комплекс упражнений, плюсы и минусы, отзывы
Уход за лицом в представлении многих людей включает в себя наружные косметические процедуры, прием витаминных комплексов, нанесение макияжа для сохранения привлекательности в любом возрасте. С течением времени никакая маска уже не скрывает дряблых щек, глубоких морщин, отвисшей кожи.
Суть фейсбилдинга – в укреплении лица изнутри, путем систематических тренировок всех мышц, в том числе мало задействованных в ежедневных мимических нагрузках, но влияющих на форму и состояние лица.
История фейсбилдинга
Истоки разработанной системы омоложения находят в первой трети прошлого столетия в романтической истории из реальной жизни. Она заключалась в том, что пластический хирург очень хотел помочь знакомой балерине, имевшей красивое тренированное тело и увянувшее лицо. Напрашивался аналогичный подход к решению проблемы. Доктор создал тренинг-систему лицевых мышц, заменившую пластическую операцию.
Результат применения комплекса систематических упражнений был настолько впечатляющим, что в итоге успешный опыт омоложения стал популярен не только в Европе, но и Америке. Вернуть правильный контур лица, усилить тонус мышц оказалось вполне доступно без дорогих процедур.
На практике метод фейсбилдинга применялся в коррекции, восстановлении, активизации работы лицевых и шейных мышц у больных, перенесших инсульт, травмы, страдающих ДЦП. Постепенно эффективные упражнения стали использоваться в индустрии красоты.
Стройные формы тела, как известно, нарабатываются путем систематических упражнений, физической нагрузки, тренировок под контролем инструктора. Посещение фитнес-центров, тренажерных и спортивных залов стало для многих частью будничной жизни.
Такой же привычной в текущей жизни должна быть тренировка мимических, жевательных и прочих мышц, ведь лицо, шея, зона декольте, в отличие от других частей тела, наиболее уязвимы от влияния окружающей среды.
Внешняя защита кожи должна сочетаться с внутренней работой мышц, такой же повседневной, как умывание по утрам.
Основные принципы фейсбилдинга
Фейсбилдинг для лица заменяет массаж, придает коже упругость как после подтяжки или уколов красоты. Каждый сам может осуществлять контроль за возрастными изменениями лица, препятствовать этому процессу. Комплекс простых упражнений не уступает по эффективности дорогим препаратам или процедурам по устранению мешков под глазами, дряблости шеи, обвисанию кожи.
Разработанная система упражнений не требует специальных навыков, особых инструментов, средств, условий. Название комплекса говорящее, буквальный перевод с английского означает «строительство лица», его можно истолковать, как формирование контура и состояния лица путем тренировок всех задействованных мышц.
Основными принципами системы можно считать:
- Использование комплекса после 25-летнего возраста с первыми проявлениями «усталости» лица, снижения эластичности кожи, снижения притока крови.
- Включение в тренировочный процесс всех групп мышц лица, шеи и зоны предплечья. В повседневной жизни их них активно работают только 15%. Невостребованность остальных мышц порождает преждевременное увядание.
- Систематичность тренировок – основное условие успеха в системе фейсбилдинга.
Соблюдение принципов и правил дает положительный результат уже через две недели тренировок.
С чем справляется фейсбилдинг
Как бодибилдинг формирует мышцы тела, так фейсбилдинг участвует в моделировании лица. Физиологи отмечают, что для поддержания красивой формы, упругости кожи, тонуса проблемных зон должны активно работать почти 60 мимических, жевательных мышц. Их состояние влияет на облик, выражение нашей визитной карточки. При этом в повседневной жизни мышцы задействованы
- 15-20% — активно;
- до 25-30% -пассивно;
- до 50% — очень вяло, эпизодично.
Главное, фейсбилдинг для лица в домашних условиях доступны каждому. Регулярные тренировки, приводящие к укреплению и эластичности всех мышц, позволят
- поправить «опавший» овал лица;
- укрепить зоны скул;
- улучшить цвет лица через нормализацию кровоснабжения тканей;
- удалить мешки под глазами;
- убрать отечность на лице;
- удалить двойной подбородок;
- уменьшить глубину носогубных складок;
- избавиться от мимических морщин;
- придать губам объем.
Фейсбилдинг способствует устранению последствий вредных привычек: подпирание щек руками, прищуривание на солнце без защитных очков. Коррекция отдельных участков дает эффект омоложения без оперативного вмешательства.
Фейсбилдинг с тренером
Современная система фейсбилдинга обоснована и представлена фитнес-тренером с большим опытом Евгенией Баглык.
Изучение строения лицевого отдела черепа, прикрепленных мышц, лимфатических узлов, нервных окончаний, освоение различных методик и апробация на себе, использование обширной практики привели к тщательному отбору эффективных элементов и формированию собственной он-лайн школы в интернете «Фейсбилдинг с Евгенией Баглык». Самые востребованные упражнения собраны в единый комплекс.
Евгения Баглык стала основателем проекта, доступным мужчинам и женщинам разных возрастов, разных стран. Автор современного тренинга взяла самые безопасные, надежные методики тренировок, чтобы, достигнув результата, делиться успехом с другими людьми.
Домашний фейсбилдинг. Подготовка
Простые правила подготовки и проведения занятий помогут сделать комплекс максимально эффективным:
- перед началом тренировки нужно очистить лицо, шею, чтобы кожа дышала;
- применение перчаток в упражнениях с помощью пальцев рук приветствуется;
- рекомендуется сначала приемами самомассажа снять напряжение с области плеч и шеи, чтобы усилить кровообращение;
- заниматься нужно перед зеркалом, сидя, держа спину прямой;
- увеличивать нагрузку постепенно, задерживаясь на проблемных зонах;
- чередовать динамику и статику, т.е. создавать мышечное напряжение и удерживать его на 10 счетов;
- работать в приятной атмосфере, с положительными мыслями и эмоциями.
https://youtu.be/1XK-9TdUPzI
Домашний фейсбилдинг. Упражнения
Упражнения комплекса «Фейсбилдинг с Евгенией Баглык» чередуются с целью вовлечения в процесс разных групп лицевых мышц. Базовое занятие включает несколько классических разнонаправленных упражнений, простых и популярных.
- Зигзаг. Рекомендовано для удаления морщин, мешочков у глаз, укрепления связок глазных яблок и мелких мышц век.
Не поворачивая головы, направить взгляд максимально вправо, затем вверх, перевести вниз влево, затем вверх и вернуться вниз вправо. Такой цикл повторить не менее 5 раз, увеличивая нагрузку до 10 зигзагов.
- Укрепление щек. Коррекция выполняется с помощью максимального заполнения рта воздухом. Напряжение мышц создается сомкнутыми губами, затем нажатием на лицо руками. Должно быть ощущение тепла благодаря приливу крови. Способствует поднятию мышечного тонуса.
- Коррекция зоны скул. Снижает отечность лица, формирует правильный контур лица. Выполняется с помощью языка, который делает круговые движения и массирует изнутри щеки и губы. Сначала вращения идут по часовой стрелке, потом против – на одной стороне; затем то же самое – на другой стороне. Вращения заканчиваются проработкой области губ. Упражнение эффективно для предупреждения и уменьшения так называемых «брылей».
- Устранение второго подбородка. Немного запрокинув голову, поднять подбородок. Кистью одной руки охватить шею впереди с легким потягиванием вниз. Улыбнуться, не размыкая губ. Вернуться в исходную позу. Выполнить 10 раз.
- Сглаживание «колец Венеры». Опустить голову и плавно выполнять повороты влево, затем вправо. Избегать резких движений, рывков. Стремиться к максимальному двигательному диапазону. Упражнение укрепляет мышцы шеи, усиливает подвижность, даже снимает головную боль.
- Коррекция морщин зоны лба. Три пальца положить на лоб, слегка прижимая брови безымянным. Брови поднимать и опускать. Преодолевая сопротивление пальцев. Активизируются височные и надчерепные мышцы.
- Устранение вертикальных морщин переносицы. На основание бровей наложить указательные пальцы. Сдвигать и раздвигать брови под легким нажимом. Тренируются носовая и надчерепные мышцы.
- Сглаживание носогубных складок. Прижать указательные пальцы к носогубным складкам от носа к подбородку, губы максимально прижимать к зубам и расслаблять поочередно, не менее 5 раз.
Посещение сайта Евгении Баглык, просмотр видео расширит представление о фейсбилдинге, познакомит с классическими методиками, мимическим комплексом, артикуляционной гимнастикой.
Вариантов упражнений по системе фейсбилдинга около трех десятков. Среди них динамические и статические занятия. Отдельные элементы рекомендуется выполнять в начале тренировок по 5 раз, затем увеличивать число повторов до 20. Между подходами обязательны небольшие перерывы.
Преимущества фейсбилдинга
Преимущества методики коррекции лицевых мышц очевидны: без финансовых затрат и дополнительного времени, появляется возможность работать над своим омоложением. Важными факторами является
- отсутствие экипировки;
- совмещение тренировок с другими занятиями;
- улучшение настроения от рожиц и гримас, которые входят в тренировочный комплекс.
Рекомендуется совмещать отдых под приятную музыку и тренировочный процесс. Это усилит положительные эмоции и эффективность работы.
Противопоказания
Фейсбилдинг доступен подавляющему большинству людей, но все же есть ограничения на тренировочный процесс
- в случае нарушений лицевого нерва;
- в период гипертонического криза;
- в течение двух лет после операций на лице.
После перерывов в системных занятиях в начале тренировки обязательна небольшая разминка или легкий разогревающий массаж.
Освоение науки фейсбилдинга – увлекательное, полезное и естественное занятие для тех, кто хочет оставаться в любом возрасте молодым и красивым.
Фейсбилдинг. Отзывы
- Фейсбилдинг помогает, проверено. Результаты появляются, но для закрепления нужно менять часть упражнений. Возрастные изменения все равно появляются, но менее заметны. У знакомых они ярче выражены. Главное, не удаляться от здорового образа жизни. А то можно испортить весь эффект от занятий.
- Занимаюсь фейсбилдингом уже 5 лет. Мне 33 года. Корректировать пока нечего, тренировки нужны для профилактики. У подружек уже появились первые морщинки. Советую всем не оставлять негативные эмоции на лице, а то никакие занятия не помогут. Нельзя морщить лоб, прищуриваться, тереть руками глаза и подпирать щеки, сидя за столом. От дурных привычек легче избавиться, чем устранять последствия тренировками.
- Начала тренировки поздно, когда мои проблемы на лице стали обсуждать другие люди. Нужно было что-то делать. Денег на операции нет, поэтому такой шанс поправить лицо для меня единственный. Молодость конечно не вернуть, но все равно заметны улучшения. Уменьшился второй подбородок, «брыли» полегчали, да и появилась уверенность, что не станет хуже. Фейсбилдинг стал отдыхом. Упражнения делаем с внучкой. Ей баловство, а мне польза.
missis-x.com
Фейсбилдинг: упражнения для лица — самые эффективные
Хотите молодое и подтянутое лицо, тщательно ухаживаете за кожей, а результата толком и нет? Фейсбилдинг помогает всем. Какие же упражнения для лица самые эффективные и востребованные? Полный комплекс фейсбилдинга и все секреты омолаживающих тренировок – в этой статье.
Всем привет, дорогие читатели и подписчики. С вами Светлана Морозова. Продолжаем тему реального омоложения в домашних условиях. Сегодня я расскажу вам о фейсбилдинге. Как возникло это направление, на чём основана его эффективность, каких результатов удаётся достичь, а также лучшие фитнес-комплексы для лицевых мышц с картинками – всё это и многое другое читайте дальше.
Фейсбилдинг: основы
Дословный перевод термина «фейсбилдинг» — «построение лица». Так и есть: это направление было создано специально для создания красивого и молодого личика.
Как это происходило. Пластический хирург Рейнхольд Бенц восхищался одной знакомой балериной – Евой Хофман. Она была очень талантлива и в свои 40 лет имела тело юной девушки: подтянутое, упругое, здоровое – сказывались ежедневные тренировки. Однако лицом балерина выглядела гораздо старше своего возраста, и этот контраст был очень заметен.
Доктор решил помочь танцовщице: разработал программу омолаживающих упражнений для лица, которая вскоре стала популярной по всему миру. И сейчас, спустя почти век, у первоначальной системы появилось много альтернативных на любой вкус, возраст и цель. Среди самых известных и востребованных: комплексы от Евы Фрейзер, Кэрол Мадджио, Салли Райсмен, Марии Рунге, Анастасии Бурдюг, Евгении Баглык.
А какие цели преследует фейсбилдинг:
- Оздоровление. Изначально программу доктора Бенца стали использовать в медицине для восстановления лицевых и шейных мышц и для женщин, и для мужчин после аварий, инсультов, параличей. Потом уже отзывы пациентов и фотографии до и после прославили методику среди стремящихся к молодости.
- Омоложение. Регулярные тренировки подтягивают мышцы, подкожно-жировую клетчатку и кожу, насыщают их кровью и кислородом, снимают спазмы, выводят токсины и улучшают клеточный обмен веществ. Нагрузка на мышцы распределяется правильно, задействуются те мышцы, которые практически не работают в повседневной жизни – а это около 80%.
В результате регулярных занятий фейсбилдингом эффект складывается комплексный:
Результаты проявляются в любом возрасте, но с разной интенсивностью. Естественно, чем раньше начнёте, тем лучше. Поэтому занятия фейсбилдингом можно начинать от 25 лет. Если приступить после 50 лет, когда возрастные изменения уже выражены довольно сильно, упражнения в целом улучшат вид и сбавят возраст, но уже не так явно.
Такая вот здоровая и полноправная замена пластическим операциям, инъекциям, нитям, филлерам и прочим дорогим косметологическим процедурам.
Теперь от теории к практике.
Подготавливаемся к тренировке фейсбилдинга
Как и любая тренировка, лицевая гимнастика проводится после подготовки и разминки. Итак, смотрим, что нужно сделать перед началом тренировки:
- Очищаем кожу. Во время упражнений нам понадобится хороший доступ кислорода к коже. Поэтому тщательно снимаем косметику и кожное сало с лица, кожи, зоны декольте. Можно использовать скраб или пройтись по коже мягкой махровой рукавицей. Руки тоже должны быть чистыми.
- Разогреваемся. Выполняем специальный комплекс самомассажа лицевой зоны. Для этого наносим немного косметического масла на руки (виноградное, розовое, жасминовое), постукиваем кончиками пальцев симметрично по всему лицу по массажным линиям (от средней линии к ушам), проглаживаем и похлопываем тыльной стороной пальцев лицо по этим же линиям. Область щёк можно слегка пощипать. А еще, для разогрева можно наложить тёплый компресс на 5-10 минут. Или поделать контрастные компрессы, чередуя холодную и горячую воду.
- Выбираем место. Чаще всего зарядку для лица можно делать где угодно – хоть на работе, если время будет. Или в пробке, к примеру. Однако, если занимаетесь фейсбилдингом в домашних условиях, то лучше у зеркала. А предварительно стоит пройти обучение по фото или видео урокам.
- Не забываем про всё тело. Всё, как в любом фитнесе – держим спинку ровно, живот подтянут. Следим за ровным и глубоким дыханием.
- Правильно распределяем нагрузку. Проблемным местам уделяем больше внимания, дольше сохраняем напряжение. 10 секунд в точке пика напряжения – это минимум. Со временем нагрузку стоит увеличить.
После тренировки будет очень кстати нанести омолаживающую или питательную маску для лица – хорошенько разогретые зарядкой ткани максимально впитают всё полезное.
И, конечно, не забываем про позитивный настрой. Ну, что, поехали!
«Делаем лицо»: лучшие упражнения
Фейсбилдинг для лба:
- От морщин на лбу: положите пальцы обеих рук горизонтально на лоб. Безымянный палец лежит ровно на брови. Теперь «удивляйтесь» — как можно выше старайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление рук.
- Цель та же. Кончики пальцев положите вдоль линии роста волос, большие пальцы – к внешнему краю бровей. Теперь старайтесь поднять мышцы как можно дальше наверх, а бровями тяните их вниз.
- От морщин между бровями: прижмите указательными пальцами брови по центру. Теперь сильтесь нахмуриться.
Фейсбилдинг для зоны вокруг глаз:
- От нависшего века: подушечки больших пальцев прижмите к внешним уголкам глаз, сжав остальные пальцы в кулак у лба. Зафиксируйте веко, теперь старайтесь посмотреть наверх.
- Для укрепления век: закрыв глаза, закатите глазные яблоки наверх. Повращайте ими. Веки открываться при этом не должны.
- От «гусиных лапок»: положите указательные пальцы на веко у внешней стороны глазного яблока, не прижимайте. Теперь закрывайте глаза, веки слегка передвигают пальцы в сторону центра.
Фейсбилдинг для носа:
- От обвисания кончика: подперев кончик носа пальцев, оттягивать верхнюю губу вниз.
- Против расплывания контуров носа: прижмите указательные пальцы вдоль переносицы с обеих сторон. Теперь расширяйте ноздри и старайтесь наморщить нос.
- Для утончения: подушечки указательных пальцев положить с обеих сторон на центр переносицы. Кончики пальцев должны соприкасаться. Оттягивая пальцами кожу вниз, поднимать брови вверх.
Фейсбилдинг для щёк, скул и носогубной зоны:
- Против носогубных складок: положить рёбра указательных пальцев на носогубные складки. Открыть рот и натянуть губы на зубы. Поочерёдно открывать то верхние, то нижние зубы.
- Для укрепления щёк: набрать в рот воздух и перекатывать его между щеками, надувая их по очереди.
- От обвисших щёк: открыть рот, положить указательные пальцы на зубы. Теперь сводите пальцы вместе губами, будто произносите «О».
Фейсбилдинг для губ и рта:
- Для поднятия уголков рта: улыбнуться с сомкнутыми губами. Образовавшиеся при этом складки прижать, положив на них перпендикулярно рту указательные пальцы. Расслабить губы.
- Против морщинок вокруг уголков губ: «надуйтесь», выпятив нижнюю губу к подбородку.
- Для увеличения губ: прижмите углы рта пальцами. С усилием сожмите губы.
Фейсбилдинг для области подбородка и шеи:
- Против дряблости шеи: напрягайте шейную мышцу, оттягивая губу вниз. Мышцы при этом хорошо прочерчивается.
- От второго подбородка: запрокинув лицо к потолку, тянитесь языком к носу.
- Для чёткого контура шеи и подбородка: максимально запрокиньте голову, немного выдвинув подбородок. Из этого положения наклоните голову сначала в одну, потом в другую сторону. Подбородок слегка заводите за плечо.
Я рекомендую мой комплекс упражнений «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA». Его нужно выполнять каждодневно, по пять или десять минут. Все приведённые в нём приёмы я опробовала на себе и ручаюсь за результат.
Жмите ссылку, присоединяйтесь!
Фейсбилдинг творит чудеса и возвращает молодость. Убедитесь и вы.
Оставляйте комментарии, делитесь статьёй в социальных сетях, подписывайтесь на обновления блога.
Всем пока!
Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
smotrivita.ru
упражнения для лица в домашних условиях, самые востребованные приемы тренера Евгении Баглык
Все женское население планеты изо дня в день старается победить возраст. Но даже самые опасные методы сохранения молодости, такие как косметические инъекции или пластические операции, не дают длительного эффекта. Через некоторое время внешность вновь меняется, проявляются возрастные изменения. Да и не каждая женщина решится на такие опасные процедуры, страшась возможных последствий.
В последнее время среди женщин набирает популярность фейсбилдинг. Многие специалисты утверждают, что данная методика позволяет выглядеть на десятки лет моложе. Разве возможно добиться такого эффекта от упражнений?
Содержание материала
Общие представления о фейсбилдинге
Все наше тело состоит из мышц, и лицо не является исключением. Когда мышцы ослаблены, то тело становится дряблым, кожа обвисает, накапливаются жировые отложения. Поэтому, чтобы вернуть тело в тонус, нужно заниматься спортом и укреплять мышцы.
Оказывается, так же дело обстоит и с лицом. Мимические морщины, «гусиные лапки» вокруг глаз, второй подборок — все это образуется в результате атрофирования лицевых мышц. Чтобы навсегда побороть эти возрастные изменения, нужно вернуть им тонус. На этом и основан фейсбилдинг.
Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица». Это комплекс специальной гимнастики для лица и шеи. Данное направление в фитнесе появилось более ста лет назад.
Также рекомендуем прочитать:
Плюсы фейсбилдинга:
- повышает приток крови, что, в свою очередь, улучшает цвет лица;
- подтягивает контуры;
- разглаживает морщины;
- пропадают темные круги под глазами, отечность;
- делает внешность на несколько лет моложе.
Но чтобы получить столь сказочные результаты, следует соблюдать несколько обязательных принципов:
- Тщательно убирать с кожи следы косметики и различные загрязнения перед выполнением гимнастики.
- Следить за правильностью выполнения упражнений с помощью зеркала, сидеть на твердом стуле с прямой спиной.
- Нужно обязательно разогревать кожу лица перед началом занятий.
- Нагрузку на мышцы следует повышать постепенно, не перегружая их.
- Наносить косметические средства (маски, крема) нужно после зарядки, так они лучше усвоятся кожей.
- Упражнения следует выполнять постоянно и без длительных перерывов, иначе эффекта не добиться.
Фэйсбилдинг — упражнения для лица в домашних условиях, которые не требуют никаких затрат или специального оборудования. Хотя в названии есть созвучие с бодибилдингом, накачать выпуклые рельефы на лице практически невозможно, так как лицевые мышцы очень тонкие. Поэтому эта гимнастика столь популярна, а главное — эффективна, что доказано многими женщинами.
Колоссальный результат не следует ожидать после первых занятий. Видимый эффект достигается на протяжении нескольких месяцев, а для женщин старшего возраста следует сочетать фейсбилдинг с другими омолаживающими процедурами.
С какого возраста начинать
Первые возрастные изменения начинаются примерно с 25 лет. Поэтому для их предотвращения молодым девушкам следует начинать делать аэробику для лица, уделяя внимание проблемным участкам. Но не стоит думать, что в 50 уже поздно что-то менять в своей внешности. Дамам бальзаковского возраста нужно отдать предпочтение специальным силовым упражнениям, в которых мышцы лица сопротивляются рукам. При правильном выполнении и твердом подходе можно значительно помолодеть.
Основные приемы гимнастики
Все упражнения следует выполнять по порядку, начиная с верхней зоны и постепенно продвигаясь к шее. Для первого раза достаточно 5 повторений каждого упражнения. Для достижения видимого результата зарядку для лица следует выполнять ежедневно, лучше всего за два часа до сна. По истечении 4—5 месяцев можно перейти на поддерживающий режим и выполнять гимнастику 3—4 раза в неделю. Фейсбилдинг — трудоемкая методика, но полученный результат будет стоить всех усилий.
Лоб.
Зафиксировать кожу над бровями пальцами, крепко прижав их. Поднимать и опускать брови, борясь с сопротивлением рук. В каждом положении следует задержаться на 5—10 секунд. Выполнить 10 раз.- Расположить по пальцу в центре каждой брови, не надавливая. Попытаться бровями как можно ближе сдвинуть пальцы к переносице.10 раз.
- Обхватить лоб пальцами, надавить на него (не ладонями, а пальцами). Поднимать лоб, создавая сопротивление. Выполнить 10 раз.
Зафиксировать кожу над бровями пальцами, крепко прижав их. Поднимать и опускать брови, борясь с сопротивлением рук. В каждом положении следует задержаться на 5—10 секунд. Выполнить 10 раз.Глаза и веки.
- Сильно зажмуриться на 5 секунд, открыть глаза. Выполнить 10 раз.
- Пальцами поднять внешние уголки глаз на 5 секунд, опустить.10 раз.
- Сильно зажмуриться, нахмурить брови. Пальцами разглаживать глаза, ощущая сопротивление их мышц. Выполнить 10 раз.
Щеки
- Поочередно надувать щеки, стараясь максимально их наполнить воздухом. Выполнить 10 раз.
- Надувать верхнюю губу, потом нижнюю. Каждое положение задерживать на несколько секунд. Выполнить 10 раз.
Губы.
- Пальцами зафиксировать уголки губ. Теперь губы постараться собрать, сопротивляясь пальцам. Сделать 10 подходов.
- Вытянуть губы буквой «О». Двумя пальцам зафиксировать уголки губ, расположив их во рту. Теперь постараться прикрыть губами зубы, втягивая их внутрь. Выполнить 10 раз.
Шея и подбородок.
- Языком дотянуться до подбородка.10 подходов.
- Закинуть голову и выполнить вращательные движения нижней челюстью 10 раз.
- Подпереть рукой подбородок и попытаться открыть рот. Сделать 10 раз.
Фейсбилдинг с Евгенией Баглык
Немного биографии
Дата рождения — 15 января 1988 года. Обычная красивая молодая девушка, которой очень близок по духу спорт. Став хорошим фитнес-тренером, Евгения задумалась о том, как сохранить молодость лица. Девушка стала скрупулезно изучать строение человеческого лица, расположение костей черепа и лицевых мышц. Потом познакомилась с различными методиками фейсбилдинга, которые применяла на себе.
В процессе изучения различных упражнений, Евгения пришла к выводу, что не все они эффективны, а некоторые даже опасны. Поэтому, опираясь на собственные знания и ощущения, она стала разрабатывать собственную методику.
Составленный Евгенией комплекс носит название «Фитнес для мышц лица». Это методика считается самым эффективным фейслифтингом для лица без пластических операций и уколов красоты. Некоторые упражнения взяты за основу из других распространенных методик, но доработанные Баглык. Другие же являются уникальными и авторскими.
Сейчас данная методика очень популярна среди женщин и мужчин во всех уголках мира. У Евгении есть собственная онлайн-школа по фейсбилдингу, где она обучает всех желающих, а также стажирует тренеров для работы в других городах. В сети Интернет у Баглык есть свой канал в YouTube, где можно найти массу видеороликов с подробными инструкциями выполнения упражнений. Также существует группа в социальной сети ВКонтакте, которая освещает профессиональную деятельность девушки и работу ее онлайн-школы.
Самые востребованные упражнения
По просьбе многих подписчиков, автор разработала специальный комплекс упражнений, выполнение которого не занимает много времени, но при этом прорабатываются все группы лицевых мышц. Такую зарядку для лица следует выполнять, когда совершенно нет времени на занятия, но поддерживать в тонусе лицо очень хочется.
От носогубных складок.
- Вытянуть рот в ровный овал. При этом зубы закрыты губами, создается напряжение скул и нижней челюсти.
- В таком напряжении следует продержаться 10 секунд, немного расслабиться.
- Повторить 5 раз.
При выраженном носогубных складках инструктор советует выполнять данное упражнение по несколько подходов в день.
Для упругих щек.
- Открыть рот буквой «О», при этом сильно не напрягая нижнюю челюсть.
- Указательные пальцы обеих рук расположить во рту на уровне уголков губ. Держать их следует прямыми, параллельно ряду нижних зубов.
- Надавить на пальцы мышцами щеки. Давление должно сходить только от скуловых мышц, а не всего рта.
- Продержать в напряженном состоянии несколько секунд.
- Сделать 10 подходов.
Упражнение способствует образованию четкого контура овала лица.
Для зоны глаз.
- Голову расположить ровно.
- Максимально вращая глазами, визуально рисовать восьмерку.
- Выполнить 3—4 раза.
Упражнение борется с образованием морщин и обвисанием век. При первом занятии возможно головокружение или легкая головная боль. Не следует пугаться — это нормальная реакция организма. На 2−3 день такого побочного эффекта после упражнения уже не будет.
Для ровного лба.
- Пальцы рук соединить в замок, плотно прижать ладони ко лбу, чтобы во время занятия не образовалось новых морщин.
- Максимально поднять брови вверх, напрягая только лобовые мышцы.
- Сохранять такое напряженное состояние мышц на несколько секунд, потом расслабиться.
- Сделать 10 раз.
Для укрепления мышц шеи и подбородка.
- Кончиком языка на несколько секунд надавить на выступающую кость верхнего неба (не на зубы).
- Потом в течение нескольких секунд надавить под нижними зубами.
- Сделать 10 подходов.
При выполнении упражнения должно чувствоваться, как работают мышцы шеи.
Для более точного выполнения всех этих упражнений, а также для ознакомления с другими авторскими составляющими этой методики, следует посмотреть подробные видео-уроки с Евгенией Баглык.
Отзывы:
Мне 35 лет. Хотя фигура по-прежнему стройная и худая, но лицо выдает мой возраст. Особенно заметны морщины в области глаз и носогубные заломы. От коллеги услышала о фейсбилдинге и о видеороликах Евгении Баглык. Начала заниматься по этой методике. Первые месяцы не были заметны какие-либо изменения. Я очень расстроилась и поделилась своими переживаниями все с той же коллегой. Тогда она предложила сравнить мои фотографии сейчас и 5 месяцев спустя. Если честно, тогда я была очень поражена. Оказывается, я менялась, но из-за постоянных наблюдений в зеркале не замечала этого! Теперь фейсбилдинг вошел в мою жизненную привычку.
Александра
Никогда не устраивало мое круглое лицо. Хотелось четких скул, как у Анджелины Джоли. Поэтому прибегла к фейсбилдингу. Сначала занималась по методу Галины Дубининой. Но за три месяца совсем не заметила эффекта, даже мышцы не болели. Потом познакомилась со специальными упражнениями для щек и скул от Баглык. За пять месяцев ежедневных занятий я накачала скулы, а круглые щечки остались в прошлом! Очень довольна своим результатом, спасибо столь замечательной Евгении за ее методику!
Анастасия
Думала, что все эти занятия ерунда. В свои 50 лет выглядела ужасно, собиралась уже под нож ложиться, да дочь все никак мне не позволяла обратиться к пластике. Начала вместе со мной ежедневно выполнять упражнения от Евгении Ьаглык, а также массажи. За три месяца эффект на моем лице был очень заметен. Сейчас мне 55, а выгляжу на 10 лет моложе. И не останавливаюсь, постоянно работаю над собой, несмотря на свой плотный график!
Надежда
Внимание, только СЕГОДНЯ!
zaryadka.guru
упражнения для укрепления мышц лица, гимнастика для лица с видео
Любая женщина хочет оставаться молодой и привлекательной долгие годы. И для этого существует весьма действенный способ, эффективность которого доказана тысячами женщин. Фейсбилдинг — упражнения для мышц лица, помогающие подтянуть кожу лица и шеи, избавиться или предотвратить появление морщин и двойного подбородка.
К этому методу я пришла весьма в юном возрасте (до моего восемнадцатилетия), когда усиленно начала заниматься спортом и терять драгоценные килограммы. Мое лицо в это время очень медленно худело, и чтобы ускорить этот процесс я ужесточила питание. В итоге кожа на лице немного обвисла и выглядело мое лицо, мягко говоря, не очень хорошо. В поисках решения я отправилась в интернет и начала взахлеб изучать систему фейсбилдинга.
Истоки фейсбилдинга
Вопреки мнению, что система фейсбилдинга была разработана Кэрол Мадджио, истоки фейсбилдинга берут свое начало еще в 30-х годах прошлого века. Германский пластический хирург создал этот комплекс упражнений для своей возлюбленной.
Грациозной Еве Хоффман удалось сохранить стройность тела благодаря балету, а вот на лице отразились все тяготы и сложности жизни. К 40 годам контур лица стал менее очерченным, поэтому Ева с удовольствием принялась заниматься упражнениями фейсбилдинга. А затем, благодаря «сарафанному» радио, о гимнастике для мышц лица постепенно узнавало все большее количество женщин.
Что представляет собой система фейсбилдинга
Фейсбилдинг — это специальная гимнастика для лица, способствующая его омоложению и корректировке. Оказывается, что не только мышцы тела необходимо «качать». В укреплении нуждаются и лицевые мышцы. Специально подобранные упражнения для решения определенных проблем, связанных с мышцами лица, помогают вернуть коже упругость (в более зрелом возрасте), а также являются профилактикой появления мимических морщинок (я знаю девушек, у которых первые признаки старости отпечатались на лбу далеко до 25-ти летнего возраста). А вкупе с масками от первых морщин и домашним кремоварением, фейсбилдинг — мощное оружие по борьбе за молодость кожи.
Эффективен фитнес для лица и при профилактике заломов, возникающих на нашем лице вследствие перенапряжения лицевых мышц. Ведь многие из нас просто не знают, как научиться расслаблять лицо. А ведь всевозможные ужимки, напряжение лба и глаз, поджатие губ приводят именно к появлению такой проблемы. И с заломами необходимо бороться, ведь в будущем они усугубляются и превращаются в малопривлекательные складки и морщинки.
Принцип работы гимнастики для лица
В отличие от мышц тела, мышцы лица имеют лишь одно жесткое укрепление. А другой стороной они в прямом смысле слова вплетаются в кожу, тем самым формируя мышечный корсет лица. Поэтому мышечный тонус и влияет на внешний вид и состояние кожи на лице. Спустя годы одни мышцы лица плавно сползают вниз (что свидетельствует о гипотонусе), а другие, напротив, запоминают определенное положение и остаются в нем (это свидетельствует о гипертонусе). Именно поэтому столь важно научиться контролировать свою мимику.
Чтобы вы лучше понимали о чем идет речь — возьмем в качестве примера носогубную складку и второй подбородок. Эти явления относятся к гипотонусу мышц. А вот складки на лбу или же вертикальные заломы между бровей говорят о неумении контролировать мимику: хмурить брови, от удивления морщить лоб. В этом случае, мышцы находятся в гипертонусе.
С какими проблемами помогает бороться фейсбилдинг
По сути, фейсбилдинг — это не просто зарядка для лица, это еще и массаж. Массаж для которого не нужно ни тепло ваших пальцев, ни косметическое масло. Массаж проводится изнутри. Но самое приятное, что вам не нужно платить косметологу. Более того, даже выходить из дому вам не придется.
Фейсбилдинг в первую очередь помогает исправить последствия ослабленных мышц. К ним относятся: нависание верхнего века и бровей, носогубные складки, «бульдожьи» щеки, двойной подбородок.
Комплекс упражнений фейсбилдинга помогает избавиться от привычки зажимать мышцы. А эта привычка влечет за собой межбровные складки, горизонтальные и вертикальные морщины в области лба. Для решения данной проблемы существуют специальные упражнения, которые сначала активно прорабатывают проблемные зоны, а затем осознанно расслабляют мышцы лица.
О результатах тренировок
Большинство специалистов говорит о том, что первые результаты отразятся на вашем лице через две недели: за счет усиленного кровоснабжения улучшается цвет лица, клетки намного быстрее обновляются и появляется ощущение упругости. В первую очередь, результаты отражаются на области глаз: глаза распахиваются, и кожа вокруг глаз становится светлее, разглаживаются морщинки под глазами и в уголках глаз. Дольше всего времени понадобится на то, чтобы привести в порядок подбородок. Первые результаты станут заметны через несколько месяцев усиленной работы.
Скажу о себе: первые результаты у меня появились в области лба. За счет упражнений и контроля мимики я отучилась морщить лоб. Благодаря этому, пропали тонкие линии на лбу, появившиеся у меня после родов.
Упражнения фейсбилдинга для начинающих
- Располагаем пальцы над бровями. Брови с усилием толкам вверх, пальцами давим вниз. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было. Повторите упражнение 30 раз. Важно, чтобы пальцы плотно прилегали ко лбу.
- Максимально откройте глаза (выпучьте) и снова расслабьте. Повторите упражнение 20-30 раз.
- Чтобы побороть обвисание бровей необходимо поднимать поочередно брови максимально вверх. При этом старайтесь самую высокую часть брови тянуть к виску. Важно: если у вас уже есть межбровные заломы необходимо фиксировать одну из бровей плотно пальцами, а другую приподнимать.
- Располагаем пальцы над бровями. Брови с усилием толкам вверх, пальцами давим вниз. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было. Повторите упражнение до 30 раз.
- Сядьте ровно и начните рисовать шеей полукруг справа на лево, и в обратном направлении. При этом пытайтесь максимально вытягивать шею. Повторите упражнение до 20 раз.
Упражнения для расслабления мышц лица
- Когда чувствуете, что вы хмурите лоб, просто поднимите брови вверх посчитайте медленно до трех и расслабьте. Для контроля мимики можно клеить на лоб кусочек пергаментной бумаги, обильно смазанной маслом. Я использую масло жожоба или кокосовое. Ходить с таким «устройством» нужно 1-2 часа в день. Каждый раз чувствуя, что вы начинаете морщить лоб – заставьте мышцы расслабиться. Постепенно вы научитесь контролировать работу своих мышц.
- Часто у нас напрягается центральная зона лица. Многие любят поджимать или покусывать губы. Это приводит к заломам. Чтобы расслабить эту область просто понадувайте поочередно щеки. Повторите до 10 раз. Также очень полезно постоянно держать губы расслабленными и не смыкать губы.
- Чтобы расслабить нижнюю часть лица пооткрывайте быстро рот до 10 раз.
Все упражнения необходимо делать перед зеркалом и следить, чтобы не напрягались лишние мышцы.
Важно понимать, что ваше лицо не станет моложе за несколько занятий. Время на омоложение прямо пропорционально времени, которое понадобилось вам, чтобы состарить лицо или же потерять тонус мышц. Но уверяю вас, что регулярное выполнение упражнений фейсбилдинга обязательно положительно скажутся на вашем внешнем виде. Я могу твердо заверить вас в этом на личном опыте.
Самые востребованные упражнения фейсбилдинга — Евгения Баглык (видео)
avewoman.ru
Фейсбилдинг- упражнения для лица в домашних условиях
Фейсбилдинг- наиболее безопасная безоперационная методика укрепления и подтяжки лицевых мышц. Многие полагают, что эффективными могут быть лишь аппаратные процедуры или пластика, но в последнее время FaceBuilding набирает все больше последователей. В чем же преимущества для новых поклонников в данной процедуре перед ультрамодным ботоксом и дорогостоящими подтяжками?
На чем основан фейсбилдинг
Перед началом проведения гимнастики для лица, рекомендуем ознакомиться с основными принципами проведения упражнений.
- Снятие напряжения с лицевых мускулов.
- Точность и систематичность выполнения комплекса (беспорядочные движения могут стать не только бесполезными, но и добавят человеку новые складочки и морщинки).
- Заниматься нужно не менее 5 раз в неделю вечером или утром.
- При правильной технологии фейсбилдинга результат вы увидите уже через пару недель.
Как возникла методика строения лица
Альтернативная методика фейсбилдинг для лица возникла по идее пластического хирурга из Германии Рейнхольда Бенца. Эффект настолько поразил автора, что впоследствии методика разлетелась по всей Америке, Европе, а позже и в другие страны. В трудах речь идет не о борьбе с нормальным и естественным процессом старения, а о восстановлении и приведении в тонус каркаса мышц лица.
Начинать занятия можно с любого возраста, но чем раньше освоить упражнения для лица, тем скорее мышцы подтянутся, и меньше риск дальнейшего обвисания кожи. И сейчас последователи продолжают дело мастера, проводя тренинги, например, фейсбилдинг с Евгенией Баглык поможет расслабить лицевые мускулы, а упражнения Сенты Марии Рунге обещают моментальный результат из-за правильного зонирования лица человека.
Алгоритм выполнения лицевых занятий
Чтобы правильно выполнять нехитрые тренировки с максимальной пользой для организма, следуйте данной схеме:
- Подготовка. Сделайте легенькой массаж шеи и лица для приятного разогрева тканей.
- Выполнение основных упражнений. Практически все манипуляции выполняются при помощи рук. Новичкам стоит контролировать свое отражение в зеркале. Нужно чередовать статические и динамические типы упражнений. Некоторые из движений дополняются силовыми нагрузками на мышцы и усиленным массажем.
- Период отдыха. Отдыхайте в промежутках между выполнениями тренинга и после его завершения. Лучше всего выполнять движения вечером, так как в течение дня мимика устает от постоянного перенапряжения и «дежурных» улыбок.
На день тренировка составляет 15 минут. Оптимальным будет комплекс на три месяца, в котором первые две недели уходят на освоение простой базы упражнений, а оставшееся время пойдет на усиленное укрепление лицевых мышц.
Предполагаемый эффект от проделанных упражнений
- Мышцы лица и кожа становятся более подтянутыми.
- Носогубные складки разглаживаются.
- Исчезает отечность и мешки под глазами.
- Овал лица становится более очерченным.
- Улучшение состояния дряблой кожи шеи и щек, эффекта акне.
- Изменения в выражении лица, частичное омоложение.
- Здоровый цвет лица.
В странах бывшего СНГ фейсбилдингом занимаются и продвигают в основном женщины-тренеры. Наиболее популярной стала Галина Дубинина, ставшая основательницей Школы молодости, пропагандирующая здоровый образ жизни и безоперационное омоложение лица. Педагог является лицензированным мастером, считающим, что «строительство лица» поможет добиться даже улучшения эстетического вида дамского личика.
Основные упражнения фейсбилдинга
Представляем вашему вниманию упражнения известного тренера в области строительства лица, которая зарекомендовала себя как талантливый мастер и красивая женщина «без возраста». Метода Анастасии Бурдюг позволит избавиться от многих изъянов внешности, которые ранее подвергались коррекции только с помощью операций.
Заметное изменение окружных мышц глаз
Самые востребованные упражнения в фейсбилдинге предназначены для глаз. Они способствует тому, что ваш взгляд станет более выразительным и открытым, а внешние уголки не будут опущены. Выполнение:
- Соедините указательные пальчики, будто сложили из них сердечко, и поставьте на переносицу. Большие пальцы ногтями вниз кладете под нижние реснички.
- Форма пальцев напоминает очки, вы не давите на кожу, лишь только приподнимаете ее вверх-чуть в сторону большими и указательными пальцами (импровизированная лисичка).
- В момент оттягивания кожи зажмурьтесь как можно сильнее, продолжая упражнение пальцами. Просчитайте про себя 20 счетов.
Коррекция формы носа
Тренер указывает, что нос человека не прекращает расти на протяжении всей жизни, ведь причиной этому является недостаток тонуса мышц. И поэтому же кончик носа с годами часто опускается вниз, становится более вялым и слабым. Данное упражнение может сузить широкий нос и укоротить длинный. Технология выполнения:
- Большим и указательным пальцами возьмитесь за переносицу и надавите на нее.
- Кончиком указательного пальца второй руки обопритесь о кончик носика снизу.
- Брезгливо притяните вверх губы, с ними будет двигаться и нос.
- Зафиксируйтесь на пару секунд, а затем расслабьтесь. Повторите все 30 раз.
Это разрешит вам упражняться с опускающейся перегородкой носа, выполнять его можно по два раза в день при наличии проблемы, и по донному разу для профилактики. Иногда пациенты отмечали заметное улучшение ранее искривленного носа.
Красивые скулы естественным путем
Данная тренировка позволит сформировать красивые скулы, избавиться от одутловатости и корректировать форму лица. Выполнение тренировочного движения:
- Губки сложите в дудочку, как для произнесения узенького длинного «Оооо», прижимая верхнюю и нижнюю губы к зубам.
- Указательные пальчики положите на верхнюю зону скул, но не надавливайте.
- Пробуйте произносить звук «Эээ», но при этом, не сжимая губы и стараясь задействовать лишь верхнюю. Вы сразу же почувствуете, как напряглись и двигаются щеки под пальчиками.
- Проговорите звук «Эээ» и расслабьтесь. Повторите все манипуляции 20 раз.
- По окончанию переходите к звуку «О». Он должен быть очень сильным. Тянитесь лицом вперед, а плечи отведите назад, чтобы создать максимальное сопротивление. Смотрите на потолок. Кисти рук приподнимите к макушке, улыбнитесь.
- Выполняйте пульсацию кистями рук над головой (сжимайте и разжимайте кисти), считайте до 30.
Тонизирование подбородка и шеи
Именно шея часто выдает настоящий возраст молодящейся дамы. «Годовые кольца» с годами появляются у каждой женщины, но их приход можно отсрочить, выполняя фейсбилдинг в домашних условиях:
- Становитесь прямо, втянув живот. Руки положите накрест впереди на основание шеи, слегка надавите. Улыбайтесь во весь рот при этом, не оголяя зубов. Кончик языка высуньте и тянитесь им максимально к самому кончику носа. Взгляд поднимите к потолку.
- Оттолкнитесь, качаясь, как неваляшка или как кресло-качалка около 20 раз, оставляя лицо в таком же положении.
- Голову поверните налево и посмотрите через плечо, прокачиваясь 20 раз, после этого обернитесь уже налево и снова прокачайтесь 20 раз.
Внимание: любого дискомфорта сзади в области шеи проявляться не должно.
Отметим, что состояние лица до и после упражнений заметно улучшается, возвращается упругость кожи, пропадают морщины и складочки. Помните, вы ничего не теряете, всего 10 минут в день и прекрасный результат без риска, рубцов и шрамов.
Видео: Фейсбилдинг с Анастасией Бурдюг
gigamass.ru
Фейсбилдинг – упражнения для лица в домашних условиях Фото
Чаще всего истинный возраст выдает состояние лица, шеи и области декольте. Эти зоны больше остальных подвержены влиянию окружающей среды. Контролировать старение можно не только при помощи дорогостоящих процедур и препаратов. Для повседневного применения разработан эффективный комплекс упражнения, под названием фейсбилдинг.
Польза и суть упражнений
Изначально данный комплекс упражнений был разработан для корректировки, восстановления и улучшения работы мышц лица и шеи у больных ДЦП, для больных, после перенесения инсульта, и при других повреждения. Но этот комплекс постепенно влился в широкий спектр применения, в том числе и в сфере красоты.
Суть фейсбилдинга проста, она кроется в самом названии – это поэтапное, систематическое укрепление и построение лица за счет тренировки всех лицевых мышц и мышц шеи и предплечья. Во многом упражнения заменяют массаж, подтяжку, уколы красоты и многие другие процедуры.
Если в повседневной жизни задействовано до 10-15 процентов лицевых мышц, то упражнения способствуют работе всех групп лицевых мышц, что уже за считанные недели повышает их тонус. В результате можно наблюдать значительное улучшение состояния кожи в целом, повышение ее эластичности, разглаживание морщин, проявление правильности контура лица, ликвидацию опущенных век, второго подбородка, опущенных щек, обвисшей кожи на шее и так далее.
Единственным условием успеха в фейсбилдинге является систематичность – упражнения нужно делать каждый день.
к оглавлению ^Упражнения для лба
Предлагаем вашему вниманию самые востребованные упражнения фейсбилдинг для разглаживания морщин на лбу:
- Чтобы убрать межбровные морщины прижимайте брови средними пальцами и плотно сдвигайте их. Повторяйте манипуляцию до 10 раз.
- Чтобы убрать горизонтальные морщины положите указательные пальцы над бровями (повторяя их линию). Подымайте удивленно брови, а лежащими на них пальцами оказывайте сопротивление. Повторяйте данное действие не менее 10 раз.
- Чтобы убрать вертикальные морщины указательный, безымянный и средний пальцы на каждой руке расположите по разные стороны от убираемых морщин. Безымянные пальцы в данном упражнении должны находиться ниже бровей. Раздвигаем руки в стороны, тем самым натягивая кожу пальцами. Руки не отпускаем и стараемся сдвинуть брови и удержать кожу в натянутом состоянии несколько секунд. Повторить упражнение нужно не менее 5 раз.
Приемы для глаз
Предлагаем вашему вниманию самые действенные упражнения фейсбилдинга для глаз:
- Чтобы убрать уже имеющиеся и предотвратить появление новых “гусиных лапок” поставьте безымянные пальцы выше уголка глаз на краю глазной впадины. Медленно закрываем глаза, если все выполнено верно то, при этом пальцы должны немного сместится к центру.
- Чтобы убрать круговые морщины вокруг глаз раскрывайте глаза максимально широко и выдерживайте их в таком состоянии 20 секунд. Старайтесь при этом напрягать круговые мышцы вокруг глаз.
- Чтобы не было мешков под глазами нужно большими пальцами надавить на кожу внешних уголков глаз. Делая это упражнение, стоит смотреть по возможности вверх.
Комплекс для век
Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений фейсбилдинг для век:
- Чтобы укрепить кожу нижних век указательные и средние пальцы расположите на уголках глаз. Указательные пальцы должны находиться на внешних уголках глаза, а средние пальцы на внутренних уголках. Надавливайте пальцами на кожу при этом не допуская появления новых складок. Поднимите зрачок вверх и быстро сощурьте глаза. Отпустите пальцы и расслабьте кожу. Повторите процедуру 5 раз.
- Чтобы разгладить морщины на нижних веках нужно, не закрывая глаз, поднять кожу нижнего века верх. При этом кожа вокруг глаз тоже должна подняться вверх. Взгляд должен быть направлен максимально вверх.
- Чтобы разгладить морщинки верхнего и нижнего века расположите один палец под ресницами нижнего века, а другой на верхнем веке под бровями. старайтесь раздвигать кожу век на максимальную ширину и смотрите при этом вверх.
Работа с подбородком
Предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения фейсбилдинг для подбородка:
- Чтобы избавиться от двойного подбородка поставьте кулаки под бороду и открывайте рот преодолевая сопротивление. Повторяйте процедуру не мене 20 раз.
- Чтобы был красивый контур линии подбородка и шеи поставьте под подбородок большие пальцы и высовывайте язык максимально вниз не менее 10 раз.
- Чтобы укрепить мышцы челюсти откройте рот и втяните нижнюю губу внутрь, чтобы она лежала на нижних зубах. Поставьте указательный палец в центр бороды. В улыбке отведите уголки губ назад, а пальцем оказывайте сопротивление. Медленно открывайте и закрывайте рот. После каждого движения подбородок должен выдвигаться на 1 см вперед. Когда подбородок поднят задержите его в данном положении и сосчитайте до 20.
- Чтобы подтянуть подбородок и кожу шеи сядьте прямо, подбородок поднимите вверх и улыбнитесь. В процессе выполнения упражнения губы должны быть сомкнуты. Руку сомкните внизу шеи и тяните слегка кожу подбородка вниз.
Гимнастика для носа
Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений фейсбилдинг для корректировки носа:
- Чтобы подкорректировать опущенный и расширенный кончик носа нажмите на него указательным пальцем с небольшим натиском. Заставьте нос согнуться вниз оттягивая нижнюю губу. Задерживайтесь в данном положении на несколько секунд, а после расслабьтесь. Повторяйте упражнение до 10 раз.
- Чтобы скорректировать носогубные складки откройте рот, чтобы губы били сложенны овалом. Разместите указательные пальцы на носогубных складках и двигайте ими 20 раз вверх 20 раз вниз, чередуя направление.
- Чтобы визуально сузить нос расширьте ноздри, а нос сморщите. Поставьте соединенные указательный и средний пальцы на линию от внутренних уголков глаз и уголков (краешков) губ.
Упражнения для щек и скул
Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных упражнений фейсбилдинга для щек:
- Чтобы скорректировать контур щек приложите по пальцу к уголкам рта и улыбнитесь. Старайтесь как можно сильнее напрягать мышцы щек, а пальцами оказывайте сопротивление.
- Чтобы тренировать мышцы щек сложите губы и вытяните их в овал. Указательные пальцы отправляйте в полость рта. Тренировка будет проходить именно за счет пальцев. Давите пальцами на щеки внутри рта, а самими мышцами щек оказывайте возможное сопротивление. Рот все время должен быть открыт, словно вы говорите букву “О”. Выполните не менее 20 повторений.
Комплекс для губ
Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений фейсбилдинг для корректировки губ:
- Чтобы выровнять линию губ крепко сожмите губы. Образовавшиеся вокруг них складки прижимайте с натиском пальцами.
- Чтобы поднять опущенные уголки губ плотно сожмите губы. Указательные пальцы кладем вертикально на уголки губ. Должна получится буква “Н”. Улыбаемся только уголками губ, чувствуя сопротивление пальцев.
- Чтобы выровнять контур губ надуйте губы не поджимая их. Пальцем постукивайте по центру губ пока не ощутите жжение. Палец от губ не отрываем, как только ощутите жжение, проводите пальцами по середине губ 20 раз вверх и вниз.
Для овала лица
Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных упражнений фейсбилдинга для корректировки овала лица:
- Чтобы подкорректировать линию скул откройте рот и вытяните губы в овал. Поставьте пальцы возле носа и немного тяните кожу вниз. По возможности старайтесь сжимать верхнюю часть скул. Задействуйте в выполнение упражнения и мышцы под глазами (как бы подмигивайте). Больше концентрируйтесь на скулах. Повторяйте подмигивания и растягивание кожи до 25 раз.
- Чтобы подкорректировать контур лица произносите букву “Ы”, таким образом чтобы напрягались мышцы нижней части лица. Нижнюю часть возле губ прижимайте пальцами, проговаривая заданную букву. Проговаривая, оказывайте пальцами сопротивление. Уголки рта будут желать опуститься, а пальчики должны мешать данному процессу.
Подтяжка для шеи
Предлагаем вашему внимаю самые распространенные и эффективные упражнения фейсбилдинга для шеи:
- Чтобы подкачать мускулы шеи оттяните вниз нижнюю губу. Именно губу, так чтобы открылись только нижние зубы, при правильном выполнении упражнения вы почувствуете изменение в привычном строении шеи и почувствуете напряжение мышц шеи.
- Чтобы подкорректировать контур шеи и подбородка напрягите подбородок и щеки максимально широко открыв рот. Нижнюю челюсть выдвинете вперед. Напрягайте мышцы челюсти и шеи, а затем расслабьте их. Делайте до 30 повторов.
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
woman-l.ru
Евгения Баглык: самые востребованные упражнения
Предлагаем 5 самых востребованных упражнений от Евгении Баглык, которые помогут всегда поддерживать лицо в тонусе. Благодаря пошаговым инструкциям процент ошибок при выполнении будет гораздо меньше.
Самые востребованные упражнения Евгении Баглык
1. Носогубные складки
Итак, первая проблема, с которой многие сталкиваются — это носогубные складки. Чтобы объяснить, как бороться с этой проблемой, расскажем сначала, как она появляется.
Пути возникновения носогубного залома
Путей возникновения этой глубокой морщины два.
Первый – это возрастной птоз ткани, то есть когда вы смотрите на себя и видите, что носогубка у вас глубокая нависшая складка – не черточка, не линия, а именно нависающая складка. Это вам первый звоночек о том, что у вас просели все мышцы центральной части лица.
В этом случае стоит обратить особое внимание на скуловые мышцы, щечные, тренировать мышцы, отвечающие за поднятие уголков рта. Тогда, когда вы их все приведете в тонус, центр лица поднимется вверх и соответственно не будет так сильно нависать. И тогда носогубная складка станет меньше и разгладится полностью. Это первый вариант.
И второй вариант, когда носогубная складка появляется вследствие мимических зажимов. Как это происходит? По носогубной линии, которая может у нас возникать, проходят мышечные швы. Что это значит? Здесь у нас проходит круговая мышца рта. К ней крепятся разные мышцы, скуловые большие, малые мышцы, которые поднимают уголок рта, губу и так далее.
Сыворотка мгновенного омоложения! Смотрите видео!
Заказать можно на оф. сайте
Они все прикрепляются друг за дружкой к круговой мышце рта. И получается мышечный шов. Поэтому, когда какая-то из этих мышц, либо круговая мышца рта, либо скуловые, либо мышцы, которые поднимают верхнюю губу и уголки, спазмируют, тогда этот мышечный шов проявляется сильнее. И чем сильнее спазм, тем, естественно, сильнее у нас видна носогубная складка. И как же бороться вот с этим вариантом?
Вам нужно очень хорошо отследить свою мимику. Посмотрите, что вы делаете не так, то есть скорее всего вы зажимаете губы. У нас очень много женщин любят это делать, совершенно бессознательно себя не контролируя. Значит, либо вы вот зажимаете губы, каким-то образом там поджимаете уголки, напрягаете, закусываете, жуете губы и так далее.
Либо вы любите раздувать ноздри, делать вот такие вот всякие брезгливые гримасы и приводите в спазм как раз мышцы, которые крепятся к круговой мышце рта.
Вам нужно отследить все эти мимические проявления и свести их до минимума. Это сначала на первый взгляд кажется таким несерьезным методом борьбы с носогубной складкой, но, поверьте большой опыт показывает, что это именно так. Проследите за своей мимикой, отведите себе хотя бы месяц, скажем так, мимической сознательной жизни, и вы увидите, что у вас носогубка станет гораздо менее заметной.
Упражнение для носогубной складки
Вы вытягиваете рот в овал, в ровный красивый овал, чтобы было натяжение от скуловых косточек и до круговой мышцы рта. Очень важно здесь проследить, чтобы нижняя часть — подбородок и губы не были слишком зажаты. Очень многие хотят сильнее вытянуть, и поэтому заламывают нижнюю часть. Не делайте этого! У нас должно быть все очень гладко и красиво.
Итак, вытянули, подержите 10 секунд и расслабьте. Вы можете делать это упражнение каждый вечер, делайте где-то по 3, по 5 подходов. Также вы можете использовать это упражнение в течение дня.
Следите, чтобы вы это упражнение выполняли очень качественно, то есть для вас показатель, что вы сделали правильно какой? Когда у вас полностью все гладко, то есть вы вытянули, и никакого залома не остается. Тогда вы сделали это правильно. Чем чаще делать упражнение, тем быстрее заметите результат.
2. Щеки
Переходим к следующей проблемной зоне — это щеки. Это важная часть лица, эти мышцы парные, достаточно крупные, идут от уголков рта и прикрепляются к жевательной мышце, то есть они у нас формируют нижнюю треть лица.
Поэтому, когда щеки теряют тонус (щечные мышцы), сразу же эта часть лица становится дряблой, появляются бульдожки, плывет контур лица.
Почему так много возникает проблем с выполнением упражнения на щечные мышцы? Потому что именно в центральной части лица у нас много мышц переплетается, и поэтому, если у вас нет навыков работы с лицом, то вам не всегда легко проработать какую-то мышцу изолированно, поэтому напрягаются еще дополнительно другие мышцы, упражнение получается неправильным.
Исходная позиция – мы вытягиваем рот в букву “о”. Вам не нужно до конца открывать челюсть, вам не нужно стараться как можно сильнее открыть рот, вам нужно натянуть носогубный треугольник.
Вытянули — это ваша исходная позиция, запомните ее, и она за все упражнение не должна меняться, потому что часто бывает так: вы делаете 10 раз, делаете 15, потом вы смотрите, и у вас уже совсем другое положение рта. У вас постепенно поднимается нижняя челюсть вверх. Такого быть не должно.
Итак, мы запомнили, что мы вытянули рот, и он ни на миллиметр никуда не сдвигается, пока вы не закончите упражнение. Если у вас устают жевательные мышцы, вам трудно держать рот открытым, делайте несколько приемов: 10 раз – отдохнули, 10 раз – отдохнули. Самое важное — делать качественно, не много, а именно качественно! Сделайте 10 раз, но путь это будет идеально.
Возьмите два пальца. Два — потому что так у вас будет больше площадь надавливания, и вы эффективнее прокачаете щеку.
Мы вытянули рот в овал, пальцы ставим за щеку, не сгибайте их крючками, никуда их не смещайте, вы просто их ставите вдоль щеки. Теперь, не опуская, не поднимая нижнюю челюсть, мы начинаем проговаривать букву “о” для того, чтобы у нас оставалась ровной, гладенькой губа, и напрягаем хорошо щечные мышцы. Вы сначала надавливаете щекой, потом вы вытягиваете рот. Не начинайте сдавливать пальцы ртом — это самая распространенная ошибка!
Если у вас происходит точно так же, вы не прокачаете щеки, вы только сделаете себе спазм верхней губы, и, как вариант, у вас опять же проявится сильнее носогубка, поэтому это очень, очень важно!
Мы делаем щекой такое движение, как будто вы втягиваете воздух вовнутрь. Порепетируйте сначала это движение отдельно, если вы не уверены, что у вас правильно получается.
Теперь рот в овал, пальцы ставим с двух сторон и начинаем давить щекой на пальцы. Вы всегда в большей степени должны чувствовать напряжение щек, а не верхней губы. Обязательно обращайте внимание, чтобы у вас уголки рта всегда тянулись вперед, то есть вы говорите букву “о” и стараетесь уголки направлять вперед.
Когда у вас угол рта уезжает назад, у вас прорезается носогубный залом. Опять же, и не забывайте про такую вещь: когда вы очень сильно напрягаете рот, у вас прорезается сильнее мышечный шов. Когда вы давите щеками на пальцы и видите, что у вас прорисовываются полоски, значит, старайтесь не так сильно напрягать щеку, пускай она у вас работает чуть-чуть меньше, но зато вы себя обезопасите от вот таких вот заломов вот здесь.
3. Комплексное упражнение для подбородка и шеи
Следующее упражнение комплексное, оно поможет вам, и подтянуть овал лица и прокачать шею.
Более того, это упражнение будет очень полезно, и подойдет тем людям, у которых есть смещения в шейном отделе. Если у вас есть такая проблема, вам нельзя делать наклоны, различные повороты, смещения головы, потому что у вас ситуация может усугубиться.
Но это упражнение могут делать все люди, даже те, у которых есть проблемы с шеей.
Итак, вы садитесь на край стула (табуретки или дивана), приподнимаете вверх подбородок. У вас полностью прямая спина. Это очень важно! Если вы будете сутулыми, вы не сможете правильно сделать упражнение.
Сидим ровно, и теперь приподняли подбородок, замерли, мы делаем вдох и на вдохе отклоняемся назад. У вас напрягается очень сильно шея. На выдохе возвращаетесь, опять отклоняемся назад – возвращаемся, отклоняемся назад – и возвращаемся.
В чем здесь суть? Суть данного упражнения в том, чтобы у вас никуда не смещалась голова, то есть мышцы шеи у вас максимально напрягаются так, чтобы голова оставалась в своем первичном положении. Если вы мышцы шеи расслабили, и у вас голова падает назад, то соответственно у вас мышцы не работают, они просто вытягиваются.
Делаем вдох, ровненько сидим, откланяемся назад. Вы видите, что у вас напрягается все: и шея, и зона под челюстью, и возвращаемся, опять же отклонились – и возвращаемся. Чем дальше вы отклоняетесь, тем лучше у вас прокачивается шея, поэтому вы можете начинать с какого-то небольшого расстояния так, чтобы привыкнуть, а потом постепенно увеличивать это расстояние.
Если вы делаете, допустим, возле стола, можете придерживаться за стол, если вы не уверены, что вы удержитесь. Рекомендуется делать это упражнение не больше 15 раз, потому что оно очень силовое, и нам не за чем закачивать шею. Нам нужно только ее укрепить и сделать мышцы более упругими и эластичными.
Второй подбородок
У нас все шейные мышцы крепятся к нижней челюсти, все. Именно поэтому, когда вы активно тренируете шею, у вас всегда будет красивее и подтянутей нижний контур, чем у человека, который этого не делает. Обратите внимание на спортсменов, которые специально лицом не занимаются, но у них обязательно контур лица очень красивый именно по этой причине.
Когда вы будете делать это упражнение, у вас будут тренироваться шейные мышцы, будет становиться более подтянутая, красивая шея, и будет сгорать все ненужное и второго подбородка не будет.
4. Скулы
Дальше мы с вами переходим к скулам. Мы вытягиваем рот в овал, опять же, когда мы работаем с центральной частью лица, прорабатываем щеки, скулы, у нас всегда одно и то же положение, рот вытянутый в овал.
Вы должны хорошо натянуть верхнюю губу на зубы.
Дальше мы начинаем сокращать скулы. Если вы не умеете сокращать скулы, тогда вам нужно начинать с самого начала, то есть стараться каким-то образом расшевелить эти мышцы.
Вы можете это делать, пытаясь подмигнуть, вы можете это делать пытаясь сощуриться, приподнять веко или сжать нос — пробуйте по-разному.
Если у вас уже скулы двигаются, мы вытягиваем рот в овал, фиксируем пальцами носогубные складки. У нас здесь расположен мышечный шов и чтобы не было заломов, мы придерживаем эту область.
Зажимаем всю эту зону: верхнюю губу и зону возле носа, как раз то место, где крепятся у нас мышцы круговой мышцы рта. Прижимать нужно очень сильно, вы должны блокировать движение, должны ощущать, что не просто так закрыли и не видите, что у вас происходит, а вы именно прижали так, что мышца у вас из-под пальцев выскочить не может. Это крайне важно!
Помните и про нижнюю челюсть, потому что, если в процессе упражнения она у вас постепенно поднимается, и вы заканчиваете тем, что рот практически закрыт, то, конечно же, у вас упражнение не будет правильным и эффективным. Более того, помните про верхнюю губу, которая должна быть максимально натянута, и про пальцы которую фиксируют мышцы.
5. Глаза
И последнее востребованное упражнение для зоны глаз.
Мешки и отеки
Первое упражнение от мешков и отеков. Мы закрываем глаза, плотно прижимаем верхние веки к нижним, и будем работать зрачками. Зрачки будем закатывать под лоб и опускать вниз, при этом глаза закрыты, верхнее веко сопротивляется движению зрачка и, более того, вы помещаете пальцы — не прямо под ресницы, а по косточке. Ставим, прижимаем, вы будете чувствовать, и верхнее веко максимально, и будете ощущать нижнее веко.
Закрыли глаза и поднимаем, закатываем вниз – опускаем, приподнимаем – опускаем. Вы сразу должны почувствовать верхнее веко и должны почувствовать движение под пальцами, еще: вверх – вниз, вверх-вниз.
Вот такое вот простое упражнение. Не давите слишком под глазом, здесь ничего фиксировать не нужно, просто немножечко как бы даете дополнительную нагрузку. Если у вас отекают глаза, делайте его утром, и у вас внешний вид будет гораздо лучше.
Гусиные лапки
Следующее упражнение от гусиных лапок. Что такое вообще эти мелкие морщинки? По сути, это зажим круговой мышцы глаза. Круговая мышца глаза — сфинктер, то есть она сжимается всегда в центр, и поэтому, когда вы щуритесь, когда вы сильно зажмуриваете глаза, как раз и происходит это движение. Значит, у вас мышцы зажимаются по кругу, и где мышечных волокон больше, кожа морщится сильнее.
Что нам сделать, чтобы у нас разгладились гусиные лапки? Нам нужно круговую мышцу глаза распрямить, то есть расправить ее в ее исходное положение. Для этого мы выпучиваем глаза.
Смотрите вперед и очень сильно выпучиваете максимально естественно, никакого действия бровей у нас не происходит, брови абсолютно расслаблены. Выпучили очень сильно глаза, подержали несколько секунд – расслабили, опять выпучили глаза – подержали, расслабили. Вот такое вот движение делайте. Чем сильнее у вас будет получаться выпучивать глаза, тем упражнение будет эффективнее.
Зрительно увеличатся глаза, и вы увидите, что у вас маленьких морщинок станет гораздо меньше. Когда вы открываете широко глаза, старайтесь глазное яблоко толкать вперед, именно делать глаза “по 5 копеек”.
Это были самые востребованные и эффективные упражнения. Занимайтесь своим лицом и будьте красивыми!
Евгения Баглык
Видео по теме:
face-super.ru
