Отзывы белковая диета дюкана – Диета доктора Дюкана | Отзывы покупателей

Диета Дюкана — мои результаты похудения.

Диета Дюкана имеет 4 стадии:
Атака,
Круиз,
Консолидация
и Стабилизация.

Последние 2 стадии я не проходила, не считала нужным. Т.к. консолидация и стабилизация – это уже не диета, а закрепление полученных результатов. Увы, но идеальные результаты я так и не получила – мне еще надо сбросить хотя бы 10 кг, потому последние 2 этапа отпали сами собой.

на счет ожидаемой потери веса в колонке «Атака» все сильно преувеличено, а вот на «Круизе» на мой взгляд можно сбросить и больше.

Еще хочу отметить, что на диете Дюкана я сидела с одним нарушением – 1 раз в неделю я пила пиво и даже трескала чипсы, роллы, пиццу и прочую гадость. Такой день был один в неделю, но он тщетно сбивал результаты. И даже, несмотря на это, я похудела. Вам же, конечно, этого делать не советую. Лучше выдержать все как есть, ведь самая сложная стадия – Атака, сама первая. Дальше только легче будет…

Для каждой стадии в диете Дюкана отведено разное количество дней, которое индивидуально для каждого человека. Зависит оно от лишнего веса. Рассчитать, сколько дней отведено именно ВАМ на какой  стадии, можно на официально сайте Дюкана.Также можно использовать вот эту примерную таблицу:

Дета Дюкана – это безжировая белковая диета. Некоторые называют ее низкоуглеводной, что в корне – не верно, т.к. углеводов на ней можно потреблять очень много…

На диете Дюкана организм худеет за счет нехватки именно жиров, активируя свои собственные резервные запасы жиронакоплений и перерабатывая их в энергию.

самая сложная и вредная для организма. На этой стадии можно есть только белковые продукты с минимальным содержанием жира и углеводов. Таких продуктов мало – в основном, это только яйца (которых можно съесть не более 2 в день) и постное мясо без кожи (куриная грудь, индейка, говядина и телятина, рыба).

Что я ела на стадии «Атака»:

— курогрудь отварную и паровую
— мясо индейки отварное,
— куриные яйца,
— не жирную отварную или паровую рыбу и кальмары,
— кефир – 0% жирности (можно есть еще обезжиренный сыр и творог, но я не нашла сыр, а творог я просто не люблю).
— отруби ржаные и овсяные (не овсяная каша и не геркулес, а отруби). Отруби нужно обязательно есть, причем можно даже больше, чем советует Дюкан.

Без употребления отрубей на Атаке вообще сидеть нельзя, на мой взгляд, – опасно для здоровья!

Отруби я рекомендую добавлять в кефир, так они на мой взгляд, менее противны.

Как прошла стадия Атака у меня.

На стадии «Атака» я должна была просидеть 4 дня (по расчетам). Но больше 3 дней – сидеть не рекомендую никому (раньше я просто не знала, что могут быть проблемы с почками).

Атака у меня проходила очень тяжело. Ела я 3 раз в день и на ночь – обезжиренный кефир с отрубями.

В первый день – все было просто. Убавилось 600г.

На второй день уже захотелось чего-то другого, начало даже тошнить от мяса…. Курогрудь приелась тут же, индейка еще хуже. Спасала отварная рыбка! Убавилось еще 400г.

На 4-ый день меня уже начало подташнивать от еды. Начала кружиться голова, как это бывает во время «разгрузочных» дней на кефире или «лечебного голодания». Убавилось около 300г.(очень мало убавлялось, видимо обмен веществ замедлился).

Тут же я поняла, что данная диета (или хотя бы данная стадия) не подходит спортсменам и людям, работа которых связана с активным физическим трудом.

Итоги: на стадии «Атака» не посильными трудами ушло всего-то 1,5 кг. Я думала, что результат будет лучше, если честно, учитывая слвое плохое самочувствие. Но, увы, диета Дюкана – очень медленная!

5 день – забила на Диету, выпила пиво со всякими вредностями (старалась не переедать). Это не срыв, а психологическая «разгрузка»))) Пиво подняло мой аппетит и боевой дух! Затем, снова худеть! 500 г вернулись обратно)))) Результат всех мучений – 1 кг….

6 – день и далее. Стадия Круиз.

Стадия Круиз или Чередование предполагает чередование стадии «Атаки» т. е. белковых дней с белково-овощными днями.
Здесь я сидела по принципу – 2 дня – полностью белки, 2 дня – белки-овощи.

В белково-овощные дни можно готовить вкусную еду! В интернете полно рецептов по диете Дюкана, даже можно делать блинчики из отрубей, кушать вкусные салатики и прочую еду. Однако, я все же предпочитала простую пищу, хотя кое-что и готовила.

Делала овощные салатики с куриной грудкой, кальмарами и говядиной. Ела овощные супчики – я уже писала  про эти супы Орифлейм тут. Несколько раз варила овощные супчики сама, но с Орифлеймовскими удобнее все же. Готовила омлеты и запеканки и другую еду по рецептам Дюкана.

Белково-углеводные дни на много лучше, чем просто белковые. Во время них, как такового сильного «стресса», организм не испытывает.

Через неделю я бросила «Круиз», т.к. заметила одну вещь – на одних белках я почему-то худею гораздо медленнее (по 300-400 г в сутки уходит, не больше) и состояние на них ухудшается, а вот на белках-углеводах я чувствовала себя лучше и худела быстрее (по 500-700 г). Думаю, это связано с тем, что я ела много зеленых салатов из не крахмалистых овощей (огурцы, китайская капуста, укроп, петрушка, листовой салат, шпинат, руколла), которые заставляют организм активнее сжигать жир.

Вывод: Стадию «Атака» можно пропустить вообще и сидеть лишь на Круиз 1/1 или 2/2. Можно сидеть просто на белково-овощной пище (конечно, с обязательным употреблением овсяных отрубей) и без проблем похудеешь!

Кто-нибудь пробовал  диету Дюкана?
С чем согласны, с чем нет?
Сколько сбросили?

sladkowa.livejournal.com

Диета доктора Дюкана — «Идеальная белковая диета»

Сидела в своей жизни на куче диет. Но вот всегда была проблема в том, что нельзя на диетах есть сладкое. На диете Дюкана можно! Но, естественно, правильное сладкое, приготовленное по опредленным рецептам, которых целая куча!

На тот момент мне казалось, что нет ничего сложно в белковой диете. Мясо я люблю. И думала, что я смогу вечность сидеть на ней. Скачала книгу «Я не умею худеть..» и начала читать…

Вот это вообще идеальный помощник оказался! Там и контроль веса каждый день, и контроль двигательной активности, количество выпитой воды за день, напоминание, какой сегодня день — белковый или овощной. Да еще и куча рецептов для всех трех этапов вместе с разрешенными продуктами!

Я ходила под впечатление и твердо для себя решила, что я смогу. Тем более приложение с графиком снижающегося веса очень мотивировало.

Суть диеты в том, что вообще весь период делится на 4 этапа:

— Атака

— Чередование

— Закрепление

— Стабилизация

Более наглядно можно посмотреть в таблице:

Обязательными являются только: 2-3 литра воды в день, отруби (для каждого этапа своя норма), физическая активность.

Идеально, что нет ограничения по порциям. Можно есть сколько угодно и когда угодно! Это просто мечта прям.

Я честно отсидела на диете Дюкана 5 дней атаки. Сначала в приложении поставила себе 7 дней. Думала везде выдержать максимальные сроки.

Но исправила потом на 5 дней. ТЯЖЕЛО есть одни белки. Я откровенная любительница мяса, яиц, творога и крабовых палочек устала это есть! Очень тяжело мне было без овощей и фруктов…

За первый этап я скинула 2,8 кг. Неплохо, в принципе, за 5 дней. Результат подбадривал и я приступила к следующему этапу. Он немного веселее. Чередуются чисто белковые дни с белково-овощными. Появилось огромное разнообразие)))

Я воодушевленная ежедневными взвешиваниями и стабильными потерями веса продолжала сидеть на диете в общей сложности месяц. а дальше я просто взвыла от того, что нельзя есть фрукты!!! НИКАКИЕ! Для меня это просто оказалось пыткой.

Никакой зефир, желе, тортики дд и прочие десерты не смогли для меня заменить яблоко, грушу и мандарины. Я не смогла сидеть дальше. Моя иллюзия идеальной диеты была разрушена…

Но от этого диета не стала для меня плохой! Она и правда идеальна, вот только для тех, кто может примерно год жить без фруктов. Я так не могу.

За всё время я потеряла 5 кг. Это ого-го какой результат! Предполагаю, что если за месяц ушло 5 кг, то и дальше бы уходило прилично.

К слову, моя знакомая очень хорошо похудела на этой диете. Собственно, глядя на неё я и решила тоже попробовать. Теперь смотрю на свою знакомую, как на Богиню)) Она выдержала все этапы, сейчас уже на стабилизации… Она умничка. Похудела на 20 кг. Преобразилась. Девочка такая стала!

А еще отличный мотиватор это страничка девочки Лены из Украины в инстаграме. Там и рецептов куча и всё всегда подробно рассказывает и расписывает, да и на вопросы отвечает.

Я хоть и не могу придерживаться диеты Дюкана, но на Лену подписана и восхищаюсь ей постоянно! К сожалению, и рецептами воспользоваться не могу почти. А всё у неё такое вкусное там! И главное, не сложное!

почему не могу воспользоваться рецептами сейчас расскажу.

Я для себя обозначила новую диету, на которой просидела уже 2 раза по 28 дней. Подробнее описывала её вот здесь http://irecommend.ru/content/paradoks-em-i-khudeyu Диета Хэйли Помрой оказалась для меня более подходящей. Но вот на ней нельзя сах зам употреблять вообще, который на Дюкане очень приветствуется.

Кстати, забыла сказать, что у меня потерянный вес на диете Дюкана, к сожалению, вернулся, спустя какое-то время. Но это и понятно. Нужно стараться всегда питаться правильно.

За саму диету ставлю 5 звезд, потому что она и правда очень действенная, если соблюдать все правила. Я восхищаюсь результатами, которые достигают люди на этой диете. Можно с уверенностью сказать, что абсолютно все смогут на ней похудеть имея силу воли и огромное желание избавиться от лишних килограммов.

Но не каждому подойдет. Я вот без фруктов не могу.

Всем желаю удачи! Идите к своей цели не смотря ни на что!

irecommend.ru

Обсуждение диеты Дюкана и отзывы худеющих с фото

Она состоит из четырех этапов, на каждом из которых разрешается употребление блюд, приготовленных только из определенных групп продуктов. Диета хороша тем, что предназначена не только для эффективной потери веса, но и для закрепления результата и возвращения к привычному рациону питания без риска набрать сброшенные килограммы снова.

Атака – первый этап диеты. Он самый короткий. Рассчитан этот этап на небольшой стресс организма и быструю потерю веса, то есть является своеобразным толчком к похудению. Во время Атаки разрешены только белковые продукты. Ни овощей, ни фруктов, ни злаков не должно быть в рационе. Длительность фазы составляет 3-10 дней (зависит от количества лишнего веса).

Чередование – основная часть диеты Дюкана. Она направлена на снижение веса почти до желаемой нормы. В список разрешенных продуктов добавляются некоторые растительные продукты, овощи. Идет чередование белковых и белково-овощных дней по системе 2/2, 3/3 или 5/5. То есть 2 дня белковых, 2 – углеводных, и так далее.

Стабилизация – последняя часть диеты, во время которой происходит переход на обычное питание. 6 дней в неделю необходимо питаться, как обычно, а седьмой — разгрузочный (разрешается употребление исключительно белковых продуктов).

Читайте в отдельных выпусках подробные меню фазы Атака и остальных фаз.

Чтоб не быть голословными, мы решили провести исследование. Его цель – показать, как работает этот способ похудения на практике. В исследовании взяли участие девушки разного возраста. Они поделились впечатлениями и рассказали о сложностях, которые ожидали их на пути к стройной фигуре. Комментирует отзывы врач-диетолог с 15-летним стажем Екатерина Кудрявцева. А в комментариях мы продолжим горячее обсуждение!

Диета Дюкана – отзывы и результаты с фото

Анастасия, 29 лет

Скажу сразу: я не продержалась даже на Атаке! Привычка завтракать только сложными углеводами дала о себе знать. Я всегда готовила на завтрак овсяную кашу или оладьи, а резкий переход на белки очень здорово сказался не только на эмоциональном состоянии, но и на моем желудке, который постоянно требовал еды, и я сорвалась на 5-й день Атаки.

Физических нагрузок не было. Я потеряла 2 килограмма, но думаю, что это вода и все застоявшееся в кишечнике. Думаю, попытать счастья еще раз я бы не рискнула».

Комментарий врача-диетолога: Анастасия правильно нашла причину срыва – привычка к углеводным завтракам. Чтобы выдержать этап Атака, ей следовало сначала постепенно приучить себя употреблять на завтрак белковые продукты и снизить общее количество углеводов в рационе, после чего уже приступать к диете.

Если она все-таки решит снова попробовать сбросить вес на диете Дюкана, я бы порекомендовал провести «подготовку организма» и на второй фазе добавить физические упражнения.

С веса 89 кг за указанное время я похудела до 70 кг. Думаю, 19 килограммов — результат отличный. Но диета не так легка, как ее трактуют: всю Атаку мучительный голод и ужасное желание сорваться, на Чередовании значительно легче, но заметила у себя резкие перепады настроения. Очень часто возникало желание запереться одной где-нибудь в укромном месте и хорошенько выспаться и отдохнуть.

Дополнительных упражнений и занятий не было – у меня просто нет на это времени. Зато за время диеты освоила много новых рецептов, которые использую и сейчас.

Комментарий врача-диетолога: Результат Марии не может не радовать, однако настоятельно рекомендовал бы закончить диету, сразу с обычного питания перейдя на Закрепление, иначе вы рискуете вернуть часть сброшенного веса со временем.

Кстати, плохое состояние могло быть спровоцировано не диетой, а личными/профессиональными проблемами, а недостаток углеводов и привычной пищи усилил их проявление в виде желания уединения и небольшой депрессии.

Ульяна, 32 года

На 22-м дне Чередования у меня начала болеть спина. Боли и спазмы были такие, что я не спала всю ночь, а на утро муж отвез меня в больницу. После УЗИ и сдачи анализов у меня обнаружили обострение почечной недостаточности, которой у меня никогда не было! Когда я рассказала о том, что сидела на диете Дюкана, доктор назвал это причиной. Он объяснил, что такое обилие белковой пищи негативно сказалось на моих почках.

За время диеты я сбросила 11 кг, но за время болезни гораздо больше! Не советую тем, кто не привык питаться одними белками или имеет слабые/больные почки.

Комментарий врача-диетолога: Действительно, слабые почки – противопоказание к данной диете. Мочевая кислота слишком обильно вырабатывается во время переваривания белковых продуктов, поэтому почки в это время практически не отдыхают, освобождая организм от продуктов распада мяса.

Ульяне нужно было прислушаться к организму еще раньше: наверняка до появления почечных колик у нее проявилось влияние белковой пищи в виде потемнения мочи, тянущего чувства в области мочевого пузыря или поясницы.

Самочувствие было отличное, баловала себя вкусными блюдами по рецептам, найденным в интернете для этапа Чередование. Спорт был два раза в неделю: хожу в бассейн на аквааэробику. Это помогло подтянуть кожу, сделать красивый рельеф.

Думаю, диета сложна для женщин, которые ни разу не пытались ограничивать себя в питании.

Комментарий врача-диетолога: Аквааэробика – лучший выбор для данной диеты. Занятия не требуют сильного напряжения, способствуют расслаблению в эмоциональном плане.

Рекомендую и дальше заниматься этим видом спорта и раз в две недели устраивать белковые разгрузочные дни для поддержания веса.

Кристина, 25 лет

Выдержала всю диету, но второй раз сидеть не стала бы, уж лучше правильное питание. Для меня кажется сложной и очень тяжелой, но результат хорош: тело стало красивым, подтянутым, хотя вес снизился всего лишь на 12 кг.

Занималась по Джиллиан Майклс, очень понравилась ее программа – даже больше, чем само похудение по Дюкану. Советовать родственницам и подругам эту систему питания точно не стану.

Комментарий врача-диетолога: Диета Кристину не устроила, потому что индивидуальные особенности организма просто не приняли такой рацион. Не рекомендую ей повторно придерживаться данной системы питания, так как девушка рискует сорваться.

Снижение веса столь мало потому, что Кристина занималась по программе Джиллиан Майклс, что поспособствовало набору мышечной массы, в чем помогли белковые продукты.

Диета Дюкана – достаточно сложная система питания, которая обеспечивает большую потерю веса и закрепленный результат, однако подходит не всем девушкам. В сочетании с физическими нагрузками можно получить здоровое и красивое спортивное тело, однако нужно учитывать одно важное противопоказание – болезни почек.

Если вы уже пробовали диету Дюкана, делитесь своими впечатлениями и результатами. Получилось ли у вас удержать вес? Ну а если вы только планируете ее испробовать  и у вас есть вопросы, то задавайте их в комментариях, наш врач-диетолог с радостью на них ответит!

www.davajpohudeem.com

Только правдивые отзывы о диете Дюкана

В последнее время диета Дюкана – французского диетолога, разработавшего свою собственную систему и издавшего книгу для похудения, стала крайне популярной. Поэтому мы решили собрать для вас только самые наглядные отзывы о диете Дюкана, которые показывают как её плюсы, так и минусы.

Более подробно о белковой диете Дюкана читайте в статье — http://www.podryzhka.ru/diety-dlya-poxudeniya/francuzskaya-dieta-pera-dyukana.html.

Наталья:

-15кг за 3 месяца, согласитесь, очень даже неплохой результат! Данная диета заслужила мою полную благосклонность благодаря тому, что помогает не только похудеть, но и закрепить полученный результат, т.е. максимально долго оставаться в новом весе. По окончанию диеты очень важно помнить о том, что лишним килограммам свойственно возвращаться, поэтому, никогда нельзя прекращать с ними борьбу: расслабляться, соблазняться всякими «вредными» продуктами или же возвращаться к своему прежнему рациону (ведь именно он и помог вам в накоплении лишнего веса!). Больше всего недовольны диетой остаются те, кому удалось похудеть, а после – в одночасье вернуть все скинутые кило (благо, если не с «гостями»). Девочки, ну не могут миллионы людей по всему миру так приукрашивать или же заблуждаться – система работает, а единственный минус стоит перед цифрой 15, обозначающей скинутые мною кило!

Анна:

Поистине, трудно найти того, кто ещё не слышал восторженные отзывы о диете Дюкана, именно поэтому я, человек достаточно наивный и впечатлительный, стала её «последовательницей»… А точнее, жертвой!

Быстрая утомляемость, плохой запах изо рта, головные боли – то, что Дюкан описывает, как норму, лично меня насторожило. Именно тогда я и начала искать больше информации о данной методике и поняла, что мнения разделились надвое. Худеющие и похудевшие, выставляя на всеобщее обозрение свои фотографии «до-после», утверждают, что это настоящий прорыв в современной диетологии и подначивают записаться в их ряды, врачи же говорят больше о её вреде, нежели о пользе – килограммы уходят, а болезни, наоборот, приходят. Я решила довериться мнению специалистов, поэтому при первых же «звоночках» бросила диету и ни капельки об этом не жалею!

Айгуль:

Девочки! Эта диета настоящая находка! Я о ней узнала непосредственно из книги Пьера Дюкана «Я не умею худеть», которую купила в ближайшем супермаркете в книжном отделе из-за того, что все знакомые, как заведённые, мне её советовали и… худели на глазах! Цена у книжки всего-то 250 р., а информации – на вес золота! Когда я её прочитала, то была просто в шоке: и ЭТО диета? Неужели ТАК питаясь, кто-то сможет похудеть? Ответ: ДА!

Уверена, что не почувствую никаких лишений, перейдя на данную систему, ведь здесь даже мясо можно есть в неограниченных количествах! Ну а пока у меня маленькие детки я не рискую садиться даже на такую, с виду безобидную, диету, дабы молоко не пропало. Подожду, когда подрастут – и ринусь в бой с ненавистными килограммами!

Александра:

Впечатлённая положительными отзывами о диете Дюкана, я, наконец-то, решила заняться собой и скинуть 8 кило лишнего веса. Первый день начался с энтузиазмом и прошёл на ура: забила холодильник полезными диетическими продуктами и начала активно их кушать (то есть худеть). Но уже на второй день моё самочувствие резко ухудшилось: слабость, пониженное давление, из-за которого темнело в глазах и, я не могла встать с кровати без риска упасть и разбить себе голову, во рту пересохло и появилось стойкое отвращение к мясу. Представляете, какой ужас я пережила?! А это всего второй день диеты! Не смотря на то, что многие утверждают, что это нормально, я бросила эту систему – лучше уж в спортзал записаться или начать бегать!

Ольга:

Многие просто в восторге от данной диеты, но лично мне она не подошла, так как я просто не представляю своей жизни без овощей и фруктов – именно поэтому, едва дойдя до второй фазы, я сорвалась! Правда, даже не смотря на это, я умудрилась скинуть 4 кило лишнего веса, однако не считаю это великим достижением, так как оно потребовало от меня слишком больших жертв. Не стану рекомендовать данную методику и, уж тем более, восхвалять – каждому своё: кто-то не представляет своей жизни без мяса, кто-то же – без «зелени», однако и то и другое является крайне важным и полезным для нашего организма! Не понимаю, как можно по чужой указке, что-то выкинуть из своего рациона, а что-то оставить – я против такого похудения!

Карина:

Положительные отзывы худеющих о диете Дюкана, которая везде разрекламирована под лозунгом «Ешь и худей!», я слышала давно и однажды решилась-таки её попробовать. Хочу сразу отметить, что у меня никогда не было проблем со здоровьем, тем более с почками, печенью или же со стороны ЖКТ, да и скинуть мне хотелось не так уж и много (всего-то 5 кг).

Просидела я на данной системе всего 6 дней: на первой фазе («Атака») 4 дня и 2 дня на второй («Чередование»). За эти дни я скинула 3 кг, а после – бросила диету. Почему? Да потому, что, помимо, описанных в книге возможных побочных эффектов: неприятного запаха изо рта и запора, у меня появились синяки под глазами, на лице вылезли болючие прыщи, а по всему телу – вены. Ну, как вам такой букетик? Стоит ли всё это потери 3 кг? Для себя решила, что больше никаких диет – спорт, спорт и ещё раз спорт!

Светлана:

Тоже решила добавить в «копилочку» свой отзыв о диете Дюкана. Во время фазы «Атаки» я скинула почти 5 кг и это всё – вот уже целый месяц «худею» вхолостую – вес просто стоит на месте. Не знаю, в чём может быть проблема, просила совета у консультанта и на форумах, все, как один, говорят, что я что-то не так делаю… Но я соблюдаю всё точь-в-точь, как написано! Уже руки опускаются – не знаю, что дальше делать. Есть большой соблазн повторить фазу «Атаки» и избавиться ещё от пары кило, но даже сам Дюкан запрещает делать это чаще, чем раз в пятилетку. Видно, придётся прерывать диету и искать альтернативу, которая мне больше подойдёт.

Екатерина:

За 2 месяца на диете Дюкана скинула целых 25 кг, так что с полной ответственностью заявляю: система РАБОТАЕТ! Сейчас я больше на диете не сижу, да и вряд ли когда-нибудь к ней вернусь, так как, не смотря на потрясающий результат, сам процесс соблюдения данной системы был для меня настоящей пыткой. Дело в том, что, мясо и кисломолочные продукты не входят в список моих гастрономических предпочтений, посему употребляю их крайне редко и в очень маленьких количествах, что идёт вразрез с диетой. Из-за большого количества белковой пищи мои непривыкшие почки начали болеть, поэтому приходилось даже во время фазы «Атаки» чередовать белковые и «овощно-фруктовые» дни – почкам стало легче, а я смогла продержаться все 4 фазы!

Людмила:

Все вокруг только и говорили, что о диете Дюкана, а я смотрела на неё и видела такую до боли знакомую и родную Кремлёвскую – всё то же самое, только пожёстче. Так как я когда-то давно уже сидела на Кремлёвской, решила опробовать и диету Дюкана – чем чёрт не шутит, авось приближусь к Франции посредством скидывания лишних кило!

Итак, как опытная «худышка», вот, что я вам скажу: обе диеты какие-то «недоработанные» – их нужно подгонять под себя, в каждой присутствует доля бреда, а диета Дюкана вообще кидается в крайности, ограничивая потребление углеводов.

Лично я обе методики корректировала: когда сидела на диете Дюкана – во всех фазах употребляла овощи и фрукты, когда же на Кремлёвской – ела много арбуза (не смотря на то, что позволяется лишь скидочка в день), воду же потребляла одинаково много, сидя на обеих системах. Естественно, мой вес снижался медленнее, чем у других худеющих, да и фазы «Атаки» по Дюкану, у меня в принципе не было, зато не было и никаких проблем с почками, запоров и прочего. Так что мой вам совет: не бросайтесь в омут с головой!

Советуем почитать: Отзывы о яблочном уксусе для похудения.

www.podryzhka.ru

Диета Дюкана: отзывы

Диета французского врача Пьера Дюкана – стала самой популярной в мире, ведь она помогла уже большему количеству людей. Даже есть знаменитости, которые испробовали её на себе.
Все очень просто, казалось бы, исключаете из своего рациона: крупы, сладости, жиры, фрукты – и худеете. На очень длительный период.

Диета состоит из нескольких этапов: первые два этапа – похудение, третий – закрепление уже сброшенного веса, а четвертый этап – это жизненный этап.

Сидеть мне было легко. Нет ограничения в питании, кушать можно сколько хочешь раз в день, но только еда должна быть белковая.
Все время сидеть на такой диете – вряд ли выйдет, потому что нашему организму по – мимо белка требуется и глюкоза, которая подпитывает наш организм.
Основным продуктом питания на данной диете – являются отруби. Они помогут снизить вес. Отруби необходимы для здоровья организма, для снижения веса. Да и вообще, в любой диете – без них не обойтись. Отруби – это клетчатка, которая необходимая вещь в нашем питании. Они очищают наш организм. Как пишет в своей книге Дюкан: Нужно съесть пару чайных ложек, запить их водой. И вот, ваш организм уже немного насытиться. Пропадет ярое желание покушать.
Обязательно нужно заниматься физической активностью. При нагрузке спортом – вы точно сбросите лишние килограммы, а в весеннее время – это необходимо. Движение – это наша жизнь.
Для начала, я всегда физическим нагрузкам уделяла всего 15-20 минут в день, потом же, могла смотреть какой-то фильм и приседать или же качать пресс.

Разрешенные продукты, которые допускаются в рационе: Мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты.
Большой ассортимент выбора и есть из чего выбрать. Для меня, как для любительницы мяса и рыба, было просто находкой такая диета. Да еще и кушай – сколько угодно желудку.

За неделю я сбросила 5 кг. На протяжении всей диеты, ушло 15 кг. Я осталась довольна результатом. Во-первых – моя кожа стала подтянутей. Во-вторых – никакого удара по моему здоровью. В третьих – существенная потеря веса.
Искренни надеюсь, что теперь мои килограммы ко мне не вернутся.
Если решитесь садиться на эту диету, прежде всего – проконсультируйтесь с врачом. Если уже сидите на диете, чувствуете ухудшения здоровья – не тяните, сходите к врачу, сдайте анализы. Не нужно в погоне за сброшенных килограммы, травмировать свое здоровье.

www.imho24.ru

Пьер Дюкан: диета, отзывы худеющих, результаты

43

Восстановить здоровье и избавиться от лишних килограммов помогает дыхательная гимнастика Стрельниковой. Хотя простой комплекс

64

Он портит настроение, лишает уверенности в себе и от него все хотят избавиться! Конечно,

15

Одним из древнейших методов укрепления мышц рук, спины, груди и пресса является подтягивание на

67

Простая, но эффективная схема подтягиваний на турнике поможет новичкам накачать мышцы рук с нуля.

13

Для прорисовки мышечного рельефа и повышения тонуса мускулатуры определенного участка тела используется разгибание ног

14

Для проработки нижней части тела делают упражнение на разведение ног в тренажере в положении

9

Поскольку сгибание ног в тренажере, лежа на животе, помогает получить спортивные бедра и ягодицы,

54

Если нет желания или времени посещать спортивный зал, можно приобрести домашний тренажер для ног

www.azbukadiet.ru

принципы и основные этапы диеты + отзывы

Мечтающие похудеть уже перепробовали 1000 и 1 способ борьбы с ненавистными килограммами. Какую же сегодня диету можно назвать самой эффективной — ответить однозначно сложно. Однако благодаря большой популярности «худеющего» образа жизни и богатому опыту бывших любителей булочек, человечество узнало о нескольких самых эффектных методах похудения, один из которых — белковая диета Дюкана.

«Я не умею худеть» — Пьер Дюкан

Эта смелая фраза стала красноречивым названием русскоязычной книги о том, как похудеть эффективно и стабилизировать результат. Ее автор — диетолог Пьер Дюкан, который уже многие годы ведет работу по поиску самого действенного способа похудения.

Что знать полезно и интересно о белковой диете Дюкана

Диетолог из Франции Дюкан утвердительно заявил всем «борцам» за фигуру, что для сжигания собственных жиров, организму необходимо заблокировать доступ к посторонним (жирам, поступающим из пищи). Этот принцип и стал основой метода белкового похудения Дюкана.

Что не ходить вокруг, да около, представляем вам интересную инфографику, в которой расписаны все основные моменты диеты Дюкана

Принцип №1 — только чистый здоровый белок

«Организму нужна здоровая белковая еда», — утвердительно заявил французский врач. При этом белок должен поступать к нам в чистом виде, без каких-либо жиров, красителей и других добавок. Каков же этот рекомендованный Дюканом белок?

Ничего здесь нет принципиально нового. И в качестве белка доктор рекомендует:

1. нежирное отварное или томленое мясо телятины, говядины, птицы или конины;
2. мясные субпродукты аналогичного приготовления — печень, почки, сердца, язык и т. д.;
3. рыба и блюда из нее без масла консервированные, копченые, вареные или тушеные;
4. продукты моря — устрицы, креветки, мидии, раки и подобные морские дары;
5. вареные яйца или жареные без масла;
6. обезжиренные молокопродукты.

На первом этапе питаемся исключительно чистыми белками! Ничем другим! Продержаться нужно будет 8 — 10 дней и, поверьте, вы увидите первые результаты, а увидев их, вы захотите большего и дальше вам будет еще проще

Важные моменты:

1. Любителям хрустящей корочки стоит забыть свои кулинарные пристрастия — мясо птицы нужно есть без шкуры (причем готовить лучше со шкуркой).’

2. Жирную рыбу есть нельзя, зато возможность уплетать крабовые палочки не может нас не порадовать!

Принцип №2 — чем больше хотим сбросить, тем меньше употребляем углеводов

Пагубное влияние углеводов на жиросжигающий эффект давно известно. Поэтому белковая диета Дюкана практически исключает углеводсодержащие продукты. Причем, чем больше у человека лишних килограммов, тем строже должны быть белковые ограничения. Дюкан советует очень тучным людям полностью исключить углеводы на первые две недели.

Дюкан не рекомендует сладкие напитки с газом, но разрешает газированные воды «лайт» и напитки с сахарозаменителями.

Принцип №3 — побольше воды и прогулок

Обильное питье чистой воды — не новость для худеющих. Доктор Пьер настаивает на увеличении употребления воды до 3 литров на день. Пить можно и даже необходимо во время любое, в том числе — с едой.

Да, и отсидеться на диване, чтобы килограммы покидали вас сами, не получится! Дюкан рекомендует много ходить пешком и вести бодрый образ жизни.

Ну думайте, раз вы на диете, то можно просто усесться в кресло и смотреть «Пусть говорят». Нет, такое не пройдет! Выходите вечером на пробежку или хотя бы на пешую прогулку. Если думаете, что на работе вы уже находились, то запомните: Работа нас убивает, а не делает здоровыми!

Важная особенность диеты:

— каждый день нужно съедать по несколько ложек овсяных отрубей, чтобы пополнять запас пищевых волокон, необходимых для органов и тканей худеющего организма.

Вы готовы начать диету? Тогда начинаем!

Вы готовы расстаться с надоевшими складками и целлюлитом раз и на веки? Тогда начинаем осваивать метод Дюкана поэтапно. И первая задача будущих обладателей шикарных форм — оценить свои желания и мотивы.

Понимание сути и цели

Диета Дюкана работает — это факт. Миллионы людей по всему миру уже связали свою жизнь с этой диетой и теперь живут прекрасной стройной жизнью. Мы верим, что у вас тоже получится избавиться от лишних килограммов. Поверьте и вы в себя!

В первую очередь, доктор советует четко уяснить, для чего и, собственно, чего хочет пациент. Интересно, но Дюкан предлагает не просто худеть, а не начинать поправляться. Для этого необходимо тщательно изучить все принципы метода и спланировать свое дальнейшее поведение.

— отметим, что к «своему» весу нужно подойти правильно. Учитывается такой важный показатель, как ИМТ (индекс массы тела). Согласно упрощенной системе расчета своего нормального веса, рост нужно возвести в квадрат, и умножить на 24. Результат — это и есть ваша «критическая» отметка на весах.

Еще один важный момент — все этапы диеты Дюкана осилит только дисциплинированный пациент. Все рекомендации и правила здесь требуют жесткого выполнения. Поэтому, любителей «завтра и потом» просим посидеть в сторонке.

Ну что, готовы приступать? Тогда начнем.

Этап №1: «Ударный»

Сразу вспоминаем первый принцип и кушаем только продукты из чистого белка: мясо, рыбу, птицу, яйца и все, что мы перечисляли выше. Готовим блюда на пару, вареные и тушеные. Можно приправлять белковую пищу небольшим количеством несладкого соуса томатного или горчичного, лимона, уксуса.

Обязательны на этом этапе — полторы ложки отрубей и двадцатиминутная пешая прогулка хотя бы раз в день.

На заметку: Очень полезным для приготовления правильных блюд станет наличие мультиварки. Используйте программы «варка», «тушение» и «томление» — и ваша еда будет без лишних усилий и быстро готова.

Статья в тему: Овсяные отруби как оружие в борьбе с лишними килограммами

От 2 до 10 дней может длиться этап «Ударный». Все зависит от ваших возможностей и желания.

Этап №2: «Разбавочный»

После мощного «удара по жирам» организм готов к следующей фазе, которая предусматривает добавление овощей. Теперь рацион становится белково-овощным.

Пройдя первый, тяжелый белковый период, добавляем в свой рацион овощи, они помогут немного скрасить вашу жизнь. Но сильно не увлекайтесь! Помимо овощей, начинаем употреблять большее количество отрубей — 3 столовых ложки

Особенность этого этапа:

• чередование дней белковых с овоще-белковыми. Так, например, сегодня можно кушать только чистый белок, а завтра — белок вместе с овощами;
• отруби увеличиваем до 3 ложек столовых;
• овощи можно практически любые. Переедать, конечно, не стоит. А вот о картофеле, кукурузе, бобовых и других «крахмальных» продуктах придется надолго забыть;
• ходим теперь еще интенсивней — 20 минут превращаются в полчаса.

Длиться разбавочная стадия должна продолжаться столько дней, сколько необходимо для достижения желанного веса. Чаще всего — это полтора-два месяца.

Этап №3: «Заключительный»

На этом этапе уже можно почувствовать себя «человеком», разбавляя рацион небольшим количеством фруктов, хлеба или твердых сыров. Можно скушать в день:

• 100 гр. клубники, 1 апельсин или пару персиков;
• ломтик твердого сыра;
• немного картофеля, кукурузы или гороха.
• питье, прогулки и отруби остаются в почете в тех же количествах.

Приятная особенность:

Самое приятное в третьей фазе — разгрузочные дни, то есть «загрузочные». Раз в неделю можно устроить своему организму праздник, скушать настоящий обед с гарниром и десертом и даже выпить бокал сухого вина.

Последний этап должен продолжаться определенное количество дней. Рассчитать их не сложно, нужно число сброшенных килограммов умножить на 10. Полученная цифра и будет длиной третьего этапа.

Степень строгости диеты уменьшается к концу третьей фазы. Так, после истечение половины ее срока, вы уже можете увеличить «радости» запретных порций вдвое. Например, съедать праздничный ужин с алкоголем в понедельник и четверг.

Отзывы о диете Дюкана

Результаты диеты действительно поражают. Вот некоторые отзывы о диете Дюкана наших постоянных читателей:

Марина из Краснодара пишет:

Чудная диета! Придерживалась всех правил и за 3 месяца скинула почти 15 кг. Сначала было тяжеловато с прогулками, но потом я приловчилась ходить на работу пешком — как раз 10 минут в один конец и обратно. Уже год прошел, пока вес держу. Начинала худеть весной, чего и всем рекомендую. Так легче и как раз ко второму этапу появляются овощи с огорода и фрукты.

Анна из Новосибирска:

Начала питаться по программе Дюкана 2 года назад. Было тяжело первые 2 недели, потом — легче. И сейчас я даже уже не замечаю, что эта система стала образом моей жизни. В начале я «дала маху» и начала пропускать ужины на первом этапе. И вдруг вес остановился! Потом в интернете прочитала, что нельзя самовольничать ни в коем случае , иначе организм может «включить защитную функцию» и перестать отдавать лишние жиры.

Наталья, Уфа:

После неудачного опыта приема таблеток для похудения, я уже не надеялась вернуть себе нормальные формы. Случайно узнала о диете Дюкана и не почувствовала энтузиазма, но сделать последнюю «китайскую» попытку все же решила. Результат меня поразил. За первую неделю начального этапа я потеряла 10 кг. Дальше, конечно так быстро вес уже не таял, но за следующие 2 месяца ушло еще 8 кг. Рекомендую всем, не пожалеете!

Анна, Нижний Новгород:

Когда услышала о методе Дюкана, сначала не увидела отличий от «кремлевской диеты». Сидела 2 года назад на ней, похудела, правда, и язву желудка себе заработала. Поэтому, и к Дюкану отнеслась скептически. Попробовать решила по уговорам подруги. Так мы и стали вместе худеть. Я весила 81 кг, подруга — 70. Первую неделю результата у нас почти не было — всего по 1 кг ушло. Зато на втором этапе вес начал уходить просто на глазах. Мы в восторге!

Яна, Ростовская область:

Испробовала систему похудения Дюкана. У меня была удалена щитовидная железа, пью гормоны. Начала после операции поправляться сразу, худеть не получалось никак. Метод Дюкана оказался как раз по мне! Худеть начала только со второго этапа, сбросила всего 11 кг. Для меня — это супер результат! Теперь вешу 55.

Статья в тему: Отзывы врачей о популярной диете Пьера Дюкана

А вот что пишет Елена из Москвы, которая и сама — врач-диетолог:

Метод Дюкана заинтересовал меня сразу. Решила испробовать на себе, как настоящий врач-первопроходец. Противопоказание есть, конечно, но результат их покрывает. Насчет жиров, с мнением Дюкана полностью согласна. Обязательно буду рекомендовать эту систему своим клиентам, правда, без крабовых палочек и газировки.

И в заключении отметим, что похудение по методу Дюкана — это не ограничение в пище временно, а образ жизни, которого вы должны придерживаться всегда. Есть можно все в умеренных количествах, не забывая в неделю об одном дне белковом, постоянных прогулках и достаточном употреблении жидкости и клетчатки. А теперь — вперед к своему идеалу!

Оцените статью

fitnessguides.ru