Продукты понижающие аппетит у взрослого – виды, общий список, рекомендации, рецепты

Продукты, снижающие аппетит | Всё для женщин

Наверняка Вы знакомы с такими счастливчиками, которые позволяют себе есть все что угодно и при этом не набирают вес. Этим людям просто повезло, у них ускоренный обмен веществ – это генетическая особенность организма. Остальным людям, которые не входят в их число, приходится следить за своим питанием для сохранения фигуры и здоровья.

Как только мы ослабляем свой контроль, лишние килограммы очень быстро начинают накапливаться и избавиться от них становится все сложнее. Мы начинаем нервничать, ненавидеть свой “волчий” аппетит, считать чуть ли не каждую съеденную крошку и постоянно думать об этой проблеме. Не мучайте и не ругайте себя за кусочек съеденной шоколадки или бутерброд. Снизить аппетит – это вполне реально.

Каждая женщина мечтает о стройной фигуре, о возможности носить обтягивающие джинсы, красивые вечерние наряды и привлекать восхищенные взгляды окружающих на пляже.

Многие женщины в борьбе с лишним весом пробуют на себе различные диеты, одну за другой, но в итоге потерянные с таким трудом килограммы возвращаются вновь и наступает разочарование и стресс. Конечно, падает настроение и уверенность в своих силах.

Поэтому необходимо изменить свои рацион питания и употреблять больше  продукты, которые снижают аппетит и не приводят к увеличению веса. Такой режим питания поможет стать стройнее и спокойнее.

Хочется подчеркнуть, что главное правило здорового питания – это дробное питание. Необходимо есть часто, но понемногу.

Продукты, снижающие аппетит

Отлично снизить аппетит помогают продукты, содержащие много клетчатки, которая увеличиваясь в объёме вызывает чувство сытости, не прибавляя калорий.

Вещества, которые снижают аппетит, помогают привести в норму обмен веществ и способствуют снижению веса, улучшению самочувствия и положительно влияют на кожу и внешний вид.

Прежде всего, это продукты, содержащие большое количество йода. Йод благотворно влияет на работу щитовидной железы. А от неё зависит обмен веществ нашего организма, а значит, и масса тела. Йодом богаты все морепродукты и любая морская рыба, лук, груши. Можно использовать йодированную соль, но лучше всего, заменить ее на морскую.

Снижают аппетит и поднимают настроение продукты, которые увеличивают выработку серотонина. Это творог, бананы, сыр, овсяная крупа, орехи, чечевица, фасоль, горох и т.д.

Всем известно, что шоколад прибавляет нам радости, но необходимо знать, что выбирать: кусочек молочного шоколада поднимает аппетит, а кусочек горького шоколада поможет его снизить. Диетологи считают, что если после рабочего дня съесть 2-3 небольших кусочка горького шоколада, можно свести аппетит к минимуму. И тогда вечером будет вполне достаточно низкокалорийного лёгкого ужина.

Как снизить аппетит с помощью продуктов

При достаточном количестве хрома в организме, уровень сахара в крови остаётся в норме, чувство голода снижается. Источником хрома являются следующие продукты: пророщенная пшеница, мука пшеничная грубого помола, печень, пивные дрожжи, мелисса, чёрный перец, сыр.

Заменяйте кондитерские изделия, добавляющие нам лишние калорий, фруктами, сухофруктами и медом. Фруктоза, входящая в их состав заменяет сладости и снижает чувство голода.

Также снижает аппетит обычная вода или сок. Воду пить лучше всего минеральную не газированную. Желательно пить воду за 20-30 минут до еды. Вода, выпитая сразу после еды, замедляет пищеварение.

Снижает аппетит и имбирный чай. Для его приготовления натирают имбирь на тёрке, заливают 1 чайную ложку кашицы двумя стаканами кипятка, настаивают и добавляют одну чайную ложку мёда. Такой чай пьют перед едой – он снижает аппетит и ускоряет обмен веществ, и к тому же повышается сексуальную активность.

Аппетит перед обедом может уменьшиться, если утром съедать салат красоты. Он очень простой в приготовлении и не займет у вас много времени. Берем 2 столовые ложки овсяных хлопьев, мелко нарезаем половину апельсина, натираем яблоко, добавляем 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку измельченных грецких орехов и заливаем все одним стаканом нежирного йогурта. Все перешиваем и оставляем на 10 минут.

На обед лучше всего съесть нежирный суп на овощном, мясном или рыбном бульоне. Супы наполняют желудок быстрее и лучше насыщают его, чем вторые блюда. Да и калорийность такого супа гораздо меньше.

Для небольшого перекуса можно использовать кусочек нежирного сыра, вареное яйцо. Зеленый чай с небольшим количеством меда, простокваша, ряженка, кефир и натуральный йогурт также, надолго утоляют чувство голода.

Рекомендации как снизить аппетит

Усмирить аппетит возможно с помощью обезжиренного сухого молока. Пожуйте некоторое время небольшое количество, примерно 1 чайную ложку, сухого молока, проглотите и запейте небольшим количеством воды.

Для того чтобы не хотелось есть пред сном, можно съесть на ужин небольшой кусочек отварного нежирного мяса – этот прием поможет уменьшить голод.

Необходимо 2-3 раза в неделю есть блюда из рыбы – это как сказано раньше, помогает работе щитовидной железы.

Добавляйте в овощные салаты бобовые. Они способствуют более быстрому насыщению организма и улучшению пищеварения.

Для заправки салатов используйте растительные масла или кефир, а даже нежирную сметану употребляйте гораздо реже. От майонеза желательно совсем отказаться.

Необходимо включать в свой рацион сырые или тушеные овощи, не менее 300 г в день. Они содержат много клетчатки и витамина С, так необходимого нашему организму.

Для того чтобы укротить аппетит на какое-то время, прополощите рот мятной водой.

Хочется подчеркнуть, что контролировать и поддерживать вес возможно только тогда, когда весь ваш образ жизни этому способствует: сбалансированное и здоровое питание, нормальный сон, достаточная физическая активность и сведение стрессов к минимуму.

С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому следует наедаться поменьше, а двигаться – больше. К сожалению, мы все делаем наоборот, много сидим – на работе, в машине, у телевизора дома, делаем перекусы бутербродами и сладкими булочками, а на ужин съедаем всю дневную норму и закусываем еще вкусненьким на ночь. Поэтому ожирение становится нормальным явлением и это страшно.

Не стоит дожидаться серьезных проблем, связанных с лишним весом. Сделайте все возможное для того, чтобы здоровый образ жизни стал для вас нормой, хорошей привычкой. Ведь от того, как мы заботимся о себе, зависит не только внешность, но и здоровье, успех и все наше будущее!

Будьте здоровы!

sovettebe.ru

Продукты, снижающие аппетит

А ведь секрет – довольно прост. Нужно всего лишь питаться правильными продуктами, снижающими аппетит!

Почему тело начинает увеличиваться в объемах?

У каждого организма свои особенности. Генетическая предрасположенность, нарушение обмена веществ, неподвижный образ жизни, стрессы – это возможные причины полноты.
Но одной из главных причин является неправильное питание. Именно оно вызывает течение негативных процессов в организме.

Правила питания и продукты, снижающие аппетит.
Как правильно питаться и какие продукты снижают аппетит? Внести изменения в рацион поможет особенный подход к приему пищи. Нужно:

1. Употреблять в пищу достаточное количество продуктов, вызывающих чувства удовлетворения и сытости. Содержащаяся в сырых и тушеных овощах клетчатка имеет свойство увеличения в объемах: съел меньше – насытился больше. Увеличивающие в организме выработку серотонина сыры, творог, бананы, овсянка и бобовые повышают настроение.

2. Контролировать уровень сахара в крови. На его достаточность влияет хром, содержащийся в печени, пивных дрожжах, черном перце и мелиссе.

3. Заменять «сладкие» радости продуктами, в состав которых входит фруктоза. Такими, как, например, мед, сухофрукты.

4. Ускорять процесс пищеварения и обмена веществ, выпивая за несколько минут до еды стакан воды или имбирного чая.

5. Насыщать организм йодом. Активно работать щитовидную железу заставят морепродукты, груши и лук.

6. Удовлетворять требования организма в еде маленькими порциями. Пища усваивается быстрее и отсутствует риск переедания.

7. Молочный шоколад заменить на черный горький. Первый повышает аппетит, второй – снижает.

Чем заменить «кондитерский перекус»?

Для современных занятых людей перекус – дело обычное, привычное. Как правило, очень калорийное и употребляемое «на ходу». Именно перекусы и таят в себе большинство полученных организмом калорий.

Заменить калорийность легко смогут продукты, уменьшающие аппетит: овощи и фрукты, вареные яйца и мясо с уменьшенным количеством соли, кисломолочные продукты.

Блюда из продуктов, подавляющих аппетит

Продукты, понижающие аппетит легко приготовить. Блюда из них доступны и полезны.

Главным в рационе должен стать диетический суп, сваренный на мясном или рыбном бульоне. Наполняемость желудка становится максимальной, а количество потребленных калорий – минимальным.

Блюда с использованием жареных, копченых и маринованных продуктов заменять на отварные и пароваренные. Их пресный вкус значительно снижает желание переесть.

Уравнять в количестве потребления мясные и рыбные продукты. Рыба должна постоянно присутствовать в рационе, так как аналогов ей по содержанию особенных полезных веществ нет.

Чаще есть тушеные овощи и заменять ими высококалорийные макаронные и картофельные гарниры. Именно они — продукты, отбивающие аппетит.

Салаты заправлять маслами и добавлять в них бобовые культуры.

Рецепты блюд, снижающих аппетит

Запеченная тыква в греческом стиле

Для приготовления этого сытного, но низкокалорийного блюда, кроме 300 г очищенной тыквы, понадобится сыр фета (80 г), маслины без косточек (80 г), маленький пучок свежего орегано (буквально несколько листиков), а также немного бальзамического уксуса и оливкового масла. Также можно добавить перец по вкусу.

Тыкву нарезать небольшим кубиком и выложить на противень в один слой. Сбрызнуть небольшим количеством масла и посыпать свежемолотым перцем (черным или смесью перцев). Запекать в разогретой до 180-200 градусов духовке около получаса. К запеченной тыкве добавить нарезанный кубиком сыр и маслины (можно порезать кольцами или оставить целыми). Заправить блюдо бальзамическим уксусом, можно немного посолить.

Овощной суп для похудения

Как мы уже говорили, супы играют большую роль в рационе человека, который хочет похудеть. Поэтому предлагаем вам попробовать приготовить этот простой суп из овощей. Для этого понадобятся такие продукты: консервированные или свежие томаты (2-3 штуки), 6 репчатых луковиц среднего размера, болгарский перец – 2 стручка, овощной бульон, пучок зелени сельдерея.

Все овощи нарезать кубиком, положить в овощной бульон и поставить на средний огонь. Довести до кипения и готовить около 10 минут, уменьшить огонь и варить суп до мягкости овощей. Снять суп с огня и добавить в него измельченную зелень сельдерея.

Этот суп вполне может заменить перекус, поскольку наполняет желудок и утоляет чувство голода, но при этом содержит минимум калорий.

Морковный салат с изюмом

Этот легкий салатик подойдет любителям сладкого. Чтобы побаловать себя вкусным, полезным и сытным десертом, будет необходимо: изюм (половина стакана), морковь (2 большие), консервированные ананасы (четверть стакана), обезжиренный йогурт (половина стакана), лимонный сок (1 ст. л.), мед (1 ст. л.), корицы молотая (четверть чайной ложки).

Морковь натереть, а консервированные ананасы измельчить. Изюм промыть и просушить (по желанию можно запарить кипятком для мягкости). Приготовить заправку из йогурта, корицы, меда и сока лимона. Все ингредиенты соединить в салатнике, добавить соус и перемешать. После этого поставить салат в холодильник, при подаче можно украсить листиком мяты.

А еще предлагаем вам посмотреть рецепт морковного салата с яблоком и тыквой.

Чтоб получить завидные результаты нужно всего лишь изменить свою привычку неправильного питания. Продукты, снижающие аппетит – самое простое решение. Введенные ограничения не причиняют ущерба организму и не становятся мучительными моментами вашей жизни. Полученный результат – не заставит себя долго ждать! Он наполнит энергией жизнь и подарит силы для новых впечатлений.

09.11.2014 / 00:43

Полина

14.11.2014 / 23:19

Катерина

02.02.2015 / 17:22

Лия

13.02.2015 / 15:34

Рита

29.06.2018 / 15:53

Лиззи

dieta-prosto.ru

Какие продукты снижают аппетит?

Привести фигуру в порядок – мечта многих женщин. Однако далеко не всем хватает силы воли выдержать даже один день модной строгой диеты, отказаться от высококалорийных вкусных продуктов и регулярно заниматься спортом.

Диетологи настаивают, что ограничения в питании категорически противопоказаны и призывают к сбалансированному меню, поскольку голодающий определенное время организм при возврате к обычному режиму непременно начнет откладывать запасы жира на бедрах и животе. Еще одно побочное действие – разного рода ограничения не самым лучшим образом сказываются на настроении.

Ограничения без ущерба

Специалисты утверждают, что диеты могут доставлять удовольствие. Именно сам процесс похудения, а не окончательный результат. Главное правильно составить меню, включив в него продукты, подавляющие аппетит и исключив возбуждающие чувство голода.

В этом случае не придется питаться исключительно низкокалорийной пищей, можно даже баловать себя любимыми вкусностями, теряя при этом ненавистные килограммы. Снижающие аппетит продукты нормализуют обменные процессы в организме, и способствуют потере веса.

Продукты против аппетита

Многие известные спортсмены, которые в силу рода деятельности вынуждены держать себя в хорошей форме, рекомендуют утолять чувство голода обычной негазированной водой. Чтобы меньше есть, следует выпить стакан воды за полчаса до приема пищи, а горячая вода поможет забыть о голоде на несколько часов.

Снижают аппетит продукты с высоким содержанием клетчатки – творог, сыр, орехи, фасоль, горох, сырые и тушеные овощи.

На помощь в подавлении аппетита придут йодосодержащие продукты, впервую очередь, морепродукты. Можно использовать йодированную или морскую соль, разумеется, не в чистом виде. Йод обеспечивает нормальную работу щитовидной железы, которая отвечает за обмен веществ.

Чувство голода снижается при достаточном количестве хрома в организме. Этим элементом богаты пророщенная пшеница, пшеничная мука грубого помола, печень, пивные дрожжи, мелисса, чёрный перец, сыр.

Супы и салаты

Нежирные супы, приготовленные на овощном, мясном или рыбном бульоне с добавлением овощей, быстро наполняют желудок и насыщают гораздо лучше, чем другие блюда.

Горячая жидкость значительно ослабляет аппетит. Еще один плюс – минимум калорий, поэтому даже большая тарелка супа не повредит фигуре.

Блокируют аппетит овощные салаты. Для их приготовления рекомендуется использовать шпинат, ревень, укроп, петрушку, капусту.

Регулярное употребление салатов перед основным приемом пищи препятствует перееданию.

Овощи и фрукты

Свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, аминокислотами, клетчаткой – лучший способ утолить голод без вреда для фигуры.

Предпочтение можно отдать яблокам, содержащим большое количество пищевых волокон, для пережевывания которых требуются определенные усилия. Кроме того, яблоки занимают значительный объем желудка и усмиряют голод.

Полезное бывает вкусным

Существует заблуждение, что полезная еда не бывает и в принципе не может быть вкусной. На самом деле все гораздо оптимистичнее.

Для укрощения аппетита любимые сладости, не опасаясь лишних килограммов, можно заменить сухофруктами и медом. Несколько кусочков горького шоколада сведут чувство голода к минимуму. Есть надо именно горький шоколад, молочный или белый, наоборот, провоцируют аппетит. 

Маленькие хитрости

— Подавить аппетит помогут полоскания рта мятной водой. Данную процедуру в течение дня можно повторить несколько раз.

— Утолению голода способствует чайная ложка сухого обезжиренного молока, которое следует немного пожевать, проглотить и запить водой.

— В овощные салаты рекомендуется добавлять бобовые культуры.

— Снизит аппетит зеленый или имбирный чай с лимоном и небольшим количеством меда.

— Для перекусов оптимально подойдут свежевыжатые соки.

— Если перед сном мучает голод, следует в последний прием пищи съесть небольшой кусочек отварного нежирного мяса или за час до сна выпить стакан кефира.

— Чтобы насытиться небольшой порцией пищи, есть надо медленно, маленькими кусочками, хорошо пережевывая.

Здоровья вам и стройной фигуры!

Еще материалы по теме:

Сейчас смотрят:

загрузка…

lisavika.ru

Продукты снижающие аппетит. Какие продукты снижают аппетит?

Каждая женщина в той или иной степени стремится хорошо выглядеть, быть стройной и привлекательной. Но что делать, когда за каждый килограмм веса приходится буквально бороться, а любимое платье опять не сходится? Не спешите прибегать к голоданию или садится на строгую диету, ведь нормализовать вес и сохранить фигуру легко! Достаточно лишь контролировать свой аппетит, размер порции и употреблять в пищу некоторые продукты, снижающие аппетит.

Какие продукты снижают аппетит между основными приемами пищи?

Вода

Наиболее важным продуктом, снижающим аппетит, является вода. Чистая вода – основа всех существующих диет, так как поддержание водного баланса очень важно при похудении и контроле веса. Минеральная негазированная вода хорошо перебивает голод, и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, способствует выведению токсинов и активизации обменных процессов организма. Для утоления голода, желательно выпивать стакан воды перед едой. Это поможет включить процесс пищеварения, а также создаст ощущение наполнения желудка. После еды, следует вообще удержаться от употребления любой жидкости, так как размытый желудочный сок наносит вред организму.

Овощи и фрукты

Не последнее место в списке продуктов, снижающих аппетит, занимает корзинка со свежими фруктами и овощами. Благодаря тому, что эти продукты богаты не только на витамины и аминокислоты, но и на клетчатку, они являются наилучшим способом перебить голод между основными приемами пищи.

Из всех десертных продуктов, снижающих аппетит, яблоки содержат наибольшее количество пищевых волокон, что требует больше времени и усилий для пережевывания. Также яблоки занимают довольно много места в желудке. Таким образом, организм быстро получает свою долю желудочного сока и информирует рецепторы о достаточном насыщении. Кроме того, глюкоза, содержащаяся в яблоках, умеренно влияет на уровень сахара в крови, поэтому после такого диетического перекуса не возникнет дальнейшего маниакального желания кушать. Для большей эффективности фрукты и овощи, нужно ставить на самом видном месте, во избежание соблазна заглянуть в холодильник.

Свежевыжатые соки и фреши

Обратите внимание на пользу свежевыжатых фруктовых и овощных соков. Это тоже продукты, снижающие аппетит. Цитрусовые фреши и свежевыжатые овощные соки быстро активизируют обмен веществ и хорошо усваиваются, но в отличие от углеводов содержат намного меньше калорий. Если у вас нет возможности сделать свежевыжатый сок из овощей, то можно съесть несколько помидоров, небольшой огурец или морковку.

Орехи, бобы и семена

Отдельные продукты, снижающие аппетит – это орехи, семена и бобы. Среди них необходимо выделить кедровые орехи и льняное семя, такие продукты содержат линолевую кислоту, которая стабилизирует выработка гормона голода. Также миндаль и какао-бобы, которые богаты белком, и содержат здоровые жиры, что позволяет насыщать организм. Но будьте осторожны, снижения аппетита наступает только спустя некоторое время. В умеренных количествах такие продукты можно употреблять для перекуса и снижения аппетита.

Шоколад

Пожалуй, самый приятный способ контроля аппетита с помощью шоколада. Несколько кусочков качественного горького шоколада хорошо перебивает аппетит. Черный шоколад содержит много жирных кислот и мало калорий, в отличие от молочного, где все наоборот. Для лучшего эффекта снижения аппетита попробуйте не просто съесть шоколад, а рассосать его во рту, как леденец. Тогда организм решит, что вы уже съели достаточно сладкого, и перестанет мучить вас голодом.

Какие продукты препятствуют перееданию?

Салаты

Из овощей и фруктов можно делать салаты, добавляя такие продукты, снижающие аппетит, как шпинат, капуста, ревень, зелень петрушки и укропа и некоторые лекарственные травы, например одуванчик, цикорий, тысячелистник. Блокировать чувство голода помогают грубые волокна, содержащиеся в овощах, а порция не заправленного салата перед основным приемом пищи способствует быстрому выделению желудочного сока. Это эффективно препятствует перееданию и заставляет выбирать менее калорийные блюда. Даже если вы не придерживаетесь никакой диеты, постоянное употребления салатов перед едой поможет вам очистить зашлакованный кишечник и избавится от патогенной микрофлоры.

Наилучшей заправкой к таким салатам считается льняное масло, которое содержит большое количество жиров омега-3 и растительных волокон, а чем больше волокон вы съедаете, тем медленнее глюкоза всасывается в кровь, что помогает поддерживать нормальный уровень гормонов, отвечающих за голод.

Супы и бульоны

Благодаря клиническим исследованиям диетологи узнали, какие продукты снижают аппетит во время еды наиболее эффективно. Оказалось – это традиционный суп, на основе нежирного бульона. Секрет кроется в том, что горячая жидкость значительно ослабляет аппетит, а небольшая калорийность супа позволяет съедать даже большие порции без ущерба для фигуры. Для приготовления таких супов нужно тщательно подбирать продукты, снижающие аппетит, овощи и зелень.

Диетическое мясо

Для приготовления полноценных вторых блюд можно использовать такие продукты, снижающие аппетит, как семга, красное куриное мясо или молочная телятина. Эти продукты содержат легкоусваиваемые здоровые жиры, поэтому хорошо насыщают организм и обеспечивают чувство насыщения длительное времени.

Овсянка

Наиболее богатый источник диетической клетчатки, необходимый для утоления голода – это овсянка. Ее можно употреблять как в качестве гарнира, так и самостоятельного блюда. По сравнению с другими злаковыми в ней очень мало сахара, а ежедневное употребление овсянки снижает уровень холестерина и улучшает пищеварение.

Какие продукты снижают аппетит перед сном?

Молоко

У некоторых мужчин и женщин наибольшее чувство голода возникает как раз перед сном из-за повышенной выработки некоторых аминокислот. Такой ночной аппетит можно снизить, выпив на ночь стакан нежирного молока или обезжиренный йогурт. Безжировые молочные продукты не только компенсируют недостаток этих аминокислот, но и активно расщепляют жировые клетки, улучшают ночной сон и восполняют энергетические запасы организма.

Татьяна Николаева

www.dietaclub.ru

Продукты, снижающие аппетит

Вы когда-нибудь задумывались, отчего вы испытываете аппетит? Чувство голода – это сигнал желудка о том, что вам пора подкрепиться, а вот аппетит зачастую не имеет к нему отношения. Аппетит может возникнуть, если вы увидели красивое изображение еды, прошли мимо любимой кондитерской, уловили аромат свежей выпечки. Это состояние отнюдь не всегда связано с потребностью в еде, однако его не всегда удается контролировать. Рассмотрим, какие продукты уменьшают аппетит.

Продукты, снижающие аппетит

Наверняка вы думаете, что к таким результатам приводят только какие-то особенные блюда. На самом деле все проще: продукты, уменьшающие и подавляющие аппетит знакомы вам по здоровому питанию. Прежде всего, это медленные углеводы, растительная пища и белки:

• овсяная, гречневая, перловая и другие несладкие каши, кроме манной;
• капуста, перец, баклажаны, капуста и другие овощи;
• фасоль, стручковая фасоль, бобы, горох;
• кисломолочные продукты, творог;
• отварное мясо, рыба, птица.

Если вы будете составлять свое меню исключительно из таких продуктов, вы заметите не только снижение аппетита, но и снижение веса. Можно составить такие примерные варианты меню:

Вариант 1

1. Завтрак – овсяная каша, чай.
2. Второй завтрак – порция фасоли.
3. Обед – суп, кусочек хлеба.
4. Ужин – мясо/птица/рыба плюс овощи.

Вариант 2

1. Завтрак – яичница, чай.
2. Второй завтрак – стакан кефира
3. Обед – овощное рагу с курицей.
4. Ужин – тушеные грибы с гречневым гарниром.

Питаясь так, вы быстро отвыкнете от переедания, избавитесь от постоянного аппетита и в значительной степени улучшите фигуру. На таком рационе легко сбрасывать по 0.8 – 1 кг в неделю. А привычка к здоровому питанию убережет вас от повторного набора килограммов.

Какие продукты не снижают аппетит, а повышают?

Аппетит напрямую связан с таким показателем, как уровень сахара в крови. Когда этот показатель сильно подскакивает (это происходит всякий раз, когда вы едите сладкое, мучное или жирное), а затем резко падает, это вызывает желание подкрепиться. Отсюда простой вывод – если вы не будете провоцировать скачки сахара в крови, вы не только поможете своей сердечнососудистой системе, но и непременно предотвратите возникновение нездорового аппетита.

Если же вы не откажитесь от такого питания, вероятно, никакие продукты, понижающие аппетит, вам не помогут, поскольку против скачков сахара в крови, которые они будут бессильны.

womanadvice.ru

Какие продукты снижают аппетит?

Любой, кто рано или поздно использует диету для похудения, сталкивается с проблемой — чувство голода, которое, порой, бывает непреодолимо.

Незнание способов снижения аппетита ведет к срывам, депрессиям и стрессам, потере веры в себя и прочим неприятностям, с которыми сталкиваются «худейки» на пути к стройной фигуре.

В этом материале мы попробуем доступно рассказать о некоторых продуктах питания, которые помогут снизить аппетит и успешно бороться с чувством голода не только во время соблюдения диеты.

Морские водоросли помогут снизить аппетит.

В этих растениях содержится большое количество клетчатки. Именно этот фактор позволяет использовать морские водоросли и различные низкокалорийные блюда из них в качестве продукта, эффективно влияющего на снижение аппетита.
Кроме того, морские водоросли богаты растительным белком, поэтому могут являться хорошим дополнением к белковой диете.

Согласно исследованиям, проведенным японскими диетологами, в водорослях содержится вещество фукоксантин, которое позитивно влияет на снижение веса. Это было подтверждено и опытами, которые проводили на лабораторных мышах, страдавших ожирением. Грызуны, в рационе которых присутствовал фукоксантин, теряли в весе от 5 до 10% от общей массы тела.

Блюда из бобовых способствуют уменьшению аппетита.

Если перед вами стоит цель снизить аппетит, имеет смысл обратить внимание на различные блюда, которые можно приготовить из бобовых.
Гликемический индекс некоторых из них невысок. Кроме того, в бобовых содержатся «медленные» углеводы.
Еда из фасоли, чечевицы, гороха способна снизить аппетит и продлить чувство насыщенности после принятия пищи.

Кроме того, стоит отметить такой факт: согласно исследованиям ученых, у пациентов, в рационе которых присутствовали эти продукты, было замечено снижение уровня «плохого» холестерина в крови. А те, кто испытывал проблемы с лишним весом, худели более интенсивно, употребляя блюда из бобовых.

Малина для снижения аппетита.

Переоценить пользу различных ягод в диетическом питании невозможно, ибо в них содержится огромное количество витаминов и микроэлементов. Но только малина обладает свойствами, которые помогают подавить чувство голода. При чем использовать ее необходимо в свежем или замороженном виде.

Весь секрет состоит в том, что в малине высоко содержание клетчатки. Благодаря такому свойству она способна снижать аппетит.
Ну а витамин С, которого в малине немало, поможет повысить иммунитет и противостоять различным простудным заболеваниям.

Продукты снижающие аппетит — фисташки.

Они имеют и другое название — «орехи для поддержания стройности» — так называют их диетологи. В качестве продукта для снижения аппетита они обладают двумя факторами: физиологическим и психологическим.

К первому фактору можно отнести высокое содержание клетчатки, наличие «хороших» жиров, способных снижать уровень холестерина в крови, множество полезных витаминов и микроэлементов.

Что же касается психологии, эксперты в области питания из университета Восточного Иллинойса рекомендуют использовать для снижения аппетита фисташки в шелухе. Согласно результатам проведенных исследований те, кто чистил фисташки самостоятельно, употребил их почти на 50% меньше тех, кто кушал уже очищенный продукт для снижения аппетита. Ученые связывают это с тем, что вид шелухи напоминает о количестве уже съеденного.

Куриные яйца, как средство уменьшающее аппетит.

Удивительно, но факт — если включить в свой рацион это продукт для снижения аппетита, то эта мера реально поможет бороться с чувством голода.
Правда, вовсе необязательно узнав об этом начинать питаться исключительно куриными яйцами. Это вредно.
Тем не менее, согласно результатам исследований, которые были опубликованы в одном из европейских журналов, употребление на завтрак различных блюд из яиц способно снизить общее потребление калорий приблизительно на 450 единиц в течении дня.

Яблоки против волчьего аппетита.

Неоднозначный фрукт, так как в некоторых случаях он, наоборот, способствует появлению аппетита. Чтобы эффективно использовать яблоки для борьбы с чувством голода, необходимо, чтобы этот фрукт подходил именно вам для этих целей.

В яблоках содержится растворимая клетчатка, которая может быть полезной для подавления чувства голода, так же урсуловая кислота. Она активизирует процесс сжигания жира и стимулирует набор мышечной массы.

Рекомендуется к прочтению:

Шесть проверенных способов снижения аппетита.

Как снизить аппетит?

Полезные публикации

glikemicheski-indeks.diabetikalive.ru

Продукты, снижающие аппетит. Список продуктов. Отзывы. Вкусные рецепты.

Все мы хотим быть красивыми, стройными и подтянутыми, чтобы любой наряд был не только к лицу, но и к фигуре. Только неумолимая действительность констатирует обратное. Энергию, потраченную в беготне на работе или учёбе, всё равно надо восполнять пищей. И, смотришь, уже пара лишних килограммов набежало, а любимое платье сейчас лопнет по швам. И что, опять изнурительные диеты и голодания? Не спешите, есть и другой выход — продукты, снижающие аппетит. Они помогут убавить объём съедаемых порций, обуздать чувство голода и, тем самым, отразить новую атаку лишнего веса. Давайте подружимся с ними и мы.

Чем снизить аппетит между завтраком, обедом и ужином?

Вода собою всё заполнит. Самым простым и доступным продуктом, снижающим аппетит, считается обычная или минеральная вода. Стакан «волжанки» или «ессентуков» за 10 мин. До еды, заполнив собой часть объёма желудка, просто не позволит вам скушать лишнее. А вот после трапезы от употребления жидкости надо воздержаться хотя бы минут на 30-40. В противном случае она размоет желудочный сок, пища будет плохо усваиваться, а вы проголодаетесь быстрее, чем рассчитывали. И помните, в сутки человек должен выпивать 1,5 л. чистой некипяченой воды.

Продукты дач и огородов. На втором месте в списке полезных для фигуры продуктов стоят сырые овощи и фрукты. И пользу их переоценить невозможно. Прогретые жаркими лучами летнего солнца, яблоки и груши, огурцы, помидоры и капуста накопили целый комплекс витаминов и питательных веществ. Кушай и радуйся. К тому же дачные самородки – это натуральная клетчатка. Калорий почти никаких. А значит, можно есть вволю, получая заряд бодрости, очищая кишечник естественным путём и худея одновременно. Чудо!

Давим-подавим, что-нибудь выдавим. Как следствие из выше сказанного, вытекает в прямом смысле слова ещё один изумительный продукт, снижающий аппетит и дарящий нашему организму силу и здоровье в холодное время года. Речь идёт о натуральных фруктово-овощных соках, которые можно приготовить самой дома с помощью обычной соковыжималки. Возьмите среднюю морковь, 1 яблоко и кусочек свёклы, и у вас получится стратегический набор витаминов и микроэлементов в одном стакане. Выпив его за 30 мин. До обеда или ужина, вы существенно убавите объём будущей порции. Ведь сок попадёт в кишечник и впитается в кровь за долго до приёма основной трапезы. А раз питательные вещества попали в кровь, центр насыщения временно обманут. Что нам и требовалось.

4. Полтора зёрнышка. Не последнее место среди продуктов, помогающих обуздать расшалившийся аппетит, занимают дары леса и поля. Ведь грибы, орехи, семена и злаки – это неиссякаемый источник легко усваиваемого белка, витаминов группы «b», цинка, калия, магния, селена и многих других редких микроэлементов. Особенно это относится к шампиньонам, кедровым орехам и проросткам пшеничных зёрен. Продукты они тяжёлые, больше горсти арахиса или100 г. Грибов не съешь, а насыщение получишь настоящее. Вот только растительные масла из рациона придётся исключить, они работают совершенно в обратную сторону.

5. Сладкая радость. А как же без этого, мы, девочки, просто прыгаем от восторга при виде пирожных и конфет. Но тогда прощай стройность. И что, забыть про десерты навсегда? Не вешать нос, к нам идёт чёрный горький шоколад, встречайте. Именно этот безопасный для фигуры продукт и пригодится для сладкого перекуса. В отличие от своего молочного брата, чёрный горький шоколад низкокаллориен и полезен для мыслительного процесса. Только его надо не грызть, а рассасывать. Тогда вам вполне хватит 2-3 квадратика.

Что из продуктов предохранит от переедания и снизит аппетит?

1. Мы салатик настрогаем. От продуктов, снижающих аппетит, переходим к блюдам из них. На первом месте выступают всевозможные салаты. Именно с них и начинается обед и не случайно. Так мы предохраняем себя от переедания. Низкокалорийный салат заполнит часть желудка, и места для других блюд станет меньше. Эффект на лицо.

2. Тарелка супчика. Примерно по тому же принципу работают и первые блюда. К тому же суп – это жидкость, а значит, он быстрее попадёт в кишечник и всосется в кровь. Мозг получит сигнал о насыщении, а вы хорошее настроение и лёгкость в теле.

3. Овсянка, сэр. На Руси всегда говорили, щи да каша — пища наша. О супах мы уже сказали, теперь о кашах. Самые из них простые и богатые полезными веществами манка и овсянка. Обе низкокалорийные, да и много их не скушаешь, а польза организму огромная. И голод убил, и фигуру сохранил.

4. Рыбка да курочка — стройная фигурочка. Не обойтись в рационе и без животного белка. Лучшими их поставщиками считаются рыба и мясо птицы. Больше 100-150 г. Продукта не осилить, а польза для организма огромная.

Чем обмануть и снизить поздний аппетит?

Пейте, дети, молоко. А зачем его глушить, если можно предупредить? За час до сна выпейте стакан обезжиренного молока, или кефира, или творожной сыворотки, и все дела. Желудок будет наполнен. Ночной аппетит обманут. А утром ещё и качественное естественное очищение кишечника, без чего в принципе худеть невозможно. Польза и красота в одном флаконе.

Чем заглушить аппетит в дороге?

Бывает ситуация, когда до дома ещё далеко, а аппетит уже разыгрался. Что делать? На помощь опять приходят продукты, снижающие аппетит. Ведь многие из них можно положить в сумку и взять с собой. К примеру, бутылку с водой, парочку яблок, горсть орехов, маленькую пятирублёвую шоколадку. Поверьте, лучше сунуть в рот что-то незначительное и, тем самым, заглушить накатывающее чувство голода и сосущее болезненное ощущение под ложечкой, чем гордо терпеть. А когда доберётесь домой, покушаете  по нормальному, но уже спокойно, контролируя объём порции, а не с выпученными от голода глазами.

И помните, стол должен быть максимально разнообразным, а перерывы между трапезами не превышать 3-4 часа. Лучше кушать маленькими порциями 4-5 раз в день, чем один раз наесться до отвала. Соблюдайте эти нехитрые правила, и гибкая точёная фигурка вам обеспечена.

activediet.ru