Перетрен это – Что такое «перетрен» и почему это очень опасно – Зожник

что это такое, способы лечения

Доброго времени суток всем. Это очередной выпуск блога без лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде. Сегодня мы поговорим про то, что может возникнуть, если не придерживаться правильного режима питания и тренировок — перетренированность. В целом, обсудим: что это такое, каковы основные признаки данного состояния, из-за чего оно возникает и почему вообще возникает, как с нею бороться (лечиться) и т.д. в общем, из данного выпуска вы узнаете все про “Перетренированность”.

Перетренированность — это дисбаланс между тренировкой и восстановлением. Возникает оно от недостаточного количества времени отдыха между тренировками, качества питания: недостатка витаминов, калорий, сложных углеводов в рационе питания человека и т.д. в общем, от неправильного питания.. так же возникает перетрен от недостатка сна, уровней стрессов в жизни и через чур интенсивных тренировок.

P.s. чаще всего перетрен возникает, когда атлеты выполняют одни и те же упражнения слишком часто в большом объеме

Многие профи атлеты утверждают что перетрена – не существует. И я с ними согласен, что бы там не говорили во всемирной паутине говно ресурсы. Однако, существует одно допущение (на мой взгляд): перетренированности не существует для ОПЫТНЫХ АТЛЕТОВ (которые знают и понимают что такое бодибилдинг, т.е. знают, что это ПОСТОЯННЫЙ РЕЖИМ, знают, как важно ПИТАНИЕ, ТРЕНИРОВКИ, ОТДЫХ и знают, что нельзя ничем пренебрегать, поэтому таким людям не знакомо такое понятие как перетренированность, вот они и говорят, ААА что? Перетрен? Не не слышал))).

P.s. У меня самого перетренированность было всего-то 1 РАЗ ЗА ВСЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК. Всего 1 раз!!! И то это было в самом начале моего пути (где-то на 1-вом году тренировок) когда ко мне подошел один “гуру бодибилдинга” со своими советами и насоветовал мне так, что через неделю я уже был в перетрене. Насоветовал в плане тренировок, я начал тренить неправильно (однотипные тренировки) отсюда и возникло это зло. Тогда я понял, что что-то не так, посоветовался с тренером по залу и он помог советом, в общем, все обошлось достаточно быстро.

Многие гуру утверждают, что перетрен может быть и у ПРОФИ АТЛЕТОВ. ЭТО ВЗДОР!!! Профи атлет на то и профи, та ЁМАЁ что за чушь собачья. Там нереальные дозировки ААС (стероидов), там нереальное кол-во ПИЩИ (ЕДЫ) за сутки (по 10 тысяч калорий а то и больше) + спорт.пит, там правильные ТРЕНИРОВКИ от А до Я, там полноценный отдых (восстановления).

Признаки перетренированности

1. Постоянное чувство усталости, упадки сил, снижение (падение) рабочих весов на тренировках (кажется, что сил совсем нет, хочется на все забить), быстрая утомляемость.
2. “Разбитое” состояние перед тренировкой, из-за этого и нежелание идти на тренировку.
3. Снижение эмоциональности + появляется раздражительность.
4. Снижается аппетит, иногда и вовсе не хочется кушать.
5. Нарушается длительность сна, кошмары, внезапные пробуждение, плохое засыпание и т.д.
6. Частые боли в сердце, повышенное давление в спокойном состоянии.

Такие вот признаки перетрена, чаще всего (ну вот, по моим наблюдениям) основные признаки это: сначала падают веса в упражнениях (причем достаточно сильно), ибо у человека упадки сил (чувство усталости), потом вовсе не хочется тренироваться + нарушается сон (не может заснуть, потом когда засыпает, спит очень долго по 12-15 часов чуть ли не до обеда). С остальным полегче обстоят дела, но все мы разные, то что может быть у одного, не означает что и другого будет точно так же. Поэтому я и описал все признаки (симптомы) перетренированности, дабы вы могли ориентироваться.

Лечение перетренированности

Самое главное нужно как можно быстрее прочувствовать это состояние, если оно у вас возникло. Ибо если вы затяните с этим, то вы очень долго будете с него выходить. Потому что время , необходимое для полного восстановления больше того времени , в течение которого атлет находился в этом состоянии. Понимаете всю сложность ситуации? Хорошо, как выйти из данного состояния, если я его обнаружил?

Если у вас тяжелый случай, то возможно стоит ВООБЩЕ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ТРЕНИНГА на пару недель, после чего  проанализировать всю ситуацию (если требуется поменять программу тренировок, вдруг у вас там бред ядерный, например, в понедельник спину потренировали, во вторник уже руки, т.е. и в тот и в тот день бицуха на полную катушку работает, а в этого не понимаете, в общем, нужно все грамотно продумать и составить, в этом вам помогут основные статьи на моем блоге:

1. Как самостоятельно правильно составить программу тренировок? (здесь вы узнаете, как научиться самому составлять программы (схемы тренировок) по бодибилдингу).
2. Сплит программы тренировок (здесь вы найдете конкретные программы тренировок, если не хотите париться с составлением, я сделал это за Вас).
3. Лучшие программы тренировок по бодибилдингу (здесь вы так же найдете те же схемы тренировок, но вдобавок к этому, там я подробно рассказываю как ТРЕНИРОВАТЬСЯ дабы был прогресс (рост мышечной массы) начиная от того что нужно брать с собой и концом тренировки).

Уверен все это вам очень сильно поможет.  Так вот после того как все грамотно составили, выходим на ТРЕНИРОВКУ и начанаем с небольшой нагрузки (с малых рабочих весов, вообще мизерных) и ПОСТЕПЕННО ПОЧУЧУТЬ добавляем (прогрессируем) и только когда вы чувствуете что все ОК (ваше состояние было улучшено на 100%) можно переходить к серьезным тренировкам (силовым).

Ну и в том и в том случае (тяжелом и не очень) НЕЛЬЗЯ ЗАБЫВАТЬ ОБ ПИТАНИИ.

Ваше питание должно содержать большое количество СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ + по самочувствию даже ПРОСТЫЕ угли (это  в основном вкусняшки), а так же достаточное кол-во ЖИВОТНОГО БЕЛКА (как минимум 1,6 грамм на каждый килограмм собственного веса тела). В общем, в принципе все как обычно (в бодибилдинге).

Более подробно про питание рекомендую почитать в основных моих статьях:

1. “Питание для набора мышечной массы”
2. “Питание для роста мышц (анаболическое питание)”
3. “ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО НАБОРА Мышечной МАССЫ и СИЛЫ”

Ну и конечно же, по ночам не шляйтесь по дискотекам (клубам) или ещё где-то там. А СПИТЕ в кроватке)), как минимум 8-10 часов, в период петрена можно по самочувствию доходя до 12-15 часов. Лучше недоесть, чем недоспать)). Поэтому сном не пренебрегайте, никогда.

Ну что, друзья. На этом я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНОВАТЕЛЬНО. До новых встреч.

С уважением, администратор.

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно – RED Health

Что такое «перетренированность» (или в простонародии «перетрен») и насколько это опасно для здоровья. 

Переутомление, перенапряжение и перетренированность — не путайте

Во время обычных тренировок ваши мышцы работают и утомляются  – их работоспособность снижается, вы сами чувствуете себя уставшим — это нормально. После нагрузки организм запускает процессы восстановления в ходе которых, собственно, и происходит развитие тела, улучшение показателей.

Переутомление

Если вы высыпаетесь, и в целом организм успевает нормально восстановиться — это идет вам только на пользу, полноценное восстановление позволяет вам получить от тренировок эффект. Если же отдыха между нагрузками вашему телу не хватает, чтобы полностью завершить процесс восстановления, утомление может накапливаться и перейти в патологическое состояние — 

На начальных этапах заметить переутомление можно, если ваш организм неадекватно реагирует на привычную нагрузку: например, пульс восстанавливается медленнее обычного, или период восстановления после тренировок стал дольше.

Что делать: при переутомлении, как правило, достаточно нескольких дней отдыха, чтобы состояние организма вернулось в норму. Сергей Струков рекомендует отдохнуть 1-2 недели. Если же вы будете игнорировать сигналы вашего тела и не давать необходимую передышку, переутомление может перейти в более опасные состояния: перенапряжение и затем перетренированность.

Перенапряжение

Перенапряжение — состояние, в которое можно скатиться если хронически игнорировать переутомление, это серьезное несоответствие между нагрузками и готовностью человека к их выполнению.

При этом как и многие болезни, перенапряжение может быть острым и хроническим. Острое — появляется, когда вы «зарвались» один раз. Хроническое — возникает из-за регулярного переутомления и подразделяется на клинические формы в зависимости от поражённой системы.

Перетренированность

Некоторые авторы также определяют «перетренированность» как «перенапряжение центральной нервной системы» — это патологическое состояние, проявляющееся нарушением достигнутого в процессе тренировки уровня готовности, нарушениями оптимального взаимоотношения между корой головного мозга и отделами нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними органами. Перетренированность — это ослабление иммунитета, снижение работоспособности и спортивных результатов, расстройство сна, настроения.

Что делать: забыть о нагрузках и очень надолго. Перетренированность не проходит за несколько дней или недель отдыха. Обычно требуется не менее полугода, иногда спортсмены даже вынуждены закончить карьеру из-за перетренированности.

Перетренированность в научных опытах

Моделирование перетренированности путём выполнения силовых упражнений в лаборатории показало, что устойчивость к стрессовой нагрузке зависит от текущего уровня подготовленности и генетической предрасположенности.

Ученые провели исследование, в ходе которого намеренно перегружали испытуемых нагрузкой: заставляли добровольцев выполнять упражнения с отягощением 7 дней подряд с интенсивностью 1ПМ (один повторный максимум) в 10 подходах. По итогам опыта уменьшение результата произошло более чем на 4,5 кг у 73% испытуемых. Однако у меньшей части испытуемых результат в упражнении даже увеличился, эти люди успевали восстановиться и улучшали свои результаты.

Вывод: реакция людей на нагрузку существенно отличается, что для одних чрезмерно, для других – оптимальный или даже недостаточный стимул. Причём это наблюдается при сходном уровне тренированности. Устойчивость к стрессовой нагрузке зависит от уровня подготовленности и генетики. Самое главное в этом абзаце: не сравнивайте себя с другими, сравнивайте с самим собой.

Аэробная выносливость и переутомление

Тренировка аэробной выносливости (бег, триатлон, велосипед) чаще вызывает перетренированность, чем кратковременные высокоинтенсивные нагрузки.

Признаком перетренированности в этом типе нагрузок может стать, к примеру, увеличение времени прохождения дистанции, несмотря на усиленные тренировки и на фоне стабильной мышечной массы и силы.

Мы взяли этот график из научного исследования, который наглядно показывает, как растут результаты спортсмена при нормальном режиме восстановления (красная линия) и при недостаточном восстановлении (зеленая линия).

По мнению ученых, если спортсмен будет регулярно недовосстанавливаться, то он рискует свалиться в UPS (Underperformance syndrome), для выхода из которого ему необходимо длительное восстановление.

Один из признаков переутомления (и перетренированности) при тренировке на выносливость — нарушение сердечного ритма. Например, при максимальной и субмаксимальной интенсивности нагрузки пульс и потребление кислорода понижаются.

Гормональная реакция на нагрузку: например, уменьшение концентрации адреналина и норадреналина (в покое), гормона роста, общего тестостерона, соотношений общего и свободного тестостерона к кортизолу и глобулину, связывающему половые гормоны. Среди возможных признаков синдрома перетренированности рассматривают уменьшение более чем на 30% соотношения тестостерон/кортизол – показатель преобладания катаболических процессов (процессов распада) в организме.

Однако поймать «перетренированность» с помощью анализов довольно сложно: подобные гормональные изменения происходят и при нормальных колебаниях объёма нагрузки. Точно так же по мнению фитнес-эксперта Сергея Струкова «понижение результатов в упражнениях не является надёжным критерием перетренированности». Более того, он же делает вывод: единых и четких критериев, что же такое «перетренированность» — нет.

Что делать: для того, чтобы своевременно обнаружить переутомление (и потенциальную перетренированность) наблюдайте за изменениями в поведении человека, за желанием тренироваться и удовольствием от тренировок. На тренировку надо идти с хорошим настроением и получать по итогам удовольствие.

Если же есть четкие признаки перетренированности – следует понимать, что это опасное состояние, которое требует вмешательства специалистов (психотерапевта, эндокринолога и других), а также полного пересмотра ваших планов по нагрузкам и восстановлению.

Источник

red-health.ru

Что такое перетренированность, и как ее избежать?

Что такое перетренированность, и как ее избежать?

Из поста вы узнаете:

Не много о своем перетрене в молодые годы! Не повторяй моих ошибок!

Доброго времени суток, друзья. Рад видеть вас на страницах сайта о Натуральном Бодибилдинге! Хочу рассказать Вам о том, как я зашел в глубокую Ж…у и узнал на себе, что такое перетренированность. Это было в 1992 году, мне тогда шел 19 год. В те далекие времена, было очень мало информации о том, как начать тренироваться и что такое вообще натуральный бодибилдинг.

После просмотра первого фильма в видеосалоне « Коммандос», с участием Арнольда, я загорелся этим видом спорта. Как и все начинающие бодибилдеры, я думал, чем больше, тем лучше. На тот момент мне попалась маленькая брошюрка комплекса упражнений Арнольда.

Я соорудил мини спортзал у себя дома, причем очень быстро, и начал бомбить свое, не подготовленное тело этим комплексом для профи. Откуда мне было знать, что физиологические возможности организма имеют предел, тем более без фармы.

Я занимался каждый день по 2-3 часа, о питании вообще речи не было, питался, как обычно, чай, бутерброды с колбасой, борщи, макароны и жареная картошка. Так прошло полгода, и вот ОНА эта перетренированность, застой, постоянная головная боль, не желание тренироваться и бессонница.

Надо увеличить нагрузку, думал я, в итоге я загнал себя в такую жопу, что депрессия и головная боль, стали моими спутниками по жизни и сопровождали меня повсюду, я полночи крутился, чтоб уснуть, внутричерепное давление, жуть.

Обратился к врачу, и он сказал, забудь дружок о своих тренировках, минимум на год. Где то через полгода мне попалась книга Джо Вейдера «Система строительства тела», и она открыла мне глаза. Вывод, не повторяйте тупых ошибок, в любом деле для начала нужна теория, а уж потом практика и постепенность.

Определяем, лечим, предотвращаем перетрен! Будь в курсе!

В социуме, особенно в мужской его составляющей бытует стереотип, что чтобы добиться больших результатов в бодибилдинге, нужно работать до отказа и тренироваться с фанатичным устремлением, каждый день и двадцать четыре на семь. Но это скорее некое заблуждение незрелости, когда юношеский максимализм затмевает разумный подход к реальности.

Если же тренировать тело без разумного подхода может наступить перетренированность. Это комплексное физиологическое и психологическое состояние, когда накапливается перенапряжение по причине того, что тело и психика не успевают восстановиться от тяжелых нагрузок. В этом случае прогресс замедляется, а то и просо сходит на нет.

Может начаться падение силовых показателей, может уйти вес.  Поэтому очень важно выяснить причины этого процесса и стараться всеми средствами его не допустить. Дальше вашему вниманию предоставляется статья, где бодибилдинг разбирается с позиции профилактики в перетренированности.

Правильный бодибилдинг включает в себя не только качественные, тяжелые тренировки, но и хороший, полноценный период восстановления, в который входят спортивное питание после тренировки, питание в период отдыха и здоровый сон.

Причины возникновения перетренированности! Нужно знать!

Понимая, что натуральный бодибилдинг – это самый здоровый вид спорта, нужно, прежде всего, следить за вашим режимом тренировок и рационально подходить к пропорции периодов нагрузок и восстановления. Когда возникает перетренированность?

Когда желание быстро достичь максимальных результатов так захватывает психику спортсмена, что он забывает об основных физиологических законах и законах построения мышц. Ведь обязательной составляющей эффективной тренировки должен быть период восстановления, когда тело получает не только все нужные продукты, но и время для сна и расслабления.

Именно во время сна активизируются процессы компенсации ваших усилий, и тело наращивает мышцы. Но люди часто идут по принципу сверх усилия, думая, что они так получат сверх результат.  Но это не так, и если тело не восстановилось после отказной тренировки, на следующей, такой же тяжелой тренировке оно покажет меньший результат.

И если спортсмен не заметит этого, первого сигнала перетренированности, а наоборот, еще добавит нагрузки, тогда на следующую тренировку, усталость может прийти еще дома. То есть она из физической усталости перейдет в стадию психической, когда общее состояние усталости тела начнет угнетать психику, требуя отказаться от причины такого плачевного состояния организма – то есть не идти на тренировку.

Как определить симптомы перетренированности? Зри в корень КАЧ!

Чтобы определить, что вы уже на пределе своих физических возможностей, нужно понимать, что такое перетренированность и знать ее основные признаки:

1. Прежде всего, это остановка тренировочного прогресса.
2. Ваши мышцы слишком быстро устают, а тело испытывает общую слабость.
3. Вас раздражает любая мелочь, и вы становитесь депрессивным.
4. Вы никак не можете уговорить себя идти на тренировку, снижается мотивация и теряется кайф от тренинга.
5. На фоне депрессии вам не хочется есть, едите мало, как бы заставляя себя.
6. Мышцы постоянно болят, даже когда вроде бы уже прошел процесс восстановления.
7. Во время тренировки мышцы не надуваются, отсутствует эффекта пампа.
8. На фоне переутомления падает иммунитет, и вы можете легко заболеть от малейшей простуды.

Лечение и профилактика перетренированности! Не допускай!

В зависимости от степени проблемы, лечить это состояние нужно по-разному. Но общими моментами будут:

1. Ослабление нагрузки, уменьшение временных и весовых объемов тренировки.
2. Длительный сон больший, чем в обычный период. Не менее десяти часов.
3. Хорошее питание, присутствие всех важных для восстановления веществ. Отсутствие слишком тяжелых для усваивания продуктов.
4. Перерыв в тренировках. От нескольких дней до нескольких недель.
5. Массаж тела и расслабления с помощью банных процедур.

Важно понимать, что именно ранняя диагностика перетренированности поможет быстро восстановиться и вернуться в строй, ведь период восстановления намного превышает время нахождения в этом негативном состоянии. Признаком того, что вы победили его будет возобновление прогресса в ваших тренировках.

Правильные тренировки должны обязательно содержать в себе профилактику перетренированности. Это, прежде всего:

1. Продолжительный сон не менее восьми часов.
2. Правильно подобранная частота тренировок, не больше четырех в неделю.
3. Полный курс физиологического восстановления в виде полноценного питания.
4. Сплит-тренировка, то есть разделение нагрузки. На каждой тренировке прорабатывается только одна группа мышц, за счет этого она успевает полноценно восстановиться до следующей нагрузки.
5. Закаливание. Банные процедуры, парная, обливание холодной водой. Не менее двух раз в месяц.

Ну вот мы и определились с темой, что такое перетренированность, и разобрали ее симптоматику. Разумный спортсмен сможет легко ее избежать и настроить свое развитие так, чтобы оно шло вперед и не затормаживалось. Важно тщательно следить за своим состоянием и постоянно в разуме фиксировать его малейшие колебания. Тогда вы сможете вовремя предсказать наступление перетренированности и изменить нагрузку. Всем удачи и продуктивных тренировок.

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта и тренер по бодибилдингу, в теме любительского культуризма с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице, ЖМИ!

Смотрите видео на тему, что такое перетренированность?

voskresinfo.ru

Что такое перетренированность. Признаки, лечение, профилактика

15 мая 2017 17:10Источник: «Советский спорт»Автор: Боков Михаил

Перетренированность – состояние, когда организм устает от тренировок.

Перетренированность – состояние, когда организм устает от тренировок. Веса и мускулы перестают расти, пропадает желание тренироваться, вас преследуют усталость и упадок сил.

Как определить, что вы схватили «перетрен». Каковы симптомы, признаки и причины перетренированности. Есть ли способы избежать «перетрена», и какова ее профилактика – разбирался «Советский спорт».

Что такое перетренированнность

Перетренированность – это состояние хронической усталости от силовых нагрузок. Оно возникает, когда объемы тренировок превышают способности организма к восстановлению. Иначе говоря, перетренированность наступает, если вы занимаетесь слишком много и слишком часто, а организм не успевает восстановиться.

Принято выделять мышечную и психологическую перетренированность, а также перетренированность центральной нервной системы (ЦНС). Все эти виды «перетрена» атакуют атлета в связке.

Все начинается с перетренированности мышц: из-за высокой частоты нагрузок мышцы не могут «залечить» микротравмы, испытывают дефицит питательных веществ и аминокислот. Следом чрезмерные нагрузки бьют по ЦНС: падает скорость проведения нервных импульсов, ухудшаются координация, внимание, выносливость. Все вместе это вызывает психологическое утомление от тренировок: пропадает желание тренироваться, становятся хуже общее самочувствие, настроение.

Признаки перетренированности

Среди основных признаков перетренированности спортсмена выделяют:

— остановку прогресса рабочих весов, а следом и их регресс. Веса падают вместо того, чтобы расти;

— остановку мышечного роста. Для роста новых мышц организму не хватает ресурсов. Он не в состоянии поддерживать и уже набранную массу – ваш собственный вес падает или застывает на месте;

Как выбрать протеин – состав, количество белка, уловки продавцов

— снижение силовых показателей и выносливости. Тренировки даются все тяжелее, вы буквально валитесь с ног;

— плохое самочувствие, плохой аппетит, сон. Раздражительность, нередко – головные боли, учащенное сердцебиение, трудности со сном – все это признаки перетренированности спортсмена.

Лечение перетренированности

Отдых от силовых нагрузок — вот главный способ лечения перетренированности, о котором говорят одновременно и авторитетные медицинские журналы ( The Journal of Strength & Conditioning Research), и авторы пособий о бодибилждинге (Джо Уйадер, Брук Кубик и другие).

Время отдыха индивидуально. Если атлет вовремя диагностировал перетренированность, хватит 4-7 дней отдыха, чтобы ее вылечить. Если состояние перетренированности – хроническое и накапливалось месяцами, отдых может длиться до 30 дней и более.

В понятие отдыха входит: отсутствие силовых нагрузок, сон от 8 часов в сутки, качественное питание, богатое витаминами и минералами, прием спортивных добавок (витамины, протеин, аминокислоты). В период отдыха следует больше бывать на свежем воздухе, проводить сеансы массажа, по возможности, ограничить возникновение стрессовых ситуаций.

«Показатель того, что вы готовы вернуться в зал – возникшее вновь желание тренироваться, прилив сил», — пишет Стюарт Макроберт, автор книги «Думай. Бодибилдинг без стероидов». Он советует выждать еще 2-3 дня, и только тогда идти в зал.

Профилактика перетренированности

Следует давать себе дополнительные дни отдыха между тренировками, если вы плохо восстанавливаетесь. Программа из 4, 5 и больше тренировок в неделю не имеет смысла, если вы занимаетесь через силу и приходите уставшим. Организм сам подскажет приемлемую частоту тренировок. Боль в мышцах и усталость – показатель того, что нужно отложить тренинг хотя бы на день.

Если восстановление по-прежнему идет медленно – снижайте объемы тренировок. Уменьшайте количество упражнений и рабочих подходов.

Циклируйте нагрузки. Линейное увеличение весов может хорошо работать в первый год тренировок, но позже обязательно приведет к перетренированности. Чередуйте тяжелые и легкие дни в своей программе. Не пытайтесь каждый раз ставить рекорды силы и выносливости.

Делайте разминку и заминку. Разминка – подготовит мышцы к работе, повысит их способность справляться с нагрузками. Заминка – ускорит восстановление, выведет продукты метаболического распада.

Как правильно делать заминку (видео)

Отдыхайте. Спите не меньше 8-9 часов в сутки. Полноценно питайтесь: введите в рацион больше белковых продуктов, ешьте овощи, при необходимости принимайте витамины и спортивные добавки.

Не пренебрегайте восстановительными процедурами. Посещайте баню и сеансы массажа.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом

www.sovsport.ru

Перетрен | Персональные блоги | Do4a.com

1. Рад приветствовать святое воинство do4a.com!
   ​Ваш покорный слуга решил поделится своими наблюдениями за своим дрищеватым тельцем на фоне такого состояния, как ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ.
   Когда я сталкивался с информацией по данной теме, всегда думал, что это не про меня. «Это удел профи – думал я – хуевые дохляки-натуралы, вроде меня, с нищими силовыми и смешными объемами лишены подобных проблем. Для того, чтобы наступила перетренированность нужно ОГОГО сколько тренироваться. Наверно по 5-6 часов, каждый день. Рвать железо в клочки!»
   И до самого последнего момента я не смел признаваться себе в том, что мое наипаршивейшее состояние и отвратительный сон могут быть следствием чего-то другого, кроме лени и хуевости. Я был не прав.
   Также хотелось бы отметить недостаточную освещенность данного вопроса. Все, кто пытается его осветить, говорят примерно следующее: «Это наипаршивейшее состояние» или «Это когда отвратительный сон». А о том, как человеку который с перетреном столкнулся впервые, его диагностировать сказано маловато.
   Да. То, о чем я буду говорить, может оказаться и не перетренированностью вовсе. Я не спортсмен. И надеюсь на помощь более опытных товарищей-do4еров. Короче, приглашаю народ подискутировать на данную тему.
   Постараюсь быть как можно более кратким и формализованным. Но в силу того, что я буду описывать собственные ощущения, известной доли субъективности не избежать.
   Итак, будем вести отсчет с октября 2012.
   Весь октябрь и половину ноября я не занимался с железом. Мне нужно было уложиться в норматив по бегу на 3 км (в 12мин30сек)и полтора месяца я, когда через день, когда каждый день, бегал эти проклятые 3 км на время. Под конец этого мучения у меня очень!! болели коленные суставы и даже сводило пару раз ноги. Пробежал за 12мин17сек.
   Далее. Изголодавшись по железу и твердо решив стать счастливым облад

do4a.net

Симптомы и признаки перетренированности

Почему-то многие из нас склонны считать, что синдром перетренировки – это не более чем преувеличение, шанс под серьезным понятием скрыть собственную лень и нежелание.

Также бытует мнение, что если нечто подобное и случается, то только с профессиональными спортсменами и культуристами, однако, не стоит так легкомысленно относиться к этому явлению.  Перетренироваться запросто может абсолютно любой человек, который занимается спортом.

Практически каждый из нас, впервые очутившись в спортивном зале или на фитнес-тренировке, испытывал уколы легкой завести – вокруг накаченные и подтянутые торсы, красивые спортивные фигуры.

После такого толчка и немалой мотивации начинаешь активно заниматься, соблюдаешь диеты, постоянно посещаешь зал и повышаешь нагрузки, и вот, через первые несколько месяцев ты четко видишь начальные результаты.

Изменения радуют глаз, но проходит время, и ты чувствуешь, что происходит что-то неладное: тело перестает тебя слушаться, руки опускаются, мышцы постоянно в напряжении, а в голове сплошные проблемы и лишь одно желание – как можно скорее отправиться спать.

Но даже в уютной кровати у тебя не получается заснуть, а на утро опять встаешь с тяжелой головой. Некогда возникшее желание сделать себя лучше, испарилось, а на лицо – все симптомы «перетренированности». Откуда она берется и как с ней бороться?

Перетренировка. Что это?

С медицинской точки зрения – это не что иное, как сбой работы иммунной системы организма. Иногда так случается, что человек возлагает на себя повышенные физические нагрузки, с которыми его организму просто не справиться: мышцы не успевают отдохнуть, расслабиться и восстановиться, и, как результат, наступает кризис.

Кстати, выражаться перетренированность может совершенно по-разному: у одних людей это сильные мышечные боли, у других апатия и нервные срывы, у третьих – инфекционные или кишечные инфекции. Разбитый и перетруженный несопоставимыми нагрузками, организм, поддается атакующим извне бактериями и вирусами, которые быстро находят в нем самую уязвимую нишу.

Симптомы

Первыми признаками этого явления является глобальная усталость и апатия. Однако не перепутайте это с ленью, которая нередко маскируется под данный синдром! Настоящая перетренированность – это повышенное артериальное давление, болящие и тяжелые мышцы ног и рук.

Если  вы почувствовали нечто подобное, то, вполне вероятно, самое время обратить внимание на сигналы собственного организма. Дальше они могут прогрессировать: вы замечаете, что с трудом концентрируетесь на выполнении одного задания или упражнения, вы больше не испытываете удовольствие от тренировок, которые теперь стали изнурительной и тяжелой работой. Итак, основные симптомы перетренированности:

• Усиленный пульс даже в состоянии относительно покоя, повышенное давление;
• Резкое или постепенное снижение массы тела;
• Общая слабость организма, приступы тошноты и склонность к простудным заболеваниям;
• Отсутствие концентрации внимания, постоянное раздражение, нервная неустойчивость, усталость;
• Постоянно возникает желание перестать заниматься спортом, пропустить тренировку или снизить нагрузки;
• После привычных упражнений организму требуется больше сил для восстановления, появляется сильная усталость мышц.

Если вы испытываете на себе хотя бы часть описанных состояний, то, вполне возможно, на данный момент вам действительно следует отложить походы в спорт-зал и заняться восстановлением организма.

Последствия игнорирования синдрома перетренированности весьма неприятные: перенапряженные мышцы не будут дальше расти, дальнейшие спортивные достижения сойдут на нет, а нервный срыв – это лишь малая часть всех последующих недугов.  Итак, как помочь себе в такой ситуации?

Лечение

Для начала придется уяснить – на данный момент организму и телу требуется отдых, а это значит, что физические нагрузки пока противопоказаны. Если вы ощущаете сильные боли или тяжесть в мышцах, то здесь могут помочь следующие приемы:

• горячая ванная с морской солью и маслами;
• выполнение легких разминок и растяжек, аэробные упражнения;
• массаж наиболее болезненных групп мышц.

Самое главное лечение в данной ситуации – это полноценный сон, который должен начинаться в 23.00 и составлять не менее восьми часов в сутки. Вставать, желательно, без будильника, а по желанию ваших внутренних биологических часов.

Говорят, что организм сам знает и дает сигнал, когда он полностью выспался, а ваша главная задача в период реабилитации – это, как следует, отдохнуть от различных систем и правил, просыпаться отдохнувшим и полным сил.

Следует помнить еще одну важную вещь – приостановление тренировок – это не значит, что нужно сбиться со всех диет и правил здорового питания, как раз-таки именно оно поможет вашему организму вернуться в привычную колею.

Это значит, что на ночь наедаться не рекомендуется, избегайте вредную пищу – пицца, гамбургеры, фаст-фуды, чрезмерное количество сладкого и мучного – под запретом. Кстати, в период реабилитации рекомендуется посетить врача-иммунолога, который, возможно, пропишет вам курс необходимых витаминов.

Возобновлять тренировки необходимо постепенно, только после того, как ощутите прилив сил. Прежде чем увеличивать нагрузки, обязательно проконсультируйтесь с тренером и лечащим врачом.

brjunetka.ru

Что такое «Перетрен» и почему это очень опасно.

Переутомление, перенапряжение и перетренированность — не путайте.
Во время обычных тренировок ваши мышцы работают и утомляются — их работоспособность снижается, вы сами чувствуете себя уставшим — это нормально. После нагрузки организм запускает процессы восстановления в ходе которых, собственно, и происходит развитие тела, улучшение показателей.

Ещё читайте новости о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po…

fitnesdlyapohudeniya.com