Соревновательное трико для пауэрлифтинга (трико-борцовка). Зачем оно нужно?
Трико для пауэрлифтинга или трико-борцовка – обязательный предмет экипировки соревнующегося спортсмена. Некоторые еще называют его «жимовое трико», но, дело в том, что в безэкипировочном дивизионе эта одежда обязательна также для приседа и тяги.
На любых серьезных соревнованиях без такого трико вас просто не пустят на помост. Смотрим правила федераций:
- Федерация WPC: «Костюм… может быть многослойным, равно как и из материала любой толщины, но представлять собой цельное по всей длине трико. Лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета во время выполнения всех упражнений на соревнованиях.»
- Федерация IPF: «Атлеты должны выступать в костюме для пауэрлифтинга, который состоит из цельного по всей длине трико, изготовленного из однослойного растягивающегося материала, без каких-либо заплат, подкладок или полос, соединенных между собой с помощью швов, если это не необходимо для изготовления костюма… Надетый атлетом костюм должен облегать (обтягивать) тело без каких-либо провисаний. Лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета во время выполнения всех упражнений на соревнованиях.»
- Федерация IPA: «Трико для приседания и становой тяги требуется для всех типов соревнований… Костюм должен представлять собой цельное по всей длине трико.»
Соревновательное трико шьется из хлопка, хлопка с эластаном, синтетических тканей.
Если говорить об эксплуатационных свойствах лифтерского трико, то оно должно быть как минимум:
— эластичным (кому-то трико подойдет идеально, а на ком-то немного потянется)
— прочным (материал и швы должны выдерживать растяжение, чтобы экипировка долго служила своему владельцу)
— эстетичным (соревнования для спортсмена – всегда праздник, на котором он наверняка хочет выглядеть нарядно и приметно)
В нашем интернет-магазине мы предлагаем несколько моделей трико для пауэрлифтинга, пошитых из бифлекса. Бифлекс – это прочный синтетический материал. Он очень эластичен (Biflex, bi — два, flexible- гибкий, тянущийся, означает ткань, одинаково хорошо растягивающуюся в двух направлениях — вдоль и поперек), поэтому легко подобрать размер (даже если вы немного ошиблись с размером, за счет эластичности материала трико скорее всего все равно вам подойдет).
Все соединения ткани выполнены с помощью плоских швов (эта технология позволяет соединить ткани внахлест). Плоские швы — это
Есть варианты синего и красного цвета, модели подойдут как мужчинам, так и женщинам. Выбирайте!
Еще статьи:
www.powerlifting-gym-shop.ru
Экипировка для пауэрлифтинга, как подобрать и одеть
Экипировка для пауэрлифтинга — это одежда обувь и другие приспособления применяемые при подъеме штанги на соревнованиях по пауэрлифтингу и разрешенные федерациями для использования. Экипировка разрабатывалась для сведения к минимуму травматизм при выполнении упражнений.
Для пауэрлифтинга используется следующая экипировка: пояс, трико, жимовая майка, наколенные бинты, кистевые бинты, штангетки. Давайте рассмотрим все по отдельности.
Пояс
это многослойный широкий кожаный ремень. В отличии от тяжелой атлетики где используют пояс широкий сзади и узкий спереди, в пауэрлифтинге он имеет одну ширину по всей длине и она составляет 10 см. Пользоваться более широким поясом запрещено правилами соревнований т. к. чем шире пояс тем сильнее он помогает при выполнении упражнений.
Основная задача пояса – страховать спину и не давать ей прогнуться.
Существует два вида поясов с автоматической (карабином) и обычной застежкой. С автоматической застежкой пояс легче и короче, но есть опасность, что она раскроется в самый неподходящий момент. Поэтому покупать лучше пояс с обычной застежкой с двумя штырями. Таблицу размеров поясов смотрите на этой странице.
Трико (комбез, костюм) для приседаний и становой тяги
В отличие от тяжелой атлетики ширина постановки ног в пауэрлифтинге шире и значительно возрастает нагрузка на паховую область. При работе с максимальными весами спортсмена может сильно просадить вниз и можно получить серьезные травмы связок.
Принцип действия комбеза. Он выполняется из очень жесткого материала и обхватывает верх бедра, таз и спину. Снижается подвижность тазобедренного сустава и при подъеме весов силе спортсмена помогает сила упругости материала.
Как в приседаниях так и в становой тяге трико в нижней точки движения достигает максимального напряжения и помогает спортсмену справиться с бОльшим весом, чем без трико. При выполнении упражнений с максимальными весами обязательно должен быть страхующий иначе никакая экипировка не спасет от травм.
Как выбрать комбез для пауэрлифтинга? Конечно же, лучше посоветоваться со специалистом. Но можно и подобрать основываясь на таблицах размеров для экипировки. Перейдя по ссылке вы можете посмотреть таблицы размеров для экипировки фирм Inzer, Titan, Metal.
Если вы купили комбез и еще не разу его не одевали, вам будет полезно это видео, из которого вы узнаете как правильно одевать комбез.
Жимовая майка
Про жимовую майку подробно описано на этой странице, так же там вы можете посмотреть видео о том, как ее надевать. Если вас интересуют таблицы размеров жимовых маек фирм Inzer, Metal, Titan заходите сюда.
Наколенные бинты
Бинты для колен используются для уменьшения вероятности травматизма коленных суставов. Этот вид экипировки пришел в пауэрлифтинг из тяжелой атлетики, но был несколько усовершенствован. В тяжелой атлетике не нужны максимальные результаты в приседе поэтому они пользуются обычными эластичными, в пауэрлифтинге бинты для колен намного жестче. Они снимают часть нагрузки со связок колена и к минимуму сводится возможность травмы. За счет своих эластичных качеств бинты облегчают приседания. Они работают как пружины – сжимаются и растягиваются, позволяя поднять больший вес.
Чем туже намотаны бинты, тем больше они помогают и защищают от травм.
Стандартная длина бинтов составляет 2 м и отличаются жесткостью. Этот стандарт введен, чтобы уровнять возможности спортсменов. Выбирать их нужно индивидуально, но с самых жестких советуем не начинать. Лучшие фирмы производители коленных бинтов — «Titan», «Inzer» и «Marathon Double Gold line». Посмотрите технику наматывания коленных бинтов.
Кистевые бинты (напульсники)
Для того чтобы уберечь кисти от травм при выполнении жима лежа или приседаний, используются кистевые бинты. Это такие же бинты, как и для коленей, только короче. Разрешенная длина напульсников – до 50 см. Жесткость обычна идентична наколенным бинтам.
Напульсники выпускают те же фирмы, что и другую экипировку — Inzer, Titan, Marathon.
Штангетки
Это специальная обувь, которая применяется для выступлений и тренировок штангистов, которая используется и в пауэрлифтинге.
Это жесткая, кожаная обувь, которая шнуруется по всей длине имеет жесткую подошву и твердый каблук высотой около 2 см. Нога в штангетках жестко зафиксирована, а каблук позволяет держать равновесие в следствии уменьшается возможность травмы голеностопа.
zhimlezha.ru
Одежда для пауэрлифтинга и бодибилдинга
Всем доброго времени суток, мои дорогие читатели и подписчики. Сегодня я Вам представлю весь список одежды для занимающихся пауэрлифтингом, а также немного расскажу о дополнительной экипировке. Также я дам Ван несколько рекомендаций, связанных с одеждой. Готовы?
Содержание (Скрыть)
Как, наверное, все мы с Вами знаем, пауэрлифтинг – силовой вид спорта, называемый также троеборьем.
Троеборье состоит из трех базовых упражнений, в которых необходимо выполнить всего одно повторение, но с максимально возможным весом.
Для увеличения поднимаемого веса, а также избавления себя от травм (или хотя бы их снижения), пауэрлифтерами используется специальная одежда для пауэрлифтинга.
Как ни странно, но для каждого отдельного упражнения одежда применяется разная, хотя в некоторых упражнениях может использоваться одна и та же экипировка, например, пояс.
Так, для приседаний и становой тяги атлеты применяют разную обувь – «штангетки» и «самбетки», называемые также «борцовками». Такая разновидность обусловлена спецификой упражнений.
Это можно сравнить с «летней резиной» на автомобиле в зимнее время года – неудобно, так еще и для здоровья опасно. Надеюсь, Вы не из тех, кто экономит на шинах? Также советую покупать одежду в проверенных магазинах, чтобы она была крепкой и удобной.
Это что касается соревновательного пауэрлифтинга. Во время тренировок может использоваться другая, более простая обувь – кроссовки, кеды или другая спортивная обувь с плоской подошвой. Но подробней об этом я расскажу чуть ниже. Давайте рассмотрим одежду по упражнениям.
Одежда по упражнениям
Для жима лежа
В жиме штанги лежа применяется следующая одежда:
Жимовая майка (если это не безэкипировочный пауэрлифтинг – там использование дополнительной одежды запрещено) – подходят не все фирмы, выпускающие такие майки. Для конкретной федерации необходимо самостоятельно уточнять производителя, разрешенного к использованию. Это касается и любой другой специальной одежды.
Напульсники или кистевые бинты – могут быть разной длины (от 40 до 70 см), необходимы для сохранения суставов, а также для увеличения поднимаемого веса на несколько килограмм.
Обычные шорты. И любая спортивная обувь, например, кроссовки.
Для приседаний
Приседания со штангой характеризуются следующей одеждой:
Специальный пояс – необходим для поддержания позвоночника и предотвращения травм.
Наколенники или бинты для коленей – могут достигать 2-х метров каждый, существует несколько способов наматывания бинтов. Они также служат для снижения вероятности травм суставов и увеличения поднимаемого веса.
Специальный комбинезон, называемый «трико» либо специальные шорты – они также направлены на предотвращение травм, а также на поднятие более тяжелого веса.
Обычная одноцветная футболка (без рисунков, без брендов, возможно только фирмы «Адидас» — она является спонсором), но без воротника.
«Штангетки» — обувь с твердой подошвой и небольшим каблуком.
Для становой тяги
В становой тяге обычно применяют:
— тот же пояс, что и при приседаниях;
— те же бинты или наколенники;
— тот же комбинезон («трико»), но не шорты;
— «самбетки» или «борцовки» — обувь с тонкой подошвой и высокой шнуровкой.
Дополнительная экипировка
На соревнованиях возможно использование специальных тапочек, подобных «чешкам», а также гетр – это и красиво, и в некотором смысле помогает поднимать критические веса. Еще одним дополнительным атрибутом может быть своя магнезия или любое другое подобное вещество для предотвращения скольжения штанги в руках.
На соревнованиях необходимо при себе иметь обезболивающие мази или другие препараты – всякое бывает и никто из нас не застрахован, согласитесь.
Если говорить о тренировочном пауэрлифтинге, а не соревновательном, то на тренировках не обязательно соблюдать все правила одежды – это занимает продолжительное время. Если Вы новичок и ни разу не надевали майку для жима, то в первый свой раз Вы поймете, о чем я говорю – для ее одевания нужны целлофановые пакеты и два (а то и три) партнера. Вот так все серьезно, а Вы что думали?
Итак, на тренировках вместо бинтов можно использовать напульсники и наколенники, а также любую удобную для Вас спортивную обувь – главное, чтобы она была хотя бы отдаленно похожа на соревновательную.
Если делаете становую тягу, то обязательно плоская подошва, если приседаете – обувь с небольшим каблуком.
Тренировочным аксессуаром могут быть круговые ремни, помогающие удерживать штангу при становой тяге. Они необходимы, если Вы можете поднять больший вес, но силы вашего хвата не хватает для удержания штанги (разгибаются пальцы).
Но постоянно пользоваться «левой» одеждой не стоит – почему, я расскажу ниже, в рекомендациях. Не гнушаются пользоваться паэрлифтерской одеждой и представители бодибилдинга.
Рекомендации во время занятий
Не пользуйтесь «левой» одеждой постоянно. Иногда, например, каждую 5-ю тренировку, нужно надевать всю экипировку и тренироваться в ней, так сказать, привыкать. Если Вы не использовали специальную одежду на тренировках, то и на соревнованиях не стоит – она Вам только помешает. Это обусловлено тем, что к ней необходимо привыкнуть. Думаю, вы поймете, о чем я говорю, если начнете ее использовать.
Не пользуйтесь часто круговыми ремнями – лучше уделите внимание развитию силы хвата, для этого есть упражнения.
Перед тем как приобретать специальную одежду, уточните разрешение ее использования на соревнованиях (не все фирмы-производители допускаются к соревнованиям), иначе придется покупать заново только из-за надписи на груди.
Не «отбивайте» штангу от пола при становой тяге и от груди при жиме – это не засчитывается. Приседайте медленно – чем быстрее вы присядете со штангой, тем сильнее Вас придавит снарядом и труднее будет встать.
Навешивайте блины ближе к собственным рукам – чем дальше они будут находиться, тем больше будет прогибаться штанга, а это влияет на результат.
И последний совет – учитесь работать по командам. В паурэлифтинге все делается по командам – снятие со стоек, опускание, поднимание. Привыкайте, если хотите выступать на соревнованиях.
И небольшой совет: питайтесь правильно и используйте спортивные добавки.
Заключение
Итак, мы с Вами узнали, что представляет собой одежда для пауэрлифтинга. При подготовке к соревнованиям лучше придерживаться вышеописанных рекомендаций, а для любительского пауэрлифтинга можно устанавливать свои правила.
Оставляйте свои комментарии, высказывайте свои мнения по поводу статьи, приглашайте друзей читать мой блог или поделитесь с ними этой статьей в социальных сетях. А я с Вами прощаюсь, подписывайтесь на обновления блога, если Вы еще не со мной. Всем пока.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
protvoysport.ru
Трико для пауэрлифтинга адидас — советы и видео
Выбрать трико для пауэрлифтинга — советы Загрузка… Краткое содержание статьи:
- Травмы во время тренировок по пауэрлифтингу
- Выбрать трико для пауэрлифтинга — советы
Никакое занятие пауэрлифтингом нельзя себе представить без трико для пауэрлифтинга. Это известно всем спортсменам! Зачем же нужно трико и какую роль оно играет при занятии данным видом спорта? Какого его назначение?
Трико адидас для пауэрлифтинга: советы по травмамВ тяжелой атлетике главное иметь подстраховку на колени, спину и голеностоп. Этого будет более чем достаточно, для того чтобы не получить травм.
Но в этом виде спорта есть много других мест, которые не защищены от травм. Так как ноги при приседаниях стоят намного шире, есть риск упасть или же опуститься вниз, чем травмируется паховая область. В таком случае Вы можете травмировать связки.
Хорошее трико для великих спортсменовТравмы во время тренировок по пауэрлифтингу
Если в тяжелой атлетике выполняя упражнение «просаживания» спортсмен просто делал опор на голень бедром, то в таком виде спорта как пауэрлифтинг эта точка является не фиксированной, поэтому заработать травму в этом месте очень легко.
Травмы во время тренировок по пауэрлифтингуТрико адидас способствует предотвращению этих травм. Благодаря жесткому материалу и прочным швам на трико, вы можете смело заниматься пауэрлифтингом и не бояться повреждениям.
Сам принцип действия трико ничем не отличается от другой экипировки. Оно способствует жесткому обхвату бедер, таза и спины. Также трико способствует страховке спины.
Трико адидас для пауэрлифтингаСпина получает «двойную защиту». Здесь идет речь именно о накопительном эффекте, как и в случае использования бинтов. Советуется применять трико не только на турнирах, но и в то время, когда Вы просто тренируетесь.
Выбрать трико для пауэрлифтинга — советы
Сейчас в интернете есть множество интернет-магазинов, которые продают трико для пауэрлифтинга и прочую экипировку. Вы можете приобрести себе экипировку, как в интернете, так и в магазинах вашего города.
Выбрать трико для пауэрлифтинга — советыГлавное чтобы вам в ней было удобно, так как впереди предстоят ежедневные тренировки, а без удобной экипировки любая тренировка будет доставлять только неудобства.
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
Экипировка в пауэрлифтинге
Экипировка в пауэрлифтинге
Экипировка в пауэрлифтингеЭкипировка в пауэрлифтинге бывает поддерживающей (усиливающей) и неподдерживающей. Последняя является обязательной во всех официальных соревнованиях и разрешена в «безэкипировочном» и «экипировочном» пауэрлифтинге без ограничений. На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка: пояс, бинты на колени и на запястья, майка для жима лежа, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги и некоторые другие. В зависимости от федерации (IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC) в качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоёв. Это в основном 1, 2 и 3 слоя. А также бинты с той или иной длиной.Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм и давала прибавку в результате 5-15 кг в каждом движении. В полной мере этому сейчас отвечают только пояс и бинты. Однако, за последние годы, производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — еще больше.
Этот факт, а так же тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля, вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет. Экипировка в пауэрлифтинге значительно усилила зрелищность данного вида спорта (чего стоит только жим 487.5кг!). Однако, руководство федерации пауэрлифтинга России (ФПР, IPF) для всех пауэрлифтеров разработало единый экипировочный норматив, который практически невозможно выполнить без экипировки (возможно только уникумам). Отказ спортсменам в свободе выбора вызвал серьезный раскол в пауэрлифтинге и значительный отток спортсменов, в другие (т. н. коммерческие) федерации пауэрлифтинга, например WPC-WPO , где созданы нормативы для экипировочного и безэкипировочного пауэрлифтинга, а так же для жима штанги лежа. В качестве разрешения создавшейся ситуации, по мнению некоторых, необходимо, во-первых, официально признать комбинезоны и майки для жима лежа в пауэрлифтнинге технологическим допингом, во-вторых, ввести нормативы для экипировочной и безэкипировочной версий в IPF.
Экипировка для жима лежа
Экипировка для жима лежа должна обеспечивать минимум травматизма и соответствовать установленным правилам.
Наиболее травмоопасными местами при жиме лежа являются плечи, грудь и кисти. Для страховки атлетов используются следующие виды экипировки:
Бинты для приседаний
Рубашка (майка) для жима лежа
Трико — борцовка для жима лежа
Комбезы для приседаний
Комбезы для тяги
Напульсники, которые представляют собой жесткие эластичные бинты. Их наматывают на запястья. Напульсники уменьшают вероятность травмы кистей рук и просто снимают болевые ощущения в запястьях. В приседаниях и в жиме лежа используют одни и те же напульсники.
Бинты для приседаний. Бинты на колени длиной 2 метра дают прибавку 15 – 25 кг. А 2.5 метра – 20 – 30 кг. Это при условии, что вы используете бинты высокой степени жёсткости и у вас спина сильнее ног.
Рубашка (майка) для жима лежа (blast shirt). Назначение рубашки состоит в том, чтобы свести к минимуму травмы плеч и груди. С виду она напоминает обычную футболку, сделанную из очень прочной, но эластичной ткани (такой же, как и трико для приседаний). При ближайшем рассмотрении становится заметно, что здесь значительно уменьшена ширина в области груди. И когда атлет надевает рубашку, она очень плотно облегает тело, как бы «сворачивая» плечи вперед. Во время жима, когда нужно опустить штангу на грудь, материал рубашки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку. Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену «сорвать» штангу с груди. По принципу действия рубашка напоминает трико для приседаний. Таким образом, при наличии рубашки уменьшается нагрузка на мышцы, связки груди и плеч. Этот факт позволяет поднять больший вес в жиме лежа. Однослойная жимовая майка прибавляет 20 – 30 кг, редких случаях до 50 кг. Многослойная майка прибавляет до 70 – 100 кг.
Трико — борцовка для жима лежа. Цель трико — предотвращение травм паховой области и спины. Анатомический крой и эластичность ткани обеспечивают максимально плотное облегание фигуры (обхватывает верх бедра, таз и спину), сохраняя свободу движения, что позволяет спортсмену чувствовать себя удобно и комфортно. Трико хорошо сохраняет тепло тела спортсмена, и предотвращает от травм.
Комбезы для приседаний. Помогают вам разогнуть тазобедренные суставы и поддержать спину. Они могут отличаться по фасону, кройке, жёсткости. В среднем однослойный комбез даёт примерно 30 – 40 кг прибавки, многослойные же — 50 – 80 кг. В редких случаях до 100 кг. И основное отличие здесь именно в жёсткости комбинезона. Чем больше слоёв – тем больше жесткость и его выталкивающая сила.
Комбезы для тяги. Помогают удержать ровное положение спины и разгибание (выталкивание) в тазобедренных суставах. Но эти комбезы хорошо работают только на старте, в первой фазе подъёма штанги (до колен), по мере разгибания ног и туловища, помощь комбеза становится всё меньше. Прибавка от комбеза в становой тяге составляет примерно 20 — 30 кг.
Брифсы — шорты под комбез, дают прибавку в приседе и тяге. Запрещены для применения в федерации IPF.
Обувь для жима лежа не имеет особенного значения. Единственное, что от нее требуется: она должна быть удобной, не должна скользить, и Вы должны привыкнуть к работе в этой обуви.
Читайте также: Экипировка для бодибилдинга
Оборудование для пауэрлифтинг тренировки
Существует несколько особенностей, которыми должно обладать оборудование и личные приспособления для прохождения программы силовых тренировок. Некоторые из них можно найти только в клубах здоровья и гимнастических залах; таким образом, членство в таких заведениях является необходимой предпосылкой для по силовой программе тренировок до тех пор, если только у вас нет гимнастического зала дома. Необходимая экипировка для пауэрлифтинга перечислена ниже.
Олимпийские штанги и грузы
Они есть в каждом гимнастическом зале. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом дома, убедитесь, что у вас имеется в наличии достаточно груза для выполнения одноразовых упражнений в период прохождения Фазы 4 — когда у вас будет намного больше сил, чем сегодня. Помните, что при прохождении этой программы вам, возможно, придется поднимать более тяжелые грузы, чем те, которые вы когда-либо поднимали в своей жизни; таким образом, тот вес, с которым вы работали раньше, вы, возможно, не сможете поднять в течение следующих 16 недель, и особенно в течение последних недель прохождения программы. Ради обеспечения безопасности вам следует иметь рядом надежного наблюдателя, который поможет вам во время выполнения жима штанги лежа на спине и поднятия любых других тяжестей.
Тяжелые гантели
Все, что я сказал выше относительно олимпийских штанг и веса относится и к штангам. Альтернативой традиционным штангам являются «специально подобранные» или «быстросменные» штанги, такие как PowerBlock, которые экономят много пространства, позволяя пользователю без проблем менять грузы.
Поднятие тяжестей с приседанием, или Силовая рама
Это также стандартное гимнастическое оборудование. Всегда пользуйтесь безопасными брусьями, расположенными на соответствующей высоте для того, чтобы брус не стер вас в порошок в случае, если штанга упадет.
Канатный (тросовый) шкив
Поскольку это громоздкое дорогое оборудование, сложно иметь аналог такого оборудования дома. Вам потребуются прибор с высокими и низкими узлами крепления и и прямой брус. Они есть в большинстве гимнастических залов.
Перекладина для подтягиваний
Если вы устанавливаете перекладину для подтягиваний дома, она должна быть достаточно прочной для того, чтобы выдержать ваш вес плюс внешнее сопротивление (весовые пластинки, которые вы присоедините к поясу с цепью) для упражнений на подтягивание.
Горизонтальная скамья и зафиксированная наклоненная скамья
Регулируемая наклонная скамья подойдет для дома.
Станция для поддержки грудной клетки
В большинстве гимнастических залов есть это оборудование, но в некоторых его нет. Если в вашем его нет, вам придется заменить другие на упражнения, требующие это оборудование.
Внешнее сопротивление для утяжеленных подтягиваний
Лучшей установкой является стандартный весовой пояс с присоединенной цепью, к которой вы можете приспосабливать грузы.
Хорошие ботинки
У ботинка, подходящего для прохождения «Максимальной силовой программы», должен быть маленький каблук, который позволит вашей ступне чувствовать землю. Другим словами, вы должны в своем ботинке чувствовать землю так же, как если бы вы шли босиком. Я ношу ботинки марки Converse All-Stars. Nike Free — тоже хороший выбор; также подойдут ботинки для реслинга. Кроссовки с небольшим подъемом в виде каблука будут предпочтительны для выполнения определенных упражнений; это потребует высокой степени сгибания голеностопа во время таких упражнений, как приседания и энергичные разминки.
Эспандеры (тянущаяся лента/шнур с ручками)
Вам понадобятся эспандеры для выполнения ряда подвижных упражнений и нескольких пауэрлифтинг упражнений. Эспандеры имеются в большинстве высококлассных фитнес-клубов; их нет во многих более мелких, расположенных по соседству гимнастических залах. Если вы купите эспандеры для домашнего применения, достаньте два или три эспандера различных омических балансов, поскольку различным упражнениям будут соответствовать различные уровни сопротивления. Вы можете найти их в спортивных клубах и магазинах по продаже тренажерного оборудования или купить их у интерактивных торговцев, таких, как Perform Better (www.PerformBetter.com). Для прохождения этой программы лучше всего достать эспандеры без ручек, такие, как эспандеры марок Jump Stretch и Iron Woody.
Браслеты
Браслеты — это аксессуар, специально приспособленный для того, чтобы помочь вам держать руку на пульсе при подъеме очень тяжелых грузов при выполнении таких упражнений, как становая тяга. Качественная пара кожаных браслетов стоит приблизительно двадцать долларов. Хорошим поставщиком таких браслетов является фирма APT Pro Wrist Straps (www.ProWristStraps.com).
Валик из поролона
Вам понадобится валик из поролона для выполнения некоторых подвижных упражнений. Мягкие валики обычно можно найти исключительно в центрах продажи тренажерного оборудования и у интерактивных продавцов. Валики из поролона бывают нескольких размеров и двух форм (цилиндры и полуцилиндры). Я рекомендую трехфутовые цилиндры. Будьте готовы к тому, что вам придется заплатить 8 долларов за базовый валик и до 35 долларов за более долгоиграющую версию (я рекомендую фирму Foam Roller Plus (www.PerformBetter.com).
Квадратные приседания
Квадратное приседание — это обычное приседание со штангой, выполняемое с коробкой под ягодицами. Коробка означает правильную глубину приседания, в которой бедра оказываются параллельно полу. Вы можете использовать самодельную коробку или скамью, приспособленные специально для такого использования; вы можете купить коробку для приседаний у интерактивного ритейлера, такого как Elite FTS (www.elitefts.com), приблизительно за 180 долларов. В большинстве гимнастических залов имеются предметы, которые вы можете использовать для этой цели.
Магнезия
Благодаря магнезии ваши руки останутся сухими, что позволит лучше держаться за перекладину при поднятии тяжестей. Если в вашем гимнастическом зале ее нет, попросите менеджера начать ее поставлять или купите свою собственную. Гимнастическая магнезия решит проблему. Если использование магнезии не разрешено в вашем гимнастическом зале, видимо, самое время начать подыскивать более «профессиональный» гимнастический зал. То есть независимо от того, где вы занимаетесь поднятием тяжестей, пользуйтесь магнезией аккуратно; будьте аккуратны и всегда убирайте за собой.
Измерительная лента
Она вам понадобится для измерения ваших прыжков в длину, когда наступят Отправной день и Отчетный день.
Теннисный мяч и мяч при игре в лакросс
Он вам понадобится при выполнении работы, задействующей мягкие ткани, как элемент согрева при прохождении курса силовой тренировки.
Читайте также
sportguardian.ru
