Салат для сушки тела избавляемся от жировой прослойки – Салат для сушки тела. Избавляемся от жировой прослойки

    Содержание

    Самый лучший салат для сушки тела

    Красивая фигура — это тяжелый труд для каждого человека. Невозможно лежа на диване получить шикарный рельеф тела. Чтобы хорошо сжечь подкожный жир и добиться прорисовки каждой мышцы, спортсмены применяют специальный комплекс мероприятий, который называется сушка.

    Сушка тела: что это такое и кому это нужно?

    Эта система тренировок и питания позволяет как профессиональным спортсменам, так и просто любителям за короткий срок привести тело в порядок. Главный принцип этой системы – отказ от углеводов и интенсивные физические нагрузки.

    Если сравнить сушку тела с диетой, то на диете мышцы разрушаются, кожа не успевает быстро подтянуться и обвисает. При сушке мышцы только укрепляются, придавая фигуре красивое очертание, нормализуется обмен веществ. К тому же, рацион на диете весьма скудный и не питательный, тогда как на сушке можно питаться полезно и разнообразно. Существует огромный выбор различных питательных салатов для сушки тела, вторых блюд и даже десертов.

    Тренировки во время сушки

    Если правильно подобрать физическую нагрузку, то добиться хороших результатов можно быстрее. Выбирая упражнения, следует помнить, что многократные повторения расходуют много энергии. Следовательно, для сжигания жира нужно выбирать упражнения, которые одновременно задействуют многие группы мышц.

    Противопоказания

    Любое заболевание сердца, желудочно-кишечного тракта, почек, дыхательной системы являются серьезным противопоказанием. Такую тренировку и систему питания выдержит не каждый физически здоровый человек, ведь уменьшение потребляемых калорий и высокая физическая активность являются стрессом для организма. Чтобы избежать неприятностей в плане здоровья, перед началом сушки рекомендовано проконсультироваться с врачом.

    Питание во время сушки

    Человек получает максимум энергии из углеводов. Если их употреблять в большом количестве, а тратить меньше, тогда организм откладывает избыток энергии в жировой запас. Тем самым человек набирает вес. Для эффективной сушки тела необходимо отказаться от углеводов или хотя бы минимизировать их употребление. Организм для выработки энергии будет использовать собственные запасы и тем самым спровоцирует распад жировой ткани. Чтобы насыщать организм энергией и не допускать разрушения мышц, в рацион нужно включать продукты, богатые белком. Употребление жиров следует ограничить, но полный отказ от них спровоцирует проблемы с кожей, ногтями, волосами. Углеводные продукты, а также жиры можно есть в первой половине дня, так как для их расщепления нужно больше времени. Белковые продукты следует оставить на вторую половину суток.

    Жидкость очень важна в процессе похудения. необходимо употреблять 2-3 литра чистой воды в день. Пить воду следует не ранее, чем через 30 минут после приема пищи, так как она разбавляет желудочный сок, переваривание происходит медленней, и нагрузка на ЖКТ увеличивается.

    Неоспоримое правило при любом похудении — это полный отказ от вредной еды. Всевозможный фаст-фуд, пицца, газированные сладкие напитки, сладости должны немедленно исчезнуть из рациона.

    Разрешенные продукты

    Список разрешённых продуктов достаточно разнообразный: курица, говядина, яичный белок, молочные продукты с минимальной жирностью, не сладкие фрукты, постная рыба. Допускается употребление различных овощных и фруктовых салатов для сушки тела. Из такого широкого разнообразия продуктов можно каждый день готовить вкусные блюда, важно только уменьшить количество специй и соли. На десерт можно приготовить фруктовый салат для сушки тела или творожную запеканку. Чтобы составить меню на время похудения и уложиться в минимальное количество калорий, помогут таблицы калорийности продуктов или калькулятор энергетической ценности блюд.

    Популярные рецепты салатов для сушки тела

    В основе практически всех рецептов лежит куриное мясо. Салаты для сушки тела с курицей составляют 80% рациона. Если известный салат «Цезарь» слегка подкорректировать, то его можно будет употреблять во время сушки. Рассмотрим рецепт разрешенного варианта.

    Для салата подготавливаем продукты:

    • Куриное филе — 300 граммов.
    • Листья салата.
    • Помидоры черри — 200 граммов.
    • Обезжиренный сыр — 100 граммов.

    Для заправки понадобится:

    • 1 яйцо.
    • 20 граммов оливкового масла.
    • 1 чайная ложка горчицы.
    • Сок лимона.

    Приготовление начинаем с соуса. Для этого слегка отвариваем яйцо, выливаем его в миску, выдавливаем чеснок, добавляем горчицы и масла. С помощью миксера все взбиваем до однородного состояния, слегка подсаливаем и добавляем сок лимона. Куриное филе нарезаем слайсами и поджариваем на сковороде. На дно миски выкладываем порванные куски листьев салата, сверху выкладываем курицу, поливаем все соусом. Разрезанные пополам помидоры выкладываем в тарелку с салатом, сверху присыпаем натертым на крупной терке сыром и все еще раз слегка сбрызгиваем соусом. Диетический, богатый на белок салат с курицей готов.

    Любимый овощ для любителей похудеть — это, конечно же, капуста. Ведь она является мощным натуральным жиросжигателем. Салатов для сушки тела из капусты просто не перечесть, но самые распространенные ингредиенты диетического салата — это капуста с огурцами и горошком.

    Для приготовления нам понадобятся следующие продукты: белокочанная капуста, несколько свежих огурцов, зеленый горошек и оливковое масло для заправки. Капусту на салат мелко шинкуем и хорошо мнем ее в руках. Это сделает ее мягче и сочнее. Огурцы нарезаем кольцами. На тарелку выкладываем капусту с огурцами, сверху присыпаем горошком, поливаем маслом и все перемешиваем. Такой салат можно украсить зеленью, а вместо огурцов добавить помидоры или морковь.

    Некоторые продукты разрешается употреблять без ограничений, например яичные белки. Рецепты салатов с яйцом для сушки тела предусматривают использование таких ингредиентов, как:

    • Яичные белки – 5 штук.
    • 2 огурца.
    • 200 граммов крабовых палочек.
    • Вареная кукуруза.

    Для заправки: кусочек обезжиренного сыра и оливковое масло.

    Яйца сварить вкрутую, овощи мелко нарезать и смешать в посуде с белками. Сыр натереть на мелкой терке и перемешать с оливковым маслом. Соединить все ингредиенты, полить соусом и слегка подсолить.

    Итоги

    Итак, выделим важные пункты, которые нужно помнить при сушке тела:

    1. Убираем или ограничиваем углеводы.
    2. Полный отказ от вредной еды.
    3. Готовим различные салаты для сушки тела преимущественно из белковых продуктов.
    4. Питаемся мало, но часто.
    5. Употребляем достаточное количество жидкости.
    6. Не забываем о физических нагрузках.

    fb.ru

    приготовления салатов и других блюд.

    Правильно составленное меню в период сушки на рельеф – главное условие уменьшения жировой прослойки. Основа спортивной диеты – питание с доминированием белка. Благодаря липолизу — высвобождению жира из адипоцитов при дефиците глюкозы и использования его в качестве топлива силуэт приобретает другие очертания. Предложенные рецепты для сушки тела для женщин на каждый день помогут разнообразить рацион, покрыть потребности организма в нутриентах.

    Рецепт супа на сушке

    Супы на грибном и овощном бульонах без картошки и круп содержат минимум калорий. Если вы любите наваристые похлебки из мяса, выбирайте постные сорта и сливайте первую воду после закипания. Для этой цели больше подходит белое мяса курицы и крольчатина. Для ухи выбирайте хек, треску либо минтай.

    Вариант овощного супа:

    На 2 л воды:

    • 180 г капусты;
    • 120 г курицы;
    • по 2 томата и перца;
    • луковица;
    • морковь;
    • корень сельдерея;
    • приправы по вкусу.
    1. Положите в кастрюлю нарезанный лук, мясо, морковь, помидор.
    2. Припустите 2-3 минуты, долейте воду и продолжайте варить.
    3. После закипания забросьте кубики сельдерея.
    4. Спустя 5 минут добавьте перец и второй томат. Перед выключением конфорки положите зелень.

    Горячие закуски

    Быстрое блюдо из мидий содержит менее 100 калорий.

    1. В сотейник налейте 50 мл сливок жирностью 10%.
    2. Бросьте горсть лука мелко нарезанных зеленых перьев лука, пару зубчиков чеснока.
    3. Выложите замороженные мидии.
    4. Осторожно перемешайте лопаткой.
    5. После закипания тушите на минимальном огне считанные минуты.

    Солить не нужно, но можно добавить лимон. При желании можно переложить готовые мидии в кокотницу, добавить немного сливок и посыпать сыром. Получится вкуснейший диетический жюльен.
     

    Креветки под помидорным соусом

    Ракообразные изобилуют белком, причем в 100 г продукта всего 95 ккал. Даже ложка оливкового масла ненамного увеличивает питательную ценность.

    1. Отварите креветки и нарежьте.
    2. Измельчите в блендере 2 томата, разведите массу овощным бульоном и добавьте припущенный лук в 1 ч. л. масла.
    3. Залейте соусом и доведите до кипения.

    Питательные белковые салаты

    Холодные закуски с белковыми продуктами — полноценная замена ужина. Они быстро готовятся, насыщают и стимулируют обмен веществ. Калораж этого салата не превышает 110 ккал.

    1. Нарежьте отварные грудку, тушку кальмара, яйцо.
    2. Заправьте обезжиренным кефиром с соком лимона и 5 г горчицы.

    Салат-коктейль из морепродуктов

    1. Содержимое пакета бросьте в кипящую и воду и варите 4 минуты с момента закипания.
    2. За это время порежьте яйцо, болгарский перец и кислое яблоко соломкой.
    3. Заправьте ингредиенты ложкой масла и щедро посыпьте зеленью (95 ккал).

    Рецепт блюда для сушки с морской капустой и рыбой

    Технология приготовления:

    1. 300-400 г рыбы, 2 яйца, головку красного лука измельчите, и смешайте с  морской капустой.
    2. Залейте ложкой масла с лимоном и растертой долькой чеснока (120 ккал/100 г).

    Салат для сушки тела с кальмаром и овощами

    Ингредиенты:

    • отварная тушка – 150 г;
    • яйцо;
    • большой огурец;
    • головка красного лука;
    • зелень.

    Продукты порежьте и заправьте смесью из 30 г йогурта и горчицы на кончике ножа.

    Вкусная сушка с салатом из курицы и грибов

    Калораж – 90 ккал. Ингредиенты:

    • банка шампиньонов;
    • куриная грудка;
    • 2 огурца;
    • укроп;

    Смешайте компоненты и залейте заправкой из кефира и имбиря.
     

    Салат для сушки из капусты

    Ценность – 78 ккал/100 г. Возьмите:

    • половину кочана пекинской капусты;
    • огурец;
    • 2 яйца;
    • 130 г отварного мяса;
    • ломтик твердого сыра;
    • домашний йогурт.
    1. Настрогайте овощи соломкой, сыр натрите;
    2. добавьте пару веточек петрушки и укропа;
    3. сверху залейте кисломолочной заправкой.

    Блюдо для рельефа на скорую руку

    1. Припустите шампиньоны, смешайте с нарезанной отварной курицей, луком, приправами;
    2. заправьте кефиром со специями (88 ккал).

    Рецепты для сушки тела для девушек из овощей

    Свежая огородная продукция содержит необходимые для организма нутриенты и мало калорий. У брокколи, капусты разных видов, в шпинате, томатах и огурцах не более 25 ккал. Чуть больше их у моркови, свеклы, зеленого горошка. За счет высокого содержания клетчатки они создают иллюзию сытости и способствуют быстрому насыщению.

    Цветной салат

    Компоненты:

    • 2 отварные или запеченные свеклы;
    • чеснок;
    • зеленое яблоко.
    1. Корнеплод и чеснок натрите на крупной терке;
    2. фрукт порежьте мелкой соломкой;
    3. смешайте, заправьте кефиром или маслом (80 ккал).

    Детокс — салат

    Калорийность – 70 ккал/100. Продукты:

    • 250 г белокочанной капусты;
    • красный перец;
    • половина авокадо;
    • петрушка.
    1. Измельчите овощи, залейте постным маслом;
    2. сверху посыпьте семечками льна, подсолнуха или щепоткой кунжута.

    Цуккини с миндалем

    Энергетическая ценность – 110 ккал. В составе:

    • 1 молодой кабачок;
    • 20 г измельченного миндаля;
    • небольшой грейпфрут.

    Для заправки – паприка + ложка натертого имбирного корня, льняное масло.

    1. Вырежьте из овоща семена;
    2. настрогайте ножом для овощей соломку, смешайте с соусом.
    3. Сверху посыпьте ореховой крошкой.

     

    Также читайте, какой протеин пить во время сушки тела, в этой статье.
    Рецепты протеиновых батончиков для похудения по этой ссылке.
    Как в домашних условиях сделать протеиновый коктейль для набора мышечной массы, читайте тут.
    Кардиотренировка для дома и зала описана здесь.
    Вся необходимая информацию для просушки тела в рубрике сушка.

    Рецепты при сушке для девушек на завтрак

    Порадуйте себя с утра сырниками в духовке (120 ккал).

    Соедините:

    • 200 г обезжиренного творога;
    • 1 яйцо;
    • 2 л. отрубей;
    1. Разомните вилкой творог, добавьте соду, отруби, взбитое яйцо, включите духовку.
    2. Пока она разогревается, выложите на противень с пекарской бумагой по ложке массы и сформируйте лепешки.
    3. Поставьте в печь и переверните их спустя 4 минуты.
    4. Сверху посыпьте кунжутом.

    Творожный десерт с красной смородиной для гурманов

    1. Смешайте 100 г творога и ягод;
    2. добавьте 1 ч. л. меда или немного фиников;
    3. пару орехов и получите 125 ккал.

    Ограничивая себя в жирах и углеводах и тренируясь в зале, за 5 недель сможете построить красивое тело.

    Загрузка…

    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

     

    Мы в VK, подписывайтесь!

     

    Навигация по записям

    bodybuilding-and-fitness.ru

    Диетический салат для сушки тела и создания рельефа

    Содержание статьи

    Диетический салат по этому рецепту поможет провести такую процедуру, как сушка тела. Сейчас большое количество, как женщин, так и мужчин страдает от избыточного веса.

    В то же время, многие считают, что диетическое питание очень дорого. С одной стороны, это так, но если подумать, можно найти выход и сделать свой рацион питания не только здоровым и правильным, но и бюджетным.

    Итак, вкусная альтернатива дорогому диетическому столу – это салат, который можно сделать из куриной грудки и пекинской капусты – эти продукты всегда можно приобрести в любом магазине.

     При достаточно простом и недорогом наборе продуктов он имеет целый ряд преимуществ.

    Во-первых, он поможет избавиться от подкожной жировой прослойки, что и является нашей главной задачей.

    Из этого следует второе преимущество. Избавление от лишнего жира поможет сформировать более рельефную фигуру и подтянуть лицо (http://www.diet-menyu.ru/diety/kak-poxudet-v-lice.html).

    И для этого вам придется не только заняться выполнением физических нагрузок, но и немного скорректировать свой  рацион питания. Идеальным средством для этого будет салат для похудения, сытный и богатый клетчаткой. Разновидностей этого блюда очень много, предлагаю один из них.

    Ингредиенты для салата

    Набор продуктов, необходимых для приготовления одной порции.

    • Куриная грудка – 200 г.
    • Пекинская капуста – 250 г.
    • Стебель свежего сельдерея – 100 г.
    • Сыр 20% —  40 г.
    • Яйцо куриное – 1 шт. или два перепелиных.
    • Лук зеленый – 5 г.
    • Укроп и петрушка – по 2 г.
    • Соль, специи и перец – по вкусу.
    • Оливковое масло – 1 чайная ложка.

    Как приготовить диетический салат

    Для начала отварите вкрутую яйцо. Когда оно сварится, остудите в холодной воде, очистите и нарежьте на мелкие кусочки.

     Отварите или приготовьте на пару куриную грудку. Когда она остынет, нарежьте ее тонкими полосками.

    Пекинскую капусту помойте, стряхните воду и порвите руками, а затем сложите в салатник.

    Нарежьте сельдерей, зеленый лук, укроп и петрушку (о ее полезных свойствах читайте — http://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/petrushka.html).

    Отправьте все в салатник к пекинской капусте, посолите и поперчите.

    Добавьте ваши любимые специи и оливковое масло. Если его нет под рукой, замените на подсолнечное.

    Все перемешайте.

    Ешьте диетический салат и худейте с удовольствием.

    www.diet-menyu.ru

    Салат для сушки тела

    Рецепты на 8 марта: ТОП-3 легких женских салатов

    На 8 марта совсем не хочется готовить сложные и тяжелые для желудка блюда. Идеальное решение в этом случае — легкие и вкусные женские салаты. 8 марта – легкий и женственный праздник, который не нужно обременять приготовлением тяжелых зимних блюд. В женский…

    Что приготовить на 8 Марта: несколько рецептов популярного салата

    8 Марта – праздник весенний, радостный и легкий, а потому и угощение на него постарайся приготовить такое же весеннее, цветочное, оригинальное, позитивное и красивое. Мы решили посоветовать тебе, что приготовить на 8 Марта, чтобы было сытно, вкусно, празднично и тебе…

    Легкие салаты на 8 Марта: рецепты с фото

    Такие легкие салаты на 8 Марта особенно оценят твои подружки, которые не прочь вкусно поесть и при этом стараются следить за своей фигурой. Постный салат из авокадо с помидорами Очень легкий по составу и быстрый в приготовлении салат из авокадо…

    Овощные салаты

    Пост – это отличная возможность обратить внимание на овощи. Ведь мало кто решается сделать овощные блюда основой своего повседневного стола. А в пост сам Бог велел пробовать новые постные блюда. Яркие овощные салаты – это настоящее спасение во время долгих…

    lovecook.me

    Салат для сушки тела избавляемся от жировой прослойки — О Еде

    Комментарии пользователей

    Венера У
    22.11.2017 — 22:25

    а можно спросить?я люблю на беговой дорожке 50 минут идти быстро при 30 45 градусах в гору.Можно так делать перед силовыми или после лучше делать?и стоит лм 50 минут без перерыва?

    Мария Пшеничная
    25.11.2017 — 15:10

    привет всем. Какой он говорит тренажер?гребной? что это за тренажер?у меня его нет в зале это типа что-то с греблей связано?

    Irina Semchenkova
    27.11.2017 — 01:05

    Егор, добрый вечер, вы как всегда правы, бег убивает колени и еще позвоночник, всем, кто не верит, может посмотреть кинезитерапевта профессора Бубновского Сергея Михайловича, он говорит о вреде бега, в его центр приходят профессиональные бегуны, так вот у них сердце в отличном состоянии, а вот опорно-двигательный аппарат.очень страдает.до инвалидности.Егор, успехов!

    HeavyMetalGYM
    28.11.2017 — 22:15

    спасибо — взаимно 🙂

    nataly
    29.11.2017 — 01:52

    Мы вам очень благодарны!

    Андрей Пахомов
    30.11.2017 — 19:53

    умный ты чувак с этим не поспоришь, но зря ты бег обсираешь.к бегу как и к желез у надо подходить комплексно тогда будет смысл

    Катя Ничипоренко
    02.12.2017 — 05:20

    Здравствуйте! подскажите, есть ли смысл проводить время на беговой дорожке(ходьба в быстром темпе) больше часа перед силовой тренировкой? цель-похудение

    HeavyMetalGYM
    04.12.2017 — 14:19

    если только навредить себе хочешь. бегом на мой сайт и изучай статьи о похудении и всем что с этим связано — пока не испортила себе жизнь и здоровье

    Гаврил Дьячковский
    04.12.2017 — 22:42

    а что лучше беговая дорожка или эллипс для девушек?где то говорили что после силовых кардио делать 10мин как заминку и отдельно 20мин а тут говорите после силовых 15-20.Как это понять?))

    Луиза Потапова
    06.12.2017 — 13:53

    А я любитель побегать и на улице по асфальту, и на беговой дорожке в зале, и всегда считала, что это супер полезно. Спасибо, что раскрыли эту ужасающую правду о беге. Как-то я пробовала в зале позаниматься на элипсоиде, но мне показалось, что по сравнению с беговой дорожкой, элипсоид гораздо легче, я особо не вспотела даже и легко дышать было, я подумала, наверное как кардио нагрузка элипсоид слабоват и поэтому больше его не использовала. Но после этого видео, только элипсоид и силовые тренировки.

    Светлана Тевелевич
    09.12.2017 — 11:25

    прям бальзам на душу!всегда хвалю гребной тренажёр за отсутствие осевой нагрузки на суставы ног, сочетание кардио и силовой на всё тело)))обожаю его

    Мадина Магомадова
    12.12.2017 — 08:04

    Скажите пожалуйста а можно прыгать на скакалке а не бегать я чередую день на скакалке 1500 раз,и день силовые с гантелями, занимаюсь дома

    HeavyMetalGYM
    14.12.2017 — 20:03

    можно

    Ima Donna
    14.12.2017 — 16:27

    У меня 15 кг лишнего веса я записалась в зал, но тренер мне сказала что это бесполезно сначала нужно сбросить вес, просушиться. Что вы мне посоветуете?

    HeavyMetalGYM
    15.12.2017 — 18:04

    посоветую прочитать мою статью ПОХУДЕНИЕ от А до Я

    Austin Yan
    17.12.2017 — 15:57

    Здравствуйте! Скажите, можно ли заниматься силовыми тренировками, присед, становую выполнять, если у меня небольшая протрузия в поясничн.отделе и несильный сколиоз? Очень не хочется грыжу заработать.

    Austin Yan
    19.12.2017 — 12:29

    +HeavyMetalGYM спасибо!)

    HeavyMetalGYM
    21.12.2017 — 13:32

    и можно и нужно — главное понимать как и что ты делаешь и для чего — изучи мои статьи о грыжах и протрузиях и посмотри видеоролики

    Яна Уришова
    19.12.2017 — 14:37

    титомир ты чтоли?

    Not Today
    22.12.2017 — 11:00

    А как же узнать при каком уровне пульса лично у меня будет сжигаться жир? Просто у меня сердечная аномалия — через 30 сек бега пульс уже 175 ударов в минуту. Врачи говорят, что бег мне показан, но будет ли полезна такая ЧСС для похудения? В покое у меня пульс 96

    HeavyMetalGYM
    24.12.2017 — 19:26

    +Not Today жир не сжигается от пульсовых зон: ПОХУДЕНИЕ от А до Я ИНСУЛИН GI и II

    Ольга Князева
    24.12.2017 — 19:35

    Супер, спасибо )

    Татьяна Бобкова
    27.12.2017 — 14:50

    а если вес не большой (55 на рост 165) можно бегать по стадиону или на беговой дорожке? Или вообще лучше не бегать?

    HeavyMetalGYM
    30.12.2017 — 01:41

    +Татьяна Бобкова бегать я вообще не рекомендую

    Natik Vanilla
    29.12.2017 — 10:22

    а если нет возможности ходить в зал? я мама двух ребят, физически не могу ходить, а хочу силовые тренировки ((( что делать?

    HeavyMetalGYM
    31.12.2017 — 21:55

    +Natik Vanilla тренируйся дома по моим видео для домашних тренировок

    Irina Letikova
    31.12.2017 — 11:58

    спасибо за ваши видео) желаю, чтоб как можно больше людей, желающих сжечь жир, это увидели и смогли понять, особенно про бег! мне иногда прям хочется какую-то социальную рекламу развесить типа бег травмоопасен и он не панацея при похудении. конечно, не значит, что вообще нельзя бегать, но нужно четко понимать где/как/зачем это делать здоровья вам и вдохновения на новые видео 🙂

    HeavyMetalGYM
    02.01.2018 — 08:53

    +Irina Letikova спасибо за ПОЗИТИВ!

    Елена Шишова
    03.01.2018 — 00:09

    вы крутой! Супер классный! Спасибо огромное! Я вам верю!

    HeavyMetalGYM
    05.01.2018 — 01:27

    +Елена Шишова спасибо за ПОЗИТИВ!

    Iren Shabarshova
    05.01.2018 — 16:04

    Что скажите?

    brevet29.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о