Накаченная попа: комплекс эффективных упражнений
Накаченная попа всегда будет играть немаловажную роль в фигуре любой девушки. Как много женщин грезит об упругих ягодицах! А ведь сделать их таковыми совсем несложно, важно лишь искренне хотеть этого и приложить максимум усилий. Для того чтобы у вас появилась накаченная попа, нужно помнить о трех важнейших вещах: спорт, питание и косметический уход. Именно эти компоненты помогут вам достичь желаемого результата.
Упражнения для упругих ягодиц
Самое первое, что можно посоветовать, — это приседания. Это самое эффективное и в то же время простое физическое упражнение. Вы можете выполнять их самыми разными способами. Можно делать упражнение со штангой, гантелями или мячом. Для начала нужно приседать не сильно глубоко, чтобы разогреть мышцы. Это упражнение должно выполняться в два или три подхода по 15 приседаний. Важно, чтобы ваши пятки не отрывались от пола.
После приседаний можно перейти к ходьбе по стене. Для этого лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Ноги согните в коленях под прямым углом, максимально упритесь в стену и начинайте делать шаги — несколько вверх, несколько вниз. Сложность состоит в том, чтобы не отрывать ягодицы от пола. Только таким образом у вас появится накаченная попа, фото которой будут ничуть не хуже картинок из журналов. Ходьбу по стене нужно выполнять пятнадцать раз.
Для следующего упражнения вам понадобится мячик и стул. Присядьте на стул и сжимайте мяч коленями в течение 30 секунд, после чего сделайте паузу и вновь начните его сжимать. 
Это упражнение также необходимо повторить 15 раз. Спустя неделю после ежедневных тренировок количество подходов можно постепенно увеличить, чтобы ваша накаченная попа стала таковой как можно быстрее.
Еще одно упражнение направлено не только на укрепление ягодиц, но и на работу внутренней стороны бедра. Сядьте на пол, отведите руки назад и упритесь ими в пол. Начните передвигаться по поверхности, задействовав лишь свои ягодицы, не сгибая при том ног. Пять минут будет достаточно для выполнения этого упражнения.
Кроме этого комплекса, не менее важны отводы ног назад. Ваша накаченная попа станет упругой, а ноги — стройными. Для этого упражнения вам понадобится лишь стул. Встаньте и обопритесь руками на его спинку. Выполняя махи назад, старайтесь возводить ногу как можно выше. Кроме этого, можно также совершать подъемы в сторону, что сможет помочь вам избавиться от лишнего объема. 
Также можете включить в свой комплекс упражнений выпады. Они весьма полезны и для внутренней стороны бедра. Делайте глубокий выпад вперед. Нога, что стоит сзади, должна опираться не на носок, а на всю стопу. Это упражнение следует начинать с 5 выпадов, после чего увеличить их количество до 12.
Скакалка также является отменным инструментом по созданию идеального тела. Прыжками с ней можно разогреться. Делайте это плавно и равномерно на протяжении 5 минут. Это упражнение отлично подходит как для утренней зарядки, так и для разминки при вечерней пробежке.
Растяжка и уход
Комплекс этих упражнений должен дополняться правильной растяжкой и использованием специализированных кремов и скрабов. Также благотворно повлияет массаж с использованием антицеллюлитного крема. Только при сочетании этих элементов у вас появится красивая накачанная попа. И, помимо этого, помните о правильном и здоровом питании. Забудьте про вредную пищу, иначе все ваши усилия будут тщетны. Главное — не ленитесь, ведь накаченные попы девушек никогда не выйдут из моды.
fb.ru
Как Лера накачала выдающуюся попу : kiss_my_abs
Фигура этой девушки лично у меня вызывает восторг. Хотя многие поразятся пропорциям. Всё настолько круто, что кажется неестественным. Её ягодицы можно заслужено назвать, пожалуй, одними из самых выдающихся в стране. Эффекта добавляет супер-тонкая талия и пышная (своя!) грудь. Как накачать такую знатную пятую точку? Читаем комментарии Леры Негановой. И помним, девушка делится своим опытом, а не призывает сию секунду начать делать тоже, что и она.
Упражнения
Раньше использовала те же упражнения, что и сейчас. Однако я не знала, что такое «чувствовать» мышцу. Со временем начала прислушиваться к организму, пошел прогресс. Дальнейшая цель — расти, расти и еще раз расти.
«Тренировка на ягодицы», — когда девочки видят этот заголовок, они надеются, что в тексте будут описаны супер-секретные новые упражнения. Это можно проследить по вопросам типа «какие упражнения ты делаешь для попы?!!». Да такие же, как и все остальные. Или они считают, что девушки с хорошей формой делают приседовыпадной мах с отягощение в мостике стоя на скамье? Увы. Тренировка абсолютной каждой девушки состоит из одинаковых упражнений.
Лично я не извращаюсь в «Смите», не делаю выпады вкось/выкось. Предпочитаю стандартные присед/жим ногами/тяга. Именно на них и основана программа тренировок. В ближайшее время буду заниматься по новой программе. Возможно, туда включу еще что-нибудь.
Кстати, опытные дамы частенько выполняют странные упражнения. Им можно, они себя слепили и теперь экспериментируют. А новичкам лучше наработать базу путем одноименных упражнений.
Число повторений
Как я отношусь к многоповторке? Смотря что под ней подразумевать. если 12-20 повторов, то отрицательно отношусь. Во время выполнения начинается закисление молочной кислотой, от этого и жжение, которое многие принимают за эффективность работы. Увы, многоповторка не растит мышечную массу, она тренирует выносливость и имеет большие энергические затраты. Именно поэтому большое количество повторений называют тренировкой «на рельеф». Я работаю на 1-6 повторений. По статистике, именно такое количество хорошо влияет на рост мышечной массы.
Спортивное питание
Спортпит не употребляю. Все необходимые вещества можно получить из еды.
Как накачать попу, не раскачав ноги
Нельзя накачать хорошие булки без квадрицепсов. Это глупость. Изолированными упражнениями попу не сделаешь, а в любых других они прекрасно задействованы. Вывод: хотите хорошую жопу, полюбите и квадрицепсы.
Фотошоп
Конечно, куда без него? А ещё видеошоп для талии и попы:
Подписаться на обновления этого блога
Почта для связи со мной
Я на других сервисах: VK, Инстаграм, Фейсбук
kiss-my-abs.livejournal.com
Прикольные картинки про качков • Прикольные картинки и юмор
Никаких Дрищей
Перекаченная мышца у парня
Белый парень среди смуглых
Накаченные женщины в возрасте
Накаченная тетка
Сильно раздутый перекаченный парень
Накаченный парень среди девушек
Большой жлоб и два качка
Качок — фотошоп
Девушка не хочет общаться с дрищами
Мужики сделали кубики на пресе
Будь человеком, проголосуй за пост!
Загрузка…Еще интересные подборки:
« Предыдущая запись Следующая запись »
bipbap.ru
Как девушке накачать красивую попку не выходя из дома
Принято считать, что если человек ведёт домашний образ жизни, и не любит отлучаться надолго из своей крепости, то он ленивый и толстый боров. Увы, я огорчу любителей поливать грязью домоседов, ведь даже в домашних условиях можно тренироваться не только полноценно, но и крайне эффективно. И сегодня я посвящаю свою статью всем тем девушкам, у которых нет денег или возможности посещать тренажёрный зал, но, тем не менее, есть большое желание стать лучше и красивее. Иными словами, сегодня я расскажу вам о том, как накачать попку не выходя из дома!
Немного теории о том, как накачать попку
Итак, начать следует с того, что ягодицы относятся к мышцам ног, и являются довольно крупной мышечной группой. Работают они лишь в некоторых упражнениях, так как их функция проста – разгибать туловище человека из наклона вперёд или назад. Ещё один большой минус данных мышц состоит в том, что их, как правило, очень сложно прочувствовать во время тренировки, а вот на следующий день болеть они будут так, что о сидении на твёрдом стуле придётся забыть.
Читателю на заметку: в последнее время у спортсменов пользуются популярностью товары из Южной Кореи от интернет-магазина KURUMI. Здесь представлен широкий ассортимент товаров от косметики (для ухода за телом, лицом и волосами, для рук и ног), средств личной гигиены (уход за телом и полостью рта, интимная гигиена, ватные палочки и подушечки, принадлежности для бритья и мочалки) до товаров для дома и здоровья (мешки для хранения и стирки, японские ножи, грелки, природная питьевая вода) и многое другое.
Если вы давно уже задаётесь вопросом о том, как накачать попку, то наверняка вы знаете, что в большинстве пабликов и групп в социальных сетях рекомендуют одно-единственное средство: приседания. Но, правда в том, что приседания могут помочь лишь на первых парах, ведь дома зачастую нет возможности работать с дополнительным весом, а потому я расскажу вам о том, как можно тренировать ягодицы не используя приседания.
На заметку: всем тем, кто думает, что с похудением, у них образуется подтянутая попа сама собой. Это не так, ведь подтянутость и упругость ягодицам придают именно мышечные ткани, которые, перемешиваясь с межволоконным жиром (без него никуда) и формируют сексуальные ягодицы. А без тренировок такие формы создать просто невозможно.
Упражнения для прокачки попы в домашних условиях
Упражнение №1. Выпады. Самое лучшее упражнение для прокачки ягодиц. Техника его выполнения проста: вы выставляете одну ногу вперёд, сгибая её в колене, садитесь на колено другой, затем поднимаетесь и повторяете то же самое с другой ногой. Это упражнение позволяет поочерёдно нагрузить правую и левую ягодицы, дав им как динамическую, так и статическую нагрузку.
Упражнение №2. Скалолаз. Упритесь руками в пол и поочерёдно подтягивайте колени к груди. В идеале выполнять два движения в секунду. Выполнять это упражнение нужно не меньше минуты. Делает упор на сожжение подкожного жира и формирование упругости.
Упражнение №3. Наклоны. Самое простое, и в то же время очень действенное упражнение. Расставьте ноги на уровне плеч, возьмите за голову книгу или любой снаряд, весом не меньше 2х килограмм, и выполняйте наклоны вперёд. Для лучшего эффекта, после одного наклона вперёд, повернитесь вправо и влево, это позволит лучше растянуть и проработать ваши ягодицы.
Упражнение №4. Махи ногами. Представьте, что ваша цель, это ударить противника на уровне груди. Выполняйте махи ногами перед собой быстро, сначала одной, а затем другой ногой. Упражнение имеет метаболический и жиросжигающий эффект.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
С уважением, Конев Константин
Все статьи блога
sport-kosa.ru
