Правильные кроссовки для бега – какие кроссовки выбрать для бега по асфальту, по пересеченной местности и дорожке

Несмотря на такое заумное название, у каждого человека свои неповторимые черты сношенной обуви. Т.е. кто-то “косолапит”, у кого-то сношен сильнее каблук, а у кого-то обувь после 2 лет носки практически не изменила свой “заводской” профиль. Чтобы определить, какая у Вас механика ноги, достаточно снять башмачок, посмотреть на физический износ его нижней части и соотнести со следующими данными:

• Underpronation (слабая пронация/супинация);

Стопы при ходьбе слегка смещаются наружу. Бегун отталкивается по большей части маленькими пальцами внешней стороны стопы. Если свод стопы человека высокий, то, как правило, он обладает underpronation. У обуви наблюдается чрезмерный износ внешних краев подошвы. Оптимальным вариантом кроссовок являются нейтральные.

• Neutral Pronation (нейтральная пронация);

Во время движения нога находиться в постоянном контакте с грунтом. Бегун отталкивается бОльшей площадью  передней части стопы. Чаще всего у нормального свода наблюдается такой тип пронации. У обуви наблюдается равномерный износ по всей поверхности, без каких-либо ярко выраженных зон. Нейтральной пронации соответствует такой же тип обуви.

• Mild Overpronation (мягкая чрезмерная пронация);

Нога находится в контакте с грунтом, во время ходьбы/бега атлет отталкивается изнутри большими пальцами. Как правило, такой тип пронации будет иметь человек с нормальным сводом стопы. У обуви наблюдается умеренный износ на внутренней части подошвы и под большим пальцем. Тип кроссовок – стабилизирующая модель.

• Severe Overpronation (тяжелая пронация);

Нога “загребает” внутрь (косолапит), и бегун отталкивается большим пальцем на внутренней стороне стопы. Чаще всего у “плоскостопиков” серьезная пронация. У обуви такого владельца наблюдается значительный износ на внутренней стороне подошвы, который может простираться по всей ее длине. Лучшим вариантом обуви здесь может стать тип motion control (контроль движения), который будет сочетать в себе повышенную стабильность с амортизацией.

Чтобы все это как-то устаканить и подвести к общему знаменателю, воспользуемся следующей таблицей.

Теперь давайте чуть подробнее разберем категории кроссовок.

Категория №1. Стабильность.

Это категория является наиболее распространенной среди бегунов, т.к. большинство из них имеют нормальный свод стопы. Также он отлично подойдет для людей с небольшой степенью пронации. Ноги спортсменов сами нормально воспринимают и распределяют ударную нагрузку, не нуждаясь в искусственной амортизации.

Категория №2. Амортизация.

Высокий свод стопы с недостаточной пронацией, вот целевая аудитория этой категории. Обувь позволяет компенсировать недостаточную естественную амортизацию стопы и снизить ударную нагрузку на суставы при беге.

Категория №3. Поддержка.

Эта обувь идеально подходит для “плоскостопиков”. Т.к. происходит сильный завал стопы вовнутрь, это не дает естественным образом обеспечить амортизацию и поглощение ударов. Здесь на помощь приходит обувь, позволяющая создать определенную поддержку от “завала” стопы вовнутрь и восстанавливающая естественные механизмы амортизации.

Категория №4. Бездорожье.

Можно сказать, что это категория кроссовок из разряда “танки грязи не боятся”. За счет своих конструктивных особенностей (водостойкий верх, усиленная подошва и т.п.) позволяет спокойно учитывать все особенности бега по пересеченной местности.

Категория №5. Марафон.

Категория, предназначенная исключительно для опытных бегунов. Чтобы покупать такой тип обуви, Вы должны “намотать” не один десяток километров и достаточно хорошо развить свой опорно-двигательный аппарат и мышцы ног. Здесь практически отсутствует поддержка и снижен уровень амортизации. Важное замечание — вес бегуна не должен превышать 65 кг. Если все требования соблюдены – это Ваш тип.

Конечно, существует целый вагон и маленькая тележка категорий беговой обуви (причем у каждого производителя чаще всего свои названия и линейки). Однако, в общем и целом, представленные категории дают понять, в какую сторону стоит смотреть при выборе кроссовок для бега.

Примечание:

Т.к. это больше “техническая” статья, то мы не будем рассматривать конкретных производителей и их категории обуви. Этому мы посвятим отдельную полноценную статью.

Итак, идем далее.

Чек-лист: как выбрать кроссовки для бега. +Секретный инструмент автоматизации выбора.

Вот мы и подошли к кульминации этой статьи. Не будем долго разглагольствовать, а сразу же рассмотрим конкретный чек-лист, который поможет Вам в выборе.

• Не ведитесь на высокую цену и красивый магазин;

Обычно, покупая кроссовки в дорогих магазинах, Вы платите не только за их технологические прибамбасы (сверхпрочные шнурки, композитный материал подошвы и т.п.), но еще оплачиваете аренду помещения, бренд самого магазина и прочую ерунду.

• Место покупки;

Дешевле всего покупать обувь оптом или через интернет. Найдите понравившуюся модель в магазине Вашего города, запишите с нее всю антропометрию и смело купите ее же, но уже в 1,5 раза дешевле в глобальной сети. Если в городе нет специальных магазинов, наведайтесь в любую беговую секцию. Обычно тренеры приобретают кроссовки для своих подопечных. Попросите их оказать Вам услугу и “притарабанить” нужную  модель.

• Выбирайте только известные “беговые бренды”;

Стоит сузить круг претендентов-производителей до 2-3 брендов и оставить только: Asics, Mizuno, Newton.

• Определите свою высоту свода и уровень пронации;

Используйте “мокрый тест” и сделайте слепок своей ноги, дабы сразу отмести ненужные модели.

• Определитесь с весом тела и стилем бега;

Если Ваш вес превышает 70 кг, то задумайтесь о моделях с усиленной подошвой из более прочных материалов, в противном случае Вы можете просто продавить пятку. Если Вы приземляетесь на носок – выбирайте кроссовки с амортизацией по всей длине подошвы. Бегаете “с пятки” – ищите обувь с ярко выраженной пяточной амортизацией.

Размер имеет значение. Лучше всего покупать кроссовки на пол/один размер больше Вашей повседневной обуви.

Надев кроссовок, упритесь носком в пол и нажмите на пятку. Линия сгиба должна строго соответствовать линия Вашей стопы. Если это не так или подошва сгибается туго, то это приведет к травмам во время пробежки.

Прикиньте, где Вы будете совершать свои пробежки: парк/лес – пересеченная местность; асфальт – городской стиль; специальное грунтовое покрытие; напольное покрытие. Сейчас кроссовки отлично подразделяются по типам покрытий.

Основываясь на этих правилах, Вы легко подберете себе нужные беговые кроссовки.

Итак, наша статья подходит к своему логическому завершению, однако, напоследок я приготовил для Вас кое-что вкусненькое :).

Многим может показаться довольно сложным и трудозатратным такой ручной механизм выбора какой-то там “обутки”. Поэтому специально для “лентяев” есть специальный сервис, который позволяет в режиме реального времени определиться с выбором кроссовок. Надо всего лишь навсего “тыркнуть” пару кнопок и в результате Вы получите полный список, рекомендованных Вам моделей.

Сервис называется “Precision Fit Online”. Он учитывает основные индивидуальные параметры бегуна (рост, вес, постановка стопы и т.п.), и на основании своей аналитики подбирает идеальную для Вас пару кроссовок. Собственно, подбор осуществляется довольно просто, Вы заходите в сам сервис, задаете свои параметры и считываете результаты.

Конечно, автоматический выбор много удобнее и позволяет сэкономить массу времени, но чисто моя рекомендация — ручками все-таки лучше, тем более, если покупаете в первый раз. Поэтому, имейте ввиду, что есть два способа, и оба они справляются с возложенной на них задачей очень хорошо.

Ну вот, как-то так, подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы воистину на славу потрудились и узнали все “технические” моменты ответа на вопрос — как выбрать кроссовки для бега? В следующих статьях мы разберем чисто практические фишки — конкретно по производителям беговой обуви. Поэтому далеко не расходимся, подписываемся на обновления и следим за полезной информацией.

На этом я с Вами прощаюсь, удачных покупок и до новых встреч!

PS. Не забываем о форме комментариев и отписываем душевные вопросы!

ferrum-body.ru

Выбираем кроссовки для бега правильно

Кроссовки применяются для бега, ходьбы. У этого вида обуви множество характеристик. Имеет значение покрытие, по которому будет осуществлено движение. Это асфальт или грунтовые дороги, лесные поляны, лед, каменистый и коряжистый путь. Есть женские, а также мужские модели. Прежде чем кроссовки купить, нужно определиться для каких целей они нужны, учесть размер и ширину стопы. Важна также супинация, пронация, свод стопы. Еще во внимание берут вес человека, тип тренировки и время года.

В зависимости от бренда кроссовки изготавливают с различными колодками. Технологии также, безусловно, отличаются. Одни компании для амортизации применяют пену, гель или даже пластину из пластика. Все эти варианты действуют по-своему, хотя функция у них одинаковая. Если спортсмен серьезно относится к выбору обуви для тренировок, то он выберет ту марку, которая специализируется на выпуске кроссовок для бега по конкретному покрытию.

Главные нюансы при выборе кроссовок

Что нужно учесть при выборе:

• Обувь требуется для соревнований или просто тренировок.
• Стопы, их анатомические особенности.
• Беговые дисциплины для которых приобретается обувь.
• Рельеф и грунт, по которому будут бегать (это важно для выбора колодки, размера, а также протектора).
• Климатические условия: снег, грязь, дождь (это требуется для определения уровня вентиляции, теплозащиты, необходимость мембраны).
• Определиться с теплозащитой, с тем, насколько подошва должна быть толстой, важна высота берца, наличие мембраны.
• Некоторые спортсмены любят чувствовать неровности дороги, другие предпочитают быть защищены от этого. Это учитывают при покупке и определяют поперечную и торсионную жесткость, первую на сгибание, вторую на скручивание.
• Дизайн кроссовок.

Непосредственная покупка кроссовок

Разобраться с тем, как правильно выбирать кроссовки лучше самостоятельно. Получить информацию можно также у менеджера магазина.

Некоторые анатомические отклонения вполне возможно компенсировать подбором ортопедических стелек. Это делается в индивидуальном порядке.

Техника бега у спортсменов разная, нужно делать покупку обуви, учитывая это. Есть всего 3 вида техники:

• Классическая с опорой подошвы на пятку.
• Естественная — нагрузка приходится на среднюю часть стопы. Вся опорно-двигательная система подвергается максимальной нагрузке.
• Спринт с носка — удар приходится на перед ступни. Спортсмены используют эту технику, устремляясь вперед.

Идеально разобравшись с тем, какие кроссовки бывают, учитывая свои анатомические особенности можно купить модель, которая устроит на все 100% и никогда не подведет.

Партнерские материалы

geekrunner.org

Кроссовки для бега и ходьбы: как правильно выбрать?

Кому нужны специальные кроссовки?

Людям, настроенным на серьезные и регулярные занятия, нужно быть готовыми к тому, что понадобится не одна пара спецобуви – для разных сезонов и разных маршрутов – кроссовки для бега по бездорожью, шоссейные, водонепроницаемые, утепленные или другие. Специальные, правильно подобранные кроссовки, обеспечат более эффективный и безопасный тренинг людям:

• которые страдают избыточным весом, и соответственно их стопа испытывает повышенные ударные нагрузки;
• спринтерам, которые передвигаются со скоростью более 13 км/час;
• стайерам, которые тренируются не менее трех-четырех раз в неделю по 30 и дольше минут.

Какие кроссовки бывают?

• Мужские – с широкой колодкой, с заниженной линией пятки, нужны с высокой степенью амортизации.
• Женские – с узкой колодкой, с дополнительной высотой в зоне пятки для предупреждения риска травмирования сухожилий, с умеренной амортизацией (вес женщины обычно меньше, чем у мужчины, поэтому степень ударных нагрузок ниже).
• Тренировочные – составляют большую группу, максимально снижают риск получения травмы во время беговой тренировки.
• Для соревнований – профессиональный спортивный атрибут, такие кроссовки рассчитаны на максимально высокую результативность, однако плохо защищают от случайных повреждений.
• Зимние – отличаются конструктивно и материалами изготовления, рассчитаны на холодную погоду и несовершенное покрытие дороги. Отличаются износостойкостью.
• Летние – утепляющий слой отсутствует, изготавливаются из натуральных тканей либо высокотехнологичной синтетики. Основной упор делается на воздухопроницаемость и легкость.
• Демисезонные – позволят не отказываться от тренировок, когда за окном дождь и слякоть. Обеспечат комфорт и функциональность в условиях плохой погоды, непромокаемые, но гигроскопичные.
• Для бездорожья – имеют особый рельеф подошвы: с большим количеством кромок сцепления, крупными блоками протектора.
• Для асфальта – подошва более гладкая, мягкая, тонкая.
• Кроссовки для ходьбы – скандинавской, спортивной или другой, близкой по эффективности к бегу. Конструктивно кроссовки для ходьбы отличаются от беговых. Они имеют толстую по всей площади подошву, высокую пяточную зону, фиксирующую голеностоп. Подошва стимулирует плавный перекат стопы с пятки на носок, в то время как лучшие кроссовки для бега всегда имеют подошву тонкую у носка и более толстую в области каблука – такая конструкция оптимальна для передвижения, когда все тело подается вперед.
• С супинатором или без – подобрать помогут такие понятия как пронация и супинация. Людям с недостающей пронацией (отпечаток стопы выглядит очень тонким в средней части, поскольку свод стопы очень высокий) супинаторы противопоказаны, а тем, у кого нормальная пронация (оттиск стопы традиционный) или избыточная (плоскостопие, низкий свод стопы) супинаторы необходимы.
• По типу техники бега – в зависимости от того, как человек бежит – нога приземляется на пятку, среднюю часть или носок, подбирается система амортизации беговых кроссовок. Если шаг начинается с пятки, то предпочтительны элементы амортизации в каблуке, а если с середины или носка, то соответственно и амортизирующие элементы должны располагаться в этой зоне.

Общие критерии выбора

• Приобретать стоит модели только мягкие и гибкие, особенно в передней части, где идет сгиб стопы.
• Обязательно наличие амортизационных блоков, расположенных в зависимости от стиля бега в области каблука или носка.
• Кроссовки должны отличаться высокой степенью воздухопроницаемости, чтобы избежать опрелостей, дискомфорта, неприятного запаха и грибковых поражений. Не стоит приобретать полностью кожаные, лучше, если они будут из комбинированных материалов.
• В качестве фиксирующих элементов – шнурки, для максимально плотной посадки на ногу.
• Вес пары не должен превышать 300-400 грамм.
• Стелька должна быть съемной, чтобы ее можно было заменить на новую или ортопедическую.
• Материал подошвы качественный, устойчивый к деформации, истиранию, механическим повреждениям.

Если вас больше привлекает просто активная прогулка по лесу или городским улицам, а не бег, то лучше купить кроссовки для ходьбы, они сделают ее намного приятнее и комфортнее.

Обзор популярных брендов и моделей

Free Run Distance от Nike – универсальная модель, подходит для любительских и профессиональных забегов. Подошва массивная, разделена на крупные сегменты, отличные амортизационные показатели для длинных дистанций. Высокая прочность и износостойкость.

Speed 300 Ignite от Puma – максимум комфорта в одной паре от знаменитого бренда. Модель для спринтеров. Подходят для людей с нейтральной пронацией, обеспечивают превосходную амортизацию как в области пятки, так и в зоне носка и середины. Изюминка модели – специальная вставка в многокомпонентной подошве, которая увеличивает силу толчка и позитивно влияет на ускорение. Рельеф подошвы подходит для грунта и асфальта, износоустойчивость – отличная, кроссовки очень легкие, дышащие по всей поверхности, есть светоотражающие элементы.

Wave Enigma 5 от Mizuno – одна из лучших беговых моделей. Очень комфортные и долговечные кроссовки для людей с нормальной пронацией стопы. И верх обуви, и подошва отличаются износоустойчивостью, отлично пропускают воздух, внутренняя часть мягкая, удобная для ступни, высокая травмобезопасность, защита от усталости. Модель предназначена для длинных забегов в умеренном темпе, не для скоростных соревнований. Амортизация на 5 из 5.

Wave Kazan 2 от того же производителя Mizuno – специальная разработка для бегунов, предпочитающих пересеченную местность и бездорожье. Кроссовки отличаются хорошими сцепными характеристиками и долговечностью при интенсивной эксплуатации. Очень легкие, хоть и массивные на вид. На пятке предусмотрена специальная защитная вставка, предохраняющая атлета от чрезмерных ударных нагрузок, превосходная амортизация. Глубокие, отлично фиксирую ногу в анатомически правильном положении.

Supernova Sequence Boost 8 от знаменитой компании Adidas. Входят в профессиональную линейку для забегов по асфальтному покрытию, выбор №1 большинства квалифицированных спортсменов. Предупреждают плоскостопие, стабилизируют ступню, специальная промежуточная подметка Boost с Eva вставкой для безупречного воздухообмена. Кроссовки идеально гасят ударные нагрузки, делают занятия спортом комфортными и результативными. Подходят для людей с избыточной и нормальной пронацией. Долговечные и надежные, как все вещи от Адидас.

Еще одна разработка Адидас – кроссовки Energy Boost, тоже входит в сегмент премиум класса. Верх – спортивная синтетика со вставками из полиуретана, на 100% дышащие, обеспечивающие отличную аэрацию при любых нагрузках, поскольку также оснащены подметкой Boost с Eva вставкой. Обувь почти неощутима, очень легкая, облегает ногу, как вторая кожа. Амортизация – отличная.

Ultra MT от The North Face – еще одна универсальная модель для бега по любому покрытию. В кроссовках реализовано большое количество инноваций, одна из них – супердышащая ткань с микропористой структурой. Набор амортизирующих элементов надежно защищает от травм, при движении отдает назад энергию, затрачиваемую бегуном. Одна из наиболее комфортных моделей из всего списка, износоустойчивость – на высоте.

Sonoma от Asics – доступные кроссовки со сбалансированными эксплуатационными характеристиками. Хорошо показали себя на бездорожье. Отличный вариант для любительского пользования. Подходит людям с нормальной пронацией, пятка от ударов защищена специальной гелевой вставкой. Верх сетчатый, укреплен накладками, конструкция прочная и комфортная, ноги не устают даже после длинных дистанций. Подходят для размеренного бега.

Gel-Trabuco 10 от той же ASICS предназначены для пересеченной местности, маршрутов повышенной сложности. Отличное сцепление с сухим и мокрым грунтом, скользкими поверхностями, травой, дорогой покрытой грязью. Не подходят для скоростных забегов, больше для умеренного темпа. Амортизация прекрасная, износоустойчивость тоже.

S-Lab Fellcross 3 от Salomon – агрессивный дизайн, мощная конструкция специально для бездорожья. Большое количество кромок гарантируют отличное сцепление с полотном любого типа и состояния. Изготовлены из водоотталкивающих материалов, очень мягкие и прочные. Амортизация средняя, кроссовки не подходят для пробежек по асфальту или утрамбованному грунту. Очень комфортные для пользователя. Вес средний.

Исходя из характеристик обуви от спортивных экспертов, можно выбирать аналоги, изготовленные не такими именитыми брендами, соответственно более дешевые.

trenirofka.ru

Беговые кроссовки — как выбрать кроссовки для бега правильно

Те, кто продолжительное время для тренировок используют именно бег, наверняка слышали о понятиях вертикально-ударной нагрузки и пронации стопы.

Бег относиться к кардио-нагрузкам и считается одним из самых популярных видов спорта, который наиболее поддерживает фигуру стройной и тренирует выносливость. Крайне важно бегать не просто так, а с умом. Напрасно думать, что нет ничего особенного в том, чтобы выйти на пробежку или ступить на полотно беговой дорожки. Но как бы ни так, кроме того, что во время кардио-тренировки организм здорово нагружается, не исключена вероятность травматизма из-за неправильно подобранной обуви.

Особенности беговых кроссовок

Беговые кроссовки имеют ряд особенностей, которые отличает их от всех остальных. К примеру, спортивная обувь у спортсменов-тяжеловесов кардинально отличается от той, в которой играют в футбол. Штангетки и бутсы – это совершенно разные вещи и толковый спортсмен в курсе этого. Обувь нужно подбирать правильно, особенно что касается легкоатлетических видов спорта, в частности, бега.

Беговые кроссовки могут быть разными в зависимости от того для перемещения по какой поверхности они предназначены. Так, кроссовки для бега по асфальтированной дороге и по грунтовой (на природе, к примеру) будут отличаться друг от друга. Но общее у них – это легкость. Любые беговые кроссовки не должны быть на ногах в роли утяжелителей. Наоборот, они должны сопутствовать легкому перемещению.

В кроссовках для бега главное – это подошва. К примеру, для перемещения по асфальтированному покрытию  подойдет вариант обуви с рифленой подошвой. Для бега по бездорожью, земле, тропинкам, одним словом на природе, лучший вариант – это кроссовки с жесткой, почти «агрессивной» подошвой. Зазубрины и крупные узоры обеспечивают лучшее сцепление с поверхностью. Кроме того, жесткая подошва уберегает от травматизма, кочки, камни и ямки не страшны, если ноги облачены в хорошие беговые кроссовки.

На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок

Выбирая кроссовки, необходимо точно знать тип своей стопы, или так называемую пронацию. Она может быть одной из трех: нейтральной, недостаточной (высокий свод) и гипо (плоскостопие). Это особенно важно во избежание дальнейшей деформации, ведь регулярные кардио-нагрузки дают свои результаты, порою отрицательные. Главное то, чтобы средняя часть стопы и пятка были плотно зафиксированы, а пальцы ног не слишком сжаты.

Амортизация на подошве кроссовок

Главная особенность беговых кроссовок – это амортизация. Она нужна для того, чтобы смягчать вертикально-ударные нагрузки и тем самым уберегать межпозвоночные диски и суставы от перенапряжения. Небольшие амортизаторы (это могут быть воздушные подушки или специальные пружины) в кроссовках для бега размещены в области пятки и носка.Пяточный амортизатор снижает общую нагрузку на тело, а носочный – уменьшает давление на ступню во время переноса веса с пятки на носок.

Качественные кроссовки для бега имеют специальную стельку. Она размещена внутри не просто для красоты, а для того, чтобы вес тела во время бега равномерно распределялся по всей стопе. Кроме того, беговые кроссовки должны быть на шнуровке, которая обеспечивает плотное их сцепление с ногой. Никаких кнопок или липучек быть не должно, это недопустимо для беговых кроссовок и указывает на то, что производитель проигнорировал обязательные нормы и правила пошива спортивной обуви.

Размер

Рекомендовано кроссовки для бега выбирать на пол размера или на весь размер больше. Такая рекомендация не лишена смысла. Во время кардио-нагрузки тело разогревается и происходит большой приток крови к ногам, за счет чего размер ступни слегка увеличивается. Но остается необходимость того, чтобы нога проветривалась и чувствовала себя легко и просторно. Потому не страшно, приобретая беговые кроссовки, если они будут на размер больше.

Материал

Что касается материала, то он должен быть натуральным и качественным. Главное в кроссовках для бега – это возможность проветривания стопы. Большинство беговых кроссовок имеют вставки в виде сеточки. Именно благодаря ней в кроссовке «гуляет ветер» и, как следствие, выветривается пот и запах. Самыми лучшими материалами для кроссовок считаются натуральная кожа и хлопок. А в идеале – хлопчатобумажные кроссовки с вставками из кожи.

Какие кроссовки выбрать для бега подскажет это видео:

Итак, если подытожить ниже изложенное, то можно отметить ряд критериев, которые нужно учитывать при выборе кроссовок для бега.

Рассмотрим критерии выбора кроссовок для бега:

• подошва;
• наличие хорошей амортизации;
• усовершенствованная стелька;
• шнуровка вместо липучки;
• материал;
• размер.

К вопросу о лучших брендах: в каких кроссовках бегать

В настоящий момент подобрать кроссовки для бега не проблема. Среди изобилия выбора, который предоставляют известные бренды и модные производители наверняка найдутся подходящие варианты. Было бы желание обзавестись специальной обувью для бега. Среди всего того ассортимента, которым кишит на сегодня рынок спортивной обуви есть варианты на любой вкус и цвет в прямом смысле слова. Форма, материал и функционал – обо всем этом уже давно позаботились, остается лишь собраться и поехать в магазин за хорошей покупкой, которая сделает бег еще более приятным, ведь в качественной обуви тренироваться гораздо лучше.

На этом видео рассматривают кроссовки Мезуно Ултима 3, но посмотрев обзор, вы еще раз определите для себя критреии подбора кроссовок для бега.

Всем известные фирмы-производители качественной спортивной одежды и обуви – это Nike, Adidas, Reebok, New Balance и многие другие. Нельзя сказать, что стоит отбрасывать беговые кроссовки других фирм. Но именно эти наилучшим образом зарекомендовали себя и сейчас находятся у всех на ушах, вернее, на ногах. Так, самые яркие представители модельного ряда Nike для бега – это Nike Free Run, Nike Air Max, Nike Roshe, Nike Air Pegasus, Nike Flyknit Max и многие-многие другие. По отзывам, в этих кроссовках будто летишь, а не просто бежишь. Adidas радует своих почитателей такими моделями, как Adidas Energy, Adidas Climacool, Adidas ZX70 и так далее, всех не перечесть. Если поискать, можно найти чудесные модели беговых кроссовок у любой фирмы-производителя.

Поделиться статьей:

zazozh.com

Как выбрать кроссовки для бега

Здравствуйте, дорогие друзья!

Когда речь идет о беге в первую очередь хочется надеть пару отличных кроссовок. Таких, чтобы было удобно, и красиво. Чтобы бег доставлял радость. Зайдя в магазин, глаза начинают разбегаться от изобилия. Ассортимент беговой обуви очень широкий. Особенно если вам посчастливится сразу попасть в профессиональный магазин. Плюс, кроссовки подразделяются на категории по назначению и анатомических особенностей бегуна.

Давайте разберемся с непонятными параметрами и выясним, как выбрать кроссовки для бега.

Введение

Откровенно говоря, если прочесть пару толковых статей о выборе кроссовок — голова идет кругом. В памяти мелькают обрывки фраз из текста, всплывают единичные характеристики выбора…

Вся эта каша перемешивается и осложняется тем, что зайдя в торговый зал можно столкнуться с откровенным непониманием продавца (сразу уходите из такого!).

Если вы зайдете в интернет-магазин, то обнаружите сортировку по цене, бренду, цвету и размеру обуви. По этим параметрам невозможно выяснить, какая модель беговых кроссовок подойдет именно вам.

Однако, все можно сделать проще. И сейчас мы это сделаем вместе.

1. Где бегать будем?

Первое, что нужно сделать — это определиться по какой поверхности вы будете бегать.Это может быть асфальт, бездорожье, почвенная дорожка в лесу или парке, шоссе, стадион… Фирмы-производители выделяют водонепроницаемые модели, а так-же кроссовки для снега.

В зависимости от предназначения, беговые кроссовки будут иметь различную конфигурацию и используемые материалы.

При выборе кроссовок важен не только предполагаемый маршрут, но и время тренировок. Примерять обновку, а это обязательный пункт выбора(!), нужно в то же самое время дня, что и планируемые тренировки.

Наша нога меняет свою длину и ширину в течение суток, и кроссовки, при этом, должны хорошо сидеть.

Особенно тщательно подойти к выбору кроссовок стоит людям, которые имеют:

• Массу тела более 80 кг.
• Травмы ног или спины в анамнезе.
• Чувствительные суставы.
• Много бегают (больше 30 минут в день).

2. Анатомия выбора

Следующий шаг — определится с особенностями ваших стоп. Высотой подъема, шириной и пронацией.

Сразу оговоримся, что женщинам не подходят мужские кроссовки и наоборот. У этих моделей используется совершенно разная колодка при пошиве и разные степени амортизации. Ну и, конечно, беговые кроссовки не подходят для пеших прогулок.

С шириной и высотой подъема вы, скорее всего, уже знакомы по опыту выбора повседневной обуви. А о пронации поговорим отдельно.

Лучший тест — динамический

В идеале, определять пронацию необходимо в динамике — во время бега. В некоторых магазинах можно встретить так называемую лабораторию бега. Она представляет собой беговую дорожку с закрепленной сзади видеокамерой. Видеокамера подключена к компьютеру и имеет специальное программное обеспечение. К сожалению, это крайне редкое явление.

Под статьей вы найдете три видеоролика, которые покажут пример бега с различной постановкой ног.

Посещение ортопеда

Второй способ определить свою пронацию — посетить врача ортопеда. Вообще-то, он должен стоять на первом месте и я надеюсь, что через какое-то время так и будет. Уровень профилактической медицине вырастет и врачи больше не будут удивляться «глупым» вопросам о том, как выбрать кроссовки.

Проводим тесты самостоятельно

Если по тем или иным причинам первые два способа недоступны, можно попробовать сделать это самостоятельно в 3 этапа.

Зачем это вообще нужно? Во время бега наши ноги испытывают колоссальную нагрузку. Во время каждого приземления ноги гасят массу в 6 раз больше собственного веса тела.

Вода камень точит, а такая монотонно повторяющаяся нагрузка при неправильном распределении веса может повредить суставы. Под ее влиянием самые незначительные изменения осанки (постановки стоп) могут привести к травме.

На этом рисунке показаны точки вероятного возникновения травмы при беге в неправильно подобранной обуви.

Надеюсь, эта информация поможет вам уделить должное внимание выбору кроссовок.

Этап 1

Вам понадобится помощник или штатив для фотографирования. Встаньте босиком на ровную поверхности и сфотографируйте свои ноги сзади. В кадр ноги должны попасть от колен до пяток.

Теперь отправьте фото на компьютер и откройте в любом графическом редакторе. Дальнейшие действия рассмотрим на первых попавшихся мне ногах из интернета.

1. Строим линию через выступающие косточки на щиколотке.
2. Строим линию №2 строго посередине голени — от центра подколенной ямки до пересечения с линией №1.
3. Соединяем середину основания пятки с получившимся перекрестком и приступаем к анализу. Сравним с эталоном: В рассмотренном примере мы видим вариант легкой пронации внутрь.

Этап 2

Возьмите любимую пару обуви на низком ходу и посмотрите на подошву. Обратите внимание, на зоны стирания и сравните их с примером:

Этот тест даст некоторое представление о вашей походке — как подошвы соприкасаются с поверхностью во время движения.

Этап 3

На всякий случай проведите мокрый тест. Его параметры иногда учитываются производителями кроссовок.

Намочите ногу и встаньте на сухой пол темного цвета или темный лист бумаги (кусок картона). Сфотографируйте отпечаток.Результаты тестов, сами по себе, не могут говорить о каких либо проблемах. Если у вас возникло беспокойство или появились вопросы — лучше посетить ортопеда и обсудить их с ним.

Обработка полученных результатов

При выборе обуви для бега в случае нормальной постановки стоп — все достаточно просто. Чем более выражено заваливание внутрь, тем большая поддержка внутреннего свода стопы вам нужна.

В случае гиперпронации (супинации) — чрезмерно высокого свода (стопа завалена наружу, обувь стерта по внешнему краю) дела обстоят несколько сложнее. До определенного момента (лучше обсудить это с ортопедом) можно подбирать нейтральные, максимально тонкие кроссовки с очень гибкой подошвой. Часто, для профилактики травм понадобится комплекс специальных упражнений, массажа и растяжки.

При большой массе тела или проблемных суставах стоит подобрать кроссовки с улучшенной амортизацией.

Пару слов об амортизации

Последнее время можно встретить информацию о том, что дополнительная амортизация — это плохо. Что наша стопа — лучший амортизатор и мешать ей не стоит. Спорить не стану — это действительно так.

Однако, наши ноги эволюционировали в естественной среде — на грунте, песке и траве. Современные люди чаще бегают по асфальту и бетону. Эти поверхности далеко не естественны и амортизируют гораздо хуже грунта. Наши стопы не могут справиться с таким сопротивлением. Как говориться — против лома нет приема. Поэтому приходится обувать высокотехнологичные кроссовки и бегать по тем поверхностям, которые доступны городскому жителю.

3. Какой бренд лучше

Самая сложная часть выбора уже выполнена — мы получили самые важные параметры. Пора идти за обновкой.

Тут есть один нюанс. Одни бренды десятилетиями производят кроссовки для спорта. Другие создают модную обувь для города. Нам нужен первый вариант. Такие производители всегда учитывают анатомические особенности клиента и тип поверхности, по которой вы собираетесь бегать.

Заходим в официальный магазин и проходим все пункты сортировки, выбирая необходимые параметры.

Как правило, используются термины:

• Neutral Shoes — для нейтральной стопы (Normal pronator) и для гиперпронации (Under pronator) — высокого свода.
• Support Shoes — кроссовки с профилактической поддержкой.
• Motion Control Shoes — управление движением — для людей с выраженной гипопронацией (Over pronator).

Например:

Вы можете дополнить список по-своему.

Как видите, особенно на примере первых двух брендов, выбрать обувь для бега ориентируясь на цену, бренд, цвет, и размер невозможно.

Так же можно посетить Runningwarehouse. У них очень удобная сортировка — по типу пронации, поверхности для бега и так далее. Не забудьте проверить характеристики модели на сайте производителя!

4. В магазине

Пройдя простые тесты на сайте производителя, или заполнив все графы сортировки, вы получите модели, которые теоретически вам подходят. Выпишите их в блокнот и отправляйтесь в магазин. Тут вам предстоит последний и самый ответственный этап выбора — примерка.

Кроссовки должны удобно сидеть на ноге. Плотно обхватывать ногу по бокам и оставлять немного свободного места (5-10 мм) для пальцев. Они должны свободно двигаться во время бега. К тому же, при длительном беге, стопа немного удлиняется.

Пятка должна быть хорошо зафиксирована твердым задником, который не давит на ахиллово сухожилие.

Теперь возьмите кроссовок за пятку, поставьте на носок и надавите.Кроссовка изогнется. Рядом поставьте на носок свою ногу. Сравните месторасположения изгиба кроссовки (на рисунке — Flexion Point) со своей ногой. Если изгибы не совпадают (как на картинке справа) — переходите к следующей модели из списка.

Заключение

Для того чтобы бег был легким и приятным стоит потратить немного времени и сил на выбор кроссовок. Некомфортная или неправильно подобранная обувь может привести к тому, что утренние пробежки закончатся, так и не успев принести первые плоды. Привести тело в порядок не получится, зато в памяти останется негативный опыт болезненного бега.

Пусть бег будет вам в радость! Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях.

С уважением, Елена Дьяченко

Ваш личный консультант в вопросах стройности.

Нормальная постановка ног:

Гипопронация

Гиперпронация

zdorovajamama.com

Как правильно выбрать беговые кроссовки для зимы

Бег зимой имеет главную особенность — разнообразное покрытие. Сегодня на улице может быть –1 и снежная каша, а завтра — мороз –20 и лёд. В идеале кроссовки должны иметь целый набор качеств: быть непромокаемыми, удерживать тепло изнутри, не скользить, иметь хорошую амортизацию, выдерживать низкие температуры.

Сделать так, чтобы зимние пробежки были максимально комфортными, несложно.

Подберите размер

Увы, нередко случается, что бегать в свежекупленных кроссовках своего размера невозможно. Вроде бы во время примерки в магазине всё было прекрасно, однако в полевых условиях обувь досадно жмёт, плохо держит стопу, натирает пальцы.

Как избежать ошибки?

• Приходите в магазин со своими старыми беговыми кроссовками. Опытный продавец определит особенности вашего бега (кто-то косолапит, у других быстрее изнашивается внутренняя часть обуви и так далее) и посоветует оптимальную модель.
• Проверьте, нет ли у вас плоскостопия. Намочите стопу водой и встаньте на лист бумаги: отпечаток не должен быть сплошным. Если плоскостопие обнаружилось, обязательно сходите к ортопеду и проконсультируйтесь насчёт специальных стелек. Их также нужно будет захватить с собой в магазин для примерки с кроссовками.
• Если у вас высокий подъём (отпечаток в этом случае будет с узкой полоской, соединяющей пятку и подушечку стопы), нужно подобрать специальные беговые кроссовки с уплотнителями для лучшей амортизации.
• Совершайте покупку в конце рабочего дня, когда стопы уже натружены. Может выйти так, что вам подойдёт обувь на половину размера больше привычного. Также возьмите с собой носки, которые вы планируете надевать во время пробежек.
• И самое главное, не гонитесь за модой. Только что появившиеся в магазинах футуристические новинки не обязательно будут удобны именно для вас.

Продумайте маршрут

Выбор кроссовок зависит от того, будете вы бегать по стадиону с асфальтовыми дорожками или по тротуарам, которые хотя бы периодически, но чистят от снега и льда. Либо попробуете покорить бездорожье в парках. Если на вашем маршруте будет много скользких участков, выбирайте варианты с шипами, в идеале — съёмными (эконом-вариант — бахилы с наконечниками из металла).

Некоторые спортсмены снимают шипы с пятки и оставляют на носке: так, по их мнению, создаётся эффект «естественного бега».

В любом случае нужно выбирать обувь, обеспечивающую хорошее сцепление с дорогой, с толстой подошвой и глубокими протекторами. Учтите: если вы планируете бегать по асфальту, нужны кроссовки с усиленной амортизацией.

Оцените свои силы

Если вы собрались установить собственный рекорд и совершать пробежки при температуре –15 и ниже, выбирайте кроссовки с крепкой и гибкой подошвой, которая не задубеет от сильного мороза. На какую температуру рассчитана обувь, обычно указывается на коробке. Не стесняйтесь задавать вопросы продавцам: они помогут подобрать обувь с учётом вашего веса, предполагаемых нагрузок и особенностей вашего маршрута.

Выберите подходящий материал

Из чего должны быть сделаны правильные беговые кроссовки для зимы? Точно не из кожи (как натуральной, так и искусственной). Она очень быстро впитывает влагу, разрушается от воздействия реагентов, которыми посыпаются дороги и тротуары.

Через пару недель пробежек такие кроссовки могут развалиться.

Хороший выбор — водонепроницаемая мембранная ткань (например, Gore-Tex). Она не пропускает воду внутрь и не выпускает тепло от ног наружу, поэтому в таких кроссовках теплее, чем в обуви из обычной ткани. Для того, чтобы дополнительно защитить ноги, на пробежку стоит надевать дышащие высокие носки.

Признаки хороших беговых кроссовок для зимы

• Дополнительный утеплитель.
• Верхний слой из водоотталкивающего материала.
• Крепкая, не разъезжающаяся шнуровка.
• Плотный язычок для защиты от попадания снега.
• Дополнительная опция — вшитая в верхнюю часть манжета из водонепроницаемой ткани, которая защищает щиколотку.
• Съёмная стелька, которую можно вытащить и высушить.

Прислушайтесь к своим ощущениям. Если стопа хорошо зафиксирована, но ногу не жмёт, вам комфортно и удобно, значит, выбор сделан правильно.

Хороших пробежек!

lifehacker.ru