Питание для похудения для девушек и меню при тренировках
Много людей, у которых лишний вес предпочитают вовсе не завтракать с утра или пожарить картошку, яйца и это неправильно. Ощущать голод с самого утра или вздутие совсем не то что вам нужно. Обязательно нужно думать о питании и правильно завтракать, запомните это, если вы хотите похудеть.
Для стройной фигуры, вам необходимо контролировать своё меню питания не в течение одной недели или месяца, а желательно с сегодняшнего дня и всю вашу оставшуюся жизнь кушать полезную пищу и качественные продукты каждый день. Это вовсе не значит, что в выходные или праздники вы должны придерживаться сбалансированного меню для похудения. Просто в такие дни отдавайте себе отчёт, в количестве употребляемой пищи, знайте меру девушки.
Особенно девушки, если вы склонны к быстрому набору лишних килограмм, то не нужно кушать на ночь, а за 2–4 часа до сна, оптимальный вариант для принятия легкой пищи.
Следуйте простым и эффективным рекомендациям по правильному питанию и сможете похудеть, а также оставаться стройными долгие годы:
- Углеводы нужно кушать в первой половине, желательно до 3 часов дня, а в вечернее время ужин должен состоять из белковой пищи и клетчатки.
- Распространено явление, когда человек ошибочно воспринимает чувство жажды, за голод. В следующий раз, когда заходите кушать, сначала выпейте 200 мл воды и подождите минут 10–15. Если чувство голода не пройдёт, тогда вы действительно хотите кушать и можете смело садиться за стол и наслаждаться полезным меню для похудения.
- В сезон, кушайте больше ягод, овощей, фруктов. Во время зимы кушайте яблоки, капусту, морковку, свёклу, желательно свой урожай. Летом же ягоду, фрукты, из овощей ешьте брокколи, огурцы, шпинат, капусту.
- Для похудения и стройной фигуры организм нуждается в сбалансированном меню из белков, углеводов, жиров, витаминов, минералов. Соблюдайте это в своём рационе каждый день.
- Не умеете готовить? Самое время научиться делать полезную еду. Учитесь готовить оригинальные овощные салаты, рыбу, тушеное мясо, а также вкусные и низкокалорийные десерты.
- Не используйте всякие вредные приспособления и ингредиенты. Замените сковородку на духовку или пароварку. Забудьте о масле.
- Дайте организму все необходимое, для этого тарелку условно разделите на 3 равных части. 25% белки (мясо, творог, курица, рыба). 25% углеводы (различные каши, фасоль, макароны из твердых сортов и исключите булочки). А остальные 50% тарелки — это фрукты, овощи, одним словом – клетчатка.
- Новые перемены, иногда даются трудно, но придерживайтесь этих правил 21 день и далее у вас войдет в привычку заботиться о том, что вы едите и в каком количестве.
Девушка, женщина должна выглядеть элегантно и обладать стройной фигурой.
Мифы о питании — их нужно знать всем
Существует много разных мнений и мифов, сейчас разберемся:
- Первый миф, что нельзя кушать после 6 вечера. Это правда, если вы ложитесь спать в 10 часов вечера, а если вы ложитесь в 11 или 12 часов ночи, то, как быть? Правильно кушать за 3–4 часа до сна, поэтому корректируйте ужин по времени, относительно сна.
- Второй миф, о том, что нужно голодать и редко кушать, мол чем меньше ешь, тем лучше и ты начинаешь худеть. Это неправда, т. к. кушать нужно регулярно, желательно каждые 3–4 часа в небольших количествах, тогда обмен веществ разгоняется, и ваш организм не откладывает в жиры лишнюю пищу. Тем самым вы худее, чем чаще кушаете мелкими порциями.
- Трений миф о резком смене своего рациона и ежедневного меню. Не нужно резко отказываться от всех продуктов и еды, которую вы кушаете, и переходить на правильное и сбалансированное питание. Нужно делать постепенно, чтобы у вас не было резких скачков и перепадов. В течение 1–2 недели исключите вредные продукты и способы их приготовления. Затем начните питаться полезными и здоровыми продуктами питания, и вы уведете, как преображается ваша фигура неделя за неделей.
- Четвертый миф о дороговизне правильного рациона. У большинства жителей нашей страны есть огород, и овощи достаются недорого. Рыба и мясо, конечно может «бить по карману». Посчитайте, например чипсы стоят дороже пачки творога или фруктов? Ответ очевидный.
Меню правильного питания для снижения веса
Для того чтобы не поправиться, нужно употреблять девушкам и женщинам примерно 2000 калорий, а для снижения веса на 400–500 Ккал меньше, всё просто. Дополнительно включайте в свой день прогулки пешком — как минимум, а как максимум – езду на велосипеде, посещайте зал, занимайтесь активным спортом и т. д.
Примерный рацион, корректируйте под свои вкусовые предпочтения:
Завтрак
- омлет из 1–2 яиц с помидором и зеленью, кусок жареного черного хлеба, печеное яблоко с медом или корицей по вкусу
- творожная запеканка (100–125 грамм) с клубничным вареньем, йогурт натуральный (140–160 мл), 1–2 фрукта
- каша овсяная с яблоком (150–200 грамм), сок желательно натуральный (200 мл), сыр (20–40 грамм) или вареное яйцо
Обед
- Зеленый чай с лимоном, 2 бутерброда из черного хлеба (или с цельными злаками) с авокадо, укропом и семгой (слабосоленой)
- Салат из свежих огурцов, помидор, лука, перца с оливковым маслом, куриное мясо с овощами (250 грамм)
- Фрукты 1–2 штуки, смесь с отварной фитой, куриной грудкой, помидорами, листьями салата (заправить медом с французской горчицей)
Ужин
- Паста с фаршем из говядины с томатным соусом, 1 фрукт
- Чай зеленый с лимоном, паровая рыба с тушеными овощами
- Шаурма из отварной телятины, листьев салата с соусом из натурального йогурта, петрушки, чеснока
Полдник
- Овощи, фрукты, творог, ягоды
Перекусы для похудения
- Маложирные (ряженка, кефир, простокваша), свежие овощи
Правильное питание при тренировках для уменьшения талии
Увеличьте количество белка в вашем меню при посещении тренажерного зала, ведь во время тренировок ваши мышцы нуждаются в белке, именно он отвечает за рост новых мышечных тканей и восстановление. Соблюдайте эти рекомендации и будете снижать свой вес в тренажерном зале на тренировках.
Углеводы нужны для энергии в меню, каждый день. Ведь они основной источник во время тяжелых физических нагрузок в зале. Каждый день до тренировки за 1–2 часа употребляйте углеводы, и у вас будет энергия и хорошие результаты.
Жиры нужно употреблять растительного происхождения в умеренном количестве. Вы наверно удивитесь, но употребление растительного жира, благоприятно сказывается на уменьшении веса и сжигании подкожного жира в спортивном зале. Помните, что лишний жир, откладывается «про запас», поэтому знайте меру в употреблении их, ведь вас интересует правильное похудение в первую очередь.
Существуют правила, сколько и как кушать до и после тренировки и сейчас вы узнаете о них ниже.
Употреблять пищу за 1–2 часа до посещения тренажерного зала или при любых других тренировках. Если вы нарушите эту рекомендацию, то на тренировке будете, вероятно, испытывать тяжесть в области живота и это неблагоприятно скажется на результатах и тем более на процессе похудения, соблюдайте время приема пищи.
Лучшее правильное питание до занятий спортом – это белковая пища и углеводы. Например, кашу и запечённое нежирное мясо. Таким образом, у вас появится энергия и силы в зале.
Во время каждой тренировки в зале происходит обезвоживание организма девушек и нужно пить каждые 5–10 минут воду, ведь организм теряет её при интенсивных нагрузках, а так вы её восполняете. Для избавления от лишнего веса особенно рекомендуется употреблять воду во время занятия спортом.
После зала, подождите 30–60 минут и покушайте. Восполните энергию с помощью углеводов — гречка, рис, различные каши. Перекусите белковую пищу — нежирное мясо, курица, рыба, творог.
Вы познакомились с основными рекомендациями для похудения, удачи вам.
vseprozdorovie.ru
меню на каждый день, неделю, для девушек, женщин, при тренировках. Таблица с рецептами. Отзывы и результаты
Здоровое и правильное питание незаменимо для похудения. Сбалансированное меню на каждый день обеспечивает уменьшение лишних килограммов без вреда для организма.
Основные принципы правильного питания для похудения
Содержание статьи:
От качества питания зависит внутреннее и внешнее состояние организма. Чтобы находиться в бодром состоянии и приподнятом настроении, требуется следовать принципам рационального составления меню:
- Есть требуется тогда, когда присутствует чувство голода. Переедание плохо отражается на здоровье желудка и фигуре.
- Объем употребляемой воды в сутки должен составлять не менее 2 литров. Для питья подходит только очищенная негазированная вода.
- Не следует пить во время приема пищи. Употреблять воду и прочие жидкости сразу после еды также вредно.
- Важно тщательно жевать во время еды. Крупные кусочки пищи могут повредить желудочно-кишечный тракт. Кроме того, долгое пережевывание способствует быстрому чувству насыщения.
- Во время еды состояние должно быть спокойным. Не стоит есть на ходу или сразу после активной деятельности.
- Есть необходимо в положении сидя.
- В каждый прием пищи не должно входить более 3–4 блюд.
- В дневной рацион следует включить не менее 5 приемов пищи.
- Основная масса калорий, поглощаемых с пищей, должна приходиться на обеденное время.
Правильное питание для похудения (меню на каждый день будет представлено в статье) должно быть регулярным. Следует придерживаться его принципов ежедневно.
Правильный переход на рациональное питание
При переходе на правильное питание необходимо придерживаться ряда правил:
- Переход на здоровую пищу должен быть умеренным. Любимые продукты, не соответствующие принципам здорового рациона, следует исключать постепенно. Рекомендуется найти им полезную замену.
- Сбалансированный рацион должен включать разнообразные продукты. Благодаря этому организм не будет испытывать дефицит витаминов и минералов, а также удастся избежать срывов.
- Важно научиться прислушиваться к организму. Прием пищи следует прекращать, как только наступает чувство насыщения.
- Следует правильно рассчитывать калории в соответствии с возрастом, полом, образом жизни. Женщинам достаточно потреблять в среднем 2000–2500 ккал в сутки. Норма для мужчин не превышает 3000 ккал в день.
- Нельзя отказываться от сбалансированного употребления жиров, углеводов и белков. Это позволит избежать слабости, усталости и других проблем с самочувствием.
- Готовить здоровую пищу рекомендуется самостоятельно. Это позволит убедиться в отсутствии чрезмерного количества масла, жира или соли в блюдах.
При соблюдении правил, переход на здоровое питание станет проще. Это поможет избежать возврата к вредным пищевым привычкам.
Полезные и вредные продукты для похудения
Правильное питание для похудения, состоит из полезных продуктов. Меню на каждый день должно включать источники жиров, углеводов и белков.
Они поддерживают в организме витаминно-минеральный баланс, и необходимы для нормальной жизнедеятельности:
- Яблоки замедляют пищеварительный процесс. Это позволяет сохранить чувство сытости дольше, уменьшив размеры порций.
- Авокадо богат полезными жирами и клетчаткой, которые придают энергичность и заряд бодрости. В пищеварительном тракте фрукт преобразуется в гелевое соединение, которое подавляет чувство голода.
- Яйца выступают источником белков и аминокислот, а протеин в их составе угнетает аппетит.
- Лосось обогащает желудочно-кишечный тракт жирными кислотами омега–3, продлевая ощущение сытости.
- Цельные злаки препятствуют образованию подкожного жира в области живота путем расщепления жировых клеток.
- Зеленый чай блокирует активность жировых клеток, что позволяет избавиться от лишних объемов в талии.
- Питательные семена фенхеля подавляют чувство голода и обеспечивают прилив сил.
- Сок, содержащийся в мякоти грейпфрута, помогает сжигать калории.
Из рациона требуется убрать вредную пищу, которая способствует набору веса:
- Соусы (майонез, кетчуп и другие) отличаются повышенной калорийностью и высоким содержанием рафинированных масел, а также крахмала.
- Выпечка, хлеб и макароны, содержащие белые углеводы, способствуют отложению жира.
- Колбасная и консервированная продукция является высококалорийной и низкокачественной.
- Сладости с рафинированным сахаром способствуют накоплению жировых клеток и нарушению работы кишечника.
- Жирная молочная продукция вредна высоким содержанием калорий, соли и консервантов.
Добавив в ежедневное меню полезные продукты, можно похудеть, не страдая от недостатка энергии. Исключение вредной еды придаст бодрости.
Общие рекомендации по составлению меню
Правильное питание для похудения, меню на каждый день при котором должно быть составлено сбалансированно, невозможно без следования рекомендациям:
Чтобы похудеть, важно придерживаться рекомендаций по здоровому питанию последовательно. Отклонения в рационе нарушают метаболизм.
Примерное меню на один день
| Прием пищи | Что кушать |
| Завтрак | Паровой омлет с сыром тофу, помидорами, сладким перцем и шпинатом. Стакан кофе или зеленого чая. |
| Перекус | Вафли из кокосовой стружки с фруктами. |
| Обед | Щавелевый суп с отварным яйцом. |
| Полдник | Теплый салат из запеченной моркови, киноа и свежей зелени. Стакан зеленого чая. |
| Ужин | Запеченный лосось со свеклой. |
Примерное меню на неделю для похудения
| День недели | Завтрак 450–650 ккал | Второй завтрак 100–200 ккал | Обед 350–450 ккал | Полдник 100–200 ккал | Ужин 250–350 ккал |
| Понедельник | Сырники из полбы и сыра тофу со свежими ягодами | Смузи из шпината и киви | Суп из перетертых томатов со сладким перцем и имбирем | Обезжиренный творог | Запеченная треска со спаржей |
| Вторник | Тост из цельнозернового хлеба с яйцом всмятку | Гречневая каша | Запеченное рагу из трески с фасолью в томатном соусе | Кефир с низкой жирностью | Филе лосося на пару с зеленым салатом |
| Среда | Омлет на пару с зеленью | Свежие фрукты | Пюрированный суп из тыквы и моркови с имбирем | Греческий йогурт | Запеканка из свеклы |
| Четверг | Мюсли из запеченных овсяных хлопьев и миндаля с греческим йогуртом | Смузи из голубики, мяты и базилика | Паровые котлеты из индейки с киноа и запеченной морковью | Простокваша | Дорадо на гриле |
| Пятница | Овсяная каша с яблоком и миндалем, сваренная на воде | Твороженная запеканка без сахара со свежими ягодами | Котлетки из фасоли с булгуром | Ряженка с низкой жирностью | Цуккини, морковь, брокколи со стручками зеленого горошка в овощном бульоне |
| Суббота | Рисовая каша на соевом молоке с запеченной тыквой | Свежие фрукты и миндаль | Куриное филе на гриле с овощами | Кокосовый йогурт | Муксун в панировке из миндаля |
| Воскресенье | Скрэмбл с помидорами и пастой из авокадо | Каша из киноа с запеченным яблоком | Пюрированный суп из цветной капусты с сельдереем и сыром тофу | Миндальное или соевое молоко | Нерка с пюре из сельдерея |
Рецепты диетических первых блюд
Правильное питание для похудения (меню на каждый день должно включать основные блюда) невозможно без диетического супа. Первое блюдо должно присутствовать в меню 3 раза в неделю.
Щавелевый суп с отварным яйцом
Ингредиенты:
- 100 г щавеля.
- Фенхель — 1шт.
- Кунжутное масло — 1ст.л.
- Стебель сельдерея — 1 шт.
- Свежая зелень.
- Желтый перец.
- Яйца.
Пошаговая инструкция приготовления:
- Для изготовления овощного бульона следует залить 1 головку лука, сельдерей, фенхель и нарезанный сладкий перец очищенной водой и варить в течение 1 часа.
- Перец необходимо мелко натереть. Лук нарезается в форме соломки. Подготовленные овощи требуется пассировать в нерафинированном масле.
- В кипящий бульон необходимо добавить пассированные овощи, свежий щавель и зелень, а также специи.
- Отдельно отварить куриное яйцо и украсить им готовый суп.
Нежный суп из запеченной моркови
Ингредиенты:
- Морковь — 4 шт.
- Головка лука.
- Имбирная стружка.
- Сушеный розмарин и тимьян.
- Нерафинированное масло.
- Сок половинки лайма.
Пошаговая инструкция приготовления:
- Морковь необходимо запечь с сушеными травами.
- Лук требуется мелко порезать в форме кубиков, а затем пассировать в оливковом масле с добавлением тертого имбиря в кастрюле.
- Налить в глубокую кастрюлю овощной бульон и довести до кипения.
- Необходимо измельчить морковь в блендере с готовым овощным бульоном.
- По вкусу рекомендуется добавить лимонный сок и специи.
Рецепты диетических вторых блюд
Второе блюдо при правильном питании должно состоять из белков и клетчатки. Рекомендуется употреблять в качестве второго рыбу и овощи.
Запеченный муксун с пюре из свеклы
Ингредиенты:
- Филе муксуна — 150 г.
- Веточка тимьяна.
- Нерафинированный яблочный уксус — ½ ч. л.
- Молодая свекла.
Пошаговая инструкция приготовления:
- Муксун следует запечь в духовом шкафу на противне 20 минут при 180°.
- Свеклу необходимо обернуть фольгой, добавив тимьян, и запекать 40 минут при 180°. Готовый овощ очищается от кожуры.
- Из запеченной свеклы требуется сделать пюре в блендере.
- Муксун поливается соком лимона с добавлением специй. Блюдо гарнируется свекольным пюре.
Запеканка из тыквы и нескольких видов капусты
Ингредиенты:
- Тыква.
- Капуста брюссельская.
- Брокколи.
- Кудрявая капуста.
- Розмариновая веточка.
- Нерафинированное масло.
Пошаговая инструкция приготовления:
- Тыкву требуется очистить от кожуры и семян, а затем нарезать ломтиками.
- Следует запекать тыкву с капустой и розмарином в духовом шкафе при 180° до готовности. Предварительно потребуется добавить розмарин, соль, а также сбрызнуть блюдо кунжутным маслом.
Рецепты легких салатов
Правильное питание для похудения (меню на каждый день должно содержать достаточно зелени) предполагает употребление низкокалорийных салатов. Они помогают устранить чувство голода и наладить пищеварение.
Теплый салат из запеченной моркови и киноа
Ингредиенты:
- Молодая морковь — 4 шт.
- Свежая салатная зелень.
- Нерафинированное оливковое масло.
- Веточка розмарина.
- Кинза.
- Киноа — 20 г.
- Льняные семечки.
Пошаговая инструкция приготовления:
- Отварить киноа до готовности.
- Морковь необходимо запечь при 180° в течение 20 минут. Предварительно потребуется смазать ее оливковым маслом и добавить розмарин.
- Готовую морковь следует выложить на свежие салатные листья. Затем блюдо дополняется отварным киноа, кинзой и семенами льна. При подаче к столу оно должно быть теплым.
Салат из креветок, овощей и зелени
Ингредиенты:
- Креветки — 100 г.
- Бланшированный томат — 1 шт.
- Мякоть авокадо.
- Сельдерей.
- Молодая морковь.
- Спаржа — 2 шт.
- Руккола.
- Салатная зелень.
Пошаговая инструкция приготовления:
- Креветки потребуется сварить до готовности и очистить.
- Морковь и сельдерей потребуется нарезать тонкими полосками.
- Спаржу следует поместить в пароварку на 3 – 5 минут.
- Помидор нарезается небольшими кубиками.
- Все подготовленные ингредиенты выкладываются на листовой салат с рукколой.
- Завершает приготовление блюда добавление половинки авокадо, политой соком лимона и приправленной специями.
Рецепты низкокалорийных десертов
Правильное питание не предполагает отказ от сладостей. Главное правило – десерты должны содержать минимум калорий.
Мусс из горького шоколада
Ингредиенты:
- ½ плитки горького шоколада с содержанием какао не менее 90%.
- Растительное молоко из миндаля — 1 стакан.
- Нерафинированный тростниковый сахар — 50 г.
- Агар-агар.
Пошаговая инструкция приготовления:
- Потребуется растопить на водяной бане шоколад с миндальным молоком. Добавить к смеси щепотку соли, коричневый сахар и агар-агар.
- Полученную смесь необходимо варить на слабом огне 15 минут, не допуская образования пузырьков.
- Требуется остудить смесь, помешивая периодически.
- Остывший мусс следует поместить в холодильную камеру на несколько часов, переложив в стеклянный стакан.
Вафли из кокосовой стружки со свежими ягодами
Ингредиенты:
- 2 яйца.
- Молоко из миндаля — 1 стакан.
- Кокосовая стружка — 300 г.
- Тростниковый нерафинированный сахар — 100 г.
- Голубика.
- Разрыхлитель.
- Клубника.
- Щепотка соли и ванилина.
Пошаговая инструкция приготовления:
- Миндальное молоко требуется смешать с взбитыми яичными желтками, коричневым сахаром и ванилью.
- В кокосовую стружку потребуется добавить разрыхлитель, а затем влить приготовленную ранее смесь, помешивая непрерывно.
- Взбитые яичные белки необходимо добавить к полученному тесту.
- Тесто следует готовить 5 – 7 минут в вафельнице.
- Украсить вафли свежими ягодами.
Рецепты каш
Меню на каждый день должно включать крупы. При правильном питании для похудения они позволяют надолго продлить чувство сытости.
Каша из киноа с добавлением зеленых овощей
Ингредиенты:
- Спаржа — 5 шт.
- ½ цукини.
- Киноа.
- Сельдерей.
- Перцы.
- Стручки молодого горошка — 10 г.
- Нерафинированное масло.
Пошаговая инструкция приготовления:
- Овощи требуется сварить и нарезать в форме кубиков.
- Сварить киноа до готовности.
- В завершение приготовления потребуется выложить на тарелку рукколу, а поверх распределить киноа с овощами. Блюдо рекомендуется сбрызнуть оливковым маслом и добавить специи.
Чечевичная каша с овощами
Ингредиенты:
- Чечевица — 70 г.
- Имбирь — 10 г.
- Фасоль — 20 г.
- Молодая морковь.
- Веточка розмарина — 1 шт.
- Кунжутное нерафинированное масло.
- Бульон из овощей по вкусу — 200 мл.
Пошаговая инструкция приготовления:
- Следует отварить чечевицу и добавить к ней готовую фасоль.
- Овощи необходимо измельчить и обжарить, а затем добавить к каше.
- Залить полученную смесь овощным бульоном и томить 15 минут. Потребуется добавить специи, измельченный имбирь и веточку розмарина.
- В кашу добавляется свежая зелень.
Правильное питание при тренировках
Перед тренировкой организм нуждается в белках. Количество углеводов рекомендуется умеренно ограничить, а от жиров полностью отказаться.
Для подготовки к физическим нагрузкам, а также для восстановления после них желательно съесть:
- Паровой омлет из яичных белков.
- Нежирное мясо индейки и курицы, сваренное или приготовленное на пару.
- Отруби.
- Овсяная каша.
- Цельнозерновой хлеб.
- Обезжиренный творог.
- Обезжиренный йогурт.
- Груши и яблоки.
- Простокваша.
- Зерновой кофе или чай улун.
- Ягодный компот без сахара.
- Рыба.
- Морковный сок.
- Белая фасоль.
- Овощные фреши.
- Грейпфрут.
- Нерафинированный яблочный уксус.
- Имбирь.
- Вода.
Есть можно за 3 часа до выполнения упражнений.
Дневник питания для похудения
Правильного питания проще придерживаться, если завести специальный дневник. В нем отражено меню для похудения на каждый день.
Необходимо следовать советам по заполнению дневника:
- Он должен вызывать приятные эмоции. Для внесения записей о правильном питании рекомендуется выбрать красивую тетрадь удобного формата. Она должна помещаться в сумочку и не занимать много места.
- Следует точно определить цель, которой требуется достичь. В дневнике должно быть зафиксировано количество лишних килограмм, а также срок, за который их предстоит сбросить.
- Вести дневник требуется регулярно. Информация о продуктах, съеденных в течение дня, должна вноситься ежедневно.
- Важно отметить в дневнике персональную информацию. На первой странице можно указать данные о весе и росте, а также активности в течение дня. Можно посвятить отдельный раздел объемам и тренировкам.
- Дневник необходимо заполнять честно. Тогда он станет способом психологической разгрузки, что важно при похудении. К нему стоит относиться как к помощнику, а не строгому критику. Это поможет увидеть недостатки в составленном меню и укрепить силу воли.
- Важно вносить в тетрадь данные о калорийности всех съеденных перекусов, в том числе небольших. Конфеты и батончики, съеденные на бегу, часто остаются незамеченными. Однако их употребление ведет к превышению нормы калорий на день. Это мешает быстро сбросить вес.
- Для удобства дневник можно завести в электронном формате. Бумажная версия не всегда оказывается под рукой в отличие от смартфона.
Необходимость записывать результаты похудения в дневник станет источником мотивации. Наглядно зафиксированные данные удобно анализировать и исправлять недочеты в диете.
При правильном питании для похудения не нужно отказываться от вкусной еды. Меню на каждый день должно быть разнообразным, но не содержать лишних калорий.
Видео о правильном питании для похудения
Правила правильного питания:
Мифы о правильном питании:
womane.ru
Правильное питание для похудения – меню на каждый день для девушек
Чтобы избавиться от лишнего веса, вовсе необязательно садиться на жёсткие диеты. Порой достаточно перейти на правильное питание для похудения, меню которого мы распишем ниже на каждый день. Для девушек это идеальный вариант, чтобы поддерживать себя в форме и не усугублять состояние здоровья.
Основы правильного питания для похудения
1. Чтобы в полной мере усилить все метаболические процессы, необходимо потреблять минимум 1,8—2 л. очищенной воды ежесуточно. Причём к этому количеству добавляются свежевыжатые соки, травяные чаи, отвары и пр.
2. Рацион правильного питания, рассчитанный на каждый день, славится своим плотным графиком. Меню предполагает, что питаться необходимо дробными порциями 5 раз в сутки.
3. Вода потребляется строго (!) за 45 минут до трапезы либо через 2 часа после неё. Если вас мучает жажда в процессе еды, сделайте глоток, не более.
4. Никогда не пропускайте утренний приём пищи, даже если сильно торопитесь. Завтрак – это основа очищения, без него вы похудеть попросту не сможете.
5. Полностью откажитесь от быстрых углеводов, которые сосредоточены в быстрых перекусах, сладостях, полуфабрикатах, консервах и колбасных изделиях. Потому что такая пища замедляет обмен веществ.
6. Правильное питание для похудения не предполагает полного отказа от сладкого, но нужно выбирать лакомства с умом. В меню на каждый день могут входить финики, мёд, шоколад горький в минимальном количестве, цукаты. Для девушек всё это будет крайне полезным.
7. Полностью исключается еда, приготовленная посредством жарки. Вся пища тушится, варится, парится.
8. Большую часть меню должны составлять овощи и фрукты, сезонные ягоды, злаковые культуры, белковые продукты.
9. При тщательном пережёвывании на трапезу должно уходить не менее 20 минут. Вставайте из-за стола с лёгким чувством голода. Учитывайте размер порций.
10. Важно соблюдать гигиену питания, которая заключается в полном отказе от еды за 3—4 часа до ухода в постель. Если мучает голод, употребите стакан кефира/ряженки/йогурта с порубленной зеленью.
Правильное питание для похудения – меню на 14 дней
Правильное питание для девушек имеет простое меню, расписанное на каждый день. Но запомните, что кушать необходимо по часам:
- 08:00—09:00
- 10:00—11:00 (перекус)
- 13:00—14:00
- 16:00—17:00 (перекус)
- 18:00—19:00
День №1
- Омлет на основе яйца и отдельных белков со шпинатом, киви (2 шт.).
- Тостерный или диетический хлебец, сырные ломтики (2—4 шт.).
- Паровые куриные/индюшиные котлеты, пропаренный отварной рис, овощи.
- Диетические печёные сырники/запеканка, сироп.
- Йогурт питьевой с добавлением семени льна (на 0,25 л. — 8 гр.).
Правильное питание для похудения показывает отличные результаты. Меню на каждый день таково, что в первые сутки желудок кажется переполненным. Для девушек рекомендуется сокращать объёмы порций, кушать меньше положенного.
День №2
- Овсянка и льняная каша на воде в пропорциях 10 к 1, банан.
- Отварное куриное филе или тунец в банках (консервированный в своём соку).
- Коричневый рис с кусочками телятины, диетические щи с говядиной.
- Грейпфрут.
- Стакан кефира с зеленью и семенем льна.
День №3
- Творожная запеканка диетическая, эспрессо без сахара и сливок.
- Горсть орехов, 5 фиников, яблоко.
- Любой нежирный суп на свой выбор, салат на зелёных овощах, варёное яйцо.
- Творог зернёный.
- Котлеты или тефтели на пару, огурцы свежие, листовой салат.
День №4
- Тостерный чёрный хлеб с ломтиками сыра или качественной колбасой (строго на выбор, сочетать нельзя).
- Творог зернёный наподобие «Простоквашино».
- Суп с говядиной и овощами, нашинкованная морковь с маслом.
- Фруктовый салат или лёгкий творожный десерт, жменя кешью.
- Варёное яйцо, кефир с мелконашинкованным укропом.
Правильное питание не предполагает разгрузки. Для похудения достаточно придерживаться меню на каждый день. Но для девушек иногда полезно пить кефир на протяжении суток, поэтому можете устроить чистку.
День №5
- Гречка, запаренная в кипятке с ночи, чернослив/финики.
- Летний салат.
- Тёплый салат из яиц, варёной телятины, твёрдого сыра, перца и помидоров (заправка – масло или сметана).
- Кусок печёной рыбы, листовой салат.
- Курица, тушёная с брокколи и рисом.
День №6
- Яйца, жареные на сковороде без масла, сыр (2 ломтика), шпинат.
- Рис отварной, горсть изюма и орехов.
- Суп с фрикадельками из индейки, тушёная в томатном соусе рыба, салат.
- Ряженка.
- Грейпфрут.
День №7
- Финики (3 шт.), запеканка из творога.
- Салат из ассорти фруктов.
- Отварная куриная ножка без кожи, рассольник, гречневая каша.
- Голубцы ленивые (2 шт.).
- Ёжики из фарша с начинкой из кабачков.
Правильное питание для похудения является важной составляющей. Доступное меню на каждый день для девушек позволяет добиться желаемых результатов.
День №8
- Бутерброд из кусочка ржаного хлеба, твёрдого сыра и низкожирного творога, груша.
- Творог (80 гр.) с 15 гр. мёда.
- Порция говяжьего бульона, салат из овощей.
- Грейпфрут, груша.
- Два огурца, отварная индейка.
День №9
- Каша из риса на воде с 15 гр. сливочного масла, апельсин.
- Яйцо, огурец, тост.
- Печёный хек (200 гр.), овощной салат.
- Зелёное яблоко, травяной чай, творог.
- Тушёные овощи с запечённым куриным филе.
Нельзя эффективно похудеть, если не соблюдать рацион здорового питания. Для вас на каждый день расписано подробное меню.
День №10
- Яйцо, спелый томат, пюре из картофеля.
- Отвар из шиповника, мандарины (2 шт.).
- Тост с твёрдым сыром, суп с грибами и рисом.
- Запеканка из творога.
- Морская капуста с запечённым минтаем.
День №11
- Свежая клубника (120 гр.), овсянка на обезжиренном молоке.
- Домашний йогурт с мёдом, горький кофе.
- Квашеная капуста с запечённой рыбой.
- Салат со сметаной и овощами.
- Два свежих огурца, запечённое куриное филе под сыром.
Правильное питание важно не только для похудения, но и общего самочувствия. Рассмотрите меню на каждый день, разработанное для девушек.
День №12
- Ячка на воде с бананом.
- Киви, помело.
- Отварная грудка, овощная запеканка.
- Стакан томатного сока, креветки варёные (160 гр.).
- Кефир (250 мл.).
День №13
- Горький кофе, яичный омлет.
- Апельсин, банан.
- Запечённые шампиньоны с куриным филе и картофелем.
- Яблоко, простокваша.
- Печёные яблоки с корицей (2 шт.), творог.
День №14
- Банан, овсянка на воде с мёдом.
- Травяной чай с лимоном, жменя грецких орехов, яблоко.
- Тушёные овощи с бурым рисом, суп.
- Запеканка с бананом.
- Помидор, варёные креветки, огурцы (2 шт.).
Чтобы добиться желаемого результата, очень важно соблюдать правильное питание. Также для похудения эффективно заниматься регулярными физическими упражнениями. Тщательно изучите меню на каждый день для девушек и приступайте к методике.
more-vsego.net
Правильный рацион питания для похудения для девушек
Правильный режим питания для похудения играет важную роль. Ведь организму очень сложно расставаться со своими жировыми запасами, и зачастую они стремительно возвращаются. Для решения данной проблемы существует особая схема питания. От вас требуется только систематичность в ее соблюдении, и результат не заставит себя ждать!
Режим здорового питания для похудения
Ошибочно думать, что для сохранения хорошей фигуры и здоровья, девушке необходимо сидеть на жесткой диете и грызть одну морковку запивая соком сельдерея. Достаточно выстроить правильный режим питания и принять его не за диету, а за обычный образ жизни. Питание для похудения девочек должно быть самым разнообразным и витаминизированным.
Включаем в рацион питания:
| Исключаем из рациона:
|
Основные принципы правильного питания
Главное правило похудения — употребляйте калорий меньше, чем израсходуете! В среднем калорийность пищи за день не должна превышать границу в 2000 килокалорий.
Завтрак
Обязан быть максимально полноценным, это тот запас энергии, который позволит вам с хорошим самочувствием провести весь день.
Подходящие варианты:
- Разнообразные каши (пшено, овсянка, пшеница)
- Яйца (омлет или вареные всмятку)
- Творог (обезжиренный, можно с фруктами)
- Сыр твердых сортов, нежирный
- Цельнозерновой хлеб
Дальше вы сами должны научиться комбинировать бюджетное питание и продукты на завтрак. Например, бутерброд из цельнозернового хлеба хорошо сочетается с сыром, вареным яйцом, апельсиновым фрешем (или чаем без сахара). Если это будет каша, то приготовлена на нежирном молоке, с сухофруктами (без сахара), банан, чай. К творогу отлично подойдут фрукты, мед, какао. Если вы занимаетесь спортом, можно включить в завтрак мясо куриное, индейку, лосось.
Обед
Обязательно полагается включать первое и второе. Кто игнорирует обед — рискует обзавестись более плотным ужином, и набрать ненужные калории.
Подходящие варианты:
- Супы, борщ
- Овощные соки (морковный, свекольный)
- Салаты
- Рис
Супы обязательно на мясном (рыбном) бульоне с овощами и зеленью. На второе отдайте предпочтение отварному или запеченному нежирному мясу (курятина, телятина, индейка) с овощами или легким салатом, без гарнира!
Ужин
Должен у вас ассоциироваться с минимальной калорийностью пищи и чувством меры. Есть нужно за 2-3 часа до сна.
Подходящие варианты:
- Творог нежирный
- Отварной рис
- Овощи
- Кефир 1%
- Отварная морская рыба
- Йогурт
Данный прием пищи особенно важен в режиме здорового питания для похудения. Он всегда должен быть легким и не превышать 200 грамм. Особо приветствуются все виды кисломолочных продуктов.
Перекусы
Немаловажную роль в правильном питании для похудения девушек играют именно перекусы. Чаще потребность в перекусах возникает между обедом и ужином. Необходимо что бы они были малокалорийные в то же время, хорошо убирать чувство голода.
Подходящие варианты:
- Творог
- Фрукты (банан, яблоко, киви, слива)
- Бутерброд с цельного хлеба с творожной массой и зеленью
- Ряженка
- Орехи
Примерное меню правильного питания для похудения
Завтрак: Каша овсяная на молоке с сухофруктами, 1 банан, чай без сахара.
Обед: Суп на мясном бульоне с овощами и зеленью. Отварная говядина, салат. Морковный сок.
Перекус: Яблоко, галетное печенье.
Ужин: Творожная запеканка. Чай без сахара.
Варианты меню правильного питания для похудения, вы должны составлять сами. Расписание должно быть по вашим личным предпочтениям и вкусам. Какой прок от полезности, допустим, имбиря или сельдерея, если у вас на него аллергия или просто непереносимость. Процесс похудения девочек должен приносить только удовольствие!
Витамины и микроэлементы — лучшие друзья девушек при похудении
Витамины и микроэлементы – это биологические и химические вещества, необходимы для полноценной жизнедеятельности человека. Витамины выступают в роли катализаторов при переходе одного вещества в другое, например, белка в аминокислоту.
Организм витамины не синтезирует, по этому, так важно, чтобы они поступали в необходимом количестве с пищей. При гиповитаминозе замедляются все обменные процессы, и вам труднее будет похудеть,ну и сохранить результат.
Микроэлементы хоть и присутствуют в организме на среднем уровне, но зачастую их бывает не достаточно. По этому, пища также должна быть обогащена ими.Ведь восстановление, рост и выработка энергии в организме не может обходиться без их участия.
Правильный режим питания ускоряет метаболические и обменные процессы, которые помогают организму быстрее справляться с лишними жировыми запасами и выстраивать мышечную ткань. Таким образом, вы избавляетесь от калорий и надолго сохраняете свои достижения, питаясь разнообразно и вкусно!
Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты
Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.
Читать далее >> Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктовМногие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.
Читать далее >>Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 31 мая 2016
pitanie-club.ru
Правильное питание для похудения для девушек: правила и тонкости. Меню и продукты правильного питания для похудения для девушек — Женское мнение
Еще Гиппократ сказал: «Ты есть то, что ты ешь». Перебрав разные диеты, мудрый человек рано или поздно придет к истине: питайся правильно, и сохранишь красивую фигуру, здоровье, бодрость.
Вот почему правильное питание для похудения для девушек – единственный способ вернуть или поддерживать стройность без истерик и жестких диет.
Принципы правильного питания для похудения
Правильное питание – это не диета, а стиль жизни, набор определенных правил, которые складываются в систему. Она базируется на нескольких принципах.
1. Грейзинг, или система дробного питания. Есть нужно часто, каждые 3-4 часа, но понемногу, чтобы не растягивать желудок. Объем порции должен уместиться на блюдце или маленькой десертной тарелке.
2. Обязательный завтрак, который даст телу энергию для работы в течение дня и не даст замедлиться метаболизму. Помните, что отказ от завтрака снижает скорость протекания обменных процессов. Кроме того, именно утром вы можете позволить себе радости жизни в виде сладостей.
3. Основу питания должны составлять овощи, злаки и свежие фрукты или ягоды. Так вы насытите организм витаминами, минералами и нагрузите кишечник полезной растительной клетчаткой. Своевременное очищение организма – обязательное условие снижения веса.
4. Раздельное питание – одно из желательных условий для похудения на правильном питании. Нельзя сочетать белковые и углеводные блюда, есть одновременно два высокоуглеводных и высокобелковых продукта, сочетать углеводы и жиры. Перейдя на ПП, придется изучить таблицы для определения содержания БЖУ в пищевых продуктах.
5. Водный режим придется соблюдать неукоснительно. После пробуждения и перед каждым приемом пищи нужно выпивать по стакану чистой воды. В течение дня выпить нужно не менее 8 стаканов или 30 мл воды на каждый килограмм веса.
6. Ограничение сахара и соли – еще одно правило системы правильного питания для похудения для девушек. Сахар повышает уровень инсулина, вызывает голод, регулярное переедание и накопление веса. Соль задерживает воду и провоцирует отеки.
При переходе на правильное питание организм постепенно привыкает к здоровой пище. Формируется привычка 21 день, как говорят психологи. Поэтому через три недели вам уже не захочется ничего вредного, а тяжесть в желудке после переедания быстро отобьет желание съесть больше положенного.
Продукты правильного питания для похудения для девушек
Кроме овощей, фруктов и ягод к продуктам правильного питания относится натуральная нежирная пища.
• Все кисломолочные продукты: кефир, ряженка, молодой сыр, твердый сыр, сметана невысокой жирности, нежирный творог, натуральный йогурт. Внимательно читайте этикетки: никаких посторонних добавок в продуктах быть не должно. Недобросовестные производители кладут, например, в творог крахмал, а в йогурт загустители. Такая пища не имеет отношения к здоровому питанию.
• Мясные продукты невысокой жирности: постная телятина, говядина, крольчатина, курица без кожи. От свинины, баранины, индюшатины придется отказаться. Помните, что белковую пищу (мясо, птицу, рыбу) нельзя сочетать с углеводами: картошкой, рисом, макаронами. Прекрасное сочетание – свежие или тушеные овощи.
• Нежирная морская и речная рыба, а также любые морепродукты.
• Сложные углеводы обязательно должны присутствовать в рационе. По утрам нужно есть каши, в обед варить злаковые постные похлебки и супы. При этом белый рис нужно заменить на бурый.
• Обязательно включайте в меню растительные масла, орехи, семечки. Они богаты витамином Е и жирными кислотами, помогающими нормализовать вес и оздоровить организм.
Пейте зеленый чай, отвар шиповника, настой имбиря. Исключите из рациона выпечку, пищевой мусор (чипсы, покупные сухарики, фаст-фуд), жареные, маринованные, соленые, копченые продукты. Ограничьте молочный шоколад, кофе, алкоголь, сливочное масло.
Режим и нюансы правильного питания для похудения
Пяти-шестиразовое питание – это специальный режим, привыкнуть к которому не так просто. Обычно женщины, желающие похудеть стараются есть реже. Чтобы приучить себя к дробному режиму, проще всего в течение первой недели отслеживать режим питания. Записать график в блокнот или отметить установить звуковое напоминание в смартфоне. Рекомендация не есть после шести в этом случае не работает.
Примерный график приема пищи такой:
• 7.20 – 8.00 основной завтрак;
• 10.30 – 11.00 второй легкий завтрак или перекус;
• 13.30 – 14.00 обед;
• 16.30 – 17.00 полдник;
• 19.30 – 20.00 ужин.
Кушать после 20.00 нельзя, поэтому постарайтесь сделать ужин белковым. Мясо, рыба хорошо насыщают, и до утра голодно не будет. За час до сна можно выпить кефир или питьевой йогурт.
Обратите внимание, что при правильном питании для похудения для женщин сладкое заменяют свежие фрукты, ягоды и сухофрукты. Их можно есть вместо конфет, но в разумных количествах. Не налегайте на сухофрукты – они очень калорийны. Старайтесь есть фрукты в качестве отдельного приема пищи, в крайнем случае сочетайте их с кисломолочными продуктами. Например, делайте смузи на легком кефире или фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
Обязательно просчитайте калорийность рациона. Чтобы худеть, человек должен расходовать энергии больше, чем поступает в организм с пищей. При здоровом рационе, основанном на белково-растительной пище и ограничении простых углеводов, суточная калорийность будет оптимальной для плавного здорового похудения.
Вместе с мясом и рыбой старайтесь есть зеленые овощи, листовые овощи, зелень. В таком сочетании животные белки лучше усваиваются. Помните, что желудок может переварить кусочек мяса или рыбы, по площади равный ладони. Все остальное будет лежать в желудке мертвым грузом и нарушать пищеварение. Поэтому не забывайте про грейзинг, не переедайте.
Общее правило: утром едим углеводы, вечером белки, стараемся придерживаться принципов раздельного питания. Фрукты желательно последний раз поесть в 16.00.
Меню правильного питания на неделю
Составить собственное меню несложно. Придерживайтесь такого правила: в первой половине дня ешьте полезные углеводы, во второй половине дня – белковую пищу. После ужина есть не стоит. Но если мучает голод, можно выпить стакан кефира или питьевого йогурта.
Понедельник
• Завтрак: тарелка овсяной каши с медом или сухофруктами.
• Второй завтрак: натуральный йогурт с ложкой отрубей, один фрукт.
• Обед: куриный бульон с зеленью, паровая котлета и свежая овощная нарезка.
• Перекус: творог с корицей.
• Ужин: теплый салат из отварной курицы с овощами гриль.
Вторник
• Завтрак: гречневая каша с грибами, кофе с молоком.
• Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта.
• Обед: щи постные из свежей капусты, картофельное пюре с грибной поджаркой.
• Перекус: молодой сыр с зеленью.
• Ужин: запеченная рыба с пюре из цветной капусты.
Среда
• Завтрак: рисовая молочная каша, цельнозерновой тост с сыром.
• Второй завтрак: банан и питьевой йогрут.
• Обед: грибной суп со сметаной, гречневая каша и говяжий биточек.
• Перекус: курага и фундук.
• Ужин: говядина отварная, тушеные овощи.
Четверг
• Завтрак: омлет или яичница, сухарик с медом.
• Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с сыром.
• Обед: уха, кабачковое пюре с запеченной горбушей.
• Перекус: яблоко или груша с чашкой натурального йогурта.
• Ужин: горбуша и тушеное овощное рагу без картофеля.
Пятница
• Завтрак: мюсли без глазури, молоко или кефир.
• Второй завтрак: творог с корицей.
• Обед: постный овощной суп, гречневая каша и говяжий гуляш.
• Перекус: сыр на цельнозерновом хлебце.
• Ужин: отварная говядина, греческий салат.
Суббота
• Завтрак: вареные яйца, сухарик.
• Второй завтрак: сырник, запеченный под соусом из протертых ягод.
• Обед: тушеные овощи, паровая котлета.
• Перекус: ржаной хлебец и соусом из авокадо.
• Ужин: тушеная рыба, овощи-гриль.
Воскресенье
• Завтрак: сырники с медом.
• Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
• Обед: винегрет, запеченные котлеты под сметанным соусом.
• Перекус: орехи и сыр.
• Ужин: ветчина с тушеными овощами.
Правильное питание для похудения для девушек – это здоровый и легкий способ привести фигуру в порядок. Минимум ограничений и отсутствие голода помогут перейти на здоровый рацион без стресса для организма.
zhenskoe-mnenie.ru
Правильное питание меню на каждый день для девушек
Большинство девушек заинтересовано в том, чтобы удержать свой вес после изнурительной диеты или физических тренировок направленных на похудение. Для того, что полученный таким трудом идеальный вес не набирался с новой силой, нужно придерживаться правильного питания каждый день.
В ежедневный рацион девушек должны включаться белки, жиры и углеводы в определенном количестве, а также витамины и минеральные вещества. Диетологи рекомендуют кушать часто, до пяти раз в день, но небольшими порциями.
Основные правила формирования правильного рациона питания на каждый день
- Нельзя голодать ради похудения. Это неправильный подход, так как после вес вернется в двойном количестве.
- Принимать пищу следует ежедневно в одно и то же время.
- Разрыв между приемами пищи должен быть не более 4 часов.
- Между завтраком, обедом и ужином нужно делать небольшие перекусы.
- Меньше употреблять соль и сахар.
- В сутки необходимо выпивать минимум 2 литра воды.
- Наиболее калорийные блюда употребляются до обеда. Потому что в дообеденное время в организме повышен обмен веществ, который в послеобеденное и вечернее время значительно снижается.
- Не следует пищу запивать водой. Вырабатываемый во время еды желудочный сок, который помогает пищеварению, в такой ситуации смывается. Следовательно, нарушается переваривание еды.
- В ежедневный рацион должны включаться овощи и фрукты.
- Если перед сном беспокоит голод, следует выпить стакан кефира.
Примерный рацион правильного питания девушек на каждый день
Чтобы правильное питание не превратилось в диету с множеством пищевых ограничений, важно составлять сбалансированное ежедневное меню. Еще один важный момент, который нужно запомнить, выпивая по утрам стакан теплой воды, активизируется обмен веществ. Поэтому за двадцать минут до завтрака, полезно выпить стакан воды.
Теперь рассмотрим подробнее, каким должен быть ежедневным рацион.
- Завтрак№1. Первый прием пищи с утра должен быть сытным, ведь с него организм заряжается до полудня. Лучшим завтраком, по мнению и врачей и диетологов, считается овсяная каша на воде. В нее можно добавлять мед, орехи, корицы, фрукты. Из напитков с утра лучше всего выпить зеленый или травяной чай. Также для завтрака подойдут вареные яйца и сыр не жирных сортов.
- Завтрак №2 – это перекус между завтраком и обедом. Для него подойдут свежие фрукты.
- Обед. Он должен быть сытным и горячим, ведь это главный прием пищи в правильном ежедневном рационе. В обязательном порядке в обед должны включаться мясные бульоны или каши. До двух раз в неделю разрешается кушать птицу и рыбу. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и картофель можно есть не больше одного раза в неделю. Лучше всего выбрать овощной гарнир и крупы.
- Полдник. Второй перекус в рационе, который должен быть в перерыве между обедом и ужином. Для полдника подходят фрукты, овощи и творог небольшой жирности. В творог можно добавлять мед и корицу.
- Ужин должным быть легким, но в то же время сытным. Потому что это последний прием пищи в день. Подойдут овощные салаты, запеканки. Допускается мясо в отварном виде, но не жареное.
Примерное меню правильного питания на каждый день недели для девушек
Понедельник. Основные продукты: отварное мясо птицы, вареные яйца, тушеные овощи. Перекусы из свежих фруктов или овощных салатов.
Вторник. Можно кушать рыбу, каши из риса, овсянки, гречки, пшеницы. В рацион можно добавлять пару ломтиков сыра. На перекус подойдет кефир, йогурт или фрукты.
Среда. Основными блюдами являются горячие супы на мясном или рыбном бульоне. Поужинать можно рисовой или гречневой кашей на молоке. Перекусы могут быть из овощных салатиков или фруктов.
Четверг. На завтрак сварить яйца и куриную грудку. Допускается кушать черный хлеб и нежирный сыр. На обед можно приготовить любую кашу с мясом или тушеными овощами. Для ужина подойдет 100-200 г. творога, можно давить орешки.
Пятница. Позавтракать можно омлетом и кусочком хлеба с отрубями. На обед подойдет отварное мясо и овощной салат. Ужинать можно запеченной рыбой. Помните о свежих фруктах и соках.
Суббота. Подойдут каши, тушеное мясо и овощи. Перекусить можно орешками. Из напитков лучше всего зеленый чай.
Воскресенье. Для завтрака подойдет овсяная каша. Основным блюдом в обед станет мясной бульон или овощной суп. Допускается добавить салат из овощей, к примеру, винегрет. На ужин можно приготовить творожную запеканку с сухофруктами.
Рассмотрев основные принципы для составления правильного питания, каждая девушка может сформировать меню на каждый день по своим предпочтениям. Главное помнить, что еда должна приносить пользу организму, а не создавать лишние жировые отложения, которые портят любую фигуру. Поэтому лучше не доесть, чем переесть. Это золотое правило здорового питания не только для девушек, но и для мужчин.
Правильно и сбалансировано питаться, значит не только удерживать свой вес в норме, но и, в первую очередь, укреплять самое главное, что есть у каждого человека — здоровье.
woman-club.su
Питание для худеющих девушек
Каждая девушка мечтает иметь красивую, стройную фигуру. Однако не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться идеальной фигурой. Большинство женщин ищут методы похудения, которые обещают мгновенное сжигание жира без усилий. Сегодня для женщин можно найти много диет. Преимущественно они дают нестойкий эффект. После перехода к нормальному питанию потерянные килограммы возвращаются моментально. Поэтому сегодня большинство женщин страдают от лишнего веса. Преимущественно жировые отложения наблюдаются на животе, бёдрах, боках. Потерять лишние килограммы навсегда недостаточно легко. Ведь большинство женщин не имеют времени чтобы посещать спортивные залы, фитнес, плавание и придерживаться правильного питания. Однако здоровое питание не требует значительных усилий, все что нужно это желание.
Правильное питание для похудения девушек
Необязательно изнурять себя диетами и физическими упражнениями чтобы похудеть. Если придерживаться здорового питания можно постепенно потерять лишний вес без побочных эффектов. Подробно об дробном питании можете прочесть, перейдя по ссылке.
Сегодня большинство женщин не имеют времени чтобы готовить каждый раз разнообразную пищу. Поэтому в течение дня потребляют однообразные блюда, которые не обеспечивают организм питательными веществами и приводит к откладыванию жировых запасов. Нерегулярное питание также приводит к прибавке веса. Ведь для нормального функционирования организма постоянно нужно питательные вещества. Поэтому когда организм их не получает он старается запастись в случае голодания. Поэтому недоедания, неравномерное, несбалансированное питание противопоказано для девушек, которые хотят похудеть. Прочитайте нашу специальную статью «правила дробного питания для похудения».
Девушки чтобы похудеть должны полностью перейти на правильное питание. Тогда вес тела нормализуется и не будет кардинально меняться. Ведь правильное питание нормализует обмен веществ. О правильном питания для похудения можете прочесть в этой публикации.
Правильное питание для похудения предусматривает соблюдение нескольких правил:
- Принимать пищу нужно до шести раз в день. Таким образом, организм постоянно будет получать питательные вещества.
- Ежедневный рацион должен быть разнообразен. Нужно каждый день потреблять растительную и животную продукцию. Однако предпочтение нужно отдавать растительным продуктам.
- Меню должно быть богато белками, полезными жирами, углеводами, клетчаткой, минералами и витаминами.
- Есть калорийную пищу желательно утром. Тогда она не будет откладываться про запас, а использоваться в течение дня. Желательно потреблять продукты, которые богаты углеводами и жирами. Утром девушки могут побаловать себя чем-то сладеньким, но нельзя злоупотреблять.
- Желательно ограничить потребление сладостей и жирной пищи.
- Нужно отказаться от калорийных соусов, майонеза, газированных напитков и продуктов, которые содержат консерванты, усилители вкуса.
- Стоит ограничивать потребление продуктов, которые повышают аппетит (кофе, острые блюда).
- Желательно не есть после шести вечера. Если очень хочется есть, можно выпить кефир, съесть яблоко, они быстро утоляют голод.
- На протяжении дня нужно выпивать до двух литров жидкости. Желательно отдавать предпочтение не газированной минеральной воде. Обязательно прочитайте «правила питания для похудения».
Раздельное питание для похудения
Раздельное питание способствует не только потере лишнего веса, но и нормализации работы пищеварительной системы. При соблюдении раздельного питания не требуется ограничивать себя в потреблении любых продуктов. При раздельном питании нужно придерживаться только одного правила отдельно потреблять продукты богатые углеводами и белком. Однако в ежедневный рацион нужно включать продукты, которые содержат жиры. Они служат строительным материалом для нервной системы, тканей мозга, а также обеспечивают организм витаминами и лецитином. Не пропустите нашу статью «главные правила правильного питания для похудения».
В течение дня нужно придерживаться общеустановленного режима. Утром нужно отдавать предпочтение углеводной пищи. Она обеспечивает организм энергией на целый день. Во второй половине дня желательно потреблять белковую пищу. Белки нужны для восстановления клеток. В ежедневный рацион нужно включать белковую пищу:
- нежирную рыбу и мясо;
- молочные продукты;
- морепродукты;
- фрукты и овощи.
Продукты, которые нельзя есть при похудении
Роль питательных веществ подчас похудения
При потреблении продуктов организм должен обеспечивать себя питательными веществами. От правильного выбора пищи зависит внешний вид женщины и здоровье. Также нужно придерживаться временных ограничений приёма пищи.
Утром нужно есть блюда богаты углеводами. Однако не все углеводы подойдут на завтрак, нужно отдавать предпочтение сложным. Сложные углеводы долго перевариваются, поэтому на протяжении длительного времени они обеспечивают организм питательными веществами и энергией. Поэтому на завтрак нужно отдавать предпочтение кашам, бобовым и отрубному хлебу. Лучше всего для раннего приёма пищи подходит овсянка. Её нужно готовить на воде чтобы каша была вкуснее можно добавлять к ней сухофрукты, мёд.
Простые углеводы не желательно потреблять в любой период времени. Ведь такие продукты, как молочные десерты, выпечка, сладкие фрукты быстро усваиваются организмом. К тому же данные продукты очень калорийны. Кусочек торта содержит до 500 килокалорий это почти половина дневной нормы.
Обед нужно посвящать белковой пищи. Это могут быть блюда из нежирного мяса и рыбы, молочные продукты, сыр, овощи и фрукты. Желательно рекомендованные продукты отваривать или готовить на пару.
Для ужина нельзя брать калорийные продукты. Ведь все калории будут откладываться в виде жировой ткани. Поэтому ужин должен быть наиболее лёгким. Лучше для ужина выбирать овощные блюда и молочные продукты. Для приготовления салатов можно использовать оливковое масло. Желательно есть за четыре часа до сна. Ведь желудок также нуждается в отдыхе.
В дневной рацион нужно включать продукты, которые богаты полезными жирами. Это такие продукты, как орехи, морская рыба, растительные масла. О рационе питания для похудения можете прочесть в этой статье.
В течение дня нужно потреблять продукты, которые кроме основных питательных веществ содержат клетчатку, витамины, органические кислоты, минеральные и дубильные вещества. Они обеспечивают расщепление жиров, повышения иммунитета и улучшения общего состояния организма.
Немного о рационе питания для похудения
pravilapitaniya.ru
