На сколько можно похудеть если прыгать на скакалке каждый день – Прыжки на скакалке для похудения, сколько нужно прыгать?

Можно ли похудеть прыгая на скакалке каждый день

Вполне возможно похудеть, если прыгать на скакалке каждый день, если соблюдать программу тренировок. Как и в случае с прочими, работающими методами похудения, этого можно достичь при упорном, ежедневном труде. Кроме того, упражнения с скакалкой оказывают прекрасные результаты на общий уровень здоровья, в частности, на сердечно-сосудистую систему.

Чем полезны прыжки со скакалкой

Прыжки через скакалку, приносит пользу при ежедневных, интенсивных тренировках на протяжении, как минимум, трёх месяцев. Эффективность прыжков через скакалку, так же, зависит от большой нагрузки и высокого темпа исполнения упражнения, что приводит к небольшому недостатку кислорода в организме. В результате, организм пытается компенсировать этот недостаток во время отдыха — увеличивается потребление воздуха, что приводит к насыщению всех тканей и органов кислородом. Таким образом, если вас интересует, можно ли похудеть прыгая на скакалке, то ответ будет положительным.

Прежде чем приступать к занятиям спортом, стоит посоветоваться с врачом и пройти полное медицинское обследование. Дело в том, что при определённых заболеваниях, прыжки через скакалку нанесут больше вреда, чем пользы. При значительном превышении рассчитанного, идеального веса вашего тела (например, вес в 120 килограмм, при идеальном весе в 90 килограмм) может начаться процесс разрушения коленных суставов.

Так же, без предварительных занятий, которые постепенно приучат организм к нагрузкам на сердце, можно заработать серьёзные проблемы с сердечно-сосудистой системой, начиная от повышенного давления и слабости и заканчивая инсультом.

Если с организмом всё в порядке, то следующим шагом будет выбор скакалки. По большей части, большинство современных модификаций этого инвентаря, как например те, в которые встроены счётчики прыжков или таймер, отсчитывающий время тренировки и, даже, пульс, не являются критичными для исполнения упражнения. Самым важным фактором для прыжков через скакалку является длинна скакалки, которая зависит от роста спортсмена. Дело в том, что при недостаточной или избыточной длине снаряда, есть очень высокий шанс того, что вы получите травму. Даже в лучшем случае, вы будете испытывать сложности в выполнении упражнения.

• Скакалка длинной в 180 сантиметров подходит для людей, чей рост составляет 150 сантиметров и ниже.
• Скакалки, чья длинна составляет 250 сантиметров рассчитана на спортсменов, ростом 167 сантиметров.
• Скакалка длинной 280 сантиметров подходит для людей, ростом 175 сантиметров.
• Длинна скакалки 300 сантиметров рассчитана на спортсменов, чей рост составляет 183 сантиметра.

Как и сколько прыгать для похудения

Существует три базовых программы тренировок с скакалкой, которые подходят для начинающих и позволяют эффективно сбросить вес, при условии постоянства тренировок. Однако, не последнюю роль играет и правильное питание. Если питаться неправильно, очень жирной пищей, то эффект от занятий будет минимален.

Первое упражнение

• Прыжки в среднем темпе, на протяжении десяти минут.
• Надо сложить скакалку вчетверо и, заведя за спину, постепенно растягивать её в разные стороны, на протяжении нескольких минут.
• Следующее действие — скакалка, всё так же сложенная в четыре раза, переносится вперёд. Взявшись за её концы, надо поднять руки и начать заводить их назад. Это упражнение выполняется на протяжении трёх минут.
• Третий шаг — необходимо лечь на спину и поднять руки с сложенной вчетверо скакалкой над головой. Надо поднять ноги в воздух и перенести их через трос, после чего плавно вернуться в исходное положение.
• После этих занятий надо попрыгать через скакалку пять минут на правой, а потом на левой ноге.
• В среднем, при подобном темпе, прыжки будут делаться по 500 раз в день.

Второе упражнение

На этом уровне, время отведённое на прыжки увеличивается, а промежуточные упражнения, отведённые под растяжку, сокращаются. Режим тренировок следующий: Один день занятий, один день отдыха. Два дня занятий, один день отдыха.

• Простые прыжки через скакалку выполняются на протяжении пятнадцати минут.
• Наступив одной ногой на скакалку, следует натянуть трос и отвести эту ногу назад, после чего — замереть в этом положении на двадцать секунд. Следует сделать десять таких движений на каждую ногу.
• Затем, выполняются двойные прыжки через скакалку(два поворота скакалки на один прыжок), на протяжении десяти минут.
• Следующий шаг — сесть на пол и вытянуть ноги. После этого, надо сложить скакалку вчетверо и попытаться дотянуться до пяток. Если получилось, то надо задержаться в этой позе на двадцать секунд. Повторить десять раз.
• Снова выполняются прыжки, на протяжении пятнадцати минут.

Третье упражнение

На этом этапе, следует увеличивать скорость оборотов скакалки, хотя бы, на протяжении первых десяти минут тренировки. Тренировки проводятся в следующем режиме: два дня занятий, один день отдыха. Три дня занятий, один день отдыха, после чего, снова два дня тренировок.

• Сперва, пятнадцать минут обычных прыжков.
• Далее, стоит завести сложенную скакалку за спину и сделать пять наклонов.
• Двадцать минут прыжков с обратными оборотами.
• Пять минут прыжков крест-накрест.

Следуя этой программе, за месяц уже можно сбросить от трёх, до пяти килограммов.

Советы начинающим

• Стоять следует ровно, а прыгать ровно вверх.
• Прыжки совершаются пружинисто. Приземляться необходимо на носок, плавно опускаясь на пятку.
• Локти плотно прижаты к туловищу, а вращение скакалки выполняется только за счёт кистей.

Главное в скимминге — правильность выполнения упражнения, а не его скорость. Следует следить за дыханием, чтобы оно было ровным. Так же, не надо сразу пытаться сразу сделать много прыжков и смежных упражнений — нагрузку необходимо увеличивать постепенно, пока продолжительность занятий не дойдёт до часа в день. В итоге, через полгода, нужно довести ежедневное количество прыжков до пяти тысяч.

Противопоказания

Работа мышц во время прыжков на скакалке

Как уже упоминалось — прыжки через скакалку имеют ряд противопоказаний, которые могут оказать вредоносное воздействие на организм. Кроме того, эти упражнения могут привести к обострению хронических заболеваний.

• Травмы опорно-двигательного аппарата, в особенности стоп.
• Мигрень. Из-за упражнений повышается кровяное давление, что вызывает приступ подобных болей.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Заболевания хрящей и суставов, в том числе радикулит и остеохондроз.
• Излишний вес, превышающий максимальный для вашего роста, более, чем на двадцать килограмм.

Отзывы похудевших

Алиса: Каждый день прыгаю по 15 минут, села на диету — уже через месяц бёдра стали меньше на три сантиметра. Продолжаю занятия, по четыре дня в неделю.

Ира: Следую курсу, уже скинула семь килограмм, за полтора месяца. Правда, изначальный вес был семьдесят килограммов, но я продолжаю.

Татьяна: Я, сперва, вообще не знала, как и на сколько можно похудеть при помощи этого комплекса упражнений, но в итоге решила просто начать заниматься. Тренируюсь, всего лишь, вторую неделю, но уже начинаю ощущать результаты.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Прыжки на скакалке для похудения, эффективность, программа тренировок

Содержание статьи

Чудо-прыжки: сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Похудеть – это не так уж сложно, как кажется некоторым людям. Для этого может быть достаточно даже небольшой физической активности. Например, знакомая нам с детства скакалка может стать замечательным помощником в похудении и даже альтернативой полноценным тренировка в спортзале. Главное – знать, как правильно прыгать на скакалке для похудения.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

Тренировки с этим простым снарядом действительно приводят к похудению. Помимо этого такие прыжки укрепляют сосуды и сердце. Занятия на скакалке повышают общую выносливость. Если вы думаете, что во время прыжков задействованы только ноги – вы заблуждаетесь. Этот снаряд успешно используют для похудения волейболисты, конькобежцы, гимнастки и другие спортсмены.

Мышцы ног при тренировке испытывают более повышенную нагрузку. А вместе с ними еще ягодицы, спина, мышцы живота и руки

Упражнения позволяют развить гибкость и улучшить координацию движений. В целом вы получите подтянутую фигуру. Конечно это не силовые занятия и мышцы не накачаются. Но они укрепятся, а главное сгорит жир. Эффективность напрямую зависит от частоты и продолжительности занятий.

В чем именно польза скакалки для похудения? В том, что прыжки позволяют за короткое время добиться высокой частоты сердечного пульса. Именно этот параметр так важен для избавления от лишних килограмм.

Конечно многих волнует сколько реально можно сжечь калорий. В среднем за один час тренировки можно потратить 600 калорий. Это справедливо для веса 60 кг. Рассчитать сколько вы потратите можно по формуле вес х 9 калорий. Занятия с высокой интенсивностью сжигает до 1000 калорий.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть: полезные советы

Часто в рассуждениях о том, помогает ли скакалка похудеть, отзывы о данном методе бывают противоречивыми. Секрет, как всегда, в том, чтобы выполнять упражнения правильно, а не заниматься как попало и бросать упражнения через неделю, не получив результатов. Выполняя прыжки на скакалке необходимо:

1. Держать спину ровной, прыгать прямо вверх, как будто тянетесь макушкой к небу;
2. Пружинить ногами при отрыве от пола и приземлении;
3. Локти держать прижатыми к телу;
4. Поворачивать во время перекидывания скакалки только кисть, а не всю руку ниже локтя;
5. Приземляться на согнутые ноги, начиная с носков, следить, чтобы не было удара (это можно определить по громкости приземления). Пряжки на пятки очень быстро скажутся на состоянии ног в целом и коленей в частности, можно получить серьёзные травмы и спровоцировать развитие заболеваний суставов, поэтому следите, чтобы прыжки были лёгкими.

Как и любой другой вид физической активности, упражнения со скакалкой имеют свои противопоказания. Не рекомендуются они:

1. При проблемах с коленными чашечками, заболеваниях суставов и хрящей (артритах, артрозах и так далее).
2. При заболеваниях позвоночника и костей.
3. При частых мигренях.
4. Людям с повышенным артериальным давлением, серьёзными проблемами с сердцем и сосудами. Прыжки со скакалкой — упражнение интенсивное, и оно само по себе приводит к повышению давления, нагрузке на сердечно сосудистую систему.Поэтому комплекс упражнений со скакалкой должен разрабатываться врачом и быть менее насыщенным, чем обычные упражнения для похудения.

Разумеется, все упражнения со скакалкой нельзя выполнять упражнения на полный желудок — подождите, пока после еды пройдёт хотя бы 40-60 минут.

Виды скакалок

1. Классическая скакалка. Шнур может быть выполнен как из натуральных, так и искусственных материалов. Толщина шнура от 6 до 9 мм. Имеет легкие ручки. Данный тип скакалки универсален, но он не подойдет для постоянного выполнения двойных прыжков или сложных трюков, требующих специальных характеристик спортивного снаряда.  Обычная скакалка для похудения подойдет для спокойной тренировки и начинающим и спортсменам.
2. Гимнастическая скакалки используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике.  Как правило, состоит только из цветного шнура и не имеет ручек. Вместо них гимнастки завязывают на концах шнура узлы, чтобы скакалка не выскальзывала. Гимнастическая скакалка не подойдет для интенсивной скоростной тренировки, так как предназначена для выполнения неспешных красивых гимнастических трюков.
3. Скоростная скакалка.Скакалка предназначенная для длительного выполнения двойных или тройных прыжков. Толщина шнура до 5 мм. Очень часто в качестве шнура используется металлический тросик в резиновой оплетке. Ручки очень легкие. Шнур крепится к ручкам при помощи подшипников, чтобы минимизировать трение при вращении. Данная скоростная скакалка не позволит поддерживать низкий темп тренировки.  Она предназначена исключительно для интенсивной тренировки.
4. Скакалка с утяжелителями (утяжеленная). Как правило, шнур используется как в классической скакалке, но в ручки встроены грузы (иногда вес грузов можно регулировать). Помимо стандартной нагрузки от прыжков, при помощи утяжелителей, нагружаются мышцы рук. В большей степени развивается выносливость предплечий.  В некоторых скакалках используются грузы по 1 кг в ручке. Как долго получится раскручивать такую скакалку для похудения, одновременно прыгая через нее?
5. Скакалки со встроенным счетчиком.Такой вид скакалок отличается именно тем, что в ручке вмонтирован счётчик, он может быть как механическим, что даёт возможность отображения количества сделанных оборотов при ваших занятиях, так и электронным, который отображает к дополнению к оборотам еще и длительность сессий прыжков, и количество израсходованных калорий. Данный вид снаряда подойдёт как для профессионального спортсмена, целью которого является возможность рассчитать необходимою нагрузку на организм при занятии, так и для “любителя”, который желает знать время и количество потраченных калорий (в особенности такие скакалки со встроенным счетчиком полезны будут для людей, которые хотят похудеть, так как помогают подсчитать калории, что они тратят во время прыжков).

Правила занятий

Первое правило — это регулярность. Самое трудное это начать. Вначале лучше скакать два раза в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Начинать занятию нужно с 10-15 мин. не больше, с 5 мин. разогревом. Постепенно за месяц увеличивайте тренировки, до 40 мин.

Если ощущаете даже небольшой физический дискомфорт, сделайте перерыв или немного сбавьте темп. Вначале будут болеть мышцы, ломить тело, но это временно и быстро проходит. Главное не переусердствовать в обоих направлениях, чтобы и худеть и здоровье сберечь.

Некоторые правила:

1. Всегда делайте разминку.
2. Вращайте верёвку запястьями, локти прижмите к туловищу.
3. После занятий сделайте растяжку: мышц рук, икроножных мышц, квадрицепса и т. д.
4. Не прыгайте с полным желудком, питьевой режим уменьшить или сократить до минимума.

Виды прыжков

Изучив варианты занятий с инвентарем, вы сможете не просто разнообразить тренинг, но и овладеть новыми техниками для развития различных мышечных групп.

Основными видами прыжков являются:

1. на двух ногах;
2. со сменой ног;
3. с одновременным поднятием коленей;
4. накрест;
5. с двойным оборотом;
6. с подпрыгиваниями;
7. скольжение Али.

Наиболее популярен метод прыжков на обеих ногах одновременно, который помогает чувствовать равновесие и развивает скорость стоп. Меняя ноги во время приземления на землю, вы упрочняете икроножные мышцы и развиваете координацию движений.
однимая колени, вы заставите работать мышцы бедер и ягодиц. Чтобы усилить нагрузку, можно увеличить скорость или стараться поднимать колени с каждым разом все выше.

Небольшое утяжеление в области запястий заставит работать руки. Прыжки с высоким попеременным поднятием колен укрепят верхний пресс и являются излюбленным упражнением спринтеров. С помощью данной техники вы увеличите кардиоваскулярную нагрузку до максимума.

Одновременный подъем колен вверх развивает прыгучесть и силы в нижних конечностях:

• Баскетболисты, легкоатлеты и лыжники используют это упражнение во время подготовки к соревнованиям.
• Эта техника быстро утомляет, поэтому не начинайте тренировку с прыжков, иначе вы быстро выдохнетесь.

Прыжки с перекрещиванием рук со скакалкой для похудения – замысловатый трюк.

• Эта разновидность занятий подходит для того, кто имеет опыт. Когда скакалка долетит до уровня головы, локти скрещивают в районе туловища и совершают прыжок.
• Следует добиться определенной техники вытяжения рук, координируя скрещивание с прыжком.

При двойном обороте скакалку следует прокрутить дважды под ногами.

• Сложный тренинг увеличит силу квадрицепсов, икр, подкачает ягодицы. Благодаря скорости вращения скакалки, в работу включаются мускулы рук.
• Максимальный подъем ног во время прыжка позволит выполнить двойное вращение на предельной скорости.

Бег со скакалкой – полезный тренинг для спортзала или стадиона.

• Прокручивая инвентарь в руках, вы параллельно выполняете подпрыгивания.
• Опытным спортсменам можно бежать спиной вперед. Этот тренинг отлично вырабатывает выносливость и улучшает сноровку.

Лучшим упражнением для равновесия и координации считается Шаффл Али.

• Скольжение со скакалкой – изобретение боксера Муххамеда Али.
• Расположившись в стабильном положении, прыгайте со скакалкой, меняя направления – накрест, справа налево, вперед и назад.

Видео минус 8 кг за 2 недели со скакалкой

Дополнительные упражнения со скакалкой для похудения

Скакалка для похудения, может использоваться не только для прыжков. Например, если вы целенаправленно хотите убрать живот, попробуйте выполнять с ней следующие упражнения:

1. Примите удобное положение, сидя на полу. Одну ногу согните в колене, ступня ее должна наступать на сложенную в четыре раза скакалку. Вторая нога прямая. Постепенно отклоняйте спину назад. Когда она коснется пола, притягивайте согнутую ногу к груди посредством шнура. Затем повторяйте упражнение с исходной точки.
2. Примите положение стоя с ногами на ширине плеч. Скакалку, сложенную вдвое, держите в руках, которые должны быть подняты вверх. Выполняйте наклоны в обе стороны.
3. Сядьте на пол, ноги выпрямите. Скакалку сложите в четыре раза и держите ее в руках перед собой, пытаясь дотянуться до носочков пальцев ног.

Каждое упражнение делайте по 20-30 раз, пока не ощутите жжение в области живота. Если же упор вы хотите сделать на похудение с помощью скакалки для ног и бедер, то лучшие помощники в этом – это непосредственно сами прыжки. Они подтягивают мышцы и сгоняют лишний жир.

Как похудеть с помощью скакалки: программа тренировок

Сразу разделим этот пункт на 2 неравнозначные части. Вернее, на 2 неравнозначные группы: начинающие и умеющие. Для тех кто только начал осваивать скакалку, как уже было сказано выше, предлагаем уделять по 5 минут на тренировку. Это поможет разработать координацию, вы почувствуете нужный ритм и банально научитесь упражняться на скакалке для похудения. Следующей вашей задачей после освоения этого вида тренинга будет являться увеличение тренировки до 10 минут. Спокойно и размеренно прыгаете себе 10 минут. Сбились — ничего страшного, начинайте заново. Главное не отступать.

Но для тех кто уже освоил скакалку, пора прокачиваться. И здесь уже время вашей тренировки будет зависеть от вас самих. Вообще 20-30 минут будет достаточно, но если душа разгулялась совсем, зачем останавливать столь полезный порыв. Асы этого дела свободно развлекаются фристайлом, выполняя неимоверные трюки. Но мы будем брать за точку отсчета тех, кто относится к прыжкам на скакалке, как к виду тренинга, не более того. Очень важно перед тренировкой определить свой план. К примеру, напрыгать какое-то количество раз без запинки, а потом начать отрабатывать элементы. Чтобы грамотно отработать элемент, стоит тоже ставить определенные пороги, дабы отточить свое умение. Выполнение элемента сопровождается его сменой на другой и т.д., пока вы не поймете, что с упражнениями довольно, и пора бы попрыгать в свое удовольствие.

Программа на месяц

Если вас интересуют прыжки на скакалке для похудения, таблица прыжков поможет сориентироваться, как наращивать нагрузку изо дня в день:

Прыжки на скакалке для похудения могут стать простым и веселым способом сбросить все лишнее. Можно прыгать под любимую музыку, например. Главное – заниматься регулярно и правильно.

Таблица контроля калорий

Количество прыжков за 1 минуту взято среднее, 130–140.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Прыжки на скакалке для похудения: все за и против

jirabas.ru

Можно ли похудеть прыгая на скакалке? 69 отзывов

А задумывались ли вы, милые перманентно худеющие барышни, можно ли похудеть, прыгая на скакалке?Как выяснилось, это весьма эффективное средство для похудения, своего рода тренажер, который вполне можно сравнить с беговой дорожкой и велотренажером. Прыжки со скакалкой даже получили свое название – скипинг (от англ. «прыгать).

Отступление от темы: все время пытаетесь похудеть, но вес стоит на месте? Узнайте, как правильно производить расчет калорийности продуктов.

15 минут скипинга – и вы сожгли от 150 до 200 калорий! Для сравнения: такой же результат дают 20 минут интенсивного бега либо час ходьбы.

Согласитесь, очень неплохой результат, особенно если вспомнить, что в детстве практически все девочки прыгали на скакалке и даже соревновались, кто прыгает дольше и лучше.

Статья по теме: «Жим ногами сидя»

Скипинг для проблемных зон

Скипинг прочно вошел в программу тренировок даже профессиональных спортсменов, для фитнеса же он просто незаменим, ведь основная нагрузка ложится как раз на проблемные зоны: ягодицы, бедра и ноги, а кому не хочется иметь крепкие стройные ноги, бедра без жировых отложений и подтянутую попку!

Откроем маленький секрет: если ваша цель сбросить лишние килограммы, то вовсе не обязательно посещать фитнес-центр – прыгайте дома на скакалке, и результат не заставит себя ждать.

Отступление от темы: как накачать пресс девушке? Ответ по ссылке.

Конечно, можно обойтись без скакалки и похудеть за счет жесткой диеты, но опыт показывает, что результат в этом случае не будет долговременным: потерянные килограммы как ушли, так и вернутся.

Тем же, кто занимался скипингом по всем правилам плюс правильно питался, удалось сбросить 4-5 кг – очень неплохой результат и весьма положительные отзывы.

Отступление от темы: если не знаете, как самостоятельно подобрать себе диету, рекомендуем наш конструктор диет.

Чем полезен скипинг

Но дело не в одних только килограммах: за счет улучшения лимфотока в тканях уменьшается целлюлит, да и общий силуэт становится более подтянутым, особенно в проблемных зонах. Даже если вы будете посвящать скипингу всего 15 минут в день, объемы и вес тела уменьшатся.

Скипинг – это тренировка аэробного типа, в ходе которой эффективно расщепляется жир. Это также отличная тренировка для сердечнососудистой системы и хорошая профилактика варикозного расширения вен.

Отступление от темы: хотите красивую и упругую грудь, читайте статью про отжимания для девушек.

Прыгаем правильно

Однако хороших результатов можно добиться только при условии регулярных занятий. Лучше проводить их через день, чтобы у организма была возможность отдохнуть и восстановиться, ведь нагрузка на мышцы будет нешуточной. Так что приготовьтесь к тому, что на первых порах тело будет болеть, но это вскоре пройдет.

Начните с занятий по 10-15 минут и постепенно (!) доведите их продолжительность до 30-45 минут. Если есть возможность, постарайтесь прыгать утром натощак, тогда жир будет сжигаться более интенсивно.

Для начала занятий подойдет и самая обычная скакалка с резиновым тросом, но затем можно перейти на утяжеленную (способствующую увеличению объема мышц) или же скоростную, которая идеально подходит для тех, кто хочет сбросить вес.

Ну, а тем, кто оценил эффективность скипинга, можно порекомендовать «умную» электронную скакалку – она снабжена счетчиком сжигания калорий, и на дисплее вы всегда сможете проконтролировать результат тренировки.

Статья по теме: «Ванна с содой и солью для похудения»

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:
от 16 смот 16 до 18 смот 18 см

Ваш пол:
МужчинаЖенщина

Цель:
ПохудетьНабрать массу

Место тренировок:
ДомаВ зале

Кол-во тренировок:
123 (рекомендуется)4

Стаж:
НовичокЕсть опыт

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

krasota-zdorove.com

Скакалка для похудения | На диетах

Сразу должна предупредить, что везде написан один и тот же текст, так что если решите сами поискать что нибудь, то нового ничего не найдете, кроме может комментариев.

Хотите похудеть? Одними диетами не обойтись. Только физические упражнения помогут вам закрепить достигнутый результат. Не нужно идти в тренажёрный зал или в фитнес-центр, обычная скакалка поможет сжечь лишние калории за 15 минут быстро и качественно. Кто бы мог подумать, что этот нехитрый тренажёр, знакомый с детства, помогает худеть лучше плавания, велосипеда или тенниса.

Стало модным называть прыжки со скакалкой английским словом скипинг. Если скакалка в детстве просто доставляла удовольствие, то сейчас мы реально понимаем, какую пользу она несёт.

Чем больше прыжков на скакалке в минуту мы совершаем, тем больше затрачиваем сил и худеем, худеем, худеем. А ещё упражнения со скакалкой укрепляют мышцы и дыхательный аппарат. Одно важное условие: прыжки со скакалкой должны выполняться каждый день, хотя бы по 5 минут. И тогда скакалка, или как ласково в детстве мы ее называли “прыгалки”, подарит вам стройность и грациозность движений, уверенность в себе и, конечно, сброс ненавистных лишних килограммов.

Как выбрать скакалку? Важно правильно подобрать её длину. Обычно это делается так: берём скакалку, складываем её вдвое, вытягиваем руки, держа ручки вместе. Скакалка должна касаться пола, но не лежать не нём. Поздравляем, вы достигли оптимального соотношения «рост-длина скакалки».

Как прыгать на скакалке? Вращая кисти рук, прижав локти к корпусу тела. Спина должна быть прямой, а ноги пружинить при приземлении и отрыве. Нагрузка может быть большой, ведь не случайно в тренировки боксёров, борцов и космонавтов обязательно входят упражнения со скакалкой. Прыжки на скакалке могут быть простыми, двойными, со скрученной скакалкой, на одной ноге, вперёд и назад.

Когда нельзя прыгать через скакалку? У занятиях со скакалкой есть противопоказания, если у вас проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами, лишним весом. Прыжки со скакалкой резко увеличивают артериальное давление — помните об этом. Страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями — посоветуйтесь с врачом. И чисто практический совет: не прыгайте на скакалке в комнате, если у вас низкие потолки или большая люстра с хрустальными подвесками.

Как правильно выбрать скакалку для похудения? Сейчас в спортивных магазинах можно купить разнообразные скакалки для гимнастики и похудения, кроме обычной существует еще несколько разных видов скакалок:

* электронная скакалка со счетчиком калорий
* скоростная скакалка
* утяжеленная скакалка
* детская скакалка

Ваш выбор скакалки будет зависеть от необходимых целей.

Помогает ли скакалка похудеть? Сколько прыгать на скакалке? Несомненно, прыжки через скакалку приводят к уменьшению объемов тела. Даже небольшой пятиминутный комплекс со скакалкой поспособствует потере килокалорий, но, если подходить к похудению со скакалкой более серьезно, то наилучшие результаты дадут занятия со скакалкой продолжительностью от получаса в день. Похудеть со скакалкой получается у многих, кто включает в свой комплекс похудения этот любимый с детства мини-тренажер. Переоценить пользу скакалки для похудения сложно. Кроме явного снижения веса фитнес со скакалкой имеет и другие весьма положительные последствия: избавляет скакалка от целлюлита, повышается тонус мышц, укрепляются мышцы ног и ягодиц.
Как научиться прыгать на скакалке? Начинайте прыгать со скакалкой медленно, не стоит гнаться за большой скоростью выполнения. С опытом вы обязательно изучите технику выполнения прыжков, и не только сможете быстро прыгать, но и выполнять разнообразные упражнения и игры со скакалкой.

Как правильно прыгать на скакалке? Нагрузки от тренировки со скакалкой не должны быть слишком большими, не перетруждайте организм сразу. Что вы получите в итоге от комплекса упражнений со скакалкой? Профилактику варикоза и снижение веса, хороший тонус мышц и замечательное настроение, а также вы сможете похудеть с помощью скакалки до необходимых параметров. После занятий со скакалкой побалуйте себя травяным отваром или свежим зелёным чаем. Питание должно быть сбалансированным, только выполняя всё это в комплексе вы поймёте, что такое здоровый образ жизни и красота вашего тела.

И в поисках информации вот такие комментарии я вычитала:

Я сам бывший боксер,но года 5 уже перестал заниматься,после женитьбы набрал лишних 7 кг.Пришлось вспомнить боксерские упражнения а именно упражнение со скакалкой.За три дня занятий по 45 минут на скакалке,я заметил значительные изменения,у меня изменилась форма живота,мышцы стали крепче.Думаю еще пару дней и я достигну нужного результата.Советую всем прыгать на скакалке,это реально!

Помогает, прыгала 1 месяц. Скинула 5кг и подтянула икры лакомой задней части

я прыгала на скакалке каждый вечер в 9-10 часов по 1000раз в спокойном темпе…и через 2 недели я заметила большие изменения…бёдра и живот значительно похудели…потом я забросила это дело,сейчас поправилась.Вот думаю возобновить тренировки

я тоже когда то решила похудеть и помимо того что меньше ела еще и прыгала через скакалку…и реально похудела на 15 кг!!

Я прыгаю на скакалке уже пол года, похудела на 8 кг. Прыгаю сейчас уже по 60 минут. Начинала с 5. Мне очень нравится!

я всем советую прыгать, я за месяц похудела на 8 кг. каждый день нужно прыгать хотя бы по 1500 раз и всё получится !!!! Удачи!!!

Что касается основных вопросов похудения: прыгайте 60 мин. в день за один подход, не ешьте жирную пищу, желательно кушать каши на молоке можно часто но понемногу чтоб не объедаться! Если пузико свисает то нужно прыгать закидывая высоко колени тем самым основная нагрузка будет на мышцы живота Если вы нуб и по старту у вас сильно болят ноги, то вам для начала нужно накачать и укрепить мышцы ног, прыгая по 1 мин за сет. 3-5 подходов в день. На следующий день отдыхаем, так как у вас сильно будут болеть ножки. Ждем столько дней сколько потребуется для полного восстановления мышечной массы на ногах, далее все то же самое по кругу до того момента как только почувствуете что ножки больше не болят начинаем развивать выносливость дыхательной системы и только после того как вы достигните результата (прыгать 60 мин без остановки) начинаем прыгать каждый исключительно каждый день в течении полу года не сбавляя темпа а наоборот по возможности делать два таких захода а в выходные дни и того больше. По истечении полугода вы станете плоской как доска это я вам гарантирую. (мышцы на ногах расти не будут не волнуйтесь) Можно еще пить энергетические напитки до и после занятий но это только здоровым людям а то есть шанс прокатится на скорой=)

первый раз серьёзно прыгала на спор, что пропрыгаю 500 раз вот нафиг я поспорила, думала помру, но нет сама офигела . После этого начала прыгать в день по 2000 раз. Настроение хорошее и похудела на 7 кг. Щас 2 года прошло я поправилась и начала занаво теперь похудела на 9 кг , но ещё кило 6 скинуть надо.

Смотришь на худеньких девчонок, блин так похудеть хочется. Диеты помогают но ненадолго набираешь вес в 2 раза больше. Скакалка — это клёво сама похудела на 8 кг за месяц, прыгала по 2000 раз, с передышками 2 по 1000.Я ещё сладкое перестола есть и хлеб, после 6 не ела.

Прыгала около 3-х недель через день по 1000 раз и похудела на 3 кг, это притом, что вешу нормально (была 55,7 кг при росте 170, стала весить 52,7 кг), а у кого лишний вес, они еще больше похудеют. Так что приступайте, милые дамы :-). В начале конечно тяжело, начинайте с малого, а потом, по мере тренировок, увеличивайте нагрузку.

Как-то раз решила взять в руки скакалку и пропрыгала 500 раз- клёво, после этого начала прыгать каждый день от 500 до 3000 раз в день, как получиться.За 2 месяца сбросила 7кг. Потом зима отела все килограммы обратно .Щас уже 4 месяц прыгаю по 2000 раз результат СУПЕР минус 11кг . Ещё к лету хочу сбросить немного.На тренировки уходит полчаса мимимум, но это гораздо проще и эффективнее, чем диета

за пару-тройку тренировок конечно особо эффект не виден, но если заниматься регулярно минут 5-7 на скакалке, качать пресс раз по 20 в 2-3 подхода и между этими подходами минуты по 2 крутить обруч, сжигаются не только каллории и скидывается вес, но и при этом ноги, попа, да и вся фигура в целом приобретает очень красивые подтянутые очертания. Главное не лениться. Я очень много лет занималась спортом, но последние 4 года он отошел на задний план, тем более Я за это время родила замечательного сыночка и набрала за время беременности 27 кг. на данный момент сбросила уже 24 кг, но при этом Я не сижк у на диете, а просто умеренно кушаю (без фанатизма). И даже могу позволить себе сладенькое. Желаю всем достичь таких же успехов.

И от меня. Прыгаю я не долго (меньше недели), для большего эффекта надеваю куртку, прыгаю 15 минут (три подхода по 5 мин), когда только начала было меньше. Следовательно со временем привыкаешь к нагрузке. За эти 15 минут пот льется ручьем, следовательно процесс идет. Во время прыжков трясётся все, что висит не где надо, в моем случае ляжки и живот. По идеи должна еще и грудь :bigsmile: но я уже всем пожаловалась на свою проблему. Ничего не болит, но это наверно говорит о том, что мышцы были до этого в тонусе, так что за вас не ручаюсь. И еще, прыгать нужно как можно нижу, не выше 5 см. Так нас фихрук учил. Всем удачи!

www.nadietah.ru

Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть и убрать живот?

Здравствуй, дорогой читатель. Чудесный субботний денёк был вчера. Вышли гулять с дочкой в парк. А там дети соревнования устроили, кто больше на скакалке прыгать может. Еле сдержалась, чтоб не напроситься в число соревнующихся. Когда-то это несложное изобретение человечества помогло мне скинуть 7 кг за 12 отпускных дней. Как вы думаете, как мне это удалось и сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?

При каких условиях достигается больший результат

Порой незначительная на первый взгляд деталь может оказаться решающей в сложном механизме. При скипинге (так современная молодёжь называет прыжки на скакалке) тем более, ну а  если его цель — «раструсить» пару килограммчиков, — то крайне важно учитывать все мелочи, такие как:

• правильная длина скакалки. Представьте, если она будет короче или, наоборот, длиннее, то вам придётся в прямом смысле «изворачиваться», напрягать другие группы мышц, а потом вечером страдать от судорог в икроножной мышце.

Как выбрать под свой рост скакалку, подходящую именно вам, а не соседке этажом выше, выполните следующую процедуру. Сложите её пополам, а ручки сожмите под мышкой, как если б это был термометр. Если место изгиба едва касается пола, это скакалка сделана специально для вас!

• равномерное/планомерное распределение нагрузок. Рассчитать их так, чтобы было эффективно и без вреда для здоровья очень просто:

На календарном листке зачеркните каждый 4-ый день — это день отдыха. В остальные дни, начиная со второго тренировочного, добавляйте по 30 прыжков каждый день. Т. е. начав с сотни прыжков, на 30-ый день вам нужно будет прыгнуть 830 раз.

Несложные правила для новичков

Принятие решения — худеть с помощью скакалки — это уже половина успеха, а вот, чтоб закрепить его, необходимо учесть следующее:

• первый день должен запомниться! Но не долгим реабилитационным периодом, а прекрасным настроением. Помните, привыкание наступит намного раньше, если вы получите массу удовольствий (это своего рода обман организма). Проведите первый день тренировки с друзьями где-нибудь в парке. 10-15 минут слабым темпом, возможно с минутными паузами-перерывами — вот вся нагрузка в этот день.
• никогда не начинайте с быстрого темпа — такое удовольствие даже спортсмены не предоставляют себе. На разогрев мышц отведите 3-5 минуты в медленном/умеренном темпе.
• во время прыжков следите за состоянием осанки — спинка должна быть максимально ровной, локти прижаты к туловищу, вращение происходит исключительно благодаря запястьям. Взгляд лучше направить вдаль, или смотреть в одну точку для лучшей координации движения.
• добавляйте нагрузку, согласно расписанному выше графику.
• старайтесь дышать во время тренировок свежим (парковым) воздухом.

На что можно рассчитывать

Можно ли расставаться с лишним весом, например, за рабочую неделю? Как говорится, «без отрыва от производства»? С помощью скакалки минус 2 кг в неделю — минимальный результат, на который смело можно рассчитывать. Особенностью этих занятий является тот факт, что всего за 10-15 минут, потраченных на тренировку, можно достичь следующих результатов:

• улучшение работы вестибулярного аппарата, а также дыхательной системы в целом (правильно дыхание —надёжный тому залог)
• повышение координации и внимания (вы ведь «приземляетесь» исключительно на носики (а это в свою очередь, является лучшей профилактикой плоскостопия). Если у вас плохая концентрация внимания, вам трудно будет прыгать на одном месте — благодаря скипингу сможете выработать у себя не только выносливость, но и улучшить навыки координирования.
• сокращаются (а в нашем случае — помогают худеть) сразу несколько групп мышц — поперечные мышцы в районе талии (благодаря им мы «убираем живот»), сокращение икроножных мышцы ног способствует профилактике варикоза; бёдра также становятся упругими, подтянутыми за счёт нагрузки на них; мышцы предплечья, сухожилия кистей также принимают активное участие в этом процессе, а это значит, что и там с жиром идёт борьба.
• при правильном питании в течение тренировочного дня —сбросить 1 кг не составит большого труда.

Прыжки для вас опасны, если…

При всех положительных отзывах и нешуточных результатах, которыми гордятся счастливые похудевшие, есть несколько рекомендаций по поводу того, когда и сколько раз можно прыгать, а когда — это опасно для здоровья:

• представьте, вы активно занимаетесь скипигном вот уже …надцать дней, но сегодня у вас появилась жуткая мигрень. Ни в коем случае не пытайтесь её «заглушить» тренировкой! При малейшем изменении артериального давления также стоит отложить тренировку.
• помогает ли скипинг в борьбе с лишними килограммами? Помогает, если они «не слишком лишние». Милые мои, если ваш вес перевалил через черту 120-140 кг, прыжки скакалкой приведут вас скорее на больничную койку, нежели к снижению веса.
• повторюсь, прыжки со скакалкой полезны для укрепления сердечной мышцы, но, если уже есть проблемы такого характера, то лишняя нагрузка на сердце может быть вредной. Поговорите по этому поводу с опытным кардиологом.
• не стоит использовать прыжки в качестве средства для похудения на сытый желудок — дайте еде перевариться, иначе может возникнуть тошнота, икота и прочее…

Время настало прощаться

Дорогие друзья, нас ждут тёплые майские праздники, после которых непременно соберёмся на море. А там, как нигде и никогда, захочется быть стройной и подтянутой. Может, пока есть время, попрыгаем на скакалке, хуже точно не будет, уверяю вас…

Не забывайте писать мне в комментариях, а также делиться этой статьёй в соцсетях…

Берегите себя… Всегда Ваша, Элина…

elinamukhtarova.ru

Прыжки на скакалке для похудения

Для того, чтобы сжечь жир человеку с лишним весом, можно делать упражнения на скакалке. Прыжки на скакалке для похудения помогут не только сжечь подкожный жир, а и сделать талию и ягодицы сексуальными. Даже небольшие тренировки в день по 10 минут с нужной скоростью помогут добиться нужного результата. А если сочетать прыжки с правильным питанием для похудения, вы удивитесь, как быстро станете худеть. Из статьи вы узнаете, как и сколько нужно прыгать на скакалке в день, чтобы похудеть подкачать попу и убрать живот.

Еще одним плюсом прыжков на скакалке является процесс очищения организма. Когда вы прыгаете, лимфа и кровь начинают быстро двигаться по своим каналам, в результате чего их фильтрация происходит быстрее, а токсины выводятся из организма. Поэтому во время тренировки надо пить водичку, чтобы потеть и получать жидкость для разбавления токсинов.

Прыгать на скакалке для похудения

Прыгать на скакалке для похудения не может разве что пожилой человек, для всех остальных это чудо-упражнение доступно в любое время дня и ночи. Прыгать на скакалке можно как перед тренировками, для разогрева, так и использовать скакалку в качестве основного упражнения. А можно сочетать скакалку с беговой дорожкой и велотренажером – это будет самый лучший эффект для похудения.

Плюсы прыжков на скакалке:

• Способствует похудению;
• Тонизирует все мышцы организма;
• Тренирует мышцы ног и живота;
• Очищает организм от накопившихся токсинов;
• Разрабатывают скорость, ловкость и гибкость;
• Самый недорогой тренажер для похудения;
• Тренироваться можно хоть каждый день.

Результаты последних исследований полностью перевернули принципы похудения. За месяц приема из 100 человек с лишним весом, 12-15 кг лишилось 95 участников. Редуслим оказывает заметное воздействие на переработку жировой массы и нормализацию аппетита. Средство разрешено для приема даже диабетикам и людям с нарушенным метаболизмом.

Таблица

Таблица прыжков рассчитана на разного рода тренировки. Мы рекомендуем чередовать дни таким образом:

В дни скорости делайте упор на быстрое выполнение упражнений. В другие дни акцент надо ставить на продолжительность занятий. Только не забывайте, что спорт и лишний вес негативно влияют на суставы.

Результаты

Если прыгать на скакалке можно ли похудеть

Действительно похудеть на скакалке очень просто, если сделать тренировки очень интенсивными. Один из примеров, когда человек доводил умение до того, что мог прыгать около 13 часов подряд. При таком ритме он скинул 60 кг за 6 месяцев, при этом сохраняя образ питания в прежнем состоянии.

Как вы думаете, если прыгать на скакалке какие мышцы работают? Практически все мышцы тела задействованы во время прыжков на скакалке, именно поэтому скакалку использую в качестве разогрева перед сложными физическими упражнениями, чтобы накачать мышцы.

Перед нами же стоит задача не тренировка мышц, а похудение, поэтому научиться правильно прыгать – это все равно, что научиться правильно питаться. И то, и другое способствуют похудению.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Начинайте тренировку с обычных прыжков, не слишком быстро и не высоко, чтобы не потянуть мышцы с непривычки. Так как туловище во время упражнения находится в фиксированном состоянии, и задействованы лишь ноги, именно они и тренируются в первую очередь.

• Немного поприседайте;
• Покрутите локти, кисти и плечи;
• Поделайте наклоны в разные стороны.

Темп упражнения можно увеличивать постепенно, и не расстраивайтесь, если с первого раза ничего не будет получаться, а вес как будто стоит на месте. Процесс идет. А если вы совместите тренировки на скакалке с правильным питанием для похудения, то результат увидите гораздо быстрее.

Если прыгать на скакалке, что худеет?

Любые тренировки на скакалке способствуют быстрому похудению, если проводить их интенсивно. Как вы думаете, когда прыгаешь на скакалке, что худеет?

Худеет все тело, как и в беге. Самый быстрый результат снижения веса вы заметите в ногах и на животе.

Живот и бока начнут уходить быстро, а вслед за ними подтянутся и ноги, бедра. Далее вы начнете замечать похудение в области рук. Как правило, процесс сжигания жира на скакалке происходит в таком порядке. Дальше мы хотим остановиться подробнее на том, как прыгать и какие упражнения выполнять, чтобы делать упор именно на живот и ноги.

Скакалка для похудения живота

Кроме того, что скакалка отлично влияет на тонус и похудение всего организма, существуют прыжки на скакалке для похудения живота. Сейчас мы приведем три простых упражнения, и если прыгать на скакалке, можно убрать живот.

Каждое из этих упражнений выполняется по 20-30 раз в зависимости от того, на каком этапе вы почувствовали жжение в области живота. Как только появилось это ощущение можно повторить еще пару раз и закончить упражнение.

Скакалка для похудения ног

Кроме похудения живота можно делать прыжки на скакалке для похудения ног. Прелесть скакалки в том, что ноги не только худеют, а и приобретают красивую тренированную форму.

Согласитесь, похудевшие ноги и сексуальные ноги – разные вещи.
Какие упражнения выполнять для похудения ног?

Выбор зависит от вашей фантазии, ведь можно не просто делать классические прыжки, а и менять ноги. Например, попеременные прыжки или 5 раз на одной ноге, затем столько же на другой. Многое зависит от скорости выполнения упражнений на скакалке. Если вы привыкли так тренироваться, можно довести тренировку до состояния бега. В этом случае снижение веса будет проходить лучше.

Варианты упражнений:

1. Классические прыжки;
2. В разные стороны;
3. Двойные прыжки;
4. Переменные прыжки с разными ногами;
5. Прыжки назад;
6. Так называемый бег на месте.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть за неделю, то прыгать нужно как можно чаще. При условии, что у вас все в порядке с сердцем. Ведь интенсивные тренировки повышают сердцебиение и давление. Для сердечников и гипертоников – это может быть чревато.

Если ваша цель скинуть много и быстро, делайте часто прыжки на скакалке для похудения. Сколько раз можно выполнять подходы? Начинайте с 5 минут, увеличивая время тренировки до полу часа – это на первых этапах. Далее можно прыгать в течение 60 минут, разбив это время на 4-5 подходов. Чем больше, чаще и быстрее прыгать, тем больше сгорит жира и калорий.

Как прыгать на скакалке для похудения?

Обычный человек, просто физически не сможет прыгать более 100 раз в минуту, поэтому первая ваша планка может быть именно такой. Также можно увеличивать подходы:

• Первый подход – 30 секунд;
• Второй подход – 60 секунд;
• Третий – 1,5 минуты;
• Четвертый – 2 минуты;
• И так далее.

Если это для вас слишком просто начинайте с 5 минут беспеременных прыжков и доводите результат до 35 — 45 минут. Делайте такие упражнения каждый день, время можно выбрать более подходящее для вас. Нет необходимости тренироваться только утром или до 5 часов вечера. Обратите внимание на ваш организм, как он реагирует на тренировки в разное время и выберите для себя оптимальный вариант.

Сколько калорий сгорает во время прыжков?

Скушать калории проще, чем их израсходовать, именно поэтому мы всегда рекомендуем начинать похудения с регулировки питания, а не с упражнений.

Предположим, что ваш вес 60 кг, и вы скушали 50 грамм шоколада. Теперь, для того, чтобы израсходовать запас этих калорий вам надо прыгать на скакалке около 30 минут. А если бы вы просто гуляли, то для сгорания съеденного количества калорий понадобилось бы около 2,5 часов.

Конечно, все зависит веса человека, чем толще и тяжелее человек, тем больше калорий он сможет сжечь за определенное время.

Ориентируйтесь на то, что за 100 прыжков в минуту, в течение 15 минут у вас улетит 150-200 калорий.

Прыжки на скакалке для похудения видео

Обязательно посмотрите виде, чтобы узнать, как и сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть как можно скорее.

Как выбрать скакалку для похудения?

Данная таблица поможет выбрать скакалку нужной длинны. Диметр стандартный 0,8 см. Скакалки есть разные:

• Обычная;
• Со счетчиком количества прыжков;
• С измерением сгорания калорий;

Выбирайте исходя из удобства и цены.

Противопоказания

Кому может быть противопоказано прыгать на скакалке для похудения:

• Гипертоникам;
• Сердечникам;
• Человеку с варикозным расширением вен;
• В случае остеопороза;
• Слишком толстым людям.

Лучше всего поменять режим питания, чтобы похудеть, а потом уже браться за тренировки, когда основная жировая масса сожжена.

fupiday.com

Можно ли похудеть с помощью скакалки?

Во многих моих статьях фигурирует скакалка, как один из элементов занятий на дому. Но все-таки у многих, да и у меня в том числе, остались вопросы по поводу ее эффективности и функциональности.

Содержание (Скрыть)

Всех приветствую. Как Вы уже догадались (в принципе, я об этом прямо заявил), речь пойдет о том, можно ли похудеть с помощью скакалки. В статье кроется ответ на этот вопрос, но кроме этого я расскажу, как это сделать правильно, исключив большинство ошибок на начальном этапе тренировки со скакалкой. Поэтому дочитайте до конца. Приступим?

Заниматься со скакалкой можно как в зале, так и на дому, благо, ее использование не требует огромной площади, поэтому Вы с легкостью можете заниматься в комнате собственного дома (у Вас же она не два на два?) или в тренажерном зале, не стесняя остальных занимающихся.

Думаю, ответ на главный вопрос статьи я дам сразу и больше времени посвящу тому, как и почему скакалка помогает сбросить лишний вес.

Можно или не можно?

Конечно, похудеть можно, и Вы это сами прекрасно знаете. Вы когда-нибудь прыгали на скакалке хотя бы минуты три? Ну, так прям интенсивно минуты три? Если да, то Вы понимаете, к чему я веду, а если нет, то скажу, что интенсивные прыжки вызывают легкую испарину на Вашем теле и учащенное дыхание — это первые и прямые признаки аэробной работы. Следовательно, сжигаются калории.

Поэтому повторюсь еще раз — да, похудеть вполне реально при условии соблюдения некоторых аспектов занятий, о которых написано ниже.

Почему скакалка сжигает жир?

Ответ на этот вопрос я частично раскрыл в предыдущем разделе статьи, но давайте подробней, если кому-то интересно.

Прыжки на скакалке как основное упражнение с этим спортивным снарядом принадлежат к числу аэробных упражнений. Аэробные упражнения — это упражнения, основывающиеся на использовании большого количества кислорода (окисление жиров) организмом во время работы.

Поэтому не слишком интенсивные прыжки можно сравнить с быстрой ходьбой, бегом трусцой, размеренным плаванием, неспешной ездой на велосипеде. Как Вы понимаете, интенсивные прыжки — с быстрым бегом и так далее. А бег, велоезда, плавание — это один из способов похудеть.

Отождествляя скакалку и бег, например, я могу смело заявить, что прыжки на скакалке могут быть не менее эффективными в сжигании жира, если научиться правильно прыгать и соблюдать нижеизложенные рекомендации. Пришло время рассказать, как похудеть со скакалкой.

Становимся стройнее благодаря скакалке

На первом этапе (это примерно месяц, плюс-минус еще две недели) Ваша задача состоит в том, чтобы научиться правильно прыгать, используя скакалку. Это как в тяжелой атлетике или других силовых видах спорта: не стоит думать о больших весах, пока не научишься правильной технике упражнений. Вот и здесь так — не думайте о быстрых результатах на протяжении этого периода, пока не научитесь «экономично» прыгать.

Под словом «экономично» я подразумеваю прыжки без лишних движений: высокого подъема голеней назад (задирания), сильных отталкиваний от пола (достаточно 3-5 см для прохождения скакалки под Вами), чрезмерных вращений руками (там достаточно лишь вращений кистями). Прыгать нужно начинать с 5-7 минут два раза в день — это не много. Далее увеличивайте прыжки секунд по 20-30 каждый день, доходя до 20-25 минут за одно занятие.

Научиться правильно прыгать можно благодаря роликам на известном видеохостинге — там их море. Более того, там же Вы можете узнать о нестандартных прыжках, которые еще больше влияют на сжигание подкожного жира. Об этих прыжках я тоже скажу пару слов.

С первым этапом разобрались, перейдем ко второму. Вот здесь уже конкретно нацеливайтесь на то, что Вам придется потеть. Итак, Вы уже преодолели барьер в 25 минут со скакалкой, научились хорошо с ней управляться, но вес как был, так и остается, или снизился незначительно.

Рекомендую Вам теперь не размеренно прыгать, а ускорить свой темп — прыгайте быстрее, вращайте кистями быстрее. Как следствие — больший расход энергии и подкожных отложений. Появится активное потоотделение, учащенное сердцебиение и дыхание. Это-то нам и нужно.

Самое активное сжигание жира происходит, когда сердце делает 140 ударов минуту. Используйте это: этому поможет пульсометр или старый-добрый способ измерения пульса — два пальца на шею или запястье.

На этом же этапе постарайтесь разнообразить свои занятия: да, монотонные прыжки тоже эффективны, но давайте выжимать из себя лучший результат. Поэтому прыгайте не только вверх-вниз, но и по-другому: вперед-назад, из стороны в сторону, с поочередной сменой ног, по кругу (прыгая двумя ногами, Вы рисуете как бы небольшой круг), на одной, а затем на другой ноге, прыгайте с высоким подниманием бедер (Вы как бы бежите, переступая через скакалку) или с двойным прокрутом (один высокий прыжок на два прокрута скакалкой). Используйте и это.

Например, половину занятия Вы просто прыгаете, а половину прыгаете с различной постановкой ног, как описано. Или можете все занятие периодически разбавлять различными нестандартными прыжками, заставляющими Ваше сердце биться чаще.

Есть еще способ интервалов. Какое-то время прыгаете обычно (например, минуту), следующие 30 секунд либо ускоряетесь, либо прыгаете предложенными мной способами. И так всю тренировку. Это не даст Вам заскучать.

Но все это так, дополнительные «плюшки» в похудении. Основной же секрет быстрого похудения кроется в питании: недополучать калории, потраченные на тренировке. Недостачу организм ощутит быстро и начнет брать откуда? Из запасов лишнего веса. Вам не нужно тщательно просчитывать калорийность своего рациона, просто чуточку не доедайте. Слышали же «вставать из-за стола с чувством легкого голода»? Это оно.

К тому же старайтесь уменьшить прием быстрых углеводов — это сладкое и мучное. Их прием актуален только утром. До, после тренировки, а также на протяжении всего дня кушайте больше белковой пищи, овощей, фруктов, зелени. Можете корректировать свое питание с первых занятий.

Заключение

Если статья Вам была полезной, то попрошу Вас поделиться ею со своими друзьями в социальных сетях. Остались какие-то вопросы? Смело задавайте их в комментариях. Ну, а если Вы хотите получать свежую информацию касательно эффективного похудения, то подписывайтесь на обновления моего блога — здесь Вам всегда подскажут, как быть стройным.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

С уважением, Владимир Манеров