Перед тренировкой выпить кофе – Кофеин перед тренировкой — польза, вред, в каких количествах пить, чем заменить

    Содержание

    Кофе перед тренировкой — можно ли пить

    Люди, подвергая себя регулярным физическим нагрузкам, нередко употребляют кофе перед тренировкой, и спортсмены используют напиток как дополнительный источник энергии.

    Влияние кофе

    Напиток заставляет быть активным и бодрит. Список полезных компонентов зерна настолько богат (насчитано 220 веществ), что ученые постоянно дискуссируют о его способности улучшить спортивные результаты, проводят многочисленные эксперименты.

    Кофе повышает порог выносливости

    Исследователи одного из университетов США доказали, что спортсмен может улучшить свои результаты на 9%, если перед тренировкой ему дать определенную порцию кофеина. Одновременно предположили, что вещество помогает наращивать мускулатуру.

    Кофеин снижает мышечную боль

    Употребление кофе не избавляет полностью от болевых ощущений в теле после изнурительных тренировок, но те, кто регулярно использует подобный допинг, замечали, что уровень болезненных ощущений снижается. Было проведено любопытное тестирование. Одни за час до занятий в тренажерном зале выпивали 2 чашки эспрессо. У них мышечная боль на вторые сутки снижалась вдвое. Но среди спортивных медиков нет единого мнения, сколько чашек крепкого напитка необходимо выпивать, чтобы почувствовать бодрость и прилив сил не в ущерб здоровью.

    Кофе помогает сосредоточиться и ускорить реакцию

    Известно, что кофеин кратковременно стимулирует деятельность головного мозга. Факт подтвержден исследованиями австралийских ученых. Они пришли к выводу о том, что активное вещество действительно стимулирует часть мозга, отвечающую за память и внимание.

    Подавляя аденозин, который накапливается во время длительного бодрствования, кофе увеличивает выносливость, а, следовательно, продолжительность тренировок.

    Улучшает метаболизм

    Кофе стимулирует химические реакции, происходящие внутри организма. Известно, что чашка эспрессо перед тренировкой ускоряет обмен веществ на 15%.

    Пить кофе с молоком спортивные наставники не рекомендуют. Это объясняется тем, что калории расходуются благодаря внутренним жировым накоплениям, а не за счет напитка.

    За сколько времени пить кофе перед силовыми упражнениями

    Влияние кофе на готовность вкладывать старания в тренировку подтверждает информация одного из зарубежных изданий 2011 г. Спортсмены получали 1 чашку крепкого напитка за час до занятия. Результат оказался положительным.

    Его влияние на эмоциональное настроение и физическое состояние огромно, и более интенсивно напиток демонстрирует свои качества в часы напряженных занятий.

    Организм человека индивидуален, и кофе действует по-разному. Но практика показала, что большинство спортсменов испытывают на себе положительное влияние.

    Полезные свойства:

    • способствует увеличению продолжительности тренировок;
    • усиливает желание достичь высоких результатов;
    • укрепляет координацию движений;
    • повышает настроение;
    • содействует наращиванию мышечной массы;
    • улучшает обмен веществ

    Но, как и любой продукт, кофе наносит вред, когда его пьют бесконтрольно, особенно при занятиях спортом.

    Злоупотребление грозит повышенной возбудимостью, и, как следствие, быстрой утомляемостью. Учащенное сердцебиение приводит к замедлению кровотока, и тренировки могут сопровождаться слабостью, головокружением и даже обмороками.

    Правила употребления кофе при занятиях спортом

    Напиток рекомендуют пить рационально, ведь у поклонников спорта он также популярен.

    Советы профессионалов:

    • помнить, что кофе — диуретик, такое свойство создает неудобство в процессе занятий;
    • заваривать напиток исключительно из молотого зерна — содержание кофеина в нем больше;
    • не добавлять сахар и молоко;
    • напиток употребляют за полчаса или час перед тренировкой

    Стимулирование организма происходит исключительно благодаря кофеину. Для активизации достаточно 1 мг на 1 кг веса. Его содержание в 1 кружке эспрессо — более 90 мг, следовательно, порция напитка может превышать допустимую норму для спортсменов. Многое зависит и от качества сырья.

    Бодибилдинг и кофе

    Искусственное наращивание мускулатуры достигается путем длительных тренировок, упражнений и употреблением белковой пищи. Разработаны специальные программы питания, благодаря которым культуристы тренируют мышцы.

    Кофе кратковременно увеличивает количество тестостерона, способствующего для развития и укрепления мускулатуры.

    В Новой Зеландии был проведен занятный эксперимент. Одним велосипедистам во время тренировок дали жевательную резинку с кофеином, другим — без него. После проверки на содержание мужского гормона выяснилось, что у первых уровень тестостерона был выше на 12‒14%.

    Зачем пить кофе перед тренировкой «силовикам»

    Кофеин позволяет использовать подкожный жир в процессе выполнения интенсивных упражнений. Перед силовой тренировкой спортсмены стараются извлекать дополнительную энергию. Обычно хватает 1‒2 чашек крепкого напитка без молока и подсластителей, чтобы улучшить качество тренировки.

    Влияние кофе на результат при спортивной ходьбе

    Тесты у трех контрольных групп, принимающих кофе, углеводы и плацебо показали, что достижения безостановочной ходьбы заметно различались.

    Кофе48 (мин).
    Углеводы32
    Плацебо19

    Природный стимулятор безопасен лишь для здоровых людей. Страдающим расстройством нервной системы, нарушениями работы сердца, ЖКТ и другими отклонениями, ограничивающими прием энергетических напитков, не рекомендуют допинг перед занятиями.

    Нередко отрицательное действие вызвано:

    • непереносимостью;
    • злоупотреблением;
    • наличием врачебных противопоказаний

    Участников эксперимента поделили на 2 группы. Одним дали 2 чашки крепкого кофе, другим — ничего. Оказалось, что у первых по окончании тренировок снизилась циркуляция крови на 25%, у вторых — осталась на прежнем уровне. Такое исследование должно насторожить физкультурников, занимающихся горными видами спорта. Кофе усиливает и без того фантастические нагрузки на сердце при подъеме.

    Как диуретик, кофе способен нарушить водный баланс. При физической нагрузке часть жидкости теряется через кожный покров, а напиток дополнительно выводит ее через почки. При систематическом обезвоживании возрастает риск развития почечной недостаточности. Даже малые порции рекомендуют компенсировать водой.

    Кофе для снижения веса перед тренировкой

    Занимаясь в тренажерном зале, люди преследуют разные цели. Одна из них — похудение. Инструкторы знают о том, как нужно питаться, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Одна чашка эспрессо помогает:

    • усилить эмоциональный подъем для достижения цели;
    • повысить работоспособность;
    • снизить аппетит

    Требование организма получить нужное количество глюкозы удовлетворяется за счет подкожных накоплений. Кофе с молоком и сахаром исключаются: во время занятий энергия расходуется за счет поступивших калорий, и быть обладательницей стройной фигуры останется вожделенной мечтой.

    Аналитики из Гарвардского университета получили результат, проведя тест над двумя группами лиц, страдающих избыточным весом. Выяснилось, что зеленые плоды для похудения эффективнее обжаренных зерен. Одни за 3 месяца сбросили вес на 5 кг, другие — на 2 кг.

    Исследователи в области здорового питания США обнаружили, что высокая концентрация кофеина помогает снизить вес на 25%. Конечно, жесткий метод подходит лишь после тщательного медицинского обследования.

    Специалисты советуют пить кофе перед занятием спортом в качестве приятной и вспомогательной добавки. Его рекомендуют для похудения, омоложения кожи. Но фундамент — уравновешенное питание и тренировки.

    Несмотря на мощное стимулирование, специалисты не советуют увлекаться напитком во вред здоровью. Его избыток не принесет фантастического преображения внешности. Употреблять либо нет, решает каждый самостоятельно, но кружка ароматного наслаждения перед физкультурой не повредит.

    Всего голосов: 3

    thiscoffee.ru

    Кофе перед тренировкой: пить или не пить

    Юлия Верн
    1 433

    Профессиональным спортсменам и тем, кто занимаются спортом на любительском уровне, при этом не представляют жизни без кофеина, полезно будет узнать о том, как кофе перед тренировкой действует на организм, можно ли его себе позволить после физических нагрузок, в каких случаях и какими будут последствия.

    Действие кофеина на организм перед тренировкой

    Кофеин при правильной дозировке бодрит и тонизирует. Именно поэтому некоторые спортсмены считают, что могут позволить себе чашечку ароматного напитка непосредственно перед тренировкой.

    Но действительно, можно ли пить кофе перед тренировкой и в каком количестве, чтобы не нанести себе вред? Каждый, кто берет на себя ответственность, выпивая крепкий кофе перед физическими нагрузками, должен помнить о влиянии кофеина на нервную систему.

    Попадая в организм, кофеин активизирует работу нервных клеток, провоцирует выброс адреналина в период нагрузок. Спортсмен меньше чувствует боль и усталость, ощущает себя бодрым и энергичным. Более того, в процессе тренировки организм расходует жировые запасы, не затрагивая мышечную массу.

    С другой стороны неправильная дозировка кофеина приведет к колоссальной нагрузке на нервную и сердечно-сосудистую системы и даже может стать причиной летального исхода.

    Кофе перед физическими нагрузками: положительный эффект

    Тем, кто внимательно следит за числом ежедневных калорий, приятно будет узнать о том, что кофе без сахара, сливок или молока совсем некалориен. Именно поэтому перед тренировкой в тренажерном зале с целью похудения можно позволить себе чашку ароматного напитка для ускорения метаболизма.

    Перед тренировками на выносливость небольшая доза кофеина действительно может помочь продержаться как можно дольше. Умеренная порция действительно благоприятно отразится на работоспособности, придаст больше сил. Именно по этой причине кофе как источник кофеина попал в список запрещенных продуктов перед участием в спортивных соревнованиях.

    Качественные спортивные тренировки возможно сочетать с кофе, придерживаясь норм его потребления для улучшения концентрации и стимуляции нервной системы. Небольшая чашка напитка может быть рассмотрена как начало разминки, упрощающей переход к тяжелой работе.

    Считается, что кофеин способен не только бодрить и настраивать на долговременную работу, но и снимать боль, уменьшая мышечную усталость во время силовой нагрузки. Есть и другая теория, согласно которой именно кофе становится преградой для нормального процесса восстановления мышц после тренировок, что накладывает табу на его употребление в течение двух часов после занятий. Обе теории так и не нашли пока подтверждения.

    Всего одна чашка кофе способа придать сил во время изнурительных анаэробных нагрузок, тогда как две чашки отразятся на спортивных показателях более значительно, но уже с риском для здоровья.

    Считается, что кофе перед бегом, плаванием, ездой на велосипеде пить можно с пользой для здоровья и результатов. Главное — правильно регулировать его количество, учитывая показатели веса.

    Следует придерживаться следующей формулы: 0,5-1,4 мг кофеина на 1 кг веса. В одной чашке эспрессо содержится 100 мг кофеина, чуть меньше в американо — 80 мг.

    Негативный эффект от кофеина: о чем нужно знать

    Даже минимальная порция кофеина вызывает реакцию сердца на прием. Именно поэтому стоит хорошо подумать, прежде чем позволить себе расслабиться за чашкой кофе перед физическими нагрузками.

    Впадая в кофейную зависимость, многие не отдают себе отчет в том, какой вред они наносят здоровью, выпивая кофе во время тренировки, до или после. Число потребляемого напитка кофеманами со временем увеличивается, что негативным образом сказывается на работе всего организма и в первую очередь на работе сердечно-сосудистой системы.

    В одном из специализированных журналов, посвященных изучению кардиологии, был опубликован материал, в котором приводилась полезная для любителей выпить кофе перед силовой тренировкой, кардио- и другими видами нагрузок информация. Ученые обращали внимание читателей на тот факт, что всего 250 мг кофеина, а это примерно 3 чашки эспрессо, сокращают приток крови к сердцу во время занятий.

    Не получая необходимого количества питательных веществ и кислорода во время физических нагрузок, сердце нагружается и переходит в режим экстремальной работы, перекачивая кровь в колоссальном объеме. Всего двух чашек кофе будет достаточно для того, чтобы проходимость кровяного потока после нагрузок упала на 25%.

    Кроме всего прочего, кофе вызывает:

    • сбой водного баланса;
    • замедление поглощения жидкости из кишечника;
    • расстройство ЖКТ;
    • обезвоживание;
    • расстройство концентрации.

    Что касается концентрации, то действительно кофеин стимулирует мозг перед физической активностью, спортсмен ощущает прилив сил и энергии. На самом деле причина — нервное возбуждение, ошибочно принимаемое за концентрацию.

    Учитывая все вышеперечисленные риски, можно сделать заключение о том, что кофе и спорт — малосовместимые вещи в большинстве случаев.

    Недостаток питательных веществ и проблемы насыщения клеток кровью станут главной преградой не только к достижению спортивных результатов, но и к сохранению здоровья в целом.

    Кофеин после физических нагрузок: о плюсах и минусах

    Можно ли пить кофе после тренировки, какого эффекта ожидать в этом случае от кофеина? Действие его будет точно таким же, как и при приеме до нагрузок. Физическая активность в любом проявлении, будь-то бег или силовые упражнения — это испытание для организма. Во время интенсивных занятий происходит активный выброс адреналина в кровь, а значит, кофеин, как источник дополнительного адреналина будет лишним.

    Тем не менее, некоторые положительные моменты потребления кофе после физических нагрузок стоит выделить:

    • занятия для похудения будут иметь больший эффект;
    • кофеин поможет устранить усталость;
    • напиток взбодрит и зарядит энергией;
    • повысит тонус.

    На вопрос о том, через сколько после тренировки можно пить кофе стоит ответить, что не ранее, чем через 40 минут.

    К недостаткам кофеинового воздействия на организм сразу после физических нагрузок стоит отнести риск перегрузить сердце с обострением гипертонии. Именно поэтому стоит побороть в себе желание выпить чашку кофе после тренировки, если единственное, что предстоит — возвращение домой и окончания дня. Временная энергия в этом случае не будет являться необходимостью, а значит можно уберечь организм от дополнительной кофеиновой встряски и получить удовольствие от естественных реакций организма на физическую активность.

    Полезные рекомендации кофеманам-спортсменам

    Австралийские ученые придерживаются мнения, что перед тренировкой для сжигания жира можно позволить себе небольшую чашку эспрессо без сахара, тогда как для восстановления сил и энергетических запасов перед занятиями на выносливость можно выпить кофе в сочетании с быстрыми углеводами.

    Повысить тонус кофеином и взбодриться могут позволить себе не все спортсмены. Наиболее безопасным такой вариант стимуляции считается для:

    • велосипедистов;
    • бодибилдеров;
    • бегунов;
    • участников командных игр;
    • пловцов.

    А вот спортсменам, работающим на высоте, даже некрепкий кофе с молоком строго противопоказан. Чем выше над уровнем моря, тем больше под влиянием кофеина снижается поток крови через сердце.

    Позволяя себе время от времени получать удовольствие от кофе до или после тренировки, нужно не забывать о поддержании водного баланса организма, выпивая не менее 1,5 литров воды ежедневно. Также важно контролировать количество потребляемого напитка, не увеличивая ежедневной нормы (3-4 чашки).

    Категорически отказаться от кофе перед бегом, силовыми упражнениями в зале, плаваньем или другими спортивными нагрузками стоит в случаях:

    • повышения кровяного давления;
    • болезней сердца;
    • повышенной возбудимости.

    В заключение отметим, что принимать кофеин до тренировки, после или даже во время в отдельных случаях действительно уместно, но обязательно с учетом целого ряда показателей, начиная от времени дня и заканчивая интенсивностью и видом нагрузки, возрастом, особенностями организма.

    Слушая организм, своевременно консультируясь с доктором, любители кофе смогут избежать проблем со здоровьем и улучшить спортивные результаты.

    kivahan.ru

    можно ли кофеин перед тренингом в тренажерном зале

    А вы употребляете кофеин перед тренировкой? Узнайте всё о пользе этого естественного стимулятора перед занятиями в тренажерном зале.

    Большинство из нас не мыслит свою жизнь без утренней чашки кофе, а кто-то даже выпивает кофе перед тренировкой в зале. Давайте разберемся, полезен ли кофеин перед тренировкой бодибилдинга, и если да, то какие преимущества может извлечь для себя спортсмен от этого ароматного тонизирующего напитка?

    Кофеин издревле известен своими стимулирующими действиями. Сегодня извлечь приятную дозу естественного тонизирующего средства можно из орехов, семян и листьев некоторых растений, в готовом виде кофеин вы можете получить из зеленого чая, шоколада, спортивных напитков, а также, разумеется, из кофе. Энергетические напитки помимо кофеина содержат такой набор веществ, как таурин, гуарана и некоторые витамины.

    Как действует кофе перед тренировкой

    Кофеин в умеренном количестве оказывает возбуждающий эффект на нервную систему человека, большое его количество вызывает нервное истощение, очень большое может привести к летальному исходу.

    Когда вы выпиваете чашку кофе или бутылочку энергетика, ваши нервные клетки становятся более активными и способствуют большему выбросу адреналина во время физических нагрузок. Это позволяет снизить болевой порог и притупить чувство усталости, при этом в качестве источника энергии ваш организм начинает использовать имеющиеся жировые запасы. Таким образом вы можете увеличивать рабочие веса в тренажерном зале и продолжительность тренировки, затрачивая меньше усилий и сжигая больше жира.

    Польза кофеина перед тренировкой

    Во-первых, если вы не добавили в свою чашку кофе сахар или сливки, она содержит ноль калорий. Помимо этого, кофе перед тренировкой для похудения способствует ускорению метаболизма и сжиганию жира, что оценят все желающие избавиться от лишних килограммов.

    Если вам предстоит тренировка на выносливость, то порция кофеина в любой удобной форме поможет вам продержаться, считают ученые Австралийского института командных видов спорта. Некоторые тренера предлагаю даже воздерживаться от кофеина в течение недели до важного старта, и выпить чашечку эспрессо именно в день сореврнований на выносливть, чтобы дать отвыкшему от кофеина организму дополнительный буст энергии.

    Умеренная доза этого стимулятора даже может увеличить вашу работоспособность. Кстати, именно из-за этого Международный олимпийский комитет запретил кофеин перед выступлениями, причем в любой форме: никаких латте или шоколадок.

    Во-вторых, кофеин возбуждает вашу нервную систему и улучшает концентрацию перед тренировкой. Образно выражаясь, чашку кофе перед походом в тренажерный зал можно рассматривать как часть разминки, которая облегчит вашу адаптацию к работе.

    Существует мнение, что кофеин способен снимать болевые ощущения и мышечную усталость после интенсивного силового тренинга. Согласно другой теории, кофе препятствует восстановлению мышц после нагрузок, а потому не рекомендуется к употреблению в течение первых двух часов после посещения тренажерного зала. Однако обе теории не подтверждены.

    Одна чашка кофе может снять усталость во время аэробных нагрузок, а две чашки эспрессо, которые содержат в общей сложности 250 мг кофеина, помогут вам улучшить свои показатели. Существует множество примеров положительного воздействия в таких видах спорта, как бег, плавание, велоспорт.

    Сколько нужно потреблять кофе, чтобы получить эффект?

    Все зависит от вашего веса. Рекомендуется придерживаться следующего расчета: 0,5-1,4 мг кофеина на 1 килограмм веса. Например, чашка эспрессо содержит 100 мг кофеина, американо – порядка 80.

    Если все так радужно, и чашка кофе перед тренировкой способна сделать из вас практически чемпиона, почему вокруг кофеина ведется столько споров? В чем подвох?

    Вред кофеина перед тренировкой

    Если даже одна маленькая чашка кофе вызывает слишком бурную реакцию вашего сердца, пить кофе перед тренировкой однозначно не стоит, да и вообще стоит задуматься о потреблении этого напитка. Может быть, попробуете перейти на крепкий черный чай?

    О кофеиновой зависимости говорят точно также, как и о никотиновой. Разумеется, вред несравнимо меньше, однако сила привычки примерно равная. Попробуйте не дать кофеману с утра его любимый напиток, и вы увидите, насколько зависимым становится человек от этого стимулятора. Кроме того, равно как и в примере с курильщиками, любители кофе со временем склонны увеличивать дозу потребляемого напитка, что однозначно негативно сказывается на работе сердца.

    В 2006 году в специализированном журнале по кардиологии был опубликован материал, в котором швейцарские ученые заявили, что 250 мг кофеина способно значительно сократить приток крови к сердцу во время и после тренировки. Для здоровой работы во время физических нагрузок вашему организму требуется значительное количество кислорода и питательных веществ, поэтому сердце испытывает колоссальные нагрузки, в оперативном режиме перекачивая большой объем крови. А две выпитые чашки кофе снижают проходимость кровяного потока после тренировок на 25%!

    Причем эти показатели оказывались тем выше, чем большую высоту имитировала камера эксперимента, порядка 40% для высоты в 4000 м! Если вы живете высоко над уровнем моря или просто регулярно устраиваете восхождения, будьте осторожны с кофе.

    Кроме того, кофе способен вызвать нарушение водного баланса, что особенно важно во время и после тренинга. Этот напиток замедляет погощение жидкости из кишечника, что приводит к обезвоживанию и расстройствам ЖКТ.

    Да и с концентрацией, утверждают скептики, не все так радужно. Кофеин способен стимулировать работу мозга перед тренировкой. Вы чувствуете себя сильным и практически всемогущим, в то время как вы просто нервно возбуждены и немного лучше сфокусированы. Считать ли это недостатком – выбирайте сами. Например, если вам предстоит чемпионат по шахматам, чашка кофе не будет лишней, а вот если у вас впереди троеборье пауэрлифтинга, рекомендуем взвесить за и против.

    Зачем написана эта статья, если все так любят кофе? Мы тоже любим его божественный аромат и насыщенный вкус, однако советуем задуматься над тем, какое влияние кофеин перед тренировкой бодибилдинга оказывает на ваш организм. Наша общая главная цель – создать совершенное телосложение, и мы искренне желаем вам убрать все преграды, которые мешают этого добиться. А с проблемами обеспечения клеток кровью и питательными веществами во время тренировки вы не только не получите желаемого результата, но и нанесете своему сердцу значительный урон.

    Чем можно заменить кофе?

    Если вы – любитель кофейного аромата и вкуса, в первую очередь попробуйте декафеиновый кофе (или декаф). Благодаря современным технологиям обработка горячим воздухом способна удалить кофеин из зерен зеленого кофе, при этом все вкусовые и ароматические качества будущего напитка сохранены. Декаф ничем не отличается от классического напитка, разве только тем, что это уже не тот кофе в привычном его понимании. Это отличный вариант для фанатов кофе, которые из-за проблем с сердцем или по другим причинам вынуждены отказывать себе в чашечке любимого напитка в компании друзей или перед тренировкой. Кроме того, декаф снимает нервное напряжение.

    Для тех, кому кофе как таковой не интересен, но необходим стимулирующий эффект кофеина, можно перейти на употребление перед тренировкой зеленого чая. Результат будет аналогичным, однако такой обмен не рекомендуется людям с сердечными проблемами, поскольку зеленый чай содержит кофеина в разы больше, нежели чашка американо. Если быть точными, в чае это значение достигает 4%, в то время как в кофе содержится лишь 1,2% кофеина.

    Еще одним преимуществом зеленого чая перед кофе является то, что чайный кофеин обладает более мягким воздействием на организм благодаря сочетанию с танином, который медленнее всасывается в кровь.

    Если вы используете кофеин в качестве стимулятора, возбуждающего вашу нервную систему перед тренировкой, попробуйте радикальную замену: энергичная музыка способна привести в нервное возбуждение не хуже чашки кофе! Подберите любимого исполнителя и – вперед, на силовую тренировку. Занятие пройдет быстрее и веселее, при этом сохранив аналогичный кофеину эффект на протяжении всего тренинга. Что слушать? Одни предпочитают качать мышцы под тяжелый рок, другие бегают н

    bodymaster.ru

    Кофе перед тренировкой — можно ли пить

    Большинство людей не мыслит свою жизнь без утренней чашечки кофе, некоторые спортсмены любят его пить перед тренировкой в бодибилдинге. Это может быть как полезным, так и вредным, давайте разберемся как действует кофеин на организм атлета, если принимать его перед занятиями.


    Кофеин всем известен своим стимулирующим действием. Сегодня его получают из растений, орехов, семян, а в готовом виде его можно получить, конечно, из кофе, шоколада, спортивных добавок (кофеин есть в большинстве энергетиков и жиросжигателей). Если пить кофе перед тренировкой, то это может дать вам заряд энергии, но если вы примите слишком большое количество кофеина, то наоборот в этом случае ваша нервная система будет истощаться. После приема небольшой чашечки кофе или порции энергетика, ваши нервные клетки активизируются и способствуют выбросу адреналина во время тренировок. Выброс адреналина снимает с вас чувство усталости, при этом у вас начинается активное жиросжигание, именно поэтому кофеин добавляют в состав почти всех жиросжигателей.

    Польза кофе перед тренировкой


    Кофе поможет тем, кто хочет сбросить лишний вес. Данный напиток без сахара и других вкусовых добавок совсем не содержит калорий, более того кофеин ускоряет метаболизм и стимулирует жиросжигание, поэтому если у вас много подкожного жира, то пить небольшую чашечку кофе перед тренировкой вам не помешает. Также кофе повышает работоспособность и выносливость, улучшает фокусировку, немного может повысить силовые показатели, но для этого лучше всего пить натуральный эспрессо.

    Рекомендуется использовать следующие дозировки — 1мг кофеина на 1 кг веса атлета, например чашка эспрессо содержит в себе примерно 96 мг кофеина, американо – 78. Прием кофе не принесет вреда здоровью, если употреблять его не более 2-3 раз в неделю.


    Вред от использования кофе перед тренировками

    У некоторых атлетов даже одна чашечка кофе может вызывать слишком бурную реакцию сердца, поэтому им лучше отказаться от этого напитка или проконсультироваться у врача, можно ли им пить кофе перед тренировкой. Также всем известно, что он вызывает зависимость, поэтому пить каждый день его не стоит. У некоторых людей он может вызывать расстройство ЖКТ, а употребление кофеина в больших дозах может обострить сердечные заболевания. На нашем форуме уже есть статья об использовании кофеина в бодибилдинге, где описаны возможные побочные эффекты, которые могут возникнуть после употребления кофе, с ними вы можете ознакомиться здесь.

    Если употребление именно кофе перед тренировкой вам не особо интересно, а нужен только эффект от кофеина, то вы можете попробовать зеленый чай в качестве альтернативы. Качественный зеленый чай также содержит кофеин и его воздействие на организм более мягкое, это достигается из-за сочетания кофеина с танином, который медленно всасывается в кровь.

    Выводы

    Как мы уже знаем, кофе может послужить нам хорошим предтреником перед занятиями, но подойдёт не для всех. Кофе стоит пить редко, рекомендуемая доза — 2-3 чашки в неделю, такая порция кофеина не будет истощать вашу ЦНС и поможет вам добиться желаемых результатов. Регулярное же употребление кофе будет истощать вашу нервную систему, и в итоге, это будет негативно сказываться на общем здоровье атлета. Мы рекомендуем вам попробовать использовать вашу любимую музыку в качестве возбудителя нервной системы. Конечно, она не будет стимулировать жиросжигание, но и не нанесет никакого вреда вашему здоровью, более того, тренироваться под любимую музыку — это сплошное удовольствие, многие профессиональные атлеты не выходят на тренировку без своих любимых исполнителей.

    4rama.com

    Можно ли пить кофе перед тренировкой

    Ароматный напиток является очень распространённым, поскольку большинство людей, не представляет начало дня без чашки кофе. А некоторые даже выпивают его перед занятиями спортом. Поэтому стоит разобраться, а полезно ли пить кофе перед тренировкой?

    Немого о тренировке

    Тренировкой считается многократное повторение одинаковых манипуляций, движений. Она развивает полезную привычку, от которой трудно избавиться. Чем необходимо подкрепить организм, чтобы тренировка прошла более продуктивно?

    Несколько слов о питании перед тренировкой

    Приём пищи перед тренировкой готовит организм к предстоящим физическим или умственным нагрузкам, поддерживает необходимый энергетический уровень, способствует увеличению выносливость. Есть следует за пару часов до планируемой тренировки. Питание перед началом упражнений зависит от индивидуальных особенностей тренирующегося человека. Количество съедаемой пищи определяется по ощущениям, и главное избежать чувства тяжести. Предпочтение лучше отдать углеводному меню (овощи, фрукты, бобовые, твёрдые сорта макарон), а также белковому меню (отварное нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты).

    Многие считают, что перед началом упражнений можно употреблять кофеин, как источник энергии, стимулятор выносливости. Так ли это?

    Действие кофе перед тренировкой

    Выпитая чашка бодрящего напитка перед занятиями спортом, активизирует нервные окончания, усиливает выброс адреналина в крови во время тренировки. Эти факторы снижают болевые ощущения в мышцах, уменьшают усталость. А при этом восполнение энергии происходит за счёт запасов жира, что ведёт к уменьшению лишних килограммов.

    Полезен ли кофе перед тренировкой

    Чашка кофе без добавок, содержит в себе ноль калорий. Кроме этого выпитый перед тренировкой бодрящий напиток ускоряет обменные процессы, а это придётся по душе, худеющим людям.

    Исследования, произведённые на животных, показали, что кофеин помогает снизить потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом. Причём это касается всех групп мышц. Это помогает, снизить опасность получения травмы, связанной с процессами старения.

    Благодаря кофе можно выдержать тренировку на выносливость, а его небольшая порция способствует увеличению активности и работоспособности. Кофеин ускоряет процессы нервной системы, помогает людям быть более собранными перед упражнениями. Бодрящий напиток до начала занятий выглядит как лёгкая разминка, и помощник в улучшении спортивных результатов.

    В чем заключается вред кофе перед занятиями спортом

    Для того чтобы понять есть вред от кофе или его нет, важно определить, как организм переносит небольшое количество напитка, поскольку у всех людей индивидуальная чувствительность. И при ярко выраженной и бурной реакции стоит исключить кофе, особенно перед упражнениями.

    Исследования учёных, показали, что кофеин способен уменьшить приток крови к сердцу во время занятий спортом и после их окончания. Чтобы упражнения приносили пользу, организму необходимо большое количество кислорода и питательных веществ. Сердце проделывает колоссальную работу, перегоняя большой объем крови, а несколько чашек бодрящего напитка способны снизить его объем и скорость после упражнений.

    Также бодрящий напиток может спровоцировать нарушение водно-электролитного баланса. Кофе замедляет процессы поступления солей и жидкости из кишечника к тканям и органам, и приводит к обезвоживанию и нарушению работы кишечника.

    С течением времени кофе может вызвать привыкание, и без него уже не произойдёт естественного подъёма энергии. Кроме этого напиток бодрости раздражает стенки желудка, может спровоцировать развитие язвенной болезни или гастрита, либо вызвать изжогу.

    Как действует напиток, во время занятий, направленных на похудение

    Основной элемент – кофеин, улучшает качество тренировки, способствует снижению лишнего веса. Если, посещающие тренировки, не являются любителями кофе, его можно заменить другими продуктами, содержащими в своём составе кофеин. Например, шоколад, зелёный чай и другие. Кофеин не редко используется в добавках, снижающих вес, а также в энергетических напитках, повышающих качество тренировок. В комплексе с упражнениями, кофеин активизирует обменные процессы.

    Как кофе влияет на организм в разных видах спорта:

    1. Аэробная тренировка. За полчаса до занятий спортом, можно выпить чашку чёрного кофе, это способствует выработке адреналина, а также усиливает расход лишнего жира, который используется как источник энергии.
    2. Бег. Перед забегом не рекомендуется употреблять в качестве питья – кофе, так как оно может спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом и вызвать диарею. Однако Уэлдон Джонсон пришёл к выводу, что кофеин делает спортсмена более стойким в беге, и остальных видах лёгкой атлетики.
    3. Велоспорт. Кофеин расширяет бронхи и характеризуется психостимулирующей особенностью. Кофе в больших количествах активизирует кишечник, поэтому во время поездки на велосипеде не советуют его пить. И перед длинными дистанциями, спортсмены перестают употреблять кофе за несколько недель, чтобы избежать стресса, который при резком отказе от напитка, будет выражаться головными болями, повышенной утомляемостью.
    4. Тяжёлая атлетика. Кофе перед занятиями силовыми видами спорта лучше ограничить, а если и употреблять, то в случае, если они будут непродолжительные и спортивный зал находится поблизости от дома. Так как данный вид спорта, уже сам по себе создаёт колоссальные нагрузки на внутренние системы организма.
    5. Шахматы. Перед умственными видами спорта кофе выступит стимулятором умственной деятельности, повысит концентрацию. Однако и здесь есть другая сторона медали, поскольку приток энергии будет кратковременным.

    Чем заменить кофе перед тренировкой

    Любителям бодрящего напитка можно заменить обычный кофе на декаф. Этот сорт не содержит кофеин, и его можно выпить перед тренировкой. Удаление кофеина из зёрен кофе происходит следующим образом: кофейные ягоды промывают водой и горячим паром, под высоким давлением, а также с использованием химических веществ. При этом отмечено, что готовый продукт, по вкусу, напоминает обыкновенное кофе. Этот оптимальный вариант, подойдёт тренирующимся, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой деятельностью.

    Людям, которым нужны стимулирующие свойства кофеина, можно вместо бодрящего напитка выпить зелёный чай. Эффект не будет отличаться, но он не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с сердечной деятельностью, так как зелёный чай содержит в себе значительное количество кофеина. Однако, по сравнению с кофе, кофеин в чае обладает менее выраженными свойствами, поскольку в нем содержится танин, замедляющий его всасывание в кровь.

    Немного о кофеине в форме таблеток

    Существует мнение, что таблетированный кофеин избавляет от негативных последствий, которые может вызвать употребление напитка, таких как: беспокойство, бессонница, тахикардия, повышение давления и другие. Однако, это не так, но у него имеются некоторые преимущества.

    К примеру, невозможно на глаз определить, сколько точно кофеина содержится в чашке ароматного кофе. Эти показатели отличаются, и зависят от многих факторов (в каких условиях хранились зерна, как росло кофейное дерево). Таблетки же показывают точное количество кофеина в них, а это важно, для людей, использующих его в качестве источника энергии.

    Для самостоятельной оценки влияния кофеина можно, пройти небольшое исследование. При этом придётся исключить его на несколько дней. Если по истечении времени улучшатся спортивные показатели, то это служит сигналом о полном отказе от него.

    Советы для почитателей кофе и физических нагрузок

    • Кофе начинает воздействовать на организм примерно через час после его употребления;
    • Ограничить питье кофе до двух чашек в течение дня;
    • Ароматный напиток пьют без добавления сахара;
    • Важно смотреть, какое количество сахара содержится в энергетических напитках, которые содержат кофеин;
    • Поскольку кофе обладает мочегонным действием, необходимо пить большое количество воды;
    • Лучше всего тренироваться с раннего утра, так как в этот период времени отрицательное действие кофеина снижено.

    На вопрос можно ли пить кофе перед тренировкой нельзя ответить однозначно, поскольку все зависит от воздействия кофеина на конкретного человека и вида тренировки.

    coffeemania.su

    Можно ли пить кофе перед тренировкой: польза и вред

    Кофеин оказывает как положительное, так и отрицательное воздействие на организм человека. Если вы занимаетесь спортом и при этом не любите отказывать себе в чашечке ароматного кофе, то вам полезно будет знать, как много бодрящего напитка можно выпить перед тренировкой и насколько он будет полезен в подобной ситуации.

    Можно ли пить кофе до тренировки

    Основным компонентом напитка является кофеин, который выступает противодействующей силой аденозину. Нуклеозид аденозин, в свою очередь, успокаивающе воздействует на нервную систему, выступая в качестве естественного нейромедиатора в организме.

    Кофеин вызывает обратную реакцию. Воздействуя на те же рецепторы, он активизирует работу головного мозга. Данная реакция воспринимается организмом как сигнал, означающий опасность, вследствие чего начинается выработка адреналина, который помогает человеку находиться в «боеготовности».

    Адреналин ускоряет сердечный ритм, сужает сосуды и стимулирует работу мышечной системы. Поэтому некоторые спортсмены предпочитают употреблять кофе, прежде чем приступить к выполнению спортивных упражнений.

    Пить кофе перед тренировкой можно лишь в умеренных количествах. Не тренируются, зарядившись таким стимулятором, люди с повышенным артериальным давлением, некоторыми патологиями сердечно-сосудистой системы и чувствительной нервной системой.

    Сколько употреблять кофе для оптимального эффекта

    Употребляя перед тренировками в качестве стимулятора кофе, необходимо рассчитать дозировку кофеина, которая позволит без вреда для организма добиться максимальной эффективности во время занятий.

    Рекомендованная норма кофеина составляет от 0,5 до 1,5 мг на 1 кг веса. В одной чашке эспрессо содержится около 100 мг кофеина, а в порции американо — около 80 мг. Для того чтобы получить желаемый эффект, достаточно выпить 1-2 чашки.

    С помощью простого расчета определите свою норму и пейте, сколько не навредит вашему организму. Если употребление кофеина с целью увеличения продуктивности занятий эпизодическое, порция должна быть минимальной. При регулярном же употреблении можно выпивать и максимально допустимую норму. Пить кофейный напиток рекомендуется за 1 час до физической нагрузки.

    Чтобы организм не привык к кофеину, следует через каждые 15 дней делать перерыв длиной в 6-7 дней. Такие интервалы позволят восстановить рецепторы, которые в дальнейшем будут нормально реагировать на кофе и помогать в работе над телом.

    Польза кофе перед тренировкой

    Если вы не добавили сахар или сливки в напиток, кофе будет бескалорийным. Бодрящий напиток ускоряет обменные процессы в организме на 3% в состоянии покоя и на 15% при выполнении физических упражнений.

    Кофеин расщепляет жир, для того чтобы активировать энергетические ресурсы организма. В этот период глюкоза с гликогеном не используются, вследствие чего сохраняется необходимая концентрация сахара в плазме. Этот эффект позволяет сохранять чувство сытости продолжительное время.

    Так как кофеин помогает сжиганию жировых отложений, употребление кофе до тренировки подойдет тем, кто хочет похудеть. Напиток также стимулирует область мозга, которая ответственна за кратковременную память и внимание.

    Помимо кофеина, в состав напитка входят жиры, углеводы, белок, органические кислоты, калий, магний, кальций, натрий и марганец. В кофе присутствуют витамины PP, B1, B2. Все эти вещества поддержат организм при получении им тренировочной нагрузки.

    Кальций и магний включат мышечную систему и помогут организму синтезировать белок. Калий положительно повлияет на работу нервной системы, корректируя мышечное сокращение. А ниацин улучшит дыхание тканей.

    Кофе перед силовыми нагрузками

    Австралийские ученные считают, что умеренная кофейная доза перед тренировкой в тренажерном зале позволяет справиться с силовой нагрузкой. Исследования подтверждают, что продуктивность занятий с применением этого легкого стимулятора увеличивается на 10%.

    В чем заключается положительное влияние кофе:

    1. Кофеин повысит работоспособность и благоприятно повлияет на концентрацию внимания, благодаря свойству улучшать функцию нервной системы. После чашки кофе вы сможете более длительное время выдерживать аэробные нагрузки. Поэтому некоторые легкоатлеты пьют кофе при подготовке к соревнованиям.
    2. К положительным свойствам можно отнести и теорию о способности напитка облегчать мышечные боли, которые вызывает силовая нагрузка. Наблюдения некоторых спортсменов подтверждают, что при употреблении кофе болевой синдром минимизируется в 2-3 раза.
    3. Бодрящий напиток способен притупить чувство усталости и активизировать запасы организма. Однако после выполненного «рывка» необходимо обязательно восстановиться с помощью сна и отдыха. В противном случае организм истощается, а спортсмен начинает сталкиваться с болезнями, которые изучает кардиология, и другими патологическим проявлениями.

    Кофе и бег

    Тем, кто занимается легкой атлетикой, использование кофеина может оказать помощь в работе над собой. В разумных количествах стимулятор улучшает показатели тренировок и дает ощущение прилива энергии. Сочетание бега с употреблением кофе — достаточно действенный рецепт для похудения.

    Главное — помнить о дозировке. Количество кофеина не должно превышать 1,5 мг на 1 кг веса атлета. Также следует учитывать, что если выпить кофейный напиток сразу перед тренировкой, стимулятор не успеет вовремя подействовать.

    При употреблении перед кардиотренировкой кофе следует позаботиться о том, чтобы ваш рацион был максимально сбалансированным. Пища должна быть качественной и здоровой.

    Необходимо помнить, что каждый организм может по-разному воспринять стимулятор. Один человек может почувствовать приятный прилив сил, другой — ощущение тревоги и тахикардию. В некоторых случаях спортсмены сталкиваются с бессонницей. Поэтому тандем «кофе и забег» подходит не всем.

    Вред от использования кофе перед тренировками

    Любое стимулирующее средство постепенно вызывает привыкание. У тех, кто перед упражнением употребляет кофе, может появиться зависимость, силу которой некоторые сравнивают с никотиновой. К тому же у тренирующегося может возникнуть потребность увеличить дозировку, для того чтобы эффективность занятий сохранялась. В противном случае ощущение приятного прилива сил постепенно сведется к минимуму.

    Вред от использования кофе перед тренировкой проявляется и в нагрузке на сердечную мышцу. Кофе является сосудосуживающим напитком, поэтому существует вероятность возникновения перепадов артериального давления. Так как кофеин сперва воздействует на сосуды головного мозга, чрезмерное употребление может спровоцировать инсульт.

    После ряда исследований ученные заключили, что использование кофейного напитка в качестве стимулятора перед выполнением физических упражнений негативно влияет на кровоток. Это приводит к уменьшению поступающих питательных веществ в ткани и органы.

    Еще одним минусом регулярного использования кофейного напитка является его свойство выводить жидкость из организма, что может со временем привести к обезвоживанию. После силовых нагрузок мускулам требуется вода, для того чтобы восстановиться; при утрате жидкости мышечной системе гораздо сложнее прийти в норму.

    Помимо мышечной системы, под удар могут попасть почки. Регулярное обезвоживание приводит к нарушению водно-солевого баланса. Это повышает вероятность развития почечной недостаточности.

    Людям с предрасположенностью к таким проблемам желудочно-кишечного тракта, как гастрит и язвенная болезнь, бодрящий напиток следует употреблять в минимальных количествах. Лучше вовсе отказаться от него. Раздражая стенки желудка и вызывая изжогу, кофе провоцирует воспаления слизистой.

    Существует неподтвержденная информация о том, что кофеин негативно влияет на восстановительный процесс в мышцах после нагрузок. Поэтому в течение 2-3 часов после тренировки лучше кофе не пить.

    Вы можете не отказываться полностью от этого напитка. Не пейте его накануне каждой тренировки и постарайтесь не переусердствовать с крепостью. Лучше всего восстанавливает организм здоровый сон, поэтому не забывайте отдыхать. Это поможет пополнить запас сил и в дальнейшем добиться положительных результатов в спортивной деятельности.

    kofe.wiki

    Кофе перед тренировкой и после, польза и вред напитка для спортсменов

    Многих интересует вопрос по поводу пользы или вреда выпитого кофе перед тренировкой. Единого ответа на него нет, поскольку существует у этого ароматного напитка совокупность положительных и отрицательных, по отношению к человеческому организму, свойств.

    Действие кофеина на организм

    Кофе бодрит и придает сил

    Люди давно заметили бодрящее свойство кофеина. Но это вещество присутствует не только в кофе, но и в зеленом чае, шоколаде и какао. Стимулирующий эффект наблюдается даже от одного глотка ароматного напитка. Но не все так хорошо, ведь кофеин вызывает зависимость у человека, недаром людей, не представляющих свою жизнь без кофе, называют кофеманами. Проблема в том, что резкий отказ от напитка способен спровоцировать головные боли, подавленность и усталость.

    Известно, что при попадании в организм кофеина, показатель артериального давления повышается. Если чашка напитка по счету первая, то пульс замедляется, а после второй — ускоряется. Еще кофеин активизирует выработку желудочного сока, поэтому желательно пить напиток после еды. Натощак же употреблять его не рекомендуется, так как регулярное воздействие на ЖКТ приведет к проблемам.

    После выпитого кофе в слабовыраженной степени присутствует мочегонный эффект. Бодрость ощущается из-за выброса адреналина в кровь, а он уже облегчает дыхание и помогает гликогену освободить энергию.

    Если кофеин в избытке, то организм ощущает негативное влияние вещества, и это выражается в беспокойстве, раздражительности, бессоннице.

    Кофе после тренировки добавляет нагрузку на нервную систему, сердце и сосуды, а организм и так находится в напряженном состоянии. Поэтому спортсменам дополнительная стимуляция не нужна, и более того — опасна.

    Польза кофе перед тренировкой

    В целом, от кофе здоровым людям отказываться не стоит, ведь он обладает полезными свойствами, но его нужно правильно пить. Ароматный напиток влияет на:

    1. Выносливость. Если выпить кофе до тренировки, то он стимулирует организм, из-за чего сила увеличится на 10%. Это своего рода кофеиновый толчок (вещество даже внесли в перечень запрещенных препаратов на спортивных соревнованиях).
    2. Облегчение дискомфорта в мышцах. Хотя полностью боли после первых тренировок избежать и не получится, но она заметно уменьшится.
    3. Повышение концентрации внимания и улучшение реакции. Из-за этого ароматного напитка активизируется деятельность мозга в плане запоминания и концентрирования.
    4. Ускорение вещественного обмена. Кофеин ускоряет реакции метаболизма. Он активизирует расщепление жира, чтобы получать дополнительную энергию.
    5. Поставку дополнительных питательных веществ в организм. Кроме кофеина напиток содержит белки, жиры, углеводы, а также кислоты органического происхождения, микроэлементы, некоторые из витаминов.

    Важно! Кофе в бодибилдинге в разумных количествах способно побороть сонное состояние спортсмена, усилить внимательность и концентрацию. С помощью кофеина лучше накачиваются мышцы.

    Какой кофе полезней

    Так как данный напиток ускоряет вещественный обмен и активно расщепляет жировые отложение, при похудении кофе с молоком употреблять нежелательно.

    При выборе, как пить кофе, без сахара или сладкий, целесообразно выбрать первый вариант. Пока расщепляются жиры, ни глюкоза, ни гликоген в этих химических реакциях не участвуют — это дает возможность поддерживать нужный уровень сахара в крови, и не бояться, что он понизится.

    Какой следует покупать кофе? Самый лучший продукт — это натуральный в зернах, лучше если он будет свежемолотый, и не сильно обжаренный.

    Вред кофеина перед тренировкой

    Кофе кроме пользы может принести и вред. Он обладает отрицательными свойствами:

    1. Вымывает кальций из организма. Уровень pH после каждой выпитой чашки отклоняется в сторону кислот, и кальций призван это компенсировать. Высвобождаясь, он нейтрализует действие кислоты. На каждую чашку его уходит примерно 40 мг.
    2. Нередко присутствует обратный результат. Сначала, после выпитого стакана напитка, человек ощущает необычайную бодрость, но через полчаса замечает истощение и усталость.
    3. Привыкание. Как и какой-либо стимулятор, кофеину вызывает привыкание, и он уже не производит такого эффекта как раньше. Поэтому нередко возникает желание насыпать больше продукта в чашку. Это отрицательно влияет на самочувствие.
    4. Отрицательное влияние на сердце — напиток ограничивает сердечную мышцу. Из-за данного свойства не происходит насыщения кислородом органов и тканей.
    5. Проявление диуретических свойств. Кофейный напиток обезвоживает организм, поэтому, когда человек употребляет кофе, и еще занимается тренировками (при нагрузках также усиливается потеря жидкости), то он должен пить больше воды. Стойкое нарушение водно-солевого баланса предшествует болезням почек.

    Вред кофе зависит от индивидуальности организма спортсмена.

    Кому противопоказан

    В предыдущем разделе были освещены отрицательные аспекты влияния кофеина, а теперь нужно уточнить, можно ли пить напиток перед тренировкой в тренажерном зале? Здесь все зависит от здоровья спортсмена. Однозначно нужно избегать кофейного напитка таким категориям людей, как:

    • беременные женщины, пожилые и дети;
    • больные, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями;
    • люди с почечной недостаточностью.

    Важно! Здоровые люди могут позволить себе за полчаса до тренировки выпить чашечку ароматного напитка. Главное не переусердствовать, ведь кофеин, если часто поступает в организм, изматывает его.

    Помогает ли кофе похудеть

    Активизация обмена веществ и жиросжигание — это свойства кофе без добавок. Если пить его людям, желающим похудеть, то он усилит эффект, если они параллельно упорно тренируются и правильно питаются.

    Когда кофе употребляют после тренировки для похудения, то результат будет аналогичным.

    Калорийность напитков на основе кофе

    Кофейный напиток при бодибилдинге дает результат, но его приготовить можно по-разному. Кроме традиционного кофе, существует эспрессо и другие популярные виды.

    Калорийность напитков:

    Название кофеСодержит калорий, ккал
    Эспрессо7
    Американо18
    Капучино105
    Латте112
    Моккачино289
    Кофе по-турецки1
    Флэт уайт50

    Как видно из таблицы эспрессо содержит ничтожно мало калорий, поэтому при похудении является наиболее подходящим напитком.

    Эспрессо — наименее калорийный из кофейных напитков

    Полезные советы спортсменам-кофеманам

    Людям, которые хотят совмещать кофе и занятия спортом, не помешает несколько рекомендаций:

    1. Эффект от выпитой чашки кофе наступает примерно через час.
    2. Напиток следует пить без сахара.
    3. 2 чашки в день — оптимальное количество ароматного напитка для большинства людей.
    4. Любителям кофе следует не забывать и про употребление воды, ведь кофеин является диуретиком.
    5. По желанию кофейный напиток заменяют зеленым чаем — эффект аналогичный.

    Каждый человек индивидуален, поэтому решение пить ли кофе перед тренировкой, должно быть самостоятельное.

    Так как кофе способствует выводу воды из организма, не стоит забывать о водном балансе

    Расчет допустимой дозы кофеина

    Все хорошо, что в меру. Поэтому важен не только факт употребления кофеина для активизации организма, но еще и его количество.

    Дозу вещества рассчитывают так: 3-5 мг на 1 кг веса спортсмена. Одна чашка американо содержит в себе количество кофеина до 78 мг, а эспрессо — 96 мг.

    Во избежание неприятных последствий после превышенной дозировки, выпивайте не более 1-2 чашек кофе.

    Чем можно заменить кофе

    Есть спортсмены, которым противопоказан кофеин, но запах напитка они любят. Как поступить в этом случае? Для них производят декофеиновый напиток, то есть без кофеина. Вкус и запах его остаются аналогичными обычному напитку.

    Кофе нравится многим людям, но не всем. Поэтому, кофеиновый толчок можно получить и с другими напитками. Одним из них является зеленый чай — он тоже содержит данное вещество, но действует на организм более мягко из-за танина.

    Отзывы о кофе у спортсменов разные: кому-то подходит этот напиток, а другим нет. Если после ароматного напитка вы чувствуете себя хорошо, пейте его с удовольствием, но в меру. И пусть достижения вас впечатляют и радуют.

    okoffe.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о