Похудение арбузом – Как влияет арбуз на похудение?

вкус лета и борьба с лишним весом!

Самая большая в мире ягода имеет не только прекрасные вкусовые качества, но и множество полезных свойств. В том числе, она помогает сбросить лишний вес и очистить организм. Похудеть с помощью арбуза легко и приятно!

Арбуз для похудения: как можно сбросить лишний вес с его помощью? Рассмотрим его полезные свойства и эффективные способы похудения!

Содержание витаминов

Арбуз – это кладезь витаминов и полезных микроэлементов. Но получить настоящие вы сможете только из тех, в которые не добавляются химикаты для быстрого роста и улучшения вкусовых качеств. Поэтому лучшее время для его употребления – август и сентябрь. А в тропических странах, в которых он растет круглогодично, арбуз можно есть без опаски в любое время года.

Так, в арбузе содержится витамин РР – 0,2 мг, В1 – 0,04 мг, бета-каротин – 0,1 мг, В2 – 0,06 мг, В6 – 0,09 мг, С – 7 мг, Е – 0,1 мг на 100 г продукта. А также микроэлементы: железо – 1 мг, калий – 64 мг, магний – 224 мг, натрий – 16 мг и фосфор – 7 мг.

Полезные свойства

Арбуз имеет обширный спектр полезных свойств. Он идеально подходит всем сластенам, мечтающим похудеть, а также решить некоторые другие проблемы со здоровьем. Так, арбуз обладает отличным мочегонным эффектом, что поможет вывести всю лишнюю жидкость и шлаки из организма, очистить почки и избавиться от отеков. Также он имеет желчегонный и мягкий слабительный эффект. Он помогает снять жар во время болезни и урегулирует водно-соляной баланс в организме, ускорит процесс обмена веществ.

Арбуз – это лучший продукт для всех людей, страдающих ожирением. Он помогает бороться с гипертонией, которая часто является спутницей избыточного веса, благодаря богатому содержанию в нем магния. Чтобы восполнить суточную дозу магния, нужно съесть всего 200 г арбуза. Но для лечебного эффекта нужно большее количество – 1-2 кг. Вот почему так полезно устраивать разгрузочные дни на арбузе.

Мочегонный эффект арбуза поможет справиться с болезнями почек, печени, желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих путей. Арбуз – это настоящая «щетка» для нашего организма, он выведет все шлаки и токсины, которым мы подвержены в условиях современной экологии.

Также он понижает уровень холестерина в крови. Фолиевая кислота, содержащаяся в этой ягоде, является отличным средством для профилактики склероза. Больные диабетом могут не бояться употреблять сладкую мякоть арбуза, ведь она абсолютно безопасна. Клетчатка, содержащаяся в арбузе, имеет мягкое слабительное действие, помогает бороться с запорами, улучшает работу кишечника.

Калорийность арбуза для похудения

Калорийность этой ягоды очень низкая — всего 40 ккал на 100 г сочной мякоти, поэтому его можно есть без ограничений. Арбуз на 92% состоит из воды, в нем 0,7 г белка, 0,2 г жиров и 5,7 г углеводов на 100 г. Вот почему арбуз выручит всех сладкоежек в летнее время года. Захотелось сладенького? Съешьте кусочек арбуза!

Разгрузочный день только на арбузе пройдет легко и без лишних мучений, ведь его мякоть очень сытная. Арбузная диета опробована тысячами людей и имеет много положительных отзывов.

Как похудеть с помощью него?

Диета

Арбуз является основой популярной монодиеты. Соблюдая ее в течение 5 дней, можно сбросить от 4 до 7 лишних килограммов. Ежедневно нужно съедать от 2 килограммов арбуза. Помимо этого, допускается съедать пару кусочков черного хлеба в день.

Разгрузочный день

Можно устраивать разгрузочные дни на арбузе. Расчет количества арбуза в таком случае – 2 кг мякоти на 30 кг собственного веса. Такого количества арбуза хватит для того, чтобы не страдать от чувства голода в течение дня, поэтому такой разгрузочный день дается очень легко. Как раз у нас есть статья о разгрузочном дне на арбузе. Обязательно прочитайте ее, так как это довольно хороший способ похудения.

Просто кушаем арбуз!

Если вы не хотите в течение одного или нескольких дней питаться только арбузом, можно начать похудение другим путем. Например, на полдник можно кушать арбуз и всякий раз, когда захотите пить чай.

Примерно раз в неделю арбузом можно заменить ужин, причем не очень поздний за 2-3 часа до сна.

Противопоказания

Его не следует употреблять беременным на последних сроках, так как возможны отеки. Лучше отказаться от чрезмерного потребления арбуза:

• Больным сахарным диабетом (небольшие дозы разрешены)
• Страдающим от камней в почках
• При пиелонефрите
• Не употреблять арбуз вместе с соленой пищей, так как возможны отеки

Выбирайте только свежие и натуральные арбузы без нитратов! В противном случае есть опасность отравления. Нитраты очень вредны для детей (рвота, понос, высокая температура – вот результат употребления нитратов) и для страдающих заболеванием почек. Большинство нитратов содержатся в кожуре плода, серединка обычно безопасна.

Исходя из вышесказанного, можно заметить один значительный недостаток. Сезон арбуза в году составляет всего лишь пару месяцев. Поэтому воспользуйтесь им по максимуму!

Таким образом, использование арбуза для похудения поможет не только с удовольствием расстаться с лишними килограммами, но и позволит очистить организм. Арбуз для похудения – вкусный путь к стройной фигуре!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

Арбуз для похудения: полезные свойства, детокс и арбузная диета

Безусловно, арбуз – это тот фрукт, который у большинства людей ассоциируется исключительно с долгожданным жарким летом.

Да-да, именно фрукт, так как по новым международным канонам ботаники все плоды, которые содержат семена, официально относят к фруктам (кстати, в эту категорию, что не совсем логично для нашего восприятия, также попали помидоры и огурцы).

Писатель Марк Твен однажды сказал: «Когда человек впервые попробовал арбуз, он узнал, что едят ангелы».

Сладкий, хрустящий и сочный арбуз состоит в основном из воды, что делает его незаменимым инструментом утоления летней жажды и притупления острого чувства голода. Но помимо своей превосходной ценности в качестве легкой закуски, питательный профиль арбуза и низкое содержание калорий делают его главным кандидатом на включение в состав различных диет для похудения.

Однако, несмотря на то, что большинство фруктов славятся низким объемом калорий, богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, тем не менее, некоторые из них имеют «плохую репутацию», особенно среди сторонников низкоуглеводных диет, из-за повышенного содержания сахара.

Поскольку арбуз – это весьма сладкий фрукт, то возникает резонный вопрос – насколько оправдано его присутствие в рационе питания человека, который пытается сбросить лишний вес? Может ли арбуз воспрепятствовать желанному похудению?

Питательная ценность арбуза:

• Калории. Как и многие другие фрукты, арбуз содержит умеренное количество калорий (в 100 гр. – 30 ккал). Такая относительно низкая его калорийность объясняется тем, что более 92 % от веса мякоти составляет вода.

• Углеводы. В каждых 100 гр. арбуза содержится приблизительно 7,5 % углеводов. Большую часть из них составляет фруктоза (натуральный фруктовый сахар), благодаря которой плод обладает приятным сладким вкусом. Кроме того, арбуз содержит умеренное количество пищевых волокон (0,5 % на 100 гр.), которые способствуют ускоренному продвижению пищи по кишечнику.

• Витамины и минералы. В составе арбуза также отмечено наличие ряда важных веществ: витамины А (играет важную роль для зрительной системы человека) и С (способствует оздоровлению кожи и волос), а также калий (помогает регулировать кровяное давление, предотвращая развитие гипертонии).

• Другие питательные вещества. Еще одним важным компонентом в составе арбуза является ликопин – соединение, которое придает его мякоти красный цвет. В организме человека ликопин действует как антиоксидант, снижая риск развития сердечных заболеваний и онкологических поражений кожи, легких и органов мочеполовой системы.

Как правильно кушать арбуз для похудения?

По мнению диетологов, основные моменты, которые превращают арбуз в довольно грозный инструмент в борьбе с лишним весом, являются:

• Во-первых, благодаря его низкой калорийности, длительный акт жевания и глотания создает ощущение, что вы «съели» значительно больше калорий, чем это есть на самом деле.

• Во-вторых, арбуз содержит натуральный сахар, что поможет вам обуздать свое пристрастие к сладким десертам.

• В-третьих, клетчатка в его составе позволит вам избежать неосознанного переедания и надолго забыть о чувстве голода.

Основные этапы добавления арбуза в ваш рацион питания:

1. Замените сладкие фруктовые соки и газировку простым арбузным напитком. Для его приготовления нарежьте 100 гр. мякоти на мелкие кусочки и заморозьте. Затем сложите их в стакан и залейте чистой водой. В результате кубики арбуза будет выступать в качестве льда, охлаждая напиток, а также придадут ему особый вкус. Если в чашке апельсинового сока содержится около 110 калорий, а в чашке яблочного – порядка 120, то калорийность арбузного напитка домашнего приготовления не превышает 50 ккал.

2. Уменьшите размер порций ваших привычных повседневных блюд. Это верный способ сократить суточное потребление калорий и сбросить лишний вес. И арбуз станет для вас настоящим помощником в достижении этой цели! Просто замените продукты с высоким содержанием калорий несколькими ломтиками арбуза той же массы. Это позволит «обмануть» участок головного мозга, который ответственен за насыщение организма пищей, без значительного уменьшения объема содержимого вашей тарелки.

3. Выбирая десерт, отдавайте предпочтение арбузу! Низкая плотность калорий и 8 % натурального сахара в его составе делают арбуз идеальным сладким лакомством в противовес высококалорийным тортам или мороженому.

4. Также арбуз можно добавлять в качестве основного вкусового ингредиента в различные протеиновые белковые коктейли, обезжиренные молочные продукты, фруктовые салаты, десерты и прочие блюда.

Детокс (очищающая) диета на арбузах

Данная программа питания облегчает выведение из организма накопившихся ядов и токсинов. Арбуз поощряет процесс переработки печенью аммиака (токсический азотсодержащий конечный продукт, высвобождающийся в результате распада аминокислот), превращая его в молекулы мочевины (компонент мочи), которая затем безопасно выводится из организма.

Тем не менее, вы должны быть осведомлены о скептицизме некоторых ведущих экспертов научных медицинских сообществ относительно пользы таких очищающих диет. Многие полагают, что природные функции очистки организма от вредных веществ весьма самодостаточны, и повлиять «со стороны» на них не представляется возможным.

На протяжении диеты вы можете готовить и употреблять арбуз в любом его варианте. Например, кушать в естественном виде с семенами или без, пить арбузный сок без мякоти, взбивать арбуз в блендере до состояния пюре совместно с лимоном, имбирем и травами. В целом, лучше всего разнообразить детокс диету максимальным количеством известных вам низкокалорийных рецептов.

Продолжительность очищающей диеты на арбузах составляет не более трех дней за один раз. В противном случае это может привести к недостаточности питания из-за дефицита белка, пищевых жиров и некоторых витаминов.

Арбузная диета для похудения

Данная диета весьма эффективна, так как с легкостью позволит вам потерять 3 – 4 кг лишнего веса на протяжении 5-ти дней без ощущения какого-либо чувства голода.

Важно: диета противопоказана беременным женщинам, детям и людям с заболеваниями печени.

Ее длительность не должна превышать 5 дней, так как в результате окисления (усвоения) арбуза в организме начинает накапливаться мышьяк (весьма токсичный элемент таблицы Менделеева). Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом-диетологом.

«Запрещенные» продукты: сахар, высокоуглеводная пища, яйца, крупы, молочная продукция и жиры.

Примерное меню арбузной диеты

Завтрак:

• зеленый чай или кофе

• несколько кружочков ананаса

Закуска:

• арбуз (без ограничений)

Обед:

• салат из помидоров и морковки

• порция запеченной в духовке рыбы

• один ломтик арбуза

Полдник:

• арбуз (без ограничений)

Ужин:

• вареные овощи, нарезанные кусочками

• куриная грудка, приготовленная на гриле

• один ломтик арбуза

Во время составления меню на другие дни арбузной диеты можно менять продукты внутри одной пищевой группы, например, сегодня мясо курицы, на завтра рыба или говядина. Это же касается и овощей с фруктами.

Негативные последствия чрезмерного употребления арбузов

Аллергия

Добавление арбуза в ваш ежедневный рацион питания может привести к возникновению различных аллергических реакций. Исследование, опубликованное в американском медицинском журнале в 2009 году, показало, что такой вариант возможен при условии наличия в составе плода особых ферментов: малатдегидрогеназы и триозофосфатизомеразы.

Симптомы аллергии на арбуз могут варьироваться от легких до весьма тяжелых (крапивница, отек лица, диарея и даже анафилактический шок). С большой долей вероятности вы можете столкнуться с данным типом аллергии, если у вас отмечена аллергическая чувствительность к сельдерею, огурцу или моркови.

Расстройства пищеварения

Поступление в организм ликопина в объеме 30 и более мг потенциально опасно и может вызвать нежелательные побочные эффекты, в первую очередь в виде желудочно-кишечных расстройств.

В 2012 году было проведено исследование, которое определило степень влияния на участников контрольной группы приема ликопина в повышенной дозировке. В результате – употребление дважды в день пищевой добавки, содержащей 15 мг ликопина, вызвало проявление таких кишечных проблем, как тошнота, рвота, диарея, несварение желудка и вздутие живота.

Гиперкалиемия

Употребление большого количества продуктов, содержащих калий (в том числе и арбуза), могут негативно повлиять на организм человека за счет стремительного увеличения его присутствия в крови. Данное состояние может привести к возникновению таких опасных сердечно-сосудистых дисфункций, как нерегулярное сердцебиение, аритмия и возможная остановка сердца. Кроме того, гиперкалиемия может негативно повлиять на нервную систему и мышечный контроль.

В организме человека процесс выведения калия возложен на почки, поэтому состояние гиперкалиемии часто приводит к их некорректной работе. В 500 гр. мякоти арбуза содержится около 560 мг калия, что слишком много для людей с серьезными заболеваниями выделительной системы.

Падение давления

Исследование, опубликованное в январе 2011 года в американском журнале «Hypertension», связало употребление арбуза с улучшением кровотока через аорту (крупнейшая артерия, которая несет кровь от сердца к остальной части тела).

Уменьшение системного кровяного давления связано с наличием в арбузе аминокислоты цитруллин, которая на следующем этапе трансформируется в аргинин, снижающий давление крови в плечевой артерии.

Важно: не употребляйте арбуз в качестве метода лечения гипертонии без консультации с врачом!

Выводы

Безусловно, арбуз должен быть включен в вашу программу похудения, однако он не может выступать в качестве основного «джокера». Ведь ваш организм нуждается в различных жизненно важных витаминах, минералах и питательных веществах, чтобы добиться здорового снижения веса, а арбуз с его относительно низким содержанием белка и жира не в состоянии удовлетворить эти требования.

Лучше всего заполните свою тарелку небольшими порциями всех основных групп из пирамиды питания: это овощи, фрукты, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты и постные белки.

easy-lose-weight.info

Арбузная диета для похудения

В летнюю пору многие имеют возможность полакомиться очень вкусным и полезным продуктом – арбузом. Благодаря водянистой структуре плода, насыщение происходит быстро, а сладкий вкус помогает даже заядлым сладкоежкам утолить жажду к конфетам.

Учитывая все эти свойства, арбуз стал лучшей основой многих диет для похудения. Люди, которые придерживаются арбузной диеты, почти не испытывают чувство голода и параллельно теряют вес.

Правила питания

Ягода признана идеальным продуктом, а диета на ней вкусная и полезная:

• можно похудеть и наладить работу эндокринной системы,
• вылечить патологии почек и печени,
• восстановить работу сердечно-сосудистой системы,
• почистить желчевыводящие пути и кровь,
• ну а такие мелочи, как псориаз или высыпания, лечатся на раз.

Положительное влияние на системы органов выражается в диуретическом, холекинетическом и противовоспалительном действии. Способствует снижению повышенной температуры тела и слабительному эффекту при проблемах с кишечником. При переваривании тыквенных плодов выделяются газы, они проталкивают пищу по кишечнику (хорошо при запорах).

С каждой порцией арбуза вы получаете много витаминов, микро- и макроэлементов. Содержание в составе фолиевой кислоты очень полезно в случае анемий во время беременности, а количество витамина С достигает очень больших цифр. За один прием пищи можно восполнить дневную норму аскорбиновой кислоты в организме.

Механизм действия арбузной очищающей диеты основан на питьевой диете. Из организма выводится лишняя жидкость, поэтому вес может колебаться в течение дня именно из-за содержания воды в теле. Калорийность продукта низкая и составляет около 30 ккал на 100 г, что является плюсом при похудении. Это позволяет есть арбуз в больших количествах. Также он отлично очищает кишечник от токсинов и шлаков. Клетчатка дает быструю сытость и «полезный груз» желудку, не давая проголодаться к следующему перекусу. Обмен веществ ускоряется, запускается процесс похудения.

Меню на неделю

Мякоть арбуза можно кушать с расчетом 1 кг на 10 кг веса человека. Воду пить разрешается, кофе и чай запрещены. Алкоголь находится под запретом. Также допускаются легкая еда в виде завтрака, обеда и ужина. В рацион постоянно включают арбуз или его сок, их можно употреблять и на ночь. Перекусы замените этим продуктом. Перед сном при чувстве голода можно выпить арбузный сок. Ссылаясь на отзывы, скинуть на арбузной диете получается до 5 кг за неделю. А спустя три недели на весах можно увидеть минус 10 кг.

Варианты диеты

Питаться одними бахчевыми на протяжении нескольких дней очень тяжело. Такая методика больше подходит, как проведение разгрузочных дней, которых можно проводить не более трех. Для разнообразия своего рациона и снижения нагрузки на организм, выделяют еще несколько вариантов арбузной монодиеты.

Арбузно-дынная. Суть заключается в употреблении дыни или арбуза на протяжении всего дня, но не смешивая их вместе за один прием. Пить кроме воды ничего нельзя, перекус арбузом можно совместить с греческим йогуртом. Продолжительность 3 дня.

Арбузно-кефирная. Такая диета позволяет сбросить за три дня до 3 кг веса, но продлевать ее не стоит. Идет чередование: сначала выпили кефир, потом скушали арбуз.

Арбузно-огуречная. Диеты придерживаются не более 4 дней. Можно употреблять продукты в виде соков, смузи, а также в свежем варианте. В рацион допускается добавлять ржаной хлеб или хлебцы.

С черным хлебом. Такую диету можно продлевать до 5 дней. Добавляйте 1-2 ломтика черного ржаного хлеба. Питаться необходимо часто, небольшими порциями.

Арбузно-белковая. Рацион соблюдается около 10 дней. В сутки можно съедать до 3 кг мякоти арбуза, им просто дополняют обычную еду. Основной рацион состоит из белков животного и растительного происхождения. Быстрые углеводы исключены.

Арбузно-гречневая. Помимо гречневой каши и арбуза в меню включают любые овощные салаты, заправленные оливковым маслом. Особых ограничений по размеру порций нет, ведь много съесть при таком способе питания невозможно. Соблюдайте диету на арбузе от 1 до 7 дней.

Арбузно-яблочная. Разрешается употреблять до 1 кг яблок и до 3 кг арбуза в день. Эти фрукты можно комбинировать в салате или запекать. Длительность диеты не более трех дней.

Арбуз и рис. Каша варится только из бурого риса без добавления масла, ее можно употреблять до 300 г в день. Дневная порция составляет 0,5 кг на 10 кг веса человека.

Арбуз и творог. Как и на кефирной диете, эти два продукта нельзя совмещать. Продолжительность такого питания – до недели, количество сброшенных килограмм – до четырех.

Выход из диеты

Бахчевая культура способствует выведению лишней жидкости, поэтому выход из диеты должен быть плавным для укрепления результата.

Вес уменьшился за счет воды, которая вернется, но, чтобы увидеть результат, нужно ограничить употребление хлебобулочных изделий, сладких продуктов и жирностей. Если сидя на арбузной или дынной диете по ее завершению сразу заниматься обжорством, вес непременно вернется и даже в большем количестве чем исходный вариант.

В рацион включаются дополнительные порции белка, разрешается зеленый чай и кофе. Арбуз не стоит полностью исключать, если за период разгрузки он не надоел. Питьевой режим соблюдается в количестве 2 л чистой воды в день.

Врачи не рекомендуют сильно увлекаться арбузами и повторять диету раз в сезон. Это недостаток, но соблюдение такого режима вне летнего времени грозит отравлением, ведь ягода может содержать в себе большое количество нитратов. Если за время диеты возникает ухудшение самочувствия или начинает болеть желудок, диету стоит прекратить.

Противопоказания

Любая диета – серьезный стресс, а такая ягода как арбуз – не самая безобидная. Имеется ряд противопоказаний к соблюдению арбузного диетического режима питания:

• авитаминозы;
• сахарный диабет;
• ожирение III степени;
• мочекаменная болезнь почек;
• с осторожностью при сердечно сосудистой патологии;
• аллергические реакции.

Специалисты по выращиванию советуют покупать арбузы ближе к августу, ведь ранние плоды также могут вмещать в себе вредные вещества.

Арбузная диета может принести вред за счет мочегонного эффекта. Вместе с жидкостью из организма выходит много кальция, магния и калия. А при наличии камней в почках резкий сдвиг водного баланса может спровоцировать почечную колику.

Отзывы

Врач-диетолог, Ольга Петровна

Арбузную диету больше 1 дня соблюдать нельзя! Для безопасного снижения веса рекомендую сочетать низкокалорийный режим питания с добавлением арбуза. Не рекомендую покупать ранние плоды, последствия отравления очень тяжелые и спасти человека трудно. Будьте здоровы!

Александра, 21 год

Я перепробовала множества диет, но стойкого результата они мне не дали. Я худела, но вес возвращался… Когда наступает летний сезон, с прилавков спелый арбуз так и манит. Сейчас я стараюсь придерживаться правильного питания, но не знаю, можно ли кушать арбуз во время такой диеты. Хоть эта ягода и низкокалорийная, но в составе есть глюкоза, а это же сахар, который способствует отложению жира.

Мария, 33 года

Худею так уже 2 года подряд, каждый сезон. После родов сильно поправилась и сама себя ненавидела за такую некрасивую внешность. Муж утешал, говорил, что я прекрасна в любом весе, но я-то видела фото своих подруг с моря и меня брала зависть. Такие кардинальные решения пришли на лето. Долго думала как бюджетно и эффективно сбросить лишнее. В то время пришла пора фруктов, вывод пришел сам. Арбузную диету пробовала 5 дней, легко и комфортно. Единственный минус – часто бегала в туалет! Результатом была поражена – минус 5 кг! Джинсы слетали, а кофточки были свободнее, чем обычно. Теперь такую диету соблюдаю каждый сезон даже в лечебных целях.

Вывод

Долго сидеть на таких диетах противопоказано из-за дефицита витаминов и микроэлементов, ведь один арбуз не способен обеспечить организм всеми полезными веществами. Поэтому кушайте его только летом и с особой осторожностью.

Разгрузочные дни приветствуются, они помогут почистить почки, а женщины повторно прибегают к такому методу, чтобы привести свой животик в подтянутый вид. Для разработки плана похудения необходимо проконсультироваться с диетологом, чтобы не навредить здоровью.

fupiday.com

Польза арбуза. Похудение с арбузом

Польза арбуза для здоровья и фигуры. Рецепты с арбузом

Лето – время, позволяющее скорректировать фигуру без особых усилий. Жара не способствует употреблению жирной и калорийной пищи, тогда как жидкость, наоборот, становится доминирующей в рационе. Человек, для которого зимой выпить рекомендованную специалистами дозу в 2 литра воды было не по силам, в жару успешно справляется даже с большими объемами. Главное для здоровья и красоты – чтобы это была именно природная жидкость, такая, как вода, зеленый чай или арбузный сок, но ни в коем случае не газированные сахаросодержащие напитки.

Арбуз для похудения

Питание арбузами способствует общему очищению организма, что приводит к улучшению пищеварения и, как следствие, к ускорению обмена веществ. Уходит не только несколько килограммов лишнего веса – уходят и кожные проблемы.

Арбузная диета давно стала популярной. Чтобы получить хороший результат, требуется в течение пары дней употреблять в пищу в основном только мякоть арбузов в соотношении 2 кг мякоти к 10 килограммам собственного веса в день. Прием арбуза в пищу можно сопровождать несколькими ломтиками черного хлеба.

Голодать при таком подходе не придется, ибо общее количество арбуза получается достаточно весомым. За время такой арбузной диеты очищаются почки и уходит пара килограммов лишнего веса.

Для значительного похудения необходимо «ужесточить» арбузную диету: максимально исключить иную пищу, а после 18 часов не есть даже мякоть арбузов. Однако длительное время арбузную моно диету для корректировки веса не применяют, так как несмотря на большое количество полезных веществ, входящих в их состав, через неделю питания одними арбузами организм ощущает нехватку иных витаминов и минералов. Таким образом, сидеть на строгой арбузной диете можно 3-7 дней, не более.

Если же вы решили отказаться от монодиеты в пользу просто низкокалорийного питания с преобладанием арбуза, то соблюдать такой режим питания можно долгое время – до тех пор, пока в продаже есть свежие арбузы. Просто есть мякоть арбуза с хлебом быстро наскучит. Приготовьте что-нибудь из арбуза – так, чтобы разнообразие радовало вас и в то же время блюда из арбуза были не слишком калорийными. Предлагаем вашему внимание рецепты с арбузом.

Диетические рецепты с арбузом

Смузи из арбуза

Очень хорошо в жару идут смузи. Самый простой способ приготовления смузи из арбуза такой: разрезать арбуз пополам и положить его в морозильную камеру хотя бы на пару часов. Когда будет видно, что мякоть арбуза подмерзла, в ней появились кристаллики льда, можно достать арбуз, вырезать мякоть и взбить в блендере – арбузный смузи готов! Он будет достаточно густым за счет тех самых кристалликов в мякоти. Внимание! Такой смузи из арбуза получится очень холодным – его нельзя пить больным хроническим тонзиллитом, особенно в стадии обострения.

Смузи из арбуза

Моносмузи из охлажденного арбуза хорош, однако, находясь на арбузной диете, можно приготовить смузи из нескольких ингредиентов, основным среди которых будет арбуз. Не все худеющие знают про вред смузи для похудения и употребляют его в больших количествах, будучи уверенными, что худеют. Причем добавляют в смузи очень сладкие, калорийные фрукты, мороженое, сливки, шоколад. Летом, в жару, купив несколько арбузов для поддержания 2-5-дневной арбузной диеты, постарайтесь обойтись минимум продуктов.

Для приготовления арбузного смузи можно взбить мякоть арбуза с небольшим количеством мякоти банана – в этом случае в следующий прием арбузной пищи откажитесь от ломтика черного хлеба. Менее калорийным получится смузи из арбуза и киви: возьмите мякоть арбуза и мякоть киви, нарезанную ломтиками. Арбузной мякоти должно быть в 2 раза больше. Добавьте небольшую дольку лимона и колотый лед. Взбейте все в блендере и наслаждайтесь!

Салаты из арбуза

Салат из арбуза и сыра фета. Возьмите упругую мякоть арбуза, нарежьте кубиками. Сыр фета (его количество должно быть в 2 раза меньше количества арбузной мякоти) раскрошите или нарежьте кубиками. По желанию добавьте горсть ягод: это может быть малина, половинки клубники, черника. Немного мяты придаст салату пикантный вкус – измельчите ее. Все смешайте, заправьте оливковым маслом с добавлением небольшого количества бальзамического уксуса.

Салат с арбузом и сыром фета

Салат с арбузом «Пикантный». Понадобится мякоть арбуза, в 2 раза меньше мякоти дыни, немного отварного куриного мяса. Все нарежьте кубиками, смешайте и заправьте оливковым маслом с бальзамическим уксусом (на 6 ст. ложек масла – 2 ст. ложки бальзамического уксуса).

Холодные супы из арбуза

Диетический холодный суп с арбузом и помидором. Один крупный помидор нужно очистить от кожицы, мякоть нарезать и потушить на сковороде с небольшим количеством воды (50 г), добавив половину чайной ложки сахара. Когда мякоть помидора станет мягкой, нужно все содержимое сковороды взбить в блендере. 300 г мякоти арбуза очистить от косточек, нарезать и добавить к помидорной массе. Снова все измельчить и взбить в блендере, добавив еще половину чайной ложки сахара и щепотку соли. Можно ввести немного колотого льда и еще раз перемешать. Вылить суп в тарелку, посыпать измельченным базиликом: вкусно, полезно и очень охлаждает в жару!

Холодный суп с арбузом и клубникой. Возьмите равное количество мякоти арбуза и клубники, немного сахара (по вкусу), измельчите и взбейте в блендере, добавьте, если хочется, колотый лед. Посыпьте суп, разлитый в тарелки, измельченной мятой. Можно по желанию заправить арбузный суп ложкой сливок.

Холодный суп из арбуза и клубники

Холодный суп из арбуза «Арбузный гаспачо». Нельзя перечислить рецепты из арбуза и не упомянуть это очень популярное во всем мире блюдо. Мякоть арбуза (половина среднего арбуза весом в 3-5 кг) нарезать кубиками. 1 свежий огурец с кожурой вымыть и нарезать кубиками. 1 желтый перец очистить от семян и нарезать соломкой или кубиками. По желанию можно взять один апельсин, очистить от кожуры и семечек и нарезать кубиками. Но можно обойтись без апельсина. Также по вкусу можно измельчить 1 луковицу (красный сладкий лук).

Гаспачо с арбузом

Приготовление: две трети мякоти арбуза взбить в блендере, остальное оставить целыми кубиками. Вылить арбузное пюре в большую посуду, добавить арбузные кубики, нарезанные огурцы, перец, апельсин и лук. Перемешать, посолить по вкусу, приправить перцем, кориандром и посыпать измельченной мятой. Если арбуз был недостаточно сладким, можно подсластить гаспачо сахаром или медом. Поставить суп в холодильник хотя бы на 2 часа. Получается очень вкусное, полезное, свежее и совсем не калорийное блюдо из арбуза, которое может полноценно заменить обед.

Гаспачо — холодный суп с арбузом

Польза арбуза

Всегда приятно питаться тем, что очень полезно. В чем же заключается польза арбуза? Мякоть арбуза успешно заменяет и жидкость, помогая бороться с жаждой, и саму пищу. Так как в арбузе содержатся естественные сахара, которые легко усваиваются, то поправиться на арбузной диете, равно как и испытать чувство голода, достаточно сложно.

Помимо фруктозы и глюкозы, без которых в период соблюдения строгих диет страдает умственная деятельность, арбузы содержат пектины, фолиевую кислоту, массу витаминов, кальций и железо.

Арбузы обладают мочегонным действием, помогают микрофлоре кишечника, в не меньшей степени полезны и для сердечной системы. И если обычные мочегонные средства, прописываемые при определенных заболеваниях урологической системы, вымывают из организма калий, то арбуз содержит его в своем составе, вовремя восполняя недостаток. Поэтому питание с использованием арбуза после консультации с врачом избавляет от приема сразу двух медицинских препаратов: мочегонных и содержащих калий.

Арбуз полезен не только желающим скинуть несколько килограммов, но и тем, кто имеет некоторые заболевания желчного пузыря и печени. Однако к его использованию в качестве лекарства следует подходить с осторожностью и только после консультации с медиком. Арбуз вымывает из почек мелкий песок, и они могут сдвинуть и находящиеся внутри организма камни. А в ряде случаев без медицинского их дробления избавиться от них естественным путем не представляется возможным ввиду слишком большого размера.

Мочегонное действие арбуза можно взять на вооружение людям с отечным лицом. Съедайте после последнего приема пищи большой ломтик арбуза. К утру отеки будут меньше, чем обычно.

Читайте ещё по теме:

Похудеть без диет

Правильный ужин

Полезный завтрак

Польза гречки

Товары для здоровья, спорта и похудения

fitvid.ru

Арбуз похудеть. Арбузная диета на 3 дня

Пришел август, и настало время лакомиться сочной мякотью арбуза. Этот ароматный, вкусный плод любят наверно все: и взрослые и дети. Арбуз не только вкусная полосатая ягода, он очень полезен для похудения и очищения организма. Специалисты советуют воспользоваться этими полезными свойствами и в арбузный сезон провести 3-х дневную диету на этом фрукте. 

Если грамотно подойти к делу, то можно заметно похудеть, арбуз для этой цели как нельзя хорошо подходит!

Секрет такого эффекта от арбузной диеты заключается в том, что фрукт имеет низкую калорийность – всего 30 ккал содержится в его мякоти. Поэтому арбузная диета дает хорошие результаты для снижения веса. Обладая мочегонными свойствами, арбуз прекрасно очищает организм и выгоняет из него лишнюю воду. Однако, надо учесть, что эффект очищения достаточно сильный, поэтому не рекомендуется сидеть на этой диете дольше трех дней.

Для закрепления полученного результата, следующие 1,5 недели не исключайте совсем арбуз из своего меню, а дополните его низкокалорийными и нежирными продуктами.

Прежде чем приступить к описанию самой диеты, несколько слов о пользе самой полосатой ягоды.

В арбузной мякоти содержатся такой легкоусвояемый углевод как фруктоза, важная для пищеварительной системы клетчатка, витамины В1, В3, С, РР, белки, фолиевая кислота, соли калия, магния, железа, фосфора, марганца, никеля, щелочные вещества.  Основное количество в арбузе принадлежит – воде, целых 90%!

Три дня арбузной диеты

Итак, вы готовы приступить к арбузной диете: в эти дни вы едите только арбузы и ничего более. Рекомендуемая норма: 5-7 кг мякоти (индивидуально каждому можно рассчитать так: 1 кг мякоти на 10 кг веса). Необходимо все это количество съедать за несколько приемов приемов пищи – кушать через каждые 3 часа. Питьевой режим включает в себя только чистую воду или зеленый чай. В результате такой потрясающе вкусной диеты вы гарантированно сбросите 3 кг. Причем без всяких усилий – не нужно делать физические упражнения, дополнительно заниматься спортом и т.д. Как раз излишней физической активности во время арбузной диеты лучше избегать.

Следующие 10 дней

Если три дня на арбузной диете у вас прошли легко, вы с удовольствием лакомились этой полезной и вкусной ягодой, а полученный результат вас устроил, то необходимо его закрепить. Здесь главное правило – выходить из арбузной диеты нужно постепенно. Ориентироваться можно на специальное меню, в которое входят простые, низкокалорийные продукты.

Завтрак: тарелка несладкой овсянки на воде, ломтик сыра, ломтик цельнозернового хлеба, чашка чая либо кофе без сахара.