Почему болят мышцы после тренировки на второй – Почему болят мышцы после тренировки? – Зожник

    Содержание

    Почему болят мышцы после тренировки и что делать, можно ли тренироваться

    Завершение физической нагрузки дарит чувство радости и удовлетворенностью достижениями, но на первый или второй день после тренировки мышцы будут болезненно откликаться на движения. Боль бывает разной – легкой и тянущей или же приносящей тотальный дискомфорт, мешая выполнению рабочих или домашних дел. Почему так происходит и как бороться с симптомами? Попробуем разобраться вместе!

    Как правило, болят мышцы после первой тренировки у новичков и у атлетов из-за паузы в спортивной деятельности или при смене тренировочного цикла. Каждый желает избежать неприятных тянущих ощущений, но поможет справиться с недугом четкое понимание источников боли. В этой статье вы узнаете:

    • причины, почему болят мышцы после тренировок и виды болей;
    • профилактика появления дискомфортных ощущений;
    • как облегчить боль или методы восстановления тканей.

    Почему после тренировки болят мышцы

    Когда болят мышцы после тренировки, все пытаются понять, что делать, но в первую очередь необходимо понимать причину. Боль сопровождает разрушение мышечной структуры. Благодаря исследованию Морозова и Штерлинга получены следующие данные: физические упражнения смещают миофибриллы мышечных волокон, происходит распад митохондрий, а это приводит к увеличению количества лейкоцитов в крови. Явление свойственно травмам, воспалениям и инфекциям.

    После разрушения мышечного волокна появляются белковые обрывки молекул, активизируются фагоциты и лизосомы, отвечающие за преобразование поврежденной ткани. Выделяемые ими продукты — источник болезненных ощущений. Разрушенные волокна также образуют сателлиты, провоцирующие синтез белка тканями.

    Неоспоримый факт: болевые ощущения после силовой тренировки особенно острые после первых занятий. Систематическая нагрузка не приносит дискомфортных ощущений, за исключением факта смены упражнений в программе или рабочего веса. Длительные перерывы также чреваты появлением боли.

    После завершения тренинга организм увеличивает выработку белка, что характеризуется накоплением креатинфосфата в мышцах и повышению количества и уровня работоспособности ферментов гликолиза. Со временем процесс проходит успешнее, накапливая необходимо количество энергии для мышечного сокращения. Постоянные тренировки не дают источникам энергетических ресурсов для мышц истощаться.

    Регулярная физическая нагрузка увеличивает энергетические возможности мускулатуры, показатели силы и выносливости. Однако параллельно повышается стрессоустойчивость мышц к воздействию от тренировок, приводя к застою в достижении спортивных целей. Для преодоления плато рекомендуется:

    Виды мышечной боли

    Выделяют несколько видов болевых ощущений, возникающих после тренировки.

    Умеренная посттренировочная

    Уже на следующий день после тренировки мускулы будто становятся вязкими и тянущими при выполнении движений. Сопровождается усталостью и слабо заметной болью, усиливающейся при сокращении или растяжении.

    Боль длится несколько суток. В это время восстанавливаются микротравмы, появившиеся в мышечном волокне. Процесс сопровождается образованием новых структур.

    Запаздывающая

    Возникает спустя 2-3 дня после предыдущей тренировки, вызывая сильный дискомфорт при растяжении и сокращении мышц. Возникает после:

    • первого занятия в тренажерном зале;
    • изменения тренировочной программы;
    • длительного перерыва.

    Сильны ноющий характер боли свидетельствует о получении избыточной нагрузки. Рекомендуется постепенно увеличивать рабочий вес, чтобы избежать болезненных ощущений и снизить воздействие на суставы и связки. Это позволит подготовить центральную нервную систему и скелетные мышцы к тяжелой работе.

    Если до следующей тренировки мышцы не перестали болеть, следует сделать восстанавливающее занятие с отягощением на 50% меньше рабочих показателей. Работа в диапазоне 15-20 повторений позволит наполнить волокна кровью, улучшая циркуляцию и насыщая питательными веществами, способствуя восстановлению.

    Боль, вызванная травмой

    Возникает во время занятий, сразу после или на следующий день, носит острый и сковывающий характер, не давая возможность продолжать тренировку. Болезненные ощущения в связках и суставах не считаются нормальными, поэтому стоит прекратить тренировку и обратиться к врачу, чтобы правильно установить источник боли и избежать осложнений.

    Причины получения травмы во время тренинга:

    • отсутствие разминки;
    • работа с предельными весами;
    • усугубление ранее полученной травмы;
    • нарушение техники выполнения упражнений;
    • неверная настройка тренажера без учета антропометрических данных и т.д.

    Жжение в мышцах во время выполнения упражнения

    Когда последние повторения сопровождаются жжением, то это говорит об окислении мышечной ткани молочной кислотой. Заполняя клетки, вещество блокирует прохождение нервного импульса, провоцируя жжение. Поводов для беспокойства нет, потому как реакция возникает в ответ на перегрузку. Конечные продукты молочной кислоты выводятся спустя 20-30 минут после физической нагрузки. Подобный подход даже специально практикуется для тренировки отстающих мышечных групп.

    Мышцы болят после тренировок — это плохой или хороший признак?

    Так должны ли болеть мышцы после тренировки или нет? Присутствие болевых ощущений не говорит об активизации роста мышечной массы, но это явное следствие разрушения волокон и образования микротравм, что приводит к регенерации и образованию новых тканей.

    Боль не является главным критерием оценки успешности прошедшей тренировки. Если ощущение отсутствует, то это не признак потраченного впустую времени в зале. Американские ученые Контрерас и Шонфельд в своих исследованиях доказали, что если после занятий перестали болеть мышцы, то это не связано с остановкой роста мышечных волокон.

    Качество и прогресс нагрузок – вот основные цели тренинга, но никак не посттренировочная боль. Видеть прогресс в отражении зеркала куда приятнее, нежели мучиться от того, что каждый раз болят мышцы после тренировки ног, когда больно ходить и что делать — непонятно.

    Как предотвратить боль после тренировки

    На вопрос «должны ли болеть мышцы после каждой тренировки» можно ответить так: полное отсутствие болевых ощущений невозможно, но по мере роста тренированности она станет не столь выраженной. Соблюдение некоторых правил поможет исключить ноющую боль, оставив приятную усталость:

    • Прогрессирование нагрузки — еженедельно увеличивается вес отягощения. Напр

    bodymaster.ru

    ПОЧЕМУ болят мышцы после тренировки

    Почему же все-таки болят мышцы после тренировки? Почему они болят на следующий день? Надо ли с этим что-то делать? Надо ли что-то делать если наоборот – они не болят?

    Любой, кто хотя бы раз хорошенько порезвился с железом, заметил, что мышцы болят. Особенно после первой тренировки.  И обычно на следующий день, но бывает, что максимум боли достигается даже на второй день после тренировки. Почему болят мышцы? Нормально ли это? Нормально ли если наоборот – не болят? Надо ли с этим что-то делать? 

    Запаздывающая мышечная боль

    Если хорошо упираться на тренажерах или со свободными весами, последние повторы в упражнениях вызывают жжение. Виновата в нем молочная кислота, которая скапливается в мышцах в момент выполнения упражнения, как побочный продукт физиологических процессов.

    С каждым последующим сокращением мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается, что усиливает боль и жжение.

    Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

    После того, как штанга брошена на помост, кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц. Жжение стремительно проходит (и как ни в чем не бывало возвращается при следующем подходе, разумеется).

    Второй вид боли, в честь которого и написан этот текст, возникает обычно на следующий день после тренировки и молочная кислота тут ни при чем. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.

    Ее чаще всего испытывают новички или, например, «старички», сменившие тренировочный план. В общем те, кто получили непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль.

    Почему болят мышцы после тренировки?

    Если объяснить на человеческом языке: во время тренировок происходят микроразрывы мышц, по сути, при серьезных нагрузках вы наносите себе микротравмы. Чаще всего тело реагирует на эти разрывы болью.

     

     

    Собственно, заживление мышечных волокон после таких травм и обеспечивает рост силы и объема. Происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.


    Примерно так выглядит ваша хорошенько поврежденная мышца.

    Почему болят не сразу, а на следующий день или даже на второй?

    Микроразывы являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, обычно на следующий день. Это означает, что организм активно работает над поврежденной областью.

    Если разрывов много, воспаление может достигнуть пика и на второй день после тренировок. В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья.

    Нужно ли терпеть или бороться с этой болью?

    Можете потерпеть, радуясь за себя, что хорошо поработали в зале, но если боль нестерпимая, вы можете кое-что с ней сделать.

    В разных источниках рекомендуют различные процедуры согревающе-массажного типа: баня, теплый душ, теплая (но не горячая) ванна с морской солью, массаж, легкие разогревающие восстановительные тренировки. Рекомендуется также делать разминку и заминку и стретчинг (растяжку) после тренировки.

    Все эти действия направлены на улучшение кровотока в мышцах, что способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению болевых ощущений.

    Можно ли тренироваться, если боль еще не прошла?

    Если мышцы не восстановилась, а вы понесли их снова разрывать железом с тяжелой нагрузкой, это может иметь негативные последствия.

    Если организм будет получать новые травмы, не успевая восстановиться, это может вызвать состояние перетренированности. Это означает, отсутствие прогресса по весам и объемам, плохое самочувствие и психологическое состояние, ну и в целом вы не просто впустую, а со вредом для здоровье потратите время.

    Боль в мышцах не является показателем роста объема или силы мышц. Боль — признак того, что вы хорошо поработали, что мышцы получили значительную для них нагрузку.

    Но рост мышц, развитие силы, выносливости зависит от восстановления. Если не давать мышцам восстановиться — прогресса не будет.

    Надо ли пропускать поход в зал, если мышцы болят? Нет, не надо. И тут есть два основных варианта действий:

    • сплит-тренировки (нагрузка в течение недели разных групп мышц)
    • или легкие разогревающие восстановительные тренировки после тяжелой нагрузки .

    Физическая нагрузка может не только повредить мышцам, которые болят, но и наоборот – помочь восстановлению. Вопрос только в мере и характере нагрузки.

    Упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Но нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день.

    Грубо говоря, если вы хорошо поприседали, не надо штурмовать новые рекорды через пару дней, когда боль еще не прошла, а вот разогреть квадрицепсы на беговой дорожке может помочь их восстановлению.

    Правильно ли я занимаюсь, если мышечной боли нет вообще?

     

    В силовом спорте есть известный девиз: NO PAIN – NO GAIN («Нет боли – нет роста»). И, грубо говоря, дело именно так и обстоит, если конечно вы хотите роста силы и объема мышц. Если боли нет, то обычно это означает, что либо нагрузка для вашего тела была слабая, слишком привычная.

    Со временем запоздалая мышечная боль притупляется, организм к ней привыкает, и она является признаком получения достаточной нагрузки. Но эта боль не исчезает совсем.

    После 2-3 недель запаздывающая мышечная боль не будет доставлять значительных неудобств, а большинству даже начнет нравиться.

    Боль также будет возвращаться при смене тренировочных планах, освоению новых упражнений, что необходимо для прогресса. У некоторых адептов секты качков даже есть принцип – чтобы тренировки никогда не повторялись.

    Впрочем, везде бывают исключения: изредка встречаются люди с хорошо тренированными мышцами и мощными системами восстановления, у которых даже после существенных нагрузок боли может не быть.

    Кроме того, если вы не планируете наращивать силу или массу своих мышц, занимаетесь фитнесом с легкой нагрузкой, делаете растяжку, или просто зарядку, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть. И это тоже нормально. Все зависит от ваших целей.опубликовано econet.ru.

    Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

    econet.ru

    Почему болят мышцы после тренировки?

    Почему они на следующий день болят? Надо ли с этим что-то делать? Надо ли что-то делать если наоборот — они не болят?

    Любой, кто хотя бы раз хорошенько порезвился с железом, заметил, что мышцы болят. Особенно после первой тренировки. И обычно на следующий день, но бывает, что максимум боли достигается даже на второй день после тренировки. Почему болят мышцы? Нормально ли это? Нормально ли если наоборот — не болят? Надо ли с этим что-то делать? —
    . Зожник решил грамотно разложить ответы по полочкам.


    Запаздывающая мышечная боль.
    В том случае, если хорошо упираться на тренажерах или со свободными весами, последние повторы в упражнениях вызывают жжение. Виновата в нем молочная кислота, которая скапливается в мышцах в момент выполнения упражнения, как побочный продукт физиологических процессов. С каждым последующим сокращением мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается, что усиливает боль и жжение. После того, как штанга брошена на помост, кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц. Жжение стремительно проходит (и как ни в чем не бывало возвращается при следующем подходе, разумеется.
    Второй вид боли, в честь которого и написан этот текст, возникает обычно на следующий день после тренировки и молочная кислота тут ни при чем. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.
    Ее чаще всего испытывают новички или, например, «Старички», сменившие тренировочный план. В общем те, кто получили непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль.

    Почему болят?
    В том случае, если объяснить на человеческом языке: во время тренировок происходят микроразрывы мышц, по сути, при серьезных нагрузках вы наносите себе микротравмы. Чаще всего тело на эти разрывы болью реагирует.

    Собственно, заживление мышечных волокон после таких травм и обеспечивает рост силы и объема. Происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.

    Примерно так выглядит ваша хорошенько поврежденная мышца.
    Почему болят не сразу, а на следующий день или даже на второй?
    Микроразывы являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, обычно на следующий день. Это означает, что организм активно работает над поврежденной областью. В том случае, если разрывов много, воспаление может достигнуть пика и на второй день после тренировок. В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья.
    Нужно ли терпеть или бороться с этой болью?
    Можете потерпеть, радуясь за себя, что хорошо поработали в зале, но если боль нестерпимая, вы можете кое-что с ней сделать.
    В разных источниках рекомендуют различные процедуры согревающе — массажного типа: баня, теплый душ, теплая (но не горячая) ванна с морской солью, массаж, легкие разогревающие восстановительные тренировки. Рекомендуется также делать разминку и заминку и стретчинг (растяжку) после тренировки.
    Все эти действия направлены на улучшение кровотока в мышцах, что способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению болевых ощущений.

    Можно ли тренироваться, если боль еще не прошла?
    В случае если мышцы не восстановилась, а вы понесли их снова разрывать железом с тяжелой нагрузкой, это может иметь негативные последствия. Только в том случае, если организм будет получать новые травмы, не успевая восстановиться, это может вызвать состояние перетренированности. Это означает, отсутствие прогресса по весам и объемам, плохое самочувствие и психологическое состояние, ну и в целом вы не просто впустую, а со вредом для здоровье потратите время.
    Боль в мышцах не является показателем роста объема или силы мышц. Боль — признак того, что вы хорошо поработали, что мышцы получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости зависит от восстановления. В том случае, если не давать мышцам восстановиться — прогресса не будет.
    Надо ли пропускать поход в зал, если мышцы болят? Нет, не надо. И тут есть два основных варианта действий: Сплит — тренировки (нагрузка в течение недели разных групп мышц) или легкие разогревающие восстановительные тренировки после тяжелой нагрузки.
    Физическая нагрузка может не только повредить мышцам, которые болят, но и наоборот — помочь восстановлению. Вопрос только в мере и характере нагрузки.
    Упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Но нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Грубо говоря, если вы хорошо поприседали, не надо штурмовать новые рекорды через пару дней, когда боль еще не прошла, а вот разогреть квадрицепсы на беговой дорожке может помочь их восстановлению.

    Правильно ли я занимаюсь, если мышечной боли нет вообще?
    В силовом спорте есть известный девиз: NO Pain — NO Gain ( «Нет Боли — нет Роста». И, грубо говоря, дело именно так и обстоит, если конечно вы хотите роста силы и объема мышц. Лишь в том случае, если боли нет, то обычно это означает, что либо нагрузка для вашего тела была слабая, слишком привычная.

    Со временем запоздалая мышечная боль притупляется, организм к ней привыкает, и она является признаком получения достаточной нагрузки. Но эта боль не исчезает совсем.
    После 2-3 недель запаздывающая мышечная боль не будет доставлять значительных неудобств, а большинству даже начнет нравиться. Боль также будет возвращаться при смене тренировочных планах, освоению новых упражнений, что необходимо для прогресса. У некоторых адептов секты качков даже есть принцип — чтобы тренировки никогда не повторялись.
    Впрочем, везде бывают исключения: изредка встречаются люди с хорошо тренированными мышцами и мощными системами восстановления, у которых даже после существенных нагрузок боли может не быть.
    Кроме того, если вы не планируете наращивать силу или массу своих мышц, занимаетесь фитнесом с легкой нагрузкой, делаете растяжку, или просто зарядку, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть. И это тоже нормально. Все зависит от ваших целей.

    Далее читайте статьи о прическах своими руками http://science.ru-land.com/stati/stati

    science.ru-land.com

    Болят мышцы после тренировки: почему и что делать?

    Почему многие начинающие спортсмены не достигают больших высот в спорте? Порой это связано с недостаточной силой воли, порой с неправильной генетикой, а иногда причиной всему становятся боли в мышечной ткани. Как они влияют на тренировочный процесс, что их вызывает, и что делать, если болят мышцы после тренировки?

    Почему мышцы болят?

    Рассматривая вопрос, почему болят мышцы после тренировки, нужно определится с тем, что же такое мышечная боль, и какая она бывает? Болезненные ощущения после физической активности известные, как отсроченная болезненность мышц, могут возникать, когда вы начинаете новую программу упражнений, меняете упражнение или увеличиваете продолжительность или интенсивность вашей обычной тренировки.

    Когда мышцы работают больше, чем они привыкли или в непривычной стрессовой нагрузке, появляются микроскопические повреждения мышечных волокон. Это приводит к тому, что начинают очень сильно болеть мышцы после тренировки.

    Боли в мышцах после тренировок часто ошибочно связываю с молочной кислотой. Однако, это не совсем верно. Молочная кислота отвечает за боли во время самой тренировки, если долго болят мышцы после тренировки, то это обычно означает микроскопические повреждения в мышечной ткани с последующим кровоизлиянием.

    Виды мышечных болей

    Рассматривая вопрос, должны ли болеть мышцы после каждой тренировки, нужно понимать, что на физическом уровне, разные виды мышечных болей отличаются. Некоторые из них свидетельствуют о накоплении молочной кислоты, другие о микроразрывах в мышечных тканях. А иногда – боль в мышцах может быть вызвана серьезной травмой.

    Вид мышечной болиЧто вызывает?Влияние на организмКак купировать боль?
    ПосттренировочнаяТренировка нового типа. Обычно сопутствует пампинговому стилю работы.Под воздействием тренировочного комплекса, в мышцах накапливается большое количество молочной кислоты, которая никак не мешает, но и не помогает процессам анаболизма.Исключительно контрастный душ. Возможен расслабляющий или спортивный массаж.
    ЗапаздывающаяВызывает тренировка в силовом стиле повышенной интенсивности, или резкое изменение программы выполнения упражнений.Свидетельствует о микроразрывах в мышцах, которые под воздействием адаптационных и анаболических процессов в организме приведут к миофибриллярной гипертрофии.Если нет температуры, то поможет душ и небольшое количество кофеина. Также помочь может разминка на следующий день.
    ПеретреннированностьЧрезмерные нагрузки, после которых организм не может восстановиться.Под воздействием нагрузок возникает более обширное повреждение мышечной ткани, которое заполняется молочной кислотой. Обычно, такая боль имеет более долгосрочный характер и свидетельствует о том, что ваш процесс на некоторое время будет заторможен.Исключительно обезболивающими. Возможно применение парацетамола при температуре, или ибупрофена в её отсутствие
    ТравматическаяРастяжения, вывихи, удары – разрывы мышц под воздействием чрезмерно больших нагрузок.Разрыв в мышцах – это травма, сродни перелому. Рекомендуется немедленное обращение к врачу.Сильные обезболивающие и поход к врачу для лечения поврежденного участка.
    ТренировочнаяПампинг работа, дропсеты, суперсеты, и любая другая высокоинтенсивная продолжительная нагрузка.В процессе пампинга, в мышечные ткани поступает огромное количество молочной кислоты, которая благодаря кровяной помпе задерживается там вплоть до окончания подходаКонтрастный душ и массаж.
    АэробнаяЛюбая аэробная нагрузка.Если это не сердечные боли, то причина заключается в сильном утомлении мышечных тканей, которые просто неспособны дальше сокращаться. Обычно не влияет на долгосрочные результаты, однако интенсивность рекомендуется снизить.Противовоспалительные препараты + спортивное питание для похудения, например, креатин – который уменьшает болевой синдром от аэробной нагрузки.

    Что может повлиять на боли в мышцах после тренировок?

    Обычно у людей после первой тренировки болят мышцы. Это касается не только новичков, но и атлетов, которые делают серьезные перерывы в своих занятиях в тренажерном зале. Хорошая новость заключается в том, что болезненность будет уменьшаться по мере того, как ваши мышцы привыкнут к новым физическим требованиям, предъявляемым к ним. Болезненность является частью процесса адаптации, который приводит к большей выносливости и силе, когда мышцы восстанавливаются и строятся.

    Если рассматривать, сколько болят мышцы после тренировки, то можно однозначно говорить о том, что этот процесс индивидуален и зависит от множества факторов:

    1. Вид боли.
    2. Наличие факторов уменьшающих боль.
    3. Индивидуальная скорость восстановления человека.
    4. Питание и правильный отдых.

    Какие виды деятельности могут вызвать боли в мышцах после занятий?

    Любое движение, к которому вы не привыкли, может вызвать боли в мышцах после тренировок. Взятие нового упражнения, более сложная, чем обычная тренировка, или работа с мышцами по-другому, могут вызвать боли в мышцах после тренировок.

    Как долго длятся боли в мышцах после тренировок?

    Сколько дней обычно болят мышцы после тренировки? Четкий ответ на этот вопрос дать нельзя по вышеперечисленным факторам, но обычно боли в мышцах после тренировок длятся от 3 до 5 дней. Боль, которая может варьироваться от легкой до тяжелой, обычно происходит через 1 или 2 дня после тренировки. Такой вид мышечной боли не следует путать с любой болью, которую вы можете испытывать во время тренировки, например, острая, внезапная и острая боль от травмы.

    Как можно уменьшить болевой синдром после тренировки?

    Болевой синдром – является малоприятным ощущением, следовательно, нужно знать, что делать, если болят мышцы после тренировки. В первую очередь, нужно определить причину возникновения болей, и лишь затем приступать к купированию.

    Вот, что может могут помочь облегчить болевой синдром:

    • Отдых;
    • Наложение холодного компресса;
    • Обезболивающие;
    • Контрастный душ.

    Боли в мышцах после тренировок обычно не требуют медицинского вмешательства. Но вы должны обратиться за медицинской помощью, если боль становится невыносимой, вы испытываете сильное опухание, или ваша моча становится темной.

    Отдых

    Нужно понимать, что обычно болят мышцы на следующий день после тренировки, а не сразу. Это является следствием начала анаболических процессов. В эти дни лучше снизить интенсивность занятий, и если вы не профессиональный спортсмен, то нужно отдыхать минимум 48 часов между тренировками. Это позволит уменьшить боль.

    Холодный компресс

    Холодный компресс или лед способен уменьшить болевой синдром, который возникает сразу после тренировки. Однако – это не средство лечения. Холодом вы всего лишь замораживаете свои нервные окончания, что несколько снижает чувствительность.

    Контрастный душ

    Контрастный душ сразу после тренировки является не только эффективным способом побороть боль, но и отличной профилактикой. Во-первых вы воздействуете различной температурой на поврежденные участки, что приводит к тому, что застоявшаяся кровь покидает мышцы, и не вызывает воспаления. Во-вторых контрастный душ – это обычно еще и хороший массаж, который выгоняет большую часть молочной кислоты из организма.

    Обезболивающие

    Как долго могут болеть мышцы после первой тренировки? Этот процесс может достигать целых 7 дней. Однако, если вы серьезно намерены продолжать заниматься, возможно, после первых тренировок,вам помогут несильные обезболивающие. Они снимут воспаление, и ускорят восстановления, снижая фактор психологического стресса.

    Как предотвратить неприятные ощущения?

    Один из лучших способов предотвратить боли в мышцах после тренировок – это начать любую новую программу действий мягко и постепенно. Чтобы у мышц было время адаптироваться к новым движениям, необходимо минимизировать болезненность. Не так много доказательств того, что разогрев будет эффективным в предотвращении боли в мышцах после тренировок. Но упражнения с разогретыми мышцами уменьшат ваши шансы на травму и улучшат вашу работу. Хотя растяжка имеет много преимуществ, в настоящее время нет доказательств, что упражнения на растяжку до или после тренировки, помогают уменьшить или предотвратить боли в мышцах после тренировок.

    Можно ли продолжать работу с болью в мышцах после тренировок?

    Говоря о том, как заниматься, если болят мышцы после тренировки, есть довольно простой ответ. Нужно просто пересилить боль и продолжить занятия. Если болевой синдром связан с посттренировочными факторами, то боль пройдет в процессе выполнения первых нескольких подходов на рабочую группу мышц. Вы можете тренироваться с болями в мышцах после тренировок, хотя с самого начала это может показаться неудобным. Болезненность должна исчезнуть, как только ваши мышцы разогрелись. Болезненность будет скорее всего возвращаться после тренировки, как только ваши мышцы остынут. Если вам трудно тренироваться, вы можете отдохнуть, пока болезненность не исчезнет. В качестве альтернативы, можно сосредоточиться на упражнениях, нацеленных на менее затронутые мышечные группы.

    Боли после первых тренировок

    Почему особенно сильно болят мышцы после первых тренировок? В первую очередь, это связано с тем, что ваш организм не приспособлен к текущим нагрузкам, и не может правильно настроить все системы организма для борьбы с этой болью. Сами же боли в мышцах после тренировок – это вид адаптационных механизмов, который означает, что ваши мышцы приспосабливаются к новой активности. В следующий раз, когда вы будете выполнять ту же деятельность или упражнение с такой же интенсивностью, будет меньше повреждений мышечной ткани, меньше болей, и вы быстрее восстановитесь.

    Вся ли боль одинаково полезна?

    Не всегда нужно ждать, когда перестанут болеть мышцы после тренировки. Потому что если боль острая, то это обычно означает травму. Возможно, сама травма и не связана с повреждением мышц. Если болевой синдром не проходит на следующей тренировке, или только усиливается, возможно, имеет смысл обратится к врачу, так как это может быть:

    1. Разрыв в мышечной ткани, сопровождается образованием синяка.
    2. Разрыв связок.
    3. Растяжение.
    4. Повреждение сухожилия.
    5. Защемление нерва.

    Ни с одной из этих проблем справится самостоятельно не получится. Поэтому важно понимать, что иногда нужно перебороть свою гордость и обратится за медицинской помощью.

    Резюмируя

    Если следовать заповедям известного бодибилдера Арнольда Шварценеггера, то можно сказать о том, что, после каждой тренировки должны болеть мышцы, иначе прогресса не будет. Ну, а, если стать ближе к спортивным реалиям, то практически каждый атлет занимается до появления жжения и после него. Молочная кислота накапливается и организм адаптируется.

    Так все же почему мышцы болят через день после тренировки? Все просто – ваш организм восстанавливается и наращивает новые мышцы, чтобы вы могли расти в профессиональном плане. А рост возможен только, как суперкомпенсация микротравм.

    sportfito.ru

    Почему болят мышцы после тренировки

    Любой, кто занимается профессиональным спортом или просто ходит спортзал знает, что сильно болят мышцы после тренировки. И даже обычному человеку знакома боль в мышцах после больших физических нагрузок, особенно если до этого он длительное время не занимался физкультурой. Как правило, такая боль появляется через 4-6 часов после нагрузки. А на второй день может ещё и усилиться. Почему это происходит?

    Всё дело в том, что во время интенсивной работы  мышца работает в так называемом анаэробном режиме. Это режим, когда мышца испытывает недостаток кислорода и использует запасенную энергию для работы. Конечным продуктом анаэробных процессов является молочная кислота. Если нагрузка идёт в умеренном количестве, то молочная кислота будет выведена из мышц кровью без каких-либо болевых ощущений. Но если идёт достаточно интенсивная нагрузка, то организм не успевает вовремя вывести молочную кислоту и она начнёт раздражать нервные окончания. Вот почему болят мышцы после тренировки и физической нагрузки, осушается сильный дискомфорт и жжение.

    Если на следующий день боль в мышцах не только не прошла, но ещё и усилилась, то этот эффект называется «отложенная боль». Причина её появления уже не молочная кислота, а микротравмы мышечных волокон. Обычно они образуются при выполнении упражнений с высокой нагрузкой, на пределе возможностей мышцы. На её волокнах, сокращающихся под нагрузкой, появляются микроскопические разрывы.

    В итоге сразу после тренировки мышцы не болят, но спустя сутки начинают сильно воспаляться и появляется боль. По факту имеем реакцию мышечной ткани на сильное перенапряжение. Конечно, через некоторое время (обычно несколько дней) воспаление пройдёт, а поврежденная ткань зарубцуется. Мышца после этого увеличивается в объеме.

    Как снять боль после тренировки

    Для того, чтобы снять боль в мышцах после тренировок не нужно каких-либо лекарственных средство. Тут Всё достаточно легко — надо просто усилить кровоток в мышце любым способом. Для этого надо её как следует расслабить. Именно поэтому после тренировки советуют сделать хорошую растяжку. Если есть возможность — сходить на массаж или хотя бы самостоятельно помассировать мышцы. Хороший эффект даст теплый душ. Чтобы как можно быстрее вывести молочную кислоту из организма пейте больше жидкости.

    В случаях отложенной боли, когда болят мышцы после тренировки из-за микротрещин, лучше всего справиться с этим поможет аккуратный массаж но без сильного воздействия. Надо аккуратно разминать мышцы. Хорошим подспорьем станут противовоспалительные мази, которые есть в любой аптеке. Кстати, значительно ускорить заживление мышц может помочь и физическая нагрузка. Правда не на следующий день и без сильных нагрузок. Упражнения в умеренных количествах и с небольшой нагрузкой улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, а это, в свою очередь, помогает мышцам восстановится быстрее. Но не забывайте, что после тренировок организм должен хорошо отдыхать. Иначе Вы просто рискуете вывести его из строя уже надолго.

    korki.lol

    👆 Болят мышцы после тренировки: что делать?

    Всем, кто занимается спортом, знакома мышечная боль после тренировок. Она бывает разной и возникает в разное время, бывает короткой или продолжительной. По каким причинам после тренировок болят мышцы и нормально ли это?

    Мышечная боль, возникающая сразу

    Под воздействием любых физических и анаэробных нагрузок в мускулатуре возникаетмолочная кислота, вызывающая характерное жжение. Мы ощущаем мышечную боль сразу после тренировки. Она проявляется после тяжелых упражнений и может сохраняться на несколько часов.

    Пока в клетках наших мышц будет сохраняться молочная кислота, мы будем чувствовать дискомфортное жжение и боль. Чем более интенсивно проходила тренировка, тем сильнее будет это выражено.

    Чтобы полностью разобраться в теме, почему после тренировки болят мышцы, необходимо также упомянуть микротравмы, а именно разрывы мышечных волокон. Через определенное время они начинают воспаляться и заживать – это естественный процесс. Заживляются микротравмы сравнительно быстро, в течение 1-3 дней.

    Должны ли болеть мышцы?

    Многие спортсмены интересуются не только тем, почему болят мышцы после окончания тренировок, но и является ли такая боль нормой? В случае ее отсутствия можно ли считать тренинг эффективным? В действительности регулярные физические нагрузки снижают дискомфорт после занятий. Количество коротких миофибрилл уменьшается, а одинаковые по длине не разрываются. Если вы натренированы, мускулатура может не болеть даже после интенсивных нагрузок. Следовательно, мышечные боли не являются гарантией эффективных тренировок, и вы должны помнить об этом.

    Читайте также

    Мышечная боль с задержкой

    Так называемая отложенная мышечная боль (крепатура), возникающая на второй день или позднее, остается загадочным явлением для многих спортсменов. Запоздалые боли проявляются обычно спустя сутки, а затем усиливаются и начинают ослабевать. Этот болевой синдром особенно неприятен и мучителен по сравнению с послетренировочной болью. Дискомфортные ощущения ограничивают подвижность и у новичков отбивают желание возвращаться на тренировку.

    Причина боли не в молочной кислоте, а в микротравмах, о которых уже было упомянуто. Они возникают на фоне выполнения тяжелых физических упражнений. На волокнах мускулатуры возникают незначительные микроскопические разрывы, которые незаметны сразу, а через сутки возникают воспаления с сильными болями.

    Не стоит бояться подобных мышечных болей после тренировок – в воспалениях не участвуют микробы, а они обусловлены реакцией мускулатуры на чрезмерные нагрузки. Через несколько дней воспалительный процесс стихает и пораженные ткани зарубцовываются. Благодаря этому мышечные группы увеличиваются.

    Когда мышечные боли не являются нормой?

    Мы почти разобрались, почему болят мышцы у спортсменов после тренировок, но осталась еще одна причина – это травмы. Отличается такая боль точечной локализацией: болит определенный участок мышечной группы.

    У боли на фоне травм есть характерное отличие от вышеперечисленных симптомов, а связано оно с временем регенерации. Если мышца сильно повреждена, болезненность сохранится на недели и месяцы. Травму вы распознаете на третий или четвертый день, если мышечная боль не пройдет.

    Повреждения после травм сопровождаются длительным дискомфортом, особенно при сокращении мышц. В тяжелых ситуациях человек испытывает боль даже в спокойном состоянии, а над пораженной зоной возникает синева или припухлость. Как правило, распознать травму можно в момент выполнения упражнения – вы сразу ощутите острую боль.

    www.sportobzor.ru

    Почему болят мышцы после тренировки?

    На сегодняшний день среди обывателей распространено мнение, что чем больше болят мышцы, тем продуктивней прошла тренировка. Такие заблуждения остались еще с советских времен, когда спортсмен был вынужден выкладываться на сто десять процентов на тренировках, не говоря уже о соревнованиях.

    Однако мышечные боли после тренировки, и во время, могут свидетельствовать и о полученных травмах, либо о неправильно выполненном упражнении. Даже занимаясь фитнесом, считающимся самым безопасным видом спорта, на неудобных тренажерах ты можешь получить травму. Ниже будет приведено несколько ситуаций, почему болят мышцы после тренировки.

    Достаточно часто ты можешь чувствовать различные боли во время занятий спортом. Боль в мышцах после тренировки, а главное во время выполнения какого-то конкретного упражнения, показывает тебе, что ты либо переоценил свои возможности, либо пренебрег разминкой.

    Если ты травмировался во время тренировки, боль может быть самой разнообразной: и прострелы в определенном месте, и тупая ноющая боль, и острая резкая. Если ты задумался, что делать, если после тренировки болят мышцы, то это свидетельствует о серьезности твоего подхода к спорту.

    При травмах лучше дать себе несколько дней, а то и неделю отдыха. А чтобы в будущем избежать возможных неприятных последствий после неправильно выполненного упражнения всегда делай разминку.

    Выполнив разминку, ты забудешь про мышечные боли после тренировки, сильную усталость и сможешь более легко выполнять упражнения. Так хорошая разминка улучшает кровоток, легкие будут открываться больше, мышцы и связки хорошенько разогреются. В результате ты будешь способен вынести большую нагрузку, нежели до разминки.

     

    Следующая ситуация, почему болят мышцы после тренировки, такова: во время упражнений в твоих мышцах вырабатывается молочная кислота и вызывает сильное жжение. Сама по себе она безопасна, но все же не стоит сильно переусердствовать до сильных болей в мышцах, иначе ты можешь получить микроразрывы мышечных тканей.

    Боль в мышцах после тренировки, вызванная наличием молочной кислоты, пройдет у тебя в течение нескольких часов после нагрузки. Молочная кислота очень быстро вымывается в общий кровоток и оказывает омолаживающее действие на твой организм.

    Но что делать, если после тренировки болят мышцы длительное время? Для начала нужно исключить вероятность опасной травмы. Если нет припухлостей и синюшности в районе источника боли, то можешь попробовать сходить в сауну или баню, в ином случае — сразу же иди к врачу! Нет возможности посетить баню? Прими горячую ванну в течение пятнадцати минут либо хотя бы постой под горячей водой, чтобы облегчить боли в мышцах после тренировки.

    Не менее распространена и запаздывающая боль, которая может у тебя появиться на второй день. Если ты подвержен таким болям, то тебе следует знать, почему начинают болеть мышцы после тренировки.

    Обычно боль на второй день в мышцах появляется в случае увеличения нагрузки, либо пропуска тренировок более трех дней. Данная мышечная боль после тренировки указывает на появление микроскопических разрывов в мышцах. Особой опасности в такой боли нет, но все же следует быть очень осторожным, чтобы не повредить в дальнейшем связки.

    Такие разрывы помогут активизировать твоему организму все защитные силы, регенерация клеток мышц ускорится в разы, а так же быстро пройдут все воспалительные процессы в мышечной ткани.

    Конечно же, преимуществ от такой боли множество: она указывает, что твои мышцы набирают массу, а благодаря активизации защитных сил организма, кожа, волосы и ногти приобретают ухоженный внешний вид.

    Что делать, если после тренировок болят мышцы на второй день? Для начала не усугубляй ситуацию и не тренируйся пару дней. За это время твои мышцы придут в норму, и ты сможешь избежать состояния перетренерованности, либо получить сильную травму.

     

    Думать о возврате в зал при сильной мышечной боли не стоит: дай организму полноценный отдых. Если ты не хочешь все время отдыхать, то можешь посещать тренировки, но делать только восстановительные упражнения, а о полной нагрузке придется забыть.

    При постоянных травмах на тренировках подумай о работе с персональным тренером хотя бы на короткое время. Возможно, ты неправильно выполняешь упражнение, либо слишком рано накидываешь себе большой вес.

    Избавиться от боли в мышцах тебе поможет хороший массаж. Ты можешь обратиться к массажисту, так и заняться самомассажем.

    В любом случае хорошо размятые мышцы практически не болят после первой же процедуры. Также можешь лечь на коврик, предварительно подложив под колени небольшую подушку, выпрямить вдоль тела руки, расслабиться и попытаться понять, какие мышцы в твоем теле болят и нуждаются в расслаблении. Пробудь в состоянии релакса какое-то время и сам не заметишь, как боль покинет твое тело.

    kuharim.com

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о