Палки для скандинавской ходьбы как правильно выбрать – — , , , , .

Выбираем материал

Металлические палки более дешевые и тяжелые, нежели тот же карбон. Прочность примерно одинакова, но металл может гнуться. Карбон — прогибается (чистого карбона вы не найдете, обычно его % в хороших палках составляет 20–30).

Никогда не берите непонятные бренды – это, как правило, китайские копии, которые могут легко сломаться. Там нет карбона. Вообще, непонятно, что в их составе.

Обратите внимание! Во время скандинавской ходьбы палки будут немного гнуться! В этом нет ничего страшного – особенно карбоновые изделия хорошо пружинят, выдерживают высокую степень сгибания. Но это не значит, что нужно намеренно гнуть их и проверять на прочность – при должном упорстве даже самый качественный инвентарь можно сломать.

Раздвижные или монолитные?

Чтобы не разбираться, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, можно выбрать телескопические. Они имеют большой диапазон размеров, но и свои минусы.

Единственный весомый плюс – это сменные размеры. Однако телескопическая конструкция будет менее прочной, чем монолитная.

Это связано со сложностью механизма. Палка состоит из движущихся частей, если где-то сломаются фиксаторы, ее можно выкидывать. Именно поэтому вы вряд ли встретите лыжные телескопические палки, так как от веса тела, при активном толчке, они могут сломаться.

Еще один минус раздвижных палок – плохая амортизация. Динамическая конструкция не имеет возможности сгибаться. Она жесткая и это не очень удобно.

Цельные палки дороже и по высоте они строго постоянны. Ввиду этого нужно тщательно выбирать их длину, чтобы не ошибиться. Потому что вам потом ходить только с такой длиной.

В общем, совет такой: если вы часто будете ходить с палками – берите цельные. Редко (например, раз в неделю) – можно и раздвижные взять.

Монолитные палки сложнее транспортировать – они длинные. Телескопические же можно сложить.

Наконечники

Зубья на конце палок для ходьбы – необходимый элемент. Над ними даже есть подобие упоров для снега, как у лыжных. Со стороны, вообще, палки для ходьбы очень похожи на лыжные.

Чтобы была возможность ходить с палками в летнее время, на зубья устанавливаются колпачки. Они могут быть изготовлены из резины или пластика. Последний быстро трескается и ломается от множества ударов об асфальт. Резина же держится дольше и не так гремит. Тем не менее, запаситесь несколькими наконечниками.

Чехлы для хранения

Палки нужно бережно хранить при низкой влажности и плюсовой температуре. Лучше всего это делать в тканевых чехлах. Переносить палки по улице или транспортировать в автомобиле тоже лучше в чехле. Это недорогой аксессуар, который продлит срок службы вашего снаряжения.

Подобрать чехол просто – главное, чтобы он полностью закрывал палки.

Не забывайте устанавливать наконечники на высушенные после прогулки зубья, прежде чем поместить палки в чехол. Иначе ткань можно порвать. Или же, если зубья съемные, демонтируйте их.

Максимальная нагрузка

Правильно подобранная трость не будет ломаться под вашим весом. Обращайте внимание на прочность. В характеристиках каждой палки указана допустимая нагрузка в килограммах. Она указывается на одну палку. Причем, цифры предложены максимальные. То есть, если допустимая нагрузка – 140 кг, это значит, что при 141 кг трость просто сломается.

Так как речь идет о плавной нагрузке без рывков, а в жизни такого вы не воссоздадите, уменьшайте эту цифру процентов на 30–40. Если написано, что палка выдержит 140 кг, по факту она одна может справиться с нагрузкой в 100–110 кг при резком наваливании на нее. Это практический опыт, учитывайте его.

Где и как лучше покупать

Есть 2 варианта покупки – по интернету и воочию в местном магазине. Конечно, второй вариант предпочтительнее, так как вы можете визуально и тактильно оценить покупаемый товар.

По интернету, если вы новичок, вы имеете все шансы купить «кота в мешке».

И даже в магазинах нужно быть предельно внимательным. Например, если товар скрыт от глаз до момента оплаты – не покупайте его вслепую. Не слушайте слишком активные похвалы продавцов. Некоторые могут приукрасить действительность ради завершения сделки.

Ваша задача – выбрать палки себе и для себя. Вот примерный алгоритм действий:

1. Увидели знакомый бренд (из вышеперечисленных), вперед.
2. Ручка из пластика непрактична. Из пробкоподобного материала – самое то.
3. Сильно пружинящая палка, как и абсолютно жесткая, не лучший вариант. Она должна быть немного упругой.
4. Есть ли в комплекте наконечники? Если нет, купите обязательно.
5. Подберите высоту, если конструкция не раздвижная. Определитесь с материалом.
6. Обратите внимание на петлю-фиксатор для руки.
7. Палка хорошо сидит в руке, она вам нравится, ручка удобная и не скользкая, а руке в петле комфортно – уточняем срок гарантии и берем. Если производитель дает гарантию в 2 года – отлично, 6 месяцев – надо подумать, прежде чем брать. Вы сами догадаетесь: чем меньше срок гарантии, тем хуже качество товара.

Теперь, когда вы купили себе палки, определитесь, где будете их хранить. Сразу отпадает вариант на балконе, если там холодно. Подойдет шкаф или даже отапливаемый гараж. Как описывалось выше – лучше хранить в чехле при низкой влажности воздуха и плюсовой температуре.

После прогулок вытирайте свои палки досуха, убирайте с них грязь. Оставлять грязное снаряжение на хранение, как минимум, не гигиенично.

Лыжные подойдут?

Вместо тростей для скандинавской ходьбы, можно использовать лыжные палки. Качественные лыжные палки сделаны из карбона и имеют очень удобные петли-крепления для ладони наподобие перчаток. Эти крепления (петли) фиксируют ручки таким образом, что они не выскальзывают из рук, что происходит с дешевыми вариантами.

Кто катался на лыжах в советский период, прекрасно помнит, как палки постоянно вылетали из руки. От их потери спасала петля. Современные же палки оснащены более продуманными петлями-перчатками. Конечно же, речь идет о дорогих вариантах.

Лыжные палки легкие, имеют определенный коэффициент прочности. Карбоновые варианты могут прогибаться под вашим весом, но не сломаются, в отличие от дешевых вариантов.

Большой минус лыжных палок – длинные зубья. Здесь вас не спасут никакие наконечники для палок для скандинавской ходьбы. Поэтому такой вариант подходит только для зимних тренировок.

Делаем своими руками

Если же возможности приобрести специальный аксессуар нет, можно обратиться к традиционной русской смекалке.

Итак, с длиной мы разобрались выше. Далее – материал.

Лучше всего подойдет сухое дерево, диаметром 2–3 см. Можно использовать длинные прямые ветки. Можно оборудовать палки из ненужных ортопедических тростей. Если вы используете трости, их насадки можно оставить в качестве наконечника.

Обработайте поверхность деревянных палок до гладкого состояния, обмотайте изолентой верх, прикрепите петли (за эти петли будут держаться ваши руки). Нижний конец обработайте водоотталкивающим составом и тоже обмотайте изолентой.

Для зимних снежных условий можно прикрепить толстые тупые гвозди к нижней части палок, чтобы те не проскальзывали.

В общем, толковые палки мало кто сможет сделать своими руками. Но для творческих людей так только интереснее.

Когда вы сами мастерите трости для скандинавской ходьбы, обеспечьте их безопасность:

• Палка не должна быть хрупкой и легко ломаться. Учитывайте это при выборе материала.
• На верхних концах не допускаются шершавости, ржавчина, что-то острое. В общем, не допускается присутствие всего, обо что можно поранить руки. Обязательно позаботьтесь об удобных ручках.
• Не нужно устанавливать острые зубья – если вы нечаянно (всякое бывает) воткнете трость себе в ногу. Именно для этого не надо затачивать зубья, устанавливать туда острые гвозди и т. д. Если используете что-то острое – предварительно затупите.

fitnavigator.ru

kakvybratvsjo.ru

Как правильно выбрать для себя палки для скандинавской ходьбы

В наше время информационных технологий существует достаточное количество статей и видео на эту тему. Но мы с вами попробуем разобраться в ней самостоятельно, основываясь на знаниях, полученных из тех же видео и тематических статей.

Впервые упоминание о северной (нордической) ходьбе появилось в 1997 году, когда финн Марк Кантан запатентовал её, озаглавив оригинальной скандинавской ходьбой. И с тех пор, наверное, не осталось таких людей, которые бы не слышали об этом новом виде любительского спорта, именуемым просто скандинавской ходьбой.

Хотя ещё задолго до этого в 1940-м году с двумя лыжными палками тренировались спортсмены лыжники летом, чтобы держать себя в надлежащей форме. В результате оказалось, что тренировавшиеся летом, таким образом, превзошли остальных коллег в спортивных показателях. Наверное, они и были первооткрывателями скандинавской ходьбы. Тем самым ещё и доказали определённую пользу этого вида физкультуры. Но то были спортсмены. А как же с остальными? С обыкновенными людьми, тысячами снующими мимо нас каждый день. Подойдёт ли для них такой вид спорта? Попробуем в этом разобраться.

В силу названия нашей статьи не будем подробно перечислять все достоинства прогулок с двумя палками, по внешнему виду ничем не отличающимися от обыкновенных лыжных. Достаточно сказать лишь один основной факт, подмеченный врачами-исследователями. Например, во время обычной ходьбы у человека задействовано 70 процентов мышц, а при скандинавской ходьбе аж целых 90 процентов. Иначе говоря, при такого рода ходьбе работает и тренируется всё тело. Я уже не говорю про оздоровительный эффект при остеохондрозе, сколиозе, боли в спине, плечах, шее, болезни сердца и др. Этот список можно ещё продолжать и продолжать.

Пора подвести маленький итог по вышесказанному: прогулки на свежем воздухе с двумя палками подойдут абсолютно всем от мала до велика. Мужчинам и женщинам. Больным так же, как и здоровым. Одним в качестве тренировок и для поддержания себя в тонусе, другим для оздоровительного процесса.

Сейчас на улицах любого города частенько можно увидеть таких ходоков. То пройдёт молодая девушка в спортивном костюме бодрой, лёгкой походкой. То грузный мужчина средних лет прошагает славной поступью, громко отстукивая ритм наконечниками палок об асфальт. А иногда и совсем древняя бабуля, которая еле движется, проволочит за собой всё те же лыжные палки. Что она делает? Занимается спортом или просто опирается на две палки, боясь завалиться набок?

О чём нам говорит увиденное? Не о том ли, что скандинавская ходьба набирает обороты и обретает всё большую популярность среди широких слоёв населения разных возрастов. Здесь назревает закономерный вопрос. А все ли ходоки с палками знают о правилах такой ходьбы? О том, как именно нужно ходить и что держать в руках? Зачастую многие, едва услышав о пользе этого вида физкультуры, о том, что можно исцелиться от заболеваний, одышки и даже похудеть нашли у себя в сарае старые палки и рванули на длинные дистанции, наколачивая ими по мостовой.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Наверняка большинство людей так и не поняли, что недостаточно просто взять в руки первые попавшиеся лыжные палки и зашагать с ними по улице. Чтобы скандинавская ходьба действительно принесла пользу, а не навредила, очень важно подобрать правильный инвентарь. А именно — удобную спортивную обувь и ещё важнее опорные палки необходимой длины. Ну, с обувью, думаю, нам всё более-менее понятно. А вот как быть с палками? Какими они должны быть? Какой длины? Из чего выполнены? И вообще, как правильно нужно ходить, чтобы улучшить состояние своего здоровья? И почему же для скандинавской ходьбы не подойдут простые лыжные палки?

Палки для скандинавской ходьбы по росту

Первая причина — лыжные палки намного длиннее. Ведь длину палок для ходьбы следует подбирать по определённому коэффициенту к росту человека. Средний коэффициент 0,68. Но чтобы вы не ломали голову сколько это будет, просто скажу, что длина палок должна быть приблизительно две трети от роста. Например, если рост 160 см, то палки для ходьбы подойдут 105-107см.

Существуют отдельные рекомендации в зависимости от целей ходьбы. Для спортсменов опорные палки должны быть чуть больше средней длины, а для лечебной физкультуры, наоборот, чуть меньше. Противопоказаний к скандинавской ходьбе практически не существует. Единственно, о чём считаю своим долгом упомянуть: если вы больны сердечно-сосудистыми заболеваниями, то не начинайте заниматься скандинавской ходьбой без рекомендаций врача и инструктора.

Для оздоровления начинать ходить нужно без фанатизма, постепенно, по чуть-чуть увеличивая нагрузки. Постарайтесь следовать правилам скандинавской ходьбы. Правильно шагайте с пятки на носок, дышите через нос. Обо всём этом подробнее вы можете разузнать из интернета. Не запрещается разговаривать во время прогулок, хотя это и может сбить ваш ритм дыхания. Но главное, чтобы вам нравилось то, что вы делаете, и это доставляло вам радость. Со временем вы обязательно обнаружите положительные результаты ваших похождений. А если у вас ещё появятся единомышленники, так это только добавит вам удовольствие от прогулок.

Разновидность палок

Теперь разберём, какие же бывают палки. Они делятся на два основных вида по исполнению своего древка. Телескопические и монолитные. Уже по самим названиям видов нетрудно догадаться, что из себя представляют те или иные. Каждый из видов в чём-то имеет превосходство, но не обходится и без недостатков.

• Итак, телескопическое строение древка.

Конечно же, его основным преимуществом является то, что оно настраивается под любой рост человека. Очень хорошо подойдёт детям. Потому как не придётся постоянно покупать им новые. Значит, ещё и экономия семейного бюджета, что в наше время немаловажный фактор. Надо отметить ещё мобильность телескопических палок. Ведь они весьма удобны в транспортировке. Опять же это значит, что куда бы вы ни собрались — вы всегда можете взять их с собой, и это не причинит вам неудобства.

Ещё одно их главное достоинство — цена. Складные палки по цене намного дешевле своих монолитных подруг. И снова плюс для бюджета! Из негативных факторов следует отметить недостаточную надёжность телескопических палок. В самый неподходящий момент могут сломаться фиксаторы при попадании в них песка, грязи или воды. Зимой они нередко замерзают. Не исключено, что при сломанном фиксаторе палка сложится , что может причинить травму.

• Монолитное строение древка.

Монолитные палки, определённой (фиксированной) длины значительно легче в обращении и считаются более безопасными. Именно по этой причине опытные инструкторы по скандинавской ходьбе советуют приобретать такие палки, как начинающим, так и всем своим ученикам.

Здесь ещё хочется сказать, что, конечно же, существуют телескопические и монолитные древка как высокого, так и низкого качества. И от этого непосредственно зависит как удобство, так и срок службы таковых. Именно эти факторы рекомендуется учитывать при выборе инвентаря. Ещё никогда не забывайте, что скупой платит дважды.

Виды палок для ходьбы

Из наилучших по качеству можно назвать карбоновые палки. Они достаточно прочные, упругие и в то же время гибкие. Среди них есть палочки повышенной прочности, где состав углепластика составляет 100% Нетрудно догадаться, что такие палки превосходят остальные не только по качеству, но и по цене. Они значительно дороже остальных, но зато и намного, намного прочнее и определённо прослужат не один год.

Как альтернатива карбоновым палкам выступают древка из высокопрочных алюминиевых сплавов. Они уступают предшественникам по упругости, совершенно не пружинят при ходьбе, но зато их цена не слишком кусается. И, если вы не придаёте слишком большого значения скандинавской ходьбе, то этот вариант как раз ваш. Зачем переплачивать? Здесь стоит добавить, что для крупных людей всё-таки рекомендуются натуральные карбоновые палки, потому что они отлично пружинят и поглощают вибрацию на твёрдых грунтах, а также освобождают плечи и руки от лишней нагрузки.

О наконечниках

Любое древко заканчивается наконечником, будь то, хоть копьё или же, как в нашем случае, палка для скандинавской ходьбы. С копьём нам давно всё ясно. А какие же наконечники бывают на древках палок для нордической ходьбы? Острые, как на лыжных или же всё-таки совсем другие?

• Острые наконечники.

Существует несколько комплектаций. Острые наконечники всё-таки имеют место и на этих палках. Они ещё называются шипами. Шипы бывают разные, съёмные, легко заменяющиеся. Одни предназначены для хождения по рыхлому грунту земле или песку. Другие для скользких поверхностей, снегу, льду и т.д.

• Резиновые наконечники.

А вот для асфальта существуют специальные резиновые наконечники, которые не будут отстукивать дробь и не соскользнут во время опорного удара. Но, надо добавить, что срок службы резиновых наконечников весьма ограничен. Поэтому, если вы планируете прогулки по асфальту или в горной местности, знайте — вам придётся часто менять резиновые наконечники, которые вы можете приобретать отдельно от самих палок.

О рукоятях

Ещё важно и то, какие рукоять и темляк на ваших опорных инструментах для ходьбы. Первое правило: ручка не должна скользить и должна удобно располагаться в руке. Помните, что вам предстоит пройти десятки тысяч шагов, держась за рукоятки палок для скандинавской ходьбы. Здесь следует обратить особое внимание на то, как выполнена область хвата. Подходит ли она для ваших рук. Удобно ли вам держать рукоять. Если во время выбора на эти два вопроса вы ответили положительно, то рукоять вам определённо подходит.

Ручки могут быть изготовлены из натуральной пробки. Но чаще всего их делают из заменителей резины или пластмассы, потому что заменители пробки намного прочнее и более износостойкие. А также такие материалы легче чистить и ухаживать за ними. Однако, преимущества пробковых ручек невозможно отрицать. Ведь ваши ладони на таких рукоятях не будут потеть, а значит, вы будете испытывать значительно меньше дискомфорта, нежели, скажем, с пластиковыми скользкими ручками.

Темляк, как правило, прикрепляется к рукояти и выглядит в виде полуперчатки. Иногда это просто ремни. Регулировка ремней темляка производится индивидуально и зависит от строения руки и других физических особенностей человека. Основной задачей темляка является поддерживание руки на рукояти. Точно так же, как это делает темляк на лыжной палке.

Как же выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы?

Исходя из вышеперечисленной информации, Первое на что следует обратить внимание — подходящая длина палок. Потому что именно этот фактор повлияет на то, как вы будете себя чувствовать во время и после прогулок. Принесёт ли ходьба пользу вашему здоровью. Всё остальное хоть и считается важным, но если вы пролетите с основным, уже не будет иметь никакого значения! Конечно же, понятно, что нельзя покупать такие палки, о которых написано много отрицательных отзывов.

Не берите также и подозрительно дешёвые. Они могут оказаться низкого качества или бракованные. Покупать в интернет-магазинах такой товар тоже не вариант. Почему? спросите вы. Да потому что вы не сможете его проверить до момента покупки и не убедитесь подходит ли он вам. Вдобавок вам могут прислать всё тот же некачественный товар.

Так что покупайте палки для скандинавской ходьбы в специализированных магазинах и тщательно осматривайте товар перед покупкой. И ещё, непосредственно перед походом в магазин хорошенько изучите тему, посмотрите видеоматериалы, пообщайтесь со сведущими людьми, почитайте отзывы покупателей. Когда вы будете владеть информацией, то значительно сэкономите своё время и увеличите свои шансы на покупку достойного товара.

И всё же, несмотря на всю информацию, остаётся один вопрос, который часто возникает у людей, впервые столкнувшихся с выбором палок для северной ходьбы. Где же их проще всего приобрести? В России существует сеть магазинов Спортмастер, там вы без труда можете подыскать себе подходящий вариант, руководствуясь материалами данной статьи, а также другой информацией.

В завершение рекомендуем ознакомиться с отзывами покупателей.

Мой рост 168 см, а возраст — 53 года. Когда решила заниматься скандинавской ходьбой, то достала с антресолей школьные лыжные палки, они как раз были 116 см. Мне показалось, что идти с ними по утоптанному снегу вполне удобно. Замечательно разминается все тело. Но дети весной на день рождения подарили карбоновые цельные палочки. Никогда не думала, что опираться на лыжные или на эти специальные, совсем не одно и то же, небо и земля. Ходила по парковым дорожкам под дождем в дождевике и наслаждалась прогулкой.

Ольга Львовна

nasporte.guru

Палки для скандинавской ходьбы — как выбрать

Многие городские жители ищут способы вести более активный образ жизни. Как поправить свое здоровье, почувствовать себя ближе к природе и найти благотворное общение среди единомышленников? Все это объединяет в себе скандинавская ходьба. Но чтобы начать заниматься подобными тренировками нужны специальные палки. Палки для скандинавской ходьбы — как выбрать подходящие для себя рассмотрим в этой статье.

Почему скандинавская ходьба становится все популярнее? Этот вид физической активности подходит людям любой спортивной подготовки и любого возраста. Польза скандинавской ходьбы с палками просто неоценима. Она способствует укреплению иммунитета, помогает похудеть, укрепляет сердечно-сосудистую систему, мышцы и суставы, снимает стресс. Такая ходьба не только дает эффективную физическую нагрузку на организм, но и приятна.

Сама суть скандинавской ходьбы подразумевает использование палок. Новички могут думать, что палки могут быть лыжными, туристическими или самыми обычными деревянными палками. Но такое мнение ошибочно. Палочки для скандинавской ходьбы или, как их еще называют, «нордики» предназначены именно для данного вида спорта и имеют особое строение.

Благодаря палкам при ходьбе в работу задействуются практически все группы мышц — мышцы ног, плеч, спины,  живота, шеи, рук. Кроме того, опора на палки снимает чрезмерную нагрузку с позвоночника и коленных суставов, поэтому такой вид ходьбы подходит людям с заболеваниями позвоночника.

Итак, как мы увидели, палки являются самым главным снаряжением для скандинавской ходьбы, следовательно, очень важно правильно их выбрать. Как подобрать палки для скандинавской ходьбы, учитывая их конструкцию, материал, а также свой рост?

Палки для скандинавской ходьбы: цена и особенности выбора

Есть несколько критериев, которые определяют цену и качество палок.

Во-первых, обращайте внимание на производителя. Хотя данный вид спорта распространился относительно недавно, на рынке уже есть свои лидеры. Европейские фирмы Exel, LEKI, Swix специализируются на производстве спортивного снаряжения и оборудования. Их товары, в том числе и «нордики», представлены множеством вариантов с различными функциями и в различной ценовой категории.

Во-вторых, цена на палки зависит от материала, из которого они изготовлены. Материал современных палок: высокакачественный алюминиевый сплав, композиционный материал карбон или сочетание карбона и стекловолокна.

Карбон или углепластик отличаются жёсткостью, высокой прочностью и малой массой. Это дорогой материал и обычно его применяют как усиливающие дополнение в основном материале конструкции. Поэтому чем больше карбона в изделии, тем оно дороже.

«Нордики» с карбоном более гибкие и упругие, они лучше поглощают ударную нагрузку при ходьбе и снимают напряжение с рук и плечевого пояса, что очень важно для костной системы и суставов.

Карбоновые палки рекомендуются людям с большим весом и спортсменам, которые тренируются с увеличенной нагрузкой. Цена палок полностью из карбона немалая, поэтому их используют, в основном, профессиональные спортсмены для сложных упражнений.

Из алюминия изготавливаются более дешевые варианты изделий. Стержни из алюминиевого сплава подойдут новичками и любителям. Они легкие и довольно прочные. С такими палками легче освоить технику скандинавской ходьбы.

Также цена на палки зависит от вида конструкции. Телескопические палки будут стоить дороже, чем фиксированные. Кроме того, цена может складываться от количества дополнительных насадок, то есть съемных наконечников и колец, входящих в комплект с палками. Подробнее о них рассказывается ниже.

Наконечники для палок для скандинавской ходьбы и ручки

Как выбрать комплектацию для палок? На всех палках имеется железный наконечник. На более дешевых моделях такой наконечник довольно быстро стирается, а более дорогие изделия оснащены наконечником из прочной стали.

В комплекте к палкам прилагаются резиновые наконечники, которые одеваются при ходьбе по асфальту или другой твердой поверхности. Наконечники, выполненные из специальной резины помогают избежать шума во время ходьбы, а также обеспечивают снижение вибрации и лучшее сцепление с поверхностью.

Если вы собираетесь заниматься скандинавской ходьбой зимой, следует выбрать комплект с наконечниками для снежного покрова.

Также, выбирая для себя «нордики», обратите внимание на ручки и прикреплённые к ним перчатки-темляки. Ручки должны легко помещаться в ладони быть тонкими. Могут быть пластиковые, пробковые или резиновые ручки — это прочные нескользящие материалы.

Пластиковые ручки жесткие и не впитывают влагу, поэтому становятся скользкими, если потеют руки. Ручки, выполненные из натуральной пробки, подходят для любой погоды и температуры и не скользят. К недостаткам можно отнести то, что они быстро изнашиваются. Алюминиевые палки с пластиковыми или пробковыми ручками дешевле, легче и больше подходят новичкам.

Ручки из специальной резины «под пробку» удобны в использовании и более прочные. «Нордики» из карбона или стекловолокна с резиновыми ручками чаще используют опытные спортсмены, чтобы ходить на дальние расстояния с весовой нагрузкой. Цена таких палок выше, они тяжелее, но крепче.

Темляки на недорогих моделях палок сделаны в виде петли и не очень удобны. Более удобный темляк выполнен в виде перчатки без пальцев, с ним легче правильно выполнять технику и надежно зафиксировать руку на рукоятке.

Как правило, перчатка на ручке выпускается универсального размера и ее можно подогнать по своей руке. При выборе обратите внимание, чтобы материал ремня был прочным, а сама перчатка не давила на ладонь. На более дорогих палках перчатки имеют определённый размер и они фиксируют запястье к ручке.

Палки для скандинавской ходьбы — как выбрать по росту

К выбору длины палок следует подойти ответственно, так как нагрузка на организм во время тренировки будет распределятся в зависимости от длины палок. Если длина палок для скандинавской ходьбы подобрана неправильно, нагрузка на позвоночник и суставы будет сильно превышена, а это недопустимо.

Специальные палки для спортивной ходьбы бывают двух видов — телескопические универсальные с 2-3-мя выдвижными звеньями и фиксированной длины. Как правило, фиксированные палки изготавливаются длиной с интервалом в пять сантиметров. Если вы планируете купить палки для скандинавской ходьбы в интернет-магазине, лучше выбрать телескопические, чтобы настроить их под свой рост.

Фиксированные палки лучше использовать опытным пользователям, их подбирают в точном соответствии с ростом. Такая конструкция долговечна и надежна, к ней можно прикрепить утяжелители.

Современная модификация палок для скандинавской ходьбы – телескопическая модель. Этот вариант можно складывать до компактных размеров и легко транспортировать. Телескопическими палками лучше пользоваться новичкам, которые только осваивают технику ходьбы и они смогут регулировать длину. Кроме того, их могут использовать все члены семьи по очереди, устанавливая нужную длину.

Подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту

Главным параметром, по которому необходимо выбрать для себя «нордики», является их длина. Длина палок должна составлять около 68% роста человека, плюс-минус 5 сантиметров.

Подходящую длину можно вычислить при помощи следующей формулы: Рост человека × 0,68 — это средний темп для людей группы «фитнес».

Длина палок может отличаться, ее можно выбрать не только по росту, но и в зависимости от темпа или интенсивности нагрузки при ходьбе.

Таким образом, для группы людей с ограниченным здоровьем, нетренированным, пожилым или восстанавливающимся предпочтительно выбирать длину палок по формуле Рост × 0,66. А для тренировки спортсменов с высокой физической подготовкой нужны «нордики» длины Рост × 0,7 или 0,72.

Значение длины палок можно немного округлять на 1-2 сантиметра в любую сторону. Самую удобную длину палки можно определить по локтевому изгибу. Когда вы держите «нордик» в руке, изгиб локтя должен быть максимально приближен к прямому углу.

Скандинавские палки для ходьбы — инструкция для тренировки

Скандинавская ходьба — очень удобный и доступный вид спорта и не требует специальной формы. Есть некоторые рекомендации, как выбрать одежду:

Избегайте слишком обтягивающей и громоздкой одежды. Выбирайте эластичную одежду из натуральных тканей, непромокаемую куртку в дождь, удобную спортивную обувь на толстой подошве. Хорошо иметь маленький рюкзачок для бутылки с водой, мобильного телефона и ключей.

Чтобы правильно освоить технику скандинавской ходьбы, новичкам нужна помощь инструктора. Желательно несколько занятий пройти в сопровождении тренера. Люди с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечно-сосудистой систем разработаны специальные программы тренировок.

Итак, мы рассмотрели палки для скандинавской ходьбы — как выбрать. Подбирайте для себя «нордики», учитывая их конструкцию, материал и свой рост.

ssvsport.ru

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Сейчас в продаже благодаря распространению данного вида спорта имеется широкий ассортимент подобных изделий. Каждая модель, представленная в магазине, имеет те или иные характеристики, которыми она отличается от других. Для того чтобы сделать правильный выбор, нужно опираться на несколько аспектов. Так, к примеру, важно понимать, какого типа должна быть древка у приобретаемых палок.

Тип и размер древка

 

В магазинах все модели разделяются на два типа, независимо от производителя и стоимости. Данное разграничение обусловлено типом древка. Оно может быть фиксированной длины, а может иметь возможность регулирования по высоте. Относящиеся к последнему типу палки называют телескопическими, такой спортивный инвентарь проще транспортировать. Его часто рекомендуют в тех случаях, когда занятия проводятся вдали от дома спортсмена. Количество секций в раздвижных палках может быть любым, но в среднем производители стараются удерживать их число в пределах 2 или 3.

 

 

Одним из ключевых показателей для тех, кто хочет взять палки «на вырост», является наличие возможности регулирования по длине. Дело в том, что данный вид снаряжения должен правильно соотноситься с ростом владельца. Существует специальная формула, по которой можно вычислить оптимальную длину практически для каждого человека. Для вычислений нужно знать точный рост будущего владельца, его необходимо умножить на 0,68. Далее полученный результат округляется до ближайшего числа, кратного пяти. В результате вычислений получается длина, которой должны соответствовать палки при выборе. Данная формула подходит для тех, кто уже является физически подготовленным человеком, для более возрастных категорий рост умножается на 0,66, а для спортсменов-профессионалов на 0,7.

 

 

Однако, данный результат подходит не каждому. Поэтому может получиться так, что снаряжение нужно уменьшить или увеличить после нескольких тренировок. Именно поэтому наилучшим вариантом будет покупка палок с регулирующимся по высоте древком. Возможность изменения длины, кроме подгона под определенный рост, может и регулировать нагрузку, которая передается во время занятий на руки: чем длиннее палка — тем больше нагрузки передается рукам.

 

 

Регулировка по длине также отлично подойдет, если одними и теми же палками пользуются сразу несколько членов семьи, у которых тренировки назначены на разное время. В этом случае каждый пользователь сможет самостоятельно отрегулировать древки до нужной высоты.

 

Но несмотря на массу преимуществ, у телескопических палок есть один весьма серьезный недостаток. Дело в том, что такая конструкция в итоге получается менее надежной, в отличие от монолитных видов снаряжения. Также механизм регулировки может со временем перестать работать из-за попадания внутрь воды и различной грязи. Все эти аспекты склоняют покупателей к выбору палок с фиксированной длиной. Опытные же спортсмены уже точно знают размеры необходимых для занятий палок, а потому предпочитают монолитные модели. Но независимо от типа, также необходимо знать, из какого материала должны быть изготовлены древки.

 

Материал основания

 

Одним из важнейших критериев, по которым следует выбирать палки, является материал, из которого могут быть изготовлены дверки. От того, что именно использует компания для производства инвентаря, напрямую зависят его прочность, вес, а также итоговая цена.

 

 

Дешевые модели, в основном, выполнены из различных сплавов алюминия. По прочности такие древки не уступают дорогим аналогам, однако, имеют достаточно большую массу, увеличивая нагрузку при тренировках. В моделях среднего класса чаще используется стекловолокно, или его смесь с карбоном.

 

Наиболее оптимальным вариантом в соотношении прочности и веса являются палки, выполненные из карбона. Данный композитный материал состоит из переплетения множества мелких нитей углеродного волокна, которые связаны между собой при помощи полимерных видов смол. Такая структура не только повышает прочность, а значит и долговечность инвентаря, но и придает ему упругость, что снижает ударную нагрузку на суставы рук во время тренировок. Но для того чтобы получить максимальный комфорт при занятии скандинавской ходьбой, придется раскошелиться, ведь стоят карбоновые палки довольно дорого.

 

 

Поэтому считается, что новичкам будут наиболее удобны варианты из легких сплавов алюминия с возможностью регулировки по высоте. Тем более небольшие траты позволят не переживать в случае, если скандинавская ходьба в итоге не подойдет в качестве ежедневного вида спорта. Но если в результате человек все же втянется — то через некоторое время он уже сможет самостоятельно приобрести карбоновые палки, точно подходящие под особенности его тела.

 

Темляк, рукоятки и наконечники

 

Помимо древка, современная палка для скандинавской ходьбы также состоит из нескольких частей, облегчающих занятия и снижающих нагрузку на руки. Так, для того, чтобы во время тренировок палка не упала, если ее случайно выпустить из рук, в ее конструкции предусмотрен темляк. Данное приспособление у дешевых моделей представляет собой небольшой ремешок, который надеваются на запястье. Он сильно схож с теми, что используются на лыжных палках. Такой тип темляка не очень удобен в использовании и может натирать руку. В более дорогих моделях, которыми пользуются профессионалы, данная деталь представляет собой своего рода «капкан», который фиксируется на руке за счет множества застежек, предотвращая выскальзывание.

 

 

Есть виды, в которых предусмотрена система быстрого отстегивания темляка от палки. Такая функция будет довольно полезной в тех случаях, когда необходимо прервать тренировку, например, чтобы ответить на телефонный звонок. В этом случае можно не снимая темляка отложить палки в сторону, что сократит время перерыва, и позволит как можно скорее продолжить тренировку. Обычно быстрое отсоединение срабатывает при нажатии на кнопку, находящуюся на рукояти палки.

 

 

Также немаловажным моментом при покупке является выбор материала, из которого изготовлены рукояти для палок. Тут предпочтение отдается двум видам, в зависимости от пожеланий самого покупателя:

1. Пробковое дерево.

Такие рукоятки довольно приятны на ощупь, при этом хорошо впитывают пот, что позволяет предотвратить скольжение в руке.

2. Синтетические материалы.

Прорезиненные ручки, выполненные из синтетических материалов, пот не впитывают, но и не скользят за счет резиновой прослойки. Такой вид рукояток считается более долговечным.

 

 

Последняя деталь по списку, но не по назначению — наконечники палок для скандинавской ходьбы. При правильном выборе данной детали палки будут надежно сцепляться с любыми видами поверхностей, уменьшая риск получения травмы во время занятий. На данный момент используются два типа наконечников:

1. Карбидный или вольфрамовый.

Такой наконечник отлично подходит ля использования в условиях обледеневших или каменистых дорог.

2. Наконечник, выполненный из спортивной резины.

Из-за своей формы получил в народе прозвище «сапожок». Данный тип наконечников является сменным и надевается поверх основного. Его используют в случаях, когда тренировки проходят в условиях города или же в помещении. Возможность замены данного наконечника очень важна, так как он со временем может стираться.

 

 

Для использования на рыхлом грунте или снеге на стандартный наконечник надевается специальная насадка в виде кольца, увеличивающая площадь опоры, что препятствует проваливанию конца снаряда.

 

Если учесть все вышеперечисленные параметры — то можно с легкостью найти подходящую пару палок для скандинавской ходьбы, как для новичка, так и для профессионального спортсмена. На данный момент на рынке представлено множество компаний, поставляющих в магазины различные виды палок. Среди них есть как российские производители, так и иностранные.

 

Сплав

 

Сплав — российская компания, поставляющая инвентарь для различных видов спорта, в том числе и для скандинавской ходьбы. Одной из особенностей данной компании является доступная цена на товары, что и сыграло ключевую роль в популярности бренда. На данный момент в компании выпускается несколько видов палок:

1. «Mountain Pro Carbon». Основой данной модели служит карбоновое древко, состоящее из трех секций. Друг с другом они соединяются благодаря зажимам ClickLock.
2. «Element Alu». Данные палки являются складными, а их корпус выполнен из прочного алюминиевого сплава.
3. «Mountain Alu», «Sport Compact Alu». Обе модели схожи по характеристикам и сделаны из алюминиевого сплава. Являются телескопическими, состоят из трех сегментов с зажимами рычажного типа. Различие заключается в весе, так, одна палка Mountain весит 480 грамм, а Sport Compact ‒ на 62 грамма больше.
4. «Touring Alu v.2» также состоят из трех частей. Но главной особенностью является наличие рукоятей, изготовленных из пробкового дерева.

 

 

Кроме вышеупомянутых, компания также создает алюминиевые модели, состоящие из двух сегментов, однако крепление их между собой происходит за счет зажимов Twist Lock. К таким видам относятся «Hiking Alu v.2» и «Hiking hard Alu».

 

Helinox

 

До 2011 года данный производитель был хорошо известен благодаря своей легкой складной мебели, которая предназначалась для туризма, а также активного отдыха. Но с вышеупомянутой даты компания родом из Нидерланд запустила производство палок для скандинавской ходьбы. На данный момент насчитывается 11 моделей инвентаря от данного производителя. Из них только три модели (TL115/ 125/ 130) являются складными. Остальные имеют возможность регулировки по длине и относятся к телескопическим.

 

 

Треккинговые палки от данной компании стали популярными не только из-за известности компании, но и благодаря множеству фирменных технологий, которые, в основном, сосредоточены на прочной фиксации частей снаряжения между собой.

 

Chinook

 

Производитель родом из Канады. Компания, чье полное название Chinook Technical Outdoor, предлагает покупателям выбрать одну из девяти моделей телескопического типа. Так, к примеру трехсегментная телескопическая алюминиевая палка «Backcountry 3» имеет рычажные зажимы. А вот модели «Gravity», «Walkabout», «Trekking», «Rockhopper», «Venture», а также «Cane Walker» практически идентичны и имеют цанговые зажимы. Единственными их различиями являются небольшое расхождение в дизайне и материал изготовления рукояти.

 

 

В арсенале Chinook также имеется двухсегментная модель под названием «Trekking 2». Особенностью данного производителя является то, что палки поставляются не по парам, а поштучно. При этом и цена на них ниже, чем у многих конкурентов. Такой подход весьма удобен, так как в случае повреждения одной трости не придется заново покупать полный комплект.

 

Примеры качественных палок для скандинавской ходьбы

 

Вышеперечисленные производители специализируются не только на скандинавской ходьбе, но и на трекинге, а потому не все модели подходят для данного вида спорта. Но в магазинах можно встретить отдельные виды палок от производителей с более широкой направленностью. При этом их качество нисколько не уступает аналогам.

 

Bradex «Нордик Стайл»

 

Палки Bradex «Нордик Стайл», предназначенные для скандинавской ходьбы, являются идеальным вариантом для тех, у кого нет много денег, но кто хочет приобрести инвентарь складного типа. Данные палки имеют довольно хорошее качество сборки и выполнены из прочного и одновременно легкого сплава алюминия. Ручки тростей отлиты из высококачественного полипропилена, благодаря чему они довольно удобно лежат в руке.

 

 

В устройстве палки применена особая система амортизации, благодаря которой во время ходьбы суставы рук разгружаются. Благодаря этому уменьшается риск развития и получения травм во время тренировок. Помимо основного наконечника, в комплект также включены «сапожок» и кольцо, что позволяет передвигаться по всем типам грунта, независимо от погодных условий. Палки являются телескопическими и состоят из трех секций, благодаря чему их можно подстроить практически под любого человека. Эта же функция поможет с легкостью транспортировать инвентарь. Единственным минусом данных палок является отсутствие качественного темляка. Здесь он представлен в виде небольшой ленты, как на лыжных палках. Потому рекомендуется заниматься с данными тростями в перчатках.

 

«Finpole Star»

 

Эта модель является наиболее дешевым вариантом, если ее сравнивать с представленными ниже. Поэтому она отлично подойдет в качестве инвентаря для новичков. Телескопический корпус состоит из трех частей, позволяющих варьировать длину палки от 83 до 135 см, в зависимости от роста того, кто будет пользоваться данными палками. Все части корпуса сделаны из легкого сплава алюминия. В итоге, вес одной палки не превышает и половины килограмма, что облегчает тренировку и снижает нагрузку на руки.

 

 

Несмотря на дешевизну, рукоятка у данных палок выполнена из пробкового дерева. Этот материал отлично впитывает влагу, благодаря чему даже после длительной тренировки руки спортсмена останутся сухими, а ручки не будут выскальзывать. Но, даже если такое случится, то палки не упадут на землю, так как имеют темляк в виде перчатки. Кроме всего вышеперечисленного, в устройстве весть возможность амортизации, которая снизит нагрузку на суставы. В комплект, кроме палки, входят несколько насадок, расширяющих список покрытий, на которых можно с ней тренироваться.

 

«Ergoforce»

 

Данный производитель палок для скандинавской ходьбы является довольно известным именно среди российских спортсменов. Компания «Ergoforce» изготавливает множество видов, а также моделей палок именно для этого вида спорта. Чаще всего приобретаются палки «Ergoforce 15». Инвентарь имеет довольно приятную и стильную расцветку. Основой для данных моделей служит алюминиевый корпус. Рукоять выполнена из каучука, что предотвращает ее выскальзывание из руки. Кроме того, по дизайну и структуре ручки скорее напоминают пробку.

 

 

Наконечник у палки сделан из победита, но для прогулок по асфальту или помещению предусмотрено наличие специальной насадки. Модель считается телескопической и имеет трехсекционный корпус, что позволяет настроить каждую палку «под себя». Темляки выполнены в форме перчаток и, при необходимости, их можно с легкостью отстегнуть, достаточно нажать на кнопку, располагающуюся на верхней части ручки.

 

«manGo»

 

Палки от российского разработчика «manGO» станут отличным выбором не только для новичков, но и для продвинутых пользователей, занимающимся данным видом спорта практически на профессиональном уровне. Палки имеют довольно стильный дизайн и покрашены в черно-красных тонах. Для изготовления корпуса применяется сплав из алюминия 6 серии. Палки являются телескопическими, и как другие продвинутые модели, состоят из 3 частей. Это позволяет подстроить палки практически под любого пользователя. При этом, в сложенном состоянии палки могут доходить до 67 см в длину, что очень удобно при транспортировке.

 

 

На ручке имеется пробковая вставка, прекрасно впитывающая влага и повышающая сцепление с рукой спортсмена. К ним, при помощи быстроразъединяемых замков прикреплены темляки в форме перчаток на левую и на правую руку. За счет вышеупомянутых замков их легко отделить от палок, достаточно нажать на кнопку, встроенную в рукоять. Помимо самих палок, в комплект также вложены несколько типов насадок:

1. 2 «сапожка» для асфальта и ровных поверхностей.
2. 4 кольца двух диаметров для хождения по снегу, песку и другим видам мягкого покрытия.
3. Скобы для крепления палок между собой и чехол, которые могут пригодиться во время транспортировки и хранения.

 

Также вместе с палками для финской ходьбы покупатель получает шагомер, который в итоге сможет показать владельцу, сколько тот сделал шагов на протяжении тренировки.

 

«Leki Smart Traveller Carbon»

 

Данная палка для скандинавской ходьбы является телескопической, состоит из трех секций и имеет довольно стильный дизайн. Для ее производства было решено произвести сочетание алюминиевых и карбоновых деталей. Из первого материала выполнена исключительно верхняя часть палки, остальные же детали целиком состоят из композитного карбона. Данное сочетание позволило соблюсти практически идеальную развесовку, а также улучшить другие ее характеристики.

 

 

За счет наличия трех секций, данные палки могут варьироваться по длине от 62 до 130 см, что позволит с легкостью перевозить инвентарь до места тренировки, а также подстроить устройство практически под любого человека. Наконечник имеет особую структуру, за счет повышается сцепление. С данными палками можно передвигаться не только по асфальту или щебенке, но и по песку. Темляк надежно крепится к руке и имеет функцию быстрого отсоединения.

 

Отзывы

 

Варвара Дилькевич, 27 лет, Москва.

Мне интересна скандинавская ходьба, но самостоятельно я ее никогда не практиковала. Про такой вид активного спорта я узнала из интернета. Все источники говорят, что при этом виде ходьбы задействуется до 90% мышц тела. Я имею лишний вес, на данный момент я вешу 75 кг. Вот, присматриваюсь к палкам для скандинавской ходьбы, надеюсь, с помощью них я смогу похудеть. Занятия в тренажерном зале слишком утомительны для меня, а вот ходьба, думаю, мне подойдет.

 

Мария Фархатова, 50 лет, Петрозаводск.

Я часто хожу в лес, гуляю там пешком. Стараюсь следить за собой и не «запускать» свое тело. Палки для скандинавской ходьбы «Liki Smart Traveller Carbon» мне подарила моя дочь. Сначала я не хотела пользоваться палками, стеснялась. Но потом увидела, что с палками прогулки действительно стали легче, к тому же, не только я одна такими пользуюсь. Да и на мнение окружающих можно не обращать внимание. Так вот, с палками я могу за то же время прогулки пройти более длительное расстояние без усталости. Выглядят палки вполне прилично, лакированные, с креплениями для рук. Удобные. Прочные. В лесу тропинка прорезана корнями деревьев, было пару раз, я запнулась, но палки помогли не упасть.

 

Лариса Васильева, 55 лет, Санкт-Петербург.

Скандинавской ходьбой я заинтересовалась около 5 лет назад. Мой терапевт посоветовал мне больше двигаться для улучшения кровоснабжения. Я последовала его рекомендации. Сначала просто ходила без палок, но это было довольно утомительно. Потом у меня был период, когда я взяла старую палку моей мамы и выходила с ней. Но та палка была простая и достаточно тяжелая, с ней тоже особо не разгуляешься. Потом решила все же приобрести настоящие палки для скандинавской ходьбы и остановилась на «Mountain Pro Carbon» от фирмы Сплав. Палки удобные, легкие, не скользят в руках. С ними прогулки стали в радость. Рекомендую.

 

Видео

 

sekrety-zhizni.ru

Выбираем палки для скандинавской ходьбы правильно

Всех приветствую на страницах Start-health, дорогие друзья!

Сравнительно недавно я открыл для себя удивительный вид физических нагрузок, рассчитанных на восстановление, тонизирование и оздоровление организма. Говорю я о размеренной ходьбе со скандинавскими палками, которой уже успел посвятить целую статью в нашем блоге.

Неудивительно, что польза и многочисленные преимущества подобного спорта заинтересовали читателей, желающих опробовать эффективность методики на личном примере.

Ажиотаж вокруг нордических тренировок послужил поводом для новой встречи, в процессе которой я отвечу на актуальный вопрос: Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

На самом деле в двух словах рассказать об особенностях снаряжения не получится, поэтому я посвящаю этой теме целую статью. Предлагаю более не задерживаться на старте и начать наш путь уже сейчас! ?

Недостатки лыжных и преимущества треккинговых палок для ходьбы

Скандинавские палки для ходьбы – это неотъемлемый элемент тренировочной методики, интерес к которой растет среди спортсменов различных возрастов в геометрической прогрессии.

Конечно, нельзя забывать про одежду, комфортную для физических нагрузок, удобные кроссовки и гаджеты, позволяющие отслеживать свой пульс, пройденное расстояние и прочее.

Однако заняться подобным кардио упражнением без палок не получится никак. Первоначально хочу сказать о различиях лыжного инвентаря и нордического снаряжения – путать эти изделия не позволительно.

Они отличаются не только эксплуатационными характеристиками, но и рядом других факторов:

• Наконечники зимнего снаряжения быстро выходят из строя, если использовать их не по назначению – на асфальте, льду или других твердых поверхностях.
• Прорезиненные наконечники, предназначенные для нордических палок, не соответствуют конструкционным особенностям лыжного инвентаря.
• Снаряжение для скандинавской ходьбы существенно мощнее и прочнее, отличается большей толщиной и предназначается для серьезных нагрузок в условиях дикой природы.
• Лыжные палки подходят только для зимнего времени года, ведь рассчитаны исключительно для снежного вида покрытия.
• Треккинговый инвентарь преимущественно складной, поэтому его можно легко убрать в рюкзак.

Именно поэтому для скандинавской ходьбы рекомендуется использовать исключительно специальные нордические палки, рассчитанные на физические нагрузки в любое время года.

Итак, с необходимостью профильного инвентаря мы разобрались. Теперь появляется следующий вопрос: Как правильно выбрать снаряжение? Поводов для переживания нет, ведь я подготовил познавательный экскурс и на эту тему. ?

Основной критерий выбора скандинавских палок: «Для путешественников и начинающих спортсменов, решивших опробовать нордическую тренировочную программу на личном примере, важно правильно подобрать длину нордических палок.

Высчитывается нужный показатель с помощью определенной формулы – рост человека, умноженный на 0,7 (0,68). Таким образом, инвентарь будет оптимально соотноситься с метрическими параметрами ходока».

Рекомендации по выбору палок для ходьбы

Собираясь заняться скандинавской ходьбой и ознакомившись с техникой выполнения подобных физических нагрузок, люди отправляются в магазины за покупкой искомого снаряжения.

Цены на спортивный инвентарь нельзя отнести в категорию бюджетного сегмента, но позволить себе приобрести пару нордических палок могут практически все.

Главное, правильно подобрать амуницию, от метрических параметров которой напрямую зависит результат тренировок. В процессе поисков обращайте внимание на следующие факторы:

• Снаряжение оснащено двумя видами наконечников – спортивным для твердых поверхностей и износостойким для мягких видов покрытия.
• Древа (основная часть палки) может выполняться из алюминия и карбона, а также являться смесью этих сплавов. На сегодняшний день представлены телескопические (складные) и фиксированн
  ые изделия – выбор напрямую зависит от предпочтений спортсмена. Главное, чтобы характеристики нордического приспособления соответствовали весу и выбирались по росту атлета.
• Ручки палок должны без труда обхватываться рукой, не доставлять тренирующемуся человеку дискомфорта и обязательный аспект – не скользить (для этого многие производители оснащают амуницию специальными прорезиненными накладками).
• Темляки (крепления, предназначенные для фиксации кистей к нордическим палкам) должны сопровождаться возможностью легкого высвобождения рук. Обратите внимание на материал изделия, оптимальные характеристики которого – приятный наощупь, прочный и гипоаллергенный.
• В современных моделях присутствует новая разработка темляка – съемный, выполненный в виде перчатки. Подобное совершенствование не только новинка на рынке спортивного оборудования, но и действительно практичная инновация в амуниции. Однако повторюсь, что, прежде всего, обращайте внимание на комфорт в процессе эксплуатации – снаряжение не должно натирать и пр.

Еще добавлю несколько слов о торговых марках, предлагающих целевой аудитории скандинавские палки для ходьбы.

Рекламировать какой-то определенный бренд я не собираюсь, но хочу заметить следующее – в выборе амуниции не забывайте руководствоваться отзывами других спортсменов.

По-настоящему снаряжение проверяется только в процессе эксплуатации, а значит, личный опыт ходоков – бесценные знания, которыми грех не воспользоваться.

Пример расчета оптимального размера нордических палок: «Ребята, как мы уже успели выяснить – вычислить нужную длину скандинавского снаряжения можно с помощью специальной математической формулы.

Чтобы вам было легче воспринимать информацию, я приведу актуальный пример. Допустим, рост человека составляет 165 сантиметров. Эту цифру мы умножаем на 0,7 и получаем итоговый показатель – 115 сантиметров. Все гениальное – просто, друзья».

Надеюсь, что сегодня я сумел довести до читателей нашего блога самое главное – от размера палок для скандинавской ходьбы напрямую зависит эффективность тренировочного процесса.

Друзья, не пренебрегайте приведенными советами, учитывайте собственные метрические параметры и ландшафтные особенности местности – это прямой путь к успеху.

Возможно, среди нас есть счастливчики, кто уже успел оценить действенность скандинавской ходьбы? С удовольствием ознакомимся с вашими впечатлениями и прислушаемся к советам профессионалов.

Повторюсь, что только в процессе использования снаряжения можно узнать все преимущества и недостатки амуниции. Уделите минутку личного времени, ребята?

Не стесняйтесь высказывать свое мнение и задавать вопросы! Всем пока!

start-health.ru

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы, ориентируясь на рост

Скандинавская ходьба с каждым годом становится всё более популярной, это так называемый экономный вариант лечения проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Поэтому особенно важно знать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Плюсы методики

Одной из главных особенностей такого лечения является то, что подходит оно буквально для любого возраста. Здоровый человек ходит на протяжении всей своей жизни, поэтому ему будет, как минимум, не так сложно освоить эту технику, а для организма она принесет исключительно пользу. Если на противовес поставить бег, то далеко не каждому под силу такой вариант разработки мышц, а что же касается скандинавской ходьбы, то она подойдет и молодому человеку, и пожилым людям.

В принципе, этот вариант тренировок даже не рассматривался, как тот, который можно будет использовать в обыденной жизни. Скандинавская ходьба изначально была разработана для финских лыжников, которые таким образом тренировались в летнее время, чтобы не потерять форму за этот период. Со временем ее стали применять обычные люди, как вариант профилактики заболеваний, а позже и те, которые имели для этого серьезные причины.

Такие занятия не противопоказаны беременным женщинам, но должны быть в меру, также скандинавской ходьбой могут заниматься люди, которые имеют проблемы с сердцем. И говоря в общем о таком методе лечения и профилактики, то он практически не имеет противопоказаний.

Статистика гласит, что возраст основной части занимающихся скандинавской ходьбой колеблется от 30 до 60 лет.

Безопасность при нагрузках

Отличительная особенность таких занятий в том, что они подойдут даже тому человеку, который последний раз делал зарядку 10 лет назад. Для этого необязательно быть спортсменом, который всё время проводит на тренировках, заниматься этой ходьбой могут абсолютные новички.

Также в отличие от того, как помогает тренировать мышцы бег или езда на велосипеде, нордическая ходьба тренирует значительно большее количество мышц, дает равномерную нагрузку на весь организм, а не только на ноги. Найдутся противники, которые станут утверждать, что, как и при беге, при нордической ходьбе задействованы исключительно ноги, но это не так. Из-за наличия палок в процессе занятий приходит в движение и верхняя группа мышц. Также напрягаются спина, брюшной пресс, шея. Такой эффективности нет при занятиях обычной ходьбой или даже бегом, поскольку в большинстве случаев верхняя группа мышц остается в статическом положении.

Казалось бы, такая нагрузка должна особенно сильно сказываться на позвоночнике, но этого не будет, ведь она перемещается на палки. И несмотря на то, что задействованы практически все мышцы тела, нагрузку на позвоночник человек не ощущает. Такой вариант занятий спортом отлично подойдет для полных людей, а также для тех, у кого был обнаружен остеохондроз. Люди с такими проблемами обычно не очень стремятся много ходить, поскольку движение им не столько в радость, сколько создает дополнительную нагрузку. Нордическая ходьба позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат и сделать прогулки не каким-то отягощающим занятием, а любимым делом.

Такие занятия проводятся на свежем воздухе, что позволяет насытить легкие кислородом, в связи с этим нордическую ходьбу часто пропагандируют пульмонологи.

Кроме этого, как и любые дополнительные движения, такая ходьба поможет сбросить лишний вес. Несмотря на то что нагрузка на позвоночник будет меньшей, энергозатрачиваемость таких занятий в сравнении с обычной ходьбой большая. А также исследования показали, что женщины тратят почти на 20% больше калорий, чем мужчины, занимаясь в таких же условиях.

Как выбрать снаряжение

Несмотря на то, что вам придется, по сути, просто ходить, купить некую экипировку всё же придется. Главным элементом здесь будут, конечно же, палки.

Разновидности палок

Неудивительно, что нордическую ходьбу многие называют ходьбой с лыжными палками, ведь без них в этом случае не обойтись, но и при выборе, казалось бы, такого обычного и простого элемента могут быть свои особенности.

Вы можете заметить отличие, только посмотрев на цену палок. Лыжные палки будут чуть дешевле, но не всегда стоит покупать первые попавшиеся, необходимо посмотреть на ряд показателей. Зачастую лыжные палки подходят для снега, соответственно другое покрытие может и не подойти. Из-за этого может возникнуть проблема также с тем, что при ходьбе по асфальту и земле они сломаются, и вам снова придется тратиться уже на новые палки.

Также, задаваясь вопросом, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подумайте, подойдет ли резиновый наконечник для таких палок. Чаще всего они для этого не подходят, что тоже может быстрее привести к проблемам и поломкам.

Необходимо помнить, что ходьба на лыжах и нордическая ходьба – это разные виды спорта, и способ подбора палок будет абсолютно разный.

Помимо обычных лыжных палок и специальных для нордической ходьбы, также существуют треккинговые палки, в большинстве случаев консультанты в магазине и сами не могут объяснить, в чем же отличие этой части экипировки. Тем не менее разница существует.

Треккинговые палки созданы в первую очередь для тех путешественников, которые совершают походы в горы. Из-за этого производители изначально делают их крепче, длиннее, зачастую они отличаются толщиной, такие параметры позволяют давать на них значительно большую нагрузку.Если говорить о весе, который будет частично даваться на палки для путешествий, то они должны удерживать не только путешественника, но и его ношу, которая во время путешествий не может быть маленькой в принципе. Для удобства они складываются, обычно это 3 секции, которые позволяют при необходимости не тащить в руках эту деталь снаряжения в путешествиях.

Палки для занятий ходьбой не такие многофункциональные. В первую очередь они рассчитаны конкретно на то, чтобы удерживать во время движения ваш вес. Они будут отличаться по весу, ведь для них прочность и выдерживание большого груза не так важны. Но при этом они достаточно упруги и рассчитаны на то, чтобы заниматься спортом на улице в летнее время.

Выбираем палки по росту

Кроме уже привычного вопроса, какие же бывают палки для скандинавской ходьбы, многих интересует вопрос, как выбрать их по росту.

Здесь существует некая система, которая позволит выбрать идеальные по высоте палки. Перед походом в спортивный магазин сначала придется вспомнить математику. Умножьте ваш рост на 0,68, таким образом, вы получите идеальную длину этой части снаряжения для нордической ходьбы.

Но стоит помнить о том, что производители палок не будут делать их с разницей в 1 см, поэтому придется выбирать такие, которые вам подходят больше всего. Отличие между палками у производителей идет в 5 см. Поэтому, если вы ростом 172 см, то логично будет приобрести палки 115 см, а не 120, которые будут для вас высоковаты. Но в любом случае, несколько сантиметров – это не катастрофическая погрешность. Ориентировочно для человека ростом 150 см необходимы палки длиной 105 см, 170см – 115 см, а 180см – 125см.

Как отличить хорошие палки?

Но длина таких палок — это ещё не всё, недостаточно знаний, как выбрать палки для скандинавской ходьбы именно по росту. Также надо знать, как подобрать палки, основываясь на другие характеристики, а не только на то, подходят они по росту или нет.

Хорошие палки имеют:

• максимально удобную рукоятку;
• наконечник, предназначенный для ходьбы по асфальту;
• стержень у них легкий и упругий;
• так называемая полуперчатка, которая позволяет палкам удобно располагаться в руке.

Подобными свойствами обладают не только складные, но и цельные палочки, подобрать лучшие для себя будет намного проще, если вы непосредственно займетесь этим на месте, в магазине, и попробуете сделать с ними пару движений.

Когда выбираете это снаряжение, стоит обратить особое внимание на стержень, который должен быть упругим и слегка «подбрасывать» руку в воздух, а тем самым давать меньшую нагрузку на всё тело. Смотрите на показатель, который указывает на количество карбона в составе палок. Это может быть показатель CL200, а может быть и CL1000, он зависит от того, насколько прочная, жесткая и крепкая палка. Последние больше рассчитаны на профессиональных спортсменов, которые выполняют упражнения с бегом и дополнительными нагрузками. Если вы собрались просто ходить и бег вас не интересует, то вам вполне подойдут палки попроще, они будут не менее качественными, а по цене дешевле.

Стоит упомянуть о небольшом преимуществе складных – это перемещение, но это не значит, что они лучше монолитных, просто при транспортировке вам будет комфортнее.

Постоянно следите за состоянием наконечников, ведь при интенсивной ходьбе по асфальту они могут стереться за два раза. Если их не заменить вовремя, контакт палок с асфальтом может их повредить, а наконечники купить намного выгоднее и проще, нежели менять целиком палки.

drpozvonkov.ru