Пилатес динамический – новое средство для активации всех мышц

Содержание

Пилатес: кому и зачем он нужен? — MY HANDBOOK

Мой фитнес

Апрель 5, 2016

Автор статьи: Myhandbook

Едва ли найдется женщина, ни разу не занимавшаяся пилатесом. Это самая популярная групповая тренировка в фитнес-клубах и самая эффективная и безопасная методика растяжки. Как известно, пилатес бывает двух видов – традиционный и динамический, или кардиопилатес. Разница в том, что классический направлен на укрепление глубоких мышц, улучшение осанки и здоровья спины. В динамическом соблюдены все те же принципы, но тренировка построена таким образом, чтобы повысить пульс до зоны жиросжигания. В итоге мы получаем двойной эффект – здоровую осанку и стройную фигуру.

Традиционным пилатесом рекомендуется заниматься новичкам и людям с серьезными проблемами со здоровьем. После курса терапевтического классического пилатеса можно уверенно переходить на кардиопилатес. Впрочем, и он разрешен неофитам. Единственная рекомендация – пройти инструктаж с персональным тренером, прежде чем приступить к занятиям. Физически техника пилатеса кажется совсем не сложной, на самом деле она сложная технически. Тренер обучает чувствовать свое тело и понимать, что для него хорошо, а что нет.

Занятия по динамическому пилатесу обычно проводят как с большим оборудованием – тренажеры Reformer, Cadillac, FBS, Wunda Chair, Ladder Barell, так и с малым – кольца, мячи, эластичные ленты, гантели. Это позволяет одновременно воздействовать на большое количество мышечных групп.

Эффект от пилатеса – и традиционного, и динамического – при регулярных занятиях два раза в неделю виден через месяц-полтора. Но лучше начинать с трех-четырех тренировок. В дальнейшем для поддержания результата двух занятий в неделю будет достаточно.

«Школа-студия Илзе Лиепа»

ilzeliepa-school.ru
В студиях (четыре в Москве и одна в Санкт-Петербурге) работают первоклассные тренеры с опытом работы не менее 10 лет: Жанна Комлева, Ирина Романцова, Ольга Кочешкова, Наталья Лебедева. Они постоянно обучаются новым техникам в России, Италии, Великобритании. Школа специализируется именно на персональных тренировках, которые в большей мере отражают суть пилатеса как метода Body&Mind. Помимо пилатеса в студиях можно обучиться балетному искусству по эксклюзивной методике, разработанной самой Илзе Лиепа.

Pro Trener

pro-trener.ru
В Pro Trener делают ставку на индивидуальные занятия. Зато и гарантии инструкторы дают стопроцентные. В зависимости от ваших пожеланий и возможностей тренер подберет подходящую программу. Особенно отметим Balance Contrology – смесь из упражнений по методу пилатес, хореографии, йоги и дыхательной гимнастики, направленных на развитие гибкости, баланса, координации и выносливости. А еще в Pro Trener можно попробовать пилоксинг – зажигательный микс из кикбоксинга и пилатеса.

Studio 2

mystudio2.com
Открывая студию в 2011 году, создатели хотели доказать всем, что пилатес – это весело. И у них получилось! Здесь прорабатывают все группы мышц исключительно на тренажере Reformer. Что примечательно – энергично и под громкую музыку. Есть программы для новичков, уже занимающихся и продвинутых. Кроме того, Studio 2 – единственное место, где представлен Bike Pilates. В нем совмещены занятия на Reformer и динамическом велотренажере Real Ryader, имитирующем шоссейную велогонку со всеми поворотами и препятствиями.

Эксперт: Наталья Лебедева, ведущий тренер по классическому и динамическому пилатесу «Школы-студии Илзе Лиепа»

Дата публикации: 5 апреля 2016

myhandbook.com

Фитнес-рейд: истинный пилатес — — FRAUFLUGER

Где? Студия персонального персонального тренинга Pilates PMP

В чем суть? Пилатес был разработан в начале прошлого века врачом Джозефом Пилатесом для помощи в реабилитации военных. Комплекс упражнений оказался таким эффективным, что постепенно от работы с травмами солдат доктор перешел к работе со спортсменами, танцорами и всеми, кто несет повышенную нагрузку и рискует получить серьезную травму. Годами Пилатес совершенствовал свою методику, а попутно разрабатывал специальное оборудование, которое называется GRATZ — своеобразные столы с системой перекладин, цепочек, пружин и других штук, с помощью которых нужно делать упражнения.

Конечно, можно заниматься пилатесом и без всякого оборудования, просто на коврике, это так называемый пилатес-мат, но эффективна такая тренировка будет только в том случае, если вы гуру пилатеса и мастер минимум 80 lvl. Новичкам лучше заниматься с оборудованием, потому что оно и поддержит, и распределит нагрузку, и скорректирует движения. А персональный тренер составит комплекс с учетом ваших физических данных и возможностей, поможет выполнять упражнения, и, конечно же, проследит, чтобы вы все делали правильно.

Кому подойдет? Пилатес нужен тем, кто хочет обрести рельеф, не изнуряя себя упражнениями на обычных тренажерах, особенно если у вас в анамнезе уже есть травмы. Кроме того, пилатес поможет разработать суставы, исправить осанку. Многие спортсмены ходят на пилатес, чтобы амортизировать последствия больших физических нагрузок. Если вы хотите похудеть, то пилатес придется сочетать с другими жиросжигающими тренировками. Сам по себе он не поможет избавиться от лишних килограммов быстро, однако стоит помнить, что крепкие мышцы сжигают больше жира даже в состоянии покоя, в этом смысле пилатес — идеальный помощник худеющим — тренировки проходят в спокойном темпе, но нагрузку на мышцы вы получите немалую.

Есть ли ограничения? Ограничений и противопоказаний у пилатеса нет никаких, им занимаются даже беременные, разумеется, с разрешения врача.

Личные впечатления: Я шла в студию Pilates PMP с некоторым опасением. Во-первых, я не уделяю много времени силовым нагрузкам, мне больше по душе тренировки, на которых нужно много двигаться — танцы, бег, ходьба в быстром темпе, плаванье. Мышцы я подкачиваю совсем чуть-чуть, поэтому при всей своей выносливости, задавалась вопросом, справлюсь ли я. Во-вторых, я понятия не имела, что для пилатеса существует оборудование, раньше я сталкивалась только с тем самым пилатесом, который на ковриках.

Но мои страхи оказались совершенно напрасными, это была одна из самых приятных тренировок за всю мою жизнь! Мы с тренером последовательно выполняли упражнения на разные группы мышц, сочетая их с растяжкой. Самым сложным было все время максимально концентрироваться на деталях — плечи вниз, позвоночник вытянуть, пресс напрячь, копчик прижать к столу. А ведь параллельно нужно двигаться. Что касается работы с суставами, я понятия не имела, какая я, оказывается, гибкая — это, конечно, заслуга тренера, который гнул меня во всех возможных плоскостях, впрочем, аккуратно и постоянно интересуясь, не больно ли мне, комфортно ли.

После тренировки я чувствовала себя восхитительно. Хотя и получила приличную нагрузку, ощущения были, как после хорошего массажа — ушли все зажимы, спина выпрямилась, мышцы приятно пульсировали теплом, энергия зашкаливала. В общем, если бы мне пришло в голову выбрать только какой-то один вид активности, я бы всерьез задумалась о том, чтобы заниматься исключительно пилатесом.

www.fraufluger.ru

Динамический пилатес для женского здоровья в Москве: тренажерный зал МультиСпорт

Если Вы думаете, что пилатес в клубе «МультиСпорт» в Москве – это легкая разминка, то мы Вас переубедим: на самом деле это динамическая, укрепляющая все группы мышц и позволяющая сжечь лишние килограммы техника.

Интересует польза пилатеса для женского здоровья?

Особенность методики выполнения упражнений в медленности, плавности и четкости движений, сопровождающихся правильным дыханием. Они воздействуют на глубокие мышцы, укрепляя их и подтягивая тело. На тренировках используется малое и большое оборудование: кольца, мячи, эластичные ленты, гантели, тренажеры. Занятия пилатесом в тренажерном зале нашего спорткомплекса в Москве предполагают использование специального приспособления ‒ Pilates Allegro Reformer. Суть упражнений заключается в том, что Вам нужно тянуть, толкать, сопротивляться и удерживать баланс на нестабильных опорах. Так Вы эффективно работаете сразу над несколькими группами мышц.

Сочетание классического пилатеса в Лужниках с динамичными силовыми нагрузками позволяет добиться качественных результатов. Интенсивно и регулярно занимающиеся клиенты отмечают:

улучшение общего самочувствия;
развитие выносливости при физических нагрузках;
избавление от болей в спине и шее;

выпрямление осанки, появление пластичности и грациозности при ходьбе;
постепенную потерю веса;
уменьшение объемов тела;
появление пресса, упругости бедер и ягодиц.

Хотите начать занятия? На официальном сайте «МультиСпорт» Вы найдете всю необходимую информацию об условиях абонементов и расписании тренировок.

multisport.ru

Пилатес: мифы и реальность | Marie Claire

Про самые распространенные мифы о пилатесе рассказывает Денис Сычев, основатель и ведущий тренер студии персонального тренинга Pilates PMP.

Йозеф Пилатес

#1. Пилатес – рядовая программа в сетке фитнес-клуба или просто спорт.

На самом деле пилатес – это объёмная, глубокая и комплексная методика со своей историей и философией. Её разработал спортивный врач Йозеф Пилатес в начале XX века для восстановления людей с серьезными травмами. Сегодня все больше врачей по всему миру используют его метод, но ещё больше людей выбирают пилатес для поддержания здоровья, спортивной формы и работы на высоком уровне. Эффекты от занятий пилатесом можно перечислять до бесконечности: это оздоровление суставов, укрепление всех групп мышц, снятие напряжений и болей в теле, а так же избавление от стресса, нормализация сна, прилив энергии, скульптурирование тела, коррекция веса, улучшение осанки, и многое другое.

#2. Для занятий пилатесом достаточно мата и фитбола.

Пилатес имеет три уровня: начальный, базовый и продвинутый. Начальный уровень это строго работа на специальных тренажёрах GRATZ, которые были спроектированы самим Й. Пилатесом. Эти тренажеры готовят тело к практике на матах, к которой переходят только продвинутые занимающиеся, владеющие техникой безопасности и заметно укрепившие мышечный корсет.

#3. Пилатес – это слишком легко.

Пилатес – это динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений. Упражнения выполняются в закономерной последовательности: от простого постепенно происходит движение к более сложному, все делается в спокойном и комфортном для человека ритме. Большинство мышц, на которые сделан упор в этой практике, находятся глубоко, и у большинства людей или ослаблены, или перенапряжены. Работа с ними требует определённой силы. Многие спортсмены, обладающие выдающейся физической формой, сразу могут выполнять далеко не все упражнения из пилатеса. Час занятия пилатесом, проходящий в спокойном ритме, даёт ощущение как после хорошей тренировки в спортзале. При этом сердечный ритм спокойный, и никакого излишнего потоотделения.

#4. На пилатесе нечего делать приверженцам фитнеса со стажем и продвинутым спортсменам.

Пилатес – единственная из возможных практик, которая комплексно и последовательно работает с глубокими слоями мышц, укрепляя мыщечный корсет всего тела. Мышечные перегрузки, которые не редко появляются после активного спорта, общее перенапряжение, перетренированность каких-то отдельных зон тела, в ущерб другим – все это корректирует практика пилатеса. Спортивная форма и выносливость, которую дарят регулярные занятия пилатесом, столь же высоки или даже выше, чем при занятиях другими видами спорта и фитнеса.

#5. Пилатес – это скучно.

Часть философии Пилатеса – присутствие в теле, в движении, внимание к каждому своему действию. Без этого невозможно получить те впечатляющие результаты, которые он дарит. Скучать точно не придётся, наоборот, будет очень интересно заново ощущать своё тело и его безграничные возможности.

#6. Пилатес – только для женщин.

Йозеф Пилатес изучил тело человека так досконально, что смог создать систему упражнений, подходящую всем людям, независимо от пола, возраста, физической подготовки. Каждый человек индивидуален. Сертифицированный тренер по пилатесу первым делом составляет индивидуальный план занятий, который учитывает особенности строения тела ученика, состояния его здоровья и физической формы.

Огромную пользу занятия пилатесом несут для современных мужчин, образ жизни которых не редко приводит к стрессу, бессоннице, болям в пояснице, коленях и другим проблемам. Многие профессиональные спортсмены и танцоры открыли для себя пилатес, как наиболее эффективный способ корректировки спортивных травм.

#7. Существует пилатес для беременных.

Это не так. Ядро практики пилатеса – упражнения для мышц пресса, что в беременность недопустимо. Единственный случай, когда пилатес в беременность возможен – если женщина уже активно занималась пилатесом до зачатия. Опытный тренер скорректирует её практику на период беременности, оставив подходящие вариации возможных для неё упражнений.

#8. Пилатесом можно заниматься дома

Вопреки популярной сегодня тенденции заниматься дома под видео из интернета, пилатес не рекомендуется начинать осваивать самостоятельно дома. Первый уровень – самый сложный, не в физическом смысле, а в техническом. Рекомендуется начинать осваивать пилатес с персональным тренером или в мини-группе, где каждому ученику смогут уделить достаточно внимания. Ключевые моменты практики, являющиеся гарантией её эффективности, невозможно освоить по видео.

Фото: Getty Images

www.marieclaire.ru

это что такое, чем полезен, комплекс упражнений (видео-уроки и отзывы)

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных спортивных занятий, основной целью которых является жиросжигание и формирование мышечного корсета. Каждая из тренировок имеет свои характерные черты, позволяющие делать упор на разные аспекты, будь то сила, выносливость, или борьба с излишками влаги, а также жира в организме. Таким образом, необходимо рассмотреть самую большую группу спортивных занятий — фитнес, в рамках которой можно выделить кросфит, аэробику, бодифлекс, калланетику и пилатес. Последний из перечисленных видов фитнеса заслуживает особенного внимания, поскольку его популярность за последние годы выросла в несколько раз, не смотря на то, что разработана эта программа тренировок была еще сто лет назад.

Содержание статьи:

•  Суть занятий
•  Принципы тренировок
•  Польза упражнений для здоровья
•  Эффективные упражнения для спины
•  Возможный вред и противопоказания
•  Видео-уроки по пилатесу
•  Отзывы

Суть занятий пилатесом

Необходимо начать с того, что пилатес на сегодняшний день является одним из видов фитнеса, который набирает свою популярность. Изначально это была система тренировок для танцоров, получивших травму, а предлагаемая программа являлась частью реабилитации. Разработал конкретную методику Йозеф Пилатес, в честь которого и получили название данные тренировки. Становясь современным методом фитнеса, пилатес приобрел новые цели и задачи, в связи с чем различными тренерами были предложены некоторые модернизации этих занятий, и в результате чего на свет появился силовой, групповой, функциональный, динамический и другие виды пилатеса.

Если говорить более конкретно, то данный тип спортивных упражнений является системой тренировок направленных на развитие (укрепление, растяжку, выдержку) мышечно-связочного аппарата. Можно также применить к пилатесу такой термин, как осознаваемые движения, поскольку в ходе тренировок делается упор на ощущение и осознавание процесса, что позволяет приобрести здоровую осанку, естественный изгиб позвоночника и правильную походку.

Принципы тренировок

Учение Йозефа Пилатеса является не просто системой упражнений направленных на растяжку и увеличение выносливости – это практически такая же высокая практика, как и йога. Для того чтобы понять, о чем говорил Пилатес, необходимо более четко изучить его труды, в которых он описывал основные принципы проведения пилатеса, как реабилитационно-развивающего инструмента.

Основным принципом, который лежит в основе учения, является концентрация, позволяющая включить в процесс физических занятий ум. То есть, речь идет о том, что в ходе тренировки необходимо сосредоточить ум и внимание на конкретном виде нагрузки, напряженной мышце. Делается это для того, чтобы в жизни каждое движение осознавалось, выполнялось правильно, легко и естественно. В рамках этого тезиса (именно так можно характеризовать выдвинутые изобретателем принципы занятий) человек должен сосредоточиться на правильном выполнении конкретного движения, не обращая внимания на скорость и количество повторений.
Следующим ключевым тезисом занятий является централизация, которая в большей степени относится к мышечной группе. Одной из важнейших задач пилатеса является стабилизация позвоночника, а именно его наиболее подвижного отдела – поясничного. Пилатес считал, что проработка пресса дает возможность исправить осанку, которая является исходной точкой для последующего усложнения занятий.
Важнейшей и неотъемлемой частью тренировок является правильное дыхание, без которого не будет должного эффекта. В ходе занятий следует сочетать дыхательную практику и движения, реализуя все в одном ритме. Практикуется в данном виде фитнеса реберное дыхание, при этом вдохи должны быть спокойными и глубокими, а выдохи медленными и расслабляющими. Набирать в легкие воздух нужно через нос, а выдыхать всегда через рот не ускоряя и не замедляя темп в ходе выполнения движений.
Уже было отмечено, что пилатес – это фрагментарные нагрузки, то есть в ходе занятий важнее давать напряжение на конкретную мышцу, а не на всю мышечную группу. По этой причине нужно работать над техникой, стараясь избегать нагрузок на «побочные мышцы». Как говорил сам Пилатес, все рефлекторные движения мышц должны быть подчинены воле человека.
Одним из основных принципов пилатеса является точность и правильность выполнения каждого движения. Дело в том, что описываемая система и упражнения, из которых она состоит, имеют огромное количество нюансов и особенностей, о которых не следует забывать. Важнее всего, чтобы каждый двигательный акт выполнялся согласно инструкциям и правилам, так как техника значительно превалирует над количеством и степенью нагрузки.
Поскольку данные занятия изначально разрабатывались для танцоров, ключевым аспектом в выполнении каждого упражнения является плавность. В ходе занятий пилатесом нужно избегать резких движений, так как это будет снижать продуктивность тренировки, а также может привести к травме. Следует заниматься так, чтобы одно движение плавно переходило в следующее, будто танец, в ходе которого задействуется постепенно каждая клеточка тела.
Необходимо заниматься пилатесом систематично, так как положительные изменения – это результат системных занятий. Таким образом, можно отметить, что пилатес является динамическим процессом проработки всех основных групп мышц. В случае несистематических тренировок эффект от них качественно снижается, а поэтому рекомендовано прибегать к занятиям не реже двух раз в неделю.

Чем полезны упражнения пилатеса

В предыдущих пунктах статьи были описаны основные особенности пилатеса, как вида фитнес-тренировок. Исходя из этого, можно заметить, что каждое упражнение, предлагаемое пилатесом, направленно на активизацию определенной мышцы, органа и отдела. А если вспомнить, что это изначально реабилитационная практика, то можно описать какую же пользу конкретные занятия имеют для организма.

Польза для спины при остеохондрозе

Остеохондроз является дистрофически-дегенеративным процессом, возникающим в разных отделах позвоночника и характеризующимся повышенной степенью сжатия (сдавливания) межпозвоночных дисков. Для того чтобы уменьшить болевой симптом, а также качественно улучшить состояние, можно прибегнуть к описываемой практике – пилатесу. Данная система занятий позволит укрепить мышечный корсет, благодаря чему основную нагрузку будут брать на себя не межпозвоночные диски, а поддерживающие мышцы. Подобные тренировки также позволяют предотвратить развитие данного недуга, являясь основным профилактическим средством.

Польза при грыже позвоночника и протрузии

Пилатес имеет огромную пользу для спины, поскольку помогает не просто предотвратить развитие многих заболеваний позвоночника, но и выступает в роли эффективного терапевтического средства. В некоторых случаях описываемый вид фитнеса может быть полезен при возникновении межпозвоночных грыж, однако такая практика разрешена не всегда. Если никаких сложных нарушений больной не имеет, то пилатес вполне можно применять в качестве способа реабилитации, позволяющего восстановить анатомически правильное положение позвоночника и всех его элементов.

При беременности и после родов

Пилатес, как подвид фитнеса полезен для женщин, которые хотят подтянуть фигуру и укрепить мышечный корсет, чему необходимо уделить внимание при планировании беременности. Конкретные тренировки могут быть полезны, но только на ранних этапах беременности, поскольку сильная нагрузка на пресс является противопоказанием при вынашивании малыша. Если процесс рождения ребенка не был осложнен Кесаревым сечением, либо сильными разрывами мягких тканей, то к занятиям можно возвращаться уже через месяц, однако такие нюансы лучше согласовывать с врачом.

Что дает пилатес для фигуры

Необходимо понимать, что пилатес – это не самые эффективные тренировки для сжигания жира, однако они могут выступать довольно качественным инструментом для формирования правильной осанки и приведения мышц в тонус. Практикуя пилатес, человек получает качественную проработку мышечно-связочного аппарата, хорошую растяжку, а также увеличение выносливости, что особенно важно для поддержания позвоночного столба в анатомически правильном положении.

Комплекс упражнений для занятий в домашних условиях

Заниматься пилатесом можно без труда дома, однако лучше проводить тренировки перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения каждого упражнения. Таким образом, представим основные упражнения, которые можно делать в домашних условиях:

сидя на полу необходимо выпрямить спину, вытянуть ноги вперед, чтобы между ногами и корпусом был угол в 45 градусов. Из этого положения необходимо немного отклониться назад и приподнять ноги, сохраняя тот же угол, при этом вытягивая руки вперед, но так, чтобы они были параллельны полу. Держаться в этом положении нужно до 10 секунд;
лежа на боку необходимо нижнюю руку положить под голову, а верхней упереться ладонью в пол. Из этого положения нужно приподнять одновременно обе ноги вверх на вдохе и опустить на выдохе;
из положения лежа на животе следует отвести руки назад вдоль туловища, а затем одновременно приподнять ноги и туловище, оставаясь лежать только на животе. В этом положении необходимо замереть на несколько секунд, а затем на выдохе вернуться в исходное положение.

Возможный вред и противопоказания к гимнастике

Необходимо понимать, что пилатес – это комплекс упражнений, который подбирается индивидуально с учетом текущего состояния человека и его болезней. Таким образом, если упражнения были подобраны неправильно, то это чревато самыми разнообразными последствиями, от защемления межпозвоночных дисков, до разрыва связок. Выделить конкретные противопоказания для занятий данного типа очень сложно, по этой причине, перед тем как приступать к тренировкам, следует проконсультироваться со специалистом, который поможет определиться с нагрузками и доступными к выполнению упражнениями.

Отличие пилатеса от йоги и стретчинга

Сегодня, из-за нехватки квалифицированных специалистов и популяризации фитнеса, многие не понимают в чем разница между пилатесом, йогой и стретчингом. На самом деле это три совершенно разных дисциплины. Пилатес – это система упражнений направленных на проработку растяжки, силы и выносливости мышечного-связочного аппарата. Йога – это практика из буддизма, позволяющая изучить разум через тело, а стретчинг в свою очередь является комплексом упражнений направленных на улучшение растяжки, например чтобы сесть на шпагат.

Видео-урок по пилатесу для начинающих

Предлагаемый к просмотру видеоматериал является обучающей программой по пилатесу, которая отлично подойдет для начинающих, так как не требует особой физической подготовки. В рамках ролика описываются основные упражнения, выдержанные из классического пилатеса и направленные на гармоничное развитие основных групп мышц.

Видео: упражнения для похудения и сжигания жира

Не смотря на то, что пилатес – это вид тренировок не подразумевающий под собой занятий с утяжелением, его успешно используют для эффективного жиросжигания. Данный видеоролик является полным курсом специализированных упражнений позволяющих в домашних условиях качественно улучшить состояние фигуры, проработав основные мышечные группы.

Отзывы о результатах после регулярных тренировок

Анна: Я на пилатес хожу пару месяцев и чувствую себя замечательно – очень приятные и несложные тренировки.
Карина: Мне очень хороший тренер по пилатесу попался, так что смогла оценить по настоящему все прелести этого вида фитнеса.
Вика: Сходила пару раз на групповые занятия – совсем не понравилось, никакой результативности, все очень вяло и скучно.
Алена: Занимаюсь пилатесом уже достаточно давно, пилатес мне очень нравится, у меня после тренировок очень хорошо подтянулись мышцы спины, пресса и попы. Хочу заметить, что осанка тоже улучшилась.

Загрузка…

myadvices.ru

Пилатес: кому и зачем он нужен?

«Школа-студия Илзе Лиепа»

Pro Trener

Studio 2

golbis.com

Что такое пилатес: польза, принципы, противопоказания

Содержание:

Оригинальный классический пилатес — упражнения на полу и в специальных тренажерах. Гимнастика получила название по фамилии своего создателя. Автор этого комплекса долго страдал от многочисленных заболеваний опорно-двигательного аппарата, пока не решил творчески переработать древнюю истину. Да, движение доступно всем, а дозированное и подконтрольное упражнение — лучшее, что может дать своему телу растренированный человек.

Сегодня есть множество школ пилатес, несколько совершенно официальных направлений и куча коммерческих гибридов. Как вам, например, идея совместить гимнастику на полу, удары по груше и танцевальную разминку?

Чем пилатес отличается от других

Пилатес в фитнесе приобрел репутацию отличной реабилитационной гимнастики. Если клиент имеет нарушения развития ОДА, сколиоз, грыжи, протрузии или проблемы с суставами, его просто отправляют на соответствующий групповой класс. Через некоторое время подвижность улучшается, мышцы укрепляются, и человек может приступить к силовым тренировкам, обычному кардио и плаванию с минимальными ограничениями.

Пилатес — это некий ключик в мир физической активности для человека, последние 20-30 лет проведшего за столами различной конфигурации. Гимнастика показана при:

лишнем весе, в том числе, подпадающем под термин «ожирение»;
травмах опорно-двигательного аппарата;
слабом мышечном тонусе и мускульной дистрофии;
нарушениях работы нервной системы, выражающихся в нарушенной координации движений;
послеродовом восстановлении;
физической реабилитации после спортивных травм (в этом случае комплекс подбирается индивидуально).

С точки зрения биомеханики, пилатес — естественные движения с небольшой амплитудой в суставах. Большое внимание уделяется скручиванию позвоночника, отработке вращательной амплитуды в плечевых и тазобедренных суставах. Практически отсутствует нагрузка на крестообразные связки коленного сустава, что делает возможными тренировки с травмами. Значительное внимание уделяется работе поперечной мышцы живота. Упражнения выполняются на чуть втянутом прессе.

Принципы пилатес следующие:

выполнение всех движений при нейтральном положении позвоночника. Следует втянуть живот так, чтобы естественный прогиб поясничного отдела сгладился, далее чуть подтянуть ягодицы и как бы подкрутить таз, живот остается напряженным на всем протяжении выполнения упражнения, эта позиция — первая позиция пилатес. Ее следует принимать перед каждым упражнением и удерживать на всем протяжении подхода;

движения осуществляются медленно, с сознательным контролем их выполнения и полным напряжением мышц опять же, за счет сознательного контроля;
тренировки носят посильный характер, программа упражнений может подбираться индивидуально;
занимающийся стремится к вытяжению от макушки до пяток в почти любом упражнении;
гимнастика не выполняется «на количество», главное — качество сокращения мышц.

Важно: основное отличие пилатес от боди баланса, боди балета, и фитнес-йоги заключается как раз в применении усеченной амплитуды работы в суставах и тренировке в медленной контролируемой технике. Потому эта гимнастика более показана пострадавшим от гиподинамии людям с нарушенными двигательными паттернами.

Для чего он нужен: преимущества пилатес

Основной «бытовой» плюс — доступность гимнастики для любого человека. Вы можете освоить упражнения самостоятельно по видео. Пилатес тренировка не занимает более часа. Выполнять упражнения можно как каждый день (программы упражнений на 20-30 минут на одну «проблемную» зону), так и 2-3 раза в неделю, если выбрать программу на все тело.

Для тренировки pilates не потребуется ничего, кроме резинового коврика. Иногда практикуют гимнастику с дополнительными предметами — упругий резиновый амортизатор-кольцо, утяжеленный мяч, резиновая лента, но все это оборудование имеет минимальную стоимость и доступно в любом спортивном магазине. Поэтому пилатес действительно доступен всем.

Чем он полезен для спины? Основное упражнение пилатес — скручивание позвоночника (ролл) очень полезно при болях, вызванных малой подвижностью, нарушениях кровообращения и неврологических проблемах. Тренировка помогает избавиться и от чувства онемения в конечностях, улучшает кровообращение и помогает избавиться от ощущения «стянутости мышц» после долгого рабочего дня.

Заниматься можно как утром до работы, так и вечером, для снятия напряжения от типичной сидячей позы. Особенных спортивных навыков для этих занятий не требуется. Так что если вы не любите спорт в принципе, но хотите быть красивой и здоровой, возможно, гимнастика — ваш лучший выбор.

Пилатес и похудение

Чем же он хорош для желающих похудеть? Преимуществ несколько:

вы можете довольно долго прогрессировать, тренируясь дома. Дополнительных затрат не потребуется;
гимнастика приведет мышцы в тонус и обеспечит быструю «подтяжку» шарообразного живота за счет сокращения поперечной мышцы пресса;
вы сможете проработать все мышцы тела и улучшить подвижность в суставах;
в плане контроля ощущений в теле, пилатес — отличная подготовительная стадия на пути к силовым упражнениям.

Важно: к сожалению, тренировки сжигают довольно мало калорий. Вы «избавитесь» от 120-200 ккал за одно занятие. А это означает, что в тренировочном плане должна появляться другая физическая активность — аэробного формата.

Следует выполнять, хотя бы, полчаса пешей ходьбы или езды на велосипеде в день, чтобы избавиться от жира быстрее. Конечно, диета должна соблюдаться. При этом в расчетах для похудения мы будем использовать параметр «легкие физические упражнения», даже если станем делать тренировки каждый день, т.к. по своему характеру эти движения не сравнятся с силовыми и интенсивными аэробными упражнениями. Хотя любое описание систем динамических тренировок в этом стиле полностью опровергает это. Отдельные источники относят пилатес к аэробной нагрузке низкой интенсивности.

Пилатес и спортивный внешний вид

Гимнастика подойдет, скорее, не тем, кто хочет модный нынче атлетичный вид фигуры. Вы не сможете накачать плечи, ягодицы, спину с пилатесом. Зато для тех, кто стремится к балетной или модельной эстетике, этот вид тренинга — то, что нужно. Вы не накачаете объемные мышцы, не получите выраженного «бритвенного» рельефа, а просто станете стройной и подтянутой.

Пилатес может помочь человеку, борющемуся с сутулостью от офисной работы или от постоянной привычной рабочей позы.

Главные упражнения системы пилатес на пресс

Необходимо лечь в позу для классического скручивания, позвоночник прижат к полу, пятки на 10 см отстоят от ягодиц. Втянуть живот, подтянуть его к полу, и, отрывая по одному позвонку, скручиваться грудной клеткой к тазовым костям. Выполняется плавный подъем-скручивание и такое же опускание.

Ролл ап

Встать в упор на ладони и носочки или предплечья и носочки, равномерно распределить вес тела вдоль позвоночника, аккуратно «приклеить» лопатки к спине, уводя плечи от ушей, и опустить лопатки к тазу. Живот втянут, бедра напряжены, мышцы ягодиц сокращены, стойка должна быть комфортной. Стоят в планке от 30 секунд до 120, если это комфортно, следует стоять с переносом веса тела на один носочек, или на одно предплечье. Свободная конечность вытягивается вперед-вверх.

Планка

Исходное положение как в первом упражнении, но нужно освободить руки, вытянув их вперед, а ноги — под комфортным углом к полу, но меньше прямого. Поясница прижата, пресс сокращен. Руки совершают пружинистые движения в плоскости боков, по 5 раз, ладонями вверх и вниз, затем переворачиваются. Всего нужно сделать 100 движений руками.

Сотня
Ноги и спина
Восьмерки и махи
Необходимо лечь на правый или левый бок, и выполнять сначала махи вверх-вниз свободной ногой, а затем рисовать цифру 8 в плоскости пола.
Махи
Ложимся лицом вниз на коврик, отрываем ноги и руки от пола, выводим их вверх. Совершаем быстрые движения руками и ногами вверх-вниз, в течение 2-3 минут и стараемся держать лопатки «приведенными» к позвоночнику.
Что такое пилатес на шесте
На самом деле, этого явления в природе пока не существует. Пытливые умы додумались до динамического пилатеса, то есть быстрой смены упражнений и многоповторной работы, и сочетании пилатеса с йогой, и пилатеса с фитбоксом.
Кто-то просто неправильно «скрестил» названия пилон и пилатес, вот и получилась путаница.
Рекомендации занимающимся
Дышите медленно и плавно. Выполняйте выдох на сокращении мышцы, усилии, а вдох — на расслаблении.
Стремитесь к осознанной концентрации на положении тела и работе мышц.
Не отвлекайтесь сознанием на бытовые дела.
Тренируйтесь регулярно.
Либо выбирайте одну проблемную зону для тренировки, и чередуйте, занимаясь каждый день менее получаса, либо занимайтесь по более длительным комплексам, прорабатывая все тело 3-4 раза в неделю.
Есть ли противопоказания и минусы у тренировок
Противопоказаны любые занятия в период обострения хронических заболеваний, в том числе и гимнастика. Не стоит тренироваться по общим программам беременным, для них существует отдельное направление в пилатес, не провоцирующее гипертонус.
Не следует тренироваться во время простуды, инфекционных и воспалительных заболеваний, а также в период заживления травм, после операций и в 6 недельный восстановительный период после естественных родов.
iledy.ru

Пилатес динамический – новое средство для активации всех мышц