Подтягивания на перекладине — виды, техника и рекорды
Подтягивания на перекладине – одно из лучших и наиболее эффективных упражнений для развития мышц спины, рук и множества других мышц. Вариативность, простота и доступность делают подтягивания очень популярными среди молодежи и людей старших поколений.
Виды подтягиваний
Спортсмены придумали много различных способов тренировки на перекладине. Я постараюсь перечислить наиболее популярные виды, и если вы их запомните и правильно примените на практике, ожидайте отличных спортивных результатов! Иначе быть не может.
Разные люди привыкли называть виды хватов по-разному, поэтому сразу говорю, в этой статье прямой хват=верхний, обратный хват=нижний.
1. Подтягивания средним нижним хватом.
Начнем с него, хотя это не самый распространенный и эффективный вариант, зато самый легкий для выполнения. Хорошо подходит для не очень сильных людей.
Тренируем: широчайшие и бицепсы. Также задействована плечевая мышца, большая круглая мышца, трапеция, большая грудная мышца и пресс.
Техника выполнения: хват на ширине плеч, ладони направлены от себя, спина немного вогнута. Глубоко вдохните и начинайте подниматься, сводя лопатки вместе. Поднимаясь, старайтесь коснуться перекладины грудью, либо подбородком. Задержись в верхней позиции на 1-2 секунды, и начинайте опускаться на выдохе. Для удобства ноги можно скрестить, но не нужно болтать ими и дергаться, выполняйте повторения плавно. Повторяем максимально возможное количество раз.
Обратите внимание, что в нижней точке руки нужно выпрямлять полностью!
Не имеет смысла уделять подтягиваниям обратным хватом много внимания на тренировке, поэтому переходим к следующему виду.
2. Подтягивания средним верхним хватом.
Наиболее популярный вид подтягиваний, который мы выполняем, когда важно, в первую очередь, количество повторений.
Тренируем: широчайшие, плечевые мышцы и бицепсы. Также задействована плечевая мышца, трапеция, большая грудная мышца спины и пресс.
Техника выполнения: хват на ширине плеч, ладони направлены от себя. Спина немного вогнута. Подтягиваемся на вдохе, опускаемся на выдохе. Поднимаясь, старайтесь коснуться перекладины грудью (либо подбородком). Для удобства ноги можно скрестить, но не нужно болтать ими и дергаться, выполняйте повторения плавно.
И не забываем полностью выпрямлять руки ,когда опускаетесь.
Далее следуют более тяжелые, зато эффективные варианты выполнения подтягиваний.
3. Подтягивания широким хватом.
Как видите, здесь уже один вариант хвата – верхний .
Тренируем: верхнюю часть широчайших мышц и трапециевидную мышцу. Также задействована плечевая мышца, бицепс и большая круглая мышца.
Техника выполнения: хват на 20-25 см шире плеч, ладони направлены от себя, спина немного вогнута.В остальном техника выполнения аналогична предыдущему варианту за исключением пары моментов:
— в данном случае руки играют роль «крюков». Старайтесь подниматься за счет усилия широчайших мышц;
— в верхней точке предплечья должны быть перпендикулярны перекладине, а локти направлены вниз;
— реальный прирост мышечной массы дает добавление веса на пояс. Но до этого нужно научиться подтягиваться широким хватом хотя бы 10 раз со своим весом. С дополнительным весом нужно быть осторожнее во избежание травм.
4. Подтягивания широким хватом за голову.
Довольно травмоопасный вариант, поэтому спортсменам без достаточного опыта тренировок его лучше не выполнять, будет достаточно обычного широкого хвата.
Тренируем:
Техника выполнения: аналогична обычным подтягиваниям широким хватом, только при подъеме турник оказывается за головой, шея касается перекладины.
5. Подтягивания узким хватом.
Существует два варианта хвата – прямой и обратный. Не стал выделять в отдельный вид, выполняются упражнения по очень похожей схеме. При подтягиваниях узким хватом руки задействованы больше, чем в каком-либо другом виде подтягиваний.
Тренируем: низ широчайших, ромбовидные и плечевую мышцу. Активно работают зубчатые мышцы. При обратном хвате значительная нагрузка ложится на бицепс, при прямом больше работает спина.
Техника выполнения: хват уже плеч, расстояние между кистями примерно 20 см. На вдохе плавно поднимаемся, на выдохе опускаемся. Коснуться грудью перекладины будет весьма проблематично, так что стремиться нужно не к этому. Упражнение выполняется плавно, без рывков.
6. Подтягивания хватом вдоль перекладины.
Если обычно мы подтягиваемся, стоя лицом к перекладине, то в данном случае поворачиваемся на 90 и подтягиваемся хватом, при котором один кулак расположен за другим. Руки в разных подходах можно менять.
Тренируем: низ широчайших и плечевую мышцу. Активно работают зубчатые мышцы.
Техника выполнения: при подъеме прогибаемся в спине для максимального воздействия на мышцы. В верхней точке голова окажется сбоку от перекладины. Рекомендуется отводить голову во время подъема в разные стороны от перекладины при каждом повторении.
7. Подтягивания на одной руке.
Никакой практической значимости от этого упражнения я, честно говоря, не вижу. Если хотите лучше проработать руки или спину, то достаточно добавить дополнительный вес, если вам мало собственного. Но для разнообразия стоит рассмотреть такие подтягивания. Так как подтягиваться на одной руке довольно сложно, нужно сначала научиться подтягиваться хотя бы 10-12 раз средним хватом сверху.
Чтобы научиться выполнять это упражнение, примените негативные повторения. То есть сначала вы подтягиваетесь на двух руках, одну отпускает и медленно опускаетесь за счет сопротивления лишь одной руки, на которой вы висите. Не огорчайтесь, если будете опускаться слишком быстро, со временем мышцы окрепнут, и все придет в норму. Когда сможете полноценно подтягиваться, в верхней точке подбородок должен быть как можно ближе к кисти.
Не могу не сказать о возможных травмах. При длительных занятиях со временем может возникнуть боль в локте. Лучшей профилактикой является постепенность увеличения нагрузки и соблюдение общих правил безопасности. Помимо этого вероятна травма плечевого сустава. Во избежание ее держите плечи напряженными и не выпрямляйте руку полностью.
P.S. Существует также вариант, когда свободная рука держит запястье нагружаемой руки. Это нельзя считать подтягиванием на одной руке. Как-то так вот 🙂
Программа тренировок
Прежде, чем приступить к составлению тренировочной программы, необходимо определить, какие цели вы преследуете. На мой взгляд, можно выделить две основные:
1. Увеличение количества подтягиваний.
2. Увеличение мышечной массы.
Так или иначе, они взаимосвязаны, но есть определенные особенности техники выполнения для первого и второго варианта. Если вы хотите подтягиваться много, то нужно стремиться сохранить энергию и включить в работу как можно больше мышечных групп. Если же вы хотите приобрести широкую спину – необходимо выполнять повторения в стиле, при котором широчайшие мышцы спины будут максимально нагружены.
О программах я еще напишу, следите за обновлениями!
Интересные факты и рекорды подтягиваний
— Красноярский спортсмен Николай Каклимов установил мировой рекорд, подтянувшись 844 раза за час. Тем самым, он обогнал британца Стивена Хайленда, чей результат составлял 825 раз. Позднее британский спортсмен подтянется 908 раз за час, но это совсем другая история… Порадуемся за соотечественника!
— Стивен Хайланд, британский спортсмен, о котором говорили выше – автор множества рекордов. Некоторые его рекорды были побиты, в частности — подтягивания за малые отрезка времени. Что касается более длительных подходов – судите сами: 493 подтягивания за 30 минут (это седьмой его рекорд в данной номинации, первый рекорд составлял 418), 908 подтягиваний хватом сверху за один час (этому предшествовало семь его же рекордов), 2968 подтягиваний за 6 часов, 3750 подтягиваний за 12 часов (Стивен выполнил рекорд за 8 часов и 3 минуты, после чего прекратил выступление). Также, результат в 3750 подтягиваний стал максимальным количеством повторений за 24 часа!
— Подтягиваться умеют даже… хомяки!
httpv://www.youtube.com/watch?v=0hRtKD8YCpc&feature=related
telo-ideal.ru
Подтягивания на турнике мировой рекорд – Мировые рекорды
Например, повторения разными хватами никак не могут подходить для одной номинации. В большинстве случаев мировые рекорды по подтягиванию отличаются либо временем, отведенным на упражнение, либо способом выполнения. Женская половина человечества тоже поучаствовала в достижении высоких результатов. На самом деле отсутствует какой-то единый рекорд по подтягиванию на турнике. В этом упражнении существует огромное количество номинаций, которые создали массу разных высоких достижений. В первую очередь при установлении рекорда предполагается определить временной отрезок, за который нужно подтянуться максимальное количество раз.
Как подтягиваться на турнике широким хватом. Подтягивание на турнике для укрепления мышц корпуса.
Так же мировой рекорд по подтягиванию на турнике и брусьях. В этой статье все про тренировки на турнике и брусьях.
1 Техника выполнения; 2 Техника тренировок; 3 Разновидности подтягиваний . Подтя́гивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.
Мировой рекорд по подтягиванию – абсолютно недостижимый результат для обычных людей. Люди, которые устанавливали высшие достижения, потратили на это большую часть своей жизни. Поэтому будем и дальше восторгаться потрясающим подходом чемпионов. Это не один и не два года тренировок. Потому что вам придется приложить невероятное количество усилий и очень много времени, чтобы добиться такого успеха.
Сперва, перед самим подтягиванием, нужно сделать разминку, дабы. Так вот вам мой маленький секрет, как мы подтягивались с друзьями на турнике: наша игра.
Это особенный вид спортивных упражнений, при выполнении которых, . Пожалуй, одним из самых распространённых и популярных видов спорта, является подтягивание на перекладине. Окт 01, 11:25 1 254. Рекорд по подтягиванию на турнике за один подход | мировой рекорд.
Бескомпромиссная борьба, непредсказуемость победителя и безумные эмоции от побед – лишь немногие из характеристик, которыми наделен спорт. Подтягивание – качественная демонстрация силовых качеств человека.
Подтягивание на турнике – это если не самое известное, то уж точно самое древнее упражнение для спины из всех известных.
Все, кто хоть раз в жизни пробовал подтягиваться, знают, что слишком долгие висы на перекладине могут быть достаточно болезненными. Поэтому нередки случаи, когда атлеты заканчивали свои выступления именно из-за этой боли. Из-за продолжительной и тяжелой работы они получают огромную нагрузку. Большая часть сил уходит в первые часы, а дальше результат человека зависит от его воли. Это в первую очередь широчайшие мышцы спины, а также бицепсы. Еще одним фактором, влияющим на рекорды, является состояние ладоней спортсмена. Потому что, как бы ни был подготовлен спортсмен, он все равно не сможет одинаково хорошо и быстро подтягиваться на протяжении длительного времени. Во время многократного выполнения упражнения у атлета начинают сильно “забиваться” мышечные группы. Почему такая небольшая разница в результатах.
Каждое новое подтягивание должно быть начато с позиции «внизу» и разогнутых . Для того чтобы мировой рекорд по подтягиваниям на турнике был признан состоявшимся, требуется соблюсти определенные правила выполнения. Подбородок в верхней точке должен находиться над перекладиной.
Красноярский спортсмен Николай Каклимов установил мировой рекорд по подтягиванию на перекладине. Видеозапись достижения отправят в Книгу рекордов Гиннесса и Книгу рекордов России. Каклимов превзошел чеха Яна . 54-летний атлет за 12 часов выполнил упражнение 4989 раз.
www.yaikin.net
Рекорд подтягиваний на турнике мировой – Мировые рекорды
В этой статье пойдет речь о рекордах по подтягиваниям, зафиксированных в Книге Гиннеса. Что просто так можно повиснуть на перекладине и подтягиваться.
Но помните, чем больше нагрузка, тем меньше повторов вам необходимо сделать. Можно воспользоваться другим методом: попробуйте подтягивание с отягощением. Как вариант, сделать пояс (обычно это цепь) и вешать его на бедра. Мышцы привыкают к нагрузкам и перестают наращивать мышечную массу. Постепенно нужно увеличивать количество нагрузок в каждом подходе, т. Отягощением может служить гантель. Если нет гантели, можно использовать рюкзак с книгами.
При правильной технике дыхания не только мышцы, но и сердце, мозг и другие наши органы получают доступ к кислороду. Неправильная техника или задержка дыхания может привести к негативным результатам, таких как поднятие давления или потеря сознания во время выполнения упражнений.
Красноярский спортсмен Николай Каклимов установил мировой рекорд по подтягиванию на перекладине.
Для этого нужно знать не только. Хотите научиться подтягиваться на турнике правильно.
, которая удивляла мировую спортивную общественность на протяжении 2010-2012 годов, устанавливая рекорды славного гиннеса на турнике по подтягиванию:.
При неправильной технике любое упражнение становится травмоопасным. Существует только правильная и неправильная техника выполнения упражнений. Сегодня мы поговорим о правильном дыхании при подтягивании на турнике. Нет опасных или безопасных упражнений. И подтягивания на турнике тут не исключение.
46-летний рабочий завода решил побить рекорд по подтягиванию на перекладине в течение часа, который был установлен в 2008. На турнике и снимала касание.
Никогда не выгибайте спину при подтягивании. Ноги нужно держать скрещенными и согнутыми под углом в 90 градусов, таким образом можно подтягиваться даже на невысоких перекладинах и избежать рывков, которые крайне нежелательны. Подтягиваться нужно плавно в удобном для вас темпе, используя исключительно силу собственных мышц. Теперь рассмотрим технику подтягивания на турнике.
Ведь при неправильном дыхании снижается эффективность выполнения упражнения, идет большая нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Техника правильного дыхания при подтягиваниях на турнике неотъемлемая часть любого упражнения, поэтому тренировать ее нужно так же, как и технику выполнений упражнений. Уметь правильно дышать при подтягиваниях на турнике очень важно. Иногда бывает, что для этого требуется потратить немало сил, так что будьте готовы к этому. А это в свою очередь, приводит к затруднению роста мышц.
Рекорд по подтягиванию на турнике за один раз. Брусья, турнички Рекорд по подтягиванию на турнике за один раз.
Подтягивание на перекладине – Мировые Рекорды Гиннесса. Исторические и просто интересные факты о подтягиваниях на турнике.
www.yaikin.net
Мировой рекорд подтягиваний на турнике за минуту – Мировые рекорды
1 Техника выполнения; 2 Техника тренировок; 3 Разновидности подтягиваний . Подтя́гивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.
Но тут понятно больше тренировок, развитие разных мышц, немного психологии, но. Что это за организм такой. Ну к примеру если я буду постоянно подтягиваться то рано или поздно будет плато. А у меня вопрос, эм, а чем обеспечивается такая способность. Встану на, скажем 20, и дальше не смогу. Как блин несколько тысяч раз подтянуться, в уме не укладывается. Блин, ну нифига себе как могут.
Это позволит вам заниматься упражнениями на турнике в свободное время и заменит поход на спортивную площадку на улице, если этого не позволяет погода или вам попросту лень. Ценность подтягиваний состоит в том, что они задействуют одновременно большинство групп мышц. При выполнении упражнений на турнике задействованы мышцы спины, плеч, груди, а также рук. А ведь, все что необходимо для этого – обычный турник или перекладина, которые можно найти не только в тренажерных залах, но и на уличных спортплощадках и дворах. Вы можете повесить его у себя дома в дверном проеме. Подтягивания на турнике – это одно из распространенных видов упражнений.
Что ж, можно только позавидовать железной выдержке рекордсменов, но лично для самого себя стоит кое-что извлечь: можно не попасть в Мировую книгу, но каждый день Вы обязаны перебивать свои предыдущие персональные достижения в чем бы то ни было, главное всегда стремиться к лучшему.
Ян Карес долго оставался рекордсменом и в суточном подтягивании, но в 2015 г. Босек на данный момент является абсолютным рекордсменом по подтягиваниям на турнике. Его опередил американец Джон Босек, который в течение 30-31 мая смог подтянутся 5801 раз. Он решил предпринять попытку установить рекорд в честь своего брата, который служит в отряде «морских котиков».
Интересно, а сколько бы Вам потребовалось времени, чтобы достичь подобного результата. Стоит учесть то, что он не отпускал перекладину и не становился на землю для отдыха. Джен Кэйрс установил этот рекорд, выполнив 232 повторения на перекладине за 36 минут.
Совсем недавно двое мужчин боролись за звание рекордсмена и одному это удалось. «М оя цель — расширить границы возможного в подтягиваниях, сказал Сандел комитету Гиннеса – В долгосрочной перспективе моя цель – установить как можно больше рекордов Гиннеса в подтягиваниях». Извини, Адам, но, кажется, тебе придется отвоевывать титул в следующем году.
Подтягивание на турнике с дополнительным весом +32 кг. Подтягивания с весом 80 кг. Подтягивания с +16 кг – РЕКОРД.
Гавиоли подтянулся чуть позже звонка и победителем стал Налбантов, который, стоит отметить, был в лучшей форме как ни крути. Согласно Гиннесу, Налбантов по-настоящему заслужил эту победу: несколько лет назад он уже пытался побить рекорд, но получил ряд травм и повреждений, включая перелом руки, что задержало его на пути к победе.
Упор в ней сделан на основные группы мышц верхней части тела. Ниже предлагается несложная программа тренировок, которая подойдет как новичкам, так и тем, кто уже имеет начальную спортивную подготовку. Если предложенная программа покажется слишком легкой, можешь делать больше подходов и сократить отдых между ними.
Рассмотрим мировые рекорды по подтягиванию на турнике, которые были установлены к лету 2015 года. В московском фитнес-центре «Паладин» мировой рекорд, совершив 59 повторов за минуту. Россиянин Виталий Куликов установил 28 октября 2012 г.
Street workout – подтягивания с весом 32 кг на турнике. Рекорды на Международном фестивале ‘WORK.
www.yaikin.net
Мировые рекорде подтягиваний на турнике – Мировые рекорды
За одну минуту в категории подтягивание на турнике рекорд Гиннеса установил Джейсон Питцолд из США. Подтягивался мужчина нижним хватом.
Если вы хотите заставить работать мышцы пресса, рук и спины, то изучите упражнение подтягивание на турнике или перекладине.
Это значит, что при его выполнении в работу включается не одна группа мышц, а. Подтягивания на турнике это базовое упражнение на верхнюю часть тела.
Житель Перми Виктор Макуров вчера 15 июня поставил мировой рекорд по количеству подтягиваний в минуту – 67 раз. Стоит отметить, что один из подобных рекордов.
Только в комплексе ты получишь нужный результат. Здоровье и сила достигается не только упражнениями. Это совокупность отдыха, питания, тренировок и сна.
Житель Перми Виктор Макуров вчера 15 июня поставил мировой рекорд по количеству подтягиваний в минуту – 67 раз. Стоит отметить, что один из подобных рекордов принадлежит жителю Томска, но рекорд в том случае был сделан с другим – широким хватом. Мужчина отметил, что подтянуться 67 раз за минуту вышло случайно, когда они снимали видеоролик про двух спортсменов: подготовленного и обычного. В интервью пермяк Виктор Макуров сообщил, что заявляться на рекорд пока не будет, так как планирует совершить за минуту еще большее количество подтягиваний. *************
Подписывайтесь на мой канал и наслаждайтесь всеми красками “Калейдоскопа Жизни”.
Поверьте, то, что вы узнаете ниже, Вас немало удивит. П риветствую всех, уважаемые читатели и подписчики. В этой статье пойдет речь о рекордах по подтягиваниям, зафиксированных в Книге Гиннеса. Таких результатов себе даже невозможно представить, но они есть.
Каклимов превзошел чеха Яна . Красноярский спортсмен Николай Каклимов установил мировой рекорд по подтягиванию на перекладине. 54-летний атлет за 12 часов выполнил упражнение 4989 раз. Видеозапись достижения отправят в Книгу рекордов Гиннесса и Книгу рекордов России.
Подтягивания на турнике для начинающих. Турник – универсальный гимнастический снаряд, который начинающий спортсмен может без труда соорудить в домашних.
Но тут понятно больше тренировок, развитие разных мышц, немного психологии, но. А у меня вопрос, эм, а чем обеспечивается такая способность. Что это за организм такой. Блин, ну нифига себе как могут. Ну к примеру если я буду постоянно подтягиваться то рано или поздно будет плато. Как блин несколько тысяч раз подтянуться, в уме не укладывается. Встану на, скажем 20, и дальше не смогу.
Одтягивание на турнике — одно из самых эффективных упражнений, выполняемых с собственным весом. Подтягивания очень часто входят в состав различных.
Так вот вам мой маленький секрет, как мы подтягивались с друзьями на турнике: наша игра. Сперва, перед самим подтягиванием, нужно сделать разминку, дабы.
www.yaikin.net
Мировой рекорд подтягиваний на турнике – Мировые рекорды
Для этого нужно знать не только. Хотите научиться подтягиваться на турнике правильно.
Подтягиваться нужно плавно в удобном для вас темпе, используя исключительно силу собственных мышц. Теперь рассмотрим технику подтягивания на турнике. Никогда не выгибайте спину при подтягивании. Ноги нужно держать скрещенными и согнутыми под углом в 90 градусов, таким образом можно подтягиваться даже на невысоких перекладинах и избежать рывков, которые крайне нежелательны.
35 лучших упражнений для подтягивания на турнике. Силовой реформатор: как повысить эффект тренировок.
Подтягивание на турнике прямых средним хватом – это самый распространенный вариант выполнения упражнения.
Подтягивания на турнике для начинающих. Турник – универсальный гимнастический снаряд, который начинающий спортсмен может без труда соорудить в домашних.
Если вы хотите заставить работать мышцы пресса, рук и спины, то изучите упражнение подтягивание на турнике или перекладине.
В случае если говорить о человеке, который о физической нагрузке знает, только понаслышке, то прежде чем использовать график подтягиваний на турнике.
Подтягивания очень часто входят в состав различных. Одтягивание на турнике — одно из самых эффективных упражнений, выполняемых с собственным весом.
Подтягивание на турнике – идеальное упражнение для рук, бицепса и плечевого пояса, при помощи которого можно получить отлично сложенное тело.
На самом деле, и тридцать подтягиваний, выполненных с хорошей техникой. Скажите, кажется ли вам цифра в десять подтягиваний на турнике привлекательной.
Это совокупность отдыха, питания, тренировок. Здоровье и сила достигается не только упражнениями.
Существует только правильная и неправильная техника выполнения упражнений. И подтягивания на турнике тут не исключение. При неправильной технике любое упражнение становится травмоопасным. Сегодня мы поговорим о правильном дыхании при подтягивании на турнике. Нет опасных или безопасных упражнений.
www.yaikin.net
