От чего можно быстро набрать вес – 10 здоровых продуктов, чтобы быстро набрать вес

    Как быстро набрать вес: практические рекомендации

    Довольно часто можно встретить полных мужчин, которые мучаются, не зная, как избавиться от лишнего веса. И очень легко можно найти массу информации именно о том, как похудеть. Но бывают и полностью противоположные ситуации, в которых существует проблема недостаточного веса. Именно о ней и пойдет речь далее, а если быть более точными, то о том, как быстро набрать вес, что для этого делать, возможно ли это.

    Есть категория мужчин, которые, делая все возможное, начиная от поглощения еды в большом количестве и в любое время суток и заканчивая другими экзотическими способами, никак не может привести свой вес к минимальным стандартным значениям. От чего это зависит и как с этим бороться, узнаем далее.

    Но начнем с того, что ознакомимся с информацией, касающейся индекса массы тела. Этот показатель поможет вам определить степень недостаточности веса.

    Индекс массы тела: характеристики

    Итак, этот показатель, как уже говорилось выше, поможет определиться с тем, насколько сильно вы отстаете в весе от принятых стандартов. Рассчитать это значение довольно просто, главное, знать свой вес и рост.

    Далее вес нужно поделить на рост в квадрате. Для более простого восприятия приведем пример: допустим, рост соответствует 50 кг, а рост 160 см. Значит, 50 делим на 1,60 2, в итоге получаем значение, равное 19,53. Вот эта цифра и есть индекс массы тела (ИМТ). Теперь нужно изучить данные, приведенные в таблице, и выяснить, какой у вас дефицит массы.

    ИМТСтепень дефицита
    Менее 16Степень выраженного дефицита веса
    От 16 до 18Дефицит веса
    От 18 до 25Это показатели нормы
    От 25 до 30Степень избытка веса
    От 30 до 35Ожирение 1 степени
    От 35 до 40Ожирение 2 степени
    От 40 и вышеОжирение 3 степени

    Причины, влияющие на недостаток веса

    Как у любой проблемы, у недостатка веса существуют свои причины. И они могут быть довольно разными. Вот несколько самых распространенных.

    1. Самое первое, что приходит в голову, — это недостаточное либо неправильное питание.
    2. На втором месте находятся заболевания, связанные с работой щитовидной железы.
    3. Следующее, на что нужно обратить внимание, — это проблемы, связанные с поджелудочной железой.
    4. Еще одной причиной может являться плохая функция надпочечников.
    5. Любые проблемы с ЖКТ тоже влияют на вес.
    6. Состояние стресса либо депрессии.
    7. Наличие паразитов в организме.
    8. Генетика.
    9. Искривление позвоночника.

    Несколько слов о правильном питании

    Итак, вы уже не раз пытались набрать вес, но все ваши попытки не привели к нужному результату. И вы уже отчаялись в поисках решения, как быстро самому набрать вес. Что делать?

    Нужно понять, что проблема не в том, сколько вы съедаете пищи, а в том, какую пищу вы едите. Точнее, сколько калорий вы потребляете в процессе еды.

    Все знают, что в тот момент, когда происходит активный рост юноши, сколько бы он ни ел, ему всегда не хватает калорий. Казалось бы, увеличить количество калорий — вот выход. Но это не совсем так. Поступая таким образом, вы рискуете получить не совсем ожидаемый результат. Например, набрать такой вес, который скинуть потом будет большой проблемой. Набирать вес, поглощая калории, нужно по определенным правилам, и следуя советам специалистов в этой области.

    Проще говоря, есть три основных правила, соблюдая которые, любой мужчина справится с проблемой недостаточного веса в домашних условиях, плюс сможет привести в порядок свои мускулы. В этих правилах нет ничего сложного, все будет зависеть, в первую очередь, от вашего желания и поставленных перед собой целей. Как набрать вес правильно, узнаем, изучив следующие правила.

    Правило № 1

    Это правило говорит о том, что питание в домашних условиях должно быть сбалансированным. Что это значит? Все очень просто. Для того чтобы в вашем организме (в мышечной ткани) производились новые клетки, его нужно подкармливать белками и углеводами в нужной пропорции и объеме. Белки будут выполнять функцию строительного материала, а вот углеводы отвечать за своевременную доставку энергии в клетки. Значит, набирать вес вы будете правильно и без вреда для здоровья.

    Занявшись составлением меню для себя, обратите внимание, что лучше всего, если белки будут иметь животное происхождение. Это может быть мясо, но нежирное, молочная продукция и, конечно же, яйца.

    Белки растительного происхождения тоже не повредят. Они в достаточно количестве содержаться в бобовых культурах. Что касается продуктов, содержащих углеводы, то это различного рода крупы (такие как рис, гречка, манка) и макароны. А еще углеводы есть в продукции хлебобулочных комбинатов.

    Теперь о том, какими должны быть приемы пищи. Принимать пищу, несмотря на то, дома вы находитесь или нет, нужно регулярно. Это главное условие. Количество приемов в течение дня должно соответствовать 5 либо 6 раз.

    Основные приемы пищи нужно чередовать с легкими перекусами.

    Очень важно, чтобы завтрак был правильным. А для этого в это меню должны входить продукты кисломолочного характера и яйца. Обед и ужин может состоять из мяса (белков) в сочетании с любым гарниром, богатым углеводами. Как можно еще повлиять на увеличение веса, узнаем далее.

    Не все знают, чем можно перекусить в перерывах между завтраком, обедом и ужином. Так вот, чтобы набрать вес, можно использовать в качестве перекусов следующий перечень продуктов. Это:

    • фрукты;
    • натуральные йогурты;
    • орехи;
    • творог.

    Составляя меню, не упускайте из виду такие продукты, как растительное масло (желательно оливковое), молоко (натуральное), макароны, и различные виды орехов.

    Правило № 2

    В этом разделе речь пойдет о необходимости физических нагрузок. Без них не обойтись, если вы планируете не просто растолстеть, а нарастить мышечную массу. В этом случае вам будет нужно хотя бы 2 раза в неделю заниматься в спортзале. Тренировки продолжительностью в 1 час будет вполне достаточно, но не забудьте, что ваши мышцы должны быть максимально нагружены.

    Очень хорошо, если помогать в этом деле вам будет профессиональный инструктор, который определит нужный именно вам комплекс упражнений. Наибольший эффект от этих тренировок вы получите только в случае правильного выполнения упражнений, за этим тоже может проследить инструктор в спортзале. Как можно больше внимания уделяйте нагрузкам, они должны быть максимально возможными.

    По прошествии получаса после нагрузок в спортзале вам необходимо что-нибудь съесть. Только в этом случае вы сможете с легкостью восстановить потраченную вами энергию и заодно простимулировать рост мышц.

    Правило № 3

    Как набрать вес мужчине в домашних условиях? С двумя правилами вы уже познакомились, переходим к третьему, но не менее важному. Это правило говорит о том, что для того, чтобы набор веса был эффективным, вам понадобится регулярный отдых.

    Обусловлено это тем, что, возможно, ваш недостаточный вес имеет причины, связанные со стрессовыми ситуациями. Именно для того, чтобы уменьшить их, нужно заботиться об отдыхе. Что входит в это понятие?

    1. Вы должны стараться не терять самообладания и сохранять спокойствие в любых, даже очень неприятных для вас условиях.
    2. Помимо этого, ваш ночной отдых (сон) должен продолжаться не меньше 8 часов.

    Пивные дрожжи как способ увеличить вес: практические рекомендации

    Если вы хотите быстро набрать вес, то обратите внимание на такой препарат, как пивные дрожжи. Их действие обусловлено тем, что в результате употребления они благоприятно влияют на обмен веществ в целом, а также состояние вашего организма. Очень многие мужчины думают, что при употреблении пивных дрожжей можно стать обладателем «пивного» животика. Это далеко не так.

    В пивных дрожжах содержится масса витаминов и микроэлементов, а также аминокислоты. Такой состав эффективно влияет на увеличение мышечной массы, конечно, если придерживаться второго правила и не избегать занятий в спортзале.

    Если более подробно, то в состав пивных дрожжей входят почти 30 аминокислот. Из них восемь организм человека не способен вырабатывать самостоятельно, поэтому их поступление с пищей просто необходимо. А содержащиеся в дрожжах витамины группы В влияют на более эффективное усвоение указанных выше аминокислот. Белок, содержащийся в составе пивных дрожжей, напоминает по своему качеству белок животного происхождения, но содержит большее количество калорий.

    x

    http://www.youtube.com/watch?v=2Rt_Md_e6Ws

    Для наглядного примера приведем следующие значения: 1 кг пивных дрожжей содержит около 4500 калорий. Если сравнивать это значение с 1 кг мяса, то в нем всего 1700 калорий. Согласитесь, разница очевидна.

    Рекомендуемая доза приема пивных дрожжей составляет от 2 до 3 таблеток. Если их прием будет во время еды или сразу после ее окончания, то вы заметите, как улучшится ваш аппетит. Но не забудьте, что моментального эффекта, скорее всего, не последует. После консультации со специалистами можно увеличить первоначальную дозу до 5 таблеток.

    Приобрести пивные дрожжи можно практически в любой аптеке. Стоимость их доступна.

    x

    http://www.youtube.com/watch?v=t7Uo4K3V6mc

    Теперь вы знаете, как быстро набрать вес мужчине. Главное — очень серьезно отнестись к советам и рекомендациям специалистов, именно их точное выполнение поможет вам справиться с вашей проблемой в домашних условиях.

    kakbik.ru

    Как быстро набрать вес девушке, мужчине, подростку

    Обычно многочисленные телевизионные программы и интернет сайты наперебой советуют, как можно избавиться от лишних килограммов: быстро, навсегда и без особых мучений. А вот о том, как поправиться говорят немногие.

    Для начала разберемся, что же означает это понятие. Ведь, естественно, когда мы говорим о том, как быстро набрать вес, мы не имеем ввиду появление пивного животика, второго подбородка, лишних складочек на талии и прочих малоприятных изменений в нашем организме.

    Поэтому в любом случае, есть вещи, которые необходимо избегать:

    • Не злоупотребляйте жирной пищей или не стремитесь к малоактивному образу жизни — как быстрому методу набора веса. Пища должна быть здоровой и полезной;
    • Если вы делаете акцент на увеличении мышечной массы, то спортзал должен быть вашим вторым домом. Да, именно так. Не только потерять лишние кило, но и увеличить массу тела можно, занимаясь фитнесом. Или бодибилдингом. Но об этом разговор особый, так как культуристы зачастую прибегают не только к физическим нагрузкам, но и к потреблению специальный протеиновых и белковых коктейлей, анаболиков для наращивания мышц.

    Если это не ваш вариант, то в первую очередь, следует правильно подобрать комплекс упражнений, что рассчитан на все группы мышц. Такие упражнения проводятся регулярно. Желательно 3-4 раза в неделю;

    • Обратите внимание и на свой сон. Недосыпание равнозначно стрессу для организма. А стресс, как известно, зачастую приводит к тому, что вес тела стремительно падает. Про таких людей говорят: «тает, как свечка».

    Конечно, недосыпание, как способ воздействовать на массу тела, не годен и для тех, кто желает расстаться с килограммами, ибо уйдут не только они, но и иммунитет.

    Как можно быстро набрать вес и какой оптимальный срок для набора веса существует?

    Как рекомендуют специалисты, не стоит стремиться набрать вес слишком быстро. Для начала надо выяснить, какой будет ваш оптимальный вес. По общепринятой формуле от роста необходимо отнять 110 сантиметров. Это для тех, у кого средний рост. Но определять оптимальный вес только лишь по этой формуле, конечно, не стоит. Надо учитывать и телосложение, и ширину кости, и даже наследственность.

    За один месяц рекомендуется набирать не более 2 килограммов. Если стремиться делать это быстрыми темпами, то можно подорвать здоровье, а именно, нарушить обмен веществ, вызвать гормональный сбой и тогда корректировать вес будет гораздо сложнее. Поэтому, если вы ищите способы, как набрать вес за неделю и рассчитываете поправляться, скажем, на 1 кг, то от такого плана лучше отказаться. Ориентируйтесь на еженедельную прибавку в весе не более 500 грамм. Это допустимый максимум. И пусть визуально вам будет казаться, что с вашим телом ничего особенного не происходит — именно так и должно быть. Любые скачки в весе означают только одно — потерю драгоценного здоровья. Вам нужно приблизиться к оптимальной отметке и сохранить эти параметры как можно дольше. Вы же не мячик, чтобы быстро надуваться и сдуваться обратно?

    Часто очень худые люди удивляются, почему они едят все, что угодно, а стрелка весов, словно застыла на месте.

    Как набрать вес худому или очень худому человеку?

    Увы, зачастую вопрос набора веса решается преждевременно. Как показывает практика, невозможность набрать вес порою является показателем проблем в организме.

    Если вы не придерживаетесь ограничений в еде, однако не набираете вес, то вам необходимо провериться на дисбактериоз, а также проверить поджелудочную железу. Возможно, причина в том, что имеет место проблема с выработкой желчных ферментов. Необходимо убедиться, что весь ЖКХ (желудочно-кишечный тракт) работает нормально. Исключите возможность образования гастрита. Этот процесс часто бывает бессимптомным, однако результат печален — пища просто не может усваиваться должным образом.

    Часто невозможность набора веса связана с тем, что процесс всасывания пищи нарушен. Это называется

    синдром мальабсорбции, и только врач-гастроэнтеролог сможет помочь. После того, как проблема будет выявлена и устранена, можно переходить к основному действу — планомерному набору веса.

    Как набрать вес девушке или женщине?

    Действительно, если мужчины стремятся поразить нас внушительными бицепсами, то для женщин это не является самым главным. По крайней мере, если женщина не метит в культуристки.

    • Перед приемом пищи выпивайте что-то, стимулирующее пищеварение. Например, сок цитрусовых или квас. Принимать его следует не раньше, чем за 20-30 минут до еды, чтобы это не помешало желудочному соку переваривать поступающую с обедом пищу;
    • Отдыхайте после еды. Хотя бы 30-40 минут. Можно полежать или поспать;
    • Выбирайте пищу богатую белками и углеводами. Сюда можно отнести мясные продукты, яйца, рыбу. Мясо можно брать любое, не обязательно (и даже нежелательно) злоупотреблять жирной свининой, ибо в ней повышено содержание холестирола. Фастфуд тоже не подходит, ибо от него больше вреда, нежели пользы. Зато хорошо подойдет курица, индейка, кролик, говядина. В рационе должно присутствовать молоко и вообще, любые молочные продукты.

    Не забывайте и про углеводы: мед (он предпочтительнее, чем сахар), картошка, макароны;

    • Отлично впишется в ваш рацион и продукты, которые относятся к категории высокопитательных: орехи, рис, бобовые, сухофрукты;
    • Включите в свой список продуктов растительные жиры. Это салаты с оливковым или подсолнечным маслом. Они богаты витамином Е, а он, как раз-таки, регулирует метаболизм в организме.
    • Витаминно-минеральный комплекс тоже внесет свою лепту в решение вопроса о том, как набрать женщине вес . Пейте соки, не менее двух-трех литров ежедневно;
    • Посещая фитнес-центр, делайте комплекс упражнений, включая силовые. Например, отжимания, упражнения с гантелями, силовые упражнения для ног и рук.
    • Сочетайте физические упражнения с водными процедурами, например, бассейн.

    В таком случае вы не покроетесь складками жира, но будете приятно удивлены выразительным рельефом на руках и ногах и подтянутым прессом. А про выступающие ребра можно будет забыть.

    И помните об обязательном обследовании у врача, дабы исключить заболевания ЖКХ и гормональные сбои, как причину недостаточного веса.

    И отдельно хочется сказать о подростках.

    Как быстро набрать вес подростку?

    Этот вопрос зачастую интересует не только самих подростков, но и их родителей. Организм подростка требует бережного и внимательного отношения вдвойне, так как процессы развития и становления, а также гормональные изменения в этот период не сравнимы с процессами, происходящими во взрослом, сформированном теле.

    И опять обращаем внимание на слово «быстро». Быстро и оптимально считается не более 2 килограмм в месяц.

    Подростковая худоба связана с тем, что мышечная и жировая масса не успевает за ростом костей. Поэтому подростки угловаты, с непропорциональными вытянутыми конечностями и т.д.

    Основу питания должна составлять белковая диета. Вводим в дневной рацион мясные и молочные продукты. Приемы пищи можно немного уменьшить или оставить прежними, однако увеличить их количество. Ввести «второй завтрак», «полдник». Так как у подростков обмен веществ быстрее, чему взрослого человека, то важно поддерживать баланс белков, жиров и углеводов. Можно и нужно потреблять сладкое, богатое углеводами: мед, печенье, джемы, сгущенное молоко, шоколад. Это, к тому же, активизирует и работу мозга.

    Можно ввести и вечерний дополнительный прием пищи в том случае, если в течение дня не набрано необходимое количество калорий (рацион и количество калорий составляется вместе со специалистами).

    Либо, если день был активным, сжигающим большое количество калорий, вечерний дополнительный перекус тоже необходим. Но, дабы не наедаться на ночь, пусть это действительно будет «перекус». Например, чай с молоком и печеньем. Или стакан кефира, сока с булочкой или бутербродом.

    Обязательно потребление жидкостей, что нормализуют работу желудка. Это должны быть не только соки, молоко, кефир, но и первые блюда — супы или борщи.

    Если у желающего набрать вес человека нет скрытых или явных заболеваний, то набрать вес можно практически всегда. Но делать это надо постепенно, планомерно в сочетании с физическими упражнениями.

    2ladies.ru

    Как быстро набрать вес

    В то время как многие девушки озабочены диетами и хотят скинуть несколько килограмм, у некоторых людей абсолютно противоположная проблема — слишком низкий вес. Недостаточный вес может стать причиной заболеваний, поэтому если вы хотите поправиться, воспользуйтесь нашими советами, как быстро набрать вес.

    Значительная потеря веса может свидетельствовать о различных нарушениях в организме. Потеря веса у женщин может привести к нарушениям менструального цикла и проблемам с репродукцией. Поэтому прежде чем набирать вес, нужно проконсультироваться с терапевтом для уточнения причины потери веса. Если не требуется специфического лечения, вы можете начать набирать вес.

    Чтобы быстро набрать вес, нужно правильно питаться и заниматься спортом — одно без другого не поможет. В первую очередь необходимо придерживаться правильного режима питания — есть не реже трех раз в день. Причем подразумеваются полноценный завтрак, обед и ужин — чашка чая с парой крекеров нормальным завтраком не считается. В идеале нужно есть еще чаще, каждую пару часов, перекусы между приемами еды не возбраняются, наоборот — всячески приветствуются. Порции должны быть большими.

    Еда обязательно должна быть калорийной. Из каждой группы продуктов нужно выбирать самые питательные. Вместо молока можно пить молочный коктейль, вместо хлеба — есть сдобную булочку. Один из наиболее калорийных видов рыбы — это тунец. Чтобы быстро набрать вес, нужно употреблять много углеводов и жиров. Лучшие источники углеводов — это разнообразные каши, хлеб, картофель, макаронные изделия, сладости. Жиры тоже нужны в период набора веса, но к вредным жирным продуктам вроде чипсов лучше все-таки не привыкать. Помните, что жиры нужно употреблять после углеводов, а не вместо них!

    Поскольку быстрый набор веса — это еще и наращивание мышечной массы, вам не обойтись без белков (протеинов). Включите в свой рацион молоко и молочные продукты, мясо, рыбу, яйца и орехи. Обязательно включите в свой рацион свежие фрукты и овощи. Когда вы быстро набираете вес, создается большая нагрузка на желудок, а это чревато проблемами с пищеварением. Клетчатка помогает вам усвоить все, что вы съели. Кроме фруктов и овощей, на пищеварение положительно влияют мюсли.

    Нужно также принимать поливитамины (какие — выбирать вам) и пить много воды, а вот употребление соли лучше ограничить. Если вы обратитесь к специалисту (терапевту или диетологу), он может порекомендовать вам специальные калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки — их вы тоже можете включить в свой рацион.

    В качестве примера приведем примерный дневной рацион для человека, который хочет набрать вес.

    Завтрак: творог или молочная каша (овсянка, мюсли) с медом, орехами и сухофруктами + бутерброд с маслом и сыром + две чашки какао.
    Второй завтрак: бутерброд с колбасой + сок + йогурт.
    Обед: салат + суп (густой и с большим количеством мяса) + мясо или рыба с сытным гарниром (картофельное пюре, макароны, каша) + десерт и кофе со сливками.
    Полдник: салат из свежих овощей + йогурт.
    Ужин: омлет с помидорами и ветчиной + два стакана молока.
    Второй ужин: свежие фрукты.

    Быстро набрать вес без физических упражнений практически невозможно. Чтобы прибавить в весе, нужно заниматься силовыми тренировками. Тренироваться больше трех раз в неделю не стоит — это не поможет вам значительно улучшить результат, а энергию при этом вы потратите. Слишком усердствовать не стоит, особенно в первый месяц, нужно дать организму привыкнуть к новому образу жизни. В качестве упражнений подойдут жимы с гантелями, приседания, упражнения для пресса, отжимания, махи, выпады. Занятия в тренажерном зале можно дополнить посещением бассейна и ездой на велосипеде.

    Набирая вес, помните, что здоровый образ жизни — ваш лучший помощник наряду с диетой и физическими упражнениями. Очень важно хорошо высыпаться. От алкоголя и сигарет лучше отказаться. Да, алкоголь достаточно калорийный, но эти калории не задерживаются в организме и не приносят ему пользы. А никотин замедляет обмен веществ и притупляет чувство голода, а это вам сейчас не нужно.

    И самое главное: если вы довольны своим весом, он не значительно ниже нормы и не причиняет вам дискомфорта, то набирать вес не стоит. Если же вы все-таки хотите быстро набрать вес — надеемся, наши советы вам помогут.

    strana-sovetov.com

    Как быстро набрать вес и мужчинам, и женщинам?

    Проблема набора веса стоит перед человечеством не так остро, как ей противоположная: практически все пытаются похудеть. И все же много женщин, а также представителей сильной стати, которые думают о том, как можно набрать вес быстро. Часто этому вопросу подвержены подростки, поскольку мода выглядеть «как с обложки» приводит к сильным изменениям в организме, которые уже представляют реальную угрозу заработать довольно серьезные болезни. Одна из них – анорексия или истощение организма.

    О том, как набрать недостающий вес, и пойдет речь. Безусловно, найдется много читателей, которые прислушаются к нашим советам. Недостаток веса на первых порах вообще не проблема, но со временем происходят изменения в организме человека, в результате которых нарушается гормональный фон, обмен веществ и другие важные процессы. О том, как можно набрать вес быстро, и как не допустить полного истощения организма, расскажут ниже приведенные строки.

    Рекомендации: как быстро набрать вес парню

    Диетическое питание женщины и мужчины будут отличаться: все зависит от суточного количества калорий. У мужчин потребность в употреблении пищи выше, к тому же калории сжигаются быстрее. Женщины – нежные создания, и кушать должны меньше. Вопрос, как набрать вес молодому парню, волнует многих, в том числе и мам, поскольку видеть сына чрезвычайно худым, по крайней мере, некрасиво и даже жалко.

    Подростку или юноше, которые задались проблемой, как быстро набрать вес парню, посоветуем противоречить рекомендациям питания для похудения. Но это не значит, что можно есть огромнейшими порциями, уплетать батоны и чипсы, и запивать кока-колой. Так можно только набрать жир в боках, обзавестись пивным животом. Правила того, как быстро набрать вес мужчине, говорят о сбалансированном и здоровом питании, а также режиме употребления пищи.

    Для худощавых мужчин также существует специально разработанная диета, нацеленная на то, как набрать килограммы. Вам не нужно будет каждый раз считать килокалории, думать о том, какие продукты прибавят лишний сантиметр и испортят фигуру. В борьбе с истощением помогут следующие правила.

    1. Поскольку утро у каждого начинается с завтрака, то нужно позаботиться, чтобы день удался. Для мужчины главное – вовремя и сытно покушать. Весьма поддерживаем эту тенденцию. На завтрак нужно съесть самую большую порцию за весь день. Как быстро набрать недостающий вес парню? Это зависит от продуктов, которые входят в меню завтрака. Нельзя с самого утра увлекаться или перекусывать тортиком с чаем. Этим вы только собьете аппетит. Лучше скушать порцию каши с рыбой или мясом.
    2. Отметьте себе, что порции для того, кто желает набрать вес, должны быть большими. Кушать нужно не более трех раз на день, желательно без перекусов и сытно. Как быстро набрать вес парню? Нужно не спеша, тщательно пережевывать пищу, но не растягивать трапезу. Обед и ужин также должны состоять из высококалорийных продуктов, но на ночь желательно не наедаться.
    3. И все же, для того, чтобы решить проблему того, как быстро набрать вес мужчине, нужно не только наедаться до отвала. Важно, не приобрести ожирение, а поддерживать спортивное телосложение. Поэтому правильное, но усиленное питание и небольшие физические нагрузки на первых порах набора веса дадут заметный сдвиг в преображении тела человека.
    4. Несмотря на то, что нужно набрать несколько килограммов, не забивайте желудок множеством жиров. То, как быстро набрать вес мужчине, зависит только от него самого. Слишком жирная пища засоряет сосуды холестерином, усложняет работу печени и поджелудочной железы, тем самым способствуя развитию нежелательных заболеваний на фоне питания. Шоколадки, сардельки, пельмени, сало и окорочка, пиццы и гамбургеры – это не для вашего стола.
    5. Как можно набрать вес быстро? Выработайте привычку кушать быстро, не растягивая удовольствие от пережевывания, поскольку вы «кормите глаза». Это значит, что сигнал о перенасыщении желудка появится, когда будет съедено много лишнего.

    Рекомендации: как быстро набрать вес девушке

    Девушки бывают разные, как говорится. Но те, кто пытается поправиться, должны точно знать, что именно они хотят от своего тела. Ведь можно преобразиться, при этом набрав лишние жировые отложения, обвисшие бока и живот, дряблые ягодицы и некрасивые ноги. Чтобы такого дисбаланса не произошло, нужно учитывать, что переедание часто грозит женщинам на генетическом уровне приобрести лишние складки. Как быстро набрать вес девушке?

    Обязательно откажитесь от мучных изделий. Совсем у вас не получится, но употребление одной-двух конфеток или булочек в день не причинит вам вреда. Если вы все же не можете без тортиков, круассанов и прочих лакомств, то, поглощая их в огромных количествах, вы доведете свою фигуру до ожирения и целлюлита.

    Вопреки всем ожиданиям – ешьте спокойно на ночь! Ужин должен быть легким, но за 2 часа до сна. Как быстро набрать вес девушке? Это зависит от ее способа питания, прежде всего. Можно кушать и в 21.00, если ложиться спать около полуночи. Также нужно правильно сочетать продукты между собой.

    Что необходимо знать о наборе веса?

    Люди излишней худобы должны употреблять ежедневно высококалорийные продукты. То, как можно набрать вес, зависит от их самих. Можно составить примерный рацион для тех, кто не знает, как поправиться.

    На завтрак желательно съедать кашу (овсянку или перловку) обязательно с маслом. Добавить также бутерброд с маслом, ветчиной и сыром. И запить все сладким чаем, можно с булочкой. Через два часа подкрепиться булочкой с чаем. Еще через два съесть банан, виноград.

    На обед обязательно первое с жирной сметаной, второе с мясом, можно десерт – пирожное с чаем. Ужинать можно мясом с хлебом и овощами.

    Кроме того, решая вопрос о том, как быстро набрать вес, нужно нарастить мышечную массу, занимаясь физическими нагрузками. Ведь мышцы увеличивают тело в объеме. Поэтому усиленное питание, нагрузки и аппетит после спортзала принесут вам в итоге положительный результат. 

    pohudeyka.net

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о