Нормативы жим лежа awpc без экипировки – Жим лежа нормативы без экипировки, разрядные нормативы по жиму лежа, жим лежа программа, жим штанги лежа, жим лежа видео, как накачать мышцы, величайшие бодибилдеры мира, спорт пауэрлифтинг программы тренировок, правильное питание для роста мышц, видео фитнес упражнения, фото культуризм для начинающих, фитнесс программа, бодибилдинг фото, физические упражнения для мышц, спортивная тренировка мышц

    Содержание

    Нормативы по жиму лежа без экипировки 2018

    Содержание страницы:

    Приветствуем всех спортсменов. Постараемся вам детально показать нормативы по жиму лежа на 2018 год в федерациях IPF, WPC, AWPC и WRPF. Каждый обыватель тренажерного жала обожает жать, поэтому и хочет узнать свои показатели в этом силовом упражнении. Крутость атлета показывают его цифры в жиме лежа.

    Также рекомендуем перед просмотром нормативов прочитать о самом сильном живовике наших дней – Кирилле Сарычеве. Видео с его жимом приветствуется с весом в 335 килограмм без использования экипировки.

    Дисциплина предусматривает возрастные категории, где выступающим атлетам необходимо соревноваться между собой. В случае одинакового итогового результата, что происходит крайне редко, то первое получает спортсмена с более легким весом.

    Нормативы по жиму лежа без экипировки 2018 IPF

    Пока информации об обновлении жиме лежа без экипировки 2018 года не было, поэтому других нет.

    Нормативы по жиму лежа без экипировки 2018 AWPC

    Нормативы для мужчин.

    Для женщин.

    Нормативы жим лежа без экипировки WPC

    WRPF нормативы по жиму лежа 2018

    Понравилось? Расскажите друзьям:

    Комментарии

    x-power-club.com

    POWER-FITNESS.RU Нормативы по жиму лёжа IPF/ФПР, WPO/WPC/AWPC, WDFPF/RDFPF

    В России существует несколько федераций пауэрлифтинга: IPF/ФПР, WPO/WPC/AWPC, WDFPF/RDFPF, WRPF, которые также проводят отдельные соревнования по дисциплине «жим лёжа» (в том числе и в разных вариантах, например, «русский жим», «народный жим»). У каждой федерации существуют свои правила проведения соревнований и свои нормативы.

    Содержание
    Федерация пауэрлифтинга России (ФПР/IPF)
    WPO/WPC
    AWPC
    WDFPF/RDFPF (Россия)
    World Raw Powerlifting Federation
    Фильм Дмитрия Касатова «ДЯДЯ ВОВА»

    Федерация пауэрлифтинга России (ФПР/IPF)

    — федерация, официально аккредитованная в Госкомспорте РФ. Она является российским отделением Международной федерации пауэрлифтинга, англоязычное название International Powerlifting Federation (IPF).
    Нормативы по жиму лёжа не выделяет, но проводит отдельные соревнования по этой дисциплине. Нормативов нет.

    — профессиональная организация пауэрлифтинга — в ней отсутствует допинг контроль.

    Разрядные нормативы WPC жим лежа — без экипировки

    кликните по картинке для увеличения

    Разрядные нормативы WPC жим лежа — однослойная экипировка

    кликните по картинке для увеличения

    Разрядные нормативы WPC жим лежа — многослойная экипировка

    кликните по картинке для увеличения

    Разрядные нормативы WPC по народному жиму

    Народный жим – жим лежа на скамье штанги веса, равного собственному весу спортсмена, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений, без использования жимовых рубашек. Вес должен быть кратным 2.5 килограммам. В случае, если вес атлета не является кратным 2.5, то он округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2.5 килограммам.

    кликните по картинке для увеличения

    AWPC

    — это бездопинговое отделение WPC. За применение допинга — пожизненная дисквалификация.

    Разрядные нормативы AWPC жим лежа — без экипировки

    кликните по картинке для увеличения

    Разрядные нормативы AWPC жим лежа — однослойная экипировка

    кликните по картинке для увеличения

    Разрядные нормативы AWPC жим лежа — многослойная экипировка

    кликните по картинке для увеличения

    Все нормативы WPO/WPC/AWPC на сайте федерации.

    WDFPF/RDFPF (Россия)

    — Федерация свободная от допинга. За применение допига — пожизненная дисквалификация.

    Разрядные нормативы WDFPF-RDFPF жим лёжа

    кликните по картинке для увеличения

    Разрядные нормативы WDFPF-RDFPF жим лёжа ветераны

    кликните по картинке для увеличения

    World Raw Powerlifting Federation

    Международная федерация пауэрлифтинга в которой состоят сильнейшие из живущих пауэрлифтеров-безэкипировщиков. На неё я обратил внимание совсем недавно. Нормативы по этой ссылке.

    Фильм Дмитрия Касатова «ДЯДЯ ВОВА»

    (В. Кравцов, Д. Касатов, С. Бадюк)

    P.S. В своём многогодичном планировании, подробно приведённом и расписанном в разделе «Как накачаться», я использую разрядные нормативы AWPC без экипировки.

    Читайте также как увеличить жим лёжа, разрядные нормативы по пауэрлифтингу, по становой тяге, тяжёлой атлетике и гиревому спорту.

    power-fitness.ru

    Нормативы AWPC по жиму лежа — без экипировки 2015

    Официальные нормативы в жиме лежа (категория AWPC) были опубликованы федерацией пауэрлифтинга РФ в 2012 году (действительны в 2015 году). Эта категория предусматривает требования по следующим трем видам жима лежа:

    1. Без экипировочного
    2. В однослойной экипировке
    3. В многослойной экипировке

    В данной категории AWPC для того, чтобы получить звание мастера спорта и мастера спорта международного класса нужно пройти допинг-контроль.

    Особенности категории AWPC

    • Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов.
    • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки — не более 3-х слоев, наколенные бинты — длина не более 2,5 м, кистевые ремни — длина не более 1 м, пояс — не шире 10 см.
    • Взвешивание — за сутки и за 2 часа до старта.
    • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.
    • Дисциплины: жим лежа, становая тяга, пауэрлифтинг.
    • Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка.

    Данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России

    Внимание! Напоминаем, что данные требования действуют и в 2015 году.

     

    Разрядные нормативы AWPC жим лежа — без экипировки (вступают в силу с 2012г.)

    Мужчины

    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
    52127.51109582.57567.557.547.537.5
    56137.5120102.5908072.562.552.542.5
    60147.5127.5112.597.587.577.567.55545
    67.5165142.5125107.597.587.57562.550
    75180155135117.51059582.567.555
    82.5192.5167.5145127.5112.5102.587.572.557.5
    90202.5175152.5132.5120107.592.577.560
    100215185162.5140125112.597.58065
    110225195167.5147.5132.5117.51008567.5
    125235202.5177.5152.5137.5122.510587.570
    140242.5210182.5157.5142.5127.51109072.5
    140+250215187.5162.5145130112.592.575

    Женщины

    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
    4462.55547.54037.532.527.522.520
    48706052.5454037.532.527.522.5
    5277.567.557.5504540353025
    5682.572.562.55547.542.537.532.527.5
    609077.567.557.552.547.5403530
    67.510085756557.552.54537.532.5
    75107.592.5807062.557.547.54035
    82.511597.5857567.56052.542.537.5
    90120102.59077.57062.5554540
    90+122.5107.592.58072.56557.547.542.5

    supermass.ru

    Разрядные нормативы AWPC жим лежа — без экипировки

    Разрядные нормативы AWPC жим лежа — без экипировки (вступают в силу с 2012 г.)

    Мужчины

    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
    52127.51109582.57567.557.547.537.5
    56137.5120102.5908072.562.552.542.5
    60147.5127.5112.597.587.577.567.55545
    67.5165142.5125107.597.587.57562.550
    75180155135117.51059582.567.555
    82.5192.5167.5145127.5112.5102.587.572.557.5
    90202.5175152.5132.5120107.592.577.560
    100215185162.5140125112.597.58065
    110225195167.5147.5132.5117.51008567.5
    125235202.5177.5152.5137.5122.510587.570
    140242.5210182.5157.5142.5127.51109072.5
    140+250215187.5162.5145130112.592.575

    Женщины

    Весовая
    категория
    ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
    4462.55547.54037.532.527.522.520
    48706052.5454037.532.527.522.5
    5277.567.557.5504540353025
    5682.572.562.55547.542.537.532.527.5
    609077.567.557.552.547.5403530
    67.510085756557.552.54537.532.5
    75107.592.5807062.557.547.54035
    82.511597.5857567.56052.542.537.5
    90120102.59077.57062.5554540
    90+122.5107.592.58072.56557.547.542.5

    wrpf72.ru

    Жим лежа нормативы без экипировки, разрядные нормативы по жиму лежа, жим лежа программа, жим штанги лежа, жим лежа видео, как накачать мышцы, величайшие бодибилдеры мира, спорт пауэрлифтинг программы тренировок, правильное питание для роста мышц, видео фитнес упражнения, фото культуризм для начинающих, фитнесс программа, бодибилдинг фото, физические упражнения для мышц, спортивная тренировка мышц

    В мире проводятся отдельные соревнования по жиму лежа. Чаще всего на подобные соревнования идут так называемые жимовики, то есть люди, делающие акцент именно на жиме; другие же атлеты все таки стараются участвовать в соревнованиях по силовому троеборью. Приняв участие в подобном событии у каждого человека четко выстраивается самооценка, ты начинаешь адекватно оценивать свои силы (кто-то сильнее тебя, ты сильнее кого-то), но что самое главное, ты постепенно вливаешь в мир профессионального спорта. И узаконевают это определенные награды — разряды и звания. Существует три юношеских разряда, три обычных разряда, КМС (Кандидат в Мастера Спорта), МС (Мастер Спорта) и МСМК (Мастер Спорта Мирового Класса).

    Подобные соревнования делятся по нескольким категориям. Во-первых, на мужчин и женщин. Во-вторых, по весовым категориям. И в-третьих, на экипировочный или безэкипировочный дивизион.

    В этой статье мы рассмотрим только безэкипировочный дивизион.

    Ниже приведены разрядные нормативы по жиму федерации WPC без экипировки:

    Ниже приведены разрядные нормативы по жиму лежа федерации AWPC-Россия без экипировки:

    Как видите, различия между нормативами той и иной федерации существенны. Так же огромная разница и между экипировочным и безэкипировочным дивизионом.

    Звания МС и МСМК можно получить только при прохождении допинг контроля. МСМК может получить только тот, кто уже является мастером спорта. На другие разряды подобное правило лестницы не распространяется.

    Внимание: в 2012 году вступят в силу новые нормативы федераций WPC и AWPC. Насколько они будут отличаться от выложенных сейчас — не известно. Как только появится информация (нормативная таблица), вы сможете первыми увидеть её на нашем сайте.

    В статье приводятся уже не действующие нормативы федераций AWPC и WPC. Про новые нормативы (вступают в силу с 2012 года) читайте в приведенных ниже статьях.

    Рекомендуем прочитать

    bodybuilding.afly.ru

    Сайт федерации пауэрлифтинга и жима лежа WPC-AWPC WPO

    Скачать Нормативы WPC-AWPC

    Нормативы WPC Украины по пауэрлифтингу
    безэкипировочный дивизионэкипировка
    МужчиныМужчины, сумма троеборья
    МСМКМСКМСIIIIIIМСМКМСКМСIIIIII
    52490,0437.5385,0342.5302.5267.552550,0497,5435,0395,0355,0310,0
    56532.5475,0417.5370,0327.5290,056595,0535,0465,0420,0370,0340,0
    60570,0507.5447.5397.5350,0310,060635,0570,0495,0445,0400,0360,0
    67.5627.5560,0492.5437.5387.5342.567,5700,0625,0540,0482,5435,0392,5
    75675,0602.5530,0470,0415,0367.575760,0680,0585,0530,0475,0425,0
    82.5710,0635,0557.5495,0437.5387.582,5810,0730,0625,0560,0505,0450,0
    90740,0660,0582.5515,0455,0402.590850,0755,0655,0590,0530,0470,0
    100770,0687.5605,0537.5475,0420,0100890,0790,0685,0615,0555,0490,0
    110795,0710,0625,0552.5490,0432.5110925,0815,0710,0635,0570,0505,0
    125822.5732.5645,0572.5505,0447.5125970,0850,0740,0660,0595,0530,0
    140842.5752.5660,0585,0517.5457.51401010,0880,0770,0690,0620,0545,0
    140+860,0767.5677.5600,0530,0470,0140+1030,0905,0785,0705,0635,0560,0
    ЖенщиныЖенщины, сумма троеборья
    МСМКМСКМСIIIIIIМСМКМСКМСIIIIII
    44285,0250,0220,0195,0170,0150,044325,0275,0250,0225,0200,0175,0
    48312,5275,0240,0205,0187,5165,048360,0300,0275,0245,0217,5192,5
    52340,0300,0262,5220,0202,5180,052395,0325,0297,5265,0237,5210,0
    56365,0325,0285,0240,0217,5190,056420,0350,0317,5285,0255,0225,0
    60385,0340,0300,0255,0230,0205,060440,0385,0335,0300,0270,0240,0
    67.5415,0370,0325,0275,0250,0220,067,5480,0420,0370,0330,0295,0260,0
    75430,0395,0345,0297,5267,5235,075510,0450,0395,0350,0315,0280,0
    82.5460,0415,0360,0312,5282,5250,082,5540,0475,0415,0370,0330,0295,0
    90477,0427,5372,5322,5292,5260,090560,0490,0430,0385,0345,0305,0
    90+500,0440,0390,0337,5305,0270,090+590,0520,0460,0410,0365,0325,0
    Нормативы WPC Украины по жиму лёжа
    безэкипировочный дивизионэкипировка
    МужчиныМужчины
    МСМКМСКМСIIIIIIМСМКМСКМСIIIIII
    52127.5115,0100,090,080,070,052175,0155,0130,0120,0105,095,0
    56140,0125,0110,097.587.577.556185,0165,0140,0125,0115,0105,0
    60152.5135,0120,0105,092.582.560200,0180,0150,0130,0120,0110,0
    67.5170,0152.5135,0117.5105,092.567,5230,0207,5172,5145,0130,0120,0
    75185,0165,0145,0130,0115,0100,075250,0225,0190,0155,0140,0130,0
    82.5197.5177.5155,0137.5122.5107.582,5270,0240,0200,0165,0150,0140,0
    90207.5185,0162.5145,0127.5112.590280,0250,0215,0175,0160,0150,0
    100220,0195,0172.5152.5135,0120,0100290,0260,0225,0185,0170,0160,0
    110227.5202.5177.5157.5140,0122.5110300,0270,0230,0195,0180,0170,0
    125237.5210,0185,0165,0145,0130,0125310,0280,0240,0205,0190,0180,0
    140242.5217.5192.5170,0150,0132.5140325,0290,0250,0215,0200,0190,0
    140+250,0222.5197.5175,0155,0137.5140+340,0300,0260,0225,0205,0195,0
    ЖенщиныЖенщины
    МСМКМСКМСIIIIIIМСМКМСКМСIIIIII
    4467.560,052.545,040,035,04485,075,062,557,552,545,0
    4872.565,057.550,045,040,04895,085,072,567,562,557,5
    5280,072.562.555,050,045,052105,095,077,572,567,562,5
    5687.577.567.560,052.547.556115,0105,082,575,072,567,5
    6092.582.572.565,057.550,060125,0110,085,077,575,070,0
    67.5100,090,080,070,062.555,067,5135,0120,090,082,580,075,0
    75107.595,085,075,065,057.575145,0130,0100,090,085,080,0
    82.5112.5100,087.577.570,060,082,5155,0140,0105,0100,090,085,0
    90117.5105,090,080,072.562.590165,0150,0110,0105,097,590,0
    90+122.5110,095,085,075,065,090+175,0160,0117,5112,5105,0100,0

    Нормативы AWPC  по ПЛНормативы AWPC  по жиму
    (экипировочный дивизион)(экипировочный дивизион)
    Мужчины, суммаМужчины
    МСМКМСКМСIIIIIIМСМКМСКМСIIIIII
    52,0480427,5370337,531527552,01351109587,577,567,5
    56,0522,5460400360330292,556,0145120105958575
    60,0565500430387,535531560,0155132,5115102,592,582,5
    67,562554548042037534067,5172,5150130117,510592,5
    75,0685600520460410362,575,0187,5165145130117,5105
    82,5745,0640,0560,0500,0440,0395,082,5205182,5160142,5127,5112,5
    90,078568560054047043090,0220195170152,5137,5122,5
    100,0820725635575510470100,0235207,5180165147,5130
    110,0860750662,5605545507110,0255220190172,5155137,5
    125,0900777,5695635580542,5125,0267,5232,5200180162,5145
    140,0940815730670612,5575140,0280245210190170150
    140+970842,5760700640602,5140+290255220200180160
    Женщины, суммаЖенщины
    МСМКМСКМСIIIIIIМСМКМСКМСIIIIII
    44,0290250220192,5177,5157,544,07057,550454037,5
    48,031527024021519517048,077,56557,5504540
    52,0345300260235212,518552,082,57062,5555042,5
    56,036531028025022520056,0907567,557,552,547,5
    60,0382,533530027024021060,097,58072,562,55550
    67,541537032529026023067,5107,59077,57062,555
    75,0447,539534531028025075,011597,5857567,560
    82,548042036533029526082,5122,5102,5908072,562,5
    90,0500437,538034531027090,0127,5107,595857567,5
    90+52545039536032528590+135115100908072,5
    (безэкипировочный дивизион)(безэкипировочный дивизион)
    Мужчины, суммаМужчины
    МСМКМСКМСIIIIIIМСМКМСКМСIIIIII
    52,0420367,5320285262,523052,0110908072,56557,5
    56,046040035031528025056,01201009082,57567,5
    60,0500437,538034030527060,0130112,597,5908075
    67,555048542038033029567,51451251151009085
    75,060052546041036031575,0160137,5125112,510092,5
    82,5645,0560,0490,0435,0380,0335,082,5172,5150135120110100
    90,067559051545540536090,0182,5160145132,5122,5110
    100,0705620540475430380100,0190167,5152,5140127,5117,5
    110,0730640560490445395110,0200175157,5145135125
    125,0755660580510465410125,0210182,5165150140130
    140,0780680600530485430140,0217,5190172,5160150140
    140+800700620555500445140+225195177,5167,5157,5147,5
    Женщины, суммаЖенщины
    МСМКМСКМСIIIIIIМСМКМСКМСIIIIII
    44,0255225195172,5155137,544,0554540353025
    48,028024521519017015048,0605045403530
    52,0305265232,5207,5187,516552,0655550454035
    56,0325285247,5222,5200177,556,072,562,555504540
    60,034030026023521018560,077,57060555045
    67,536532028025022520067,5857565605550
    75,0392,534029526524021575,092,58070656055
    82,5420360315280252,522582,597,58575706560
    90,0437,5375327,5290262,5232,590,01009080757065
    90+455395342,530527524090+107,59585807570



    data-ad-client=»ca-pub-0292303743218358″
    data-ad-slot=»1793767849″>

    www.wpc.com.ua

    Нормативы 2018 года по народному жиму лежа без экипировки

    Физкульт-привет, для начала! Речь пойдёт о таком действительно народном виде спорта, как жим лёжа.

    Народный жим лежа нормативы

    Разрядные нормативы WPC по народному жиму, Мужчины

    Кат.ЭлитаМСМКМСКМСIIIIII
    5253454036272320
    5652443935262219
    6051433834262118
    67.550423732252017
    7548403531252016
    82.546383329221915
    9045373127211814
    10043353026201713
    11041332824201612
    12539312621181411
    1403729242016139
    140+3426221814118
    Женщины
    44262218
    48252117
    52242016
    56231915
    60221814
    67.5211713
    75201612
    82.5191511
    90181410
    90+16129
    Жим штанги лежа 1/2 собственного веса (WPC)
    Мужчины юноши 13-19Женщины
    Кат.I юн.II юн.III юн.Кат.КМСIIIIII
    523025204447372819
    562924194846362718
    602823185245352617
    67.52722175644342516
    752621166043332415
    82.525201567.542322314
    902419147541312213
    10023181382.540302112
    1102217129038282011
    12521161190+3727189
    140201610
    140+19159

    Разрядные нормативы AWPC по народному жиму

    МужчиныЖенщины
    Кат.ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIIКат.ЭлитаМСМКМС
    524841363224221844242016
    564740353123201748231915
    67.54538332922181552221814
    754336322821181456201713
    82.54134302620171360191613
    904033282419161267.5181512
    1003932272318151275171411
    1103730252218141182.5161310
    125352823191613109015129
    140332622181412890+15118
    140+3123201613108
    Жим штанги лежа 1/2 собственного веса (AWPC)
    Мужчины юноши 13-19Женщины
    Кат.I юн.II юн.III юн.Кат.КМСIIIIII
    522723184442332517
    562622174841322416
    67.52420155240312315
    752319145640302214
    82.52218146039302213
    9022171367.538292113
    1002116127537282012
    11020151182.536271911
    1251914109034251810
    1401814990+3324168
    140+17138

    Если ты доволен, а ещё вернее недоволен собственными пропорциями тела, имеешь пивное брюхо и слабенькие ручонки, то прочти статью внимательно и живо мастерить необходимый агрегат. Почему обязательно мастерить? А потому что для ежедневных тренировок в этом силовом спорте тебе не обязательно тратиться на дорогой абонемент в спортзал, подстраивать собственный график под поездки и прочую мишуру. Конечно, лавку для жима лёжа можно купить, но гораздо интереснее будет самому сварганить из ненужных материалов «рабочее» место, подпорки для штанги. Кстати, саму штангу во избежание всяких неприятностей в виде травм, случайных соскоков блинов лучше приобрести. На барахолке можно выгодно её выторговать или спросить, не пылится ли у знакомых/родственников штанга. Чертежи широко доступны в интернетах, нужно только не лениться вбить нужные слова в поисковик. Не ракеты же мастерим!

    Во всяком спорте важна постепенная нагрузка. Если ты начнёшь себя мнить Брюсом Уиллисом из фильма «Непобедимый» (кстати. Советую глянуть фильм), в котором он постоянно повышал нагрузку до нескольких сотен килограммов за один присест, то в лучшем случае ты просто потеряешь всякий интерес к жиму лёжа и проклянёшь советчика. Но если ты готов понять,  что рельефное тело – это плод степенных тренировок, то получишь и не синтетические бицепсы, и любовные взгляды девушек. Синтол в руку кольнуть может каждый идиот, потом нажить болячек и привет! Лучше ежедневно, или хотя бы раз в пару дней сделать с пяток подходов к штанге, начиная с удобных для мышц нагрузок, а потом через годик переходить к хардкору.  Измождать себя не годится, потому что кроме микротравм можно угодить и на более длительный простой, если понимаешь о чём я… Пригодится мотивирующая музыка для занятий и даже забытые фотки Шварценеггера сгодятся для мотивации.  Самооценка, поверь, увеличится, если за этим процессом будут наблюдать домашние или друзья. Если не станут тоже вес поднимать, так уважать тебя станут гораздо сильнее. Кличка «качок» – не обидная. Но главная польза, конечно, будет не от понтов, а от постоянной закалки организма. Болеть, скорее всего, ты также станешь меньше, дыхалка после нескольких месяцев также придёт в порядок. Нормативы (количество полных поднятий за один раз) можно тоже глянуть в интернете, так оценишь свой реальный уровень и оценишь прогресс. Конечно, для последнего желательно приобрести и весы (если их нет).

    Конечно, проводятся чемпионаты, первенства, различные Кубки в народном жиме лёжа, что также подстегнёт к самосовершенствованию. Получить грамоту всегда приятно! И, что важно, особенного спортивного инвентаря здесь не потребуется.  После некоторого опыта можно потратиться на жимовые рубашки, но для начала это не обязательно. Конечно, не стоит забывать о и правильном питании, без него мышечную массу не нарастить, но это уже другая интересная тема. Будь здоров!

    постоянной закалки организма. Болеть, скорее всего, ты также станешь меньше, дыхалка после нескольких месяцев также придёт в порядок. Нормативы (количество полных поднятий за один раз) можно тоже глянуть в интернете, так оценишь свой реальный уровень и оценишь прогресс. Конечно, для последнего желательно приобрести и весы (если их нет).

    Конечно, проводятся чемпионаты, первенства, различные Кубки в народном жиме лёжа, что также подстегнёт к самосовершенствованию. Получить грамоту всегда приятно! И, что важно, особенного спортивного инвентаря здесь не потребуется.  После некоторого опыта можно потратиться на жимовые рубашки, но для начала это не обязательно. Конечно, не стоит забывать о и правильном питании, без него мышечную массу не нарастить, но это уже другая интересная тема. Будь здоров!

    gto-normativy.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о