Пауэрлифтинг женский нормативы – НОРМАТИВЫ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ ДЛЯ ЖЕНЩИН ЛЮБИТЕЛЬНИЦ

НОРМАТИВЫ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ ДЛЯ ЖЕНЩИН ЛЮБИТЕЛЬНИЦ

таблица №1.1 без экипировки — сумма

таблица №1.2 без экипировки — приседания

таблица №1.3 без экипировки — становая тяга

таблица №1.4 без экипировки — жим лежа

таблица №2.1 в экипировки — сумма

таблица №2.2 в экипировки — приседания

таблица №2.4 в экипировки — жим лежа

Спортивные нормативы

fit4power.ru

НОРМАТИВЫ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПРОФЕССИОНАЛОВ

таблица №1.1 без экипировки — сумма

таблица №1.2 без экипировки — приседания

таблица №1.3 без экипировки — становая тяга

таблица №1.4 без экипировки — жим лежа

таблица №2.1 в экипировки — сумма

таблица №2.2 в экипировки — приседания

таблица №2.3 в экипировки — становая тяга

таблица №2.4 в экипировки — жим лежа

Спортивные нормативы

fit4power.ru

пауэрлифтинг нормативы разряды по пауэрлифтингу разрядные нормативы

Взвешивание производится не ранее чем за 2-ва часа до старта соревнований в данной категории в непосредственном присутствии 3-ёх назначенных судей и длится 1,5 часа. Оставшееся время спортсмены используют для подготовки к соревнованию. Взвешивание каждого участника происходит в отдельном помещении в присутствии его тренера и трех судей. Подлинный вес атлета не объявляется общественности до тех пор, пока все претенденты, соревнующиеся в выбранной категории, не пройдут взвешивание.

За час до начала производится жеребьевка для определения порядка взвешивания. Она определяет и последовательность подъема во время соревнований, когда участники закажут для своих попыток одинаковый вес.

Если вес не соответствует категории, спортсмен может повторить взвешивание в пределах 1,5 часа, но после того, как его пройдут все участники соревнований в данной

категории.

За 10 минут перед взвешиванием спортсмен может изменить свою обычную категорию, обратившись к главному судье соревнований.

В состав судейской коллегии входят:

• судья-информатор;
• хронометрист;
• распорядители;
• протоколисты;
• помощники на помосте.

На соревнованиях обязательно присутствует врач.

Судья-информатор организует попытки, объявляет установленный вес, затребованный для очередной попытки и ФИО участника (вызывает его на помост, объявляет установленный вес).

Хронометрист следит за регистрацией промежутка времени между оглашением сигнала готовности штанги и начале попытки участника, а также за тем, чтобы спортсмен после попытки покинул помост в течение 30 с.

Участнику дается 1 минута после вызова на помост, чтобы он начал попытку. Если атлет начинает движение в установленное время, часы останавливаются. Если предпринимает II или III попытку, используя обычную систему, и одновременно имеется очередь на выполнение движения, получает 3 минуты с обязательным предупредительным сигналом по окончании первых двух минут. В приседах и жиме начало попытки совпадает со стартовым сигналом судьи, а в тяге — с началом поднимания штанги.

Судья-распорядитель сразу после выполнения упражнения должен подойти к участнику и спросить, какой вес он будет поднимать в следующей попытке. Участнику дается 1 минута между завершением предыдущей попытки и информированием судьи-информатора, через распределителя, о весе, заявляемом для следующей. Если участник не сообщит о новом весе в течение минуты, вес на снаряде будет скорректирован по требованию очередного участника в классической последовательности.

Судьи-протоколисты регистрируют ход соревнований, подписывают официальные таблицы весов, свидетельства рекордов и любые другие бумаги и документы, требующие надлежащей подписи.

Помощники на помосте оказывают помощь спортсменам, готовящимся к попыткам.

Возможные ошибки при загрузке:

• если на снаряде меньший вес, нежели первоначальный, попытка засчитана, если попытка неуспешна — участнику дается в конце раунда дополнительный подход с первоначально желаемым (затребованным) весом;
• если на штанге установлен более тяжелый вес, нежели первоначально затребованный, и попытка успешна — она засчитывается. Если неудачна, участнику будет предоставлен дополнительный подход с изначально затребованным атлетом весом.

Три неуспешные попытки в любом из движений автоматически снимают (исключают) участника из соревнований.

В процессе соревнований на основном помосте или сцене находятся трое судей, один из которых главный или центральный и двое — боковые. Главный судья — ответственный за подачу надлежащих сигналов во всех 3-ёх движениях.

Сигналы для трех движений таковы:

Сразу же по возвращении штанги на помост или на стойки по завершении движения все судьи объявляют общественности своё решение с использованием световых сигналов:

• I) белый — «хороший подъем»,
• II) красный — «неудача».

Заметив ошибку или неточность, достаточную для немедленной дисквалификации в данном виде движения, боковой судья должен поднять руку. Если главный судья и боковые согласны с этим решением, первый останавливает выполнение движения в любой безопасной (на его взгляд) точке и подает участнику сигнал: нисходящее движение руки и ясную голосовую команду: «На стойки!», а также, как альтернатива — «Поставить!».

Если заметивший ошибку — главный судья, он должен, не поднимая руку, посмотреть (проверить), согласен ли с решением хоть один судья. Если согласны одни или оба, главный судья останавливает выполнение движения.

До старта движения, если любой член судейской коллегии не засчитывает положение штанги или исходное положение спортсмена, они могут привлечь внимание участника к ошибке. Если большинство судей считает, что нарушение допущено, главный не подает сигнал на начало выполнения движения. Главный судья не обязан объяснять атлету его ошибку, если у того имеется остаток неиспользованного времени, который он может употребить для исправления позиции хвата штанги или положения тела, с целью получения разрешающего сигнала.

Судьи обязаны воздерживаться от любых комментариев, не получать никаких документов и не давать словесного отчета, касающегося хода соревнований.

Главный судья имеет право консультироваться с боковыми, с жюри или с любым прочим официальным лицом для форсирования хода соревнований.

После соревнований трое судей подписывают официальные таблицы результатов (очков), свидетельства о рекордах и любые другие документы.

Судья, избранный главным в одной категории, может выступать в качестве бокового в другой.

Разряды по пауэрлифтингу и основные пауэрлифтинг нормативы

В мужском силовом троеборье спортивные разряды присваиваются при выполнении на соревнованиях следующих нормативов:

_{Таблица: Разрядные нормативы по пауэрлифтингу}

• < Назад
• Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

нормативы для женщин и мужчин согласно IPF

Пауэрлифтинг стал для многих если и не всей жизнью, то ее значительной частью. Это целый мир, наполненный триумфами и трагедией, счастьем и отчужденностью, непосильным трудом и удачей. Это мир, который дает человеку шанс испробовать свои физические, проверить свои моральные и духовные силы, познать себя как личность.

Кратко о виде спорта

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) является довольно молодым видом спорта, ведь известен он лишь немногим больше 30 лет. Своим названием он обязан английским словам «power» — «сила, мощь» и «lift» — «поднимать». Первооткрывателями данного вида спорта являются американцы, а в бывшем СССР о пауэрлифтинге узнали лишь в 1989 г., когда в Москве впервые выступали спортсмены из США и Великобритании с показательной программой. Официальные ЧМ начали проводить с 1972 г., а чемпионаты Европы — с 1980 г. Ежегодно этот спорт набирает все большую популярность, о чем может свидетельствовать рост количества стран-участников международных соревнований. Стоит отметить, что не только мужчины активно занимаются пауэрлифтингом, но и женщины преуспевают в нем.

На сегодняшний день данный спорт полностью самостоятелен. Ниже будет приведена таблица нормативов по пауэрлифтингу касательно присвоения званий и разрядов, причем как для мужчин, так и для женщин. Силовое троеборье включает в себя такие упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа, становая тяга. Все усилия спортсменов подобраны так, чтобы задействовать основные группы мышц. Упражнения эти довольно универсальны, а поэтому находят применение и в иных видах спорта. В процессе тренировок мы значительно укрепляем наше здоровье, иммунитет, повышаем жизненный тонус.

Пауэрлифтинг: нормативы для мужчин

В 2014 г. были введены новые разрядные нормативы для утверждения спортивных званий. Ниже представлена таблица по мужским нормативам в пауэрлифтинге, утвержденным Минспорта РФ 6 сентября 2013г.

Elite => МСМК; Master => МС; Class I => КМС.

Как видим, для каждой весовой категории наблюдается большая дифференциация в нормативах для достижения звания МСМК, МС и КМС по пауэрлифтингу. Нормативы выполняются спортсменами на различных соревнованиях, причем для каждого последующего разряда соревнования должны быть высшего уровня. Присвоение звания МСМК возможно с 17 лет, МС — с 16 лет, иные спортивные разряды — с 10 лет.

Пауэрлифтинг: нормативы для женщин

Заключение

Слишком высокие и жесткие нормы классификации могут отпугивать спортсменов, вызывать их отток в другие виды спорта или даже стать причиной полного прекращения занятий. Вместе с тем относительно низкие нормативы девальвируют звания, что приводит к «перепроизводству» мастеров в таком виде спорта, как пауэрлифтинг.

Нормативы всегда учитывают множество факторов. Особенностью пауэрлифтинга является то, что спортсмены соревнуются в разных весовых категориях, поэтому расчет происходит в двух плоскостях. Во-первых, следует придерживаться требований касательно логически-пропорционального повышения классов (разрядов), во-вторых, та же закономерность должна иметь место и для весовых категорий.

Следует учесть, что, как показывает анализ, до сегодняшнего дня разделение атлетов на действующие весовые категории не имеет научного обоснования. Сами они были автоматически перенесены из тяжелой атлетики более 40 лет тому назад. С целью определения методик расчета нормативов всегда берут следующие показатели:

• Протоколы соревнований последних ЧМ.
• Таблицы мировых рекордов.
• Коэффициенты Вилкса.
• ЕСК (единую спортивную классификацию) России и других стран.
• Классификацию Международной федерации пауэрлифтинга (IPF).

Каждые несколько лет в таком виде спорта, как пауэрлифтинг, нормативы постоянно незначительно варьируются, что обосновано различными достижениями спортсменов в те или иные периоды.

fb.ru

Пауэрлифтинг | Нормативы | Все о пауэрлифтинге

ironchel.ru

Женский пауэрлифтинг | Эксперт тренировок

В России женский пол в принципе уникален: женщины занимают все ниши общества, причем с большим успехом — от учителей до преуспевающих бизнес-леди. Только русская женщина может работать на двух работах и при этом вести домашнее хозяйство и воспитывать детей. Отдельно хочется выделить российских спортсменок — сколько энергии, страсти, патриотизма, воли к победе! Возьмём любые виды спорта — лёгкая атлетика, водные, игровые виды спорта… Наши женщины везде лучшие! Не исключение и пауэрлифтинг.

Наши чемпионки вне конкуренции — по 6-8 золотых медалей на чемпионатах мира по пауэрлифтингу из 10 весовых категорий. Есть чему поучиться сильному полу. Во многих видах спорта нашим мужчинам до девушек ох, как далеко. Восхвалять наших женщин можно бесконечно, ибо это очень приятно, но перейдём непосредственно к самым распространённым мифам о женском пауэрлифтинге.

Мифы о женском пауэрлифтинге

Миф первый:

«Что? Поднимаешь тяжести? Ты же девушка, всё здоровье загубишь! И родить не сможешь…»

Если заниматься правильно, то пауэрлифтинг нисколько не губит женский организм. Благодаря регулярным тренировкам поддерживается очень крепкий мышечный корсет, профессиональные девушки-лифтёрши фигуристые и подтянутые. При правильно построенных тренировках в форме не только спина, ноги и руки, но и такие важные мышцы, как пресс. Поэтому большинство спортсменок рожают легко.

Миф второй:

«Ты будешь похожа на мужика»

Почему все уверены, что как только начинаешь заниматься, мышцы начинают лезть отовсюду? У вас же совсем иная цель! Наша единственная цель — увеличение силы. А увеличение мышц в объёме находится в самом конце списка побочных эффектов, ибо почти не проявляется. Что у тебя будет точно, так это подтянутые ягодицы и грудь, ровная спинка и уверенный, решительный взгляд.

Миф третий:

«При работе с такими весами нельзя не травмироваться.»

Опять же, если на первом месте у тебя техника, а не гонка за весами в духе: «Ну и что, что ужасно, главное, сделала!», то травм можно избежать. Грамотный разогрев, правильная заминка, растяжка после каждой тренировки, упражнения для расслабления спины — всё это — составляющие основы безопасной тренировки, без последствий, которые могут отразиться на здоровье.

Миф четвёртый:

«Твои родственники никогда не одобрят твоего выбора.»

Родители заботятся о тебе, как никто другой, поэтому неудивительно, что новость в стиле «Мам, пап, я решила тягать штанги» их не очень обрадует. Но со временем, когда они поймут, что спортивное общество лучше любого другого, сколько радости тебе приносят тренировки и чего ты можешь добиться в этом спорте, они будут радоваться за тебя и поддерживать. Проверено.

Миф пятый:

«Мужчинам не нравятся сильные женщины»

Отчасти это правда, с одной лишь оговоркой: мужчинам-дрищам, конечно, не понравится тот факт, что женщина может быть сильнее его. Но важно ли тебе будет мнение такого мужчины? С уверенностью можно сказать, что сильным и уверенным в себе мужчинам очень нравятся спортсменки.

Миф шестой:

«Своими силами прийти к таким весам нереально»

Опять же, можно с уверенностью сказать, что абсолютно любая девушка, пришедшая в зал с целью стать мастером спорта, станет им без допинга. Под допингом не имеется в виду разрешенное спортивное питание. Всё дело в том, что женские нормативы намного ниже мужских и при желании выполнить их гораздо проще.

Единственное, что не миф, так это то, что без опытного тренера пауэрлифтингом заниматься нельзя, как бы ты не была уверена в своих силах.

Особенности женского организма и психологии

Дорогие тренеры и спортсмены, не стоит забывать, что женщины, даже сильные, МС и МСМК по пауэрлифтингу — это прежде всего женщины, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

К девчонкам нужен особый подход и внимание, и, прежде всего, это общение. Не надо ограничиваться в разговорах с ними весами и подходами, которые нужно сегодня сделать, обязательно нужно поинтересоваться самочувствием, спросить, что нового, но не сильно подробно, иначе тренировка превратится в длинную задушевную беседу.

Надо уметь правильно мотивировать спортсменок, далеко не для всех большой вес на штанге может стать мотивацией для тренировок. Девушка должна быть лучшей для тренера, для команды, для спортсменов на соревнованиях, и, безусловно, хорошо выглядеть, это и есть основная мотивация.

Не надо говорить, с каким весом ей предстоит сегодня присесть, девушки очень часто боятся больших весов, даже если легко с ними справляются. Я часто не говорю, какой вес на штанге, а потихоньку, незаметно, сам накидываю вес от подхода к подходу. В итоге оказывается, что девушка закончила присед 150*2 к своему огромному удивлению. Все, планка преодолена, теперь она этого веса бояться уже не будет.

Отдельно стоит сказать о месячных. Девчонки очень сильно слабеют в этот период, становятся неуправляемыми. Поэтому ни в коем случае нельзя давать в это время больших нагрузок, особенно в первые дни цикла. Это очень вредно сказывается на женском здоровье. Лучше вообще пропустить несколько дней тренировок.

Но самое страшное, что может случиться для спортсменки, это начало месячных во время соревнований. Ведите календарь, и если вдруг вам «повезло», то надо постараться отсрочить время начала месячных, и для этого есть простой и безопасный способ: надо за пару дней начинать есть лимоны, 2-3 штуки в день. К слову сказать, этот же способ (поедание лимонов) эффективно используется для сгонки веса перед соревнованиями.

Особенности тренировок

В принципе, все те лифтерские схемы, которые используются для мужчин, подходят и женщинам, но стоит обратить внимание на несколько отличительных факторов.

• Во-первых, женщины более выносливы, и в межсезонье им нужно включать программы на выносливость, что, кстати, иногда будет полезным и для мужчин.
• Во-вторых, девчонки хотят быть не только сильными, но и подтянутыми, с хорошими фигурами (а мы знаем, что слабый пол склонен к набору лишнего веса), поэтому не забывайте включать в свои тренировочные схемы аэробные тренировки.
• В-третьих, женщины быстро устают от больших весов и изнурительных тренировок. Побольше разнообразия! Давайте девчонкам отдыхать от приседа, жима и тяги. Заменяйте их на какое-то время другими упражнениями.

Быть или не быть женскому пауэрлифтингу

Конечно, быть! Из своего опыта могу сказать: девушек тренировать очень тяжело, но зато отдача от них гораздо больше, чем от мужчин. Девушки чаще добиваются поставленных целей и реже бросают спорт. Девушки стойко переносят боль и неудобства от экипировки. Часто вижу картину в зале: мотают здорового бугая, и он кряхтит и чуть не плачет, а рядом жестко мотают молодую девушку, а она сидит, улыбается и мило беседует.

Также стоит отметить, что процент «баранок» у девушек на соревнованиях гораздо ниже, и не только потому, что судьи относятся к женскому полу немного снисходительней. Да и вообще, как нам приятно, когда наш мужской коллектив разбавляют красивые, волевые девушки! Они — украшение нашего тяжёлого спорта, цените и берегите их.

trenexpert.ru

Пауэрлифтинг: разрядные нормативы для женщин по жиму лежа (AWPC)

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ЖИМУ ЛЕЖА

Официальные нормативы (Федерация пауэрлифтинга России) по жиму лежа для женщин в категории AWPC. Данная категория предусматривает разрядные требования по следующим видам жима лежа:

1. Без экипировки

2. Однослойная экипировка

3. Многослойная экипировка

1. Нормативы по жиму лежа для женщин (AWPC) — без экипировки

2. Нормативы по жиму лежа для женщин (AWPC) — однослойная экипировка

3. Нормативы по жиму лежа для женщин (AWPC) — многослойная экипировка

В категории AWPC для получения званий МС (Мастер Спорта) и МСМК (Мастер Спорта Международного Класса) необходимо пройти допинг-контроль.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.

www.azbukabody.ru