Похудеть на 5 кг быстро – Как быстро похудеть на 5 кг

8 советов, как быстро похудеть на 5 килограммов

Порой, нам нужно сбросить всего несколько килограмм перед предстоящим событием, например, перед собственной свадьбой, чтобы влезть в купальник перед отпуском, после особенно щедрых на яства праздников или просто потому, что вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше. Чтобы похудеть на 5 килограмм, вам нужно сжечь 32 000 калорий жира! Звучит пугающе, да? И все только усложняется, если вам нужно сбросить этот вес быстро. Но это вполне реально! Да, мы будем говорить о старых клише и правилах, но ведь именно они помогут вам привести свое тело в нужную форму. Итак…

Нападение

Когда дело доходит до быстрого похудения, лучший способ — это нападение. Стоит вам расслабиться и подойти к этому делу нехотя и спустя рукава, вы не сбросите ни килограмма. Вы должны атаковать! Возьмитесь за дело серьезно, не давайте себе отлынивать, заставляйте себя! И тогда лишние килограммы уйдут быстро.

Планируйте

Ваше тело работает по определенным правилам, так что, естественно, лучший способ похудеть – это тоже следовать определенным правилам. Планируйте свои приемы пищи заранее и ешьте только в определённое время. Съедайте ровно столько, сколько запланировали, и не заменяйте продукты. Отведите в своем плане место для снеков и сбалансированного питания в течение дня.

Тренажерный зал

Многие считают, что ответ на вопрос «как похудеть на 5 килограмм быстро?» — это тренажерный зал. Что ж, это так, но в определенной мере. Усиленные тренировки – это только часть ответа; вы должны полностью поменять свой образ жизни. Пара походов в спортзал не изменят ваше тело, тем более за короткий срок.

Сократите число поступаемых калорий

Единственно правильный способ начать ускоренный процесс похудения – это сократить число потребляемых калорий. Забудьте об изнурительных диетах и голодовках. Помните простое правило: получаемых вашим организмом калорий должно быть меньше, чем сжигаемых.

Перекус

Не стоит думать, что снеки – это как раз то, из-за чего вы начали этот путь к похудению. Да, иногда это вредно. Но легкий перекус между основными приемами пищи необходим для поддержания энергии и сил. Главное – перекусывать правильно. Сейчас столько полезных снеков – выбирайте то, что подойдет именно вам. Если вы не перекусите вовремя, то к ужину будете умирать от голода и, соответственно, съедите вдвое больше, чем нужно.

Мультивитамины

Укрепите свое здоровье, принимая мультивитамины, чтобы вы были уверены, что получаете необходимые питательные вещества. Не волнуйтесь – в мультивитаминах нет калорий, так что от них вы не потолстеете.

Контролируйте себя

Если кто-то сказал вам, что вы должны экономить калории в течение дня, чтобы потом съесть один большой ужин перед сном, не слушайте этого человека. Это один из самых худших способов похудеть, потому что так вы рискуете просто переесть. Помните – по чуть-чуть, но часто.

Самоуверенность

Самоуверенность может уничтожить любой план по похудению за один миг. Это так называемый «эффект плато» — когда вы достигаете цели, вам кажется, что сидеть на диете, это легко. Это не так! Терять вес – это тяжкая работа, которая требует постоянного контроля и упорства. Не расслабляйтесь и придерживайтесь своего плана. Дальше будет легче!

Квест «похудей на 5 килограмм» пройти сложно, потому что легко потеряться в море ложной информации и пойти не по тому пути. Главное – не теряйте головы и планируйте все заранее. Ставьте перед собой реальные цели. Подумайте, что вы едите, осознайте питательную ценность этих продуктов и организуйте полезный и вкусный прием пищи. Надеемся, эти 8 советов помогут вам похудеть быстро, но без вреда для здоровья. Помните – все зависит только от вас!

Похудейкина в социальных сетях

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях?

У каждой представительницы прекрасного пола в жизни бывают периоды, когда стройная фигура нужна позарез. Конечно, в основном это желания женщин с не самыми крупными габаритами, поскольку дамы в теле чаще всего прекрасно понимают, что за одну-две ночи в Дюймовочек они не превратятся. Смена показателей веса на 3-5 кг в короткий срок чаще всего требуется, чтобы срочно влезть в платье или юбку на размер меньше по конкретному поводу. Но далеко не все готовы ради этого убивать и без того не самый крепкий желудок, садясь на жесткие диеты, чувствуя желание убивать и жуткую слабость. А потому начинаются поиски более мягких, но действенных вариантов.

В домашних условиях быстро похудеть на 5 кг за неделю или две достаточно сложно. Все же, оптимальным для организма темпом ликвидации «стратегических запасов» является не более 4 кг в месяц, а при избыточном весе – 5-6 кг, но эта цифра только для первого месяца, когда уходит много жидкости, свойственной тучным людям. А потеря полкило в сутки свойственна лишь спортсменам во время периодов интенсивных тренировок, когда расход калорий сильно превышает их поступление. А также идет постоянная нагрузка на мышцы и обогащение тканей кислородом.

Тем не менее, относительно быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях удастся, если соблюдать ряд рекомендаций. Придерживаясь всех приведенных ниже советов, получится сделать это без особого вреда для организма. Но подобную методику не рекомендуется практиковать слишком часто. Даже при максимальном старании не навредить себе, худеть за недели полторы-две на 5 кг и больше – не самый лучший вариант.

Как быстро похудеть на 5 кг без диеты?

Совсем без коррекции своего рациона, конечно же, сбросить лишнее не удастся. Здесь можно давать своему организму сколь угодно сильные физические нагрузки. Но продолжая запивать картофель фри колой и проводить вечера в обнимку с холодильником, о стройной фигуре можно продолжать мечтать. Причем, безрезультатно.

Тем не менее, быстро похудеть на 5 кг без диеты можно, если под словом «диета» подразумевать то самое, что ассоциируется с ним у большинства людей. А не широкий смысл понятия. То есть, жесткие рамки меню, в котором почти одна вода и жалкий салатный листочек. Ведь именно так себе представляют почти все любую диету. Нет, ни к каким экспресс-диетам или монодиетам прибегать для быстрой ликвидации жировой прослойки не придется, но придерживаться определенных границ дозволенного – надо.

На весь период сброса веса, который будет варьироваться от недели до двух, следует внести следующие правки:

• Кушать почаще, до четырех-пяти раз в сутки, но порции делать небольшими. Для гарнира и первых блюд это то количество пищи, что помещается в «чашу» из ладоней. Для мяса или рыбы – объем собственного кулака. Утром и в обед можно медленные углеводы, вечером только белки. В перекусах – несладкие фрукты.
• Мучные изделия к столу не допускаются. Исключение можно сделать для ломтя цельнозернового хлеба в обед с супом. Ни булочек, ни бутербродов, ни галет, ни печенья. Если хочется спагетти, взять те, что из твердых сортов пшеницы, и приготовить только раз за две недели.
• Пить много, но, не пересиливая себя в этом. То есть, вбитая кем-то в голову норма в виде двух литров воды в сутки – не совсем логична. Бесспорно, один-единственный стакан за день, это мало. Но и впихивать в себя так, чтобы уже из ушей лилось, бессмысленно. Взрослому человеку необходимо около литра воды в сутки, а дальнейшее увеличение зависит как от времени года, так и от физической активности. И важно помнить, что вода – это вода. А чай, кофе, сок, компот и иже с ними – уже еда.
• Блюда готовить только на пару, либо варить или тушить. Никакого масла, майонеза и им подобных жиров. Особенно никакого подвергания термообработке с ними. Салат заправлять соевым соусом или соком лимона. Если запекать в духовке, то в фольге, добавляя немного воды, чтобы мясо или рыба не были сухими.

Что касается конкретных продуктов, то бананы и картофель лучше вообще исключить из меню, как и виноград. Особое внимание обратить на капусту, фасоль, грейпфруты, помидоры, огурцы и перцы, яблоки, киви. Среди круп предпочтение отдать гречке, бурому рису. Мясо брать постное – курицу, индейку; рыбу нежирную – радужную форель, лосось.

Какие физические нагрузки добавить, чтобы быстро похудеть на 5 кг за неделю или две?

Но, как уже становится ясно, одним правильным питанием, пусть и с жестким требованием полного отказа от «вредных» продуктов, быстро похудеть на 5 кг не удастся. Необходимо подключать еще и физические нагрузки, чтобы убить сразу нескольких зайцев. Во-первых, это обеспечит максимальный дефицит между расходом и приходом калорий. Во-вторых, будет усиливать кровообращение в проблемных зонах, обогащать ткани кислородом и сжигать жир в этих местах. В-третьих, это разгонит обмен веществ, что будет полезно и после достижения цели. В частности, не даст слишком быстро сброшенным килограммам вернуться.

Для активного похудения требуется не просто какая-либо физическая нагрузка, а кардиотренировка. То есть та, в процессе которой частота сердечных сокращений постоянно достигает высоких показателей. Обычно такие занятия совмещают с целенаправленными упражнениями на пресс, бедра и прочие области, чтобы проработать все тело и дать работу мышцам.

Основные виды аэробных нагрузок, доступные практически всем и каждому, – это бег, велотренажер, прыжки на скакалке. Кроме того, сюда следует включить и энергичные направления танцев – тот же хип-хоп и ему подобные стили. Можно заняться плаванием – это поспособствует и укреплению позвоночника, а значит, исправит осанку и визуально вытянет фигуру. Но для того, чтобы быстро похудеть на 5 кг посредством физических нагрузок, занятия должны быть ежедневными, и их продолжительность следует варьировать от часа до трех. Крайняя цифра зависит в первую очередь от собственной выносливости.

Кроме того, не лишним будет разнообразить свое утро зарядкой, а вечером еще и растягиваться минут по 15-20. И, безусловно, побольше двигаться в течение дня, а не валяться на диване перед телевизором.

100diet.net

Как можно быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях?

Практически всем людям знакома проблема лишнего веса. Особенно актуальным этот вопрос становится после наступления весны, когда нужно быстро похудеть. Обычно такая необходимость возникает перед отпуском или каким-либо важным событием. Диетологи не рекомендуют сбрасывать вес быстро, но в жизни бывают всякие ситуации, когда вам может это потребоваться. Поэтому здесь будут приведены способы, с помощью которых можно быстро похудеть на 5 кг за неделю. Если вы сделаете все правильно – большого вреда организму не будет.

Как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях?

Самым распространенным и действенным способом является голодание. Существует 2 вида голодания – сухое и водное. Во время сухого голодания вы 3 дня не должны пить и есть, за это время легко сбросите лишний вес. Водное голодание подразумевает только прием чистой, негазированной воды.

Эти способы быстро похудеть на пять килограммов очень эффективны, но и подойдут не каждому. Человеку, не привыкшему к диетам и разгрузочным дням, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, категорически не рекомендуется прибегать к голоданию.

В таком случае, похудеть вам помогут диеты. Очень эффективным способом, позволяющим быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, является кефирная диета. Эта диета показана только абсолютно здоровым людям, она позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и хорошо чистит организм от шлаков. Преимуществом этой диеты также можно назвать и то, что она непродолжительная и очень простая, не нужно покупать особых продуктов и придумывать рацион питания.

Суть диеты состоит в том, что ежедневно вам необходимо будет выпивать 1,5 литра кефира в день. Помимо этого вы можете употреблять в пищу такие продукты, как яблоки, апельсины, гречку, а также отварную куриную грудку. Рацион, действительно, довольно скудный, однако придерживаться рекомендуемой диеты нужно всего 3 дня. За это время вы сумеете вывести лишнюю жидкость и немного ненужного жира из организма. Во время диеты нужно пить 1,5 литра воды ежедневно. Примерное число калорий, ежедневно потребляемых во время этой диеты – 800.

Вы можете выбрать любую диету для быстрого похудения, главное, чтобы общая калорийность продуктов за день не превышала число 800. По окончанию диеты возвращайте продукты в рацион медленно, чтобы не набрать вновь лишние килограммы и жировые складки.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю с помощью физических упражнений?

Ни одна диета не даст эффективного результата в похудении, если вы не будете интенсивно заниматься спортом или хотя бы регулярными небольшими тренировками. Даже утренняя гимнастика поможет поднять тонус разных групп мышц, обеспечивая тканям поступление кислорода, тем самым вытесняя жировые клетки. В этом и заключается весь процесс воздействия физических нагрузок на организм. Убирая жир путем голодания, вы не получите идеальную фигуру, так как мышечная ткань не будет подтянутой. При этом быстро похудеть на 5 кг без диеты  при помощи тренировок возможно, правда придерживаться правильного питания все равно придется.

Итак, какие же упражнения нужно выполнять, чтобы быстро похудеть на пять килограммов?

1. Бег. Во время бега расходуется очень много калорий. Бег помогает не только быстро похудеть, но и подтянуть мышцы. Заниматься бегом в легком темпе и непродолжительное время можно абсолютно всем. Как и любые другие кардио нагрузки, бег отлично тренирует сердечно-сосудистую систему и легкие.
2. Очень популярен сегодня фитнес и аэробика. Очень быстро похудеть на 5 кг без диеты можно в фитнес клубе, где профессиональные тренеры хорошо вас погоняют. Однако если у вас нет лишних денег или времени на посещение клуба, вы всегда можете заниматься дома, сейчас в интернете можно найти огромное количество комплексов упражнений для похудения. Аэробные нагрузки очень хорошо влияют на расщепление жира, а также помогают подтянуть мышечную ткань, улучшают метаболизм, способствуют развитию силы и выносливости.
3. Отличным средством интенсивного похудения являются танцы. В основном это аэробные нагрузки, однако, они требуют и определенной силы в мышцах. Танцы отлично улучшают настроение, что тоже способствует эффективному похудению.
4. Еще один способ быстро похудеть на 5 кг – заниматься дыхательной гимнастикой. Это отличное средство для тех, у кого совсем нет времени. Дыхательная гимнастика также положительно влияет на легкие, сердце и обмен веществ.

Вот несколько дыхательных упражнений:

• Встаньте или сядьте прямо, глубоко вдохните через нос и сделайте резкий выдох через рот. Выдыхайте не весь воздух сразу, а в три этапа. Повторить 5 раз.
• Исходное положение то же. Полностью выдыхаем через рот, затем делаем быстрый вдох через нос, хорошо наполняя легкие, задерживаем дыхание насколько это возможно. Так же выполнить не менее 5 раз.
• В процессе обычной жизнедеятельности постарайтесь дышать так, чтобы на вдохе живот не надувался, а втягивался, грудь, соответственно, поднималась.

Общие правила для желающих быстро похудеть

Чтобы быстро похудеть без диет и при этом оставаться здоровой, нужно придерживаться некоторых правил.

1. Не пропускайте завтрак. Так вы не сократите количество потребляемых калорий, а только перенесете их на следующий прием пищи.
2. Не стоит слишком сильно снижать число потребляемых калорий. Результатом внезапной голодовки может стать защитная реакция, когда организм начнет резко накапливать жиры «про запас», то есть обмен веществ замедлится.
3. Старайтесь не перекусывать.
4. Исключите из рациона жирное, соленое, сладкое и мучное полностью.
5. Ешьте маленькими порциями и всего 3 раза в день.
6. Ежедневно занимайтесь спортом не менее часа, а лучше проводить по 2 жиросжигающих тренировки.
7. Последний прием пищи – не позже, чем за 6 часов до сна.
8. Вечером немного потанцуйте или попрыгайте на скакалке.

Выполняя эти несложные правила, вы сможете быстро похудеть на 5 кг за неделю и быть красивой в отпуске или на намечающемся торжестве.

pohudeyka.net

Узнайте, как похудеть на 5 кг быстро и эффективно

Начнем с того, что быстро худеть не рекомендуется, ведь это большой стресс для вашего организма. Но все-таки бывают такие случаи, когда быстро нужно похудеть и постройнеть. Это вполне реально, но не стоит очень часто прибегать к подобным импровизациям со своим организмом. Очень многие эффективные диеты довольно быстро помогут решить проблему, как похудеть на 5 кг. Это монодиеты, которые помогают в очень короткое время постройнеть. Одна из таких диет – банановая диета. В самом начале диеты, в стартовый день, вам разрешается скушать в пять приемов три спелых банана и выпить три стакана нежирного молочка. В следующие два дня в ваше меню будут входить одни бананы. Во второй и в третий день кушайте, не спеша, растягивая удовольствие, по 1.5 килограмма очищенных бананов. Разделите это количество на пять приемов. Каждый день разрешается пить воду и зеленый чай. Сахар и соль исключаются на все время диеты. Эта диета очень эффективна. С ее помощью вы сможете похудеть за 3 дня на 5 кг.

Можно попробовать и другую, не менее эффективную диету, рассчитанную также на три дня. Каждое утро нужно за пятнадцать минут до завтрака выпивать стакан теплой воды с выдавленным соком лимона. На завтрак нужно скушать белок одного яйца, затем, спустя час, нужно скушать один грейпфрут. После этого с промежутком в полтора часа кушать то белок, то грейпфрут. Так следует чередовать белок с грейпфрутом целый день, при этом за день максимально можно съесть пять белков и пять грейпфрутов. Кроме этого, обязательно пейте минеральную, негазированную воду, не менее двух литров в день. Можно пить зеленый чай, без сахара. За три дня можно похудеть быстро на 5 кг.

Конечно, не все диеты для похудения на пять килограмм рассчитаны на три дня. Есть очень эффективные диеты, которые захватывают, например, четыре дня. Одной из таких диет является прекрасная четырехдневная диета, позволяющая сбросить от пяти килограмм и даже больше за четыре дня. С ее помощью вы решите проблему, как похудеть на 5 кг, причем произойдет это быстро и без стресса для организма. Итак, в первый день такой диеты весь день вы кушаете вареный рис без соли и пьете томатный сок, тоже без соли. Кушайте и пейте, сколько хотите. На следующий день такой диеты нужно пить однопроцентный кефир и есть нежирный творог. Здесь тоже нет ограничений в употреблении этих продуктов. Третий день порадует вас чаем и вареным мясом. Лучшим решением будет зеленый чай с жасмином, он очень вкусный даже без сахара, а ведь именно сахар вам и нельзя употреблять во время такой диеты. Соль и сахар вообще исключаются из рациона питания на это время. Для мяса самым оптимальным вариантом будет куриная грудка или индюшатина, также подойдет нежирная свинина. И в четвертый день можно кушать сыр и пить красное вино. В этот день не пейте воду вообще. Правда, в этот день вы довольно быстро рискуете опьянеть, ведь все три дня до этого вы были на диете. Эта диета является довольно интересным вариантом решения вопроса о том, как похудеть на 5 кг.

Очень эффективная, но при этом довольно тяжелая диета поможет вам сбросить за три дня пять килограмм. Следовать ей можно только в том случае, если у вас нет проблем с желудком. Здесь очень важно не сорваться. Хотя всего три дня нужно потерпеть, все же это оказывается, очень трудно. Поэтому наберитесь заранее терпения. Итак, каждый день утром выпивайте по 150 миллилитров обычной воды. Добавьте в нее две чайные ложки меда и выдавите пять капель лимонного сока. Все быстро смешайте и выпейте. На обед отварите индейку и овощи, при этом не более чем полкилограмма. И на ужин вас ждет самое приятное- вкусный отвар из белокачанной капусты. Готовится он следующим образом: берем дести грамм капусты и заливаем стаканом воды, затем варим в течение пятнадцати минут. Причем соль, конечно же, не добавляем. Ведь на протяжении всей диеты соль исключается из рациона питания. Пить отвар нужно медленно и размеренно, в течение получаса. Если перед сном вам очень хочется кушать, выпейте стакан однопроцентного кефира. Теперь вы точно знаете, как похудеть на 5 кг. Выбирайте любую из вышеперечисленных диет и начинайте приводить себя в порядок.

fb.ru

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня

Ситуация, когда очень нужно постройнеть за 3 дня до важного события, знакома большинству представительниц прекрасного пола. При этом многие голодали, пили мочегонное и слабительное, ходили в парилку и т. д. Но в итоге потом ощущали слабость и головокружение, а первый кусочек пищи или глоток спиртного на этих долгожданных мероприятиях вызывали страшную тошноту. Так как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня и сохранить заряд сил и энергии? Возможно ли это?

Общие правила экспресс-похудения

Есть большое количество диет, рекомендующих, как быстро похудеть на 5 кг. С их помощью реально быстро можно избавиться от 2–5 кг за 3 дня, при условии, что эти килограммы действительно лишние. Но к вопросу, как похудеть на 5 кг, и к выбору диеты для этой цели нужно подходить с трезвым рассудком, чтобы не навредить организму. Выбирая тот метод, который более всего будет подходить именно вам для похудения на 5 кг экстремально, следует ознакомиться с некоторыми ограничениями.

Правила, соблюдение которых обязательно, чтобы получить максимум пользы и минимум вреда.

1. Наличие избытка в весе, иначе ничего путного из затеи похудеть не выйдет.
2. Сброс веса должен быть постепенным, даже если нужно быстро и эффективно похудеть, поскольку организму нужно времени для адаптации во избежание стресса.
3. Избегать срывов, мотивируя себя и переключая внимание на интересные дела, что сдержит от соблазна что-нибудь съесть.
4. Очень важны в любой диете, а тем более в экстремальной, правильный вход и выход из неё.
5. Нельзя садиться на экстремальную диету при склонности к депрессиям, наличии диабета, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
6. Для достижения максимума эффекта диета должна совмещаться с пробежками или кардиоупражнениями.
7. Хорошо будет в период диеты наведываться в баню или сауну, которые также способствуют активному похудению.

Детально познакомившись с каждой из методик, вы интуитивно выберете наиболее подходящую для похудения именно вам. Если остро стоит вопрос, как похудеть за три дня, вам будут полезны:

• разгрузочная монодиета;
• диета на соках;
• на молоке и зелёном чае;
• на гречке и зелёном чае.

При этом пятидневная диета — наиболее оптимальна. Похудеть за 5 дней на 5 кг вполне реально, и при этом необязательно изнурять себя строжайшими ограничениями. Благодаря этому диета 5 кг за 5 дней очень будет кстати для тех, кто хочет привести себя в надлежащую форму после праздничных застолий. Её суть — в разбивке продуктов питания на дни. День сидим только на мясе, день — на овощах, день — на фруктах, день — на злаках и день — на кефире. Главное здесь — не смешивать разные продукты в дневном меню и придерживаться последовательности.

Советы, как похудеть за 2 дня на 5 кг, можно найти в блогах многих шоу-звёзд. Публичные люди утверждают, что часто пользуются такими экспресс-диетами. Диета для похудения на 5 кг поможет сбалансировать работу кишечника и убрать несколько ненавистных килограммов.

Замечательный результат даёт следующий рацион: на завтрак — зелёный чай и овощной салат; на обед — куриное филе с небольшим количеством бобов; на ужин — стакан воды + 1 ч. л. мёда и столько же сока лимона.

Результативные способы сбросить вес за 3 дня

Нужно помнить, что быстрые диеты для похудения за 3 дня на 5 кг запрещены тем, кто имеет проблемы с желудком, печенью, поджелудочной железой, артериальным давлением. Также диеты противопоказаны и во время беременности. Кроме того, важно осознать и то, что похудеть за 3 дня можно, избавившись только от лишней воды и зашлакованности организма, а чтобы убрать жир, времени уйдет намного больше. Поэтому экспресс-диета — это метод или только для экстренных случаев или для периодической чистки организма.

Если перед вами стоит цель похудеть, сохранив здоровье, замечательно подойдёт разгрузочная монодиета. Она основана на том, чтобы в течение 3 дней раздельно питаться только определёнными продуктами (телятина, рыба, гречка, рис, кефир, овощи, фрукты). Какие продукты выбрать, вы можете решить сами, исключив из списка картошку, виноград и бананы из-за их высокой калорийности.

Важно только целый день есть всего один продукт. Например: 1-й день — куриное филе без специй и соли, 2-й — огурцы, 3-й — обезжиренный кефир. При помощи такой разделения питания за 3 дня можно в среднем похудеть в домашних условиях на 5 кг.

Еще одна эффективная методика — однодневное голодание. Но следует помнить, что любое голодание — это стресс для организма, и основное правило при нём — это правильная подготовка и корректный выход.

Правильное однодневное голодание.

Однократное однодневное голодание (с правильным входом и выходом из него) поможет лишиться от 3 до 5 кг, а повторяя процедуру ежемесячно, вы сможете очистить организм и стабилизировать вес.

Экспресс-очищение организма

Диета, а тем более экспресс-методы похудения — это не только ощутимая физическая нагрузка на весь организм, но еще и сильнейший стресс для психического состояния. Поэтому для многих такое похудение превращается в определённо невыполнимую миссию. В связи с этим часто девушки зачастую интересуются вопросом, как похудеть за 1 день на 5 кг в домашних условиях, не сидя на диетах. В этом случае решение проблемы состоит в тщательном очищении желудочно-кишечного тракта и выведении лишней жидкости.

Первый такой экстремальный метод похудения заключается в двухразовом приёме слабительных средств. Принимаются они сразу после сна и во время обеда. При этом в течение дня через каждый час нужно выпивать около 2 стаканов чистой негазированной воды или чая для похудения, также содержащего средства с послабляющим эффектом.

Еще один эффективный способ, как похудеть за один день на 5 кг — обезвоживание с помощью мочегонных препаратов и травяных настоев. В результате частичного обезвоживания организма, избавление от 5 килограммов также вполне реально. Однако нужно помнить, что при таком «похудении» сброшенный вес вернётся практически сразу, стоит только чего-нибудь попить или поесть.

Поэтому высокую эффективность в однодневной борьбе с весом дает только комплексный подход. Он включает абсолютный отказ еды и жидкости, приём слабительных и мочегонных средств и обязательное двухчасовое посещение бани или сауны для усиления повышения потоотделения. Результаты этого метода впечатлят: на весах увидите сброс веса до 5 кг, а в зеркале вместо ненавидимого живота прорисуется пресс.

Однако этот подход к похудению за день может применяться лишь в случае идеального здоровья. Впрочем, и в этом случае за впечатляющий эффект придется расплатиться плохим настроением, нездоровым цветом лица, а также быстрым возвратом килограммов при переходе на обычный рацион.

Чтобы тело всегда было стройным и подтянутым, а мышцы в тонусе, стоит пересмотреть свой рацион питания целиком. Переход на здоровое сбалансированное питание и повышение физической активности способствуют и снижению веса, и улучшению самочувствия, и увеличению продолжительности жизни в целом.

ktostroynee.ru

Как быстро похудеть на 5 кг

У меня было 2-а кесарева занимаюсь фитнесом 2-а раза в неделю и животик не уходит, я много не ем.  3-и раза в день рост у меня 160, а вес 55кг. посоветуйте как убрать животик и как лучше убрать 5 кг веса?

Добрый день, настоятельно советую Вам проконсультироваться по поводу типа физической нагрузки с врачом. К сожалению, по предоставленной Вами информации нельзя ничего сказать о состоянии мышц живота после кесарева, и возможности укреплять их стандартными упражнениями. Если заживление прошло нормально, маловероятно, что живот — из-за слабости мышц или неправильного сращивания волокон. Скорее всего, причина банальна.

Мало или много, или сколько вешать в граммах

К примеру, я сегодня до обеда съела протеиновый батончик,  и бутерброд. Много это или мало? Скорее, мало, чем много, так? А теперь я скажу, что батончик весил 100 г, и содержал почти 420 ккал, запивался кофе с молоком, а бутерброд был с цельным авокадо и большим таким куском сыра, граммов так в 80, и хлеба там было целых 80 г. И вот «мало» уже превращается в «много», так как для стандартного рациона в 2000 ккал я съела больше трети дневной нормы. А теперь я добавлю, что стандартный рацион на поддержку моего веса с моим уровнем физической активности (физическая работа, ходьба пешком, силовые тренировки в пауэрлифтерском стиле, интервальные тренировки на ОФП) будет далеко за 2500 ккал, и получится, что съела я-таки нормально.

Мы не можем судить о своем питании по количеству приемов пищи или каким-то косвенным признакам. Если вес стоит долгое время, не падает и не увеличивается, мы едим ровно столько, сколько нужно, чтобы этот вес поддерживался. Какое отношение эта простая истина имеет к животу? Да самое прямое. Если на животе имеется жир, его придется сжигать при помощи рационального питания, а не посредством упражнений или других хитрых манипуляций.

Рациональным питание может быть, только когда мы действительно знаем, сколько и чего мы едим. Присмотритесь к собственному рациону. Попробуйте посчитать калории и БЖУ в любой доступной программе, например, в Fat Secret. Это даст вам полную картину всего съеденного, и полное понимание того, насколько все это съеденное усваивается и куда откладывается. Бывает и так, что на буднях мы едим реально мало, находимся в состоянии постоянного дефицита калорий, а вот на выходных наше питание скудным не назовешь, и этот дефицит «перекрывается»,в итоге, вес стоит.

Как сбросить 5 кг

Снижение веса на 5 кг при относительно низком, как у Вас, весе — это мероприятие не на 2 недели, как пишут нам интернет-источники, а месяца на 2-3. Нужно постепенно перейти от поддерживающих калорий к дефициту. Ставить более, чем 10% дефицит смысла нет, лучше добавить еще одну фитнес-тренировку, или хотя бы какое-то активное занятие, вроде прогулки или похода по магазинам пешком, в течение еще 1 дня.

Эталонного дефицита можно достичь, практически не меняя структуру рациона. Например, достаточно заменить тот же простой белый сахар в выпечке и блюдах на Фитпарад или любой другой подсластитель на основе стевии, и вес начнет уходить, а объемы — существенно меняться. Не хватает этого, чтобы постоянно оставаться в дефиците? Имеет смысл чуть урезать порции углеводных гарниров и хлеба, ну, и так далее.

Многие обращаются к разным онлайн-персонажам с просьбами сделать эту работу за себя, но лучше, все же, провести в подсчетах и подгонке пару недель самостоятельно. Никто же за Вас не может решить, что именно Вам проще будет сделать — убрать пресловутый сахар из чая, или какой-нибудь «сухофруктный удар» из овсянки, или что-то еще. Самостоятельная подгонка рациона под требуемые калории означает, что вы реально сможете выдерживать диету, а не мучиться по поводу того, почему овсянка, а не гречка, гречка, а не хлеб и так далее.

Физические нагрузки

Если бы была какая-то любительская физкультура, которая сразу бы и гарантированно убирала животы, мы бы, тренеры, давно разбогатели. К сожалению, все, что я могу Вам посоветовать — это ввести в свой план силовые тренировки в доступном для Вас объеме и с доступными же отягощениями. Правда такова, что сильного центра тела не построить одними упражнениями с легкими гантельками и стойками в планочках, хотя последние, как раз, полезны. Если у Вас всего 2 дня на фитнес, имеет смысл тратить их на выполнение какой-либо минималистичной силовой, основанной на жимах лежа, становых тягах и приседаниях, а не на хождение на групповые занятия. Имеет, опять же, смысл, взять несколько уроков по технике у тренера, который сам владеет техникой базовых упражнений. Остальное необходимое вполне можно «добирать» прогулками и бытовой активностью.

fitladies.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Найти среди представительниц прекрасного пола довольную своей внешностью – это нечто из области фантастики. Ноги, нос, волосы и, конечно же, лишний вес – вот наиболее распространенные проблемы. Хотите знать, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без таблеток и голодания? Внимательно читайте далее.

«Это неправда!», — скажут некоторые наши читательницы. Действительно поверить в возможность всего за неделю сбросить 5 и более кг довольно сложно, особенно тем, кто уже неоднократно испытывал на себе разнообразные диеты и другие обещающие быстрый эффект способы. Мы докажем обратное. Конечно, худеть еженедельно на 5 кг – это очень вредно для организма, но те приемы, которые будут предложены вашему вниманию ниже, в большинстве своем предусматривают использование не чаще, чем один раз в квартал и являются экспресс-методами избавления от килограммов.

Алкоголь под запретом

Если решили быстро избавиться от лишнего веса, придется отказаться от всех напитков, в которых имеется хотя бы минимальное содержание алкоголя. Коктейли, вина, ликеры, а более всего водка и пиво являются очень калорийными, а кроме этого вызывают повышенный аппетит.

Сдержав себя и отказавшись от употребления очередной рюмочки, вы не только сможете быстро избавиться от лишнего веса, но и сохраните свое здоровье.

Посуда имеет значение

Посуда, вернее ее размер имеют огромное значение для следящих за своей фигурой. Скушать литровую мисочку наваристого борща, или подать его в тарелочке объемом 150 мл? Конечно, разница есть и довольно значительная. Дело в том, что наш мозг получает информацию о насыщении спустя 3-7 минут после того, как это желудок становится наполненным. Возможно, вы слышали, что из-за стола надо вставать слегка голодным. Состояние «наелись до отвала» — это не для худеющих.

Кстати, сервировка тоже очень важна. Даже если на миниатюрных с непривычки блюдцах будут поданы первое, второе, салатик и десерт, на подсознательном уровне будет создаваться впечатление, что скушали много, да и удовольствие от самого процесса тоже никто еще не отменял.

Спешка противопоказана

Кушать надо, тщательно пережевывая каждый кусочек. Чтобы было понятнее, вспомните эффект жвачки. Когда начинаете ее жевать, первые минуты создается чувство сытости и только когда выработанный желудочный сок не получает ожидаемых для переваривания продуктов, голод возвращается с дойной силой. Тяжело приучить жевать минуту и более, но попробуйте такой способ – кушайте ровно 5-7 минут. После, даже если чувство голода осталось, сделайте перерыв на 30 минут, займитесь каким-нибудь делом. Большинство попробовавших заметили, что голод исчезает.

Наслаждайтесь едой

Из чего бы не состоял прием пищи, постарайтесь превратить процедуру в своеобразный культ. Украшайте готовое блюдо, кушайте красивыми столовыми приборами и из прибереженного для особого случая сервиза. При правильной подаче даже овсянка на воде без соли и без сахара будет воспринята организмом, как праздничное блюдо. Попробуйте!

Балуйте себя ваннами

Пересмотрите свое отношение к гигиеническим процедурам. Принятие ванн изначально рассматривалось как роскошь, а не как способ поддержания тела в чистоте. Полюбите свое тело. Используйте дорогие магазинные гели или пенки (чтобы покупка не сильно ударила по кошельку, можно приобретать пробники) или делайте индивидуальный состав в домашних условиях. Пользуйтесь мочалками разной жесткости, наносите скраб и маски. Представьте, что вы в спа-салоне, а не у себя дома. Кстати, посмотрите, как принимать содовые ванные для похудения, результат до минус 7 кг.

Заведите дневник

Основная проблема женщин – уверенность в том, что они практически ничего не едят. Признать слабости способна далеко не каждая. Записывайте ежедневно все что скушали и выпили. Пройдет несколько дней, и вы сами сможете увидеть свои ошибки.

Есть еще один способ, который хорошо стимулируют к новым достижениям. Приняв решение худеть, сделайте замеры. Даже если за неделю получится избавиться всего от пары кг и от нескольких см в объеме, это уже будет большим результатам.

Правильное питание

Все описанные способы важны, но ни один из них не окажет должного эффекта, если кушать новинки фаст фуда, или пить вечером пиво с тараночкой. Однако и голодать также не следует. Человеческий организм – система сложная и, почувствовав лишения, сразу же сделает запасы на «черный день», а вот от них избавиться будет намного сложнее.

Многие, кто впервые сталкивается с системой правильного питания, удивляется объему пищи. Часто приходится есть даже через силу, но потом организм привыкает к новому распорядку, обмен веществ приходит в норму и вес тает на глазах.

Водный режим

Сбросить быстро 5 кг жира за неделю вряд ли получится, тем более без диет и вреда для организма. Но за счет выведения лишней жидкости такой результат вполне достижим. Можно попробовать «вымыть» все ненужное. Для этого на кг веса надо выпивать по 30 мл ежедневно (100 кг – 3 литра). Пить воду следует за 30 минут до еды и через 40 минут после. Условие одно – за один раз нельзя выпивать более 250 мл. В обратном случае желудок растянется и станет просить еще больше еды.

Результат будет более заметен, если использовать чаи для похудения, жиросжигающие напитки, но они лишь являются дополнением к основному образу жизни и быстрого результата дать не способны.

Отзывы

Марина, 25 лет
Мне дневник помог. Сказать – питайся правильно просто, но в большинстве случаев это воспринимается, как строгие ограничения, отказ от всего вкусненького, стрессы, мучения….Всем советую завести дневник. Просто пишите все что едите и пьете в течении дня. Показыват никому не надо, просто будьте честными перед собой. Поверьте, свои ошибки вы поймете, а это первый шаг на пути к похудению.

Оксана, 32 года
Когда мне надо было быстро сбросить вес, я просто немного поменяла образ жизни. На спортзал времени не было, поэтому я просто сменила маршрутку на пешую прогулку до работы. Да, вставать на полчаса раньше было тяжело, да и в дождь идти не очень хотелось, но результат того стоил. А, еще забыла сказать, что каждое утро ела овсянку на воде без соли и сахара. Влезало всего несколько ложек, зато ощущение такое, что миску борща съела. Первые два дня было тяжело, а потом вошло в привычку.

Похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях вполне реально. Стоит только трезво оценивать свои способности и не принимать таких мер, чтобы после избавления от лишнего веса, стрелка на весах не показала шокирующий результат. Выбрав наиболее подходящий для себя вариант, постарайтесь превратить его в постоянную привычку, тогда эффект будет заметным и длительным.

Ваши закладки будут на этой странице.

nadieteprosto.ru