Можно ли в 40 лет накачать мышцы – Бодибилдинг после 40 лет. Как набрать мышечную массу после 40, 50, 60 лет

    Содержание

    Можно ли накачать мышцы после 40 лет – спорт в возрасте

    Порой нам некогда заниматься своим телом. Мы живем на работе, годы идут, а мышцы дряхлеют. И вот, наступает момент, когда мы решаем, наконец, начать заниматься физическими упражнениями, потому что это уже необходимо. И хочется ведь не только подтянуть здоровье, но и улучшить свою физическую форму, которую малоподвижный образ жизни изрядно подпортил. Тогда появляется очень важный вопрос: а можно ли накачать мышцы после 40 лет в принципе?

    Еще не поздно начать?

    Кто-то скажет: никогда не поздно что-то начать. Не будучи столь категоричным, можно сказать, что «точки невозврата» все же существуют. Это тяжелые болезни или конец жизненного пути.

    Но пока вы можете двигаться, у вас нет тяжелых заболеваний, вы вполне можете что-то сделать со своим телом.

    Хорошая новость в том, что наше тело – частично возобновляемый, то есть способный к восстановлению ресурс. С помощью питания, определенных процедур и физических тренировок вы можете заметно улучшить фигуру и состояние здоровья.

    Неважно, сколько вам лет! Важно, насколько еще здоров ваш организм и насколько несгибаема ваша воля. Мускулатура в 40 лет растет медленнее, чем в 20, но процесс все равно идет и впечатляющих результатов вполне можно добиться. Главное, не идти напролом, а провести небольшую предварительную подготовку.

    Возрастные изменения в системах организма

    Перед тем как приступать к регулярным физическим нагрузкам для развития мускулатуры, проанализируйте состояние своего здоровья. То есть оцените ту точку, в которой вы находитесь на настоящий момент.

    Желательно ознакомиться с информацией о естественных возрастных изменениях в сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и гормональной системах. Это поможет вам правильно выстроить стратегию тренинга и добиться результатов, не навредив себе.

    Сердечно-сосудистая система

    Не секрет, что с годами сердце ослабевает. Если его не тренировать, этот процесс заметно ускоряется. О самом «моторе» мы поговорим чуть позже, а сейчас про сосуды.

    Претерпевает изменения и кровеносная система – это сосуды. В частности, их стенки теряют эластичность, становятся более слабыми и тонкими. Поэтому может «скакать» артериальное давление.

    Хроническая гипертония различной степени – частый диагноз у людей старше 30 лет. Отсутствие физической активности и лишние килограммы приводят к тому, что сосуды не способны выдерживать давления и могут деформироваться и даже разрываться. Вследствие этого возникает варикозное расширение вен, тромбозы и различные кровоизлияния.

    Питание также сильно влияет на состояние сосудов.

    Когда человек занимается своим телом, бегает или просто ходит в тренажерный зал, его обмен веществ ускорен. Таким образом, потребляемые жиры усваиваются значительно лучше, холестерин низкой плотности не откладывается на внутренней поверхности сосудов, не затрудняет кровоток.

    При отсутствии же физической активности к 30–40 годам, при употреблении большого количества животных жиров может возникнуть атеросклероз.

    Вообще, следует сказать, что спорт – не панацея. Но он заметно улучшает качество жизни, замедляя старение. Речь идет про любительский спорт ради оздоровления. Профессиональный же спорт ничего общего со здоровьем не имеет.

    Если начать заниматься в позднем возрасте, нужно четко знать состояние своих сосудов – для этого вам потребуется сходить к кардиологу или терапевту. Кардиолог проверит еще и сердце – это его дело. Врачи смогут подсказать вам, какую нагрузку вы можете давать своему организму, не рискуя здоровьем. А дальше вы будете ориентироваться по своим ощущениям – можете больше – делайте.

    Сердце

    Сердце к 40 годам изрядно изнашивается. Состоит оно из поперечно-полосатой мышцы. В отличие от своих «коллег», которые отлично подчиняются сознательному контролю, сердцем управлять очень сложно. Оно ходит само, руководствуясь командами собственных водителей ритма.

    Забитые холестерином сосуды за единицу времени проводят меньше крови, чем здоровые. Соответственно, меньше крови доставляется в органы и их ткани, в том числе к сердцу. Все это грозит инфарктом – гибелью клеток вследствие недостатка кислорода.

    То есть, важна степень кровоснабжения сердца. Если с этим все нормально, можно постепенно начинать тренировки.

    Если в анамнезе человека, который собрался заниматься, были инфаркты, это может усложнить задачу. Тогда сильно ограничивается спектр допустимых нагрузок.

    Нарушения ритма, аномалии в работе сердца тоже мешают тренировкам. И снова все нюансы вам подскажет кардиолог. На крайний случай в каждой области есть кардиологические центры, специалисты которых лучше всех смогут вам помочь.

    Мышцы

    С годами мышцы атрофируются если их не нагружать. Но это не беда! Мышечная ткань довольно быстро адаптируется к нагрузкам и вновь растет. Следует постепенно подходить к тренингу, давая организму время на восстановление.

    Кстати, в 40 лет восстановление проходит медленнее, чем в 20. В 70 – еще медленнее. Это надо учитывать и отдыхать ровно столько, чтобы тело полностью восстановилось.

    Аккуратно нужно относиться к поврежденным ранее мускулам. Обращайте внимание на места, где были растяжения, разрывы, переломы. Нагрузку на них нужно увеличивать особенно медленно.

    Костная система

    В 30 лет кости крепче, чем в 40 – это факт. Особенности питания и обмена веществ сильно влияют на этот фактор. Если в рационе мало кальция, это плохо скажется на скелете. Или же кальций может просто не удерживаться в организме, тогда нужна консультация эндокринолога.

    Большинство диетологов рекомендует употреблять творог, и мол, скорее всего, все будет хорошо. Но есть еще одна проблема – с годами способность усвоения молочных продуктов падает. У некоторых после стакана молока может расстроиться желудок. Это усложняет ситуацию, кальций тогда придется брать из витаминных комплексов.

    Давайте время костям для адаптации к нагрузкам. Сразу не нужно брать большие веса. Возможно, вы почувствуете дискомфорт в костях во время выполнения упражнений – это нормально. Берите меньшие веса.

    Связочный аппарат и сухожилия

    Соединительная ткань имеет одно свойство – она тянется. Эластичность соединительной ткани у всех людей разная. Кто-то гибкий, а кто-то не может даже шнурки завязать, не сев на корточки.

    Если вы реально решили начать набор мышечной массы после тридцати – уделяйте больше времени растяжке. Медленно тяните заднюю часть бедра, разрабатывайте позвоночник. Многие упражнения в тренажерном зале требуют хорошей растяжки. Если вы недостаточно гибки, значит, не сможете выполнять упражнение в правильной технике – следовательно, повысите риск травмироваться.

    Гибкость не нужна при выполнении изолированных упражнений, когда вы лежите на скамье. В остальных случаях нужно быть гибким, иначе может пострадать, например, поясница.

    Когда вам за сорок, вряд ли вы сможете дотянуться до пола пальцами рук на прямых ногах. Вот этого вам нужно постараться добиться в первую очередь.

    Частая проблема людей за 40 – остеохондроз. Поэтому вам лучше поднимать тяжести в ортопедическом поясе, чтобы обезопасить себя от межпозвонковых грыж.

    Тестостерон, обмен веществ

    С годами выработка тестостерона у мужчин замедляется. Поэтому в 50 лет накачивание мышц пойдет медленнее, чем в 40. Сначала вы будете долгое время приводить мускулатуру в тонус. Затем уже пойдет незначительный рост силы и выносливости.

    Безусловно, когда вы дойдете до солидных весов, выработка тестостерона усилится. Но с той же легкостью, как это было в 20, в 40 лет накачать мышцы уже не получится, будьте к этому готовы.

    Если у вас появились какие-то проблемы с деятельностью тестостерон-продуцирующих желез, обратитесь к эндокринологу.

    Увеличение выработки этого гормона вы почувствуете сразу – поднимется настроение, улучшится самочувствие, появятся жизненные силы, и, конечно, половая сторона вашей жизни заметно улучшится.

    Про 40 лет все ясно, а можно ли накачать мышцы в 50 лет? По этому поводу следует сказать то же самое, что и про 40 лет. При тренировках в более пожилом возрасте особенно важно быть в курсе своего давления и работы сердца!

    fitnavigator.ru

    Можно ли накачать мышцы после 40 лет женщине и мужчине

    Сегодня в женском клубе «Кому за 30» говорим, можно ли в 40 лет накачать мышцы. Рассмотрим с разных позиций: если подкачаться хочет женщина и если – мужчина, насколько это реально и как над этим работать.

    Дамы – вперед!

    Если женщина желает подкачаться

    В сорок лет и после в организме происходят естественные возрастные процессы. Если раньше фигура была достаточно хорошей и без серьезных ограничений в питании, регулярных физических упражнений, то теперь пора переменить устоявшийся образ жизни.

    С возрастом работоспособность внутренних органов постепенно угасает. Обменные процессы дают сбои. Как результат – накапливаются лишние жировые отложения, кожа выглядит не лучшим образом из-за дряблости мышц.

    Итак, на что смотрим перед тем, как выстраивать индивидуальный план тренировки:

    • жировая масса после сорока растет,
    • позвоночник и суставы уже не такие гибкие – особенно тяжело тем, у кого они никогда не отличались особенной гибкостью, и кто не занимался над этим в молодости,
    • масса кости снижена, а значит, давать сильную нагрузку нельзя,
    • сокращена скорость нервной проводимости – это важно, чтобы понимать, что темп физических нагрузок не может быть слишком высоким,
    • все мышцы находятся в разном состоянии, на какие-то упражнения надо делать практически с нуля, другие немного натренированы.

    Какие же упражнения на мышцы надо делать представительницам прекрасного пола?

    Во-первых, как накачать мышцы в 40 лет, тренер разработает с учетом вашей физической формы и того, как вы в целом себя ощущаете. Постепенно нагрузки будут расти. В идеале комплекс упражнений должен охватывать все проблемы данного возрастного периода: сорок и старше. Это значит, что должна быть умеренная нагрузка на сердце и сосуды, дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат.

    Женщина в 45 должна отдавать предпочтение аэробным нагрузкам. Например, это тренировки низкой интенсивности по полчаса, но достаточно частые: от четырех до пяти раз в неделю. Ваша задача будет не в прямом смысле слова накачать на тренажерах мышцы, а поддерживать организм в хорошей, достойной форме.

    Стоит записаться на танцы, йогу, аэробику. Первые занятия организм должен привыкать. Сильно не нагружаем, делаем на маленькой скорости.

    Только когда тело «окрепнет», вы можете поставить себе более высокую цель: накачать мышцы после 40 лет.

    Тренировки должны быть средней, а затем и сильной интенсивности. В этом возрасте реально накачать пресс, если идти к этой цели систематически. Также надо подтягиваться, чтобы накачать дряблые мышцы рук: они не должны висеть. Следует и отжиматься. Если сразу не получается, женщина может попробовать облегченные вариации.

    Уже через несколько недель тренингов по 2-4 раза в неделю вы заметите, что мышцы стали более подтянутыми, в целом мышечная масса начала наращиваться.

    Также клуб komy-za30.ru отмечает важность правильного питания. Без этого невозможно поддерживать красивую и стройную фигуру. Но сейчас мы не будем останавливаться на принципах питания. Тем более что на очереди у нас мужчина, у которого возникло желание качаться в возрасте после 40 лет.

    Тренировки для мужчин

    Мужчина, даже если он имеет опыт тренировок в молодости, в возрасте после сорока лет должен понимать, что теперь их надо выстраивать иначе.

    Каких результатов вы хотите достичь? Стать настоящим бодибилдером, причем за несколько месяцев? Думаю, вы понимаете, что это не совсем реально.

    Накачать мышцы мужчине после 40 лет можно, если грамотно построить программу тренировок.

    Опять же – не забываем про кардио. Ведь в сорок лет и после замедляется обмен веществ. А это очень вредно: откладываются запасы жира. Если регулярно, например, ходить, бегать трусцой или просто бегать (особенно если в молодости вы этим увлекались), то ваше сердце, а заодно и весь организм поблагодарит вас. Пробежки должны быть низкоинтенсивными.

    Чтобы накачать свои мышцы, выполняйте сплит-тренировки.

    Сначала – 10 минут кардио. Затем делайте жим из положения лежа, разводите гантели. После – жим штанги стоя. С груди и из-за головы. Потом сделайте жим:

    • штанги – из позиции стоя,
    • и гантели – из позиции лежа одной рукой.

    Обязательно завершаем 15-минутным кардио.

    Важно, чтобы тренировки были разнообразными. Поэтому каждые месяц-полтора стоит менять свою программу. Сначала тренируйтесь по 3 дня в неделю, со временем число тренировочных дней может возрасти до 4.

    Не стоит прорабатывать все мышцы за одно занятие. Чтобы их накачать, достаточно просто выделить дни для определенных групп. Например, сначала – ноги, пресс, плечи. На следующий раз – мышцы спины, нагрузку на переднюю поверхность руки. Далее – грудь, заднюю часть руки.

    Не стоит в возрасте от 40-45 лет делать статическое напряжение мышц, то есть сокращать и удерживать в одном положении, без движения.

    Мужчинам более старшего возраста стоит заняться фитболом, босу. Это поможет укрепить мышцы пресса и разгибателей спины.

    Итак, теперь вы знаете, можно ли накачать мышцы после 40 лет. Как видите, все реально. Но одного желания мало. Важно соблюдать регулярность, учитывать свой пол и возрастные особенности, индивидуальные возможности и ставить правильные цели. Дробить глобальную – накачать свои мышцы – на более мелкие. И тогда все непременно получится!

    Загрузка…

    www.komy-za30.ru

    Как накачать мышцы мужчине в 40 лет

    Содержание статьи:

    Можно ли накачать мышцы после 40

    Если посмотреть на тех бодибилдеров, которые сейчас тренируют молодежь, но при этом все так же участвуют в соревнованиях, с удивлением можно обнаружить, что многим уже далеко за 40.

    Однако, их форме могут позавидовать многие 20-летние парни, а девушки и женщины мечтают оказаться в их объятиях. Но они занимались спортом всю жизнь и сейчас, по сути, лишь поддерживают форму.

    А возможно ли накачать мышцы после 40 лет, если никогда этим не занимался? Или это было очень давно? Ответ дадим сразу – можно.

    Во-первых, нужно принять, что возраст все же дает о себе знать. Организм уже не такой выносливый, метаболизм не такой быстрый, а суставы не такие крепкие. Поэтому приготовьтесь, что времени уйдет немало, а все действия будут совершаться поэтапно.

    Питание для того, чтобы накачать мышцы после 40

    Во-вторых, начните с коррекции своего питания. В наращивании мышечной массы огромное, если не самое главное, значение имеет обмен веществ. С возрастом метаболизм замедляется, шлаки загрязняют капиллярную сеть, и питательные вещества уже не могут транспортироваться на 100%.

    Почистите свой организм, приведите в порядок питание. Следите, в первую очередь, за качеством потребляемой вами пищи. Ешьте часто, 5-6 раз в день небольшими порциями. Употребляйте необходимое количество белка, но не забывайте и про углеводы.

    Жиры, витамины и минералы также необходимы вашему организму, так что составьте сбалансированное меню.

    Внимание!

    А теперь, что касается тренировок. Всегда помните, что ваш опорно-двигательный аппарат уже не такой крепкий, поэтому для начала займитесь именно им.

    Ни в коем случае не начинайте заниматься сразу с тяжелых весов, вы покалечите суставы, связки и сухожилия. Первые 2-3 недели приучайте свое тело к новым нагрузкам.

    Уделяйте особое внимание кардио, оно поможет разогреть организм до тренировки, а также разогнать метаболизм.

    Во время тренировки выполняйте упражнения преимущественно в тренажерах, а не со свободными весами. Стабилизирующие мышцы слабеют, а значит, при частой работе со свободным весом увеличивается риск травм.

    На 4 неделе уже можно переходить к нормальным тренировкам. Уделите особое внимание технике, особенно на базовых упражнениях типа становой тяги или жима. Можно добавлять веса. Хотя, при регулярных тренировках, рост мышц после 40 лет и при отсутствии больших весов. Но если вы все-таки решили их добавить, делайте это с умом, постепенно.

    В среднем, подготовка организма займет около 8 недель. За это время вы укрепите опорно-двигательный аппарат, наладите метаболизм, улучшится гормональный фон, который тоже играет важную роль в росте мышц, отточите технику и подготовите тело к стандартным нагрузкам.

    Накачать мышцы после 40 лет – это не миф. Прислушивайтесь к своему организму, доверяйте ему и всегда думайте о том, что делаете.

    Источник: http://fitline-sport.ru/news/trenirovki/mojno-li-nakachat-mishci-posle-40/

    Почему в 35 растет живот?

    Традиционно считается, что изменить свою фигуру и набрать мышечную массу возможно лишь в относительно молодом возрасте. Многие мужчины верят, что по достижению 30 лет их метаболизм замедляется и именно в этом кроется причина роста живота и общего увеличения уровня жира.

    Однако начать заниматься бодибилдингом можно и после 35 лет. Исследования говорят о том, что у обмен веществ и гормональный фон в 35 и 25 лет отличаются не более, чем на 5% — другими словами, создать красивое тело, нарастить мышцы и добиться рельефного живота можно почти в любом возрасте.

    Важно!

    Несмотря на то, что с 30-35 лет средний мужчина начинает терять мышечную массу со скоростью 1-2% в год, это является следствием образа жизни, но вовсе не заложенной в ДНК программы. Негативное влияние на метаболизм и уровень гормонов оказывают преимущественно внешние факторы.

    Сам по себе возрастной фактор не оказывает прямого влияния на метаболизм, поскольку скорость обмена веществ строится на трех факторах: генетике человека и заложенном при рождении уровне выработки гормонов, работе его щитовидной железы и имеющейся мышечной массы(1).

    Возрастное снижение уровня тестостерона

    Хотя уровень тестостерона, важнейшего мужского гормона, действительно снижается с возрастом, падение не настолько значительно, как многие полагают. В возрасте 30-35 лет секреция тестостерона уменьшается примерно на 3-7% от пиковых показателей конца периода полового созревания.

    Существенное падение уровня этого важного для мышц и либидо гормона начинается только после сорока, снижаясь примерно на 10% каждые пять лет. Ближе к пятидесяти годам уровень тестостерона у большинства мужчин составляет не более 60% от уровня двадцати пяти лет(2).

    Почему после 30 лет растет живот?

    Причина, по которой тело меняется (скажем прямо: толстеет и стареет), заключается прежде всего в образе жизни, вредных привычках и ошибках питания. Ближе к тридцати большинство мужчин начинают как больше есть и меньше двигаться, так и привыкают бороться со стрессом алкоголем и сигаретами.

    Хроническая нехватка времени на нормальное питание и сон также дают о себе знать — хлеб, сосиски и прочий фастфуд заставляют организм запасать жир на животе, а бессонные ночи с годовалым сыном повышают уровень кортизола и отбивают желание отправиться утром в спортзал.

    Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/borba-so-stressom/metabolism-posle-tridsati

    Как тренироваться мужчинам после 40 лет | Программа тренировок

    Привет дорогие друзья. Речь в данной статье пойдет о тренировках мужчин старшей возрастной группы, мы ответим на вопросы как тренироваться тем, кому за 40 и больше лет. Расскажем об особенностях силовых тренировок мужчин в зрелом возрасте. Акцент поставлен на начинающих и новичках, которые делают первые шаги в возрасте 40+.

    Существует ряд особенностей, которые отличают организм сорокалетнего мужика от восемнадцатилетнего паренька, их необходимо учитывать. Серьезные изменения гормональная система ощущает в этот период времени, который принято называть «кризисом среднего возраста»

    Какими должны быть тренировки после 40 лет?

    Характерной особенностью и чертой данного возраста является снижение выработки мужских гормонов – гормона роста и тестостерона. Такие процессы влекут за собой и ряд других последствий – обостряются болезни, падает половое влечение от чего качество жизни, и получаемое удовольствие от нее снижается.

    Если анализировать возрастной фактор в плоскости тренировок и влияния на их эффективность – это замедленный метаболизм, снижение выносливости, ухудшения циркуляции крови по телу, использованные временем связки и суставы. Это были самые главные препятствия и набор характеристик, которые будут тормозить нормальный процесс тренировок 40-летнего мужчины.

    Мы попытаемся подробно и предметно рассказать, как обойти все сложности указанные выше при тренировках в 40-летнем возрасте и минимизировать их влияние на ваш организм, ведь тем, кто отчетливо решил стать на путь здорового образа жизни нет ничего непосильного, невозможного.

    На этапе 0 — 1.5 месяца — Улучшаем кровообращение

    Запомните, самая первая задача, которую необходимо себе поставить на ранних этапах тренировок, с первого дня в зале – это улучшения циркуляции крови в организме.

    Что следует делать? Первые тренировки должны быть объемными, задействующие пампинг. То есть, количество повторений в подходах должно быть в пределах 15-20, но с небольшим весом.

    Отдых между сетами так же старайтесь делать минимальным.

    Источник: http://force-man.ru/trenirovki/140-kak-trenirovatsya-muzhchinam-posle-40-let-programma-trenirovok-dlya-40-letnih-muzhchin.html

    Как в 40 лет накачать мышцы мужчине

    В юности тело может выдерживать значительно большее число упражнений со свободными весам, но с наступлением зрелости мышцы-стабилизаторы слабеют, а это ведет за собой увеличение риска травм сухожилий и связок.

    При использовании тренажеров этот риск снижается. Вашему телу уже не свойственна та же гибкость, что в молодости. Поэтому технике выполнения упражнений необходимо уделить большое внимание.

    Также намного более важен становится отдых между тренировками. Вы должны уделять ему значительное время, а тренажерный зал придется посещать реже. Это основные принципы, знание и соблюдение которых даст результат и убережет от травмы.

    Теперь же приведем программу тренировки начинающего атлета в возрасте более 40 лет. Предполагается 3 занятия в неделю. Для атлетов в возрасте больше а лет кардио является важнейшим компонентом тренировок.

    В это время метаболизм замедляется, поэтому регулярные кардио-упражнения помогут задержать появление жировых отложений.

    Кроме того, они будут поддерживать сердце в тонусе. Хочу посоветовать вам выполнять по три или четыре получасовых низкоинтенсивных кардио-сессий за неделю. В данном случае подразумевается ходьба или бег трусцой.

    От интенсивного бега лучше отказаться, поскольку он приводит к напряжению в коленных суставах.

    Что значит сбалансированное и правильное питание?

    Первый месяц выполняйте низкоинтенсивные пробежки. Затем бегайте на беговой дорожке. От тротуаров лучше держаться подальше, поскольку они слишком жесткие, а это вредит коленям независимо от возраста. И помните, что здоровое сердце — залог долгой и плодотворной жизни.

    Поскольку после 40 лет происходит замедление метаболизма, режим питания также должен быть изменен. В молодости лишние калории могли усваиваться без особых проблем.

    • Регулировка клапанов на дельте 110
    • Сколько веса можно набрать за месяц

    Теперь же их необходимо исключить из диеты. При этом требуется следовать цели максимизации роста мышц и минимизации отложения жира. Большая проблема после а лет — холестерин. Попробуем рассчитать калории, необходимые вашему организму каждый день, при этом умножая на 16 или на 7,25 при расчете в фунтах или килограммах соответственно.

    В диете должны быть лишь здоровые жиры. Самый быстрый способ устранить подобные неприятности — разветвить капилляры. К мышцам будет поставляться больше строительного материала и анаболических гормонов, что мгновенно отразится на нашем физическом здоровье. В-третьих, с годами падает выносливость способность организма работать при недостатке кислорода.

    Многое ее очень сильно недооценивают.

    Тренировки

    Как показывает практика, гормональный фон выносливых людей почти всегда находится на стабильном положительном уровне. Возможно, разгадка этого кроется в умении клеток лучше распределять кислород, а может виной всему повышенный уровень углекислоты в организме или еще какое-нибудь малозаметное изменение в химическом составе тела.

    Факт остается фактом — человек должен быть выносливым. В-четвертых, самое главное изменение в организме — ухудшение гормонального фона.

    Еще не поздно начать?

    Если его постоянно не сдвигать в анаболическую сторону, то рано или поздно тело начнет разрушаться быстрее, чем восстанавливается. Самый эффективный способ избежать этого — тренировки! И чем они интенсивнее, чем выше уровень анаболических гормонов, тем более молодым чувствует себя организм и тем выше все его жизненные показатели.

    • Антибиотики при воспалении мышц и суставов

    Цель приведенной ниже программы — вывести нетренированное тело на приемлемый уровень, дать толчок для дальнейшего развития в любом желаемом направлении, будь то увеличение мышечной массы, повышение силы или просто стремление блеснуть фигурой на пляже и похвастаться перед молодежью.

    Даем мышцам и суставам посильную нагрузку. Вырабатываем основы для дальнейшего развития выносливости. Тренировки дважды в неделю с промежутком в 2 полных дня отдыха. Например, понедельник и четверг или пятница. Отдых между упражнениями — полторы минуты.

    Начинаем переход к нормальному тренингу. Приучаем мышцы к разнообразным нагрузкам. Очень актуальная тема для меня, только Вы всё о мужчинах, а о нас, женщинах, не упоминаете.

    Совет!

    В целом эта информация подходит и женщинам. Ее основной посыл в том, что можно набрать вес и мышечную массу после 40, 50 и даже 60 лет. Да, это не будет так быстро, как набором мышц в раннем возрасте, но у взрослых есть все шансы накачаться. Большое спасибо за ответ!

    Буду работать, а там как получится, главное сам процесс интересен! Всегда с удовольствием читаю Ваши статьи, познавательно. Здравствуйте мне 38 лет, хотелбы бицеп трипсе плечи накачать вы мжоете отправить программу. Скажите, у Вас есть стаж тренировок?

    То есть хочется значительно увеличить объемы или просто сделать их более выразительными или может хотите стать сильнее? Мне 46 лет кг. Жизненно важно необходимо сало превратить в мышцы! Вам нужно начать с самого простого пересмотра питания, то есть убрать вредные продукты, добавить полезных и увеличить физическую активность. Сразу начинать активные тренировки не советую.

    Убрать живот вряд ли получится, если Вы будете просто качать пресс. Вы сможете укрепить мышцы живота, но если не решить вопрос с питанием, то внешне почти ничего не поменяется.

    Куда эффективнее будет даже заняться пробежками. Но главное все равно питание. Проблем с весом ни когда не испытовал, всегда занимался спортом игровые виды.

    Но по разным причинам не занимался 2года и сразу набрал вес и животик появился. Ранее вес был кг. Хочется привести себя в порядок и наростить массу постараться. Можете помочь в составлении программы тренировок с привязкой к тренажеру.

    А вот в борьбе с животом для Вас будет более важно наладить питание, убрать вредные продукты, добавить полезных.

    Как вы накачайте массаж какую фарму принимать новичку для набора массы в зрелом возрасте может позитивно сказатьс на выбросе анаболических гормонов и улучшить результаты в наборе массы? Карта Сайта Контакты Реклама на сайте Условия использования. Присоединяйтесь к нам в социальных сетях.

    Источник: http://famfit.ru/produkti/9021-kak-v-40-let-nakachat-mishtsi-muzhchine.php

    Можно ли накачать мышцы после 40 лет мужчине

    Это, разумеется, не значит, что надо избавляться от машин, но если вы можете куда-то дойти сами и главная причина вашего нежелания это сделать — лень, то стоит попробовать её преодолеть.

    Зато потом будет хорошо.

    Таким образом, прежде чем идти в спортзал и начать серьезно заниматься, нужно пройти обследование у врачей, чтобы узнать про возможные противопоказания к занятиям бодибилдингом.

    Внимание!

    И не нужно этим пренебрегать, ведь интенсивные физические нагрузки вполне могут спровоцировать стремительное развитие серьёзных заболеваний, ранее существовавших в вашем организме в пассивной форме. Если противопоказаний у вас всё же нет, то можно приступить к тренировкам.

    Однако, сначала нужно подумать о том, какие цели ставить перед. Начать нагружать их большими тяжестями — означает создать большой риск получения серьёзных травм, вроде разрыва сухожилий и суставов. Восстанавливаться после этого придётся долго, а в особо тяжёлых случаях даже нельзя будет полностью вернуть прежние функции тела, особенно при полных разрывах сухожилий рук.

    • Брусья турник для набора массы
    • Как правильно накачать мышцы собаке

    И вообще, использовать нужно не отдельные растягивающие упражнения, а целые комплексы тренировок, составленные либо вами лично, либо профессионалами, публикующими свои статьи в Интернете или платно создающие как правильно накачать грудные мышцы девушке программы.

    Главное — помнить, что у каждого человека свои особенности организма, так что, описания гимнастик стоит всегда читать особо внимательно.

    Иначе, опять же, травмы, восстановление, возможная инвалидность и прочие неприятности, которых лучше осознанно избегать, а не надеяться на удачу, можно после мужчине мышцы накачать лет ли 40.

    У женщин в возрасте 40 лет и более есть одна серьёзная проблема, способная вызвать осложнения при тренировках в спортзале.

    С возрастом в женском мужчине становится меньше кальция, что приводит к некоторому общему ослаблению скелета. Поэтому, тем женщинам, кто хочет усиленно заниматься на силовм спортом, нужно всегда иметь в рационе различные молочные продукты.

    Да, в них может содержаться немало жира, но зато в них после кальция, способного снизить риск переломов во время физических мышц. И, наконец, последняя проблема зрелого мужчины — нужно больше отдыха.

    И дело не только в том, что процесс регенерации тканей медленнее, чем у молодых. У людей после 40 лет, как правило, немало стрессов прошлых или настоящихпереживая или вспоминая которые, вы пагубно накачайте на свою мышцу.

    Так что, можно занятий бодибилдингом, стоит также подумать о улучшении своего психического здоровья.

    Важно!

    Вам необходим протеин, но только самого высокого качества. Принимать его следует по 5 г. Для поддержания тестостерона на высоком уровне понадобится бустер тестостерона. Кроме того, с помощью качественного витаминно-минерального комплекса вы сможет восполнить в организме дефицит нутриентов, не получаемых с пищей.

    Теперь у вас есть все необходимо для того чтобы накачать тело, сделать его мускулистым и красивым. Я желаю вам здоровья и больших успехов не только в спорте, но и в остальных сферах жизни.

    Наследственность,гормональный сбой,переедание,атрофирование мышц живота.

    Занимаюсь три года—чуть видимость,если в 43 начинать,то без экзогенного тестостерона—НИ ХРЕНА не наростишь,проблемы с сердцем,со сном,грыжа позвоночника.

    Либо решаетесь на ГЗТ,либо так и останетесь дрыщём.

    За три с половиной года съел столько протеинов,гейнеров,изолятов,аргинина,глутамина,креатина,что на эти «бабки» купить ,наверное можно подержанное авто,а тулку—НЕТ.

    Вашему вниманию представляю набор браслетов с магнитно — волновым воздействием. Каждый магнит воздействует на определенные группы мышц и позволяет в короткие сроки добиться ошеломляющих результатов.

    Все что вам нужно это позвонить по телефону и получить свое идеальное тело. Начал заниматься в Весил 53 при росте Сейчас вешу 88 без жира. Каждый день бег км по горкам в рванном темпе.

    Занимаюсь два раза в день по 2,5 часа. Один день перерыва — воскресенье. Диета, тоже особенная, на утро, чтобы не загружать желудок перед первой тренировкой — 0.

    В обед можно лет желудок на г риса и г мяса, не.

    После второй вечерней тренировки пью лет лактомин — 80 в дозировке 30г. Перед сном съедаю 3 перепелиных яйца и 1 куриное. Накачаться не поздно даже после 40!

    Совет!

    Мне почти 44, занимаюсь 1,5 года, вес поднял при росте с 78 до 90 кг без жира, силовые тоже, присяд,жим ногамиот груди х6. А начинал, смешно сказать, 50 приседал, 60 от груди.

    Как показывает практика, гормональный фон выносливых людей почти всегда находится на стабильном положительном уровне.

    Возможно, разгадка этого кроется в умении клеток лучше распределять кислород, а может виной всему повышенный уровень углекислоты в организме или еще какое-нибудь малозаметное изменение в химическом составе тела.

    Факт остается фактом — человек должен быть выносливым. В-четвертых, самое главное изменение в организме — ухудшение гормонального фона. Если его постоянно не сдвигать в анаболическую сторону, то рано или поздно тело начнет разрушаться быстрее, чем восстанавливается.

    Самый эффективный способ избежать этого — тренировки! И чем они интенсивнее, чем выше уровень анаболических гормонов, тем более молодым чувствует себя организм и тем выше все его жизненные показатели.

    Цель приведенной ниже программы — вывести нетренированное тело на приемлемый уровень, дать толчок для дальнейшего развития в любом желаемом направлении, будь то увеличение мышечной массы, повышение силы или просто стремление блеснуть фигурой на пляже и похвастаться перед молодежью.

    Какие бывают виды спортивного питания?

    Даем мышцам и суставам посильную нагрузку. Вырабатываем основы для дальнейшего развития выносливости. Тренировки дважды в неделю с промежутком в 2 полных дня отдыха. Например, понедельник и четверг или пятница. Отдых между упражнениями — полторы минуты.

    Начинаем переход к нормальному тренингу. Приучаем мышцы к разнообразным нагрузкам.

    После восьми недель тренировок по данной программе ОДА укрепится, гормональный баланс сдвинется в сторону анаболиков, повысится тонус, а биологические показатели организма приблизятся к показателям более молодого поколения.

    Внимание!

    Теперь тело готово почти к любому виду активного развития культуризм, пауэрлифтинг или что-либо.

    Любое незаконное копирование информации будет преследоваться и охраняется в соответствии с законами России, Украины, Белоруссии. Для других видов использования материалов условия оговариваются отдельно.

    Или же кальций может просто не удерживаться в организме, тогда нужна конечный продукт гликогенолиза в мышцах эндокринолога.

    Большинство диетологов рекомендует употреблять творог, и мол, скорее всего, все будет хорошо. Но есть еще одна проблема — с годами способность усвоения молочных продуктов падает. У некоторых после стакана молока может расстроиться желудок.

    Возрастные изменения в системах организма

    Это усложняет ситуацию, кальций тогда придется брать из витаминных комплексов. Давайте время костям для адаптации к нагрузкам. Сразу не нужно брать большие веса.

    Возможно, вы почувствуете дискомфорт в костях во время выполнения упражнений — это нормально. Соединительная ткань имеет одно свойство — она тянется. Эластичность соединительной ткани у всех людей разная.

    Кто-то гибкий, а кто-то не может даже шнурки завязать, не сев на корточки.

    Если вы реально решили начать набор мышечной массы после тридцати — уделяйте больше времени растяжке. Медленно тяните заднюю часть бедра, разрабатывайте позвоночник. Многие упражнения в тренажерном зале требуют хорошей растяжки.

    • Carnivor mass гейнер отзывы

    Если вы недостаточно гибки, значит, не сможете выполнять упражнение в правильной технике — следовательно, повысите риск травмироваться. Гибкость не нужна при выполнении изолированных упражнений, когда вы лежите на скамье. В остальных случаях нужно быть гибким, иначе может пострадать, например, поясница. Когда вам за сорок, вряд ли вы сможете дотянуться до пола пальцами рук на прямых ногах.

    Вот этого вам нужно постараться добиться в первую очередь. Частая проблема людей за 40 — остеохондроз. Поэтому вам лучше поднимать тяжести в ортопедическом поясе, чтобы обезопасить себя от межпозвонковых грыж.

    С годами выработка тестостерона у мужчин замедляется. Поэтому в 50 лет накачивание мышц пойдет медленнее, чем в Сначала вы будете долгое время приводить мускулатуру в тонус.

    Источник: http://smaglinka.ru/vse-o-bege/4291-mozhno-li-nakachat-mishtsi-posle-40-let-muzhchine.php

    hudeem-p.com

    Можно ли накачать мышцы после 40 лет

    Если посмотреть на тех бодибилдеров, которые сейчас тренируют молодежь, но при этом все так же участвуют в соревнованиях, с удивлением можно обнаружить, что многим уже далеко за 40. Однако, их форме могут позавидовать многие 20-летние парни, а девушки и женщины мечтают оказаться в их объятиях. Но они занимались спортом всю жизнь и сейчас, по сути, лишь поддерживают форму. А возможно ли накачать мышцы после 40 лет, если никогда этим не занимался? Или это было очень давно? Ответ дадим сразу – можно.

    Во-первых, нужно принять, что возраст все же дает о себе знать. Организм уже не такой выносливый, метаболизм не такой быстрый, а суставы не такие крепкие. Поэтому приготовьтесь, что времени уйдет немало, а все действия будут совершаться поэтапно.

    Питание для того, чтобы накачать мышцы после 40

    Во-вторых, начните с коррекции своего питания. В наращивании мышечной массы огромное, если не самое главное, значение имеет обмен веществ. С возрастом метаболизм замедляется, шлаки загрязняют капиллярную сеть, и питательные вещества уже не могут транспортироваться на 100%. Почистите свой организм, приведите в порядок питание. Следите, в первую очередь, за качеством потребляемой вами пищи. Ешьте часто, 5-6 раз в день небольшими порциями. Употребляйте необходимое количество белка, но не забывайте и про углеводы. Жиры, витамины и минералы также необходимы вашему организму, так что составьте сбалансированное меню.

    Тренировки для того, чтобы накачать мышцы после 40

    А теперь, что касается тренировок. Всегда помните, что ваш опорно-двигательный аппарат уже не такой крепкий, поэтому для начала займитесь именно им. Ни в коем случае не начинайте заниматься сразу с тяжелых весов, вы покалечите суставы, связки и сухожилия. Первые 2-3 недели приучайте свое тело к новым нагрузкам. Уделяйте особое внимание кардио, оно поможет разогреть организм до тренировки, а также разогнать метаболизм.

    Во время тренировки выполняйте упражнения преимущественно в тренажерах, а не со свободными весами. Стабилизирующие мышцы слабеют, а значит, при частой работе со свободным весом увеличивается риск травм.

    На 4 неделе уже можно переходить к нормальным тренировкам. Уделите особое внимание технике, особенно на базовых упражнениях типа становой тяги или жима. Можно добавлять веса. Хотя, при регулярных тренировках, рост мышц после 40 лет и при отсутствии больших весов. Но если вы все-таки решили их добавить, делайте это с умом, постепенно.

    В среднем, подготовка организма займет около 8 недель. За это время вы укрепите опорно-двигательный аппарат, наладите метаболизм, улучшится гормональный фон, который тоже играет важную роль в росте мышц, отточите технику и подготовите тело к стандартным нагрузкам.

    Накачать мышцы после 40 лет – это не миф. Прислушивайтесь к своему организму, доверяйте ему и всегда думайте о том, что делаете.

    Похожие статьи

    — Тренировки при сколиозе в тренажерном зале

    — Сколько раз ходить в тренажерный зал

    — Спортивное питание для роста мышц

    — Почему не растут машцы после тренировок

    — Видео-тренировки в тренажерном зале для мужчин

    — Видео-тренировки в тренажерном зале для женщин

    — Форум о похудении, правильном питании, тренировках

    sar.fitline-sport.ru

    Как можно накачать и восстановить мышцы в 40

    Неизбежные гормональные изменения, происходящие в организме женщины после 40-45лет,становятся причиной перемен в естественных процессах и заставляют задуматься о смене привычного образа жизни, рационе питания, прибегнуть к обязательным занятиям спортом, чтобы потрясающе выглядеть, оставаясь в отличной физической форме. С наступлением этого возраста в организме снижается работоспособность внутренних органов, происходят изменения и сбои в обменных процессах. Результатом этого становятся лишние килограммы, некоторое ухудшение самочувствия и состояния кожи. В этот момент становится ясно, что обойтись без индивидуального подхода к проблеме возраста, ставшей причиной изменений в организме, нельзя.

    Как тренировать мышцы лица после 40-45? Для этого в возрасте сорока пяти лет нужно наладить режим дня и изменить питание, прибегнуть к здоровому образу жизни, использовать антивозрастные косметические средства. Занятия физкультурой и спортом принесут заметные улучшения и помогут сохранить фигуру в идеальном состоянии, подтянуть слегка обвисшие мышцы. Бытует ошибочное мнение, что в этом возрасте делать это поздно и уже невозможно создать фигуру достойную восхищения.

    Можно ли накачать мышцы после 40 лет? Получить в результате занятий спортом идеальные формы можно, если правильно ориентироваться в нагрузках, соответствующих возрастным показателям и состоянию здоровья женщины.Восстановление мышц после тренировки в 40 лет, займет некоторое время и понадобится слаженный комплекс мероприятий,чтобы обрести безупречный внешний вид.

    Изменения в организме в 40-45 лет

    На что необходимо обратить внимание при планировании физической нагрузки, и это:

    • уменьшение гибкости позвоночника и суставов;
    • пониженная масса кости;
    • уменьшение скорости нервной проводимости, от которой зависит темп выполнения физических нагрузок;
    • нарушение баланса мышц, различное состояние каждой из них;
    • снижение функций некоторых органов;
    • увеличение жировой массы и т.д.

    Зная о природных изменениях, и связанных с ними проблемах, вы встанете перед выбором,который нужно сделать как можно раньше,о необходимости и важности занятий спортом. В противном случае вы рискуете раньше времени утратить эластичность мышц и подвижность суставов.Тренировки после 40 лет должны проходить под наблюдением высококвалифицированного фитнес-тренера.

    Можно ли в 40 лет накачать мышцы и как это сделать?

    Основные правила при выборе нагрузок, которые рекомендуют специалисты в 45 лет для восстановления или сохранения отличной физической формы:

    • упражнения на тренировке напрямую зависят от существующей физической формы и общего самочувствия женщины. Увеличение нагрузок происходит постепенно и ваш личный тренер разработает комплекс упражнений, охватывающий все возрастные проблемы. Предложит щадящие нагрузки для сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной системы и т.д.;
    • в возрасте 45 лет нужны тренировки низкой интенсивности (аэробные), которые проходят 4-5 раз в неделю в течение получаса.Это могут быть танцы, аэробика и т.д.На первых занятиях не нужно прибегать к большим нагрузкам и высокой скорости их выполнения;
    • по прошествии некоторого времени, можно перейти к тренировкам сильной или средней интенсивности, и это может быть – подтягивание, качание пресса, отжимание. Дополнить нагрузки можно небольшими гирями. Укрепившиеся, подтянутые мышцы и нарощенную их массу вы ощутите через несколько недель тренировок, которые должны проходить 2-4 раза в неделю;
    • не нужно забывать об упражнениях, связанных с гибкостью, растяжкой и удерживанием равновесия. В этом поможет пилатес, йога, аэробика и т.д. Перед началом занятий необходимо изучить технику их выполнения и самостоятельно рассчитать свои физические возможности.


    Наряду с физической нагрузкой, важно упражнения для женщин дополнить диетами, помогающими сбросить вес после 40.Реальные советы, доступны в сети Интернет, специальной литературе и воспрепятствуют стремительному нарастанию жировой прослойки, нормализуют обменные процессы в организме. Правильно подобранный рацион питания немаловажен при сохранении физической формы и привычного веса. Он должен быть разработан на основе показателей калорийности продуктов, полезности принимаемой пищи. Зависит от рода занятий, их интенсивности, возникающих в процессе жизнедеятельности физических нагрузок, и основывается на индивидуальных предпочтениях женщины.

    Пройдя сорокалетний рубеж и заинтересовавшись вопросом можно ли накачать мышцы после 45 лет, важно согласовать комплекс нагрузок с тренером и доктором, который как нельзя лучше знает о проблемах в состоянии вашего здоровья. Опираясь на ваше самочувствие, специалист подберет соответствующие ему упражнения для вашего возраста.

    posle-40-let.ru

    Как накачаться после 40 лет / rusbody.com

    Итак, вы достигли 40 и ваша жизнь начинает приобретать форму, но ваше тело ее теряет. Былая юность постепенно пропадает. Вы спрашиваете себя: «Возможно ли вернуть то тело, что было в молодости, и быть мускулистым в моем возрасте?». Есть простой ответ — ДА!

    Вы сможете стать мускулистым после 40, но вам придется использовать совершенно другой подход. Тренирока и диета, используемые в молодости, уже не подойдут. Ниже обсудим тренировки, кардио и питание, на которых вам нужно будет сосредоточиться на вашем пути к более мускулистой комплекции. Тренировки

    Так как вы стареете, тело более восприимчиво к повреждению, поэтому в некоторых моментах тренинг нужно изменить:

    — Всегда разогревайтесь как минимум в течение 15 минут на кардио-тренажерах перед тем, как выполнять упражнения. Это поднимет температуру в организме и поможет кровяному потоку поддерживать мышцы во время выполнения упражнений.

    — Диапозон повторений должен колебаться от средних до высоких пределов, 8-12 повторений для верха тела и 12-20 повторений для нижней части тела. Тяжелый вес оказывает слишком большое давление на суставы и связки. Я хотел бы, чтобы вы использовали умеренный вес в заданном диапозоне повторений. Это достаточно стимулирует рост мышц.

    — Используйте сочетание свободного веса и тренажеров. В юности ваше тело могло использовать намного больше упражнений со свободным весом, но с возрастом мышцы-стабилизаторы начинают ослаблять, что увеличивает риск травмы связок и сухожилий. Использование тренажеров снижает этот риск.

    — Ваша техника и форма выполнения упражнения должны усовершенствоваться. Ваше тело уже не имеет той гибкости, что в молодости, поэтому даже немного неправильная техника может привести к травме.

    -Время восстановления стало немного больше, поэтому отдых и восстановление становяться более важными, и необходимо меньше дней проводить в тренажерном зале.

    Это некоторые основные принципы, которые вам нужно соблюдать. А вот и программа типичной тренировки для начинающего атлета за 40 лет, расчитанная на 3 дня в неделю.

    День 1

    1. Приседания (лучше в машине Смита) 3 подхода из 12 повторений

    2. Сгибания ног лежа в тренажере 2 подхода из 15 повторений

    3. Подъем на носки стоя 2 подхода из 15 повторений

    4. Жим лежа (средним хватом) 3 подхода из 8-12 повторений

    5. Тяга сверху к груди сидя в тренажере 3 подхода из 8-12 повторений

    6. Жим сидя плечами (лучше в тренажере) 3 подхода из 8-12 повторений

    7. Разгибания рук на тренажере стоя 2 подхода из 8-12 повторений

    8. Сгибания рук со штангой стоя 2 подхода из 8-12 повторений

    День 2. Отдых

    День 3

    1. Жим ногами (можно заменить приседаниями перед собой) 5 подхода из 20 повторений

    2. Подъем на носки сидя 2 подхода из 15 повторений

    3. Жим гантелей лежа на наклонный скамье (головой вверх) 3 подхода из 8-12 повторений

    4. Тяга троса к поясу сидя в тренажере 3 подхода из 8-12 повторений

    5. Разведение рук с гантелями в стороны 3 подхода из 8-12 повторений

    6. Отжимания на брусьях (лучше в тренажере) 2 подхода из 8-12 повторений

    7. Сгибания рук на пюпитре(лавке Скотта, лучше в тренажере) 2 подхода из 8-12 повторений

    День 4. Отдых

    День 5

    1. Приседания со штангой 3 подхода из 12 повторений

    2. Разгибания ног сидя в тренажере 2 подхода из 12 повторений

    3. Подъем на носки стоя 2 подхода из 15 повторений

    4. Жим грудью сидя в тренажере (или жим лежа широким хватом) 3 подхода из 8-12 повторений

    5. Тяга гантели к поясу в наклоне 3 подхода из 8-12 повторений

    6. Жим гантелей сидя плечами 3 подхода из 8-12 повторений

    7. Французский жим (или разгибание рук со штангой лежа) 2 подхода из 8-12 повторений

    8. Сгибания рук с гантелями стоя 2 подхода из 8-12 повторений

    День 6. Отдых
    День 7. Отдых

    Кардио

    Кардио является очень важным компонентом тренировок атлетов за 40 по нескольким причинам. Когда вы добираетесь до 40, ваш метаболизм замедляется, и регулярное кардио сдержит образование лишнего жира. А самое главное — кардио поможет поддержать сердце сильным и крепким, и как следствие, поможет вам прожить более длинную и плодотворную жизнь.

    Я советую выполнять три-четыре 20-30минутные низкоинтенсивные кардио-сессии в неделю. Это подразумевает ходьбу или легкий бег трусцой. Я бы воздержался от любого вида бега, так как он вызывает большое напряжение в коленях и суставах.

    Если вы были бегуном в юности, начинайте с низкоинтенсивных пробежок в течение первого месяца. После этого занимайтесь бегом несколько раз в неделю на беговой дорожке. Я оставался бы подальше от тротуара, так как это сильно вредит коленям в любом возрасте. Помните, нельзя прожить долгую и плодотворную жизнь без здорового сердца.

    Питание

    Как обсуждалось ранее, когда вы достигаете 40 лет, ваш метаболизм замедляется, и режим питания соответственно тоже нужно изменить. Дополнительные углеводы и калории, которые в молодости вы могли усваивать, необходимо исключить из вашей диеты. Наша цель — максимизировать рост мышц с минимальным отложением жира.

    Холестерин — еще однно большое следствие людей с возрастом за 40. Ваша диета должна быть богата здоровыми жирами.

    Рассчитаем необходимое количество калорий в день умножением вашего веса на 16(в фунтах) или на 7,25 (в килограммах). Я советую вам есть 35% углеводов, 40% белка и 25% здоровых жиров.

    Ниже приведена типичная диета для атлетов за 40 весом около 80 кг.

    1 прием пищи

    -5 яичных белков

    -1 целое яйцо

    -3/4 чашки овсянки

    2 прием пищи

    -2 мерных ложки протеина

    -1 столовая ложка арахисового масла

    -30 грамм миндаля

    3 прием пищи

    -150 грамм куриной грудки

    -1 чашка коричневого риса

    4 прием пищи

    -150 грамм куриной грудки

    -60 грамм макарон

    5 прием пищи

    -2 мерные ложки протеина

    -2 банана

    6 прием пищи

    -180 г бифштекса

    -1 столовая ложка оливкового масла

    -30 г орехов пекан

    Добавки

    — Протеин — только высококачественный

    — Глютамин — помогает восстанавливаться. Принимайте 5 г с приемами 1,4,5 и 6.

    — Бустер тестостерона — поддержит высокий уровень тестостерона.

    — Мультивитамины — качественный витаминно-минеральный комплекс поможет получить необходимые нутриенты, которые вы не получаете с пищей.

    Выводы

    Итак, Вы имеете все необходимое, чтобы сделать свое тело красивым и мускулистым. Желаю Вам успехов и здоровья. Если возникнут вопросы, оставляйте их в комментариях.

    Алекс Стюарт (bodybuilding.com)

    rusbody.com

    Можно ли накачать мышцы после 40 лет

    Если посмотреть на тех бодибилдеров, которые сейчас тренируют молодежь, но при этом все так же участвуют в соревнованиях, с удивлением можно обнаружить, что многим уже далеко за 40. Однако, их форме могут позавидовать многие 20-летние парни, а девушки и женщины мечтают оказаться в их объятиях. Но они занимались спортом всю жизнь и сейчас, по сути, лишь поддерживают форму. А возможно ли накачать мышцы после 40 лет, если никогда этим не занимался? Или это было очень давно? Ответ дадим сразу – можно.

    Во-первых, нужно принять, что возраст все же дает о себе знать. Организм уже не такой выносливый, метаболизм не такой быстрый, а суставы не такие крепкие. Поэтому приготовьтесь, что времени уйдет немало, а все действия будут совершаться поэтапно.

    Питание для того, чтобы накачать мышцы после 40

    Во-вторых, начните с коррекции своего питания. В наращивании мышечной массы огромное, если не самое главное, значение имеет обмен веществ. С возрастом метаболизм замедляется, шлаки загрязняют капиллярную сеть, и питательные вещества уже не могут транспортироваться на 100%. Почистите свой организм, приведите в порядок питание. Следите, в первую очередь, за качеством потребляемой вами пищи. Ешьте часто, 5-6 раз в день небольшими порциями. Употребляйте необходимое количество белка, но не забывайте и про углеводы. Жиры, витамины и минералы также необходимы вашему организму, так что составьте сбалансированное меню.

    Тренировки для того, чтобы накачать мышцы после 40

    А теперь, что касается тренировок. Всегда помните, что ваш опорно-двигательный аппарат уже не такой крепкий, поэтому для начала займитесь именно им. Ни в коем случае не начинайте заниматься сразу с тяжелых весов, вы покалечите суставы, связки и сухожилия. Первые 2-3 недели приучайте свое тело к новым нагрузкам. Уделяйте особое внимание кардио, оно поможет разогреть организм до тренировки, а также разогнать метаболизм.

    Во время тренировки выполняйте упражнения преимущественно в тренажерах, а не со свободными весами. Стабилизирующие мышцы слабеют, а значит, при частой работе со свободным весом увеличивается риск травм.

    На 4 неделе уже можно переходить к нормальным тренировкам. Уделите особое внимание технике, особенно на базовых упражнениях типа становой тяги или жима. Можно добавлять веса. Хотя, при регулярных тренировках, рост мышц после 40 лет и при отсутствии больших весов. Но если вы все-таки решили их добавить, делайте это с умом, постепенно.

    В среднем, подготовка организма займет около 8 недель. За это время вы укрепите опорно-двигательный аппарат, наладите метаболизм, улучшится гормональный фон, который тоже играет важную роль в росте мышц, отточите технику и подготовите тело к стандартным нагрузкам.

    Накачать мышцы после 40 лет – это не миф. Прислушивайтесь к своему организму, доверяйте ему и всегда думайте о том, что делаете.

    Похожие статьи

    — Тренировки при сколиозе в тренажерном зале

    — Сколько раз ходить в тренажерный зал

    — Спортивное питание для роста мышц

    — Почему не растут машцы после тренировок

    — Видео-тренировки в тренажерном зале для мужчин

    — Видео-тренировки в тренажерном зале для женщин

    — Форум о похудении, правильном питании, тренировках

    fitline-sport.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о