Ролики для спины – Ролик массажный для спины — виды, когда и как использовать

Что такое массажный ролик и какие упражнения делать для укрепления спины?

Вы обращали внимание, как много различных гаджетов и спортивных снарядов появилось за последнее время? За многие из них производители просят выложить довольно большие деньги. Сегодня я расскажу Вам об одном из них – Вы узнаете, что такое массажный ролик для спины, как его выбрать и вообще: стоит ли с ним заниматься?

Что такое массажный ролик?

Массажный ролик или роллер – это спортивный снаряд в виде валика, предназначенный для глубокого массажа мягких тканей (фасций). Его используют для проработки различных частей тела, в том числе и спины.

Главное преимущество роллера состоит в том, что человек может проводить самомассаж таких недоступных областей как лопатки, шея и поясница.

По качеству массаж роллером не уступает услугам массажиста – только во втором случае специалист использует силу своих рук, а в первом  давление на мышцы осуществляется за счет веса собственного тела.

Виды массажных роликов для спины

• Размер.
• Фактура.
• Жесткость.
• Назначение.

В зависимости от размера ролик может быть:

• Большой: длиной 66-100 см. и диаметром от 10 до 15 см. Он универсален и подходит для выполнения не только массажных упражнений, но и тренировок на равновесие и баланс. Особенно хорошо такой ролик подходит крупным и высоким мужчинам.
• Средний: длиной  30- 45 см. и диаметром около 13-14 см. Такой роллер больше подходит людям среднего роста. Его главный плюс – это мобильность: снаряд всегда можно положить в спортивную сумку или рюкзак.
• Малый: длиной 15-25 см. Такой миниатюрный тренажер используется для детей.

По фактуре роллеры могут быть:

• Гладкими.
• С небольшим рельефом.
• С выступами и шипами.

На самом деле фактура практически не влияет на характеристики гаджета – это больше дизайнерский ход, нежели функциональное свойство.

А вот жесткость – крайне важный параметр. Она зависит от вида материала, из которой изготовлен снаряд — это может быть пена, пластик или каучук.

Роллеры бывают трех степеней жесткости:

• Мягкий. Это лучший вариант для новичков, а также девушек и женщин с небольшой мышечной массой. Кроме того, если у Вас есть сильные зажимы и напряжение в мышцах и надавливание на них усиливает боль, то тоже лучше начать с мягкого ролика.
• Средний. Подходит как новичкам, так и продвинутым пользователям.
• Жесткий. Рекомендуется в основном для мужчин с явно выраженной мускулатурой.

Функциональные свойства роллера могут быть различными. Помимо прямого назначения, они могут служить сумкой,  чехлом и даже рюкзаком. Хорошо, если снаряд будет иметь удобные боковые ручки – таким роллером можно массировать не только себя, но и других.

Существуют и массажные ролики, предназначенные исключительно для массажа – например, ленточные с двумя ручками и множеством  деревянных или пластиковых вращающихся цилиндров либо роликовые массажеры с длинной ручкой.

Если у Вас сидячая работа, стоит задуматься и о покупке роликовой массажной накидки на сидение – ее можно использовать  где угодно, будь то дом, офис либо автомобиль.

Как выбрать: полезные советы

Чтобы подобрать нужный роллер, можно придерживаться следующих простых правил:

• Определите свой уровень подготовки. Оптимально покупать ролик средней жесткости, но если Вы до этого вообще не занимались спортом, берите мягкий. Как только Вы привыкните к нему, можно будет поменять на средний.
• Подберите размер. Учтите, что для тренировки и массажа спины маленькие роллеры не подойдут. Выбирайте размер от 80 см.
• Оцените качество. Всегда есть соблазн купить дешевле. Однако, самые дешевые экземпляры сделаны из низкокачественной пены и быстро выходят из строя.  Но и переплачивать за «чудо-свойства» определенной модели тоже не стоит. Выбирайте вариант из средней ценовой категории. Для выполнения некоторых гимнастических
  упражнений требуется два роллера.

Какие мышцы можно тренировать с  помощью ролика

Практика показывает, что с помощью роллера можно воздействовать на все мышцы спины — от широчайших и до верхней части трапециевидных. Однако, существует один важный нюанс. Если Вы занимаетесь сами, в домашних условиях, лучше исключите массаж нижней части туловища в положении лежа.

Дело в том, что верхнюю часть спины от перенапряжения во время самомассажа спасают лопатки. А нижнюю – нет. В случае усиленного использования роллера в этой области можно добиться обратного эффекта – все мышцы спины будут задействованы в том, чтобы поддержать позвоночник.

Избежать этого помогают особые техники, которые лучше осваивать под присмотром опытного тренера либо хотя бы по видео.

Польза и вред массажного ролика

Существует абсолютно безграмотное и неверное утверждение, что роллеры предназначены для ленивых и занимаются с ними лишь «диванные зожники».

А если я скажу, что роллер первыми стали применять именно профессиональные спортсмены?  А используют они его для того, чтобы снять напряжение после тренировки, избавиться от последствий травм и болезней опорно-двигательной системы.

Конечно, если просто кататься на роллере и ничем больше не заниматься, особых успехов ждать не стоит. Но при правильном и регулярном применении этот агрегат способен принести неоценимую пользу для организма.

Так, массажный роллер для спины:

• Помогает снять излишнее напряжение мышц и купировать болевой синдром.
• Развивает гибкость и увеличивает подвижность позвоночника.
• Улучшает кровообращение в мягких тканях спины.
• Нормализует осанку.
• Расслабляет спину, снимает зажимы и улучшает настроение.
• Помогает избавиться от жировых отложений на спине – это особенно актуально для женщин, страдающих от «вдовьего горбика».

Массажный роллер способен принести вред только в случае занятий при наличии прямых противопоказаний либо при неправильной технике выполнения упражнений.

Показания и противопоказания к занятиям с роликом

Заниматься с роллером может любой относительно здоровый человек – это в любом случае пойдет только на пользу. Но есть несколько показаний, при наличии которых использование роллера особенно желательно:

• Чувство напряжения в мышцах спины после серьезных тренировок.
• Сидячий образ жизни, наличие зажимов и болезненные ощущения в спине.
• Ослабленный мышечный корсет.
• Нарушения осанки.
• Остеохондроз.
• Жировые отложения на спине, «вдовий горбик».

К сожалению, в некоторых случаях от занятий с роллером придется отказаться. К ним относят:

• Серьезные заболевания опорно-двигательной системы (смещение позвонков, грыжа).
• Гиперплазию.
• Слишком высокое либо слишком низкое артериальное давление.
• Ярко выраженный болевой синдром.
• Поражения кожи.

Это нужно знать: меры предосторожности при занятиях с роликом

Как Вы уже поняли, занятия с роллером для спины – это не сложно, приятно и удобно. Но это вовсе не значит, что в процессе такой тренировки нельзя получить травму.

Обычно новички совершают две основных ошибки:

• Слишком быстро крутят цилиндр.  Это дает ощущения более эффективного массажа, нежели медленное передвижение роллера. Однако, так Ваши мышцы никогда не расслабятся. А особо старательные могут только усугубить положение. Поэтому двигайтесь на снаряде медленно;
• Делают массаж только в проблемной зоне. Все знают, что мышцы связаны между собой. Но многие об этом забывают. Поэтому если у Вас болит определенный участок спины, это не значит, что источник напряжения находится именно там. Боль в спине довольно «хитрая» и может «отзеркаливать». Допускается усиленная проработка болезненного участка, но не изолированная – старайтесь задействовать всю спину.

Если после занятий Вы обнаружили на своем теле синяки, то следует поменять роллер на более мягкий. Обратите внимание, что заниматься нужно в одежде – голые участки тела контактировать с поверхностью снаряда не должны.

Также во время занятий не нужно задерживать дыхание: оно должно быть глубоким и ровным.

Виды упражнений с роликом: техника выполнения

Упражнение №1: Растяжка спины

Расположите валик под спиной на уровне пупка. Ноги немного расставьте, согните в коленях. Ступни поверните друг к другу. Старайтесь, чтобы их внутренняя поверхность касалась пола, а большие пальцы ног были сведены вместе. Руки вытяните за головой , поверните ладони вниз и соедините мизинцы вместе. Фиксируйте такое положение сколько сможете – до пяти минут. Затем лягте на правый бок и расслабьтесь.

Упражнение № 2:  Проработка грудного отдела позвоночника

Расположите роллер под верхней частью спины. Согните колени, ступни прижмите к полу.  Руки за головой. Опустите голову к полу,  но не запрокидывайте и начинайте медленно перекатываться вверх-вниз. Область прокатывания – от шеи до поясницы (не включительно!).

Упражнение № 3: Против сколиоза

Расположите ролик вдоль позвоночника. Раздвиньте руки в стороны, ноги согните в коленях, ступни прижмите к полу. Попробуйте осторожно перекатиться из стороны в сторону: с первого раза это может не получится. Как только приноровитесь, перекатывайтесь по десять раз в медленном темпе.

Упражнение № 4: Для поясничного отдела позвоночника

Сядьте на роллер верхней частью ягодиц так, чтобы опорой служил копчик, ноги согните в коленях руки уприте в пол.  Начинайте медленно раскачиваться вперед – назад, живот расслабьте: при движении вперед он может немного выпячиваться. Следите, чтобы верхнюю часть спины поддерживали руки – это исключит лишнее напряжение мышц.

Упражнение №5: Для широчайших мышц спины

Лягте на правый бок, вытянув одноименную руку вдоль пола. Роллер расположите в области подмышечной впадины. Второй рукой поддерживайте его, чтобы тот не укатился. Ноги согните в коленях, для удобства можете приподнять левую ногу (с упором в пол) либо выставить ее немного вперед. Начинайте медленно перекатывать роллер. Повторите упражнение для левой мышцы.

Программа тренировок для начинающих

Если Вы только начали заниматься с массажером, то избегайте длительных воздействий –  перекатывайте его в течении 1-2 минут, затем отдохните. Прислушивайтесь к собственным ощущениям – допускается небольшая болезненность.

Начните с одного-двух простых упражнений и посвящайте им 5-10 минут в день.

Программа тренировок для продвинутых

Когда Вы уже освоили роллер, длительность тренировки можно увеличить до 30 минут, а количество занятий сократить до 3-4 раз в неделю.

К упражнениям на расслабление и растягивание позвоночника можно добавить более сложные: на баланс и укрепление мышц.

Если Вы занимаетесь спортом или фитнесом, используйте массажер до либо после тренировки для снятия усталости и разогрева мышц.

Отзывы о массажном ролике

О массажном роллере положительно отзываются практически все, кто использует его для спины – и профессиональные спортсмены, и офисные работники и даже медики.  Несмотря на то, что его воздействие на спину еще мало изучено и не полностью научно обосновано, без сомнений, этот снаряд стоит приобрести.

Таким образом, массажный роллер – это доступная во всех смыслах альтернатива профессиональному массажу. При отсутствии противопоказаний его использование приносит только пользу. Так что смело покупайте и начинайте заниматься – Ваш позвоночник скажет спасибо, а осанке начнут завидовать окружающие.

gravitysport.pro

что это такое, какие виды упражнений делать

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вы обращали внимание, как много различных гаджетов и спортивных снарядов появилось за последнее время? За многие из них производители просят выложить довольно большие деньги. Сегодня я расскажу Вам об одном из них – Вы узнаете, что такое массажный ролик для спины, как его выбрать и вообще: стоит ли с ним заниматься?

Что такое массажный ролик?

Массажный ролик или роллер – это спортивный снаряд в виде валика, предназначенный для глубокого массажа мягких тканей (фасций). Его используют для проработки различных частей тела, в том числе и спины.

Главное преимущество роллера состоит в том, что человек может проводить самомассаж таких недоступных областей как лопатки, шея и поясница.

По качеству массаж роллером не уступает услугам массажиста – только во втором случае специалист использует силу своих рук, а в первом  давление на мышцы осуществляется за счет веса собственного тела.

Виды массажных роликов для спины

Массажные ролики бывают разных видов, но у каждого из них есть четыре основных характеристики:

• Размер.
• Фактура.
• Жесткость.
• Назначение.

В зависимости от размера ролик может быть:

• Большой: длиной 66-100 см. и диаметром от 10 до 15 см. Он универсален и подходит для выполнения не только массажных упражнений, но и тренировок на равновесие и баланс. Особенно хорошо такой ролик подходит крупным и высоким мужчинам.
• Средний: длиной  30- 45 см. и диаметром около 13-14 см. Такой роллер больше подходит людям среднего роста. Его главный плюс – это мобильность: снаряд всегда можно положить в спортивную сумку или рюкзак.
• Малый: длиной 15-25 см. Такой миниатюрный тренажер используется для детей.

По фактуре роллеры могут быть:

• Гладкими.
• С небольшим рельефом.
• С выступами и шипами.

На самом деле фактура практически не влияет на характеристики гаджета – это больше дизайнерский ход, нежели функциональное свойство.

А вот жесткость – крайне важный параметр. Она зависит от вида материала, из которой изготовлен снаряд — это может быть пена, пластик или каучук.

Роллеры бывают трех степеней жесткости:

• Мягкий. Это лучший вариант для новичков, а также девушек и женщин с небольшой мышечной массой. Кроме того, если у Вас есть сильные зажимы и напряжение в мышцах и надавливание на них усиливает боль, то тоже лучше начать с мягкого ролика.
• Средний. Подходит как новичкам, так и продвинутым пользователям.
• Жесткий. Рекомендуется в основном для мужчин с явно выраженной мускулатурой.

Функциональные свойства роллера могут быть различными. Помимо прямого назначения, они могут служить сумкой,  чехлом и даже рюкзаком. Хорошо, если снаряд будет иметь удобные боковые ручки – таким роллером можно массировать не только себя, но и других.

Существуют и массажные ролики, предназначенные исключительно для массажа – например, ленточные с двумя ручками и множеством  деревянных или пластиковых вращающихся цилиндров либо роликовые массажеры с длинной ручкой.

Если у Вас сидячая работа, стоит задуматься и о покупке роликовой массажной накидки на сидение – ее можно использовать  где угодно, будь то дом, офис либо автомобиль.

Как выбрать: полезные советы

Чтобы подобрать нужный роллер, можно придерживаться следующих простых правил:

• Определите свой уровень подготовки. Оптимально покупать ролик средней жесткости, но если Вы до этого вообще не занимались спортом, берите мягкий. Как только Вы привыкните к нему, можно будет поменять на средний.
• Подберите размер. Учтите, что для тренировки и массажа спины маленькие роллеры не подойдут. Выбирайте размер от 80 см.
• Оцените качество. Всегда есть соблазн купить дешевле. Однако, самые дешевые экземпляры сделаны из низкокачественной пены и быстро выходят из строя.  Но и переплачивать за «чудо-свойства» определенной модели тоже не стоит. Выбирайте вариант из средней ценовой категории. Для выполнения некоторых гимнастических
  упражнений требуется два роллера.

Какие мышцы можно тренировать с  помощью ролика

Практика показывает, что с помощью роллера можно воздействовать на все мышцы спины — от широчайших и до верхней части трапециевидных. Однако, существует один важный нюанс. Если Вы занимаетесь сами, в домашних условиях, лучше исключите массаж нижней части туловища в положении лежа.

Дело в том, что верхнюю часть спины от перенапряжения во время самомассажа спасают лопатки. А нижнюю – нет. В случае усиленного использования роллера в этой области можно добиться обратного эффекта – все мышцы спины будут задействованы в том, чтобы поддержать позвоночник.

Избежать этого помогают особые техники, которые лучше осваивать под присмотром опытного тренера либо хотя бы по видео.

Польза и вред массажного ролика

Существует абсолютно безграмотное и неверное утверждение, что роллеры предназначены для ленивых и занимаются с ними лишь «диванные зожники».

А если я скажу, что роллер первыми стали применять именно профессиональные спортсмены?  А используют они его для того, чтобы снять напряжение после тренировки, избавиться от последствий травм и болезней опорно-двигательной системы.

Конечно, если просто кататься на роллере и ничем больше не заниматься, особых успехов ждать не стоит. Но при правильном и регулярном применении этот агрегат способен принести неоценимую пользу для организма.

Так, массажный роллер для спины:

• Помогает снять излишнее напряжение мышц и купировать болевой синдром.
• Развивает гибкость и увеличивает подвижность позвоночника.
• Улучшает кровообращение в мягких тканях спины.
• Нормализует осанку.
• Расслабляет спину, снимает зажимы и улучшает настроение.
• Помогает избавиться от жировых отложений на спине – это особенно актуально для женщин, страдающих от «вдовьего горбика».

Массажный роллер способен принести вред только в случае занятий при наличии прямых противопоказаний либо при неправильной технике выполнения упражнений.

Показания и противопоказания к занятиям с роликом

Заниматься с роллером может любой относительно здоровый человек – это в любом случае пойдет только на пользу. Но есть несколько показаний, при наличии которых использование роллера особенно желательно:

• Чувство напряжения в мышцах спины после серьезных тренировок.
• Сидячий образ жизни, наличие зажимов и болезненные ощущения в спине.
• Ослабленный мышечный корсет.
• Нарушения осанки.
• Остеохондроз.
• Жировые отложения на спине, «вдовий горбик».

К сожалению, в некоторых случаях от занятий с роллером придется отказаться. К ним относят:

• Серьезные заболевания опорно-двигательной системы (смещение позвонков, грыжа).
• Гиперплазию.
• Слишком высокое либо слишком низкое артериальное давление.
• Ярко выраженный болевой синдром.
• Поражения кожи.

Это нужно знать: меры предосторожности при занятиях с роликом

Как Вы уже поняли, занятия с роллером для спины – это не сложно, приятно и удобно. Но это вовсе не значит, что в процессе такой тренировки нельзя получить травму.

Обычно новички совершают две основных ошибки:

• Слишком быстро крутят цилиндр.  Это дает ощущения более эффективного массажа, нежели медленное передвижение роллера. Однако, так Ваши мышцы никогда не расслабятся. А особо старательные могут только усугубить положение. Поэтому двигайтесь на снаряде медленно;
• Делают массаж только в проблемной зоне. Все знают, что мышцы связаны между собой. Но многие об этом забывают. Поэтому если у Вас болит определенный участок спины, это не значит, что источник напряжения находится именно там. Боль в спине довольно «хитрая» и может «отзеркаливать». Допускается усиленная проработка болезненного участка, но не изолированная – старайтесь задействовать всю спину.

Если после занятий Вы обнаружили на своем теле синяки, то следует поменять роллер на более мягкий. Обратите внимание, что заниматься нужно в одежде – голые участки тела контактировать с поверхностью снаряда не должны.

Также во время занятий не нужно задерживать дыхание: оно должно быть глубоким и ровным.

Виды упражнений с роликом: техника выполнения

Упражнение №1: Растяжка спины

Расположите валик под спиной на уровне пупка. Ноги немного расставьте, согните в коленях. Ступни поверните друг к другу. Старайтесь, чтобы их внутренняя поверхность касалась пола, а большие пальцы ног были сведены вместе. Руки вытяните за головой , поверните ладони вниз и соедините мизинцы вместе. Фиксируйте такое положение сколько сможете – до пяти минут. Затем лягте на правый бок и расслабьтесь.

Упражнение № 2:  Проработка грудного отдела позвоночника

Расположите роллер под верхней частью спины. Согните колени, ступни прижмите к полу.  Руки за головой. Опустите голову к полу,  но не запрокидывайте и начинайте медленно перекатываться вверх-вниз. Область прокатывания – от шеи до поясницы (не включительно!).

Упражнение № 3: Против сколиоза

Расположите ролик вдоль позвоночника. Раздвиньте руки в стороны, ноги согните в коленях, ступни прижмите к полу. Попробуйте осторожно перекатиться из стороны в сторону: с первого раза это может не получится. Как только приноровитесь, перекатывайтесь по десять раз в медленном темпе.

Упражнение № 4: Для поясничного отдела позвоночника

Сядьте на роллер верхней частью ягодиц так, чтобы опорой служил копчик, ноги согните в коленях руки уприте в пол.  Начинайте медленно раскачиваться вперед – назад, живот расслабьте: при движении вперед он может немного выпячиваться. Следите, чтобы верхнюю часть спины поддерживали руки – это исключит лишнее напряжение мышц.

Упражнение №5: Для широчайших мышц спины

Лягте на правый бок, вытянув одноименную руку вдоль пола. Роллер расположите в области подмышечной впадины. Второй рукой поддерживайте его, чтобы тот не укатился. Ноги согните в коленях, для удобства можете приподнять левую ногу (с упором в пол) либо выставить ее немного вперед. Начинайте медленно перекатывать роллер. Повторите упражнение для левой мышцы.

Программа тренировок для начинающих

Если Вы только начали заниматься с массажером, то избегайте длительных воздействий –  перекатывайте его в течении 1-2 минут, затем отдохните. Прислушивайтесь к собственным ощущениям – допускается небольшая болезненность.

Начните с одного-двух простых упражнений и посвящайте им 5-10 минут в день.

Программа тренировок для продвинутых

Когда Вы уже освоили роллер, длительность тренировки можно увеличить до 30 минут, а количество занятий сократить до 3-4 раз в неделю.

К упражнениям на расслабление и растягивание позвоночника можно добавить более сложные: на баланс и укрепление мышц.

Если Вы занимаетесь спортом или фитнесом, используйте массажер до либо после тренировки для снятия усталости и разогрева мышц.

Отзывы о массажном ролике

О массажном роллере положительно отзываются практически все, кто использует его для спины – и профессиональные спортсмены, и офисные работники и даже медики.  Несмотря на то, что его воздействие на спину еще мало изучено и не полностью научно обосновано, без сомнений, этот снаряд стоит приобрести.

Таким образом, массажный роллер – это доступная во всех смыслах альтернатива профессиональному массажу. При отсутствии противопоказаний его использование приносит только пользу. Так что смело покупайте и начинайте заниматься – Ваш позвоночник скажет спасибо, а осанке начнут завидовать окружающие.

Понравилась статья? Не забудьте поделиться ею с друзьями в социальных сетях. А если Вы хотите знать все об эффективных тренировках и системах здорового питания – подписывайтесь на мой блог и ждите новых материалов!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

Массажный ролик для спины

Большинство современных спортивных программ стали включать в свои тренировки занятия с массажным роликом или, как его еще называют, фоам роллер.

Массажный ролик для спины помогает расслабить жёсткие мышцы, подготовить тело к тренировке, а также устранить боль и спазмы в мышцах.

Упражнения с использованием массажного ролика могут проработать наиболее проблемные зоны и повысить эффективность занятий. Это многофункциональный спортивный аксессуар, которым может пользоваться каждый человек!

Прежде чем массажный ролик купить, стоит узнать для чего он нужен. Узнаем подробнее в этой статье, что такое массажный валик или ролик, как правильно его использовать, как часто это делать. Также рассмотрим упражнения с этим приспособлением.

Массажный ролик для спины купить

Итак, вы любитель домашних тренировок. Тогда вам не обойтись без отличного приспособления, с помощью которого можно эффективно размять свое тело — это массажный ролик для тела.

Что собой представляет фоам роллер?

Если говорить просто, то это труба или цилиндр различной длины и диаметра. Массажные ролики для спины могут быть изготовлены из достаточно мягкой EVA-пены с металлическим ядром внутри, либо полностью из вспененной пластмассы или плотной пены. Диаметр фоам роллера около 14-15 см, длина от 30 до 90 см. Поверхность может быть гладкой, но чаще рифленная.

Техника массажа с помощью роллера заключается в том, чтобы создать давление на разные группы мышц, чаще всего спины. Такое давление создается за счет собственного веса тела во время придавливания ролика и медленного перекатывания его под собой. Данная техника называется самостоятельным миофасциальным расслаблением (Self-myofascial Release, SMR).

Пользу от этой техники можно сравнить с ручным воздействием массажиста, который продавливает мышцы для улучшения кровообращения и расслабления мышц.

Миофасциальное расслабление разрабатывает мышцы не меньше, чем хороший профессиональный массаж. Самое главное — регулярное использование по 10 минут в день.

Занятия с массажным роликом можно выполнять отдельно или включить их в программу основной силовой тренировки. Конечно, лучший вариант совмещать тренировку с валиком и силовые упражнения. Сначала следует выполнить силовую тренировку, а потом заняться фоам роллером.

Ролик массажный для фитнеса — польза

Если вы думаете, стоит ли массажный ролик для фитнеса купить, то узнав многие преимущества занятий с ним все сомнения рассеются. Упражнения с массажным валиком для спины оказывают положительное действие на весь организм.

С его помощью устраняется зажатость и скованность как всего тела, так и отдельных его участков, повышается гибкость туловища. Благодаря улучшению кровообращения легче снять многие воспалительные процессы и уменьшить болезненность в мышцах после интенсивной силовой тренировки.

Какие еще преимущества тренировок, дополненных раскаткой на массажном ролике:

• Хороший разогрев и снижение риска получения травмы. Перед силовой тренировкой не рекомендуется делать статическую растяжку, так как хорошо растянутые мышцы хуже сокращаются и силовые результаты снижаются. Однако массажный ролик может разогреть и подготовить мышцы к силовой тренировке. Самостоятельное миофасциальное расслабление увеличивает диапазон движений без влияния на силовые показатели, а также снижает риск получения травмы.
• Снятие напряжения с мышц. Стрессы, сидячая работа и возраст являются причиной снижения эластичности и подвижности суставов и мышц. В мышцах теряется влага и формируются перекрёстные волокна, которые изменяют структуру тканей и снижают их подвижность. Благодаря глубокому миофасциальному расслаблению улучшается кровоток, обеспечивается питание мышц, их нормальная структура и подвижность восстанавливается. Самомассаж на массажном ролике для спины постепенно делает мышцы мягкими и эластичными.
• Устранение целлюлита. Массажный ролик от целлюлита очень эффективен, так как катаясь на нем можно улучшить состояние мышц, улучшить кровообращение и сделать лимфодренажный массаж. При регулярном пользовании роликом целлюлит исчезает!
• Устранение триггерных точек. Триггерными точками называются сжатые мышечные волокна, которые затрудняют кровоток. Из-за этого в мышце накапливаются токсины и продукты метаболизма и она не получает достаточно кислорода и питательных веществ. Данная проблема появляется в результате больших нагрузок во время тренировок, долгого сидячего положения, стрессов. Растяжка не избавляет от триггерных точек. Техника миофасциального расслабления «раскатывает» зажимы и восстанавливает кровообращение.

Упражнения с массажным роликом

Если во время упражнений вы ощутили зажатость и болезненность в определенном месте, покатайтесь на валике, делая акцент на эти болезненные участки.

Раскатывание верхней части спины. Лягте на пол на спину, упритесь на ролик лопатками, руки сложите на груди или за головой, ноги согните в коленях. Плавно перемещайте верхнюю часть спины по валику от конечной точки лопаток и вверх до плеч. Перекатывание в одну сторону 25 – 30 секунд.

Массаж широчайших мышц спины. Лягте сначала правым боком перпендикулярно на массажный ролик, потом левым боком. Правая рука вытянута вверх, правая нога вытянута, левая согнута в колене. Двигайтесь по очереди боковой поверхностью спины от подмышек и почти до области талии.

Раскатывание плеча. Лягте на живот на пол, плечом упритесь в ролик, руку вывернув локтем от себя и раскатывайте дельтовидные мышцы. Это упражнение можно делать используя массажный шарик как лежа на полу, так и у стены.

Массаж передней, внешней, внутренней и задней стороны бёдер. Лягте на живот, приподнимите туловище поставив руки на предплечья и опритесь на ролик бёдрами. Перемещайтесь по валику от нижней части брюшных мышц до колена,стараясь сохранять горизонтальное положение.

Сядьте на пол и обопритесь на руку запястьем или предплечьем. Положите ролик под внешнюю сторону бедра и боком плавно перемещайтесь от тазобедренного сустава до колена.

Лягте на пол на живот, ноги разведены, упритесь руками на предплечья. Согните одну ногу в колене и отведите её в сторону, подложите массажный ролик под внутреннее бедро. Перекатывайте ролик от колена до тазобедренного сустава вправо и влево 10 раз.

Чтобы тщательно раскатать мышцы задней стороны бедра, можно использовать гриф от штанги. Установите его на нужную высоту (чуть ниже вашего бедра), положите на гриф заднюю поверхность бедра, навалитесь весом тела и раскатывайте.

Массаж ягодичных мышц на ролике. Сядьте на массажный шарик или ролик и обопритесь об пол рукой, сосредоточьте вес тела на одной ягодице. Отталкиваясь согнутой в колене ногой, плавно раскатывайте ягодицу, а затем сделайте то же самое в другую сторону. Время проработки одной стороны 25 – 30 секунд.

Раскатывание икроножных мышц. Положите массажный ролик для ног под одну ногу, вторая сверху. Приподнимите туловище, обопритесь руками об пол и раскатайте икры. За счёт положения нога на ногу увеличивается давление и эффект от массажа, также старайтесь перекатывать роллер по боковым поверхностям голени.

Массаж трапециевидной мышцы. Поместите массажный ролик для спины под верхнюю часть трапециевидной мышцы и двигайте туловище, перекатывая его вверх и вниз. Не затрагивайте область позвоночника. Раскатывать трапециевидную мышцу можно на полу и у стены.

Видео массажный ролик

Как пользоваться массажным роликом

В том случае, если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать делать упражнения на массажном ролике.

Эффективность миофасциального расслабления возможна только тогда, когда время раскатки на роликах составляет не меньше 1–2 минут. То есть положительные изменения достигаются не меньше, чем через минуту раскатывания мышц. Чтобы проработать с помощью массажного роллера все группы мышц, понадобится не менее 20 минут.

Если у вас нет столько времени на разминку или заминку, то постарайтесь хорошо проработать наиболее болезненные участки мышц, а остальные можно оставить на следующее занятие.

Рекомендации для эффективного миофасциального расслабления:

• Пейте до тренировки достаточное количество воды 300-600 мл. Занятия на валике распределяют влагу по тканям организма, подготавливая их к работе.
• Движения должны быть плавными и медленными, перемещайте массажный ролик для спины примерно на 2,5 сантиметра в секунду. Двигайтесь в разных направлениях, не просто «вверх-вниз».
• Сосредоточьтесь на проработке участков, где ощущается боль. Это поспособствует притоку к ним кислорода, воды и питательных веществ.
• Если какая то область во время раскатывания особенно болезненная и жёсткая, следует остановиться на пару секунд и расслабиться. Через полминуты болезненные ощущения должны пройти.
• Если участок настолько болезненный, что невозможно продолжать давление роликом, то нужно его немного сдвинуть и раскатывать окружающие области.
• Нельзя оказывать давление роллером на суставы или кости.
• Следует избегать раскатывания поясничной зоны массажным роликом. Для этого лучше применять массажные или теннисные мячи.
• Используйте массажный валик до и после тренировки. Вначале это подготовит мышцы к тренировке и улучшит ваши результаты, а в конце поможет вернуть напряжённым мышцам прежнюю длину и расслабить их.
• Занимайтесь каждый день. Даже в те дни, когда вы не ходите в спортзал и не тренируетесь, работайте с роллом ежедневно всего по 5 минут, чтобы добиться видимого эффекта.

Массажный ролик для спины по праву можно считать необходимым спортивным аксессуаром, при помощи которого можно сделать свои тренировки более эффективными!

ssvsport.ru

Как с помощью массажного ролика сделать мышцы здоровыми и эластичными

Зачем использовать массажный ролик

Техника массажа с помощью ролика называется самостоятельным миофасциальным расслаблением (Self-myofascial Release, SMR).

Она заключается в том, чтобы создать давление на разные группы мышц, придавливая ролик весом собственного тела и медленно перекатывая его под собой. Эффект от этой техники сравним с действием массажиста, который продавливает мышцы, чтобы расслабить их и улучшить кровообращение.

И положительных эффектов от техники миофасциального расслабления не меньше, чем от массажа. Давайте разберём, какие преимущества можно получить, дополнив свои тренировки раскаткой на ролике.

Снятие напряжения с мышц

Сидячая работа, стрессы, возраст — всё это снижает эластичность мышц, делает их жёсткими и ограничивает мобильность суставов. Мышцы теряют влагу, в них формируются перекрёстные волокна, которые нарушают их структуру и снижают подвижность.

Глубокое воздействие массажного ролика обеспечивает нормальный кровоток и питание мышц, восстанавливает нормальную структуру и подвижность. Самомассаж постепенно восстанавливает здоровье мышц, делает их мягкими и эластичными.

Устранение триггерных точек

Триггерные точки — это сжатые мышечные волокна, которые затрудняют кровоток, из-за чего участок мышцы не получает достаточно кислорода и питательных веществ. В то же время продукты метаболизма и токсины накапливаются в мышце, вызывая боль, давление и спазмы.

Триггерные точки появляются из-за тяжёлых нагрузок во время тренировок, долгого сохранения статичного положения, например при работе за компьютером, стрессов, плохой осанки и прочих факторов. Чтобы избавиться от них, многие пытаются растянуть болезненную мышцу, однако это не даёт нужного эффекта. Здоровые мышечные волокна растягиваются, но это не помогает избавиться от триггерных точек.

Техника миофасциального расслабления действует гораздо эффективнее. Раскатывая болезненные точки, вы избавляетесь от зажимов, восстанавливаете кровообращение и нормальную работу мышц.

Хороший разогрев и снижение риска получения травмы

Часто не советуют делать статическую растяжку перед тренировкой, поскольку хорошо растянутые мышцы хуже сокращаются, из-за чего снижаются силовые показатели.

Чтобы хорошо разогреть и подготовить мышцы к тренировке, можно использовать массажный ролик.

Недавно было проведено исследование^{, чтобы определить, как самомассаж с помощью ролика влияет на силу разгибания колена и подвижность коленного сустава.}

У участников, раскатывающих квадрицепсы на массажном ролике, увеличился диапазон движений, при этом силовые показатели не упали. Исследователи сделали вывод, что самостоятельное миофасциальное расслабление — это эффективный инструмент для увеличения диапазона движений без вреда для мышц.

Хорошо разогрев мышцы, вы снижаете риск получения травмы во время тренировки, а ваши силовые показатели не падают. Идеальный инструмент для разогрева.

Как раскатываться на массажном ролике

Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, прежде чем применять технику миофасциального расслабления, проконсультируйтесь с врачом.

Возьмите ролик и поместите его под группу мышц, которые будете прорабатывать в данный момент. Опуститесь на ролик всем весом тела и начинайте двигаться, перекатывая его под собой и удерживая вес тела на руках.

Вот несколько советов для эффективного миофасциального расслабления:

1. Раскатываться нужно медленно, сдвигая ролик не более чем на 2,5 сантиметра в секунду.
2. Если вы обнаруживаете область, которая ощущается болезненной и жёсткой, остановитесь на пару секунд и расслабьтесь. После 5–30 секунд болезненные ощущения и дискомфорт должны исчезнуть.
3. Если область слишком болезненная, чтобы продолжать давление, сдвиньте ролик и проработайте окружающие области. Ваша цель — восстановить здоровье мышц, а не повысить терпимость к боли, так что не нужно продавливать очень болезненные места.
4. Никогда не раскатывайте суставы или кости.
5. Избегайте раскатывания поясницы на ролике. Для проработки мышц поясницы можно использовать массажные или теннисные мячи.

Кстати, массажные мячи можно использовать и для раскатки других областей — ягодичных мышц, трапеции, плеч, бёдер. Кроме того, некоторые части тела можно раскатать на грифе штанги.

Упражнения для массажа с роликом, грифом, шариком

Массаж шеи

Если есть проблемы с шеей, не стоит раскатывать её без консультации специалиста.

Для массажа шеи используются двойные или одинарные массажные шарики.

Лягте на спину, положите шарик под шею сбоку. Не раскатывайте шею над позвоночником. Это может плохо сказаться на его здоровье.

Начинайте катать шарик вверх и вниз, следя за своими ощущениями. Если обнаружите болезненные точки, остановитесь и осторожно проработайте их.

То же самое можно делать, стоя у стены.

Массаж трапециевидной мышцы

Трапециевидную мышцу можно раскатывать на полу или стоя у стены. Попробуйте оба варианта.

Поместите массажный шарик под верхнюю часть трапециевидной мышцы и двигайте корпусом, перекатывая его вверх и вниз. Не заходите в область позвоночника.

Ещё можно раскатать трапециевидные мышцы под грифом штанги. Установите гриф на нужную высоту, поместите под него плечо, сильно надавите и начинайте передвигаться из стороны в сторону.

Массаж плеч

Лягте на пол на живот, поместите ролик под плечо, вывернув руку локтем от себя, и раскатывайте дельтовидные мышцы.

Можно сделать это и с массажным шариком: на полу или у стены.

Массаж верхней части спины

Лягте на пол, подложив ролик под верхнюю часть спины, руки сложите на груди или за головой. Ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Медленно раскатывайте верхнюю часть спины, не заходя на поясничный отдел.

Если в каком-то месте чувствуется напряжение, можно остановиться и покатать проблемный участок.

Массаж широчайших мышц спины

Лягте на правый бок на массажный ролик, правую руку вытяните вверх, а левую положите на правое плечо. Правая нога вытянута, левая согнута в колене, стопа стоит на полу.

Перекатывайте ролик под собой в этом положении, делая акцент на самые зажатые и болезненные места.

Массаж ягодиц

Массаж ягодиц можно делать как с массажным роликом, так и с шариком.

Массаж с роликом

Сядьте на ролик, перенесите вес тела на правую ягодицу и обопритесь об пол правой рукой. Правую ногу согните в колене под углом 90 градусов, левую щиколотку положите на колено правой.

Отталкиваясь правой ногой, раскатывайте ягодицу, а затем сделайте то же самое в другую сторону.

Массаж с шариком

Массаж с шариком позволяет лучше проработать триггерные точки и расслабить мышцы. Сядьте на пол, положите шарик под мышцы ягодиц и, опираясь на руки, раскатывайте болезненные области.

Массаж бицепса бедра

Сядьте на пол, подложите ролик под заднюю поверхность бедра и раскатывайте мышцы, опираясь на руки.

Если нужно очень тщательно раскатать мышцы, используйте гриф от штанги. Установите его на нужную высоту (чуть ниже вашего бедра), положите на гриф заднюю поверхность бедра, навалитесь весом тела и раскатывайте.

Массаж внешней стороны бедра

Сядьте на пол, положите ролик под бёдра и повернитесь на правый бок. Опирайтесь на правую руку — на запястье или предплечье.

Раскатывайте внешнюю сторону бедра от тазобедренного сустава до коленного. Там находится латеральная широкая мышца бедра — часть квадрицепса.

Массаж передней стороны бедра

Продолжаем раскатывать квадрицепс, а именно прямую мышцу бедра. Лягте на живот, положите ролик под бёдра и приподнимите корпус, поставив руки на предплечья. Раскатывайте бедро от колена до тазобедренного сустава.

Массаж внутренней стороны бедра

Лягте на пол на живот, руки поставьте на предплечья. Согните правую ногу в колене и отведите её в сторону, подложите массажный ролик под бедро. Перекатывайте ролик от колена до тазобедренного сустава. Повторите с другой ногой.

Массаж икроножных мышц

Положите ногу на ногу и поместите их на массажный ролик. Поднимите таз, обопритесь руками об пол и раскатайте мышцы. За счёт того, что вы дополнительно прижимаете раскатываемую ногу второй ногой, увеличивается давление, значит, и эффект от массажа.

Как долго делать массаж с помощью ролика

В исследовании ^{влияния массажного ролика на диапазон движений указано, что положительные изменения наблюдались после 1–2 минут раскатки на роликах. Из этого можно сделать вывод, что одна минута — минимальное время раскатывания мышц для достижения положительного эффекта.}

Если раскатывать на ролике все группы мышц, потребуется не меньше 20 минут, чтобы завершить сессию миофасциального расслабления.

Не у всех найдётся столько времени на разминку или заминку, поэтому вы можете выбрать несколько мышц, которые болят больше всего, и хорошенько проработать их, а другие оставить на следующее занятие.

Когда лучше раскатываться на ролике

Лучший момент для раскатывания на ролике — это разогрев перед тренировкой. Даже до того как вы пойдёте на беговую дорожку или возьмёте в руки скакалку, раскатайте мышцы на ролике. Это увеличит кровообращение, подготовит мышцы к тренировке и улучшит ваши результаты.

После тренировки желательно делать растяжку, чтобы вернуть напряжённым мышцам прежнюю длину и расслабить их. Если у вас достаточно времени, можете повторить самомассаж на ролике и после тренировки, особенно если какие-то мышцы остались напряжёнными. Ролик поможет расслабить их и предотвратить сильную боль в мышцах на следующий день.

Попробуйте технику самостоятельного миофасциального расслабления и пишите впечатления в комментариях.

lifehacker.ru

глубокая проработка мышц спины и ног

Здравствуйте, уважаемые любители размять свое тело.  Предлагаю вам еще одного помощника для домашних тренировок — это массажный валик, или, как еще его часто называют — фоам роллер. Именно эта штука поможет сделать ваши бедра безупречными.

Тренировки с массажным валиком помогут избавиться от зажатости всего тела, скованности отдельных его участков, повысят гибкость туловища, окажут положительное действие на весь организм, например, улучшат кровообращение, что даст возможность убрать многие воспалительные процессы, уменьшат крепатуру мышц, которая появляется чаще всего у новичков после интенсивной силовой тренировки.

Что такое фоам роллер и для чего он нужен?

Если говорить коротко, то это труба, сделанная из достаточно мягкой пены. Катаясь по ней, вы разрабатываете мышцы и тем самым улучшаете не только их состояние, но и проводите лимфодренажный массаж, улучшаете кровообращение и — целлюлит исчезает!

Если объяснить более доступным языком, то упражнений с массажным валиком можно сравнить с хорошим, профессионально исполненным массажем. Самое главное, заниматься с ним надо ежедневно всего 10 минут. Но за это время вы получите столько пользы!

Читать еще Йога-массаж от Ямуны Зейк

Тренировку можно выполнять отдельно или включить ее в состав основного силового комплекса. По словам тех людей, которые уже занимаются с этим снарядом, лучше всего совмещать данную тренировку с силовыми упражнениями. Эффект будет более ощутимый. Сначала выполняйте силовую тренировку, а потом займитесь валиком.

Упражнения с фоам роллером (массажным роликом)

Пора переходить к полезной, но несложной тренировке, состоящей из 8-ми упражнений.

1. Проработка лопаток

Начнем с перекатывания снаряда спиной в области лопаток. Займите начальное положение – лягте на спину, упритесь лопатками на центр валика.

В основе движения – плавное перемещение туловища по валику – сначала вниз до конечной точки лопаток, потом вверх до плеч. Перекатывание в одну сторону должно длиться 25 – 30 секунд.

2. Проработка боков

Перемещение снаряда боковой поверхностью спины. Расположитесь так, чтобы валик лежал перпендикулярно к туловищу, которое расположено фронтально.

Читать еще о том, как можно сделать глубокий массаж себе с помощью подручных средств

Начинайте движение от подмышек и почти до области талии. Сделайте сначала одним боком, потом перейдите на другой.

3. Массаж передней поверхности бедра

Перемещение туловища по валику передней поверхностью бедра, при этом постарайтесь сохранять горизонтальное положение. Основа движения — плавное перемещение от нижней части брюшных мышц и до коленного суставчика.

Если у вас все хорошо получается и вам не больно, то можно немного изменить это упражнение: разведите колени и согните ноги в коленях. Воздействие будет немного сильнее.

4. Массаж внешней стороны бедра

Перемещение валика по внешней стороне бедра. Это упражнение задействует мышцы ягодиц, а также переднюю и заднюю поверхность бедра.

Движение начинается от начала нижнего крепления косых мышц брюшного пресса до нижней трети бедра.

5. Проработка ягодиц

Перекатывание снаряда по ягодицам. Здесь надо по очереди проработать мышцы ягодиц с каждой стороны туловища.

Амплитуда движения небольшая, но время проработки одной стороны тоже – 25 – 30 секунд.

6. Проработка задней поверхности бедра

Перекатывание снаряда по задней области бедра и поверхности ягодиц. Постарайтесь распределять вес туловища так, чтобы большая его часть была на поверхности соприкосновения с гимнастическим приспособлением. Руки расположите сзади, чтобы поддерживать тело в нужном положении. Валик должен прорабатывать поверхность тела, начиная от подколенной области, заканчивая верхней частью ягодиц.

А вот как выглядит это упражнение в движении:

7. Внутренняя поверхность бедра

Проработка внутренней поверхности бедра. Ложитесь на живот, ноги разведены, упор на руки. Положите роллер вдоль туловища и перенесите на него ногу так, чтобы он оказался посередине бедра.

Катайтесь вправо и влево, повтори 10 раз.

8. Икроножные мышцы

Перемещение валика по поверхности икроножных мышц. Чтобы повысить эффективность этого упражнения постарайтесь перекатывать валик по боковым поверхностям голени, поворачивая ноги в нужную сторону.

9. Передняя часть голени

Перекатывание валика по поверхности передней части голени. Только не доходите до области коленных суставов, чтобы не нанести травму колену.

Смотрите еще массаж теннисными мячами

Чтобы бедра худели быстрее

Если бедра — ваша головная боль, то обязательно скорректируйте свое питание. Как? Об этом вы прочтете здесь.

Дополнительно к этому массажу, сделайте эффективные упражнения с тренажером Бабочка.

Если у вас пока что нет такого массажного роллера, то возьмите обыкновенную скалку. Зачем? А вот об этом читайте здесь.

А вот купить массажный ролик в такой интересной раскраске и вместе с чехлом  вы можете здесь

Массажный ролик — это надежный пластиковый цилиндр с мягкими массажными элементами сферической и прямоугольной формы.

На прощание хочу посоветовать обзавестись этим полезным гимнастическим снарядом. Десять минут на тренировку, не так уж обременительно, занимайтесь на здоровье! Покажите упражнения своим друзьям, напишите свои отзывы об эффективности данных упражнений.

anisima.ru

эффекты при проведении массажа и показания

В современном мире многие люди сталкиваются с проблемами в спине. Работа в офисе или тяжёлый физический труд приводит к усталости в поясничном и шейном отделе, а также к развитию патологических процессов в спине. Для предупреждения болезней спины и снятия усталости полезно делать самомассаж. Для этой цели существуют специальные массажёры, которые просты в использовании и компактны. Некоторые из них можно взять с собой и делать массаж где удобно.

Наиболее распространёнными являются ручные и ленточные роликовые массажёры для шеи и спины.

Недостатком этих видов является невозможность полного мышечного расслабления, так как самомассаж требует непосредственного участия мышц спины и шеи.

Виды массажёра и его устройство

Массажёры для спины могут быть разного типа, изготавливаться из пластика или дерева. Ролики имеют круглую или цилиндрическую форму, могут быть с зубчиками. Существует несколько видов массажёра с роликами:

1. Ручной массажёр с роликами для шеи и спины. С его помощью человек может самостоятельно сделать массаж в области лопаток, задней поверхности шейного отдела, поясницы. Самый популярный – массажёр с деревянными роликами с прорезиненными ручками. Для проведения массажа другим человеком существует массажёр с одной ручкой.
2. Массажёр накидочного типа. Представляет собой накидку на спинку стула и кресло. Можно использовать людям, которые заняты сидячей работой. Массаж при действии этой накидки неглубокий, но продолжительный, в его основе лежит надавливание спиной на ролики.
3. Электрический массажёр для шеи и спины. Его действие основано на движении роликов при помощи электрического моторчика. Этот массажёр имеет несколько режимов и инфракрасное прогревание, которое усиливает действие массажа. Многие модели работают от специального пульта управления, что очень удобно.

Какие эффекты оказывает массажёр?

При проведении массажа с помощью роликового массажёра развиваются следующие эффекты:

• расслабление мускулатуры шеи и спины;
• уменьшение усталости в шейном отделе и пояснице;
• улучшение кровообращения в области, где проводится массаж. При использовании зубчатых роликов, этот эффект наиболее выражен;
• улучшается лимфоотток;
• способствует восстановлению двигательных функций;
• укрепляет костно-мышечный каркас;
• обеспечивает хорошую упругость и эластичность кожных покровов;
• способствует поступлению питательных веществ в глубокие мышцы спины и шеи;
• улучшает общее самочувствие, повышает настроение.

Показания к использованию

Массажёр на основе роликов можно использовать при многих проблемах в спине и шейном отделе. К ним относятся:

• чрезмерная физическая нагрузка на позвоночник;
• профессиональные проблемы в области поясницы и шеи, связанные с сидячей работой;
• частые болевые ощущения в области спины;
• образ жизни, при котором происходят ежедневные интенсивные нагрузки или, наоборот, длительная неподвижность;
• незначительные структурные деформации позвоночного столба;
• профессиональный спорт;
• остеохондроз позвоночного столба;
• небольшие грыжи (протрузии) межпозвонковых дисков;
• ослабление мышечного тонуса;
• миозит шеи после купирования острой фазы;
• реабилитационно-восстановительный период после перенесённых оперативных вмешательств, тяжёлых инфекционных процессов и других болезней, которые требовали длительного нахождения в лежачем положении.

При каких состояниях запрещено использовать массажёр?

Какие бы положительные эффекты ни оказывал роликовый массажёр, существует ряд противопоказаний к его применению. К ним относятся следующие патологии:

1. Любые острые воспалительные процессы в организме, сопровождающиеся повышением температуры тела. Ими могут быть как банальные острые респираторные заболевания (ОРЗ), так и инфекционные процессы с поражением органов и систем.
2. Травматические повреждения спины и шеи (вывихи, переломы).
3. Грубые нарушения в позвоночном столбе, проявляющиеся нестабильностью позвоночных структур.
4. Сколиоз третьей степени.
5. Любые заболевания шеи и позвоночника в острой стадии.
6. Нарушение целостности кожных покровов (порезы, царапины) в зоне, на которой предполагается проведение массажа.
7. Инфекционные заболевания, сопровождающиеся кожными высыпаниями, гнойничками.
8. Дерматиты любых этиологий.
9. Псориаз.
10. Трофические нарушения кожи в зоне проведения массажа.
11. Болезни внутренних органов в острой и хронической стадии, сопровождающиеся декомпенсацией их функций (сердечная и лёгочная недостаточность, аритмии, дисфункция почек).
12. Онкологические процессы в организме, вне зависимости от локализации.
13. Туберкулёз органов.
14. Болезни нервной системы (эпилепсия, невроз), гипервозбудимость, психические нарушения.
15. Варикозная болезнь.

Как правильно выбрать?

Чтобы понять, какой нужен массажёр, необходимо знать следующее:

1. Определить, какая часть спины нуждается в проведении массажа.
2. Будет ли это массаж или самомассаж.
3. В выборе массажёра нельзя опираться только на цену и внешний вид, ведь понравившееся устройство может не оказать должного эффекта.
4. Чем серьёзнее показания для массажа, тем функциональность устройства должна быть выше.
5. Ни один массажёр, даже самый функциональный, не может заменить массаж, сделанный специалистом, или мануальную терапию.
6. Нельзя применять, если есть хоть одно из противопоказаний.

Роликовые массажёры – самые простые и доступные устройства. Эффективны для профилактики заболеваний спины и шеи. Использовать такие массажёры для лечения необходимо после консультации с врачом, который сможет выявить возможные противопоказания, назначит продолжительность сеанса массажа и необходимый курс.

sustavlife.ru

Массажные ролики: ручные деревянные роликовые массажеры для спины и шеи, ленточный и шариковый массажер для тела

Роликовые массажеры используются в комплексной терапии при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Они различаются формой, материалом и способом использования.

Чаще всего массажеры сделан из нескольких роликов, которые соединены вместе и при надавливании оказывают эффективное воздействие на ткани. Кроме того, данное приспособление улучшает кровоток в пораженной области, выводит вредные вещества и снимает мышечный спазм. Чаще всего в лечении используют деревянный роликовый массажер для спины и шеи.

Эффективность использования роликовых массажеров

Если человек ведет сидячий образ жизни, неизбежны будут проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В таких случаях кроме медикаментозного лечения специалисты рекомендуют использование шарикового массажера.

Некоторые особенности роликовых массажеров:

• максимальное снятие напряжения с шейно-спинного отдела позвоночника;
• снятие усталости;
• улучшение кровообращения;
• усиление лимфотока;
• укрепление костей и мышц, а также восстановление двигательной функции;
• придание эластичности и упругости коже;
• глубокое проникновение полезных веществ в мышцы;
• улучшение общего состояния пациента.

Показания к применению

Ручные массажные ролики для тела можно использовать как при обычной усталости, так и для терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чаще всего массажеры назначаются при следующих проблемах:

• чрезмерные нагрузки на позвоночник;
• сидячий образ жизни;
• болезненные ощущения в области спины;
• несильная травма позвоночника;
• профессиональные занятия спортом;
• остеохондроз и грыжи;
• слабость тонуса мышц.

Массажеры также активно используют в период реабилитации после оперативного вмешательства или перенесенной тяжелой инфекции, а также при имеющихся недугах, которые требуют долгого нахождения человека в положении лежа.

Противопоказания к применению

Как и при любом лечении, у данного способа терапии есть свои противопоказания. Специальные массажеры может порекомендовать только врач.

Противопоказания к данным приспособлениям:

• прогрессирующий воспалительный процесс, который сопровождается повышенной температурой тела;
• раны и иные травмы кожного покрова;
• сильная деформация позвоночника;
• дерматит и псориаз;
• хронические заболевания внутренних органов;
• онкология и туберкулез;
• варикозное расширение вен.

Помимо перечисленного использовать массажеры нельзя при психических расстройствах.

Виды роликовых массажеров и механизм их действия

На сегодняшний день существует огромное количество роликовых массажеров, которые предназначены для различных частей тела.

В большинстве случаев в качестве материала для изготовления служит дерево, так как массажеры из дерева экологичны и имеют небольшую стоимость. Однако также активно используются каучуковые и пластиковые изделия.

Виды приспособлений для массажа:

• ленточный массажер. Такой вид изделия рекомендуется использовать для массажа труднодоступных мест. Способность проникать в недоступные участки тела достигается благодаря длинным ручкам по обе стороны массажера. С их помощью можно самостоятельно осуществлять массаж;
• каталка. Эта модель предназначена для массажа плеч и шеи. Изделие состоит из ручки с подвижными деревянными роликами;
• напольный массажер. Прибор включает в себя много роликов, которые объединены в общее полотно. На него необходимо ложиться спиной. Чтобы более тщательно промассировать мышцы, нужно плавно раскачиваться. Минус данного вида изделия – большой размер, что позволяет использовать его только в домашних условиях;
• электрический роликовый массажер. Чаще всего используют для терапии спины и шеи. Рабочее действие происходит благодаря электрическому моторчику. Иногда в данные изделия дополнительно включают функцию инфракрасного излучения, что усиливает эффективность процедуры.

Узнайте, как выбрать массажер для шеи и плеч.

Как выбрать

Если вы решили приобрести массажер, следует учесть несколько факторов при выборе. В обязательном порядке нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выявить возможные противопоказания.

Критерии для отбора хорошего массажера:

• удобство в работе;
• цель приобретения. Если вы хотите изделие для массажа всего тела, можно приобрести универсальную модель. Если же массироваться будет определенный участок, нужно подобрать специализированный прибор;
• качество изготовления. Прибор должен быть без заноз, все детали хорошо закреплены. Расстояние между роликами должно быть очень маленьким, чтобы не допустить защемления кожи. Если массажер покрашен, нужно узнать качество покрытия, а также его стойкость;
• определиться с видом массажера: роликовый, ленточный, напольный либо электрический.

Как делать массаж при сколиозе?

Правила выполнения массажа

При проведении массажа следует соблюдать несколько правил, которые помогут максимально эффективно провести процедуру. Во-первых, необходимо подготовить тело, растирая его до покраснения.

Чтобы ролик хорошо скользил, можно нанести крем либо массажное масло. Во-вторых, нужно знать тонкости выполнения массажа: по одному участку можно проходить не более 20 раз, двигаться от больших участков тела к маленьким, разные области массируются по-разному.

Правильное выполнение массажа:

• для спины. Движения должны выполняться от крестца к шее. Вверху можно немного надавливать на изделие, а внизу — нет. Спину условно разделить на две части и делать массаж поочередно;
• для поясницы. Здесь движения должны быть поперечные, медленно поднимаясь к груди и подмышечным впадинам. После нужно опуститься к области таза;
• для шеи. Так же, как и во втором случае, движения должны быть поперечные, от места соединения с головой к лопаткам. Процедура должна проводиться аккуратно, так как шея — очень уязвимое место;
• для груди. В этой области нет определенного направления для массажа, но рекомендуется осуществлять движения по диагонали. В районе сердца нажим на изделие нужно ослабить;
• для бедер. Данный вид массажа выполняется в положении стоя. Одну ногу нужно согнуть и поставить на стул. Движения выполнять от колена к паху, включая боковую поверхность бедра;
• для живота. Движения должны быть по диагонали.

Качественно выполненный массаж вызывает покраснение кожи и ощущение тепла. Даже слабые болевые ощущения — признак хорошей процедуры.

Как правильно делать массаж шеи и плеч?

Заключение

Соблюдая правила выполнения процедур с роликовыми массажерами, можно добиться хороших результатов. Они способны избавить от различных проблем со здоровьем и улучшить осанку. Важно помнить, что перед применением данного изделия необходимо проконсультироваться с врачом.

revmatolog.org