8 советов, которые помогут подавить аппетит
Эти способы подавления аппетита – не просто бабушкины сказки, они доказаны на практике и, действительно, эффективно работают! Пользуйтесь ими чаще, особенно в период соблюдения диеты.
1. Пейте больше воды
Вы будете удивлены, узнав, как часто люди путают чувство голода с жаждой.
Довольно часто мозг посылает сигналы «я голоден» при полном желудке – оказывается, в этом случае вам просто хочется пить.
Выпитая вода помогает преодолеть тягу к перекусам и страстное желание что-нибудь съесть.
Если желание покушать не связано с настоящим голодом, просто выпейте 1–2 стакана воды. Это поможет снизить аппетит безо всяких дополнительных калорий.
2. Принимайте поливитамины
Организм человека уникален – он может сигнализировать о том, каких питательных веществ ему не хватает для нормального функционирования. Например, у вегетарианцев бывают моменты, когда возникает сильная тяга к еде даже при полном желудке. На самом деле организм говорит о том, что он не получает достаточно белка. В этом случае прием поливитаминов и небольшая порция продуктов, богатых белком (таких как фасоль и бобовые) помогут утолить голод – точнее даже не голод, а просто нехватку определенных питательных веществ.
Принимайте поливитамины и прислушивайтесь к своему организму. Вполне возможно, что вам нужен всего лишь один минерал, и для этого не стоит есть все подряд!
3. Питайтесь регулярно и медленно пережевывайте пищу
Оптимальное количество пищи, которое нужно съедать ежедневно, зависит от индивидуальных потребностей. Однако придерживаться этой нормы часто бывает трудно из-за чувства голода. Чтобы уменьшить аппетит и получить максимум пользы от еды, питайтесь часто и небольшими порциями.
Пятиразовое питание небольшими порциями плюс большое количество здоровых закусок (например, семечки, орехи, сырые овощи) обеспечит нормальный метаболизм и даст много энергии.
Во время еды старайтесь медленнее пережевывать пищу. Мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы получить сигнал о полном заполнении желудка, поэтому так важно жевать медленно. Когда вы быстро съедаете пищу, то не можете сразу утолить голод, и вам приходится кушать еще – в итоге происходит переедание!
4. Чистите зубы!
Если вы когда-нибудь принимали пищу сразу после чистки зубов, то наверняка замечали, что обычно вкусные продукты начинают приобретать неприятный, кисловатый вкус. Все дело в зубной пасте!
Это очень полезный способ обуздать свой аппетит. И не только потому, что он естественным образом подавляет голод. Зная, что ваши зубы красивые и чистые, вам не захочется «пачкать» их продуктами!
Кисловатый вкус пищи после чистки зубов будет своеобразным отрицательным подкреплением, которое поможет бороться с соблазном съесть что-нибудь после очередной гигиенической процедуры. Таким образом, вы пропустите очередной перекус и меньше съедите за день.
Еще один плюс этого метода – зубы всегда будут выглядеть великолепно!
5. Упражнения
На первый взгляд, кажется, что физическая нагрузка должна увеличивать чувство голода. Удивительно, но на самом деле, выполнение упражнений временно подавляет аппетит. Это объясняется тем, что в это время организм сосредоточен на выработке необходимой энергии и поддержании нормальной работы мышц и легких – у него нет времени отвлекаться на еду!
Упражнения естественным образом повышают гормональный фон, и если вы любитель поесть, они будут хорошей альтернативой очередной трапезе.
Если вы чем-то взволнованы, не сидите с мороженым или чипсами, а лучше совершите пробежку. Эндорфины обеспечат вам хорошее самочувствие, и вы не будете чувствовать себя виноватой за съеденное мороженое, чипсы, пирожное и т. д.
6. Пейте черный чай или кофе
Обратите внимание – кофе латте не подойдет!
Черный кофе с заменителем сахара или травяной чай могут подавить аппетит, благодаря содержащемуся в них кофеину, без дополнительного количества сахара и калорий.
У этих напитков приятный вкус, поэтому после них возникает чувство, как будто вы скушали вкусный продукт, хотя на самом деле, ничего не съели.
Чай – богатый источник полезных антиоксидантов, а зеленый чай обладает еще и уникальными очищающими свойствами.
Кофе и чай смогут зарядить вас энергией, и если в придачу вы все же тайно съели тонкий кусочек торта, у вас будет достаточно энергии, чтобы потом отработать его.
7. Высыпайтесь
Это очень важный момент! Когда вы чувствуете себя уставшим, вам нужна энергия, поэтому организм будет использовать еду в качестве ее источника, даже если вы не голодны!
Восемь или более часов здорового сна в сутки обеспечат нормальную работу организма и дадут необходимый заряд энергии.
8. Отвлекающий фактор
Если вы относитесь к любителям поесть от скуки, то наверняка знаете, что очень трудно остановиться от поедания всяких печенюшек, пакетиков попкорна и т. д. Лучший способ справиться с этим – отвлечься.
Это может быть все что угодно – от интернета до просмотра фильма или чтения книги. Пока ваше сознание не озабочено едой, вы будете держаться подальше от кухонных шкафов!
Если хотите быть здоровой и иметь стройную фигуру, научитесь подавлять повышенный аппетит.
Старайтесь кушать здоровую пищу небольшими порциями и только тогда, когда почувствуете настоящий голод. Нельзя заедать пищей скуку или стресс!
Если вы будете придерживаться сбалансированного питания, выполнять физические упражнения, пить достаточно воды и отдыхать, то вскоре обнаружите, что выглядите потрясающе и чувствуете себя превосходно! И тогда вам больше не придется подавлять свой аппетит с помощью различных средств.
Что помогает вам сдерживаться от перекусов между основными приемами пищи? Если у вас есть свои советы, как подавлять аппетит, поделитесь с нами!
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
pohudejkina.ru
Что подавляет аппетит или диета без проблем
Большинство людей, садящихся на диету, сталкиваются с одной и той же проблемой – они не могут справиться с чувством голода, потому что не знают, что подавляет аппетит. Ведь именно голод, заставляет многих «соскакивать» с диеты и после разочаровываться в себе. Принимать медикаментозные препараты, понижающие аппетит – не выход. Более того, врачи настоятельно не рекомендуют прибегать к этому способу.
А вот разбавить свой рацион здоровыми продуктами питания, которые отлично справляются с этой задачей, напротив, советуют многие диетологи. Природные средства, которые замечательно снижают аппетит, не вызывают побочных эффектов, в большинстве своем низкокалорийны и, кроме того, у них имеется множество других полезных для здоровья человека свойств.
Продукты, подавляющие аппетит
С давних времен известно, что практически все виды орехов обладают огромным количеством полезных для организма веществ. Следовательно, это именно то средство, которое отвечает на злободневный вопрос, что подавляет аппетит, а также является прекрасным продуктом для перекуса.
Кешью, арахис, фундук, грецкие орехи, миндаль – идеальное средство подавления разыгравшегося аппетита и кладезь здоровья. В состав орехов помимо всего прочего входят Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, витамин Е и клетчатка. То есть, они невероятно питательны и для тех, кто занимается умственным трудом, просто незаменимы! Ещё орехи очень полезны для кожи, а в некоторых случаях рассматриваются даже как лекарственное средство.
Нужно не только приглушить чувство голода, но при этом ещё пополнить запасы полезных веществ в организме? Овощные соки – самый лучший для этого способ! Если перед едой выпивать по стакану овощного сока, можно существенно уменьшить количество потребляемой пищи. Тем, кому вкус чистого, свежеотжатого сока из овощей кажется противным, рекомендуется заменить его овощным отваром без специй и соли.
Овсянка на завтрак – это не просто дань традиции, а способ наполнить желудок, «завести» обмен веществ и надолго сохранить ощущение сытости. Овсяная каша – поставщик клетчатки, необходимой для нормальной перистальтики кишечника. Плюс, классический завтрак с овсянкой, сваренной на воде без добавления сахара и сливочного масла, помогает избежать возникновения проблем в работе ЖКТ. Если добавить в кашу свежие ягоды, сухофрукты или орехи, завтрак будет вообще идеальным.
Яблоки тоже богаты клетчаткой, благодаря которой у человека появляется ощущение наполненности желудка. А антиоксиданты, содержащиеся в этих удивительных плодах, стабилизируют функции внутренних органов и помогают справиться с разными болезнями. Не нужно забывать о пектине – ценном натуральном компоненте, способствующем поддержанию в крови нормального уровня сахара.
Специи в вопросах контроля аппетита также не нужно сбрасывать со счетов. Например, кайенский перец улучшает метаболизм, способствует скорейшему сжиганию жиров и снижает дневное потребление калорий.
Семена льна – это то, что поможет подавить аппетит и при этом принесет массу пользы. В семенах льна очень много белка, растительной клетчатки и Омега-3 жирных кислот, создающих ощущение сытости. Плюс, холецистокинин, который входит в состав льняных семян, сам по себе приглушает аппетит.
Натуральные средства, снижающие аппетит, это не только продукты. Например, черный кофе, без сливок и сахара. Многие воспринимают этот напиток, как средство для бодрости и пьют его, чтобы проснуться утром или чтобы не клонило в сон в течение дня. Но натуральный кофе помимо этого превосходно подавляет голод, являясь естественным средством подавления аппетита. К тому же кофеин способен унять головную боль и поднять настроение.
Не любите или не можете по состоянию здоровья пить кофе? Пейте чай – зеленый или мятный! Вот уж что точно никак не навредит здоровью, но подавить голод поможет исключительно хорошо. Зеленый чай или мятный настой – поставщик антиоксидантов и витаминов, которые ускоряют метаболизм и не допускают скачков уровня сахара.
Травы, снижающие аппетит
Что подавляет аппетит, так это целебные травы, которые можно и нужно включать в свой ежедневный рацион. Они снижают чувство голода, выводят из организма излишки воды, очищают кишечник, способствуют пищеварению, активизируют процесс сжигания калорий, помогают организму сжигать калории. А вкусовые качества некоторых трав помогают избавиться от депрессии и поднять настроение.
К примеру, люцерна издавна используется как диуретик. Она же улучшает пищеварение. В состав люцерны входят изофлавоны, флавоноиды и сапонин, который помогает расщеплять жиры и в особенно полезен для здоровья кровеносной системы.
Лучшим средством для борьбы с лишним весом в народной медицине считается трава звездчатки. Её можно есть в сыром виде, как обычную зелень или овощи, а можно добавлять звездчатку в весенний салат из таких необычных ингредиентов, как листья одуванчика, трава песчанки, крапива, портулак, подорожник и корень лопуха. Такой салат бесконечно полезен для организма и, конечно, прекрасно подавляет аппетит.
Разрушить жир — задача песчанки, корень лопуха выводит его из организма, в крапиве много витаминов С и Е, а также минералов (кремний, калий, магний, железо, кальций), которые способствуют быстрому выведению токсинов и шлаков. Кстати, кроме составляющей травяного салата крапиву можно заваривать и пить как чай, который помогает в борьбе с лишними килограммами и угнетает аппетит.
Корень лопуха известен также, как сильное мочегонное средство. Плюс, он улучшает жировой метаболизм. Для подавления чувства голода из лопуха готовят отвар. Сухие измельченные корешки в количестве 30 граммов заливают кипятком и продолжают кипятить 15 минут на малом огне. Процеживают, остужают и пьют понемногу между основными приемами пищи.
Фенхель обладает замечательным мочегонным действием, притупляет голод и наполняет тело энергией. Для похудения специально готовят чай из фенхеля, семян укропа и крапивы в пропорциях 1:1:2 на 600 мл воды. Пьют его так же, как и отвар лопуха.
Дерзайте! Вы сами убедитесь, насколько легко подавить аппетит, если знать, что для этого нужно съесть или выпить!
Рекомендуем для чтения
Популярные статьи
9334 Просмотровzonemed.ru
Как подавить аппетит: реальность или миф?
Как подавить аппетит? Этот вопрос огромное количество раз задают себе люди, для которых проблема излишнего веса является глобальной. Здесь главное не ассоциировать данное желание с чувством голода, чтобы ошибочно не вводить свой организм в состояние стресса.
Как известно, аппетит — это тяга к пище, а также биопсихологическая реакция на такие раздражители, как запах и внешний вид еды, красочные фантазии о ней. Тот, кто пытается избавиться от лишних килограммов и нормализовать свой вес на желаемом уровне, должен научиться различать истинный голод от мнимого, только так возможно справиться с нелегкой задачей, как перебить аппетит. Итак, как же добиться подобного результата?
Жидкость. Для подавления разыгравшегося аппетита необходимо ежедневно потреблять преимущественно теплую воду, которая, в свою очередь, расслабляет гладкую мускулатуру ЖКТ и помогает преодолеть невыносимое ощущение голода. Так, пить можно чай или кофе без сахара, поскольку преобладающий кофеин заметно ускоряет процесс сжигания жира и тем самым решает задачу, как подавить аппетит. Следует запомнить основное правило: жидкость способствует расщеплению жира в организме. Кроме того, важно помнить и тот факт, что она придает ощущение сытости, именно поэтому рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды, тогда и съеденная разовая порция заметно сократиться.
Спорт. Уже доказано, что физическая нагрузка отвлекает мысли, тем самым заметно сокращает чувство голода. Поэтому справиться с разъяренным аппетитом поможет обычная пробежка либо быстрая ходьба, поскольку движение заставляет организм расходовать жиры в качестве источников энергии.
Питание. Перед тем как подавить аппетит, необходимо пересмотреть свой привычный распорядок дня, заменив три приема пищи шестью с интервалом в три часа. Для чего это нужно? Такая тактика создает непрерывное поступление питательных веществ в организм, ускоряя тем самым обменные процессы, то есть пища не задерживается в желудке, а продуктивно перерабатывается и выходит. Также необходимо сократить объем разовой порции и ни в коем случае не делать ее более калорийной и большей.
Помощники. Ослаблению аппетита также способствуют некоторые продукты, употребление которых не снижает процесс похудения. Такими «помощниками» в борьбе с голодом являются яблоки, грейпфрут, помидоры, огурцы, капуста, лук, морковь и редька. Радует то, их можно употреблять в неограниченном количестве и в любое время суток, а энергия, которая тратится на их переваривание, значительно превышает то количество энергии, которое они в себе содержат, проще говоря, ускоряется процесс похудения.
Протеин. Подсказать, как отбить аппетит, может и протеин, который не просто заметно ослабевает чувство голода, но и принуждает организм расходовать больше калорий, но принимать его рекомендуется в строго ограниченных количествах.
Аноректики. Современной фармакологической отраслью предусмотрена целая серия препаратов, действие которых направлено на устранение разыгравшегося аппетита. Их основная задача — угнетение центра голода и активация центра насыщения.
Однако при ответе на вопрос, как подавить аппетит, необходимо помнить и некоторые общепринятые правила. Кушать необходимо до того момента, пока не стихнет ощущение голода, а не до полного объедания. Кроме того, процесс потребления пищи должен быть медленный и тщательный, что существенно улучшает пищеварение и предотвращает переедание.
Так или иначе, придерживаясь всех вышеуказанных правил, можно заметно ослабить привычный аппетит и заметно разгрузить свой организм от ощущения тяжести и дискомфорта при обжорстве.
fb.ru
20 продуктов снижающие аппетит и подавляющие чувство голода
Всем привет, дорогие читатели блога ProTvoySport. Хорошо сбалансированная диета и регулярные завтрак — два важных правила для поддержания здорового образа жизни и изящной фигуры. Это звучит удивительно, тем не менее, диетологи говорят, что если мы хотим похудеть, нужно есть.
Жиросжигающие продукты, полезны не только для дам, которые хотят избавиться от лишних калорий, но и для всех тех, кто хочет быть здоровым. Поэтому сегодня в статье я подготовил для вас список из 20 продуктов, снижающих аппетит и подавляющих чувство голода. Ну что, поехали.
Список
1. Орехи.
Они содержат много белков и здоровых жиров, которые поддерживают низкий уровень холестерина. Пищевые волокна в орехах быстро создают ощущение полноты и сытости в организме.
2. Овес.
Если вы едите завтрак, и обед, ваш организм не будет нуждаться в промежуточных перекусах. Овес медленно усваивается организмом и богат клетчаткой, которая помогает поддерживать оптимальный вес. Только в 1/2 стакане овса содержится 5 г. клетчатки.
3. Яблоки.
Одно яблоко в день советуют съедать не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто хочет избежать походов к врачу. Яблоки и в этом отношении супер — продукт, потому что они богаты пектином — вещество ,блокирующее поглощение жира в организме. Потребление яблок восстанавливается баланс сахара в организме, в последствии чего стабилизируется уровень гормонов , отвечающих за аппетит.
4. Специи.
Перец чили это специя, которая содержит вещество «капсаицин», ускоряющий метаболизм и сжигающий жир.
5. Мята.
Настой из мяты используется для профилактики и лечения многих заболеваний. Мятный чай не только освежает, но и эффективно подавляет аппетит. В настоящее время многие люди страдают от расстройства желудка, что связано с нездоровым образом жизни и неправильным питанием. Мята стимулирует пищеварение и устраняет изжогу и камни в желчном пузыре.
6. Авокадо.
Авокадо содержат много калорий и жира, но, по словам диетологов, ускоряет потерю веса, помогает быстрому насыщению и предотвращает риск развития многих заболеваний.
7. Зеленые соевые бобы.
1/2 чашки зеленых соевых бобов содержит 95 калорий, но 8 г белка, который превращает зеленые соевые бобы в идеальный выбор для питания на завтрак.
8. Листовые овощи.
Высокое содержание воды и пищевого волокна в листовых овощах помогает быстрому насыщению и создает ощущение полноты в желудке.
9. Льняное семя.
Лен обладает защитным действием и регулирует слизистые оболочки нашей пищеварительной системы, улучшает перистальтику, и благодаря жирным кислотам предотвращает воспаление в нашем организме и поддерживает иммунитет.
Льняное семя содержит большое количество натурального волокна, что значительно снижает уровень холестерина и поддерживает естественную функцию кишечника. Это отличный компонент сбалансированной диеты для людей, борющихся с ожирением или тех которые хотят поддерживать нормальный вес.
Это хорошее дополнение к диетам для потери веса, но не забывайте о физической активности, которая также поддерживает все обменные процессы. Льняное семя также является источником магния, железа и фолиевой кислоты и витаминов В1, В6 и Е. Эти ингредиенты улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
Диетологи рекомендуют размолоть семена льна непосредственно перед употреблением. Лучше всего смешать его с йогуртом и овсянкой, или посыпать его на тонкий ломтик хлеба.
10. Семена чиа.
Чиа семена являются отличным источником омега-3 жиров, белков, клетчатки, и всего остального, что подавляет аппетит. Рекомендуемая суточная доза семян чиа 1 столовая ложка в день. Даже такая малая доза, употребляемая регулярно, может значительно способствовать улучшению здоровья!
Семена можно употреблять в пищу сырыми , добавлять в йогурт, мюсли, соус, суп, каша, рис, хлеб и десерты.
Почитайте также статью про низкокалорийные продукты.
11. Яйца.
Они являются источником питательных веществ и витаминов B и C. Люди, которые едят яйца на завтрак, заряжаются большим количеством энергии, чем те, кто предпочитает печенье или макаронные изделия.
12. Йогурт.
Йогурт богат белками, которые поддерживают стабильный сахар в крови. К тому же этот продукт содержит живые бактерии, которые нужны для хорошей работы кишечника.
13. Кофе.
Исследования показывают, что кофеин, содержащийся в нашей чашке утреннего кофе бодрит — и это, в свою очередь , полезно в борьбе с лишним весом. Напиток богат антиоксидантами, которые снижают риск многих заболеваний. Однако не рекомендуется добавлять сахар в кофе, сливки или шоколад.
14. Лимон и грейпфрут.
Было доказано что, люди, которые едят цитрусовые фрукты или пьют стакан грейпфрутового сока ежедневно, в течение 12 недель теряют лишний вес в среднем на 1,5 кг. Но имейте в виду, что грейпфрут может быть вредным в сочетании с некоторыми лекарствами, поэтому заранее проконсультироваться с врачом.
15. Уксус.
Исследования показывают, что уксус обладает способностью подавлять чувство голода, замедляет работу пищеварительной системы. В то же время он снижает гликемический индекс из — за высокого содержания углеводов .
16. Суп.
Согласно одному исследованию, люди, которые ели суп перед основным блюдом, получали на 20% меньше калорий. Объяснение в том , что жидкая пища помогает насытить голод, и таким образом съедать меньше пищи.
17. Вода.
Он увлажняет и ликвидирует ложное чувство голода — самая распространенная проблема людей, которые на диете. Диетологи советуют перед каждым употреблением пищи выпивать стакан воды. Рекомендуемая суточная доза составляет около 1,5-2 литров воды в день.
18. Бобовые.
Фасоль , чечевица, горох богаты белком и клетчаткой, которые к тому же помогают нам поддерживать оптимальный вес и сбалансировать сахар в крови.
19. Зеленый чай.
Этот напиток также поможет вам сбросить лишний вес. Помимо того что он обладает мощными антиоксидантными свойствами, его потребление увеличивает термогенез — процесс производства тепла из организма. Зеленый чай ускоряет обменные процессы, и помогают сжигать калории. Оказывается ежедневное употребление трех чашек этого напитка, ускоряет метаболизм на 4%. А пять чашек зеленого чая поможет сжечь около 80 калорий.
20. Лосось.
Эта рыба является прекрасным источником омега-3 жиров, которые полезны не только для сердца, но и для удаления лишнего веса. Рекомендуется употреблять его не более одного раза в неделю.
Советую также ознакомиться с замечательным курсом по питанию «Секрет здоровья, или Основы аюрведической кулинарии».
Узнать о курсе подробнее »»
Вот весь список продуктов, которые помогают похудению, уменьшая чувство голода и подавляющие аппетит. Спасибо за внимание, подписывайтесь на обновления блога и оставляйте комментарии. А вам есть чем дополнить статью? Всем пока!
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
protvoysport.ru
Как подавить аппетит
Одна из причин набора лишнего веса – переедание. Нередко мы путаем чувство голода и аппетит, принимаем желание поесть, спровоцированное внешними факторами, за потребности организма. Зашли на кухню попить воды, а съели пирожное, потому что попалось на глаза. Не планировали ужинать, но увидели по телевизору аппетитную рекламу, и ноги сами отнесли к холодильнику.
Зов хорошего аппетита, даже осознаваемый, может заглушать разум и заставлять переедать. Умение отличать одно от другого нередко приводит к потрясающим результатам – вес нормализуется без диет, изнурительных тренировок и усилий. Важно не только контролировать свои порывы, но и стараться уменьшить пищевые желания.
Режим питания
Ничто так не помогает обуздать аппетит, как хорошо спланированный режим дня. Привычка есть в одно и то же время будет вызывать чувство аппетита как раз перед каждым приемом пищи. Хорошо отлаженный режим питания позволит сократить приступы аппетита и приведет к тому, что естественный физиологический голод будет утоляться в соответствии с требованиями организма. Так проще контролировать появляющиеся желания съесть что-нибудь во внеурочное время: перекусить за компанию или потому, что из магазинного кафетерия принесло аппетитные запахи.
Переключение
Нередко желание поесть спровоцировано бездельем. Когда мы сильно чем-то увлечены, у нас нет времени и желания отвлекаться на что-то еще, даже если речь идет о вкусной еде. Если настиг приступ аппетита, следует чем-нибудь себя занять, и желательно, чтобы это занятие было подальше от кухни.
Например, выйти погулять. Хорошо, если есть собака, которую нужно выгуливать, но и без нее не нужно искать много поводов, чтобы подышать свежим воздухом. Можно дома включить музыку и потанцевать, сделать несколько физических упражнений, даже попеть в полный голос. Такое переключение своего внимания на что-то приятное заглушит аппетит и заставит забыть о еде.
Дробное питание
Хорошие результаты обуздания аппетита дает дробное питание. Если есть пять-шесть раз в день вместо трех-четырех, то чувство голода не успевает появляться. Тоже относится и к аппетиту. Если желудок заполнен, то даже ароматные блюда не вызовут желания поесть.
Однако у дробного питания есть свои подводные камни. Дробное питание так хорошо разрекламировано, что создает опасную иллюзию панацеи от лишнего веса. Однако если в тарелке будет оказываться чуть больше, чем положено, то учитывая многократность приема пищи, такая система приведет к набору лишнего веса, а не к похудению.
Вода
О пользе воды в деле борьбы с лишним весом не написал только ленивый, что не уменьшает значимости этого постулата. Хочешь есть – выпей стакан воды! Вода действительно помогает справиться с аппетитом. Помимо тех сложных биохимических процессов, которые запускает вода в организме, следует учитывать факт, что вода заполняет объем в желудке, создавая ощущение насыщения. Чувство аппетита крайне редко появляется при заполненном желудке. А калорийность у воды – нулевая.
Стакан воды заглушает аппетит как минимум на полчаса. Если после выпитого стакана воды аппетит не исчезает, возможно, речь идет о чувстве голода, и организму действительно следует дать топливо – поесть.
Избавьтесь от искушения
Нередко аппетит появляется спонтанно, спровоцированный каким-то внешним воздействием: запахом из кафетерия, видом пищи в телевизоре, чтение эпизода в книге о романтическом ужине с перечислением блюд. Такой нежданный приход аппетита дома заставляет бежать на кухню. И если там есть что-то, чем можно себя побаловать, то это обязательно будет съедено.
Не стоит дома хранить продукты, которые могут нанести урон фигуре. Наличие дома конфет, печенья, любых сладостей, даже деликатесов, таких как гусиная печень, могут спровоцировать аппетит.
От всего, что может помешать похудеть, следует избавляться. С глаз долой – из тарелки вон. Если нет дома коробки конфет, то неожиданно появившееся желание съесть шоколад вряд ли погонит в 10 вечера в магазин.
Калорийность продуктов
Предыдущий совет идеально хорош для идеальных условий. Если женщина живет одна, то ей проще контролировать содержимое своего холодильника и кухонных шкафчиков. Если есть семья с маленькими детьми, хлебосольная мама, свекровь с тягой к кулинарным экспериментам, то избавить свой дом от вкусностей будет проблематично.
Зато холодильник можно наполнить продуктами, которые позволяют не только безопасно, но и полезно заглушить аппетит. Огурцы, морковь, капустный лист, редиска, дольки редьки, яблоко, апельсин, грейпфрут. Эти продукты можно есть практически без ограничений в любое время, как только разыграется аппетит.
Все низкокалорийные продукты – овощи, фрукты должны находиться дома на видном месте. И выглядеть максимально аппетитно. То есть морковка должна быть почищена и помыта, огурчики отливать глянцевым бочком, яблоки – призывно пахнуть.
Орешки
В ряду полезных перекусов отдельно стоят орехи. Их нельзя назвать низкокалорийными, наоборот, калорийность орехов может быть свыше 600 килокалорий на 100 граммов. Однако они отлично подавляют аппетит, если не злоупотреблять ими.
Есть хитрый прием, как с помощью орехов и воды создать ощущение сытости надолго и отбить аппетит. Нужно съесть не более 30 граммов любых орехов. Это примерно 20 штук арахиса или шесть грецких орехов. Орехи нужно есть медленно, тщательно пережевывая, запивая водой. В идеале следует выпить два стакана воды.
Почистить зубы
Еще одна хитрость, которая помогает обмануть аппетит, — почистить зубы. Мы чистим зубы утром после завтрака и вечером перед сном. Наш организм «знает», что почищенные зубы – признак того, что в ближайшее время приема пищи не будет.
Кроме того, сам процесс чистки зубов может отвлечь от желания поесть. Во рту появятся ощущения, вкусы и запахи, которые не способствуют появлению аппетита. Эффект усилится, если почистить зубы мятной зубной пастой, так как мята снижает аппетит.
Травы против аппетита
Ряд лекарственных трав помогут снизить аппетит, мята – лишь одна из них. Хорошим эффектом, снижающим аппетит, обладают крапива, боярышник, ламинария, лен, фенхель, лопух, люцерна.
На основе этих трав готовят чаи, настои и отвары и пьют курсами как лекарство, направленное на снижение аппетита, и всякий раз, когда появляется желание поесть вне голода.
Кофе
Некоторые диетологи рекомендуют заглушать чувство голода кофе. Этот совет, однако, может привести и к обратному результату. С одной стороны, кофе действительно уменьшает аппетит за счет высокого содержания кофеина, а с другой, он раздражает слизистую желудка, что приводит к выделению желудочного сока — аппетит появляется.
К кофе как к подавителю аппетита следует относиться с осторожностью – все индивидуально.
Препараты
Специальные препараты для уменьшения аппетита условно делятся на два вида: угнетающие чувство голода в гипоталамусе и наполнители желудка, которые создают ощущение сытости.
Не стоит назначать медицинские препараты самому себе, бороться с аппетитом с помощью лекарств небезопасно. Следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начать прием лекарств-анорексиков. Многие из них имеют ряд неприятных побочных эффектов.
Берестова Светлана
для женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
www.inflora.ru
10 лучших продуктов для подавления аппетита
Новости по теме:
04.02.2013
Стараетесь ли вы похудеть, или просто питаться правильно, подавление аппетита необходимо для достижения вашей цели. Быть сытым на протяжении дня означает, что вы можете больше сфокусироваться на том, что вы делаете.
В основном, клетчатка, протеин и жир считаются тройкой, необходимой для насыщения, так как они дольше всего проходят через пищеварительную систему, помогая вам оставаться сытыми.
Вот 10 продуктов, которые помогут вам подавить аппетит.
10. Авокадо
Авокадо имеет свою кремовую текстуру благодаря полезным мононенасыщенным жирам, которые долго перевариваются нашим организмом, и поэтому может помочь подавить аппетит. Также авокадо является отличным источником растворимой клетчатки, которая формирует толстый слой геля, который проходит по кишечнику, замедляя пищеварение.
Авокадо — продукт, который можно использовать различными способами – вы можете нарезать его в салаты и сэндвичи, смешивать их в смузи и просто есть ложкой. Уберите семя и положите немного меда в углубление, если вы хотите подсластить его, или добавьте соль и перец и выжмите немного сока лайма.
9. Лен
Семя льна богато клетчаткой и полезными жирами Омега-3, а также протеином. Крошечное семя займет немного места в вашем желудке, но поможет подавить аппетит. Результаты исследования, проведенного в Дании, показали, что 2,5 грамма добавок клетчатки из семени льна – примерно столько же, сколько в столовой ложке молотого льна, дают большее насыщение по сравнению с плацебо, и люди после употребления их съедали меньше за обедом.
Наш организм не может переварить твердую кожуру семени льна, поэтому его необходимо перемолоть, чтобы получить всю пользу. Хранить семена льна необходимо в морозилке, чтобы сохранить всю пользу Омега-3. Вы можете добавлять их в свой утренний йогурт, или в салат для придания орехового привкуса.
8. Греческий йогурт
Греческий йогурт сделан путем процеживания обычного йогурта и удаления большинства сыворотки, что концентрирует все полезные вещества, делая данный йогурт прекрасным подавителем аппетита. Густая кремовая текстура йогурта также помогает обмануть наш организм и заставлять его чувствовать насыщение. Вы можете есть греческий йогурт, как и любой другой – с добавлением фруктов и/или орехов.
Будьте осторожны при покупке йогурта «в греческом стиле» — некоторые производители добавляют в него сметану, что делает йогурт более жирным, и это не лучший вариант, если вы хотите похудеть.
7. Вода
Хотя вода проходит через пищеварительную систему довольно быстро, она может помочь уменьшить ваш аппетит. Часто мы путаем чувство голода с жаждой, особенно в середине дня. Потребление воды на протяжении дня помогает вам оставаться активным, что предотвращает потребление батончика шоколада или кофе. Также вода мешает желудку быть полностью пустым, что понижает чувство голода.
Потребление стакана воды перед едой помогает временно наполнить желудок, что позволяет вам контролировать размер порции, которую вы потребляете.
6. Бобовые
Бобовые, которые включают горох, бобы, чечевицу и нут, являются отличным вегетарианским источником протеина, которые можно употреблять в супах, салатах, чили, рагу и не только. В них много растворимой клетчатки и сложных углеводов, которые называются резистентным крахмалом и олигосахаридами. Как и клетчатка, эти комплексные углеводы не могут перевариваться нашим организмом и помогают замедлить пищеварение.
Исследование показало, что бобовые могут сократить наш аппетит на химическом уровне – особые компоненты под названием ингибиторы трипсина и лектины способствуют высвобождению гормона под названием холецистокинин, который замедляет освобождение желудка, помогая нам оставаться сытыми.
5. Суп
Суп как блюдо может и не насытить вас надолго, но он может помочь вам контролировать размер вашей порции, когда вы потребляете его перед едой. Исследование Государственного института Пенсильвании показало, что люди, съедавшие чашку куриного рисового супа перед обедом чувствовали насыщение быстрее и потребляли на 100 калорий меньше, чем если бы они съедали куриную запеканку (приготовленную из тех же ингредиентов, что и суп) и выпивали стакан воды.
Если вы стараетесь похудеть, выбирайте супы на основе овощного бульона. Также жевание поможет обмануть ваш организм. Если вы едите суп как блюдо, дополните его протеином в форме мяса или бобовых, и крахмалом в виде риса, лапши или ячменя.
4. Зерненый творог
Неудивительно, что зерненый творог является полезной пищей для тех, кто сидит на диете, и бодибилдеров. В нем гораздо меньше жира, чем в сыре, и это хороший источник протеина, особенно касеина, который подавляет аппетит. Зерненый творог можно есть с фруктами или посыпать черным перцем.
3. Овсянка
Неудивительно, что многие рестораны подают овсянку – это завтрак для чемпионов. Овсянка получает свою текстуру благодаря растворимой клетчатке, называемой бета-глюкан. Бета-глюкан медленно проходит по пищеварительной системе, оставляя нас сытыми, а также помогает снизить уровень холестерина, выводя желчь из организма, заставляя нашу кровь вырабатывать ее в большем количеств.
Вы можете сделать овсянку еще более сытной и питательной, добавив дополнительно протеин в форме молока, йогурта или орехов, и клетчатки в форме фруктов.
2. Мясо
Высокое содержание протеина и жира в мясе означает, что оно переваривается медленнее, чем большинство продуктов. Мясо долго жуется, что также помогает нам чувствовать себя сытыми. Для многих еда не является полноценной без мяса, поэтому оно может помочь вам чувствовать себя более сытым даже психологически.
Многочисленные исследования показали, что между говядиной, курицей и рыбой нет никакой разницы в плане безопасности, но для общего здоровья рыба и постная птица более полезны.
1. Миндаль
И наконец, миндаль – еще один источник полезных жиров, и он является отличным продуктом для перекуса между приемами пищи, имея в виду, что вы контролируете размер порции. Помните, что перед тем, как вы почувствуете от него насыщение, пройдет примерно полчаса, поэтому ешьте их до того, как почувствуете сильный голод, или вы съедите больше, чем остальные.
Гульнара
www.novostioede.ru
Как снизить аппетит травами, народными средствами? Подавление аппетита.
Как женщине снизить свой аппетит? Снижаем его народными средствами, травами.
Подавление ежедневного аппетита:
- Смешайте часть тысячелистника и четыре части полыни горькой. Стаканчиком кипятка залейте. Настаивайте двадцать минут. За пятнадцать минут до еды пейте.
- Полкилограмма хрена очистите. Дважды через мясорубку пропустите. Кипяченой водичкой (пол-литра) залейте. Настаивайте в закрытой плотненько посудине, встряхивая периодически. За пятнадцать минут до еды принимайте, что получилось (по столовой ложечке, трижды в сутки).
- Смешайте одну часть шалфеевых листочков, одну часть корешка дягиля, две части травы золототысячника, две части руты пахучей смешайте. Возьмите 3 столовых ложки смеси. Настаивайте, в термосе, в трех стаканчиках кипятка (всю ночь). Трижды в день пейте, что настояли.
- Двести граммов укропа свежего измельчите. Залейте сухим (белым) вином. Вина один литр нужен. Выбирайте темное место, и настаивайте в нем смесь вино – укропную. Процедите и отожмите остаток. Принимайте четыре раза в сутки по двадцать пять граммов.
- Плоды ягоды малины (четыре столовых ложки) горячей водой залейте (двумя стаканами). Четыре – четыре с половиной часа настаивайте. Принимать до еды ежедневно в 4 этапа по стаканчику.
- Измельчите корень солодки. Возьмите сто граммов цистозиры бородатой. Смешайте с плодами аниса это все. Залейте кипятком смесь. Полчасика настаивайте и пейте трижды в день (до пищевого приема).
- Две чайные ложечки корней лопуха заливайте кипятком, измельчив предварительно. Двадцать минут на слабеньком огне поварите. Остудите и процедите. Пейте в интервалах между употреблением пищи (по ложечке одной).
- Ложку столовую сухой черемухи добавляйте в стакан кипятка. Тридцать минут настаивайте. Процедите. До еды трижды в сутки принимайте.
- Цикорий обыкновенный измельчите. Две ложки столовые возьмите его. «Окуните» его в горячую воду. Полчасика кипятите. 10 мин. охлаждайте. Процеживайте. Отожмите. Три разочка в денечек принимайте.
- Берите прополисовый шарик и спиртовой раствор (сорока процентный). Четырнадцать дней настаивайте смесь спирта и прополиса в прохладном и темном месте. По чайной ложечке употребляйте 3 раза в день (за минут пятнадцать до еды).
- Терн (цветки), листья березовые, зверобой, земляника, лабазник, мелисса и шиповничек (ягодки) берутся в совершенно равных пропорциях и смешиваются. Залейте кипятком (триста миллилитров) две ложечки столовые такой смеси. На баньке водяной нагрейте пять минут. Несколько часов в термосе настаивайте. Процедите и принимайте раза три в день по полстакана за полчаса до приема пищи.
- Двадцать граммов льна возьмите. Столько же полыни, крушины и крапивы. Заварите 2 стол. ложки смеси такой, и пейте, как чаек.
- Приготовьте кастрюльку эмалированную. В нее поместите имбирный корешок. В воду холодную корешочек окуните. Прокипятите. 10 мин. дайте настояться. Немножко меда добавьте.
Травы, которые аппетит подавляют:
- Толокнянка.
- Хвощ полевой.
- Володушка.
- Бессмертник.
- Фукус пузырчатый.
- Бузульник сибирский.
- Расторопша.
- Алтей.
- Боярышник.
- Люцерна.
- Спирулина.
- Тмин посевной.
- Вахта трилисная.
- Ламинария.
- Липовый цвет.
- Пустырник.
Как снижают аппетит женщины:
Владлена, 28 лет:
Лично я просто на диетах сижу, ничего другого не замечая. И мой организм привыкает к ним уже. Потому что им управляю я, а не он мною.
Каролина, 24 года:
Третье и одиннадцатое средство точно «работает». Лично попробовала, и подружкам намекнула. Нет, ну, навязывать я бы не стала что-либо. Поэтому я и ушла из компании Орифлейм.
Таисия, 21 год:
Просто жуйте корочки от мандаринок. Они вам аппетит и снизят. Мандарины, заодно, покушаете. Повод, так сказать, будет!
Тамара, 23 года:
Спасибо за списочек трав! Мне нравится то, что есть информашка. Она миром правит, а я ею умело пользуюсь! Наглая, да?
София, 29 лет:
Кто придумал, интересно, все эти идеи с травами? Что не попробую – эффекта не получаю. Может, лошадиная доза кофеина меня спасет? Что-то я слышала про шоколадки. Но было это лет шесть назад….
Татьяна, 23 года:
Ромашковый чай поможет точно! Можете и на слово поверить, и на практике проверить. Это уж как вам угодно будет! Не стану расхваливать так, будто продукцию рекламирую. Я просто вас в курс дела ввела, и все. На этом миссия моя «прекращается».
Анжелика, 24 года:
Научитесь меньше кушать, приучая свой организм к этому. Вы, как бы, вместе «сожительствуете».
Ольга, 29 лет:
А что, так сложно с аппетитом бороться, что ли? Такие все, прям, нежненькие, елки – палки! Я злая на вас, хоть и не знаю никого.
Вероника, 17 лет:
Забудьте! Не травите себя всеми этими травами! Просто внушите, что вы кушать совсем не хотели и не хотите. Старайтесь обходить холодильник стороной. Лучший выход – поход к врачу. Если аппетит усилился – у вас, наверное, болезни какие-то развиваются. Я понимаю, что вы об этом и слышать не хотите, но не могу вам не сказать. Я за всех переживаю всегда. Характер уж у меня такой.
Лилия, 27 лет:
Я просто не верю в такие «чудеса». Но мама моя верит и в это, потому что кушает много. Я понимаю ее, но рисковать я бы ни в коем случае не стала! Здоровье – самое бесценное и драгоценное, что только есть у человека. И если его не беречь – будет очень плохо. И человеку, и его всем родственникам, друзьям, знакомым.
Розалинда, 25 лет:
Будете смеяться, что я своего сыночка Алтеем назвала. Название мне понравилось. И я решила его в имечко превратить. Я и не знала, что это трава какая-то. Не помню даже, где я вычитала имя сынули.
Екатерина, 33 года: Чаи готовьте с такими травками, сухофрукты кушайте. Это точно аппетит уменьшит, однозначно.
Жанна, 22 года:
Сладкое (приторно – сладкое) кушайте! Убивают аппетит такого рода сладости. Напрочь убивают! Я и на себе испытала, и на муже. Ну, муж сам испытал на себе, но со мной поделился. Он всем со мной всегда делится. Но ему-то не обязательно аппетит убивать…. Мужчины – другие люди! Им везет в своей «инопланетности». Кое-где я им и завидую.
ladyeve.ru
