Попа худенькая – Нравятся худые..) — запись пользователя Олька (olka14) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Наши мотивашки,мотиваторы, интересные картинки, фразы дня

Как сделать красивую попу худенькой девушке

На красивых людей всегда обращают внимание, любая девушка хочет выделяться из толпы. Если от природы человек не наделен шикарными формами, то их можно создать самостоятельно. Наверняка чуть ли не каждая девушка задавалась вопросом, как сделать красивую попу худенькой девушке.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:
► Как сделать красивую попу худенькой девушке;
► Какой видят женскую попу мужчины;
► Основные заблуждения по поводу создания красивой попы;
► Самые эффективные упражнения для подтягивания ягодиц;
► Как сделать красивую попу худенькой девушке: особенно эффективные упражнения;
► Действенные упражнения для ягодиц.

Обвисшая кожа на бедрах и ягодицах точно не вызовет восхищения. У девушки попа должна быть упругой, чтобы нравиться не только ей самой, но и мужчинам. Кто-то из представителей мужского пола предпочитает округлые попы небольшого размера, а других притягивают большие ягодицы, но без лишнего жира.

Содержание статьи:

Какой видят женскую попу мужчины

По результатам опросов был сделан вывод о том, что мужчин больше всего притягивает красивая грудь и упругие ягодицы. Даже если девушка худенькая, она может обладать накачанными ягодицами. Для этого нужно только знать, как сделать красивую попу худенькой девушке. Чаще всего мужчины выбирают девушку с большой попой и грудью среднего размера, нежели большегрудую красотку, но с маленькими ягодицами. Девушки могут подумать, что сделать пятою точку привлекательной гораздо сложнее, чем рассуждать об этом.

Но фитнес тренеры уверяют, что накачать ягодичные мышцы можно достаточно быстро. Главное — не лениться!

Основные заблуждения по поводу создания красивой попы

Перечисленные ниже способы создания якобы шикарных ягодиц довольно спорны. Обсудим их подробнее:

1. Крем. Как считают производители различных кремов, подтягивающих кожу, их продукция поможет создать идеальную форму ягодиц. Нет, ни один крем не даёт заявленных результатов. Здесь поможет только комплексный метод: крем + специальные упражнения.
2. Травы и эфирные масла. Во многих женских журналах можно найти рецепты по укреплению кожи ягодиц при помощи травяных ванн и нанесения эфирных масел. Это хороший способ избавиться от целлюлита, но он бесполезен при создании аппетитной, округлой формы ягодиц.
3. Фаст-фуд. Естественно, если вы бережете фигуру, такая еда очень вредна.

Ведь тогда весь жир накопится на бедрах и ягодицах, а это не способствует поддержанию кожи в упругом состоянии.

Самые эффективные упражнения для подтягивания ягодиц

Как же притягивают взгляды мужчин красивые, округлые формы ягодиц девушек, женщин. Но не у всех такое красивое оружие соблазнения от природы. Над тем, чтобы стать обладательницей весьма заманчивых округлостей, приходится потрудиться.

Лучший способ создать упругую попу — это соблюдение диеты. В комплексе с упражнениями она помогает скорректировать вес и понять, как сделать красивую попу. Худенькой девушке можно выполнять комплекс упражнений для ягодиц, который включает:

• Приседания. Они проводятся без какой-либо подготовки и рекомендуются многими фитнес-тренерами. Главное правило: спина всегда должна быть ровной.

Нужно широко расставить ноги и присесть, но так, чтобы спина находилась в вертикальном положении и не сгибалась. Приседая, нужно поднимать руки до уровня глаз, но только вниз ладонями. Повторяется упражнение в несколько подходов по 12 раз в каждом. Для утяжеления можно пользоваться небольшими гантелями.

• Выпады вперёд. Ноги нужно расставить на ширину плеч и на вдохе сделать выпад одной ногой вперёд. Спина должна быть прямой, руки принимают свободное положение. Колено другой ноги должно слегка коснуться пола. Упражнение делается минимум по 10 раз на каждую ногу. Всего 3 подхода по 24 раза.

• Вытягивание ног. Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки, живот втянуть и расслабить спину. На выдохе нога вытягивается назад параллельно полу, на вдохе возвращается в изначальное положение. Выполняется упражнение также в 3 подхода по 12 раз на каждую ногу. Это самое оптимальное количество повторений комплекса упражнений для достижения великолепного результата.
• Наклоны туловища. В положении стоя, ноги расставлены, руки упираются в бока, выполняется наклон туловища поочередно в обе стороны. Спина опять же должна быть прямой, а ноги и мышцы ягодиц напряжены.

Это упражнение очень простое, однако помогает накачать мышцы ягодиц и достичь отличных результатов. Выполняется оно по 10 раз в каждую сторону, не менее 2 подходов.

• Выталкивание таза. Очень действенное упражнение. Оно поможет решить проблему, как делать красивую попу. Его легко будет выполнить худенькой девушке. Для этого нужно лечь на спину, руки по швам, ноги согнуть и упереться стопами в пол. Теперь на вдохе поднимает таз вверх, напрягая мышцы ягодиц. На выдохе возвращаем тело в исходную позицию.

Данное упражнение очень нравится девушкам. Можно попробовать выполнить его, упираясь в пол одной ногой.

Для каждой ноги нужно повторить не менее 10 раз и 2 подхода минимум.

Как сделать красивую попу худенькой девушке: особенно эффективные упражнения

Существуют упражнения, выполнение которых позволит сравнительно быстро достичь желаемой формы. Отвечает за форму большая ягодичная мышца. Для неё и созданы эти упражнения. Эта мышца самая мощная в человеческом теле, ведь на неё ложатся колоссальные нагрузки. Она распрямляет бедро во время подъёма, вставания из-за стола, стабилизирует таз.

Перед началом тренировки необходимо, чтобы были напряжены мышцы ног, ягодиц и живота. Это поможет сохранить суставы в хорошем состоянии, и отдача при работе мышц будет намного эффективнее.

Таз необходимо держать в параллельном положении относительно напольного покрытия. Следует удерживать таз на средней линии, исключая возможность неравномерного положения таза. Главное правило — осуществлять движение тазом или нижними конечностями нужно в замедленном темпе.

Чтобы как можно быстро сделать красивую попу худенькой девушке, необходимо обеспечивать небыстрый переход в упражнениях.

Хорошим подспорьем при данных занятиях будет и правильное дыхание в ритм совершаемых упражнений (а как правильно дышать при отжимании от пола, вы узнаете по этой ссылке).

Действенные упражнения для ягодиц

• Исходная позиция. Встать в положение коленно-локтевой позы. Следует попеременно поднимать ногу кверху. Во время подъема ноги необходимо следить за тем, чтобы бедро и верх туловища были на одной линии.

Для новичков упражнение повторяется по 5-9 раз, с двумя-тремя подходами. Не новичкам повторить 10-20 раз, с тремя-четырьмя подходами. То же самое выполнить с применением отягощений.

• Исходная позиция. Встать ровно. Руки выставлены вперед, плечи назад. Осуществить сгибание ноги. Таз, насколько это возможно, выдвинуть назад. Для сохранения равновесия верх туловища немного наклонить вперед. Потом следует возврат в исходное положение.

Новичкам повторить 5-9 раз, с двумя-тремя подходами. Не новичкам 10-20 раз, с тремя-четырьмя подходами.

• Осуществить подъем таза до тех пор, пока бедро и верх туловища не окажутся на одной линии. Затем следует возврат в исходное положение.

Новичкам повторить 5-9 раз, с двумя-тремя подходами. Не новичкам 10-20 раз, с тремя-четырьмя подходами.

• Удерживая таз на определённом расстоянии от пола, поочередно осуществлять выпрямление нижних конечностей.

Новичкам сделать 5-9 раз, с двумя-тремя подходами. Не новичкам 10-20 раз, с тремя-четырьмя подходами.

• Исходная позиция. Займите горизонтальное положение на животе. Нижние конечности должны быть вместе и согнуты в коленях. Необходимо напрягая мышцы живота, ног и ягодиц, осуществить подъем обоих колен с пола. Вернуться в исходную. Упражнение выполняется плавно, не спеша.

Новичкам выполнить 5-9 раз, с двумя-тремя подходами. Не новичкам 10-20 раз, с тремя-четырьмя подходами.

С помощью данных упражнений любая худенькая девушка сможет очень быстро сделать себе красивую попу. Важно только как можно серьёзнее отнестись к соблюдению регулярности их выполнения на протяжении месяца.

Узнайте прямо сейчас как увеличить грудь девушке дома (учебное видео).

ideales.ru

Худые попки – как похудеть в области бедер и ягодиц

Хотя худые попки нынче не в моде, тем не менее, эту часть тела необходимо постоянно поддерживать в форме тем, кто хочет выглядеть спортивно и сексуально. Женский организм устроен так, что лишний жир в первую очередь откладывается именно на ягодицах и бедрах. А вот согнать его оттуда бывает нереально сложно. Поэтому вопрос о том, как похудеть в ягодицах является для большинства из женщин суперактуальным.

Содержание статьи:

Почему растет попа

В том, что заплывает жирком в первую очередь нижняя половина женского тела, виноват особый гормон эстроген, отвечающий за репродуктивную функцию. Увеличивая жировую прослойку, организм защищает органы малого таза от механических повреждений и переохлаждения. Причем это происходит совершенно рефлекторно, независимо от того, в каких условиях проживает женщина.

Но есть и дополнительные причины, по которым быстро нарастает жир на попе:

1. Систематическое переедание. Когда еды постоянно больше, чем необходимо для нормальной жизнедеятельности организма, ему приходится куда-то складывать неизрасходованные калории.
2. Избыток сладостей. Легче всего усваивается организмом сахар и быстрые углеводы. На их переработку почти не расходуется энергия. Ненужные калории откладываются на ягодицах и бедрах.
3. Эндокринные проблемы. Серьезные нарушения гормонального фона могут ускорить нарастание жира на попе, так как замедляется скорость обменных процессов.
4. Малоподвижный образ жизни. Даже если кушать относительно немного, попа все равно будет поправляться при отсутствии регулярных физических нагрузок. В обычной жизни, при сидячей работе и постоянном использовании автомобиля, ягодичные мышцы практически не работают.
5. Неправильные нагрузки. Увеличиваться в размерах попа может и в том случае, если неправильно тренироваться. Силовые тренировки провоцируют набор мышечной массы, но почти не влияют на жировые отложения. Поэтому попа не худеет, а становится еще больше.

А самая большая проблема в том, что надежного способа, как похудеть в попе, не затрагивая при этом другие части тела, просто не существует. С бедер и ягодиц жир уходит в последнюю очередь, поэтому поработать придется над всем телом. Но средства, немного ускоряющие этот процесс, есть.

Худеем в бедрах

Решать любую задачу значительно проще, если разложить ее на небольшие этапы. Поэтому тем, кто хочет похудеть в области бедер и ягодиц, начинать надо с малого – сделать все возможное, чтобы жир в этой проблемной зоне больше не нарастал. А затем пошагово устранять все факторы, замедляющие метаболизм и мешающие иметь красивую и стройную фигуру.

Надеемся, что наши советы помогут вам сделать это как можно быстрее.

Мотивация

Многие отказываются от идеи иметь красивую попу, как только понимают, что худеть придется всему телу целиком. Особенно те, кто уже потерпел неудачу в борьбе с лишними килограммами. Поэтому начинать надо с того, чтобы подготовиться к предстоящему марафону морально. А для этого нужна стоящая мотивация.

Значимые причины для похудения у каждого свои. Кто-то хочет влезть в любимое платье, кто-то собирается в отпуск позагорать на пляже, кто-то влюбляется, а кто-то расстается и хочет хорошо выглядеть назло всем неприятностям.

Но, так или иначе, причина, по которой вы начинаете марафон похудения, должна быть важной именно для вас. Причем настолько, чтобы не развеяться, как дым, при первых же трудностях.

После того как мотивация найдена, ее очень важно сохранить до достижения результата. Она поможет не разувериться в собственных силах и не бросить все на полдороги.

Вот несколько проверенных способов как сохранить мотивацию:

• Купите себе вещь, о которой давно мечтали, но меньше на один или два размера: джинсы, в которые вы не проходите в бедрах или короткую юбку.
• Найдите фотографию в купальнике, на которой ваше тело выглядит стройным и подтянутым.
• Сфотографируйтесь в одном белье и повесьте фото на холодильник, чтобы оно напоминало вам, что если не прекратить много есть, то тело будет заплывать жиром.
• Найдите красивые иллюстрации женщин до и после похудения, которые помогут поверить вам в то, что это возможно.
• Придумайте суперприз, которым вы порадуете себя, добившись поставленной цели. Повесьте на стенку картинку с изображением этого приза, чтобы все время помнить о предстоящей награде.

После такой психологической подготовки гораздо легче перейти ко второму этапу похудения в бедрах – правильному питанию.

Коррекция рациона

Прежде всего, надо ликвидировать избыток калорий, которые оседают на бедрах. Для этого придется рассчитать суточную калорийность рациона с учетом регулярных физических нагрузок. Нижняя граница калорийности не должна опускаться ниже уровня базового метаболизма. Узнать оба эти значения можно с помощью онлайн-калькулятора, который есть почти на каждом женском сайте.

Жесткие диеты в данной ситуации – не вариант. На них уходит вода, очищается кишечник и теряется небольшое количество мышечной массы. А худая попа идеальной формы – это как раз подтянутые ягодичные мышцы с тоненькой жировой прослойкой.

Достигается такой результат только переходом на здоровое правильное питание. Вот основные принципы, которые обязательно надо соблюдать.

1. Полный отказ от жиров недопустим, но их в рационе должно быть минимальное количество и лучше растительных. Полезен также рыбий жир, которого много в тунце и другой морской рыбе.
2. Необходимые для интенсивного обмена веществ железо, витамины группы В и витамин К находятся в печени. Но перед ее покупкой надо убедиться в том, что животное было здоровым.
3. Для поддержания кожи в отличном состоянии и высокой скорости метаболизма нужны все витамины группы В, которых больше всего в овсянке, макаронах из твердых сортов пшеницы, темном хлебе, пивных дрожжах.
4. Мясо содержит незаменимые аминокислоты, используемые организмом как строительный материал для мышц. Но на столе должны остаться только диетические сорта: куриная грудка, индюшатина, телятина, кролик.
5. Цитрусы – один из самых богатых источников витамина С, который является сильнейшим природным антиоксидантом. Он ускоряет метаболизм, замедляет процессы старения, дает прилив сил.
6. Ананас – отличный природный жиросжигатель. В нем присутствует особое вещество – бромелайн, способствующее расщеплению жировой ткани.
7. Молочные продукты – нормализуют микрофлору кишечником и являются отличным источником белка и кальция. Их надо выбирать с минимальным процентом жирности.
8. Витамины и микроэлементы – в огромных количествах присутствуют в свежих фруктах и овощах. При термической обработке большая часть полезных веществ разрушается.
9. Яйца – являются отличным источником белка и лецитина, необходимого для нормальной работы мозга и нервной системы. Однако из-за высокого содержания холестерина съедать их можно не больше 1-2 в день.
10. Куркума, имбирь, кайенский перец и другие жиросжигающие пряности, станут отличными помощниками при похудении, которые значительно улучшат вкус пищи и ускорят обмен веществ.

Не менее важно пить достаточное количество воды – 1,5-2 литра в день. От сахара, сладостей, фаст-фуда и всех видов алкоголя придется отказаться как минимум до достижения желаемого результата.

Желательно ограничить употребление соли и готовых приправ с добавлением глютамата натрия.

Домашняя зарядка

Только правильно подобранные физические упражнения могут стать надежным методом, как похудеть в попе. Чтобы она не увеличивалась в объеме, надо отказаться от дополнительных отягощений и работать только с весом собственного тела.

Также важно делать упражнения в быстром темпе, стараясь за отведенное время выполнить максимальное число повторений.

Наиболее эффективно бедра и ягодицы тренируют:

• Прыжки на скакалке. Прекрасно прорабатывают практически все мышцы тела. Но людям с большим избыточным весом они не рекомендуются – слишком серьезная нагрузка на коленные суставы.
• Выпады вперед. Выполнять нужно правильно – бедро строго параллельно полу, а обе ступни полностью стоят на полу.
• Приседания. И снова важно не только количество повторений, но и техника. Приседать надо так, будто вы собираетесь сесть на стул. Ноги на ширине плеч. Вытянутые вперед руки помогут удержать равновесие.
• Велосипед. Одновременно прорабатывает ноги, ягодицы и пресс. При выполнении упражнения надо следить, чтобы спина была плотно прижата к полу.
• Ножницы. В этом упражнении очень важен правильный угол поднятия ног – он должен составлять примерно 45 градусов к полу. В таком положении отлично работает не только попа, но и нижний пресс, избавляя вас от жирового «спасательного круга».
• Подъемы. Подъемы таза из положения лежа на спине, упор согнутыми ногами в пол. После 15-20 быстрых поднятий надо остановить попу в верхнем положении, сильно сжать мышцы ягодиц и удерживать их так 20-30 секунд.

Прекрасные способы, как похудеть в области бедер и избавиться от лишнего жира на попе, – это спортивная ходьба, езда на велосипеде, лыжи, ролики и плавание. А вот бегом и упражнениями на степпере попу можно «перекачать». Она станет красивой и упругой, но в размерах не уменьшится.

Косметические процедуры

Прекрасным способом уменьшиться в бедрах и ягодицах еще быстрее являются косметические процедуры, выполнять которые можно и в домашних условиях. В первую очередь это массажи и обертывания.

Салонные аппаратные процедуры намного эффективнее, но их стоимость достаточно велика, а для получения хороших результатов понадобится пройти курс из 5-10 сеансов.

Особенно полезен массаж ягодиц с применением антицеллюлитной косметики. Во время процедуры кожа разогревается, раскрываются поры, и полезные компоненты из крема проникают в более глубокие слои эпидермиса, ускоряя обменные процессы. Одновременно хороший крем подтянет кожу, вернет ей упругость и эластичность, предотвратит появление растяжек.

Очень полезен контрастный душ или водный массаж ягодиц с применением разных температур. Горячая вода активизирует кровообращение, а под воздействием холодной капилляры резко сжимаются, помогая сердцу проталкивать кровь даже в самые труднодоступные участки тела.

На поддержание нормальной температуры тела во время водных процедур расходуется дополнительная энергия, создавая необходимый дефицит калорий.

Хорошие результаты дает применение электрических портативных вибромассажеров и миостимуляция мышц. Они помогают активизировать кровообращение, тонизируют ягодичные мышцы, довольно быстро устраняют даже запущенный целлюлит, побороть который без массажа и физических нагрузок невозможно.

Отзывы и результаты

Отзывы похудевших подтверждают, что только комплексный подход и регулярные физические нагрузки дают быстрые и значимые результаты, тем более в такой проблемной зоне, как бедра и ягодицы.

Кстати, подкорректировать их визуально пока вы сражаетесь с лишними килограммами можно с помощью утягивающего белья. Постройневший силуэт будет напоминать вам о том, к какому результату вы стремитесь.

Бороться с лишним жиром на ягодицах необходимо сразу всеми доступными способами. После такой массированной атаки быстро уменьшается объем бедер и уходит целлюлит. Но всегда помните о том, что красивая и сексуально привлекательная – это не худая попа, в округлые подтянутые и упругие ягодицы, независимо от их размера.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Можно ли накачать попу если она худая?

Всем известно, что круглая девичья попа притягивает взгляды. Именно благодаря этой точке пользуются популярностью многие местные красотки. Но далеко не у всех от природы данная часть тела сексуальная. И если у вас попа вполне плоская, то вы можете испытывать комплексы. Но можно ли накачать попу, если она худая? Или теперь всю жизнь придется мучиться? Конечно, все не так плохо. У вас есть выход.

Почему у меня худая попа?

Худая и плоская попа — это типичная генетическая ошибка. Геном человека до сих пор не изучен. И сложно понять, почему именно вышло так. Скорее всего, такая проблема передалась от кого-то из родственников.

Некоторые журналы пишут, что худая попа является признаком неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Но это глупости. Есть некоторые девушки, которые только сидят за компьютером и едят чипсы. У них лишний вес и… И вполне нормальная женственная попа.

Поэтому не стоит морить себя голодом или прибегать к магии. Отсутствие попы — это типичная генетическая проблема. По той же причине у вас может отсутствовать большая грудь или длинные ноги.
Но в отличие от ног или груди, здесь все можно исправить. Ведь ягодицы – это не что иное, как мышцы, которые можно накачать.

Можно ли подкачать плоскую попу?

Не только можно, но и нужно. При должном подходе, вы даже сможете обогнать красоток с аппетитными булочками, которые не занимаются спортом. Но чтобы сделать это вам стоит:

1. Много тренироваться. Чтобы заставить расти мышцы надо постараться;
2. Соблюдать период. Если вы качаете ягодицы месяц, а потом бросаете на год, то ничего не получится;
3. Работать не на счет. Не считайте, сколько упражнений вы сделали. Главное, чтобы ваши мышцы напряглись;
4. Следить за результатом. Если что-то не получается, то сразу что-то меняйте, пока не найдете оптимальный вариант тренировок.

Можно обратиться к услугам профессионального тренера, спросить опыт подруг и проч. Главное, это не слушать тех, кто считает, что все изменить нельзя. Иначе, у вас точно ничего не выйдет. Пессимизм здесь только все усугубляет.

Упражнения для ягодиц

И если вы настроились бороться с попной худобой, то вам обязательно нужны специальные упражнения, к которым можно отнести:

• Ягодичный мостик. Обычный мостик, при котором ваши плечи лежат на полу. Так напрягаются именно ягодицы;
• Выпады, как с гантелями, так и без;
• Приседания с широко расставленными ногами;
• Махи вверх ногами, стоя в коленно-локтевой позе;
• Становая тяга (для любителей штанги).

Главное, это не количество упражнений, а качество их выполнения. Если вы будете делать самые простые приседания, то у вас все получится при условии постоянной работы. А если вы будете «забивать», то вам не поможет даже профессиональный тренер.

Будьте осторожны!

Стоит напомнить, что женская попа для парней, это не красиво, а возбуждающе. То есть, при виде такой части тела, парни просто хотят секса. Именно поэтому многие аппетитные девочки вполне несчастны.

Ведь за ними вечно бегают люди, которым нужно «по быстрому вставить». Поэтому не стоит думать, что «округлый бампер» — это путь к счастью.

И еще, не всем получается именно накачать задний вид. Возможно, вы просто немного улучшите ситуацию, но не более того. Поэтому не питайте лишних иллюзий и будьте реалистами. Тогда у вас обязательно все получится.

ЗАДАТЬ АНОНИМНЫЙ ВОПРОС

ПО ВАШЕЙ ПРОБЛЕМЕ

Ответ будет опубликован в рубрике «Ваши вопросы». Пишите нормальные вопросы! Обрывки фраз, типа «3а34км хочу я стать блогером лдрппит» не принимаются!

podrostkoff.ru

Как накачать попу и ноги худой девушке, программа тренировки и советы

Все парни, да и сами девушки любят, когда ножки стройные и худые. Но вот есть небольшой нюанс… худые не всегда означает красивые. Пророй эта худоба выглядит как дистрофия и не привлекает абсолютно. Можно попробовать кушать больше, но тогда есть риск обзавестись целлюлитом и жиром, а ведь нам нужна красивая «форма» и объем. И вот здесь приходит время искать программу тренировки для худых девочек, чтобы накачать ноги и попу.

Данная тренировка ставит за цель достигнуть красивых линий в области ягодиц и бедер, при этом не высушить их окончательно, а наоборот, набрать мышечной массы, чтобы ножки выглядели более «мясистыми». Для примера мы возьмем средние показатели девушки: рост – 170, вес – 50-53 кг (девушка же худая), возраст 20-25 лет. Упражнения мы подобрали средней сложности, но с учетом, что ранее вы в спортзале тренировались либо мало, либо вообще не ходили. Почему сразу средней сложности, потому что тренировка на рост мышц не бывает легкой никогда. Обратите внимание, что с каждым упражнение рядом будет указывать сколько нужно делать подходов и сколько повторений. Учтите, что разминочный подход тут не учитывается.

Тренировать попу и ноги мы будем 4 дня в неделю, потому что 3 дней для роста мышечной массы будет мало. Распределить тренировочные дни можно так: 2 подряд, 1 отдых, 2 подряд. Приведем пример: понедельник, вторник — тренировки, среда — отдых, четверг, пятница – тренировки.

Программа тренировки для ягодиц и бедер худой девушке

Первый день

Наклонный жим ногами (4-5×10-15)

Сгибание ног в тренажере лежа (3-4×10-15)

Подъем на носки стоя (3-4×10-15)

Выпады с гантелями (4-5×10-15)

Подъем гантелей перед собой (3-4×10-15)

 

Второй день

Гиперэкстензия  (3-4×10-15)

Мертвая тяга на прямых ногах (3-4×10-15)

Приседания в плие (3-4×10-15)

Жим штанги лёжа классический (4-5×10-15)

Разводы с гантелями лёжа (3-4×10-15)

 

Третий день

Приседания со штангой (4-5×10-15)

Разгибание ног в тренажере (3-4×10-15)

Разведение ног в тренажере (4-5×10-15)

Подъем на носки стоя (4-5×10-15)

Выпады с гантелями (4-5×10-15)

 

Четвертый день

Жим в грудном тренажёре сидя (3-4×10-15)

Тяга горизонтального блока (3-4×10-15)

Тяга к груди в тренажере (3-4×10-15)

Сведение рук в тренажере (3-4×10-15)

Как вы видите в последний день мы дали нагрузку ещё и на спину, в  некоторые дни и на грудь, потому что нельзя тренировать только ноги и попу. Остальное тело не должно отставать в развитии. К тому же спина является проблемной частью тела у современного человека в силу любви «посидеть у компа» или же сидячей работы. Так что спину качайте обязательно, девушки.

Отдельно стоит упомянуть о питании при такой программе. Вы должны потреблять калорий больше, чем вы тратите их за день. Поэтому не бойтесь кушать, все равно все это уйдет во время тренировок.

bodyfit.net.ua

Как похудеть в попе? Только проверенные способы!

Иметь красивую и стройную фигуру – наверняка, желание каждой девушки. Кому-то для исполнения этой мечты нужно похудеть в животе, руках, ногах, а кому-то увеличить грудь, избавиться от целлюлита. Очень актуальным в настоящее время остается вопрос о том, как похудеть в попе. И этому есть объяснение: к сожалению, соблюдая неправильное питание, увеличивается в первую очередь не грудь, как хотелось бы многим, а попа, которую потом уменьшить достаточно трудно. Но это же не означает, что похудеть невозможно, правда?

Как похудеть в попе? Эффективные рекомендации правильного питания, действенные упражнения для этой части тела, а также массаж для уменьшения ягодиц. Познакомимся подробно с каждым пунктом!

Девочки, перед похудением убедитесь в том, что вам действительно это нужно. Если у вас не будет стремления, мотивации, если вы не будете хотеть уменьшить размеры своих ягодиц, у вас ничего не получится. Настройтесь на похудение!

Рекомендации для питания

• Кушайте нежирное мясо. Здесь мы подразумеваем не только куриную грудку, но также и другое мясо, которое считается более или менее диетическим. Одно и тоже кушать нежелательно, в правильном и здоровом питании важно разнообразие пищи!
• Молочные продукты должны быть обязательно в рационе худеющей, при этом помните, что приобретать нужно только обезжиренную молочку.
• Рыбу и морепродукты кушать нужно обязательно, чтобы похудеть в попе. Поэтому запекайте их, делайте салаты и кушайте на здоровье. Опять-таки не забывайте, что эта еда тоже должна быть обезжирена.
• Откажитесь от белого хлеба, гораздо полезнее темный с отрубями.
• В обязательном порядке включите в рацион свежие фрукты и овощи, причем побольше!

Кроме того, не забывайте пить воду. 2 литра свежей очищенной воды в день – гарантия красивой и худой попы. Помните об этом!

Спорт для маленькой попы

Вы никогда не задумывались, почему у профессиональных спортсменов нет лишнего веса, жира на теле? Ответ очевиден: потому что они усердно и постоянно занимаются. Конечно, для достижения таких результатов может потребоваться несколько лет тренировок. Но в данный момент интересует вопрос о том, как похудеть в попе, а для этого достаточно и нескольких месяцев. Да-да, а вы думали, за неделю попа уменьшится? Нет, здесь все нет так просто!

Для того, чтобы похудеть в ягодицах, важно подобрать подходящий комплекс упражнений, заниматься каждый день, не пропуская ни одного дня, а также иметь огромную силу воли, чтобы получилось выполнить первые 2 условия!

Рассмотрим эффективные физические упражнения для похудения попы.

1. Самое простое и доступное для всех – приседания, поэтому с них и начнем. Выполните обычные приседания в 3 подхода по 30 раз.
2. Становимся на четвереньки и выполняем махи, поочередно каждой ногой. Повторить 30 раз в 3 подхода.
3. Аналогичное упражнение – подъем ног из положения, лежа на животе. Количество повторов такое же.
4. Теперь поработаем немножко интенсивнее. Ложимся на пол, на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки лежат вдоль тела. На счет 3 резко поднимаем таз и быстро возвращаемся в исходную позицию. Делаем в течение 2 минут.
5. Более усложненное упражнение – приседания с грузом. Лучше всего в качестве него использовать штангу, заведенную за спину, однако на первых порах можно просто что-нибудь взять в руки. Также обратите внимание на правильное выполнение приседаний: ноги должны быть расставлены широко, носки смотрят врозь, и приседания выполняются очень медленно, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах.
6. Хорошее упражнение, чтобы похудеть в попе, следующее – приседания-прыжки, так скажем, 2 в 1. Но несмотря ни на что выполнять его несложно: станьте в исходную позицию, как в предыдущем упражнении, сделайте небольшое приседание и, присев, подпрыгните высоко вверх и во время прыжка проделайте несколько движений ногами в воздухе. Повторяем 20-30 раз.

В принципе, этих упражнений должно хватить для стойкого и долгого результата. Но можно еще добавить упражнение, которое позволит вам не только похудеть в попе, но и избавиться от целлюлита на ней. Сядьте на пол ровно и начните «ходить на ягодицах» в небольшой зоне примерно 1 минуту. Эффект будет виден уже через неделю!

Массаж для красивой и маленькой попы

Этот вариант похудения является очень эффективным, а при выполнении предыдущих пунктов добиться шикарной попы можно всего лишь за несколько недель!

Для проведения массажа совсем не обязательно обращаться к дорогому специалисту, ведь процедуры можно провести в домашних условиях, однако, помощь другого человека понадобится в любом случае. Попросите любимого человека сделать массаж попы: вам будет полезно, а ему приятно! 🙂

Процедуру обычно проводить легкими поглаживающими, похлопывающими, а также пощипывающими движениями. Попробуйте, и убедите массажера, что делать его совсем не сложно! 🙂

Вот мы и рассмотрели с вами способы, как похудеть в попе. Если четко придерживаться нормальному питанию, каждый день выполнять специальные упражнения, а по вечерам делать массаж, ваша попка уже через неделю станет заметно меньше! Удачи в похудении, дорогие друзья!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

Развейте все мифы! Как накачать худенькой девушке попу?

  Для начала нужно понять, что если вы хотите иметь идеальную фигуру, то придется тренировать не только ягодицы, а так же и все остальные мышечные группы, например чуть-чуть увеличить плечи и расширить спину, чтобы талия смотрелась уже.
  Также нужно понять, что ваш результат это не цифра на весах, а увеличение окружностей приоритетных мышечных групп.
  Ну а дальше все просто, соблюдать диету, предварительно разобравшись в принципах построения рациона спортсмена.  www.youtube.com — хорошее видео на эту тему, но лучше найти литературу. Усвоить главные принципы организации тренировочного процесса, изучить технику выполнения упражнений, иначе можно заработать травмы суставов и не только. tvoytrener.com — отличный справочник упражнений, однако прочие материалы этого сайта не всегда правдивы. Необходимо также позаботиться о источнике мотивации для вас, это правда очень важно.
  Хочу предостеречь вас от нескольких очень распространенных ошибок девушек в спотрзале. Не делайте упражнения на косые мышцы живота, это не избавит вас от от жира по бокам  талии, а лишь увеличит косые, из-за чего талия станет только шире, а это не то что вам нужно. Не перебарщивайте с приседаниями, не делайте упражнений на четырехглавую, получите в итоге слишком толстые бедра, а это не всегда красиво, лучше выполняйте больше становых тяг, гиперэкстензий и наклонов с отягощением, мост со штангой подойдет лучше всего, так вы сможете прорабатывать бицепс бедра и ягодицы без участия квадрицепса. Но для нчала нужно укрепить мышцы спины, делайте сначала только гиперэкстензию, потом переходите на мостик, а потом на становую или наклоны.
  Ну и напоследок пара советов. Всегда прислушивайтесь к своему организму, длительная диета и тяжелые физические нагрузки изматывают эндокринную систему, из-за чего рост результатов прекращается даже при идеальном соблюдении диеты и правильной организации тренировочного процесса. Поэтому, если вы обнаружили у себя симптомы перетренированности, или длительное время не прогрессируете при соблюдении всех необходимых для прогресса условий, сделайте перерыв на пару недель-месяц, а потом заметите, как результаты снова начнут расти при возобновлении тренировок. Не пренебрегайте спортивными добавками, но и не перебарщивайте с ними, не ждите от них чуда. Используйте их грамотно, перед  тем как начать принимать что-то прочитайте как правильно это делать, почитайте, посмотрите, что говорят тренеры и физиологи об этих добавках, стоит ли их вообще принимать в вашем случае, нет ли противопоказаний. А теперь самое главное отнеситесь к своим тренировкам и диете максимально серьезно, не слушайте тех, кто говорит, что все это глупости, здесь нужен серьезный, системный и обдуманный подход. Не читайте спортивные паблики ВКонтакте, там как правило много противоречивой или просто некорректной информации. Найдите литературу по интересующей вас теме и поищите ответ на ваш вопрос там, этот подход будет наиболее правильным.
  Удачи вам в тренировках!

thequestion.ru

Как сделать, чтобы попа и ноги стали худыми

Современная женщина редко бывает полностью удовлетворена своими формами и всегда стремится приблизить их к идеалу. Множество нареканий касаются попы и ножек. С проблемой излишней полноты этих частей тела помогут справиться различные физические упражнения, но что делать, если на спортивный зал нет времени и денег? Сидеть на жесткой диете для большинства тоже не выход, так как это достаточно трудно.

В таком случае как сделать что бы попа и ноги стали худыми? Существуют некоторые приемы, которые могут помочь каждой женщине достичь эффективного результата без больших затрат времени и сил!

Правильная одежда и обувь

Что бы сделать попу и ноги худыми визуально, важно понимать, какую одежду стоит выбирать, а какая —  категорически запрещена. Этот способ самый простой и сработает, однозначно, эффективно. Итак, во-первых, избегайте вещей с горизонтальной полоской, потому что они делят фигуру на части, тем самым добавляя лишних сантиметров. А вот брючки в вертикальную полоску отлично подойдут, придав ногам и попе стройности. Еще один прекрасный вариант – брюки со стрелками.

Что касается цветовых решений, отдайте предпочтение однотонным штанам, потому что контрастные сочетания визуально полнят. Для создания эффекта стройности попы и ног также очень подойдут зауженные юбки средней длины и знаменитые юбки-карандаши.

Обувь в вопросе придания визуальной худобы играет тоже не последнюю роль. Самым удачным вариантом станут модели на каблуке либо танкетке. Оптимальная высота – 7 сантиметров. Чтобы зрительно сделать ноги более худыми, обязательно выбирайте колготки под цвет обуви. От ботфортов, ботильонов и обуви с креплением на щиколотке лучше отказаться, если вы хотите создать эффект стройности.

Белье

Сегодня существует очень широкий выбор утягивающего белья самых разнообразных фасонов. Оно способно мгновенно внести нужные коррективы в  силуэт. А для занятий физическими упражнениями обязательно вооружитесь специальным бельем с термоэффектом, если  хотите сделать попу и ноги худыми. Есть и шортики, и бриджи, и брючки. Так вы быстрее избавитесь от лишних килограмм.

Больше двигайтесь

Если вам интересно, как сделать что бы попа и ноги стали худыми, нужно признать, что одних только визуальных уловок недостаточно. Самый простой способ действительно сбросить килограммы – активный образ жизни. Для начала максимально сократите количество поездок на транспорте и в лифте, больше гуляйте пешком. Уже за короткое время вы сможете заметить отличный результат!

moisovety.com