Программа тренировок Синди Кроуфорд
Тренировки и диета – это то, что удерживало Синди Кроуфорд на пути супермодели более двадцати лет. Она не только сохранила свою фигуру, но также выпустила три тренировочных видеозаписи: «Построй свое тело» (1992), «Следующий вызов» (1995), «Новое измерение» (2000). В этой статье вы найдете описание ее распорядка дня, тренировок, питания и лучшую из ее фитнес — программ, которая поможет вам не сойти с пути к вашим идеалам.
Возможно, эти видеозаписи устарели, но Кроуфорд наверняка знала, что она делает, когда пришла в диетологию и фитнес. Она сделала тело, которым заработала свое состояние и повсеместную женскую зависть. Как же вы можете построить и сохранить физическую форму как у Синди Кроуфорд? Во-первых, рекомендуем вам пересмотреть упомянутые видео, в них показаны нюансы и ошибки в тренировках женщин.
Основываясь на интервью Синди Кроуфорд журналу Shape, можно выделить, пять факторов спортивного режима, которые делают ее тренировки такими эффективными:
1) Бег на свежем воздухе
Когда речь идет о жиросжигании, нет более действенного вида кардио, чем бег, особенно по пересеченной местности или холмам. Это дает дополнительную нагрузку на ноги (в то время как беговая дорожка, забирает часть работы у ваших ног, когда полотно тянет их назад). Синди практикует кардио-сессии дважды в неделю по 20-30 минут.
2) Пилатес
Супермодель до сих пор практикует занятия пилатесом. В них фокус приходится на напряжение мышц кора и растягивание, это удлиняет мышцы, а не оставляет их в концентрической (сокращенной) позиции.
3) Свободные веса
Кроуфорд убеждена, что тренировки с железом являются ключом к стройному телу. Она знает, как делать это правильно, так как все время консультировалась с персональным тренером. Синди занимается со свободными весами два раза в неделю по 40 минут, нагружая основные мышечные группы: ноги, ягодицы, пресс, спину, грудь, трицепсы, бицепсы и плечи.4) Пеший туризм
«Мы живем в Малибу, а там есть множество прекрасных мест для прогулок», рассказала она журналу. «Я стараюсь выполнять две разных (альтернативных) кардио — нагрузки в неделю, одна из них, например, часовые пешие прогулки с подружкой».
5) Power Plate
Согласно сайту производителя, эти тренажеры помогают улучшить циркуляцию крови, а также насытить ее кислородом. Это приводит к снижению токсинов в организме, а также уменьшает вероятность появления целлюлита. Тренировки с Power Plate повышают потерю веса до 57%, по сравнению с использованием лишь диеты или простых тренировок. В том случае, если вы не желаете тратить несколько сотен долларов в месяц, за персональные занятия или покупать тренажер Power Plate за 3000 — 8000$, взгляните на тренировочную программу Синди Кроуфорд и используйте ее на свое усмотрение.
Типичный план занятий Синди Кроуфорд
Разминка / Кардио
Пятиминутная прогулка, чтобы размяться, потом бег или ходьба по дорожке с наклоном, в течение 20 минут. Убедившись, что ваш пульс поднимается, или вы запыхались до истечения указанного времени, пройдитесь еще пять минут без уклона, чтобы нормализировать частоту сердечных сокращений.
Упражнения
Выполняйте 8 движений за один сет без отдыха между ними. Пройдите три таких круга с минутой отдыха между циклами. Убедитесь, что выбрали такой вес и количество повторений, работая с которым, вы устаете, но не доходите до мышечного отказа.
а) Выпады в разные стороны. Встаньте прямо, согните левую ногу и сделайте выпад правой ногой вперед, поворот и шаг в сторону, затем — назад и в возврат в исходное положение. Убедитесь, что ваше колено находится на одной линии с носком и не выступает за него. Повторите движение, сгибая правую ногу.
б) Ступенчатые приседания. Разместите стэп (подставку) позади вас, на нужной высоте. Встаньте на расстоянии примерно 30 см от него. Начинайте садиться, на манеру того, как присаживаетесь на стульчик, не помогая себе руками и удерживая равновесие. Далее поднимитесь за счет усилия ног.
в) Удержание планки. Примите упор лежа (позиция для отжиманий), напрягите мышцы живота и стойте в таком положении максимально долго.
г) Упражнение «Супермэн». Лягте на живот с вытянутыми вперед руками. Оторвите от земли грудь, руки и ноги и удерживайте такую позицию три секунды. Потом плавно опуститесь на пол.
д) Отжимания от пола.
е) Разгибания на трицепс. Возьмите в руки две гантели подходящего веса (рекомендуем по 2 или 4 кг), удерживайте их перед собой. Согните ноги в коленях, для стабилизации положения (следите, чтобы колени не выступали за носки), наклонитесь вперед до угла в 45°. Отведите руки назад, выпрямите их на уровне ягодиц и верните обратно.
ж) Сгибание на бицепс. Возьмите в выпрямленные руки все те же гантели и одновременно согните их в локтевом суставе, стараясь удерживать локти прижатыми к корпусу. Потом разогните их обратно.
з) Жим стоя. Возьмите по гантели в каждую руку, разместите их на уровне плеч. Выжмите их вверх, над головой, до полного выпрямления локтей. Затем верните гантели обратно на плечи.
Восстановление
Походите на протяжении 5 минут, чтобы нормализировать дыхание и пульс.
Диета Синди Кроуфорд
Очевидно, что вы не сможете получить телосложение, как у Синди, не изменяя своего рациона. Кроуфорд использует «зональную диету», которая заключается в сочетании 40% белка, 30% углеводов и 30% здоровых жиров за каждый прием пищи. В интервью для «Худеющих знаменитостей», супермодель привела образец своего меню:
Завтрак: омлет из яичных белков или хлеб с отрубями, йогурт и фрукты, или овсянка с черникой.
Второй завтрак: снэк.
Обед: салат с креветками или курицей.
Полдник: снэк.
Ужин: рыба с овощами.
Будучи супермоделью, мамой, и образцом подражания для многих, Кроуфорд разумно подходит к вопросам фитнеса в зрелом возрасте. В интервью журналу Allure, она советует женщинам: «Я всегда борюсь, и меня не волнует, сколько вы зарабатываете и сколько крема вы наложили — все меняется». Синди говорит, что заботится о себе, но не зацикливается на этом: «если журнал Star хочет, распечатать снимок со мной на пляже, со спины, с самого неподходящего угла, говорят, что у меня есть целлюлит, угадай, на кого я похожа? Я делаю это, и никогда не говорила, что не сделаю. У меня двое детей, и мне 43, так что оставьте меня в покое «.
fitago.ru
успешное восстановление фигуры после родов
«Новое измерение» — фитнес-программа Синди Кроуфорд, разработанная специально для молодых мамочек и нацеленная на восстановление фигуры после родов. Если у вас нет никаких осложнений или противопоказаний, начать аэробику можно уже через неделю после возвращения домой из роддома.
Следует помнить, что фигура во время беременности меняется, накапливая жировые отложения, в течение 9 месяцев — так почему мы хотим возвращения к прежней форме чуть не в первый месяц. В этом вопросе необходимо набраться терпения и, как говорится, не делать резких движений. Программа «Новое измерение» позволит вам вернуть былые объёмы (а может быть, обрести даже лучшие) в довольно щадящем режиме — и в относительно быстрые сроки.
Содержание материала
Преимущества тренировок
Осторожное, бережное вхождение в мир фитнеса: 3-ступенчатая нагрузка (комплексы А, В и С), предполагает постепенный переход от простого к сложному.- Помимо восстановления фигуры, вам обеспечен позитивный настрой и хорошее самочувствие.
- Курс разработан голливудской супермоделью на основе собственного послеродового опыта. Получилось у неё — получится и у вас.
- Занятия длятся от 12 до 41 минуты: при разумном планировании любая мама сможет выделить себе такие отрезки времени.
- Особенно вдохновляют кадры, где Синди занимается зарядкой со своим малышом.
Осторожное, бережное вхождение в мир фитнеса: 3-ступенчатая нагрузка (комплексы А, В и С), предполагает постепенный переход от простого к сложному.Нужно учитывать следующие моменты:
- Всё-таки не каждая женщина сможет приступить к занятиям уже через неделю после родов — в силу физических или психологических причин (например, восстановление после кесарева сечения или эпизиотомии; глубокая привязанность к ребёнку, страх оставить его без присмотра).
- Возможно, без подготовки вам будет непросто выполнять даже упражнения комплекса А. Не удивляйтесь выносливости Синди: супермодель занималась фитнесом до беременности, а мышцы человека обладают отличной памятью о прежних нагрузках.
Всё-таки не каждая женщина сможет приступить к занятиям уже через неделю после родов — в силу физических или психологических причин (например, восстановление после кесарева сечения или эпизиотомии; глубокая привязанность к ребёнку, страх оставить его без присмотра).Необходимый спортинвентарь
- Потребуется коврик для гимнастики (в крайнем случае — большое полотенце), так как большинство упражнений выполняется на полу.
- Без гантелей фитнес-программы обходятся редко — и тренировка Синди Кроуфорд не исключение. Для старта оптимальны гантели 0,5 кг. Желательно со временем этот вес увеличивать — вы обязательно почувствуете, когда маленькие гантели уже не дают нужной нагрузки на руки. Кстати, в целях экономии можете с таким же успехом использовать пол-литровые бутылки с водой (разумеется, пластиковые).
- Любимый атрибут фотомодели во всех тренировках — это стул. Не табуретка, а именно стул, так как его спинка используется в качестве опоры при отжиманиях, упражнениях для ног, ягодиц и пресса.
- Самый необычный элемент данной программы — игральные карты. Они понадобятся в комплексе В для особенно грубоких приседаний, когда одна нога поднимает карту за картой.
Потребуется коврик для гимнастики (в крайнем случае — большое полотенце), так как большинство упражнений выполняется на полу.Три комплекса программы
- Комплекс А: 12 минут в неспешном темпе, упражнения больше нацелены на растяжку. Здесь вам понадобится только гимнастический коврик, заниматься можно босиком. По этому комплексу рекомендуется заниматься в течение двух недель, не меньше. Если почувствуете, что такой нагрузки вам маловато — не спешите переходить на вторую ступень сложности, выполните данный комплекс дважды.
- Комплекс В: 15 минут более энергичных упражнений, включает в себя и кардио, и силовые нагрузки. На данном комплексе Синди советует остановиться на 3 недели (вы ведь помните, что не надо спешить?). Кстати, если вам очень хочется достичь цели как можно скорее — наряду с упражнениями этого комплекса выполняйте уже освоенные, из комплекса А. Так вы точно будете готовы через 3 недели перейти к самой сложной ступени фитнес-программы.
- Комплекс С: а это уже серьёзный, полноценный фитнес. Одно занятие длится ни много ни мало 41 минуту — и вот здесь вы наверняка почувствуете настоящее напряжение и усталость. Этот комплекс вы также можете совмещать с двумя предыдущими. Тренируйтесь с удовольствием — и наслаждайтесь результатом!
Комплекс А: 12 минут в неспешном темпе, упражнения больше нацелены на растяжку. Здесь вам понадобится только гимнастический коврик, заниматься можно босиком. По этому комплексу рекомендуется заниматься в течение двух недель, не меньше. Если почувствуете, что такой нагрузки вам маловато — не спешите переходить на вторую ступень сложности, выполните данный комплекс дважды.Советы Синди Кроуфорд: восстановление после родов
- Обязательно проконсультируйтесь со врачом перед началом тренировок: следует быть уверенной, что ваше физическое состояние после родов допускает фитнес-нагрузки. Пренебрежение этим советом может повлечь серьёзный вред для организма.
- Прислушивайтесь к своим ощущениям: выполняйте упражнения в комфортном для вас темпе, не стремитесь непременно успеть за счётом, звучащим в видеозаписи.
- Не спешите и не перегружайте себя. Это очень важный пункт. В погоне за идеальной фигурой можно быстро «выдохнуться» и сдаться.
- Помните, что самое большое влияние на объёмы вашей талии и бёдер оказывает не физическая нагрузка, а питание. Не надейтесь, что тренировки будут сжигать калории, независимо от количества съеденных булочек. Садиться на диету не нужно, а вот контролировать аппетит — да. Тщательно отбирайте продукты для употребления в пищу, выбирая наиболее полезные и натуральные — тем более если вы кормите малыша грудью!
- Упражнения комплексов В и С выполняйте в кроссовках, иначе рискуете повредить суставы.
Также рекомендуем прочитать:
Если выполнять все рекомендации и уделять «Новому измерению» от Синди Кроуфорд время каждый день, результат не заставит себя ждать: уже через пару месяцев вы будете восхищены собственным отражением в зеркале. Вы уже настолько полюбите фитнес, что не захотите останавливаться на достигнутом. С таким уровнем физической подготовки вы вполне сможете начинать занятия по программе «Секреты идеальной фигуры» — также с Синди Кроуфорд.
Синди Кроуфорд «Новое измерение»: отзывы
Мне сразу полюбилась эта фитнес-программа! На первый взгляд кажется, что упражнения лёгкие, но всё же нагрузка ощутима. Кстати, для упражнений с картами из комлекса С можно использовать спички. Гимнастика Кегеля будет полезна всем женщинам. На видео — живописный фон, очаровательная Синди и её сладкий малыш! Поверьте, после тренировки вы будете чувствовать себя бодро и радостно.
Инга, Краснодар
В своей программе предлагает Синди Кроуфорд упражнения после родов — но она подойдёт и для женщин с очень большим весом, т. к. в комплексе, А совсем простые движения. Очень нравится, что здесь много кардио — без которого не добиться плоского живота и аккуратных бёдер. В комплексе С прорабатывается каждая часть тела: руки, ноги, пресс, спина, грудь — и всё это за 41 минуту! Упражнения сменяются в быстром темпе: стели коврик, хватай гантели, ставь стул. Время пролетает незаметно, упражнения выполняются весело!
Ксения, Железнодорожный
Внимание, только СЕГОДНЯ!
zaryadka.guru
Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры. Описание.
Одной из самых популярных программ домашнего фитнеса считается «Секрет идеальной фигуры (Shape Your Body) от Синди Кроуфорд. Известная супермодель предлагает целый комплекс упражнений для создания красивого и стройного тела.
О программе Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»
Многие помнят программу Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» еще с 90х годов, когда только зарождалась мода на здоровый образ жизни и красивое тело. В тот момент тренировка от знаменитой модели стала настоящим прорывом в области домашнего спорта. Сейчас индустрия фитнеса развивается семимильными шагами, и профессиональными видеокурсами удивить кого-то сложно. Однако даже сейчас тренировка с Синди актуальности не потеряла.
Итак, программа предлагает щадящую силовую нагрузку на все мышцы вашего тела. Последовательно прокачивая мышцы рук, спины, пресса и ног, вы совершенствуете свою фигуру. Занятие проходит в спокойном темпе под приятную музыку, а шикарное тело Синди является отличным стимулом для выполнения упражнений. Для тренировки вам понадобится коврик, стул и две гантели (они легко заменяются пластиковыми бутылками с водой). Можно начать даже с небольшими весами: 0,5-1 кг.
Программа «Секрет идеальной фигуры» состоит из двух тренировок по 40 минут, и одной десятиминутки. Четких указаний, как их сочетать между собой, Синди не дает. Все зависит от вашей физической подготовки и наличия свободного времени. Вы можете выполнять ежедневно по одной тренировке, чередуя их между собой. Или делать их все вместе (это займет у вас около 1,5 часов), но, к примеру, 3 раза в неделю. Единственное требование, занятия должны быть регулярными, не делайте перерыва больше чем в 3 дня.
Если вы хорошо развиты физически и хотите быстрых качественных результатов, мы советуем делать всю программу целиком 3 раза в неделю. В другие же дни занимайтесь кардио-тренировками. Дело в том, что именно сочетание аэробных и силовых занятий является идеальным способом избавление от лишнего жира. Кардио-нагрузки можно получить не только занимаясь на эллипсоиде и беговой дорожке, но и по видеопрограммам. Например, посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс.
Плюсы и минусы тренировки «Секрет идеальной фигуры»
Плюсы:
1. Синди подобрала традиционные, но очень эффективные упражнения для всех мышц вашего тела. Во время занятий идет
2. Тренировка проходит в спокойном темпе, упражнения в основном статические. Сверхнагрузок здесь не будет.
3. Великолепная фигура известной супермодели станет для вас прекрасным стимулом заниматься спортом регулярно.
4. Упражнения, подобранные в программе, достаточно просты в исполнении. Здесь вы не встретите сложных связок и замысловатых комбинаций.
5. Синди предлагает качественную растяжку после тренировки, которая поможет вам успокоить мышцы после нагрузки.
Минусы:
1. Именно аэробные нагрузки являются важнейшей составляющей для похудения. Занимаясь только по программе «Секрет идеальной фигуры» вы укрепите мышцы, но для жиросжигания нужны именно кардио-занятия.
2. После регулярного выполнения программы можно заметить более ярко выраженные мышцы рук и ног, которых так боятся многие девушки. Но это неизбежно при любой силовой нагрузке.
3. Программа будет сложна для новичков в фитнесе. А более продвинутым она, вероятно, очень быстро наскучит. Включите занятие с Синди Кроуфорд в свой тренировочной план, но старайтесь ее разбавлять и другими программами. Например, вы можете попробовать другую тренировку Синди Кроуфорд — Как достичь совершенства.
«Секрет идеальной фигуры» с Синди Кроуфорд нельзя назвать сложной тренировкой, но ее эффективность не подвергается сомнению. Такой комплекс упражнений укрепит все мышцы вашего тела. Однако для ускорения метаболизма и жиросжигания советуем совместить программу с аэробной нагрузкой.
Читайте также: Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренироваться дома.
Похожие статьи
Категория:
Тег:
goodlooker.ru
Фитнес с Синди Кроуфорд: программа «Как достичь совершенства»
После успеха своей первой программы «Секрет идеальной фигуры» (1992 год) Синди Кроуфорд приступила к разработке такой программы, которая учла все минусы первой и стала более разнообразной. Так появился комплекс, который мы рассмотрим, — это занятия с Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства», часть 2 после «Секрета идеальной фигуры».
Кроме упражнений из гимнастики, фитнеса и калланетики, в программу включены также элементы из различных видов спорта (бейсбола, различных единоборств) и аэробика. Плюс — на видео с помощью компьютерной графики показан принцип правильного выполнения упражнений. Несмотря на то, что курс был создан еще в 1997 году, он и сейчас может помочь вам изменить свое тело!
Содержание материала
Как достичь совершенства
Синди Кроуфорд
По сути, она и есть настоящая Леди-Совершенство. Супермодель, в прошлом лицо брендов Versace и Escada, первой из моделей снялась для Playboy ню. Она не только модель, но еще и писательница и телеведущая, прошедшая длинный путь от простой девочки до мечты миллионов мужчин. Ее фигуру все оценивают по-своему, но чтобы так хорошо выглядеть в ее возрасте (родилась она в 1966 году), надо постараться. Именно она первой придумала сделать комплекс упражнений для выполнения дома.
Кроме того, Синди поделилась и своей диетой. Рацион должен состоять на 30% из белков, столько же жиров и 40% углеводов. Приемов пищи должно быть как минимум пять, порции — маленькими. Откажитесь от фаст-фуда и газировки, как можно меньше жареного и мучного. Выпивайте два литра воды в день. Больше фруктов, овощей и злаков, из мяса — птица и телятина, орехи и оливковое масло, белое вино и соевый соус. Но главное — не еда, а сон, он должен быть восьмичасовым.
Как подготовиться к тренировкам
Сначала убедитесь, что здоровье позволяет вам такие нагрузки, если с вашим здоровьем не все так хорошо, но тренироваться вы хотите, то помните: «боль — это сигнал к прекращению тренировки». Однако никакой особой спортивной подготовки для выполнения комплекса не требуется, достаточно просто быть в форме, для этого сначала можно позаниматься по программе «Секрет идеальной фигуры».
Также рекомендуем прочитать:
Для начала, по настоятельному совету Синди, стоит посмотреть видео от начала до конца, просто посмотреть (это можно сделать онлайн). Начинайте делать упражнения с половины того, что делает Кроуфорд. Приготовьте бутылку воды, полотенце, коврик, гантели (если вы «новичок» — возьмите по 1−1,5 кг), стул со спинкой.
Упражнения просты и знакомы всем, темп нормальный, по ходу выполнения звучат вполне уместные комментарии, но все же это, конечно, не так разнообразно, как занятия с тренером в зале, когда каждый день — новая программа.
Плюсы программы:
- Великолепный тренер.
- Отличные инструкции по правильному выполнению.
- Простые и понятные упражнения.
- Комплексная тренировка.
- Есть как силовая, так и аэробная нагрузка.
- Не очень много подходов для каждого упражнения.
- Эффективные занятия.
- На торренте можно скачать бесплатно.
- Отличное видео с прекрасным фоном и музыкальным сопровождением.
Великолепный тренер.Минусы:
- Если ваша задача посерьезнее, чем просто хорошая форма, то комплекс не даст вам нужной нагрузки.
- Для похудения одной тренировки мало, нужны еще как минимум диета и еще какая-то нагрузка, например, бег.
- Комплекс немного похож на предыдущий, что не всем нравится.
Теперь вы все знаете, приступайте к совершенствованию своего тела.
Видеоуроки
Тренировка длится 70 минут. Можно делать ее всю целиком или по частям, смотря сколько свободного времени найдете. Лучше всего выполнять ее через день, то есть 3−4 раза в неделю, если это будет для вас не сложно, можете совмещать с другими тренировками.
Особое внимание уделяется проработке мышц пресса.
Состоит комплекс из:
- Разминки. Дыхание, разогреваем мышцы шеи, вращение головой, вертикальные ножницы, разогреваем плечи и руки, мышцы пресса и бедер, фронтальная растяжка. Обязательно попейте воды и передохните пару минут.
- Основной части тренировки — упражнений для всех групп мышц (ноги, пресс, грудь, руки, спина). Сначала бег, потом прыжки, фонтанные ножницы, передышка. Через 30 секунд выпады, и здесь может пригодиться стул со спинкой, для баланса, потом отдохните 20 секунд. Затем махи, ножницы с выпадами, отдохните 25 секунд. Продолжим прыжки, отдохните 20 секунд, попейте воды. Теперь подскоки — и дальше по видеоуроку.
- Растяжки.
Но занятия можно разбить на несколько частей, обычно их пять. Первая часть включает в себя только разминку, которую можно использовать перед любой тренировкой. Вторая часть направлена на проработку мышц ног и ягодиц, она довольно интенсивная и несколько изматывает. Третья и четвертая части — пресс и грудь, пятая — пресс. Все это входит в программу Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства».
Отзывы
Занимаюсь по программе три месяца. Первое — для новичков подойдет вряд ли. Девушка я спортивная, вес держу 57−59 кг при росте 171 см, мамой стать еще не успела. Довольно быстро как набираю, так и сбрасываю вес.
По тренировке: разминка — вещь классная, потом довольно сложный для меня бег (целых 20 минут), мне больше нравится блок упражнений для рук и спины (куда я добавляю «ласточку»). Ну и, конечно, самое клевое — растяжка в конце — абсолютное счастье.
В итоге: классно подтянулись ноги и попа, окрепли руки, мышцы на них стали более рельефными. А вот «новый» пресс меня не впечатлил, для него явно нужна нагрузка побольше.
Wide
Программа создает красивую фигуру, выполнять ее не скучно, можно немного похудеть, к тому же абсолютно бесплатно! Но вам нужны будут гантели и главное — сила воли.
Кхалиси
Внимание, только СЕГОДНЯ!
zaryadka.guru
Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства (плюсы-минусы)
Несмотря на свою многолетнюю историю, программы Синди Кроуфорд совсем не устаревают. «Как достичь совершенство» — фитнес-курс, разработанный известной супермоделью для качественного изменения вашего тела.
О программе Синди Кроуфорд – Как достичь совершенства
«Как достичь совершенства» является более продвинутой версией самой первой программы Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Тренировка длится 70 минут. В зависимости от вашей физической готовности вы можете выполнять ее сразу целиком в один заход или разбить на несколько частей. Модель не дает точных рекомендаций, как часто нужно выполнять программу «Как достичь совершенства», но мы рекомендуем заниматься регулярно, минимально 3-4 раза в неделю. Вы можете сочетать этот курс с другими тренировками Синди Кроуфорд, тем самым повысив эффективность занятий.
Тренировка начинается с легкой разминки для разогрева вашего тела. Далее начинается последовательная проработка всех групп мышц вашего тела: ноги, пресс, грудь, пресс руки, пресс, спина. Как видите, особое внимание Синди уделяет проработке пресса, ведь он является проблемной зоной для многих девушек. В конце тренировки вас ждет заминка, когда необходимо расслабить мышцы, сняв с них напряжение. Во время занятия тренер делает перерывы, поэтому у вас будет возможность немного передохнуть.
Для выполнения программы «Как достичь совершенства» вам понадобятся гантели. Не рекомендуется брать гантели больше 1-1.5 кг, если вы только начали тренироваться. Но даже если вы хорошо подготовлены физически, не бросайтесь к большим весам. Для похудения будет достаточно выполнять много повторов упражнений с небольшими весами.
Занятие проходит в спокойном темпе — во всех своих тренировках Синди старается держать умеренную скорость. Упражнения знакомы, просты и доступны, но это только лишний раз подтверждает их эффективность. Тренер подробно объясняет правильную технику движений, а также дает комментарии по тем или иным видам упражнений.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Синди использует в своей программе известные и понятные упражнения на все группы мышц.
2. Живописный пейзаж, приятная музыка и шикарная фигура модели являются дополнительной мотивацией для качественной тренировки.
3. Помимо силовых упражнений в программе предусмотрена и аэробная часть.
4. Программа не предполагает выполнения одних и тех же упражнений в несколько подходов, поэтому они не успевают вам надоесть.
5. «Как достичь совершенства» может стать следующим шагом после программ Синди Кроуфорд «Новое измерение» и «Секреты идеальной фигуры».
6. Тренировка выполняется в спокойном неинтенсивном темпе, который в большей степени рассчитан на начинающий уровень.
Минусы:
1. «Как достичь совершенства» все-таки далека от серьезной фитнес-программы. Она способна подтянуть вашу фигуру, но для выдающихся результатов стоит выбрать занятие поинтенсивнее.
2. Спокойный темп тренировки не способен держать ваш пульс в области жиросжигания. Вы приведете мышцы в тонус и подтянете тело, но особых успехов в похудении вряд ли добьетесь.
3. Синди критикуют за однообразие программ. Из тренировки в тренировку у нее повторяются упражнения и подход к ним.
4. Тренировка одиночная, поэтому ее необходимо с чем-то чередовать, иначе она вам очень быстро наскучит.
Программа «Как достичь совершенства» с Синди Кроуфорд станет отличным решением для тех, кто ищет эффективную, но не слишком тяжелую тренировку для всего тела. Вы приведете ваши мышцы в тонус, подтяните фигуру и проработает проблемные зоны, особенно брюшной пресс.
Читайте также: С какой программы начать у Джиллиан Майклс — 6 лучших вариантов.
Похожие статьи
Категория:
Тег:
goodlooker.ru
Тренировки Синди Кроуфорд: 10-минутная программа упражнений
10 Октября | Валерия Клименко
Самый популярный комплекс упражнений родом из 90-х
Синди Кроуфорд — культовая супермодель 90-х, внешность и параметры которой неоднократно признавались эталонными. Именно она ввела моду на чувственную красоту на подиуме, а также убедила женщин во всем мире, что спортом возможно заниматься в свое удовольствие. 10-минутная тренировка с Синди Кроуфорд стала одним из самых коммерчески успешных проектов в карьере модели. Более того, эта и другие программы пользуются бешеной популярностью и по сей день. Разбираемся, почему комплексы упражнений от легендарной супермодели сегодня переживают второе рождение и в чем секрет их феноменального успеха?
Домашние выступления
Главная проблема современного поколения — тотальная нехватка времени, которая чаще всего сказывается на регулярных занятиях спортом. Тренировки Синди Кроуфорд сегодня могут стать идеальным решением для ничего не успевающих офисных сотрудников, фрилансеров и мам в декрете. Отговорки, вроде нет времени и средств для похода в зал, в данном случае не сработают. Все упражнения можно выполнять дома, они не требуют специального оборудования и занимают не более 10-20 минут в день.
Старая добрая классика
Упражнения Синди Кроуфорд — идеальный старт для начинающих, всех тех, кто только пробует свои силы или возвращается в спорт после длительного перерыва. Например, программа Cindy Crawford: Shape Your Body включает в себя более десятка коротких комплексов, которые можно чередовать между собой, со временем наращивая темп и количество подходов. Здесь представлены и классические приседания, и выпады, и другие силовые упражнения с собственным весом, которые чередуются с легкой аэробной нагрузкой.
Набираем обороты
Освоив программу тренировок Синди Кроуфорд Shape Your Body, можно уверенно переходить на второй уровень. Следующий шаг — чуть более интенсивный комплекс Cindy Crawford: The Next Challenge. С его помощью хорошо начинать знакомство с интервальным тренингом, который на сегодняшний день считается самым эффективным направлением в борьбе с лишним весом. В процессе видеоуроков выполнение всех упражнений контролирует профессиональный тренер: достаточно внимательно следить и повторять за положением корпуса, головы и ног Синди, чтобы добиться максимальной эффективности и избежать травм в процессе занятия.
Удовольствия ради
По признанию самой супермодели, при помощи своих видеотренировок она хотела доказать, что спортом можно заниматься в свое удовольствие. Действительно, глядя на совершенное тело Синди Кроуфорд в сексуальных купальниках и микрошортах на экране, хочется немедленно упасть в планку и не подниматься из этого положения как минимум несколько часов + тренировка супермодели проходит под грамотно составленный плей-лист. Единственная задача: не превратить занятия спортом в увлекательный кинопросмотр, удобно расположившись на полу: уж больно хороша Синди на всех видеороликах, глаз не оторвать.
Что в итоге
Сегодня мир переживает настоящий бум на ЗОЖ со всеми сопутствующими. В инстаграме что ни день появляется новоявленный фитнес-гуру, который предлагает свою систему тренировок и питания. Иногда в этом потоке бесконечной информации невольно опускаются руки, а мечта об идеальном теле переносится на очередной понедельник. Комплекс тренировок Синди Кроуфорд хорош своей расслабленной непринужденностью: вместе с ним действительно возможно превратить занятия спортом из каждодневной повинности в приятную привычку. Достаточно просто нажать на кнопку play.
Читайте также: Эффект Wonderwoman: средства, которые усилят результат от тренировки
Источник фотографий: Архивы пресс-служб
Поделитесь с друзьями
Подпишитесь на рассылку InStyle.ru
Instyle
109147, г. Москва, ул. Марксистская, 34, строение 10.
instyle.ru
Видео Синди Кроуфорд Секрет идеальной фигуры: упражнения фитнес программы
Какая девушка не хотела обзавестись идеальной фигурой и подтянутым телом? Перспектива обвисшей кожи, растяжек, дряблых мышц, целлюлита и выползающего отовсюду жира никого не привлекает. А вот желание создать себя, добиться успеха, обладать телом не хуже чем у всемирно известной супермодели возникает не у одной сотни юных модниц и деловых леди.
Была есть и будет предметом зависти фигура, внешность и карьера Синди Кроуфорд.
Карьера Синди Кроуфорд
Юная леди с ранних лет обладала прекрасной внешностью, к которой с годами добавились еще и завидные формы. Несмотря на свои отличные физические данные, Синди с легкостью окончила старшую школу на высший балл и была удостоена академической стипендии в Северо-западном институте.
Оставив обучение и ожидавшую ее карьеру химика-технолога, девушка переезжает в Чикаго, а после в Манхэттен, где ее замечает газетный фотограф во время работы на полях на сборах кукурузы. В свои шестнадцать лет Кроуфорд принимает участие в безумно престижном конкурсе «Elite Model Look» , где занимает второе место.
Далее карьера взлетает вверх, как по маслу.
Она становится лицом сотен самых известных глянцевых изданий и нескольких брендовых модных домов:
- Vogue,
- Cosmopolitan,
- Maxim,
- Playboy,
- People и многие другие хотят заполучить ее и подписать с ней контракт.
Ей присваивают первые места в различных рейтингах и списках самых красивых и сексуальных женщин, как в истории журналов, так и в мировых масштабах.
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Фитнес программа Синди Кроуфорд
Одним из наиболее успешных ее проектов было создание фитнес программы. Она принесла ей еще большую известность. Видеоуроки Синди Кроуфорд безумно популярны и сегодня, несмотря на бесчисленное количество самых разнообразных методик и их доступность в интернете. Синди Кроуфорд подобрала традиционные упражнения, которые задействуют все группы мышц, в том числе и те, что не напрягаются в ежедневной жизни.
Сами по себе тренировки очень спокойные и статичные, однако скучать на них будет некогда. Да и вместе с Синди заниматься будет интереснее.
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Этапы программы
Весь комплекс упражнений поделен на три части, а если быть точнее, то программа состоит из трех отдельных независимых друг от друга частей:
- Первый цикл – начальный этап. Отлично подойдет для тех, кто физически не подготовлен и ранее не имел никакого отношения к фитнесу. На выполнения этого комплекса упражнений понадобится 10 минут. Мышцы понемногу будут приводиться в тонус и напрягаться. Делать такую «вступительную в мир фитнеса» зарядочку можно в любое время суток. Она может послужить разминкой организма с утра, а может помочь снять стресс и напряжение после тяжелого рабочего дня. Как только ваши мускулы привыкнут к таким нагрузкам, и занятие действительно станет для вас вровень с зарядкой, подключайте следующие комплексы.
- Второй цикл абсолютно одинаковый по уровню нагрузки с третьим. Данный комплекс упражнений займет у вас 40 минут. Он состоит из:
Разминки:
o Упражнений на мышцы ног
o Упражнений на ягодицы
o Упражнений для мышц груди. - Третий цикл упражнений займет не меньше времени, чем второй. Он направлен на проработку мышц торса – пресса и рук. Главными составляющими программы считаются:
Разминка:
o Упражнения на пресс
o Упражнения для рук
o Растяжка.
После привыкания к первому комплексу, подключайте второй и третий, чередуя их. Если чувствуете, что вам по силам, и знаете, что есть время, выполняйте трижды в неделю всю программу, то есть все три цикла.
Для занятий понадобится совсем немного:
- Стул со спинкой
- Коврик
- Гантели ли бутылки массой 1 килограмм
- Боевое настроение!
Если добавить к программе пробежки с утра либо езду на велосипеде, лишний жир испариться в считанные недели.
hudeem911.ru
