Разгрузочные дни для похудения варианты в домашних условиях отзывы – варианты в домашних условиях, как правильно проводить для очищения организма (кефирный, на гречке, на воде с лимоном, на куриной грудке и пр.)

Разгрузочные дни для похудения: разбор полетов отзывы, Питание

Важная особенность использования разгрузочных дней заключается в том, что они не несут для организма какой-либо стрессовой нагрузки в отличие от тех же экстренных изнуряющих диет.

И даже наоборот – систематическое их проведение является крайне желательным мероприятием для здоровья человека, имеющего лишний вес.

Для одних разгрузочные дни могут выступать в качестве своеобразной подготовки к будущей коррекции собственного рациона питания, в то время как для других – это отличный повод «выбраться» из длительного праздничного застолья.

Однако и такой метод снижения веса имеет свои подводные камни, поэтому, дабы не навредить собственному здоровью, в этой статье мы расскажем вам о том, как правильно организовать данный процесс, чтобы разгрузка пошла вам только на пользу. А еще узнаем, какие варианты разгрузочных дней самые эффективные!

В первую очередь рекомендовано применение разгрузочных дней при наличии следующих условий:

• Обильное и нерациональное чревоугодие в течение определенного промежутка времени или другими словами – эффект обжорства.

• В качестве завершающего этапа при использовании длительной диеты.

• С целью систематического самоконтроля собственного веса или в профилактических целях.

Регулярное проведение разгрузок при условии грамотного подхода позволяет настроить организм человека на постепенное снижение массы тела, благодаря более низкокалорийному рациону питания, который, к тому же, способен стимулировать внутриклеточные обменные процессы.

В результате из организма выводятся шлаки и токсины, улучшается кислотно-щелочной баланс, разгружается сердечно-сосудистая система, более активно расходуются жировые запасы.

Но для того чтобы такой подход дал ожидаемый результат, все, что вам нужно – это начать руководствоваться при выборе «основного» продукта исключительно собственными предпочтениями в питании. Например, если вы любите кефир, тогда ваш разгрузочный день может стать «кефирным», ни дня не можете прожить без яблок – «яблочным».

Кстати, еще один плюс периодических разгрузок в том, что такой рацион питания достаточно легко спланировать, например, купили 2 кг огурцов, разделили их на 6 приемов пищи и вперед к осуществлению своих целей.

Правило №1: такой день может быть только один!

Несмотря на то, что мы привыкли говорить о разгрузочных днях во множественном числе, но фактически это должен быть всего один единственный день! Ведь несколько дней, проведенных на определенном продукте, являются уже, по сути, не разгрузкой, а монодиетой, которая в диетологии не очень-то и ценится.

По правде говоря, эксперты призывают проявлять осторожность при ограничении сбалансированного питания даже на один день. Поэтому, прежде чем приступать к такому методу похудения, стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом, который поможет вам не только разобраться в его целесообразности, но и подберет ведущий продукт, исходя из ваших предпочтений.

Количество разгрузочных дней может колебаться от 2 до 6 на протяжении месяца, чего будет вполне достаточно для вашего организма.

В течение всего разгрузочного дня необходимо категорически исключить из своего расписания любые интенсивные физические, а также психологические и умственные нагрузки.

Вместо этого попробуйте провести этот день в более спокойной, но в то же время интересной для вас атмосфере, например, займитесь своим любимым хобби, чтобы это отвлекало вас от мыслей о еде, или больше гуляйте на свежем воздухе.

Правило №3: выбор типа разгрузки

Разгрузочные дни делятся на голодные и сытные. Диетологи отдают свое предпочтение последнему типу из-за присутствия в меню белковой пищи. Это наиболее эффективный план питания, при соблюдении которого сжигаются непосредственно жировые запасы тела.

Чего совершенно не скажешь о голодных разгрузочных днях. Они являются наименее эффективными, ведь при этом человек употребляет исключительно легкоусвояемую пищу, что помимо расхода жировой ткани сокращает и мышечную. А значит, разгрузка на твороге будет более продуктивной для вашего организма, нежели на яблоках.

Правило №4: количество и порции

Самая распространенная ошибка девушек заключается в том, что они пытаются себе устроить вместо разгрузочного голодный день, что совершенно не одно и то же. Желудок на протяжении дня ни в коем случае не должен быть пустым, пища должна поступать в него часто и в небольших количествах (по принципам дробного питания с перерывом между трапезами не более 3 часов).

Правило №5: водный баланс в организме

На протяжении разгрузочного дня необходимо употреблять большое количество жидкости. Это может быть обычная минеральная вода без газа или несладкий зеленый чай (всего 1,5 – 2 литра), что поможет восстановить в организме необходимый баланс минералов и непосредственно повлияет на скорость и объем сжигаемых жиров.

Правило №6: ваше поведение на второй день

На следующее утро после завершения разгрузочного дня не стоит устраивать праздник своему животу. Организм на это может отреагировать крайне непредсказуемо и уж точно вряд-ли вас поймет.

Поэтому не торопитесь кушать все, что на глаза попадется, а лучше постарайтесь понемногу вводить свой организм в нужное русло – в первую очередь примите натощак 1 ст. ложечку растительного масла, дабы разогнать застой желчи, который очень часто возникает при разгрузке. А затем вместо привычного чая выпейте стаканчик желчегонного сбора трав.

Правило №7: не торопите события!

За один день вы не сможете сбросить набранные за долгие месяцы килограммы, а только лишь запас жидкости, которую организм теряет в первую очередь. Поэтому устраивать их исключительно с целью похудения не совсем разумно.

Однако проведение разгрузочных дней способно хорошо влиять на ваше состояние здоровья в целом и работу многих внутренних органов в частности. В первую очередь это касается печени, поджелудочной железы, желудка, кишечника и др.

А вот чтобы организм начал терять жировые отложения, вам необходимо кардинально пересмотреть свой рацион питания, а также по возможности внести в свою жизнь занятия спортом, иначе после завершения разгрузок вы с легкостью будете возвращать свой вес обратно.

В такой важный период жизни, как беременность, проведение разгрузочных дней категорически запрещено! А также противопоказано их использование во время кормления грудью, при сахарном диабете, недомогании и наличии патологий печени и почек.

Варианты самых эффективных разгрузочных дней для похудения: кефирный, яблочный, огуречный, мясной, рисовый, гречневый, рыбный, творожный, овощной, фруктовый, арбузный, банановый, соковый, молочный, да и еще множество других.

Пожалуй, самым основным минусом данного метода является его плохая переносимость. В этот день чаще всего наблюдается определенное снижение работоспособности, общая слабость, головокружение и, конечно же, сильное чувство голода. Также девушки очень часто замечают за собой ухудшение настроения.

Несбалансированный рацион питания, в большей степени состоящий из употребления одного единственного продукта, приводит к недостаточному поступлению в организм витаминов и минералов, что, безусловно, оказывает влияние на общее самочувствие. Злоупотребление разгрузочными днями способно привести к нарушению обменных процессов.

Следует также отметить, что овощные, фруктовые и кефирные разгрузочные дни способны довольно активно стимулировать выработку желудочного сока, при этом повышая его кислотность, что в свою очередь может крайне неблагоприятно отразиться на работе всего желудочно-кишечного тракта.

Существует много продуктов, на которых можно провести разгрузочный день, однако следует учитывать и тот факт, что не каждый из них подходит именно вам. К примеру, человеку с повышенным сахаром в крови яблочная разгрузка совершенно противопоказана.

И, наконец, для эффективного похудения одних лишь разгрузочных дней будет недостаточно! Необходимо полностью менять свой устоявшийся распорядок дня, делая акцент на здоровое питание и активный образ жизни.

Вилена: « … Привыкла сидеть на разгрузочных днях дважды в неделю, и каждый раз получаю отвес минус кило! Правда сперва начались проблемы с оттоком желчи, но после того, как стала пить желчегонный чай, все прошло. Сейчас больше всего люблю «гречневые дни», как по мне, они переносятся легче всего… »

Софья: « … Раньше сидела на кефирных разгрузках и умудрялась набирать вес… Причина банальна – мне хватало выдержки только на один день, потом снова кушала всякие сладости, как мне того хотелось. Сейчас практикую овощные разгрузки, во-первых, ближе к вечеру я начинаю очень часто посещать дамскую комнату (думаю, кишечник очищается в первую очередь из-за клетчатки), во-вторых, нет тяжести в желудке, и вообще приятная легкость во всем теле! … »

Светлана: « … Часто делаю совмещенные разгрузочные дни, например, творог с кефиром, которые даются мне легко и практически без ощущения голода. Моя подруга больше любит «сидеть» на бананах, говорит – одной грозди с головой хватает на целый день. Может в будущем и попробую… »

Лёля: « … До рождения малыша делала разгрузки 1 раз в неделю, и мне удавалось терять почти по 600-800 гр. Самое главное – это после них не наедаться, а постепенно переходить к обычному режиму. Но стоило мне просто начать правильно питаться, как необходимость в разгрузках отпала сама собой… »

Валерия: « … Люблю экспериментировать с разгрузками и использую разные варианты продуктов. Главное, чтобы они были не во вред здоровью. Больше всего лично мне подошла разгрузка на овсяной каше без сахара с сухофруктами, результат минус 1 кг. А вот, например, разгрузка на винограде или персиках оказалась вообще нулевая. Короче, надо пробовать и смотреть! … »

moj-doktor.ru

Разгрузочные дни для похудения — отзывы, результаты

Всем привет! Уверена, многих из вас волнует вопрос, как удержать вес даже послед диет. И чтобы все без вреда здоровью и постоянных ограничений. Ведь нередко, скинув несколько килограмм, нам очень сложно удержать результат. В этом вам помогут разгрузочные дни. Если все делать правильно вы и похудеете, и сохраните желаемый вес надолго. Итак, рассмотрим: разгрузочные дни для похудения отзывы результаты, мнения диетологов.

Для чего нужны такие дни

На самом деле разгрузка полезна для всех. Даже если у вас нет лишнего веса и вы в принципе довольны своей фигурой. Разгрузочные дни позволяют:

• сбросить от 1 до 3-х кг;
• улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм. Так как поступление необходимых калорий ограничено, организм расходует собственные жировые запасы;
• регулярная разгрузка приучает нас есть небольшими порциями, не переедая;
• нормализовать минеральный и кислотно-щелочной обмен.

Многие диетологи считают разгрузочные дни прекрасной альтернативой диетам. Если выполнять их регулярно, а также сбалансировать основной рацион – вы обязательно похудеете. В дальнейшем это позволит не поправится снова.

Такие дни становятся бесполезны только в том случае, если после них вы снова переедаете

Вы должны понимать, разгрузочный день – это низкокалорийный рацион, который жестче, чем диеты. Именно поэтому он и длится всего один день. Если вы продолжаете сидеть на таком рационе несколько дней – это уже очень вредно для здоровья.

Если продолжать сидеть допустим на одном кефире неделю можно заработать язву. Упасть от голодного обморока, получить расстройство пищеварения и т.д.

Советую к прочтению статью про кефирную диету – несмотря на название, при ней разрешается разнообразить рацион дополнительными продуктами питания.

Сколько вы скинете напрямую зависит от продукта, который вы едите весь день. Так на кефире можно скинуть до 1 кг за день. Если весь день кушать одни только яблоки – похудеете на 1-1,5 кг. А вот рекордсмен по избавлению от кг – огурец. Высидеть на одних огурцах весь день сложно, ведь в них почти одна вода. Но результат такой разгрузки – 2 кг. А вот на гречке получается скинуть до 1,5 кг.

Отзывы похудевших

Такой способ похудения достаточно эффективен. Об этом говорят отзывы тех, кто пробовал.

Алефтина: Я сижу на низкокалорийном рационе раз в неделю. пью зеленый чай, ем только яблоки. Выдержать сложно, но если захотеть все возможно. Теряю 1 кг, настроение хорошее прям порхаю )))

Шурик: В субботу сидел на минеральной воде. Честно выдержал весь день, но под конец чуть копыта не откинул. Слабость, голова кружится хотелось лечь и лежать весь день. Как вы сидите на этих разгрузках?

Sara: Раз в неделю устраиваю себе такую голодовку. настраиваюсь что весь день не буду кушать. Пью много воды. главное отвлекаться от мысли о жрачке. После этого чувствую прям легкость в теле.

Алинка: пробовала голодать на минералке «нарзан», день прошел легко. я похудела на 4 кг, раз в месяц устраиваю себе такие «голодные» дни. если дальше питаться правильно килограммы не вернутся.

Даша: У меня разгрузочный день на огурцах и грече — ем ее и огурцы, могу потерять до 2 кг.

Кира: Мне держаться на голодном пайке совсем не тяжело. Ем каждый час немного гречки, можно 2 яблока в день, ну и воду или чай. Обычно теряю около 1 кг!

Рима: Я делаю очистку организма регулярно 1-2 раза в неделю. Летом стараюсь сидеть на фруктах или овощах свежих обычно выбираю один вид. В конце лета можно делать арбузный день. Хорошо чистит почки, ну и худеете за одно. хорошо выводит шлаки и способствует похудению тан. Делаю разгрузку на нем и на гречке

Гуру: у меня разгрузочный день каждую неделю, мне удобно делать его в среду. Весь день пью кефир, а на завтраки в обычные дни у меня овсянка. похудела, чувствую себя прекрасно при этом не изматываю себя диетами ))

Как сделать разгрузку эффективной

Какие продукты дадут наиболее эффективный результат? Все очень индивидуально, путем проб вы сможете подобрать себе подходящий вариант.

Независимо от выбора продуктов нужно придерживаться следующих правил:

• Для очистки организма и похудения достаточно одного дня в неделю. Если нужно скинуть много – два раза в неделю, но не более!
• В дни низкокалорийного рациона не нужно заниматься спортом. Организм и так будет испытывать стресс. Более того, нехватка питательных веществ при интенсивной нагрузке приведет к катаболизму мышечной ткани. Валяться на диване весь день не стоит, но и тягать гантели тоже.
• Легче всего очистку проводить в будний день, когда вы заняты работой. Чтобы постоянно не думать о еде. Объем пищи на день разделяйте на 5-6 порций. Старайтесь кушать часто и небольшими порциями. Если голод нестерпимый, можно выпить стакан кефира.
• Пейте больше воды, так вы съедите меньше. Если перед приемом пищи выпить 1 стакан, вы останетесь сытыми. Большую часть ее выпивайте в первой половине дня. На ночь лучше не нагружать почки.

После разгрузочного дня должен следовать день с низкокалорийным меню. Если после очистки наесться до отвала – считайте голодали вы зря. Цель таких «голодных дней» не просто избавить вас от 1-3 кг, а приучить не переедать. Регулярные голодовки помогут вам сократить привычные порции и пересмотреть свое питание. Отдавайте предпочтение сырым овощам, фруктам, нежирному мясу, рыбе и т.д. Старайтесь готовить с минимумом масла – варите, запекайте, готовьте на пару.

Это важно: в дни разгрузки не употребляйте мочегонное или слабительное. Данные препараты нарушат вам водно-солевой баланс

Можно сказать, что очищение организма — это дополнительный способ похудения. Основной – сбалансированное питание и физическая активность.

Варианты разгрузочных дней для похудения

В интернете вы можете увидеть массу вариантов таких «голодовок». Сразу скажу на воде сидеть не стоит. На такой вид разгрузки выходят постепенно с абсолютно здоровым ЖКТ. Если у вас язва или гастрит можно усугубить болезнь. Да и вообще такой вид очистки очень экстремальный. А теперь перейдем к проверенным вариантам. Итак, самые эффективные разгрузочные дни для похудения.

Советы от Елены Малышевой

Елена советует три очень действенных способа почистить свой организм. Каждый вариант по-своему хорош. Я бы их чередовала, правда, если вам подойдут все три. Но давайте обо всем по порядку.

Очищение и похудение на курице. Эффект похудения достигается за счет белка, которого очень много в курице. На его усваивание организм тратит калорий больше, чем получает. За счет этого голодными вы точно не будете 🙂

Тушку курицы нужно отварить без специй и соли. Затем делим ее на 6 равных порций. В течении дня вы должны их съесть, плюс пьем зеленый чай или простую воду. За день с таким меню можно потерять около 800 г лишнего веса.

«Щетка» на овощах. Название такого дня говорит само за себя – салат почистит как щетка ваш организм. Для приготовления возьмите по 500 г овощей. Это должен быть сельдерей, свекла и морковь. Овощи должны быть сырыми, отваривать их нельзя. Натрите на терке морковь и свеколку, а сельдерей измельчите. Тщательно перемешайте все ингредиенты. Разделите салат на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа. Как и в белковый день через час после еды выпивайте стакан воды.

Эффект такого меню очень прост. Овощи содержат неперевариваемую клетчатку. Она наполняет кишечник, вызывает чувство сытости, но не усваивается. При этом прекрасно чистит кишечник, забирая с собой все шлаки и токсины. В этот день вы можете потерять около 1 кг. Недаром есть очень эффективная сельдереевая диета.

Разгрузочный день на грейпфруте. Сразу оговорюсь: с язвой, гастритом и повышенной кислотностью очищать организм таким способом нельзя. Цитрусовые могут вызвать обострение. Но, если у вас все в порядке с ЖКТ — это одна из лучших разгрузок для похудения.

В этот день нужно съесть 5 грейпфрутов, пить простую воду и зеленый чай. Как и в предыдущем меню здесь упор сделан на свойство клетчатки. А ведь грейпфруте ее очень много. Даже половинка этого фрукта вызовет у вас чувство сытости. Это происходит из-за горького вкуса, который снижает слопать лишнюю дольку. А если запить его зеленым чаем вы долго не захотите есть.

Весь день пить зеленый чай не рекомендуют. Он обладает мочегонным эффектом, поэтому через час после еды выпивайте воду. Такое очищение позволит вам похудеть на 1 кг.

Внимание! Данный фрукт стимулирует действие статинов. Данные вещества входят в препараты против холестерина. Поэтому, если вы принимаете такие препараты, грейпфрутовую разгрузку согласуйте с лечащим врачом

Советую к просмотру видео с Еленой Малышевой.

Она и ее помощники очень доступно объясняют действие вышеприведенных разгрузочных дней.

Советы диетолога Маргариты Королевой

Диетолог Маргарита Королева также считает разгрузочные дни полезными для похудения. Очистку можно делать на овощах, фруктах, на твороге, томатах, мясе или молоке. Лучше всего чередовать меню и обращать внимание на эффективность. Оставляйте то, что вам больше подходит. В одну неделю пробуйте овощной рацион, в другую молочный и т.д.

Только Королева утверждает, что совсем голодом морить плохо. Потому что это приводит к замедлению обмена веществ, а наш организм пытается сохранить ресурсы. Потом раскачать замедленный метаболизм очень сложно. Поэтому на разгрузке питайтесь часто, небольшими порциями.

Вот варианты таких дней от Маргариты Королевой:

Похудение на фруктах — нужно выбрать один вид фруктов из ананасов, апельсинов или яблок. В день их можно съесть не более 1,5 кг. Разбейте фрукты на 6 приемов. Не забывайте выпивать 2,5 л воды.

В овощной день — нужно употреблять сырые овощи. Выбирайте продукты богатые клетчаткой. В день вы должны съесть 1,5 кг овощей. Лучше из них сделать салат, который можно заправить лимонным соком.  Разбивайте блюдо на 5-6 порций и не забывайте много пить.

В разгрузочный день на твороге — можно съесть не более 600 г этого продукта с низким % жирности. На каждый прием пищи у вас должно приходиться не более 100 грамм. Кушать нужно не менее 6 раз в день. Разрешается помимо воды выпить 2-3 стакана чая. Естественно сахар в напиток добавлять нельзя.

Очищение организма соком из томатов — способ довольно жесткий. 1,5 л томатного сока вам следует разделить на 6 приемов. Соль добавлять к напитку нельзя. При повышенной кислотности и панкреатите такой вид разгрузки не подходит.

Мясной день — не такой голодный, как томатный. Для него подходит любое нежирное мясо. 400 г отварите и разделите на 6 приемов. Только соль, соевый соус и специи не добавляем. Не забываем пить воду.

Кисломолочный день — разрешен только 1% кефир. Выпивайте по одному стакану на каждый прием пищи. В течение дня вы должны выпить 6 стаканов. Для этого вам понадобится 1,5 л кисломолочки.

Как худеть на гречке

Еще один замечательный способ очистить кишечник и похудеть – день на гречке. Диетологи советуют не варить этот продукт, а запаривать. При варке гречка теряет часть полезных свойств. Перед тем как запарить крупу хорошенько ее промойте. Гречку запаривают накануне разгрузочного дня.

Возьмите 250 грамм продукта и залейте двумя стаканами крутого кипятка, потом емкость плотно закройте крышкой. Укутайте в толстое полотенце или плед. С утра у вас получится приличная порция каши. Разделите ее на 4-5 приемов, не забывайте пить воду и зеленый чай. Так же советую почитать о гречневой диете и ее вариациях.

Разгрузка на овсянке

В такой день можно потерять около 500 г веса. Переносится он легко, овсянка прекрасно насыщает и чистит кишечник. Для приготовления возьмите стакан овсяных хлопьев Геркулес. Залейте их 750 мл воды и варите на небольшом огне. Никакие специи не добавляйте. Кашку разделите на 5 приемов и ешьте в течение дня.

На завтрак к каше можно добавить немного ягод свежих или замороженных. Не запрещается немного чая, кофе без сахара, минеральная вода без газа. Любите эту кашку? Тогда читайте, как на ней худеть в статье овсянка для похудения.

Моя любимая разгрузочная схема

У меня тоже есть проверенный вариант разгрузочного дня. С удовольствием поделюсь им с вами. Мне нравится очищать организм гречкой и нежирным кефиром в объеме 1 литр.

На ночь стакан гречки я заливаю двумя стаканами 1% кефира. С утра гречка разбухает и получается вполне себе вкусная кашка. А оставшийся кефирчик можно выпить в течение дня.

Кашку делите на пять приемов пищи. Можно также пить в этот день простую воду. Разгрузка получается не такой голодной, как если бы вы пили только кефир.

А какие разгрузочные дни практикуете вы? Поделитесь советами и рецептами, давайте обсудим. Еще я встречала разгрузку на шоколаде, но у меня она вызывает сомнения. Не видела ни одной рекомендации диетологов-врачей касательно этого способа. А вот отрицательных мнений полно. На такой разгрузке под удар ставится печень. Также не в восторге будет ваша поджелудочная от такого «очищения». Да и потом даже черный шоколад – это углеводы. Мне сложно представить, как на них худеть.

Будьте здоровы и худейте с удовольствием! Не забываем подписываться на обновления. Впереди много актуальных и интересных тем для обсуждения, пока-пока.

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Разгрузочные дни для похудения: варианты проведения, отзывы

18 сентября 2018 0

Разгрузочный день показан любому человеку, а женщинам, которые хотят быть стройными и здоровыми, в особенности. «Легкий» день – своеобразный отдых для всего организма. После него запускаются процессы очищения и восстановления. Разгрузка необходима для нормальной работы всех органов, но процедура требует надлежащего исполнения и соблюдения всех правил.

Помните, что разгрузка с нарушениями даст обратный результат, чем способна вызвать расстройство желудка, диарею, вздутие живота, плохое самочувствие, нарушение работы внутренних органов и упадок сил.

Правила проведения разгрузочных дней

Легкий день показан не только перед диетой, но и каждому человеку, следящему за своим здоровьем. Нельзя применять разгрузочный день чаще чем 1 раз в неделю. Помимо этого, изучите все правила, с помощью которых легкий день пойдет только на пользу:

1. Частая разгрузка нарушит обмен веществ, поэтому в идеале разгружайтесь 4-5 раз в месяц. Выберите свободный день в неделю, когда не нужно никуда спешить и есть возможность посвятить время своему здоровью.
2. Должна быть минимальная нагрузка на тело и мозг.
3. Легкий день подразумевает плавный переход и не менее плавный выход.
4. Жидкости в эти сутки нужно употреблять как можно больше. Не менее 3 литров.
5. Разгрузочный день запрещен во время менструального цикла. Проводите его до или после него.
6. Нельзя исключать употребление пищи полностью. Еда должна быть легкой и низкокалорийной.
7. Разделите пищу на 5 приемов. Питайтесь через каждые 3 часа.
8. Перед началом разгрузки выпейте 1 столовую ложку льняного масла. Она обеспечит вывод желчи из организма, которая чаще всего застаивается, когда человек резко ограничивает себя в еде.
9. Каждый раз комбинируйте разгрузочный рацион. Он не должен повторяться чаще чем 1 раз в месяц.
10. Диетологи рекомендуют даже выделить время на дневной сон.

ВАЖНО! Не всем людям подходят разгрузочные дни. Если уже к обеду ощущаете дискомфорт, тошноту или крайнюю усталость, следует вернуться к прежнему меню.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Разновидностей легких дней много. Диетологи советуют основываться на своих вкусовых предпочтениях и выбирать тот, который будет по душе. Ведь в любой разгрузке главное, чтобы организм не испытывал стресс, а если человек будет есть пищу, которая ему не очень нравится, то подсознательно это отразится на нервной системе. Рассмотрим самые популярные и безопасные легкие рационы:

1. Овсяное или гречневое питание.
2. Разгрузка с помощью кисломолочных продуктов.
3. Овощное питание.
4. Фруктовое питание.
5. Разгрузка на отдельном продукте.

На заметку! Разгрузка на отдельном продукте не каждому по плечу. Стоит выбирать более разнообразный рацион.

Разгрузка с помощью овсянки

Овсяная каша содержит большое количество клетчатки, которая быстро насыщает организм. Овсянка – не очень калорийный продукт, содержит всего 320 ккал на 100 г, но питаться только ей на постоянной основе не рекомендуется.

Она обогащена витаминами и микроэлементами. Разгрузка на овсяной каше очистит организм от шлаков и токсинов и окажет благотворное воздействие на весь организм.

Примерное меню:

На заметку! Небольшие порции стоит практиковать постоянно. Люди, страдающие избыточным весом, едят много. Это связано с тем, что их желудок растянут. Организм человека устроен так, что если вы уменьшите порции, то постепенно и размеры желудка придут в норму.

Разгрузочный день на твороге

Творог, даже самый жирный, не добавит лишние килограммы, даже если есть его ложками. Он обогащен белком и кальцием, который необходим человеку в любом возрасте. Творог ускоряет метаболизм и нормализует уровень холестерина в крови. К тому же из творога можно придумать массу вкусных блюд, с помощью которых рацион будет разнообразный.

Примерное меню:

На заметку! Творожная разгрузка не вызывает дискомфорт, потому что это сытный продукт. Более того, на твороге можно сидеть несколько дней подряд без вреда для здоровья.

Употребление кефира

Кисломолочные продукты занимают первое место в диетическом меню. Кефир способствует обмену веществ и легко утоляет чувство голода. Он рекомендован к употреблению ежедневно. В идеале стоит заменить им вечерний прием пищи, чтобы быть всегда в форме. Покупайте напиток умеренной жирности, но не обезжиренный. В обезжиренных продуктах нет никакой пользы для организма.

Примерное меню:

На заметку! Никогда не покупайте кисломолочные десерты в магазине, в них много сахара и консервантов. Вкусное блюдо на основе кефира и фруктов легко можно приготовить в домашних условиях, сохраняя пользу продуктов и не повышая калорийность.

Разгрузочный день на яблоках

Яблоки – самый популярный продукт, с помощью которого можно очистить организм и быстро похудеть. Они обогащены клетчаткой и железом, а список содержащихся в них аминокислот и витаминов просто поражает. Но есть и ограничения, о которых должны знать все любители яблок и те, которые решили иногда разгружать свой организм с помощью этого фрукта.

Яблоки нельзя есть натощак, на голодный желудок и в вечернее время суток. Это связано с тем, что они сильно повышают кислотность, что может вызвать дискомфорт и даже проблемы с желудком, если у человека гастрит или язва.

Примерное меню:

На заметку! Следите за тем, что употребляете в пищу. Есть масса продуктов, которыми можно перекусить и не навредить своей фигуре. В их число входят и яблоки, и кисломолочные продукты, и орехи. Естественно, во всем должна быть мера.

Гречка или рис для разгрузки организма

Легкие дни на кашах предпочитают многие девушки. Это связано с тем, что продукт быстро насыщает и содержит минимальное количество калорий. Гречка считается самой полезной крупой в мире, а рис – традиционное блюдо китайцев, которые не страдают лишним весом.

Каши очищают организм от шлаков и выводят лишнюю воду, что очень важно в процессе похудения. Помните, что в каши ни в коем случае нельзя добавлять сливочное масло. Масло богато только витамином А, необходимым для кожи, но его можно брать и из других, более полезных продуктов.

Примерное меню с  гречкой:

Примерное меню с рисом:

На заметку! Диетологи не советуют комбинировать эти крупы в разгрузочный день. Стоит сделать разгрузку либо на гречневой каше, либо на рисовой. Не стоит забывать, что рис крепит, поэтому с ним нужно употреблять продукты, которые оказывают послабляющий эффект.

Возьмите на заметку, разгрузочный день на воде: польза, как проводить, отзывы и результаты.

Здесь вы узнаете, какие бывают ванны с содой и как их принимать для похудения в домашних условиях.

Читайте тут о простых диетах для похудения живота и боков.

Варианты разгрузочных дней при беременности

Во время беременности стоит в первую очередь думать о здоровье ребенка, поэтому разгрузочные дни лучше устраивать не чаще чем 1 раз в 10 дней. В связи с тем, что не все продукты подходят для легких дней женщинам, находящимся в положении, определим основные виды разгрузки:

1. Фруктовые. Стоит избегать цитрусовых фруктов, которые могут вызвать аллергию.
2. Гречневые. Сочетайте гречневую кашу с кисломолочными продуктами.
3. Овощные. Делайте салаты из любимых овощей и заправляйте их лимонным соком или льняным маслом.

ВАЖНО! Специалисты рекомендуют пить в течение дня как можно больше воды, но женщины в положении, начиная с 20 недели, должны, наоборот, уменьшить употребление и снизить его до 1,5 литров в день.

Правильный выход из разгрузочного дня

Разгрузочный день подразумевает уменьшение количества употребляемых продуктов, и человек на следующее утро просыпается с чувством голода. Ни в коем случае не набрасывайтесь на еду, а возвращайтесь к обычному рациону постепенно. Проведите день после разгрузки следующим образом:

1. Утром примете контрастный душ и сделайте легкий завтрак. Например, белковый омлет и зеленый чай.
2. Через час посетите спортзал или устройте пробежку.
3. На обед лучше приготовить овощной суп.
4. На ужин перекусите фруктами или кисломолочными продуктами.
5. Перед сном совершите прогулку на свежем воздухе.

На заметку! Если между приемами пищи ощущается чувство голода, устраните его несладким фруктом, горсткой орехов или кефиром.

Противопоказания к проведению разгрузочных дней

Разгрузка полезна, но есть некоторые заболевания, из-за которых от нее придется отказаться:

1. Сахарный диабет.
2. Проблемы с сердцем и сосудами.
3. Нарушение пищеварительного процесса.
4. С осторожностью при беременности и лактации.
5. При простуде.

На заметку! если человек не уверен в том, полностью ли он здоров, лучше обратиться к врачу и  составить разгрузочное питание по его рекомендациям.

Отзывы

Ольга, 35 лет

Я всю жизнь была девушкой в теле, поэтому всегда искала самые эффективные способы для похудения. Как эксперт в этой области, знаю, что нельзя приступать к диетическому питанию без подготовки. Если нужно сбросить больше 10 кг, то стоит разгружаться 2-3 дня. Я предпочитаю гречневую крупу, которую ем 5 раз в день. Я с вечера заливаю 1 кг гречневой крупы 1 л кефира и оставляю на ночь в холодильнике. Готовое блюдо ем в течение дня небольшими порциями. Быстро чистит организм, выводит лишнюю жидкость, и спустя 2 дня появляется легкость во всем теле.

Марина, 41 год

С возрастом стабильность веса становится большой проблемой. Я сижу на разгрузочных днях уже несколько лет и это вошло в привычку. В связи с тем, что я предпочитаю разнообразие, то каждую неделю разгружаюсь разными способами. У меня даже расписан график. Первую неделю месяца я сижу на гречке, вторую неделю — на кефире, третью неделю — на овощах, а четвертую — на фруктах. Благодаря легким дням уже давно не применяю диеты для снижения веса.

nektarin.su

варианты. Польза. Самый эффективный разгрузочный день

В праздничные дни так хочется расслабиться, полежать на диване, побаловать себя вкусными десертами и, конечно, попробовать все салаты с жирными соусами! Если вы поддадитесь этому порыву, то вскоре обнаружите солидную прибавку в весе. Но не стоит паниковать. Обычно страшные цифры показывают не вес набранного жира (ну не может человек накопить такое количество за два или три дня!), а вес непроработанной пищи и задержавшейся воды. Вернуть себе спокойствие и избавиться от набранных килограммов вам помогут разгрузочные дни. Варианты мини-диет вы сможете узнать из нашей статьи, затем испытать их на себе и получить отличный результат.

Противопоказания

Прежде чем мы начнем рассказывать про лучшие варианты разгрузочных дней, хочется поговорить о технике безопасности. Если вы страдаете от каких-либо заболеваний, у вас есть аллергия, вы кормите ребенка грудью или беременны, то необходимо получить разрешение своего лечащего врача. Обычно молодые люди (до 30-35 лет) могут похвастаться отличным здоровьем и прекрасным самочувствием. Их организму совершенно не повредят небольшие встряски и кратковременные изменения в рационе. Но людям старшего поколения все-таки следует себя поберечь и предупредить возможные проблемы. После беседы с терапевтом вы сможете смело выбирать любые разгрузочные дни (варианты и рекомендации мы подробно опишем ниже).

Общие рекомендации

Сбросить вес после праздничных дней можно еще быстрее, если вы обеспечите себе достаточную двигательную активность. Отправляйтесь на прогулку в парк, прокатитесь на лыжах, сходите на каток, достаньте забытый в кладовке велосипед. В конце концов, возьмите детей и поиграйте с ними во дворе! Если вы являетесь поклонником точных мер и весов, то наверняка захотите узнать, как понять, что вы двигаетесь достаточно. Для этого вам будет нужен небольшой прибор, который называется шагомером. Его вы сможете приобрести в любой аптеке или спортивном магазине. Кроме того, если у вас есть современный телефон и доступ к интернету, то вы можете скачать полезное приложение, которое поможет вам контролировать двигательную активность. В разгрузочный (да и любой другой) день вы должны сделать не менее 10 000 шагов, а лучше от 12 000 до 14 000.

О том, что ежедневно нужно употреблять не менее двух литров чистой воды, вы, конечно, слышали не раз. Поэтому вы знаете, что вода помогает выводить токсины (которые, кстати, выделяет непереваренная пища), предупреждает возникновения дефицита влаги в клетках, улучшает пищеварение. Но существует условие, которое необходимо строго исполнять, – совершенно недопустимо выпивать большое количество жидкости (и особенно всю дневную норму) сразу. Такой подход может не только навредить здоровью, но и привести к летальному исходу. Поэтому пейте воду небольшими порциями в течение всего дня. А если вы хотите сделать питьевой режим более комфортным, то добавьте в воду дольки лимона или лайма, а также листья мяты.

Не увлекайтесь! Разгрузочные дни для похудения, варианты которых мы рассмотрим ниже, – это не способ быстрого сброса веса, а скорая помощь для перегруженного желудка и кишечника. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то вам придется изменить образ жизни, режим питания и серьезно заняться спортом.

Итак, рассмотрим простые варианты разгрузочных дней очищения организма. Также мы дадим вам общие рекомендации и познакомим с отзывами людей, которые уже проходили этот путь.

Разгрузочный день на твороге

Довольно часто голодные люди испытывают чувство раздражения, у них портится настроение и пропадает желание работать над собой в дальнейшем. Поэтому диетологи и врачи часто рекомендуют проводить разгрузку именно на твороге.
Этот продукт отлично усваивается, не вызывает упадок сил и дает просто потрясающий результат.

Как известно, творог содержит кальций, который укрепляет наши волосы, костную ткань и ногти. Но следует помнить, что усваивается он только с жиром. Если вы хотите не только похудеть, но и помочь организму восстановить ресурсы, выбирайте творог 5-10%-й жирности.

Предлагаем вам 10 вариантов разгрузочных дней:

1. Классический – смешайте 600 граммов творога и 100 граммов нежирной сметаны, а затем разделите полученную массу на пять порций.
2. Творожно-ягодный день – взбейте блендером 500 граммов творога и 200 граммов ягод. Употребляйте смесь в течение дня небольшими порциями.
3. День на твороге и сухофруктах – к обычному количеству творога добавьте 100 граммов мелко порезанных сухофруктов.
4. Творожно-кефирный день – соедините 500 граммов кефира и такое же количество творога, разделите это на несколько порций.
5. День на бананах и твороге – вам понадобиться такая же порция творога и три банана.
6. Творожно-яблочный день – включает в себя килограмм яблок и половину килограмма творога.
7. День на твороге и мандаринах – 300 или 400 граммов фруктов и 500 граммов творога. Это количество не забудьте разделить на шесть приемов.
8. Творожно-тыквенный день – к порции творога добавьте 400 граммов тыквы. Разделите эти продукты на пять или шесть частей. Два или три раза употребляйте их отдельно, а в остальные приемы пищи — в смешанном виде.
9. День на арбузе и твороге – по 500-600 граммов каждого вида продукта (арбуз взвешивается вместе с коркой).
10. Смешанный творожный день – к небольшим порциям пищи следует добавлять по 80-100 граммов творога. На завтрак, например, вы можете приготовить овсянку, на ланч съесть два яблока, на обед два фрукта, а на ужин запарить измельченные сухофрукты.

Мини-диета не подходит тем, у кого плохо усваивается лактоза. Также на ней будут некомфортно чувствовать себя те, кто в обычные дни употребляет мало клетчатки, отрубей и цельнозерновых продуктов.

Разгрузка на яблоках

Эти удивительно вкусные и полезные фрукты нужно употреблять не только во время диеты, но и в обычные дни. Яблоки помогают работе желудочно-кишечного тракта, задерживают старение клеток, способствуют лучшему усвоению пищи.

Как можно организовать яблочные разгрузочные дни? Варианты мини-диет — перед вами:

• Только фрукты – в такой день вы должны съесть до двух килограммов сырых или печеных яблок. Не забывайте о воде и двигательном режиме.
• Яблочно-творожный день – запаситесь килограммом фруктов и 600 граммами творога. Не ограничивайте количество жидкости, но откажитесь от соли и сахара.
• Яблоки и морковь – эти продукты придадут вам бодрости и устранят чувство голода. Эти полезные овощи и фрукты можно приготовить как салат, отварить (речь, конечно, о морковке) или запечь.
• Яблочно-медовый день — отличается от первого варианта тем, что в каждый прием пищи добавляется по одной чайной ложке меда.
• Яблоки и мясо — рацион этого дня состоит из 600 граммов куриной грудки, говядины или телятины, а также одного килограмма фруктов. Мясо следует варить или запекать без соли и соусов.
• Разгрузочный день на яблочном соке — этот вариант не слишком эффективен, так как сладкий сок вызывает скачок сахара в крови, а за ним приходит неконтролируемый голод.

Сколько можно сбросить после такой разгрузки? Все зависит от массы тела человека, его образа жизни, возраста и некоторых других факторов. В среднем женщины теряют от 300 до 1000 граммов. Они утверждают, что если в дальнейшем продолжать правильно питаться и активно двигаться, то потерянный вес не возвращается.

Разгрузочные дни на овсянке

«Геркулес» особенно популярен в странах Западной Европы и США. Овсянка богата клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Такая каша позволяет надолго сохранить чувство сытости, и худеющий человек чувствует себя достаточно комфортно.

Расскажем подробнее про разгрузочные дни. Варианты и отзывы вы можете прочесть ниже:

• В классическом варианте предлагается отварить 200 граммов цельного зерна без добавления сахара и соли. Полученный объем нужно будет разделить на пять частей, чтобы съедать их через равные промежутки времени.
• Овсянка с фруктами – к каждой порции следует добавлять небольшой плод, равный по размеру половине яблока. Например, киви, банан или половину груши.
• Овсянка с сухофруктами – при варке каши добавьте в воду заранее измельченную курагу, финики или изюм.

Худеющие утверждают, что результат после разгрузочного дня можно увидеть на весах уже на следующее утро. Как правило, бесследно пропадают 300-400, а в редких случаях 500 граммов. Из плюсов подобной диеты можно выделить отсутствие чувства голода и хорошее настроение.

Варианты разгрузочных дней при беременности

Будущие мамы по-разному реагируют на свое состояние. Одни женщины поддерживают отличную форму, а другие начинают резко набирать вес. Причиной таких изменений нередко является изменившийся гормональный фон. Но в некоторых случаях виновата сама беременная, которая расслабляется или начинает есть по советам старшего поколения за двоих. В любом случае целью разгрузочных дней в данном случае ни в коем случае не является похудение. Небольшая диета призвана остановить или хотя бы немного задержать резкий набор килограммов.

Если вы ждете малыша и чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, подберите для себя комфортный режим питания. Ниже мы предложим вам варианты разгрузочных дней для беременных, а вы обязательно обсудите свое меню с гинекологом и терапевтом:

• Яблочный день – необходимо съесть полтора килограмма фруктов. Часть из них можно употребить в свежем виде, а часть запечь в духовке. Последний вариант идеально подойдет для тех, у кого есть проблемы с желудком или кишечником. Также вы можете приготовить вкусный смузи, если добавить к яблокам нежирный кефир и щепотку корицы.
• Овощной день – включает 1,5 килограмма огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы или кабачка. Одни продукты, например, можно съесть в сыром виде, другие потушить, а из третьих приготовить вкусный салат.
• Белковый день – в этот период готовят половину килограмма диетического мяса и нежирной рыбы. В качестве дополнения можно включить в меню свежие овощи или один литр обезжиренного кефира. Как обычно, отварные, запеченные или приготовленные на пару продукты необходимо разделить на пять или шесть порций.
• Крупяной день включает в себя 300 граммов отварной гречки без соли, литр кефира или молока. Как вариант, можно приготовить нешлифованный рис (150 граммов) с овощами.

Помните, что такая диета должна проводиться только с разрешения и под контролем вашего лечащего врача.

Варианты разгрузочных дней на кефире

Врачи редко рекомендуют своим пациентам экстремальные и непроверенные диеты. И это неудивительно. Очень часто легковерные дамы слушают советы подруг или берут первую попавшуюся систему похудения, выложенную на страницах подозрительного сайта. Последствия могут быть очень печальны. Вместо отличного результата женщины теряют здоровье и надежду на стройность. Однако кефирные дни считаются самым безопасным способом разгрузки организма. Даже самые строгие диетологи не возражают против того, что представительницы прекрасного пола ненадолго изменят привычный рацион. Поэтому давайте подробно рассмотрим кефирные разгрузочные дни для похудения.

Варианты:

• Монодиета – в этот день вы можете выпить только полтора литра кефира (не забывая, конечно, о воде). Чтобы вам не было слишком скучно, добавьте в рацион отруби. Этот продукт транзитом проходит через организм, помогая очищать кишечник и избавиться от накопившихся шлаков. Если вы не едите отруби регулярно, то начинать нужно всего с одной горсти в день. Помните, что максимальное количество, которое можно употребить за сутки, – 100 граммов.
• День гречки и кефира – берется половина стакана запаренной гречневой крупы и не менее полутора литров кефира.
• Кефирно-творожный день – включает один литр кисломолочного напитка и 400 граммов творога. Как обычно, делим все продукты на небольшие порции и съедаем их в течение всего дня.
• Кефир и яблоки – в этот день нужно съесть полтора килограмма фруктов и выпить литр любимого кисломолочного продукта.
• Огурцы и кефир, пожалуй, самое популярное сочетание среди тех, кто хочет похудеть. В этот разгрузочный день можно съесть до килограмма овощей и выпить до одного литра напитка. Не запрещается готовить из огурцов салаты с ложкой нерафинированного масла и свежей зеленью.
• Шоколадно-кефирный день включает в себя оригинальное, но довольно спорное меню. На завтрак можно выпить чашку кофе или какао, через пару часов — стакан кефира, еще через некоторое время съесть 50 граммов горького шоколада. На полдник снова выпейте какао, на ужин съешьте порцию шоколада, а перед сном вас ждет еще один стакан кефира.

Вам интересно, какие самые эффективные варианты разгрузочных дней для похудения? Отзывы тех, кто испытал мини-диеты на себе, разделяются. Известные актеры и люди, связанные со сценой, предпочитают худеть на кефире и огурцах. Они утверждают, что благодаря такому режиму питания можно быстро избавиться от пары лишних сантиметров, чтобы надеть любимое концертное платье или костюм. Домохозяйки пишут, что им трудно сдержать себя во время работы на кухне, они часто срываются и едят запрещенные продукты. Поэтому дамы предпочитают более сытную диету, дополненную яблоками или творогом.

Разгрузка на гречке

Гречневая крупа – это очень полезный и ценный продукт, который содержит множество витаминов и микроэлементов. Запаренная или вареная, она помогает организму активизировать обменные процессы, выводить из кишечника непереваренные остатки пищи, а также укрепить стенки сосудов.

Как провести разгрузочный день на гречке? Варианты мини-диеты читайте ниже:

• 250 граммов запаренной с вечера крупы делят на несколько порций, а потом употребляют в течение дня с овощами, фруктами или кефиром.
• Гречка с молоком – добавьте к указанному выше количеству каши полтора литра молока (здесь указан дневной объем).
• Гречка с яблоками – в этот день вы должны съесть 250 граммов крупы и три крупных яблока. Этот вариант не подойдет тем, кто страдает от повышенной кислотности в желудке.
• Гречка и овощи — это оличный вариант для тех, кто любит плотно поесть. Вы можете приготовить салат из огурцов, помидоров, болгарских перцев и зелени. Или потушите капусту с томатами и репчатым луком. Не добавляйте в овощи масло, соль и специи.

Самые эффективные разгрузочные дни

По версии врачей и ведущих популярной в нашей стране телевизионной программы «Здоровье», можно выделить самые эффективные мини-диеты. Итак, расскажем подробнее про лучшие варианты разгрузочных дней:

• Белковый день – включите в меню отварное филе одной курицы. Приготовьте птицу, снимите кожицу, удалите кости и разделите мясо на шесть порций. Организм тратит много сил и энергии на переваривания белка, что способствует быстрому снижению веса.
• День клетчатки – приготовьте салат из капусты, сырой свеклы и сельдерея (каждый вид овощей по пятьсот граммов). Также разделите блюдо на несколько частей и ешьте его через равные промежутки времени.
• Грейпфруты и зеленый чай – в каждый прием пищи съедайте по половине фрукта и выпивайте по одному стакану напитка. Горечь чая и грейпфрута снизит ваш аппетит, и вы не будете испытывать чувство голода.

А какие вы выберете варианты разгрузочных дней для похудения? Отзывы людей, испытавших все эти диеты на себе, не сильно отличаются. Они утверждают, что каждый день приносит хороший результат. Но одни не могут себе представить жизни без мяса и выбирают белковую диету. Другие чувствуют себя комфортнее, когда в холодильнике стоит тазик овощей. А третьи любят зеленый чай и фрукты. Поэтому мы рекомендуем попробовать каждую мини-диету и определиться с выбором самостоятельно.

Как добиться лучшего результата? Если вы запланировали провести разгрузочный день, то накануне постарайтесь отказаться от кулинарных излишков. Включите в меню овощи, яблоки, отруби. Откажитесь от хлеба, выпечки, картофеля, сахара и белого риса. На ночь выпейте стакан кефира или съешьте два вареных белка. На следующий день после разгрузки не нужно набрасываться на пищу. Пейте воду, откажитесь от продуктов, содержащих быстрые углеводы. Если вы выполните все эти рекомендации, то потерянный вес не вернется, а вы лишитесь еще пары сантиметров в области талии и бедер.

Какой разгрузочный день самый вредный и неэффективный

Диетологи и врачи считают: лечебное голодание недопустимо без соответствующего назначения. Что не должны включать в себя разгрузочные дни для похудения? Варианты на воде и так называемое сухое голодание. Дело в том, что организм человека начинает накапливать запасы жира, если чувствует, что ему не хватает пищи. Причем накопление продолжается и после того, как вы завершите диету. В результате остановить набор веса в дальнейшем будет очень трудно. Возможно, даже придется пройти цикл лечения гормональными препаратами.

Заключение

Сегодня мы рассмотрели самые популярные разгрузочные дни. Варианты и польза некоторых из них подтверждены врачами и диетологами. Часть подобных диет ставится специалистами под сомнение или вообще не рекомендуется. Поэтому мы призываем вас каждый раз консультироваться с терапевтом, чтобы сохранить здоровье и избежать ненужных проблем.

fb.ru

5 лучших вариантов разгрузочных дней для похудения

О разгрузочных днях слышал каждый, кто хоть раз задумывался о похудении или ведет здоровый образ жизни. Они – прекрасная возможность очистить организм, а также избавиться от парочки лишних килограммов. Устраивать разгрузочные дни для похудения очень полезно, и не только для фигуры, но и для здоровья в целом, ведь они позволяют:

• вывести из организма шлаки и токсины;
• сбросить лишний вес;
• настроить организм на новый режим питания;
• тренировать силу воли;
• подготовиться к диете.

Сделать разгрузочный день в домашних условиях не составит труда. Самое главное – выбрать низкокалорийный продукт, который придется употреблять в течение суток. Варианты разгрузочных дней разнообразны. При выборе надо ориентироваться на собственные вкусовые предпочтения и эффективность методик. Изучите отзывы и результаты женщин, которые практиковали разные виды, сделайте выводы и приступайте.

О чем надо помнить

Первый раз выдержать новое меню будет непросто, ведь организм привык получать определенную норму калорий, и вдруг она уменьшилась в несколько раз. Однако с каждым повторением женщине будет все легче и легче. Чтобы ускорить процесс адаптации, важно понимать, как правильно устроить разгрузку для организма. Для этого существуют легкие правила:

• Проводить разгрузочные дни можно 1-2 раза в неделю. Не переусердствуйте. Если увлечься и придерживаться строго меню чаще, можно навредить организму, нарушить обмен веществ, спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ.
• Исключите физические нагрузки. Фитнес, бег, силовой спорт – обо всем этом забываем во время разгрузки. Тело должно отдыхать, а также сосредоточиться на преобразовании энергии из минимального количества калорий.
• Питайтесь дробно. Как часто можно есть? Идеальное решение — 5-6 раз в день. Такая система позволит не чувствовать голод и исключить переедание.
• Какие бы рецепты разгрузки вы ни использовали, в любой из них есть допустимые отклонения. Например, если вас замучил голод, до приема пищи еще далеко, выпейте стакан кефира.
• Пейте воду. Важно поддерживать баланс жидкости. Суточная норма 1,5-2 литра, большую часть этого объема надо выпить до 15:00.
• Не используйте слабительные или мочегонные препараты, дайте организму возможность очиститься самостоятельно.

Контролируйте объем съеденной пищи. Единого стандарта нет, но важно не превышать 2 кг, если вы сидите на фруктах, и 700 гр, употребляя белковые продукты. Сколько кило сбрасывается при разгрузке организма, точно сказать трудно. Кому-то удается избавиться от 2-3 кг, другим только от 500 гр.

Очень важно правильно переходить от разгрузки к обычному рациону. Не стоит сразу же набрасываться на пищу, поглощая все подряд в неограниченных количествах. Держите себя в руках, контролируйте, что и когда вы едите. Только так можно защитить организм от стресса.

Что кушать в разгрузочный день

Вариантов разгрузочных дней много. Если вас интересует, какие бывают виды, то следует знать, что по составу продуктов их можно разделить на углеводные (каши, фрукты, овощи), белковые (мясо, кисломолочка) и комбинированные. Для начинающих лучшие варианты – это мясной, рыбный, творожный. Они не только вкусные, но и сытные. Выдержать такой режим гораздо легче, чем сидеть на огурцах, хурме или томатном соке.

Полезно чередовать разгрузку на разных продуктах. Гарантированный эффект принесет разгрузочный день:

• На кефире. Данный продукт часто рекомендуется диетологами для похудения. Кефирный режим помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. В составе продукта содержатся полезные лакто- и бифидобактерии. В день надо выпить 1,5-2 литра напитка и воду. Для тех, кому вариант кажется слишком жестким, есть другие. Кефир прекрасно сочетается с крупами.

• На гречке. Гречневый метод отличается мягким эффектом. 250 гр крупы надо промыть и залить на ночь кипятком. Утром лишняя жидкость сливается, каша делится на 5 порций, которые надо съесть в течения дня. Можно запивать гречку кефиром. По аналогичной схеме можно устроит разгрузочный день на рисе, овсянке. Но рисовый и другой вариант разгрузки на кашах требует проварки крупы.

• На яблоках. Существует несколько вариантов яблочной программы. Можно употреблять в течения дня только яблоки (1,5 кг) и воду. Другой способ, более мягкий, яблоки + кефир. И третий – неограниченное количество яблок и чай. Можно вместо яблок использовать киви или совмещать их.

• На твороге. В течение дня допустимо употребление 600 граммов творога и 60 гр нежирной сметаны. Следует разделить данный объем на 4 порции. Дополнить меню можно кофе с молоком и отваром шиповника. Творожный режим можно сочетать с фруктами и сухофруктами. В таком случае дневной рацион состоит из 400 гр обезжиренного творога и 400 гр фруктов.
• Фруктовые варианты и овощной разгрузочный день очень похожи. В день разрешено съесть не более 1,5 кг плодов. Лучше употреблять их в свежем или запеченном виде. Из фруктов запрещен банан и виноград, а из овощей – картофель.

Данные примеры помогут вам при составлении своего графика разгрузочных дней. Среди недели старайтесь придерживаться принципов полезного питания, заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе, избегать стрессов. Комплексный подход позволит быстро убрать жир с живота и боков, приобрести желанные формы и оздоровить организм.

Советы диетологов

Все специалисты в сфере похудения отмечают, что самые эффективные разгрузочные дни те, которые не вызывают морального и психологического дискомфорта. Справиться с переходом на ограниченный режим питания, пусть даже на день, помогут советы от Елены Малышевой. Известная телеведущая и диетолог настаивает, что эффект от разгрузочного дня будет при условии, что вы поддерживаете позитивный образ мышления и находитесь в хорошем настроении. Также обязательно следует:

• питаться дробно;
• уделять время легким физическим нагрузкам;
• много пить;
• отказаться от сладостей и мучного, консервации, фастфуда, специй и приправ;
• добавить в рацион зелень;
• пересмотреть способы приготовления, отказаться от жарки, отдав предпочтение запеканию, приготовлению на пару, тушению.

Малышева предлагает много разных схем разгрузки организма, среди которых есть белковые и овощные варианты. Необычной программой можно назвать «горький рацион». Гарантированная потеря в весе за сутки 1 кг. Кушать можно 5 грейпфрутов, пить – 2 литра воды и 10 чашек зеленого чая.

Смотрите видео:

Огромным успехом пользуется программа Маргариты Королевой. Она – высококвалифицированный диетолог с опытом работы 20 лет. Маргарита работает не только с обычными людьми, но и знаменитостями. Она привнесла в систему похудения много новых и эффективных правил. Известной программой Королевой является разгрузочная диета на 9 дней, при которой три первых дня можно есть только отварной рис, три следующих дня – мясные продукты, а три последних – только овощи. Всего за девять дней можно избавиться от 5-6 кг.

Разгрузку организму можно устраивать раз в 7-10 дней. Также обязательно следует помочь своему телу после праздников и переедания. Один день на монодиете – это возможность изменить себя и свое тело к лучшему. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты и наслаждайтесь результатом, который будет заметен не только для вас, но и для окружающих.

fitnessi.ru

Разгрузочные дни для похудения — варианты, отзывы

Сегодня все о том, как проводить в домашних условиях разгрузочные дни для похудения, их варианты и масса полезных советов. Постоянно сидеть на диете слишком тяжело, но дни, когда мы даем отдых нашей пищеварительной системе регулярно проводить по силам каждому. Помните выражение: «чтобы сбросить 100 гр. веса, нужен 1 кг. воли». Согласна, но кроме силы воли необходимы еще и знания. Как всегда, я полна советов, тем более, что обладаю огромным опытом по этой части. 

Польза разгрузочных дней 

В загрузочных делах мы все мастаки, проводим их с чувством и толком. Но чтобы правильно и эффективно, с пользой провести день разгрузки, необходимы некоторые знания.

Не смотрите на эти сутки, как на скорый способ похудеть сразу на много килограммов. Это, скорее, способ очистить организм после пышных застолий в праздники и неконтролируемого обжорства. Многие делают их, чтобы перестроиться на правильное питание и подготовиться морально.

В любом случае с помощью разгрузки вы:

• Очистите желудок и кишечник, дадите им передохнуть.
• Выведете токсические вещества из организма.
• Дадите толчок к ускорению обмена веществ.
• Если вес встал и в похудении нужен толчок – разгрузочный сделает это.

Чтобы извлечь максимум пользы, не навредить организму и безопасно добиться желаемого, соблюдайте некоторые простые правила проведения разгрузок:

1. Постарайтесь максимально загрузить себя интересными делами, иначе мысли о еде будут ежесекундно терзать вас. А это дополнительный стресс организму, ненужное раздражение и срывы. В любом случае, желательно провести время подальше от холодильника.
2. Не делайте разгрузочное питание часто, достаточно одного – двух в неделю.
3. Идеальный вариант разгрузочных суток  – монодиета. Т. е., однотипная пища в течение целого дня.
4. Пейте много воды! Рекомендуется пить до 2 литров чистой или минеральной жидкости. Вода восстановит баланс минералов в организме, заставьте себя, лучший вариант – держать возле себя бутылочку с водой и постоянно отпивать хотя бы по глоточку.
5. Мочегонные средства в данный период вредны, поскольку многие из продуктов сами обладают таким действием. А вот желчегонные средства диетологи включать советуют. Рекомендуется выпивать за сутки до двух стаканов желчегонного отвара.
6. Не занимайтесь спортом – интенсивная физическая нагрузка даст дополнительный стресс организму. Ему и так несладко, а тут еще и вы с тасканием гантелей и аэробикой. Найдите себе занятие поинтереснее – погуляйте, встретьтесь с друзьями и т. д. А еще лучше сочетайте день с походом в баню, бассейн и массажем.
7. Чтобы не нанести ущерба здоровью, откажитесь от проведения разгрузки, ожидая ребенка, страдаете каким–либо заболеванием.

Как правильно закончить разгрузочный день

По отзывам диетологов, входить и выходить из облегченного меню необходимо правильно, не создавая организму дополнительного стресса.

• Накануне дня «Х», в ужин, отдайте преимущество легким овощным блюдам, исключив тяжелую пищу.
• Завтрак сделайте не обременительным – подойдет суп из овощей и стакан сока.

Важно! Не устраивайте праздник живота на другой день после разгрузки. Многие, на радостях от результата, позволяют себе вознаграждение за пережитый стресс, ошибочно думая, что маленькая печенюшка не испортит его.

Сколько килограммов можно сбросить

Здесь строго индивидуально: кто-то потеряет в весе  200 – 300 гр., а кому-то повезет больше – до 3 кг.

Важно знать, за один день вы потеряете из организма не жир, а излишек жидкости и очистите кишечник. На следующий день, питаясь обычно, часть веса вернется – будьте психологически к этому готовы.

Варианты разгрузочных дней 

Вариантов разгрузочных суток в домашних условиях великое множество – поэкспериментируйте, подберите наиболее подходящий. Я предлагаю самые распространенные и эффективные.

На шоколаде

Я специально поставила вариант разгрузочных суток на первое место, поскольку он вызывает самые положительные эмоции и отзывы. И, возможно, кто-то удивится, но результаты похудения сладкое меню дает очень неплохие.

Проведя разгрузку, берите только горький шоколад, с наибольшим процентом какао. За день допускается съесть до 200 гр. шоколада, поделив это количество на  6 частей.

На молокочае

Сутки на зеленом или черном чае (молокочае), стали в последнее время популярными. И действительно, на них хорошо худеется, практически не испытывая отсутствия комфорта, без голода. Диетический день на молокочае я испытала на себе, именно в такие дни мой организм отлично сбрасывает килограммы.

Понятно, что в основном выходит вода, и результат будет эффективным, имея в наличии слишком много лишних килограммов. По отзывам тех, кто делал разгрузки на молокочае, день лучше проводить дома, поскольку организм на чай реагирует бурно. Говоря попросту: находитесь недалеко от санузла.

Делаем разгрузку на молокочае:

У меня написано подробно в статье, обязательно прочтите несколько рецептов. Здесь лишь один из них:

• Дайте закипеть литру молока, жирностью не выше 1.5%. немного, до 80 о С, остудите и добавьте 3 чайные ложечки листового чая. Черный, зеленый – решать вам, у каждого из них свои достоинства.
• Напиток настаивайте с полчаса и пить каждые 2 часа по стакану. Последний прием – за 2 часа до сна, поскольку напиток слишком тонизирует и вы не уснете. Количество молокочая на день – 1.5 – 2 литра.

Разгрузочный день на овощах

Эффективный разгрузочный день делают, используя овощи. Общее количество съеденных за день овощей – 1.5 – 2 кг., поделенных на несколько приемов. Вы можете отдать предпочтение какому-либо одному овощу, но также приветствуются и различные их комбинации.

Худеем на огурцах

Огурцы обладают мощным мочегонным действием, и это делает их незаменимыми в проведении дней отдыха пищеварительной системы от пищи, и похудения.

Вам понадобится до 2 кг. огурцов, поделенные на 5 – 6 порций. В ужин добавьте напиток из шиповника и одно отварное яйцо.

Фруктовые разгрузочные дни 

Вкусные и полезные разгрузочные сутки на фруктах давно завоевали сердца, стремящихся похудеть. Подойдут любые фрукты, но наиболее популярными считаются арбуз, яблоки, бананы. Вы можете сделать микс – ассорти из наиболее любимых.

Отлично зарекомендовали себя сутки, проведенные на сухофруктах – кураге, черносливе, изюме. Несмотря на их, казалось бы, высокую калорийность, монодиета дает отличные результаты.

Один день на арбузе

Великолепный вариант дня для снижения веса. По отзывам диетологов и врачей его необходимо использовать с заболевании почек и печени, гипертонией, нарушении кровообращения, отеках различного происхождения.

Это любимая разгрузка моей дочери и по её отзыву, зверского чувства голода она совсем не испытывает. В количестве арбуза она себя не ограничивает, ест столько раз, сколько хочется, и пока не почувствует сытость.

День на соках

При данном варианте берите сок только свежего отжима. В день понадобится до 2 литров полезного напитка. Предпочтение отдавайте овощным сокам, цитрусовые в нашем случае не желательны.

Худеем на яблоках

Наиболее популярный вариант разгрузочной диеты – на яблоках. Подходит любящим незамысловатый фрукт.

• За сутки употребите 1.5 – 2 кг. яблок, поделив фрукты на 5 – 6 порций. Причем, часть фруктов скушайте не в натуральном виде: потрите яблоко и добавьте к нему немного лимонного сока, петрушку и сок корневого сельдерея.
• Следующий вариант – печеные яблоки, замените ими треть от полного объёма фруктов. Вдобавок, в запеченных яблочках содержится больше пектина, а это наилучший абсорбент, отлично чистящий кишечник.
• В дополнение разрешается ввести в меню курагу, а на ночь полезно выпить чашечку отвара шиповника.

Разгрузка на яблоках – отзывы:

Не все могут выдержать яблочный день, многие не наедаются и чувствуют зверский голод. Вдобавок, при заболевании пищеварительного тракта, фрукты могут вызвать обострение, особенно у страдающих от высокой кислотности.

Разгрузочный день на кефире

Сделайте подарок своему желудку – устройте диетические сутки на кефире. Не зря вкусный напиток настоятельно советуют пить с заболеваниями обмена веществ и пищеварительной системы. Он изготовлен на специальной закваске и наполнен множеством полезных бактерий и микроорганизмов.

Разделите на 6 долей 1.5 литра кефира и пейте через равные промежутки по времени. Дабы не испытывать голод, выпивайте напиток маленькими глотками, слегка придерживая его во рту, и он принесет максимальную пользу.

Кроме непосредственно кефира вы можете взять простоквашу и ацидофилин. К слову, необходимо выбрать «правильный» напиток: не стоит брать свежий напиток, в первые сутки кефир способен спровоцировать диарею и повышенное газообразование. К напитку можно добавить чуток фруктов, они хорошо переварятся.

Отзывы о полезном разгрузе:

Огромным плюсом данного варианта является то, что в кишечнике подавляются процессы гниения, активируется пищеварение, проходит тяжесть в желудке, улучшается цвет лица. Но имеется категория людей, которые плохо переносят кисломолочные продукты – в данном случае меню не для них.

На йогурте

Разновидность кефирного дня, имеющий те же достоинства и недостатки. Хотя… гораздо вкуснее. Поэтому в последнее время он набирает все больше поклонников.

Выбирайте натуральный йогурт, с малым сроком хранения и такой же жирностью. День чудесно сочетается с яблоками, заменяющими йогурт в ужин.

День на твороге

Следующий вариант на кисломолочных продуктах, наиболее популярный и максимально эффективный, что подтверждено многочисленными отзывами и одобрено диетологами.

Несомненным плюсом творожного дня является немалое количество белка, который содержится в данном продукте. Хорошо насыщает, вдобавок, как доказано учеными, употребление творога сжигает конкретно жир, а не мышцы.

Проведение разгрузки на твороге:

• Каждые 2 – 3 часа съедайте по примерно 80 гр. продукта. На весь день должно уйти 400 гр. творога. Советы:
• Не приобретайте обезжиренный творог, он не эффективен, и, вдобавок, нарушает в организме обменные процессы. Лучше возьмите продукт 1.5 – 1.8 % жирности.
• Минут за 30 до приема выпейте стакан – другой воды, и процесс очищения стнет  активнее.
• К каждой порции творога добавьте четвертинку яблока.

Мясной день

Распространенная разновидность белкового дня, наиболее подходящего плохо переносящим голод, и плохо переносящим овощные и фруктовые разгрузки.

По отзывам, это довольно сытные сутки, по эффективности не уступающие другим. Плюсом белкового мясного снижения веса является улучшение обменных процессов, разрушение жиров. Отрицательным момент – с заболеванием почек проводить разгрузку на мясных продуктах нельзя. Также с осторожностью и не часто следует включать в меню мясные продукты имеющим проблемы с сосудами и печенью.

Похудение на мясе:

Лучший мясной продукт – нежирная курица и телятина (говядина). 400 гр. уже сваренного без соли мяса поделите на 5 – 6 доз. В меню добавьте немного огурцов, капусты и помидоров.

Разгрузочный день на гречке

Специалисты по полезному питанию сходны во мнении, что суточное питание для похудения на гречке относятся к разряду лечебных. Крупа содержит огромное и хорошо сбалансированное количество натуральных полезных веществ, что придает силы (редко бывает у соблюдавших диету). Подробно о гречке и похудении я писала в этой статье, выбрав данный вариант, непременно прочтите.

На сутки вам понадобится стакан крупы, запаренной кипятком: залейте на ночь гречку двумя стаканами и хорошенько укутайте. Днем разделите порцию на несколько приемов и съешьте. В дополнение можно запивать кашу кефиром. Противопоказаний к разгрузке нет.

Разгружаемся на рисе

Поварите стакан риса, залив стаканом кипятка примерно с минуту, после слейте воду и еще раз залейте водой, но уже 2 стаканами. Теперь крупу варите до готовности – это меню вашего разгрузочного меню для похудения на рисе.

С недавних пор рисовая разгрузка  получила множество положительных отзывов, поскольку не только провоцирует похудение, но и делает здоровее организм. Вы хорошо почистите его от вредных веществ, снимете отечность и избавите сосуды от отложения солей.

Овсянка в снижении веса

Овсянка – фаворит у многих красавиц, стремящихся контролировать свой вес и выглядеть на «пять с плюсом». Благодаря разгрузочному дню, проведенному на крупе, вы не только похудеете, но отлично почистите кишечный тракт, улучшите цвет лица.

Проведение разгруза:

Стакан геркулеса сварите на воде, как обычную кашу. Затем поделите на 5 – 6 доз и съешьте в течение дня. К каше можно добавить кофе, чай, подсластить изюмом, но в меру или добавить четвертинку яблока.

Чтобы услышать «спасибо» от уставшего от чрезмерных пиршеств организма, делайте разгрузочные дни для похудения регулярно. Грамотно подойдя к процессу, вы порадуете себя снижением веса, а организм – здоровьем. С любовью… Галина Некрасова.

Интересно! Заходите почитать

galinanekrasova.ru

на кефире, на гречке, на яблоках, на огурцах. Лучшие рецепты разгрузочных дней

Разгрузочный день для похудения в представлении многих девушек и женщин – это своего рода «волшебная палочка», которая помогает вернуть фигуру и вес в норму после гастрономического разгула буквально за один день. И в этом они не ошибаются – действительно, существуют рецепты разгрузочных дней для похудения, которые позволяют сбросить до 3,5 кг критического веса в самые короткие сроки.

• 

  Выбирая продукт для самого эффективного разгрузочного дня, руководствуйтесь своими предпочтениями в еде, а также потенциальным результатом. Например, непопулярные огурцы могут дать внушительный эффект — потерю до 3.5 кг, тогда как всеми любимая гречка в рамках разгрузочного дня может помочь избавиться максимум на 1,5 кг.

В чем польза разгрузочных дней для похудения

Разгрузочные дни для похудения обычно практикуются в трех случаях:

• после периода обильного чревоугодия, когда физически ощущается эффект обжорства;
• как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы;
• и наконец – как регулярная практика самоконтроля веса, то бишь своего рода профилактика возникновения лишнего веса.

Нельзя сказать, что тот или иной вид разгрузочного дня в больше степени подходит к какой-то одной из этих целей и в меньшей – ко всем остальным. Скорее, руководствоваться при выборе методики следует исключительно опираясь на свои предпочтения в еде – не любите кефир, «садитесь» на гречку, дня не можете прожить без овощей – выбирайте разгрузочный день на огурцах и т.д.

Однако очень важно понимать – похудение с помощью разгрузочного дня происходит отнюдь не за счет потери жира, а почти на 95% — за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора» (продукты распада веществ, токсины, не усвоенная пища, скопившаяся в кишечнике и т.п.).

Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг

Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.5 кг — этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.

Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.

Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.

Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.

Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг

Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи. Соответственно, не происходит образования так называемого «пищевого мусора», что является прямой профилактикой возникновения лишнего веса. А американские коллеги-ученые в ходе экспериментов пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты) худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.

Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.

Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.

Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!). 

Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг

Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни, да «сидела» денек-другой на кефире. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе – оказывает легкий послабляющий эффект).

Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте не обязательно выпивать “заветные” и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.

Плюсы и минусы. Кефир – весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез. К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта – лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.

Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на гречке – минус 1,5 кг

В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Так что разгрузочный день на гречке – это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой – дисбаланс не такой уж страшный.

Особенности. Главная особенность гречневой разгрузки – в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких «проделов»! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – «ядрица».

Плюсы и минусы. К плюсам гречневого разгрузочного дня относится в первую очередь высокая польза самого продукта. Кроме того, гречка для похудения, будучи «медленным углеводом» прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови – то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет. К минусам можно отнести разве что не самые впечатляющие потери в килограммах – больше 1,5 кг за день вряд ли уйдет.

Меню на день. Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – будьте покойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.

www.woman.ru