Протеин для похудения какой лучше выбрать – какой выбрать, рейтинг брендов, схемы употребления

    Содержание

    Какой протеин выбрать для похудения девушкам?

    Первые ассоциации, возникающие со словом «протеин» – это спортивное питание, наращивание массы, белок атлетов. Привязывать этот продукт к девушкам поначалу, кажется, не совсем правильным. На самом деле роль белков в сбалансированном питании и диетах очень велика. Этот универсальный продукт, по мнению howbuysell, способен сыграть главную роль в борьбе женщин с лишним весом! А применять белок с этой целью могут даже представительницы слабого пола. Но, сначала следует разобраться в том, какой протеин лучше выбрать девушкам для похудения.

    В чем принцип похудения при приеме протеина

    Тело любого человека, девушек и женщин в том числе, устроено таким образом, что на переработку белковой пищи ему нужно намного больше энергии, чем углеводов. Логично, что если увеличивается количество поступающих белковых продуктов – растут и затраты энергии. Значит, запускается процесс сжигания жира, именно из наше тело начинает брать ту самую энергию.

    Увеличивать свое белковое меню, худеющим девушкам необходимо вместе с уменьшением углеводного. В рационе женщин не должно присутствовать булочек, ватрушек, тортиков, пирожных, прочих сладостей. Быстрые углеводы на минимуме. Со сложными углеводами можно дружить, но тоже осторожно. Каши, лучше выбрать цельнозерновые, макаронные изделия из муки грубого помола. Общее число углеводов не должно превышать 150 г за сутки. Без соблюдения этого принципа, считает хавбайселл, ничего не получится, а скорее даже будет все наоборот.

    Существенно увеличить эффект сжигания лишних килограммов при соблюдении всех правил белковой диеты помогут занятия спортом. Можно выбрать любые виды: бег, плавание, групповые занятия, тренировки в зале. Вместе с протеином и минимумом углеводом физическая нагрузка только поспособствует быстрейшему запуску процесса похудения, а тело приобретет рельефность, подтянутость и красоту.

    Есть ли польза от протеина для женщин?

    При выборе протеиновой диеты девушкам не следует переходить полностью на белковую еду, минимальное количество полезных жиров, сложных углеводов, достаточное количество клетчатки обязательно должны поступать с питанием. Их роль в полноценном функционировании организма никто не отменял. Лучше выбрать гармонию. Густые волосы, крепкие зубы и ногти, здоровая кожа, которые важны для женщин – это, по мнению how-buy-sell, результат баланса, а не впадения в крайности.

    Возрастание количества белковой составляющей дневного рациона, тяжело организовать исключительно из натуральных продуктов. Это сколько ж надо съесть куриного филе, яиц, творога, чтоб поднять его уровень? Атлет справится без проблем, а каково будет девушкам, чтобы не разбить желудок, чтоб не испытывать чувство голода, но чтоб получить результат! Поэтому, протеин для женщин в виде диетических добавок при процессе похудения будет оптимальным решением. Приемлемо будет выбрать соотношение 50/50. Половина белков поступает с пищей, половина с добавкой.

    Польза также в том, что после тренировки девушкам не нужно будет думать, чем утолить зверское чувство голода. Удобнее выбрать вкусный протеиновый коктейль, который послужит полезным источником сил. Он снимет усталость, но при этом не отложиться в жир.

    Разновидности продукта

    Не следует опасаться протеина для женщин в виде диетических добавок, порошка. Это вполне натуральный продукт. С момента его изобретения прошло уже более трех десятков лет. За это время производители усовершенствовались, максимально очистили его от лишних вредных составляющих. Вдобавок, существуют продукты с комплексами витаминов и аминокислот. К тому же производятся с таким количеством вкусов, что порой сложно выбрать, какой больше нравится.

    Отличаются протеины между собой тем, из какого продукта они изготовлены и степенью насыщения белком. Чтоб выбрать наиболее подходящий состав, считает хаубайселлру, нужно знать главные отличия.

    Сывороточный

    Изготавливается из сыворотки молока, содержит максимум аминокислот. Популярность его обусловлена доступностью и адекватной ценой. Концентрация белка составляет около 60%. Усваивается быстро. Популярен среди женщин.

    Казеиновый

    Этот продукт производится из творога. Он дольше перерабатывается организмом. Когда речь идет о похудении, он более эффективен. Концентрация белка у него такая же, как и у сывороточного, но стоит он дороже.

    Соевый

    Данный вид протеина содержит наименьшую дозу белка – всего 50%. Он же является самым дешевым вариантом. Питательных свойств у него меньше, чем у любого другого. Но, в процессе сбрасывания веса он может справиться с задачей. Но помогает, насколько известно howbuysellru, не всем девушкам.

    Изолят сывороточного протеина

    Очищенный сывороточный белок. Доля белка в нем составляет от 90%. Выше уровень белка – выше стоимость. Популярен этот протеин среди профессиональных спортсменов. Быстро усваивается, к тому же укрепляет иммунитет.

    Гидролизат сывороточного протеина

    Максимально очищенный белок. Чистый протеин! Уровень его содержания – 97% (иногда стремится к 99,99%). Чистый белок! Имеет слегка горький привкус – женщинам может это не понравиться. Самый дорогостоящий из всех описанных.

    Для более подробной информации о разновидностях протеина и способах отличия подделок хаубайселл рекомендует прочесть эту статью. Она поможет девушкам более детально изучить свойства разных протеинов, чтоб выбрать хороший продукт под себя.

    Какой тип протеина подходит для похудения?

    Прежде чем выбирать белковую добавку, отмечает хаубайселлru, неплохо было бы по возможности посоветоваться с тренером. Если вы решили самостоятельно тренироваться и контролировать количество калорий в рационе, тогда пригодится следующая информация, которая поможет определить лучший протеин.

    Скорость усвоения

    По времени усвояемости казеиновый протеин самый медленны. Поэтому с первого взгляда он самый оптимальный для девушек, желающих скинуть вес. С другой стороны останавливает его цена, так как он выше сывороточного. Именно благодаря ей сывороточный белок пользуется большей популярность.

    Время приема

    По мнению же диетологов результативным будет совмещение разных видов протеинов на протяжения дня. Все зависит от времени приема – с утра, до или после тренировки, на ночь или же в качестве перекуса и т.д.

    Так, казеиновый протеин рекомендуют употреблять перед сном и перед занятием спортом, а сывороточный сразу после тренировки и рано утром, едва проснувшись. Такая схема поможет худеть быстрее. Единственный минус – такой вид диеты затратный.

    Рациональным решением, считает HоwBuуSеll, может стать чередование протеинов для девушек по сроку – сначала принимать нужно месяц–два сывороточный, затем такой же период казеиновый или другой. Можно даже менять производителей. Это позволит избежать привыкания организма к продукту.

    Как принимать?

    Основные рекомендации по приему протеина для девушек и женщин:

    • питание дробное, 5 – 6 раз в день, протеиновые коктейли 2 – 3, в том числе;
    • первая порция лучше с утра, после пробуждения, можно вместо завтрака. Следующий прием пищи (завтрак или полдник) не раньше, чем через 2 часа;
    • за 1,5 – 2 час перед тренировкой, или сразу после нее;
    • на ночь, вместо позднего ужина.

    Исследованиями подтверждено, что увеличение дневной нормы белков до 30% – 60% от общей суточной калорийности (берем из расчета 2000 ккал в день) способствует эффективному похудению. Что это значит? Это значит – считаем калории на упаковках (для многих девушек это не будет проблемой). Основная калорийность берется из продуктов содержащих белок, то что осталось из всего остального.

    Другими словами, по мнению хаубайселл, среднестатистической женщине с малоподвижным образом жизни для более или менее нормального функционирования нужно 0,8 – 1,5 г белка на 1 кг веса. Соответственно, для снижения веса при занятиях спортом, чтоб не потерять мышечную массу, а только жировую, белка должно поступать больше – около 1,5 – 2 г. Обязательно помнить, что углеводов съедать нужно меньше! То есть общая дневная потребляемая калорийность может остаться, но «белковые» калории должны быть в преимуществе.

    Какой марки выбрать протеин для похудения

    Чтобы понять какой лучше протеин для похудения выбрать, девушке, полезно будет разобраться, какие производители что выпускают, какие марки пользуются популярностью и почему. Во-первых, ориентироваться стоит на слово WHEY (сывороточный) или Casein (казеиновый). Далее уже на состав продукта, на бренд и на отзывы. Чтобы понять, какой выбрать, ниже представлен список рекомендованных марок протеинов, отобранных по этому принципу.

    Ultimate Nutrition

    Американская фирма выпускает кроме прочего, спортивного питания отличные ProStar Whey Protein и ProStar Casein Protein, которые особенно популярны. Идеальное соотношение цена/качество

    Optimum Nutrition

    Уверенный лидер на рынке спортпита. Высококачественный продукт премиум класса. Пользуются спросом у потребителей такие протеины, как 100% Gold Standart Casein, 100% Whey Gold Standart.

    Dimatize

    Американская фирма, вторая по популярности в России. Среди продукции отмечаются ISO-100 – неплохой изолят, по мнению НоwBuуSellРу по адекватной стоимости, Elite Whey Protein – отличный протеин эконом варианта.

    Weider

    Немецкий бренд, выпускающий сбалансированную продукцию высокого качества. Выделяются 100% Casein, Gold Whey и Premium Whey.

    SAN

    Американский бренд. 100% Pure Platinum Whey – один из самых хороших сывороточных протеинов, существующих на рынке спортивного питания.

    Что делать, если протеин не помогает похудеть?

    Выбрав белковый метод похудения и следуя строго по его правилам, получить такой результат, что похудеть не удается, возможно крайне редко.

    Если это все-таки происходит, женщине необходимо вернуться к началу. Пересмотреть полностью меню – возможно, калории подсчитаны неправильно, а в питании присутствуют больше углеводов, чем полагается. Оптимизировать уровень интенсивности или продолжительности физических нагрузок, может быть, в спортзале тратится меньше калорий, чем поступает с едой. Следует также, как считает howbuysellРу, исключить наличие серьезных заболеваний, которые препятствуют похуданию.

    При необходимости стоит обратиться к профессионалу – тренеру, диетологу, который сможет скорректировать ситуацию.

    Видео о спортивном питании для девушек

    Рассказ для девушек о похудении с помощью протеина

    Рассказ о спортивном питании для девушек

    Заключение

    Чтобы окончательно принять решение о том, какой протеин выбрать для похудения, нужно взвесить все плюсы и минусы, оценить свои возможности и существующую проблему с весом, определить, какой результат нужен и за какой срок и какой бюджет вы готовы потратить.

    Необходимо уяснить, здоровое, красивое и рельефное тело требует усилий со стороны своего владельца. Никаких вредных привычек, полноценный сон, правильно составленное меню и физически нагрузки – все вместе даст положительный результат.

    howbuysell.ru

    лучше протеиновые порошки для женщин

    Если вы запутались в многообразии ассортимента протеиновых порошков и хотите знать, какой из них лучше всего подходит для девушек и почему, тогда стоит прочесть эту статью.

    Сывороточной и казеиновый, а еще соевый, ничего себе! Выбор протеиновых порошков поражает – десятки именитых брендов и целые горы популярных продуктов.

    Какие стоит покупать женщинам и почему?

    Выбрать ли вам протеин на животных белках типа сывороточного, казеинового или яичного? А может вам больше подойдут растительные вроде рисового, соевого, конопляного или горохового? Или вообще соединить несколько из них?

    К концу этой статьи вы будете знать простой и точный ответ на эти другие вопросы.

    Вы разберетесь во всех преимуществах и недостатках каждого вида протеинового порошка и поймете, какой из них больше соответствует вашим потребностям, предпочтениям и целям.

    Итак, начнем!

    Содержание статьи

    Как выбирать протеин?

    Хороший протеиновый порошок должен:

    1. Отличаться от молочного коктейля, но быть вкусным и хорошо растворимым. Если вам приходится проглатывать комки или будет много пены, вам быстро надоест употребление добавок.
    2. Иметь оптимальный макронутриентный состав, а именно содержать много белка с полным набором аминокислот при низкой калорийности и минимальном количестве углеводов и жиров.
    3. Быть доступным по цене и иметь соответствующее качество с точки зрения стоимости одной порции.

    Также я считаю не лишним выбирать добавки без искусственных подсластителей, красителей и прочего пищевого мусора, просто чтобы снизить количество потребляемых химикатов.

    Когда протеиновый порошок пройдет это испытание, время подумать о ваших предпочтениях и целях.

    Давайте начнем с цели, которая интересует большинство женщин, покупающих протеиновые порошки: похудение.

    Какой протеин лучше принимать для похудения?

    Печальная правда из мира оздоровления и фитнеса:

    Для повышения продаж любых добавок, порошков или программ нужно лишь сказать людям, что они способствуют похудению.

    Именно поэтому фразу «для похудения» можно увидеть на множестве продуктов от протеиновых батончиков до предтренировочных шейков и рассматриваемых нами протеиновых порошков.

    Я не люблю приносить плохие новости, но…


    «Протеиновых порошков для похудения» не существует, потому что ни один из них не способен заставить вас потерять вес лишь благодаря тому, что вы регулярно его употребляете.

    Также никакой «еды для похудения» тоже нет, потому что сбрасывание веса не зависит от употребляемой вами пищи, ведь по сути это всего лишь побочный процесс, сопровождающий правильное регулирование уровня употребления калорий и энергетического баланса.

    С этой точки зрения некоторые продукты могут быть более благоприятными для похудения, чем другие.

    Все сводится к количеству калорий, содержащихся в пище, и к тому, как эти калории расщепляются на протеины, углеводы и жиры.


    В общих чертах наилучшие продукты для похудения богаты микронутриентами и хорошо насыщают, содержа при этом сравнительно мало калорий, пищевых жиров и сахара в особенности.

    Употребляя такую пищу, вы гарантированно убережете себя от мучительного чувства голода и переедания.

    К примеру, мои любимые «продукты для похудения» представлены:

    • Диетическими источниками белка вроде нежирных сортов мяса (курятины, нежирной говядины, рыбы и т.д.), диетическими молочными продуктами, яичными белками и даже крупами и овощами. Вопреки всему своему удобству протеиновые порошки могут оставить вас голодным, если у вас проблемы с насыщением.
    • Цельными зернами: пшеницей, рисом, овсянкой и ячменем.
    • Овощами: зелеными бобами, морковью, брокколи и артишоками.
    • Бобовыми: горохом и бобами.
    • Клубневыми: картофелем, который чрезвычайно питателен, и бататом.

    Как видите, мы говорим о наборе необработанных продуктов, изобилующих клетчаткой и имеющих отличный вкус. Они снабдят ваше тело всеми необходимыми микронутриентами и обеспечат чувство сытости.


    К пище, которую вам стоит избегать во время диеты для похудения, относятся высококалорийные продукты, содержащие много жира и сахара, но которые при этом совсем не питательны.

    Под эту категорию подпадают также интенсивно обработанный фаст-фуд типа чипсов, конфет, печенья и прочих «вкусняшек», а также высококалорийные напитки. Однако сюда можно причислить и некоторые полезные продукты.

    Я, например, обожаю орехи, оливковое и сливочное масло, но мне приходиться ограничивать их потребление во время диеты, поскольку они являются источниками громадного количества калорий и жиров, одновременно оставляя мой желудок пустым.

    То же можно сказать и о сухофруктах, шоколаде, авокадо и жирных молочных продуктах – я люблю такую пищу, но вынужден воздерживаться от нее на диете.

    Питьевые калории – тоже плохая идея во время диеты для похудения, ведь калорийные напитки (газировки, спортивные напитки, энергетики, фруктовые соки и прочие) просто не насытят вас так, как нормальная пища.

    Можно выпить 1000 Ккал и все равно быть голодным спустя пару часов. Но если съесть эти калории, чувство голода не наступит еще часов 5-6, особенно если это еда, богатая белками и клетчаткой.

    Это одна из причин наличия целых серий исследований, связывающих сахаросодержащие напитки с набором веса.

    Вот что об этом сказали ученые из Университета Пердью:

    «Исходя из полученных данных об аппетите, употребление калорийных напитков с пищей или в качестве перекуса вызывает более высокий риск выработки положительной энергии по сравнению с содержащими то же количество макронутриентов полутвердыми и твердыми продуктами, потребляемыми при этом».


    Теперь, возвращаясь к протеиновым порошкам, самыми полезными из них для похудения будут те, которые наиболее приближены к чистому белку.

    По-моему, углеводы и жиры в протеиновых порошках это лишние калории, более уместные в цельных продуктах.

    Какой протеиновый порошок лучше купить и принимать?

    Итак, разобравшись с бытовыми вопросами, переходим к главному.

    Давайте рассмотрим каждый из самых популярных типов протеиновых порошков, имеющихся в продаже, и решим, который из них больше всего отвечает вашим потребностям.

    Сывороточный протеин

    Сывороточный протеин – король протеиновых порошков, и не без причины.

    Он обеспечивает вас большим количеством протеина на каждый рубль своей стоимости, он вкусный, и его аминокислотный состав оптимален для роста мышц.

    Что же делает его таким особенным?

    Сывороткой называется прозрачная жидкость, оставшаяся после свертывания и процеживания молока при изготовлении сыра.

    В сыром виде она выглядит так:

    Сыворотку считали побочным продуктом переработки молока, пока не оказалось, что она содержит много белка.

    (И теперь нам известно, что это один из двух видов белка в составе молока, а второй — казеин).


    Ученые также выявили, что в сыворотке много аминокислоты — лейцина, играющей важнейшую роль в стимуляции белкового синтеза.

    Это делает ее идеальной для ускорения мышечного роста.

    Более того, сывороточный протеин быстро переваривается. Это значит, что он вызывает резкий скачок аминокислот в крови во время его употребления.

    Поэтому ему нет равных в роли посттренировочной добавки (согласно исследованию он стимулирует мгновенный рост мышц по сравнению с медленно перевариваемыми протеинами).

    Простыми словами, сывороточный протеин это отличный выбор для мужчин и женщин, желающих сжечь жир и нарастить мышцы.


    Если вы собираетесь купить сывороточный протеин, остановитесь на сывороточном изоляте: из него удалена лактоза, и он является более-менее чистым протеином.

    Лучший на рынке это сывороточный изолят 100% Whey Gold Standard, который содержит полный набор аминокислот, его можно принимать в течение дня или после тренировки.

    Однако даже если вы не страдаете непереносимостью лактозы, у вас может быть аллергия на сами белки коровьего молока.

    Именно поэтому некоторым людям не подходят даже протеиновые добавки, которые якобы полностью очищены от лактозы.

    Если ваш желудок их не принимает, попробуйте немолочные варианты, такие как яичный протеин или смесь рисового и горохового протеинов, о которых мы поговорим позже, и все будет в порядке.

    Казеиновый протеин

    Как и сывороточный, казеиновый протеин добывается из молока.

    Однако в отличие от сывороточного, он переваривается медленно, что приводит к стабильному и постепенному поступлению аминокислот в кровь и отсутствию чувства голода продолжительное время, что крайне важно в период сушки тела.

    Споры о том, какой из молочных протеинов лучше для наращивания мышц, все еще продолжаются. Но самые респектабельные эксперты соглашаются в следующем:

    • Быстрая перевариваемость сывороточного протеина и его богатство лейцином делают его прекрасным выбором для посттренировочного питания.
    • Казеиновый протеин подходит или не подходит в качестве посттренировочной добавки как сывороточный – по этому вопросу единого мнения еще нет.
    • Казеиновый протеин также хорош в роли общей пищевой добавки и для построения мышц.
    • Вы можете ускорить восстановление мышц, приняв 30-40 г медленно перевариваемого протеина вроде казеинового перед сном.

    Обычно я употребляю 30-40 г сывороточного протеина с посстренировочным приемом пищи, и одно время я съедал столько же яичного на ночь. Теперь я заменил его творогом с пониженной жирностью и греческим йогуртом.

    Яичный протеин

    Многие даже не подозревают, что яичный протеин вообще продается. И, несмотря на его высокую стоимость, я все равно люблю его по нескольким причинам:

    1. Он имеет высокую биологическую ценность.

    Биологическая ценность протеина отражает эффективность его всасывания и усвоения организмом.

    Как вы уже догадались, протеины с высокой биологической ценностью благоприятствуют росту мышц. По данным исследования эффективность яиц в этом случае приравнивается к сыворотке.

    1. Он медленно переваривается (даже медленнее казеинового)

    Это значит, что яичный протеин – довольно универсальная добавка, и подходит даже для приема перед сном.

    Также было доказано, что употребление преимущественно медленно перевариваемых белков благоприятнее сказывается на росте мышц в долгосрочной перспективе. Но, по-моему, такие утверждения необоснованны.

    1. В нем мало или совсем нет жиров и углеводов 

    Яичный протеин изготавливают из яичных белков, поэтому он по своей природе более-менее лишен углеводов и жиров. А значит, ваше питание будет более насыщено макронутриентами!

    Вегетарианские протеиновые порошки

    Белок содержится во многих растениях, овощах и зерновых: рисе, конопле и горохе, и зачастую его считают низкокачественным по сравнению с животным.

    Это правда от части, и совсем не по той причине, о которой вы наверняка подумали.

    Чаще всего растительные белки обвиняют в «неполноценности», а значит, в неспособности восполнить потребности организма в белке.

    Это миф.


    Исследование ясно свидетельствует о том, что все белки, входящие в состав растений и овощей, «полноценны». 

    Следовательно, они содержат все те же аминокислоты, что и животные белки, и могут удовлетворить наши белковые нужды.

    Однако в одном растительные белки проигрывают животным: в усвояемости и аминокислотном составе.

    Большинство видов растительных белков усваиваются хуже животных, и включают меньше незаменимых аминокислот.

    Хотя это не значит, что из растительных протеиновых порошков вы недополучите белка – просто вам придется стать более разборчивым в выборе продуктов по сравнению с теми, кто ест все.

    Учитывая все вышесказанное, давайте определим, какой из самых популярных вегетарианских протеиновых порошков самый лучший…

    Соевый протеин

    С соевым протеином это все не так просто.

    Результаты исследования показывают, что это универсальный эффективный источник белка для построения мышц, но это также и тема для непрекращающихся споров, особенно среди мужчин.


    Согласно некоторым исследованиям регулярное употребление соевых продуктов оказывает феминизирующий эффект на мужчин из-за эстрогеноподобных молекул, содержащихся в соевых бобах, под названием изофлавоны.

    Например, ученые Гарвардского университета проанализировали семенную жидкость 99 мужчин, сопоставили полученные данные с их уровнем употребления сои и изофлавона на протяжении предыдущих 3 месяцев, и определили, что употребление как сои, так и изофлавона приводит к уменьшению количества сперматозоидов.

    Мужчины, употребляющие больше всего соевых продуктов, имели в среднем на 41 млн. сперматозоидов/мл меньше по сравнению с теми, кто сою не ел.

    С другой стороны в рамках исследования, проведенного учеными Гуэлфского университета, 32 мужчины употребляли большое или малое количество изофлавонов из соевого протеина на протяжении 57 дней. По результатам тестов качество семенной жидкости осталось неизменным.

    Более того, обзор литературных данных, вроде проведенного Университетом Лома Линда и Университетом Святой Екатерины, предполагает, что ни соя, ни изофлавоны не изменяют уровень мужских гормонов.


    Как же тогда быть? Однозначного ответа на этот вопрос пока нет. Но одно многообещающее направление исследований показывает, что влияние сои на организм мужчин отличается в зависимости от наличия определенных кишечных бактерий.

    Эти бактерии, живущие в организмах 30-50 % людей, преобразуют изофлавон в сое под названием даидзеин в эстрогеноподобный гормон — эквол.

    Исследование, проведенное учеными Пекинского университета, обнаружило, что когда мужчины, способные продуцировать эквол, обильно употребляли соевые продукты в течение 3 дней, их уровень тестостерона падал, а эстроген – рос. У женщин такого не наблюдалось вне зависимости от их способности вырабатывать эквол.


    Теперь что касается женщин, исследование выявило, что негативное влияние на ваши гормоны маловероятно.

    Однако нужно учитывать и другие моменты.

    По данным исследований в соевом протеине находятся вещества, замедляющие переваривание молекул белка и усвоение других нутриентов, а также некоторые известные аллергены.

    Вопреки особой пользе, приносимой соей женскому организму вроде снижения риска сердечных заболеваний и рака груди, другие исследования оспаривают эти данные.

    Наоборот, соя даже может способствовать росту раковых клеток.


    В итоге, если вы собираетесь подкрепляться протеиновым порошком несколько раз в день, я посоветовал бы предпочесть сое что-то другое.

    Рисовый протеин

    Вы вряд ли думали о белке, находящемся в рисе, — если вообще знали, что он там есть – однако в действительности из риса получается довольно приличный протеиновый порошок.


    Рисовый протеин обладает высокой биологической ценностью, равной примерно 80 % (как у говядины) и мощным аминокислотным составом, сходным с соей.

    Также у него мягкий вкус и приятная текстура, благодаря чему он лидирует среди протеиновых добавок.

    При желании улучшить свойства рисового протеина можете смешать его с…

    Гороховый протеин

    Гороховый протеин – невоспетый герой среди растительных протеинов.

    Я имею в виду… когда вы в последний раз слышали, чтобы качок говорил, что он объедается горохом для набора массы?

    По иронии судьбы гороховый протеин действительно в силах вам помочь в этом.

    Он имеет высокую биологическую ценность (тоже как у говядины) и по аналогии с сывороточным он тоже изобилует лейцином.

    Поэтому гороховый протеин поможет нарастить мышцы, а смешав его с рисовым, вы получаете то, что часто называют «вегетарианской сывороткой».

    Это объясняется тем, что аминокислотные составы горохового и рисового протеинов дополняют друг друга, и в комбинации образуют вещество, которое по химическим свойствам напоминает сывороточный протеин.

    Конопляный протеин

    Конопляный протеин в целом популярнее рисового и горохового, и очень зря.

    Он весьма питателен, но в его составе лишь 30-50 % белка, а значит, в нем есть немного углеводов и жиров (и, следовательно, небелковых калорий).


    Кроме того, конопляный протеин и близко не усваивается так же хорошо, как рисовый и гороховый, что делает его еще более бесполезным в качестве протеиновой добавки. 

    Поэтому для меня конопляные протеиновые порошки это скорее цельный продукт, чем белковая добавка. Я ими не пользуюсь и вам не советую.

    Итоги по определению лучшего протеина для женщин

    Теперь вы обладаете достаточными знаниями, чтобы сделать грамотный и взвешенный выбор лучшего протеинового порошка.

    Обобщим все вышеизложенное:

    • Нет однозначно лучшего и худшего протеина для похудения как для девушек так и для мужчин, но чем меньше в них углеводов и жиров, тем лучше.
    • Сывороточный протеин идеален для посттренировочного приема пищи.
    • Сывороточный, казеиновый и яичный протеины хороши в роли общей пищевой добавки, при этом казеиновый и яичный возможно более способствуют наращиванию мышц в долгосрочной перспективе.
    • Медленно перевариваемые белки типа казеинового и яичного подходят для употребления перед сном. Но можно заменить их обычной едой (среди самых популярных яйца, творог с пониженной жирностью и греческий йогурт).
    • Вместо соевого лучше выбрать любой другой протеиновый порошок.
    • Смесь рисового и горохового протеиновых порошков это отличный вариант растительного протеина.

    Если вы, как и я, не любите все усложнять, то просто купите сывороточный протеин и употребляйте его по пару черпаков в день, получая остаток белка из пищи.
    Заказать можно на Body-factory.ru

    Загрузка…

    athleticbody.ru

    Протеин для похудения девушкам: какой выбрать и как правильно принимать

    Содержание материала:

    • 1 Полезные свойства протеина для похудения девушкам
    • 2 Какой протеин лучше для похудения
    • 3 Как правильно принимать протеин
    • 4 Употребление протеина: за и против
    • 5 Топ-10 видов протеина для похудения девушкам
    • 6 Противопоказания

    В погоне за стройной фигурой прекрасная половина человечества готова использовать всевозможные способы: диеты, занятия спортом, косметологические процедуры. Однако не многие задумываются о том, что для достижения необходимых результатов можно использовать спортивное питание. Например, протеин для похудения девушкам позволяет избавиться от лишнего веса без необходимости соблюдения жесткой диеты и ощущения постоянного чувства голода.

    Итак, как правильно выбрать и употреблять данную пищевую добавку, и существуют ли недостатки и противопоказания у такого способа похудения?

    Полезные свойства протеина для похудения девушкам


    Протеин способен значительно ускорить и облегчить процесс похудения у девушек, и вот по каким причинам:
    1. Добавка состоит из полезных аминокислот, витаминов и белка, в ней не содержится жиров или углеводов. Поэтому им можно заменять приемы пищи, например, завтрак и поздний ужин.
    2. Их можно употреблять сразу после тренировки, не стараясь справиться с чувством голода.
    3. Порошок можно использовать для приготовления коктейлей и протеиновых батончиков, которые станут отличным перекусом.
    4. Поможет не сидеть на диете из одного куриного мяса, гречки, яиц и овощей. При употреблении важно следить за уровнем жиров и углеводов, а также калорийностью, чтобы потеря веса была плавной и стойкой.

    Зная сильные стороны этой пищевой добавки, следует разобраться с тем, какие виды протеина существуют, а также определить для себя оптимальные разновидности.

    Какой протеин лучше для похудения

    В спортивном питании существует несколько разновидностей протеина. Отличия заключаются в способе получения и концентрации белка в конечном продукте. Каждая из разновидностей применяется в определенное время до или после тренировок, чтобы способствовать сжиганию жира или набору мышечной массы. Невозможно однозначно сказать, какой протеин лучше для похудения. Следует ознакомиться со свойствами всех типов добавок, чтобы выбрать оптимальный вариант и режим употребления.

    Ниже представлены разновидности протеина, которые применяются в спортивном питании.

    Соевый протеин


    В нем концентрация белка ниже всего – не более 50%. Самый дешевый вариант, усваивается легче. По отзывам, помогает похудеть не всем представительницам прекрасного пола. Предназначен для вегетарианцев и людей, у которых имеется непереносимость молочного белка.

    Сывороточный


    Его производят из молока, содержание белка – примерно 60%. Содержит большое количество аминокислот, хорошо усваивается, помогает бороться с лишним весом.

    Гидролизат протеина


    Добавка для профессиональных спортсменов, так как содержание белка в нем стремится к 100%. Обладает горьковатым вкусом, цена – самая высокая среди всех разновидностей протеина.

    Казеиновый


    Получают из творога, содержит порядка 60% белка, однако стоит дороже, чем сывороточный. Долго усваивается организмом, эффективен при похудении.

    Изолят протеина


    Очищенный вариант сывороточного протеина, содержание белка составляет более 90%. Такой вид протеина популярен среди профессиональных спортсменов. Изолят протеина только быстро усваивается, но и помогает укрепить защитные силы организма.

    Как правильно принимать протеин

    Чтобы добиться максимального эффекта от употребления протеина, следует знать, в какое время употреблять определенную разновидность пищевой добавки.

    Итак, какой вид пищевой добавки выбрать для определенного промежутка времени?


    Специалисты по питанию и профессиональные спортсмены советуют придерживаться следующего графика:
    1. Утром рекомендуется отдать предпочтение соевому протеину, он поможет справиться с чувством голода в первой половине дня. Его следует принимать вместо завтрака, смешав с йогуртом или кефиром.
    2. В дневное время до начала тренировки рекомендуется употребление сывороточного изолята. Он поможет поддержать силы и не даст снизиться уровню энергии во время тренировки.
    3. После занятий спортом рекомендуется употребление сывороточного протеина для восстановления мышц.
    4. Перед сном лучшим выбором будет употребление казеинового протеина вместо позднего ужина. Он поможет насытить организм, справиться с чувством голода.

    Однако такая схема приема может оказаться достаточно затратной, так как пищевая добавка стоит недешево. Поэтому различные виды можно чередовать, например, один месяц пить соевый, а когда он закончится – перейти на сывороточный.

    Употребление протеина: за и против

    Как и любая пищевая добавка, он обладает достоинствами и недостатками, о которых следует знать до начала приема. Человеку, никогда не принимавшему подобных добавок и не практикующему спортивное питание, следует проконсультироваться с врачом о целесообразности употребления протеина.


    К плюсам добавки относятся:
    1. Регулярный прием способствует повышению защитных свойств организма и насыщению его антиоксидантом глутатионом.
    2. Помогает восстановить мышцы и связки после тренировок на силовых тренажерах.
    3. Способствует снижению количества нейтральных жиров и холестерина в организме.
    4. Хорошо комбинируется с молочными напитками и коктейлями, приносит чувство быстрого насыщения, препятствует перееданию.
    5. Содержит в составе витамины и минералы, что оказывает положительное воздействие на весь организм.
    6. Немаловажное дополнение – протеин выпускается с разнообразными вкусовыми добавками, например, шоколад, ваниль, клубника. Это делает употребление добавки более приятной и позволяет смешивать ее с различными продуктами.
    Однако у него есть и некоторые недостатки, которые особенно явно могут проявиться при превышении рекомендуемой ежедневной дозировки.
    1. Может негативно воздействовать на работу сердечно-сосудистой системы.
    2. При наличии предрасположенности может проявить или обострить заболевания почек.
    3. Требует повышенного количества ферментов для усвоения, в противном случае возможно ухудшение самочувствия.
    4. В некоторых случаях возможно негативное влияние на гормональный фон, особенно это касается недорогих соевых разновидностей.
    5. Высокая цена.

    Все эти факторы необходимо учитывать перед принятием решения о приеме пищевой добавки.

    Топ-10 видов протеина для похудения девушкам

    Итак, какой выбрать?


    Ниже представлен рейтинг наиболее популярных марок протеина, которые хорошо зарекомендовали себя при снижении веса у девушек:
    1. SAN. Американский бренд, который производит лучшие сывороточные разновидности на рынке.
    2. Zero Carb. Дорогостоящая разновидность пищевой добавки, выпускается с различными вкусами. Быстро усваивается организмом.
    3. Dymatize. Американский производитель недорогих видов протеина.
    4. Elite Whey Protein. В его состав входят различные полезные добавки, в том числе энзимы. Легко смешивается с любыми жидкостями.
    5. Ultimate Nutrition. Еще один производитель добавок из США, с оптимальным сочетанием цена/качество.
    6. Optimum Nutrition. Марка занимает лидирующие позиции на рынке питания для спортсменов. Производит продукты премиум класса, в данном случае цена полностью оправдывает качество.
    7. Weider. Немецкий производитель, который выпускает сбалансированные пищевые добавки высокого качества.
    8. BSN. Производитель выпускает многокомпонентные смеси с приятным вкусом, которые легко растворяются и не образуют осадка на дне шейкера.
    9. 100% Prostar Whey Protein. Протеин, который содержит аминокислоты в составе. Легко смешивается с другими продуктами и усваивается.
    10. Muscle Milk. Так называемый «ночной протеин» на основе казеина, который рекомендуется употреблять вместо позднего ужина. Хорошо усваивается, цена соответствует качеству.

    Для начала рекомендуется приобретать небольшие расфасовки пищевой добавки, чтобы понять, подходит ли он конкретному человеку и не вызывает ли индивидуальной непереносимости.

    Противопоказания

    Несмотря на то, что протеин является натуральным продуктом, который используют в своем питании спортсмены, его применение может быть противопоказано при наличии некоторых заболеваний.


    От употребления пищевой добавки следует отказаться в следующих случаях:
    1. Аллергические реакции и индивидуальная непереносимость белков.
    2. Индивидуальная непереносимость глютена.
    3. Предрасположенность либо наличие различных патологий почек.

    Также не стоит превышать рекомендуемую дозировку. Это грозит не только появлением аллергии, но и расстройствами со стороны системы ЖКТ – метеоризм, понос, запор, боли в животе.

    Итак, ответом на вопрос: «Можно ли похудеть при приеме протеина?», ответ будет положительным. Важно не только выбрать оптимальную разновидность добавки и принимать его согласно инструкции, но и не забывать о правильном питании и упражнениях. Тогда положительные результаты не заставят себя ждать.

    111diet.ru

    Какой протеин лучше выбрать и как его пить для похудения девушке

    Многие считают, что протеин – добавка, используемая исключительно бодибилдерами, и для девушек он противопоказан. Однако это неверно, и протеин не только не вреден, но и полезен, особенно желающим похудеть.

    Какой протеин лучше для похудения девушке

    Читайте: список спортивного питания для похудения женщин.

    Что такое протеин? Как он влияет на похудение

    Чтобы понять, как правильно принимать протеин для похудения, следует разобраться, что это за продукт и какое влияние он оказывает на организм.

    Протеин – это концентрированный белок. Белок нашему организму требуется всегда, но не всегда удается восполнить его запасы, особенно во время строгой диеты. Он же не только является «строительным материалом» организма, хранит здоровье волос и ногтей, но и помогает избавиться от лишних килограммов, что особенно важно для похудения. Он усваивается дольше жиров и углеводов, при этом дает чувство сытости – это означает, что необходимое вещество получено, а жир при этом сжигается.

    Но если употреблять белок в совокупности с большим количеством углеводов, то можно добиться обратного эффекта – набора веса.

    Рекомендуем к прочтению: как приготовить протеиновый коктейль дома.

    Противопоказания

    Существует мнение, что протеин – это ужасно вредная добавка, содержащая исключительно опасные вещества. Оно неверно, и, тем не менее, как и любого средства, у протеина есть противопоказания.

    • Большое количество белка дает соответствующую нагрузку на почки, поэтому его применение запрещено людям, испытывающим с ними проблемы.
    • Аллергия.
    • Дисбактериоз и малое количество ферментов, расщепляющих белки.

    Стоит помнить о них, чтобы не нанести организму вред.

    Это интересно: как принимать Л-карнитин для похудения.

    Виды протеина

    [the_ad id=»381″]

    Какой протеин выбрать для похудения девушкам? Вопрос, часто приводящий худеющих в замешательство настолько, что они вообще отказываются от идеи похудения с помощью белковых добавок. Действительно, существует довольно много видов протеина. Лучше всего подходят следующие:

    • Сывороточный протеин. Наиболее популярен, является быстрым протеином, и в этом его преимущество, так как быстрые протеины оказывают на похудение лучшее воздействие, чем медленные.

    Самый лучший вид сывороточного протеина для похудения – гидролизат, представляющий собой чистые молекулы белка. Многие называют его лучшим для похудения из всех существующих протеинов.

    • Яичный протеин. Он хорошо подходит для похудения, но его очень редко можно встретить в продаже.
    • Казеин. Медленно усваивается, изготавливается из творога и молочной сыворотки, поэтому является отличным вариантом для похудения.
    • Соевый. Этот протеин довольно популярен, но специалисты отмечают его низкую эффективность. Он может быть полезен для вегетарианцев, стремящихся заменить мясные продукты, но не для худеющих.

    Какой протеин выбрать девушкам для похудения.

    Трудно однозначно ответить на вопрос, какой протеин лучше для похудения. Девушке следует самой ознакомиться с составом, проконсультироваться со специалистом и посмотреть на реакцию своего организма.

    Как пить протеин для похудения?

    [the_ad id=»381″]

    Как пить протеин для похудения девушкам – следующий вопрос, которым задается худеющая.

    • В первую очередь следует исключить из рациона лишние углеводы, то есть отказаться от сладкого.
    • Лучше всего протеин усваивается при дробном питании. Принимают его перед тренировкой или после нее, так как именно тогда организм сильнее всего нуждается в белке.
    • Протеин не является заменой питания, это лишь пищевая добавка. Не нужно голодать, заменяя им прием пищи.
    • Смешивать протеин лучше на чистой воде – это поможет избежать лишней калорийности.
    • Принимают около трех протеиновых добавок в день, вместе с большим количеством воды.

    Вам будет кстати: список белковых продуктов для похудения.

    Результаты

    Как пить протеин для похудения девушкам.

    Большинство худеющих с помощью протеиновых добавок отзываются о них положительно. Результат во многом зависит от особенностей организма, физических нагрузок и правильного питания, соблюдая которое и помогая себе протеиновыми добавками, можно добиться отличного эффекта.

    www.vkusnoe-pohudenie.ru

    Какой протеин лучше выбрать для похудения?

    Прежде чем отвечать на этот вопрос, следует детальней разобраться в том, что такое похудение и для чего при похудении нужен протеин.

    Выбираем протеиновый коктейль для похудения

    Основная цель похудения – не столько снижение массы тела, сколько уменьшение его объема. Такой результат достигается сжиганием жировой ткани (которая при относительно меньшей, чем мышечная ткань, массе, занимает гораздо больший объем) и наращиванием мышечной.

    Наилучший эффект при похудении достигается комбинированием диеты и регулярных упражнений. Если касательно упражнений все относительно ясно, то суть диеты следует разобрать подробнее.

    Для понимания того, как работают диеты, нужно обратиться к биохимии и физиологии человека. Все, что мы употребляем в пищу можно условно разделить на три группы веществ: белки (протеины), углеводы (сахара) и жиры (липиды).

    Жиры – длинные молекулы, для расщепления которых необходимы серьезные энергозатраты организма. Регулярное употребление жиров (особенно животного происхождения) в пищу приводит не только к их накоплению в организме (в частности на стенках сосудов) но и к нарушениям работы печени и других органов.

    Углеводы, или сахара, — группа веществ, которые легко расщепляются в процессе пищеварения, благодаря чему являются самым простым источником энергии, но именно углеводы (а не жиры), при их чрезмерном употреблении, превращаются в отложения жировой ткани.

    Протеины, или белки, — так же, как и липиды являются длинными молекулами, на расщепление которых тратятся значительные ресурсы организма. Но в отличии от липидов и углеводов, белки не превращаются в жировую ткань, а образуют структурные элементы клеток и тканей, в частности – мышечной.

    Исходя из описанного выше, понятно, что любая диета, направленная на похудение, должна заключаться в снижении потребления углеводов и жиров, а так же к повышенному потреблению белков. Это приводит к тому, что организм тратит на переваривание пищи значительную часть своей энергии, которую получает при расщеплении жировой ткани (главная функция которой — запасающая), что приводит к уменьшению ее количества.

    Так зачем же протеин?

    Именно регулярное употребление белка в пищу (естественно вместе с диетой, т.е. снижением потребления жиров и углеводов) способствует быстрому похудению, к тому же, протеины – главный структурный элемент, из которого строится мышечная ткань. К сожалению, нет такой пищи, которая содержала бы в себе только белки, при этом не имея в составе сахаров и липидов. Именно поэтому многие спортсмены для наращивания мышечной массы, а так же для похудения, используют белковые пищевые добавки, или протеины, который содержат чистый белок в высокой концентрации.

    Какой протеин лучше?

    Кроме своей основной функции, протеин должен быть максимально питательным, иначе результатом диеты будет истощение организма. Именно по соотношению эффективности к питательности и выбирается протеин для похудения. На сегодняшний день на рынке существует пять основных типов протеинов:

    • Сывороточный протеин – выделяется из молочной сыворотки. К достоинством сывороточных протеинов можно отнести низкую стоимость, к недостаткам – низкую концентрацию белка (60%)
    • Казеиновый – так же как и сывороточный, протеин молочного происхождения с содержанием белка до 60%. Стоимость таких протеинов несколько дороже, чем у сывороточных, но явным плюсом является боле высокая питательность.
    • Соевый – протеин, получаемый из сои. Достоинствами такого протеина является низкая цена, к недостаткам – низкая питательность, низкое содержание протеина (50%) а так же отсутствие нескольких незаменимых аминокислот (что так же снижает питательность и эффективность)
    • Изолят сывороточного протеина является формой сывороточного протеина, но более глубокой степени очистки, благодаря чему количество белка в такой форме – 80% и выше. К недостаткам можно отнести высокую стоимость, связанную с дороговизной процедуры очистки.
    • Гидролизат сывороточного протеина – по сути чистый белок (содержание белков – 100%), полученный путем глубокой очистки сывороточного протеина. Питательность и эффективность – максимально возможная, но и цена на гидролизаты сывороточного протеина весьма высока.

    Однако, не стоит самостоятельно выбирать протеин, основываясь на вышеуказанных данных. Помните, что максимально полезный эффект от протеинов достигается только в результате комбинации протеина, диеты и упражнений. Программу диет и тренировок, а так же подбор протеина лучше доверить профессиональному тренеру, ведь самостоятельная разработка такой программы может привести как минимум к нулевому результату, а как максимум, еще и нанести вред вашему организму.

    Оцените статью:
    Загрузка…

    Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

    faktor-sporta.ru

    Какой протеин лучше для похудения

    Какой протеин выбрать для похудения?

     

    Лучший протеиновые коктейли для потери веса может дать вам быстрый результат

    Если вы хотите получить красивое тело   с быстрым результатом, вам необходимо принимать протеиновые коктейли для потери веса.

    Наши протеиновые коктейли, будут работать, как заменители пищи для потери веса. Ваше тело будет получать минералы, витамины, питательные вещества и энергию из протеинового белка.

    Использование протеиновых коктейлей для похудения является проверенным способом сбросить вес быстро и эффективно.

    Вы, наверное, читали такие восхваления не один раз и начинаете верить в это.

    Зачем нужен протеин при похудении?

     

    Протеиновые порошки являются простым способом потреблять белок. Если вашей целью является усиление мышц, протеиновые коктейли может помочь вам удовлетворить ваши цели.

    Белковые коктейли и протеиновый порошок удобны. Большинство людей, не могут носить с собой еду, для употребления после тренировки. Поэтому готовые к употреблению коктейли являются альтернативой.

    Зная, когда пить протеиновые коктейли может дать вам преимущество в ваших усилиях по снижению веса. Тем не менее, это не является заменой для хорошей диеты.

    Вы можете определенно похудеть или нарастить мышечную массу без помощи каких-либо добавок, но добавки делают жизнь немного легче.

    Какой самый лучший протеин для похудения?

     

    Если вы покупаете специфический протеин порошок с надеждой, что он лучше, чем какой — либо другой протеиновый порошок, чтобы помочь вам сбросить лишний вес, ваши усилия будут напрасными.

    Фитнес-маркетинг говорит: Если вы хотите, чтобы значительно увеличить продажи любого товара или услуги, просто скажите людям, что продукт может помочь им похудеть.

    Таблетки, белковые батончики и белковые порошки наиболее часто применяются для потери веса.

    Причина, почему некоторые продукты «лучше» для потери веса, чем другие сводится к количеству калорий, которые они содержат.

    Вообще говоря, лучшие продукты для потери веса являются те, которые обеспечивают необходимое количество питательных элементов, должны иметь мало калорий и в то же время, наполнять желудок.

    Самое лучшее, что нужно сделать, это перестать следовать сумасшедшим диетам.

    Придерживайтесь простого плана диеты и естественного питания, наслаждайтесь тем, что вы едите. Скажите,  нет таблеткам и добавкам. Скажите, нет компаниям, которые делают  миллионы долларов на вас.

    Можно ли пить протеин при похудении?

     

    Пью протеиновый порошок, могу ли я похудеть?

    Конечно, можно.

    Но ваши потери веса будут не от протеинового порошка, а от меньшего употребления калорий.

    Если вы видите на этикетке, что этот протеиновый порошок для потери веса, не верьте. Это чисто маркетинговый ход, чтобы вас обмануть и вытянуть деньги.

    Многие протеиновые порошки содержат много различных ингредиентов (поливитамины, подсластители, клетчатка и др.)

    Зачем?

    Идея, лежащая в них в том, что они должны быть лучше, чем другие белковые порошки.

    Тем не менее, многие из них настолько сильно искусственно подслащены и дополнены другими нездоровыми ингредиентами, которые превращают продукт здорового питания в высоко обработанный пищевой продукт.

    Посмотрите ингредиенты на этикетке. В идеале, должен быть один или два ингредиента.

    Добавление кучи витаминов, минералов и антиоксидантов делают белок вкуснее, но они не нужны, и добавляют стоимость порошку белка.

    Есть ли польза от протеина?    

     

    Должны ли вы включить их в свой план потери веса?

    Белки могут увеличить метаболизм на 80 — 100 калорий в день, и заставить людей автоматически съедать на 441 калорий меньше в день.

    В одном исследовании, употребление 25% белка из общего потребления калорий, сократило тягу к перекусам наполовину.

    Исследования показали, что замена других источников калорий сывороточным белком, в сочетании с физическими упражнениями, может привести к потере веса и увеличению мышечной массы.

    Белок является важным питательным веществом необходимым в ежедневном потреблении. Ниже приведены примеры высококачественных белковых продуктов:

    • 1 яйцо — 12,6 г (90 калорий)
    • 1 чашка молока – 8 г (90 калорий)
    • 85-115 г куриной грудки – 27 г (150 калорий)
    • ½ стакана 1% творога – 14 г (82 калории)
    • 1 мерная ложка порошка сывороточного белка – 25 г (100-120 калорий).

    Однако, как правило, коктейли вы делаете с молоком, фруктами или другими ингредиентами, которые добавляют калорий.

    Какой протеин лучше выбрать?   

     

          

    Когда вы покупаете протеиновый порошок, вы руководствуетесь тем, чтобы купить белок, а не углеводы, и не жир. Углеводы и жиры вы можете легко получить из  своего рациона.

    Быстрый взгляд на этикетку даст вам знать, сколько углеводов и жира в продукте.

    Но, чтобы действительно знать, сколько белка имеется в протеиновом порошке, вам нужно сделать небольшие математические расчеты.

    Посмотрите, сколько граммов белка приходится на порцию, и разделите его на размер порции (в граммах).

    Это даст вам процент белка в каждой порции. Процентное содержание протеина в одной порции (или совок) должно быть 80% и больше.

    Например, если порошок сывороточного белка обеспечивает 25 граммов белка на 28 граммов совок, то протеиновый порошок составляет около 90% белка.

    Самый простой способ определить протеиновый порошок, в котором используется дешевое сырье белка, является его цена. Если это намного дешевле, чем основные марки белковых порошков, лучше его не брать.

    Да, вы получите много дешевого протеинового порошка, это все, что вы получаете. Вы не получите протеиновый порошок хорошего качества.

    Существует только один способ для производителей, чтобы продавать дешевле других, только уменьшать количество белка и добавлять различные не дорогие добавки.

    Есть также белковые концентраты, которые имеют только 35% белка. Это означает, что большая часть в белковом  порошке,  являются углеводы (лактоза) и жир.

    Так что будьте осторожны протеиновые порошки, покупайте у известных вам производителей.  Как говорится, вы получите то, за что вы платите.

    Какой протеин лучше сывороточный или казеиновый?

    В основном сырые белковые порошки, содержат изолят сывороточного белка, концентрат сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и казеинат кальция или мицеллярный казеин.

    Затем каждая компания добавляет свои собственные смеси ингредиентов, включая ароматизаторы, красители, аминокислот, ферменты, чтобы помочь переварить белок.

    Как видим, есть несколько различных видов протеинового порошка, но с точки зрения популярности и их использования, есть действительно только два:

    Хотя оба получают из молока, есть некоторые различия между ними, которые вы должны знать.

    Страницы: 1 2

    pohudets.ru

    Протеин для похудения девушкам, какой выбрать?

    Большинство людей уверены, что протеин употребляют спортсмены для наращивания мышц, но мнение ошибочно. Последнее время этот продукт пользуется особым вниманием у тех, кто хочет уменьшить количество подкожного жира. В магазинах спортпитания широко представлен протеин для похудения девушкам, какой выбрать, чтоб получить наилучший эффект?

    Натуральный белок, на расщепление которого организм тратит много энергии, называют протеином. Если значительно снизить количество употребляемых углеводов и увеличить прием протеина, то организм для переработки начнет активно использовать резерв ─ жировые отложения. В этом и заключается хитрость, при помощи которой протеин заставляет уменьшать объемы тела.

    Какой протеин выбрать?

    Перед тем, как купить добавку, стоит определиться, вы хотите похудеть или накачать мышцы. Для каждого из этих процессов понадобиться разный протеиновый порошок.  Для похудения используют такие его виды:

    1. Белок соевого происхождения стал первым протеиновым продуктом для похудения. Его эффективность по сравнению с другими современными аналогичными продуктами низка. Не высокое содержание белка, плохая усвояемость, усиление выработки женских гормонов не позволяет рекомендовать как добавку для снижения веса. Продукт больше подойдет спортсменам, которые хотят увеличить рельефность мускулатуры.

    Важно! Часто изоляты соевого протеина используют для значительного снижения цены на данную добавку. Внимательно читайте состав на упаковке при покупке данного средства.

    1. Сывороточный протеин производиться из натурального коровьего молока, благодаря этому он содержит большое количество полезнейших аминокислот. Уровень очистки низкий, при 60% содержании белка жиры представлены 7 г на каждые 100 г продукта. Доступная цена и широкий спектр аминокислот привлекают многих потребителей такого вида продуктов.
    2. Из натурального творога производят казеиновый протеин. Содержание белка в нем немного ниже, чем в сывороточном, около 60%, но переваривается организмом он дольше. За счет этого надолго уходит чувство голода, а высокий уровень аминокислот держится достаточно долго. Казеинат кальция настоящая находка для тех, кто страдает аллергическими реакциями на другие виды протеина.

    Важно! Для любителей покушать ночью этот вид протеина подойдет наилучшим способом. Выпив его на ночь, вы до самого утра не будете ощущать чувства голода.

    1. Наиболее эффективным считается протеин изолят для похудения девушкам. Производят его при высокой степени очистки сывороточного протеина. Массовая доля белка составляет 100%, однако не каждая молодая особа может испытать его действие на себе, стоит изолят не дешево. Его эффективность в борьбе с жировой прослойкой давно заметили профессиональные спортсмены, а способность не только поддерживать, но и увеличивать мышечную массу заставляет их употреблять продукт регулярно.

    Как выбрать лучший протеин девушке нельзя ответить однозначно. Специалисты советуют попробовать несколько видов данной продукции и по итогам сделать выбор наиболее эффективного средства.

    Важно! При выборе спортивной добавки следует уделять внимание проверенным производителям, которые работают на рынке не один год. Но лучше проконсультироваться со знающими людьми, например с тренером из спортклубах.

    Секреты употребления

    Как принимать протеин правильно, чтоб результаты порадовали как можно раньше?  Главным секретом является своевременное употребление данного средства, это позволит протеину оказать наибольшее влияние на расщепление жировых отложений в худеющем организме девушки.

    Стоит учитывать и то, что каждый вид добавки имеет свой график употребления, да и цель, которую вы преследуете, внесет определенные корректировки в ежедневное меню.

    Важно! Для похудения и для наращивания мышц устанавливаются абсолютно разные способы приема спортивного питания, не игнорируйте это.

    Как пить разные виды протеина для эффективного похудения?

    1. Белок из коровьего молока, его изолят, соевый аналог следует принимать утром, после пробуждения. Вторая порция выпивается за два часа до начала тренировки, третья через 20 мин после ее завершения.
    2. Прием казеинового отличается, первых два приема идентичны, а вот третий раз казеинат кальция лучше принять на ночь. Это поможет избежать вечернего срыва при диете и, одновременно, будет питать все группы мышц худеющего организма.

    Важно! Обязательно принимайте протеин после тренировки.

    Рассчитать суточную норму потребления препарата не составит труда, на каждые 10 кг веса берут10 г вещества. После этого полученную цифру делим пополам, то есть если вы весите 90 кг, то ваша норма 45 г, на каждую порцию вам нужно брать по 15 г. Специалисты советуют для наибольшей эффективности вторую половину белка ежедневно заменять природным в виде рыбы, мяса, каш, орехов.

    Польза протеина будет видна только при абсолютном соблюдении некоторых правил и ограничений:

    1. Употребление углеводов в сутки снижается до 150 г, иначе вы будете наблюдать абсолютно противоположный результат.
    2. На период приема протеина из рациона полностью исключаются кондитерские изделия, сдоба и другие сахаросодержащие продукты.
    3. Можно соблюдать любую диету, главное чтоб она была с дефицитом калорий не менее 20%.
    4. Полный отказ от алкоголя и сигарет.
    5. Постарайтесь избегать стрессов и напряжения.
    6. Здоровый 8-часовой сон только поспособствует похудению.
    7. Регулярные физические нагрузки, без них никакого эффекта от протеина не будет.

    Важно! Принимая спортивное питание с белком, обязательно следите за уровнем женских гормонов в организме. Повышение некоторых показателей может пагубно отразиться на вашем здоровье.

    Нужен ли протеин

    Для тех, кто решил откорректировать свою фигуру при помощи протеина, хотелось бы сразу сказать, что это не чудодейственное средство. Спортивное питание такого типа само по себе не будет уменьшать объемы, скорее наоборот, за счет увеличения мышечной массы тело будет расти. Только комплексный подход с регулярными физическими нагрузками и соблюдением режима питания позволит привести в порядок вес.

    Сказать какой протеин лучше для похудения не возможно. Каждый организм воспринимает по-своему одно и то же средство. Профессиональные тренеры советуют принимать добавку курсами, периодически меняя вид.

    Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях

    Приготовить качественный спортивный напиток можно и дома. Это не займет много времени, сил будет потрачено минимально. Для коктейля нам понадобиться:

    1. Одна доза протеинового порошка.
    2. 400 г молока.
    3. 200 г йогурта.
    4. Любые ягоды и фрукты.

    Белок всыпают в молоко, тщательно размешивают. Затем добавляют остальные ингредиенты и взбивают блендером.

    Этот напиток может заменить один из приемов пищи.

    Новички такого похудения часто задают вопрос «Можно ли пить девушкам протеин?» Ответ на этот вопрос будет только положительным. При грамотно подобранной схеме физических нагрузок спортивная добавка поможет вылепить тело вашей мечты.

    hydeysnami.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о