Плоский животик – Диета для плоского живота | Плоский животик – это не мечта, это реально | Журнал «По-женски»

    Содержание

    7 дополнительных хаков для тех, кто хочет плоский живот

    Вы бегаете по утрам, не кладёте в рот ничего после 18 часов, а ваш холодильник заполнен только здоровой пищей, но, несмотря на всё это, жир уходит слишком медленно, а мысли о плоском животе не оставляют вас в покое ни на минуту.

    Безусловно, всё вышеперечисленное — это отличные привычки для старта, но их недостаточно. Ниже вы найдёте дополнительные подсказки, которые помогут вам быстрее достигнуть своей цели — идеально плоского живота.

    1. Ускорьте темп ходьбы

    Наверняка вам будет интересно узнать, что вы способны сжигать на 25% больше калорий, просто временами ускоряя свой привычный темп ходьбы.

    В ходе одного из исследований было обнаружено, что короткие интенсивные нагрузки приводят к уменьшению содержания висцерального (в брюшной полости) жира в среднем на 20% после трёх месяцев со дня их внедрения, в то время как продолжительные тренировки в умеренном темпе ничего подобного не показали.

    Поэтому, если вам нужны быстрые результаты, будет обоснованным решением с вашей стороны поставить перед собой задачу 2–3 раза в неделю устраивать себе скоростные прогулки продолжительностью не менее 30 минут каждая. Во время таких прогулок нужно поддерживать такой темп, когда вы можете говорить лишь отрывисто.

    Если вы не можете поддерживать такой темп в течение всей прогулки, тренируйтесь интервалами: быстрый темп сменяйте медленным, а затем снова переходите на быстрый.

    А вот несколько способов отслеживать интервалы:

    • С помощью плеера: одна песня — ускорение, другая — восстановление, на третью снова ускорение и так далее.
    • С помощью смарт-часов: отмеряйте отрезки по 3–5 минут. Первый отрезок — ускорение, второй — восстановление, и повторяете процесс заново.
    • На холмистой местности: в горку ускоряетесь, а с горки — отдыхаете.

    2. Используйте мяч для фитнеса

    Мяч для фитнеса нужен, чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса при выполнении скручиваний (упражнения для проработки мышц живота).

    Исследователи из Государственного университета Сан-Диего обнаружили, что таким простым способом можно увеличить на 40% нагрузку на прямую мышцу живота и примерно на 47% на косые мышцы.

    Но стоит также понимать, что скручивание — это лишь один кусочек всего пазла, который укрепляет верхние мышцы. Дорога же к плоскому животу лежит также через проработку внутренних мышц.

    Как проработать внутренние мышцы? Один из самых простых способов — это упражнения, которые принято называть планкой. Вы можете посмотреть, как выполняются эти упражнения, в видео ниже.

    3. Качайте железо

    Такие энергичные упражнения, как быстрая ходьба или бег, являются отличным подспорьем для формирования плоского живота, но если к ним ещё добавить упражнения с отягощением, то результата добиться можно гораздо быстрее.

    В колледже Скидмор проводили 12-недельный эксперимент, по результатам которого сделали следующий вывод. Люди, которые совмещали аэробные и силовые тренировки и придерживались диеты с высоким содержанием белка, сжигали в два раза больше жира (в частности, уходило в четыре раза больше жировых отложений в области живота), чем те люди, которые получали лишь кардионагрузки и питались традиционной пищей.

    Так что подумайте о том, чтобы купить абонемент в тренажёрный зал.

    4. Выполняйте упражнения на баланс

    Если вы уже посещаете тренажёрный зал, то вы ушли вперёд по сравнению с теми 80% людей, кто этого не делает. Ведь даже общие упражнения (приседания, становая тяга) включают в работу основные мышцы средней части туловища, в том числе и пресс.

    Но если ваша задача — проработать каждую отдельную мышцу, то стоит подумать над тем, чтобы добавить в свой тренировочный комплекс упражнения на баланс. Дело в том, что, когда вы, к примеру, стоите на одной ноге, ваше тело вынуждено задействовать все основные мышцы, чтобы поддерживать равновесие и не допустить падения.

    Вот несколько упражнений на равновесие, которые вы можете взять на вооружение:

    Ещё один хороший способ проработать мышцы пресса совместно с другими мышцами тела — это держать лёгкий вес над головой во время выполнения упражнений (например, выпадов или приседаний). Смысл в том, что мышцы центральной части тела являются связующим звеном между нижней и верхней частями туловища. И чем больше расстояние от центра тела до кончиков пальцев, тем большая нагрузка ложится на эти мышцы, ведь их задача — удержать туловище вертикально.

    5. Раньше ложитесь спать

    Правильное питание и регулярные физические нагрузки — это верный путь к обретению плоского живота, но только в том случае, если вы находите время на сон.

    Недостаток сна приводит к увеличению концентрации кортизола (гормона стресса) и брюшных жировых отложений. Это подтверждённый факт.

    Проводилось исследование, которое продлилось целых шесть лет. Было выявлено, что взрослые люди, которые спят в среднем 5–6 часов в сутки, на 35% чаще набирают 4–5 дополнительных килограммов и имеют на 60% большую вероятность заполучить жировые отложения в области живота, чем те, кто спит по 7–8 часов.

    Подумайте над тем, чтобы ложиться спать раньше.

    6. Пейте зелёный чай

    Зелёный чай полезен для кожи и помогает бороться с раком. Также это ещё и хорошее средство для тех, кто стремится к красивой фигуре.

    Эксперимент, результаты которого были опубликованы в Journal of Nutrition, показал, что люди, которые занимались физическими упражнениями и при этом выпивали не менее четырёх чашек зелёного чая в день на протяжении 12 недель, сожгли в восемь раз больше жира в области брюшной полости, чем люди, употреблявшие обычные кофеиносодержащие напитки.

    Это серьёзный повод задуматься над тем, чтобы брать на тренировку зелёный чай.

    7. Придерживайтесь специальной тренировочной программы

    Последним пунктом предлагаем вам примерную программу тренировок, которой вы можете придерживаться для того, чтобы обрести плоский и красивый живот.

    Если вам не хватает времени, чтобы выполнять сразу все предложенные упражнения, то начните с кардионагрузки, затем добавляйте упражнения с отягощением и только потом упражнения на пресс.

    Вот пример тренировочной программы:

    • Понедельник: кардиотренировка в одном темпе не менее 30 минут.
    • Вторник: интервальная кардионагрузка (ускорение, восстановление, ускорение) не менее 30 минут. Затем следуют упражнения с отягощением, разбавленные двумя упражнениями на равновесие. Общее время — 20–30 минут.
    • Среда: отдых.
    • Четверг: интервальная кардионагрузка (ускорение, восстановление, ускорение) не менее 30 минут. Затем упражнения на проработку мышц пресса.
    • Пятница: упражнения с отягощением, разбавленные двумя упражнениями на равновесие. Общее время — 20–30 минут.
    • Суббота: программа понедельника.
    • Воскресенье: программа вторника.

    Вот и все семь пунктов, о которых мы хотели вам сегодня рассказать. Если вы нашли статью полезной, сохраните её, чтобы не потерять, а лучше поделитесь с друзьями.

    lifehacker.ru

    Плоский живот. Диета и упражнения для плоского живота

    Диеты и здоровое питание
    10.02.2014

    Дорогие читатели, сегодня у меня на блоге гостья. Кто часто бывает на моем блоге, тот уже знаком с ней. Это Виктория Раз. И разговор у нас будет о том, как преобразиться к весне и летнему сезону, как стать более стройной и приобрести желаемые формы. С Викторией мы начинали уже этот разговор на моем блоге в формате интервью.

    Это была статья Разговор о воспитании детей, стройности, правильном питании Виктория ведет свой проект Фитнес дома для мам и детей, сама добилась прекрасных результатов и сейчас помогает другим обрести стройность, подарить себе настроение и радость жизни. Ведь согласитесь, когда мы радуемся, как мы выглядим, жизнь приобретает совсем другие краски. Передаю слово Виктории Раз.

    Наверное, нет темы, в которой столько мифов и мнений, как плоский живот. Плоский живот за неделю, за месяц, как этого достичь, что есть, как убрать жир с боков — сообщениями об этом пестрят форумы, блоги. Новые революционные диеты, сжигающие жир на животе, волшебные таблетки, супер-упражнения. Но давайте основательно разберемся в теме, чтобы узнать, что же действительно может помочь стать обладателем или обладательницей привлекательного плоского живота.

    Живот — энергетический центр тела.

    Живот – это центр тела. Этимология слова «живот» в русском языке связана со словом «жизнь», «живой». При чем же тут плоский животик? А дело в том, что состояние живота напрямую отражает энергетическое состояние человека.

    Человек с плоским подтянутым животом энергичен, собран, целеустремлен. Его действия точные и ответственные. Если же на животе накопилось много лишнего, оплывшие формы, расслабленные мышцы – все это говорит о пассивности, аморфности в жизни и в поступках.

    В этом бывает главная загвоздка искателей плоского животика. Не меняя образ жизни, мыслей, поведения невозможно обрести желанную стройность. Все взаимосвязано.

    В животе расположены важнейшие органы пищеварения – желудок и кишечник. Это — энергостанция тела. Именно из желудка и кишечника поступают в кровь все питательные вещества, витамины, минералы. При нарушениях пищеварения – метеоризме, изжоге живот может быть раздутым, но не плоским. При переедании, также животу приходится трудится внеурочно, чтобы переварить все излишки пищи. Ну и отложить запасы как раз в зоне талии.

    Жир на животе.

    Жир в зоне живота может быть 2х типов. Подкожный и висцеральный. Подкожный жир, как явствует из названия – это подкожная жировая ткань. Он выполняет защитную функцию (от механических повреждений органов брюшной полости). Он же неэстетично свисает складками при избытке.

    А висцеральный жир откладывается вокруг внутренних органов. Он представляет серьезную угрозу здоровью. Нарушается кровоснабжение органов, их функции. Лишний жир внутри тела влияет на гормоны, в том числе инсулин (отвечает за обмен глюкозы и синтез жиров) и гормон надпочечников адреналин (стресс-расслабление). Органы смещаются из-за дополнительных объемов и сдавливаются.
    При наличии висцерального жира живот выглядит огромным, его не втянуть, не подобрать.

    Питание и диета для плоского живота.

    Чем больше изучаю тему питания для похудения, тем больше убеждаюсь, что нужно слушать себя и свое тело в первую очередь. Настолько противоречивые советы и рекомендации можно встретить по этому поводу. И что интересно, все они могут быть для кого-то эффективны!

    Вода. Кто-то советует пить ледяную воду с утра. Другие наоборот, рекомендуют теплую воду и даже свежий кипяток.

    Хлеб. Одни рекомендуют полностью исключить его худеющим. В других источниках недавно видела хлебную диету для похудения, основе которой именно хлеб!

    Овощи и фрукты. По этому пункту в основном все сходятся. Нужно есть много фруктов и овощей. Но вот как и когда… тут опять неразбериха. Говорят, что потребляя фрукты не похудеешь, так как это сахар. Овощи тоже можно не все – картошку, свеклу и морковь в вареном виде нельзя.

    Диета для плоского живота.

    Так что же надо есть?

    • Старайтесь есть фрукты до обеда, до еды за полчаса или как перекус. А вечером, скорее всего фрукты станут причиной несварения и метеоризма. У вас не так – замечательно! Тогда ешьте фрукты по аппетиту!
    • Овощи можно в любое время, минимум 1 большой свежий салат в день.
    • Злаки. Это «хорошие» углеводы, в отличие от сахара. Каша – прекрасный сытный завтрак и отличный гарнир. Среди каш есть однозначно полезные – овсянка, греча, цельный рис, пшено, перловка. А есть частично обработанные, менее полезные: белый рис, манка.
    • Есть или не есть манку и белый рис – решать вам. Если выбирать между сладкой выпечкой и манкой на молоке, то в выпечке калорий больше и манка предпочтительней.
    • Белки. Это мясо, птица, рыба, бобовые, творог, яичный белок. По этому пункту, пожалуй, больше всего расхождений. Кто-то рекомендует отказаться от мяса. Кто-то пишет, что творог – вреден.

    В общем, мнения зачастую полностью взаимоисключающие. Берите все в свои руки. Если ваш день наполнен физической активностью – то мясо и рыба отличный выбор. Творог можно поесть вечером. Если двигаетесь немного, то можно и без мяса. Ограничится рыбой, птицей, яйцами. Просто следите, чтоб ежедневно в меню присутствовали блюда, содержащие белки.

    Диета для плоского живота. Меню.

    Из моего опыта хорошо работает следующее меню:
    Питание 4 раза в день:
    Утро – каша,
    Перекус – фрукты,
    Днем — салат+углеводы (хлеб, каша)+ белок.
    Полдник – суп, творог,
    Вечером – белок+овощи.

    Резюмирую вышесказанное по питанию для похудения: доверяй, но проверяй. И слушай себя. Попробовали – не подходит – ищите свое.

    Как питаться зимой, чтобы похудеть? Об этом я рассказываю в видеоролике.

    Упражнения для плоского живота. Мифы.

    Какая ассоциация возникает у вас при словах «качать пресс»? Правильно, картинка со скручиваниями. Это стандартное упражнение для прокачки пресса, где из положения лежа на спине голова, плечи и корпус приподнимаются, скручиваясь за счет напряжения мышц пресса.

    А знаете ли вы, что это упражнение не поможет вам сделать живот плоским? Кроме этого у него есть противопоказания: женские проблемы (опущение органов малого таза), нарушения осанки, избыточный вес, слабость мышц пресса.

    Плоский живот. Упражнения. Видео.

    Кстати, вот комплекс, который можно делать женщинам без опасений.

    Есть масса упражнений, в которых задействованы мышцы живота, но о которых почему-то забывают.

    Плоский живот. Техника дыхания животом.

    Дыхательные упражнения очень полезны. Во время дыхания животом и других различных техниках активно работают мышцы пресса в паре с дыхательными мышцами и диафрагмой. Происходит массаж внутренних органов брюшной полости.

    Как сделать живот плоским? Упражнения.

    Вот еще некоторые упражнения, которые могут вам в этом помочь.

    Упражнения для ног. Приседания, махи. Во всех этих движениях помимо мышц бедер активно работают мышцы живота. Для поддержания равновесия, при подъеме ног в махах.

    Упражнения для рук. Оказывается, эти упражнения тоже включают пресс! Делая отжимания из упора лежа необходимо подтянуть мышцы живота, чтобы тело было прямо. В подтягиваниях во время напряжения и сгибания рук пресс выполняет компенсирующую растяжение работу.

    Бег и ходьба. В этих простых и понятных нам движениях при правильной !!! технике пресс тоже должен работать. Для поддержания осанки и равновесия. Иначе походка будет расхлябанной и неаккуратной, а бегать вообще будет неудобно.

    Плавание. В плавание задействовано все тело. И в любом плавательном стиле есть фазы, когда пресс напрягается.

    Поэтому не стоит зацикливаться на стандартных общепринятых упражнениях. Просто живите активной жизнью. Занимайтесь фитнесом и упражнениями в удовольствие. Все это незамедлительно положительно отразится на вашей фигуре.

    Плоский живот в домашних условиях.

    Плоский живот за неделю сделать конечно не реально, а вот за месяц–полтора – задача более чем выполнимая. Но действовать нужно по всем фронтам.

    1. Обеспечить себе хорошее настроение и качественный отдых. Иначе вы просто не сможете придерживать запланированной программы.
    2. Скорректировать питание. Заменяйте бесполезные консервированные и переработанные продукты на простые. Готовьте их быстро. Ешьте сырые фрукты и овощи. Вечером отдавайте предпочтение белковым продуктам и зеленым овощам.
    3. Добавить активности. Больше гуляйте и ходите пешком. На прогулках занимайтесь дыхательными упражнениями и следите за осанкой. Спина прямая, живот чуть подобран.
    4. Начните, наконец, делать зарядку. Пусть это будут очень простые, но ЕЖЕДНЕВНЫЕ упражнения.
    5. Для ускорения процесса можно добавить активные силовые упражнения, а также дыхательные с задержкой дыхания и втягиванием живота.

    Как правильно втягивать живот. Видео. Смотрите все здесь:

        6. Во время работы сидите с прямой спиной, ногами

    Желаю всем стройности. Любите себя, делайте простые упражнения, питайтесь правильно и тогда плоский живот вас порадует.

    Я благодарю Викторию за такие советы для всех нас. Упражнения и правда порадовали тем, что каждый из нас может это выполнить. Только надо заниматься в системе.

    Мой душевный подарок на сегодня Astor Piazzolla Libertango Исполняют Вероника Кожухарова (саксофон) и Полина Кондраткова (фортепиано). Запись сделана на вечере, посвященном 80-летию Вознесенского. 2013. Хочется подарить вам настроение и наполнить энергией.

    Желаю всем стройности, мудрости при этом, здоровья, новых радостей жизни.

    Остеохондроз. Упражнения. Массаж Сегодня у меня на блоге снова статья в рубрике «Рецепты от читателей». Я так рада, что новая рубрика моя начинает просто оживать. И опять…

    лопух противопоказания Большинство лекарств имеют противопоказания, но это никак не относится к лопуху. Сок, настойки, мази, экстракты, отвары, в любом виде – лопух противопоказаний не имеет. Лишь при беременности стоит проконсультироваться с врачом.

    сок чистотела Соком чистотела в народной медицине лечатся ожоги и гнойные раны, заболевания органов дыхательной системы. Чистотел — это идеальное средство для лечения бородавок и паппилом.

    антицеллюлитное обертывание с горчицей Рецепт обертывания с горчицей – 100% эффект! Этим народным рецептом антицеллюлитного обертывания с горчицей пользовались еще на Руси. Подтянутая фигура с идеально ровной кожей – вот результат процедуры по этому простому рецепту.

    заготовка корней лопуха для лечения Все полезные свойства в корне лопуха накапливаются в первый год жизни растения в конце цветения, поэтому заготовка корней лопуха происходит в начале осени, с сентября по октябрь.

    Смотрите также

    Сырные булочки к завтраку от Гордона Рамзи или НЕбезумное чаепитие с Алисой в Стране чудесПлоский живот за 5 недель в домашних условияхВздутие живота. Что с этим делать?Почему абдоминопластика считается одной из самых востребованных операцийАнтицеллюлитные обертывания для похуденияПочему француженки не толстеют

    irinazaytseva.ru

    Плоский живот за короткий срок: методы

    Самое главное в решении любой проблемы с фигурой — это комплексный подход. Если вы каждый день качаете пресс и при этом едите булочки, результаты будут бесполезны. Поэтому прежде всего необходимо выбрать комплексный подход: упражнения, диета, а также косметические средства и массаж.

    2
    5
    3

    Диета для плоского живота

    Основа диеты для красивой фигуры — это полное исключение сладкого и жирного.

    Если вы настроены серьезно заняться своим питанием — обязательно включите в свой рацион зерновую пищу и овощи, которые богаты клетчаткой: коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень.

    Питаться при диете для плоского живота необходимо маленькими порциями, 5 раз в день. Это нормализует обмен веществ и способствует уменьшению желудка.

    Замените вредные продукты на полезные. Делайте салаты из овощей, заправляйте оливковым маслом или нежирной сметаной. Мясо старайтесь не жарить, а тушить. Макароны замените крупами (рисом, гречкой, овсянкой). Соки пейте натуральные, свежевыжатые, варите компоты.

    В качестве десертов выбирайте фрукты, иногда темный горький шоколад, обезжиренный творог.

    Одними из самых эффективных являются кефирная, гречневая и рисовая диеты. Особое внимание заслуживает именно рисовая — так как она очищает кишечник от шлаков, что способствует дополнительному уменьшению объема талии.

    Упражнения для красивого пресса, плоского живота и тонкой талии

    Первая неделя

    Упражнение 1. Для прямых мышц живота.

    Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

    Упражнение 2. Для косых мышц живота.

    Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимайте туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Позвоночник не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

    Упражнение 3. Для нижнего пресса.

    Исходное положение: лежа на спине, руки под тазом. Поднимите  ноги. В течении 3 минут делайте «ножницы», затем сразу же «велосипед». Старайте не прогибать поясницу, плотно прижмите ее к полу.

    Вторая неделя

    Все то же самое что и в первой недели, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле или диване, согнутые под прямым углом.

    Третья неделя

    Те же упражнения, только в каждом на верхней точке фиксируем положение тела на 2-5 секунд, максимально сколько сможете, мышцы должны жечь.

    Четвертая неделя

    Делаем все то же, только в максимально быстром темпе и без отдыха.

    Пятая неделя

    Добавьте утяжелители их нужно держать за головой. Для новичков вес по 0,5-1 кг каждая, для любителей — 1-2 кг, для продвинутых — от 3 до 5 кг.

    Шестая неделя

    Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

    После каждой тренировки старайтесь делать кардиоупражнения: попрыгайте 5 минут на скакалке, побегайте или совершите пешую прогулку.

    После этой программы выберите, ту что приставлена в видео и занимайтесь по ней 2 месяца. Затем вернитесь к первой и так чередуйте по возможности все время.

    Полезные советы для обретения плоского живота и красивого пресса

    1. Для живота очень полезен массаж. Выбирайте масла и крема с подтягивающим эффектом. Массаж может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.

    2. Постарайтесь отказаться от алкоголя — он очень калорийный, а особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот.

    3. Всегда держите осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто сутулится. Тело принимает неправильную форму, внутренние органы смещаются, и живот выпячивается.

    4. Среди дня старайтесь выполнять одно легкое упражнение – втягивание живота. Втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку. Спустя неделю ваш живот будет заметно более плоским.

    5. Ежедневно растирайте живот холодной водой: сначала к левому боку от правого (на уровне талии) и наоборот, а затем по часовой стрелке круговыми движениями.

    hochu.ua

    Как заполучить плоский живот: 20 советов

    Не секрет, что для хорошей фигуры вы должны сочетать здоровую диету (то есть придерживаться правильного питания) и спорт, но есть правильный и неправильный способ заполучить плоский живот. Читайте дальше, чтобы узнать, все ли вы делаете правильно.

    Узнайте формулу

    Чтобы иметь плоский живот, вам совсем не обязательно голодать и жить в тренажерном зале. Избавление от жира на животе включает в себя сочетание разумного рациона и эффективных тренировок. Убедитесь, что вы едите достаточно пищи, чтобы ваше тело не испытывало гормонального дисбаланса. Если вы едите слишком мало (менее 1200 калорий в день), это уменьшает количество гормона лептина в организме (он сжигает жир), что замедляет потерю веса. Если же вы просто делаете упражнения, не меняя свой рацион, значит, тратите много времени в тренажерном зале с небольшим результатом.

    Следите за осанкой

    Выполнение регулярных упражнений для улучшения осанки приносит двойную выгоду, когда дело доходит до избавления от жира на животе. Имея хорошую осанку, вы мгновенно выглядите стройнее, в то же время, выполняя ежедневные упражнения для ее улучшения, вы укрепляете мышцы брюшного пресса, что помогает формировать желаемые «кубики».

    Борьба с жиром

    Упражнения для живота помогут подтянуть абдоминальные мышцы, но не забывайте о кардио для общего снижения веса, в противном случае все ваши усилия пропадут. Если вы хотите получить быстрые результаты, попробуйте интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Было доказано, чтобы они являются одним из лучших способов борьбы с жиром на животе.

    Избавление от стресса

    Слишком сильный стресс может привести к повышению уровня гормона кортизола в организме, что способствует увеличению количество жира, который откладывается на животе.

    Начните с овсянки

    Секрет получения плоского живота включает в себя диету, которая помогает уменьшить размеры талии. Лучше всего выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки, а также те, которые помогут вам избежать вздутия. Поменяйте свой обычный завтрак на миску овсянки с черникой, например. Волокна в овсяной муке помогают в пищеварении, а антиоксиданты, содержащиеся в чернике, способны избавить вас от жира.

    Правильные напитки

    Важны не только продукты, которые вы едите. То, что вы пьете, способно избавить вас от жира на животе или же, напротив, увеличить его количество. Пейте каждое утро стакан воды с лимоном, например, так как она подщелачивает ваше тело, помогая сжигать жир и избавить ваш организм от токсинов.

    Держитесь подальше от продуктов, вызывающих вздутие

    Есть продукты, которые помогают вашей талии стать тоньше, но есть и те, которые заставляют вас чувствовать себя как раздутый воздушный шар. Если вы придерживаетесь плана тренировок для уменьшения жира на животе, необходимо обязательно избегать продуктов, которые вызывают вздутие, таких как брокколи и капуста.

    Выберите упражнения для всего тела

    Если вы ищете способ избавиться от жира на животе, не тратьте свое время, сосредотачиваясь исключительно на нем, так как упражнения только на одну группу мышц усугубят ваши проблемы, особенно если вы сидите со скривленным позвоночником за столом весь день. Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях для всего тела. Они не только сэкономят ваше время, улучшая сразу несколько частей тела во время основных занятий, но также не позволят позвоночнику искривляться.

    Прорабатывайте все слои мышц

    Если вы включите еще один тип тренировки в каждодневную рутину, ваш животик начнет исчезать. Секрет в том, что ваша тренировка должна включать работу со всеми слоями брюшных мышц, а не только верхней их частью, которую вы можете увидеть. Внутренние мышцы подтягивают живот, что поможет вам казаться более худой.

    Не забывайте о талии

    Избавление от жира на талии включает в себя многие те же стратегии, которые вы используете, когда дело доходит до плоского живота. Но если у вас слишком сильно свисают бока, существует несколько секретов, о которых вы должны знать. Прежде всего, внимательно читайте этикетки: транс-жиры, которые скрываются в вашей любимой пище, способны привести к увеличению количества жира, который накапливает ваша талия. И в то время как вы фокусируетесь на плоском животе, вы также не должны забывать делать упражнения для талии, чтобы избавиться от отвисших боков.

    Мононенасыщенные жиры

    Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот помогают сжигать жир, особенно в области живота. Перейдите на продукты, богатые такими жирами (авокадо, миндаль, оливковое масло и фисташки), они помогут вам сохранить чувство сытости надолго.

    Попробуйте йогу

    Хорошо растянуть свои мышцы, но в то же время тонизировать их можно с помощью йоги. Правильные упражнения помогут вам избавиться от живота в кратчайшие сроки.

    Ешьте чистые продукты

    Соль, сахар и жирная пища могут привести к увеличению веса, в то время как свежие фрукты и овощи, а также цельное зерно действуют как раз наоборот. Обратите внимание на этикетки, когда ходите по магазинам, и тренируйте свои вкусовые рецепторы, чтобы переключиться на свежие продукты.

    Контролируйте порции

    Даже если вы работаете над плоским животом, никто не сможет его увидеть, если у вас накопилось несколько лишних килограмм. Контролируя порции, вы сможете легко их сбросить.

    Добавьте массу

    Вы думаете, что силовые упражнения не помогут вам получить шесть «кубиков»? Подумайте еще раз. Если вы используете вес во время тренировок, это увеличивает нагрузку для вашего пресса. Попробуйте упражнения для брюшного пресса с дополнительным весом, и вы увидите, как изменится ваш живот.

    Найдите свой баланс

    Еще один способ бросить вызов жиру на животе — это сделать тренировки немного нестабильными. Использование BOSU или специальной неустойчивой доски, пока вы работаете над прессом, способно усилить эффект практически любого упражнения.

    Работайте с нижним прессом

    Теперь пришло время начать работать с нижним прессом, чтобы уменьшить объем живота. Эффективными для этого будут такие упражнения, как «ножницы», к примеру.

    Тренируйте спину

    Сильная спина поможет вам выглядеть выше и стройнее, что особенно помогает, если у вас есть обвисший живот. Выполняйте упражнения для спины регулярно, чтобы укрепить ее.

    Ешьте постный белок

    Белок сжигает жир и помогает вам чувствовать сытость, так что вы не будете переедать. Вне зависимости от того, что вы предпочитаете — рыбу, индейку, или тофу — убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество постного белка, чтобы ваш живот оставался плоским.

    Делайте «планку»

    «Планка» является удивительным упражнением для уменьшения живота, поэтому ее стоит включить в любую тренировку. «Планка» заставляет работать все ваши мышцы, включая живот, а также руки и ноги. Изучите все вариации этого упражнения, так как делать его можно в любое время.

    fb.ru

    Плоский живот – красота вашего тела!

    Очень многие мечтают иметь плоский живот, который прекрасно смотрится и является предметом гордости одних и зависти других. Добиться идеальной формы довольно сложно, а поддерживать её ещё сложнее, особенно после сорока лет.

    Расслабленные за годы бездействия мышцы, растянувшаяся кожа, жировые отложения на боках и животе не способствуют быстрому восстановлению прежних форм. Но, если человек поставит перед собой задачу, то она вполне решаема. Следует только знать, что делать, какие комплексы применять и не лениться!

    Содержание статьи

    Стоит отметить, что к построению плоского животика нужно подходить комплексно, то есть к физическим нагрузкам необходимо добавить сбалансированное питание без лишних калорий. Результат будет постоянно скрываться как горизонт, если к интенсивным физическим упражнениям, будет всё-таки приложена обильная высококалорийная пища.

    Даже крепкие мышцы пресса не помогут изменить его вид, если поверх их будет располагаться слой жирка. Поэтому необходимо придерживаться определённых правил, чтобы результаты были наилучшими.

    То есть соблюдать режим питания, заниматься упражнениями для того, чтобы укрепить мышцы в районе пупка и заниматься сжиганием калорий также за счёт физической нагрузки в виде бега, танцев, ходьбы, плавания или просто прыгания на скакалке.

    Но какими же упражнениями для плоского живота вам следует заняться для достижения максимального эффекта? Этот вопрос задают себе те, кто решил изменить свой образ и превратить простые занятия в строительство тела.

    Как известно, для того чтобы получить плоский пресс, нужно тренировать и верхнюю и нижнюю части пресса, а также косые мышцы живота. Поэтому комплекс занятий должен состоять из таких упражнений, которые хоть и не за одну неделю, но как вакуум втянут живот любого человека.

    Перед тем как начинать работать с основными заданиями, обязательна разминка, в ходе которой разогреваются мышцы, для предупреждения травм. Для этого подойдут простые, знакомые всем движения из школьной программы.

    Например, лёгкие прыжки, махи руками и ногами, повороты туловища. Всё делается мягко без надрыва, только для того, чтобы мышцы подготовились к основной работе. Также для разминки подойдёт бег трусцой или недолгая поездка на велосипеде.

    Существуют, конечно, мифы о том, что возможно добиться плоского живота за неделю при помощи упражнений. Но обычно это довольно усердный и серьёзный труд. Если вы хотите добиться видимого и статичного результата – вам придётся попотеть.

    Одно из самых простых упражнений для плоского живота это скручивание силой мышц верхней части пресса. Исходное положение: нужно лечь на тонкий коврик на полу. Спину и таз следует прижать к полу, а ноги должны быть согнуты в коленях, руки занести за голову.

    Напрячь мышцы пресса, поднять плечи от пола, и ненадолго задержаться на несколько секунд. Важно правильно дышать – подниматься на выдохе, опускаться на вдохе.

    Следующее упражнение для пресса делается в исходном положении лежа на полу, а ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу, как бы образуя прямоугольный треугольник.

    Начинается упражнение с напряжения мышц пресса и поднятия головы и плеч, руками нужно пытаться достать до ног. Идеальное положение, когда туловище становится параллельно ногам.

    Следующий комплекс начинается с принятия исходной позиции «лёжа на полу», при этом ноги согнуты в коленях и подняты. Необходимо попеременно выравнивать ноги вперёд, будто выбрасываешь стрелу, после 8-10 раз передохнуть.

    Следующее упражнение должно укреплять косые мышцы на талии. Исходное положение: лежать на полу, спина и таз прижаты к полу, руки за головой сомкнуты в замок, а ноги согнуты в коленях и расставлены. Поочерёдно поднимать туловище и поворачивать его в одну из сторон. Не забываем: опускаемся – вдох, поднимаемся – выдох.

    Это занятие выполняется из положения, когда человек лежит на боку. Одна его рука вытянута вперёд перед собой, а другая заложена за голову. Ноги занимающегося согнуты в коленях. Чтобы выполнить упражнение следует опереться на руку и приподнять всё туловище, при этом предплечье и локоть не отрывать от пола.

    Далее, не меняя исходного положения, после небольшого отдыха, поднимаем ноги, согнутые также в коленях, при этом опереться нужно на предплечье.

    Если вы достаточно уже укрепили свой пресс, то можно приступать к такому комплексу: исходное положение аналогичное предыдущему упражнению, за исключением того, что ноги выровнены. Теперь напрягая все мышцы пресса необходимо поднимать прямые ноги.

    Очень эффективное следующее занятие для всех мышц. Выполняется оно из исходного положения «стоя», ноги чуть шире плеч. Одновременно руки расположены так: одна за головой и вторая внизу опущена вдоль тела. Для усиления нужно взять гантели и наклоняться сначала в правую, а затем в левую сторону.

    Из исходного положения «лёжа на полу», когда ноги согнуты в коленях, стопы и бёдра прижаты к полу, руки закиньте за головой в замке, дыхание свободное. Теперь поднимая голову и корпус тела, медленно вращайте в одну и другую сторону поочерёдно, стараясь не отрывать таз от пола.

    Следующее упражнение выполняется из исходного положения «стоя на коленях и носках ног», руки упёрты в пол локтями. Поднять чуть таз, оторвав колени от пола, задержаться на несколько секунд, опуститься и повторить все сначала. Спину при выполнении упражнения держать прямо.

    Пришло оно к нам из йоги и имеет название Наули. Этот комплекс выполняется как в вертикальном, так и в горизонтальном положении. Частота его выполнение – через день.

    Особенностями являются:

    — эффективное выведение токсинов из ЖКТ;

    — вакуумное массажирование органов брюшной полости;

    — укрепление глубоко лежащих мышц спины;

    — устранение и предупреждение грыж и смещений органов;

    — ощущение лёгкости, бодрости по всему телу.

    Важно понимать, что с первого раза вакуум не удаётся никому. Нужно будет потренироваться.

    Техника выполнения следующая: ноги на ширине плеч, нагнитесь вперёд, как бы собираясь присесть на стул. Колени слегка согнуты, а руки опираются на коленные суставы. Ягодицы отставьте назад и напрягите. Смотрите вперёд.

    Самый важный этап – дыхание. Оно осуществляется в 5 этапов:

    1-й этап – глубокий выдох всего имеющегося воздуха через губы «трубочкой». Медленно до последней капли.

    2-й этап: быстрый выдох очень резко носом. Наполните лёгкие «до краёв». Это главная часть комплекса.

    3-й этап: снова наберите воздуха в лёгкие, немного приподнимая голову, поджимая губы, как бы уже на вдохе готовясь к выдоху. Теперь выдох происходи резко из диафрагмы. При этом должен раздаваться характерный звук «пах!»

    4-й этап: задержите дыхание и втяните живот. Внутри вас не должно быть ни капли воздуха. Наклоните при этом голову, а живот втяните под рёбра вверх. Вот это и есть вакуум. Посчитайте до десяти.

    5-й этап: спокойно выдохните и расслабьтесь.

    Поначалу будет нелегко, но со временем вы приспособитесь, и даже сможете добавлять специальные позы во время вакуума. Потратьте на это 15 минут утром и вечером, и ваш животик вскоре станет плоским и сексуальным.

    Следует отметить, что при выполнении заданий нужно свободно дышать, не задерживая и не перебивая дыхания. Перед выполнением упражнением нельзя есть как минимум 3 часа. Количество подходов нужно увеличивать со временем.

    В конце обязательная процедура – растяжка мышц пресса, спины и ног, нужно плавно потягиваться и прогибаться. Это нужно повторять после каждого занятия, не забывая о важности этого занятия.

    Понравилась
    статья?

    Вам понравилась статья?

    Рейтинг из

    ДаНет

    Спасибо за голос

    mjusli.ru

    Упражнения для плоского живота

    Красивая и подтянутая фигура — это приоритетная цель каждой девушки. Однако видимого результата можно достигнуть только при комплексном сочетании диеты и эффективного тренинга. Плоский живот — это результат упорной работы над собой, ведь необходимо регулярно заниматься и придерживаться строгого режима. Если вам надоели типичные способы прокачки пресса, то можно разнообразить свои тренировки весьма необычными видами упражнений. Это шокирует ваши мышцы и заставит их работать по-новому. Плюс этого комплекса в том, что он прекрасно подходит для занятий дома и абсолютно не требует никакого инвентаря.

    Общие принципы похудения

    Как известно, одних упражнений для плоского живота и талии будет недостаточно. Ведь нужно не только укрепить мышцы, но и избавиться от лишнего жира под кожей. Поэтому так важно наладить режим дня и придерживаться общих принципов похудения:

    • Сочетайте силовой тренинг и кардио. Уделяйте должное внимание и тому и другому виду нагрузки.
    • Важно не только создать дефицит калорий, но и увеличить поступление белка в организм. А значит, нужно поработать над своим рационом.
    • Не забывайте о питьевом режиме, недостаток воды блокирует жиросжигание.
    • Качественный сон — основа метаболизма. Невозможно находиться в состоянии недосыпания и худеть — одновременно.

    Альтернатива стандартным скручиваниям: упражнение «Сотня»

    Если вам надоели простые скручивания, можно прокачивать прямую мышцу живота весьма интересным способом. Это упражнение вовлекает в работу как нижние, так и верхние отделы живота, а значит, пресс будет работать целиком. Плюс данного вида тренинга в том, что основная часть нагрузки приходится именно на статичную фазу, а это то, что нужно для плоского живота.

    Техника:

    • Лягте на пол, для комфорта можно использовать гимнастический коврик или покрывало.
    • Поднимите прямые ноги над полом, при этом учтите, что чем ниже угол наклона, тем сильнее напрягаются ваши мышцы.
    • Необходимо слегка приподнять корпус, при этом оторвать от пола только плечи и лопатки. Во время подъема нужно стараться сокращать мышцы пресса, руки стоит вытянуть вперед и также держать в напряжении.
    • При возвращении в исходное положение опускать нужно только верхнюю часть тела, ноги остаются приподнятыми.

    Упражнение «Пила»: рекомендации по технике

    Сделать плоский живот как у моделей можно с помощью упражнения «Пила». Этот вид прокачки работает не только на пресс, но и позволяет укрепить мышцы нижней части спины. Судя по отзывам, это отличный вид динамичного тренинга, который направлен не только на сокращение мышечных волокон, но и на растяжку. Все, кто использовали это упражнение в своем арсенале, отмечали, что значительно повысилась гибкость и эластичность мускулов.

    Техника:

    • Сядьте на пол и расставьте ноги в стороны, для максимального напряжения мышц можно тянуть носки на себя.
    • Разведите руки в стороны и начинайте поворачиваться. Ноги и ягодицы нельзя отрывать от пола. Вместе с поворотом необходимо наклонить корпус вперед и постараться коснуться левой рукой правого носка, и наоборот. Свободная рука должна быть отведена назад и тянуться в противоположную сторону.
    • Спину при этом лучше не округлять, а стараться держать в постоянном напряжении.

    Два в одном: скручивания с последующим растягиванием

    Это отличное упражнение для плоского живота. В домашних условиях выполнять его можно без всяких проблем. Упражнение сочетает в себе фазу максимального сокращения мышц и фазу растяжки. Наибольшей эффективности можно добиться, если держать все тело в максимальном напряжении. Упражнение состоит из трех основных поз, важно соблюдать все технические тонкости на каждой фазе:

    • Исходное положение — поза эмбриона, лежа на спине. Для этого подтяните колени к груди и обнимите их руками. Поясница и корпус должны быть обязательно оторваны от пола. Пресс должен быть на пике сокращения, легкие и диафрагма свободны от воздуха.
    • Вторая позиция — максимальное растяжение. Для этого выпрямите руки и ноги и потяните их в противоположные стороны. При этом лопатки и ягодицы остаются в исходном положении и не касаются пола, мышцы пресса также остаются в напряжении.
    • Третья позиция — фаза расслабления. Можно опустить ягодицы, а ноги согнуть в коленях и удерживать над собой. Но вот верхняя часть тела остается приподнятой, руки нужно развести в стороны.
    • В каждой фазе нужно удерживаться хотя бы по 10-15 секунд, затем можно сменить положение.

    Проработка бокового пресса: упражнение «Скрещивания»

    Многие женщины боятся делать упражнения на косые мышцы, ведь все опасаются того, что это может негативно повлиять на объемы талии. Но если не злоупотреблять данным видом тренинга и не использовать отягощения, это также поможет вам добиться плоского живота. Отзывы показывают, что активная и динамичная проработка бокового пресса поможет избавиться от лишних сантиметров и сделать силуэт более привлекательным.

    Техника:

    • Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки стоит завести за голову, а плечевой пояс должен быть оторван от пола.
    • Сокращая мышцы пресса постарайтесь дотянуться правым коленом до левого локтя, а затем поменяйте руку и ногу.
    • Свободная нога при этом вытягивается вперед и удерживается под небольшим наклоном к полу, для большей эффективности и напряжения мышц можно тянуть носок.
    • Во время упражнения следите за дыханием, выполнять смену рук и ног нужно в довольно быстром темпе, ведь ваша задача — не наращивание мышечной массы, а укрепление мускулов и запуск жиросжигательных процессов в организме.

    Прицельный тренинг на все мышцы пресса: упражнение «Штопор»

    Это очень эффективное, но довольно сложное упражнение для плоского живота. Если вы не имеете достаточного уровня физической подготовки, вам будет довольно сложно соблюсти все технические особенности. Тем не менее, если у вас все же получится освоить данный вид тренинга, вы сможете комплексно прокачивать все мышцы живота за один раз.

    Техника:

    • Лягте на пол и поднимите прямые ноги вверх, при этом нужно постараться без помощи рук оторвать ягодицы и таз от пола, а вес тел удерживать строго на лопатках.
    • Ваша задача — переносить вес тела сначала вправо, затем назад, потом влево и снова на себя, при этом удерживая ноги в статичном состоянии.
    • Если у вас получится не касаться ягодицами пола, на протяжении всего упражнения, то можно считать что вы достигли идеальной техники.
    • Если на первых порах возникают трудности, то можно опускать таз на пол при переносе веса тела вперед, это не сильно отразиться на эффективности упражнения.

    Работаем на стабилизацию мышц: упражнение «Круг ногой»

    Это более простое упражнение для плоского живота. Работают все те же самые мышцы, что и в первом упражнении, однако здесь делается упор на стабилизацию мускулов. Этот вид тренинга полезно проводить перед основной тренировкой, ведь именно так можно понять биомеханику работы мускулов при тех или иных движениях. С помощью этого упражнения можно почувствовать нижний пресс, а это довольно сложный для проработки участок живота, ведь там меньше всего нервных окончаний.

    Техника:

    • Лягте на пол и поднимите одну ногу. Руки можно оставит в покое,в упражнении участвует только нижняя часть тела.
    • Совершайте вращательные движения ногой, при этом старайтесь концентрироваться на моментах, когда нога находится на небольшом расстоянии от пола. В таком положении мышцы пресса максимально напряжены.
    • Сделайте несколько кругов и повторите упражнение для другой ноги.

    Силовое упражнение «Уголок»: отзывы об эффективности

    Сделать плоский живот в домашних условиях довольно несложно, главное — выбрать самые рабочие виды тренинга. По отзывам женщин, «Уголок» является одним из самых тяжелых, но эффективных упражнений на пресс. Многие отмечают, что только так им удалось прочувствовать и прицельно нагрузить необходимые мышцы, в то время как другие упражнения давали лишь укрепляющий эффект.

    Техника:

    • Лягте на спину и вытяните ноги вперед, а руки откиньте назад и тяните в противоположную сторону.
    • Приподнимите верхнюю часть тела, при этом руками лучше тянуться по направлению движения. Ноги нужно слегка оторвать от пола и удерживать под небольшим углом.
    • Сокращая пресс, максимально поднимите корпус и ноги вперед, вес тела при этом удерживается на ягодицах. Вы должны «превратиться» в абсолютно прямой угол. Руки и ноги тянутся в одном направлении.
    • Удерживайтесь в такой позе как можно дольше, затем вернитесь в лежачее положение и повторите упражнение.

    Проработка пресса и спины: упражнение «Плавание»

    Хорошее упражнение для плоского живота и укрепления брюшной стенки. Оно довольно простое, а потому можно использовать его в качестве заминки или разогрева.

    Техника:

    • Лягте на пол животом вниз, руки и ноги тянутся в противоположные стороны.
    • Наполните легкие воздухом, напрягите пресс и прогните спину, это позволит вам оторвать конечности от пола.
    • Совершайте лодыжками и руками движения вверх-вниз, как при плавании, при этом старайтесь сохранять напряжение в пояснице.

    Альтернатива боковой планке: упражнение «Русалочка»

    Получить плоский живот и тонкую талию невозможны без проработки мышц кора, ведь именно они отвечают за нашу осанку и красивый силуэт. Если обычная «Планка» вам наскучила, можно попробовать упражнение «Русалочка». Целевые мышцы одни и те же, но за счет добавления динамичной нагрузки, эффективность тренинга возрастает в разы.

    Техника:

    • Исходное положение — поза отдыхающей русалочки на берегу, как на фото.
    • Чтобы начать упражнение — перенесите вес тела на опорную руку и вытянитесь в одну линию. Затем распределите нагрузку между рукой и опорной ногой.
    • Верхняя рука при этом тянется в сторону макушки, а чтобы усилить эффективность упражнения, можно одновременно поднимать верхнюю ногу.
    • Выполните несколько подходов для одной половины тела, а затем приступайте к другой.

    Вот такой интересный комплекс упражнений для плоского живота из йоги и пилатеса. Занимайтесь дома хотя бы два или три раза в неделю и соблюдайте режим питания. Помните, что только ваше усердие и целеустремленность приведут вас к желаемому результату.

    fb.ru

    Плоский живот — это просто! 7 секретов

    Каждая женщина мечтает иметь плоский животик. И желательно получить его как можно быстрее. Как добиться идеального результата и получить плоский живот в кратчайшие сроки? Для того, чтобы получить плоский животик необходимо грамотно сочетать физические упражнения, диету, специальный массаж и держать осанку.

    Плоский живот за неделю – диета

     

     

    Без специальной диеты получить плоский живот практически невозможно. Сегодня разработан ряд диет, которые различаются  по времени применения и содержанию. Одни из них рассчитаны на неделю, другие на месяц – вам стоит выбирать то, что будет комфортнее.

    В первую очередь стоит обратить внимание на диеты для плоского живота, которые исключают сладкое и жирное. Самыми актуальными являются кефирная, гречневая и рисовая диеты. Рисовая диета кроме всего еще и очистит организм от шлаков, и вы получите не просто плоский живот, но и более тонкую талию.

    Если же время не сильно ограничивает вас, и вы не хотите спешить, можно обратить внимание на волокнистую пищу. Она наполняет желудок и притупляет чувство голода, при этом не вызывая неприятных последствий типа метеоризма или запора.

    Основой диеты для плоского живота должна стать зерновая пища, овощи, которые богаты клетчаткой.

    Например, это может быть коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень. Иногда добавлять клетчатку можно искусственным путем, покупая ее в магазине. При этом нужно пить больше воды и следить за стулом.

    В диету для плоского живота обязательно включены фрукты. Но помните, что фрукты – это отдельное блюдо, а не дополнение к еде. Наилучший вариант – это груши и яблоки, а также апельсин и грейпфрут.

    Кушать необходимо маленькими порциями и часто. Не забывайте о белке, два раза в неделю обязательно ешьте рыбу с овощами. Салаты заправляйте растительными маслами, а не майонезом или сметаной.

    Плоский живот за неделю – упражнения

     

     

    Без специальных упражнений плоского живота также не добиться. Упражнения начинайте с аэробной нагрузки. Задача этой части занятий – встряхнуть организм, растянуть мышцы и поднять тонус. По сути, эта часть является разминкой.

    Особое внимание стоит уделять именно зоне талии и живота.

    Выполняйте наклоны в стороны и вперед-назад, вращайте туловище и таз, втягивайте живот, можно также воспользоваться хулахупом.

    Сочетайте активные упражнения со статичными – наклонившись в бок, на несколько секунд замрите в нижней точке. Сделайте не менее пяти упражнений в течение семи минут.

    Теперь можно приступать к силовой части занятий. Если до этого вы не тренировались, то эта часть не должна занимать у вас более 15 минут. В дальнейшем можно увеличивать время до 30 минут.

    Первые дни упражнений будут очень сложными, ведь мышцы будут болеть и ныть. Но нельзя отказываться от тренировки, если вы хотите добиться плоского живота за неделю. Поэтому изначально стоит настроить себя и преодолевать свою лень и другие проблемы.

    Категорически запрещено женщинам выполнять упражнения на пресс с отягощением и использовать для этого гантели и прочие утяжелители.

    Выполняя такие упражнения можно получить проблемы со здоровьем. Да и живот получится выпуклым, а не плоским.

    Упражнения для плоского живота необходимо выполнять лежа на коврике, в быстром темпе. Старайтесь выполнять их правильно, не пытайтесь схитрить. Зачем обманывать себя? Для хорошего результата каждое упражнение необходимо выполнять по 20 раз. Сами упражнения очень просты и знакомы всем – это различные скручивания, ножницы, подъем ягодиц, лежа на спине, велосипед и т.д.

    Подойдут любые упражнения на пресс — какие вы только знаете. Для разнообразия и усиления эффекта скручивания можно выполнять с мячом.

    Кстати, многим девушкам помогает достаточно простое упражнение – втягивание живота. Это очень простое и эффективное упражнение. По началу оно может казаться не комфортным, но уже через неделю живот станет плоским и красивым.

    Хорошим упражнением для плоского живота считается – танец живота.  Он отлично укрепляет мышцы и держит их в тонусе.

    Плоский живот за неделю – очищение организма

     

     

    Очищение организма дает потрясающий и быстрый эффект.  Но лучше всего не увлекаться различными очистительными препаратами и обратиться к врачу, который поможет вам правильно провести процедуру очистки.

    Советы для плоского живота

     

     

    • На идеальную плоскость живота влияют не только диеты и физическая нагрузка. Иногда для того, чтобы получить красивый животик, достаточно научиться расслабляться. Ведь стресс отражается на нашей талии, способствуя увеличению жира в этой области. Чем больше стрессов, тем больше жира накапливает организм. Здесь могут помочь приемы из йоги и дыхательная гимнастика.
    • Очень полезен для живота массаж. Он может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Но этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.
    • Кроме того, отличный результат дает отказ от курения и алкоголя. Ведь это не просто пагубно отражается на нашем здоровье, но и отражается на фигуре. Алкоголь – очень калорийный, особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот. А курение замедляет обмен веществ и никак не сочетается с плоским животом.
    • И конечно, не стоит забывать держать осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто всегда сутулится. Тело начинает принимать неправильную форму, внутренние органы смещаются, и живот выпячивается.

    Текст — nusha

    stroiniashka.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о