Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц для мужчин – Белковые коктейли в домашних условиях: рецепты протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и веса

    Содержание

    Лучшие протеиновые коктейли для мышц. Белковые коктейли для набора массы.

    Занятие спортом и здоровый образ жизни сегодня стали очень популярными. Очень важным этапом на пути к красоте, здоровью и силе является правильное питание. Белок или протеин – это строительный материал для мышц, поэтому он необходим в организме. Его важную роль подчеркивает и само название, ведь слово «протеин» переводится из греческого как очень важный или первый. Сложно переоценить роль, которую выполняет белковый коктейль для мышц при усиленных тренировках и в стремлении набрать вес.

    Количество необходимого протеина подбирается для каждого спортсмена индивидуально. Многое зависит от физической нагрузки, массы тела, особенностей организма, но средняя суточная норма протеина составляет 1-2 г на каждый кг массы тела. Протеиновые коктейли для массы лучше всего принимать за 40 минут перед тренировкой или через 30 минут после тренировки. Такой режим относительно приема очень важно соблюдать. Именно после тренировки белки производят самый мощный анаболический эффект в организме. Для того, чтобы добиться максимального усвоения коктейля надо проследить, чтобы его температура составляла 37 градусов, так как именно при такой температуре пищи ускоряются процессы пищеварения. Поначалу будет не очень просто заставить себя выпить коктейль после тренировки, но, со временем организм привыкнет жить правильно, и сам будет требовать белок в определенное время. А вот принимать протеин вечером – это все равно, что выбросить протеин, так как он практически не приносит никакой пользы. За один раз не надо употреблять более 250-300 г коктейля, так как остальное просто не усвоиться организмом.

    Хочется отдельно сказать по поводу молока, которое входит в белковые коктейли для набора массы. Дело в том, что есть такие люди, которые ощущают дискомфорт и проблемы со здоровьем после приема молока обычно это люди после 30 лет. В таком случае молоко можно заменить фруктовым соком или кефиром.

    Белковый коктейль из концентрата

    В магазинах спортивного питания можно приобрести высокоэффективные протеиновые коктейли для наращивания мышц, которые продаются в виде порошка. Не торопитесь пропустить этот пункт, так как порошковые протеины необходимы организму спортсмена не меньше, чем натуральные протеины, и об этом скажет любой опытный спортсмен. Употреблять его очень просто – 2 ст.л. концентрата залить 300 г молока, размешать и выпить. Вкус можно разнообразить ягодами или шоколадом. Может так случиться, что купленный белковый коктейль для роста мышц не подойдет вам, тогда лучше попробовать другой коктейль на основе белков.

    >

    Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях

    Протеиновые коктейли для мышц новичкам рекомендуется готовить в домашних условиях. Да и натуральные коктейли не «съедают» столько денег, как порошковые. Базой таких коктейлей является молоко, йогурт, кефир, вода, ряженка, варенец, сок. Можно выбрать основу на свой вкус или периодически менять, для того, чтобы вкус не приедался. Основная составляющая – это белок, который содержится в варенных яйцах, твороге, сухом молоке. Дополнив протеиновый коктейль для роста мышц медом или джемом, вы добавите в него углеводы, а жиры содержаться в льняном или оливковом масле. В качестве витаминизации коктейля рекомендуется положить в него фрукты и ягоды, также приветствуются и замороженные. А теперь приведем несколько рецептов протеиновых коктейлей, которые можно легко приготовить в домашних условиях.

    Рецепты коктейлей для роста мышц

    Коктейль № 1 «Классический»

    Энергетическая ценность на 100 г: 3,06 ккал, жиров -0,11г, белков – 0,16 г , углеводов – 0,38г.
    Молоко – 350 мг.
    Творог – 100 г.
    Банан – 1 шт.
    Белок яйца – 4 шт. (яйцо должно быть варенным).
    Мед – 2 ст.л.
    Оливковое масло – 1 ст.л.

    Все это загрузить в чашу блендера и после превращения в однородную смесь протеиновый коктейль для набора массы готов к употреблению. Периодически можно менять некоторые составляющие по своему вкусу.

    Коктейль №2 «Т-72»

    Энергетическая ценность на 100 г: 149 ккал, жиров 7,31г, белков – 8,62 г, углеводов – 31,9г.
    Кефир – 200 мл.
    Сухое молоко – 60 г.
    Сахар и варенье по вкусу

    Способ приготовления — аналогичен тому, что описан в «Классическом» коктейле. Сахар здесь добавляется для того, чтобы дать организму необходимую энергию, а вот варенье или джем поддержат этот эффект.

    Еще больше рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях

    www.fitnessera.ru

    Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

    Приготовить вкусный и питательный протеиновый коктейль в домашних условиях достаточно легко. Это не только один из любимых напитков каждого бодибилдера для роста мышц — есть немало рецептов для приготовления вкусных коктейлей с протеином для похудения.

    Сделать полезный ‘спортивный’ напиток дома совсем просто — нужно только знать, что с чем сочетается лучше всего и в каких пропорциях добавлять ингредиенты, чтобы протеины лучше и легче усваивались организмом.

    Итак, полезные свойства протеинового напитка.

    — Способствует росту мышечной массы. При его употреблении процесс обмена веществ значительно ускоряется, соответственно лучше эффект работы с весовыми нагрузками.

    — Стандартная еда усваивается медленнее протеинового коктейля.

    — При жестких диетах врачи часто рекомендуют добавлять в рацион такие коктейли, они способны мгновенно утолить голод.

    — В этих напитках много сложный углеродов и белков, при серьезных физических нагрузках и организму эти элементы крайне необходимы.

    Лучшие рецепты домашних протеиновых коктейлей для похудения и для роста мышечной массы:

    ► ЕЩЕ 20 ДОМАШНИХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЕЛКОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ ИЗ НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ.


    Еще рецепты белковых напитков, которые можно сделать в домашних условиях:

    • В блендере взбивается молоко (1/4 литра), полторы ложки аминокислот кристаллизованных. Для улучшения вкуса можно добавить мягких яблок, либо пару клубничных ягод. В готовую однородную массу необходимо прибавить мед (1 столовую ложку), тертый орех и яйцо сырое. В емкости должно остаться еще немного места, его заполнить кефиром. Смешать консистенцию миксером. Коктейль готов.

    • Следующий вариант изготовления протеинового коктейля дома: с помощью миксера взбить смесь из двух клубней груши земляной (рекомендуем их предварительно натереть на терке), измельченного грецкого ореха, 100 грамм сока яблочного и ложки дрожжей пивных. Можете смаковать коктейль.

    • И третий рецепт приготовления напитка, содержащего протеины для роста мышц. Возьмите сушенные грибы (100 грамм) и натрите на мельчайшей терке. 100 грамм отварного картофеля измельчите таким же способом. Еще понадобится сыр топленный (50 грамм), яйцо сырое и 50 грамм майонеза. Все компоненты смешать. Этот напиток употребляйте перед едой, за полчаса до тренировки.

    Пить белковый коктейль рекомендуется за 30 минут до занятий, спустя 30 минут после них. Выпивать его нужно понемножку, наслаждаясь вкусом напитка, приготовленного в домашних условиях.

    Протеиновый напиток является хорошей добавкой к еде, но заменять прием пищи распиванием протеинового коктейля нельзя. Все пропорции компонентов подойдут для человека среднего телосложения, с умеренной частотой занятий. Если вы занимаетесь ежедневно или представляете высшую весовой категорию, то порцию белка в коктейле можно увеличить.

    Вряд ли кто-то станет спорить,что для постоянного роста мышц необходимо регулярно заниматься физической нагрузкой в тренажерном зале (и особенно со свободными весами). Но для роста мышечной массы необходим «строительный материал» и белковый коктейль, приготовленный дома, существенно повлияет на прогресс в формировании крепких и красивых мышц.

    Протеиновые коктейли могут состоять из разных ингредиентов и, комбинируя разные способы приготовления время от времени, можно достигнуть неплохих результатов в бодибилдинге, в фитнесе.

    Теперь вы знаете, как правильно сделать этот полезный и необходимый напиток для роста мышц или для похудения с помощью разных рецептов, которые мы разместили для вас на этой странице.

     

    ♦ ВИДЕО. ПОШАГОВЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

     На главную страницу

    ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…


    Похожие материалы:

    Следующие материалы:

    Предыдущие материалы:


    bebi.lv

    Протеиновый коктейль в домашних условиях [2018]

     

    Протеиновые коктейли — обязательная часть рациона для тех, кто худеет, наращивает мышечную массу либо просто поддерживает тело в хорошей форме.

     

    Такие напитки — главный источник белка, являющегося основным строительным материалом нашего организма.

     

    Понятное дело, что проще всего получить белок, съев внушительный кусок куриного филе. Но, во-первых, мясо долго переваривается и сложно совмещается с эффективными тренировками.

     

    Во-вторых, как быть тем, кто отказался от животного белка в пользу вегетарианства?

     

    Заменить правильными белковыми напитками. А чтобы быть уверенными в их качестве, нет необходимости покупать уже готовые смеси.

     

    В этой статье мы собрали рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях для роста мышц и похудения.

     

    Содержание:

    1. Протеиновый коктейль в домашних условиях — компоненты
    2. Как пить протеиновые коктейли для набора массы и похудения
    3. Протеиновый коктейль для набора массы — 7+ рецептов
    4. Коктейль в домашних условиях для похудения — 7+ рецептов

     

     

    Протеиновый коктейль в домашних условиях — основные компоненты

    Белок в период активных тренировок нам нужен, чтобы покрыть затраты энергии и обеспечить прирост мышечной массы.

     

    Питаясь в два раза больше, пусть и белковой пищей, мы вызовем исключительно профицит калорий.

     

    Наша же задача — похудеть и/или нарастить мышцы и построить красивое тело.

     

    Протеиновые коктейли — это низкокалорийные концентраты белка, разумного количества жиров и углеводов, приготовить которые можно из самых доступных продуктов.

     

    Протеиновые коктейли можно готовить самостоятельно

     

    5+ продуктов для белкового коктейля:

     

    1. Молоко, кефир и другие кисломолочные — основа для напитка. Выбирайте продукты средней жирности, без добавления красителей и подсластителей.
    2. Соевое, миндальное молоко — подойдет тем, кто страдает непереносимостью лактозы.
    3. Творог — низкой и средней жирности впишется в спортивное меню в качестве базы для массонаборных коктейлей.
    4. Мед, джем, сироп в небольшом количестве — выступает в качестве натурального подсластителя и источника быстрых углеводов.
    5. Свежие и замороженные ягоды — незаменимые кладези витаминов, микро- и макроэлементов плюс естественные усилители вкуса.
    6. Бананы — придадут калорийность за счет углеводной основы, быстро насытят организм калием, важным для сокращения мышц.
    7. Овсяные хлопья — источник медленных углеводов с калорийностью всего 88 единиц на 100 г в сухом виде.
    8. Готовый сывороточный протеин, казеин или их смесь — помогут быстро восстановить гликоген и снабдить ваши мышцы большим количеством протеина. Идеально подходят в качестве основы для таких напитков.
    9. Орехи и сухофрукты в небольшом количестве — ускоряют процесс восстановления, содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-9.

     

    Совет: дополнительную сладость напитку можно придать при помощи натурального сахарозаменителя — стевии.

     

    Разбираемся, когда и как пить такие напитки для похудения и набора массы

     

    Как пить протеиновые коктейли для набора массы и похудения

    Для наборы мышечной массы:

     

    1. Сразу после пробуждения будет достаточно коктейля с содержание 25-30 г белка
    2. Между приемами пищи, чтобы стимулировать обмен веществ, напиток должен содержать 30-35 г белка
    3. После тренировки процесс восстановления запустят 30 г
    4. Перед сном вам подойдет напиток, содержащий 50 г долго усваиваемого белка, который в течение ночи будет защищать мышцы от катаболизма

     

    Для похудения:

    1. Замените протеиновым коктейлем с содержанием 25 г белка завтрак
    2. Восстановиться и набраться сил после тренировки помогут 30 г основного строительного материала
    3. Чтобы не перебирать с калориями, замените ужин коктейлем на основе нежирного творога

     

    Совет: творог лучше всего есть в качестве последнего приема пищи, т. к. кальций из него идеально усваивается именно в ночное время суток.

     

    Разовая порция не должна превышать 300 мл

     

    Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц — 7+ рецептов

    Если ваша задача не только сбросить вес, но и нарастить мышцы, помимо белка, коктейли должны содержать достаточное количество медленных углеводов вроде овсяных хлопьев и небольшое количество быстрых — мед, орехи, сухофрукты, джемы.

     

    Можно также добавлять в напиток немного полезных жиров — например, по 1 ст. л. оливкового или льняного масла.

     

    Рецепт № 1 с малиной

    Вам понадобится:

     

    1. 340 мл молока
    2. 200 г нежирного творога
    3. 50 г свежей или замороженной малины
    4. Сахарозаменитель по вкусу

     

    Все компоненты смешать в блендере. На выходе вы получите 50 г белка, который обеспечит равномерное поступление аминокислот в кровь в течение 6 часов. Хорошее решение для ужина.

     

    Рецепт № 2 с бананом

    Вам понадобится:

     

    1. 0,5 л молока
    2. 2 небольших банана
    3. 30 г любых орехов
    4. 200 г творога
    5. 3 ст. л. меда

     

    С бананом

     

    Все ингредиенты в течение двух минут взбиваем в блендере. Их хватит на 2 полноценных порции протеинового коктейля для роста мышц при активных физических нагрузках в домашних условиях.

     

    Рецепт № 3 с мороженым

    Этот напиток для набора мышц пьет гуру бодибилдинга Арнольд Шварценеггер.

     

    Для его приготовления вам понадобится:

     

    1. 300 мл молока
    2. 3 ч. л. сухого молока
    3. 100 г мороженого
    4. 1 яйцо

     

    Взбиваем миксером или блендером и пьем за час до тренировки.

     

    Рецепт № 4 с кофе

    Вам понадобится:

     

    1. 2 ст. л. меда
    2. 1 мерная ложка сывороточного протеина
    3. 1 чашка горячего кофе

     

    К такому коктейлю можно добавить немного орехов

     

    Взбить в блендере, выпить перед тренировкой. На выходе напиток содержит 20 г протеина, 36 углеводов и чуть больше 200 калорий.

     

    Рецепт № 5 по Джорджу Зангасу

    Еще один прославленный атлет ХХ века готовил коктейль из следующих ингредиентов:

     

    1. 300 г фруктового сока или молока
    2. 3 свежих яйца
    3. 2 ч. л. пивных дрожжей
    4. 2 мерных ложки готового протеина

     

    Все ингредиенты соединить традиционным способом. Пить за час до или после тренировки.

     

    Рецепт № 6 быстрый

    Вам понадобится:

     

    1. 400 г нежирного йогурта
    2. Щепотка ванильного сахара
    3. 200 г творога
    4. Сахарозаменитель по вкусу

     

    Вкус можно разнообразить ягодами

     

    Все компоненты взбить блендером. Пить в любое время, кроме тяжелой тренировки.

     

    Рецепт № 7 с овсянкой

    Вам понадобится:

     

    1. Стакан молока
    2. 1 банан
    3. 2 ст. л. йогурта
    4. 20 г меда
    5. 2 ст. л. овсяных хлопьев

     

    Технология приготовления вам уже известна. Вкус можно также разнообразить при помощи небольшого количества свежих или замороженных фруктов и ягод.

     

    Рецепт № 8 питательный

    Вам понадобится:

     

    1. Стакан топленого молока
    2. 250 г творога
    3. 1 ст. л зародышей пшеницы
    4. 1 ст. л. льняного масла

     

    С творогом

     

    Все взбить, разделить на 2 порции.

     

    Совет: однократная порция коктейля не должна превышать 300 мл. Больший объем организм просто не сможет полноценно усвоить.

     

    Рецепт № 9 с топинамбуром

    Вам понадобится:

     

    1. 2 натертых клубня топинамбура
    2. Половина стакана яблочного сока
    3. 2 ст. л. грецких орехов
    4. 1 ст. л. пивных дрожжей

     

    Ну а что делать дальше, вы уже знаете.

     

    Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения — 7+ рецептов

    Эффективное похудение возможно только при соблюдении правил низкоуглеводной диеты.

     

    Это значит, ваш протеиновый коктейль должен содержать максимум белков, минимум углеводов и жиров.

     

    Рецепт № 1 с ягодами

    Вам понадобится:

     

    1. 400 мл воды
    2. 300 г нежирного творога
    3. 100 г ягод черники или голубики
    4. Сахарозаменитель по вкусу

     

    С черникой

     

    Все компоненты соединить в блендере. На выходе вы получите около 40 г белка, а свежие ягоды и творог обеспечат напитку приятный сливочный привкус. Коктейль идеален вместо первого или последнего приема пищи.

     

    Рецепт № 2 с творогом

    Вам понадобится:

     

    1. 300 г нежирного творога
    2. Стакан молока
    3. Стакан любых ягод
    4. Какао по желанию

     

    Как и в предыдущих рецептах, все ингредиенты соединяем в блендере, делим на 2 приема пищи.

     

    Рецепт № 3 с киви

    Вам понадобится:

     

    1. Стакан молока
    2. Стакан кефира
    3. 1 киви
    4. 1 ст. л. кефира

     

    С киви и кефиром

     

    Киви очищаем, мелко нарезаем. Ингредиенты отправляем в миксер или блендер. Делим коктейль на два приема утром и вечером.

     

    Совет: чтобы желудок максимально эффективно усваивал напиток, он не должен быть холодным. Оптимальной считается температура в 37 градусов.

     

    Рецепт № 4 апельсиново-банановый

    Вам понадобится:

     

    1. 1 стакан апельсинового сока
    2. 1 банан
    3. Половина стакана нежирного йогурта
    4. Половина стакана нежирного молока
    5. 5 кубиков льда

     

    Такой протеиновый коктейль прекрасно впишется в спортивное меню тех, кто активно борется с лишним весом, поскольку содержит всего 170 калорий.

     

    Рецепт № 5 зеленый

    Вам понадобится:

     

    1. 300 мл кефира
    2. 100 г нежирного творога
    3. 1 огурец
    4. По нескольку веточек петрушки и укропа

     

    Зеленый

     

    Перед взбиванием огурец по желанию очистить, зелень мелко нарезать. Пить вместо ужина.

     

    Рецепт № 6 жиросжигающий

    Вам понадобится:

     

    1. 350 мл молока
    2. 1 стакан йогурта
    3. 1 ст. л. семян льна
    4. Половина стакана клубники

     

    Взбиваем, делим на 2 раза.

     

    Рецепт № 7 энергетический

    Вам понадобится:

     

    1. 200 мл кефира
    2. 100 г творога
    3. 1 банан или хурма
    4. 100 г фруктового сока

     

    Энергетический

     

    Пить в качестве первого приема пищи либо перед усиленной тренировкой, чтобы насытить организм достаточным количеством энергии.

     

    Совет: незаменимым ингредиентом для протеиновых коктейлей являются семена чиа.

     

    Как приготовить взрывной протеиновый коктейль в домашних условиях, вы узнаете из этого видео:

     

    life-reactor.com

    Протеиновый коктейль для роста мышц

    Все мы знаем, чтобы получить спортивное красивое тело с рельефными мышцами, необходимо тренироваться достаточно длительное время, но и даже такие усилия не всегда приводят к нужным результатам. Что же тогда делать?

    Известно, что сбалансированное и усиленное питание является очень важным составляющим для наращивания мускулатуры. При недостаточном питании обратный процесс, мышцы будут не увеличиваться в размерах, а наоборот, уменьшаться. Обычная домашняя еда здесь тоже не поможет, вот поэтому и был придуман протеиновый коктейль для роста мышц. Протеин — это самый обычный белок, который питает наши мышцы, тем самым способствуя их увеличению. 

    Смесь белков, жиров, углеводов и витаминов и есть тот самый протеиновый коктейль для роста мышц. В отличие от обычной еды, он полностью усваивается организмом. Принимать коктейль вечером не рекомендуется, так как лучше всего он усваивается в утреннее время. После многих исследований выяснилось, что прием протеина вечером не приносит никаких результатов. Обычно его принимают сразу после тренировки, чтобы помочь мышцам быстрее восстановиться и дать толчок к их росту.
    Приобрести протеиновый коктейль для роста мышц можно у своего тренера, купить в аптеке или приготовить самому дома. Он абсолютно безопасен, не содержит гормонов, не имеет побочных действий и самое главное, не является допингом. Лучше всего будет остановить свой выбор на домашних протеиновых коктейлях.
    Основной рецепт приготовления протеинового коктейля один, отличается он только несколькими дополнительными компонентами.

    Коктейли для наращивания мышц должны обязательно содержать молоко и творог. Эти два продукта содержат огромное количество белка, хорошо усваиваются и имеют высокую питательную ценность. Несмотря на свою питательность, калорий коктейль содержит очень мало, что не позволяет образоваться жиру вместо мышц. Вместо творога можно взять свежие куриные яйца. Ингредиенты соединить и хорошенько взбить миксером. Добавлять сахар или соль не нужно, так как напиток итак получается вкусным.

    Если ваши тренировки более интенсивные, и вы затрачиваете слишком много энергии, то необходимо в протеиновый коктейль для роста мышц добавить больше углеводов. Здесь нам понадобятся продукты, содержащие больше калорий и при этом быстроусвояемые. Для этого идеально подойдет молоко, мед и банан. Известно, что мед является аллергенным продуктом, поэтому добавлять его в коктейль лучше начиная с одной чайной ложки в день, со временем увеличивая дозировку.

    Протеиновые коктейли для наращивания мышц

    1. Для приготовления коктейля нам понадобится: пол-литра молока, 50 грамм сухого молока, одно яйцо, 100 грамм творога, столовая ложка фруктового сиропа с сильным ароматом.
    Приготовление: в блендер вливаем молоко, включаем несильные обороты, засыпаем сухое молоко и творог. Хорошенько взбиваем, добавляем яйцо и фруктовый сироп. Добавляем обороты и взбиваем до однородной массы.
    Получившийся коктейль делим на две порции, одну из которых выпиваем до обеда, а другую до ужина. Этот напиток обеспечит ваш организм 80 граммами высококачественного белка.

    2. Ингредиенты: неполный стакан молока, две столовые ложки молочного порошка, два яичных белка и ложку любого варенья.
    Приготовление: все продукты закладываем в блендер и хорошенько взбиваем. Выливаем в стакан, добавляем чайную ложечку льняного масла и пьем с удовольствием.

    3. Ингредиенты: столовая ложка меда, горсточка измельченных орехов, яйцо и стакан кефира.
    Приготовление: Все продукты выкладываем в чашку и тщательно взбиваем миксером. Коктейль готов.

    Важно знать, что коктейли для наращивания мышц не подходят для полной замены обеда или ужина, так как являются дополнительным продуктом к основной пище.

    fb.ru

    Домашние протеиновые коктейли. Рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях.

    Протеиновые коктейли в домашних условиях

    В последнее время все чаще мелькают перед глазами всевозможные советы по приему протеиновых коктейлей, рецептов которых великое множество. И все чаще возникает вопрос «А для чего нужны протеиновые коктейли?» Попробуем разобраться.

    Как ни странно, но такие коктейли подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Прием протеинового коктейля для тех, кто хочет увеличить объем мышц необходим из-за большого количества основного компонента — белка, который способствует укреплению мышц. И тот же самый белок необходим для похудения. Он ускоряет метаболизм, особенно это его свойство заметно при выполнении интенсивных жиросжигающих тренировок. Хочется заметить, что такие коктейли весьма полезны для женского пола после 30 лет, когда начинает ослабевать мышечный тонус.

    Количество необходимого белка, принимаемого с коктейлями, варьируется в зависимости от физической активности человека.

    1. Низкая активность организма (малоподвижный образ жизни)
      Необходимое количество белка — 0,86 г на 1 кг веса
    2. Средняя активность организма (регулярные тренировки, беременность, стрессы, восстановление после болезни)
      Необходимое количество белка — 1,4 г на 1 кг веса
    3. Высокая активность организма (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелый физический труд)
      Необходимое количество белка — 2,4 г на 1 кг веса

    Не забывайте, что вы питаетесь не только коктейлями, учитывайте количество белков, получаемой с другой пищей.

    Рецепты домашних протеиновых коктейлей

    Для вашего удобства сразу указано количество белков в том или ином коктейле, но т. к. производители молочных продуктов сейчас вольны делать с продуктами что им угодно, ручаться за точное количество входящего в творог, молоко белка нельзя.

    Протеиновые коктейли для роста мышц

    Протеиновый коктейль с какао (вариант 1)

    Состав:

    Творог: 300г;

    Молоко (обезжиренное): 200 мл;

    Вода: 100-200 мл;

    Какао: 1 ст.л.

    Все как следует перемешать (можно воспользоваться миксером, блендером или простым венчиком). Приятного аппетита.

    Коктейль с какао содержит:

    Белок: 48 г;

    Углеводы: 26 г;

    Жиры: 0 г.

    Энергетическая ценность: 320 ккал.

    Протеиновый коктейль с какао (вариант 2)

    Состав:

    Творог: 300 г;

    Соевое молоко: 300 мл;

    Какао: 2-3 ст.л.;

    Грецкий орех: 10 шт.

    Кокосовая стружка: на кончике ножа.

    Тщательно перемешиваем и можно пить.

    Коктейль с какао содержит:

    Белок: 62,5 г;

    Углеводы: 21 г;

    Жиры: 36,5 г.

    Энергетическая ценность: 730 ккал.

    Острый протеиновый коктейль

    Состав:

    Творог: 400 г;

    Вода: 200 мл;

    Паприка (желтая, зеленая, красная — на выбор или же смесь): 15г.

    Взбиваем блендером. Наслаждаемся напитком 🙂

    Коктейль с паприкой содержит:

    Белок: 54 г;

    Углеводы: 16,5 г;

    Жиры: 0 г.

    Энергетическая ценность: 310 ккал

    Клубничный протеиновый коктейль

    Состав:

    Творог: 200г;

    Молоко (1,5%): 200 мл;

    Клубника: 100 г.

    Взбиваем — вкусный и полезный коктейль готов.

    Коктейль с клубникой содержит:

    Белок: 34 г;

    Углеводы: 26 г;

    Жиры: 3,8 г.

    Энергетическая ценность: 282 ккал.

    Протеиновые коктейли для похудения

    Коктейль с киви и медом

    Состав:

    Соевое молоко: 300 мл;

    Кефир (1,5%): 200 мл;

    Киви: 1 штучка;

    Мёд: 1-2 ст.л.

    Все взбиваем блендером. Коктейль готов!

    Протеиновый коктейль с киви и медом содержит:

    Белок: 21 г;

    Углеводы: 17 г;

    Жиры: 10 г.

    Энергетическая ценность: 265 ккал.

    Малиновый протеиновый коктейль

    Состав:

    Молоко: 200 мл;

    Йогурт (натуральный, без сахара, 1,5%): 200 мл;

    Малина (свежая или свежезамороженная): 100г.

    Измельчаем малину, перемешиваем с молоком и йогуртом. Можно пить 🙂

    Коктейль с малиной содержит:

    Белок: 17 г;

    Углеводы: 23,8 г;

    Жиры: 6г.

    Энергетическая ценность: 224 ккал.

    Протеиновый коктейль с мандаринами

    Состав:

    Соевое молоко: 400 мл;

    Кефир (1,5%): 125 мл;

    Мандарины: 2 шт.;

    Льняное масло: 1 ч.л.

    Все смешиваем и наслаждаемся необычным вкусовым сочетанием.

    Мандариновый коктейль содержит:

    Белок: 21,5 г;

    Углеводы: 18 г;

    Жиры: 11,5г.

    Энергетическая ценность: 280 ккал.

    Как принимать протеиновый коктейль

    Не знаете, когда нужно пить протеиновый коктейль? Все очень просто: прием протеинового коктейля должен происходить за полчаса до тренировки и через полчаса после тренировки. Пить коктейль нужно медленно, не спеша. Для тех, кто пьет коктейль не тренируясь — это отличный вариант ужина.

    Любите себя и свое тело. Когда есть такие приятные возможности помочь телу стать красивее, ими нужно пользоваться! Эффективная тренировка + коктейль и вы на пути к совершенству! Удачи.

    www.fitnessera.ru

    рецепт для мужчин и женщин

    Протеиновый коктейль в домашних условиях — хорошая возможность правильно питаться во время программы по набору мышечной массы. Такая смесь богата белками разной скорости усвояемости, благодаря этому организм получает быстрые и медленные питательные вещества. Все это позитивно влияет на построение мышечного скелета человека.

    1

    Польза напитка

    Целью питания на основе протеиновых коктейлей может быть не только набор мышц. Они помогают и при похудении. Прием коктейля может быть разнообразным. Его можно пить как в утреннее время, так и в вечернее. Часто его рекомендуют принимать между приемами пищи, после тренировок.

    Коктейль следует пить сразу после приготовления. Иногда его можно оставлять максимум на полчаса. Но бывают случаи, когда нет возможности его приготовить, а пить нужно. Находиться смесь должна в специальной бутылке или шейкере. При комнатной температуре сохраняются коктейли для роста мышц до 5 часов. В холодильнике сохранность увеличивается до 10 часов.

    Белковые добавки принимаются для того, чтобы поддерживать максимально высокий уровень протеина в организме. Это способствует регулярному росту веса. Также после тяжелых тренировок мышцы лучше и быстрее восстанавливаются.

    Спортивный рацион должен быть максимально сбалансированным. И главным фундаментом для набора мышечной массы считается протеин. Его содержание высоко в продуктах животного происхождения — молоке, яйцах и мясе. Белковая пища должна присутствовать в рационе каждого спортсмена 4 раза в день — в утреннее и вечернее время, до и после тренировок. Но для такого питания у многих спортсменов просто нет времени. Готовка таких блюд — длительный процесс, требующий навыков.

    Добавка протеина в коктейль — это своеобразная замена мясу. Первый продукт компактен. Его можно брать с собой везде — как в тренажерный зал, так и на улицу, на работу. Такой коктейль легко усваивается организмом. Все бодибилдеры рекомендуют пить подобные смеси после тренировок. Это помогает восполнить запасы белка и других полезных веществ в организме.

    Какие белковые коктейли для набора веса можно приготовить дома?

    2

    Выбор правильного времени

    В какой промежуток времени необходимо пить коктейль? Он является установленным — за 40 минут до начала тренировки и на протяжении 30 минут после физических нагрузок. Такое время было установлено потому, что в этот момент организму нужен протеин в большой концентрации (для восстановления мышечной массы и ее суперкомпенсации).

    В утреннее время также рекомендуется пить натуральный протеин для роста мышц. Утром с особой силой работают каталитические процессы. В это время белки помогут восполнить малое количества гликогена и протеина в организме. Также нужно добавлять фрукты и мед. Это помогает набрать вес, поддерживая мышцы в рабочем состоянии весь день. Самый лучший вариант — это сывороточный протеин.

    А вот употреблять коктейль с глюкозой или фруктозой перед тренировками не нужно. Он способствует повышению уровня инсулина в крови. Из-за этого снижается количество сахара, что приводит к ухудшенному сжиганию жиров. Таким способом сбросить лишние килограммы совсем не удастся. В отдельных случаях лишний вес даже увеличивается.

    После тренировок необходимо помогать мышцам, способствуя процессу их восстановления. Лучше всего с этим справится казеиновый протеин. Иногда после тренировки не хочется ничего, кроме обычной воды. Но коктейль стоит выпить на протяжении 30 минут после активности. Порцию можно поделить на 2 равные части: одну выпить через 10 минут после упражнений, а вторую — через 20 минут после первой.

    В ночное время весь организм отдыхает. Восстановление мышц происходит на протяжении суток, а ночью этот процесс находится в активной фазе, поэтому рекомендуется на ночь восполнить запасы белка. Для этого потребуется сделать протеин.

    Спортивное питание: как начинающим пить протеин для набора мышечной массы

    3

    Способ приготовления

    Чтобы правильно готовить протеиновый коктейль, рекомендуется купить специальный порошок, ознакомиться с инструкцией по приготовлению. Данный концентрат нужно разводить в стакане воды или молока. Протеиновый порошок принимается именно в виде коктейля. Но подобные смеси не являются натуральными. Их полезность и усвояемость ученые не доказали. Поэтому специалисты рекомендуют готовить белковые коктейли из натуральных продуктов.

    Рецепт протеинового коктейля для роста мышц в домашних условиях достаточно прост — нужно использовать только натуральные и свежие продукты. Существует ряд правил, с которыми следует ознакомиться перед готовкой:

    1. 1. При употреблении коктейля в утреннее время можно добавить углеводы или натуральные сахарозаменители — фрукты и мед. Вечерние приемы должны исключать углеводы и сахар, так как они будут неэффективными. Углеводы в вечернее время — это будущий подкожный жир и увеличение веса.
    2. 2. Перед тренировками не стоит пить жидкость в больших количествах. Поэтому рекомендовано принимать не более 300 мл жидкости.
    3. 3. При дисбактериозе или других видах невосприимчивости молока нужно заменить последнее водой, кефиром или соками.
    4. 4. Калорийность коктейля зависит от его состава: чем больше углеводов и жира, тем выше количество потребляемых калорий.

    Гейнер для набора веса в домашних условиях — 10 вкусных и простых рецептов

    4

    Популярные рецепты

    Составить свое спорт-питание для роста мышц в домашних условиях возможно. Но в него обязательно должны входить белковые коктейли. Если употребление готовых смесей вызывает подозрение, можно готовить их самому из натуральных продуктов питания. Домашний протеин для роста мышц производит лучший эффект.

    Рецепты для приготовления протеинового коктейля в домашних условиях:

    1. 1. Шоколадный коктейль для набора мышц. Для приготовления понадобятся: 1 ложка протеина со вкусом шоколада, 300 г обезжиренного молока, ½ батончика и 100 г мелко перетертого миндаля. В блендере смешать порошок и молоко. Перелить в стакан, посыпать миндалем и батончиковой крошкой. Пить следует перед тренировками.
    2. 2. В домашних условиях можно сделать коктейль из яиц для роста мышц, однако слишком частое его употребление может вызвать проблемы со здоровьем. Большое количество яиц повышает уровень холестерина в организме. Важно чередовать разные смеси, чтобы не было негативного влияния на здоровье. Для этого коктейля понадобятся: 4 куриных яйца, 2 ложки сухого молока, 400 мл апельсинового сока, 1 банан, 1 ложка меда и 1 ложка желатина. Все компоненты измельчаются и смешиваются в блендере. Пить такую смесь рекомендовано после тренировок.

    5

    Натуральные составы

    Положительно на мышечную массу влияют полностью натуральные смеси. Для их приготовления рекомендуется следующее:

    1. 1. Смешать 2-3 яйца с фруктами по вкусу и соком или молоком. Добавить 1 ч. л. дрожжей, 2 ложки порошкового протеина и 2 кубика льда.
    2. 2. Смешать протеин, который включает в состав Л-карнитин, кефир/обезжиренное молоко, корицу и мед. Мед добавит немного сладости в напиток, а корица и Л-карнитин способствуют сжиганию лишних килограммов.
    3. 3. Коктейль можно приготовить из творога. Понадобятся: 200 г творога 0% жирности, 250 мл молока обезжиренного, по вкусу — фрукты (например, 1 банан), 2 ложки варенья, 1 ч. л. какао, 1 ложка тростникового сахара. Все ингредиенты нужно перемешать и взбить. Такую смесь принимают до и после тренировок. Она хорошо сопутствует восстановлению мышечных волокон.
    4. 4. Если необходимо быстро набрать массу, можно использовать следующие продукты: 2 банана, ½ банки сгущенки, 3 йогурта, 2 яйца. Вся эта смесь взбивается блендером. При необходимости состав делят на 2-3 приема по 200 г. Можно хранить в холодильнике.
    5. 5. Вместо натуральных фруктов (в зимнее время года) можно использовать фруктовые сиропы. Чтобы сделать напиток с использованием сиропов, нужно: 300 мл молока, 50 г яичных белков, 1 куриное яйцо, 2 ст. л. фруктового сиропа. Все ингредиенты смешиваются. Можно разделить на 2 раза.
    6. 6. Если в холодильнике — минимум продуктов, все равно можно сделать отличный белковый коктейль. Нужно взять 400 мл молока, 3 ложки обезжиренного творога, 1 куриный белок, ½ часть банана. Все продукты взбить в блендере. Если за 1 раз все не выпьете, можно хранить в холодильнике до 10 часов.
    7. 7. Существует рецепт классического протеинового коктейля для быстрого набора массы. Понадобятся такие продукты: 350 мл обезжиренного молока, 100 г обезжиренного творога, 4 белка вареных яиц, 1 банан, 2 ст. л. меда. Все смешивается, употребляется за 1-2 раза.

    6

    Порошковые смеси: за и против

    Покупать готовый протеин и разводить его водой или делать белковые коктейли собственноручно — выбор каждого спортсмена. Каждый способ имеет свои преимущества.

    Спортивное питание обеспечивает организм определенным количеством калорий, белков и углеводов.

    При этом состав протеина для роста мышц, который спортсмен привык покупать, может быть изменен, если продукция некачественная. Делать белковые напитки из продуктов натурального происхождения намного дешевле, чем разводить протеиновый порошок в воде или молоке.

    Приготовление напитка в домашних условиях занимает большее количество времени. Но можно подобрать вкус, который по душе, экспериментировать с разными составами коктейлей. Используя разные продукты, можно найти их идеальное соотношение, подобрать нужную калорийность индивидуально.

    popravsya.ru

    Коктейли для мышц в домашних условиях

    Необходимым условием постоянного роста мышц является поддержание высокого уровня белков (протеинов) в организме. С такой задачей успешно справляются белковые коктейли для мышц, приготовленные в домашних условиях.

    Существуют определенные правила приема протеиновых коктейлей, соблюдая которые можно достигнуть наилучших результатов.
    Принимать белковые коктейли для наращивания мышц следует в т.н. «белково-углеводное окно» — за 40 минут до тренировки и через 30-60 минут после нее.

    • Температура коктейля должна быть температуры тела, то есть примерно 37 градусов – это ускорит работу желудочно-кишечного тракта.
    • Объем коктейля не должен превышать 300 мл.
    • Если есть проблемы с усвояемостью молочного сахара, молоко можно заменить на кефир или сок, однако, не совсем желательно.

    Состав домашнего белкового коктейля

    Компоненты для коктейля подбираются с учетом нужного количества белков – их должно быть не менее 25 гр. К ним добавляются небольшое количество углеводов, витаминов и жидкости для обеспечения желаемой густоты.

    • База: молоко, сок, кефир – 200 мл.
    • Белковые продукты: яйцо, твор, сухое молоко – до 100 гр.
    • Углеводные продукты: мед, сахар, варенье – 15 гр.
    • Витамины: ягоды или фрукты, к примеру – половина одного банана.
    • Необязательный компонент – жиры – добавляется по желанию: 1 чайная ложка оливкового масла. Этот компонент полезен после тренировки.

    Некоторые тонкости

    • Творог лучше использовать обезжиренный – для быстрой усвояемости.
    • Яйцо должно быть вареным. Если берется больше одного яйца, необходимо удалить желтки, так как они содержат много тяжелого холестерина.
    • Допускается приготовление сразу двух порций коктейля для приема до и после тренировки, хотя лучше использовать свежий коктейль.
    • Продукты смешиваются в блендере.

    Рецепты белковых коктейлей

    Классический. Молоко 350 мл, творог 100 г, белок 1 вареного яйца 4 шт., 1 банан, оливковое масло 1 ч.л., мед 2 ст.л. Итого: объем 650 г, белков 45 г.
    Белковый коктейль Т-72. Сухое молоко 60 г, кефир 200 мл, варенье – 1 ст.л., сахар 1 ч.л. Итого: объем 280 мл, белков 25 г. Все просто и надежно, как в танке Т-72.
    Протеиновый фитнес-шейк для женщин. Сок апельсиновый сок 200 мл, творог обезжиренный 50 г, половина банана, какао 25 г, варенье 1 ч.л. Итого: объем 330 мл, белков 10 г.

    И напоследок

    Белковый коктейль дает замечательное долгое ощущение сытости. Кроме того, вкупе с интенсивными тренировками он будет способствовать похудению – он дает силу для занятий, во время которых происходит сжигание жиров. Однако, помните, что без занятий спортом достичь эффекта похудения одними употреблениями белковых коктейлей не получится.

    Навигация по записям

    nmedicine.net

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о