Программа синди кроуфорд секрет идеальной фигуры – Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры. Описание.

Содержание

Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры. Описание.

Одной из самых популярных программ домашнего фитнеса считается «Секрет идеальной фигуры (Shape Your Body) от Синди Кроуфорд. Известная супермодель предлагает целый комплекс упражнений для создания красивого и стройного тела.

О программе Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

Многие помнят программу Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» еще с 90х годов, когда только зарождалась мода на здоровый образ жизни и красивое тело. В тот момент тренировка от знаменитой модели стала настоящим прорывом в области домашнего спорта. Сейчас индустрия фитнеса развивается семимильными шагами, и профессиональными видеокурсами удивить кого-то сложно. Однако даже сейчас тренировка с Синди актуальности не потеряла.

Итак, программа предлагает щадящую силовую нагрузку на все мышцы вашего тела. Последовательно прокачивая мышцы рук, спины, пресса и ног, вы совершенствуете свою фигуру

. Занятие проходит в спокойном темпе под приятную музыку, а шикарное тело Синди является отличным стимулом для выполнения упражнений. Для тренировки вам понадобится коврик, стул и две гантели (они легко заменяются пластиковыми бутылками с водой). Можно начать даже с небольшими весами: 0,5-1 кг.

Программа «Секрет идеальной фигуры» состоит из двух тренировок по 40 минут, и одной десятиминутки. Четких указаний, как их сочетать между собой, Синди не дает. Все зависит от вашей физической подготовки и наличия свободного времени. Вы можете выполнять ежедневно по одной тренировке, чередуя их между собой. Или делать их все вместе (это займет у вас около 1,5 часов), но, к примеру, 3 раза в неделю. Единственное требование, занятия должны быть регулярными, не делайте перерыва больше чем в 3 дня.

Если вы хорошо развиты физически и хотите быстрых качественных результатов, мы советуем делать всю программу целиком 3 раза в неделю. В другие же дни занимайтесь кардио-тренировками. Дело в том, что именно сочетание аэробных и силовых занятий является идеальным способом избавление от лишнего жира. Кардио-нагрузки можно получить не только занимаясь на эллипсоиде и беговой дорожке, но и по видеопрограммам. Например, посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс.

Плюсы и минусы тренировки «Секрет идеальной фигуры»

Плюсы:

1. Синди подобрала традиционные, но очень эффективные упражнения для всех мышц вашего тела. Во время занятий идет

работа над всеми проблемными зонами.

2. Тренировка проходит в спокойном темпе, упражнения в основном статические. Сверхнагрузок здесь не будет.

3. Великолепная фигура известной супермодели станет для вас прекрасным стимулом заниматься спортом регулярно.

4. Упражнения, подобранные в программе, достаточно просты в исполнении. Здесь вы не встретите сложных связок и замысловатых комбинаций.

5. Синди предлагает качественную растяжку после тренировки, которая поможет вам успокоить мышцы после нагрузки.

Минусы:

1. Именно аэробные нагрузки являются важнейшей составляющей для похудения. Занимаясь только по программе «Секрет идеальной фигуры» вы укрепите мышцы, но для жиросжигания нужны именно кардио-занятия.

2. После регулярного выполнения программы можно заметить более ярко выраженные мышцы рук и ног, которых так боятся многие девушки. Но это неизбежно при любой силовой нагрузке.

3. Программа будет сложна для новичков в фитнесе. А более продвинутым она, вероятно, очень быстро наскучит. Включите занятие с Синди Кроуфорд в свой тренировочной план, но старайтесь ее разбавлять и другими программами. Например, вы можете попробовать другую тренировку Синди Кроуфорд — Как достичь совершенства.

«Секрет идеальной фигуры» с Синди Кроуфорд нельзя назвать сложной тренировкой, но ее эффективность не подвергается сомнению. Такой комплекс упражнений укрепит все мышцы вашего тела. Однако для ускорения метаболизма и жиросжигания советуем совместить программу с аэробной нагрузкой.

Читайте также: Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренироваться дома.

Похожие статьи


Категория:

Тег:

goodlooker.ru

Синди Кроуфорд — секрет идеальной фигуры

Содержание Статьи

Американская супермодель попала в топ-звёзды совершенно случайно. Она росла в ординарной семье со скромным достатком. В роду у Синди Кроуфорд были англичане, немцы и французы.

Когда ее отец серьёзно заболел, девушке было всего шестнадцать. Она решила помочь семье и начала подрабатывать. На летних каникулах она помогала собирать урожай кукурузы на полях у соседских фермеров. Её фотография совершенно случайно попала в газетную статью о сборе урожая.


Этот фотоснимок случайно увидел известный фотограф Виктор Скребнески. Он и убедил юную шестнадцатилетнюю красавицу испытать себя в роли модели.

Хотя её родители были категорически против, молоденькая девушка впервые настояла на своём, уехав в Чикаго. После пробной фотосессии, Синди получила предложение от солидного агентства работать в качестве модели на Манхеттене.

Так в 1986 году и началась ее биография, как модели. Уже в конце восьмидесятых, Синди становится мировой супермоделью, представляя известные бренды одежды.

Синди была первой известной моделью, которая согласилась сняться полностью без одежды для журнала «Playboy». По версии таблоида, она заняла пятое место из 100 наиболее сексуальных звёзд двадцатого века. Американская красавица попытала счастье и в кино. Её дебютом была роль адвоката в детективе «Честная игра» Сайпса, но успеха за этим не последовало. Но зато Синди Кроуфорд вскоре достигает финансового успеха, создав видеоуроки фитнеса.

В настоящее время, у Синди по-прежнему масса планов: она разрабатывает упражнения для молодых мамочек и женщин. А еще, собирается написать детскую книжку и выпускает косметические средства «Значимая красота».

Синди – мать двоих детей, которые родились в браке с Ренди Гербергом. Их дочка уже успешно себя пробует в качестве модели.

В настоящее время, Синди Кроуфорд с семьёй проживает в Малибу.

Программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

Синди стояла у истоков разработки фитнес-упражнений еще в 90-х. В то время каждая девушка старалась заиметь ее кассету. Даже через 20 лет, ее программа «Секрет идеальной фигуры» все так же популярна и востребована. Её секреты, смогут помочь и вам обрести красивую, стройную фигуру.

Комплекс разработанных ею упражнений включает самые разные элементы начиная от аэробики и заканчивая силовыми упражнениями. Продуманное сочетание таких элементов, без сомнения, приведет к улучшению вашего силуэта – благодаря тому, что мышцы приобретают эластичность, а ненужные залежи жира сжигаются.

   

Комплекс упражнений от Синди

Супермодель Синди, при желании иногда может позволить себе даже пирожное съесть, но и с гантелями не расстаётся. Она занимается фитнесом и как результат, в свои 46 выглядит стройной и молодой.

Секрет № 1: не надо искать для себя оправданий

Многие женщины часто себя оправдывают тем, что у них нет времени посещать спортзал. Не стоит искать самооправданий – для тренировок можно использовать любое время суток. Даже поднимаясь по лестнице пешком, а не лифтом, выгуливая собаку быстрым шагом, выполняя упражнения с гантелями, пока закипает чайник, вы вносите вклад в свою стройность.

Секрет №2: дети не помеха для физкультуры

Синди Кроуфорд рассказывает, что после появления детей тренироваться не перестала, а просто немного изменила свои взгляды на тренировки. И если раньше она могла пользоваться беговой дорожкой до полного изнеможения, то теперь стала стремиться к тому, чтобы фитнес не утомлял, а заряжал энергией, даря не утомление, а свежие силы.

Если вы обзавелись наследниками, не стоит закрываться с ними у себя дома. Продолжайте упражняться – ведь теперь вам понадобится много сил для воспитания наследников.

Секрет №3: избавьтесь от рутины

Если на протяжении нескольких лет посещать один и тот же спортивный зал, вам это надоест. Постарайтесь тренировки разнообразить: сегодня вы по парку бегаете, завтра плаваете в бассейне или ездите на велосипеде, а через несколько дней – посетите тренажерку. Чтобы получить стойкий результат, упражнения должны приносить удовольствие. Синди любит ходить в походы, подниматься в горы, совершать пешие прогулки по лесу.

Секрет №4: ни в чем не отказывать самой себе

Отказываться от любимых блюд очень трудно. Синди Кроуфорд поделилась, что очень любит макароны и мучные изделия, после чего устраивает себе жёсткую диету, усиленно избавляется от лишнего в спортзале, но все же может иногда себе позволить съесть то, что хочется но, конечно же, не ежедневно. Пусть кусочек торта станет наградой за несколько сброшенных килограммов.

Почему бы и нет?

Секрет №5: забудьте о плохом

Возможно, это будет звучать неубедительно, но Синди Кроуфорд считает, что состояние фигуры связано с вашим эмоциональным состоянием.

«Вы можете сбросить и 20 кг, но по-настоящему хорошо будете выглядеть только тогда, когда отбросите все негативные мысли. Этот секрет прост: я пытаюсь всегда быть настоящим примером своим детям и веду себя так, чтобы они мною гордились».

Секрет №6: хорошее кино

Думаете, последует совет лежать на диване, жевать попкорн и смотреть популярный сериал? Ничего похожего! Смотрите мои уроки по пилатесу! Прежде чем, записать  уроки на DVD – дисках, я долго занималась. Занимайтесь пилатесом хотя бы несколько часов в неделю и очень скоро увидите сами, какую силу приобретут ваши мышцы. И вот после этого сможете отдохнуть, посмотрев очередную голливудскую новинку.

Секрет №7: приобретите гантели

Иногда бывает так: занимаешься фитнесом ежедневно, но внезапно замечаешь, что результаты уже не те. Самое время отправиться в ближайший спорт. магазин за гантелями. Те, что полегче, применяйте для мышц спины, а более тяжелые – чтобы сделать руки красивыми.

Отзывы и результаты

Таисия, Москва: «Этот комплекс мне подходит больше всех остальных: перепробовав множество программ, которыми можно было бы заниматься дома, но так ничего себе и не подобрала. То чересчур запутанное, то очень сложное….

«Секрет идеальной фигуры»– самое лучшее из всего, что я видела – его реально можно выполнять дома, добиваясь конкретных результатов. Занимаюсь по этой системе уже очень давно, выучила все упражнения наизусть так, что они уже стали моей привычкой, помогающей держать форму. Искренне советую всем!!!»

Елена, Екатеринбург: «Замечательный комплекс! Результат проявился уже через 3 недели, но необходимы постоянные тренировки. К сожалению, не всем хватает силы воли. Но зато  – какой результат!
Задумайтесь – ведь уже за месяц постоянных тренировок, вы сможете приобрести красивую фигуру! Мне ведь уже 42 года. Занимаюсь через день, чередуя тренировки №1 и №2. Так что – вперед, девочки! И не нужно бояться гантелей!»

Анастасия, Гомель: «Занималась по этой программе два года, моя фигура была идеальной. Затем был длительный перерыв. Очень жаль даром потерянного времени. В настоящее время пытаюсь восстановиться. Девчонки, настойчивости всем и силы воли!»

Маргарита, Харьков: «Занималась еще 11 лет назад – восстанавливалась после родов. Программа – просто супер! Я за полгода потеряла все, что набрала за беременность, а это – 25 кг! Вот сейчас снова жду ребеночка. Обязательно буду снова восстанавливаться по этой программе! Самое главное – не лениться….»

Татьяна, Астрахань: «Главное – это одолеть лень. Занимаюсь только по этой программе, мною проверенной. Кушать можно все хоть ночью, а вес – все равно уйдет! Я легко сбросила 17 кг. Одно занятие занимает 40 минут, и этого достаточно – главное, заниматься регулярно.»

Инна, Рига: «После родов, мне удалось скинуть благодаря этой программе 10 кг! Даже не заметила как! Сначала немножко тяжело, а спустя некоторое время уже на турнике подтягивалась! Советую всем! Это единственное, что мне помогло!»

Екатерина, Пермь: «Занимаюсь с 14 лет, а то и раньше. Сейчас мне 35, и все барышни начиная с семнадцатилетних и до ….. завидуют моей фигурке! Программа супер, я пыталась заниматься и по другим, но эта мне нравится больше всех!


Главное – не ленитесь. Посещала я и фитнес-зал с инструктором, но реально разницы никакой нет! Удачи всем!»

hudayalady.ru

Синди Кроуфорд — Секрет идеальной фигуры

Программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» рассчитана на женщин, которые готовы ухаживать за собой с рассуждением. 1 метр и 70 см восхитительной красоты Синди Кроуфорд – кто не знает одну из самых популярных американских супермоделей, занявшей 6 место в списке самых красивых и сексуальных женщин 20 века.

Кроме того, Forbes считает ее самой высокооплачиваемой моделью на планете, и брюнетка была признана одной из «100 самых жарких женщин всех времен» от Men’s Health. Несмотря на то, что легендарная супермодель выиграла все эти титулы в 90-х годах, ее великолепие и харизма по-прежнему непобедимы. Бомба украшала обложки многочисленных знаменитых журналов, таких как Elle, Vogue, Cosmopolitan, Allure, Harper’s Bazaar, Shape и т. д. Нестареющей супермодели в прошлом году стукнуло пятьдесят и она находит свою прелесть в этом возрасте. Поддерживая пышную и стройную фигуру более трех десятилетий, Кроуфорд является мамой двух очаровательных детей. Тем не менее, ее совершенно подтянутое тело бросает вызов тому факту, что она два раза мама. Давайте посмотрим, что делает культовая красотка, чтобы отстоять пышную фигуру, которой так щедро наградила ее генетика.

Содержание статьи

Программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

Самое яркое и популярное видео Синди Кроуфорд – это «Секрет идеальной фигуры». И сегодня ее программа по праву относится к одной из лучших для тех, кто хочет сохранить свое тело и разум в отличной форме.

Обратите внимание: Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд включает в себя три системы с различной степенью сложности.

Набор упражнений был придуман известным тренером Нью-Йорка – Раду с топ-моделью Синди Кроуфорд. Это программа используется многими голливудскими звездами и супермоделями.

Показывая секреты своей молодости, Cindy Crawford говорит, что она понимала важность здоровой и питательной пищи еще в самом юном возрасте. И именно по этой причине она возлагает надежды на экологичные вегетарианские продукты, которыми и питается. Большую часть времени она ест здоровую и питательную растительную пищу. Тем не менее, она также позволяет себе есть обожаемые высококалорийные продукты. Мало того, что мать зареклась обладать здоровыми привычками в питании, она также пытается прививать их своим детям. Она часто готовит богатую питательными веществами пищу для своей семьи, например пасту с множеством питательных овощей в составе.

Важная информация: Синди избегает таких продуктов как сладости, жирное мясо, и продукты прошедшие обработку. Чтобы преодолеть свою тягу, она принимает безопасные аналоги. Например, когда она хочет сладости, она ест темные шоколадные конфеты. Темный шоколад, обладающий антиоксидантными свойствами, детоксифицирует ваше тело.

Синди считает, что ваше тело отражает то, что вы едите, и чтобы преодолеть свое тело, необходимо употреблять здоровую еду. Вместо того чтобы пить всевозможные калорийные содовые напитки, соки, энергетические напитки и т. д., Кроуфорд потребляет три литра воды в день. Помимо чистки тела, вода также помогает чувствовать сытость. Кроуфорд всегда любила кофе, но, почувствовав сильное влияние кофеина, она сдерживала его потребление. Кроуфорд соблюдала специальную программу по похудению Zone Diet, которая является одной из самых здоровых программ по снижению веса, распространенных в наше время. Расписание диеты настаивает на потреблении от пяти до шести небольших порций в день, которые состоят из 40% белков, 30% углеводов и 30% полезных жиров. Потребление небольших порций в плане гарантирует сытость наряду со стабильным уровнем глюкозы в крови, не допускающим жировые отложения.

Видео

Комплекс упражнений от Синди

Кроуфорд серьезно занимается физкультурой более двадцати пяти лет. И это только ее преданность регулярным занятиям и сбалансированной диете, которая поддерживает ее в завидной форме даже в этом возрасте. Получая помощь от своего личного тренера Сары Хагаман, поразительная красотка занимается три раза в неделю.

Внимание: Синди выполняет тренировку по схеме, которая представляет собой смесь десятиминутного упражнения в сочетании с пятью минутами кардио. Она завершает от трех до четырех наборов схем за один сеанс. И, будучи большим поклонником Пилатеса, она тренируется, чтобы укрепить мышцы и повысить их гибкость.

Помимо обычных методов фитнеса, Синди предлагает заниматься другими тренировками, такими как велосипед, походы, прогулки и т. д. Она также регулярно использует планку для поддержания мышечного тонуса. Итак, вот эти секреты.

Секрет 1 — Адекватный сон

По мнению звезды, спокойный сон является лучшим источником привлекательности и хорошего самочувствия. Во время сна тело покоится и набирается сил. Недостаточный сон может отрицательно повлиять на настроение и внешность. Не получив достаточного сна, у человека может быть бледный цвет лица и сыпь на коже. Специалисты обнаружили, что чтобы выспаться, человеку необходимо не менее 7 часов сна. Чтобы выглядеть хорошо, вам нужно лечь спать не позднее 23:00.

Секрет 2 — Старайтесь быть уравновешенными

Для этого Синди советует в первую очередь следовать пункту № 1. Раздражение может быть вызвано дефицитом витамина. Сопротивляться стрессу помогает витамин B6. Однако прежде чем принимать какие-либо витамины, следует, тем не менее, взять консультацию у врача.

Секрет 3 — Больше воды

Мало весь день принимать воду только внутрь, но необходимо использовать ее также в виде брызг (термальных или, в худшем случае, минеральных) для кожи.

Секрет 4 — Энергия

Большое влияние на внешний вид и фигуру оказывает энергия. Синди советует есть часто, но небольшими порциями. Этот режим потребления пищи поощрял ее диетолог и данная программа должна быть длительной. Секрет красоты лица и тела топ-модель видит в регулярном питании, а также прекращении курения. Синди поддерживает зонированное питание. Его меню — 40% углеводов, 30% жира и 30% белка.

Секрет 5 — Аэробные упражнения

Аэробика с Синди Кроуфорд для идеальной фигуры пользуется большой популярностью, и сегодня она пытается разнообразить спорт. Красотка любит заниматься танцевальным пилтесомом, танцами и прыжками на батуте.

Видео

Выводы

Кроуфорд рекомендует всем своим поклонникам заниматься упражнениями в регулярном режиме. Она утверждает, что большинство женщин пропускают идею тренировок, потому что они думают, что если не смогут посвятить один час тренировкам, их не стоит делать. Однако истина совершенно противоположна тому, что они думают. Даже если вы будете заниматься 10 минут в день, вы получите свои преимущества.

Практический совет: Используйте любое время, чтобы заниматься. Это оживляет ваш метаболизм и дает избавиться от множества проблем со здоровьем. Ваше тело подобно машине: если вы не используете его и регулярно его не смазываете, оно будет ржаветь и, таким образом, станет дисфункциональным.

Кроме того, некоторые другие женщины не занимаются, потому что считают, что им недостаточно повезло, чтобы позволить себе личного тренера или тренажеры для работы. Тем не менее, это просто расплывчатые оправдания, которые эти женщины используют, чтобы оправдать свою лень – считает Синди. Есть много способов, чтобы заниматься, таких как приседания, выпады, отжимания и гантели для тренировки веса.

Отзывы

pohudet.guru

Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд – особенности программы

На оздоровительные методики и на методики похудения, как и на одежду, существует мода, и она очень изменчива. Было время, когда все занимались аэробикой, шейпингом, потом калланетикой, стрип-пластикой… Список можно продолжать бесконечно, однако некоторые методики сохранили актуальность и сегодня.

«Секрет идеальной фигуры» был записан знаменитой моделью Синди Кроуфорд в начале 90-х годов прошлого века. Этот комплекс упражнений для снижения веса остается востребованным уже более 20 лет, что, безусловно, подтверждает его эффективность.

Структура программы «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд

По своей сути программа «Секрет идеальной фигуры» является комплексом силовой аэробики, в который включены некоторые элементы йоги, пилатеса, калланетики. Программа фитнеса для идеальной фигуры разрабатывалась специально для Синди одним из лучших инструкторов Нью-Йорка – Раду Теодореску.

Программа состоит из трех комплексов упражнений. Комплексы №1 и №2 имеют продолжительность 40 минут – полноценные аэробно-силовые тренировки. Каждый из этих комплексов должен выполняться как минимум раз в неделю. 10-минутный комплекс можно и нужно выполнять ежедневно, для поддержания скорости обменных процессов и сохранения тонуса мышц. Оба эти условия, если есть желание стать стройнее, следует соблюдать неукоснительно.

Комплекс упражнений №1 включает в себя разминку, упражнения на растягивание мышц ног, упражнения для мышц ягодиц и груди. Комплекс №2 «Секрета идеальной фигуры» с Синди Кроуфорд после разминки предписывает выполнять упражнения для укрепления мышц рук, плеч, брюшного пресса. Заканчиваются тренировки упражнениями на растягивание.

Все упражнения в занятиях фитнесом для идеальной фигуры предписывается выполнять в трех сериях, по десять повторов. На начальном этапе занятий нагрузка будет весьма велика, однако Синди вполне допускает уменьшение количества повторов до посильного количества.

Для занятий не понадобится никакого специального инвентаря, помимо гантелей и гимнастического коврика. Гантели на начальном этапе лучше взять 1-килограммовые. Увеличить вес гантелей можно будет тогда, когда вы без труда сможете выполнять то количество упражнений, которое предусмотрено программой.

Как добиться идеальной фигуры по программе Синди Кроуфорд?

На начальном этапе, примерно в течение первых двух-трех недель, придерживайтесь такого режима тренировок: понедельник – комплекс упражнений №1, четверг – комплекс упражнений №2. И каждый день находите время, чтобы выполнить 10-минутный комплекс. Лучше всего его выполнять утром, в качестве утренней зарядки. Он позволит существенно ускорить обмен веществ, что способствует похудению.

По мере того как вы будете втягиваться в процесс тренировок, они будут даваться вам все легче. Продолжая выполнять 10-минутный комплекс в качестве разминки, чтобы сократить ваш путь к идеальной фигуре с Синди Кроуфорд, измените режим тренировок. Примерно со 2-3-го месяца занятий ваш график тренировок должен выглядеть следующим образом:

  • Понедельник – 40-минутный комплекс упражнений №1.
  • Вторник – получасовая пробежка.
  • Среда – комплекс упражнений №2.
  • Четверг – отдых (только утренняя зарядка).
  • Пятница – комплекс №1.
  • Суббота – получасовая пробежка или 1 час езды на велосипеде (подойдет и велотренажер).
  • Воскресенье – комплекс №2.

При таком режиме сжигание жиров будет идти уже намного более интенсивнее. Если вы будете достаточно настойчивы при решении проблемы, как добиться идеальной фигуры, ваши усилия будут обязательно вознаграждены!

Если кто-то скажет, что путь к идеальной фигуре с Синди Кроуфорд совсем непрост, то он будет прав. Чтобы привести тело в порядок, потребуется и сила воли, и терпение, и время. Зато первые результаты, как утверждают отзывы о «Секрете идеальной фигуры», становятся заметными уже через месяц.

В первые недели занятий вес убывает особенно быстро, и чем больше лишних килограммов, тем стремительнее они тают. Но через несколько месяцев занятий неизбежно наступает такой момент, когда при регулярных тренировках вес перестает уменьшаться. Важно понимать, что это вполне нормальное физиологическое явление. Продолжайте тренироваться, но возьмите гантели на 1 кг тяжелее, чем обычно. Если хотите, можете начать использовать утяжелители для ног, но не более 0,5-1 кг каждый.

Какие правила должны сопутствовать занятиям?

«Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд обязательно позволит вам добиться цели, если, помимо тренировок, вы будете придерживаться следующих правил, которые неукоснительно соблюдает и сама Синди:

  • Правило №1. Откажитесь от фаст-фуда, сладостей, копченостей и белого хлеба.
  • Правило №2. Выбирайте для себя только качественные, натуральные продукты. Обеспечьте в рационе большое количество свежих овощей и фруктов.
  • Правило №3. Ешьте 5-6 раз в день, но малыми порциями – по 150-200 г, не больше.
  • Правило №4. Ежедневно выпивайте около 2 литров хорошей чистой воды.
  • Правило №5. Спите не менее 8 часов в сутки.
  • Правило №6. Если нельзя, но очень хочется – то можно. Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях. Захотелось съесть маленькое пирожное – съешьте. Но только одно.
  • Правило №7. Освойте простейшие медитативные техники. Они очень эффективно помогают процессу похудения.

Когда желаемый эффект с помощью «Секрета идеальной фигуры» будет достигнут, можно будет перейти на более щадящий режим тренировок. По отзывам о данном комплексе упражнений, чтобы поддерживать вес и тонус мышц, достаточно будет вновь вернуться к тому режиму тренировок, с которого вы начинали: в понедельник комплекс №1, в четверг комплекс №2, и каждый день в качестве утренней зарядки – комплекс №3.

Поскольку в течение тех 20 с лишним лет, что уже существует «Секрет идеальной фигуры», фитнес-технологии и наука о похудении не стояли на месте, то к комплексу от Синди Кроуфорд следует сделать несколько дополнений.

Например, классические скручивания следует выполнять, втянув живот. В видеоуроках акцент на этом не делается, а между тем это принципиально важно, если хотите приобрести такой же плоский живот, как у самой Синди.

В видеоуроках Синди выполняет отжимания, только разводя локти в стороны. Они прекрасно укрепляют мышцы груди, но не слишком эффективны для трицепсов. Чтобы укрепить трицепс, рекомендуется при отжиманиях сгибать локти назад, располагая кисти точно под плечевыми суставами.

selderey.net

Синди Кроуфордт — секрет идеальной фигуры раскрыт

Синди Кроуфорд — самая популярная топ-модель  90-х годов. Вместе с известным тренером Нью-Йорка Раду она раскрыла секрет получения идеальной фигуры в специально разработанных упражнениях для похудения. В то время любая девушка мечтала достать кассету с уроками Синди, по которым можно было заниматься и добиться эффективных результатов.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

На протяжении всего времени программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» пользуется огромной популярностью у женщин различных возрастов. По-прежнему, постигнув секрет Синди, вы сможете приобрести такие же красивые формы тела.

Весь комплекс упражнений включает в себя элементы фитнеса, аэробики, кардио и силовых нагрузок, калланетики и пилатеса. Программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» и на сегодняшний день является признанным бестселлером. Многие фотомодели и голливудские звезды до сих пор пользуются  этой быстро действующей программой.

Сделайте и вы свое тело вместе с моделью!

 Смотрите видео Синди Кроуфорд  «Секрет идеальной фигуры»

Секрет идеальной фигуры СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО!

 

Совет Синди Кроуфорд:

Если вы начинающий, то в упражнении желательно делать нужное количество повторений, делайте столько — сколько сможете. Отдыхайте меж подходами несколько минут.

В программе «Секрет идеальной фигуры» много внимания уделяется упражнениям, направленных на снятие лишних отложений в области живота и бедер. Самый легкий способ похудеть настолько, насколько вы хотите — это повторять все упражнения вместе с Синди Кроуфорд. Весь комплекс уроков позволит смоделировать идеальную вашу фигуру. И самое приятное то, что вы можете заниматься этим в любое удобное время в домашних условиях. Само видео способствует тому, чтобы у вас появилось желание совершенствовать свое тело. Съемки проводились то на берегу Тихого океана, то на крыше небоскреба, то в различных живописных местах.

Всегда трудно заставить себя заниматься упражнениями в домашних условиях. Но, с данным видео вы не одиноки. Внешность и идеальная фигура Синди помогут вам расслабиться и получить удовольствие от занятий.

Приятного вам просмотра и отличных результатов!

Cмотрите еще видео — фотосессия Синди Кроуфорд, которое сделала для вас.

idealnayafigura.com

программа похудения, зарядка и тренировка Синди Кроуфорд

Рейтинг: 7.75 из 10. Оценок 4

Кто не знает Синди Кроуфорд? Актриса, американская топ-модель и ведущая канала MTV. Популярность дивы во многом связана с её идеальной фигурой, о которой так мечтают все женщины. Сейчас Синди Кроуфорд 50 лет, но она выглядит на все 25. Как такое может быть?

Программа похудения Синди Кроуфорд: диета звезды

Привлекательной фигуры позволяет добиться, прежде всего, правильное питание. Рассмотрим диету голливудской красотки.

10 советов питания от Синди Кроуфорд:

  1. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Исключайте из своего рациона пищу с химическими добавками.
  2. Налегайте на куриные грудки – в мясе содержится серотонин, или, как его еще называют, «гормон счастья».
  3. Придерживайтесь изначально составленного рациона питания – не пропускайте завтрак, обед и ужин.
  4. Не переедайте – разовый прием пищи должен умещаться в двух, сложенных вместе ладонях. Излишки трудно усваиваются организмом и откладываются на боках.
  5. Не забывайте об овощах и фруктах – съедайте натуральные продукты за завтраком, за обедом и за ужином.
  6. Заменяйте сладкое или мучное полезной и вкусной пищей – не нужно насиловать себя искусственным голоданием, лучше кушать действительно приятные на вкус продукты.
  7. Рыба, орехи и семечки – содержат необходимые вещества для организма. Если стоит выбор, мясо или рыба, отдавайте предпочтение второму варианту.
  8. Время от времени прочищайте кишечник с помощью чеснока или имбиря.
  9. Не наедайтесь до отвала – в желудке должно оставаться место для диетического десерта.
  10. Употребляйте в пищу не только свежие, но и замороженные фрукты.

Как видно из перечня рекомендаций, секрет успеха Кроуфорд во многом построен на употреблении полезной и здоровой пищи.

Зарядка от Синди Кроуфорд

Идеальная фигура телезвезды – это результат постоянных тренировок на свежем воздухе и в зале. По словам актрисы, свой день она начинает с утренней зарядки:

Синди Кроуфорд: тренировка

Спортивный режим Синди Кроуфорд стал популярен ещё в 90-х годах, но актуален и в наши дни. Знаменитая красотка придерживается следующих правил в тренировке:

  • Бег на свежем воздухе
    Кардио входит в комплекс жиросжигающих занятий. Бег укрепляет ноги и увеличивает выносливость. Синди совершает пробежки на свежем воздухе 2 раза в неделю.
  • Упражнения на гибкость
    Основная нагрузка ложится на мышцы корпуса и растяжку. В результате происходит удлинение мышечных волокон и рост общей массы.
  • Работа со свободными весами
    Фитнес-программа Кроуфорд рассчитана на работу с гантелями. Упражнения составлены таким образом, что в работу вовлекаются вначале большие, а затем малые группы мышц.
  • Прогулки по пересеченной местности
    Могут стать альтернативой бегу, но лучше включать их в отдельный комплекс для похудения.

Конечно, Синди Кроуфорд имеет врождённую красоту, но активный образ жизни и правильное питание только усиливают её!

www.azbukadiet.ru

описание программ » Секрет идеальной фигуры» и «Как достичь совершенства?»

Шейпинг с Синди Кроуфорд был невероятно популярен в конце 1990-х. Однако принципы, на которых построены фитнес-программы с участием модели мирового уровня для обретения идеальной фигуры, не теряют актуальности и в настоящее время.
И это неудивительно, Синди без особого преувеличения можно назвать красоткой. Несмотря на свой уже далеко не юный возраст, она сияет красотой и здоровьем. Именно поэтому, даже спустя почти 20 лет после выхода, комплекс упражнений от знаменитой супермодели не теряет своей популярности.

Шейпинг для всех

Многие девушки задаются вопросом, можно ли похудеть и реально ли осилить программу-шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» без специальной спортивной подготовки. Определенно, да. Эти занятия можно отнести к силовой аэробике, которая позволит расстаться с жировыми отложениями и подтянуть мышцы, образуя стройную фигуру. Тем не менее они просты и доступны для выполнения даже для новичков.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

Комплекс состоит из двух частей, первая по времени занимает сорок минут тренировки, сюда входит также небольшой набор упражнений длительностью 15 минут. Занятия направлены на проработку мышц спины и всего тела. Ноги прокачиваются без дополнительного веса, а для укрепления рук и спины используются гантели. Сама Синди на видео поднимает гантели до 2 кг, но начинающим вполне хватит 1 кг. Постепенно можно увеличить и вес гантелей. Несмотря на отсутствие утяжелителей на ногах, все мышцы будут эффективно прорабатываются, и результаты будут заметны уже после нескольких сеансов. Также комплекс включает в себя множество очень эффективных упражнений для рук и спины, в том числе отжимания, наклоны и работу с гантелями. Упражнения для пресса включают в себя классический твист. Программа-шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» идеально подходит для новичков: она не приводит к усталости, а наоборот, дарит бодрость и прилив сил.

Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Новое измерение»

Программа «Новое измерение» изначально предназначалась для легкого восстановления тела после родов. Там совмещены три набора упражнений, которые помогают постоянно быть в форме. Программа короткая, но очень эффективная, поэтому ее используют только для восстановления фигуры. Такие упражнения для похудения идеально подходят для тех, кто до родов не особо увлекался спортом и не имеет хорошей физической подготовки. Огромный плюс программы — это простое и ясное изложение, все будет понятно и доступно с первого раза.


Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Как достичь совершенства»

Если у вас уже есть хорошая физическая подготовка, то выполнение упражнений по программе «Как достичь совершенства» подойдет лучше всего. Здесь можно использовать гантели и дополнительные веса, которые сделают тренировку более интенсивной. Тренировка занимает по времени 70 минут и направлена на проработку мышц всего тела.

Все выполняется в спокойном темпе, упражнения простые и понятные, приятным дополнением в видео является живописный фон и приятная музыка. Эта программа может рассматриваться как следующий шаг после «Нового измерения» и «Секретов идеальной фигуры». Однако есть и те, кто критикует Синди за однообразие выполняемых упражнений, которые могут быстро наскучить. Но это не остановит тех, кто имеет твердое желание похудеть и иметь красивую подтянутую фигуру.

Диета Синди Кроуфорд

Упражнения для похудения приносят максимальную пользу только в сочетании с правильным питанием. Но стоит иметь в виду: занятия направлены не только на потерю веса, но и на укрепление организма и его восстановление, поэтому жесткая или монодиета противопоказана. Если ваша цель — быстро похудеть, можно прибегнуть к специальному очищающему рациону.

Эта диета включает в себя специальные низкокалорийные супы, капусту и другие овощи. Очистить организм поможет суп из капусты, помидоров, лука, сладкого перца, сельдерея, зеленой стручковой фасоли и моркови. Употреблять такой витаминный супчик можно в неограниченном количестве. Также можно и даже нужно добавлять зелень. Это блюдо поможет сбросить за неделю до 5 кг, а регулярные упражнения подтянут мышцы и сформируют красивую фигуру.

Раскрывая секреты: шейпинг с Синди Кроуфорд

Идеальная фигура и отменное здоровье были приоритетными для супермодели с самого детства. Важность здоровой и питательной пищи Синди осознала очень рано, поэтому в рацион всегда входят полезные и богатые питательными веществами продукты. Заботливая мать двух детей, она всегда старалась привить им правильные пищевые привычки. Под запретом находятся сладости, мучное, газированные и энергетические напитки, а также переработанные продукты питания, предпочтение отдается растительной вегетарианской пище. Как же супермодель борется с соблазнами? Например, когда очень хочется сладкого, можно съесть немного горького шоколада, в небольшом количестве — от такого лакомства будет одна польза. Синди также советует пить до 3 литров воды в день. Помимо очищения, она обладает отличным свойством сдерживать аппетит.

Шейпинг с Синди Кроуфорд можно дополнить также ездой на велосипеде, прогулками, пробежками, танцами, пилатесом и так далее. Кроуфорд рекомендует всем своим поклонникам придерживаться регулярного режима тренировок. Большинство женщин не хотят заниматься спортом только потому, что думают: если они не могут уделить целый час для тренировки, то это не стоит делать вовсе. Однако это просто отговорка — даже десять минут в день могут, по словам модели, творить чудеса. Главное – не сдаваться. Шейпинг с Синди Кроуфорд поможет улучшить метаболизм и избавить от множества проблем со здоровьем.

fb.ru

One thought on “Программа синди кроуфорд секрет идеальной фигуры – Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры. Описание.”

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *