Реально ли за месяц накачать попу – Как накачать ягодицы в домашних условиях: как подтянуть и сделать больше попу дома — упражнения, возможно и можно ли только приседаниями?

Красивые женские формы приковывают взгляды мужчин и заставляют завидовать других девушек. Для многих они являются даром природы, но на самом деле достичь желаемого рельефа можно лишь с помощью длительных и изнурительных тренировок. Диета может помочь лишь скинуть лишний вес, но не округлить формы, поэтому худышкам этого будет недостаточно. Для достижения результата потребуется совмещать занятия спортом и правильное питание.

Однако даже в таком случае не все девушки понимают за сколько можно накачать попу (ягодицы) в домашних условиях и боятся, что на различные приседания нужно тратить слишком много времени. Специалисты советуют не задумываться о таких мелочах и продолжать тренироваться. Ведь при грамотном подходе к занятиям на весь процесс уходит менее получаса, а результат станет заметен уже через 2-3 месяца.

Время необходимое для достижения результата

Сколько дней понадобиться для достижения цели важно знать представительницам женского пола. Ведь многие из них готовятся к соревнованиям, выпускному, свадьбе и т. д. В такие дни необходимо выгладить шикарно, поэтому понять, за какое время можно накачать ягодицы девушке, которая находится в домашних условиях, крайне важно.

Помочь решить этот вопрос может не только осознание того, сколько раз в день нужно приседать, чтобы накачать ягодицы, но и соблюдение определенных правил:

• Корректировка своего рациона питания. Необходимо исключить кондитерские изделия, фаст фуд и выпечки. Вместо них, в ежедневном меню должно быть больше кисломолочной продукции, рыбы, мяса, овощей и фруктов. В пище должно быть много белка, ведь без него мышечные ткани перестанут расти. Из-за этого нюанса сложно будет предугадать за какое время можно накачать попу девушке, которая занимается в домашних условиях;
• Заниматься спортом, чтобы накачать попу придется через день. Ведь мышечные ткани должны успевать восстанавливаться, а на сам процесс понадобиться находить по 30 минут в день;
• Занятия должны проходить в быстром темпе и желательно их усложнять с помощью дополнительных грузов по 5-7 кг. В таком случае накачать попу можно будет значительно быстрее.

Несмотря на соблюдение всех правил, вопрос о том можно ли накачать попу дома за 3 месяца достаточно актуален. За этот временной период ягодичная мышца станет лучше выглядеть, но наилучшего результата возможно достичь лишь за 6-12 месяцев.

Важно насколько человек целеустремлен и на какие жертвы готов пойти, чтобы накачать проблемную мышцу.

Результат за 7 дней

Даже самые оптимистичные прогнозы касаемо того, за сколько можно накачать ягодицы исключают результат за 7 дней, так как для этого необходимо больше времени и месяцы тренировок. За неделю можно лишь слегка улучшить тонус мышечных тканей попы. Накачивание мышц станет заметно значительно позже.

Понять, сколько нужно приседать, чтобы накачать попу и какое количество времени на это тратиться можно, ориентируясь на такую программу занятий:

• Классические приседания. Они позволяют накачать мышцы ног и ягодиц. Для выполнения упражнения потребуется выпрямить спину и расставить ноги по ширине таза. Сгибая ноги, следует отводить попу слегка назад. Выполнив приседание нужно вернуться в первоначальную позицию. Сначала приседания даются нелегко, поэтому сколько их нужно делать в день, чтобы накачать ягодицы отчасти будет зависеть от выносливости спортсменки. Однако стандартно идет 15-20 повторов;
• Широко расставив ноги. За счет такой стойки можно накачать внутреннюю поверхность бедра. Выполняется она аналогично простому классическому виду, но ноги ставятся немного шире. Подсчет того, сколько раз надо приседать, чтобы накачать ягодицы ведется, как и в случае с предыдущим упражнением, но нужно стараться делать 20 повторов.
• Узко расставив ноги. В этом случае можно накачать мышцы попы, так как именно они больше всего работают в такой стойке. Отличается это упражнение от предыдущих тем, что надо собрать вместе ноги. В этом стойке нужно постараться сделать 20 приседаний;
• Баланс. Правильно выполнить такой тип упражнения можно, расставив ноги по ширине таза, и при этом следует приподнять одну ступню так, чтобы пятка не касалась пола. Затем выполняется приседание с опорой на конечность, которая плотно стоит. После выполнения упражнения, его следует повторить на другую ногу, а всего придется сделать 20 повторов;
• Книксен. Для правильного выполнения упражнения потребуется скрестить ступни. Во время приседания необходимо сформировать прямой угол в коленях и перенести массу тела на конечность, которая находится немного впереди. У свободной ноги пятка не должна касаться пола. Ответить сколько таких приседаний надо выполнить, чтобы накачать ягодицы не так и просто, потому как не все их могут сделать. Для начала можно начать с 10-15 повторов;
• На одной конечности. В этом случае основная нагрузка идет на мышечные группы спины, заднюю половину бедра и попу. Новичкам потребуется надежная опора, например, стул. Далее, нужно опереться на него и отвести одну конечность вперед, согнув ее в коленном суставе. Во время приседания нужно постараться перенести вес тела вперед. Сделать упражнение нужно 10-15 раз.

У многих девушек есть не так много свободного времени, поэтому следует узнавать заранее о том, за сколько месяцев или дней можно накачать попу и какие в этот период нужно делать упражнения. Для этого желательно проконсультироваться с опытным тренером, чтобы знать правильную технику выполнения движений.

Результат за 14 дней

Две недели также не вписываются в то, за сколько времени можно накачать ягодицы. Этого временного промежутка хватит, чтобы они подтянулись, но не более. Однако к этому моменту девушка становится более опытной и начинает понимать многие нюансы, а именно:

• Занятия должны проводиться через 1-2 часа после приема пищи или натощак;
• Накачать попу можно если заниматься через день по 20-30 минут;
• Количество повторов упражнений постепенно следует увеличивать;
• Перед тренировкой нужно разогреть мышцы, поэтому обязательно проводится 10 минутная разминка;
• Утяжелить приседания можно с помощью гантелей. Их нужно взять в каждую руку и во время выполнения упражнения вытягивать конечности вперед. Такой прием позволяет быстрее накачать попу;
• Ходьба на ягодичных мышцах может помочь их накачать. Для этого придется сесть попой на пол, согнуть ноги в коленях и ухватиться за них руками. Далее, нужно делать движения ягодичными мышцами словно при ходьбе.

За месяц

Через месяц можно будет увидеть первые результаты. Сказать, что это время является ответом на вопрос, за какой срок можно реально накачать ягодицы, нельзя, но мышечные ткани уже незначительно увеличатся в размерах. Девушка уже будет выполнять упражнения на автоматизме и делать не менее 3 подходов в день по 20-25 приседаний. Количество повторов желательно не увеличивать, чтобы удалось накачать попу, а не высушить ее. Подходов можно сделать больше, но не более 5 за 1 тренировку.

Отдыхать между подходами следует не менее 10 минут, но со временем это время нужно сократить до 5. Если мышцы быстро привыкают к нагрузкам, то нужно добавлять усложненные упражнения и отягощение в виде груза. В ином случае качественно накачать попу не выйдет.

Правильная техника выполнения приседаний

Сколько времени нужно, чтобы накачать ягодицы также зависит от того, как выполняются приседания. Делая упражнение, нужно смотреть за такими моментами:

• Спина не прогибается;
• Колени находятся непосредственно над стопами, которые плотно прижаты к полу;
• Дыхание следует держать под контролем. Во время приседания необходимо делать вдох, а возвращаясь в исходное положение выдох.

Желательно сделать несколько подходов перед зеркалом, чтобы увидеть свои ошибки. В некоторых случаях лучше проконсультироваться со специалистом и у него можно будет узнать за какой срок получится накачать попу.

Фото до и после

Многие девушки выкладывают свои фото в интернет, чтобы показать, как они смогли накачать попу и сколько нужно времени понадобилось на это. На них ровняются другие представительницы женского пола, которые также стремятся приобрести сексуальные формы. Для примера девушка, выложившая свою фотографию до и после, первоначально не знала сколько надо качать попу, чтобы появился результат. Однако она достигла своей цели и ее ягодицы можно увидеть ниже:

Накачать попу можно в домашних условиях. Для этой цели будет достаточно делать упражнения для ног по типу приседаний. При желании можно проконсультироваться с опытным тренером. Он сможет сказать сколько раз в неделю нужно качать ягодицы, чтобы они росли и посоветует качественные комплексы.

nashimyshcy.ru

За сколько можно накачать попу

В последнее время у девушек появилась мода на накаченные ягодицы: эстетически это смотрится красиво, да и привлекает внимание мужчин.

Одним из наиболее актуальных вопросов является время, за сколько можно накачать попу, но для этого важно не только выполнять определенные упражнения, но и придерживаться особого питания.

Раньше в моде были пухленькие девушки с небольшим излишком веса, но в 21 веке тенденции поменялись, и сейчас популярностью пользуются представительницы прекрасного пола с рельефным мускулистым телом. Однако даже в этом случае некоторые считают накаченное тело у женщин недопустимым, но перед обладательницами пышных форм спортсменки чаще всего выигрывают.

Чтобы понять, за сколько дней можно накачать попу, нужно ответить на несколько вопросов:

• Где будут проходить тренировки: дома или в тренажерном зале?
• Как часто есть возможность тренироваться?
• Какие упражнения стоит включить в программу занятий?
• Получится ли придерживаться диеты?

На последнем вопросе стоит остановиться подробнее, ведь при наличии большого количества лишних килограммов накаченные ягодицы попросту не будут видны, лишь слегка увеличатся в размерах. Чтобы сделать попу более рельефной и красивой, нужно соблюдать несколько принципов питания:

• Питаться преимущественно белковой пищей: углеводы есть в первой половине дня, а на послеобеденное время оставить в основном белок (мясо, рыбу, морепродукты). Допускаются некрахмалистые овощи;
• Если лишнего веса много, перед тем, как качаться, стоит от него избавиться. Для этого можно сесть на диету-сушку, при которой в рационе остается белковая пища, углеводы урезаются до минимума. Такая методика имеет много противопоказаний и рекомендуется только спортсменам;
• Вне зависимости от вида диеты придется отказаться от сладостей, копченостей, солений, жареного и жирных блюд.

Если проблем с весом нет, и стоит задача только слегка подкачаться, достаточно придерживаться правильного питания, но недооценивать роль белковой пищи нельзя, т.к. именно белок является основным строительным материалом для мышц.

Если нет времени на тренажерный зал, можно проводить тренировки самостоятельно дома, но нужно учитывать несколько нюансов:

• Из-за недостатка тренажеров добиться такого эффекта, как в зале, в любом случае не получится;
• Нужно качать не только ягодицы, но и все тело, в противном случае фигура будет выглядеть непропорционально;
• Мышцы постепенно привыкают к нагрузке, и через месяц нужно менять программу. Сделать это в домашних условиях весьма проблематично ввиду ограниченного количества инвентаря.

Для сравнения стоит ознакомиться с примером базовых упражнений для ягодиц, которые обычно включаются в программу тренировок в залах:

Присед со штангой или в машине Смита

Отведение ног назад в тренажере

Жим ногами

Сведение-разведение и сгибание-разгибание ног в тренажерах

Становая тяга

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Выпады с гантелями или со штангой

В домашних условиях можно делать только приседания и выпады. Остальные упражнения существенного влияния на ягодичные мышцы не оказывают, т.к. являются изолирующими, а не базовыми.

За сколько можно накачать попу в домашних условиях приседаниями

Как правильно приседать с гантелями

Присед — это самое эффективное упражнение для ягодиц, которое можно делать дома. С его помощью удается подкачать филейную часть всего за полгода, но здесь все зависит от физиологии и питания: если девушка физически хорошо развита и придерживается диеты, результат появится довольно быстро.

Помимо основного варианта приседа с постановкой ног на ширине плеч, можно делать плие: в этом случае ноги стоят также широко, но носки слегка отведены в стороны. Таким образом лучше прорабатываются внутренние мышцы бедер.

За сколько месяцев можно накачать попу дома

Многие думают, что для того, чтобы получить красивые упругие ягодицы, достаточно каждый день приседать, и уже через неделю можно добиться желаемого. На самом деле это не так:

• Тренировки должны проводиться не чаще двух раз в неделю на одну группу мышц, чтобы они успевали восстанавливаться во время перерыва, ведь именно в этот момент идет их укрепление и прирост.
• Чтобы добиться рельефности ягодичных мышц дома, придется потратить не менее полугода при условии хорошего физического развития и сбалансированного питания.

Посещение тренажерного зала также не гарантирует упругие ягодицы уже через неделю после занятий, однако существенно сокращает время достижения желаемого эффекта. При этом программа тренировок будет существенно отличаться от домашней:

• Как правило, в ней присутствуют 3-4 базовых упражнения и 1-2 – изолирующих;
• При этом могут использоваться сеты (несколько упражнений по кругу без перерыва), либо придется делать 5 подходов по 20 раз для каждого варианта.

Благодаря тренажерному залу можно подкачать ягодицы и за пару-тройку месяцев, если нет лишнего веса, тренировки посещаются регулярно и соблюдается правильное питание.

В большинстве случаев добиться красивого рельефа удается только спустя год после начала занятий, однако сделать процентное содержание жира по отношению к мышцам менее 12% без лекарств нельзя.

Спортсменки, чьим ягодицам завидуют многие девушки, для более выраженных мышц ягодиц принимают анаболические стероиды, но эти препараты вызывают массу побочных эффектов и абсолютно бесполезны для непрофессионального спорта, к тому же причиняют огромный вред здоровью и могут стать причиной серьезных заболеваний.

Звезды, увеличившие ягодицы: топ самых больших и красивых поп

Отзывы наших читательниц

Елена, 26 лет:

«Занимаюсь в зале полтора года, изначально пришла просто ради похудения. Со временем занятия перешли на профессиональный уровень, но эффект на ягодицах от них заметила только спустя год после начала тренировок»

Татьяна, 30 лет:

«Времени ходить в зал у меня нет, поэтому занимаюсь дома самостоятельно. Для тренировки ног делаю приседания и выпады, бегаю 3 раза в неделю на 5-7 кг. Результат есть: после полугода в таком режиме попа действительно подкачалась»

Дарья, 35 лет:

«Хочу всегда выглядеть молодо и красиво, поэтому большое внимание уделяю своей фигуре. Самая проблемная часть у меня – ягодицы: худеют очень медленно, также медленно качаются. Без тренажерного зала мне не обойтись. Мой тренер составил мне неплохую, но тяжелую программу, которая дала свои плоды: спустя год заметно подтянулась не только попа, но и все тело».

happy-womens.com

Реально ли накачать попу в домашних условиях за месяц?

Смотря насколько все запущено и что имеется в виду под словами «накачать попу» В некоторых случаях и оставшейся жизни не хватит. Но ведь это не про вас верно? Хватит же болтать, вот вам несколько крутых упражнений, которые однозначно помогут.

На фотках резиновая лента, вот такая, завязанная в узел. Но для данных упражнений лучше подойдет специальный комплект фитнес-резинок. В Магнитогорске он продается здесь, цены низкие, доставка в руки бесплатная.

Упражнения с резинкой для ног и ягодиц

Отведение ноги назад из положения стоя

Отведение ноги в сторону из положения стоя

Отведение согнутой в колене ноги в сторону из положения стоя на четвереньках

Передвижение шагами вперед и назад (по 5-10 шагов туда-обратно)

Разведение коленей в стороны из положения полуприсед

Передвижение в полуприседе

Накачать попу в домашних условиях за месяц реально только, если все запущено не очень сильно. Но если у вас задница как у слона или, наоборот, ее совсем нет, то времени понадобится побольше.

Используйте для этого упражнения с резинкой для ног и ягодиц, описанные выше. Не ждите результат завтра, а шаг за шагом, день за днем, и все наладится. Сделайте эти упражнения частью своей жизни, постепенно привыкнете и через какое-то время уже не нужно будет себя заставлять.

Профессиональный спортивный копирайтинг
Реклама статьями на спортивном сайте

mysport.su

За сколько можно накачать попу в зале и дома: описание техники и рекомендации

В каждую эпоху существовали свои стандарты красоты, к которым стремились люди. 21-й век ознаменован развитием физической активности и, следовательно, стандартом мускулистого, подтянутого тела. А кто, как не женщины, являются постоянными борцами за идеальную фигуру? Без лукавства, любая хотела бы иметь плоский живот и подтянутые ягодицы. О последнем и пойдет речь. Попытаемся разобраться в наиболее популярном вопросе прекрасной половины человечества: за сколько можно накачать попу?

Дома или в зале?

Прежде чем ответить на поставленный вопрос, нужно определиться с тем, где будут проходить тренировки. Вариантов немного. Либо этого выполнение ряда упражнений дома, либо в спортивном зале под чутким руководством тренера или без него. Для чего необходимо делать выбор?

В первую очередь от того, насколько оборудовано рабочее место и эффективны тренировки, зависит ответ на вопрос, за сколько времени можно накачать ягодицы. Не секрет, что мышцы растут лишь в том случае, когда подвергаются нагрузке. Иногда без профессиональных тренажеров обеспечить необходимое воздействие на мускулатуру просто невозможно. А значит, для видимого результата понадобится гораздо больше времени.

Во-вторых, некоторые упражнения считаются травмоопасными и требуют определенной техники выполнения, которую сможет показать лишь высококвалифицированный специалист. Вряд ли, придавая ягодицам соблазнительные формы, вам захочется параллельно лечить растяжения или боли в позвоночнике и суставах.

В-третьих, задаваясь вопросом, за сколько можно накачать попу, помните и о том, что существует множество различных упражнений, которые требуют систематизации. Проще говоря, необходим комплекс, который будет разработан исходя из индивидуальных особенностей тренирующегося и конкретно поставленных задач.

Таким образом, учитывая вышеизложенное и взвесив все за и против, придется определить, какая форма тренировок будет являться наиболее предпочтительной.

Факторы, влияющие на скорость результата

В попытках узнать, за сколько дней можно накачать попу, стоит учесть ряд объективных факторов. В их число входят:

1. Генетическое строение организма и предрасположенность к тому или иному типу телосложения.
2. Частота тренировок.
3. Степень сложности предполагаемого результата. Здесь речь идет о желании подтянуть мышцы и добавить ягодицам рельефа или нарастить объем, придав формам женственный вид.

Влияние телосложения

Существует три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф — главным отличием между которыми является обмен веществ. От него-то и зависит склонность к полноте или худобе, а также скорость получения результата при тренировках по набору мышечной массы.

Эктоморф отличается тонкой костью, склонностью к худобе вследствие быстрого обмена веществ, а также слабо развитой мускулатурой, тяжело поддающейся развитию.

Мезоморф – так называемая золотая середина. Атлетичное телосложение, хорошо развитая мускулатура, легко поддающаяся тренировкам. При таких данных создать фигуру мечты не составит труда

Эндоморф чаще всего склонен к полноте. Имеет тяжелые, широкие кости, медленный обмен веществ и слабо развитые мышцы. Людям такого типа, прежде чем обзаводиться развитой мускулатурой, придется попотеть над регулированием своего веса.

Поэтому, говоря о том, за сколько времени можно накачать попу, стоит иметь в виду, что для эктоморфов и эндоморфов данный процесс окажется более сложным и затяжным, чем для мезоморфов.

Развитие мускулатуры

Стандартной схемой при наращивании мышечной массой является уменьшенное количество повторов и увеличенное время отдыха. При этом не стоит забывать о весе. При таком типе тренировок на мышцы оказывается максимальное воздействие только при использовании гантель, штанг и других утяжелителей. Однако не стоит слишком усердствовать и брать сразу неподъемные веса. Так вы не только не ускорите время первых проявлений результата, но и навредите здоровью.

В целом нельзя с точностью сказать, за сколько можно накачать попу в данных условиях. При регулярности тренировок и правильно подобранной схеме первые результаты в среднем появляются уже через месяц. Для поддержания постоянного эффекта и его совершенствования требуются годы.

Укрепление мышц

Не каждая девушка своей целью ставит создание мощных ягодиц. Большинство желает лишь немного их подтянуть, придав более правильную форму. В таком случае лишний вес при выполнении упражнений не понадобится. Упор придется сделать на количество повторений и подходов. Чем их будет больше, тем лучше. А вот о длительном отдыхе в перерыве следует забыть, иначе все труды будут насмарку. При таком подходе уже через месяц ягодицы станут упругими и подтянутыми, приобретая округлую форму.

Несколько вводных замечаний

От программы тренировок, состоящей из эффективных упражнений, также зависит степень успеха в придании фигуре желаемого вида и ответ на вопрос, за сколько можно накачать попу. Здесь же стоит внести поправку о том, что некоторые виды тренировок подходят исключительно для занятий в зале, в то время как другие упражнения не требуют специального оборудования и помощи профессионала. Поэтому уместным будет разделить их на 2 вида и, исходя из них, говорить о времени появления видимых результатов.

Упражнения в домашних условиях

Итак, базовым упражнением, направленным на прокачку мышц ягодиц, являются приседания. Они могут выполняться как с использованием утяжелителей в виде штанги или гантелей, так и с собственным весом. Удивительной особенностью этого упражнения является то, что выполнять его можно как дома, так и в зале. Специальных сложных технических приспособлений при этом не требуется.

Несмотря на то что это классическое и наиболее эффективное упражнение, с которого стоит начинать тренировку по укреплению ягодиц, все же рассчитать, за сколько можно накачать попу приседаниями, довольно сложно.

Причиной тому является ряд переменных, в число которых входят:

1. Использование отягощений.
2. Разновидность модификаций упражнения.

Если с первым все более-менее ясно – чем больше нагрузка, тем выше результат, то со вторым стоит разобраться отдельно.

Виды приседаний

Классическое. Для его выполнения необходимо принять исходную позицию, поставив ноги на ширине плеч. Руки расположите на талии или прижмите к груди, немного разведя локти.

Следите за тем, чтобы спина была ровной. Начинайте медленно приседать, напрягая мышцы ягодиц. В основном это происходит в случае, когда упор делается на пятки. Не позволяйте коленям выходить за пределы носочков, чтобы не повредить суставы и позвоночник.

Задержавшись в этом положении, толчком возвращайтесь в исходное положение.

Помните о том, что последнее повторение должно даваться с трудом. Так вы определите степень воздействия на мышцы и вопрос о том, за сколько дней можно накачать попу приседаниями, перестанет волновать.

На одной ноге. Можно несколько усложнить привычные приседания и дать большую нагрузку на мышцы ягодиц.

Исходное положение стоя. Руки вытянуты перед собой, одна нога приподнята. Медленно опускайтесь, опираясь только на одну ногу. Вторая оказывается вытянутой вперед. Задержитесь на пару секунд в этом положении и возвращайтесь в исходное. Руки в момент подъема должны быть по швам.

Если на первых порах упражнение кажется слишком сложным, можно опереться руками на спинку стула и выполнять приседания с ее помощью. Однако эффект от упрощения тренировки снизится. Поэтому лучше использовать этот прием для освоения техники, а не для постоянного применения.

Глубокие приседания с весом. Для данного упражнения понадобится штанга, которая расположится на плечах и будет исполнять роль отягощения и балласта для сохранения равновесия. Возьмите за принцип классическое приседание, только опускайте бедра как можно ниже, соприкасаясь ими с икрами. Помните о том, что спина должна быть ровная, поясница немного выгнута, а колени разведены. Следите за тем, чтобы они не выходили за пределы носочков.

Эффект не заставит себя ждать, и уже через пару недель вы обнаружите, что нашли ответ на вопрос, за сколько можно накачать попу в домашних условиях.

Упражнения в зале

Если вы решили начать тренировки в спортивном зале, то беспокоиться о правильности выполнения упражнений не придется. Профессиональный тренер подберет индивидуальную программу, включающую в себя наиболее эффективные методики.

Базовыми упражнениями при этом будут выпады, отведение ноги назад на тренажере, а также гиперэкстензия. Конечно же, не стоит забывать о приседаниях. Вместе с тренером вы отшлифуете технику, а значит, повысите шансы на успех.

Специалист также расскажет, за сколько можно накачать попу в зале. Обычно мышцы быстро привыкают к нагрузке, и уже спустя месяц программу приходится полностью менять. В этом и состоит основное отличие тренировок в зале и дома. В первом случае мышцы постоянно тренируются и получают новую нагрузку. Происходит прогресс. Во втором — вы привыкаете к нагрузке, и упражнения перестают оказывать первоначальное действие.

Получается, что в среднем добиться подтянутых ягодиц, тренируясь в зале, можно уже спустя пару месяцев, постоянно совершенствуя результат. В домашних условиях видимый эффект появится примерно через тот же промежуток времени, однако быстро настигнет стадия стагнации. Придется давать мышцам отдых, а значит, терять форму, чтобы заново ее приобрести.

Заключение

Вопрос о том, за сколько можно накачать попу, является одним из сложных и неоднозначных ввиду многих факторов, от которых зависит результат. Стоит учитывать свою генетическую расположенность, технику выполнения упражнений и, конечно же, цели, которых необходимо достичь.

Если вы хотите подтянуть ягодицы, тонизируя мышцы, то одного месяца будет вполне достаточно. А если ваша цель – объем, то рассчитывать придется на сроки от 3 месяцев до года.

fb.ru