Перечислите стили спортивного плавания – Стили плавания

    Содержание

    Перечислите стили спортивного плавания | Max-fit.info

    СООБЩЕСТВО УЧИТЕЛЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НЕФТЕЮГАНСКОГО РАЙОНА

    312. Максимальная амплитуда движений, достигнутая приложением как внутренних, так и внешних сил  … Абсолютная гибкость
    313. Размах движений отдельных частей тела по отношению друг к другу или всего тела по отношению к снаряду… Амплитуда движения
    314. Способность человека совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени называется… Быстрота
    315. Способность человека к длительному выполнению какой либо деятельности, без снижения ее эффективности, принято называть … Выносливостью
    316. Свойство опорно-двигательного аппарата, обусловливающее возможность выполнения движений с большой амплитудой, обозначается как … Гибкость
    317. Степень владения техникой действия, при которой управление движениями происходит автомати­зирование и действия отличаются высокой надежностью… Двигательный навык
    318. Степень владения техникой действия, отличающаяся повышенной концентрацией внимания на составные операции и нестабильными способами решения двигательной задачи… Двигательное умение
    319. Движение (перемещение тела и его звеньев), выполняемое с определённой целью … Двигательные действия
    320. Количество движений, выполняемых в течение какого-то времени (день, неделя, месяц, год) …Двигательная активность (правильнее будет – объем двигательной активности)

    321. Естественная и специально организованная двигательная деятельность человека, обеспечивающая жизнедеятельность человеческого организма… Двигательная активность
    322. Учет возможностей занимающихся, объективных трудностей, возникающих при выполнении задания, координационной сложности, использование оптимальной меры доступности тех или иных упражнений, регулирование меры сложности являются отражением педагогического принципа… Доступности и индивидуализации
    323. Метод, основу которого составляет определенным образом упорядоченная игровая деятельность в соответствии с образным или условным сюжетом, в котором предусматривается достижение определенной цели, многими дозволенными способами, в условиях постоянного и значительной мере случайного изменения ситуации называется… Игровым
    324. Метод организации деятельности занимающихся, предусматривающий последовательное выполнение серий заданий, дозируемых индивидуально на основе максимального теста… Индивидуальный метод
    325. Метод, при котором многократные повторения упражнений производятся через определенные интервалы отдыха, называется… Интервальным
    326. Качественной характеристикой физической нагрузки является …. Интенсивность … двигательной активности.
    327. Вращательное движение через голову с последовательным касанием опорной поверхности отдельными частями тела… Кувырок
    328. Метод, организационно-методическая форма проведения занятий, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и их комплексных форм силовой выносливости, скоростной силы, скоростной выносливости называется… Круговым

    Источник: Kandratblog. blogspot. ru

    Сайт о плавании: Техника плавания способом кроль на груди — вольный стиль

    Кроль – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.

    Плавание кролем позволяет развить Наибольшую скорость. Этот стиль плавания всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать Вольным стилем.

    Техника плавания способом кроль на груди

    Цикл движений при плавании кролем на груди состоит из двух попеременных движений рук (гребков), попременных движений ног (2, 4 ил 6 ударов), вдоха и выдоха.

    Положение тела

    Положение тела пловца в воде максимально приближено к горизонтальному. Угол атаки меняется в зависимости от скорости и индивидуальных особенностей спортсмена от 0 до 10° (чем выше скорость, тем меньше угол). Высокое положение тела пловца в воде достигается за счёт качественного гребка руками.

    Ступни ног на достаточной для эффективного удара глубине (около 30-40 см). Плечи располагаются выше бедер, тем самым, облегчая выход рук из воды и пронос, также давая возможность при выполнении гребка активно включать мышцы туловища.

    Положение головы на продольной оси тела. Лицо обращено вперёд – вниз, мышцы шеи почти не напрягаются.

    Движение рук

    Гребок руками — основной источник движущих сил. Тяговая сила пловца при плавании «кролем на груди» отличается в зависимости от квалификации пловца: мастер спорта международного класса развивает максимальную тяговую силу в 20-22 кг, спортсмен первого разряда — 16-18, второго — 12-14, третьего — 9-12. Для создания силы тяги первостепенное значение имеет положение и характер движений кисти во время гребка. Функция кисти во время гребка — создание непрерывной опоры о воду. Первая половина гребка должна выполняться во всех способах плавания с так называемым «высоким положением локтя», что даёт возможность уже в начальной фазе гребка опереться рукой о воду под оптимальным с точки зрения биомеханики углом.

    Цикл движения рук можно разделить на фазы:

      Опорная часть (захват воды). Рука выполняет энергичное опорное движение вперед-вниз, сгибаясь в локтевом суставе (угол между плечом и предплечьем 130-140°) и быстро выходит в положение для выполнения основной части гребка. К концу этой фазы рука сравнительно жестко фиксирована в своих суставах, локоть удерживается выше кисти. Основная фаза (подтягивание и отталкивание) выполняется за счет приведения и разгибания плеча, а также сгибания и разгибания руки в локтевом суставе. В этой фазе гребка создаются основные силы, продвигающие пловца вперед. Основная часть гребка выполняется согнутой рукой (угол между плечом и предплечьем достигает 90-100°), кисть движется под продольной осью тела. При гребках пальцы сомкнуты, ладонь плоская. В первой части гребка локоть направлен в сторону и немного назад, во второй рука разворачивается локтем назад, а в завершающей части гребка пловец как бы отталкивается от воды кистью и предплечьем. Основная фаза гребка завершается у линии таза. Во время фазы подтягивания угол крена туловища достигает максимальной величины, с переходом к отталкиванию направление крена изменяется на противоположное. Выход руки из воды совпадает с креном на противоположный бок. Над поверхностью воды появляется локоть, затем кисть, которая выходит из воды за линией таза у бедра. Движения над водой или пронос одной рукой выполняется в едином ритме с гребковым движением другой. Необходимо быстро пронести расслабленную и согнутую в локте руку (локоть направлен вверх-в сторону), ускоряя ёё к моменту входа в воду. В начале проноса ладонь направлена назад и немного вверх. Вход руки в воду и наплыв. Скорость руки направлена вперед-вниз, горизонтальная скорость больше вертикальной. Рука входит в воду в точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав. Кисть под острым углом входит в воду, когда рука еще согнута и окончательно рука распрямляется во время наплыва. Последовательность погружения: кисть, предплечье, плечо. Далее расслабленная рука вытягивается вперед в обтекаемом положении. В конце наплыва кисть разворачивается перпендикулярно движению, и рука начинает сгибаться в локте.

    Траектория движения рук при плавании кролем на груди

    Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность сил тяги от поперечных гребков руками. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, друга активно опирается о воду, находясь в фазе захвата.

    Движение ног

    Пловцы выполняют 6, 4, или 2 удара ногами на два гребка руками. В настоящее время наиболее распространен вариант шестиударного кроля, в котором на цикл движений приходится два гребка руками и шесть ударов ногами.

    Ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз. Рабочая часть движения ноги — удар сверху вниз. Наиболее эффективным является хлёсткий, выполненный от бедра удар. При этом бедро движется с некоторым опережением по отношению к голени и стопе. Расстояние между стопами в крайнем нижнем и верхнем положении достигает 40 см. Носки ног оттянуты и развёрнуты немного внутрь, большие пальцы почти соприкасаются. Когда скорость плавания максимально увеличивается, ноги сильнее сгибаются в коленях, стопа по лодыжку выходит из воды, размах движения увеличивается.

    Выбор согласования движений зависит от длины дистанции и индивидуальных особенностей спортсменов. К примеру, 6-ти ударный кроль с длинным силовым гребком часто применятся на дистанциях от 50 до 200 м. На средних дистанциях, как правило, пловцы среднего роста плывут 4-х и 2-х ударным кролем.

    Дыхание

    Дыхание при плавании кролем согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок (другая рука делает наплыв). Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха. Вдох выполняется ртом и длится около 0,3-0,5 секунды. Завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху. Обратное движение головы в исходное положение выполняется без задержек, не резко и по времени совпадает с началом проноса руки. После погружения лица в воду пловец начинает сразу осуществлять плавный выдох (так рекомендуют современные источники). Более старые учебники допускают начинать выдох после кратковременной задержки дыхания (речь идет о задержке меньшей, чем 1 гребок).

    Соотношение дыхания с циклом движений может быть различным: от 1 цикла движений и одного акта дыхания, до 2-3 циклов движений руками и 1 вдоха-выдоха (на коротких дистанциях).

    Общая схема движений при плавании кролем на груди

    На соревнованиях при плавании кролем на груди спортсмены выполняют старт с тумбы.

    Техника плавания кролем на груди (вид сверху и сбоку)

    Читайте также:
    Повороты — виды и техника выполнения
    Брасс на груди — техника плавания
    Дельфин (баттерфляй) — техника плавания
    Кроль на спине — техника плавания
    Спортивное плавание (понятие, олимпийские дистанции, великие спортсмены)

    Посмотреть по теме:
    Учебный фильм «Плавание — Первые уроки»
    Видео о технике вольного стиля Попова, Торпа и Фелпса

    Источник: Plavaem. info

    max-fit.info

    Какие существуют стили плавания их отличия и преимущества

    Люди, занимающиеся водными видами спорта, отличаются крепким здоровьем и красивым телом. Плавание – увлекательный вид спорта, а еще замечательное развлечение. Сегодня в каждом населенном пункте есть искусственные водоемы и бассейны. Кроме того, их устраивают во дворах и на дачах, поэтому заниматься этим спортом могут все желающие.

    Что такое плавание

    Плавание – это движение в воде, выполнение определенного цикла занятий, преодоление дистанций, а не просто купание, которые, к слову, тоже полезно для здоровья, поднятия настроения, получения тонуса и заряда позитива.

    Однако, пользы от плавания несоизмеримо больше.

    Многие сегодня увлечены экстремальным плаванием, называемым «моржеванием», но перенести подобный стресс может не каждый организм. Поэтому, если в Крещение вы настроены искупаться, целесообразно подготовиться к этому заранее.

    Этот водный вид спорта, считается щадящим и безопасным, т.е. риск получения травм в воде минимален. Даже людям с проблемами позвоночника, связок, суставов разрешается заниматься им. Полезен он для людей, имеющих проблемы с дыханием, сердцем, лишним весом: до 500 калорий сжигается только за один час занятий. Это, в сочетании с правильно подобранной диетой, не запрещающей физические нагрузки, дает потрясающие результаты, помогающие в короткий срок достичь желаемого веса.

    Одним словом, все, кому запрещены силовые нагрузки, могут заниматься им: в воде масса тела меняется, позволяя человеку расслабиться. Это снижает нагрузку на спину, давая ей отдых. За счет того, что расправляются межпозвоночные диски, можно даже стать выше ростом.

    Современные стили позволяют задействовать все мышцы: интенсивно работает сердце, легкие, сосуды, благодаря чему они оздоравливаются.

    Все стили плавания развивают выносливость, при этом, глаза не застилает обильный пот, не стекает он по плечам и спине. Напротив, вода расслабляет, успокаивает, настраивает человека на умиротворенный лад.

    Какой стиль плавания выбрать

    За минувшие века выработаны следующие стили плавания:

    • вольный — он же кроль;
    • брасс;
    • на спине;
    • баттерфляй, или «бабочка».

    По скорости, которую позволяют развивать стили, они упорядочиваются так: баттерфляй или кроль, на спине, брасс.

    Что важно знать о стилях плавания

    «Кроль». Строго говоря, кроль и вольный стиль это не совсем одно и то же, потому что плыть разрешено при заплыве как удобнее. Но, спортсмены, как правило, выбирают кроль. Этот стиль плавания в переводе с английского означает «ползти». Лицо пловца должно находиться в воде, ноги попеременно опускают и поднимают, а руками выполняют чередующиеся гребки. Чтобы сделать в дох, голову поворачивают в сторону, противоположную руке, совершающей гребок.

    «Брасс». Движения этого стиля, напоминают лягушку: голова человека находится над водой (хотя допускаются периодические погружения в воду), руками в горизонтальной плоскости выполняют раздвигающие движения. Одновременно работают ноги, которыми в горизонтальной плоскости как бы отталкиваются. Хотя брассу много тысячелетий, он медленный. В народе его называют плаванием «по-лягушачьи». Брасс позволяет контролировать окружающую обстановку, бесшумно приближаться к противнику. Он экономичен, поэтому проплывать можно большие расстояния.

    На спине. Напоминает «кроль», но движение по поверхности воду происходит на спине, поэтому совершать выдохи в воду не нужно. Руками попеременно совершают гребки. Король экономичен, поскольку не требует много сил. На спине при совершении продолжительных заплывов удобно отдыхать. Тем не менее, развиваемая скорость у стиля достаточно велика.

    Почему выбирают «баттерфляй»

    Недостаток стиля плавания брассом — маленькую скорость, удалось преодолеть благодаря разработанному новому стилю «баттерфляй». В переводе он означает «дельфин» или «бабочка». Двумя руками одновременно совершают отталкивающие движения, с силой выбрасывая руки вперед. Верхняя часть тела оказывается над водной поверхностью. Это движение похоже на перемещение дельфина. Легко догадаться, что баттерфляй требует значительных затрат энергии и силы, поэтому для новичка он сложен. Пловцу, прежде чем учиться плавать стилем «баттерфляй», рекомендуется развивать выносливость. Скорость этого стиля, при тщательном соблюдении техники, намного выше, чем при плавании брассом, хотя в основе лежит он.

    Читайте также:

    Что необходимо знать, чтобы научиться плавать взрослому

    Сколько надо ходить в день пешком

    moniteur.ru

    Стили плавания — DailyFit

    Плавание относится к тем видам упражнений, которые сжигают много калорий, повышают мышечную выносливость и силу, развивают координацию движений, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, способствуют укреплению нервной системы, улучшению обмена веществ и не оказывают отрицательного влияния на суставы.

    В этой статье приводится описание четырёх основных стилей плавания: кроль (вольный стиль), брасс, баттерфляй и плавание на спине.

    Плавание стилями брасс и баттерфляй считаются более сложными по сравнению с вольным стилем и плаванием на спине.

    Кроль (вольный стиль)

    Вольный стиль, в соответствии со своим названием, не ограничен какой-либо определённой техникой, пловцу разрешено плыть любыми способами, меняя их произвольно на дистанции. Стиль, который в наши дни называется вольным, а также он известен как кроль на груди или австралийский кроль, используется с начала прошлого века. Некоторые считают, что вольный стиль был изобретён австралийцем Ричмондом Кэвиллом, который соединил стиль овер-арм с попеременными гребками руками.

    Вольный стиль является наиболее популярным и самым быстрым среди всех стилей. Техника этого стиля является довольно простой, руки при плавании вольным стилем создают основную движущуюся силу. Спортсмен плывет на груди, совершая попеременные длинные мощные гребки руками вдоль тела (движения ветряной мельницы) и одновременно выполняя удары ногами вверх-вниз в вертикальной плоскости. Ноги должны быть немного согнуты в коленях и расслаблены, т.к. напряжение в ногах может привести к судорогам.

    Самой трудной частью этого стиля является координация дыхания при выполнении ударов, так как лицо почти все время остается в воде. Во время одного из гребков спортсмен поворачивает голову в сторону руки, которая идет вверх из воды, чтобы сделать вдох. Голова не должна быть поднята над водой, поскольку это замедляет скорость движения, она должна быть повернута настолько, чтобы рот оказался выше воды. После быстрого глубокого вдоха через рот голова поворачивается в воду и делается выдох через рот, а затем через нос. Вместе с ударом руки, необходимо повернуть голову в противоположную сторону и повторить тот же процесс. Неправильное дыхание может повлиять на выносливость и скорость.

    При плавании вольным стилем проплыть под водой можно всего 15 метров (после старта и после каждого поворота), в остальное время какая-либо часть тела спортсмена всегда должна находиться над водой.

    Брасс

    Брасс – стиль плавания на груди, где пловцы должны придерживаться определенных правил – осуществление одновременных и симметричных гребков руками с одновременными и симметричными толчками ногами (удар лягушки) в горизонтальной плоскости, без выноса их из воды. Ноги являются основной движущей силой в брассе. Важнейшим элементом при плавании брассом является скольжение после толчка ногами, без скольжения замедляется скорость и увеличивается трата сил. При согласованности движений пловец непрерывно двигается вперёд с наибольшей скоростью и наименьшими затратами энергии.

    После завершения гребка руками, во время поднятия ног и выведения рук, пловец поднимает голову для вдоха. Вдох завершается до того момента, когда ноги будут подтянуты. Пловец начинает выдох к началу удара ног, когда голова опущена лицом в воду.

    При поворотах и в конце дистанции обе руки должны одновременно коснуться стенки на одном уровне. На старте, при первом гребке и толчке после поворота пловцам разрешается выполнить один полный гребок руками до бёдер и один толчок ногами. В любое другое время голова пловца должна находиться над поверхностью воды. Не разрешаются дельфинообразные, ножницеобразные и вибрирующие движения ногами, а также повороты кувырком.

    Брасс считается самым медленным стилем плавания, но он имеет и некоторые преимущества перед другими стилями – возможность просматривать пространство впереди себя, плыть почти бесшумно, проплывать большие расстояния и плавать под водой.

    Брасс является стилем плавания со сложной техникой, он не должен выбираться для обучения плаванию.

    Баттерфляй

    Баттерфляй (дельфин) – стиль плавания на животе, является одним из наиболее технически сложных стилей плавания. При плавании стилем баттерфляй правая и левая части тела синхронно совершают симметричные движения: руки выполняют мощный широкий гребок, который приподнимает верхнюю часть корпуса пловца над водой, а ноги и таз выполняют волнообразные движения. При плавании баттерфляем туловище активно участвует в движении ног, его движения помогают выполнению проноса рук над водой и вдоха.

    Спортсмены не должны плыть под водой, за исключением первого гребка после старта и каждого поворота. Проплыть под водой можно только 15 метров на старте и после поворота, а касаться стенки необходимо двумя руками одновременно.

    Баттерфляй считается самым энергозатратным стилем плавания, требует от спортсмена предельной выносливости и безукоризненного владения техникой. По скорости плавания этот стиль находится на втором месте после вольного стиля.

    Баттерфляй – молодой стиль плавания. Он родился благодаря экспериментам по плаванию брассом. Возможно, эта техника была изобретена немцем E. Радемачером в 1926 г. и усовершенствована американцем Генри Мейером, после чего стала применяться на соревнованиях в 1933 г. Только в 1953 г. баттерфляй был официально признан самостоятельным стилем плавания и включён в программу Олимпийских Игр (в 1956 г.).

    Плавание на спине

    Стиль плавания на спине подобен стилю «кроль наоборот». Пловец делает попеременные гребки руками, но над водой рука вытягивается прямо, а не сгибается, как в кроле, и одновременно совершаются попеременные удары ногами вверх-вниз в вертикальной плоскости. Лицо спортсмена постоянно находится над водой, кроме старта и поворотов.

    Плавание на спине относится не к самым быстрым стилям, но плыть им можно быстрее, чем брассом. Старт в плавании на спине выполняется из воды.

    Так же, как и в вольном стиле, только 15 метров можно проплыть под водой после старта и каждого поворота. При повороте пловцы не должны касаться стенки рукой, что позволяет им выполняться поворот гораздо быстрее.

    Комплексное плавание

    Комплексное плавание – вид плавания, который включает в себя все четыре стиля и пловец меняет технику способов плавания, в зависимости от длины дистанции, каждые 50-100 метров.

    Дистанция преодолевается в следующем порядке:

    • баттерфляй
    • плавание на спине
    • брасс
    • кроль

    Очевидно, что спортсмены, принимающие участие в комплексном плавании, должны обладать разносто­ронней технической подготовкой.

    Читайте также

    dailyfit.ru

    Виды плавания

    Кроль (англ.
    crawl – ползание) – стиль плавания на
    животе, в котором левая и правая части
    тела совершают гребки попеременно.
    Каждая рука совершает широкий гребок
    вдоль оси тела пловца, во время чего
    ноги, в свою очередь, тоже попеременно
    поднимаются и опускаются. Лицо плывущего
    находится в воде и лишь периодически
    во время гребка голова поворачивается,
    чтобы сделать вдох. Кроль считается
    наиболее быстрым способом плавания. На
    соревнованиях по плаванию вольным
    стилем большинство спортсменов отдают
    предпочтение именно кролю, поэтому
    «вольный стиль» и «кроль» стали
    практически синонимами.

    Положение
    тела вниз лицом позволяет пловцу свободно
    поворачивать руку под водой. Этим кроль
    выгодно отличается от плавания на спине,
    где руку трудно завести глубоко в воду.
    Перенос руки вперёд поверх воды означает
    меньшее сопротивление воды по сравнению
    с брассом. А если сравнивать с баттерфляем,
    то в кроле поочередное вращение руками
    позволяет помогать всем телом,
    поворачиваясь из стороны в сторону.
    Поочерёдная работа руками также приводит
    к более равномерному ускорению.

    Этот
    стиль плавания известен человечеству
    с древнейших времен. Однако, европейская
    цивилизация познакомилась с ним лишь
    в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне.
    Американские индейцы, привычные к кролю,
    легко опередили английских пловцов,
    которые пользовались брассом. Несмотря
    на поражение, английские пловцы не
    пожелали перенять «варварский», по их
    мнению, способ плавания, сопровождающийся
    большим шумом и брызгами.

    Лишь
    в промежутке между 1870 и 1890 гг. первый
    европеец смог перенять непривычный
    стиль. Им стал Джон Тружен, путешествовавший
    по Аргентине. И все же, его копия была
    неточна, так как он работал ногами в
    горизонтальной плоскости, а не в
    вертикальной, как делали это местные
    жители.

    Затем
    новинка была доработана австралийцем
    Ричмондом Диком Кавиллем (1884–1938), сыном
    учителя плавания Ричарда Фредерика
    Кавилля. Он и его брат независимо друг
    от друга придумали новый стиль, названный
    позже австралийским кролем. Часть
    навыков они переняли у Ровиана Лагуна,
    уроженца Соломонских островов.

    Еще
    позже американец Чарльз Дэниелс
    усовершенствовал их метод, поменяв
    шеститактовые гребки ногами, результатом
    чего стал так называемый американский
    кроль. Пожалуй, именно он является
    основой современного стиля.

    Изначальная
    позиция в стиле кролем – «навытяжку»,
    при которой тело пловца повернуто лицом
    вниз, руки вытянуты вверх, ноги распрямлены.

    Баттерфляй (англ.
    butterfly – «бабочка», другое название
    «дельфин») – один из наиболее технически
    сложных и утомительных стилей плавания.
    Это стиль плавания на животе, в котором
    левая и правая части тела одновременно
    совершают симметричные движения: руки
    совершают широкий и мощный гребок,
    приподнимающий тело пловца над водой,
    ноги и таз совершают волнообразные
    движения. Баттерфляй – один из самых
    сложных способов плавания и считается
    вторым по скорости после кроля.

    Нормативы
    на спортивные звания выполняются в 25 и
    50 метровом бассейне

    Первоначально
    было только 3 стиля плавания: вольный
    стиль, брасс и кроль на спине. Батерфляй
    появился при «модернизации» брасса.
    Руки стали проносить над поверхностью
    воды, что ускорило продвижение пловца.
    А потом изменили и движение ног на более
    естественное.

    В
    конце 1933 году Генри Майерс плавал
    подобием баттерфляя в соревновании в
    Центральном Бруклине ИМКА. Баттерфляй
    развивался из брасса. Дэвид Армбрустер,
    тренер по плаванию в университете штата
    Айова, исследовал брасс. В 1934 Армбрустер
    усовершенствовал метод для выдвижения
    рук вперед над водой при брассе. Он
    назвал новый стиль «Баттерфляй». Несмотря
    на то, что стиль труден, в нем наблюдается
    значительное улучшение в скорости. Один
    год спустя, в 1935, Джек Зиг, пловец также
    из Университета штата Айова, разработал
    технику удара, связанную с плаванием
    на спине и биением ногами в унисон,
    подобно хвосту рыбы, а затем изменил
    технику чтобы плавать лицом вниз. Он
    назвал это стилем дельфин-как удар
    рыбьего хвоста. Армбрустер и Зиг быстро
    обнаружили, что сочетание этих техник
    создают очень быстрый стиль плавания.

    В
    баттерфляе исключительно важна правильная
    техника. В отличие от кроля, кроля на
    спине и брасса, в баттерфляе невозможно
    добиться хорошей скорости за счет только
    физической силы. Многие считают этот
    стиль самым трудным в изучении. Основную
    трудность для новичков представляет
    одновременный возврат над водой рук и
    всего тела в исходную позицию, при этом
    еще и с одновременным дыханием.

    Техника
    состоит из синхронного движения руками
    и ногами, в этом большую роль играет
    волнообразное движение всего тела. В
    начальной позиции пловец лежит на воде
    на животе, руки вытянуты вперед, ноги
    вытянуты назад.

    Брасс (фр. brasse от
    фр. bras – рука) – стиль спортивного
    плавания на груди, при котором руки и
    ноги выполняют симметричные движения
    в плоскости, параллельной поверхности
    воды. Этим он отличается от стиля
    баттерфляй с симметричными движениями
    в вертикальной плоскости и кроля с
    попеременными движениями рук и ног.
    Брасс – самый медленный стиль плавания.
    Если по состоянию на 2008 год для 50-метрового
    бассейна рекорд мира в стометровке
    кролем – 47,05 сек., баттерфляем –
    50,40 сек., а на спине – 52,54 сек., то в
    брассе
    он – всего лишь 58,91 сек.
     Рекорд
    России 0. 59,87 Слуднов
    Роман 11.08.2008 Пекин.
     В
    то же время брасс считается самым сложным
    стилем в техническом отношении.

    Брасс
    является самым древним из спортивных
    способов плавания,
     его
    история насчитывает более чем десять
    тысяч лет. Очень похожий стиль изображен
    в египетской «Пещере Пловцов», наскальная
    живопись которой
    относится к 9 тыс. до н.э.
     Известен
    ассирийский рисунок 1292–1225 гг. до
    н.э., изображающий
    плывущего брассом солдата.

    Одно
    из первых известных описаний техники
    брасса приведено в книге датчанина
    Николя Винмана
    и восходит к 1538 году.
     В
    средневековом брассе, описанном также
    в книге французского автора Мелкиседека
    Тевено «Искусство плавания» (1699), голова
    все время была над водой, а движущая
    сила создавалась с
    помощью голеней, а не стоп.
     Лишь
    в начале XIX века стал применяться
    «лягушачий
    удар» ногами.
     Одним
    из самых известных заплывов XIX века было
    преодоление брассом пролива Ла-Манш
    капитаном
    Мэттью Вэббом в 1875 году.
     Несмотря
    на то, что брасс очень напоминает движения
    лягушки и долгое время назывался
    «плавание по-лягушачьи», современное
    слово появилось в XX веке и происходит
    от фр. «brasse»
    – «разводить руками».
     Иногда
    брасс называют «русским стилем», так
    как на Олимпиадах и Чемпионатах мира
    победу часто одерживали советские
    и российские спортсмены.

    В
    1904 году брасс был включен в программу
    Олимпийских игр в виде заплыва на
    дистанцию 440 ярдов (402 метра), к состязаниям
    допускались только мужчины. На следующих
    играх она была заменена дистанцией 200
    метров, которая с тех пор присутствует
    на каждой Олимпиаде. Второй дистанцией
    на Олимпийских играх 1912 и 1920 года была
    400-метровка. С 1924 года на Олимпиадах
    проводятся заплывы на дистанцию 200
    метров среди женщин, а с 1968 года к
    200-метровке как у мужчин, так и у женщин
    добавлена 100-метровка.

    Снаряжение
    пловца брассом не отличается от экипировки
    пловцов другими стилями, это шапочка,
    очки, плавки (мужчины), слитный купальник
    (женщины), либо гидрокостюм. Гидрокостюмы
    на крупных соревнованиях начали
    использовать с начала 2000-х гг. Существует
    несколько типов гидрокостюмов: костюм
    от шеи до щиколотки (англ. bodyskin или full),
    костюм от шеи до колен (англ. kneeskin или
    full-knee), гидроштаны (мужчины, англ. legskin
    или pants-long), шорты для плавания (мужчины,
    англ. pants-short). Раньше разрешалось
    использование синтетических гидрокостюмов
    всех четырех типов. С 2010 года ФИНА ввела
    ограничения, запретив синтетику в
    костюмах и разрешив только текстиль.
    Более того, к январю 2010 года ФИНА разрешила
    женщинам использование только слитных
    купальников и костюмов от шеи до колен
    без застежки-молнии на спине, а
    мужчинам – только плавок и шортов для
    плавания.

    Плавание
    брассом входит в программу всех крупных
    соревнований, организуемых Международной
    федерацией плавания (ФИНА). Используемый
    для соревнований плавательный бассейн
    по умолчанию (в последнее время часто
    указывается) – 50-метровый, проводятся
    также соревнования в 25-метровом бассейне
    («на короткой воде»). Заплывы мужчин и
    женщин проходят отдельно, дистанции
    совпадают.

    Всемирные
    соревнования по плаванию, включающие
    заплывы брассом – это Олимпийские игры,
    Чемпионаты мира, Кубки мира, Универсиады.
    На Летних Олимпийских играх, проводимых
    каждые четыре года, брасс представлен
    дистанциями 100 метров и 200 метров,
    программа летних юношеских Олимпийских
    игр (возраст участников – от 14 до 18 лет)
    дополнена дистанцией 50 метров. Чемпионаты
    мира, Летние Универсиады (соревнования
    для студентов под эгидой FISU), Чемпионаты
    мира на короткой воде, Чемпионаты мира
    среди юниоров (возраст спортсменов –
    до 18 лет), Чемпионаты мира в категории
    «Мастерс» (для спортсменов 25 лет и
    старше) проводятся раз в два года и
    включают дистанции 50 метров, 100 метров
    и 200 метров брассом. Кубок мира по плаванию
    – ежегодное соревнование на короткой
    воде, которое состоит из 5–7 этапов,
    проводимых в октябре–ноябре, стиль
    брасс там представлен такими же
    дистанциями.

    Брасс
    как стиль регулярно включается в
    региональные соревнования пяти
    конфедераций ФИНА. Для европейской
    конфедерации – это проводимые раз в
    два года Чемпионат Европы по водным
    видам спорта и Чемпионат Европы в
    категории «Мастерс» (возраст участников
    – 25 лет и старше), организуемые каждый
    год Чемпионат Европы по плаванию на
    короткой воде и Чемпионат Европы по
    плаванию среди юниоров (для девушек
    15–16 лет и юношей 17–18 лет). Дистанции
    брассом на этих соревнованиях – 50
    метров, 100 метров и 200 метров.

    Национальные
    федерации также проводят соревнования
    по плаванию, где всегда присутствуют
    заплывы стилем брасс. Всероссийские
    соревнования – это, в частности, ежегодные
    Чемпионат России в 50=метровом бассейне,
    Чемпионат России в 25-метровом бассейне,
    Кубок России (бассейн 25 м), с дистанциями
    брассом 50 метров, 100 метров, 200 метров.

    На
    соревнованиях по плаванию, где проводятся
    заплывы комплексным плаванием и
    комбинированная эстафета, брасс входит
    в эти заплывы в виде отрезка дистанции,
    который спортсмены должны проплыть
    этим стилем.

    Из
    заплывов на необычные дистанции можно
    выделить национальные соревнования,
    проводимые ежегодно крупной австралийской
    спортивной организацией пловцов старше
    18 летMasters Swimming Australia, которые включают
    заплывы брассом на 400 метров, 800 метров,
    1500 метров, фиксируются рекорды.

    Плавание
    на спине, кроль на спине. Стиль плавания,
    который визуально похож на кроль (руки
    совершают гребки попеременно, а ноги
    совершают попеременное непрерывное
    поднятие / опускание), но имеет
    следующие отличия: человек плывет на
    спине, а не на животе, и пронос над водой
    выполняется прямой рукой, а не согнутой,
    как в кроле. Третий по скорости плавания
    стиль. Особенностью этого способа
    является то, что человеку не надо выдыхать
    в воду, так как лицо находится на
    поверхности. Еще одна особенность стиля
    – это то, что старт совершается из воды,
    а не с тумбочки, как во всех остальных
    стилях.

    studfiles.net

    Стили плавания, их виды и особенности

    Трудно представить себе историю человечества без познания навыка плавания. Вода — источник жизни на нашей планете, естественная среда зарождения человека. Поэтому нет ничего удивительного в том, что люди и вода тесно связаны между собой. За много веков этого взаимодействия зародилось значительное количество стилей плавания. Наиболее распространенные в современном обществе мы и рассмотрим в этой статье.

    Плавание вольным стилем предполагает, что участник соревнований может использовать стиль, который посчитает нужным, для преодоления дистанции. При этом стили можно комбинировать между собой, на всем ее протяжении. До 20-ых годов прошлого столетия, в качестве основных стилей, используемых на соревнованиях, были брасс, треджен-стиль и плавание на боку. Впоследствии и вплоть до настоящего времени все чаще, в качестве основного стиля спортсмены склоняют свой выбор к плаванию в стиле кроль, который, на данный момент, является наиболее скоростном.

    История плавания в стиле кроль начинается еще с древнейших времен, однако, в определенный момент на пространстве европейской цивилизации этот стиль перестал использоваться. В 19 веке европейские и американские спортсмены, в большинстве своем, плавали в стиле брасс. Напомнили о существовании кроля европейцам американские индейцы. В сороковых годах 19 века на соревнованиях в Лондоне, индейцы легко обогнали англичан, используя при этом странный «варварский» стиль плавания.

    Позднее, уже в семидесятых годах англичанин Джон Треджен, во время своих путешествий по Южной Америке научился плавать стилем, который отчасти напоминал современный кроль. Он научился от аргентинских индейцев местному стилю плавания, переняв из этого стиля последовательные гребки руками, сохранив при этом движения ног в горизонтальной плоскости. Несколько лет спустя Джон представил миру свой стиль на соревнованиях в Великобритании.

    Австралийские братья пловцы Дик и Тумс Кэвиллы в скором времени изменили стиль Треджена, что позволило ему принять вид, который уже больше стал походить на современный кроль. Они дополнили его движениями из техники плавания обитателей Соломоновых островов. И, наконец, американец Чарльз Дэниэлс начал историю современного кроля. В полученный кроль австралийцев он добавил шестифазовые удары ногами.

    Плавают кролем на груди, либо на спине. Руки выполняют попеременные, мощные гребковые движения, ноги работают в вертикальной плоскости, поддерживая скорость, совершением ударов по воде. Голова при этом практически все время находится под водой, выполняя между совершением гребков вдох, поворотом головы в сторону.

    Плавание кролем на спине, по своему техническому исполнению, очень напоминает плавание кролем на груди, представляет собой своеобразный перевернутый вариант. Точно также здесь руки выполняют попеременные гребковые движения, ноги ударяют в вертикальной плоскости. Голова находится в воде, однако лицо практически все время плавания находится над водой, за исключением старта и разворотов. Кроль для плавания на спине не всегда был самым распространенным стилем. До десятых годов прошлого столетия наиболее популярным стилем среди европейских пловцов был брасс. Только в 1912 году, после того как американец Гарри Хебнер завоевал золотую олимпийскую медаль, проплыв дистанцию в стиле кроль, он стал наиболее распространенным стилем для плавания на спине.

    По своим скоростным характеристикам плавание кролем на спине не является самым скоростным стилем плавания, однако он позволяет развивать большую скорость, по сравнению с брассом. Старт при плавании на спине осуществляется из воды, во всех остальных способах спортивного плавания старт происходит с тумбы.

    Происхождение названия стиля брасс имеет свои корни во французском языке (с французского брасс переводится, как рука). При плавании в стиле брасс движения выполняются симметрично, как руками, так и ногами. Руки совершают размашистые дугообразные движения, ноги отталкиваются от воды в горизонтальной плоскости.
    История плавания брассом насчитывает не одну тысячу лет. Имеются археологические находки, говорящие о том, что плавать способом внешне напоминающем современный брасс, умели еще в древнем Египте около девяти тысяч лет до нашей эры. Однако при этом брасс является одним из наиболее медленных стилей плавания.

    За время существования брасса, стиль этот постоянно видоизменялся. Несмотря на то, что брассом плавали на соревнованиях, даже у профессиональных пловцов голова на протяжении всей дистанции постоянно находилась над водой. Только в 30-ых годах прошлого века во время выполнения гребка руками стали опускать голову в воду. После этого в брасс было привнесено еще множество улучшений.

    Несмотря на то, что брасс не позволяет достигать высоких скоростей при плавании, этот способ плавания имеет огромное прикладное значение. Плавая брассом, создаются прекрасные условия для передвижения по воде, не теряя при этом контроль над окружающим надводным пространством. Брассом можно передвигаться, не создавая шума, и преодолевать большие расстояния.

    Название этого стиля происходит из техники выполнения его движений. Руки выполняют одновременные размашистые гребковые движения, что внешне очень напоминает движения крыльями бабочки (butterfly – бабочка с англ.яз.). Ноги выполняют волнообразные удары, совершаемые практически всем телом, с нарастающей амплитудой, начиная с плечевого пояса. Баттерфляй – один из наиболее энергозатратных стилей плавания, требует от спортсмена идеального владения техникой и хорошей физической подготовки.

    Плавать баттерфляем стали сравнительно недавно. Баттерфляй наименее возрастной способ плавания, впервые им начали плавать в 30-ых годах прошлого века. Изначально он не считался самостоятельным стилем, а был одной из разновидностей брасса. Только в 50-ых годах баттерфляй начал считаться отдельным видом плавания.

    sportotip.ru

    Плавание: виды, стили и польза





    Для того чтобы быть здоровым, необходимо заниматься спортом. Но какой вид спорта выбрать?
    Оптимальным является плавание. Вода – источник жизни на нашей планете, естественная среда зарождения человека.
    Поэтому нет ничего удивительного в том, что люди и вода тесно связаны между собой.


    Способностью к плаванию обладает большинство живых организмов на планете, включая и человека.
    Однако в отличие от ходьбы и бега у человека не разрабатывается автоматическая способность к плаванию, как у водоплавающих животных.
    Плавание требует формирования сложных двигательных рефлексов.
    В этом отношении данная физическая активность сродни езде на велосипеде, роликах и т.д.


    В воде человеческое тело ощущает себя абсолютно иначе, чем на суше: появляется невесомость, все движения даются легче.
    Благодаря такому эффекту, в воде можно прекрасно тренировать все группы мышц, прикладывая не так много усилий.
    Такие тренировки в воде подойдут даже тем людям, для которых такие нагрузки на воздухе противопоказаны.


    Плавание — умение, способность держаться на воде, находиться под водой и передвигаться в ней или по ней определённым способом.
    Оно представляет собой идеальную форму мышечной нагрузки, так как в работу включается большая часть мускулатуры.
    Плавание под силу людям любого возраста. Это отличный метод профилактики и лечения различных заболеваний.


    Самое раннее упоминание о плавании относится к картинам Каменного века, нарисованным приблизительно 7 000 лет назад.
    Первое письменное упоминание относят к 2000 году до н. э. Самыми ранними источниками считают Гильгамеш, Илиаду, Одиссею, и другие саги.
    В 1538 немецкий профессор Nikolaus Wynmann написал первую книгу о плавании — “Пловец или Диалог об Искусстве Плавания”.
    Спортивное плавание в Европе началось приблизительно в 1800 и, в основном, брассом.
    Плавание было частью первых Олимпийских Игр в 1896 в Афинах.


    ВИДЫ ПЛАВАНИЯ

    Различают следующие виды плавания на поверхности воды: спортивный, оздоровительный, лечебный, прикладной, игровой и фигурный.

    Спортивный вид плавания заключается в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. При этом по действующим ныне правилам в подводном положении разрешается проплыть не более 15 метров после старта или поворота (в плавании брассом подобное ограничение сформулировано по-другому). Скоростные виды подводного плавания относятся не к плаванию, а к подводному спорту.


    Оздоровительный вид плавания является формой массовой физкультурно-оздоровительной работы с населением. Систематические занятия им способствуют развитию мышечной системы, подвижности связочно-суставного аппарата, совершенствованию координации движений, положительно воздействуют на нервную систему, оказывают закаливающее действие, улучшают обмен веществ, а также работу сердечно — сосудистой и дыхательной систем.


    Лечебный вид плавания — одна из форм лечебной физической культуры, особенностью которой является одновременное воздействие на организм человека воды и активных (реже пассивных) движений. Дозированная мышечная работа в особых, непривычных для человека, условиях водной среды является важным компонентом действия процедуры на больного.


    Прикладной вид плавания — способность человека держаться на воде и производить в ней жизненно необходимые действия и мероприятия. Оно является частью профессиональной подготовки работников силовых и спасательных структур, людей, чья рабочая деятельность связана с водой. Прикладное плавание подразделяется на следующие основные подвиды: преодоление водных преград, ныряние и прыжки в воду, спасение утопающих.

    Игровой вид плавания — использование всевозможных подвижных игр в условиях водной среды. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность, способствуют появлению инициативы, развивают координацию. Одна из таких игр — водное поло — стала олимпийским видом спорта.

    Фигурный (художественный, синхронный) вид плавания — совокупность различных комплексов движений, включающих элементы хореографии, акробатические и гимнастические комбинации. Это один из самых утонченных, элегантных и зрелищных видов водного спорта, которым занимаются в основном представительницы слабого пола. Фигурное плавание стало олимпийским видом спорта в 1984 году. Оно включало в себя как одиночные, так и парные соревнования. С 1996 года их заменили состязанием команд из 8 спортсменок.

    СТИЛИ ПЛАВАНИЯ

    Стиль плавания характеризуется определенным согласованным движением рук и ног, с помощью которых тело продвигается вперед по поверхности воды. В плавании имеется несколько стилей и каждый из них оказывает действие на определённую группу мышц. Наиболее популярными являются: брасс, кроль, плавание на спине, баттерфляй и вольный стиль.

    Стиль брасс — плавание на животе, в процессе которого совершаются симметричные движения конечностей в горизонтальной плоскости. Руки вначале синхронно движутся вперед от груди, а после совершают гребок. Ноги при этом одновременно производят толчок, сначала сильно сгибаясь в коленях, а после — выпрямляясь. Плечи должны быть параллельны воде, а руки подводятся к телу под водой. Наиболее сложный в освоении, самый медленный, наименее энергозатратный и довольно бесшумный стиль. Техника брасса впервые была проанализирована датчанином Николасом Винманом в книге, изданной в 1538 году. На протяжении нескольких столетий брасс занимал ведущее место во всех школах плавания.

    Стиль кроль — плавание на животе, при котором слегка согнутые руки попеременно совершают гребки, ноги — поочередно непрерывно поднимаются и опускаются (принцип ножниц). Это один из самых быстрых стилей плавания, порой именующийся вольным стилем. Впервые был продемонстрирован Ричардом Кэвиллом (Австралия) в конце XIX века, а в начале 20-х годов прошлого столетия, благодаря некоторым изменениям, предложенным пловцами из Америки, занял ведущее место среди остальных стилей плавания.

    Плавание на спине — стиль, при котором прямые руки попеременно совершают гребки, а ноги поднимаются и опускаются поочередно. Особенности стиля — лицо пловца находится постоянно над водой, потому выдыхать в воду не требуется; старт совершается не с тумбочки, как в других стилях, а из воды. По скорости данный стиль находится на третьем месте.

    Стиль баттерфляй (от англ. butterfly — «бабочка») — плавание на животе, во время которого руки движутся синхронно по определенной траектории, совершая сильный гребок с последующим выносом их из воды, в результате чего корпус плывущего приподнимается над водой. В то же время обе ноги совершают волнообразные движения одновременно. Наиболее энергозатратный и трудный в освоении стиль, по скорости стоящий на втором месте после кроля.

    Вольный стиль — дисциплина плавания, в которой пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции.


    ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ


    Одним из самых популярных видов спорта является плавание. Это тот редкий случай, когда занятия спортом одновременно приносят и удовольствие, и замечательный оздоровительный эффект. Плавание по праву считается самым эффективным видом спорта, не имеющим конкурентов в оздоровительном воздействии на человеческий организм.


    Польза плавания заключается в формировании красивой и гибкой фигуры. Во время плавания тренируются: мышцы живота, плечевого пояса, бедер, ягодиц, при этом, с одной стороны, не возникает чрезмерной нагрузки на какую-либо определенную группу мышц, а с другой, чередуются напряжение и расслабление разных мышц, что увеличивает их работоспособность и силу.


    Плавание создает мышечный корсет, закрепляющий позвоночный столб в естественном прямом положении. У пловца прекрасно развиваются все группы мышц. Его фигура отличается стройностью линий — вода как бы «обтачивает» все углы, придает обтекаемость фигуре. Мышцы становятся сильными, очень работоспособными и в то же время не гипертрофированными.


    Благодаря отсутствию, при любом способе плавания, сдавливающей нагрузки, все суставы, в том числе и суставы позвоночника, действуют с высокой амплитудой в различных плоскостях. Поэтому человек может не только полностью восстановить подвижность суставов, но и расширить ее путем увеличения амплитуды движений.


    Польза плавания заключается в благотворном воздействии на сердечно — сосудистую систему. В воде физические нагрузки происходят при горизонтальном положении тела и отсутствии статического напряжения. В этих условиях сердце выталкивает кровь через артериальную систему к периферии по горизонтали, а не по вертикали, как обычно, т. е. работает в облегченных условиях.


    Плавание прекрасная тренировка сердечно — сосудистой системы, оптимизирующая сердечный ритм и кровообращение, снижающая артериальное давление. Занятия плаванием заставляют сердце качать кровь рационально и эффективно, организм использует поступающий кислород в максимальном количестве и работает в оптимальном режиме. У регулярно плавающих людей возрастает сила сердечных мышц, увеличивается мощность сердца (объем крови, выталкиваемый сердцем за один цикл его деятельности), уменьшается количество сердечных сокращений в минуту.


    Польза плавания заключается в благотворном воздействии на дыхательную систему. При вдохе пловец преодолевает сопротивление воды, которая давит на грудную клетку, а сделать полный выдох наоборот, давление воды помогает. Такая дыхательная гимнастика развивает дыхательную мускулатуру, вовлекает в работу всю легочную ткань, укрепляет легкие. В результате дыхание становится глубоким и полным и потому более редким. Повышается эластичность легких, тренируются бронхи и альвеолы, количество последних растет; увеличиваются размеры грудной клетки и жизненная ёмкость лёгких. У лиц, занимающихся плаванием, резервные возможности системы дыхания в 2 — 3 раза выше, чем у ведущих малоподвижный образ жизни.


    Польза плавания заключается в благотворном воздействии на иммунную систему. Вода в водоеме, бассейне имеет более низкую температуру, чем тело человека. Этот перепад температур увеличивает кровообращение и сердцебиение, улучшает состояние иммунной системы, делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям.


    Плавание является эффективной закаливающей процедурой, значительно повышающей иммунитет человека и совершенствующей механизмы терморегуляции. В результате этого повышается и адаптивная способность организма, позволяющая приспосабливаться к изменениям внешней среды.

    Польза плавания заключается в развитии выносливости. Под влиянием систематических тренировок повышается общая работоспособность человека, он уже может без труда проплывать не 50 — 100 м, как первое время, а 1000 м и больше. Плавание — один из наиболее ярко выраженных видов физических упражнений, хорошо развивающий выносливость.

    Затем пловец начинает проплывать дистанцию все быстрее и быстрее, делая более частые и мощные гребковые движения ногами и руками. Эти движения являются новым раздражителем для головного мозга, в его коре формируются дополнительные условно-рефлекторные связи, в результате которых человек приобретает новые способности, он плавает уже не только долго, но и быстро. Так вырабатывается скоростная выносливость.



    Польза плавания заключается в эффективном сжигании жира и калорий. Оно сжигает столько же калорий и жира, как бег или аэробика, поэтому может быть рекомендовано для борьбы с лишним весом. За двухчасовую тренировку пловец может потерять до 2 кг веса. Высвободившаяся энергия расходуется на согревание тела пловца и на выполнение плавательных движений.

    Очень быстрое сжигание жира происходит во время интервальной тренировки. Суть метода заключается в том, что человек должен чередовать работу мышц на максимуме возможностей с отдыхом. Нагрузка с интервалами заставляет работать организм в другом режиме и обмен веществ ускоряется больше, чем при монотонной нагрузке. Люди, которые практикуют интервальные тренировки, сбрасывают свой жир в 9 раз быстрее, чем те, кто пользуется традиционными методами. Но и выкладываться на тренировках приходится по полной.

    Тренировка проходит в течение 15 минут. 30 секунд нужно плыть почти на пределе возможностей и желательно баттерфляем, после этого 15 секунд надо плыть в расслабленном темпе брассом. Это первый интервал. Затем снова 30 секунд на пределе и снова отдых – это второй интервал. На первых занятиях достаточно провести 10 интервалов, а после достижения хорошей физической формы, нужно будет стремиться снизить время отдыха до 10 секунд, а нагрузку до 40 секунд. И увеличить количество интервалов до 15.

    Польза плавания заключается в благотворном воздействии на нервную систему. Водная среда оказывает огромное тонизирующее влияние на нервную систему человека. Нервные окончания, сосредоточенные в коже, способны дифференцированно воспринимать температурные раздражители, а также давление водной среды. Через них осуществляется множество рефлексов автономной нервной системы, регулирующей деятельность внутренних органов.

    Занятия плаванием, являясь мощным источником положительных эмоций, оказывают позитивное влияние на состояние центральной нервной системы, укрепляют силу воли, способствуют формированию ее сильного типа. Они уравновешивают процессы возбуждения и торможения, улучшают кровоснабжение мозга.

    Регулярные занятия плаванием способствуют развитию таких психологических качеств как: дисциплинированность, настойчивость, смелость, решительность, что, в свою очередь, помогает легче переносить различные стрессовые ситуации, в которые время от времени мы попадаем.


    Во время занятий плаванием можно позабыть о неприятном запахе пота, который сопутствует всем остальным силовым тренировкам. Из воды всегда выходишь бодрым и свежим.


    Плавание позволяет полностью расслабиться. А так как это спорт индивидуальный, то можно сосредоточиться только на себе. Как бы сильно вы не устали после трудового дня или физических упражнений, прохладная вода взбодрит и подарит легкость.


    Человек, регулярно занимающийся плаванием, меньше болеет, реже бюллетенит или пропускает занятия, а его труд становится более продуктивным. Вместе с укреплением здоровья повышается и работоспособность.

    Ребенок, занимающийся плаванием, становится физически сильным и уравновешенным. Такие дети приучаются к дисциплине и жесткому режиму, обычно хорошо учатся, сдержанны, вежливы, спокойны. Они довольно быстро растут, обретая крепость костной структуры, гибкость, выносливость, отменную координацию. И при этом нагрузка на суставы гораздо меньше, чем, во время занятий тяжелой или легкой атлетикой. К тому же профессиональные спортсмены неплохо зарабатывают, пользуются всеобщим уважением, порой участвуют в рекламных кампаниях, что также сулит немалый доход.

    Этот вид спорта имеет самый маленький процент риска получения травм. Освоив технику плавания один раз, опасность утонуть в бассейне будет сведена к нулю.

    Умение плавать порой сохраняет человеку жизнь, застраховывает его от несчастных случаев на воде.


    Противопоказания

    Плавание — один из наиболее безопасных видов спорта. Однако факторы риска все же существуют. Противопоказаниями к занятиям плаванием являются:
    — острая сердечно — сосудистая, почечная и печеночная недостаточность, тяжелые врожденные пороки сердца и почек;
    — активная форма туберкулеза, сифилис;
    — пневмония, ОРВИ и другие вирусные инфекции;
    — кишечные инфекции, расстройство кишечника;
    — острые воспалительные процессы, стрепто- и стафилококкодермия, гнойные процессы;
    — кожные заболевания инфекционной природы;
    — аллергические проявления на коже;
    — заболевания органов брюшной полости со склонностью к кровотечению;
    — острые лихорадочные состояния;
    — эпилепсия;
    — судорожный синдром;
    — врожденные аномалии, исключающие возможность плавания;
    — вывихи и подвывихи тазобедренных суставов.

    Хлор отлично обеззараживает воду в бассейне для плавания. Но некоторые микроскопические паразиты устойчивы к хлору и, попадая в пищевод, приводят к болезни, одним из признаков которой является диарея. Хлорированная вода негативно действует на кожу и волосы пловцов, у некоторых людей возможны аллергические реакции.

    Людям с заболеваниями дыхательной системы заниматься плаванием в бассейне с хлорированной водой не следует. Испарения хлора, вдыхаемые на протяжении длительного времени, способны оказать негативное воздействие на легкие, и особо вредны людям, болеющим астмой.

    При многочасовых ежедневных тренировках плавание одним и тем же стилем оказывает негативное влияние на женскую фигуру. При этом действительно возможно увеличение объема некоторых мышц верхней половины туловища, что может негативно сказаться на фигуре. Чтобы избежать этого, следует во время занятий уделять равное количество времени различным стилям. В этом случае мышцы будут равномерно укрепляться, и при этом сохранятся женственные очертания фигуры.

    Следует подчеркнуть, что плавание и физические упражнения в воде часто вылечивают различные заболевания. Однако в каждом конкретном случае необходим строгий медицинский контроль.

    www.ukzdor.ru

    Какие существуют стили плавания — MEVIS

    Занимаясь в центре Mevis, новички первым делом хотят понять разницу между существующими стилями плавания. Трудно вот так, с первого знакомства, определить, какой стиль станет «вашим» — разумнее будет освоить их все по очереди, а потом сделать выводы. Помните: нет разницы, выбираете ли вы кроль или брасс, при правильной технике исполнения ваше тело всегда будет подтянутым, лишний вес уйдет, а самочувствие улучшится.

    Чем отличается профессиональное плавание?

    Откуда вообще берутся эти термины, и разве занимаясь в бассейне, мы уже не приобщаемся именно к профессиональному виду спорта? На самом деле, в бассейнах занимаются несколькими разновидностями плавания, и если мы перечислим какие-то, вы ведь воскликнете: «точно, так и есть!»:

    • Прикладное плавание – нечто вроде школы для спасателей, работников аквапарков, водителей катеров. То есть, обязательный факультатив для всех, чья деятельность связана с водой;
    • Игровое плавание – в школе вы могли посещать секцию водного поло, самой популярной игры на воде, так вот мы об этом;
    • Фигурное плавание и синхронное – это даже вид искусства, охватывающий танцы и группировку людей на воде в определенных позах;
    • Оздоровительное или лечебное плавание практикуется при ЛФК, в санаториях, в основном для восстановления опорно-двигательного аппарата после травм.

    А теперь вернемся к спортивному плаванию, перечислив его основные стили.

    Кроль

    Считается самым быстрым способом движения в бассейне, хотя по иронии судьбы происходит от английского crawl – «ползти». Верхняя часть туловища пловца скручивается попеременно на каждую сторону, руки тоже совершают гребок и продвижение. Тогда как ноги работают по принципу «ножниц» вертикально. В кроле важно помнить, что выдыхать нужно в воду при развороте головы и плеч. Добавим, что этот стиль оказывает серьезную нагрузку на плечи и руки, мышцы которых нужно дополнительно развивать.

    Брасс

    В народе его называют плаванием «по-лягушачьи», так как положение и движение ног пловца такое же, как у лягушки. Руки при этом совершают параллельные движения: сперва выносятся вперед, затем при разведении в стороны совершают обратный гребок и помогают протолкнуть тело от импульса ног. Кстати, если верить летописям, брассом люди умели плавать еще 3000 лет назад. И несмотря на простоту, этот стиль позволяет сжигать до 360 килокалорий за полчаса, задействованы при этом две трети мышц всего тела.

    Баттерфляй

    Стиль «бабочка» или «дельфин» подразумевает интенсивную работу всего тела, при которой за счет движения обеими руками торс буквально «выпрыгивает» из воды. Помогают в этом и ноги, которые должны синхронно совершить хороший толчок. В общем, если желаете похудеть при занятиях в Mevis, этот стиль поможет сжечь до 700 ккал за тренировку.

    Плавание на спине кролем и брассом

    Принципиальных различий в кроле на спине нет, разве что тело занимает противоположную позицию. Руки в кроле двигаются попеременно, ноги совершают движения ножницами. Тогда как голова может оставаться неподвижной, и это упрощает дыхание. В брассе руки двигаются синхронно и ноги тоже, совершая те же «лягушачьи» движения. Плавание на спине помогает укрепить мышцы плечевого пояса, спины и пресса в целом.

    Бонус: вольный стиль

    Совмещая все перечисленные стили, пловец выбирает для себя «пятый» — он может проходить дистанцию, плывя то кролем, то баттерфляем, то брассом, иногда проплывая на боку или на спине. Вы можете прийти к этому, регулярно оттачивая навыки каждого направления в бассейне на индивидуальных тренировках по плаванию.

    www.swimmer.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о