Помогает ли для похудения фитнес – ?

Эффективен ли фитнес для похудения на самом деле?

эффективен ли фитнес для похудения

Многие женщины в попытках сбросить лишний вес начинают заниматься спортом и фитнесом, но желаемого результата так и не достигают. В связи с этим возникает вполне закономерный вопрос, эффективен ли фитнес для похудения? И да, и нет. Вот почему. 

Ошибка первая – занятие фитнесом без корректировки рациона питания

Ошибка первая – занятие фитнесом без корректировки рациона питания

Сколько бы женщина не пыхтела в спортивном зале, к каким бы программам для похудения не прибегала, сколько бы на пилатес и йогу не ходила, а без правильного питания все ее усилия пойдут прахом. Эксперты утверждают, что в процессе похудения свыше 80% результата зависит от того, что человек ест, и только остаток от того, каким видом физических нагрузок он занимается.

Фитнес в этой цепи является связующим, которое отвечает за закрепление результата, он способствует формированию силуэта фигуры. Это крайне важно поскольку, прибегнув к эффективной диете, человек теряет значительные объемы тела, его кожа становится дряблой, фигура кажется расплывчатой. Бороться с такими последствиями похудения и помогает фитнес.

Ошибка вторая – отсутствие графика тренировок

Ошибка вторая – отсутствие графика тренировок

Почему-то многие женщины думают, что занятие спортом – это поход раз в две недели на беговую дорожку. Конечно, это физическая нагрузка, которая оказывает благотворное воздействие на организм. Но достаточно ли этого? Конечно же, нет.

Чем сложнее исходная ситуация (больше масса тела и т.д.), тем интенсивнее и регулярнее должны происходить занятия фитнесом. Длительность занятия может колебаться от 15 минут до нескольких часов в день. Если вы в прекрасной физической форме, вам будет достаточно сделать комплекс упражнений на основные группы мышц, что в совокупности займет до получаса. Но если вы впервые переступили порог спортзала, а ваш лишний вес уже не скрыть даже за балахонными нарядами, придется изрядно попотеть.

В последнем случае тренеры рекомендуют регулярные занятия длительностью от часа и более. Чтобы выдержать такой темп работы над собой, необходимо составить график тренировок. Например, в неделю на занятия спортом необходимо отводить не менее семи часов. И лучше, если это не будет семичасовой забег на велотренажере, а семь отдельных часовых занятий ежедневно.

Ошибка третья – неправильно подобранная нагрузка

Ошибка третья – неправильно подобранная нагрузка

Здесь, как правило, имеют место две крайности – слишком много и слишком мало. В первом случае женщина, решившая дать бой лишним килограммам, изнуряет себя интенсивными тренировками, не учитывая свои исходные физические возможности и ресурс организма. Во втором – дама себя жалеет, не желая перенапрягаться.

Обе ситуации, конечно же, ни к чему хорошему не приведут. Важно помнить, что степень нагрузки во время занятий спортом должна возрастать постепенно. Например, качая пресс с помощью упражнений скручивания, на исходном этапе человек выполняет по десять раз в два подхода. Далее количество раз и подходов необходимо поэтапно увеличивать. Через месяц-полтора регулярных занятий человек сможет делать по 50 скручиваний в несколько подходов.

Ошибка четвертая – выбор программы похудения или тренажеров наугад

Ошибка четвертая – выбор программы похудения или тренажеров наугад

Это типичная ошибка, с которой сталкивается практически каждый, кто впервые посещает спортивный зал. Многообразие различных тренажеров и снарядов сбивают с толку. Включается банальный опыт «я видел это по телевизору», «мне рассказывали об этом тренажере». При этом человек совершенно не знает, как то или иное спортивное оборудование работает, и какие группы мышц тренирует. Конечно же, об эффективности таких занятий не может идти и речи. Поэтому многие профессиональные тренеры настоятельно рекомендуют взять хотя бы пару часов с личным тренером, который введет в курс новичка, как и с чем работать в тренажерном зале, как разогревать мышцы перед занятием, что делать после.

Эффективен ли фитнес для похудения: видео

xvatit.com

Такого о фитнесе для похудения вы еще не знали

Идеальное средство для стройной фигуры

Разработано множество различных программ фитнес-тренировок, помогающих решать необходимые задачи – укрепление мышц, коррекция фигуры, мышечная выносливость и тонус, развитие гибкости, укрепление сердечнососудистой системы и многое другое.

Комплексы фитнес-упражнений составляются таким образом, чтобы охватить все мышечные группы и дать все виды необходимых нагрузок каждой из мышц. Поэтому фитнес объединяет в себе силовые нагрузки, кардиотренировки и упражнения на растяжку. С помощью специальных тренировок можно проработать только определенную мышечную группу или значительно уменьшить количество жировой ткани. С помощью фитнеса можно не только легко похудеть, укрепить здоровье, стать сильнее, но и построить красивое тренированное тело.

Важные правила фитнеса

Если вы решили похудеть, подтянуть мышцы или улучшить фигуру и выбрали для этих целей фитнес, то стоит перед началом тренировок узнать несколько важных правил:

1-е правило: РЕГУЛЯРНОСТЬ. Если вы поставили себе цель похудеть с помощью фитнеса, то нельзя позволять себе лениться. Только регулярные тренировки позволят вам добиться ожидаемых результатов.

2-е правило: ПРАВИЛЬНАЯ СИСТЕМА ПИТАНИЯ. Даже самые серьезные фитнес-тренировки окажутся бесполезными, если вы будете продолжать себя баловать жирной, калорийной пищей, простыми углеводами, алкоголем и другими вредными продуктами. Правильное фитнес-питание – это, прежде всего, употребление полезных продуктов и отказ от полуфабрикатов, курения, алкоголя, фастфуда, сладкого (иногда можно чуть-чуть, но, главное, не переусердствовать). Если хотите похудеть, нужно сбалансировать свое питание, увеличить количество потребляемых овощей, обязательно есть нежирные сорта рыбы и мяса, употреблять кисломолочные продукты и злаки, а сладости можно заменить орехами и сухофруктами.

3-е правило: КОМПЛЕКСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Если вы хотите с помощью тренировок создать красивую фигуру, то нельзя концентрироваться сугубо на одном виде упражнений или работать только над определенной группой мышц. Необходимо давать нагрузку всем мышцам.

4-е правило: ОБРАЗ ЖИЗНИ. Фитнес – это активный и здоровый образ жизни, качественное питание, красота, спорт и здоровье. Чтобы достичь поставленной цели, фитнес должен стать вашим образом жизни.

Следуя этим простым правилам, с помощью фитнеса, вы сможете укрепить свое здоровье, подкачать мышцы, похудеть и получить в результате красивую стройную фигуру.

Красивая фигура и фитнес

Чтобы похудеть и построить красивую стройную фигуру, необходимо уменьшить количество жировой ткани и повысить тонус мышц. С жировыми клетками успешно справятся кардио-нагрузки, заодно укрепят сердечнососудистую систему, а силовые нагрузки помогут сформировать красивые мышцы. Программы фитнес-тренировок всегда состоят из нескольких частей и учитывают необходимые нагрузки.

Начинаться тренировка по фитнесу должна с кардио-нагрузки. Для этого прекрасно подойдут плавание, бег, танцы, прыжки или велосипед. После двадцати минут кардиотренировки и разминки можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений.

Чтобы тренировки были более эффективными, стоит в разные дни уделять внимание различным мышечным группам. Например, в понедельник тренируете ягодицы, бедра и ноги; в среду большинство упражнений направлены на спину и пресс; в пятницу занимаетесь плечевым поясом. Таким способом, вы сможете равномерно развить все группы мышц, не перенапрягая и не травмируя их.

Похудение с помощью фитнеса требует терпения, ведь первые изменения станут заметны приблизительно через месяц регулярных тренировок. Фигура станет более подтянутой за счет уменьшения жировых отложений. Не стоит расстраиваться, если стрелка весов останется на прежних значениях, ведь жировая ткань не просто исчезает, а заменяется мышцами. Но, уже через два месяца вы легко потеряете примерно шесть килограмм, и не стоит бояться, что вес снова вернется, занятия фитнесом будут поддерживать мышцы в тонусе и сжигать лишние калории. Очень многие люди выбрали фитнес в качестве эффективного метода похудения, ведь такие тренировки позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и приобрести красивую подтянутую фигуру.

К тому же тренировки положительно влияют на самочувствие и настроение, благодаря выбросу определенных гормонов. Несмотря на проделанную тяжелую работу, вы будете чувствовать бодрость после выполненного комплекса упражнений, а все более заметные внешние изменения в фигуре станут прекрасным мотивационным фактором.

Фитнес – удар по целому ряду негативных факторов

Фитнес для похудения – оптимальный комплекс упражнений для обретения красивого здорового тела в любом возрасте. Фитнес программа для похудения – это элементарный комплекс упражнений, способный дать очень хороший результат. В этот комплексный процесс снижения веса входит правильное питание и физические нагрузки. Хотите быстро и эффективно похудеть, избавится от лишнего жира – начинайте фитнес-тренировки. Их разновидности включают более тридцати вариантов спортивных занятий, каждый из которых способствует укреплению организма, сжиганию жиров, улучшению общего самочувствия – и, конечно же, повышению настроения. Но, это станет возможным, только если заниматься с полной самоотдачей и найти оптимальную программу силовых нагрузок на организм.

Что такое силовая нагрузка

В первую очередь вне зависимости от программы тренировок в фитнесе важнейшим жиросжигающим условием является силовая нагрузка. Это упражнения, воздействующие на локальные мышцы, сочетающиеся с кардиоупражнениями. Человеческий организм очень нехотя расстаётся с жиром, поэтому чтобы избавиться от него надо включить жировую ткань в энергообмен. Липидные клетки организм должен использовать как топливо для работающих мышц. Но, особенности строения человека таковы, что сначала в качестве источника энергии используются углеводы, а уже только через 30-40 минут начинается жиросжигание. Соответственно необходима правильная силовая нагрузка, которая позволит остаться «в строю» до момента начала сжигания жиров, а не одних только углеводов.

Эффективная длительность фитнес-тренировок для похудения

Исходя из вышесказанного чтобы фитнес для похудения принес видимые результаты, каждое занятие должно длиться не менее часа. Процесс сжигания жиров будет более продуктивным, чем более продолжительные фитнес тренировки. Начальные тридцать минут тренировки только углеводы сжигаются в крови и в печени, а уже после них наступает черед жиров. Занимаясь фитнесом для похудения, можно параллельно придать своему телу правильные сексуальные формы, избавиться от лишних липидных масс, а ещё укрепить и очистить свой организм в комплексе. Ведь, во время занятий в организме ускоряется обмен веществ. А это ведет к ускорению выработки самых разных ферментов способных нормализировать работу почти всех внутренних органов: печени, желудка кишечника, сердечно-сосудистой системы. В натренированном спортивном теле митохондрии вырабатывают энергию постоянно и поэтому жиры сжигаются.

Простейший способ похудеть и стать стройнее

Вариантов комплексов упражнений используемых в фитнес-тренировках для похудения создано великое множество. И все они разнятся главным образом своей интенсивностью и величиной силовой нагрузки. Но, существуют также упражнения, которые выполнять способен каждый, не прикладывая особенных усилий. Самый простой комплекс упражнений начинается с бега на месте. После него мышцы организма разогреты и подготовлены к физическим нагрузкам любой интенсивности. Затем следует провести растяжку и разминку разогретых мышц. Следующим этапом является отжимание от пола или гимнастической скамейки на протяжении нескольких минут. Также эффективным решением станет включение в фитнес-программу упражнений с гантелями. При работе с ними необходимо тщательно следить за положением поясницы, которая должна быть плотно прижатой к полу или гимнастической доске. Не следует забывать об отдельном этапе, состоящем из скручиваний для тренировки пресса.

Замена жира мышцами – фитнес способен помочь и в этом

Фитнес-тренировки способны помочь не только справиться с лишними жировыми отложениями, но и нарастить мышцы. Для этого после силовой или высокоинтенсивной тренировки нужно просто поесть. После тренировки в организме открыто анаболическое окно, позволяющее ему усваивать полезные элементы с повышенной скоростью. Употребление в пищу углеводов и белков (белок, яйца куриная грудка без кожи рыбу) позволит направить ее на восстановление и активный прирост мышечной массы. В результате этого вместо жира формируются новые мышечные клетки, придающие рельефности различным участкам тела.

Правильное питание – фундамент любой тренировки

Правильное питание при использовании фитнес-упражнений для похудения является основой всех основ. Научно доказано, что лишний вес в организме накапливается быстро, а вот уже на его избавление понадобится времени в два раза больше. Вместе с тем не следует гнаться за стремительным сбросом килограммов – потеря веса должна быть пропорциональная начальному показателю циферблата весов. К примеру, при начальном весе в восемьдесят килограмм потеря в результате тренировок трех килограмм в неделю – это около шестидесяти восьми килограмм веса уже через месяц. Это, если поставленная цель именно сброс трех кило в неделю. Ведь, можно и больше – вот, только это может вредно сказаться на состоянии организма.

«Синдром плато» или псевдоневозможность похудеть

Жировые накопления организма при старте тренировок тают в первые недели весьма заметно, но постепенно этот процесс затормаживается. Данному явлению придуман соответствующий медицинский термин – «синдром плато». Суть его заключается в том, что при прежней интенсивности фитнес-тренировок вес упорно держится на одной и той же отметке. Многие поклонники фитнеса сталкивались с данным явлением, иногда ошибочно считали, что для похудения фитнес больше не подходит их организму. На самом деле это не так, просто организм со временем становится крепче, поэтому прежние нагрузки не приносят ему достаточно серьезных проблем, заставляя сжигать жиры для восполнения энергии. Помочь продолжить сбрасывать вес позволяет незначительное ужесточение углеводной диеты, которая часто используется вкупе с фитнес-тренировками, а также увеличение силовых нагрузок. Это позволит в самом скором времени снова заметить путь стрелки весов влево при ежедневной проверке.

Нарушенная диета и ее польза для фитнес-тренировок

Сами по себе физические упражнения, которые используются в фитнес-программах для похудения, подкрепляются рекомендацией также следовать той или иной диете практически в каждом случае. Правильно составленная диета способна помочь быстрее достичь желаемого результата. Вместе с тем следует помнить, что похудение при помощи фитнеса и сопутствующей диеты – это не изнуряющая борьба с организмом, а осознанная помощь ему измениться согласно своим желаниям. Отступили от диеты – нет ничего страшного, диет без срывов практически не бывает. Но разовое нарушение режима не является поводом отказываться от него вовсе, тем более что грамотная диета негласно включает в себя возможность срыва, а отдельные ее виды так и вовсе позволяют отступать от тех или иных ограничений в определенное время. Простой пример – хочется шоколада, но нельзя из-за диеты. И да, большая плитка или несколько съеденные за раз позволят свести на нет прогресс определенного времени диеты, но вот от одного маленького кусочка вреда не будет.

Фитнес – удовольствие для души и польза для тела

Используя фитнес-упражнения для похудения помните, что данный вид спортивных нагрузок – это не борьба с организмом, а удовольствие, позволяющее достичь совершенства. Немногие знают, что аэробика, бег трусцой, езда на велосипеде и даже танец живота могут считаться фитнесом. Можно не любить фитнес-упражнения для ног, но любить езду на велосипеде – вот, и закрыто окно недостающей нагрузки на организм. Главное, что следует помнить – красивая фигура это результат не разовых, а регулярных тренировок. А фитнес для похудения – это как раз тот самый комплекс упражнений, в котором постоянство и регулярность стоят на первом месте.

Противопоказания для занятий фитнесом

Самым главным достоинством фитнеса для похудения является то, что противопоказаний у данного вида физической нагрузки практически нет. Каждому человеку вне зависимости от состояния его организма рекомендована дозированная физическая нагрузка. А фитнес благодаря своему разнообразию и широте приемов позволяет не только обеспечить организм необходимым уровнем нагрузок, но и подобрать такие которые каждому по душе. Интенсивность тренировки, силовая нагрузка, ограниченная или полная кардионагрузка – в зависимости от вида фитнеса подобрать можно эффективную систему упражнений любой интенсивности. Другими словами идеальные способы обрести красивое стройное тело существуют – было бы желание их искать.

Не знаете с чего начать? Примерный план фитнес-тренировок на неделю:

Представленная программа занятий по фитнесу направлена на уменьшение количества жировой ткани и тренировки различных мышечных групп. Порядок упражнений можно менять, но если вы хотите в первую очередь похудеть, то необходимо увеличить продолжительность кардио-нагрузок и не использовать во время тренировки утяжелители.

Понедельник:

— Разминка – 5 минут.

— Кардио-тренировка – 10 минут.

— Комплекс упражнений для спины и пресса (мостик, наклоны вбок, подъем ног и корпуса лежа на спине, планка, подъемы ног и корпуса лежа на животе, скручивания) – 30 минут.

— Кардио-тренировка – 5 минут.

— Упражнения на растяжку ног (веревочка, шпагат, растяжка внутренней и задней стороны бедер, растяжка коленей) – 10 минут.

Среда:

— Разминка – 5 минут.

— Кардио-тренировка – 10 минут.

— Комплекс упражнений для ягодиц, бедер и ног (махи, выпады, приседания, подъемы ног) – 30 минут.

— Кручение обруча – 5 минут.

— Упражнения на растяжку (прогибы, растяжка косых мышц живота и пресса, растяжка спины) – 10 минут.

Пятница:

— Разминка – 5 минут.

— Кардио-тренировка – 10 минут.

— Комплекс упражнений для спины, плеч, рук (планка, отжимания, махи руками, упражнения с гантелями, стояние на руках) – 30 минут.

— Кардио-тренировка – 10 минут.

— Упражнения на растяжку рук, дыхательные упражнения, акробатика (кувырки, устойчивость на мостике, стойка на руках) – 5 минут.

Чтобы ваши тренировки по фитнесу имели больший успех, обязательно во время занятий пейте воду. Если организм обезвожен, то просто не способен на активную работу. Если не обеспечить тело необходимым количеством воды, то тренировка не принесет эффекта, вы просто устанете. Также за 1,5 часа до тренировки подкрепитесь сложными углеводами – такой перекус добавит вам сил перед занятием. Восстановить потраченную во время фитнеса энергию поможет банан, яблоко или груша, а чтобы восполнить потребность в белках, которые пойдут на укрепление и восстановление мышц, можно выпить стакан кефира спустя полчаса после тренировки.

Результаты фитнес-тренировок для похудения

Тот, кто рассчитывает за пару месяцев периодических занятий привести свою фигуру в порядок, будет сильно разочарован. Высоких результатов и потерю веса до 4 килограмм в месяц, добьются те, кто готов усердно над собой работать. Но регулярные тренировки сполна вознаграждаются хорошим здоровьем и красивой фигурой.

q-wel.com

Фитнес для похудения — тренировки, советы, отзывы

Магическое слово «похудеть» олицетворяет желание миллионов женщин, хотя худощавые модели с параметрами 90-60-90 уже давно вышли из моды, и теперь красота и стройность заключаются в здоровом теле. Но при всем при этом способов для похудения сейчас огромное количество. Это и всевозможные диеты, и медицинские препараты, а также бесконечное множество методик. Как правило, для того чтобы добиться красивого тела и сделать соблазнительными его пропорции, просто похудеть не достаточно. Только представьте, лишний вес начал покидать свое насиженное место, а что остается? А остается кожа растянутая, дряблая, да еще и в сопровождении вечного врага – целлюлита. Что же делать, чтобы избавиться от этих малоприятных факторов? Выход один – фитнес для похудения.

Как похудеть с фитнесом

Конечно, если вы серьезно настроены и уже обзавелись парой удобных кроссовок, не забывайте о верных спутниках. Программа тренировок по фитнесу идет в комплекте со здоровым и правильным питанием, а также положительным настроем и мотивацией. Эти верные помощники помогут вам надолго забыть о лишних килограммах, ваша жизнь изменится к лучшему, и вы будете получать от этого ни с чем несравнимое удовольствие. Нельзя не упомянуть, что фитнес для похудения – это регулярные тренировки, и с ними вы преобразитесь не только внешне, но и изнутри.

Комплекс упражнений по фитнесу принесет огромную пользу вашему организму и улучшит его состояние в целом. Как именно фитнес для похудения поможет вашему здоровью? Вас ждут:

• Улучшение кровообращения;
• Большее поступление кислорода в организм;
• Укрепление капилляров;
• Ускорение обмена веществ;
• Стабилизация работы кишечника;
• Улучшение работы сердечных сосудов;
• Улучшение гибкости суставов;
• Упругость и подтянутость мышц;
• Спокойный сон;
• Избавление от усталости и переутомления;
• Контроль порций и никакого переедания;
• Взлет вашей самооценки до небес;
• Выработка эндорфина для отличного настроения;
• Повышение сексуальности;
• Укрепление психологической устойчивости и выносливости;
• Уверенность в себе.

Здесь представлены лишь самые основные отзывы о фитнесе для похудения. На самом деле их намного больше и все они преимущественно положительные, что является несомненной причиной заниматься фитнесом для похудения не только во время диеты, но и на протяжении всей жизни. Возможно, по началу вам будет тяжело, но через некоторое время, когда результат превзойдет все ваши ожидания, вас уже будет не остановить. Здоровый образ жизни входит в привычку и доставляет необыкновенное удовольствие.

Коррекция фигуры и фитнес для похудения

У всех нас в памяти сохранились воспоминания из детства – шумные игры, школьные эстафеты и зарядки по утрам. К сожалению, с возрастом тяга к активности угасает, и постепенно мы забрасываем спорт. Мало кто может похвастаться тем, что каждое утро встает пораньше, чтобы совершить пробежку. Программа тренировок по фитнесу поможет избавиться от лени и вернуться к активному образу жизни. Тяжкое нежелание вставать по утрам, заставляя себя, постепенно превратится в норму, а покупка абонемента в тренажерный зал послужит залогом начала активных действий, полных решимости и уверенности в результате.

Конечно, пока ваше тело не привыкнет к физическим нагрузкам, будет тяжело заставить себя делать их снова и снова. Тут важно помнить, что усилие, приложенное сейчас, в будущем обернется для вас красивым здоровым телом. Ведь коррекция фигуры и фитнес – неразрывные составляющие в погоне за стройностью.

Бывает и такое, что, пройдя половину пути, спорт начинает раздражать или вызывать негатив, так вот, чтобы такого не случилось, необходимо изменить к нему свое отношение. Большинство женщин, начав выполнять комплекс упражнений по фитнесу, заметили, что их ежедневный распорядок дня постепенно приобрел баланс. Энергии стало намного больше, и повседневные дела пошли в гору и стали выполняться с большим энтузиазмом. Несмотря на все положительные моменты, глубоко в подсознании некоторые могут думать, что приносят себя в жертву ради шикарной фигуры. Для того чтобы избежать подобных мыслей, нужно всегда помнить, что фитнес для похудения способствует не только стройности силуэта, но и омоложению всего организма.

Выполняя те или иные упражнения, думайте не о том, как вам тяжело, а о том, сколько радости вы доставите себе и окружающим, блистая потрясающей фигурой. А также о том, сколько пользы вы принесете своему здоровью. И тогда похудеть с фитнесом для вас станет проще простого.

Советы по фитнесу для похудения

Несколько полезных советов, которые помогут вам стать чуточку ближе к своему идеалу:

• Во-первых, запаситесь терпением. Впереди у вас долгий и нелегкий путь, зато самый эффективный и с долговечным результатом. Не стоит наивно полагать, что вы похудеете в один миг, выдержка верный спутник на старте данного занятия. Помните: главное – начать, и потом вас будет уже не остановить;
• Во-вторых, определитесь со временем, которое вы отведете для занятия фитнесом для похудения: когда вы будете посещать спортзал, когда совершать пробежку, а когда заниматься дома. Планируйте каждый новый день заранее и не позволяйте ничему нарушить ваши планы. Тогда фитнес для похудения начнет работать на вас, и уже спустя неделю вы заметите первые сдвиги, которые станут сильнейшим мотиватором;
• В-третьих, если же вы купили билет в фитнес-центр, но стесняетесь и не знаете, с чего начать, воспользуйтесь услугами фитнес-тренера. С ним вы можете разработать специальную индивидуальную программу, с помощью которой вы повысите эффективность ваших упражнений. Также похудеть с фитнесом вам помогут ежедневные домашние занятия, для них не потребуется много времени, достаточно двадцати минут после пробежки, чтобы подтянуть мышцы;
• В-четвертых, увеличивать физические нагрузки стоит постепенно, не нужно изнурять себя до изнеможения в первый же день, иначе завтра вы вряд ли сможете встать с кровати, мышцы станут твердыми, а тело будет болеть. Такой фитнес для похудения не приведет ни к чему хорошему. Еще никому не удавалось создать себя за один день, поэтому от того, насколько грамотно будет построена тренировка в самый первый день, зависит успех всего начинания;
• В-пятых, поверьте в успех начинания и каждый день отмечайте положительные результаты, даже если они будут едва заметны. 

Также полезно будет прочитать отзывы о фитнесе для похудения и другую информацию на нашем сайте. У нас вы найдете подробное описание упражнений, информацию о правильном отдыхе и водном балансе, а также статьи о правильном питании во время занятий фитнесом. 

selderey.net

Помогает ли фитнес похудеть? | 2016

В последнее время практически все увлеклись похудением. Известен факт, что достичь положительного результат можно только правильно подобрав способ похудения. Идеальный вариант – правильное питание и физические нагрузки. Что касается питания, то оно в первую очередь зависит от диеты, а в качестве упражнений все рекомендуют  фитнес. Но действительно ли фитнес помогает похудеть?

Фитнес может быть разным – велосипед, пробежка, спортивная ходьба, гимнастика, спортивные танцы и т.д. Выполняя все это регулярно, вы сможете убрать лишний вес, придать тонус мышцам, оздоровить организм. Положительный результат зависит от количества сожженных калорий за единицу времени – во время тренировки надо сжечь больше калорий, чем употребляете с пищей, без учета обмена веществ. Например: 1,5 км пешеходной прогулки можно сжечь 100 килокалорий, одного часа в день достаточно, чтобы увидеть эффект.

Если у вас есть велосипед, то с помощью его можно сжечь 500 ккал за час тренировки, дополнительно улучшить кровообращение, насытить организм кислородом и убрать лишние накопления подкожного жира. Строгое ограничение в еде и фитнес несовместимы! Жесткая диета  нарушает нормальный обмен веществ, понижается защитная функция организма, риск появления сопутствующих заболеваний. Во время физических нагрузок надо правильно питаться, увеличить употребление фруктов и овощей.

Любые физические упражнения необходимо выполнять с правильным дыханием. Это необходимо для поддержания нормального кровяного давления. На вдохе расслабляться, на выдохе напрягаться.
Перед каждой фитнес тренировкой необходимо делать активную разминку: растяжка, прыжки, приседания, элементы аэробики, наклоны и т.д. Разминка нужна для подготовки тела к следующим нагрузкам. Новичкам не стоит злоупотреблять фитнесом, тренировки должны проводиться по графику. Между тренировками должно пройти некоторое время, чтобы мышцы отдохнули и восстановились, обычно достаточно 1-2 дней. Чрезмерная нагрузка организма не улучшит показатели!

На эффективность тренировок влияет одежда, в которой вы занимаетесь. Для тренировок в фитнес-центрах очень часто выбирают модные и сексуальные костюмы, не смотря на то, что они не очень практичные. Одежда должна быть удобной, открытой, облегать тело, но не стеснять движения, хорошо впитывать влагу, контролировать температуру тела и т.д. Все это очень важно, ведь на протяжении всей тренировки вы употребляете большое количество воды. Воду надо пить обязательно и ровно столько, сколько вы потеряли во время всех физических нагрузок. Определить количество необходимой жидкости не сложно, сравните вес до тренировки и после. Нельзя допустить обезвоживание организма, последствия не очень радужные: нарушение работы сердечно-сосудистой системы, лишний жир не сжигается, одышка и сухость во рту.

Метод и план фитнес тренировок можно разработать самостоятельно, но лучше когда вам помогает квалифицированный тренер. Специалист поможет определить проблемные зоны на теле, разработать диету и вид физических нагрузок и справиться с лишними килограммами будет намного проще.

Только при условии соблюдения всех правил фитнес поможет вам похудеть. Соблюдая режим тренировок и правильное питание, вы сделаете свою фигуру эталоном красоты!

takpro100.ru

Почему фитнес не помогает худеть: шесть основных причин Похудения .РФ

 Как часто приходится слышать: «Да что ж такое! В спортклуб хожу, дома упражнения делаю – а не худею! Ерунда этот ваш фитнес, на диету надо садиться…»

Все, кому не удается постройнеть при помощи тренировок, допускают одну или сразу несколько из шести наиболее распространенных ошибок. Посмотрите – нет ли среди них вашей?

ОШИБКА 1: ПИТАНИЕ

Именно с ним связано 80% всех фитнес-неудач. Даже если вы занимаетесь каждый день по 2 часа, не думайте, что «все сгорит». Даже профессиональные спортсмены питаются не как в голову взбредет, а в соответствии со специальным рационом. А он, между прочим, подразумевает овощи и фрукты обязательно, сладостей – минимум и много белка и сложных углеводов. Когда профессионалы позволяют себе расслабиться и «метут» все подряд, то непременно набирают вес. А худеющим и подавно нельзя пренебрегать правильным питанием.

Учтем на будущее. Ни в коем случае не перебираем с жирным, соленым, копченым и сладким. Занятия фитнесом дают право на прибавку в 200–500 калорий в день тренировки. Причем получать эти калории надо из сложных углеводов (крупы, каши, овощи).

ОШИБКА 2: ГРАФИК

У 60% из тех, кто жалуется на отсутствие результата, тренировки происходят или слишком редко, или длятся слишком мало. Американские врачи 7 лет наблюдали за 5000 худеющих. В среднем те сбросили по 27 кг и удерживали вес в течение пяти с половиной лет. Так вот, эти люди занимались фитнесом по часу ежедневно. И не пугайтесь слов «тренировка», «фитнес» – в обоих исследованиях под ними понималась обычная ходьба.

Учтем на будущее. Заниматься надо регулярно, как минимум 5 раз в неделю. Для этого подобрать такой вариант занятий, который удобнее всего вписывается в ваш распорядок дня.

ОШИБКА 3: НЕ ТА НАГРУЗКА

Этот промах – неподходящая нагрузка – обнаружился примерно у 50%. Люди ходили или слишком быстро, или слишком медленно. «Загоняли» себя на аэробике и тренажерах или, наоборот, ленились.

Нагрузка может быть или слишком интенсивной, или чересчур слабой. А еще – не соответствовать тому, что ожидал получить от занятий человек. И тогда он просто не будет тренироваться регулярно и в нужное время, а значит, и похудения не дождется.

Учтем на будущее. Пробуйте разные виды фитнеса и выберите то, что нравится. Чтобы рассчитать нужную интенсивность тренировки, вооружитесь секундомером или пульсометром и используйте современный вариант формулы Карвонена: (220 – ваш возраст – пульс в покое) х N + пульс в покое.

Пульс в покое следует измерить утром, как вы только проснулись и еще не встали с кровати. Вместо N подставьте сначала 0,5, затем 0,7. Два полученных значения и будут той пульсовой зоной, движение в которой поможет вам худеть.

ОШИБКА 4: СУМБУР В ГОЛОВЕ

По разным оценкам, от недостатка или бессистемности знаний страдают от 20 до 80% худеющих: персональный тренер по карману не каждому, а в Интернете и модных журналах порой пишут не профессионалы, а дилетанты, не владеющие необходимой информацией.

Тренируясь без четкого плана, не зная, как правильно чередовать упражнения, пренебрегая техникой их выполнения, вы рискуете, например, не похудеть, а нарастить мышцы передней стороны бедер – типичная ошибка тех, кто самостоятельно «сгоняет жир» на велосипеде или велотренажере. Или увеличить талию – беда тех, кто увлечен качанием пресса и косых мышц живота. Кстати, эти последние упражнения вообще не способствуют похудению.

Учтем на будущее. Если нет возможности консультироваться у личного тренера, изучайте физиологию сами. Найдите заслуживающие доверия источники информации, журналы и сайты, куда пишут специалисты – постоянно практикующие спортивные врачи и тренеры.

ОШИБКА 5: «КОМПЛЕКС ОТЛИЧНИЦЫ»

По наблюдениям врачей фитнес-клубов, половине людей старше 40 лет похудеть мешает перфекционизм. Человек собой никогда не занимался и вдруг понимает, что выглядит ужасно, возраст поджимает, – и срочно принимается приводить себя в порядок. Такие энтузиасты проводят в спортзале по 3–4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что потом еле доползают до дома. Промучившись неделю или месяц, начинают испытывать неприязнь к фитнесу или получают травму. Итог один – возвращение к сидячему образу жизни.

Учтем на будущее. Начинайте постепенно и прислушивайтесь к своему телу. Заканчивайте урок, когда еще хочется тренироваться, тогда и на следующий день вы почувствуете желание позаниматься, а не полежать на диване.

ОШИБКА 6: БОЛТОВНЯ

В тренажерном зале или фитнес-баре любого спортивного клуба непременно обнаружится группа оживленно щебечущих подружек. Общаться необходимо, но не между упражнениями или перед групповым занятием. Потому что на него, в итоге, попросту опаздывают и отправляются пить кофе. А разговор между упражнениями на тренажерах приводит к 20-минутным перерывам вместо положенных 1–2 минут…

Учтем на будущее. Выделите отдельный час для фитнеса и другой – для общения, и увидите, что им необязательно пересекаться. Помните, что болтовня на беговой дорожке или велотренажере может сбить дыхание. А занимаясь дома под любимый сериал, вы рискуете увлечься и сделать слишком большие перерывы или не доделать повторения… Домашних лучше сразу предупредить, что в этот час не надо вас отвлекать: они же не хотят, чтобы вы потерпели неудачу и не похудели?

xn--d1acjtcf3ap9g.xn--p1ai

Похудение с помощью фитнес диеты

Худеть в современном мире, где часто нет времени приготовить себе нормальную еду или записаться и регулярно ходить в спортзал проблематично. Но всё ли так плохо? Довольно универсальным способом  является фитнес. Как с такой диеты помощью сбросить лишний вес?

Множество людей желают быть стройными или вообще худыми. Но не могут достичь желаемого результата, на каких бы диетах не сидели. И чем тогда фитнес-диета отличается от большинства других, что делает её особенной? Ключевое слово здесь – «фитнес», т.е. фитнес-диета является спутницей спортивного образа жизни.

Если вы решили избавиться от лишних килограммов, комбинируя занятия спортом в спортзале или на свежем воздухе, и здоровое питание, то тут необходимо не только подобрать рацион питания, но и график питания, ведь от него тоже немалое зависит. Фитнес диета  может сильно помочь, если её правильно использовать.

Чем фитнес-диета отличается от обычных диет?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как не накачать ноги, а похудеть

«Фитнес» сам по себе подразумевает наличие определённой нагрузки, и фитнес-диеты подбираются с тем, чтобы восполнить всю необходимость организма в энергии.

Люди, для которых спортивный зал уже превратился во второй дом, научились чувствовать своё тело и его потребность в определённой энергии, которую они и пытаются употребить, придерживаясь фитнес-диеты.

Огромной ошибкой для множества людей является то, что они пытаются как можно больше скинуть за максимально короткие сроки, голодая и ничего не едя даже перед самими тренировками.

Голодание вещь полезная, но не перед физическими нагрузками. И перед тренировкой, и после необходимо поесть, восстановить потребность организма в еде, иначе такое голодание чревато последствиями.

Конечно, многие мотивируют такую голодовку своей тягой к сладкому и мучному, но скудная фитнес-диета не просто бесполезна, она ещё и опасна.

Какие цели вы преследуете?

Что есть во время фитнес-диеты?

Фитнес-диета  имеет два опорных столба в питании. Это углеводы и белки.

Фитнес диета  для женщин, меню диеты использует углеводы для восстановления общего энергетического потенциала человека.

Белки выполняют предназначение строительного материала для строительства мускулатуры.

Поэтому для полноценного питания желательно скомбинировать растительную пищу (для получения углеводов) и мясную (чистое мясо, для получения белка).

Во время фитнес-диеты не стоит забывать про воду, особенно если вам пришлась по душе диета для живота и талии

В любой фитнес-диете вода нужна как воздух – ведь с её помощью выводятся продукты расщепления белков, жиров, токсинов. Стоит сделать замечание, что не стоит приравнивать воду и другие жидкости к  приёму пищи – сок, кисломолочные продукты и тому подобные.

Когда есть во время  диеты?

Если по душе пришлась фитнес диета для плоского живота и для тонкой талии, то необходимо запомнить одну вещь: есть нужно как можно чаще. 6,7,8, 10 раз за день, чем чаще, тем лучше. Но чаще не значит больше.

Организм во время частого приёма пищи понимает, что проблем с едой нет и вполне можно разрешить себе не накапливать стратегические резервы в виде жировых прослоек.

Отдельно нужно ещё раз отметить важность приёма пищи перед тренировкой и через 15-20 минут после окончания тренировки.

Несмотря на то, что любая диета, даже диета для живота и талии, ставит за цель сбросить вес, всё же должен быть минимум употребления еды за сутки.

Для фитнес-диет рекомендованный минимум составляет 1500 калорий. И пускай не пугают такие большие цифры, ведь очень многое будет тратиться в спортивном зале.

Для подбора диеты и упражнения для быстрого похудения рекомендуется обратиться к тренеру или пользоваться специальными «диетическими» калькуляторами. диеты и упражнения для быстрого снижения веса.

dietadvice.ru

Фитнес для похудения: сколько нужно заниматься? Видео

Ценою собственных ошибок многие женщины уже убедились, что избавиться от лишнего веса, поголодав недельку-другую и вернувшись к прежнему образу жизни, не получиться. В том случае, когда вы относитесь к проблеме серьезно, вы должны понимать, что ее решение потребует от вас не одноразовой экстремальной меры, а планомерных усилий, включая и физические нагрузки, например — фитнес.

Содержание статьи:

Как заниматься фитнесом для похудения

Фото: Shutterstock

Что такое фитнес

Многие ошибочно считают, что фитнес – это только упражнения, направленные на корректировку недостатков фигуры, и сводят его к простым физическим нагрузкам. Но если посмотреть на этимологию, а это слово произошло от англ. fitness – соответствовать, становится понятно, что настоящее его значение гораздо шире. Фитнес – это совокупность целого комплекса мер: физических тренировок, режима питания и правильного образа жизни, позволяющего не только корректировать недостатки фигуры, но и улучшить состояние здоровья, стать стройным и вообще укрепить организм.

Фитнес вряд ли можно назвать спортом, поскольку тут нет рекордов и результатов, которые можно было бы охарактеризовать цифрами, это скорее образ жизни и оздоровительная методика, позволяющая нормализовать вес тела и надолго закрепить полученный результат.

Фитнес – это и есть правильное похудение, сочетающееся с физическими тренировками и здоровым режимом, образ жизни, позволяющий чувствовать себя не рабом желудка, а победителем, гордящимся своими успехами

Это перспективное планирование идеальной и слаженной работы всего организма, всех его внутренних органов и систем. Начав заниматься сегодня, вы уже сейчас должны быть уверены, что начали путь к идеалу – красивой, стройной, здоровой, счастливой и жизнерадостной женщине.

Худеем дома! Уроки домашнего фитнеса

Почему вы худеете, занимаясь фитнесом

Быть может, вы уже убедились сами или по отзывам подруг, что экспресс-диеты становятся бессмысленным стрессом для организма, несмотря на то что в них, как нигде, соблюден принцип: потребляйте меньше энергии, чем расходуете. Но в том случае, когда организм начинает испытывать большой, если не сказать огромный, дефицит энергии, как в случае с любой быстрой диетой, его естественной реакцией становится перестройка всех жизненных функций, ведущая к замедлению обмена веществ.

Потеря веса происходит, но не за счет жировых клеток, а за счет мышечных белков и воды. Если вы не принимаете дополнительных мер для того, чтобы нормализовать и даже ускорить обмен веществ, организм, потеряв в первое время какое-то количество воды, продолжает существование в режиме жесткой экономии, спокойно дожидаясь окончания диеты. Естественно, запасы воды восполняются в первое же время после выхода из диеты, а вместе с ней возвращается и вес.

Но если вы воспользуетесь теми преимуществами, которые дает вам фитнес, вы можете нормализовать и ускорить обмен веществ, давая организму физические нагрузки, тренируясь и ведя активный образ жизни. Чтобы эффективно и правильно похудеть, вам не надо даже садиться на жесткую диету – просто сократите количество употребляемых калорий, но не голодайте и при этом больше двигайтесь, перераспределив питание с учетом времени суток. Нет смысла говорить: «Я хочу похудеть, поэтому буду меньше есть», надо сказать себе: «Я хочу похудеть, поэтому начну больше двигаться, чтобы увеличить расход энергии». Это теория фитнеса.

Если вы хотите похудеть быстрее, используйте любую возможность получить физическую нагрузку: откажитесь от эскалаторов и лифтов, ходите как можно чаще пешком

Правильно похудеть

Фото: Shutterstock

Как ускорить похудение, занимаясь фитнесом

Теперь вам становится понятно, что при таком подходе вы начнете худеть, даже если ваши пищевые привычки и образ жизни будут просто приведены в норму. Но чтобы ускорить процесс, вы можете помочь своему организму, отрегулировав режим питания, постоянно контролируя то, что вы едите, и то, как вы расходуете поступающую в организм энергию.

Ешьте каждые 2–3 часа, с такими короткими перерывами вы не будете успевать проголодаться, и, чтобы насытиться, вам будет достаточно 400–500 ккал за один прием пищи. Когда вы питаетесь 2 раза в день, отказываясь от завтрака или от обеда, вы способны съесть 1000–1500 ккал за один присест. Но организму не все равно, поступят ли ваши 2000 ккал небольшими порциями или двумя ударными дозами. Здесь опять нужно учесть, что при долгом перерыве между едой обмен веществ замедляется и, когда вы съедаете большое количество калорий, они не усваиваются в организме, а откладываются в виде жирового запаса.

По причине того, что вечером организм будет не в силах переварить большое количество энергии, нельзя есть калорийную пищу на ночь

Как правильно начать тренировки

К необходимым физическим нагрузкам привыкайте постепенно, увеличивать их интенсивность надо только после того, как тело привыкнет к регулярным тренировкам. Не надо волноваться, если вначале вы не сможете выдерживать заданный темп упражнений, передохните несколько минут. В том случае, когда объем покажется вам непосильным, просто сделайте меньше подходов, но обязательно выполните все те упражнения, которые были намечены для тренировки. Боли в мышцах, которая мучает многих новичков, можно избежать, если на первой тренировке делать все упражнения по одному подходу, не перенапрягаясь и с небольшим весом. На следующих двух тренировках постепенно увеличивайте количество подходов и вес. Потом пару дней отдохните и начинайте полноценные занятия, уже не опасаясь болей в мышцах.

Также интересно почитать: диета 5 столовых ложек.

Реально: регулярные занятия по 10 минут заменят фитнес-зал

www.wday.ru