Плавание женщины – Польза плавания в бассейне для женщин, беременных, для здоровья, фигуры, позвоночника, похудения, иммунитета

    Содержание

    Польза плавания в бассейне для женщин

    Здравствуйте, мои уважаемые подписчики! Недавно столкнулся с необычной проблемой: предложил одной своей знакомой сходить в бассейн и получил неожиданный отказ. Сначала подумал, что ее не устраивает моя компания, но оказалось дело не во мне. Приятельница была твердо убеждена, что от посещения бассейна нет никакой пользы, и плавание даже вредно. Был искренне удивлен и решил узнать, какова польза плавания в бассейне для женщин?

    Содержание (Скрыть)

    Плавание помогает стать красивой!

    Стремление быть красивой есть у всех женщин — каждой хотелось бы иметь хорошую физическую форму, быть стройной, избавиться от ненавистного целлюлита, подтянуть мышцы. Чтобы достигнуть нужного результата, требуется регулярное посещение спортивного зала, диета и другие изнурительные усилия. И на это далеко не всегда хватает сил и времени.

    А вот плавание в бассейне позволяет за меньшее время получить желанный внешний вид. Достаточно всего два-три раза в неделю посещать занятия, чтобы уже через месяц увидеть явные результаты:

    • снижение веса;
    • уменьшение объема тела;
    • подтянутые мышцы;
    • гладкую кожу тела;
    • избавление от целлюлита;
    • тонусное состояние всего организма.

    В качестве физической нагрузки плавание, по сравнению с другими упражнениями, сжигает значительно больше калорий, чем бег или занятия на тренажерах. При этом в процессе участвуют практически все мышцы, поэтому идет воздействие не на отдельные группы, а на весь организм.

    Плавание способствует улучшению метаболизма. Усвоение полезных веществ помогает омоложению организма, что благоприятно скажется и на состоянии кожи, и на нормализации веса.

    Следует совмещать занятия в спортивном зале и бассейне, но если нехватка времени заставляет выбирать — отдайте предпочтение плаванию.

    Польза для нервной системы

    Стрессы и перегрузки постоянно преследуют нас. Волнения, недосыпания, ненормированный рабочий график и личные стремления успеть все и везде приводят к тому, что нервная система истощается, начинаешь чувствовать постоянное раздражение и усталость. Так хочется отдохнуть где-нибудь на море, но не всегда желание совпадает с возможностями.

    В этом случае плавание в бассейне будет исключительно полезно. Воздействие воды на организм помогает снять напряжение мышц, уменьшить кровеносное давление, избавить от головных болей. Во время плавания очень хорошо разрабатываются легкие, позволяя насыщать весь организм кислородом, что приводит к улучшению кровотока, укрепляются стенки сосудов.

    Физическая нагрузка при плавании в бассейне позволяет организму расслабиться, а приятная усталость после тренировки даст возможность быстро и крепко заснуть. Буквально через несколько недель вы почувствуете, что легко просыпаетесь утром, спокойнее реагируете на разные ситуации, которые раньше вызывали у вас состояние стресса или депрессии, а также отметите, что можете лучше сосредоточиться на важных делах и ничего не забываете.

    Плавание повышает иммунитет

    Очень часто женщины не идут в бассейн, потому что считают, что и так постоянно простужаются, бесконечно заражаются вирусными заболеваниями, а плавание только усугубит их тяжелое состояние.

    Конечно, в тот момент, когда вы действительно больны, посещать бассейн не стоит. Ослабленный организм должен какое-то время отдохнуть, набраться сил. Но после выздоровления задуматься о регулярных занятиях в бассейне необходимо, потому что плавание не только укрепляет мышцы, но стимулирует дыхание и кровообращение, что приводит к нормализации обменных процессов и дает возможность организму самостоятельно противостоять вирусам и инфекциям.

    Если в бассейне имеется сауна или парилка, обязательно посещайте ее. Перепад температур будет способствовать закаливанию, и тогда никакие холода, дожди и ветры не станут для вас причиной заболеваний.

    Польза для опорно-двигательной системы

    Сидячая работа, стремление больше проехать, чем пройти не позволяют нашей опорно-двигательной системе полноценно функционировать. Мы постоянно чувствуем то боли в спине, то ломоту в суставах, а иногда мучаемся от искривлений позвоночника, зажатых нервных окончаний.

    Причина этих недугов в нашем образе жизни. Даже если занимаемся в спортивном зале или регулярно совершаем пробежки, мы далеко не всегда можем оказать нужное воздействие на опорно-двигательный аппарат.

    А вот плавание позволяет распределить нагрузку таким образом, что оказываются задействованы практически все группы мышц. Симметричные движения в воде помогают размять суставы, сделать их эластичными, убрать скопившиеся соли из организма. Регулярные занятия будут хорошей профилактикой искривлений позвоночника, а также помогут восстановить подвижность костных соединений.

    Занятия в бассейне способствуют формированию хорошей осанки, избавляют от болей в поясничном отделе, делают подвижнее. А укрепление мышц предотвращает вывихи и растяжения.

    Горизонтальное положение пловца в воде дает возможность перенести центр тяжести, что способствует кровоснабжению организма и насыщению его полезными веществами.

    Источник хорошего настроения

    Занятия спортом всегда оказывают хорошее влияние на психологическое состояние человека. А как приятно будет женщине понять, что тренировки в бассейне сделали ее красивее, стройнее, что она полна энергии, что прежние недуги отступили, а сил хватает не только на работу, но и на что-то еще.

    Осознавая все это, невольно ловишь себя на мысли, что весь мир преображается, и уже нет повода печалиться, а хочется жить, радуясь каждому дню и делясь хорошим настроением со всеми вокруг.

    Кстати, знаете, чем закончилась история с моей знакомой, которая когда-то отказалась от моего приглашения сходить в бассейн? Я рассказал ей о пользе все, что сейчас узнали на моем сайте вы, и вот уже две недели мы с ней регулярно плаваем. Сейчас и она признает, что мое предложение пошло ей на пользу.

    Подписывайтесь на мой сайт, и вы тоже узнаете много интересного. До скорой встречи, дорогие мои подписчики!

     Загрузка …

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1

    Рейтинг: 4.8 из 5 (4 голоса)

    С уважением, Владимир Манеров

    Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

    protvoysport.ru

    Польза плавания в бассейне, для здоровья, для женщин

    То что плавание полезно для здоровья человека нет никаких сомнений. Давайте разберемся подробней о положительном влиянии плавания в бассейне. Почему именно  в бассейне? Потому что плавать в открытых водоёмах: море, река, озеро, мы можем только в отпускной период, а плавать и получать от него полезный эффект надо все таки регулярно, а регулярность можно получить только плавая в бассейне.

    Итак, начнём: в отличие от других видов физических упражнений плавание происходит в условиях водной среды, где на организм человека воздействуют как физические упражнения, так и сама вода. В этом двустороннем воздействии заключаются специфи­ческие особенности и польза плавания.

     

     Польза плавания для женщин

    Все понимают благотворное влияние плавания на организм любого человека. Но давайте разберём какая польза плавания для женщин. Все женщины и девушки хотят быть красивыми и стремятся к этому, используя все возможные способы. 

    В первую очередь следует обратить внимание на занятия спортом и в особенности плаванием. Итак, для женщин занятия плаванием оказывают следующую пользу:

    • помогает поддерживать и контролировать вес. Многие женщины, особенно с возрастом склонны к набору лишнего веса. Занятия плаванием эффективно сжигают калории и способствуют снижению веса. 
    • избавление от целлюлита. Плавание на ногах с доской ( в ластах и без) помогают справиться с такой проблемой как целлюлит. 
    • улучшает сон, а также помогает снять стресс или эмоциональное напряжение. 
    • укрепляет мышцы и поддерживает организм в приятном тонусе
    • укрепляет иммунитет.
    • профилактика варикозного расширения вен. Подробнее об этом можно почитать здесь.

    Заниматься плаванием надо не менее 2 х раз в неделю, только в этом случае вы ощутите всю пользу плавания. А также плавать стоит спортивными способами: кроль на груди и на спине, брасс, дельфин. Плавая пляжным вариантом — с поднятой головой без опускания в воду вы лишь снижаете эффект пользы плавания для женщин, так как при таком варианте плавания излишне напрягаются шейные мышцы, что может привести к развитию остеохнодроза шейного отдела позвоночника. 

    Польза плавания для детей

    Для детей плавание является эффективным укрепляющим и оздоравливающим средством. Летом можно плавать в море, реке, озере, а зимой хорошо подойдёт бассейн. Занимаясь плаванием, дети не только растут здоровыми, но у них ненавязчиво формируются такие качества, как дисциплинированность, целеустремлённость, сила воли.

    Польза плавания для детей будет ощутима, если занятия в воде будут систематическими, не менее 2х раз в неделю. Помимо всего прочего занятия в воде вызывают у детей положительные эмоции. У детей появляется хороший аппетит и крепкий сон. Дети становятся более спокойными и жизнерадостными.

    Таким образом, если вы хотите чтобы ваш ребёнок хорошо развивался и получил отличную закалку на всю жизнь — занимайтесь с ними плаванием.

     

    Польза плавания для мужчин

    Занимаясь в детстве плаванием из мальчика вырастает мужчина с красивой фигурой, рельефной и гладкой мускулатурой. Занятия плавание способствуют формированию красивого мускульного торса у мужчин. Помимо этого плавание укрепляет все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему и выносливость. 

    Польза плавания для позвоночника

    Плавание и лечебная гимнастика в воде имеют неоценимое значение для посттравматических больных и больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата, и в особенности позвоночника. Позвоночник — это главная опора туловища, головы и конечностей. Также плавание играет огромное значение в профилактике нарушений осанки, особенно у детей. Занятия в воде играют ведущую роль в лечении сколиоза и остеохондроза, об этом соответственно читайте здесь и здесь.

    Перечислим, какая же польза плавания для позвоночника:

    • в воде происходит естественная разгрузка позвоночника
    • самовытяжение во время скольжения
    • исчезает асимитричная работа межпозвонковых мышц
    • укрепляются мышцы живота, спины, конечностей
    • воспитывается чувство правильной осанки. 

     

    Польза плавания для здоровья

     

    • Гигиена и закаливание.

    Гигиеническое и закаливающее влияние воды  это необходимая потребность человека быть чистеньким. Воздействуя на  кожу, вода омывает тело,  очища­ет его от пыли, отшелушившейся кожи,  по­товых выделений и выделений сальных желез, и благодаря этому улучшается её питание и дыха­ние. Кожа становится гладкой и эластичной.

    Плавание является хорошим средством закаливания и по­вышения сопротивляемости организма простудным заболевани­ям. Вода обладаем высокой теплопроводностью, чем и объясня­ется её закаливающее воздействие.

     

    Пребывание в воде и плавание  тренируют  теплоотдачу организма, повышая его устойчи­вость к изменению температур. Если плавание проводится на от­крытом водоеме, то в целях закаливания  используются   солнце и воздух.

     

    • Плавание в бассейне при похудении.

    У человека, находящегося в воде, учащается дыхание, увели­чивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Вследствие повышенной теплоотдачи в воде активизируется обмен веществ в организме, поэтому при плавании расходуется боль­ше энергии (в зависимости от температуры воды и скорости плавания), чем в других  видах спорта. Эту особенность занятий плаванием используют в борьбе с лишним весом. Температура воды всегда ниже темпе­ратуры тела человека, поэтому когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80% больше тепла, чем на воздухе (вода обладает теплопроводностью в 30 раз и теплоемкостью в 4 раза большими, чем воздух). Подробнее здесь.

     

    • Польза плавания для пожилых людей.

    Плавание в бассейне полезно и пожилым людям. Как уже говорилось, вода является хорошим проводником тепла, поэтому только за 15 мин пребывания в воде (при температуре 24 °С) человек теряет около 100 ккал тепла. Иными словами, для людей пожилого возраста, которым трудно выполнять интенсивную фи­зическую работу, плавание является средством активизации про­цессов обмена веществ в организме.

    • Польза плавания при влиянии  на сердечно-сосудистую систему.

    Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосуди­стую систему. Горизонтальное положение тела при плавании со­здает облегченные условия для работы сердца. Такое положение пловца, а также циклические движения, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное венозное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно об­легчает его работу. Поэтому плавание является одним из средств укрепления и развития сердечно-сосудистой системы.

    У квалифицированных пловцов под влиянием тренировки про­исходят положительные сдвиги в строении и функции сердечно­сосудистой системы: увеличиваются сила и объем сердечной мыш­цы, в покое отмечается брадикардия (45-50 сокращений сердца в 1 мин), возрастает систолический объем сердца, что значитель­но превышает возможности сердечной мышцы у людей, не занимающихся спортом.

    В результате занятий плаванием снижается систолическое дав­ление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Это в первую очередь можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10-15 уд/мин меньше. Становится оптимальным ритм работы сердца.

    Среди пловцов гипертоников в 2 раза меньше, чем среди представителей других видов спорта.

     

    • Польза плавания при влиянии на дыхательную систему.

    Плавание также благотворно влияет на дыхательную систему. Большая нагрузка воды на грудную клетку при вдохе и на дыхательные мышцы при форсированном выдохе в воду, тренируют дыхательные мышцы. При плавании кролем и брассом вдох и выдох затруднены: при вдохе приходится пре­одолевать давление воды на тело, а при выдохе — сопротивле­ние воды. Поэтому дыхательные мышцы со временем укрепляют­ся и развиваются. В результате увеличиваются жизненная емкость легких (ЖЕЛ).

    Занятия плаванием, изучение техники спортивных спосо­бов как никакой другой вид физических упражнений трениру­ют правильный ритм дыхания.

    Плавание с задержкой дыхания, ныряния, погружения под воду тренируют устойчивость к гипоксии (умение переносить недостаток кислорода). Это стимулирует развитие дыхательных мышц, подвижность Грудной клетки, увеличение ее размеров и жизненной емкости легких (ЖЕЛ), вырабатывает правильный ритм дыхания.

    • Польза плавания при влиянии на опорно-двигательный аппарат.

    На тело пловца действуют сила тяжести и выталкивающая сила, равная весу вытесненной им воды. При плавании в воде человек находится в состоянии гидростатической невесомости, что раз­гружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела. Это создает условия для корригирования нарушений осан­ки, для восстановления двигательных функций, утраченных вслед­ствие травм, и для предупреждения их последствий.

    Характерной особенностью плавания является отсутствие твердой опоры. Тело человека находится во взвешенном состоя­нии. Такое положение увеличивает его двигательные возможно­сти и содействует их развитию. Показатель суммарной подвиж­ности суставов у пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций. Действие мышц при отсутствии твердой опоры (когда преобладает динамический режим сокращения) спо­собствует более длительному сохранению эпифизарных хрящей в костях конечностей, а следовательно, и продолжению роста тела пловца в целом. Одной из особенностей, определяющей харак­тер влияния плавания на организм, является горизонтальное по­ложение тела при выполнении плавательных движений руками и ногами.

    При плавании работают почти все мышцы тела, что спо­собствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах пловцов.

    Непрерывная работа ногами в быстром темпе с постоянным преодолением сопротивления-воды, выполняемая в безопорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава.

     

     

    • Влияние плавания на нервную систему.

    На поверхность тела, погруженного в воду, действует гидро­статическое давление. Вода, раздражая весь комплекс рецепто­ров, воздействует на нервные центры и тонизирует нервную сис­тему. Это дает на весь день ощущение бодрости и повышает работоспособность.

    Систематическое пребывание в воде во время занятий плава­нием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систе­му, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий и спокойный сон.

    Занятия плаванием повышают умственную работоспособность человека, поддерживают уровень физического состояния у взрос­лых людей, повышают жизненный тонус. Это подтверждают на­блюдения за физическим состоянием занимающихся в группах здоровья, где среди других видов физических упражнений при­меняются плавание и аквааэробика.

    Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на высшую нервную деятельность человека и могут использоваться как для профилактики, так и для лечения всех видов неврозов. При неврастении (повышенной раздражитель­ности) изучение спортивных способов плавания, преодоление протяженных дистанций в спокойном темпе, обычное купание в сочетании с соблюдением режима дня и питания по-настоящему незаменимы. При истерии занятия плаванием, в том числе и спортивным, помогают больному отвлечься от терзающих его пе­реживаний. При психастении (снижение эмоционального тону­са) занятия плаванием ведутся групповым методом — обучение технике спортивных способов, чередующееся с произвольным купанием (активным отдыхом), с постепенным наращиванием об­щего объема и интенсивности выполняемых упражнений.

    Занятия плаванием в бассейне способствуют развитию таких качеств, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость.

    Занятия плаванием совершенствуют работу вестибулярного ап­парата, повышают статокинетическую устойчивость, улучшают чувство равновесия и поэтому широко применяются в подготов­ке космонавтов.

    Оздоровительно-лечебное плавание — незаменимый вид фи­зических упражнений для лиц, имеющих существенные ограни­чения для занятий физической культурой на суше (варикозное расширение вен, опущение внутренних органов, остеохондроз, ги­пертония и др.)

    • Плавание при укреплении мышц.

    Плавание способствует значительному развитию мускулатуры, так как сопровождается активной деятельностью большинства скелетных мышц. Нагрузка на отдельные мышечные группы рас­пределяется умеренно, и создаются благоприятные условия для их работы (при повышенном снабжении мышечных волокон кис­лородом). Это связано с цикличностью плавания (ритмичность чередования напряжения и расслабления мышечных групп).

    Физическая нагрузка ( сохранение горизонтального положения тела, приложение мышеч-ныхусилий для преодоления сопротивления вязкой и плотной вод­ной среды) вместе с действием температурных факторов (низкая температура воды способствует увеличению тонуса мышц) повы­шает мышечную силу и работоспособность организма.

    В условиях гидростатической невесомости и горизонтального положения тела в воде позвоночник разгружается от действия силы тяжести (веса тела). Равномерное и симметричное распре­деление нагрузки на все группы мышц (важная особенность плавания) и го­ризонтальное положение тела способствуют формированию мы­шечного корсета и правильной осанки.

    В воде, благодаря ее физическим свойствам, движения выпол­няются более плавно, с большей амплитудой (сопротивлением воды), без давления массы тела на опорно-двигательный аппа­рат, что снижает статическое напряжение мышц и исключает риск травматизма.

    Вода также является прекрасным массажистом. Мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, она благотворно воздействует и на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память.

    Выводы о пользе плавания:

    Занятия плаванием — это подъем настроения, прилив энергии, улучшение пищеварения, обмена веществ; их систематичность занятий плаванием содействует закаливанию, формированию пра­вильной осанки, гармоничному развитию мышечного аппарата. В оздоровительных целях занятия плаванием доступны и полезны людям всех возрастов.

    Источники:

    1. Личный опыт.

    2. Н.Ж. Булгакова. Познакомьтесь — плавание. Первые шаги в спорте. Москва. Аст астрель. 2002 г.

    plavanieinfo.ru

    Польза плавания в бассейне для женщин и советы начинающим

    Вы знали, что способность держаться на воде дана людям с рождения? Но уже на первом году жизни она утрачивается, и нам приходится учиться заново. Ищете занятие спортом с пользой и по душе на осенне-зимний сезон?

    Плавание в бассейне как нельзя больше подходит для женщин. Пользы от него вагон – и для общего здоровья, и для стройности фигуры, а вот противопоказаний практически нет. Однако многих новичков пугает перспектива с нуля освоить плавание, да еще и плескаться зимой в воде (пускай даже теплой).

    Как полюбить плавание и слиться с ним воедино в прямом смысле слова, начав с азов, читайте в статье estet-portal.com!

    1. Польза плавания в бассейне для женщин
    2. Что нужно знать новичку о плавании в бассейне
    3. Особенности тренировок при плавании в бассейне

    Польза плавания в бассейне для женщин

    Для многих женщин главным аргументом в пользу того или иного спорта служит его польза для фигуры. Плавание в бассейне для женщин в этом плане универсально, потому что тренирует все и сразу.

    Если Вы занимаетесь плаванием, у Вас не будет необходимости отдельно качать пресс, руки, ноги, спину и прочие группы мышц, как делают посетительницы спортзалов.

    При плавании все мышцы получают необходимую нагрузку.

    При этом нагрузка плавная и мягкая, так что, в отличие от остальных видов спорта, в бассейн можно окунаться даже после травм или при слабом сердце, проблемах с суставами, позвоночником. Хотя с врачом предварительно лучше все же проконсультироваться.

    Но при кажущейся легкости плавание в бассейне – весьма энергозатратная тренировка для женщин. Даже просто держась на поверхности воды без дополнительных телодвижений можно сжигать 200-300 калорий в час. А если Вы освоите классические стили плавания, то сожжете намного больше!

    Подписывайтесь на нас в Instagram.

    А если Вы склонны к отекам или страдаете от целлюлита, гидромассаж во время движения в воде усилит микроциркуляцию и даст эффект лимфодренажа. Уйдут отеки и «апельсиновая корка» немного сгладится.

    Плавание отлично тренирует выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшая вентиляцию легких и увеличивая их объем.

    Если у Вас проблемы с нервной системой, плавание тоже показано в вашем случае. Ведь вода снимает стресс и побеждает бессонницу на ура!

    А если Вас пугает миф о широких плечах и мощной фигуре пловцов, спешим Вас разубедить. Чтобы женские плечи раздались вширь, подобно мужским, нужно ежедневно проплывать минимум 10-15 км. Вы ведь не собираетесь каждый день брать такие марафоны? А мощные фигуры профессиональных пловцов с заметной мышечной массой – это результат их обязательной силовой подготовки в спортзале, а не только в бассейне.

    Что нужно знать новичку о плавании в бассейне

    Плавание делится на три классических стиля: кроль, брасс и баттерфляй.

    1. Кроль – это вольный стиль, комфортный и легкий для изучения. А еще он помогает сделать талию тоньше.
    2. Баттерфляй – самый техничный и энергозатратный стиль, требующий предельной выносливости.
    3. Брасс – самый медленный, но технически сложный стиль. Он дает возможность плыть почти бесшумно и проплывать большие расстояния под водой.

    Новичкам стоит начать с кроля, а затем уже переходить на более сложные стили. Конечно же, без занятий с тренером (хотя бы первые пару месяцев) не обойтись.

    Перед началом занятий новичкам стоит запастись некоторым обязательным инвентарем.

    К примеру, короткие ласты позволят отрабатывать положение тела и гребки руками, не прилагая больших усилий для поддержания ног у поверхности.

    Дыхательная трубка позволит комфортно дышать и сосредоточиться на отработке техники, вырабатывая симметричный гребок. Только нужна специальная трубка, которая крепится по центру. Боковые трубки, в которые туристы рассматривают рыбок в море, не подходят.

    Комбинированная доска-колобашка внесет значительное разнообразие в тренировки. Ее можно взять в руки и плыть только ногами или наоборот – зажать бедрами и работать одними руками.

    Если у Вас чувствительная, склонная к раздражениям кожа, не стоит сразу ставить крест на походах в бассейн из-за жесткой хлорированной воды. Просто запаситесь специальными защитными средствами для кожи и волос. А гелем для душа пользуйтесь и до, и после тренировки.

    Особенности тренировок при плавании в бассейне

    Как и перед любой тренировкой, перед заплывом нужна легкая разминка на суше. Вполне хватит 5-10 минут наклонов, махов, вращений. Не забудьте и о растяжке сразу после тренировки!

    Плавать начинайте с легкого темпа, постепенно увеличивая интенсивность.

    Тело в течение всего цикла движений должно быть достаточно жестким, прямым, вытянутым горизонтально, чтобы оно лежало высоко на воде подобно деревянной доске. Разогнать тело в таком положении и поддерживать скорость намного легче, так как уменьшается сопротивление воды. Чтобы добиться такой осанки, нужен крепкий мышечный корсет, так что без общей физической подготовки все равно не обойтись.

    При гребках нужно отталкиваться от водной массы не только ладонью, но всем предплечьем – это создает мощную тягу.

    Дыхание – самый сложный момент в плавании для новичков. Задержка дыхания не поможет не захлебываться! Схема всегда одна: Вы либо вдыхаете, либо выдыхаете – третьего не дано. Чтобы в нос не заливалась вода, основная часть воздуха выдыхается носом под водой. Вдох делается ртом над водой. Старайтесь научиться вдыхать как можно быстрее, но при этом глубоко, чтобы избежать перепадов скорости.

    Время для тренировки совершенно не важно, если Вы занимаетесь просто для поддержания тонуса. Правда, перед сном все же усердствовать не надо. Если цель – похудение, то занимайтесь или по утрам после легкого завтрака, или в ранний вечер (до 20.00).

    Плавание требует такого же ответственного отношения к питанию, как и другие виды спорта.

    Лучше кушать за час-полтора до тренировки (если худеете, то за 2-3 часа), а после – в течение 2 часов.

    Перед заплывом это могут быть курица или индейка с рисом или хлебом грубого помола, омлет и овсянка, нежирная рыба с овощами или творог и хлеб грубого помола.

    После заплыва нужно восстанавливать уровень белка в мышцах – это помогут сделать омлет или вареные яйца, нежирное мясо.

    Зимой в воду? На первый взгляд, идея может показаться очень смелой. Но в плавании в бассейне для женщин, как и в любом другом виде спорта, главное – стартовать!

    Просто возьмите и проплывите впервые, сколько сможете неторопливым темпом дорожек. Вы поймете, на что способны изначально и сможете сравнить свои результаты через 2-3 месяца.

    Даем Вам слово: Вы сами им удивитесь.

    Зима – не повод отказываться от спорта и здорового образа жизни. А летом Вы просто поразите своих родных и друзей своей отличной физической подготовкой на пляже. Плавайте осознанно и становитесь здоровыми, сильными и стройными!

    Как поднять настроение себе: 12 лучших способов

    Вам может быть интересно: упражнения для пресса.

     

    estet-portal.com

    Плавание женщины. Польза плавания для здоровья женщин, мужчин и детей


    Польза плавания в бассейне для женщин

    Здравствуйте, мои уважаемые подписчики! Недавно столкнулся с необычной проблемой: предложил одной своей знакомой сходить в бассейн и получил неожиданный отказ. Сначала подумал, что ее не устраивает моя компания, но оказалось дело не во мне. Приятельница была твердо убеждена, что от посещения бассейна нет никакой пользы, и плавание даже вредно. Был искренне удивлен и решил узнать, какова польза плавания в бассейне для женщин?

    Содержание (Скрыть)

    Плавание помогает стать красивой!

    Стремление быть красивой есть у всех женщин — каждой хотелось бы иметь хорошую физическую форму, быть стройной, избавиться от ненавистного целлюлита, подтянуть мышцы. Чтобы достигнуть нужного результата, требуется регулярное посещение спортивного зала, диета и другие изнурительные усилия. И на это далеко не всегда хватает сил и времени.

    А вот плавание в бассейне позволяет за меньшее время получить желанный внешний вид. Достаточно всего два-три раза в неделю посещать занятия, чтобы уже через месяц увидеть явные результаты:

    • снижение веса;
    • уменьшение объема тела;
    • подтянутые мышцы;
    • гладкую кожу тела;
    • избавление от целлюлита;
    • тонусное состояние всего организма.

    В качестве физической нагрузки плавание, по сравнению с другими упражнениями, сжигает значительно больше калорий, чем бег или занятия на тренажерах. При этом в процессе участвуют практически все мышцы, поэтому идет воздействие не на отдельные группы, а на весь организм.

    Плавание способствует улучшению метаболизма. Усвоение полезных веществ помогает омоложению организма, что благоприятно скажется и на состоянии кожи, и на нормализации веса.

    Следует совмещать занятия в спортивном зале и бассейне, но если нехватка времени заставляет выбирать — отдайте предпочтение плаванию.

    Польза для нервной системы

    Стрессы и перегрузки постоянно преследуют нас. Волнения, недосыпания, ненормированный рабочий график и личные стремления успеть все и везде приводят к тому, что нервная система истощается, начинаешь чувствовать постоянное раздражение и усталость. Так хочется отдохнуть где-нибудь на море, но не всегда желание совпадает с возможностями.

    В этом случае плавание в бассейне будет исключительно полезно. Воздействие воды на организм помогает снять напряжение мышц, уменьшить кровеносное давление, избавить от головных болей. Во время плавания очень хорошо разрабатываются легкие, позволяя насыщать весь организм кислородом, что приводит к улучшению кровотока, укрепляются стенки сосудов.

    Физическая нагрузка при плавании в бассейне позволяет организму расслабиться, а приятная усталость после тренировки даст возможность быстро и крепко заснуть. Буквально через несколько недель вы почувствуете, что легко просыпаетесь утром, спокойнее реагируете на разные ситуации, которые раньше вызывали у вас состояние стресса или депрессии, а также отметите, что можете лучше сосредоточиться на важных делах и ничего не забываете.

    Плавание повышает иммунитет

    Очень часто женщины не идут в бассейн, потому что считают, что и так постоянно простужаются, бесконечно заражаются вирусными заболеваниями, а плавание только усугубит их тяжелое состояние.

    Конечно, в тот момент, когда вы действительно больны, посещать бассейн не стоит. Ослабленный организм должен какое-то время отдохнуть, набраться сил. Но после выздоровления задуматься о регулярных занятиях в бассейне необходимо, потому что плавание не только укрепляет мышцы, но стимулирует дыхание и кровообращение, что приводит к нормализации обменных процессов и дает возможность организму самостоятельно противостоять вирусам и инфекциям.

    Если в бассейне имеется сауна или парилка, обязательно посещайте ее. Перепад температур будет способствовать закаливанию, и тогда никакие холода, дожди и ветры не станут для вас причиной заболеваний.

    Польза для опорно-двигательной системы

    Сидячая работа, стремление больше проехать, чем пройти не позволяют нашей опорно-двигательной системе полноценно функционировать. Мы постоянно чувствуем то боли в спине, то ломоту в суставах, а иногда мучаемся от искривлений позвоночника, зажатых нервных окончаний.

    Причина этих недугов в нашем образе жизни. Даже если занимаемся в спортивном зале или регулярно совершаем пробежки, мы далеко не всегда можем оказать нужное воздействие на опорно-двигательный аппарат.

    А вот плавание позволяет распределить нагрузку таким образом, что оказываются задействованы практически все группы мышц. Симметричные движения в воде помогают размять суставы, сделать их эластичными, убрать скопившиеся соли из организма. Регулярные занятия будут хорошей профилактикой искривлений позвоночника, а также помогут восстановить подвижность костных соединений.

    Занятия в бассейне способствуют формированию хорошей осанки, избавляют от болей в поясничном отделе, делают подвижнее. А укрепление мышц предотвращает вывихи и растяжения.

    Горизонтальное положение пловца в воде дает возможность перенести центр тяжести, что способствует кровоснабжению организма и насыщению его полезными веществами.

    Источник хорошего настроения

    Занятия спортом всегда оказывают хорошее влияние на психологическое состояние человека. А как приятно будет женщине понять, что тренировки в бассейне сделали ее красивее, стройнее, что она полна энергии, что прежние недуги отступили, а сил хватает не только на работу, но и на что-то еще.

    Осознавая все это, невольно ловишь себя на мысли, что весь мир преображается, и уже нет повода печалиться, а хочется жить, радуясь каждому дню и делясь хорошим настроением со всеми вокруг.

    Кстати, знаете, чем закончилась история с моей знакомой, которая когда-то отказалась от моего приглашения сходить в бассейн? Я рассказал ей о пользе все, что сейчас узнали на моем сайте вы, и вот уже две недели мы с ней регулярно плаваем. Сейчас и она признает, что мое предложение пошло ей на пользу.

    Подписывайтесь на мой сайт, и вы тоже узнаете много интересного. До скорой встречи, дорогие мои подписчики!

    olympic-history.ru

    тренировки для похудения, результаты и противопоказания

    Плавание — это прекрасная возможность довольно быстро избавиться от лишних килограммов и привести свою фигуру в порядок. Оно позволяет сжигать до 400 килокалорий за полчаса интенсивных занятий. Интересно то, что в бассейне люди тратят примерно на 27 процентов больше энергии, нежели на обыкновенную пробежку, что, конечно же, позволяет любой представительнице прекрасного пола быстрее попрощаться с лишним весом

    .

    Содержание материала

    Преимущества занятий в воде

    Плавание — это щадящая разновидность физических тренировок. Такие занятия оказывают благотворное воздействие на состояние опорно-двигательного аппарата. Вода обладает подъемной силой, которая уменьшает массу тела и минимизирует нагрузку на мышцы и суставы организма. Кроме того, плавание оказывает помощь во многих недугах.

    Но худеть посредством плавания необходимо грамотно. Интенсивные занятия обуславливают повышение аппетита. В том случае, если плавать хаотично, то есть без особых знаний об этой методике похудения, то можно не только не избавиться от лишней массы, но и набрать дополнительные килограммы. В связи с тем, что вода имеет охлаждающий эффект, потеря веса сразу же прекращается после того, как вы выйдете из бассейна. Чувство усталости, как правило, приводит к сокращению двигательной активности в течение всего оставшегося дня. Поэтому к подбору стиля плавания и программы занятий необходимо подойти правильно и рационально.

    Полезное плавание, которое может положительно влиять на избавление от лишнего веса, основывается не только на выполнении определенных упражнений, но и на эффективном распределении получаемой на тренировке нагрузки.

    Польза плавания для похудения

    Плавание оказывает положительное воздействие на быстроту похудения и весь внешний облик женщины. Упражнения, совершаемые в бассейне, могут помочь сжигать жир и активизировать обмен веществ. Для того чтобы удержать свое тело на поверхности воды, требуется участия всех имеющихся групп мышц. Также такая тренировка улучшает функцию кровообращения. Кроме того, существуют и другие плюсы:

    Также рекомендуем прочитать:

    • методика дает возможность пышным людям безопасно уменьшить объем своего тела;
    • тренировки в бассейне сокращают вес и позволяют совершать упражнения любого уровня сложности, независимо от подготовки девушки;
    • плавать (хоть и по-собачьи) можно начинать всем, независимо от телосложения, половой принадлежности и возраста.

    Если женщина решила заняться плаванием, то тренироваться она может и в бассейне, и в естественных водоемах. Но посещение бассейна хорошо тем, что оно может быть круглогодичным. Также занятия в бассейне способствуют соблюдению всех советов экспертов.

    Недостатки этого вида спорта

    Экспертам удалось доказать, что, если дама будет заниматься плаванием на спине или со специальными ластами, то в скором времени она сможет избавиться от лишних килограммов. Но этот подход обязательно должен быть комплексным и постоянным, как и походы в тренажерный зал.

    Плавание обладает и негативными моментами:

    • после занятий у человека просыпается лютый голод, справиться с которым может далеко не каждый;
    • если сильно нагрузить организм в бассейне, то можно столкнуться с сильной усталостью, которая поспособствует тому, что остаток дня вы проведете в пассивном режиме;
    • избавление от лишнего веса останавливается сразу, как вы покинете водоем.

    Как правильно плавать

    Статистика гласит, что 90% людей, которые решили приступить к плаванию ради избавления от лишнего веса, не добиваются успеха, так как остановили свой выбор на неправильной или неподходящей методике. Многие думают, что умеренных процедур в воде вполне достаточно, чтобы быстро похудеть. Когда они начинают ходить в бассейн, то занимают одну водную дорожку и приступают к монотонному плаванию, придерживаясь одного темпа.

    Плавание, если оно делается правильно, помогает:

    • уменьшить животик;
    • укрепить позвоночник и спинные мышцы;
    • сделать руки и ноги более привлекательными.

    Походы в бассейны и на водоемы способствует тому, что половина времени расходуется на веселье и беседы. Да, это может быть полезно, но лишь для эмоционального состояния, а не для похудения. Если девушка приняла твердое решение избавиться от назойливых килограммов и подкорректировать проблемные участки тела, то начинать занятия следует с верного выбора способа перемещения по водной глади.

    Тренеры профессионального уровня, которые специализируются именно на похудении, рекомендуют для занятий выбирать стили кроль и баттерфляй, а аквааэробику они даже выделяют как отдельную область.

    Если женщина начнет плавать кролем, то у нее получится добиться максимального положительного эффекта: всего лишь за одну тренировку можно сжечь до 600 килокалорий.

    Следует обратить свое внимание и на то, что если дама предпочитает стиль кроль, то ей нужно время от времени изменять упражнения. Разбавить занятия можно плаванием на спине. Эта методика позволит не только расслабиться, но и поспособствует улучшению внешнего вида боков. Жировые отложения в этом случае уйдут очень быстро.

    Тренировки также обязательно должны иметь интервальный характер. То есть интенсивность нагрузки необходимо чередовать. Методика позволяет ускорить обмен веществ и метаболизм. Продолжительность интервальной нагрузки не должна превышать десяти-пятнадцати минут.

    Рекомендации начинающим

    Если вы свой выбор остановили на интервальном плавании, то запомните несколько обязательных правил, пренебрежение ими может помешать эффективному похудению:

    1. К занятиям следует приступать с разминки. При этом следует использовать разные стили плавания.
    2. Не изменяйте размер интервалов времени при тренировке.
    3. Передышка не должна превышать пятнадцати секунд.
    4. Если вы чувствуете усталость на пятом-седьмом интервале, то упражнение исполняется правильно.
    5. Скорректируйте питание.

    Не оканчивайте занятия сразу же после исполнения необходимого числа интервалов. Останьтесь в воде еще ненадолго, придерживаясь умеренного темпа. Это нормализует состояние организма после полученной нагрузки. Отсутствие полноценной разминки может привести к болезненным ощущениям в мышцах. Если вы дорожите своим здоровьем, то не пренебрегайте советами экспертов. Кроме того, если у вас есть какие-то противопоказания, или у вас скоро будет ребенок, то отправляться в бассейн следует лишь после консультации у врача.

    Внимание, только СЕГОДНЯ!

    zaryadka.guru

    Чем полезно плавание в бассейне для женщин — Спортивный сайт

    Содержание:

    1. Плавание в бассейне, польза или вред. 

       1.1 чем полезно плавание в бассейне.

       1.2 чем вредно плавание в бассейне.

    2. Чем полезно плавание в бассейне для женщин.

    3. Какие упражнения плавания в бассейне и чем они полезны.

    4. Плавание для похудения.

    5. Как часто ходить в бассейн и сколько времени заниматься. 

    Добрый день, дорогие читатели нашего сайта! Сегодня мы с вами поговорим о «мокром» виде занятий спортом – о плавании в бассейне. В этой статье вы сможете узнать о том, чем полезно плавание, какие упражнения в воде нужно выполнять для похудения и укрепления мышц, а также когда стоит посещать бассейн.

    Плавание в бассейне, польза или вред

    Плавание – это вид спорта, который полезен для общего здоровья организма и тела любого человека. Иначе говоря, у плавания почти нет противопоказаний, а есть только положительный эффект. Плаванием можно заниматься детям с рождения и даже тем людям, у которых имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

    Но все же поговорим подробнее: какую пользу мы получим, посетив бассейн, и какие негативные моменты могут нас поджидать.

    Чем полезно плавание в бассейне:

    • Такой вид спорта очень полезен  для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания, поэтому они прорабатываются и становятся более рельефными. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
    • Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
    • Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой, что очень полезно для них.
    • В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом организм закаливается и нормализуется давление.
    • Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
    • Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

    При всем разнообразии положительных сторон занятий плаванием в бассейне у него все же есть несколько, на наш взгляд, незначительных недостатков. Но если соблюдать все меры предосторожности, их можно легко избежать.

    Чем вредно плавание в бассейне:

    • Посещая бассейн, будьте готовы к тому, что вряд ли вы будете там в уединении. Обычно там встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.
    • Второй минус бассейнов – это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

    Чем полезно плавание в бассейне для женщин

    О плюсах плавания в бассейне мы уже рассказали ранее, но есть еще положительные стороны этого занятия, которые важны для любой женщины:

    • Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система, тем самым целлюлит будет испаряться на глазах.
    • За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
    • Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
    • Плавание – это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.

    Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут мощными как у профессиональных пловчих. Ведь такого эффекта не так-то просто достичь. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. А вам, наверняка, это не нужно.

    Какие упражнения плавания в бассейне и чем они полезны

    Плавание в бассейне – это не только скучные перемещения от бортика к бортику, но и масса различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

    Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

     

    Брасс. Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

    Кроль. Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую – на бедра и ягодицы

    Кроль на спине. Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

    Баттерфляй. Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

    • Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц  спины, бедер, живота и ног – это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.
    • Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.
    • Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.
    • Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь  к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.
    • Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).
    • Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.
    • Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.
    • Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.
    • Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

    Плавание для похудения

    Плавание в бассейне – это отличная возможность не только подтянуть тело, но и избавиться от лишних килограммов. Помимо тех упражнений, которые мы описали ранее, есть еще несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

    • Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.
    • Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку, чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.
    • Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.
    • Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.
    • Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.
    •  Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.
    • Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.

    Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься

    Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но мы советуем не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.

    Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку не стоит бросаться во все тяжкие, поэтому 30 минут плавания в бассейне будет вполне достаточно. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.

    Итак, подводя итог, скажем, что плавание – это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет, мы однозначно скажем, что, конечно, стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!

    sporting-home.ru

    Польза плавания для женщин, мужчин и детей

    Всем большой привет!Плавание оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Процесс пребывания в воде сам по себе очень приятен, он оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие на тело. Это вид спорта можно назвать одним из самых комфортных и безопасных.

    Современный мир с его стрессами, тревогами и проблемами способствует возникновению сильного отрицательного влияния на физическое и психическое состояние человека. Вода дарит хорошее настроение и ощущение расслабления. Нагрузка на тело осуществляется равномерно, мышцы расслабляются и вытягиваются. Улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, давление на ноги и позвоночник снижается. Плавание повышает настроение и воспринимается как приятное времяпровождение.

    Вода оказывает благоприятное влияние не только на мускулатуру и скелет, но и на внутренние органы человека. Нормализуется обмен веществ, стабилизируется гормональный фон, улучшается кровообращение. Особенно полезно плавание для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Давление приходит в норму, ритм сердца выравнивается, тело лучше насыщается кислородом и питательными веществами. Кровообращение становится более интенсивным, человек перестает часто простывать и болеть. Он закаляется и уже не так сильно ощущает воздействие на него окружающей среды.

    Вода имеет прекрасный массажный оздоравливающий эффект. Чтобы не было проблем с дыхательной системой, беспрерывно находиться в бассейне или водоеме нужно не более 10-15 минут, после чего следует ненадолго прервать купание. Благотворное влияние плавание оказывает на легкие, особенно для тех, кто страдает астмой, бронхитом, а также различными инфекционными заболеваниями дыхательных путей. Мягкое воздействие воды позволяет улучшить ток крови в альвеолах (пузырьках), и равномерно доставлять кислород в легкие.

    Плавание в море особенно полезно людям с ослабленным иммунитетом. В процессе купания можно проглотить немного морской воды, она насыщена полезными минералами и йодом. После пребывания в море необходимо принять душ. Это особенно важно для людей с чувствительной кожей, поскольку на теле формируется соляной налет, который вызывает раздражение.

    Плавание в естественных водоемах предпочтительнее, поскольку там происходит движение водных масс и нагрузка на организм повышается. Происходит закаливание, и формируется выносливость.

    Польза плавания для женщин

    Этот вид спорта очень полезен для организма прекрасной половины человечества. Большинство милых дам, желают иметь стройную фигуру и прекрасную кожу. Плавание помогает избавиться от целлюлита, варикоза, повысит тонус и упругость тела. Напрасно большинство женщин опасается того, что если они будут часто им заниматься, то их плечи станут широкими, а фигура потеряет женственный вид. Такое характерно только для девушек, которые занимаются данным видом спорта на профессиональном уровне.

    Для того чтобы снизить вес достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Купание в несколько раз энергозатратнее, чем бег. Плотность воздуха больше воды в 10 раз и движение под водой затруднено. Например, плавание в стиле баттерфляй отнимает 150 ккал за 10 минут.

    К другим преимуществам этого вида спорта для женщин можно отнести:

    После сложного рабочего дня приятная прохлада и плеск воды помогут рассеять мрачные мысли и на время уйти от проблем. Ощущение тяжести тела пропадает, давление распределяется равномерно и расслабляющее воздействует на мышцы и суставы. В процессе купания оказывается активное воздействие на внутренние органы женщины. Систематическое занятие плаванием позволит убрать боли в период менструаций, подтянуть мышцы груди, улучшить кровообращение и снизить уровень холестерина.

    Тело становится более легким и гибким, отложения солей в коленных суставах и боли от подагры уменьшаются.

    Тем женщинам кто страдает рассеянностью вода позволить повысить концентрацию внимания и улучшить работу мозговых клеток. Особенно полезно плавание беременным дамам. Оздоравливающее воздействие оказывается не только на организм матери, но и плода:

    • уменьшается токсикоз;
    • снижается вероятность возникновения растяжек после родов;
    • снижается риск возникновения тромбофлебита;
    • снижается вероятность возникновения сахарного диабета у будущего малыша.

    У женщин обмен веществ и циркуляция крови в организме происходит немного медленнее, чем у сильной половины человечества. Из-за чего у девушки часто мерзнут и стараются теплее одеться. Занятие плаванием поможет повысить обмен веществ и улучшить терморегуляцию, что позволит избежать “эффекта капусты”, когда одевается куча одежды, а женщина все рано простывает.

    Польза плавания для мужчин

    Занятие этим видом спорта позволяет молодым людям избавиться от лишнего веса и сделать фигуру более рельефной и привлекательной. Обычно мужчины предпочитают одни из наиболее энергозатратных стилей плавания, такие как брасс и баттерфляй.

    Сила воды насыщает силой и уверенностью в себе, позволяет перезагрузить мысленный процесс и немного расслабиться. Для сильной половины человечества, страдающей эректильной дисфункцией занятие плаванием позволит улучшить мужское здоровье. Поскольку в процессе купания вода оказывает массажный эффект на половые органы, улучшая в них кровообращение.

    Некоторые молодые парни любят нырять с большой высоты в водоем или бассейн. Часто делать это не стоит, поскольку происходит сильное изнашивание опорно – двигательного аппарата, в частности, нижних конечностей.

    Представителям сильной половины человечества для поддержания силы и выносливости нужно плавать чаще, чем женщинам около 3-5 раз в неделю. Для тех, кто страдает астмой и респираторными заболеваниями купание послужит хорошим средством закаливания организма и повышения терморегуляции.

    Улучшается работа сердечно-сосудистого аппарата, замечено, что у профессиональных пловцов пульс в среднем на 12-15 ударов меньше. Улучшается работа сердца, сосуды становятся более эластичными и крепкими. Число гипертоников среди мужчин постоянно занимающихся плаванием в два раза меньше. Сердечным ритм становится более ровным и спокойным, нет тахикардии.

    У представителей сильной половины человечества регулярно занимающихся плаванием увеличивается объем и подвижность грудной клетки, формируется устойчивость к недостатку кислорода. Формируется правильный ритм дыхания. 

    Польза плавания для детей 

    Занятие плаванием воспитывает в детях дисциплинированность и целеустремленность. Маленькие пловцы с удовольствием проводят время в воде. Только необходимо следить, чтобы не возникло переохлаждения.

    Купание благоприятным образом воздействует на формирующийся скелет ребенка, тонизирует мышцы и способствует активному росту. Также этот вид спорта служит прекрасным средством закаливания, если малыш часто болеет. Он развивает легкие, способствует насыщению их кислородом и снижает количество астматических приступов.

    Вода служит прекрасным профилактическим средством от сколиоза и предупреждает развитие различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    Сам процесс пребывания в бассейне или открытом водоеме способствует улучшению эмоционального состояния ребенка и нормализует аппетит и ночной сон. Малыши становятся более уравновешенными и жизнерадостными.

    Плавание является прекрасной профилактикой возникновения сахарного диабета. Помогает значительно снизить вес, и нормализовать рацион питания у детей. Также вода, особенно морская, служит хорошим профилактическим средством возникновения кожных заболеваний.

    Правила безопасности во время купания

    Многие придерживаются того мнения, что плавать лучше в открытом водоеме, поскольку в бассейне много бактерий и хлорированная вода. Отрицательное воздействие последней можно нейтрализовать, просто приняв душ после купания. В природных источниках также можно заразиться инфекционными заболеваниями, поэтому прежде чем начать купание нужно проверить разрешено ли контролирующими органами там плавать.

    Вода, несмотря на все ее положительные свойства, обладает огромной силой. Чтобы не получить серьезные травмы и не погибнуть, необходимо соблюдать простые правила безопасности во время купания:

    • перед открытием купального сезона следует посетить специалиста;
    • нельзя купаться и нырять в незнакомых местах, если поблизости нет специально оборудованного пляжа, нужно заходить в воду осторожно, исследуя дно;
    • нельзя купаться в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
    • после приема пищи заходить в воду следует только спустя два часа;
    • после продолжительного пребывания на солнце нельзя сразу идти купаться, это может привести к потере сознания в воде;
    • нельзя плавать ночью или в плохую погоду;
    • нельзя далеко отплывать от берега, можно не рассчитать силы, чтобы доплыть до берега;
    • нельзя близко подплывать к кораблям и моторным лодкам;
    • нельзя купаться при плохом состоянии здоровья;
    • при попадании в водоворот не нужно паниковать, следует нырнуть и сделать резкий рывок в сторону;
    • если ноги свело судорогой, попробуйте отдохнуть поплыть на спине, растирая онемевшие конечности.

    Следуя этим простым правилам, можно избежать неприятных ситуаций на воде и сохранить жизнь.

    homeblogkate.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о