Рацион на день на 1000 калорий в день – Диета 1000 калорий — как похудеть быстро и эффективно потребляя всего 1000 калорий в день!

    Содержание

    Примерное меню диеты 1000 калорий в день на неделю

    Диета 1000 калорий в день

    Лишний вес плохо сказывается на здоровье и самооценке каждой девушки, поэтому диетологи разрабатывают разные методы похудения, которые помогут похудеть и выработать привычку к правильному питанию. Хорошие результаты дает диета 1000 калорий в день: судя по отзывам, если придерживаться ее примерно неделю, можно убрать лишние килограммы, улучшить очертания фигуры, ускорить обмен веществ и оздоровить организм. Основная задача после похудения – удержать результат, а для этого нужно изучить основные принципы диеты и правила безболезненного выхода из нее.

    Что можно съесть на 1000 калорий

    Считается, что 1000 калорий – это очень небольшой объем пищи, только если худеющий человек не собирается ежедневно налегать на фастфуд. Калорийность овощей, фруктов и разных круп невелика, поэтому их можно съедать достаточное количество чтобы не голодать. В ежедневном рационе должны быть отварные, тушеные, запеченные блюда, а еще овощи можно приготовить на пару или сделать легкий салат. Благодаря разнообразию и сбалансированности системы питания ограничения переносятся легко. Уменьшается объем желудка, поэтому чувство насыщения приходит раньше, от меньшей порции еды.

    Чтобы диета дала максимальный результат, необходимо убрать из ежедневного рациона продукты с чрезмерно высокой калорийностью, высоким содержанием жира или углеводов:

    • майонез, соусы, кетчупы;
    • минимизировать использование соли, сахара, острых приправ;
    • кондитерские, мучные изделия;
    • фастфуд, снековая продукция;
    • газированные сладкие напитки, алкоголь;
    • бананы, виноград;
    • жирные, жареные, копченые продукты;
    • овощи с содержанием крахмала (картофель, свекла).

    Диета на 1000 калорий в день

    Поначалу придерживаться системы питания на 1000 ккал дольше 7 дней не стоит, необходимо сначала выяснить, подойдет ли организму такая диета. Максимальный срок ограничений в пище – 3-4 недели, после них необходимо сделать месячный перерыв. Прежде чем начать разрабатывать рацион на 1000 ккал в день, необходимо приобрести кухонные весы, найти таблицу калорийности, расписать меню и сделать закупку, тогда будет меньше соблазнов и минимальный риск срыва. Нужно запастись терпением и железной силой воли, без них удержаться на диете на 1000 ккал без срывов будет сложно.

    За время такой системы питания можно избавиться от семи килограммов, но если выйти из диеты на 1000 ккал неправильно, они очень быстро вернутся. Принципы правильного и безболезненного выхода из диеты:

    • постепенно увеличивать ежедневную суточную калорийность блюд;
    • не переедать;
    • вводить новые продукты с осторожностью, небольшими порциями;
    • после окончания ограничений в питании стоит поначалу отказаться от введения в меню жирных и копченых продуктов;
    • увеличивать интенсивность, длительность спортивных занятий.

    Основные принципы диеты

    Главный принцип диеты для похудения на 1000 ккал – «3+3» (три основных приема еды + перекусы):

    • Идеальным завтраком станет сочетание белковых продуктов с крупами (сложные углеводы).
    • В обед худеющему человеку стоит выбирать супы (сваренные на овощном бульоне), постное мясо или рыбу с овощами (тушеные или салат).
    • На ужин подойдут блюда из нежирного мяса (рыбы) в сочетании с овощами и крупами.
    • Ланч и полдник могут включать в себя фрукты и орехи.
    • Перед сном можно побаловать себя фруктовым чаем с медом, сухофруктами или карамелькой.

    Эффективность и результативность диеты на 1000 ккал зависит от строгого следования ее правилам. При этом нужно рассчитывать количество килокалорий в приготовленных и съеденных продуктах:

    • шесть приемов еды в день, через два-три часа;
    • заправлять салаты можно растительным (оливковое, подсолнечное) маслом либо лимонным соком;
    • кофе желательно заменить травяным либо зеленым чаем, компотом, овощным отваром;
    • в качестве приправы можно использовать зелень;
    • гидратация (режим питья – перед едой либо через 120 минут после еды).

    Плюсы и минусы

    Питание на 1000 калорий в день вызывает противоположные мнения диетологов. Резонанс связан с вопросом о необходимости физических нагрузок для обретения стройной фигуры, а с таким количеством калорий лучше воздержаться от нагрузок. Как и любая жесткая система питания, диета 1000 калорий в день вызывает в организме стрессовое состояние. После окончания диеты он стремится вернуть сброшенные килограммы. Жестко ограничивать себя в питании нужно под присмотром врача, ведь такая система питания может нарушить пищеварение, снизить скорость обменных процессов.

    Меню на 1000 калорий в день

    Чтобы убрать избыточный вес и получить красивую фигуру, женщина должна четко придерживаться правил диеты, но необходимо учесть, что организм должен быть здоровым, иначе такие ограничения могут усугубить проблемы. Примерное меню на 1000 ккал в день состоит из разнообразных полезных блюд. Самое главное – выбирать качественные и низкокалорийные продукты (крупы, свежие овощи, зелень и фрукты, нежирные сорта мяса). Чтобы минимизировать риск срыва, необходимо разрабатывать меню, исходя из индивидуальных вкусовых предпочтений. Не менее важна энергетическая ценность пищи.

    Рацион питания лучше составлять из сезонных продуктов – тогда в них большое содержание полезных веществ. Три варианта ежедневного меню для диеты на 1000 ккал в день:

    Приемы пищи

    Меню 1

    Меню 2

    Меню 3

    Завтрак

    Диетические хлебцы или небольшой кусочек ржаного хлеба; обезжиренный творог (40 грамм) либо другой кисломолочный продукт с минимальной жирностью (100 мл кефира, йогурта, ряженки).

    Сваренное всмятку яйцо, молоко с жирностью до 1,5% (200 мл), 1 кусочек ржаного хлеба или пресная лепешка, сливочное масло (до 10 грамм), грейпфрут (половина плода).

    Кофе без подсластителей, обезжиренное молоко (200 мл).

    Ланч

    Один фрукт (яблоко, апельсин, груша, персик, пара слив или абрикосов).

    Овощной отвар, зеленый чай или черный кофе.

    Яблоко, груша.

    Обед

    Чечевичный суп (или из других видов бобовых), отварное филе птицы (100 грамм) или рыбы (130 грамм).

    Суп из овощей, салат зеленый (100 грамм) либо тушенные овощи, нежирное мясо (до 80 грамм).

    Нежирное мясо или рыба (140 грамм), фасоль либо крупа (160 грамм), тушеные овощи.

    Полдник

    Орехи (2 грецких или 9 ядер миндаля), 1 отварная кукуруза или любой фрукт.

    Обезжиренное молоко (200 мл), кусочек ржаного хлеба, сливочное масло (5 грамм) или творог с низкой жирностью (30 грамм).

    Яблоко, груша.

    Ужин

    Гречка либо овсянка (100 грамм), вареное яйцо, салат из овощей (помидоры + огурцы).

    Тушеные овощи (200 грамм), отварное нежирное мясо (80 грамм), салат из овощей (100 грамм), обезжиренное молоко (половина стакана, можно добавить в чай, кофе).

    Постный суп (450 мл), обезжиренный творог или фрукты (добрать количество килокалорий до 1000).

    Видео

    Была ли эта статья полезной?

    Да

    Нет

    0 человек ответили

    Спасибо, за Ваш отзыв!

    человек ответили

    Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

    Спасибо. Ваше сообщение отправлено

    Нашли в тексте ошибку?

    Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    Похожие статьи

    allslim.ru

    меню на неделю, отзывы, результаты

    Диета «1000 калорий» привлекательна сбалансированным меню и возможностью сбросить в день до 1 кг, а в неделю до 5 кг. Режим питания не изнурителен для организма каждый день, так как разрешает принимать пищу раз в 3 часа маленькими порциями. В век тотального потребления жирной и ненатуральной пищи, соблюдение новой диеты приведет к потере лишних килограммов и к общему оздоровлению организма после окончания диеты. Новый режим питания позволит сбросить лишнее за пару недель без труда.

    Главное правило диеты «1000 калорий» – не потреблять более 1000 ккал в день, для этого придется вооружиться кухонными весами, калькулятором и таблицей калорийности продуктов, чтобы грамотно составить меню.

    Голод при таком рационе не чувствуется, меню разнообразное, а желудку легче переваривать небольшое количество пищи. Доказано, что организму для поддержания баланса требуется не менее 1200 ккал в день, при меньшем их поступлении он будет черпать внутренние резервы и постепенно отдавать накопленные запасы, т.е. человек похудеет.

    Список продуктов

    Базовыми в меню должны стать продукты с низким гликемическим индексом (единица влияния продуктов на уровень глюкозы в крови). Это овощи: капуста, морковь, болгарский перец – свежий салат из них, либо тушеные овощи.

    Для салата также подойдут низкокалорийные огурцы и помидоры, не нужно забывать и о свежей зелени, она укрепит иммунитет и поможет быстрому перевариванию пищи. К продуктам этого типа относятся и фрукты, но только с малым количеством калорий: апельсин, грейпфрут, яблоко, сливы.

    Фрукты обязательны для включения в меню, так как они каждый день помогают правильному перевариванию пищи и снабжают организм фруктозой, которая заменит сахар.

    Среди мясных блюд выбирают нежирные сорта говядины, курицы и индейки. Мясо варят либо запекают, можно и потушить с минимальным количеством масла. То же правило относится к рыбе: подойдут треска, пикша, навага, речной окунь. В мясе и рыбе присутствует белок и много микроэлементов, которые поддержат организм во время ограничений в пище.

    Из молочных продуктов подойдут: несладкие йогурты, кефир, нежирный творог и сыр. Пить во время диеты рекомендуется чай или кофе без сахара и воду, в которую добавляют немного лимона по желанию. Рекомендуются и соки, но только из цитрусовых (апельсиновый, мандариновый) либо овощные. В день рекомендуется выпивать 2 литра воды.

    Вода поможет ускорить обмен веществ, что в совокупности с правильно подобранным рационом, даст желаемый результат. В качестве перекусов можно взять зерновые низкокалорийные батончики и хлебцы. Сухофрукты в малых количествах тоже можно включить в рацион.

    Исключить из рациона необходимо: булочки и пирожные, все жареные блюда, хлеб из муки высшего сорта, жирные мясо и рыбу, колбасы и сосиски, сахар, соусы, алкогольные напитки.

    Примерное меню на неделю

    Приемы пищи нужно распределять в меню равномерно в течение дня, например, завтрак в 7 часов утра, второй завтрак в 10 часов, обед в 13, полдник в 16, ужин в 19. Шестым приемом пищи в случае ощущения сильного голода около 21–22 часов могут стать зеленое яблоко либо нежирный кефир. Все продукты нужно каждый день взвешивать и измерять их калорийность, чтобы выйти на цифру 1000 ккал в день! Отзывы об этом меню только положительные, те, кто пробовал блюда из этого списка, отмечали, что переносили диету без проблем, голод практически не ощущался.

    Понедельник

    • Омлет, хлебец, кусочек сыра, несладкий чай или кофе;
    • Зеленое яблоко;
    • Запеченная индейка с тушеными кабачками;
    • Батончик-мюсли;
    • Творожная запеканка, кефир.

    Вторник

    Среда

    • 2 вареных яйца, тост с сыром, зеленый чай;
    • Апельсиновый сок;
    • Запеченная треска с рисом;
    • Зеленое яблоко;
    • Гречка, салат из свежего огурца и лука, томатный сок.

    Четверг

    • Сырники из нежирного творога, зеленый чай;
    • Киви;
    • Ризотто с креветками или кальмарами, томатный сок;
    • Батончик-мюсли;
    • Салат из огурца, зелени и вареного яйца, черный чай.

    Пятница

    • Омлет с зеленым горошком, зеленый чай;
    • Несладкий йогурт;
    • Овощной суп, кусочек зернового хлеба;
    • Нежирный творог, кефир;
    • Фруктовый салат.

    Суббота

    • Отварная курица, свежий огурец, несладкий чай или кофе;
    • Киви;
    • Запеченный картофель;
    • Несладкий йогурт;
    • Салат из свежих овощей и консервированного тунца, томатный сок.

    Воскресенье

    • Пшенная каша на воде с курагой, несладкий чай или кофе;
    • Зеленое яблоко;
    • Запеченный речной окунь с картофельным пюре;
    • Батончик-мюсли;
    • Отварная говядина, рагу из овощей.

    Рецепты блюд

    Во время соблюдения диеты «1000 калорий» можно включить в меню вкусные низкокалорийные блюда и готовить их раз в день по простым рецептам из недорогих продуктов.

    Микс из кабачков и баклажанов

    Взять пару баклажанов и пару некрупных кабачков, порезать кубиками. На сковороде растопить немного растительного масла, поместить туда баклажаны и кабачки. Пассировать 15 мин., добавить один красный перец и одну луковицу, порезанные полукольцами, тушить еще 10 минут. Добавить чеснок, соль, зелень и перец по вкусу, томить еще 10 минут (160 ккал).

    Филе трески с сельдереем в фольге

    Филе трески порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, выжать сок лимона. Кусочки разложить на плотном слое фольги. Один красный перец, два плотных стебля сельдерея порезать крупными кусками и обложить рыбное филе. Закрыть продукты фольгой, запекать 30 мин. (135 ккал).

    Запеканка творожная с курагой

    В нежирный творог (500 г) разбить одно яйцо и добавить столовую ложку муки. Курагу (10 шт.) порезав на четыре части каждую, поместить в творожную массу. Сформировать в форме запеканку, запекать 30 мин. (112 ккал).

    Салат с рукколой, тунцом и копчеными томатами

    Упаковку рукколы или салатного микса высыпать в салатник. Открыть банку тунца в собственном соку и перемешать ее содержимое с зеленью. Копченые консервированные томаты (5–6 шт.) порезать на 4 части каждый, поместить в салат, добавить столовую ложку очищенных семян подсолнечника (98 ккал).

    Полезные советы

    Для диеты нужен необходимый настрой, не рекомендуется начинать ее в подавленном состоянии или сразу после болезни. Начинать диету лучше в спокойном расположении духа, поставив для себя цель – похудеть обязательно. Правильным решением будет вести дневник, т.е. записывать продукты и количество потребленных калорий в сутки. Дневник наглядно покажет, как уложиться в цифру 1000. В этом же дневнике можно вести учет сброшенным килограммам, что будет стимулом для дальнейшего продолжения правильного питания.

    Питаться нужно небольшими порциями, не набрасываясь на суточный рацион сразу.

    Меню составлять лучше не торопясь, помня о деталях индивидуального питания. Не станет лишним продумать вопрос питания вдали от дома, в поездках, где может не быть нужных продуктов. В таком случае, им нужно найти замену. Подспорьем для получения отличных результатов будут занятия фитнесом. Выходят из диеты постепенно, не начиная есть все подряд, иначе эффект будет утерян в короткие сроки.

    Ваш отзыв на статью:
    Загрузка…

    bezpuza.ru

    Диета на 1000 калорий в день: описание, меню на неделю

    Каких только диет не придумано на сегодняшний день. Яблочные, кефирные, мясные и шоколадные, строгие и лояльные. При этом количество желающих похудеть не уменьшается. Не то диеты плохо работают, не то сила воли хромает. Если с последним у вас все в порядке, то попробуйте диету 1000 калорий. Она строгая, может, даже излишне, но если придерживаться такого рациона, то у вас не будет шансов не похудеть.

    Диета для крепкого здоровья

    Большинство из нас не привыкли останавливаться перед своими целями. Но желание носить 44 размер вместо 52, причем не когда-нибудь, а уже через несколько месяцев, порой граничит с помешательством. Ярким примером может служить диета 1000 калорий. Большинство из нас потребляют около 2000 ккал в сутки, и такое резкое снижение калорийности рациона не способно пройти бесследно для вашего здоровья. Даже в случае, если до сих пор вы на него не жаловались.

    О чем нужно знать

    Если до сих пор вы себе ни в чем не отказывали, то такое резкое ограничение в еде станет сильным стрессом для самого крепкого организма. Такой способ можно использовать в том случае, если нужно срочно избавиться от 3-4 кг за несколько дней. Строгая монодиета, которая исключает нормальное суточное потребление белков, жиров и углеводов, не должна длиться более 2 недель. И даже этот срок опасен. Лучше всего ограничится 5-7 днями. Иначе в организме начнутся гормональные изменения, последствием которых становится нарушение обмена веществ и замедление процессов метаболизма. Диета на 1000 калорий — это как раз классический пример.

    Предупрежден, значит вооружен

    Процессы похудения изучаются давно. И ученым удалось установить, что человек, который никогда не сидел на диетах, не набирает столько килограмм, сколько хронически «худеющие». Если вы решили выбрать диету на 1000 калорий, то нужно учесть этот факт. Давайте рассмотрим механизм, который приводит к такому феномену.

    Если ограничение количества калорий продолжается больше недели, то организм воспринимает это как наступление голодных времен. В результате включается режим жесточайшей экономии. Замедляется обмен веществ, а в качестве источника энергии используются белковые соединения из мышечной ткани. Это сопровождается потерей жидкости и снижением веса. При этом жир организм сохраняет до самого конца, как гарантия выживания.

    Гормональные изменения легко запустить, но вернуть потом состояние в норму бывает крайне сложно. Могут начаться неконтролируемые процессы, которые пагубно скажутся на функционировании всех органов и систем. Диета на 1000 калорий в день может рассматриваться лишь как краткосрочная, чтобы не навредить слишком сильно.

    Последствия

    Обычно когда человек решает сесть на диету, он грезит новыми формами. Мечтая, как он будет выглядеть, он забывает о том, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Это правило работает и здесь. Благодаря низкой калорийности рациона вы начинаете быстро сбрасывать вес. Это приводит к тому, что кожа теряет упругость, фигура становится бесформенной. При условии физических нагрузок постепенно все восстановится, но на это нужно время. Но это не самое страшное.

    В результате неправильного режима питания риск располнеть еще больше после окончания диеты значительно возрастает. Поэтому нужно внимательно изучить меню диеты 1000 калорий и решить, стоит ли результат таких последствий. Часто после монодиет люди отмечали потерю способности ясно мыслить и концентрироваться.

    Есть и еще один эффект, о котором вы должны знать. После того как диета закончена, вы переходите к обычному рациону, и организм вновь начинает запасать жир. Это происходит при условии, что тратите вы меньше, чем потребляете. Так вот, жир, который образуется у человека, который то сидит на строгой диете, то питается нормально, сильно отличается. Он теперь откладывается не под кожей, а в брюшной полости и вокруг внутренних органов. Он легко просачивается в кровь и в печень, что может провоцировать тяжелые заболевания, такие как инфаркт или инсульт.

    Что можно съесть в день на 1000 калорий

    Основные минусы мы рассмотрели, теперь каждый может решать для себя, насколько ему подходит такой вариант для похудения. Меню диеты на 1000 калорий может показаться очень скудным. На самом деле, если грамотно подойти к этому вопросу, то можно собрать неплохой стол. Другое дело, что мы часто продолжаем употреблять высококалорийные продукты. К примеру, 100 г пирожного наполеон — это уже 600-800 ккал. Съесть такое на завтрак — значит оставить только салат с капустой на весь остаток дня.

    Основой рациона должны стать белковые продукты, крупы и овощи. Калорийность у них не слишком высокая, поэтому порции будут достаточными для того, чтобы не испытывать голода. Каждый день на столе должны быть тушеные, вареные и свежие овощи, каши, нежирная рыба и куриное филе. А еще можно добавить творог, зелень и фрукты.

    Что нужно исключить

    Настраивайтесь сразу на то, что выдержать такое меню непросто, это подчеркивают многочисленные отзывы. Диета на 1000 калорий — это серьезное испытание для вашей силы воли. Придется убрать из рациона продукты с высокой калорийностью, большим количеством жира или углеводов. Это:

    • Майонез, соусы и кетчуп.
    • Соль и сахар, все приправы и специи.
    • Мучные и кондитерские изделия.
    • Фаст-фуд.
    • Сладкие газированные напитки и алкоголь.
    • Бананы и виноград.
    • Жирные, жареные и копченые продукты.
    • Из овощей в этот список попадает картофель и свекла.

    Последняя подготовка

    Первое время вам будет довольно сложно определить на глазок, сколько калорий находится в том или ином продукте. Поэтому рекомендуется приобрести кухонные весы и распечатать себе таблицу калорийности продуктов. К концу диеты вы уже сможете на глазок определять, сколько калорий содержится в этой чашке гречки или кусочке цельнозернового хлеба.

    Уберите из холодильника все, что может послужить соблазном. Закупите продукты, которые будут вам нужны каждый день. Это куриное филе, треска или щука, яйца, обезжиренный творог или кефир. В качестве гарниров можно использовать стручковую фасоль, брокколи и шпинат, сельдерей, огурцы и капусту. На десерт подойдет апельсин или грейпфрут.

    Основные принципы

    Чуть ниже рассмотрим диету 1000 калорий на неделю. А пока остановим внимание на правилах, которые нужно будет соблюдать:

    • Основной принцип — это дробное питание. В день должно быть три основных приема пищи и три перекуса.
    • Идеальным завтраком станут крупы, источники медленных углеводов. Конечно, они тоже калорийные, поэтому не стоит съедать больше 100 г. А чтобы чувство сытости сохранилось надолго, добавьте к этому источник белка.
    • В обед постный суп на овощном бульоне и отдельно приготовленное мясо с салатом.
    • На ужин лучше всего оставить рыбу с овощами.

    Для перекуса подойдут злаковые хлебцы, фрукты и орехи.

    Планируем заранее

    Обязательно распишите заранее меню диеты на 1000 калорий на неделю. Иначе будет большой соблазн съесть что-нибудь другое. Давайте рассмотрим семь вариантов завтраков, обедов и ужинов, среди которых вы каждый день можете выбирать тот, который больше нравится.

    • Первый завтрак. Нежирный творог — 100 г и кусочек хлеба с маслом. Гречневая каша — 100 г, яйцо и апельсин. Овсянка — 120 г со свежими ягодами. Омлет из двух яиц со спаржевой фасолью. По 100 г творожной запеканки и свежих фруктов. По 100 г риса и огурцов и 1 яйцо. Фруктовый салат с йогуртом — 200 г.
    • Второй завтрак или перекус. Это могут быть любые фрукты на ваше усмотрение (2 шт.), 100 г обезжиренного йогурта, вареное яйцо и одна морковь, баночка йогурта и 1 фрукт, стакан морковного сока и один хлебец, стакан бананового молочного коктейля, ржаной хлебец с сыром.
    • Обед. Это основная трапеза, поэтому обязательно два блюда. Тарелка овощного супа и по 120 г отварного мяса и салата. Грибной суп, 120 г отварной телятины и 1 помидор. Фасолевый суп, по 150 г брокколи и паровой рыбы. Отварные макароны — 100 г, по 150 г запеченной рыбы и огурцов. Рыбный суп, по 150 г тушеной индейки и салата из сырых овощей. Овощной суп, по 100 г отварной курицы и зеленого горошка. Запеченный картофель — 100 г, по 100 г рыбы и тушеных овощей.
    • Полдник. Пропускать его категорически нельзя. Иначе до ужина вы проголодаетесь и съедите лишнее. Это может быть 100 г фруктового салата, запеченное яблоко, грейпфрут и пара орехов, 100 г йогурта.
    • Ужин. Это должна быть трапеза легкая, но питательная. Пара сардин в собственном соку и 250 г тушеных овощей. Греческий салат. По 100 г риса, курицы и редиса. По 200 г мясных голубцов и болгарского перца. По 120 г омлета и салата из рукколы и 1 сардина. Кролик тушеный с кабачками — 200 г. По 200 г тушеной телятины и овощей.
    • Перекус перед сном — это стакан обезжиренного кефира.

    Вместо заключения

    Это примерное меню. Диета на 1000 калорий в день вариативная. Можно сочетать разные продукты, главное — не выходить за указанные рамки. Рацион может быть довольно разнообразным, но порции все равно маленькие. Долго придерживаться такой диеты нельзя. Максимальная продолжительность — неделя. Выходить из диеты нужно очень плавно, каждый день вводя новые продукты небольшими порциями. Судя по отзывам, за неделю можно сбросить 4-8 кг, в зависимости от первоначального веса. Придерживаться такого рациона тяжело, но если нужно очень срочно похудеть, можете использовать такой вариант экспресс-диеты.

    fb.ru

    Диета на 1000 калорий в день с меню

    Как показывают многочисленные исследования, похудеть, в принципе, может каждый. Но в этом вопросе главное удержать результат. Для того чтобы не только сбросить вес, но и оставаться стройной, нужно коренным образом поменять свой образ жизни. Также, диетологи отмечают, что медленное похудение является более правильным и в этом случае результат будет стойким, а здоровье не пошатнется.

    Однако бывают ситуации, когда похудеть нужно быстро. В такой ситуации используются различные экспресс-методы, например, снижение потребляемых калорий до 1000 калорий в день.

    Немного о калориях

    Калории — это единицы измерения энергетической ценности пищи. Калории характеризуют ее общую пищевую ценность вместе с такими показателями, как содержание белков, жиров и углеводов.

    Калории обеспечивают необходимой энергией различные процессы жизнедеятельности, в том числе и физическую, и умственную работу.

    Энергия требуется для протекания каждой из множества биохимических реакций в организме. У человека существует базовая минимальная потребность в калориях в течение суток. Их энергетическая ценность должна обеспечить протекание всех физиологических процессов в состоянии максимального покоя и расслабленности (так называемый, основной обмен). Потребность в энергии для основного обмена у всех людей разная и зависит от возраста и площади поверхности тела.

    Взрослому мужчине в среднем для обеспечения основных обменных процессов требуется 1700 ккал в сутки, женщине — в 1,5 раза меньше.

    Кроме обмена веществ и работы внутренних органов энергия в организме тратится на умственную и физическую активность. С пищей к нам может поступать гораздо больше калорий, чем требуется на обеспечение основного обмена. И если они полностью не истратятся, то отложатся про запас — в виде гликогена в печени и жировой ткани, а это, как известно, чревато появлением лишних килограммов. При ожирении можно и нужно ограничивать поступление калорий в организм, и тогда включаются механизмы расходования собственных жировых запасов. Это позволяет бороться с лишним весом.

    Главные нюансы диеты

    ☀ Запаситесь терпением. Важно не сорваться не только во время диеты, но тем более после нее;

    ☀ Повесьте на холодильник таблицу калорийности тех продуктов, которые имеются в вашем доме;

    ☀ Питайтесь три раза в день, допускаются перекусы, желательно фруктовые;

    ☀ Пейте много жидкости. Чистая вода — самый лучший вариант, однако допускается зеленый чай и даже чашечка кофе, но без сахара;

    ☀ Все же попытайтесь не увлекаться вредными продуктами. Исключите жаренное, сладкое и мучное;

    ☀ Выходите из диеты крайне осторожно, постепенно увеличивая количество калорий.

    ☀ Перед тем как сесть на диету, составьте примерное меню, пользуясь таблицами калорийности продуктов и готовых блюд. Самым лучшим вариантом является такое распределение калорий: на завтрак, обед и ужин — по 300 ккал, а 2- 3 перекуса в сумме 50-100 ккал.

    Общие рекомендации при составлении меню на 1000 калорий

    Старайтесь покупать натуральные и свежие продукты.

    Включайте в список ежедневно потребляемых продуктов больше пищи, содержащей клетчатку: каши, отрубной хлеб, зерновые хлопья.

    Полностью исключите кофе, шоколад и другие кондитерские изделия.

    Закончив диету, нельзя начинать есть много и все подряд. Переход на привычные продукты должен осуществляться медленно и постепенно.

    Приблизительное меню низкокалорийной диеты

    1000 калорий в день — диета, рассчитанная на частое принятие пищи. В нее входят 3 полноценных приема пищи, а также 2-3 перекуса.

    Вариант 1

    Завтрак: Обезжиренный творог (2 ст. л.) или полстакана кефира или легкого йогурта. Ломтик черного или 2 ломтика диетического хлеба. Хлеб можно заменить двумя пресными лепешками.

    Перекус (второй завтрак): Можно съесть на выбор грушу, 2 абрикоса, яблоко, персик, 2 сливы или апельсин.

    Обед: Овощной суп (лучше из бобов), 100 г отварного мяса курицы или индейки, 100 г овощного салата с зеленью, 3 столовые ложки каши, приготовленной на воде, или тушеных овощей. Вместо мяса можно использовать морскую рыбу (150 г) или вегетарианский шницель.

    Перекус (полдник): на выбор можно скушать любой фрукт или отваренный початок кукурузы, 2 грецких или 8 миндальных орехов.

    Ужин: 1 вареное яйцо, на выбор — 2 кружочка нежирной колбасы или 3-4 сардины в масле, полстакана гречневой или овсяной каши, 100 г салата (огурец или помидор с зеленью).

    Перекус (перед сном): 1 кусочек диетического хлеба скушать вместе с 1 ст. л. нежирного творога.

    Вариант 2

    На завтрак:

    Сваренное всмятку яйцо, 1 стакан молока жирностью 1,5%, 10 грамм сливочного масла, половинка грейпфрута, 1 кусочек черного хлеба.

    На второй завтрак:

    Фрукты на выбор (как в первом варианте).

    На обед:

    Суп овощной и 100 грамм зеленого салата или 200 грамм тушеных овощей и 80 грамм отварного нежирного мяса.

    На полдник:

    1 стакан обезжиренного молока, кусочек черного хлеба и 5 грамм сливочного масла. Масло можно заменить кусочком сыра или 30 гр. творога низкой жирности.

    На ужин:

    200 грамм тушеных овощей, 80 грамм вареного нежирного мяса, 1/2 стакана обезжиренного молока и 100 грамм зеленого салата. При желании в кофе или чай можно добавить молоко.

    На ночь (перед сном):

    Один стакан обезжиренного кефира.

    Эти варианты предполагают большое количество употребляемой жидкости. Необходимое количество можно вычислить, исходя из соотношения в 30-35 мл жидкости на каждый килограмм веса. Но, независимо от вашего веса, следует потреблять от десяти до двенадцати стаканов воды. В качестве напитков рекомендуются чистая вода, зеленый чай, отвар ромашки, негазированная минеральная вода. Можете позволить себе один раз в день чашку кофе без сахара.

    Основные принципы диеты на 1000 ккал

    ☀ в день нужно можно употреблять продукты, общая калорийность которых не превышает 1000 калорий.

    ☀ шестиразовое питание.

    ☀ постоянный контроль калорийности продуктов

    ☀ разнообразие продуктов небольшими порциями

    ☀ индивидуальное планирование рациона

    ☀ употребление не менее 2 литров негазированной воды в день — вода вымывает из организма вредные вещества и создает ощущение наполненности желудка

    ☀ ежедневное употребление овощей и фруктов

    ☀ категорический запрет на жирные продукты, пищу быстрого приготовления, газированные напитки.

    ☀ Состав продуктов подбирается индивидуально — в зависимости от вкусовых предпочтений. Главное, чтобы в ежедневном рационе присутствовали белки, углеводы, витамины, минералы и немного жиров.

    ☀ Для завтрака подойдут маложирные молочные и кисломолочные продукты, злаковые, диетический хлеб.

    ☀ На второй завтрак выбирайте фрукты и ягоды — яблоко, грушу, грейпфрут, ананас, сливы.

    Обед должен включать суп, отварное постное мясо (телятина, индейка, куриная грудка) или рыбу, овощной салат с заправкой из ложки оливкового масла или бальзамического уксуса, тушеные овощи.

    Полдник — это снова фрукты и орехи.

    ☀ На ужин лучше выбирать белковые продукты — постное мясо, нежирную рыбу, можно немного дикого риса, а также овощи (кроме картофеля). В качестве ночного «приза» заварите себе самый вкусный чай — с красивым названием, лепестками, кусочками фруктов. В дополнение — ложечка меда, любимый сухофрукт или даже крохотная карамелька — чтобы спалось слаще.

    Плюсы и минусы низкокалорийной диеты

    Любая низкокалорийная диета обеспечивает весомый плюс — она позволяет очень быстро сбросить ощутимый объем жировой ткани. Такая диета обычно длится недолго (в среднем 3-7 дней), поэтому выдержать ее может каждый, кто искренне желает похудеть.

    К сожалению, без минусов в этом случае также не обходится. Первый из них заключается в том, что утеря

    Второй минус — в результате скудного рациона в организме могут наблюдаться различные неполадки (расстройство пищеварения, нарушение обменных процессов).

    Читайте ещё:

    www.pravilnoe-pokhudenie.ru

    меню на день и на неделю для худеющих

    Пусть диета 1000 калорий в день и требует дотошных расчетов потребляемой пищи, но, тем не менее, многие предпочитают ее другим способам избавления от лишнего веса. Она подкупает тем, что не вынуждает совсем отказываться от любимых продуктов. При приготовлении блюд достаточно вписываться в суточную норму калорий. За период соблюдения диеты вырабатывается привычка кушать часто и маленькими порциями. Именно такой тип питания рекомендуют диетологи для поддержания быстрого обмена веществ.

    Сколько можно сбросить

    Результаты будут варьироваться в зависимости от исходного веса и уровня физической активности. В среднем на таком питании можно потерять 5-8 кг за месяц. На протяжении первых двух недель вес будет снижаться быстро, затем процесс похудения замедлится.

    Диета 1000 калорий в день по отзывам худеющих не очень совместима с интенсивными умственными и физическими нагрузками. В целом, это экстремальный режим питания, который не навредит только здоровому и молодому организму. Для людей в пожилом возрасте или страдающих гипертонией, сахарным диабетом, стенокардией врачи рекомендуют сбрасывать вес в более длительные сроки.

    Основные принципы диеты

    Суточный рацион следует поделить ни три основных приема пищи и дополнительно включить один-два перекуса. Традиционное трехразовое питание не подходит для этой диеты по следующим причинам:

    1. Если организм не получает вовремя энергию с новой порцией пищи, он перестает активно тратить уже имеющиеся у него запасы и откладывает их в виде жира.
    2. Чувство голода приводит к перееданию во время следующего приема еды.
    3. Длительные перерывы между завтраком, обедом и ужином приводят к снижению уровня глюкозы в крови и провоцируют выработку гормона стресса ­– кортизола. В результате нарушается обмен веществ.
    4. Только дробное питание маленькими порциями позволяет организму полностью усвоить все питательные вещества из пищи.

    Для расчета калорий потребуется таблица калорийности продуктов и кухонные весы, чтобы взвешивать порции. Необходимо распределить калорийность приемов пищи так, чтобы большая часть калорий потреблялась в первой половине дня.

    Например:

    • первый завтрак – 300 калорий;
    • второй завтрак – 100;
    • обед – 400;
    • ужин –200.

    Перерывы между приемами пищи не должны длиться более трех часов.

    Недостаток калорий может спровоцировать истощение организма. Даже здоровому человеку не стоит питаться в таком режиме дольше одного месяца. При желании продлить диету на более продолжительный срок – нужно сделать перерыв на четыре-пять недель, повысив на это время суточную норму калорий хотя бы до 1700. Если не следовать этой рекомендации, можно замедлить обмен веществ и спровоцировать остановку веса.

    Лучшие продукты для диеты

    Меню на 1000 калорий в день может включать в себя любые овощи, зелень, практически все виды фруктов. Можно употреблять маложирные кисломолочные продукты, яйца, мясо птицы, нежирную рыбу.

    Отличным диетическим блюдом являются каши:

    • овсяная;
    • ячневая;
    • перловая;
    • гречневая;
    • бурый рис.

    Из термических способов обработки пищи следует избегать жарки и чаще прибегать к тушению, запеканию и приготовлению еды на пару. Лучше варить каши просто на воде, а супы на овощном, а не мясном бульоне.

    Кофе стоит заменить травяным чаем. Суточная норма потребления воды (напитки не считаются) – не меньше двух с половиной литров. Можно пить перед едой, но ни в коем случае не во время приема пищи или сразу после него, так как вода, попадая в желудок, разбавляет содержащуюся там соляную кислоту, ухудшая тем самым процесс пищеварения.

    Каких продуктов избегать

    На время диеты следует убрать из рациона все жирное: колбасы, копчености, жирное мясо, сметану, майонез, сливочное масло, фастфуд. Также следует избегать жареной еды, ведь при жарке используется жир.

    Меню для худеющих, конечно же, должно исключать спиртные и газированные напитки: они содержат много пустых калорий. Так, в одном бокале красного полусладкого вина около 150 калорий.

    Также следует воздержаться от употребления хлебобулочных изделий, выпечки и конфет. На десерт лучше съесть кусочек горького шоколада или мед. Хлеб можно заменить низкокалорийными ржаными хлебцами.

    Эти фрукты слишком калорийные и не подходят для питания во время диеты:

    • бананы;
    • финики;
    • инжир;
    • виноград.

    Меню на день

    Составляя меню питания на 1000 калорий в день, следует помнить, что рацион должен оставаться разнообразным и включать все необходимые элементы: полноценные животные или растительные белки, ненасыщенные жиры, сложные углеводы.

    Первый завтрак

    Утренний прием пищи должен максимально обеспечить организм энергией. Поэтому идеальным решением будут сложные углеводы: неочищенный рис, фасоль или каши. Также хороший вариант для завтрака – нежирные животные белки: творог, яйца, йогурт.

    Второй завтрак

    Можно съесть горстку сушеных ягод годжи или стакан свежих сезонных, несколько фруктов. Сладкие фрукты являются отличной альтернативой десерту.

    Обед

    Можно варить овощные супы, тушить овощи, готовить нежирное мясо.

    Полдник

    Можно перекусить орехами, выпить йогурт. Если другие приемы пищи уже содержали белковые продукты, то рекомендуется съесть что-то из фруктов.

    Ужин

    Идеальный вариант – овощной салат. Если использовать каждый день разные овощи, такой ужин не наскучит. Если хочется сделать вечерний прием пищи более сытным, можно добавить к салату морепродукты, кусочек нежирного мяса или рыбы.

    Примерное меню на неделю

    1 день:

    • завтрак – стакан нежирного йогурта, диетические ржаные хлебцы;
    • второй завтрак ­– несколько апельсинов;
    • обед – суп с зеленым горошком;
    • полдник ­– несколько грецких орехов, 1 зеленое яблоко;
    • ужин – салат с сырыми шампиньонами и шпинатом.

    2 день:

    • завтрак –100 грамм гречки, 100 мл кефира;
    • второй завтрак ­– стакан смородины;
    • обед – 100 г мяса птицы, салат из свежих овощей;
    • полдник – грейпфрут­;
    • ужин – салат из краснокочанной капусты.

    3 день:

    • завтрак – грейпфрут, цельнозерновой хлеб, вареное яйцо;
    • второй завтрак ­– несколько зеленых яблок;
    • обед – 80 г запеченного в фольге постного мяса, 300 г овощей;
    • полдник – горсть миндаля, 1 апельсин;
    • ужин – салат из морепродуктов.

    4 день:

    • завтрак – овсянка на воде с ягодами;
    • второй завтрак ­– йогурт;
    • обед – чечевичный суп;
    • полдник – 40 грамм творога с курагой;
    • ужин – салат из огурцов и помидоров.

    5 день:

    • завтрак – чашка кофе, кусочек адыгейского сыра, диетические хлебцы;
    • второй завтрак ­– мандарины;
    • обед – суп с брокколи;
    • полдник – грецкие орехи, груша;
    • ужин – салат из свежих овощей и 150 грамм трески.

    6 день:

    • завтрак – салат из морской капусты, бурый рис;
    • второй завтрак ­– 1 гранат;
    • обед –150 грамм нутовых котлет с овощами;
    • полдник – яблоки с медом;
    • ужин – тушеные овощи.

    7 день:

    • завтрак – чашка кофе, омлет, зелень;
    • второй завтрак ­– несколько ломтиков арбуза;
    • обед – ячневая каша с грибами;
    • полдник – чернослив;
    • ужин – овощной салат с авокадо.

    Результаты и отзывы

    Алена, 19 лет:

    «Диета отличная, похудела за месяц на 9 кг. Буду стараться теперь поддерживать вес с помощью спорта, потому что на такой низкокалорийной диете сил на полноценные тренировки не хватало».

    Тамара, 37 лет:

    «За две недели похудела на 2 размера, но, спустя месяц вес вернулся на прежнюю отметку. Диета дает только временный эффект. Но чтобы быстро похудеть перед каким-то выходом в свет – лучше не найти».

    Алина, 25 лет:

    «Поначалу кружилась голова и была сильная слабость. Когда стала позволять себе в таких случаях конфеты, стало легче. Один день в неделю вообще калории не считала и ела что хотела. За четыре месяца похудела на 17 кг».

    Оксана, 22 года:

    «На диете уже третью неделю, работаю, учусь, хожу в бассейн и фитнесс-клуб. Чувствую себя хорошо, в обмороки не падаю. Результат на сегодня – минус 6 кг».

    Видео

    Из этого видео вы узнаете несколько рецептов полезных и вкусных завтраков для диеты 1000 калорий.

    superbody.click

    Меню на 1000 калорий в день—для похудения

    Меню на 1000 калорий в день – не самый разумный выбор для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Этот вариант диетического питания позволяет быстро сбросить достаточно ощутимый излишек веса, что может привести к нарушению обмена веществ. Основные…


        


    Меню на 1000 калорий в день – не самый разумный выбор для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Этот вариант диетического питания позволяет быстро сбросить достаточно ощутимый излишек веса, что может привести к нарушению обмена веществ.


    Основные рекомендации


    Сокращение калорийности рациона до 1000 ккал не должно продолжаться долго (разумный предел – 6-7 дней). Поскольку во время расщепления жировой ткани образуются вредные элементы, необходимо пить много жидкости (10-12 стаканов в день) – она поможет очистить организм.


    Чтобы не испытывать сильного чувства голода, рекомендуется питаться дробно и маленькими порциями. Оптимальный режим приема пищи: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса.


    Предлагаем вашему вниманию 2 варианта меню – суточная калорийность каждого из них не выходит за предел 1000 ккал. Вы можете чередовать их, что позволит избежать однообразия.


    После диеты калорийность нужно увеличивать постепенно. На протяжении недели и более противопоказано употреблять жирные и обжаренные продукты, кондитерские изделия, соленья, копчености, животные жиры. В основе рациона должны находиться овощные блюда, постные белковые продукты, полезные растительные жиры.


    Если во время диеты вы испытываете слабость, головокружение, рассеянность внимания и иные негативные симптомы, немного увеличьте количество калорий. Для того чтобы усилить мозговую активность необходима глюкоза – позвольте себе небольшое количество натурального меда (можете приготовить напиток из воды, меда и сока лимона).


    Меню № 1


    • Завтрак: 2 ст.л. обезжиренного творога или 100 мл нежирного кефира (йогурта), а также 1/4 часть пресной лепешки или ломтик черного хлеба (25 г)

    • Второй завтрак: яблоко, груша, персик, апельсин, пара слив, два абрикоса (один вид фруктов на выбор)

    • Обед: отварная курица (100 г), отварная рыба (150 г) или вегетарианский шницель (что-либо одно на выбор), овощной суп (половина порции), салат из зеленых листовых овощей, а также 3 ст.л. тушеных овощей или постной гречневой каши

    • Полдник: початок кукурузы или один фрукт, а также миндаль (8 шт.) или грецкие орехи (2 шт.)

    • Ужин: сваренное всмятку яйцо (1 шт.) или сардины в масле (3 кусочка), а также 1/2 ст. постной овсяной или гречневой каши и 200 г салата из помидора, огурца, листьев салата, зелени

    • За 2 часа до сна: зеленый чай без сахара, зерновой хлебец и 1 ст.л. обезжиренного творога


    Меню № 2


    • Завтрак: яйцо, сваренное всмятку, ломтик черного хлеба (25 г), 10 г сливочного масла, 200 мл теплого молока и 1/2 грейпфрута

    • Второй завтрак: яблоко, груша, персик, апельсин, пара слив, два абрикоса (один вид фруктов на выбор)

    • Обед: 80 г отварного мяса, тушеные овощи или овощной суп (не более 200-250 г) и листовой салат

    • Полдник: тонкий ломтик черного хлеба (20-25 г), 5 г сливочного масла или 30 г нежирного творога, 200 мл теплого обезжиренного молока

    • Ужин: 80 г отварной рыбы, тушеные овощи или овощной суп (не более 200-250 г), листовой салат, чай без сахара

    • За 2 часа до сна: 200 мл нежирного кефира


    Пить можно воду без газа, несладкий зеленый чай, настой ромашки, черный кофе (не более 1-2 чашечек в день).


    Отзывы


    Меню на 1000 калорий в день вначале кажется слишком жестким, но уже через пару суток чувство голода притупляется, организм перестраивает обмен веществ. Как показывает практика, вес стремительно уходит лишь в первые дни (до 1 кг в сутки), затем процесс замедляется (уходит 200-500 г). Можно увеличить скорость похудения, выполняя физические упражнения (если самочувствие не вызывает нареканий).

    econet.ru

    Меню на 1000 калорий в день. Примеры рационов на неделю

    Если вы желаете худеть и не отказываться от любимых продуктов, то вам на помощь придет меню на 1000 калорий в день. Вы можете съесть 200 г эклеров, запивая их несладким чаем. Или же съесть в течение дня килограмм  винегрета с зеленым горошком (76 ккал/100 г).

    Главное правило – считать калории и составлять разумное меню, которое будет поддерживать ваши силы в течение дня. О плюсах, минусах и правилах составления такого меню мы сейчас расскажем.

    Содержание статьи

    Основные правила соблюдения диеты

    Взрослый человек ежедневно должен съедать от 2300 до 2700 ккал, включая в свой рацион жиры, углеводы и белок. Если урезать эту норму практически вполовину, то, конечно, будет происходить резкое похудение.

     

    При составлении и соблюдении меню стоит придерживаться таких правил:

    • Разрешенные 1000 ккал разделите на 5-7 приемов пищи.
    • Ешьте маленькими порциями, отдавая предпочтение низкокалорийной пище.
    • Обязательно пейте воду, рекомендовано выпивать до 2 л чистой воды. Также нет ограничений на чай, соки, кисломолочные напитки. А вот от кофе стоит отказаться, ведь он задерживает воду в организме и тормозит процесс похудения.
    • Купите себе брошюру или распечатайте таблицы калорийности продуктов. С их помощью вы будете составлять ежедневное полезное меню.
    • Не используйте это меню более 1-1,5 недель.

    Во избежание истощения ваш рацион должен быть насыщен белковой пищей и сложными углеводами. Заметим, что у меню на 1000 ккал есть и недостатки, рассмотрим их.

    Недостатки меню на 1 тыс. ккал

    Резкое урезание рациона – это стресс для вашего организма. Поэтому в первые дни похудения вес будет уходить интенсивно, а на 3-4 день процесс расщепления жира замедлится. Причина проста: тело будет пытаться сохранить полезные вещества. А после окончания похудения и возвращения к привычному рациону произойдет резкий скачок веса, ведь организм будет стараться вернуть сброшенные килограммы.

    К другим недостаткам низкокалорийного меню стоит отнести:

    • Если в меню включено малое количество белковой пищи и углеводов, то во время похудения не стоит заниматься спортом.
    • Резкое снижение веса приводит к тому, что кожа становится дряблой, на ней появляются стрии.
    • 1 тыс. ккал – катастрофически мало для взрослой женщины или мужчины. Во время похудения может наблюдаться головокружение, слабость, апатия.

    Отзывы о низкокалорийном меню

    Мы собрали отзывы женщин, которые применяли диету 100 ккал в день:

    1. Правильно составленный рацион – гарантия отсутствия ужасного чувства голода.
    2. Горячие блюда насыщают намного лучше, чем овощные салаты и пустой творог.
    3. За время диеты реально можно потерять не менее 5 кг.
    4. Можно ежедневно готовить массу вкусных блюд, которые легко влезают в рамки 1 тыс. ккал.
    5. Некоторые женщины соблюдают такое меню более месяца, сочетая его со спортом. Так можно похудеть на 10 кг, но после финиша диеты сразу возвращаются 3-5 кг.

    Использоваться или не использовать такое меню – ваше личное решение. И если вы готовы, то перейдем к выбору продуктов и составлению меню.

    Что кушать, а о чем лучше забыть?

    Да, длительное употребление пустой овсяной каши и супов, яблок, овощей могут нанести неподготовленному организму вред. Но если правильно составить меню и положить каждую калорию «на свою полочку», то вы никогда не останетесь голодными!

    Базовой пищей для вашего рациона на ближайшую неделю становятся такие продукты:

    1. Животный и растительный белок. Белковый омлет, паровые котлеты из рыбы, мяса курицы, кролика, молочные продукты и напитки 1%, стручковая фасоль и т. д.
    2. Сложные углеводы, среди которых тыква (всего 26 ккал/100 г), свекла, морковь, брокколи, а вот с картофелем будете аккуратны. Также вы можете есть малые порции овсяной и рисовой каши.
    3. В меню включают фрукты, натуральные соки, малое количество сладостей (зефир, пастила), овощные бульоны.

    Важно! Не забывайте и о раздельном питании: мясо употребляйте вместе с салатом, не сочетая белок с кашами. На завтрак лучше съесть кашу, во время второго завтрака – стакан сока и творог. Днем суп, а вечером – паровую котлету или запеченную рыбу с большой порцией овощей. Во время полдника, если в запасе остались калории, вы можете побаловать себя чаем с кусочком сладкого.

    Как считать калории?

    Если разложить любимые блюда на калории, то окажется, что многие из них можно без страха есть каждый день. Рассмотрим на примере:

    1. Если вы готовите котлеты в панировке, то в 100 г продукта содержится около 135-150 ккал.
    2. Если убрать панировку и растительное масло, то калорийность паровой котлеты составит 100-105 ккал.
    3. Таким образом, вы сэкономите 25-50 ккал, а ведь это 100 мл несладкого яблочного сока.

    В конфете трюфель примерно 50-70 ккал, а в 100 г желе 62 ккал, поэтому целесообразно съесть именно желе. Составление меню на 1000 ккал – это простая логика и непрерывный счет, результатом которых станет потеря 5-10 кг.

    Примерное меню

    Психологически легче составлять такое меню сразу на неделю, подбирая оптимальное сочетание любимых низкокалорийных блюд. Рассмотрим примеры меню!

    Завтрак

    В первой половине дня желательно употребить самую калорийную пищу, которую организм использует в качестве источника энергии. От завтрака отказываться не стоит, в противном случае похудение будет протекать намного медленнее.

    Вот несколько примеров вашего завтрака:

    • Овсяные хлопья, сваренные на молоке, стакан яблочного сока (50 ккал). В 100 г такой каши содержится 102 ккал, она даст организму сложные углеводы и длительное ощущение насыщения.
    • Белковый омлет (39 ккал/100 г), стакан чая с 1 л сахара (35 ккал), овощной салат (34-38 ккал).

    Вот примеры второго завтрака, который вы употребите в 11-12 часов дня:

    • 200 мл простокваши 1% (80 ккал).
    • 200 г фруктового салата (до 150 ккал).

    Итого во время первого завтрака вы употребите около 150-170 ккал, на второй завтрак отводится 150 ккал. В общей сумме 300-320 ккал.

    Обед

    • Отварное мясо курицы (95 ккал), овощной салат (до 40 кал), 150 мл тыквенного сока (60 ккал).
    • Порция овощного супа (до 60 ккал), порция желе (62 ккал), стакан чая с сахаром (35 ккал).

    Итого во время обеда вы употребите 180-200 ккал.

    Полдник

    • 150 мл молока 1% (62 ккал), 2-3 печенья «Мария» (40-45 ккал).
    • 100 г творожной запеканки с яблоком (140 ккал) или манкой (180 ккал), несладкий чай (5 ккал).

    В итоге 100-185 ккал.

    Ужин

    • Паровые котлеты из нежирной рыбы (125 ккал/100 г), овощное рагу (60 ккал/100 г), 100 мл клюквенного киселя (60 ккал).
    • 100 г тефтелей (197 ккал), овощной салат (60 ккал), морковный сок (56 ккал/100 г).

    В общей сумме 240-300 ккал.

    Как видите, вышеприведенное меню отличается питательностью, поэтому в течение дня вы не будете ощущать голод.

    Совет! Пищу и напитки, содержащие легкие углеводы нужно добавлять в рацион в том случае, когда вы сочетаете диету на 1000 ккал со спортом. Легкое углеводы дадут вам силы и энергию для продолжительной тренировки.

    Несколько слов о выходе из низкокалорийной диеты

    Набор веса после выхода из диеты происходит потому, что женщина резко возвращается к обычному рациону. Вот вчера она ела салаты и нежирное мясо, а уже сегодня начинает свой день с яичницы с беконом и кофе со сливками. Так нельзя, а при выходе из низкокалорийной диеты обязательно придерживайтесь ряда правил:

    • В течение 1 недели ежедневно увеличивайте количество употребляемых калорий на 100-150 ккал, постепенно доводя их до нормы.
    • Каждый день добавляйте 2-3 продукта, которые используемая вами диета запрещала (картофель, гречневая каша, малые порции сахара и т. д.).
    • Не ешьте большими порциями.
    • Продолжайте пить много воды и старайтесь придерживаться режима употребления пищи, как во время диеты.
    • Добавляйте в меню продукты, которые содержат углеводы. Резкий скачок веса может произойти из-за большого количества растительных и животных жиров в рационе.
    • Сократите употребление соли и специй, ведь они задерживают воду в организме.

    Чтобы закрепить полученный результат не пренебрегайте физическими нагрузками:

    • За 1 час бега человек, весящий 70 кг, может потерять около 600 ккал.
    • За 1 час интенсивной фитнес-тренировки можно сжечь до 500 ккал.

    Поэтому активно занимайтесь спортом, чтобы сформировать хороший мышечный корсет и навсегда сохранить стройность.

    Подводим итоги

    Меню, состоящее из 1000 ккал в сутки не так страшно, как могло бы показаться на первый взгляд. В его основе лежит здоровое питание, умение выбирать действительно правильную, но не калорийную пищу. И главное достоинство этого питания в том, что во время похудения можно не отказываться от любимых продуктов и блюд.

    Составляйте меню правильно, чтобы начать худеть уже сейчас!

     

    womanvip.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о