Пп меню на день на 1200 ккал – Диета 1200 калорий в день

Меню пп на 1200 ккал

Недельное меню на 1200 ккал в день с простыми рецептами

Когда похудеть нужно быстро, а летом это актуально вдвойне, выручит меню на 1200 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов самостоятельно организовать недорогое диетическое питание не составит труда. Достаточно понять, как оно «работает», и знать точную калорийность используемых блюд.

Диета по калориям: принцип действия

Скажем честно, предлагаемая диета по калориям дефицитна, их едва хватает, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность. Поэтому она абсолютно не подходит подросткам, беременным и кормящим женщинам, спортсменам, тем, кто ведет активный образ жизни, лицам с патологией сердца и сосудов, хроническими заболеваниями почек, печени, пищеварительного тракта. Но и малоподвижным здоровым людям «сидеть» на ней больше 14 дней не рекомендуется, да и смысла не имеет. За этот период организм подстроится под строгое меню на неделю с калориями и замедлит обмен веществ. Вес уходить перестанет.

Зато настигнут слабость, сонливость, раздражительность, депрессия. Виновниками плохого самочувствия, пониженного эмоционального фона являются кетоны, образующиеся при сжигании застарелых жировых отложений на животе и боках. Чтобы уменьшить их количество, избежать возможной интоксикации, рацион слегка смещают в сторону углеводов. Они должны составлять не менее половины от меню на неделю. С калориями не будет перебора, если кушать, например, ржаной хлеб с отрубями, хлебцы из цельного зерна, мюсли, каши, иногда макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Для активного выведения шлаков советуем пить не менее 2 литров жидкости в сутки, в том числе, минеральную воду, зеленый чай. Белкам в этом плане питания отводится примерно треть «тарелки», а на жиры, в основном растительные, приходится всего 20%. Если соблюдать данный баланс, не пропускать приемы пищи и не урезать порции, стать стройнее можно за короткий срок и без вредных последствий для здоровья. На это как раз и нацелено меню на 1200 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов готовка отнимет минимум времени, а завтраки, обеды и ужины порадуют разнообразием вкусных блюд. Еда должна не только насыщать, но и приносить удовольствие.

Завтрак. каша из геркулесовых хлопьев (100 г) с изюмом (столовая ложка), чай зеленый без сахара.
Ланч: обезжиренный кефир (стакан), хлебцы «Фитнесс» (2 шт.).
Обед. запеченное с прованскими травами куриное филе (80-100 г), отварной «дикий», бурый рис, богатый витамином B и клетчаткой,(100 г), спелый томат, свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок.
Полдник. стакан йогурта (1,5% жирности), киви или апельсин.
Ужин. консервированный тунец в собственном соку, салат листовой, приправленный чайной ложкой оливкового масла.

Меню в калориях на день неплохо дополнить подходящим витаминно-минеральных комплексов, посоветуйтесь с врачом, и рыбьим жиром в капсулах.

Завтрак. белковый омлет со спаржей, кусочек серого хлеба из обдирной муки или «Бородинского», помидор, черный кофе с корицей.
Ланч. бифидок (200 мл), груша или яблоко.
Обед. солянка рыбная, куриный шницель, квашеная капуста, сдобренная зеленым лучком и подсолнечным маслом (одна чайная ложка), клюквенный морс.
Полдник. кефир с низким содержанием жира (стакан), клубника (100-150 г) или апельсин.
Ужин. голубцы мясные, с начинкой из говяжьего фарша, нарезка из болгарского перца и зелени, чай зеленый с лимоном (жасмином, ромашкой).

Омлет белковый со спаржей (150 г — 60 ккал)

Белки от трех яиц взбить с 50 мл молока. Отварить спаржу (60 г). Выложить ее в смазанную растительным маслом форму, залить молочно-яичной смесью. Запечь в микроволновой печи или в духовке. Перед подачей посыпать рубленой зеленью.

Рыбная солянка (250 г – 105 ккал)

Разделать на небольшие куски рыбное филе (350 г). Нашинковать овощи: сладкий перец, помидор, пару картофелин, шампиньоны (50 г). Опустить их в кастрюлю с кипящей водой (1 литр) и варить 5-7 минут. Затем прибавить рыбу, мелко нарезанные соленые огурцы (2 шт.) и томатную пасту (столовая ложка). Потомить на слабом огне под крышкой еще минут 10-15. За 2-3 минуты до окончания варки положить лавровый лист и укроп. Непосредственно в тарелку с супом добавить по вкусу лимонный сок.

Куриный шницель (100 г – 132 ккал)

Постное мясо с грудки (160 г) очистить от кожицы, жировой прослойки, слегка отбить, посолить и поперчить. Готовить на сковороде с добавлением небольшого количества воды (15-20 минут) или в аэрогриле.

Голубцы мясные низкокалорийные (200 г – 240 ккал)

Листья белокочанной капусты (из расчета – 2 на порцию) бланшировать в подсоленной горячей воде 3-5 минут. Сварить рис (2 столовых ложки), когда остынет смешать с говяжьим фаршем (150 г). Туда же нарезать половину луковицы. Начинку завернуть в капустные листья конвертиком. Голубцы залить томатным соком (150 мл) и тушить примерно полчаса.

Кстати, совсем необязательно соблюдать порядок блюд в меню в калориях на день. Вместо указанных выше кушаний применять любые другие рецепты, с ккал, главное, не ошибиться, чтоб не больше, не меньше 1200.

Завтрак. вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, кофе или чай с молоком.
Ланч. йогурт со злаками (120 мл), яблоко, запеченное с корицей.
Обед. уха из морской рыбы, тефтели из мяса индейки в томатном соусе, салат из помидора, огурца и петрушки с оливковым (подсолнечным) маслом, несладкий отвар из сухофруктов или шиповника.
Полдник. холодный суп таратор из кефира, свежего огурца и зелени.
Ужин. куриная грудка, запеченная, тушеная или отварная, микс из сельдерея, руколлы, укропа с лимонным соком, чай.

Завтрак. нежирный творожок (100-120 г), тертая морковь с яблоком и изюмом, заправленная грецкими орехами и йогуртом (не более 3% жирности), какао.
Ланч. мандарины или киви (2 штуки), чай зеленый с долькой лимона.
Обед. щи на грибном бульоне со сметаной, нототения, тушенная с морковкой и луком, отварная картошка (2 штуки), морс из черной смородины.
Полдник: кефир, свежие ягоды или апельсин.
Ужин. отбивная из индюшатины (90 г), салат из помидора и болгарского перца, зеленый чай с медом и мелиссой.

Завтрак. каша из геркулесовых хлопьев с курагой, грейпфрут, чай.
Ланч. творог (150 г) с редиской, укропом и петрушкой.
Обед. говядина тушеная (130 г), на гарнир – зеленый горошек (150 г), яблоко, ягодный компот (морс).
Полдник. галеты или сушки (5 штук), кефир.
Ужин. шампиньоны (180 г), припущенные с помидорами и репчатым лучком, со сметаной (столовая ложка), не газированная минеральная вода.

В выходные, если есть желание, можно освоить новые, более сложные рецепты, с ккал не выше 300-400 единиц. Не хотите толкаться у плиты? Разнообразное меню летом, при изобилии фруктов и овощей, легко составить из блюд, приготовление которых занимает полчаса, а то и меньше.

Завтрак. распаренная курага (50 г), диетические хлебцы (2 штуки), сыр «Адыгейский» (40 г), черный кофе.
Ланч. яйцо всмятку, стакан томатного сока.
Обед. грибное ризотто, компот из яблок.
Полдник. творог с низкой жирностью (150 г) с клубникой или малиной.
Ужин. горбуша, тушенная с овощами, листья зеленого салата, ягодный морс.

Завтрак. каша гречневая (100 г), несладкий чай с молоком.
Ланч. салат из мацареллы или брынзы (80 г), томатов и базилика с оливковым маслом, столовая минеральная вода.
Обед. рагу из кальмаров со сметаной (столовая ложка), большая печеная картофелина, овощной сок.
Полдник. яблоко или апельсин, натуральный йогурт (120 мл).
Ужин. рыбная запеканка с яйцом, салат из овощей, черный чай с медом.

Через месяц меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов можно повторить. Если в дальнейшем придерживаться здорового рациона, потерянные килограммы не вернутся.

Как я питаюсь на 1200 ккал в день

Как вы уже знаете, я худею на правильном питании и веду дневник. В этой статье я хочу поделиться с вами своим примерным меню на 1200 калорий в день. Мои блюда не отличаются изысканностью, сложностью и необычностью. Предпочитаю, чтобы готовка не отнимала много времени. Все предельно просто и легко.

Питание на 1200 ккал меню на неделю

Почему я выбираю питание 1200 ккал? Меню на неделю, во-первых, включает необходимое количество КБЖУ для моего организма. Я как раз вписываюсь в 1200-1300 калорий и это моя норма. Высчитать свою норму вы можете по этой инструкции .

Во-вторых, экспериментальным путем я выявила, что с меню на 1200 калорий мне наиболее комфортнее худеть. Если ем меньше — чувствую себя плохо (это недопустимо), если ем больше — начинаю набирать.

Свой рацион я стараюсь разделять на 5-6 приемов пищи. Среди них 3 полноценных приема, остальное — перекусы. Ем до 19:00, спать укладываюсь в 23:00. У меня на меню с правильным питанием на 1200 ккал за неделю вес уходит медленно, но стабильно. Перейдем непосредственно к нему.

Мое примерное меню на 1200 калорий в день

«Жидкий каштан» для быстрого похудения. Уникальное натуральное средство для эффективного похудения без вреда для здоровья. Природный тонизирующий и сжигающий жир эффект! СНИЖАЕТ АППЕТИТ способствует нормализации пищеварения и правильному усвоению пищи. Узнай сейчас

Пока варится каша, я накрываю на стол и выпиваю столовую ложку льняного масла, запиваю его стаканом чистой воды. Сначала было противно, но потом привыкла. Для женского здоровья оно обязательно.

• Запаренные кипятком хлопья злаков с бананом.
• Сыр
• Зеленый чай с чайной ложкой меда.

• Люблю в качестве перекуса есть хлебцы, отруби или орехи.

Перекус

• Куриная грудка в специях, обжаренная на сухой сковороде.
• Свежий огурец.
• Гречневая каша.
• Сметана.
• Зеленый чай.

Обед

• Творог со сметаной.

Легкий ужин

На ужин можно вместо творога съесть рыбу или нежирное мясо на пару с овощами.

Перед сном могу выпить кефир, либо съесть зеленое яблоко, если уж очень на поесть пробивает. Я представила простейшее меню на 1200 ккал, но могут быть самые различные его вариации. При составлении меню правильного питания на 1200 ккал на неделю обязательно соблюдаю правила здорового питания. О них читайте тут .

Внимание! Следите, чтобы в вашем ежедневном рационе количество жиров соответствовало 1 гр на 1 кг веса. Например, мой вес 54, значит я должна есть не менее 50 гр жиров. В основном они должны быть растительными.

Это необходимо для женского здоровья, нормального состояния кожи, ногтей и волос. Иначе правильное питание превратится в опасную диету, что недопустимо.

КБЖУ при подсчете выглядит так:

Меню на 1200 калорий

Надеюсь, мой пример и рекомендации помогут вам определиться с рационом на правильном питании. Читайте дневник, обещаю еще выкладывать варианты меню с более интересными примерами.

Вкуснейший экзотический плод — мангустин, стал настоящим открытием в диетологии! Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес! ГАРАНТИРОВАННОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА. Узнай сейчас

Горячие новости:

Понравилась статья? Сохрани себе

Меню на 1200 калорий в день

Снижение веса стало актуальной проблемой для многих людей. Нерациональное питание, периодические стрессы и малоподвижный образ жизни приводят к быстрому и неуклонному набору веса.

Диета на 1200 Ккал позволит легко сбросить лишние килограммы с помощью ограничения калорийности и изменения рациона в пользу правильных и здоровых продуктов. Рацион на 1200 калорий достаточен для нормального функционирования организма.

Эффективность диеты на 1200 калорий в день

В основе диеты лежит заниженная калорийность питания. Единственный способ похудеть – тратить калорий больше, чем потреблять. Средняя норма калорийности в день для женщин равняется 1500-1800 калорий. Диета на 1200 калорий создает дефицит в 300-600 калорий, если к диете подключить спорт, то дефицит калорий увеличится и потеря лишних килограммов пойдет быстрее.

Основные правила диеты

Главным фактом в диете является строгое соблюдение калорийности суточного рациона в 1200 Ккал. Рекомендуется соблюдать пропорцию белков-жиров-углеводов в соотношении 30-20-50. Белков употреблять примерно 0,7-1 грамм на килограмм желаемого веса, жиров не менее 0,6 грамма на килограмм текущего веса, остальную калорийность добирать углеводами.

Организму необходимо как растительные, так и животные белки, поэтому в рационе должны присутствовать разнообразные источники аминокислот. На диете предпочтение нужно отдавать сложным углеводам (например, крупам), исключить простые углеводы (например, сахар). Выбирать источники полиненасыщенных жиров (например, рыбий жир), избегать трансжиров.

Всю пищу целесообразно разбить на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса (если в них есть необходимость). Калорийность каждого основного приема пищи должна быть примерно одинакова – 300-400 Ккал. Такой калорийности достаточно для насыщения на несколько часов.

Диету не рекомендуется продолжать более одного месяца. Оптимальной считается длительность диеты в 10-14 дней, далее 10-14 дней питания на полной калорийности и снова диета. Такое чередование не позволяет организму привыкнуть к заниженной калорийности и достигнуть более стабильных результатов.

Какие продукты можно употреблять

Основой рациона должны стать источники сложных углеводов и нежирные источники белка.

Источники сложных углеводов

Крупы и цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы:

Источники: http://dieta-prosto.ru/b465/Nedelqnoe_menyu_na_1200_kkal_v_denq_s_prostymi_receptami, http://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-ya-pitayus-na-1200-kkal-v-den/, http://thewom.ru/nizkokalorijnye-diety/menyu-na-1200-kalorij-v-den/

vse-diet.ru

Меню на день на 1200 калорий: диета

Почему нужно строго следить за содержанием калорий в еде? Чтобы избежать лишнего веса и похудеть. Диета с ограничением калорий подходит для женщин, которым не хватает времени на упражнения для потери веса, но очень хочется иметь стройную фигуру. Специальное меню на день на 1200 калорий — гарантированная потеря веса до 5 кг за месяц.

1200 калорий в день: меню на неделю

На первый взгляд 1200 калорий в день кажутся недостаточными, чтобы не быть голодным. Действительно, мы потребляем в сутки почти в 3 раза больше этой цифры. На самом деле, диета в 1200 калорий в день, меню которой рассчитано профессиональными диетологами, неоднократно апробирована и считается безопасной и надежной программой для постепенной потери веса.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут обеспечить успех:

• вы не должны превышать 4-6 небольших приемов пищи в день, включая легкие перекусы;
• организуйте свое питание: у вас должен быть определенный режим, которого нужно придерживаться;
• старайтесь есть как можно медленнее, ведь это дает вашему мозгу сигнал о большем удовлетворении чувства голода;
• пейте как можно больше жидкости — от 8 до 10 стаканов в день;
• употребляйте поливитамины — так вы пополните организм необходимыми питательными веществами.

Ниже приведено простое меню на 1200 калорий в день, используя которое вы сможете построить свое диетическое питание. Это лишь несколько рекомендаций для того чтобы вы начали диету, а затем вы можете создать свое меню и использовать собственные списки продуктов для него.

По словам диетологов, дневной низкокалорийный рацион должен включать:

• белков — до 40%;
• жиров — до 20%;
• углеводов — до 40%.

Важно также знать, что в 1 г белков содержится четыре калории, а в 1 г жиров — девять. Все это необходимо для расчета калорий в вашем меню для похудения. Если следовать правилам, то распределение 1200 калорий на день в примерном меню будет таким:

• 300 Ккал на завтрак;
• ланч — 120 Ккал;
• в обед — 420 Ккал;
• закуска — 120 Ккал;
• 240 Ккал на ужин.

Меню:

• На завтрак можно приготовить омлет, запеканку или два яйца и 150-200 г твердого сыра. Хотя вы можете также побаловать себя салатом из капусты и моркови с небольшим количеством растительного масла и 50 г колбасы вареного сорта. Любое из предлагаемых блюд, как правило, содержит не больше 300 калорий. На ланч вы можете выпить чашку кофе или зеленого чая с добавлением ложечки сахара.
• В обед можно съесть 80-90 г отварной курицы, лучше грудки, 150 г картофеля вареного или печеного плюс овощной салатик. Вы можете экспериментировать с продуктами для своего меню, только не превышайте установленную норму калорий.
• Затем наступает послеобеденный перекус. Обезжиренный йогурт, творог, яблоки или клубника – вот то, что нужно. В конце концов, главное, соблюсти баланс.
• Ужин, как говорится, лучше отдать врагу, но не в нашем случае. Набрать 240 калорий можно за счет спагетти, салата из капусты с растительным маслом, консервы из тунца в масле и закусить кусочком дыни.    

Есть продукты, которые мало влияют на энергетическую систему меню, поскольку их калорийность очень низка, подсчитать ее нереально и в общем составе она никак не скажется на шкале вашего похудения. Сырые фрукты, овощи и другие натуральные продукты растительного происхождения в разумных количествах не помешают избавиться от лишнего веса.   

Что дает такая диета?

Потеря веса с помощью диеты на 1200 Ккал в день — это метод, основанный на отрицательном балансе калорий. Дело в том, что ежедневное использование энергии у женщин составляет в среднем 2000 калорий, а у мужчин — 2500. Расчет очень простой: вы сжигаете энергии больше, чем получаете.

Читайте также:

К преимуществам этой диеты относятся такие факторы:

• вы можете питаться практически любыми продуктами, но в ограниченных пропорциях;
• эта диета в большей степени рассчитана на то, чтобы научить вас, как сделать свое питание сбалансированным, и познакомить с питательной ценностью продуктов;
• такой режим питания обеспечивает сравнительно быструю потерю веса: при строгом его соблюдении результат может быть достигнут уже через три недели.

К числу недостатков низкокалорийной диеты относятся:

• потеря веса, к сожалению, редко бывает устойчивой, и как только вы прекращаете диету, ваши килограммы возвращаются как бумеранг;
• быстрая утомляемость при сравнительно невысоких физических нагрузках, поэтому на время диеты придется отказаться от занятий спортом;
• диета требует от вас дисциплинированности в режиме питания и подготовки;
• необходимо раздобыть качественное приложение для расчета калорий для меню.  

Противопоказания

Не рекомендуется применение низкокалорийной диеты для значительной потери веса за сравнительно короткое время в таких случаях:

• при длительном лечении с применением диуретиков, антигипертензивных и гипогликемических препаратов;
• если вы сомневаетесь в состоянии своего здоровья и проходите курс лечения медикаментозными средствами;
• во время беременности и в период грудного вскармливания;
• для людей, находящихся в ослабленном физическом состоянии, например, после тяжелого заболевания;
• для детей и подростков;
• при проблемах с пищеварением;
• в пожилом возрасте;
• при наличии психиатрических отклонений и депрессии;
• при заболеваниях почек, печени, нарушении сердечной деятельности;
• при сахарном диабете.    

Читайте также:

Данный список противопоказаний не является исчерпывающим, поэтому прежде, чем начинать реализацию своих планов, нужно проконсультироваться с врачом, и он поможет вам похудеть и остаться здоровыми.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Диета по калориям: принцип действия

Скажем честно, предлагаемая диета по калориям дефицитна, их едва хватает, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность. Поэтому она абсолютно не подходит подросткам, беременным и кормящим женщинам, спортсменам, тем, кто ведет активный образ жизни, лицам с патологией сердца и сосудов, хроническими заболеваниями почек, печени, пищеварительного тракта. Но и малоподвижным здоровым людям «сидеть» на ней больше 14 дней не рекомендуется, да и смысла не имеет. За этот период организм подстроится под строгое меню на неделю с калориями и замедлит обмен веществ. Вес уходить перестанет.

Зато настигнут слабость, сонливость, раздражительность, депрессия. Виновниками плохого самочувствия, пониженного эмоционального фона являются кетоны, образующиеся при сжигании застарелых жировых отложений на животе и боках. Чтобы уменьшить их количество, избежать возможной интоксикации, рацион слегка смещают в сторону углеводов. Они должны составлять не менее половины от меню на неделю. С калориями не будет перебора, если кушать, например, ржаной хлеб с отрубями, хлебцы из цельного зерна, мюсли, каши, иногда макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Для активного выведения шлаков советуем пить не менее 2 литров жидкости в сутки, в том числе, минеральную воду, зеленый чай. Белкам в этом плане питания отводится примерно треть «тарелки», а на жиры, в основном растительные, приходится всего 20%. Если соблюдать данный баланс, не пропускать приемы пищи и не урезать порции, стать стройнее можно за короткий срок и без вредных последствий для здоровья. На это как раз и нацелено меню на 1200 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов готовка отнимет минимум времени, а завтраки, обеды и ужины порадуют разнообразием вкусных блюд. Еда должна не только насыщать, но и приносить удовольствие.

Понедельник

Завтрак: каша из геркулесовых хлопьев (100 г) с изюмом (столовая ложка), чай зеленый без сахара.
Ланч: обезжиренный кефир (стакан), хлебцы «Фитнесс» (2 шт.).
Обед: запеченное с прованскими травами куриное филе (80-100 г), отварной «дикий», бурый рис, богатый витамином B и клетчаткой,(100 г), спелый томат, свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок.
Полдник: стакан йогурта (1,5% жирности), киви или апельсин.
Ужин: консервированный тунец в собственном соку, салат листовой, приправленный чайной ложкой оливкового масла.

Меню в калориях на день неплохо дополнить подходящим витаминно-минеральных комплексов, посоветуйтесь с врачом, и рыбьим жиром в капсулах.

Вторник

Завтрак: белковый омлет со спаржей, кусочек серого хлеба из обдирной муки или «Бородинского», помидор, черный кофе с корицей.
Ланч: бифидок (200 мл), груша или яблоко.
Обед: солянка рыбная, куриный шницель, квашеная капуста, сдобренная зеленым лучком и подсолнечным маслом (одна чайная ложка), клюквенный морс.
Полдник: кефир с низким содержанием жира (стакан), клубника (100-150 г) или апельсин.
Ужин: голубцы мясные, с начинкой из говяжьего фарша, нарезка из болгарского перца и зелени, чай зеленый с лимоном (жасмином, ромашкой).

Омлет белковый со спаржей (150 г — 60 ккал)

Белки от трех яиц взбить с 50 мл молока. Отварить спаржу (60 г). Выложить ее в смазанную растительным маслом форму, залить молочно-яичной смесью. Запечь в микроволновой печи или в духовке. Перед подачей посыпать рубленой зеленью.

Рыбная солянка (250 г – 105 ккал)

Разделать на небольшие куски рыбное филе (350 г). Нашинковать овощи: сладкий перец, помидор, пару картофелин, шампиньоны (50 г). Опустить их в кастрюлю с кипящей водой (1 литр) и варить 5-7 минут. Затем прибавить рыбу, мелко нарезанные соленые огурцы (2 шт.) и томатную пасту (столовая ложка). Потомить на слабом огне под крышкой еще минут 10-15. За 2-3 минуты до окончания варки положить лавровый лист и укроп. Непосредственно в тарелку с супом добавить по вкусу лимонный сок.

Куриный шницель (100 г – 132 ккал)

Постное мясо с грудки (160 г) очистить от кожицы, жировой прослойки, слегка отбить, посолить и поперчить. Готовить на сковороде с добавлением небольшого количества воды (15-20 минут) или в аэрогриле.

Голубцы мясные низкокалорийные (200 г – 240 ккал)

Листья белокочанной капусты (из расчета – 2 на порцию) бланшировать в подсоленной горячей воде 3-5 минут. Сварить рис (2 столовых ложки), когда остынет смешать с говяжьим фаршем (150 г). Туда же нарезать половину луковицы. Начинку завернуть в капустные листья конвертиком. Голубцы залить томатным соком (150 мл) и тушить примерно полчаса.

Кстати, совсем необязательно соблюдать порядок блюд в меню в калориях на день. Вместо указанных выше кушаний применять любые другие рецепты, с ккал, главное, не ошибиться, чтоб не больше, не меньше 1200.

Среда

Завтрак: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, кофе или чай с молоком.
Ланч: йогурт со злаками (120 мл), яблоко, запеченное с корицей.
Обед: уха из морской рыбы, тефтели из мяса индейки в томатном соусе, салат из помидора, огурца и петрушки с оливковым (подсолнечным) маслом, несладкий отвар из сухофруктов или шиповника.
Полдник: холодный суп таратор из кефира, свежего огурца и зелени.
Ужин: куриная грудка, запеченная, тушеная или отварная, микс из сельдерея, руколлы, укропа с лимонным соком, чай.

Четверг

Завтрак: нежирный творожок (100-120 г), тертая морковь с яблоком и изюмом, заправленная грецкими орехами и йогуртом (не более 3% жирности), какао.
Ланч: мандарины или киви (2 штуки), чай зеленый с долькой лимона.
Обед: щи на грибном бульоне со сметаной, нототения, тушенная с морковкой и луком, отварная картошка (2 штуки), морс из черной смородины.
Полдник: кефир, свежие ягоды или апельсин.
Ужин: отбивная из индюшатины (90 г), салат из помидора и болгарского перца, зеленый чай с медом и мелиссой.

Пятница

Завтрак: каша из геркулесовых хлопьев с курагой, грейпфрут, чай.
Ланч: творог (150 г) с редиской, укропом и петрушкой.
Обед: говядина тушеная (130 г), на гарнир – зеленый горошек (150 г), яблоко, ягодный компот (морс).
Полдник: галеты или сушки (5 штук), кефир.
Ужин: шампиньоны (180 г), припущенные с помидорами и репчатым лучком, со сметаной (столовая ложка), не газированная минеральная вода.

Суббота

В выходные, если есть желание, можно освоить новые, более сложные рецепты, с ккал не выше 300-400 единиц. Не хотите толкаться у плиты? Разнообразное меню летом, при изобилии фруктов и овощей, легко составить из блюд, приготовление которых занимает полчаса, а то и меньше.

Завтрак: распаренная курага (50 г), диетические хлебцы (2 штуки), сыр «Адыгейский» (40 г), черный кофе.
Ланч: яйцо всмятку, стакан томатного сока.
Обед: грибное ризотто, компот из яблок.
Полдник: творог с низкой жирностью (150 г) с клубникой или малиной.
Ужин: горбуша, тушенная с овощами, листья зеленого салата, ягодный морс.

Воскресенье

Завтрак: каша гречневая (100 г), несладкий чай с молоком.
Ланч: салат из мацареллы или брынзы (80 г), томатов и базилика с оливковым маслом, столовая минеральная вода.
Обед: рагу из кальмаров со сметаной (столовая ложка), большая печеная картофелина, овощной сок.
Полдник: яблоко или апельсин, натуральный йогурт (120 мл).
Ужин: рыбная запеканка с яйцом, салат из овощей, черный чай с медом.

Через месяц меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов можно повторить. Если в дальнейшем придерживаться здорового рациона, потерянные килограммы не вернутся.

dieta-prosto.ru

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Каждый человек мечтает обладать шикарной и сногсшибательной фигурой. Некоторые регулярно посещают спортзалы, и держат свое тело в прекрасной форме. Но есть категория людей, которая по каким — либо причинам не может позволить себе регулярно посещать спортивный комплекс, но они мечтают избавиться от лишнего веса. Что же делать в подобной ситуации? Все очень просто, диета 1200 калорий в день за короткий период поможет вашей мечте превратиться в реальность.

Прибегнув к подобного рода диете, Вы ощутите результаты уже в первые дни её использования, при чем Вы не только потеряете лишние килограммы, но и значительно улучшите свое самочувствие.

Меню на день 1200 калорий имеет особое преимущество — Вы не будете ощущать дискомфорта и данный вид диеты не повредит Вашему здоровью. В этой диете нет ничего безумно сложного, и мучительного (Вам не придется есть полусырую гречку, и мучить себя голодом). Главная задача худеющих, произвести подсчет употребляемых калорий, что собственно и позволит избавиться от лишнего веса.

В большинстве случаев, для полноценной жизни человека 1200 калорий в день вполне достаточно. При этом, Ваш организм будет получать все необходимые питательные вещества для нормального функционирования.

На сегодняшний день предлагается масса программ, которые разработаны в рамках 1200 калорий.

На начальных этапах упомянутое число калорий может показаться довольно большим количеством, но мало кто задумывается, над тем что не контролируя их численность, каждый из нас за день употребляет их гораздо больше. Если чётко настроиться, и придерживаться диеты 1200 калорий в день меню такое сможет привести к потере до пяти лишних килограммов, а взамен Вы сможете получить немалое количество энергии. Чтобы добиться более ощутимых результатов, Вы можете обратиться за помощью к врачу, и получить консультацию относительно тех или иных продуктов, которые Вы собираетесь ввести в свой рацион.

Данная уникальная диета отлично подходит для женщин, образ жизни которых активен, но на занятия спортом времени катастрофически не хватает. Естественно, гораздо лучший результат можно получить, сочетая диету с физическими упражнениями, пусть даже физ. нагрузки будут происходить несколько раз в неделю в домашних условиях.

Диета 1200 калорий в день меню особого питания, должно разрабатываться с опорой на определенные правила. Суть этих правил заключается в том, что в дневной рацион должны включаться углеводы, в количестве 35%, жиры — должны составлять не менее 20 процентов и белки не менее 45 процентов. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса следует произвести подсчет количества калорий, которые употреблялись Вами ранее, после чего составить меню менее калорийное. Очень важно учитывать, что один грамм белка содержит четыре калории, жира (1г) — девять калорий. Если не оставлять данные показатели в стороне, то можно сделать безошибочный просчет потребляемых калорий за день.

Основой рациона должны стать источники сложных углеводов и нежирные источники белка.

Низкокалорийное меню на день 1200 ккалорий

Завтрак:
овсяная каша на воде (40 граммов крупы) – 146 Ккал
яйцо куриное (вареное вкрутую – 80 граммов) – 144 Ккал
Перекус:
банан (130 граммов) – 116 Ккал

Обед:
вареная куриная грудка (150 граммов) – 206 Ккал
тушеные овощи (кабачок, морковь, стручковая фасоль – 150 граммов) – 90 Ккал
гречиха (30 граммов) – 94 Ккал

Перекус:
кефир жирность 1% (250 мл) – 100 Ккал

Ужин:
творог жирность 1,8% (100 граммов) – 101 Ккал
яблоки (100 граммов) – 47 Ккал

Перекус:
йогурт натуральный жирность 1,5% (200 мл) – 154 Ккал

Низкокалорийное меню на неделю 1200 ккалорий

Понедельник

Завтрак: гречневая каша на воде, омлет из двух белков
Перекус: банан
Обед: минтай, запечённый под овощами, отварной рис
Перекус: ряженка
Ужин: креветки, отварные гороховые хлопья

Вторник

Завтрак: пшенная каша на воде, яйцо, вареное вкрутую
Перекус: яблоко
Обед: тушеная куриная печень, вареная гречиха
Перекус: кефир
Ужин: творог с помидорами

Среда

Завтрак: рисовая каша на воде, кусочек нежирного сыра
Перекус: апельсин
Обед: куриная грудка, салат из свежих помидоров, огурцов, болгарского перца
Перекус: йогурт
Ужин: минтай, отварная ячневая крупа

Четверг

Завтрак: пшеничная каша на воде, яичница из одного яйца и одного белка на сухой сковороде
Перекус: виноград
Обед: горбуша, отварной рис
Перекус: ряженка
Ужин: творог с грушей

Пятница

Завтрак: ячневая каша на воде, 2 вареных яичных белка
Перекус: черника
Обед: салат из кальмаров с капустой, цельнозерновой хлеб
Перекус: кефир
Ужин: куриная грудка, отварная гречиха

Суббота

Завтрак: овсяная каша на воде, кусочек нежирного сыра
Перекус: хурма
Обед: куриная грудка, отварная перловка
Перекус: йогурт
Ужин: творог с бананом
малокалорийные продукты таблица

Воскресенье

Завтрак: гороховая каша на воде, яйцо, вареное всмятку
Перекус: виноград
Обед: салат из креветок и мидий с помидорами, цельнозерновой хлеб
Перекус: яблоко
Ужин: куриная грудка, макароны из твердых сортов пшеницы

Какие продукты не рекомендуются

Диета 1200 калорий в день показывает, что из рациона целесообразно исключить источники простых углеводов: сахар и сахаросодержащие продукты: газированная вода, сладкая выпечка (особенно дрожжевое, песочное и слоеное тесто), все десерты (торты, пирожные, мороженое).
Несладкую выпечку (хлеб, пироги), соленья (консервированные овощи, соленую рыбу) и копчености (копченое мясо и рыбу, карбонад, корейку), а также любые колбасные изделия (ветчину, сосиски, сардельки) тоже рекомендуется не употреблять.

Примерный вариант меню может выглядеть следующим образом:

Пища, употребляемая на завтрак не должна превышать отметки в 300 калорий, поздний завтрак следует просчитать таким образом, чтобы он содержал не более 120 калорий.

На обед, необходимое количество потребляемых веществ увеличить до 420 калорий, а полдник должен быть легким, и включать в себя 120 калорий.

На ужин приготовьте себе пищу, которая будет соответствовать 240 калориям.

Изначально совсем не просто придерживаться такой диеты, поскольку регулярно потребуется себя контролировать, но спустя неделю, это войдет в привычку, да и ощутимые результаты придадут легкости и последующего стремления.

В первую неделю использования данной диеты, Вы можете себя изредка побаловать сладеньким или жареной картошечкой, но постепенно сокращайте количество калорий и приводите их к нужной норме.

as-woman.ru