Растяжка грудного отдела позвоночника в домашних условиях – Эффективные упражнения для растяжки спины и позвоночника при остерохондрозе, назначение и противопоказания

Содержание

Растяжка грудного отдела позвоночника

Растяжка позвоночника как средство ухода за основой спины

Лечебная гимнастика при остеохондрозе – это специально разработанный комплекс, который входит в консервативное лечение. В ее основе лежит принцип естественных телодвижений человека. По результатам статистики до 80% больных остеохондрозом избавляются от болей в спине после первых же занятий лечебной физкультурой.

Гимнастика должна доставлять удовольствие и поднимать настроение, ведь это основа лечения.

Из положения на четвереньках на выдохе опускать голову, выгибая спину вверх, на вдохе вогнуть спину вниз и поднять голову.

Лежа на животе, положить руки на затылок и медленно поднимать голову, противодействуя себе руками.

При помощи растяжек можно научиться расслабляться, а это очень положительно влияет на эмоциональное состояние человека.

Противопоказания относительно растяжки позвонка

Сядьте на кончик стула. Полностью ступни должны находиться на полу, выровнены колени. Сделайте наклон и дотроньтесь обеими руками до пола, оставаясь в таком положении около 10 секунд. Повторяйте несколько раз.

Позвоночнику, как и любым другим мышцам, необходим отдых, правильное расслабление и растяжение. В течение суток спина и позвоночник постоянно находятся в напряжении и тонусе.
Стоя у стены, максимально соприкасайтесь с вертикальной плоскостью плечами, ягодицами и пятками. Медленно вдохните и задержите дыхание. Потянитесь вверх телом. На выдохе опустите руки вниз и расслабьтесь. Количество повторений – 3-4.
Методика предполагает постепенное увеличение расстояния между позвонками, снятие давления с нервных волокон, расслабление продольных связок позвоночника. Перед началом процедуры нужно полностью расслабиться. Лучше принять расслабляющую ванну и сосредоточиться на последующем комплексе упражнений.

Помните о том, что разминку следует делать перед началом тренировки и после того, как выполнение всех упражнений будет завершено.
Суть задания состоит в том, что необходимо стать ровно, ноги находятся на расстоянии ширины плеч. Теперь медленно опускаем голову к грудной клетке, делая скручивание в грудной области, поясницу держим ровно. Во время скручивания лопатки должны тянуться вверх, но при этом спинные мышцы должны находиться в расслабленном состоянии.
Позвоночник является для человеческого тела своеобразным каркасом, которую создала природа для того, чтобы обеспечивать жизнедеятельность всего организма. Но каким бы крепким и сильным не был позвоночник, его работа также время от времени нарушается по каким-либо причинам.

Комплекс упражнений, чтобы растянуть позвоночник.

Боль сигнализирует о неправильно выбранной тактике. Стоит избегать упражнений, которые причиняют ее.

Растягивание грудного сектора

Этот комплекс предназначается практически для лечения всех мышц спины. Он необходим для укрепления и поддержания позвоночника в правильном состоянии, при котором обеспечивается минимальная нагрузка на все позвонки и диски. Гимнастика для лечения спины при остеохондрозе должна проводиться ежедневно под руководством инструктора по ЛФК. Только когда мышечный корсет окрепнет, можно будет переходить на тренировку в домашних условиях.

Наклоны вперед

Лечь на спину и положить голову на тонкую подушку. В течение 5 секунд следует давить головой на подушку 5 раз.

Упражнение собака

При растяжении позвоночника происходит увеличение межпозвоночных промежутков, становится меньше сдавливание нервных окончаний, восстанавливается кровообращение, снимается боль.

Замок

Стоя или сидя на стуле, опустите руки вниз вдоль туловища, сделайте наклон головы вниз, прикоснитесь подбородком к груди, при нормальной подвижности шейных позвонков подбородком можно ощутить грудную выемку.

Богомол

При частом беге, ходьбе, ношении тяжестей, занятиях в спортзале могут произойти компрессии межпозвоночных дисков, которые происходят за счет действия нагрузок. Расслабление не происходит даже тогда, когда человек ложится спать. Ночное время довольно часто не может избавить от нагрузки. Полноценная растяжка позвоночника и его расслабление не происходит в тех позах, в которых обычно спит большинство людей.

Вытяжка вверх

Примите исходное положение, стоя у стены. Вдохните носом и задержите дыхание. Переместите кисти рук к себе и поднимите одну из них вверх. Посмотрите на наружную сторону кисти, а вторую руку вытяните вдоль туловища. Держите кисть горизонтально, но так, чтобы пальцы были направлены в сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и повторите упражнение 2-3 раза.

Кошка

Тракционная растяжка позвоночника может быть сухой или подводной. Способы широко используются в медицине в восстановительном периоде после операций на межпозвонковой грыже.

Гибкость

Кроме того, растягивание лучше начинать с растяжки статической или пассивной, а после этого переходить более к активной и динамичной.

Собака 2

Растяжка для позвоночника в этом случае заключается в том, что снова принимаем положение стоя ровно. Теперь делаем вперед наклоны таким образом, чтобы ладонями коснуться пола. Во время наклона старайтесь расслаблять все мышцы тела. Немного по пружиньте и вернитесь в исходное положение.

Потягивания

Чем старше человек становится, тем сильнее ощущается хруст, боли, тяжело становиться передвигаться. Такие проблемы позвоночника встречаются, чуть ли не у каждого третьего человека. Растяжка позвоночника — это один из способов предотвращения проблем со стержнем организма, предупреждение развития хронических стадий болезни.

Плавание в бассейне

В период ремиссии упражнения делаются стоя или в коленно-локтевом положении, тогда как при обострении все упражнения выполняют лежа на спине или животе.

О чем стоит помнить, выполняя упражнения на развитие гибкости?

Стоя спиной к стене, необходимо плотно прижать к ней пятки, затылок плечи и бедра. Далее следует медленно потянуть затылок вверх, но при этом не отрывать пяток от пола. Когда достигнете крайнего верхнего положения, следует зафиксироваться в нем на пять секунд и расслабиться. Повторять в течение двух минут.

Они способствуют укреплению мышц спины и грудной клетки, а значит, помогают удерживать в нормальном состоянии позвоночник и сделать глубоким дыхание. Физкультура при грудном остеохондрозе помогает ослабить давление на кровеносные сосуды в области позвоночника, нервных волокон. Как следствие — исчезают отеки, восстанавливается чувствительность тканей. Также может исчезнуть боль в сердце и аритмия, которые вызываются грудным остеохондрозом.Растяжка позвоночника имеет противопоказания. Она не производится:

Станьте прямо. Совершите обратное движение рук за спину.

VashPozvonochnik.ru

Как правильно делать вытяжение (растяжку) позвоночника при остеохондрозе

Каждый человек нуждается в периодическом расслаблении спины. Для этого применяют вытяжение и растяжку позвоночника. Данные процедуры помогут на какое-то время снять напряжение в зоне спины.

Таким образом, эффективная растяжка при остеохондрозе позвоночника может выполняться в домашних условиях с тренажерами или без них. Главное, правильно и тщательно делать тракцию, чтобы не повредить мышечную ткань и связки.

Тракционная растяжка применяется при остеохондрозе для следующих целей:

Вытяжение позвоночника при остеохондрозе может выполняться в стенах медицинского заведения или в домашних условиях с применением тренажеров или без них.

Заключается задание в следующем — станьте ровно, ноги слегка расставьте. Теперь сделайте наклон вперед у упритесь ладонями в пол. Далее следует сделать шаг назад таким образом, чтобы получилось расстояние в метр. Ваше тело должно образовать букву Л. теперь копчиком старайтесь тянуться вверх, при этом нельзя голову ни прогибать, ни опускать. Для более устойчивого положения можно растопырить пальцы ру.

Нужно сказать, что растяжение позвоночника представляет собой действия, которые преследует цель удлинить мышечные волокна спины. Такое растяжение помогает улучшить процессы кровообращения и обменные процессы, которые питают все внутренние органы и их ткани.

Комплекс упражнений на растяжку позвоночника должен начинать и заканчивать сеанс лечебной физкультуры. Он снимает боли, растягивает связки мышцы и суставы позвоночника.

Из положения лежа на спине вытянуть руки за головой на полную длину. Ноги должны быть выпрямлены и прижаты друг к другу. Потянуть носки стоп на себя при этом, чувствуя, как растягивается позвоночник. Далее следует осторожно потянуть пятку одной ноги на себя (при этом носок уходит вперед) и одновременно потянутся обеими руками. То же самое проделать другой ногой. Упражнение выполняется по 10 раз для каждой ноги.

Из положения лежа на ровной и жесткой поверхности приподнимать верхнюю часть тела. Под лопатки можно положить мягкий валик 10 см в диаметре. Упражнение делать 4 раза, а потом начать перемещать валик вдоль позвоночника, повторяя действия.

При обострении заболеваний, когда его сопровождают сильно выраженные боли.

Цели и методы процедуры

Упражнение «мостик», предплечья лежат на полу.

Растяжение позвоночника можно производить при помощи специальных приспособлений или используя лечебную физкультуру.

Боль в позвоночнике

патологическое напряжение мышц;

Оно применяется на поздних стадиях болезни. К данному методу подход у врачей противоречивый.
Ваша задача заключается в том, что позвоночник растянуть в домашних условиях можно таким образом: одну руку заводите за спину через голову, а вторую — снизу через спину. Смыкаете руки в замок и удерживаете такое положение несколько секунд.

Растягивание позвоночника путем выполнения различных комплексов и упражнений можно проводить в домашних условиях. Для особых стадий различных заболеваний так же применяют специальный тренажер для того, чтобы растянуть позвоночник.
Для предотвращения повреждения связок, мышц или других травм позвоночника к гимнастике следует подготовиться. Принять теплый душ, сделать легкий массаж и небольшую разминку.
Из положения лежа на спине положить ладони под шейный отдел позвоночника, ноги прижаты друг к другу. Потянуть носки на себя, при этом спину расслабить так, чтобы чувствовалось растяжение позвоночника. Начинать делать быстрые движения стопами вправо, влево, при этом пятки удерживая на месте. Выполнять 3 минуты.

Лежа на животе и вытянув руки, податься верхней часть тела вперед. Данное упражнение направлено на работу грудных мышц. Можно усилить воздействие, изменяя положение рук: их заводят за голову, потом за спину и наконец – вытягивают вдоль тела.

При наличии нестабильности позвоночника.

В настоящее время широко используется тракционный стол для растяжки позвоночника, а также различные кушетки, которые являются абсолютно безвредными. При их помощи происходит равномерное растяжение во всех отделах позвоночного столба. Некоторые из этих приспособлений имеют несколько дополнительных функций для того, чтобы была возможность проведения массажа и физиопроцидур. Вытяжение происходит в вертикальном и горизонтальном положении за счет тяжести собственного веса больного или при помощи дополнительного груза. Эти столы – тренажеры нынче многие покупают для домашнего использования.

Примерный перечень тракционных упражнений

Упражнения для растяжки позвоночника желательно выполнять с опытным инструктором.
,
разгрузка позвоночного столба;
С одной стороны растяжка способствует расширению позвоночных щелей, где располагаются межпозвонковые диски. При этом у человека исчезает болевой синдром.

Растяжка для позвоночника выполняется так: нужно руки увести назад за спину и сложить так, чтобы ладони находились в районе грудной области позвоночника. При этом, локти следует отвести назад, чтобы грудная клетка вышла вперед. Положение зафиксировать.

SpinaZdorov.ru

Растяжка позвоночника: использование тренажера

3 О чем стоит помнить, выполняя упражнения на развитие гибкости?Лечебная гимнастика для больных остеохондрозом направлена, прежде всего, на восстановление нормального функционирования позвоночника. Она дополняет комплекс медикаментозного воздействия и физиотерапию. Лучше всего выбирать упражнения, которые соответствуют стадии развития болезни, локализации болей, особенности течения заболевания и физическим возможностям человека. Таким образом, разрабатывается план индивидуальных тренировок, который корректируется по мере лечения и улучшения самочувствия человека. Планируется комплекс инструктором ЛФК и самим пациентом, который ориентируется на собственные ощущения.Не менее эффективны упражнения пятиминутки, которые не требуют особой подготовки и разминки, их можно выполнять в абсолютно любом месте, в свободное время для лечения остеохондроза:

Следующее упражнение проводится при помощи гантелей. Лежа на животе, необходимо разводить руки с гантелями в стороны и приподнимать их, сводя лопатки вместе.

Наличия воспалительного процесса спинного мозга.

Причины заболеваний позвоночника и профилактические мероприятия

К приспособлениям для растяжки позвоночника относятся специальные тренажеры, при помощи которых производится расслабление и облегчается боль в спине. Они имеют свойство восстанавливать необходимую форму позвоночника при помощи достаточно мягкого расслабления мышц спины и его растяжения. Также они способны снимать усталость, поддерживать спину в правильном положении, убирают сутулость.

Растяжку позвоночника в домашних условиях возможно производить самостоятельно, традиционным методом, для чего потребуется только турник и немного времени. Вытягивание производится путем висения.
которая отдает в шею и поясницу, знакома очень многим людям, имеющим самый разный возраст. Для некоторых это просто досадная неприятность, которая лишь изредка нарушает привычный ритм жизни, но в большинстве случаев она вызывает ежедневное напряжение и сильно беспокоит.
снижение давления внутри межпозвонкового диска;
С другой стороны одновременно с увеличением размеров позвоночного сегмента растягиваются мышцы и фасции, что приводит к формированию в них разрывов и трещин. Существует несколько способов вытяжений на наклонной плоскости: под водой, с грузами, с использование петли Глиссона.

Суть упражнения заключается в том, что надо стать ровно, а затем поднять руки вверх и ладонями тянуться к потолку, при этом подниматься на носочки нельзя.

Растяжка для позвоночника имеет ряд противопоказаний, при которых делать ее не рекомендуют. В противном случае такая процедура для позвоночника может привести ко многим осложнениям, особенно если выполнять ее в домашних условиях без определенных знаний. К основным противопоказаниям относят:

Эффективность и результативность лечебной гимнастики зависит от ряда факторов:

Сидя выгибать спину вперед.

Из положения сидя на стуле, упереться спиной о его стенку и максимально прогнуться назад, потом сделать наклон вперед. Ягодицы нельзя отрывать от стула. Сделать 5 раз.

Гимнастика для растяжки позвоночника

После проведения хирургического лечения межпозвоночных грыж.

Главные преимущества тренажеров:

Существует очень много комплексов упражнений, которые позволят уменьшить давление и произвести растяжение позвоночника.

Комплекс упражнений

Со временем больной позвоночник способен лишиться работоспособности на очень длительное время, не смотря на возраст.
снятие давления с нервного корешка;
Способы имеют существенный недостаток – они пассивны. При их выполнении человек не принимает активных физических нагрузок. Кроме того, процедуры выполняются только в условиях специализированного медицинского учреждения.
Необходимо принять положение сидя на коленках тазовую область опустить на пятки. Теперь нужно наклоняться вперед и доставать пол впереди себя при этом следует полностью расслаблять мышцы спины и делать прогиб. Старайтесь принять такую позу, будто позвоночник стал круглым.
растяжение для позвоночника нельзя применять при таких заболеваний как артрит и остеохондроз;
Регулярность выполнения, желательно несколько раз в день.
Поочередно двигать плечами вверх и вниз, можно это делать и сразу двумя плечами. Такое упражнение тренирует мышцы верхней части спины и шейного отдела.

Растяжка грудного отдела позвоночника

Из этого же положения руки положить за голову и наклоняться влево и вправо.
При наличии ожирения.

Использование тренажера

Полное отсутствие противопоказаний.

Научиться растяжке может каждый человек, не смотря на его возраст. Упражнения для растяжки позвоночника необходимо выполнять непринужденно и плавно. При наличии проблем со здоровьем, прежде чем приступить к комплексным упражнениям, необходимо проконсультироваться у специалистов.

Острая боль, которая возникает в спине, может оказаться предвестником серьезного заболевания в области позвоночника или различных внутренних органов. Основная масса людей стараются перетерпеть эту боль или заглушить болеутоляющими лекарственными средствами. Однако игнорирование сигнала своего организма может очень быстро привести к инвалидности.

устранение подвывиха в фасеточных суставах позвоночника.
Эффективнее активные растяжки, которые основаны на естественных движениях. На практике выяснено, что если человек, уставший после тяжелого трудового дня, вытягивается, распрямляет спину и тянется вверх, предотвращается болевой синдром.

Примите положение сидя, вытяните ровные ноги перед собой. Теперь наклоняйте корпус вперед, руками тянитесь к носкам ног, при этом касайтесь лбом коленей. Зафиксируйте положение на несколько секунд.

не выполняйте упражнения в домашних условиях, если у Вас наблюдаются заболевания сердечнососудистой системы;

Плавность при выполнении, иначе могут возникнуть травмы.
Можно проводить круговые движения плечами (сначала вперед, потом назад). Это также отлично поддерживает мышцы спины и шеи в тонусе.

Сидя на стуле, руки положить за голову, локти свести спереди. Разворачивать тело максимально влево и вправо многократно.

4 Основные правила выполнения упражнений

Противопоказания

Сравнительно небольшие размеры и вес.

Станьте ровно перед открытой дверью, возьмитесь руками за ее верх, согните колени и, не сгибая рук, повисите на ней более одной минуты. Отдохните минут10 и повторите. Данное упражнение делайте три раза в день.
Самый большой вред позвоночнику приносит малоподвижность и сидячий образ жизни. Всем людям давно известна важность проведения профилактики, не сложные правила которой позволят, как можно дольше, сохранять здоровье. К ним относятся:
Не всегда врачи поддерживают мнение о безопасности тракции, но с тем, что вытяжение является результативным, никто не спорит.
Эффект от процедуры заметили древние воины и перед боем активно занимались вытяжением позвоночного столба. С годами методика совершенствовалась, поэтому в народных рецептах сохранилось множество способов физического устранения боли в спине. Ниже приведем перечень упражнений, которые можно применять в домашних условиях для вытяжения позвоночных сегментов.
Лягте на живот, руки согните в локтевых суставах и поставьте на уровень грудной клетки. Делая потягивания, тянитесь подбородком кверху, расслабляя при этом мышечные волокна.

VseProSpinu.ru

Гимнастика при остеохондрозе

ни в коем случае не делайте процедуру при тромбозе;

Ритмичность движений и нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Прогибы спины вперед из положения стоя. Необходимо сцепить руки за спиной и опускать их как можно ниже. При этом спина будет прогибаться вперед.

Упражнения для шеи

Из положения стоя совершать наклоны то в одну, то в другую сторону. Делать их необходимо плавно.

Лечебная гимнастика для людей, страдающих таким заболеванием как остеохондроз, должна стать необходимой частью жизни. Именно лечебные упражнения способны разорвать замкнутый круг, состоящий из следующих составляющих: гиподинамия, ослабевшие мышцы спины и шеи, разрушение позвоночных дисков, постельный режим. При решении вопроса о том, какую гимнастику выбрать при заболевании остеохондрозом, многие выбирают методику Дикуля. Гимнастика при остеохондрозе по Дикулю основана на восстановлении позвоночника под действием регулярных физических упражнений. Она проводится частично с силовой нагрузкой, поэтому лучше всего выполнять ее под руководством опытного инструктора и только по назначению врача. Данный комплекс упражнений начинается с общеукрепляющих (адаптивных) занятий и постепенно усложняется силовыми приемами. Гимнастика включает в себя упражнения на растяжку, обучение быстрому расслаблению (релаксации) после нагрузки.
Занятия на тренажере достаточно производить в течение 5 минут. Он очень хорошо укрепляет мышцы позвоночника, уменьшает нагрузку, увеличивает гибкость и делает лучше осанку.
Сидя на полу, вытяните одну ногу. Другая должна быть согнута в колене и отставлена чуть в сторону. Сделайте наклон к стопе вытянутой ноги и достаньте руками. Выполнять в каждую сторону 10 раз.

Лечебные упражнения при грудном остеохондрозе

Держание осанки и не наклоняться при сидении.

Ежедневная гимнастика при грудном остеохондрозе

Повысить лечебный эффект процедуры позволяет использование современных тренажеров. При их применении обеспечивается горизонтальная растяжка позвоночного столба с минимальной травматизацией окружающих тканей. Чтобы обезопасить себя от негативных последствий, нужно идеально подобрать тренажер под вес и рост.
Упражнения, которые предназначены для растяжения, требуют поочередного расслабления и напряжения скелетной мускулатуры, что позволяет человеку отдыхать длительное время.
Такое задание следует выполнять сутра после пробуждения. Встаньте и хорошенько потяните все мышцы, Вы должна почувствовать напряжение, а затем расслабление и приятный тонус.
растяжка для позвоночника во время беременности и менструальном цикле так же может сопровождаться рядом осложнений;
Выполняя движение, необходимо прочувствовать работу мышц, иначе просто механическое исполнение упражнений не даст никаких результатов.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе предполагает не только укрепление и развитие мышц спины, но также и формирование правильной осанки. При этом голова поднята, живот втянут, спина прямая, колени выпрямлены при ходьбе и стоянии. Именно такое положение тела является идеальным для защиты от дальнейшего развития остеохондроза.
Положить руки на плечи и поочередно опускать и поднимать то одно плечо, то другое, задействовав боковые мышцы спины.
Новый взгляд на лечениеКак бывший «трудяга» смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц?Далее…
Свойством растяжек является:
Лягте на спину, опустите руки вдоль тела, согните ноги и напрягите мышцы живота. Повторять 10 раз.
Периодическое делание разминки.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Тем не менее даже без тренажеров можно выполнять вытяжение в домашних условиях. Предлагаем несколько упражнений, предназначенных для этой цели.

Растяжка

Под действием растяжения повышается двигательная активность, улучшается подвижность суставов и омолаживается мышечно-фасциальный аппарат. При растяжении мышц, сухожилий и суставных сумок раздражаются механические рецепторы, от которых импульсация поступает в головной мозг. Таким образом, стимулируется питание кожи, улучшается кровоснабжение и работа сухожильно-связочного аппарата.
Плавание дает нагрузку на все группы мышц, но больше всего на спину и позвоночник, обеспечивая его растяжение и профилактику от различных заболеваний. К сожалению, в домашних условиях мало кто имеет свой собственный бассейн, но не составляет труда записаться на курсы плавания. Такая процедура значительно улучшит кровообращение, придаст мышцам тонус зарядить энергией и бодростью.
не стоит делать упражнения при заболеваниях вирусными инфекциями, при повышенной температуре;

Следует выбирать несколько упражнений на проработку различных групп мышц и стараться выполнять их качественно, а не браться сразу за весь комплекс.

Начинать курс лечения гимнастикой следует с 4 упражнений, которые повторяются по 3 или 5 раз каждое.
Из положения сидя на жестком основании или стоя, обмотать нижнюю часть грудного отдела плотной тканью (можно полотенцем) и вывести концы вперед. Сделать глубокий вдох и полный выдох. На выдохе крепко стянуть ткань, чтобы она плотно сжала нижний отдел грудной клетки. Это упражнение способствует улучшению вентиляции легких за счет выдыхания большего объема воздуха. Упражнение делается от 5 до 9 раз.
Гимнастика для лечения шейного отдела позвоночника должна проводиться с особой осторожностью, ведь любое неловкое движение или резкий поворот может ущемить нервы и жизненно важные кровеносные сосуды. В качестве профилактики шейного остеохондроза можно включать в обычную утреннюю зарядку следующие упражнения:
повышение двигательной активности человека, улучшение подвижности суставов;

Примите положение как в исходном предыдущем упражнении. Удерживая ноги на полу, медленно приподнимайте верхнюю часть туловища и удержите несколько секунд. Опустите. Немного отдохнув, повторите около 10 раз.

Основные правила выполнения упражнений

Не переохлаждаться.
Примите исходное положение на спине. Вытяните руки за головой. Соедините голени вместе. Прижмите шею к полу, а подбородок к груди. Почуствуйте, что тело опирается о горизонтальную поверхность, и расслабьтесь. Потяните пятку вперед, а носок левой ноги назад. Повторите процедуру для другой ноги. Дальше натягивайте позвоночный столб по сегментам постепенно и выгибайте спину, но не напрягайте ее сильно. 2-3 раза повторите упражнение.
Растяжка способствует формированию навыка глубокого расслабления. Она положительно влияет на эмоциональную сферу и уменьшает интенсивность боли. Физические упражнения, выполняемые в изометрическом и статическом режимах, интенсивно действуют на организм и обеспечивают расслабление скелетной мускулатуры.
Прежде, чем начать упражнения, чтобы растянуть позвоночник и улучшить гибкость, следует знать, что растяжка позвоночника в домашних условиях включает несколько простых правил, которые уберегут от травматичности и неприятных осложнений.
помните, что не стоит перенапрягать мышцы, не делайте упражнения через силу, кроме того, когда наблюдается сонливость и слабость организма, так же не рекомендуют проводить процедуру.
Тренируясь, необходимо оценивать и контролировать свое состояние. При возникновении любого дискомфорта занятия нужно прекратить или снизить нагрузку.
Лучше делать меньше упражнений, но регулярно.

Из положения сидя на пятках следует наклониться вперед, так чтобы коснуться лбом пола. Руки вытянуть вперед так, чтобы они продолжали линию позвоночника, располагаясь вдоль головы. Вытягиваясь вперед делать глубокий вдох. На выдохе возвратиться в исходную позицию.

Лежа на боку, поднимать голову и считая до пяти, удерживать ее на весу.

ускорение восстановления движений после перенесенных травм, болезней костей, стресса, перенапряжение нервной системы.
Сядьте на стул, опустите руки вдоль туловища, сделайте повороты головой в левую, а потом в правую сторону. Повторяйте несколько раз. Это хорошая растяжка шейного отдела позвоночника.
Женщинам — не носить обувь на каблуках.
Лягте на спину, вытяните носки. Следите, чтобы голени и пятки располагались вместе. Руки вытяните вдоль головы. Прижмите к полу поясничный отдел. Одновременно максимально приблизьте шейный отдел позвоночника к горизонтальной поверхности. Мягко прижимайте подбородок к груди. Повторите 4 раза. Прогибайтесь в шейном и поясничном отделах, но сильно не напрягайтесь.
Растяжка позвоночника при остеохондрозе включает комплекс физических упражнений, которые выполняются в изометрическом режиме. Для снятия болей в позвоночном столбе применяется стретчинг.
Обратите внимание на то, что перед началом комплекса нужно сделать разминку, благодаря которой начинает разогреваться весь организм, улучшается кровообращение во всех группах мышц.
Растяжка для позвоночника включает комплекс очень важных заданий.

Лучше всего, чтобы лечебную гимнастику назначал врач после комплексного обследования. Самостоятельное назначение себе комплекса упражнений в 70% может нанести вред здоровью, а в 20% не принесет вообще никаких результатов.

StopHondroz.ru

Как растянуть позвоночник в грудном отделе

» Грудной отдел позвоночника

Как в домашних условиях растянуть позвоночник

Рад приветствовать вас на страницах моего блога! Причиной для написания новой статьи в этот раз для меня послужила личная проблема. Недавно у меня начали усиливаться боли в пояснице, и я был вынужден обращаться к врачу. После избавления от недуга доктор мне дал несколько рекомендаций, которые я очень хорошо изучил. В первую очередь он рассказал мне о том, как в домашних условиях растянуть позвоночник.

Прибегать к этому можно не только для профилактики заболевания или после излечения, но и во время самого недуга. Но всегда лучше в первую очередь проконсультироваться с медицинским специалистом, особенно если выполняемые вами упражнения причиняют очень много дискомфорта для спины.

Вводная информация

Ни для кого не секрет, что весь день наш позвоночник подвергается очень большой нагрузке. Неважно, сидим ли мы удобном стуле или стоим, давление на позвонки остаётся очень сильным. А если же человек поднимает тяжёлые грузы, то воздействие на мышцы и суставы увеличивается многократно. Чем же это чревато?

Если у человека беспроблемный позвоночник, то к вечеру его рост снижается приблизительно на 2 сантиметра, но при этом никаких неприятных ощущений не появляется. Но зачастую поясничный, шейный и прочие отделы в нашем теле содержат изношенные диски между позвонками, а потому последние смещаются и, оказывая давление на спинной мозг, вызывают утомление и, зачастую, сильную тянущую боль в области спины.

Тем не менее, расстраиваться не стоит, ведь такая ситуация не является патовой. Врач мне рассказал сразу два способа, которые помогут излечиться любому человеку. Первый из них заключается в сбалансированном питании, которое позволяет восстановить межпозвоночные диски.

Этот метод очень важен и нужен, но укрепление спины исключительно таким способом представляет собой очень продолжительный процесс. А потому следует также обратить внимание на различные упражнения, применяя которые вы легко сможете увеличить пространство между позвонками и, в следствие этого, снять нагрузку со спинного мозга.

Важные требования

Не стоит прибегать к сложным упражнениям при грыже, ведь в этом случае вы можете только навредить своему организму. Лучше всего начинать с малого, занимаясь прописанным докторами лечением. Неплохим вариантом в таком случае может стать растягивающий пояс, который можно носить хоть ежедневно.

В противном случае позволяется выполнять все упражнения, которые я приведу ниже. Лучше всего составить ежедневный график, проводя процедуры в вечернее время. Нагрузку следует повышать постепенно, чтобы не навредить позвоночнику.

Поначалу нужно делать всё упражнения с наименьшей амплитудой, увеличивая её также с наработкой. Не стоит добиваться слышимого «хруста» от позвоночника. Также необходимо стараться максимально расслабить мышцы спины, что позволит достичь наилучшего эффекта.

Примеры упражнений

В сети вы можете найти множество видео, на которых демонстрируется правильность выполнения комплекса, указанного ниже. Я привожу список в том порядке, в котором выполняю его сам, но вам не обязательно следовать именно такому распределению и даже не обязательно применять совершенно все указанные упражнения.

Для первых трёх упражнений необходимо наличие турника, гимнастической стенки или их аналогов, которые сегодня можно найти практически в любом доме.

1. Вис на перекладине.

Повиснув на турнике сконцентрируйте внимание на растягивании поясницы. Выполнять такую процедуру можно даже несколько раз в день при наличии возможности. Достаточно будет всего 3-5 висов по 15-30 секунд.

Тело должно быть выпрямлено, а ноги немного касаться пола. Очень важно. Чтобы вы ощущали, как в области позвоночника растягивается грудной отдел.

Ноги в этом случае нужно поднять, а затем раскачивать ими влево-вправо и совершать круговые движения. К слову, по своему опыту могу сказать, что это упражнение гораздо эффективнее для растягивания позвоночника, чем вис на перекладине.

У себя дома отведите небольшой уголок (можно найти место на балконе), где вы сможете закрепить широкую доску, которая немного больше вашего роста. Крепить её нужно под углом в 50-60 градусов относительно пола, предусмотрев перекладину для фиксации ног возле стены.

Лёжа в таком положении ваши мышцы будут расслабляться, а тяжесть туловища будет растягивать поясничный отдел. Для дополнительной нагрузки в этом случае можно держать в руках гантели.

Лягте на живот, руки разместите перед собой прямо и потянитесь таким образом, чтобы хорошо тянулся грудной отдел. Натяжение необходимо удерживать 5-10 секунд и повторять упражнение около 5-ти раз. Аналогичные действия с теми же правилами можно выполнять и для поясничного отдела, но в этом случае необходимо лечь на спину.

Приняв такое положение разместите локти под рёберной дугой. Затем, прочно упёршись ногами в пол и не изменяя положение рук, наклоните корпус к столу. Крайне рекомендую смотреть на правильность выполнения упражнения.

Вы должны ощущать, как поясничный отдел буквально растягивается. Выполнять такую процедуру следует около 5-ти раз в день (я когда слишком засиделся). Повторений достаточно будет 1-2 по 10 секунд.

7. Натяжение мышц лёжа на спине.

Это упражнение вы сможете делать даже перед сном в кровати. Необходимо лечь на спину и полностью выпрямить как ноги, так и тело. Затем нужно стараться потянуть носки (только их) к себе, а подбородок прижимать к груди, не отрывая плечи от плоскости. В итоге это приводит к растяжению позвоночника.

В заключении, небольшое видео, как за 3 минуты в день укрепить спину, чтобы не было усталости:

В дополнение к упражнениям, я рекомендую носить корректор осанки. Он, особенно, пригодится людям, которые ведут сидячий образ жизни, на работе или за компьютером. Надеюсь, что указанные упражнения будут полезны вам и вашим близким. Если вам понравилась представленная информация, то поделитесь ссылкой с вашими друзьями, чтобы они помнили о важности заботы о собственном здоровье.

Подпишитесь на мой блог для быстрого получения оповещений о новых интересных статьях. Будьте здоровы!

С уважением, Кириллов Евгений

Статьи по теме

Упражнения для позвоночника цигун в домашних условиях

Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника.

Каждое упражнение выполняется 3 — 4 раза очень медленно, плавно и без рывков. Каждое движение заканчивается остановкой на 2 — 3 секунды. И лишь после этого следует возвращение в исходное положение.

Упр. 11. Исходное положение: сесть на стул. Ягодицы плотно прижаты к стулу. Смотреть прямо перед собой. Отклониться максимально вправо, затем влево, руки при этом, расставлены в стороны и двигаются на одном уровне, параллельно полу. Повторить 3 — 4 раза.

Упр. 12. Исходное положение: сесть на стул. Положить ладони на талию. Локти — в стороны. Не меняя положения рук, медленно поднимать плечи до предела вверх, слегка втягивая при этом голову, и медленно опускать их до предела вниз. Повторить 3 — 4 раза.

Упр. 13. Исходное положение: сесть на стул. Руки вытянуты вниз и чуть в стороны, ладони развернуты максимально наружу. Оченъ медленно прогнуть грудь максималыно вперед, еще больше разворачивая при этом руки и сводя лопатки вместе. Грудь выгибается вперед как парус. Затем расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3 — 4 раза.

Упр. 14. Исходное положение: сесть на стул. Под правую ягодицу подложить жнижку или подушечку. Руки сцепить на шее. Локти свести вместе. Повернуться враво как можно дальше, до ощущения растяжения, и зафиксировать это положение на 2 — 3 секунды. Затем вернуться в исходное положение. Повторить поворот вправо 3 раза. После троекратного повторения упражнения переложить подушечку под левую ягодицу и выполнить повороты в левую сторону.

Упр. 15. Исходное положение: сесть на стул. Положить ладони на талию. Локти — в стороны. Совершать движение плечами вперед до предела и назад до предела. Спина все время остается плотно прижата к спинке стула. Повторить 3 — 4 раза, очень медленно и плавно.

Упр. 16. Исходное положение: сесть на стул. Руки сцепить на затылке. Наклониться как можно ниже, затем надавить затылком на руки в обратном направлении (руки оказывают сопротивление). Продолжать давить на руки 2- 3 секунды, после чего расслабиться и за счет расслабления мышц наклониться ниже, чем раньше. Повторить давление и последующие наклоны с расслаблением 3 — 4 раза.

Упр. 17. Исходное положение: встать на четвереньки, руки согнуть в локтях и, опираясь на локти: а) прогнуть спину вниз, лопатки свести вместе, голову поднять вверх; б) выгнуть спину дугой вверх, голову опустить вниз. Повторить 3 — 4 раза.

Упр. 18. Исходное положение: лечь на живот. Руки согнуть в локтях, локти свести вместе и выставить чуть вперед. Подбородок положить на ладони. Низ живота и бедра плотно прижать к полу. Сохраняйте это положение в течение 5 — 10 минут, по возможности максимально расслабившись. Просто отдыхайте, не предпринимая никаких усилий.

Растяжка позвоночника при остеохондрозе – различные методики

Остеохондроз, разрушая межпозвоночные диски, приводит к уменьшению расстояния между позвонками, что приводит к возникновению напряжения, а также усилению болевого синдрома при обострении заболевания. Кроме того, изменение высоты дисков происходит неравномерно, и может стать причиной компрессии нервных корешков или воспаления мягких тканей. Поэтому при остеохондрозе рекомендуется применять различные упражнения на растяжку позвоночника, или же пассивные аппараты, применение которых восстанавливает расстояние между позвонками.

Эффект от растяжения позвоночника

Процедуры, выполняемые для растяжения позвоночника, направлены на постепенное увеличение щелей между позвонками для снятия напряжения с нервных волокон и освобождение зажатых корешков спинного мозга. При восстановлении нормальной формы позвоночника улучшается кровообращение, что приводит к усиленному питанию хрящевой ткани, снимает давление позвонков на диски, снижает вероятность воспалительного процесса. Некоторые упражнения на растяжку хребта выполняют в целях профилактики, а также, чтобы расслабить спину после продолжительной сидячей работы.

При различных стадиях заболевания применяют наиболее актуальные методики растяжки, активные и пассивные. И в первом, и во втором случае растяжение позвоночника происходит постепенно, без резких движений и с постепенным увеличением нагрузки. В противном случае можно растянуть связки или мышцы, а также усилить болевой синдром.

Упражнения для позвоночника

Применять такие упражнения можно в домашних условиях, желательно ежедневно. Однако обязательным условием проведения такой лечебной физкультуры – предварительная консультация у лечащего врача. При обостренном остеохондрозе упражнения не применяются.

Растяжка поясничного отдела

Для выполнения упражнения следует занять позицию лежа на полу, ноги при этом положить на возвышение – скамью или диван. Прижав лопатки к плоскости пола постепенно, поднимать таз, образовывая между корпусом и полом угол в 45 градусов. Затем, также медленно и постепенно опустить таз в исходное положение – лежа на полу.

Растяжка грудного отдела

Для вытяжения позвоночника в этом отделе применяют вис на турнике. При недостаточной физической подготовке и лишнем весе, рекомендуется применять полувис при котором ноги, подогнутые в коленях, не отстраняются назад, а остаются под корпусом, немного соприкасаясь с полом. Выход из виса и полувиса следует осуществлять с помощью подставки или табуретки, ни в коем случае не спрыгивая с турника. При шейном остеохондрозе обычный вис и полувис противопоказан.

Растяжка в шейном отделе

Для выполнения этого упражнения требуется хорошая физическая подготовка, поэтому такой способ доступен не всем. Для выполнения виса вниз головой следует подтянуться на перекладине на руках и, округлив спину, подтянуть колени к груди. Перекинув ноги через турник зафиксировать положение вниз головой. Отпустить руки и выпрямить корпус книзу. Выход из такого упражнения в обратном порядке.

Приспособления для растяжения

При остеохондрозе не всем доступно выполнение гимнастических упражнений, однако есть несколько методик позволяющих добиться подобного результата без активных действий. Наиболее лояльная методика – применение детензор матраса, с помощью которого позвоночник приобретает свою первоначальную форму во время ночного сна. Первоначально такую терапию пассивного вытяжения позвоночника применяли на специальных детензор кушетках, оснащенных ортопедическими ребрами для нейтрального положения позвоночника. За счет этого позвоночник максимально расслабляется во всех отделах и вытягивается. На сегодняшний момент появилась возможность применять такую методику в домашних условиях, используя матрасы для сна с ребрами детензор.

Для вытяжения позвонков в шейном отделе применяются качели Яловицына – приспособление из нескольких деревянных досок, закрепленных на подставке, которые помогают принять пациенту положение вниз головой без посторонней помощи и травматизма.

В реабилитационных центрах и санаториях у больных остеохондрозом есть возможность воспользоваться современным тренажером Ормед, который может воздействовать на позвонки и мышцы спины, одновременно расслабляя, вытягивая и укрепляя их.

Не менее эффективные приспособления на растяжку поясничного отдела – надувной пояс раздвигающий позвонки при воздействии давления, а также воротник при шейном остеохондрозе.
Петля Глиссона при шейном остеохондрозе – аппарат пассивного вытяжения, благодаря простоте конструкции также может использоваться в домашних условиях.

Противопоказания

Растяжение позвоночника противопоказано при наличии спондилоартроза, а также грыж и протрузий дисков. Кроме того многие специалисты поддают сомнению эффективность такой терапии при остеохондрозе, утверждая что облегчение, испытываемое больным при растяжении – временное, а увеличение расстояния между позвонками приводит к возникновению грыж.

Пожалуйста оставьте комментарий!

Источники: http://more-experience.net/korrekciya-tela/zdorovyj-pozvonochnik/kak-domashnix-usloviyax-rastyanut.html, http://kompleksu.narod.ru/lechup/rgo.htm, http://sustavlechit.ru/lechenie/rastyazhka-pri-osteohondroze.html

Комментариев пока нет!

spinanebespokoit.ru

Польза растяжки позвоночника – как растянуть позвоночник в домашних условиях

Простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях – для Вашей здоровой спины

Позвоночник — это каркас человеческого тела, сложная конструкция, созданная природой для обеспечения жизнедеятельности организма. Но даже такой крепкий стержень может давать сбои. Поэтому с годами появляется хруст, скрежет, боль в пояснице, шее или грудном отделе, а также стеснение в движениях. Это — самые частые симптомы проблем с позвоночником. Чтобы предотвратить их появление, или, как минимум, предупредить хронические стадий заболеваний, нужно выполнять упражнения для растяжки позвоночника.

Содержание статьи:

Польза растяжки позвоночника для здоровья – зачем необходимо растягивать позвоночник?

Упражнения на растяжку позвоночника обеспечивают:

Гибкость и свободу движений в любом возрасте.
Профилактику заболеваний.
Отсутствие болей или снижение болевого синдрома.

Позвоночник, как было сказано ранее, непростая конструкция. Он состоит из костей – позвонков, хрящей-амортизаторов – межпозвоночных дисков, и мышечного корсета, который сгибает и разгибает спину. Эти мышцы находятся в постоянном напряжении. А сидячая работа и малоподвижный образ жизни прибавляет им нагрузки.

Мышцам спины жизненно необходим отдых, но даже ночью наш позвоночник не всегда может расслабиться. Так, неудобная поза или неподходящая подушка заставляют его сгибаться, в результате чего мышцам и ночью приходится работать. После такой ночи человека будет мучить боль в спине или шее. Затекшие мышцы не дадут свободно двигаться, работать и просто полноценно жить.

Противопоказания для растяжки позвоночника – не забудьте проконсультироваться с врачом!

У всех занятий есть свои противопоказания, и растяжка — не исключение.

Не стоит пренебрегать этими рекомендациями, ведь в противном случае можно заработать как ряд осложнений уже имеющихся болезней, так и парочку новых заболеваний.

Категорически нельзя выполнять растяжку при остеопорозе, артрите и остеохондрозе.
Не рекомендуется она и при заболеваниях сердца, сосудов и гипертонии.
Явное противопоказание — тромбоз.
Осторожно медицина относится к растяжке во время беременности и менструации. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и консультироваться с врачом.
Как ограничение выступают вирусные заболевания, простуда и повышенная температура тела.
Соблюдайте общее правило лечебной физкультуры — не перенапрягайтесь, выполняя скручивания и растяжку через силу. Так же не стоит выполнять упражнения в периоды общей слабости.

Простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях – как правильно растягивать позвоночник?

Прежде, чем начинать выполнять упражнения, нужно запомнить несколько правил:

Начинать все упражнения нужно с небольшой амплитуды, чтобы не травмировать мышцы.
Растягиваться нужно плавно, не допуская хруста.
Выполнять упражнения лучше вечером и повторять их каждый день.
Во время выполнения упражнений максимально расслабляйте мышцы.
Ровно и глубоко дышать.

Всем условиям для растяжки спины удовлетворяют упражнения йоги.

Поэтому, если вы увлекаетесь или когда-либо увлекались этим видом физической нагрузки, то все нижеперечисленные упражнения будут вам знакомы.

1. Растяжка грудного отдела
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Нужно опустить голову и согнуться в грудном отделе, поясницу при этом держать ровно. Тянитесь вверх, как будто вас за невидимые нити подтягивают за лопатки. Очень важно держать мышцы спины расслабленными. Задержите такое положение на 10-15 секунд.

2. Наклоны вперед
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполнять наклоны вперед, касаясь ладонями пола. Расслабляйте все мышцы спины и ног. Дополнительно можно подпружинивать наклоны.

3. Наклоны 1
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. При наклоне нужно лбом коснуться ног, а руками обхватить голень. Так сложиться с первого раза, конечно, не всем удастся. Но через некоторое время, когда разработается достаточная гибкость, вы без проблем выполните это упражнение.

4. Наклоны 2
Исходное положение: стоя, одна нога выставлена вперед. Нужно выполнять наклоны вперед, касаясь лбом колена выставленной ноги. Задерживать положение тела на 30 секунд. Не забывать дышать ровно и глубоко и расслаблять мышцы.

5. Собака мордой вниз
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, нужно выполнить наклон и опереться ладонями в пол. Затем, шагая назад, установить дистанцию между ступнями и руками в 120 см. Таким образом, ваше тело должно представлять одну большую букву «Л». Тянитесь копчиком вверх, голову не опускайте и не прогибайтесь в шее. Пальцы рук удобнее растопырить для большего упора, а ступни держать параллельно друг другу.

6. Замок за спиной
Сидя или стоя, нужно завести руки за спину, одну сверху через голову, а вторую снизу и сомкнуть их в замок.

7. «Богомол» за спиной
Для выполнения этого упражнения нужно увести руки назад за спину и сложить их в молящейся позе таким образом, чтобы ладони приходились на грудной отдел позвоночника. Локти отвести назад, чтобы вперед подалась грудная клетка. Задержать такое положение на 15 секунд.

8. Вытяжение вверх
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Нужно поднятыми руками тянуться вверх, при этом не подниматься на мыски.

9. Кошка
Сидя на коленях, опустить таз на пятки, и, наклоняясь, вытянутыми руками доставать пол впереди себя. Важно расслаблять спину и максимально в ней прогибаться, визуально пытаясь округлить хребет.

10. Школьное упражнение на гибкость
Исходное положение: сидя на полу с прямыми ногами. Для выполнения этого упражнения нужно делать наклоны вперед, хватаясь ладонями за ступы, и касаться лбом коленей. Задерживайте положение тела на 15-20 секунд.

11. Вис на турнике или шведской стенке тоже является эффективным упражнением растяжки позвоночника.

12. Собака мордой верх
Исходное положение: лежа на животе, руки, согнутые в локтях, поставлены на уровне груди. Как будто потягиваясь, выпрямляйте руки и тянитесь подбородком вверх. Обязательно расслабляйте при этом мышцы.

13. Потягивания
Не зря все животные, как и дети, после сна потягиваются. Это заложенный природой рефлекс помогает растягивать мышцы не только спины, но и всего тела. Проснувшись рано, утром потянитесь, как следует.

14. Скручивания тела вправо и влево.

15. Очень полезно для здоровья позвоночника плавание. Оно снимает нагрузку с основных «рабочих» мышц человеческого организма и дает работу «спящим» мускулам, несущим статическую нагрузку.
Древние считали, что позвоночник — это хранилище человеческой энергии, и это, отчасти, так. Ведь в позвоночном столбе находится не только спинной мозг, но и множество важных нейронов и кровеносных сосудов.
Поэтому здоровье позвоночника — это здоровье всего организма.

Заботьтесь о своей спине, и тогда легкость и подвижность никогда вас не покинет!

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

www.colady.ru

Как растягивать грудной отдел позвоночника | Остеохондроз грудного отдела

» Остеохондроз грудного отдела

Как в домашних условиях растянуть позвоночник

Вводная информация

Важные требования

Примеры упражнений

1. Вис на перекладине.

7. Натяжение мышц лёжа на спине.

В заключении, небольшое видео, как за 3 минуты в день укрепить спину, чтобы не было усталости:

Подпишитесь на мой блог для быстрого получения оповещений о новых интересных статьях. Будьте здоровы!

С уважением, Кириллов Евгений

Статьи по теме

Грыжа позвоночника в шейном отделе

Растяжка позвоночника при остеохондрозе – различные методики

Эффект от растяжения позвоночника

Упражнения для позвоночника

Растяжка поясничного отдела

Растяжка грудного отдела

Растяжка в шейном отделе

Приспособления для растяжения

Противопоказания

Пожалуйста оставьте комментарий!

Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника.

Каждое упражнение выполняется 3 — 4 раза очень медленно, плавно и без рывков. Каждое движение заканчивается остановкой на 2 — 3 секунды. И лишь после этого следует возвращение в исходное положение.

Источники: http://more-experience.net/korrekciya-tela/zdorovyj-pozvonochnik/kak-domashnix-usloviyax-rastyanut.html, http://sustavlechit.ru/lechenie/rastyazhka-pri-osteohondroze.html, http://kompleksu.narod.ru/lechup/rgo.htm

Комментариев пока нет!

rovnyjpozvonochnik.ru

Как растянуть позвоночник в домашних условиях: комплекс упражнений

Если появились боли в пояснице или шее, стало труднее нагибаться, а при движении в спине слышится хруст – это означает, что пора серьезно заняться своим позвоночником.

Боли в спине говорят о необходимости лечения

В течение всей жизни он ежедневно испытывает массу нагрузок, и со временем межпозвоночные диски изнашиваются, мышечные ткани ослабевают, сдавливаются нервные корешки. За нарушением двигательной активности следуют различные заболевания, часто переходящие в хроническую форму. Чтобы этого не допустить, достаточно регулярно выполнять упражнения на растяжку позвоночного столба и укрепление спинных мышц. Рассмотрим, как растянуть позвоночник в домашних условиях.

Специальные упражнения на растяжку позвоночника помогут поддерживать здоровье и красоту

Что дает растяжка позвоночника

Боли и дискомфорт возникают в основном из-за смещения позвонков, межпозвонковых дисков и сдавливания нервных окончаний, расположенных в позвоночном столбе. Упражнения на растяжку позволяют выровнять позвоночник и высвободить зажатые корешки, причем облегчение ощущается уже после первого занятия.

Занятия помогают быстро снять боль в спине

Если заниматься регулярно, растяжка позволяет увеличить межпозвонковые промежутки и предотвратить новые сдавливания, улучшить осанку и устранить сколиотические проявления.

Упражнения на растяжку позвоночника помогут выровнять осанку

Дополнительно такие упражнения помогают снять напряжение в мышцах, расслабиться после рабочего дня, повысить гибкость тела. Выпрямление позвоночника улучшает кровоснабжение всех зажатых участков, способствует прохождению нервных импульсов, что благоприятно сказывается на самочувствии.

Выпрямление позвоночника улучшает кровоснабжение всех зажатых участков

Чтобы повысить эффективность занятий, растяжку нужно сочетать с упражнениями на укрепление мышц.

Если вы хотите более подробно узнать эффективные методы, как укрепить мышцы спины в домашних условиях, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Противопоказания

Нередко боли в спине появляются не от усталости и перенапряжения, а вследствие развития различных заболеваний, например, межпозвоночной грыжи, остеохондроза, ишиаса и так далее. В таких случаях растягивание позвоночника может спровоцировать ухудшение, и человеку понадобится срочная медицинская помощь, вплоть до хирургического вмешательства. Но бывает и так, что при развитии серьезной патологии явных признаков нет и самочувствие нормальное. И только во время занятий или после них появляются различные осложнения, боли, снижаются двигательные функции.

Лучше всего заранее убедиться, что ЛФК не приведет к ухудшению самочувствия

Для предупреждения подобных последствий необходимо обязательно обследоваться в клинике и проконсультироваться у врача по поводу упражнений на растяжку позвоночника. Противопоказаниями к таким занятиям являются:

гипертония;
остеопороз;
остеохондроз и артрит;
тромбоз;
язвенные обострения;
болезни сердечно-сосудистой системы;
сколиоз в запущенной стадии;
перенесенный инсульт или инфаркт.

Противопоказания ЛФК при ССС

Не стоит выполнять упражнения при повышенной температуре, головокружении, болях в животе или груди, независимо от их интенсивности. В период беременности растяжку делать нужно очень осторожно, да и то с разрешения врача, чтобы не навредить ни себе, ни малышу. Не рекомендуется растягивать позвоночник во время месячных и в послеродовой период.

Противопоказания к назначению ЛФК

Условия для выполнения растяжки

Неправильное выполнение упражнений тоже может стать причиной осложнений или травм позвоночника. Чтобы этого не случилось, нужно придерживаться некоторых правил.

Заниматься лучше всего во второй половине дня или вечером. По утрам мышцы и связки менее эластичны, и выполнять упражнения сложнее. К тому же, к вечеру накапливается усталость и напряжение, а значит, хорошая растяжка будет как нельзя кстати.
Любые упражнения лучше выполнять во второй половине дня
Не рекомендуется делать упражнения на полный желудок. Во-первых, это мешает движениям, вызывает чувство тяжести, дискомфорта, а во-вторых очень вредно для пищеварения. Между приемом пищи и растяжкой должно пройти хотя бы 40 минут, а лучше – часа полтора.
Занятия проводят спустя 2 часа после последнего приема пищи
Помещение, где вы планируете заниматься, должно хорошо проветриваться и быть достаточно свободным, чтобы при выполнении упражнений не задевать руками или ногами предметы обстановки.
В теплое время года лучше заниматься на свежем воздухе
Каждый раз начинать нужно с разминки, чтобы хорошенько разогреть мышцы. Для этого необходимо интенсивно подвигать руками, плечами, выполнить наклоны корпуса и несколько приседаний. Чтобы размять шейные позвонки, покрутите головой в разные стороны, сделайте наклоны вперед-назад, круговые движения.
В качестве разминки может выступить бег или спортивная ходьба
Количество повторений нужно увеличивать постепенно, начиная с 3-4 раз. Если какое-то упражнение дается с трудом либо вовсе не получается, откажитесь от него на время и попробуйте снова через 5-6 занятий, когда связки и мышцы немного укрепятся.
Сложность упражнений и число повторов увеличивают постепенно

Ну и самое важное – нельзя заниматься через силу, с неохотой, в плохом настроении. Эмоциональное состояние существенно влияет на результативность упражнений, так что отвлекитесь на время от всех забот и настройтесь на позитив.

Упражнения на растяжку

Эти упражнения направлены на растягивание нескольких групп мышц – плеч, спины, бедер, и подходят для выполнения в домашних условиях. Во избежание травм делайте все плавно, не спеша, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.

Этапы выполнения	Описание
Упражнение 1	Выполняем растяжку плеч и спины. Нужно встать у стены и упереться в нее ладонями на уровне плеч. Теперь медленно отступайте назад, выгибая спину и вытягивая плечи. Отрывать ладони от поверхности нельзя. Отойдя на максимально возможное расстояние, поставьте ступни на ширине бедер, ноги не сгибайте, спину удерживайте параллельно полу. Замрите на 10-15 секунд, затем плавно выпрямляйтесь.
Упражнение 2	Здесь понадобится поручень, крепко зафиксированный на уровне бедер. Можно использовать перила, раковину на кухне или столешницу, главное – чтобы поверхность не двигалась при воздействии. Возьмитесь за поручень, ладони на ширине плеч. Согнувшись под прямым углом, отступайте назад, насколько это возможно. Теперь, не сдвигая ступни и руки, согните ноги и подтяните грудь к коленям. Далее подвиньте ступни немного вперед и выполните приседание, после чего возвращайтесь в исходную позу.
Упражнение 3	Станьте на четвереньки, руки поставьте на ширину плеч. На вдохе выгибайте позвоночник вверх в грудном отделе, поднимайте плечи. Колени двигать нельзя, голову можете опустить вниз. Замрите на 3-4 секунды и примите первоначальную позу. Теперь наоборот, прогибайте спину вниз в поясничном отделе, голову поднимите вверх. Удерживайте позу 3-4 секунды, выпрямляйтесь.
Упражнение 4	Выполняется на четвереньках. Плавно вытягивайте руки вперед, насколько возможно. Ладони поверните вниз, обопритесь лбом на пол и расслабьте шейные мышцы. Спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе начинайте тянуться одновременно руками вперед, а бедрами назад, на выдохе расслабляйте спину.
Упражнение 5	Нужно стать на колени, затем выставить правую ногу вперед, то есть, сделать выпад. Левую ногу выпрямите, опираясь коленом на пол. Пальцами рук тоже обопритесь с обеих сторон, плечи слегка отведите назад и опустите, поднимите голову. Оставайтесь в такой позе не меньше 30 секунд, после чего поменяйте ногу. Если в паху чувствуется боль от растяжения, немного подтяните к себе ту ногу, что отведена назад, и сократите время удерживания до 10 секунд.
Упражнение 6	Выполняется для вытяжения грушевидной мышцы, поза — сидя на полу. Правую ногу согните в колене и прижмите к полу перед собой, левую осторожно отведите назад и по возможности выпрямите. Обопритесь обеими руками на пол, выровняйте спину и плечи, хорошо расправьте грудь. Удерживайте такое положение около 30 секунд, затем поменяйте ногу. Если прямо сидеть сложно, наклонитесь вперед и упирайтесь в пол локтями. Упражнение достаточно сложное, и если мышцы не разработаны, то получается с первого раза не у всех.
Упражнение 7	Растягиваем ножные мышцы. Для выполнения понадобится эспандер или просто плотная лента длиной до метра. Ложитесь на спину, поднимите левую ногу и накиньте ленту на стопу, удерживая концы обеими руками. С помощью плавных покачиваний постарайтесь подтянуть ногу как можно ближе к себе, не сгибая ее в колене. Тяните не меньше 30 секунд, затем повторите то же самое с правой ногой.
Упражнение 8	Ложитесь на спину, руки раскиньте в стороны, поверните ладони к полу. Согните левую ногу и переместите ее на правую сторону, коснувшись коленом пола. Голову поверните в противоположную сторону и расслабьте полностью мышцы на 20-30 секунд. Возвращайтесь в исходную позу и повторите все то же с другой ногой.

Поза Халасана (Halasana)

Укрепление мышц

Сочетая растяжку с укрепляющими упражнениями, вы добьетесь отличных результатов за короткий срок. Очень важно не переусердствовать в тренировках, чтобы позвоночник не испытывал излишней нагрузки.

Этапы выполнения	Описание
Упражнение 1	Нужно лечь лицом вниз и вытянуть руки вперед. На вдохе поднимайте вверх, не сгибая, правую руку и левую ногу, замрите на 4-5 секунд. На выдохе опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите все с левой рукой и правой ногой.
Упражнение 2	Поставьте перед собой какой-нибудь предмет высотой 20-25 см, чтобы можно было опереться. Ложитесь лицом вниз, вытягивайте вперед руки, ладони кладите на предмет. Теперь, опираясь руками, нужно поднять корпус над полом и задержаться в этой позе секунды 3-4, после чего опуститься на пол и расслабить мышцы.
Упражнение 3	Ложитесь на спину, руки положите по бокам. Поднимите одновременно плечи и ноги вверх, руки держите на весу параллельно полу. По возможности удерживайте такое положение 30 секунд, затем опуститесь обратно и расслабьтесь.
Упражнение 4	Выполняем боковую планку. Сначала примите позу для классической планки: упритесь ладонями в пол, руки, спина и ноги прямые. Теперь одну руку поднимите, поверните корпус в сторону и вытяните руку над собой. Удерживайте секунд 10, в дальнейшем это время постепенно увеличивайте.

Выполнив все упражнения, нужно дать позвоночнику отдых. Для этого следует лечь на спину, выпрямить конечности и расслабить все мышцы. Для удобства можно подложить под голову сложенное полотенце. Делайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Достаточно 5 минут, чтобы прийти в норму после занятий.

Если вы хотите более подробно узнать, как качать спину в домашних условиях, а также рассмотреть подробные пошаговые описания упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Баласана. Поза ребёнка

Видео — Как растянуть позвоночник в домашних условиях

spina-expert.ru

Растяжка позвоночника в домашних условиях

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Растяжка позвоночника – один из способов снять напряжение, увеличить расстояние между позвонками шейного, грудного и поясничного отделов и почувствовать себя «выросшим» на пару/тройку сантиметров.

Правила растягивания позвоночника

Условия жизни современного человека – это настоящее испытание для его спины. Список причин, влияющих на состояние межпозвоночных дисков, велик. Временно устранить напряжение помогут упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях. Делать их нужно правильно, иначе травмы и непредсказуемые последствия обеспечены:

К тренировке приступайте ближе к вечеру.
Начинайте с малой амплитуды.
Первую неделю ограничьте количество повторений числом, комфортным для своего организма.
Сосредоточьтесь на мышцах и расслабьте их.

Показания и противопоказания

Растяжка позвоночника инструментальными методами имеет среди врачей как сторонников, так и противников. Однако при некоторых заболеваниях спины она даёт неплохой терапевтический эффект. Это:

смещение позвонков;
нестабильность позвоночника;
переломы тел позвонков.

Все перечисленные диагнозы поддаются лечению вытяжением, однако после каждой процедуры необходимо зафиксировать спину пациента в правильном положении.

Абсолютными противопоказаниями для проведения любого вида тракции, включая упражнения на растяжку позвоночника, являются:

Воспаление спинномозговых оболочек и самого мозга.
Операция на позвоночнике.
Заболевания ЦНС.
Любые психические расстройства, включая эпилепсию.
Плохая свёртываемость крови.
Второй и третий триместры беременности.
Инфекционные заболевания.

Растяжка позвоночника при остеохондрозе запрещена!

Польза и вред тракции

Метод даёт явное облегчение после первых процедур. Однако при дегенеративных заболеваниях позвоночника (остеохондроз и одно из его осложнений, межпозвоночная грыжа) вытяжение не только не рекомендовано, но и опасно.

Стоит такому больному принять вертикальное положение после процедуры, как всё становится на свои места, а дегенеративные процессы значительно ускоряются. Вытяжка позвоночника при таком диагнозе растягивает теряющий эластичность межпозвоночный диск, он покрывается микротрещинами. При последующем сжимании происходит постепенное выдавливание пульпозного ядра и образование межпозвоночной грыжи. Ухудшение состояния обычно резкое, вплоть до потери сознания, в результате чего пациент может быть экстренно госпитализирован и отправлен на операционный стол.

Способы тракции позвоночника

Различают несколько способов растяжения. Это специальные устройства, называемые тракционными столами, подводные виды вытягивающих манипуляций, специальные упражнения и йога.

Первые два способа довольно рискованны, если пациент не имеет чёткого диагноза либо исследование его состояния проведено не полностью (либо с ошибками). Сухая тракция может проводиться вертикально и горизонтально. Горизонтальное вытяжение считается более щадящим. Подводное вытяжение также проводится на аппаратах и неплохо зарекомендовало себя среди профессиональных спортсменов.

Оптимальный вариант – комплекс упражнений как специальных, так и из восточных практик, в частности, йоги. Их основная цель – расслабление зажатых, скованных мышц, увеличение гибкости всех отделов позвоночника (шейного, грудного поясничного).

Упражнения для растяжки

Перед домашними занятиями нужно уяснить несколько простых правил. Вытягивать поясничный и грудной отделы спины лучше всего лёжа на ровной и твёрдой поверхности либо стоя на четвереньках. Проработку шейного отдела лучше проводить сидя, хотя можно и стоя. В этом случае лучше держаться за что-то устойчивое.

После занятий нужно расслабиться, лёжа на чём-нибудь твёрдом, и немного отдохнуть. Очень важно параллельно с упражнениями для растяжки позвоночника укреплять мышцы, поддерживающие позвоночный столб.

Проработка шейного отдела

Шея довольно уязвимая часть позвоночника. Позвонки здесь совсем небольшие и хрупкие, а мышцы почти всегда недостаточно сильные. Растягивание шейного отдела позвоночника можно делать с помощью гимнастики, что позволит сразу решить несколько задач:

Снимет мышечный спазм.
Улучшит кровообращение.
Усилит питание головного мозга кислородом.

Упражнения для шейного отдела:

Упражнение 1. Наклоны вперёд/назад. За основу всех упражнений для шеи взяты вьяямы йоги. Встаньте прямо (или сядьте и выпрямьтесь), сомкните колени и стопы, руки положите на колени (нулевое положение). Плавно опустите голову вниз, теперь сосредоточьтесь на позвонках шейного отдела. Потянитесь макушкой вперёд, одновременно попытайтесь достать подбородком грудь. Вернитесь в нулевое положение и медленно запрокиньте голову назад, снова сосредоточьтесь на позвонках шейного отдела, потянитесь макушкой, одновременно попытайтесь коснуться затылком области над лопатками. Примите исходную позу. Повторите 5 раз.
Упражнение 2. Наклоны вправо/влево. Смысл упражнения и техника его выполнения аналогичны № 1. Только отклонять голову нужно сначала влево, попытавшись коснуться левым ухом плеча, а затем вправо, также попытавшись достать до плеча ухом. Плечи не поднимать.
Упражнение 3. Потянитесь макушкой к потолку, одновременно начните опускать вниз плечи, как бы растягивая шейный отдел позвоночника.

Проработка грудного отдела

Эта часть спины наименее подвижна и реже всего страдает от межпозвоночных грыж и ущемления нервов. Однако упражнения для растяжки позвоночника и здесь будут полезны, если не диагностировано никаких серьёзных проблем:

Упражнение 1. Встаньте на четвереньки. Руки параллельны бёдрам, голова смотрит вперёд, спина прямая. Вся поза напоминает журнальный столик. Теперь плавно выгнитесь, сделайте спину колесом. Одновременно потянитесь макушкой книзу, сделайте аналогичное усилие копчиком. Теперь плавно вернитесь в исходное положение и выгнитесь в обратную сторону. Макушку тяните вверх. Упражнение хорошо растягивает не только позвонки грудного отдела, но и шейного. Повторять пока не устанете. Но не переусердствуйте.
Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой. Выгните спину колесом, потянитесь руками, выставив ладони вперёд. Физически ощутите, как увеличивается высота межпозвоночных дисков между грудными позвонками и расслабляются мышцы. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Для начала повторите 5 раз.

Проработка поясничного отдела

Поясница – самая уязвимая часть спины. Если никакие дистрофические изменения в телах позвонков и межпозвоночных дисков не диагностированы, можно заняться гимнастикой, растягивающий поясничный отдел позвоночника:

Упражнение 1. «Делай как твоя кошка». Исходное положение – поза из упражнения 1 для растяжения мышц и связок грудного отдела позвоночника. Только в этом случае, наше тело поведёт себя иным образом. Вспомните кошку. Просыпаясь, она отставляется назад свою заднюю часть (поясничный отдел спины), усиленно тянется передними лапками, опускаясь мордочкой почти до земли, затем, касаясь животом поверхности пола, переходит в положение «передняя часть тела вверху» и активно тянется задними лапками. Потом выгибает спину колесом и отряхивается. Повторите действия животного. Задержитесь в положении «таз вверху», попробуйте коснуться лицом пола. Затем задержитесь в положении «голова наверху», потянитесь макушкой к потолку. Выгните спину дугой, потянув таз и голову книзу. Следите за мышцами. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза и расслабьтесь.
Упражнение 2. Лягте на ровную, твёрдую основу. Сзади должна находиться какая-то прочная опора, за которую можно схватиться руками. Расслабьтесь. Возьмитесь руками за опору и потянитесь пятками вперёд, активно загибая пальцы на себя. Почувствуйте, как растягиваются мышцы и суставы поясничного отдела позвоночника.

Здесь приведена гимнастика всего из 7 упражнений. Для здорового позвоночника этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать его в нормальном состоянии долгие годы.

Правильное выполнение этого комплекса упражнений – лёжа либо стоя на четвереньках. Это связано с максимальным уменьшением нагрузки на спину в таких положениях.

Гимнастика на растяжку спины может быть рекомендована лечащим врачом при определённых заболеваниях спины. Если вы не знаете состояние своего позвоночника, заниматься самостоятельным подбором упражнений не стоит. Запишитесь на приём к специалисту. Он проведёт обследование и назначит комплекс упражнений, который поможет исправить ситуацию.

Оно применяется на поздних стадиях болезни. К данному методу подход у врачей противоречивый.

С одной стороны растяжка способствует расширению позвоночных щелей, где располагаются межпозвонковые диски. При этом у человека исчезает болевой синдром.

С другой стороны одновременно с увеличением размеров позвоночного сегмента растягиваются мышцы и фасции, что приводит к формированию в них разрывов и трещин. Существует несколько способов вытяжений на наклонной плоскости: под водой, с грузами, с использование петли Глиссона.

Способы имеют существенный недостаток – они пассивны. При их выполнении человек не принимает активных физических нагрузок. Кроме того, процедуры выполняются только в условиях специализированного медицинского учреждения.

Эффективнее активные растяжки, которые основаны на естественных движениях. На практике выяснено, что если человек, уставший после тяжелого трудового дня, вытягивается, распрямляет спину и тянется вверх, предотвращается болевой синдром.

Эффект от процедуры заметили древние воины и перед боем активно занимались вытяжением позвоночного столба. С годами методика совершенствовалась, поэтому в народных рецептах сохранилось множество способов физического устранения боли в спине. Ниже приведем перечень упражнений, которые можно применять в домашних условиях для вытяжения позвоночных сегментов.

Упражнения, которые предназначены для растяжения, требуют поочередного расслабления и напряжения скелетной мускулатуры, что позволяет человеку отдыхать длительное время.

Под действием растяжения повышается двигательная активность, улучшается подвижность суставов и омолаживается мышечно-фасциальный аппарат. При растяжении мышц, сухожилий и суставных сумок раздражаются механические рецепторы, от которых импульсация поступает в головной мозг. Таким образом, стимулируется питание кожи, улучшается кровоснабжение и работа сухожильно-связочного аппарата.

Растяжка способствует формированию навыка глубокого расслабления. Она положительно влияет на эмоциональную сферу и уменьшает интенсивность боли. Физические упражнения, выполняемые в изометрическом и статическом режимах, интенсивно действуют на организм и обеспечивают расслабление скелетной мускулатуры.

Цели и методы процедуры

Растяжка позвоночника при остеохондрозе включает комплекс физических упражнений, которые выполняются в изометрическом режиме. Для снятия болей в позвоночном столбе применяется стретчинг.

Методика предполагает постепенное увеличение расстояния между позвонками, снятие давления с нервных волокон, расслабление продольных связок позвоночника. Перед началом процедуры нужно полностью расслабиться. Лучше принять расслабляющую ванну и сосредоточиться на последующем комплексе упражнений.

Тракционная растяжка позвоночника может быть сухой или подводной. Способы широко используются в медицине в восстановительном периоде после операциий на межпозвонковой грыже.

Тракционная растяжка применяется при остеохондрозе для следующих целей:

патологическое напряжение мышц;
разгрузка позвоночного столба;
снижение давления внутри межпозвонкового диска;
снятие давления с нервного корешка;
устранение подвывиха в фасеточных суставах позвоночника.

Не всегда врачи поддерживают мнение о безопасности тракции, но с тем, что вытяжение является результативным, никто не спорит.

Повысить лечебный эффект процедуры позволяет использование современных тренажеров. При их применении обеспечивается горизонтальная растяжка позвоночного столба с минимальной травматизацией окружающих тканей. Чтобы обезопасить себя от негативных последствий, нужно идеально подобрать тренажер под вес и рост.

Примерный перечень тракционных упражнений

Примите исходное положение на спине. Вытяните руки за головой. Соедините голени вместе. Прижмите шею к полу, а подбородок к груди. Почувствуйте, что тело опирается о горизонтальную поверхность, и расслабьтесь. Потяните пятку вперед, а носок левой ноги назад. Повторите процедуру для другой ноги. Дальше натягивайте позвоночный столб по сегментам постепенно и выгибайте спину, но не напрягайте ее сильно. 2-3 раза повторите упражнение.
Лягте на спину, вытяните носки. Следите, чтобы голени и пятки располагались вместе. Руки вытяните вдоль головы. Прижмите к полу поясничный отдел. Одновременно максимально приблизьте шейный отдел позвоночника к горизонтальной поверхности. Мягко прижимайте подбородок к груди. Повторите 4 раза. Прогибайтесь в шейном и поясничном отделах, но сильно не напрягайтесь.
Стоя у стены, максимально соприкасайтесь с вертикальной плоскостью плечами, ягодицами и пятками. Медленно вдохните и задержите дыхание. Потянитесь вверх телом. На выдохе опустите руки вниз и расслабьтесь. Количество повторений – 3-4.
Примите исходное положение, стоя у стены. Вдохните носом и задержите дыхание. Переместите кисти рук к себе и поднимите одну из них вверх. Посмотрите на наружную сторону кисти, а вторую руку вытяните вдоль туловища. Держите кисть горизонтально, но так, чтобы пальцы были направлены в сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и повторите упражнение 2-3 раза.

Позвоночное вытяжение в домашних условиях: что это за лечебная методика, показания и используемые способы

В лечении спинномозговых грыж и других заболеваний позвоночника применяются различные методики позвоночного вытяжения. Такие процедуры обычно проводятся в специальных клиниках и санаториях под контролем доктора. Однако также существует вытяжение позвоночника, проводимое в домашних условиях после одобрения врача-ортопеда.

Содержание статьи:
Что это за метод
Показания
Используемые домашние способы
Водное вытяжение

Что такое позвоночное вытяжение

Вытяжение (тракция) позвоночника применяется в периоде реабилитации различных заболеваний спины. Наиболее часто эта методика назначается для лечения спинномозговых грыж.

Суть тракции заключается в разгрузке позвонковых сочленений. В результате расстояние между позвонками увеличивается, что и обеспечивает лечебный эффект.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

К образованию грыж позвоночника приводят острые и хронические травмы, длительные дегенеративные заболевания, чрезмерные физические нагрузки. Перенапряжение спины приводит к сужению щели между позвонками, сдавлению и деформации позвонковых дисков, а в результате образуются грыжи. В виде защитной реакции возникает спазм спинных мышц, но это лишь усугубляет течение болезни.

Для полноценного лечения недостаточно лишь консервативного лечения и физиотерапии, а дополнительно необходимо механическое воздействие на очаг патологии.

Многим пациентам помогает операция на спине, но не каждый на нее решается, а также имеются противопоказания. Вытяжение позвоночника после консервативного лечения и физиотерапии значительно улучшает состояние больного, позволяет отстрочить проведение оперативного вмешательства.

Тракция растягивает позвоночные мышцы и связочный аппарат, формирует отрицательное давление на диски, снимая нагрузку на них, происходит декомпрессия. С помощью сеансов вытяжения уменьшаются симптомы сдавления нервов, что снимает боль, онемение конечностей, невралгические проявления.

Лечение с помощью вытяжения позволяет диску удерживать воду и создает вакуумный эффект. Комбинация этих факторов приводит к втяжению межпозвонкового диска и уменьшению грыжи, что используется при лечении ее ранних стадий.

Применение методики тракции удлиняет ремиссии и дает возможность максимально отложить необходимость операции на позвоночнике.

Показания и противопоказания

Лечение вытяжением позвоночника показано пациентам с такой патологией:

межпозвонковая грыжа в любом месте;
сколиоз и другие патологии осанки;
радикулит, иные синдромы сдавления корешков;
люмбаго;
болезнь Бехтерева;
деформирующий спондилез;
остеохондроз;
ранние стадии анкилозирующего спондилоартрита.

Набольшую эффективность вытяжение имеет при лечении поясничных спинномозговых грыж.

Не стоит медлить, а начинать проходить курсы тракции в начальных стадиях заболевания, что даст максимальный эффект.

Данная методика хорошо устареет болевые ощущения вследствие корешковых синдромов, благодаря декомпрессии межпозвонковых дисков.

Самостоятельное вытяжение в домашних условиях можно применять только после консультации врача и с его ведома. Несоблюдение рекомендаций врача и самолечение чревато осложнениями.

Методика тракции противопоказана в таких случаях:

острая спинальная боль;
грыжа с образованием секвестра;
сдавление спинного мозга;
острый период патологии позвоночника;
выраженная степень нестабильности позвонков
перенесенная операция ламинэктомии;
свежие травмы спины;
остеопороз;
ожирение свыше 100 кг;
старческий возраст;
опухоли позвоночника;
туберкулез костей.

Также вытяжение позвоночника противопоказано людям с мочекаменной болезнью, в период острого течения инфекционных болезней и пациентам, страдающих эпилепсией.

Домашние методы

Процедуры можно проводить самостоятельно в домашних условиях, а также делать это в бассейне без применения специальных условий или услуг специализированных санаториев.

Для лечения «сухими» методами используются такие способы:

висение на турнике;
вытяжение на наклонной плоскости;
использование тренажера Евминова;
петля Глиссона.

Для лечения заболеваний в грудном и поясничном отделе позвоночника нередко используется простое висение на турнике. Сеансы проводят ежедневно длительностью от 10 до 30 минут.

Такой способ подходит не каждому, так как немногие пациенты способны долго удерживаться на турнике. Эффективность данной методики может снижаться из-за напряжения мышц спины, что зажимает позвонки и мешает декомпрессии дисков.

Более мягким способом является вытяжение на наклонной плоскости. Для этого использую подходящий щит или доску достаточной ширины.

Один конец щита поднимают на угол около 40 градусов. К верхнему концу прикрепляются две петли, которые фиксируют пациента подмышками. Делать их нужно из мягкого материала, чтобы не натирали.

Вытяжение происходит под действием собственного веса больного. По согласованию с ортопедом длительность процедур выбирается от 10 минут до получаса.

Начинают с минимального времени сеанса, добавляя с каждым разом по 2-3 минуты. После достижения максимальной длительности процедуры, время каждого сеанса уменьшают в обратном порядке.

Тренажер Евминова представляет жесткую поверхность с крюками для закрепления наклона и поперечной перекладиной. Специальными крюками профилактор крепится к стене или закрепляется на шведской стенке.

Пациент держится за перекладину лежа на спине и выполняет комплекс специальных упражнений на растяжение позвоночника. Стандартные движения включают висение, висы со сгибанием ног, подъемы конечностей и повороты туловища.

Занятия длятся не более 30 минут в день, а общий курс занимает от 2 месяцев до полугода.

У методики Евминова существует определенный риск. Поэтому несколько первых занятий должны проходить под контролем ортопеда-травматолога и лишь после этого можно переключаться на самостоятельное лечение.

На данном профилакторе можно проводить вытяжение шейного отела позвоночника в домашних условиях. Для этого к тренажеру прикрепляется подголовник, пациент укладывается так, чтобы голова фиксировалась.

Плоскость наклона устанавливают на 25 градусов. За счет фиксации шеи и скольжения пациента по тренажеру происходит растяжение шейного отдела позвоночника.

Шейное вытяжение также производится с помощью петли Глиссона. У методики существует несколько вариантов. В более старой разновидности на больного надевается тканевый фиксатор, удерживающий голову под подбородком.

К петле крепится система грузов, шнур от которой проводится через блок. Больной усаживается на стуле, крепит на себе фиксатор, устанавливает нужную массу груза и выполняется шейная тракция.

В более современном варианте петли Глиссона применяется такой же фиксатор, но с упругим резиновым шнуром. Здесь не требуется блочной системы, что значительно упрощает проведение процедуры.

Петля перекидывается через крюк, который располагают над головой больного. Пациент может сам регулировать силу натяжения резинового шнура.

Обе эти методики являются потенциально травматичным, поэтому во время проведения процедур не стоит делать это наедине. Для профилактики смещения позвонков в конце каждого сеанса в течение 60-90 минут необходимо полежать на жесткой ровной поверхности, а также около 2-х часов носить воротник Шанца.

Самостоятельное водное вытяжение

Методика вытяжения в воде популяра благодаря щадящему режиму и большей эффективности. Для этого необходимы специальные бассейны с системой фиксации пациента.

Однако существуют способы самостоятельного применения лечебных факторов теплой воды в комбинации с упражнениями на растяжение. Необходимо выбрать бассейн с температурой воды 27-35 градусов. Теплая вода способствует расслаблению мышц, благодаря чему достигается большая эффективность.

Занятия проводят у бортика или держась за поручни лестницы. Рекомендованные упражнения:

наклоны туловища в стороны, стоя в воде по грудь;
повороты туловища с руками на поясе;
вращение тазом с прогибом в пояснице;
полуприседания;
сведение и разведение ног, держась за поручни бассейна;
лежа на воде и удерживаясь ногами за лестницу интенсивно грести.

Все упражнения повторяются 4-5 раз. Занятие завершается плаванием брассом. После окончания рекомендовано ношение ортопедического корсета.

Вытяжение в домашних условиях – это эффективная, но относительно рискованная методика. Поэтому она должна проводиться после консультации с врачом, а самолечение недопустимо.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов» и начинайте выздоравливать без усилий!

Получить книгу

pozvon.lechenie-sustavy.ru

Как растянуть позвоночник в домашних условиях: вытяжение упражнениями и тренажерами

1276 0

Лечебная растяжка позвоночника в домашних условиях (тракция) актуальна для любого современного жителя мегаполиса. Неправильное питание, плохая экология, сидячая работа, неактивный образ жизни, постоянные стрессы – всё это приводит к появлению дискомфорта и болей в области спины.

Наш позвоночник сильно уязвим, так как он включает в себя несколько отдельно расположенных позвонков, принимающих на себя всю нагрузку. Даже при нарушении работы одного позвонка мы тут же чувствуем боль.

Еще в давние времена при любых проблемах с позвоночником народные костоправы старались растянуть его, чтобы избавить от болей и дискомфорта. Вытяжение помогает увеличить междисковое пространство, что ведет к уменьшению силы давления на нерв и значительно снижает дискомфорт и болевые ощущения.

Нынешние врачи довольно скептически отзываются о вытяжке спины, они считают, что пользы от такого лечебного воздействия меньше, чем вреда, чтобы лишний раз не обращаться к остеопату или массажисту, существуют специальные упражнения, предназначенные для растяжки позвоночника в домашних условиях.

Содержание статьи

Для чего нужно растягивать позвоночник?

Вытяжка (тракция) – целый комплекс методов в ортопедии, используемый для длительного растяжения позвоночника, что в итоге позволяет снизить боли.

В результате вытягивания происходят следующие позитивные изменения:

увеличивается расстояние между телами позвонков;
снижается давление на диски, что особенно важно при грыжах;
укрепляется спинная мускулатура;
выпрямляется искривленная спина и улучшается осанка;
улучшается кровоток в сосудах.

Показания и противопоказания к применению методики

Положительное влияние тракция оказывает в следующих ситуациях:

Вытяжка позвоночника строго противопоказана пациентам у которых:

обострения суставных болезнях, боль при грыжах или протрузиях;
тромбоз;
артриты, остеопороз;
гипертензия;
менструация;
возраст до 16 лет и после 70;
онкология;
беременность;
ожирение и масса тела выше 100 кг;
заболевания ЦНС;
хронические сердечно-сосудистые болезни.

Растяжку позвоночника в домашних условиях можно делать в профилактических целях, но при отсутствии острых болей.

Перед началом вытягивающих процедур нужно обязательно посетить врача. Только грамотный специалист подберет систему упражнений, подходящую именно для конкретного больного. Только так можно избежать любых сомнений в безопасности выбранных методов вытяжки.

Растянуть спину можно множеством способов, но только часть из них может применяться в домашних условиях.

Тренажеры и приспособления

Инструментов для проведения вытяжки существует множество. Это инверсионные ботинки, аппараты-тренажеры FlexyBack и Bestec Air Nobius, стол инверсионного типа.

Ниже будут рассмотрены те тренажеры, которые доступны в домашних условиях.

Турник — просто, полезно, эффективно

Это самый доступный инструмент, позволяющий растянуть позвоночник в домашних условиях.

Перекладину можно установить на заднем дворе или в одной из комнат дома. Достаточно 1-2 подходов к турнику в сутки. Эффективны следующие упражнения:

Вис на перекладине. Это простое, но очень эффективное упражнение для растяжки позвоночника. Для начала можно просто раскачиваться, вися на перекладине. Затем можно висеть и делать имитацию шагов, повороты туловищем. Нельзя резко спрыгивать, особенно если турник висит высоко. При остеохондрозе раскачивания нужно избегать, поэтому ноги можно скрестить.
Уголок. Повиснув на перекладине, медленно поднимайте выпрямленные ноги под прямым углом, затем опускайте. Если тяжело, то можно начать с поднимания согнутых конечностей. Постепенно нужно делать по 8-10 подходов.
Подтягивание. Для неопытных потребуется стул или перекладина, расположенная невысоко. Выполняя это упражнение, нельзя делать резкие движения и рывки. Также важно следить за дыханием. Держаться за турник нужно крепко, чтобы большой палец был противоположен другим. При выполнении данного упражнения нужно следить, чтобы правый локоть располагался параллельно левому.

Тренажер Евминова

Этот специальный профилактор— доска с прикрепленной сверху перекладиной. Верхняя часть тренажера крепится к крючку, который закреплен в стене. Больной делает гимнастику, ухватившись за эту перекладину. Программу тренировок составляет врач в зависимости от диагноза пациента.

Данная методика очень травмоопасна, поэтому первые дни больной должен делать упражнения только под контролем медиков.

Чтобы безопасно растянуть позвоночник в домашних условиях нужно использовать менее опасный с точки зрения травм метод – это простая наклонная доска. Ее можно сделать самостоятельно и прикрепить к шведской стенке под небольшим углом. Начинать упражнения нужно на доске под малым наклоном, постепенно его увеличивая.

Петля Глиссона

Данный тренажёр используется для вытяжения шейного отдела позвоночника. Этот фиксатор состоит из пары тканевых креплений — для подбородка и для затылка. Больной усаживается на стул и закрепляет на себе фиксатор. Петля прикрепляется к неподвижному блоку, а к ей концу подвешивается грузик.

Более современная вариация — резиновая, не требующая использования блочной системы. Используется такой же привычный фиксатор, но сам шнур более упругий.

На видео показана растяжка позвоночника с помощью петли Глиссона, самостоятельно проведенная в домашних условиях:

Упражнения для лечебного вытяжения

Упражнения для вытягивания будут отличаться в зависимости от отдела позвоночника, на который нужно воздействовать.

Растяжение поясничного отдела

Упражнения, которые будут эффективные для лечебной тракции поясничного отдела:

Необходимо лечь на пол, выпрямить руки и отвести их максимально в противоположные стороны, плечи крепко прижать к полу. Коленки должны быть согнуты. В данной позе поворачивайтесь то вправо, то влево, а затем вернитесь в начальное положение. Выдержите небольшую паузу и повторите.
Сядьте на пол, выпрямите ноги. Далее выполняйте наклоны вперед, доставая пальцами руки до стоп, но колени не должны сгибаться. Если дотянуться не получается, тогда обхватите голени. Медленно и осторожно опускайте голову вниз, к коленям, и зафиксируйтесь в таком состоянии на пару минут. Данное упражнение нельзя делать через боль, так как можно усугубить ситуацию с больной спиной.
Упражнение «Кошка». Встаньте на коленки, наклонитесь вперед, руками оперевшись об пол. На вдохе округляйте спину, растягивая спину и подтягивая живот. Голову нужно опустить и выполнить максимальный прогиб в спине. На выдохе вернуться к исходному положению. Затем снова вдох, но прогибаемся в другую сторону: таз идет вверх, спина вниз, мышцы живота растягиваем, голову закидываем назад. Далее возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно проделать 6-8 раз.

Проработка грудного отдела

Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника для самостоятельного выполнения дома:

Сядьте на стул и крепко прижмите к нему таз. Смотрите прямо перед собой и наклоняйтесь в правую и левую стороны по очереди. При выполнении упражнения руки расставте в стороны параллельно полу и контролируйте, чтобы они двигались также ровно. Повторите упражнение несколько раз.
Соедините кисти рук в замок на затылке и сядьте на ровную поверхность. Затем делайте повороты туловищем влево и вправо, задерживаясь на каждом повороте секунд на 15. Во время поворотов нужно стараться поворачиваться максимально сильно, ощущая растяжение всех мышц.

Гимнастика для шейных позвонков

Непосредственно вытянуть шейные позвонки невозможно. Массирование основания шейного отдела позвоночника выполняется при помощи движений плечевого пояса. Положите руки на плечи и кругами вращайте. Это разогреет мышцы и разомнет шею.

После разогрева плечевого пояса начинайте аккуратно выполнять наклоны головы в правую и левую стороны. Не должно быть никаких звуков, вызванных мышцами. Если всё же слышны скрипы, хруст, то нужно продолжить разогревать мышцы.

Вытяжение шейного отдела позвоночника проводится также с использованием петель Глиссона и наклонной доски.

Для шейного отдела позвоночника вытяжение небезопасно — в домашних условиях только массаж!

Общие правила и советы, предостережения

Чтобы вытяжка позвоночника, выполненная в домашних условиях, принесла пользу, а не вред, необходимо соблюдать следующие правила:

все упражнения делайте медленно и плавно, никаких резких движений, прыжков, рывков;
обязательно делать предварительный разогрев мышц;
занимайтесь понемногу, но на ежедневной основе, всегда можно выделить хотя бы 5 минут на минимальный комплекс для расслабления спины и для поддержания мышц в хорошей форме;
если вы пропустили одно занятие, не пытайтесь нагнать пропущенное за следующий день, сбавте темп и уменьшите количество повторов;
при дискомфорте и болевых ощущениях в любой области спины немедленно прекращайте тренировку и не выполняйте никаких упражнений в ближайшую неделю.

Профессиональный тренажер для тракции

Как дело обстоит на практике?

Вытяжение позвоночника — эффективное занятие или опасная забава? Разобраться в этом помогут отзывы людей, испытавших тракционный метод терапии на практике.

Я долго страдал от межпозвоночной грыжи. Было больно ходить, вести активный образ жизни. Работа у меня офисная, я после 8-часового сидения за компьютером изнывал от болей в спине, но поход к врачу всячески оттягивал.

Как-то после трудового дня я встал из-за стола и чуть не упал, потому что чувствовал ноги только наполовину! Очень испугался в тот момент и сразу же побежал к специалисту.

Врач посоветовал мне вытяжение. Ожидал, что будет больно, неприятно, но ощущения во время процедуры были абсолютно нейтральные.

Буквально через 4 процедуры я ощутил облегчение болей, а после полного тракционного курса я совсем забыл о своей грыже. Теперь дома я регулярно делаю упражнения на турнике, каждое утро начинаю с позы «кошка».

Александр Николаев, 56 лет, пациент

У меня остеохондроз шейного отдела позвоночника. Ну и как итог — частые головные боли, онемение рук вплоть до локтей, головокружение. Врач-невролог выдал мне направление к мануальному терапевту.

Мы уже прошли 2 курса по вытяжке с помощью петель Глиссона, если не ошибаюсь. Изначально вытягивали грузом в 3 кг, дошли до 6. Лежишь, отдыхаешь 10 минут. Никакого дискомфорта или боли. Плюс дома я делаю массаж шеи – врач научил меня делать упражнения правильно.

Заметила, что головокружения и головные боли случаются реже. Онемения в руках также проходит быстрее.

Екатерина, 48 лет, Воронеже

Древние мудрецы справедливо утверждали, что позвоночник хранит жизненную энергию и силу человека. Именно в нём расположен спинной мозг, ответственный за функционирование всего организма.

Важно ответственно подходить к вопросу здоровья позвоночника – реагировать на любые болевые ощущения, следить за изменениями осанки, делать гимнастику. Залог успеха – не лениться и выполнять упражнения на вытяжение на регулярной основе. Но до того, как начать занятия по вытяжке позвоночника, необходимо обязательно получить согласие врача, который посоветует тренажеры и распишет схему тренировок.

osteocure.ru

Растяжка грудного отдела позвоночника

Растяжка позвоночника как средство ухода за основой спины

Противопоказания относительно растяжки позвонка

Комплекс упражнений, чтобы растянуть позвоночник.

Растягивание грудного сектора

Наклоны вперед

Упражнение собака

Замок

Богомол

Вытяжка вверх

Кошка

Гибкость

Собака 2

Потягивания

Плавание в бассейне

О чем стоит помнить, выполняя упражнения на развитие гибкости?

Как правильно делать вытяжение (растяжку) позвоночника при остеохондрозе

Цели и методы процедуры

Примерный перечень тракционных упражнений

Растяжка позвоночника: использование тренажера

Причины заболеваний позвоночника и профилактические мероприятия

Гимнастика для растяжки позвоночника

Комплекс упражнений

Растяжка грудного отдела позвоночника

Использование тренажера

Противопоказания

Гимнастика при остеохондрозе

Упражнения для шеи

Лечебные упражнения при грудном остеохондрозе

Ежедневная гимнастика при грудном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Растяжка

Основные правила выполнения упражнений

Похожие статьи

Как растянуть позвоночник в грудном отделе

Как в домашних условиях растянуть позвоночник

Вводная информация

Важные требования

Примеры упражнений

Статьи по теме

Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника.

Растяжка позвоночника при остеохондрозе – различные методики

Эффект от растяжения позвоночника

Упражнения для позвоночника

Растяжка поясничного отдела

Растяжка грудного отдела

Растяжка в шейном отделе

Приспособления для растяжения

Противопоказания

Польза растяжки позвоночника – как растянуть позвоночник в домашних условиях

<img decoding="async" src="/wp-content/uploads/rastyazhka-grudnogo-otdela-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah_4.jpg" />

Содержание статьи:

Польза растяжки позвоночника для здоровья – зачем необходимо растягивать позвоночник?

Противопоказания для растяжки позвоночника – не забудьте проконсультироваться с врачом!

Простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях – как правильно растягивать позвоночник?

Как растягивать грудной отдел позвоночника | Остеохондроз грудного отдела

Как в домашних условиях растянуть позвоночник

Вводная информация

Важные требования

Примеры упражнений

Статьи по теме

Растяжка позвоночника при остеохондрозе – различные методики

Эффект от растяжения позвоночника

Упражнения для позвоночника

Растяжка поясничного отдела

Растяжка грудного отдела

Растяжка в шейном отделе

Приспособления для растяжения

Противопоказания

Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника.

Как растянуть позвоночник в домашних условиях: комплекс упражнений

Что дает растяжка позвоночника

Противопоказания

Условия для выполнения растяжки

Упражнения на растяжку

Укрепление мышц

Видео — Как растянуть позвоночник в домашних условиях

Растяжка позвоночника в домашних условиях

Правила растягивания позвоночника

Показания и противопоказания