Не болят мышцы на следующий день после тренировки – Почему после тренировки ничего не болит

Содержание

Почему больше не болят на следующий день мышцы после тренировке?

Каждый начинающий бодибилдер сталкивался с таким состоянием как боль в мышцах после тренировки, и если вы только приступаете к занятиям, будьте готовы к физическому дискомфорту: усталости, болям в мышцах и пр. Чаще всего боль в мышцах у бодибилдеров связана с перегрузкой производственных мощностей мускулатуры. Кроме того, сверхинтенсивные приемы тренинга, например, суперсеты (два упражнения, выполняемые одно за другим, без перерыва) и форсированные повторения также способствуют возникновению боли в мышцах после тренировки.

В ходе анаэробного гликолиза за счет активной мышечной работы образуется молочная кислота, это неотъемлемая часть бодибилдинга. Накапливаясь в мышцах, молочная кислота или лактат вызывает неприятные болевые ощущения, которые усиливаются при попытке движения в прокаченных мышцах или их пальпации, однако эта боль носит непродолжительный характер.
Кроме того возникновение боли после тренировки объясняется микротравмами в мышцах, в связи с чем возникает воспалительная реакция и раздражение болевых рецепторов. Она носит название «запаздывающей» боли, может проявиться спустя примерно 24 часа после тренировки. Она возникает из-за безопасных крошечных разрывов в мышечной или соединительной ткани. Спустя 1-3 суток боль постепенно исчезает, без каких-либо последствий. Со временем адаптационные способности организма увеличиваются, улучшается процесс элиминации шлаков, укрепляются мышечные волокна и уже через 3-4 тренировки боль в мышцах не возникает.
Возможно у вас сейчас и есть состояние «запаздывающей» боли в мышцах…
Существует такое мнение в бодибилдинге, что без боли нет мышечного роста. От повторения к повторению поднимать вес становится все труднее, то есть болезненней. В мышцах образуется молочная кислота; кислотный баланс нарушается, и в конце концов вы просто не можете сдвинуть вес с места. Это «хорошая» боль, и возникает она в результате естественного утомления мышц. Боль сигнализирует о том, что произошло накопление шлаков и образование микротравм, которые носят ростостимулирующий характер. Однако это не основной показатель мышечного роста, так как можно получать отличные результаты без каких-либо болевых ощущений. В настоящее время нет достоверных данных в пользу, что боль является положительным признаком, зато доподлинно известно, что без боли можно получать превосходные результаты.

У многих атлетов мышцы обладают очень хорошей способностью восстановления и адаптации, поэтому боли возникают только после длительных перерывов в занятиях. Однако при систематическом тренинге, даже после больших нагрузок болевые ощущения не возникают. Это не повод для беспокойства, и не показатель отсутствия роста.

irc.lv

почему, что делать и как снять боль

Здоровый образ жизни и спорт привлекает все большее количество современных людей. И это не удивительно, ведь каждому хочется иметь подтянутое тело и выглядеть красивым в любом возрасте. В связи с этим, особенно — накануне лета, все активно тянутся спортзалы. Но вместо растущих на глазах бицепсов в первый же день занятий начинающих атлетов ждет не очень приятный сюрприз — сильная мышечная боль. Почему болят мышцы после тренировки и что с этим делать — мы расскажем в этой статье.

Кто хоть раз в жизни посещал спортзал, тому знакомо ощущение, когда следующее после тренировки утро встречает нас скованностью и болью во всем теле. Кажется, что при малейшем движении каждая мышца ноет и тянет. Занятия спортом сразу перестают казаться столь привлекательными.

Так хорошо ли, когда болят мышцы после тренировки? Очень многие опытные спортсмены ответят утвердительно, поскольку боль в мышцах указывает на то, что процесс их нагрузки в ходе занятий физическими упражнениями не прошел даром. Хотя, на самом деле, нет прямой зависимости между результатами тренировок и силой болей в мышцах. Скорее, это служит неким ориентиром интенсивности физической нагрузки. Если боли нет совершенно, то, вполне возможно, что кто–то недостаточно нагружал свои мышцы и тренировался в неполную силу.

Почему болят мышцы после тренировки?

Боль в мышцах после тренировки называется в спортивных кругах крепатурой. Что же её вызывает у тех , кто впервые пришел в спортзал, или же у людей, сделавших большой перерыв между физическими нагрузками?

Обоснование Отто Мейерхофа

Однозначного и единственно правильного ответа пока до сих пор нет. Долгое время бытовало мнение, что боль, возникающая при физических нагрузках в мышцах, вызывается образованием избытка молочной кислоты, не расщепляющейся полностью при недостатке кислорода, который в больших количествах используется мышцами при увеличении нагрузок на них. В основе этой теории лежат работы нобелевского лауреата в области физиологии и медицины Отто Мейерхофа по изучению связи между потреблением кислорода и расщеплением молочной кислоты в мышцах.

Исследования профессора Джорджа Брукса

Дальнейшие исследования другого ученого — профессора факультета общей биологии калифорнийского университета Джорджа Брукса — показали, что выделяемая при метаболизме молочной кислоты энергия в виде молекул АТФ потребляется мышцами при их усиленной работе. Таким образом, молочная кислота наоборот является источником энергии для наших мышц при повышенных физических нагрузках и уж никак не может вызывать болевых ощущений после усиленной физической активности. Более того, процесс этот анаэробный, т.е. не нуждающийся в присутствии кислорода.

Тем не менее, не стоит отбрасывать первоначальную теорию со счетов окончательно. При расщеплении молочной кислоты образуется не только столь нужная для активной работы наших мышц энергия, но и остальные продукты распада. Их избыток и может частично вызывать дефицит кислорода, который расходуется на их расщепление нашим организмом и, как следствие, боль и жжение в мышцах, которым его не хватает.

Теория поврежденных мышц

Еще одна, более распространенная сейчас, теория гласит, что боль в мышцах после тренировок вызвана травматическими повреждениями мышц на клеточном уровне или даже на уровне клеточных органелл. Действительно, проведенные исследования клеток мышечной ткани у тренированного и нетренированного человека показали, что у последнего миофибриллы (продолговатые клетки мышц) имеют разную длину. Естественно, что у атлета-новичка преобладают короткие клетки, которые и повреждаются при интенсивных нагрузках. При регулярных физических упражнениях эти короткие мышечные волокна растягиваются, и болевые ощущения пропадают или уменьшаются до минимума.

Эту теорию о причине болей в мышцах, особенно — у новичков или при резкой повышении интенсивности нагрузки не стоит отбрасывать. Ведь что представляет собой непосредственно мышца опорно-двигательного аппарата человека? Само тело мышцы, состоящее из различных мышечных волокон, крепится с помощью сухожилий к скелету человека. И зачастую именно в этих местах и возникают растяжения и прочие травмы при усиленной нагрузке.

Когда появляется боль?

Как вы могли заметить, боль в мышцах появляется не сразу. Это может произойти на следующий день или даже через день после тренировки. Закономерный вопрос, почему так происходит? Эта особенность называется синдромом отсроченной болезненности мышц. А ответ на вопрос вытекает непосредственно из причин возникновения боли.

При повреждениях мышц на любом уровне и накоплении любых излишних продуктов метаболизма возникают воспалительные процессы. Это не что иное, как следствие борьбы организма с нарушенной целостностью тканей и клеток и попытка устранения веществ, которыми она сопровождается.

Имунные клетки организма выделяют различные вещества, которые и раздражают нервные окончания в мышцах. Также, как правило, повышается температура в травмированных и прилегающих к ним участках, что тоже вызывает дискомфорт. Боль эта продолжается в зависимости от величины полученных нагрузок и микротравм, а так же степени неподготовленности любителя спорта. Она может продлиться от пары дней до недели.

Как избавиться от боли?

Как же пережить эти неприятные моменты и облегчить себе вхождение в дальнейший тренировочный процесс?

Качественная разминка и заминка

Способов поистине великое множество. Нужно твердо помнить, что качественная, всесторонняя разминка перед силовой нагрузкой на мышцы — это залог успешной тренировки и минимума болезненных ощущений после нее. Также хорошо сделать небольшую заминку после нагрузок на мышцы, особенно, если она будет состоять из упражнений на растяжку, что способствует дополнительному, более щадящему удлинению мышечных волокон и равномерному распределению образующихся в ходе работы наших мышц продуктов метаболизма.

Водные процедуры

Хорошее средство от боли в мышцах после тренировки — водные процедуры. Причем, хороши все их виды, в разных сочетаниях или чередованиях. Очень полезно сразу после тренировки принять прохладный душ или окунуться в бассейн. Плавание великолепно расслабляет все группы мышц. Позже целесообразно принять теплую ванну, которая вызовет расширение сосудов и отток различных продуктов метаболизма, образующихся в процессе обмена веществ. Чудесным средством является посещение парной бани или сауны, особенно в сочетании с холодным душем или бассейном. В таком случае мы получаем сразу полное воздействие контрастными температурными режимами.

Обильное питье

Обязательно во время тренировок и после них нужно употреблять большое количество воды или других жидкостей, которые выводят продукты метаболизма и токсины, появляющиеся в процессе работы клеток имунной системы. Очень полезны отвары шиповника, ромашки, липы, листьев черной смородины и других лекарственных растений, которые не только пополняют запасы израсходованной жидкости, но и снимают воспалительные процессы и выполняют функцию связывания свободных радикалов за счет содержания антиоксидантов.

Правильное питание

С этой же целью нужно организовать правильный рацион питания как до, так и после усиленной нагрузки. Включить в него продукты, содержащие витамин С, А, Е, а также флавоноиды- соединения, обладающие наивысшей антиоксидантной активностью. Последние содержатся во всех плодах с синей и фиолетовой окраской.

Витамины группы А содержатся в овощах и фруктах желтого, оранжевого и красного цвета. Несомненно нужно увеличить и потребление белка, который будет способствовать регенерации и наращиванию мышечной массы и снижению боли после тренировки.

Расслабляющий массаж

Неизменно великолепный результат дает расслабляющий массаж, особенно, если обогатить массажное масло эфирными маслами, вызывающими расслабление и снижение болевых ощущений. Если нет возможности прибегнуть к услугам профессионального массажиста, то не отчаивайтесь. Просто растирайте и разминайте напряженные и болезненные участки мышц, чередуя разминание с холодными и горячими компрессами. Боль уйдет непременно, даже без лекарственных средств.

Медикаментозное обезболивание

Ещё один способ, как убрать боль в мышцах после тренировки, — это воспользоваться медикаментозным обезболиванием. Но не применяйте обезболивающие средства без излишней надобности, ведь болезненные ощущения от утомленных мышц естественны по своей природе. Они довольно быстро проходят и являются индикатором того, что вы развиваете свою мышечную систему в более широком и глубоком диапазоне, чем тот, который отвечает за привычные ежедневные движения. Но, в крайнем случае, если боль в мышцах нестерпима можно принять «Ибупрофен» или его аналог, хотя и их можно заменить растительными натуральными средствами. Также можно использовать на определенном этапе согревающие мази, такие, как «Вольтарен» и ему подобные.

Когда идти к врачу?

Бывают случаи, что каким-либо самолечением заниматься не стоит, а лучше сразу обратиться к врачу. Обязательно посетите доктора, если боль в мышцах слишком острая, не проходит более недели или усиливается. Ведь возможен вариант, что вы ушиблись или растянули связки в процессе тренировки и не заметили этого сразу. Опасения должна вызвать и повышенная температура на протяжении всего восстановительного процесса.

Продолжать ли тренировки при болях?

Нужно ли продолжать тренироваться, если боль после первой тренировки еще не прошла окончательно? Несомненно, ведь чем быстрее вы приучите свои мышцы к новым нагрузкам, тем быстрее придете в хорошую физическую форму и забудете про сильную мышечную боль.

Только не нужно сразу же усиливать нагрузки, наоборот, после первых тренировок лучше подобрать такой график, чтобы мышцы работали наполовину своей амплитуды или нагружать другие группы мышц, антагонисты тех, которые болят.

И последняя рекомендация, которая позволит вам получить максимальное удовольствие от физических упражнений, избавит от мышечной боли и прочего дискомфорта. Занимайтесь спортом регулярно, увеличивайте нагрузки постепенно, консультируйтесь с тренером или преподавателем, не гонитесь за быстрыми достижениями. Любите свой организм, прислушивайтесь к своему телу — и оно обязательно порадует вас физической выносливостью, неутомимостью, красотой и рельефностью тренированных мышц.

Оцените материал

cross.expert

Почему мышцы начинают болеть не на следующий день после тренировки, а через день?

Когдато у меня болели мышцы на следующий день после тренировки. теперь через день. мне стало интересно, от чего такая заторможенность происходит.. . в результате гугления и задавания вопросов пришел к выводу о том, что старею и замедляется обмен веществ.

боль не от молочной кислоты! вы чего! уже давно доказали это. Небольшое описание:
«Боль в мышцах: молочная кислота или…
После того, как спортсмен приступил к тренировкам после перерыва более 50 дней, часто возникают боли в мышцах. Что это значит? Вопреки общепринятой точке зрения, с образованием молочной кислоты в мышцах это никак не связано. Это хорошо показано за последние 10 лет. Специально заставляли людей делать эксцентрические упражнения, то есть на растягивание мышц. Например, заставляли людей бегать с горы. Человек 5 — 6 раз сбегает с горы длиной метров 800, достаточно крутой. Затем приходит в лабораторию, где у него берут биопсию и смотрят, что происходит с мышцами. Сразу после тренировки мышцы не очень болят, но под микроскопом видно, что есть лопнувшие миофибриллы, что они просто порвались. В последующие дни продолжают брать биопсию. Наблюдают, что то, что лопнуло, начинает постепенно терять свою форму, образуются лизосомы рядом, начинают эти остатки разрушать. А осколки молекул имеют много зарядов, радикалов. К радикалам присоединяется вода, она тоже поляризована, и в итоге вода получается связанной, не хватает воды в клетке. Поступает дополнительная вода, в итоге клетка начинает расти в размерах, появляется тургор. Мышца как бы набитая. Как это у спортсменов называется? Забитость мышц и еще какие-то слова они произносят.. . Короче говоря, мембраны клеток сильно натянуты, а рецепторы болевые сидят на мембранах, человек ощущает боль. А потом в течение 3-4 дней окончательно разрушается то, что разрушено, остаются одни аминокислоты. Свободные радикалы постепенно исчезают, и боль начинает уходить. Отрицательный эффект этого проявляется только в том, что то, что разрушено, надо заново создать.

Причина этого явления в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие, и есть длинные. Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А если ты регулярно тренируешься, то миофибриллы внутри МВ становятся все одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные. Но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает, вообще прекращается. А есть молочная кислота, нет молочной кислоты, — это никакого значения не имеет. Боль — это всегда разрушение мышечных волокон или же более страшное: травмы, например, разрывы мышечных волокон»

otvet.mail.ru

Почему болят мышцы после тренировки?

Каждый из нас сталкивался с таким, для многих неприятным явлением, как боли в мышцах после тренировок. Это явление не обязательно связано с тяжелыми тренировками в тренажерном зале.

Чаще всего это случается из-за физического труда на работе, уборки по дому и прочая бытовая повседневность. Сейчас мы разберем, с чем связаны эти боли, почему они возникают, хорошо это или плохо, и как с ними бороться.

ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Причины появления боли в мышцах очень разнообразны, но корнем всех этих болезненных ощущений является физический труд. Происходит это из-за того, что за счет физической активности человека, сокращения мышечной ткани (процесс анаэробного гликолиза), в организм человека начинает поступать молочная кислота. Это явление происходит не зависимо от уровня сложности нагрузки. Это касается даже минимальной нагрузки, например уборка по дому. Однако если молочной кислоты (лактата) становиться много, это и стает причиной, которая вызывает болевые ощущения у человека. Переизбыток молочной кислоты — неотъемлемая часть бодибилдинга. Но такая боль не имеет долгий период действия и в скором времени она исчезает.

Молочная кислота или лактат, не единственная причина благодаря которой болят мышцы после тренировки. Это также может быть связано с силовыми тренировками, в результате которых случаются микроразрывы в мышечных волокна. Такой вид боли в мышцах проявляется не сразу, а дает о себе знать только спустя некоторый промежуток времени. Такую боль еще называют «запаздывающая боль». В большинстве случаях запоздалые боли в мышцах проявляются на следующий день, после сна. Связано это с тем, что организм постепенно восстанавливает себя, перестраивая свои мышечные волокна. Если быть точнее, это и есть процесс наращивания мышечной ткани. Сначала, тренируясь, человек создаете микроразрвы в мышцах, затем идет процесс восстановления и наращивания дополнительных мышечных волокон и их утолщение. Этот процесс существует для того, чтобы справляться с той нагрузкой, которую вы создаете в процессе тренировок. Организм укрепляет свою броню, то есть наш с вами мышечный корсет.

Мышечные ткани не могут сразу восстановиться, для этого нужно некоторое время. Боль перестает беспокоить атлета, только тогда, когда мышечная ткань достаточно укрепилась чтобы выдерживать тренировочные нагрузки. Собственно те веса, которые вы подымаете в процессе. Со временем, мышцы привыкают к нагрузке и перестают расти. Вот собственно для чего нужно прогрессировать и повышая веса на тренировках. Именно боли в мышцах показатель хорошей тренировки. Так что, если боли в мышцах после тренировки не появляются на следующий день, это повод задуматься насчет каких либо изменений в тренировочном плане, смене программы тренировок и тд. Но достоверных причин утверждать, что именно «хорошие» болевые ощущения, в виде микро травм тканей являются основой причиной полагать, что мышцы растут, нет. На сегодняшний день, это не достоверный факт, но многие склоняются именно к этому.

Не стоит забывать и о принципах правильного и полноценного питания для бодибилдера. Для того чтобы мышечная ткань восстанавливалась, нужны питательные вещества: белки, углеводы, жиры и витамины. Также следует запомнить, что здоровый сон является одним из основных составляющих для достижения цели. Именно этот промежуток времени является наиболее подходящим для восстановления мышечной ткани. Спать нужно минимум 8 часов.

Если болевые ощущения не проходят и имеют слабый характер, то причин отменять тренировку, нет. Во время тренировки, кровоток увеличивается, в кровь поступает гормон роста «тестостерон» и тд.

Но, если мышечные боли имеют продолжительный характер, это может означать то, что организм полностью не восстановился. Причин масса: плохой сон, плохое питание и тд.

Стоит всегда прислушиваться к своему организму, к своему телу. Если вы чувствуете, что вы обессилены, плохой настрой, болят мышцы, то лучше один день просидеть дома, как следует покушать и поспать. В качестве разминки, можно выбрать аэробную нагрузку и выйти на вечернюю пробежку. Разогнать кровушку, так скажем.

В случае игнорирования откровенных знаков вашего тела, вы только усугубите свое положение. Тренировки в таком случае могут пойти не на пользу, а только отодвинуть вас на шаг назад в прогрессе. Запомните это!

КАК ИЗБЕЖАТЬ БОЛИ И УМЕНЬШИТЬ ЕЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Если болят мышцы после тренировки и нужно как-то уменьшить эту боль, в таком случае пригодиться горячая ванна. Она способствует расширению сосудов, за счет этого, кровоток улучшается, процесс выведения из организма молочной кислоты ускоряется, и болевые ощущения понемногу стихают.

Также, чтобы избегать болей в мышцах, следует выполнять разминку до и после тренировки, упражнения на растяжку, общей длительностью около 15-20 минут. Принять горячую ванну стоит сразу после тренировки. Массаж также способствует уменьшению болевых ощущений.

Чтобы избежать сильных болей, никогда не работайте с большими весами, если вы новичок. По началу, как следует нужно отработать технику выполнения всех упражнений, подготовить свое тело к предстоящим нагрузкам, а лишь спустя некоторое время, приступать к выполнению силовых тренировок.

ПЛЮСЫ, МИНУСЫ И ИНЫЕ ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ БОЛИ В МЫШЦАХ

В кругу бодибилдеров, сложилось такое мнение, что без боли нет и мышечного роста. С одной стороны это верно, потому что, повышая нагрузку, мы рвем мышечную ткань, раз за разом. Соответственно возникают болевые ощущения. Если их не будет, тогда следует вывод, что не хватает нагрузки, мышцы справляются и не рвутся. Работая с одинаковым весом, без прогрессии в весах, атлет скорее будет работать на выносливость, силу, но не как не на гипертрофию мышечной ткани. Это если объяснять простым языком. Я лично, придерживаюсь этого мнения. Но, как было сказано выше, на сегодняшний день, нет точных подтверждений данной теории.

Без условно, у многих атлетов, которые генетический предрасположены к силовым видам спорта, мышцы восстанавливаются на порядок быстрее, чем у остальных, соответственно, боли возникают только тогда, когда атлет делал перерыв в занятиях. Это в принципе логичная и довольно таки здравая теория.

По этому, иногда, отсутствие мышечной боли не повод для сильного беспокойства и паники.

Существуют иные причины, которые негативно сказываются на здоровье человека в целом. Ниже приведены негативные болевые симптомы, с которыми следует обращаться к врачу:

продолжительные боли в мышцах, начиная от недели и дольше;
болевой прострел;
болевые ощущения с каждым днем усиливаются;
боль в конечностях, возникающая внезапным образом;
покраснения, припухлость в местах, где болят мышцы.

Кроме этих причин, боли могут возникать из-за перетренированности организма. В таких случаях следует срочно снизить интенсивность тренировок и сократить тренировки до 2-3 дней в неделю. Помните, что сама тренировка должна длиться не более 45 – 90 минут, включая разминку.

С уважением, Администрация сайта!

www.buildbody.org.ua

5 мифов о боли в мышцах после тренировки

Вы очень устали после тяжелой тренировки. Вы увеличили нагрузку или решили разнообразить свои занятия, добавив новое упражнение. Вы будете чувствовать себя хорошо до тех пор, пока не проснетесь на следующее утро, едва способные двигаться.

Знакомьтесь с крепатурой, которую с гордостью «носят» спортсмены и любители фитнеса!

Содержание статьи

Почему болят мышцы после тренировки?
Боль в мышцах после тренировки: мифы vs. факты
- Миф № 1: Крепатура связана с накоплением молочной кислоты в мышцах
- Миф № 2: Если после тренировки не болят мышцы, значит вы плохо тренировались
- Миф № 3: Чем больше вы тренированы, тем менее восприимчивы к крепатуре
- Миф № 4: Повреждения мышц – это плохо
- Миф № 5: Растяжка до и после тренировки – это хороший способ профилактики, чтобы не болели мышцы после тренировки
- Что делать, ели после тренировки болят мышцы?
Когда это больше, чем просто боль после тренировки