По бегать – ПОБЕГАТЬ — это… Что такое ПОБЕГАТЬ?

| Побег речки, канавы, дна реки, склон, наклон. Побегу по вершку на сажень.

| Ветвь или отпрыск, отросток, отрасль, поросток от дерева или от корня его.

| Годичный отросток, молодой отпрыск, сколько выгнало его в одно лето, или

| кончик ветви, на сколько его прибыло в год, нарост, прирост.

| Ходовая подбора невода, кодол завозного крыла. Побегало ср. кольцо из вицы, хворосту, которое бегает по барану или улуку (род дужки) бороны; за побегало берется запряг, валек с постромками; побегалка жен. и попрыгушка, то же. Побегушки жен., мн. беготня, беганье попусту взад и вперед. Что у вас тут за побегушки? Быть на побегушках, для рассылки бегом туда и сюда. Мастеровые, в первый год, ничему не учат учеников, а держать их только на побегушках. Побегушки бегут, поползушки ползут? (сани едут).

| Игра, где друг друга ловят, ловушки, перегонки.

dic.academic.ru

Как правильно начать бегать: советы для новичков

Простым, дешевым и полезным способом поддержания мышц в тонусе остаются пробежки, являющиеся основой любых занятий спортом. В нашей статье рассматриваются все их плюсы и минусы, а также внимание отводится тому, сколько, когда и как правильно начать бегать, чтобы это занятие приносило пользу организму.

Если пробежки в одиночестве даются Вам тяжело, найдите себе компанию для занятий спортом

К сожалению, современные технологии и изобретения дают возможность человеку отказаться от передвижения и решать вопросы, находясь дома. Но не стоит забывать, что страдает здоровье, ведь мы нуждаемся в движении и физических нагрузках.

Содержание статьи:

Как правильно начать бегать

Здоровому молодому организму хватает времени восстановиться после сидячей работы за ночь. Если же вы в конце рабочего дня чувствуете боль в пояснице, усталость, а утром эти ощущения продолжаются, то вам необходимо заняться бегом.

Конечно, не у всех есть средства и время, чтобы посещать плавательный бассейн, проходить курсы массажа, посещать спортивный зал. В таком случае выручит старый добрый способ поддержания формы и здоровья — пробежка. Чтобы не рисковать, проконсультируйтесь у врача, нет ли у вас противопоказаний по состоянию здоровья.

Для начала рассмотрим, как правильно бегать.

Исправление частых ошибок в беге

Техника бега:

1. движения должны быть легкими и плавными;
2. поменьше подпрыгивайте, чтобы не нагружать суставы и позвоночник;
3. не допускайте раскачиваний в разные стороны, стопы ставьте прямо, не разворачивая носки;
4. распределяйте нагрузку на всю стопу при касании с землей, чтобы разгрузить суставы;
5. при касании с поверхностью земли, стопа должна быть немного напряжена, колени немного согнуты;
6. шаг должен быть средним, так как короткий шаг не приводит мышцы в тонус, а слишком длинный шаг грозит нежелательным приземлением на прямую ногу;
7. следите за выпрямленной осанкой и неподвижностью туловища;
8. руки согните в локте под прямым углом, а кисти немного сожмите;
9. голова находится в прямом положении, а взгляд направлен на 8-12 метров вперед.

Помните, вы должны от любого процесса получать удовольствие, поэтому правильным будет расслабиться и прислушаться к собственному телу.

Как правильно дышать при беге?

Ваше дыхание будет зависеть как раз от того, какую цель вы преследуете во время пробежки.

Если ваша пробежка оздоровительная, то дыхание должно быть через нос свободным и легким. В этом случае очень удобно контролировать темп, ведь как только вы сильно ускоритесь, вам просто не будет хватать воздуха, вдыхаемого носом. Сбавьте темп, подышите через рот несколько секунд, особенно если вы в лесу или у водоема.

Перед пробежкой обязательно сделайте дыхательную разминку. Так, обычные упражнения из утренней зарядки в конце сопровождаются выдохом, а в положении стоя и при наклонах — вдохом.

Безусловно, важно также знать, как правильно дышать при беге:

• полезно вдыхать воздух, надувая живот, то есть дышать при помощи диафрагмы;
• вдыхать рекомендуется через 2-3 шага, для этого научитесь этому сначала во время ходьбы;
• во избежание инфекционных заболеваний дышите через нос, особенно зимой.

Выделяют 3 вида дыхания:

1. через нос, когда воздух согревается и увлажняется, поэтому это полезный способ;
2. вдох и выдох ртом способствует быстрому дыханию;
3. вдох носом, выдох ртом полезен начинающим бегунам, так как легкие быстро очищаются от газов.

Правильно дышать бегунам очень полезно для здоровья: это облегчает сам процесс быстрого передвижения, препятствует старению, оздоравливает, способствует углеводному обмену и активизирует работу печени, желудка.

Бег трусцой это как

Новичкам интересен бег трусцой: это как? Отличие этого вида пробежек от других заключается в минимальной нагрузке на суставы. Конечно же, если вы имеете проблемы с самими суставами, то нужно проконсультироваться с врачом, не принесут ли вреда занятия спортом. На самом деле, это отличный способ похудеть, поддерживать свою физическую форму и укрепить сердце, легкие, кости ног и суставы.

а) следите за осанкой — раскрывайте грудную клетку и отводите плечи; б) дышите носом, если хочется дышать ртом, значит, Вы выбрали слишком быстрый темп

Итак, разберемся, в чем особенности джоггинга:

• скорость движения не должна превышать 8 км/ч;
• пульс бегущего человека должен быть не более 110-120 ударов в минуту;
• как только одну ногу отрываете от земли, вторую сразу ставите;
• отталкиваетесь всей стопой, выпрямляя ногу в колене;
• шаги не слишком короткие, но и не слишком длинные;
• корпус тела наклоняется немного вперед;
• руки согнуты и при движении поднимаются высоко;
• темп вашей пробежки зависит от того, насколько вам хватает воздуха, вдыхая его через нос;
• тренировки необходимо проводить не реже 3 раз в неделю, а график вы можете составлять самостоятельно.

Подходит джоггинг для людей, которые перенесли травмы, для простой разминки и для того, чтобы снизить вес.

Как выбрать кроссовки для бега?

Расскажем теперь, как выбрать кроссовки для бега.

Выбирать обувь нужно удобную, а не дорогую или фирменную. Учитывайте тип стопы (высокий или низкий подъем), поверхность, по которой вы планируете бегать и тип тренировок.

Кроссовки бывают нескольких видов:

1. для соревнований,
2. внедорожья,
3. длительного бега
4. и укрепления стопы.

Каждый человек сам определяет, в чем он нуждается, но любые кроссовки нужно примерять перед покупкой и убедиться, что они соответствуют следующим требованиям:

• стопа должна хорошо фиксироваться в пятке и не двигаться;
• между большим пальцем и носком кроссовка должно еще оставаться 5-7 мм, чтобы не было травм и мозолей;
• лучше выбирать и примерять кроссовки вечером, когда нога имеет небольшую отек, как и при пробежках;
• чем хуже ваша физическая подготовка, тем важнее амортизация и поддержка при выборе кроссовок;
• трейловые кроссовки, то есть внедорожные, подходят для зимы и для пробежек в лесу, по грунту;
• универсальные кроссовки подходят для пробежек и соревнований до 10 км;
• попробуйте пробежаться в новых кроссовках прямо в магазине, чтобы почувствовать, удобно ли вам в них;
• старайтесь избегать покупок через интернет, так как примерка играет основную роль при подборе нужного размера и модели;
• подошва должна быть нескользкой, гибкой и прочной.

Вам может быть интересно: Антицеллюлитный массаж для похудения

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Лишний вес не только некрасиво смотрится, но приносит массу проблем со здоровьем, именно поэтому стоит разобраться, как правильно бегать чтобы похудеть.

Выбрать лучше джоггинг, то есть бег трусцой. Тренировки следует проводить регулярно, не менее 2 раз в неделю. Перед тренировкой сделайте разминку, растяжку, чтобы избежать травм. Начните с ходьбы, а затем ускоряйтесь. Следите за своим самочувствием и не переусердствуйте в первый день. Знайте, что ко всему нужно привыкнуть, так что в первые 30 дней достаточно будет пробежать по 1-2 км. Поначалу чередуйте бег с ходьбой для восстановления дыхания, добавляйте постепенно к тренировке быстрый бег. Дышите только через рот при беге с целью похудения. Теперь ясно, как похудеть с помощью бега.

Как бег влияет на похудение?

Сжигание жира происходит лишь после получасовой пробежки, поэтому для заметного похудения нужно минимум 50-60 минут тренировки. Откажитесь во время похудения от мучных, сладких и жареных блюд, пейте больше воды. Кстати, во время бега и за 30 минут до него лучше не пить воду.

Кроме того, лучше всего бегать вечером, чтобы похудеть. Вот как бег влияет на похудение.

Как правильно бегать на беговой дорожке?

Следует знать, как правильно бегать зимой. Дышать на улице нужно только через нос. Скорость должна быть минимальной, чтобы не поскользнуться. Конечно же, чтобы избежать переохлаждения, в холодное время года подойдет для тренировки беговая дорожка. Интересно также, как правильно бегать на беговой дорожке.

Техника бега на беговой дорожке

Существует определенная техника бега на беговой дорожке:

1. Начните с ходьбы в течение 5 минут.
2. Постепенно увеличивайте угол наклона дорожки.
3. Следите не за скоростью, а за пульсом.
4. Занимайтесь регулярно.
5. Не останавливайтесь резко, а переходите на ходьбу.

Бег на беговой дорожке польза и вред

Рассмотрим пользу и вред от бега на беговой дорожке:

• Умеренность в нагрузках позволит продолжать тренировки постоянно.
• Холодный душ помогает восстановить силы.
• Воздух в зале не такой свежий, как в парке.
• Соблюдайте правила безопасности.

Вам может быть интересно: Скандинавская ходьба с палками

Как правильно начать бегать по утрам?

Полезным будет узнать, как начать бегать по утрам правильно. Приучайте себя просыпаться в одно и то же время. Перед тренировкой нужна гимнастика или разминка.

Бег по утрам: польза или вред

Выясним, бег по утрам приносит пользу или вред.

1. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы.
2. Помогает подтянуть фигуру и оставаться стройным.
3. Совершать пробежки полезнее на голодный желудок, ведь это поможет сжечь на 30% больше килокалорий.
4. Улучшается обмен веществ.
5. На улице воздух чище в утренние часы.
6. Происходит выброс в кровь гормонов счастья.
7. Утром высокий уровень мелатонина, гормона сна, поэтому трудно заниматься.

Как правильно начать бегать вечером?

Чтобы пробежки, особенно вечером, были в радость, пригласите вместе побегать своих друзей. Веселая компания и оживленная беседа сделает тренировку привлекательнее. Понадобится одежда с отражающими вставками, чтобы в темное время суток не случилось аварий.

Помните, что вечерние пробежки снижают вес. Употребляйте больше белковой пищи, но за 2 часа до самой тренировки

Бег вечером: польза или вред

Работающим до вечера людям расскажем, о беге вечером: польза или вред преобладают в этом занятии.

• Помогает справиться с лишним весом.
• Выбирайте светоотражающую одежду.
• Тренируйтесь подальше от автомобильных дорог.
• Избегайте пустынных и неосвещенных районов.
• Не стоит бегать перед сном, чтобы не было проблем с засыпанием.

Если вы надумали приобщиться к бегу, ваша жизнь приобретет новые краски. А поскольку жизнь заключается в движении, то бегайте на здоровье!

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
Это лучшая благодарность для нас…

33devici.ru

техника бега, советы для начинающих

Люди, которые перешли к здоровому образу жизни, интересуются, как правильно бегать. Беговые тренировки дают возможность человеку привести в порядок тело и покончить с гиподинамией. Но прежде, чем начинать бегать, надо узнать об их разумной дозировке, рекомендованном времени пробежек, правильной технике и методике бега. Если заранее не вооружиться знаниями о том, как правильно начать бегать, то вместо пользы легко навредить своему здоровью.

С чего следует начать тренировки

Начинать заниматься оздоровительным бегом следует по заранее составленному маршруту и с неспешных прогулок. Чтобы улучшить тонус сердечно-сосудистой системы, достаточно прогуливаться 15 минут в день. Только после 4-6 прогулочных тренировок разрешается неподготовленному человеку переходить на бег, чередуя его с динамической походкой. Увеличивать беговой маршрут и интенсивность пробежки следует не ранее 2 месяцев после начала тренировок.

Начинайте бегать с 15 минут, затем постепенно доводите занятия до 50 минут в день, тогда польза бега для здоровья будет ощутимой. Маршрут бегуна и темп тренировки тоже увеличивается постепенно. Частоту пробежек вы для себя выбирайте сами, но для эффективности бегать нужно не реже 3 раз в неделю. Важно не то, в какое время лучше бегать, а какой выбран рельеф местности для ежедневных пробежек. Бег по дорожкам, имеющим спуски и подъемы, самый результативный, так как происходит физическая нагрузка на все группы мышц, но подходит он только для опытных спортсменов. Лучшим местом для того, чтобы бегать новичкам будут грунтовые дорожки лесопарковой зоны.

Если вам приходится бегать по асфальту, то выбирайте качественные беговые кроссовки с амортизацией, ведь на здоровье не экономят. Подбирайте обувь своего размера и правильно ее зашнуровывайте, чтобы зафиксировать пятки. Время для бега выбирайте, согласно своему графику. Главное, чтобы пробежки были в удовольствие и не приносили неудобств.

Как правильно бегать — техника бега

Начинающему бегуну надо знать о правильной технике бега. Если пробежка происходит как попало, то рано или поздно придется лечиться от воспалений дыхательных путей или травм суставов. Если вы никогда не занимались бегом, то у вас неразвитые икры, замедляющие беговой процесс, а также слабые бедра, пресс, ягодицы и низ спины. При таком раскладе вы будете бегать, оттопыривая таз и выгибая спину. Сутулость тоже враг начинающих бегунов – их легко узнать по вдавленной груди, скрученным плечам.

Решение вышеперечисленных проблем во время занятий бегом – правильная предбеговая разминка, включающая в себя дыхательную гимнастику, подтягивания, отжимания. Чтобы развить стабильность коленного сустава и подвижность бедер, делайте гимнастические растяжки после бега из движений пилатеса или поз йоги, которым можно научиться по видео в интернете. Правильная техника бега на длинные дистанции:

• на два шага вдох, на два шага выдох;
• взгляд направлен вперед;
• печи опущены и расправлены;
• пресс напряжен;
• руки согнуты в локтях на 90 градусов;
• стопа приземляется без лишних движений строго под центром тяжести тела;
• пятка в последнюю долю секунды касается земли, затем сразу отрывается;
• отталкиваться следует только носком;
• удар о поверхность земли смягчается согнутой ногой;
• во время опускания ноги желательно расслабление;
• научитесь скорость бега регулировать не частотой шага, а наклоном корпуса.

Полезно ли бегать по утрам

Тем, кто интересуется, как правильно бегать по утрам, следует знать, что бегать на пустой желудок категорически запрещено. Хотя бегать по утрам – это заработать хорошее самочувствие на весь день, но пользу такая нагрузка принесет для тех, кто рано ложится спать, то есть «жаворонкам». Если вы ложитесь спать не ранее 2 часов ночи, то пробежки по утрам вряд ли доставят удовольствие и не принесут пользы.

Начинайте утреннюю пробежку с небольшого перекуса, который не перегрузит желудок и даст организму дополнительную энергию. Непосредственно перед забегом съешьте на завтрак пару яблок или один банан – такая легкая пища даст необходимые для пробежки питательные вещества. Бегающим людям, независимо от времени суток, надо брать с собой бутылку негазированной воды, чтобы пополнять водные запасы, которые растрачиваются во время интенсивного бега.

О целесообразности вечерних пробежек

Как правильно бегать по вечерам, интересуются «совы», то есть те, кто не просыпается рано в силу своего биологического ритма. Вечерние пробежки снимут стресс, накопленный в течение дня, обеспечат крепкий и здоровый сон, если бегать за час до ужина. Частоту и время вечерних забегов увеличивайте постепенно, в зависимости от своего физического состояния. Используйте дополнительные устройства, просчитывающие пульс, уведомляющие о перенагрузках во время бега. Они помогут приобрести дополнительную мотивацию и правильно рассчитать длительность пробежек.

Эффективный бег для похудения

Люди с лишним весом интересуются, как правильно бегать, чтобы похудеть. Прежде, чем осуществлять продолжительные пробежки для похудения, проконсультируйтесь с врачом, ведь у фитнеса существуют противопоказания. Среди них варикозная и язвенная болезни, коронарная патология и пороки сердца, деформации позвонков и заболевания в стадии обострения.

Если медицина даст добро, то не важно, когда лучше бегать, чтобы похудеть – утром или вечером, зимой или летом. Важно, чтобы тренировка проходила больше получаса. Именно в это время происходит максимальное сжигание жировых прослоек. Если интенсивно бегать начинающим слишком тяжело, то начинайте тренировку с быстрой ходьбы, затем чередуйте с обычными непродолжительными пробежками. Со временем бег для похудения доводите до 60 минут.

Польза бега для организма мужчин и женщин

Через 3-5 недель после начала пробежек в теле бегуна начинают нормально работать капилляры, улучшается работа мышц. Бег трусцой начинает приносить удовольствие, так как организм во время пробежки вырабатывает гормон счастья эндорфин. Рассмотрим подробнее, чем полезен бег в любое время суток:

• Отличный способ тренировки мышц.
• Освобождение организма от вредных веществ, которые выходят с потом.
• Закаливание и повышение сопротивляемости организма к простудным заболеваниям.
• При правильном беге происходит тренировка сердечно-сосудистой и иммунной системы.
• Улучшается кровоснабжение внутренних органов.
• Бег трусцой способствуют сжиганию жирового запаса.
• Формируются дисциплинированность и сила воли.

Советы для начинающих

Перед тем, как начать бегать, убедитесь, что вы правильно подготовились. Чтобы не бросить пробежки, четко обозначьте цели: повышение иммунитета, похудение, красивая фигура и т.д. Начинайте с малого, чтобы сильное желание бегать в начале пути не привело к последующим травмам. Залог успеха – хорошая беговая программа и реалистичная цель.

1. Дыхание. Во время бега следите за правильным дыханием.
2. Разнообразие. Выбирайте правильные места для пробежек с красивыми видами. Чтобы не заскучать возьмите с собой на пробежку плеер и слушайте любимую музыку во время бега.
3. Не бойтесь трудностей. Если нет возможности бегать на улице – занимайтесь на беговой дорожке в спортзале.
4. Правильная экипировка. Одежду для бега выбирайте из синтетических тканей, ведь натуральная хлопковая ткань впитывает влагу и может вызвать натирания во время интенсивного бега.
5. Избегайте крутых подъемов. Помните, что для начинающего спортсмена беговой маршрут по пересеченной местности слишком травмоопасен. Существует риск падения и увеличивается во время бега нагрузка на слабые лодыжки, голени, колени, бедра, спину.
6. Не пропускайте разминку. Неподготовленный к беговым нагрузкам организм может подвести в самой неожиданной ситуации. Частота тренировок и уровень подготовки бегуна не должны быть поводом пропускать разминочный комплекс упражнений. 

wjone.ru

Как правильно бегать: полезная информация

Здравствуйте. Дорогие друзья, Вас интересовал когда-нибудь вопрос о том, как правильно бегать? В смысле бегать так, чтобы выполнять сразу несколько задач: похудеть и укрепить свой организм, например. Если Вам это интересно, то продолжайте читать эту статью.

Содержание (Скрыть)

Знаете, есть такое выражение: «Хочешь быть умным – бегай. Хочешь быть красивым – бегай». Там, кстати, еще есть какое-то дополнение к этой фразе, но я его подзабыл. Но суть в другом: бег – это замечательное средство для решения многих проблем, их предотвращения и улучшения самого себя.

Бег как инструмент красивого тела

Чтобы похудеть, бегать необходимо много. Так что настраивайтесь сразу на беговую тренировку длительностью никак не меньше 20 – 25 минут. Это необходимо для того, чтобы организм начал активно сжигать подкожный жир, который начинает уменьшаться только после примерно 25 минутной работы. Именно столько времени держаться углеводы, поступившие с пищей и дающие энергию телу. После вышеозначенного барьера их начинает не хватать и в игру вступают подкожные отложения.

Многие (наверное, самые ленивые) могут сказать: «Ого, 25 минут это много!». Хотя заметьте, — это минимум. И Вас никто не заставляет бегать так, чтобы «легкие выплевывать». Начните с бега трусцой, но выдержите необходимое время, а может даже и больше. Потом постепенно увеличивайте темп всего бега или ускоряйтесь на определенных участках: 300 метров трусцой, 50 метров ускорение в среднем темпе (или по времени – 3 минуты трусцой, 30 секунд – средний темп).

Поверьте, выполняя подобные пробежки регулярно, Вы сможете одновременно укрепить свое тело, сердечную и дыхательную систему, выработать выносливость и похудеть. Да, всего этого можно достичь только бегом, наращивая время бега, темп или расстояние. Также можно привносить что-то новенькое, например, бег разными способами (зигзагами, приставными шагами, с выпрыгиваниями и прочее).

Техника — наше все

На ранних этапах не приходится говорить о какой-либо правильной технике бега. Это как в плавании: о какой технике движений может идти речь, если человек даже на воде держаться не умеет? Вот так и здесь – развейте сначала у себя хотя бы начальный уровень необходимых качеств. Я говорю о хоть какой-то выносливости, силе воли.

Сделав первые шаги, можно уже разговаривать о какой-либо технике бега. В большинстве случаев она примерно одинакова, если не брать во внимание профессиональных бегунов – там все намного сложнее.

Так вот, начнем с туловища. Туловище при беге, даже самом медленном, немного наклонено вперед, и чем быстрее Вы будете бежать, тем сильнее оно должно наклоняться. Хотя разницы сразу можно и не заметить – она исчисляется в считаных сантиметрах.

Голова должна быть направлена вперед, а не вниз, под ноги. Это правильно, хотя не принципиально, так что делайте, как удобнее.

Руки. Они в целом должны быть расслаблены, напрягаются лишь бицепсы, удерживая руки в согнутом состоянии. Даже плечи, выполняя движения вперед-назад, должны расслабляться. Во время бега направление движения рук должно быть почти параллельно направлению бега, а не из стороны в сторону.

Ноги. Бег подразумевает быстрое перешагивание с ноги на ногу. Чем дольше нога находится в полете (переступание), тем больше она отдыхает. Поэтому при высоком темпе бега старайтесь шагать дальше, находясь в полете как можно дольше, но не делайте «олений бег». Помните, что это такое? Ну, из школьной программы? И да, не наступайте на всю ступню сразу, выполняйте как бы перекатывание с пятки на носок. А уж о беге на носках я вообще не буду говорить – «икры» болеть будут неимоверно.

Время для пробежки

У каждого из нас свой ритм жизни, и не всегда удается побегать в «правильное» время, а приходится это делать, когда есть возможность. В подобной ситуации как бы без вопросов. Но вот для тех, у кого свободное время есть, я бы посоветовал бегать по утрам. Это способствует скорейшему тонизированию тела и нервной системы, а также увеличивает расход жировых тканей, ведь всасывание питательных веществ утром большое. А натощак откуда их брать? Остается только «юзать» (использовать) резервы.

Бег вечером несколько неправилен. Через пару часов Вам нужно будет ложиться спать, но Вы уже «раздраконили» свой организм и нервную систему, и им приходится резко успокаиваться, а это не совсем хорошо, пусть лучше делают это постепенно.

А еще бы я посоветовал Вам выбрать оптимальное время для себя. Для меня это утро или где-то перед обедом, ведь вечером нежелательно, а в обед я очень сонный, как правило. Согласитесь, не совсем подходящее время.

Дыхание на пробежках

Сразу скажу, что дышать нужно так: вдох выполняется носом, выдох – ртом. Причем каждое из этих действий синхронизируется с соответствующей ногой. Например, вдох носом с правой, выдох ртом с левой. Так меньше сбивается все дыхание, а вдохи носом со временем облегчат Вам поступление кислорода в легкие. Чтобы не задыхаться, достаточно прислушаться к этой рекомендации, ну или просто сбросить темп бега (но это для слабаков, шучу).

Кстати, хочу поделиться с Вами небольшой хитростью. Чтобы понять ее в полной мере проделайте следующее: сделайте три вдоха-выдоха и запомните уровень сложности вдыхания воздуха. Теперь нажмите себе на переносицу пальцем и опять сделайте те же три вдоха и выдоха. Ну как, легче? Это прием можно применять на тяжелых беговых тренировках, но использовать его постоянно не рекомендуется – привыкните. А когда придет время бегать без него, будет сложно адаптироваться.

Нет, во время бега не нужно постоянно держать палец на носу. Достаточно приклеить на переносицу (плотно с обеих сторон от нее) пластырь или другую клейкую ткань, которая будет давить на нос. Не раз замечал, что так делают футболисты, играющие с сильным противником.

Ну, что ж. Как правильно бегать Вы поняли – для этого я рассказал все, что знаю, теперь осталось подписаться на обновления блога, оставить комментарий и поделиться этой информацией со своими друзьями в соц. сетях. Всего хорошего и оставайтесь красивыми.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

С уважением, Владимир Манеров