Похудеть срочно за неделю на 5 кг – Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях 🚩 как похудеть за не 🚩 Диеты

Содержание

Каким способом можно похудеть на 5 кг за неделю без вреда для здоровья

Избавиться от лишних килограммов всегда хочется побыстрее. Во-первых, потому что долго сидеть на диете скучно и утомительно. Во-вторых, потому что всерьез о похудении часто задумываются в тот момент, когда выглядеть хорошо надо уже сейчас. И целью, как правило, являются не скромные 1-2 килограмма, а 3-5 (иногда и больше). Способов, как быстро похудеть на 5 кг, существует много, достичь такого результата можно даже за неделю. Но стоит ли это делать и как отразится такой темп снижения веса на здоровье?

Содержание статьи:

Заветная пятерка

Часто именно женщины ищут способы срочно похудеть на 5 кг за неделю. Догадываетесь почему? Потому что это позволит влезть в любимое платье или прошлогодние джинсы. Потеряв пятерку килограммов, тело уменьшается в объемах примерно на размер. Хотя срабатывает это правило не всегда.

Проблема в том, что 5 килограмм – величина абсолютная, а результаты похудения медики советуют оценивать в процентах, относительно к первоначальной массе тела.

Безопасной скоростью снижения веса считается не более 1% в неделю. При весе в 100 кг – это около 5 кг за месяц. Похудение за неделю на 5 кг можно считать экстремальным, а любой экстрим несет угрозу для здоровья.

Еще немного математики. Диетологи подсчитали, для того, чтобы избавиться всего от одного килограмма жира, необходимо создать дефицит в 7000 калорий. Если умножить их на 5, получится 35000 ккал, при среднесуточной норме потребления около 2000. Это ж сколько дней надо не есть вообще и при этом потеть в спортзале, чтобы похудеть за 5 дней на 5 кг, как обещают некоторые новомодные диеты? И за счет чего достигается такой результат, когда у некоторых все же получается добиться такой цели?

Опасно для здоровья

Как вы уже поняли, быстро похудеть на 5 кг за неделю, при большом желании все-таки можно. Но к сжиганию жировых отложений такое похудение не имеет никакого отношения. Избавиться от такого количества жира за 7 дней нереально! Так что же происходит в организме, когда мы голодаем или сидим на экстремальных диетах, и что уходит вместе с весом? Ответы на эти вопросы вас точно не порадуют!

Вода. Вывести воду из организма проще всего. Поэтому мочегонные компоненты присутствуют во всех препаратах для похудения. Таким образом, даже за 3 дня на 5 кг похудеть вполне реально. Цена за такой результат: нарушение витаминно-минерального баланса, обезвоживание организма, перегруженные сердце и почки, сухая серая кожа и постоянные головные боли.

Каловые массы. Если постоянно употреблять нездоровую пищу и периодически не очищать организм, в кишечнике взрослого человека может скапливаться до 3-4 килограммов кала. Спровоцировав диарею, похудеть за три дня на несколько килограммов вполне реально. Но заодно можно получить дисбактериоз, обезвоживание, нарушение работы пищеварительной системы, обострение геморроя.
Мышечная ткань. Вопреки расхожему мнению, при сильном дефиците калорий организм расходует не собственный жир, а использует в качестве внутреннего резерва мышечную массу, оставляя жировые запасы на еще более худшие времена. В результате масса уходит, а объемы остаются. При этом замедляются обменные процессы и при возвращении к привычному образу жизни, вес резко увеличивается.

Поэтому, прежде чем сказать себе: «Хочу похудеть за 7 дней на 5 кг!», задумайтесь о последствиях и оцените реально свои возможности. Удержать полученный результат очень сложно, как и заново сбалансировать расстроенный сильнейшим стрессом организм.

Способы похудения

Существуют ли более здоровые способы похудеть на 5 кг за неделю? С изрядной долей скептицизма к ним можно отнести голодание, экстремальные диеты и активные физические нагрузки. Причем использовать эти методы надо с большой осторожностью, постоянно контролируя собственное самочувствие. Если оно резко ухудшается, экстремальное похудение надо срочно прекратить!

Голодание

Использовать голодание для разгрузки пищеварительной системы можно и нужно. Но чтобы похудеть в течение недели на 5 кг, отказываться от пищи придется минимум на три дня, причем полностью – голодание проводится только на чистой негазированной воде или несладком зеленом чае.

В идеале эти дни должны следовать подряд. Но для неподготовленного организма это слишком большой стресс. Поэтому как вариант можно чередовать в течение недели день вегетарианской диеты с голоданием. Всего получается три голодных дня и четыре вегетарианских. За три дня, проведенные без пищи уходит примерно столько же килограммов, а остальные два теряются во время вегетарианских.

Какой бы из вариантов голодания вы ни выбрали, примерно за неделю до него необходимо отказаться от слишком жирной и жареной пищи и уменьшить количество потребляемого мяса. Это необходимо для того, чтобы разгрузить печень и почки, на которые во время голодания ложится увеличенная нагрузка.

Если вам удалось похудеть за 3 дня, возвращаться к привычному рациону нужно таким же образом – постепенно включая в меню привычные продукты. Практиковать такие голодовки можно не чаще одного раза в течение двух-трех месяцев.

Экстремальные диеты

Тем, кто не готов полностью отказаться от пищи даже ради быстрого обретения стройности, подойдут более мягкие методы, как похудеть на 5 кг всего за неделю. Диетологи называют их «экстремальные диеты». И это не случайно: резкие изменения и жесткие ограничения привычного рациона являются сильнейшим стрессом для организма, который далеко не все переносят легко.

Любая экспресс-диета фактически является монодиетой или комбинацией из нескольких видов монодиет. В этом секрет их эффективности, в этом же их главный минус – за семь дней создается дефицит не только калорий, но и ценных питательных веществ, необходимых для полноценного функционирования организма.

На седьмой день практически все отмечают значительное ухудшение общего самочувствия и другие признаки авитаминоза: бледность, слабость, головокружения, сухость кожи.

Самыми популярными экспресс-диетами считаются:

Кефирная. В течение семи дней нужно пить нежирный кефир (1,5 литра в день) и кушать в ограниченных количествах свежие овощи.
Гречневая. Единственная монодиета, при которой вам не грозит авитаминоз. В гречке находится большая часть витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы организма. Но чтобы их сохранить, гречку кушают сырой, залив предварительно на ночь кефиром или йогуртом.

Яблочная. Каждый день съедать 1,5 кг зеленых яблок (обязательно с кожицей). Тем, у кого проблемы с желудком или кишечником, можно их запекать. Один раз в день можно скушать 150 граммов постного мяса или рыбы.
Соковая. Все семь дней пить только свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Вес действительно уходит быстро, но из-за недостатка клетчатки могут начаться запоры и появиться боли в животе.
Грейпфрутовая. Полезна для тех, что хочет не просто похудеть, а одновременно избавиться от целлюлита. В меню присутствует постное мясо или рыба, свежие или отварные овощи, 3-4 раза в день съедать половину грейпфрута.

Творожная. Поможет улучшить состояние волос, зубов и костей. В течение дня можно съедать до 1,5 кг нежирного творога. Разнообразьте рацион свежими овощами, ягодами, соками, кефиром.
Кофейная. Кофеин стимулирует метаболизм и повышает физическую активность. К легкому меню диеты добавляется до 5 чашек кофе без сливок и сахара в день, выпиваемых перед каждым приемом пищи.
Яичная. Ее основой являются отварные яйца, с которых (по 2 шт.) необходимо начинать каждую трапезу. В рационе остаются несладкие фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты.
Белковая. Рацион состоит из постного мяса или рыбы (отварных или гриль) и овощей. Допускаются обезжиренные молочные продукты.

Суповая. Все семь дней меню состоит из жиросжигающих супов: тыквенного, сельдерейного, лукового и др. Можно кушать только один вид супа или чередовать их. Но никакие другие продукты недопустимы.

Особенности и подробно расписанный рацион по каждой из этих диет можно легко найти в Интернете. А заодно узнайте и о противопоказаниях, список которых достаточно длинный.

Но самое сложное – не отсидеть неделю на выбранном рационе, а сохранить достигнутый таким образом результат. За семь дней недоедания обменные процессы успевают замедлиться и возвращение к привычным размерам порции немедленно отразится на фигуре.

Физические упражнения

Без внесения серьезных изменений в привычный рацион питания и спорта быстро сбросить лишний вес не получится. А тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю упражнения нужно выполнять с большой осторожностью. Тренировки на низкокалорийном рационе сильно перегружают организм, могут привести к головокружению, тахикардии, травмам.

Не менее вредна и другая крайность – когда люди, не занимавшиеся ранее спортом, вдруг начинают часами тренироваться в зале, заставляя организм работать на износ. Уже на второй день таких горе-спортсменов ожидает крайне неприятный сюрприз – сильнейшая крепатура, мышечные спазмы, нередко – растяжение связок.

Но самое печальное, что неправильно выбранные нагрузки приводят к набору мышечной массы, а не к потере жировой.

Жир быстро сжигается регулярными аэробными тренировками, интенсивность и длительность которых плавно увеличивается. С их помощью можно похудеть на 5 кг примерно за месяц или чуть больше. Но зато это будет действительное сокращение жировых запасов, а не формальный непродолжительный результат.

Противопоказания

Экстремальный режим похудения категорически противопоказан людям с:

гипертонией и/или диабетом 2-3 степени;
любыми заболеваниями органов пищеварения;
сердечно-сосудистыми проблемами;
онкологическими и аутоиммунными заболеваниями.

Ни в коем случае нельзя худеть, тем более так стремительно, беременным женщинам и кормящим мамам. Не стоит подвергать организм подобным испытаниям, если вы недавно перенесли серьезные травмы или операции – сначала нужно дать ему возможность полностью восстановиться.

Неэффективными окажутся быстрые похудательные методики для тех, у кого нарушен обмен веществ – им придется сначала решить основную проблему.

Оптимальный режим

Но лучше всего изначально не ставить перед собой такие цели, как похудеть на 5 кг всего за неделю. Если уж вы не уследили за собственным телом и набрали много лишнего, не заставляйте его страдать еще сильнее, пытаясь в кратчайшие сроки привести вес в норму. Лучше прислушайтесь к советам диетологов и сбрасывайте лишний вес постепенно, укладываясь в приемлемую для организма норму:

при начальном весе более 120 кг вполне допустимо похудеть за 2 недели на 5 кг;
при массе тела от 100 до 20 кг можно уменьшиться за три недели на 5 кг;
но тем, кто до 100 кг не дотянул лучше худеть не быстрее, чем на 5 кг за месяц.

При таком темпе снижения веса организм успевает адаптироваться к новым условиям, а обменные процессы не замедляются. Это значит, что сразу же после окончания диеты вес не вернется обратно, как после экспресс-похудения.

Важно! Людям с большой избыточной массой противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Но для них похудеть на 5 кг за две недели вполне реально на принципах здорового питания, узнать о которых лучше у диетолога.

Отзывы и результаты

Диетологи утверждают, что похудеть на 5 кг за 2 недели вполне реально без вреда для здоровья лишь в том случае, если сочетать правильное питание с умеренными физическими нагрузками. Но чтобы удержать результат, прожить в таком режиме лучше целый месяц.

Поначалу вес будет уходить быстрее, но затем начнет стабилизироваться. Это называется «эффектом плато», когда организм настраивается на новый образ жизни и перестает терять вес. Если вы хотите, чтобы похудение продолжилось, придется сократить калорийность рациона или увеличить физические нагрузки.

Есть и такие, кто утверждает, что знает, как похудеть за ночь почти на размер. Речь идет об использовании для похудения растворенного в воде порошка магнезии, принимаемого вечером после ужина. Препарат имеет выраженный слабительный эффект и действительно позволяет утром недосчитаться одного-двух килограммов. Но одновременно сильно обезвоживает организм, а при частом использовании приводит к запорам и дисбактериозу кишечника. Разок-другой при крайней необходимости этим способом можно воспользоваться, но не более того.

Важный совет

Самым безопасным методом похудения является здоровый образ жизни и регулярные тренировки. Причем это не обязательно аэробика или занятия в тренажерном зале. Игры с мячом, плавание, ролики, езда на велосипеде – все это прекрасно тренирует мышцы, сжигает калории и помогает держать нормальный вес.

Вы удивитесь, когда узнаете, за сколько можно похудеть на 5 кг, просто исключив из рациона сахар, алкоголь и другие вредные продукты! Вес начинает уходить уже со второй недели, даже если больше ничего не делать. А если организму немного помочь, то тело начнет стремительно изменяться в лучшую сторону. Так может не стоит спешить, а лучше пойти естественным и полезным путем?

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Похудеть на 5 кг за неделю: быстрые диеты для похудения

Если вы поставили перед собой цель похудеть на 5 кг за неделю – вы сможете этого добиться при большом желании и усердии. Быстрые диеты для похудения на 5 кг предлагают, в первую очередь, ограничить себя в употреблении сладкого, жирного, соленого, перейти на правильное питание и разбавить все это физическими упражнениями для похудения. В качестве дополнительных мер могут использоваться обертывания для проблем зон, которые тоже дают неплохой результат. Читайте следующую статью, и вы узнаете, как быстро похудеть на 5 кг.

Похудеть на 5 кг за неделю

Как сбросить за неделю 5 кг, избежав изнурительного голодания — вполне выполнимая задача. Времени немного, спортивные нагрузки, изменение распорядка дня и дыхательная гимнастика не успеют показать результат. Зато поможет точное соблюдение определенного режима питания. Разработано достаточно много различных графиков, поэтому каждый может выбрать соответствующий своим предпочтениям и возможностям рацион.

Сбросить за неделю 5 кг избежав изнурительного голодания вполне выполнимая задача

Решившись на недельную диету, выбирайте:

рацион, комфортный конкретно для вас, включающий привычные продукты. Избегайте слишком скудных, однообразных диет, они могут навредить здоровью;
график питания, не требующий кардинальных перемен в привычном образе жизни. Очень важно не переоценить возможности своей силы воли;
реально достижимую цель (сбросить 20 кг невозможно за 7 дней). Быстро сброшенные килограммы зачастую так же быстро «нарастают» снова;
эффективный план, позволяющий скинуть пять килограмм за неделю и сохранить достигнутый результат. В будущем осуществляйте дополнительные шаги для снижения веса.

Вес сбрасываем за счет снижения калорий в пище. Организм берет энергию из внутренних «запасов», поэтому начинают сгорать излишки. Такие диеты называются голодными.

Основные принципы низкокалорийных диет:

норма блюда 200 г (женщина) и 300 г (мужчина), шестиразовое питание;
суммарная калорийность принятых продуктов за сутки: женщине – 1 300 ккал, мужчине – 1 700 ккал;
обязательно ежедневно полтора-два литра воды.

Как похудеть на пять килограмм с помощью белковой диеты

Белок, преобладающий в рационе, влияет на химические процессы, ускоряет обмен веществ. Положительные отзывы собрал изложенный ниже план питания. Рекомендуется соблюдать предложенный порядок приема продуктов, пить много воды, исключить ужин. Овощи можно заправлять каплей оливкового масла, мясо (рыбу) отваривать или готовить на пару. Запрещены соль, сахар, алкоголь.

Меню белковой диеты:

завтрак: 50 г рыбы, листья салата, стакан кефира. Обед: яйцо, 90 г куриного филе, ржаной хлеб;
завтрак: 80 г телятины, сельдерей, по 1 вареной моркови и картошке, зеленый чай. Обед: по 120 г обезжиренных творога и йогурта, овсянка (запарить водой), 5 фиников;
завтрак: стакан куриного бульона, 50 г грудки курицы, 3 хлебца. Обед: 50 г телятины, ржаной хлеб, шпинат, яблоко, апельсин;
завтрак: гречневая каша, стакан кефира, помидоры. Обед: рис, стакан цитрусового фреша, 100 г творога, чернослив, апельсин, киви;
завтрак: 60 г говядины, яйцо, огурец, болгарский перец. Обед: куриная грудка, две картофелины, грейпфрут, яблоко, 50 г сухофруктов;
завтрак: полстакана куриного бульона, 50 г рыбы, ржаной хлеб, зеленый чай, ложка меда. Обед: рис, помидор, йогурт, киви, банан;
завтрак: гречка, 60 г куриной грудки, болгарский перец, сухофрукты, зеленый чай. Обед: чечевица, 100 г говядины, йогурт, 30 г миндаля.

При составлении графика учитываются правила питания, подсчитывается калорийность. Быстрая диета противопоказана при гастрите, диабете, язвах, проблемах с почками и печенью. Может вызвать аллергию, депрессию, упадок сил, отрицательно повлиять на состояние кожи, волос. Нельзя использовать подобный способ беременным и подросткам.

При похудении обязателен прием фруктов и овощей, большого количества воды. Сводится к минимуму соль, исключается алкоголь и газированная вода.

Десерты заменяются сухофруктами. Срочно сбросить 5 кг тяжело, но возможно при определенных волевых усилиях и целеустремленности. Выбирайте график, который по силам соблюдать лично вам, не забывайте про физические упражнения, питайтесь правильно и после выхода из диеты.

Как быстро похудеть на пять килограмм

5 кг, казалось бы, не фатальный лишний вес, но даже этот минимум доставляет ощутимые неудобства: любимая юбка не застегивается, на обтягивающем платье предательски выпирает животик, а поверх брюк с заниженной талией неэстетично нависают складки бочков.

Замечая у себя эти недостатки, дамы начинают задумываться, как похудеть на 5 кг в домашних условиях и сделать это без вреда для здоровья.

Сухое голодание позволяет похудеть на 5 кг за 3 дня правила соблюдения более чем просты в течение всего срока нельзя ничего есть и пить

Решается проблема двумя способами: диетой либо комплексом упражнений, обязательных для ежедневного выполнения. Получить быстрый результат помогает гармоничное совмещение рационального питания и разумных физических нагрузок.

Сухое голодание для быстрого похудения на пять килограмм

Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за 3 дня. Правила соблюдения более чем просты: в течение всего срока нельзя ничего есть и пить. Бояться смерти от жажды не стоит, все эти ужасы вам не грозят. Специалистами доказано, что в первые дни активного голодания организм использует собственный ресурс: расщепляет внутренние жиры на воду и необходимые питательные вещества.

Однако, этот способ избавления от нежелательных килограммов подходит не всем. Некоторые пользователи при первом применении курса отмечают головные боли, общую слабость и резкие перепады настроения. Людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом и страдающих хроническими болезнями перед голоданием обязательно нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Свекольное меню или как реально похудеть на 5 кг

Лишиться ненавистных 5 кг за 7 дней можно, посидев на свекольной диете. Основывается она на употреблении в любом виде – сыром, отварном или тушеном – самой обыкновенной и всем знакомой свеклы. Второй важной составляющей рациона является свежевыжатый сок, который готовят из 1 средней свеклы, 2 морковок и 1 большого апельсина. Этот напиток на протяжении всего курса необходимо выпивать за 20-30 минут до обеда и ужина.

На весь диетический период придется исключить из рациона сладости, алкоголь, копчености, газировку, жареное, виноград и бананы, а потребление жиров снизить до минимума.

Острое чувство голода, порой возникающее в самые первые дни, разрешается погасить маленькой порцией (не более 150 гр) гречки, кусочком постной рыбы или мяса, ломтиком хлеба из отрубей.

Чтобы быстро сбросить 5 кг понадобится отказаться от привычного питания и налечь на свежевыжатый яблочно-морковный сок пропорции 50/50

Помимо предписанного витаминного сока можно пить несладкий зеленый чай и до 2-х литров чистой воды. При таком принципе питания за неделю вы потеряете не менее 5 кг, а при большом изначальном весе этот показатель может достичь 6-10 кг.

3-х дневная витаминная диета для быстрого похудения на пять килограмм

Чтобы быстро сбросить 5 кг, понадобится отказаться от привычного питания и налечь на свежевыжатый яблочно-морковный сок (пропорции 50/50). На протяжении 12 часов разрешается выпивать всего 6 стаканов фруктово-овощной смеси. Кроме того, обязательно употреблять чистую воду – не менее полутора литров в сутки.

Переутомление категорически запрещено, а вот массаж и плавание, наоборот, рекомендуются. Программа качественно очищает организм, однако, может спровоцировать жидкий стул, поэтому худеть таким способом при хронических кишечных заболеваниях медики не советуют.

Диеты для похудения на пять килограмм

Первое с чего начинается снижение веса – пересмотр рациона питания. Исключите из рациона все жареные блюда, фастфуд, десерты, торты, сало и жирное мясо. Отдавайте предпочтение нежирному отварному мясу, овощам и фруктам. Делайте на завтрак ягодное желе и фруктовое смузи. В вашем меню на каждый день должны присутствовать ягоды, свежие фрукты, овощи и зелень.

Монодиеты для похудения на пять килограмм

Но если нужна эффективная диета, которая поможет похудеть на 5 кг за неделю, то монодиета это не плохой вариант.

Довольно сложный способ для похудения, который выдерживает не каждый. Эта диета трудная в психологическом плане, так как используется всего один продукт.

Его очень часто используют артисты, которым необходимо в минимальные сроки привести себя в норму, либо опять поправиться. В этом случае человек кушает целую неделю только один продукт. Поэтому лучше сразу настроиться на него, как на лекарство и терпеть 7 дней.

Существует два главных продукта, которые подходят для этой диеты:

кефирная монодиета для худения на 5 килограмм: диета на кефире считается самой жесткой, поэтому ее выбирают сильные, волевые люди. Если придерживаться ее, то в день уходит по одному килограмму. Суть диеты в том, чтобы каждый день выпивать 1,5 литра кефира. В качестве дополнительного перекуса можно выбрать творог, запеченный картофель, фрукты, куриная грудка. Выбирается только один продукт, который можно добавлять первые 5 дней. На 6 день можно пить только воду и кефир;
гречневая монодиета для похудения на 5 килограмм: второй вариант монодиеты – употребление запаренной гречки. Для этого нужно хорошо промыть гречневую крупу и залить ее кипятком, оставляя на одну ночь. Никаких ограничений по употреблению запаренной гречки нет, но желательно кушать ее небольшими порциями шесть раз в день, последний прием продукта за три часа до сна, то есть до 21 или 22 часа. Разрешается пить в течение недели нежирный кефир, желательно с 0% жирностью, максиму 1 литр за день. Кефир можно заменить зелеными яблоками, максимум три штуки за день.

Низкокалорийные диеты для похудения на пять килограмм

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю не используя физические упражнения можно воспользоваться диетой в которой минимальное содержание калорий

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, не используя физические упражнения, можно воспользоваться диетой, в которой минимальное содержание калорий. То есть организм начинает брать энергию из своих внутренних запасов, которые накапливались годами, уменьшая лишний вес. В народе такую диету называют голодной. В чем суть диеты?

Безусловно, должно быть правильное питание и соблюдение правил. Например, норма общего блюда для женщин не должна превышать 200 грамм, а для мужчины 300 грамм, питание шесть раз в день. По калориям употребляемых продуктов, для женщин: 1300 ккал, а для мужчин 1700 ккал. В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды.

Лимонадно-кефирная диета для похудения на пять килограмм

День начинается с завтрака, на который следует приготовить специальный лимонад. Для этого из двух кусочков лимона выдавливают сок и добавляют к нему 250 мл воды. Запрещается в напиток добавлять мед или сахар. За полчаса до завтрака следует выпить стакан этого лимонада. Далее можно скушать салат из таких продуктов: яблоко, груша, мандарин, апельсин. Салат заправляют йогуртом с минимальной жирностью, то есть не более 2%.

На обед можно кушать свежие фрукты или овощи, но картофель нужно исключить. Запрещается солить еду. При желании овощной салат заправляют оливковым маслом и лимонным соком. Порции должны быть не большими, поэтому следует класть бед на тарелку средних размеров. На протяжении всего дня можно пить нежирный кефир.

Начинается ужин в 18-19 часов. Идеальный вариант – не сладкий зеленый чай, либо немного фруктового салата. Такая лимонадно-кефирная диета дает отличные результаты по сбрасыванию лишних килограммов всего за несколько дней. Очень важно правильно переходить на правильное питание, не доставляя большого стресса организму.

Если экстремальное похудение и диеты не дали результата то стоит воспользоваться строгой гречневой диетой благодаря которой реально сбросить 5 кг за семь дней

Гречневая диета для похудения на пять килограмм

Если экстремальное похудение и диеты не дали результата, то стоит воспользоваться строгой гречневой диетой, благодаря которой реально сбросить 5 кг за семь дней. Ведь гречка является самым подходящим продуктом для сжигания жира.

Она обеспечивает насыщение и очищает организм, выводя из него шлаки. Для этого варят гречневую кашу на воде и кушают ее 3-4 раза в день небольшими порциями. В качестве одного дополнительно продукта используют творог с нулевой жирностью. Обязательное правило – кашу нельзя солить перчить и добавлять в нее специи.

Второй вариант гречневой диеты – это запаривание гречки на ночь. Утром в нее заливают кефир и кушают. Такое блюда употребляют в течение дня. Масло, сахар, соль и специи добавлять нельзя. Хлеб категорически запрещается кушать.

Можно на протяжении дня пить нежирный кефир, но не более 1,5 литра за день. Благодаря этой эффективной диете можно всего за неделю сбросить пять и более килограмм. И если первые два дня такой диеты прошли нормально, то можно ее продолжать 10 дней, а потом повторить через месяц. Нельзя добавлять к этой диете дополнительные продукты и напитки, алкоголь запрещается.

Как похудеть на пять килограмм: главные правила

Ваша диета может и не быть такая уж жестокая, даже если ориентирована на определенный продукт — гречневая, творожная или диета на яйцах. Но какой бы период вы ни выбрали для избавления от лишнего веса – месяц, неделю или экспресс похудение за три дня, есть несколько общих правил, которых нужно придерживаться, чтобы у диеты был хороший эффект.

Сбалансированная диета позволяет худеть планомерно, испытывая гордость за свои достижения. И для этого не обязательно сидеть на гречке. Но размеры порций нужно все же контролировать, поскольку растянутый желудок будет постоянно требовать наполнения.

Насыпав порцию, ее следует оценить перед началом еды. Очень хорошо, если вы почувствуете насыщение, съев 2/3 или половину порции. Для этого нужно есть не спеша, наслаждаясь едой, оценивая каждый нюанс текстуры и вкуса продуктов. Тогда в мозг раньше приходит сигнал насыщения.

Как похудеть на пять килограмм: можно ли есть после шести

Очень важное правило – не передать по вечерам. Сначала попытайтесь установить максимально приемлемое для вас время ужина, а затем постепенно сдвинуть его на час-полтора раньше. Давняя мечта всех худеющих – чтобы килограммы уходили во сне. Это легко сделать даже новичкам, если научиться ужинать до 18:00, а ложиться спать хотя бы до 23:00. Тогда каждое утро на весах будет минус 100-200 г.

Очень важное правило не передать по вечерам сначала попытайтесь установить максимально приемлемое для вас время ужина а затем постепенно сдвинуть его на час полтора раньше

Чувствуете, что поев в 6 вечера, можете не удержаться и наесться в 10? Тогда держите в холодильнике стратегический запас – одно или два вареных яйца. Если чувство голода станет действительно досаждать, вы в любое время можете съесть 1 яйцо или 2 яичных белка.

Это также хорошая психологическая уловка: вы знаете, что можете покормить себя в крайнем случае, и на душе от этого спокойнее. Такой прием может пригодиться, когда вы только переходите от поздних ужинов к нормальному режиму питания. Через 3-5 дней вы уже будете ложиться спать без желания наедаться перед сном.

Минус пять килограмм в месяц: главные правила похудения

Пять килограмм можно сбрасывать за различные промежутки времени. Самая лучшая и здоровая диета – сброс 5 кг в месяц. Это наиболее физиологичное похудение, ради которого рацион по дням и образ жизни придется менять совсем незначительно. Причем большая часть веса уйдет уже на протяжении второй недели. На 5 кг в месяц удастся похудеть без вреда для здоровья, всего лишь исключив из рациона кондитерские сладости, изделия из белой муки, сахар в напитках и заменив жареную еду запеченной.

Режим питания следует выстроить так:

легкая сбалансированная еда, три приема пищи и один перекус – второй завтрак либо полдник;
ужин не позднее 18:00;еЕсли на следующий месяц вы ставите перед собой задачу сбросить еще немного веса, то нужно уменьшить порции на треть и добавить физическую активность – плавание или ходьбу около получаса в день.

Особенно полезно ходить вечерами, кислород нейтрализует чувство голода и улучшает сон. Избыточная активность может вызвать усиление аппетита, а вот ходьба в среднем темпе будет всегда только на пользу.

Сброс пяти килограмм за неделю главные правила похудения

Бывают ситуации, года месяца нет в запасе, и хочется похудеть на 5 кг за неделю. Это более строгая диета и ее эффект не всегда продолжительный.

Выход из диеты нужно сделать плавным чтобы не сорвать поджелудочную железу обилием жирной пищи и большими порциями

Помимо основных правил добавляются такие:

все салаты нужно есть без соли;
на ужин овощи или кисломолочные изделия, причем в твороге не должно быть более 1% жира;
мясо или рыбу только на обед;
углеводы можно только в виде каш на воде не чаще 2 столовых ложек дважды в неделю;
ужин придется сместить к 17:00;
если перед сном есть чувство голода – пить обезжиренный кефир.

Питьевой режим не должен превышать 1,5 л в сутки, чтобы не было задержки жидкости. Выход из диеты нужно сделать плавным, чтобы не сорвать поджелудочную железу обилием жирной пищи и большими порциями.

Минус пять килограмм за три дня главные правила похудения

Срочное похудение на 5 килограммов за 3 дня – еще более жесткий вариант диеты. Фрукты, кроме грейпфрута, рекомендуется исключить. На завтрак можно есть яйцо или творог. Это быстрая низкокалорийная диета — все молочные продукты только обезжиренные. Мясо и рыбу на обед отвариваем или готовим на пару без соли.

Порции нужно уменьшить вдвое против привычных объемов, белковую пищу свести до маленького кусочка за один прием, салаты заправлять исключительно лимонным соком, а на ужин пить травяной чай. Если вы не выходите за пределы 1000 килокалорий в сутки, не солите еду и уменьшаете порции, похудение произойдет.

Но, чтобы удержать результат, придется составить меню рационального питания на несколько недель вперед и тщательно его придерживаться. Краткосрочная трехдневная диета хорошо срабатывает для того, чтобы сдвинуть вес, который остановился в процессе похудения.

Источники:

https://www.7ya.ru/article/Kak-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu/
http://www.allwomens.ru/42335-pohudenie-na-5-kg.html
http://feminissimo.ru/figura/dieti/kak-pohudet-za-nedelyu-na-5-kg-vlyubis-v-svoe-telo.html
https://clutch.ua/zdorove/dietyi/kak-pohudet-na-5-kg-specd

dietmap.ru

реальные диеты и эффективные упражнения

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, необходимо кардинально изменить свой режим жизни на это время. Сброс веса в такие короткие сроки должен сопровождаться грамотным подходом. Изнурительное голодание приведет к тому, что после недели вес восстановится, а состояние организма ухудшится. Необходимо помнить о соблюдении ограничений в питании после окончания экспресс-диеты для поддержания необходимого значения веса.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

1
Выбор метода

Чтобы резкая потеря лишних килограмм имела смысл, стоит выбрать ту диету, которая будет идеально подходить организму и не будет мучительным процессом в целом. Показатели снижения веса должны быть зафиксированы и сохранены в будущем. Недельный срок достаточно небольшой, и кардинально решить проблему потери 5 кг можно только при изменении ежедневного рациона, что повлечет резкое снижение поступления калорий.

Другие здравые решения — занятия спортом, нормализация режима дня и т. д. не успеют подействовать. Их можно рассматривать в дальнейшем для сохранения достигнутого недельного результата или продолжения уменьшения веса, коррекции фигуры и повышения тонуса мышц. Их результатом является около 3-5 кг в месяц.

Как можно быстро похудеть за неделю в домашних условиях?

2
Питание

Утром натощак непременно выпивать стакан чистой теплой воды или яблочного сока, или уксусный напиток, состоящий из 200 мл воды и столовой ложки яблочного уксуса. Ни в коем случае не пропускать завтрак – небольшое количество каши даст необходимую энергию организму на целый день.

Обед должен включать в себя блюдо из овощей и не жареного, а отварного мяса (говядина, курица, лучше грудка). Вечером – легкая еда, например, салат из овощей, рыба, приготовленная на пару, творог, 200 мл кефира или йогурта. Продержаться на новом рационе будет сложно, но если чувство голода станет сильнее – можно позволить себе перекус, состоящий исключительно из овощей.

Такое питание даст организму все необходимые элементы и подтолкнет его к использованию накопившегося жира, что в результате приведет к потере веса.

Основные правила питания:

Пить по 2-2,5 литра воды в день.
Питаться 3-5 раз в день, стараться не переедать и не оставаться голодным в течение дня.
Употреблять до 200-350 грамм пищи за раз и стараться не пересаливать пищу примерно 30-40 дней, в идеале – отказаться от соли.
Исключить из рациона жирную пищу.
Воздержаться от приема сахара, заменить его медом.
Отказаться от употребления продуктов из пшеничной муки (макароны, вермишель), свежевыпеченного хлеба. Они не дадут организму сбросить лишние килограммы.
Воздержаться от жирных майонезов, соусов и заправок. Это даст замечательную возможность уменьшить объемы в ногах.
Исключить пряности и специи, которые стимулируют аппетит: чеснок, перец, хрен и другие. Они приводят к увеличению объемов потребляемой пищи, что в процессе снижения веса неприемлемо.
Отказаться от фруктов во второй половине дня.
Убрать из рациона алкоголь. Где присутствует алкоголь, там автоматически появляется высококалорийная пища – злейший враг похудения.
В виде эксперимента стараться принимать пищу из малых по объему тарелок. Этот несложный психологический подход бывает довольно эффективным и поможет обмануть мозг и желудок.
Кушать медленно, тщательно разжевывая пищу. Делать это стоит на кухне или в столовой, а не за телевизором или книгой. Так легче контролировать объем еды, и лучше чувствуется вкус блюд.

Как быстро похудеть подростку в домашних условиях?

3
Физическая нагрузка

Нагрузка для организма подбирается индивидуально, учитывая подготовку, предпочтения и возможности. Это может быть простая утренняя разминка или пешая прогулка, силовая тренировка в тренажерном зале или посещение бассейна.

Но стоит помнить, что интенсивность и длительность не должны быть максимальными, не нужно изнурять организм, и так пребывающий в стрессе от смены питания и ритма жизни. Все должно быть в меру и грамотно:

Ускорить процессы обмена веществ поможет легкая утренняя зарядка, которую лучше проводить через 60 минут после пробуждения.
Тем, кто предпочитает силовые нагрузки, необходимо пересмотреть свою привычную программу тренировки и посоветоваться с личным тренером, обязательно уточнив об особом питании.
20-минутные занятия с гирями или 20-минутный бег помогут избавиться от калорий и разогнать обмен веществ на целый день.
Во время похудения отдыхать необходимо приблизительно 6-8 часов. Затяжной сон или невысыпание тормозят процесс снижения веса. Ночью организм тратит много энергии для того, чтобы работали все внутренние системы и органы, а соответственно, тратит калории. Правильный сон – это еще один помощник в телотерапии.

Начать делать дома несложные упражнения, направленные на растяжку и работу мышц, и разработать личную тренировку, которая усилит потоотделение. Заключительные десять минут тренировки должны стать самыми тяжелыми (в первые дни занятий).

Как быстро похудеть на 15 кг в домашних условиях: эффективные диеты и физические упражнения

4
Дополнительные процедуры и методы

Для получения желаемых результатов (минус 5 кг) все средства подойдут, но нужно делать все с умом и рационально взвешивать шаги. Выбрав дополнительные процедуры, в комплексе с диетой и серьезной физической нагрузкой можно вполне быстро достичь цели.

Некоторые из них стоит выполнять в процессе занятий, это значительно увеличит их результативность. Можно использовать «обертывание», косметические средства в виде кремов с различными эффектами, направленными на коррекцию фигуры, можно надевать специальную одежду на тренировки из специальных материалов, которая улучшает кровообращение, обладает теплоизолирующими свойствами, усиливает процесс липолиза. Неплохим вариантом будет также посещение массажного салона, сауны и бассейна.

5
Диеты и рецепты

Превалируют три основных варианта, как сбросить вес до 5 кг за одну неделю в домашних условиях:

Монодиета. Суть заключается в употреблении преимущественно одного продукта (риса, кефира, яблок, гречки, творога).
За счет существенного снижения употребления продуктов (голодная диета).
В результате диет с максимально продолжительным результатом (белковая). Подходит преимущественно мужчинам.

Подобные диеты не рекомендуются людям с повышенной утомляемостью, страдающим заболеваниями ЖКТ, анемией, имеющим хронические заболевания. На диету не стоит садиться весной, когда организм ослаблен.

Ориентировочное меню с рецептами при монодиете:

Натощак: 200 мл горячей воды с добавлением долек лимона и ложки меда.
Завтрак: 1/3 часть каши, чай (без сахара) или овощной сок (свекольный, томатный, тыквенный). Обязательно изучить влияние овощных соков на организм, например, свекольный сок сильно понижает давление и может вызвать диарею, не рекомендуется при заболеваниях почек.
Обед: 1/3 ранее приготовленной каши.
Ужин: оставшийся объем крупы.

Во время любых диет можно пить зеленый чай без ограничений, только без сахара. Из жидкостей именно он способствует похудению и очищению организма, и он очень полезен.

Тыква эффективно поможет похудеть даже ленивым и параллельно восстановить организм. Тыкву рекомендуют употреблять в комплексе с овощами или отдельно в любом приемлемом виде (в виде каши или запеченной). Готовится она достаточно просто. Необходимо нарезать небольшими кубиками тыкву, залить водой и тушить до полуготовности примерно 30 минут. Далее добавить столовую ложку риса или овсянки, продолжать тушить еще полчаса. В готовую кашу можно добавить мед, но стараться не солить.

Применение желчегонных травяных сборов на основе бессмертника, одуванчика, володушки позволит организму быстрее расщепить жиры и тем самым похудеть. Жир будет сгорать, а не скапливаться на проблемных зонах. Такие напитки не нужно использовать людям, страдающим панкреатитом, гепатитом или при функциональном заболевании кишечника.

Для эффективного очищения организма во время похудения полезно принимать сок из капусты. Он наладит метаболические процессы, будет препятствовать накоплению жиров из углеводов. В сутки рекомендуется пить до 2-3 стаканов этого сока утром натощак, после — за час до приема пищи. Его полезно пить совместно с соком из моркови или свеклы.

5.1
Кефирная диета

Весьма действенным реальным способом, позволяющим быстро похудеть на 5 кг дома, считается кефирная диета. Она показана относительно здоровым и крепким людям, позволяет не только убрать лишние килограммы и сантиметры в области живота и других проблемных зон, но и неплохо чистит организм от токсинов.

Преимуществом этой диеты можно назвать и то, что она непродолжительная и очень простая — не нужно покупать особых продуктов и придумывать рацион. Суть диеты состоит в том, что ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра кефира. Можно употреблять в пищу такие продукты, как яблоки, апельсины, гречка, отварная куриная грудка. Придерживаться рекомендуемой диеты нужно всего три дня. В это время пить 1,5 литра воды ежедневно.

5.2
Гречневая диета

Гречневая диета является еще одним эффективным способом срочно скинуть вес. Для этого необходимо в течение недели есть гречку, приготовленную особым способом:

На ночь стакан крупы заливают двумя стаканами кипятка (сделать это можно и в термосе).
На следующий день есть без приправ и супов, запивая кефиром или зеленым чаем.

Кефир разрешается пить не более 1 литра в день. Длительность диеты – одна неделя. Допускается, но не рекомендуется употребление фруктов и черного чая без сахара.

Не стоит забывать, чтобы не лишить свой организм полезных веществ, врачи настоятельно рекомендуют во время похудения женщине принимать витаминные препараты.

Эксперты рекомендуют ни в коем случае не приобретать непонятные таблетки для похудения в аптеке, интернете и по совету сомнительных консультантов. В основе этих препаратов лежит банальное слабительное средство, и частое употребление таких средств может серьезно навредит организму, привести к его обезвоживанию, к расстройству ЖКТ или появлению заболеваний различного характера.

6
Предостережение

Блуждая по недрам интернета можно частенько наткнуться на материалы, посвященные теме экспресс-похудения при подготовке к лету. Причем многие из них рекомендует очень страшные методы, которые могут рано или поздно привести к печальным последствиям. Это могут быть рекомендации по отказу от еды, изнурению организма и даже заговоры.

Одним из наиболее нелепых методов является последний. Рекомендуется девушкам, желающим похудеть, раз в день в туалете проговаривать определенные слова, и тогда вес быстро уходит. Единственным положительным аспектом будет улучшение настроения окружающих.

Но бывают и более опасные способы, которые приносят вред. Многие источники рекомендуют худеть с помощью соды. Дело в том, что сода нейтрализует кислотность желудка, что может привести к его патологиям. Что же касается использования соды в качестве ванн, то это делать можно в любом количестве, но вряд ли оно поможет.

Стоит предупредить, что худеть детям или подросткам в таких ускоренных темпах категорически противопоказано. Любые диеты в этом возрасте могут быть назначены только врачом и проводиться под его контролем.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

nadietu.net

5 кг сбрасываем срочно за неделю. Как можно похудеть с помощью быстрой диеты

Специалисты не советуют быстро сбрасывать вес, но бывают такие ситуации, когда в течение недели вам необходимо похудеть на лишних 5 кг. Чаще всего необходимость в этом возникает перед каким-то важным предстоящим событием или же перед отпуском. Мы предлагаем ознакомиться с наиболее эффективными способами срочного снижения веса и выбрать самый приемлемый для себя.

Похудение на 5 кг с помощью физических нагрузок

Эффективное похудение невозможно без физических нагрузок, в современных условиях можно использовать различные виды спорта. Вы можете купить абонемент в любой тренажерный зал или фитнес-клуб и под руководством опытных специалистов выбрать и придерживаться программы, подходящей для вашего организма. Есть много вариантов похудения в домашних условиях для тех, кто не хочет тратить все время на походы в спортивные клубы. Среди наиболее эффективных, позволяющих скинуть 5 кг веса в течение недели, можно выделить следующие комплексы упражнений:

Дыхательная гимнастика. Этот способ могут использовать те, у кого мало сводного времени, такая гимнастика благотворно влияет на организм в целом и достаточно быстро может избавить от лишних килограммов.
Прыжки на скакалке дают нагрузку на все мышцы, и уже через неделю, вы сможете заметить результат. Если тренироваться каждый день, увеличивая нагрузку, вы через месяц уже будете весить на 5–10 кг меньше.
Занятия танцами способствуют быстрому похудению.
Прекрасным способом быстро похудеть являются занятия бегом. Легкий бег каждый день даст нагрузку на мышцы и укрепит здоровье в целом.

Как похудеть на 5 кг за три дня

Результативным методом похудения в течение трех дней является водное голодание. Таким способом вы сможете быстро сбросить лишние килограммы и неотразимо выглядеть на предстоящем празднике. Метод достаточно простой: вам всего лишь необходимо на протяжении трех дней пить только воду в неограниченном количестве и исключить питание.

Важно помнить, что такой вариант подойдет для обладателей крепкого здоровья.

И выходить из подобного голодания необходимо постепенно, начиная с легкой пищи, например, овощных салатиков.

Косметические методы быстрого похудения на 5 кг

Быстро и легко похудеть на 5 кг можно с помощью использования различных косметических способов, таких как:

ванны с наполнителями, способствующими похудению;
обертывания грязью или глиной, которые нужно проводить на протяжении двух недель через день;
использование после ежедневного душа дренирующего геля.
применение скраба три раза в неделю.

Выбирая какое-то конкретное из перечисленных средств, учитывайте все указанные противопоказания. Используя косметические средства, можно достичь желаемого результата уже через месяц, но при этом не стоит забывать о здоровом образе жизни и питании.

Эффективная диета для быстрого похудения на 5 кг

Среди популярных диет есть быстрая эстонская диета, чередующая между собой несколько эффективных монодиет. Придерживаясь этого варианта похудения, важно отказаться от употребления чая, кофе, алкоголя, сахара, приправ и соли.

Понедельник: 6 отварных яиц.
Вторник: 1 кг нежирного творога.
Среда: 300 г отварной курицы.
Четверг: 100 г сухого риса, отваренного в 1 л несоленой воды.
Пятница: 6 сваренных в мундире картофелин.
Суббота: 1 кг яблок любого сорта.
Воскресенье: 1,5 л обезжиренного кефира.

Все продукты важно в равных количествах распределять на протяжении дня, чтобы количество приемов пищи составляло около пяти раз. Также необходимо во время соблюдения диеты выпивать каждый день по 1,5 л негазированной минеральной воды.
Очень результативной является гречневая диета, позволяющая быстро сбросить 5 кг. Для этого необходимо на протяжении недели употреблять исключительно гречневую кашу без масла, сахара, соли и других добавок. Ее можно есть в эти дни в неограниченном количестве вместе с ежедневным употреблением 1,5 л воды.

Советы для желающих быстро сбросить 5 кг веса

Прежде чем приступать к похудению убедитесь, действительно у вас имеются лишние 5 кг веса, если же проблема лишнего веса существует, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Сочетайте несколько видов похудения, например диету с физическими нагрузками. В таком случае вы быстрее ощутите результат.
Используя косметические средства, обязательно ознакомьтесь с составом и противопоказаниями.
Последний приём пищи должен быть не позже шести часов вечера.