Похудеть во время беременности можно – ?

Как похудеть при беременности, похудение во время беременности

Содержание

 

Опасности избыточного веса для беременной и плода

Нормальная прибавка веса будущей мамы

Диета для беременных для похудения

Витаминно-минеральные комплексы

Физические нагрузки

Беременность – счастливое и тревожное состояние для будущей мамы, пора полной гормональной перестройки организма, результатом которой является омоложение всех систем.

Почти каждая женщина, ожидающая появления здорового ребенка, серьезно переживает изменения своей фигуры, не соответствующие норме, и за лишние килограммы, которые ведут к потере привлекательности. Более других тревожатся женщины, набравшие еще до начала беременности лишний вес. Для них вопрос, как похудеть во время беременности, стоит особенно остро.

Конечно, первостепенной причиной похудеть при беременности является желание уберечь себя и будущего малыша от возможных патологий.

Опасности избыточного веса для беременной и плода

Избыток веса беременной женщины несет угрозы, поэтому похудение во время беременности – условие сохранения здоровья, а не дань моде и красоте.

Опасности для будущей мамы:

• повышение АД,
• отеки,
• белок в моче,
• нарушение функций систем организма,
• появление варикоза вен,
• угроза отслоения плаценты,
• слабая родовая деятельность.

Опасности для ребенка:

• задержка развития плода,
• кислородное голодание,
• нехватка питательных веществ,
• большой вес ребенка при рождении,
• патологии нервной системы.

Перечисленные опасности должны побудить будущую маму приложить максимальные усилия, чтобы произошла потеря веса. Но, конечно же, худеть должны не все беременные. Касается это только тех, у кого вес прибавляется выше допустимых показателей.

Нормальная прибавка веса будущей мамы

1. В начале беременности в организме женщины накапливаются отложения жира в области живота до 1,5 кг. Они нужны для дополнительной защиты плода.
2. Околоплодные воды весят приблизительно 1 кг.
3. Перед появлением на свет ребенок весит около 3,5 кг
4. Плацента весит в среднем — 0.5 кг.
5. Прибавка веса за счет женских органов (матки, молочных желез), а также объема крови составляет около 2 кг.

Общее увеличение веса к концу беременности в норме составляет около 10 кг. Остальные килограммы, прибавленные за период беременности – это жировые отложения. В этом случае ребенок испытывает дефицит питательных веществ.

Женщина, которая понимает, что набирает вес сверх нормы, должна знать, как похудеть во время беременности, не причинив вреда себе и плоду.

Диета для беременных для похудения

Жесткое исключение большого количества продуктов очень плохо сказывается на течении беременности: ребенок недополучает жизненно необходимые вещества. Альтернативой любых голоданий является сбалансированное питание, исключающее многочисленные запреты и голод.

Как похудеть при беременности, с помощью правильного питания

В последнем триместре беременные сталкиваются со значительным повышением аппетита, которое расстраивает будущих мам. Бороться с этим можно и нужно, соблюдая несложные правила.

7 советов о том, как похудеть беременной:

1. Не слушайте тех, кто дает советы есть за двоих. Главное – умеренность. Из-за стола надо выходить с легким чувством голода.
2. Составляйте меню на неделю, так легче сбалансировать продукты для приготовления пищи.
3. Чтобы похудеть во время беременности, необходимо побольше употреблять свежих фруктов, овощей, зелени.
4. Питаться традиционной, привычной пищей – для изысканных блюд не самое подходящее время.
5. Не спешите завтракать, только проснувшись. А последний прием пищи планируйте за 3 часа перед засыпанием.
6. Пищу разделите на 5-6 приемов, порции должны быть меньше обычного, исключите перекусы.
7. Если нет отеков, не ограничивайте прием воды.

Продукты, нежелательные для будущих мам:

• свежеиспеченные хлебобулочные изделия,
• кондитерская выпечка,
• мороженное, сгущенное молоко,
• жирные кисломолочные продукты,
• блюда с добавлением творога,
• фаст-фуд,
• жирное мясо,
• копчености,
• колбаса,
• жирная рыба,
• селедка,
• наваристые бульоны,
• грибы,
• жареное,
• сладкие фрукты,
• сладкие ягоды,
• черный чай,
• крепкий кофе,
• какао,
• майонез,
• горчица,
• уксус,
• шоколад,
• конфеты,
• газированные напитки.

Примерное меню

 

• До завтрака: чашка отвара шиповника или воды с лимоном.
• 1 завтрак: 300 г салата (огурцы, помидоры, сладкий перец), заправленного нежирной сметаной. Чашка зеленого чая.
• 2 завтрак. Пресное печенье (30 г) и несладкий йогурт (200 г).
• Обед: тушеная рыба с овощами, компот. Куриный бульон или окрошка. Ягодный кисель. Другой вариант: запеченное мясо (80 г), каша овсяная (200г), свежевыжатый сок.
• Полдник: кефир, или свежие фрукты.
• Ужин: капустно-морковный салат (250 г), тушеное куриное филе (150 г), апельсиновый сок.

Разгрузочные дни

Диета при беременности, чтобы похудеть, может включать в себя и, так называемые, разгрузочные дни. Разгрузки рекомендуют устраивать, если потеря веса при беременности с применением обычной диеты не наступает, беременная набирает вес свыше нормы, появляются отеки. Лучше разгрузочные дни проводить в один и тот же день недели, организму будет легче адаптироваться. Пища принимается в 6 приемов.

Популярные диеты при разгрузочных днях:

• Яблочная. Съедается полтора килограмма яблок.
• Кефирная. Полтора литра кефира в течение дня.
• Творожная. Обезжиренный творог — 600 г, 2 стакана несладкого чая.

Запомните! Разгрузочный день проводится только по рекомендации врача.

Витаминно-минеральные комплексы

Многие склоняются к тому, что витамины должны быть получены из пищи. Но не всегда есть такая возможность. Если в организме беременной наблюдается дефицит какого-либо витамина, будущая мама интуитивно старается восполнить недостаток увеличением употребляемого продукта, в котором они содержатся.

Достаточное наличие витаминов и минералов в организме способствует похудению беременной при избыточном весе. Суточная норма витаминов при беременности назначается индивидуально.

Она зависит от того, на каком триместре беременности находится женщина:

• на ранних сроках для будущей мамы важны фолиевая кислота, витамины А и Е;
• второй триместр беременности характеризуется повышенной потребностью йода, кальция, железа:
• третий триместр беременности требует повышенного приема витаминов: А, С, Д.

Физические нагрузки

Можно ли худеть во время беременности, только ограничивая себя в еде? На этот вопрос медики единодушно дают отрицательный ответ.

Сбалансированное питание для похудения при беременности играет наиболее значимую роль, но существуют факторы, без которых полной уверенности в похудении не может быть. Речь, в первую очередь, идет о физических нагрузках, без которых будущая мама кроме лишних килограммов имеет плохое самочувствие и часто пребывает в подавленном настроении.

При активном образе жизни будущая мама не наберет вес и даже скинет лишние килограммы. И вопреки мнению многих, похудеть при беременности можно, избегая непосильных тренировок.

Успешно бороться с избыточным весом во время беременности можно, воспользовавшись одним из следующих вариантов:

• Выполнение упражнений на курсах для беременных. Такие курсы есть в каждом, даже маленьком, городе.
• Выполнение физических упражнений в домашних условиях. Не всегда есть возможность беременной женщине (особенно в последнем триместре) добираться при любых погодных условиях к месту проведения коллективных занятий. Упражнения, разработанные для беременных, при согласовании комплекса с врачом, можно выполнять дома. Длятся они не больше 30 минут. Такие занятия можно проводить за 2 часа до или после принятия пищи.
• Плавание в бассейне. Оказывает щадящее воздействие на организм будущей мамы. Положительный момент – отсутствие перегрузок мышц и суставов, пониженная опасность травматизма.
• Упражнения с фитболом. При использовании фитбола снижается нагрузка на нижние конечности, что очень важно для беременных при угрозе появления варикозного расширения вен.
• Скандинавская ходьба. При занятии работают 90 % мышц. Помогает сжечь лишние жировые отложения. Во все времена года, в любую погоду палки предотвратят опасность получить травму.

Итак, чтобы похудеть во время беременности, необходимо грамотно сочетать правильное сбалансированное питание и разумные физические нагрузки. А положительный эмоциональный настрой и вера в рождение здорового малыша при неиспорченной фигуре – залог будущего счастливого материнства.

Диета для беременных. Как не набрать вес за время беременности?

www.rastut-goda.ru

Как похудеть во время беременности – важные рекомендации

Разумеется, беременность – не самый удачный момент для того, чтобы задумываться о похудении. Но если гинекологи и акушеры всего мира в последние десятилетия советовали женщинам не зацикливаться на своем весе, то новейшие исследования показывают, что при правильном подходе желание похудеть в период вынашивания не только оправдано, но и крайне важно для будущих мам с избыточной массой тела. Однако следует понимать, что если показатель весов полностью соответствует сроку беременности, а еженедельная прибавка не выходит за пределы нормы, мысли о том, как похудеть во время беременности, не должны вас посещать.

Когда стоит задуматься о похудении во время беременности

Несомненно, прибавка в весе при беременности неизбежна, но это не значит, что в период вынашивания всем женщинам обязательно нужно худеть. Давайте попробуем разобраться, в каком случае набор веса становится поводом для беспокойства.

Для этого нужно понять, чем обусловлено увеличение массы тела беременной. Самая очевидная причина – вес растущего ребенка. К концу срока плод в среднем весит 3,5 кг, еще 800-900 г составляет околоплодная жидкость. Не стоит забывать о том, что плацента, пуповина и околоплодный пузырь также имеют определенную массу. Кроме того, объем крови, циркулирующей в сосудах беременной, также возрастает, что вносит свою лепту в появление дополнительного веса.

Увеличение жировой прослойки, которое наблюдается во время вынашивания, имеет целых два практических смыла: во-первых, жировая ткань способствует поддержанию нормального баланса гормонов в период беременности и лактации, а во-вторых, жир преимущественно скапливается на брюшной стенке, тем самым защищая плод от внешнего воздействия.

Если все это подсчитать, то в общей сложности получится около 10-12 кг. Понятное дело, что при многоплодной беременности прибавка будет более значительной. Аналогичная ситуация наблюдается в том случае, если до наступления интересного положения вес женщины был ниже нормы. А вот если до зачатия присутствовала проблема избыточной массы тела, не исключено, что женщина прибавит в весе меньше, ведь требуемая жировая прослойка у нее уже присутствует.

Как правило, со второго триместра будущая мама в среднем набирает около 350 г в неделю, иногда немного больше. Если еженедельная прибавка составляет больше 500 г, стоит серьезно задуматься над тем, как похудеть во время беременности.

Как можно похудеть во время беременности

Предположим, что проблема действительно имеет место. Что же теперь делать? Можно ли вообще предпринимать попытки сбросить вес во время беременности? Хороший вопрос, однако не совсем верный. Здесь многое зависит от того, что вы подразумеваете под процессом похудения. Если вы полагаете, что лучшим методом избавления от лишних килограммов являются жесткие диеты, сразу забудьте об этом.

Голодания, строгие ограничения в приеме пищи и различные монодиеты крайне опасны для будущей матери, и тем более не сулят ничего хорошего будущему ребенку. Если и можно похудеть во время беременности, то не за счет исключения из своего меню определенных продуктов, в результате чего малыш недополучит какие-то важные вещества, витамины или макроэлементы.

Как правильно худеть во время беременности

Сбалансированный рацион – это путь к стройности не только в период беременности, но и в обычной жизни. Более того, помимо сохранения фигуры, правильное питание будет способствовать общему оздоровлению организма.

Вопрос о том, как похудеть во время беременности, нельзя назвать простым. Многие будущие мамы считают, что отечность, следствием которой становится увеличение веса, возникает из-за задержки жидкости в организме, поэтому справиться с проблемой поможет сокращение ее употребления. Однако так делать как раз не следует: для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо выпивать 1,5-2 л воды в день.

Вместо этого рекомендуется сократить, а лучше полностью исключить из своего меню соления и копчености, поскольку именно соль приводит к задержке жидкости в организме. Стоит также отказаться от выпечки и сладостей. Эти продукты богаты простыми углеводами, которые быстро перерабатываются и всасываются в кровь в форме глюкозы, а затем откладываются на талии в виде жировой прослойки.

А вот сложные углеводы, наоборот, являются лучшими друзьями женщины в процессе похудения во время беременности. Желательно не только включить их в ежедневное меню, но и постараться сделать так, чтобы они занимали большую его часть. Источниками сложных углеводов являются привычные для всех продукты: каши, фрукты и овощи. Кроме того, они богаты клетчаткой, которая выполняет функцию своеобразной щетки для кишечника, очищая от шлаков и нормализуя его работу. Это помогает решить проблему запоров, которые досаждают беременным не меньше, чем лишние килограммы.

Не менее важную роль в ежедневном рационе беременной играет белок, в том числе и животный. Будущим мамам категорически не рекомендуется придерживаться вегетарианской диеты, однако отдавать предпочтение следует нежирным сортам мяса. Идеальным вариантом станет птица, говядина и кролик.

Отвечая на вопрос о том, как похудеть во время беременности, необходимо сказать и о жирах. Многие считают, что от них необходимо полностью отказаться, однако делать этого нельзя. Без жиров нормальное функционирование организма невозможно, как и без белков и углеводов. Остановить свой выбор лучше на жирах растительного происхождения, они содержат больше полезных веществ.

И последний момент – способ приготовления блюд. От жареной пищи лучше отказаться полностью. Продукты рекомендуется варить, тушить, готовить на пару или запекать, поскольку во время жарки они впитывают много масла, что значительно повышает калорийность готового блюда. К тому же перегретое масло содержит канцерогены, которые опасны как для самой женщины, так и для малыша.

Текст: Инга Стативка

lady7.net

Можно ли похудеть во время беременности

В период беременности многих будущих мам волнует вопрос, как выносить и родить здорового малыша, но при этом не потерять изящество фигуры и внешнюю привлекательность. И, безусловно, каждая из них старается собрать побольше сведений, касающихся всех сторон этого процесса. Многие интересуются, например, можно ли заниматься сексом во время беременности, можно ли танцевать, какими продуктами питаться? Эта статья, в частности, адресована тем, кто задается вопросом: как похудеть во время беременности?

Давайте рассмотрим, сколько же прибавляет в весе женщина к концу беременности в норме?

При соблюдении правил рационального питания, нормальная прибавка в весе может составлять от 8 до 12 кг. Большая часть этой прибавки приходится на плод – в среднем около 3,5 кг. Кроме того, растет количество жировой ткани в районе бедер и живота, увеличиваются в размере молочные железы. Заметно прибавляется также общая масса крови и межклеточной жидкости. Некоторую часть веса составляют увеличившаяся матка и околоплодные воды.

Итак, расклад получается следующий. В конце беременности общая прибавка в весе в норме составляет:

• масса малыша – около 30%;

• разросшаяся жировая ткань – около 20%;

• вес дополнительно накопившейся жидкости в организме – 13%;

• дополнительная масса крови – 12,5%;

• увеличившийся вес матки – 8,5%;

• околоплодная жидкость – 7%;

• плацента – 5,5%;

• увеличившийся вес молочных желез – 3,5%.

Разумеется, нужно понимать, что цифры эти – средние, и реальное соотношение в каждом конкретном случае может отличаться от приведенного.

Каковы же рекомендуемые темпы прибавки в весе во время беременности?

За первые тринадцать недель в среднем вес может вырасти на 1-3 килограмма. На двадцатой неделе прибавка в весе будет составлять уже около 4 кг. Далее скорость прибавления веса в норме несколько возрастает. Теперь будущая мама будет набирать около 500 граммов в неделю.

Иногда бывает, что вес тела в первые месяцы беременности растет слишком быстро. Такое увеличение веса может вызвать понятное беспокойство. Однако затевать похудение во время беременности не только сложно, но и довольно опасно. Рассмотрим две крайности, в которые иногда бросаются беременные женщины.

Похудение во время беременности опасно

К чрезмерной прибавке в весе чаще всего приводит ошибочное убеждение, что беременная должна, в прямом смысле, есть за двоих. В ход идут пончики, пирожные, взбитые сливки (а когда же себя еще побаловать, как не во время беременности?) и другие вкусные и высококалорийные продукты. Оправдание напрашивается само: «и сама ем и ребенка подкармливаю».

На самом деле в этом нет нужды. Для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности нужно увеличить всего на сотню в день. В следующие два триместра калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 Ккал в день. Если женщина вполне здорова и умеет замечать чувства сытости и голода, такое увеличение происходит само собой.

Другая распространенная ошибка беременных, набравших лишний вес, состоит в желании непременно поскорее похудеть. Известно, что все важнейшие органы и системы малыша полностью формируются лишь к 28 неделе внутриутробного развития. Оставшееся время ребенок растет и дозревает.

Значит, по крайней мере, до конца всей беременности затевать похудение не следует. Ведь соблюдать низкокалорийную диету слишком опасно. «Недокорм» обязательно скажется на развитии ребенка, он родится ослабленным и менее жизнеспособным. Неверно рассчитывать, что жировые отложения мамы обеспечат ребенка всеми необходимыми ему веществами. Гораздо важнее для матери в период вынашивания (а затем и кормления грудью) рационально организовать своё питание.

Известно, что в период беременности изменяется потребность организма матери в витаминах и минеральных веществах. Поэтому изменяются и пищевые пристрастия. Одних тянет на солененькое, других на кислое или сладкое, а третьих и на то, и на другое, и на третье. Эти изменения рациона носят, как правило, временный характер, и обычно не приводят к ожирению.

Каждой женщине важно знать также, что в этот период резко меняется гормональный фон. Это приводит к быстрой смене настроения, а, следовательно, и рациона.

Беременность – счастливая пора обновления всего женского организма. Вот почему рациональное, здоровое питание в этот период часто способствует уменьшению количества лишнего жира. Подчеркнем: именно лишнего.

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод. Беременной женщине надо постараться не набирать лишний вес, придерживаясь правил рационального питания. Если же, не смотря ни на что лишние килограммы накопились, не стоит начинать похудение во время беременности до самого ее конца и в период вскармливания ребенка грудью. На специальных курсах подготовки к родам в Медицинском центре «Вдохновение» особое внимание уделяется вопросам правильного питания во время беременности и в период грудного вскармливания.

Позвоните нам!

8 (812) 904-00-76

8 (911) 127-63-48

Записаться на прием

vdoh-spb.ru

Как похудеть во время беременности без воды

Большинство людей придерживаются мнения, что беременность и дополнительный вес неразрывные понятия, однако в этой статье мы расскажем как похудеть будущей матери во время беременности. Не редкость, каждая женщина, находясь в положении накапливает определённое количество лишних килограммов. Как можно быстро похудеть во время беременности без вреда для здоровья

Всегда считалось, что женщина, находясь в положении обязана есть за двоих и ни в чем себе не отказывать. Однако теперь специалисты считают этот подход неправильным и отдают предпочтение здоровой пище во время беременности, при котором можно контролировать свой вес.

Чем опасен дополнительный вес при беременности?

Дополнительные килограммы приносят не только дискомфорт беременной, но и становятся причиной развития различных недугов и болезней: гипертония, плоскостопие и др. Такие заболевания проявляются не только в период беременности. Однако, в период ожидания малыша лишние килограммы опасны для здоровья как матери, так и ребенка. Чем опасен дополнительный вес при беременности?

Ожирение может являться причиной появления большого количества осложнений, таких как гестоз — поздний токсикоз, свойственный беременным. Быстрый набор веса может плохо отразиться на почках из-за большой нагрузки.

В результате появляются отеки, задержка жидкости в организме. Возможны скачки давления и появление белка в моче. При таких симптомах осуществляется госпитализация беременной, поскольку невозможно предугадать исход без регулярного наблюдения.

В период беременности на организм ложатся большие нагрузки. Прежде всего, это сказывается на позвоночнике, ведь именно на него приходится большая масса. Но кроме позвоночника страдают и другие органы, например, органы брюшной полости. И если при таких обстоятельствах появляется ещё и лишние килограммы, то нагрузка на эти органы увеличивается вдвойне.

Такие нагрузки могут стать причиной появления варикозного расширения вен, хотя такое явление не редкость среди беременных. Излишнее количество углеводов может стать причиной возникновения сахарного диабета, равно как и нагрузки на органы кровообращения приводят к появлению гипертонии и иным недугам.

Можно ли сбросить лишние килограммы при беременности?

При наборе в весе появляется вопрос как похудеть во время беременности без нанесения вреда здоровью еще не рождённого малыша. Беременные женщины часто задают подобного рода вопросы. Однако, в данном случае следует точно знать как добиться результата, поскольку строгие диеты противопоказаны беременным. Можно ли сбросить лишние килограммы при беременности?

Помните, что голодание, а также строгие ограничения в определенных продуктах очень опасны для здоровья матери и младенца. Исключение каких-либо продуктов из рациона не допускается, поскольку ребенок может не дополучить те или иные витамины, необходимые для здорового роста. Сбалансированное питание без жестких диет является залогом здоровья младенца и матери в положении.

Как сбросить лишний вес во время беременности?

Для оздоровления всего организма необходимо придерживаться сбалансированного питания. Но как быстро похудеть, имея дополнительные килограммы во время беременности? Вопрос достаточно сложный. Большинство женщин полны уверенности в том, что отеки и увеличение массы тела возникают вследствие задержки воды в организме, то можно просто уменьшить их употребление. Использовать такой выход из сложившейся ситуации врачи не рекомендуют. Пить воду 1,5-2 литра необходимо каждый день. Как сбросить лишний вес во время беременности?

Вместо того, чтобы отказаться от употребления воды, лучше ограничьте количество соленой и копченых продуктов, ввиду того, что соль как раз таки задерживает жидкость в организме. Также следует отказаться от сладостей и выпечки. В них содержатся обычные углеводы, которые попадая в организм быстро перерабатываются и откладываются в жирах.

Беременным, для поддержания здоровья, необходимы сложные углеводы, которые содержатся в овощах, фруктах, кашах. Употреблять их следует ежедневно. Помимо этого, в них содержатся клетчатка, которая служит отличным очищающим средством от шлаков в кишечнике, нормализуя их функцию. Она помогает и при запорах, которые тоже не редкость в период беременности.

Что можно употреблять в ежедневный рацион?

В ежедневном рационе будущей матери должны также присутствовать белок, включая и животный. Следовательно, не стоит себе отказывать в рыбе и мясе. При выборе этих продуктов обратите внимание на нежирные сорта. Что можно употреблять в ежедневный рацион?

Однако не стоит исключать жиры из меню. Чтобы организм нормально функционировал, ему необходимы не только углеводы и белки, но и жиры. Отдайте предпочтение растительным жирам, которые наиболее полезны.

Немаловажен и способ приготовления еды. Откажитесь от жареной пищи. Очень полезно употреблять варёную, тушёную пищу, а также запекать либо готовить на пару. Помните, что при жарке продукты впитывают огромное количество масла, а тем самым увеличивается и калорийность пищи. Помимо этого, перегретое масло практически не имеет полезных свойств.

Особая диета для последнего триместра беременности

Как обычно, в последние месяцы увеличивается вес ребенка. Специалисты советуют в данный период беременности переходить исключительно к здоровой еде: фрукты и овощи, салаты, орехи, употреблять больше зелени, кисломолочные продукты, включая сухофрукты. Не стоит включать в меню мясо, яйца и белый хлеб.

За три недели до начала родов не следует употреблять кисломолочные продукты, включая мясо, рыбу, яйца, мясо птицы. Отдайте предпочтение овощам и фруктам, кашам. У большинства беременных матерей, которые придерживаются таких норм, вес не рожденного младенца к родам достигает до 3 кг. Диаметр головки составляет не больше 35 см, и, к тому же роды проходят без каких-либо осложнений.

Итак, переход к здоровому рациону и образу жизни позволяет родить совершенно здорового ребёнка, в том числе сбросить лишние килограммы. Все вышеуказанные рекомендации помогут достичь положительного результата. Не забывайте, что нужно есть, но не наедаться. Но и нельзя истязать себя, отказавшись от любимых блюд или продуктов. Иногда можно позволить себе сладкое пирожное и солёный огурец, но в меру.

Похожие статьи

proberemennost.com

Как похудеть во время беременности?

Беременность – удивительный период в жизни каждой женщины. Но некоторые беременные, считая, что кушать им теперь необходимо за двоих, в конечном результате сталкиваются с проблемой лишнего веса. Существует несколько способов, как похудеть во время беременности, но все они рассчитаны лишь на тех, кто действительно страдает от избыточного веса. Помните, если масса вашего тела соответствует сроку беременности, а еженедельная прибавка – норме, мысли о том, как похудеть беременной женщине, не должны вас посещать.

Конечно, каждый организм индивидуален, поэтому сложно точно обозначить вес, который должна иметь беременная. Но специалисты имеют на этот счет собственное мнение в виде норм прибавки веса. Так, например, в первом триместре изменения должны быть совсем незначительными – порядка 2-3 килограмм. Далее вес в среднем набирается из расчета 300-500 г за каждую неделю беременности. В результате непосредственно перед родами масса вашего тела должна отличаться на 10-15 кг от вашего обычного веса.

Если ваш вес существенно превосходит норму той или иной недели беременности, тогда самое время задуматься над тем, как можно похудеть, будучи беременной. Стоит отметить, что контроль веса поможет вам лучше высыпаться и оставаться бодрой на протяжении всего дня, следить за уровнем сахара в крови, а правильное питание обеспечит поступление полезных микроэлементов и витаминов.

Как похудеть при беременности: меню

Сбалансированное питание во время беременности является не только главным условием нормального развития и здоровья малыша, но и оптимальным методом коррекции веса. Если вы задумались над тем, как можно похудеть при беременности, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Только квалифицированный специалист может составить программу питания, которая принесет максимальный эффект и не навредит вашему малышу.

В первую очередь необходимо составить режим питания. Желательно устроить себе 5-6 приемов пищи, из которых 3 будут основными, то есть завтрак, обед и ужин, а еще два – маленькими перекусами. Постарайтесь не есть на ночь – последний прием пищи рекомендован не позднее 6-7 часов вечера.

Из меню лучше исключить полуфабрикаты и подобную пищу. Разнообразные сладости можно заменить сухофруктами, а жирное мясо, копчености и рафинированные продукты – курицей, рыбой, молочными продуктами, орехами, фруктами и овощами. В качестве напитка лучше выбрать обычную воду без газа. Разнообразные компоты, консервированные соки и лимонады содержат огромное количество сахара, что обязательно скажется на вашем весе. Также ситуация обстоит и с солью, употребление которой необходимо снизить до минимума.

Имейте в виду, что беременность – это не время для экспериментов с жесткими диетами, поэтому вопрос, как быстро похудеть беременной, здесь не уместен. Правильная здоровая пища позволит вам сохранить свой вес в пределах нормы, а после родов быстро вернуться к первоначальной форме.

Что касается физических нагрузок, то, как правило, для беременных лучшим вариантом будут пешие прогулки, йога и акваэробика. Если ваш лечащий врач не запретил занятия спортом, то в первом и во втором триместре можно не снижать уровень спортивной активности.

В третьем триместре необходимо прислушаться к своему организму, заменив отдельные упражнения на более щадящие, например занятия в тренажерном зале на йогу для беременных. Кроме того, лучше отказаться от спорта, в котором велика вероятность получения травмы, например волейбола, баскетбола и прочее.

womanadvice.ru

Как похудеть во время беременности – рацион питания

Ожидание рождения ребенка – один из самых приятных периодов в жизни каждой женщины. В это время будущая мама заботится о своем ребенке, в том числе обеспечивая свой организм необходимыми питательными веществами. При этом большинство беременных сталкивается с такой проблемой, как набор лишнего веса. Именно поэтому многих из них так интересует вопрос, как похудеть во время беременности без вреда для растущего малыша.

Когда необходимо похудение для беременных

Многие женщины, страдающие от лишнего веса, постоянно находятся в поисках эффективных методик для похудения, некоторые из них продолжают этим заниматься даже во время беременности. При непреодолимом желании изменить параметры своей фигуры предварительно важно узнать, действительно ли масса тела превышает допустимые показатели, ведь не всегда снижение веса при беременности идет на пользу. Как утверждают акушеры-гинекологи, за весь период вынашивания ребенка вес тела будущей матери в среднем должен увеличиться на 8-10 кг. Такое число складывается их следующих показателей:

• Образование жировой прослойки на животе – 1-1,5 кг;
• Увеличенные молочные железы, матка и плацента – 3-4 кг;
• Масса плода – 3-3,5 кг;
• Околоплодные воды – 1 кг.

Если дополнительно набранный вес в конце вынашивания ребенка не превышает 10 кг, нет никакой необходимости в снижении веса при беременности, так как лишним он не является. Тем не менее, не стоит забывать о том, что по-настоящему лишний вес может быть опасен как для беременной, так и для ребенка, поскольку может нарушить нормальный процесс течения беременности и родов. Известно, что избыточный вес не только является эстетическим дефектом, но также часто приводит к развитию многих заболеваний и патологических изменений в организме женщины и эмбриона.

Самым опасным и распространенным осложнением, возникающим при ожирении во время беременности, является гестоз – поздний токсикоз, который может быть спровоцирован лишним весом. Поэтому при стремительном наборе веса женщина должна знать, как похудеть во время беременности, и при этом не навредить себе и ребенку. Механизм развития гестоза при ожирении следующий: повышенная нагрузка на почки, в результате чего в организме задерживается жидкость, появляются отеки. Вскоре может подскочить артериальное давление, затем не исключено появление белка в моче.

На поздних сроках вынашивания ребенка часто появляется варикозное расширение вен, что обусловлено усиливающейся нагрузкой на ноги. Ожирение сопровождается избытком углеводов, которое может стать причиной развития сахарного диабета, весьма опасного для беременной женщины. Кроме того, известно, что женщине с лишним весом рожать гораздо сложнее, ведь не исключены осложнения во время родов и даже после них.

При ожирении похудение для беременных позволяет уменьшить нагрузку, которая усиливается на все органы и системы организма будущей мамы.

Каким должен быть рацион питания для беременных

По словам диетологов, если женщина будет придерживаться сбалансированного питания, то она не столкнется с проблемой стремительного набора веса. Похудение для беременных не понадобится, если придерживаться следующих правил:

1. Питание должно быть полноценным, категорически запрещено исключать приемы пищи, должны быть завтрак, обед иди ужин. Стараться соблюдать это правило стоит даже при токсикозе, в таких случаях можно есть свежие фрукты и овощи;
2. Рацион питания для беременных должен перестроиться таким образом, чтобы наиболее калорийная пища съедалась в первой половине дня. Полностью исключать калорийную пищу не стоит, зачастую она является источником многих питательных веществ, в частности, жирорастворимых витаминов и незаменимых аминокислот;
3. Основа обеда и ужина должна состоять из белковых продуктов в сочетании с овощами и фруктами, а завтрак лучше сделать углеводным;
4. Ежедневный рацион питания для беременных должен включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо и рыбу;
5. Стоит отказаться от копченой, соленой, жирной и жареной пищи;
6. Готовить еду желательно щадящими способами, основу рациона должны составлять вареные, тушенные и приготовленные на пару продукты.

При желании избавиться от лишних килограммов, беременной женщине стоит обратиться к диетологу, чтобы узнать, как похудеть во время беременности без вреда для здоровья своего и малыша. Диетолог поможет разработать индивидуальный рацион питания для беременной женщины с учетом постоянно меняющейся потребности в питательных веществах. Но это полдела. Важно еще и придерживаться определенного режима, есть нужно небольшими порциями в одно и то же время.

Как похудеть во время беременности – не такой уж сложный вопрос, если с самого начала делать все правильно.

Разгрузочные дни для снижения веса при беременности

Разгрузочные дни часто помогают женщинам решить проблему с лишним весом, правда, следует знать, что таким способом можно похудеть во время беременности, лишь находясь под наблюдением диетолога. Методика может быть рекомендована специалистом после осмотра беременной и тщательного изучения анализов. Для проведения разгрузочных дней с целью похудения для беременных идеально подходят такие продукты, как нежирное мясо, кефир, творог, фрукты и овощи, при этом нет оснований опасаться за здоровье ребенка. Можно похудеть во время беременности с помощью следующих таких разгрузочных дней:

1. Творожный: 500 г обезжиренного творога и 500 г кефира разделить на 5 частей, съесть в течение дня;
2. Яблочный: полтора килограмма яблок разделить на 5 раз, есть в сыром или запеченном виде;
3. Белковый: пол килограмма нежирного мяса, курицы или рыбы разделить на 5 частей, отварить в воде без соли, 0,5 л нежирного кефира, съесть и выпить в течение дня;
4. Гречневый: стакан гречки сварить без соли и масла, полученную кашу есть в течение дня, также можно выпить полтора литра кефира;
5. Овощной: полтора килограмма тыквы или кабачков разделить на 5 частей. Эти продукты нормализуют перистальтику кишечника, оказывают на организм слабое мочегонное действие, выводят шлаки и токсины, благодаря чему можно похудеть во время беременности с пользой для здоровья.

Сжиганию жировых отложений также помогут регулярные прогулки на свежем воздухе, гимнастика и другие умеренные физические нагрузки. Многие женщины с целью решить проблему лишнего веса начинают заниматься фитнесом, выполняя несложные упражнения. Это один из самых эффективных и полезных способов как похудеть во время беременности и подготовиться к родам. Гимнастикой можно успешно заниматься дома, также для снижения веса при беременности можно посещать специальные занятия, которые проводятся для будущих мам с учетом их положения на разных сроках беременности.

selderey.net

Как похудеть во время беременности?

Вынашивание ребенка нередко сопровождается прибавкой веса. Особенно хорошо это заметно в третьем триместре. И, хотя такой процесс кажется естественным, многих женщин он настораживает.

Чем чреват лишний вес при беременности? Не повредит ли это ребенку и собственному здоровью? Стоит ли пытаться худеть в это время?

Беременность и вес

Всегда ли во время беременности вес будет стремительно увеличиваться? Нет, это совсем необязательно. Увеличение массы тела обусловлено несколькими факторами:

• Вес самого малыша. К началу родов он обычно составляет 3,5–4 кг.
• Вес увеличенной матки и околоплодных вод.
• Отеки – явные или скрытые, связанные с задержкой жидкости. Они характерны для второго-третьего триместра.
• Прибавка массы тела из-за повышенного аппетита будущей мамы.

Общая масса ребенка, матки и околоплодных вод редко превышает 6,5–8 кг, они исчезают сразу после родов.

Некоторые беременные даже могут худеть во время первого-второго триместра. Но связано это явление, как правило, с тяжелым токсикозом – выраженной многократной рвотой. От такого похудения нет никакой пользы для мамы и малыша, а вред очевиден.

Отеки и повышенный аппетит способны значительно отклонить стрелку весов. Но всегда ли такая ситуация требует каких-то лечебных или диетических мероприятий? Существуют ли какие-то нормы увеличения массы тела? И можно ли сбросить вес во время беременности?

Нормы весовых прибавок

Идеальными весовыми прибавками считаются 12–14 кг за всю беременность. Но под эти цифры можно равнять далеко не всех будущих мам. Ведь кто-то до зачатия весил 40 кг, а кто-то – все 100. Естественно, в такой ситуации и нормы весовых прибавок у женщин будут отличаться.

На сегодняшний день физиологичность увеличения массы тела во время беременности определяет лечащий врач – гинеколог в женской консультации или роддоме.

Именно он следит за тем, чтоб набор веса оставался в пределах допустимой нормы, а не переходил в ожирение. Такую прибавку легче будет скинуть после родов.

Для кого в первую очередь опасен лишний вес при беременности – для мамы или растущего ребенка?

Опасность ожирения

Существует распространенное мнение, что прибавки веса отрицательно сказываются на развитии ребенка – он, как и мама, будет страдать ожирением. Но благодаря мудрой природе малыш надежно защищен от любого вредного воздействия, и от переедания в том числе.

Система «мать – ребенок» устроена таким образом, что к плоду будет поступать ровно столько питательных веществ, сколько ему требуется для нормального развития в данный момент. Перекормить малыша невозможно, даже если будущая мама будет питаться исключительно жирными стейками и шоколадными тортами. Хотя, конечно, и на пользу плоду такая однообразная диета не пойдет.

Переедание опасно в первую очередь для женщины. Ее организм в это время и так работает в стрессовых условиях – вынашивает нового человечка. Все органы и системы испытывают двойную нагрузку. Если добавить к этому избыточный вес, тело начнет функционировать на пределе своих возможностей.

Ожирение увеличивает риск артериальной гипертонии, сахарного диабета, отеков и варикозной болезни. Кроме того, оно доставляет физические неудобства и ухудшает внешний вид будущей мамы. И сбросить избыток веса в дальнейшем будет сложно.

Можно ли избежать ожирения во время беременности? Что нужно делать в первую очередь?

Правильное питание

Правильное питание при вынашивании малыша – залог его нормального роста и развития. Кроме того, такая диета обладает и другими полезными эффектами:

• Стабилизирует вес материнского организма.
• Создает запасы питательных веществ, микроэлементов, витаминов.
• Не дает развиться анемии или остеопорозу.

Правильное питание при беременности – это сложный процесс. Важно учитывать не только объем пищи, но и ее состав, кратность приема и перекусов, время питания.

Однообразная, хоть и полезная пища способна вызвать недостаток определенных витаминов или микроэлементов.

Три приема пищи в течение суток большими порциями скорее вызовут ожирение, чем пятиразовое питание, но в небольшом объеме. Если у будущей мамы не получается нормализовать свой рацион самостоятельно, можно обратиться за помощью к гинекологу или диетологу. Они подберут оптимальные пищевой и питьевой режимы с учетом срока беременности, конституции, сопутствующих болезней.

На что обратить внимание при угрозе ожирения в первую очередь? Нужно ли сразу пытаться худеть или вначале изменить диету, чтоб снизить прибавки массы?

Изменение питания

Если стрелка весов неуклонно ползет вверх, а срок беременности совсем небольшой, нужно пересмотреть свое питание. Возможно, избыток веса в первом триместре еще удастся сбросить.

Изменение вкусовых пристрастий будущей мамы не всегда прихоть. Часто таким образом организм сигнализирует о нехватке нужных ему веществ. Но все-таки к этим сигналам нужно относиться здраво. Не следует идти на поводу у организма каждый раз, когда в час ночи хочется съесть кусок торта.

Лучше восполнить недостаток глюкозы полезным продуктом – например, сладкой морковью, яблоком, грушей. Иногда под ощущение голода маскируется обычная жажда. И достаточно выпить стакан негазированной воды, как организм успокаивается.

Постоянное потакание желанию съесть чего-нибудь вкусненького и сладенького приводить к формированию неправильных пищевых привычек. Отказаться от них в середине и конце беременности намного сложнее, чем в начале. Более того, такие привычки могут остаться и после родов, и тогда худеть будет чрезвычайно сложно.

Какие продукты стоит употреблять во время беременности?

Полезные продукты

В рационе будущей мамы обязательно должны присутствовать все составляющие здорового питания. Нельзя жертвовать жирами в угоду белкам и углеводам или вообще от них отказываться. Многим беременным кажется, что лишний вес накапливается из-за жирной пищи. Но жиры бывают разные.

Если они животного происхождения и содержатся в масле, яйцах, сале, мясе, такими продуктами действительно злоупотреблять не стоит. Но растительные жиры чрезвычайно полезны для женского организма. Оливковое и кукурузное, кунжутное, льняное масло обязательно должно присутствовать в рационе. Кроме того, полезны и жирные кислоты, содержащиеся в рыбе. Некоторые из них незаменимы.

Беременная женщина должна употреблять морскую или речную рыбу хотя бы один-два раза в неделю. Лишний вес на таком питании не наберется, а запас полезных веществ в организме пополнится.

Белки – это строительный материал для растущего ребенка. Они содержатся в любой пище. Много белков в мясе, рыбе, молоке. Ограничение поступления этих веществ приводит к развитию отеков. Белковая пища не способствует набору веса, но и увлекаться такой диетой не нужно. Избыток белков отрицательно сказывается на работе почек.

Углеводы в организме преобразуются в глюкозу. Это основной энергетический субстрат всех клеток. Важно, чтоб углеводы усваивались медленно – тогда не успевает сформироваться избыток веса. Быстроусвояемые углеводы – шоколад, конфеты, хлеб, булочки – легко утоляют голод, но остаются на теле в виде выпирающих жировых складок.

Фрукты, овощи (кроме картофеля) и зелень могут употребляться практически без ограничения, но не в ущерб организму. Польза от них очевидна, ожирение не развивается.

Перекусы фруктами и легкими овощными салатами отлично избавляют от навязчивого чувства голода и насыщают организм витаминами. После родов такое питание поможет женщине безопасно худеть.

Какие продукты способствуют быстрому набору веса?

Нежелательные продукты

Существуют ли продукты, от которых вес при беременности будет быстро набираться? Да, и их нужно обязательно знать, чтоб исключить из своего рациона. К таким продуктам относятся:

• Хлеб и всевозможные булочки, сдобная выпечка.
• Торты, пирожные, сладкие пироги.
• Шоколад, конфеты.
• Печенье в больших количествах.
• Сладкие газированные напитки.
• Жирные сорта мяса.
• Наваристые мясные бульоны, холодец.
• Некоторые каши (например, манная).

Но что делать, если лишний вес уже есть? Можно ли худеть в период беременности?

Похудение при беременности

Целенаправленно худеть при беременности не нужно, особенно с использованием современных модных диет. Все они заключаются в ограничении поступления в организм каких-то веществ. Это могут быть отдельно белки или жиры, углеводы. Но вынашивание ребенка требует комплексного питания. И так худеть в этот период запрещено.

Но что делать, если вес растет стремительно и вызывает дискомфорт? В первую очередь нужно разобраться с причинами таких значительных прибавок массы. Возможно, речь идет не об ожирении, а о скрытых отеках.

Отеки

Отечный синдром беременных часто принимают за ожирение, ведь вначале он проявляется лишь увеличением веса. Отеки значительно ухудшают качество жизни, вызывая неприятное ощущение распирания в теле, сложности с подбором обуви и одежды, одышку.

В этой ситуации худеть можно и нужно, но только под контролем врача. Ведь для беременной женщины одинаково опасны и отеки, и обезвоживание. Самостоятельное использование мочегонных средств запрещено.

Гинеколог может порекомендовать соответствующий питьевой режим, отвары трав с мягким мочегонным действием, белковую диету.

Если отеки связаны с развитием позднего осложнения – гестоза, то, скорее всего, потребуется лечение в стационаре. В этой ситуации нужно понимать, что ограничение в еде не поможет худеть, но с большой долей вероятности ухудшит состояние здоровья. После родов отеки исчезнут самостоятельно, а вместе с ними и лишний вес.

Ожирение

Но часто лишний вес у будущей мамы – это признак неправильного, избыточного питания. В этом случае можно попытаться стабилизировать вес, а не резко начинать худеть. Лучше пусть весовые прибавки будут чуть выше нормы, но растущий ребенок не пострадает от нехватки питательных веществ.

Иногда гинеколог назначает разгрузочные дни – фруктовые, кисломолочные или комбинированные. Они призваны помочь организму немного сбросить вес. Однако польза такой разгрузки сомнительна. Перевод беременной женщины на кефир с яблоками приведет лишь к тому, что на следующий день она будет есть за предыдущие два.

Если будущая мама питается неправильно всю неделю, то лишение ее привычной еды в течение суток вызовет только усиленное чувство голода. Организм воспринимает это как сигнал к усиленному запасанию питательных веществ, и в итоге может произойти очередной скачок веса.

Нужно ли пытаться похудеть во время беременности? Нет. Намного важнее с первых дней правильно организовать свое питание. Медленные и стабильные прибавки веса не причинят вреда маме и малышу и позволят обеспечить их необходимыми питательными веществами.

flovit.ru