Правила закаливания организма – Способы закаливания организма и функции кожи. Способы и правила закаливания организма ребенка и взрослого

    Содержание

    Правила закаливания

    Укрепить иммунитет, нервную систему повысить выносливость организма и его сопротивляемость неблагоприятным внешним воздействиям можно с помощью закаливания. Существует несколько методик его выполнения, предполагающих использование различных факторов – тепла, холода, перепадов температуры, солнечной энергии. Но правила закаливания одинаковы для всех типов мероприятий, и прежде чем начинать занятия важно их запомнить и четко усвоить.

    Основные правила закаливания

    Главные принципы проведения рассматриваемого комплекса процедур:

    1. Начинать закаливание только при отсутствии острых и рецидивов хронических заболеваний. В идеале человек должен быть полностью здоров.
    2. Учитывать индивидуальные особенности организма, например, вес, образ жизни, возраст, питание.
    3. Одновременно использовать несколько видов закаливания.
    4. Увеличивать интенсивность и продолжительность мероприятий постепенно.
    5. Заниматься регулярно, в случае больших пропусков придется начинать процедуры с самого первого уровня.
    6. Постоянно контролировать и отмечать малейшие изменения самочувствия – измерять давление, температуру тела, пульс.
    7. Сочетать закаливание с физическими нагрузками.
    8. В период проведения процедур не садиться на диеты, руководствоваться принципами здорового питания.
    9. Нормализовать соотношение времени труда и отдыха.
    10. При появлении проблем со здоровьем или ухудшения самочувствия прекратить мероприятия.

    Правила закаливания холодом и теплом

    Описываемый тип укрепления иммунитета основывается на воздействии холодной воды (обливания, купание, «моржевание») и пара (сауна, баня).

    Данные методики, как по отдельности, так и в тандеме помогают повысить сопротивляемость организма температурным перепадам, улучшить кровообращение и обмен веществ.

    Правила:

    1. Закаливание холодом начинать с обтираний, хождения босиком по росе, постепенно увеличивая нагрузку. Перед «моржеванием» обязательно посоветоваться с врачом.
    2. Пребывание в парной для начала ограничивать 1-3 минутами, температура должна быть умеренной. Подвергаться воздействию горячего воздуха можно не ранее, чем спустя 3-6 месяцев после первой процедуры.
    3. Сочетать закаливание теплом и холодом разрешается, когда организм полностью адаптируется к обеим разновидностям мероприятия.

    Общие правила закаливания воздухом

    В данном случае главным принципом является постепенность. Комплекс процедур рекомендуется начинать с комфортной температуры воздуха (20-22 градуса), медленно и систематически ее понижая.

    Важно не только целенаправленно закаляться, но и регулярно прогуливаться на свежем воздухе в облегченной одежде, заниматься спортом, уделять время активному отдыху, привыкать спать ночью с открытой форточкой.

    Правила закаливания солнцем

    Помимо теплового воздействия, представленный тип мероприятий способствует интенсификации химических процессов в коже и выделению витамина D.

    Правила приема солнечных ванн:

    1. Начинать закаливание при температуре не ниже 19 градусов.
    2. Всегда прикрывать глаза очками, надевать головной убор.
    3. Загорать только утром (с 8 до 11 часов) и вечером (с 17 до 19 часов).
    4. Продолжительность солнечных ванн увеличивать постепенно, начиная с 3-5 минут.
    5. Сочетать процедуры с закаливанием воздухом и холодом.

     

    womanadvice.ru

    10 способов правильного закаливания организма в домашних условиях — Fitness Guide

    10 способов правильного закаливания организма в домашних условиях

    Подготовила: Анастасия Кужелева

    Фото: Maciej Stawski/East News

     

    Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться –  в нашей статье.

    Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
    • Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
    • Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.
    • Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.
    • Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

    1. Ходьба босиком

    Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

    2. Сон с открытой форточкой

    Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

    3. Умывание холодной водой

    Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

    4. Обтирание полотенцем

    Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
    Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
    Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через  месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

    5. Воздушные ванны

    Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
    Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
    На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

    6. Обливания

    Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

    7. Контрастный душ

    Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

    8. Закаливание стоп

    Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

    9. Баня

    Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки.  После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

    10. Купание и моржевание

    Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.



    Оставить комментарий

    Читайте также

    fitnessguide.pro

    Как правильно закаляться. Правила закаливания и советы

    Приветствую вас, уважаемые читатели! Как часто вы слышали, что человеку следует соблюдать здоровый и активный образ жизни? Наверно, очень часто. А зачем все это? Чтобы замедлить процессы старения организма, укрепить здоровье и избежать серьезных заболеваний в будущем. Отличный способ укрепить здоровье — это закаливание организма. Как правильно закаляться, правила и принципы закаливания — это тема сегодняшней статьи. Зная эту информацию можно более уверенно двигаться к намеченной цели по закаливанию организма.

    Основные правила закаливания организма

    С чего начать закаливание организма? Прежде всего, необходимо избавиться от хронических очагов инфекции. К ним относятся также кариозные зубы. Кроме того они являются не только источником инфекции, но выглядят достаточно не красиво и создают неприятный запах изо рта.

    Закаливание должно быть постепенным. Самым эффективным считается закаливание водой. Однако нельзя с первого дня лезть в прорубь с ледяной водой, как правило, это заканчивается больничной койкой. Для начала стоит привыкнуть к обтирающим процедурам, с достаточно теплой водой 30-32°С, с медленным понижением на 1-3°С. Принимать воздушные ванны, стоит лишь при температуре не ниже 20°С, купаться в воде 18-20°С и то не продолжительное время. При купании обязательно активно двигаться. Все процедуры проводить систематически, не пропуская ни одного дня.

    Закаливающие процедуры следует проводить с учетом индивидуальных особенностей человека. Кто-то легко перенесет купание в холодной воде, а для кого-то холодный душ может стать причиной развития серьезного заболевания.

    Основные принципы закаливания организма

    Если есть огромное желание получить от закаливающих методик максимум пользы, то стоит следовать определенным принципам:

    1. Прежде всего, необходимо разработать собственную программу, с учетом состояния здоровья, возраста, особенностей реакции организма.
    2. Нельзя использовать постоянство температур. В этом случае происходит привыкание организма и эффективность снижается.
    3. Заниматься следует без перерывов и результат будет заметен через 2-3 недели.
    4. Закаливание можно начать в любое время года. Главное, чтобы на организм воздействовали различные факторы.
    5. Не маловажным является нарастание раздражающего компонента.

    Как закаляться в домашних условиях

    Начать закаливаться вполне реально у себя дома. Даже находясь в квартире можно приучить себя к босохождению, спать при температуре воздуха ниже комнатной, ходить в доме в легкой одежде в любое время года. Обливание холодной водой в ванной комнате, тоже будет хорошим началом в закаливающих процедурах.

    На первых порах ходить босиком по дому следует, не более 30-40 мин. Затем увеличить время и прогуливаться по всем комнатам, даже там где лежит холодный кафель. Перед сном обливать ноги водой и растирать махровым полотенцем.

    Если вы часто болеете простудными заболеваниями, то очень полезны будут контрастные ванны для ног. Такие ванны можно делать примерно через неделю, после начала закаливания. В начале ноги опускаем в тазик с холодной водой, затем с теплой. Процедуру проводим в течении 5-7мин., время экспозиции 30-50сек.

    Дома не стоит кутаться в теплые одежды. Через пару недель закаливания в домашних условиях, можно на несколько секунд в легкой одежде выходить в холодный коридор или закрытый балкон. После можно принять контрастный душ. Такие процедуры дадут высокий эффект в работе иммунной системы, стимулируют нервную и сердечнососудистую систему, придадут общий тонус организму.

    Краткие советы по закаливанию для начинающих

    Сегодня очень много накоплено опыта в различных методах закаливания. Но при всем разнообразии есть определенные советы, к которым стоит прислушаться, особенно начинающим:

    • необходимо взвесит свои возможности в тех или иных методах закаливания;
    • настройте себя положительно к различным методам закаливания;
    • начинать следует с элементарных вещей и постепенно усложнять процедуры;
    • следует поставить перед собой цель, к которой будете стремиться постоянно, преодолевая собственную лень;
    • при наличии заболеваний нужно обязательно получить консультацию врача, перед тем как начать закаливание;
    • если был перерыв в процедурах больше месяца, стоит начать снова с простейших способов;
    • избегайте озноба! Даже для закаленных людей сильное переохлаждение не приносит пользы.

    План закаливания организма

    К сожалению или к счастью, определенного плана по закаливанию нет. Каждый вид, как уже было сказано, подбирается индивидуально с учетом возраста, состояния здоровья, возможностей человека и личных убеждений. Конечно, начинать необходимо с простых способов, например, босохождения, принятия воздушных и солнечных ванн. Затем медленно переходить к водным видам и воздействовать полным комплексом.

    Доказано, что резкое охлаждение понижает сопротивляемость организма. Это создает неблагоприятные условия, ведущие к активному развитию микроорганизмов. Но парадокс заключается в том, что постепенное охлаждение, способствует обратному эффекту. Опытным путем было установлено, что окружающая температура в 18-20°С, значительно снижает проницаемость микробов, через слизистую оболочку дыхательных путей. Так же замедляются процессы, приводящие к преждевременному старению и развитию возрастных изменений.

    Что же, надеюсь, что-то полезное вы почерпнули из статьи о том, как правильно закаляться. В следующей статье узнаете об одном из самых легких, но в то же время очень эффективном виде закаливания.

    Закаляйтесь и будьте здоровы!

    Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail, чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.

    С наилучшими пожеланиями, Um-Krasa.ru

    ТвитнутьНравится

    um-krasa.ru

    Закаливание организма: виды закаливания, правила закаливания | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

    Закаливание

    СТАТЬИ О ЗАКАЛИВАНИИ

         …

    Польза закаливания
    Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

    Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

    Виды закаливания
    Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

    • Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем  самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
       .   
      Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
    • Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
      Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.
    • Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
    • Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
          .
      Обтирание.
      Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
        .
      Обливание.
      Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
         .
      Душ.
      Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
         .
      Лечебное купание и моржевание.
      Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции.  Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

     

    Правила закаливания

    1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
         . 
    2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
         . 
    3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
         . 
    4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
          . 
    5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
         . 
    6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
           . 
    7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
          . 
    8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

    Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

    И еще немного о закаливании:

    chudesalegko.ru

    Как закалять организм. Правила закаливания

    Положительные стрессы и нагрузки поддерживают организм в постоянном тонусе, делая его неуязвимым для многих заболеваний. Как правильно закаляться?

    Основные принципы закаливания

    В первую очередь проконсультируйтесь с лечащим врачом на предмет того, можно ли вам заниматься закаливанием.

    Дело в том, что при сердечной недостаточности, тахикардии, ишемической болезни сердца и повышенном глазном давлении закаливающие процедуры категорически противопоказаны, а лицам с заболеваниями почек, гипотоникам и гипертоникам следует проводить их крайне осторожно.

    Приступать к закаливанию организма можно лишь после излечения острых респираторных вирусных инфекций и гриппа. Следует повременить с закаливанием и в случае гнойных ран и кожных заболеваний.

    Один из главных принципов закаливания – постепенность. Ни в коем случае не спешите, начиная закаливание с обливания ледяной водой. К понижению температуры организм должен привыкать постепенно.

    Следующий принцип – постоянство. Закаливающие процедуры должны быть регулярными и систематическими. Не прекращайте занятия в случае насморка или легкой простуды, в противном случае весь процесс придется начинать заново. Единственной уважительной причиной для остановки процедур является повышение температуры тела.

    В процессе закаливания постоянно контролируйте собственное самочувствие. На неправильно выбранный режим и способ закаливания безошибочно укажут снижение аппетита, вялость, раздражительность и бессонница.

    Закаливание воздухом

    Начинайте прием воздушных ванн в тщательно проветренном помещении с температурой воздуха около 200 С. Длительность первого сеанса не должна превышать 10 минут. Время закалки с каждым сеансом увеличивайте на 5 минут.

    Спустя месяц можно переходить на открытое пространство. Начните с тех же 10 минут, ежедневно увеличивая длительность прогулки на улице на 2-3 минуты. Время пребывания на свежем воздухе не должно превышать 2 часов.

    Не доводите себя до состояния озноба. Появление гусиной кожи – сигнал к прекращению приема воздушных ванн.

    Обтирания и обливания

    К этому этапу закаливающих процедур переходите только после полного освоения предыдущего – воздушных ванн.

    Смочив полотенце, варежку или губку в воде, выполняйте энергичные растирания тела до появления легкой красноты кожи и ощущения прилива тепла. Обрабатываемые зоны – грудная клетка, спина, шея, плечи, бедра и ноги. По завершении процедуры обязательно вытритесь насухо. Длительность сеанса не должна превышать 2-3 минут.

    Начальная температура воды для растираний составляет около 330 С. Каждые 10 дней снижайте ее на 50. Дойдя до 180 С, снижение температуры воды приостановите и лишь через 2 месяца продолжайте снижать ее каждые 10 дней на 50.

    Вместо обтираний можно использовать частичное обливание тела водой. Несколько раз облейте водой ноги, руки и плечевой пояс. Вытритесь насухо, энергично растирая полотенцем кожу. Спустя 2-3 недели можно обливать водой все тело.

    Что касается начальной температуры воды и графика ее понижения, они такие же, как и для обтираний. Следите за температурой воздуха, она не должна быть ниже 200 С.

    Контрастный душ

    Параллельно с обтираниями и обливаниями или же вместо них можно принимать контрастный душ.

    Схема его предельно проста и заключается в последовательной обработкой струей воды всего тела. Основательно прогревшись горячей водой, в течение 10 секунд поливайте себя водой с температурой 450 С, затем в течение 10 секунд – водой с температурой 300 С. Повторите процедуру еще 2 раза.

    Каждую неделю увеличивайте длительность душа на 5 секунд. Дойдя до 30 секунд, время процедур больше не увеличивайте, а начинайте понижать температуру холодной воды каждую неделю на 2-30 С, дойдя с 300 до 150 С.

    Купание в водоеме и ходьба босиком

    Подходят только тем, кто успешно освоил все ранее описанные способы закаливания.

    Купание в проруби доступно не только в зимнее время. Закалять организм можно, купаясь в природных водоемах в осенний и весенние периоды. Начинайте с 1-2 минут, постепенно увеличивая продолжительность купания. Время пребывания в холодной воде не должно превышать 10-15 минут.

    Ходьба босиком – еще один способ закаливания для подготовленных. Смело ходите босиком по утренней росе или свежему снегу. Длительность процедуры вам подскажет ваш организм, обычно она составляет от 5 до 20 минут.

    Помимо улучшения терморегуляции организма и укрепления иммунитета, закаливающие процедуры активизируют обменные процессы, тонизируют сердце и кровеносные сосуды, способствуют избавлению от лишнего веса, укрепляют нервную систему, чистят кожу, дарят заряд бодрости и хорошего настроения.

    Берегите себя! Будьте всегда здоровы!

    Это может быть вам полезным

    goodmaster.com.ua

    Принципы закаливания. Закаливание водой. Правила закаливания :: SYL.ru

    Мы все чаще говорим о лечении заболеваний, когда немаловажное место занимает профилактика. Повышение устойчивости организма к негативным факторам внешней среды — в этом состоит цель профилактических мер. Необходимо укреплять организм. Одним из методов профилактики является закаливание. В чем состоит принцип закаливания, каких нужно придерживаться правил, рассмотрим далее.

    Немного об истории закаливания

    О закаливании известно очень давно. О нем есть упоминания в трактатах великих ученых древности, таких как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад. Большое внимание физическому здоровью и выносливости уделяли в Спарте. С самого раннего возраста мальчики ходили босиком, а в теплое время года практически обнаженными.

    В Древнем Риме к закаливанию, укреплению организма тоже относились положительно. Только основным местом проведеня процедур являлись бани. Там были бассейны с горячей и холодной водой, а также помещения для массажа и гимнастических упражнений, практиковались грязевые ванны. На крышах принимали солнечные ванны.

    Древняя китайская медицина была положительного мнения о профилактике заболеваний и процедурах, укрепляющих здоровье. Говорилось, что «мудрый лечит ту болезнь, которой еще нет в теле». Большое внимание уделялось водным процедурам, гимнастике, массажу, диете.

    На Руси закаливание носило массовый характер. Баня с последующим растиранием снегом была нормой. Купание в водоемах в любое время года популярно и в настоящее время.

    Методы закаливания

    В зависимости от воздействия на организм существует несколько методов закаливания:

    1. Закаливание воздухом:

    • Принятие воздушных ванн. Воздух оказывает влияние на обнаженное тело.
    • Солнечные ванны. Практикуются с целью оздоровления и профилактики.
    • Ходьба босиком независимо от времени года.

    2. Закаливание водой:

    • Контрастный душ. Обливание по-очереди то холодной, то в меру горячей водой.
    • Посещение бани с последующим нырянием в прохладную воду.
    • Обливание водой.
    • Купание в проруби.

    Какой вид закаливания выбрать, зависит от местности проживания, от состояния здоровья и многих других факторов.

    Принципы закаливания

    Независимо от того, какой метод выбран, необходимо соблюдать некоторые принципы закаливания. Если их не придерживаться, то процедуры будут носить случайный характер.

    Перечислим основные принципы закаливания организма:

    • Систематичность закаливающих процедур. Проводить их необходимо регулярно, независимо от погодных условий и времени года. Можно закрепить выполнение процедур в режиме дня.
    • Постепенное увеличение нагрузок. Резкое увеличение нагрузки может нанести ущерб здоровью. Постепенный переход должен выполняться с учетом ответных реакций организма. Особенно важно это при закаливании детей, пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями.
    • Соблюдение последовательности в выполнении процедур. Закаливание начинают с обтирания и ножных ванн. Согласно медицинским правилам, слабые раздражители лучше воздействуют на функции организма, а чрезмерные — губительны.
    • Комплексное воздействие на организм. Использовать необходимо процедуры с воздействием природных сил, которые ежедневно оказывают влияние на человека — вода и воздух. Обливание можно проводить на улице. Тело должно испытывать то сильное, то слабое воздействие, не привыкая к постоянной температуре, иначе закаливание в таком случае будет нецелесообразно.
    • Учет индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья. Решили начать закаливание? Прекрасно! Но предварительно рекомендуется посетить врача. Он подскажет, какой метод выбрать. Закаливание под врачебным контролем поможет избежать нежелательных последствий и дает возможность правильно планировать дальнейшие мериприятия по укреплению здоровья.

    Закаливание водой

    Такой вид закаливания оказывает более мощное воздействие на организм, чем воздушное.

    Вода воздействует на организм следующим образом:

    • На первом этапе происходит спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.
    • На втором кожа становится красной, происходит адаптация, активизируются тучные клетки, лейкоциты, высвобождаются вещества с интерфероноподобными свойствами. Самочувствие улучшается. Чувствуется прилив сил.
    • На третьем этапе, если организм переохлаждается, вновь происходитт спазм сосудов. Поскольку тело переохлаждено, организм уже не может приспособиться, и возникает озноб.

    Если следовать принципам закаливания, второй этап будет наступать быстрее. Самое важное — не доводить до третьего этапа.

    Кому не рекомендуют заниматься водным закаливанием, рассмотрим далее.

    Кому противопоказано закаливание водой

    Известно много историй исцеления благодаря закаливающим процедурам, но стоит отметить, что в некоторых случаях с такими процедурами нужно повременить.

    1. Холодная вода вызывает спазмы сосудов, поэтому если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы (тахикардия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность), такие методы противопоказаны.
    2. Резкая смена температур влияет на центральную нервную систему. Необходимо с осторожностью практиковать закаливание при заболеваниях ЦНС: эпилепсии, психозах, истерии.
    3. Если имеются любые кожные заболевания, от закаливания водой необходимо отказаться до полного выздоровления. Особенно при наличии гнойных, незаживающих или открытых ран.
    4. При заболеваниях органов дыхания: туберкулезе, бронхиальной астме.
    5. Не рекомендуют обливание при повышенном глазном давлении.
    6. При простудных заболеваниях (ОРВИ, ОРЗ, грипп) следует воздержаться от процедур, даже если занятия до болезни были регулярными.
    7. Не стоит обливаться с головой. Это может отрицательно сказаться на здоровье.

    Способы водного закаливания

    Закаливание водой бывает традиционным и нетрадиционным.

    К традиционным методам относят:

    • Обтирание. Можно применять в любом возрасте, даже с пеленок. Для этого понадобится полотенце, которое хорошо впитывает воду. Как проводить процедуру, расскажем далее.
    • Обливание. Может быть местным и общим.
    • Купание в естественных водоемах. Также можно рекомендовать с раннего возраста, начиная с температуры 24-26 градусов. После процедуры обязательно нужно двигаться.

    Как начинают процедуру закаливания водой, рассмотрим далее.

    Начинаем водное закаливание

    Самое оптимальное время для закаливающих водных процедур — это утро. Рекомендуется сделать зарядку.

    Закаливание водой следует начинать с обтирания. Для этого необходимо смочить губку или полотенце водой определенной температуры и обтереться. Начинать нужно с верхних частей тела — от шеи, затем следуют плечи, руки, грудь, спина. Следующим шагом будет вытирание полотенцем насухо с растиранием кожи докрасна. Двигаться необходимо от периферии к сердцу.

    Затем можно переходить к нижней части тела. Также влажной губкой или полотенцем обтираются и затем насухо растираются сухим полотенцем. Весь процесс должен длиться не более 5 минут.

    Затем можно перейти непосредственно к обливаниям.

    Начинают использовать воду на градус чуть ниже температуры тела. Допустимый диапазон +34 … +36 оС. Через каждые 3 дня температуру понижают на один градус. После обливаний тело так же рекомендуется растереть сухим полотенцем докрасна. Процедура должна длиться не более 1 минуты.

    Нетрадиционное закаливание

    К нетрадиционным методам закаливания относят такие процедуры, как:

    • Обтирание снегом.
    • Хождение босиком по снегу.
    • Обливание ледяной водой.
    • Воздействие воздухом низкой температуры.
    • Сауна.
    • Русская баня.

    Смысл закаливания состоит в том, что такими процедурами тренируется терморегуляторный аппарат иммунной системы. При этом снижается чувствительность организма к вредному влиянию солнца, холода, воды и других факторов.

    Применение методов нетрадиционного закаливания у детей в раннем возрасте часто приводит к обратной реакции. Врачи считают, что проводить такие процедуры в детском возрасте нецелесообразно. Так как организм еще не сформирован и не может адекватно реагировать на резкое изменение температур.

    Закаливание детей

    Для детей целесообразно применять такие методы закаливания:

    • Водное закаливание.
    • Воздушное.
    • Солнечное.

    Как мы указывали ранее, нетрадиционные методы закаливания не рекомендованы для детского организма, особенно для дошкольников в силу незрелости нейронной и эндокринной систем. Что же делать? Выбрать что-то другое.

    Самый оптимальный вариант для детей и родителей — это закаливание в летний период. Главные правило в это время:

    • Не допускать переохлаждения или чрезмерного перегрева.
    • Вместе с водными процедурами можно делать массаж, гимнастические упражнения.

    При закаливании детей дошкольного возраста необходимо придерживаться нескольких норм:

    • До начала процедур тело ребенка должно быть теплым.
    • Необходим контроль за покраснением тела. Если такая реакция не наступает, тело нужно растереть сухим полотенцем.
    • Чем ниже температура воды, тем короче контакт должен с ней быть.

    В зимний период к закаливанию малыша нужно подходить осторожно. Если ребенок заболел, процедуры нужно прекратить на время болезни.

    Общие правила закаливания детей

    Выделим несколько правил и рекомендаций, которые необходимо выполнять, если есть желание укрепить здоровье ребенка:

    • Закалять ребенка можно с самого раннего возраста.
    • Малыш должен быть абсолютно здоров.
    • Придерживаться основного принципа закаливания — систематичного выполнения процедур.
    • Подавать пример ребенку. Участвовать, например, в водных процедурах.
    • Постепенно повышать продолжительность и нагрузки. Это еще один важный принцип закаливания.
    • Не приступать к процедурам, если у ребенка нет настроения. Задать надо хороший настрой.
    • Не допускать перегрева или переохлаждения малыша.
    • Добавить к процедурам зарядку и массаж.
    • Перед процедурой руки и ноги у ребенка должны быть теплыми.
    • Если процедура не понравилась и вызвала неожиданные отрицательные реакции у ребенка, то придется отказаться на время от закаливания и показать малыша врачу.

    Правила воздушного закаливания

    Такой вид закаливания практикуется с младенчества. Некоторые правила очень естественны для каждого из нас. Они являются основой закаливания в домашних условиях.

    • Начинается процесс с прогулок на свежем воздухе (в первое время достаточно 10 минут в день). Гулять необходимо каждый день, увеличивая время.
    • Ежедневно проветривать помещение.
    • Обязательно проветривать помещение перед сном и после него.
    • Одевать ребенка по погоде.
    • В хорошую погоду ребенок может спать на свежем воздухе. Дети постарше в хорошую погоду на улице должны находиться как можно дольше.

    Водное закаливание ребенка

    Закаливание детей дошкольного возраста начинается с контрастного обливания ножек. Также можно использовать такие процедуры:

    • Местные контрастные ванночки для рук и ног.
    • Обтирание влажной тканью или мочалкой. Оптимальный вариант для начала закаливания.
    • Контрастное обливание ножек. Главное правило: не следует обливать ноги холодной водой, предварительно их не согрев.
    • Контрастный душ с небольшой разницей температуры воды.
    • Купание в бассейне.
    • Купание в море/речке.

    Стоит помнить о том, что детям, перенесшим пневмонию, плеврит, имеющим заболевания сердца, почек, купание и закаливание не рекомендуется. Необходима консультация врача.

    Общие правила закаливания

    Выделим несколько общих правил закаливания:

    • Если вы решили начать закаливание, предварительно стоит посетить терапевта и вместе выберать альтернативный метод.
    • Начинать процедуры необходимо, будучи здоровым.
    • Не должно быть на момент занятий заболеваний в острой или хронической стадии.
    • Соблюдать один из принципов закаливания регулярность. Длительных пауз быть не должно.
    • Постепенно увеличивать интенсивность и нагрузку.
    • Необходимо наблюдать за самочувствием. Регулярно измерять температуру, давление, пульс.
    • Закаливание будет более эффективным, если его сочетать с физическими упражнениями.
    • Рекомендуют придерживаться здорового питания, это также повысит эффективность процедур.
    • Если вы заболели или почувствовали себя плохо, процедуры закаливания необходимо временно прекратить.
    • Если в процессе закаливания не ощущается прилива сил, энергии, а, наоборот, наблюдаются упадок сил, депрессивность, необходимо не задерживать визит к врачу и прекратить процедуры.

    Закаливание и здоровье можно поставить в один ряд. Стимулируя защитные силы организма, можно забыть о простудных заболеваниях в межсезонье.

    www.syl.ru

    принципы, способы, правила, первая ступень

    Здравствуйте, наши дорогие читатели. Говорят, что начинать закаливаться лучше всего летом. Люди в последнее время очень трепетно относятся к своему здоровью, и не удивительно, ведь мы начали чаще болеть. Наш иммунитет подрывают внешние факторы, постоянные стрессы, некачественные продукты и другое. Закаливание организма вновь становится популярным и набирает обороты.

    При закаливании мы тренируем защиту нашего организма, после чего она быстро реагирует на неблагоприятные внешние условия. Кроме физического здоровья у нас повышается работоспособность, выносливость, эмоции и психическое состояние приходят в норму. Закаливание действительно лучше начинать практиковать летом, ведь условия лучше, а болеем мы в это время года меньше.

    Для того чтоб закаливание принесло как можно больше пользы и подействовало на организм быстрее, не причинив вреда, нужно соблюдать 3 простых правила.

    Правила закаливания

    • Постоянность. Закаливание напоминает условный рефлекс, который нуждается в постоянной практике. Если проводить процедуры время от времени этот рефлекс у взрослых пройдет через дней 18-20, а у детей через 4-7. Поэтому закаливание должно войти в привычку, процедуры должны проводиться регулярно.
    • Постепенность. Начинать нужно с малого. Это относиться ко многим сферам жизни, в том числе и к этой. Интенсивность и нагрузки должны увеличиваться постепенно, иначе в организме возникнет перенапряжение, которое приведет к срыву иммунитета. Восстановление организма после такого стресса проходит очень долго. Так, например, нельзя сразу начинать водить детей, которых кутали как капусту, в бассейн. Это равносильно для них купанию в проруби.
    • Последовательность. Вначале рекомендуется выработать определенную тактику, если вам поможет врач, будет замечательно. Этой тактики следует придерживаться без отступлений. Нельзя резко менять методики и повышать быстро нагрузки.

    Как выбрать метод?

    В первую очередь нагрузки и методы для оздоровления нужно выбирать, опираясь на состояние своего здоровья. Существует три основных методики:

    • Абсолютное здоровье. Вы относитесь к этой группе, если почти не болеете (1-2 раза в год) и уже соприкасались с закаливанием. В таком случае можно начать с обливания водой комнатной температуры, опуская температуру до 18 градусов.
    • Без опыта закаливания. Вам сюда, если вы редко болеете (2-3 раза за год) и никогда не закаливали организм. Тут следует начать с контрастного душа, затем использовать обливание (24-26 градусов) и растирание полотенцем.
    • Хрупкое здоровье. Вы часто блеете, испытываете постоянное напряжение и очень далеки от закаливания. Рекомендуется начать с применения воздушных ванн (22-24 градуса), совмещая с утренней зарядкой. Далее обтирайтесь прохладной водой.

    Видео — Комаровский, закаливание детей

    Виды процедур

    • Воздушная ванна – самый простой и доступный вид закаливания. Вам нужно выработать привычку с утра в легкой одежде выходить на улицу минимум на 15 минут, потом увеличивать постепенно по 5 минут. Температура воздуха примерно 20-22 градуса. Эта простая процедура подготовит ваш организм к более сложным.
    • Обтирание. Для процедуры с вечера нужно подготовить емкость с водой, а после пробуждения обтереть руки и ноги, а затем спину, грудь и живот. Нужно начинать с температуры воды 34 градуса, а потом постепенно снижать на 1-2 каждые 3 дня. Опустить температуру можно до 10 градусов.
    • Обливание. Для этой процедуры нужно взять воду 34-36 градусов (для начала). Вначале используем обтирание, затем одним движением выливаем на себя воду, лишь со временем можно лить воду в течение 0,5 минуты. После процедуры нужно растереть кожи и по возможности сделать массаж.
    • Контрастный душ. Этот способ делает наш организм не только закаленным, но и повышает тонус кожи, активизирует многие системы организма и предает бодрость. Нужно прогреть тело под горячей водой за несколько минут, затем включаем прохладную воду на полминуты. Такую процедуру нужно провести не менее 5 раз.
    • Холодный душ. Температуру воды нужно сделать ниже комнатной, а пока вы стоите под душем растирайте себя ладонями или специальной варежкой.

    После процедур связанных с водой нужно растереть кожу полотенцем до красна.

    Хорошо подойдут процедуры закаливания людям, которые хотят похудеть, ведь они способствуют сжиганию жира. Ваша психика станет устойчивой к любой ситуации. Вы чаще будете испытывать радость, потому что повышается выработка гормонов.

    Следите за своим здоровьем, но не забывайте о том, что все хорошо в меру.

    Если статья была вам полезна, поделитесь с друзьями, нажмите кнопочки социальных сетей.

    vaneevasdorove1.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о