Можно ли при похудении есть йогурты – Можно ли употреблять йогурты? | Как похудеть? Помогу похудеть и научу контролировать вес!

Содержание

Можно ли есть йогурт на диете: мнение диетологов

Загрузка…

Поделиться:


Слово йогурт происходит от греческого и означает: густой. Где изобрели его — неизвестно, потому что мнения по этому вопросу разделились. Раньше молоко просто отставляли и ждали пока оно не скиснет под воздействием бактерий.

 

 

Сегодня, йогурт готовится из молока, во-первых, пастеризованного и загущенного, во-вторых, к нему добавляются бактерии, которые ферментируют его и изменяют вкус и свойства. Молоко может быть сгущенное путем испарения воды, но международный кодекс питания допускает, что молоко может быть загущенное путем добавления к нему сухого молока или молочных белков. Многие производители делают именно так.

Для чего они это делают? Для более высокой плотности, кремообразности и чтобы не оттолкнуть взгляд потребителя видом природной сыворотки, ведь они могут подумать, что йогурт испорчен. Именно сыворотка в йогурте свидетельствует о том, что он сделан традиционно и является натуральным и здоровым!

Можно ли есть йогурт на диете? Конечно, ДА! Йогурт богат витаминами А и В, а также содержит фосфор, йод и цинк. Но прежде всего — это отличный источник кальция. Маленькая баночка йогурта (150 г) содержит 260 мг кальция, что составляет 1/4 от суточной нормы. Йогурт имеет много калия — 300 мг, магния 25,5, а также больше белка, чем молоко: йогурт — 4,5 г, молоко — 3,3 г.

Йогурт является хорошей альтернативой для людей, не переносящих лактозу — молочный сахар. Во-первых, лактоза в йогурте частично уже переварена бактериями, во-вторых, йогурт содержит фермент лактазы, которого не хватает людям с непереносимостью лактозы.

 

Йогурт имеет положительное влияние на:

  • Систему пищеварения: употребляемый йогурт при похудении улучшает пищеварение, предотвращает запоры, снижает риск развития рака, помогает при пищевых отравлениях;
  • На сосудистую систему: снижает уровень холестерина и регулирует кровяное давление;
  • На мочеполовую систему: снимает воспаление мочевого пузыря, предупреждает грибковые заболевания;
  • А также стимулирует иммунную систему и предотвращает остеопороз.

И все это — благодаря двум бактериям, содержащиеся в йогурте, без которых даже речи не может быть о натуральности йогурта — Lactobacillus delbrueckii ssp. bulgaricus и Streptococcus thermophilus. Обе бактерии разлагают сахар и производят молочную кислоту, которая придает йогурту кислый вкус, а небольшое количество двуокиси углерода — добавляет йогурту пушистости.

Поэтому, если у вас есть возможность — сделайте йогурт дома самостоятельно и будьте уверены в его качестве и натуральности. Сегодня в аптеках можно купить закваски для йогурта, которые помогут вам сделать свой вкусный и здоровый йогурт и порадовать им свою семью.

Можно ли йогурт на диете использовать как основу для здорового блюда? Предлагаем приготовить вкусный завтрак с мюсли и йогуртом.

Насыпьте в стеклянную баночку 100-150 грамм мюсли с орехами и сухофруктами, добавьте 100 грамм натурального йогурта, перемешайте и поставьте в холодильник на ночь. Утром — ваш питательный, вкусный и натуральный завтрак готов. Приятного аппетита!

 

 

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • Употребляя диетические продукты для похудения, мы должны точно знать, какие продукты вредны для почек, чтобы организм работал без лишней нагрузки.
  • Йогурт — всегда доступный и легкий перекус. Модели не отказывают себе в таком удовольствии и используют его в диетах на 3 дня для быстрого похудения.
  • Косметологи рекомендуют использовать пищевую пленку в домашних условиях не только для продуктов, но и для эффективных обертываний.

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

Йогурт для похудения

Дата: | Просмотров: 1094

Йогурт полезный вкусный кисломолочный продукт, который можно пить всем  без исключения: взрослым и детям, здоровым и больным, женщинам и мужчинам. Он прекрасно действует на кишечную микрофлору, укрепляет костную ткань, повышает иммунитет и улучшает умственную деятельность.

Можно ли есть йогурты при похудении?

На сегодняшний день уже научно доказано, что если постоянно пить йогурт, то это снижает шансы набрать лишние килограммы! То бишь: у любителей этого замечательного напитка улучшается обмен веществ и благодаря этому фактору можно с успехом осуществлять контроль за массой и весом склонного к полноте, человека. Подумайте сами, ведь это отличное известие, правда, же?

Сегодня в Российской Федерации в первый раз в Федеральном государственном бюджетном учреждении науки «Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии» исследовали взаимосвязь употребление йогурта и то, как он сжигает лишние килограммы, помогая людям преобразившись, стать стройнее. Об итогах данных изысканий научные сотрудники ФИЦ питания, биотехнологии рассказали на пресс-конференции, состоявшейся при помощи производителя кисломолочных продуктов Danone.

Польза йогурта

Ученые установили фактическую взаимосвязь, что в случае включения в диету йогурта, улучшается обмен веществ, и благодаря этому немаловажному фактору, человек теряет, портящие фигуру и, безусловно, жизнь, килограммы. В эксперименте участвовало 12 000 семей из разных уголков России. Исследование продолжалось 19 лет. Во время наблюдения научные сотрудники пришли к главному выводу, что представительницам прекрасного пола, постоянно вкушающим йогурт, не грозит бич нашей эпохи – ожирение. Эти женщины имеют значительно меньшую окружность талии и бедер. Они не страдают от недостатка мужского внимания из-за красивой фигуры. Данная связь между йогуртом и современной проблемой лишнего веса касается лишь прекрасной половины исследованных. Однако, что касается представителей сильного пола, такая зависимость не проявлялась.

Захватывающей находкой стало выявление иной особенности: человек, постоянно кушающий йогурт, постепенно вводит в свое питание орешки, свежие фрукты, свежевыжатый сок, а также зеленый и травяной чай. Он меньше балуется сладостями, и уже полностью переходит на более правильный рацион, становясь неизменным поклонником здорового образа жизни.

Чистый йогурт — хороший продукт

Все люди, мечтающие стать стройнее, задают вопрос: чем бы таким питаться, чтобы иметь шикарные формы как у современных кинозвезд? Они без устали ищут панацею для того, чтобы без особых усилий иметь фигуру модели. В это время ответ уже найден: таким продуктом является чистый или «белый», без фруктовых добавок и консервантов — йогурт! Новейшее научное изыскание говорит, что в случае постоянного употребления йогурта несложно поддерживать неизменяющимся вес, который является главным элементом, строящим здоровье человека.

Калорийность йогурта

Один стакан данного кисломолочного продукта, выпиваемая ежедневно, способна снизить риск прогрессирования диабета на 18%, уменьшает риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, борется с углеводами, не давая организму набирать лишние килограммы. Притом для организма безразлично, какую имеет калорийность йогурт . Данный напиток позитивно влияет на весь организм. Это связано, прежде всего, с пищевой  ценностью данного напитка: в нем огромное количество белка, он содержит большое количество витаминов группы. В, кальция, калия, цинка, магния.

Нутриентная плотность в данном продукте в сравнении с молоком выше 20%. Кислая среда йогурта повышает всасывание цинка и кальция. Небольшое содержание лактозы, однако, немного повышена вместимость молочной кислоты, а также галактозы; сей непревзойденный напиток положительно влияет на регулирование аппетита, благодаря тому быстрее появляется ощущение сытости и, в следствие,  позитивнейшим образом влияет на вырабатывание хороших привычек в здоровом питании.

Предназначение йогурта в вопросе, как питаться правильно, чтобы не набирать лишних килограммов сегодня чрезвычайно актуальна из-за тяги человечества к здоровому образу жизни. Это все происходит, потому что последнее десятилетие в Российской Федерации отмечается значительное возрастание распространения ожирения. Принимая к сведению все благоприятные качества  йогурта, научные деятели исследуют данный продукт диетического питания как одного из факторов питания, которые потенциально способны благотворно влиять на распространение данного недуга.

Посмотрите видео «Как приготовить йогурт для похудения»

misspopova.com

Помогает ли худеть йогурт?

 

Говорят, что йогурт – это самый вкусный путь к стройной фигуре. Излюбленное многими лакомство с низким содержанием жиров и богатством полезных элементов, легкоусвояемое и на любой вкус с кусочками не менее полезных фруктов, ягод, злаков и т.д.

Казалось бы, худей себе в удовольствие. Тем не менее, существует мнение, что польза йогуртовых продуктов в вопросе избавления от лишних килограммов – всего лишь домыслы. Так ли это на самом деле? Может ли йогурт помочь похудеть? Попробуем с этим разобраться.

Какие йогурты помогают худеть?

Когда речь идет о кисломолочном продукте, именуемом йогуртом, которым изобилуют прилавки наших магазинов, утверждающие о мифе йогуртного похудения абсолютно правы. То, что разливают производители по красочным баночкам, зачастую вообще имеет мало чего общего с йогуртовым продуктом как таковым. По сути, нам предлагается обычный десерт, лишенный по специфике своего приготовления живых микроорганизмов и ценных компонентов, зато напичканный консервантами и ароматизаторами. Входящие в его состав добавки не то что не в силах поспособствовать избавлению от лишних килограммов, а даже наоборот – благоприятствуют их накоплению. Да и в целом он не особо-то наделен теми полезными свойствами, которыми призван дарить красоту и здоровье настоящий йогурт.

Как нетрудно догадаться, помощником в нашем деле похудения может стать именно настоящий – живой йогурт. Из названия понятно, что такой продукт является источником ценных для нас во многих отношениях живых бактерий, а также витаминов и микроэлементов. Только такое лакомство можно назвать продуктом стройности и здоровья. Живой йогурт улучшает пищеварение и обмен веществ, выводит из организма токсины и шлаки, следит за уровнем холестерина. Вот он-то нам и нужен! Но где же взять такого помощника?

Во-первых, можно купить йогуртницу Мулинекс и готовить полезный живой йогурт самостоятельно. Здесь уж можно быть абсолютно уверенными, что в нашем рационе появится кисломолочный продукт, который будет исключительно во благо и красоте, и здоровью, поскольку выполнен в соответствии с должной технологией приготовления, из натуральных продуктов и без каких-либо вредных добавок. При этом любимое лакомство можно получать на любой вкус, желаемой консистенции и обогащенное необходимыми витаминами.

Во-вторых, полезный прототип йогуртового продукта можно получать, опять же, самостоятельно, но еще более простым и быстрым путем. Для этого достаточно купить любимые фрукты или ягоды и готовый кисломолочный продукт по желанию – кефир или ряженку. Начинку измельчить – здесь хорошо использовать блендер или измельчитель Moulinex, и залить предпочитаемым молочным напитком. Конечно, это не совсем то, что подразумевается под понятием йогурт, тем не менее, вкусный, натуральный и полезный для похудения продукт.

И, наконец, представители живых йогуртов хоть и редко, но все же встречаются в ассортименте магазинных десертов. Сравнивать их ценность с продуктом домашнего приготовления не приходится, но за неимением ничего лучшего, как говорится, и рак – рыба. Как «вычислить» помощников похудения среди самозванцев, мы сейчас и выясним.

Выбираем йогурт для похудения

Живой, а следовательно, полезный для похудения йогурт не должен подвергаться в процессе приготовления тепловой обработке. Большинство же представителей на прилавках магазинов являются результатом термического процесса, поскольку это помогает им дольше храниться. Такой продукт в нашем деле бесполезен. Поэтому первое, на что необходимо обращать внимание при выборе – срок хранения. В идеале полезный йогурт хранится до двух недель, дольше активные бактерии в естественной среде не живут.

Между тем, можно встретить йогуртные продукты с живыми микроорганизмами, срок хранения которых достигает от 14 до 30 дней. Да, там действительно присутствует полезная среда, однако для продления ее жизни используются консерванты, которые, разумеется, нам вовсе ни к чему.

Помимо самого срока важны еще и условия хранения, ведь при несоблюдении последних можно вместо пользы получить кардинально обратный эффект вплоть до отравления. Итак, живые йогурты хранятся непременно в холодильнике при температуре от +2ºС до +8ºС. Если же продукт стоит на обычной магазинной полке, а на маркировке указаны иные условия хранения, значит, он обогащен разного рода добавками, позволяющими десерту не портится.

И, конечно же, обратим внимание на состав. В обязательном порядке там должна присутствовать йогуртная закваска. Если наряду с ней отмечены какие-нибудь стабилизаторы или ароматизаторы, то можно смело проходить мимо – биобактерии в таком йогурте вряд ли будут нам полезны. А напоследок посмотрим содержание жира. Не стоит ловиться на обманчивую удочку обезжиренных йогуртов – такой продукт практически бесполезен. Оптимальный вариант для похудения – 4 г жира на 100 г йогурта.

Чуракова Ольга (Ljuljak), специально для сайта Диетмикс

< Предыдущая   Следующая >

www.dietmix.ru

Йогурт для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Молочные продукты, будучи полезными и высокобелковыми компонентами питания, неплохо помогают бороться с лишним весом. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, предлагается множество вариантов самых разных диет с их «участием»: творожная, кефирная и так далее. Для похудения не используются, разве что, масло, сыр и сметана, потому что они отличаются высокой жирностью. Еще одним привлекательным вариантом является диета на йогурте. Вспомнив ряды нарядных баночек в супермаркете и привлекающую внимание рекламу йогуртов на ТВ, многие тут же загораются идеей похудеть при помощи этого продукта. Насколько успешным обещает быть это предприятие?

Состав и действие йогурта на вес

Содержащийся в йогурте белок восполняет дефицит «строительных материалов» в организме и поддерживает состояние мышц. Наличие в нем кисломолочных бактерий и продуктов их жизнедеятельности улучшает пищеварение и способствует нормализации собственной микрофлоры, что очень ценно для своевременного очищения кишечника и процессе похудения. Также продукт содержит кальций, витамины и другие компоненты, полезные для организма в целом, а еще у него (в идеале) относительно небольшая калорийность, что тоже очень здорово.

В целом, йогурт действительно способен оказать неплохую помощь в похудении. Правда, нужно учитывать, что он только «поможет» а не «вызовет похудение». Надеемся, Вы понимаете разницу между этими определениями и не склонны возлагать на продукт неоправданно большие надежды.

Если Вы уже собрались в магазин и вознамерились под завязку забить свой холодильник йогуртом, подождите еще минуту и прекратите размышлять о выборе между марками «Чудо» и «Эрманн». Как говорилось в небезызвестном ролике, «не все йогурты одинаково полезны». Правда, в том сюжете эта информация предоставлялась ребенку, отправленному родителями в магазин, так что не совсем ясно, каким образом он мог использовать ее на практике… Но Вам действительно необходимо знать о пользе выбранного Вами продукта, особенно, учитывая, что Вы собрались с ним худеть, а значит, есть его будете довольно часто.

К сожалению, то, что сейчас обычно продается под названием «йогурт», Вам не подходит. Наличие в продукте многочисленных ароматизаторов, загустителей, стабилизаторов и, самое главное, сахара обусловливают не самую низкую калорийность йогуртов, поэтому с ними Ваш вес практически не сдвинется с места, и ситуацию не спасут даже обещанные кусочки фруктов. Например, в маленькой 115-граммовой баночке йогурта «Фруттис» 8 % жирности находится почти 150 ккал, а содержимое этой баночки, которое можно уместить в 5 столовых ложек, не способно утолить даже самый небольшой голод. То, что необходимо Вам – а именно, настоящий йогурт – надо еще поискать.

Какой йогурт использовать для похудения?

Впрочем, что касается «настоящего» йогурта, то вряд ли Вы согласились бы на нем худеть, потому что один из самых первых йогуртов готовился на основе молока, сброженного при помощи своеобразной закваски – содержимого тонкой кишки овец. Наверное, у него был не самый изысканный вкус… К счастью, сейчас для закваски используются чистые бактериальные культуры, что спасает ситуацию, но все равно, по вкусу йогурт, необходимый Вам, будет уступать фруктовым.
Итак, если Вы намерены худеть, Вам следует выбирать йогурт по следующим критериям:

  • минимальная жирность;
  • отсутствие в составе консервантов, ароматизаторов и других «лишних» добавок;
  • отсутствие сахара;
  • содержание активных йогуртовых культур «Lactobacillus acidophilus2» и «Bifidus»;
  • минимальная калорийность (50-60 ккал на 100 г).

Лучше всего подойдет так называемый белый йогурт (не десертный) производства компании «Простоквашино» и тому подобных фирм. Он совершенно не сладкий, чем-то напоминает протертый творог, имеет характерный вкусовой оттенок пастеризованного молока. Недостаточно вкусно? Чего же Вы хотите, это диета!

Как худеть на йогурте?

Йогуртовую монодиету можно использовать во время разгрузочных дней; это поможет не столько сбросить вес, сколько улучшить пищеварение. Но можно применять этот продукт и длительное время, в составе низкокалорийной диеты. Преимущество йогурта состоит в том, что его можно использовать и в качестве перекуса, и для заправки салатов (а также при приготовлении вторых блюд), и как десерт, особенно, если добавить к нему фруктов.

Так что при составлении меню у Вас не должно возникнуть никаких проблем. Главное – правильно выбрать продукты и соблюсти оптимальную для Вас калорийность рациона (для женщины весом около 50 кг с малоподвижным образом жизни, если она хочет похудеть, лучше всего придерживаться калорийности рациона 1200-1600 ккал).

Молочные продукты могут входить в состав практически любой диеты, так что Вы вольны применять практически любые виды «похудительного» питания, адаптировать множество вариантов диет под себя и с их помощью успешно добиваться результатов.

Пример меню

Вот приблизительный состав низкоуглеводистой диеты калорийностью около 1400 ккал.

Завтрак: 150 граммов йогурта с фруктами (1 яблоко, 1 апельсин), тост, чашка чая без сахара.
Обед: Кусок запеченной рыбы (200 г), овощной салат, заправленный йогуртом, стакан сока.
Полдник: 100 г творога с йогуртом.
Ужин: Тушеные овощи с йогуртом, 100 г сухофруктов, чай.

В целом, йогурт – это очень неплохой диетический продукт. Конечно, сам по себе он не начнет «вытапливать» жир и незаметно убирать Ваши лишние килограммы, но зато он оказывает немалую помощь в похудении, насыщает организм полезными веществами, не надоедает, может быть применен в составе какой угодно диеты и на протяжении какого угодно промежутка времени. Подобными достоинствами обладают далеко не все виды диетической пищи, поэтому Вы можете безо всякого риска воспользоваться йогуртом для похудения.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

foodlover.ru

Отзывы и варианты диеты на йогуртах для похудения

Диета на йогуртах для похудения известна с тех пор, как врач-диетолог Зейк в своем швейцарском санатории стал использовать наряду с умеренными физическими нагрузками и здоровое питание, в состав которого включил обязательное употребление йогурта. По истечении времени, проведенного в санатории, пациенты не только поправляли свое здоровье, но и значительно худели.

Йогурт – продукт, который производится путем квашения молока или сливок специальными заквасками, которые содержат живые бактерии. Благодаря содержанию в йогурте большого количества белков, ферментов и микроэлементов (в частности, кальция) он благотворно влияет на организм человека. Регулярное употребление йогурта позволяет поддержать баланс микрофлоры и улучшить работу кишечника. Сегодня мы поговорим о том, можно ли йогурт на диете, и как выбрать этот продукт, рассмотрим различные варианты похудения на йогурте.

Выбираем «правильный» йогурт

Тем, кто решил воспользоваться диетой на йогуртах для похудения, нужно серьезно подойти к выбору продукта. Он должен быть натуральным, без добавки красителей, консервантов, сахара и наполнителей и, естественно, нежирным. Если вы приобретаете йогурт в магазине, следует обязательно обратить внимание на срок реализации, который не должен превышать 6 дней.

Чтобы живые культуры йогурта не погибли, он должен храниться в холодильнике при температуре 4-6 градусов. Обязательно прочитайте на этикетке, где изготовлен продукт. Если он привезен издалека, то такой йогурт лучше не брать, потому что о времени и условиях доставки придется только догадываться.

Можно ли на диете йогурт?

Диета на йогуртах очень проста в исполнении. Нужно взять 500 г йогурта и разделить его на 4 приема.

Меню на 3 дня можно составить следующим образом:

  1. Завтрак – 150 г йогурта + 1 яблоко. Обед ‒ 100 г отварного мяса + овощной салат. Полдник ‒ 150 г йогурта. Ужин – 150 г йогурта +тушеные овощи.
  2. Завтрак ‒ йогурт + апельсин. Обед – 100 г отварной курицы + йогурт. Полдник – йогурт. Ужин – салат из капусты + йогурт.
  3. Завтрак – йогурт + горсть фисташек. Обед – йогурт +100 г отварной рыбы. Полдник – йогурт. Ужин – 100 г творога + яблоко + йогурт.

Эту диету можно соблюдать и в течение семи дней. Существует жесткий вариант диеты на йогуртах, который в течение трех дней предполагает употребление только йогурта. Такие разгрузочные дни помогут тем, кто хочет быстро сбросить вес.

Американская актриса Джоан Лунден для поддержания своей прекрасной физической формы пользуется несколько измененной диетой на йогуртах, которая рассчитана на 3 дня.

День 1.

  • завтрак – 150 г йогурта + 1 фрукт;
  • обед – салат из фруктов с йогуртом;
  • полдник ‒ 2 сливы;
  • ужин – 200 г отварного мяса курицы + салат из овощей + 0,5 грейпфрута.

День 2.

  • завтрак – 200 г ягод со злаками;
  • обед – ананас;
  • полдник – нектарин;
  • ужин – 200 г мяса индейки +зеленый салат + апельсин

День 3.

  • завтрак – 250 г йогурта + фрукты;
  • обед – клубнично-банановое пюре;
  • полдник – 250 г йогурта + фрукты;
  • ужин – 200 г камбалы.

Пить горячие напитки разрешается через полчаса после приема йогурта. Всего в течение дня желательно употребить не менее 1,5 литра жидкости. Это может быть зеленый чай и сок без сахара или минеральная вода.

Если проследить отзывы, диета на йогуртах способна избавить от пары килограммов в месяц. Российская актриса Катя Редникова, по ее словам, теряет на такой диете три килограмма. Правда, она ограничивает себя очень жестко. В первый день ее меню состоит только из кефира с корицей, во второй – только из йогурта, а в третий день она не ест ничего, кроме фруктов.

Йогурт лучше сделать самостоятельно, для этого существуют йогуртницы. Специальные функции для изготовления йогуртов имеются в некоторых мультиварках. Иногда к ним прилагаются и стаканчики для изготовления йогуртов. Закваску легко купить в аптеке или магазине.

Йогурт и творог в диете для похудения

Диета, содержащая одновременно два полезных продукта – йогурт и творог, считается не только эффективной для похудения, но и очень полезной для организма. Мало того, что она достаточно сытная, так как содержит большое количество белка, такая диета поможет укрепить зубы и ногти, благодаря значительному содержанию кальция.

В отзывах о диете на йогуртах и твороге говорится, что она очень проста в исполнении. На завтрак 250 г йогурта нужно перемешать с тремя столовыми ложками свежего нежирного творога, на обед сделать то же самое, а на ужин 120 г йогурта смешать с 6-ю ложками творога.

Все ингредиенты можно взбить миксером и добавить несладкие фрукты, лучше яблоки или апельсины. В промежутках между приемами смеси нужно пить зеленый чай и воду или несладкий кофе.

Тем, кто хочет испробовать действие йогуртовой диеты на себе, напоминаем, что она не подходит людям с заболеваниями почек и печени, а также тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом.

pohudeyka.net

Диета на йогуртах для похудения, результаты и рецепты

Содержание статьи

    Если вы желаете похудеть минимум на 5 кг за неделю, то диета на йогуртах, как раз то, что вам нужно. Главное условие — исключить из рациона те продукты, которые в принципе запрещает любая диета: жирные и жареные продукты, мучные и кондитерские изделия, а также алкоголь.

    Та польза, которую дают нашему организму употребление йогуртов, безгранична:

    • нормализует работу кишечно-желудочного тракта;
    • выводит из организма вредные токсины и шлаки;
    • является прекрасным продуктом, который борется с грибковыми заболеваниями;
    • укрепляет иммунную систему;
    • приумножает в несколько раз количество полезных микробов в кишечнике и желудке;
    • является профилактической мерой при дисбактериозе;
    • является отличным профилактическим средством заболеваний, связанных с сердцем, сосудами, инсультом и диабетом.

    И только малая часть того, что могут нам дать регулярное употребление йогуртов. Кроме того, они хорошо сказываются на состоянии волос, кожи и ногтей, что также является неоспоримым плюсом для женской аудитории.

    Узнать обо всех полезных свойствах йогуртов, вы можете из следующего видео:

    Итак, при каких диетах можно есть йогурты? На самом деле диет, при которых можно есть йогурты, очень много. Сегодня мы вам расскажем о некоторых вариантов йогуртовых диет, однако сначала поговорим о правилах, соблюдение которых необходимо в независимости от того, какой вариант диеты вы выберете для себя.

    Правила диет на йогуртах

    Диеты на йогуртах включают в себя следующие правила:

    • в сутки нельзя употреблять более 500 г йогурта за 4-6 приемов;
    • в сутки необходимо также съедать не более 400 г фруктов. Нельзя есть виноград, арбузы и дыни. Лучше всего для похудения подойдут зеленые яблоки и цитрусовые;
    • в сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л жидкости, и совершенно неважно, будет это обычная вода или чай, главное, чтобы в них не добавлялся сахар;
    • в обед и ужин необходимо включить 100 г отварного постного мяса и овощной салат, заправленный йогуртом;
    • в промежутках между едой нужно выпивать по 1 стакану свежевыжатого сока из апельсинов, грейпфрута, граната или яблок. При этом сок необходимо разбавить водой в соотношении 1:2.

    1 вариант диеты на йогуртах

    • завтрак: йогурт 100 г, одна чашка чая без сахара, ½ стакана свежевыжатого гранатового сока, разбавленного водой;
    • обед: огуречный суп с оливковым маслом и йогуртом, отварное мясо и овощной салат;
    • полдник: салат из помидоров, заправленный йогуртом;
    • ужин: отварная спаржа, заправленная йогуртом, стакан свежевыжатого сока из яблок или апельсин, разбавленный водой.

    Такая диета дает потрясающие результаты — минус 5 кг за неделю. Однако более чем 2 недели на такой диете «сидеть» нельзя. Повторно применять диету можно только через 3 месяца.

    2 вариант диеты на йогуртах

    • завтрак: творожная масса, приготовленная из 4 ст. л. обезжиренного творога, 100-150 г йогурта и 50 г свежих фруктов или сухофруктов;
    • обед: салат из 6 ст. л. творога и 100-150 г йогурта. Все смешать, добавить овощи, зелень и слегка подсолить;
    • ужин: сначала съесть 6 ст. л. творога, затем 100-150 г йогурта.

    Длительность диеты также не должна превышать 2 недели, при этом для сохранения результата необходимо устраивать разгрузочные дни 1 — 2 раза в неделю. При этом должно употребляться 500 г йогурта и 500 г творога. Этого будет более чем достаточно. Помимо свежевыжатых соков, диетологи рекомендуют употреблять зеленый чай, пить его можно в неограниченных количествах, главное, без добавления сахара.

    Такие диеты позволят вам очень быстро привести свой вес в норму. Также не забывайте о физических нагрузках, которые способствуют улучшению обмена веществ и, естественно, снижению веса. Так же при помощи них, вы легко подтяните свое тело и поднимите себе настроение на весь день!

    А о том, как приготовить йогурт в домашних условиях, вы можете узнать из следующего видео:

    evehealth.ru

    Йогуртовая диета для похудения. Диета на йогуртах. Йогурт для похудения.

    Как худеть на йогуртах? Можно ли похудеть на йогурте?

    Молочная продукция радует нас своим многообразием, предложенным на прилавках продуктовых магазинов. В последние годы очень популярным в нашей стране стал такой молочный продукт, как йогурт. Хотя мало кто знает, что культуру йогурта нам пытались привить еще в 60-е годы в прошлом столетии. Только внешний вид и структура продукта, хотя и были более соответственны настоящему понятию этого продукта как такового, сильно отличались от того, что мы на сегодняшний день называем этим уже привычным для нас словом. Вот только тогда на общем фоне продвинутой уже продукции, представленной кефиром, молоком, ряженкой, простоквашей, йогурт не вызвал особого интереса со стороны покупателей.

    Йогуртовая диета для похудения. Диета на йогуртах. Йогурт для похудения.

    Руками «буржуев» этот продукт был доведен «до ума» и на сегодняшний день пользуется огромным спросом у потребителя. Впрочем это еще и потому, что в состав его входят практически все важные ингредиенты: белки, углеводы, жиры, а кроме того еще и полезные бактерии, которые способны привести в баланс микрофлору нашего пищеварительного тракта, улучшив тем самым обмен веществ.

    О полезных свойствах этого продукта знали также и древние люди. Ведь открыт он был еще древними фракийцами, однако же родиной данного молочного чуда считается Болгария. Интересен правда и тот факт, что не каждый продукт имеет право гордо носить данное название. Большинство из известных нам имеют такое же различие с йогуртом, как, к примеру, творог и творожная масса. Хотя, как доказано врачами, употребление даже таких суррогатов положительно воздействует на наш организм и способствует его очищению. Бактерии, которые содержит йогурт, способны лечить даже некоторые недуги, к примеру, расстройство пищеварительного тракта. По одной из дошедших до наших дней легенд именно этот продукт, привезенный специально приглашенным константинопольским лекарем, помог выздороветь французскому королю Людовику XI.

    Полезные и целительные свойства данного кисло-молочного чуда были высоко оценены и хорошо изучены с медицинской точки зрения. Это просто настоящий кладезь, в котором сконцентрированы не только полезные вещества в виде все тех же жиров и белков с углеводами, но и целая группа витаминов: В2, В3, В12, Е, D, минеральные вещества (фосфор, кальций, магний и др.).

    Наиболее ценен именно йогурт, называемый «живым», так как некоторые виды подвергаются значительно меньшей термообработке и следовательно сохраняют большее количество полезных веществ. Отличить их можно по сроку годности, который не должен превышать 20 суток.

    Можно ли похудеть на йогурте? О способствовании данного продукта похудению давно уже было известно. Уже в 20-30-е годы в прошлом столетии именно он помогал «элитно» похудеть западным «толстосумам», отдыхавшим и поправлявшим здоровье на многочисленных курортах.

    Как худеть на йогуртах? На одном из курортов и была придумана знаменитая диета, пользующаяся спросом и по сей день. Суть диетического питания, основана полностью на употреблении йогурта, однако не относится в то же время в разряд так называемых «моно» диет, ведь одновременно с ним употребляются и такие продукты, как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, можно также брать отварное нежирное мясо и рыбу.

    Йогуртовая диета для похудения. Диета на йогуртах. Йогурт для похудения.

    Самое главное, соблюдать, как впрочем и в любой другой диете, ряд несложных правил.

    1. Суточная норма йогурта ограничена пол кило. Использовать можно как простой, так и фруктовый йогурт, на ваш вкус, правда желательно выбирать продукт с невысокой жирностью (1.2 – 2%). Кроме этого можно есть практически все овощи и фрукты, кроме банан, дынь, хурмы и арбузов, которые, хоть и славятся своими полезными свойствами и витаминами, слишком сладкие. Наилучшим образом в данном случае подходят грейпфрут, апельсин и любые другие из рода цитрусовых, а так же яблоки. Разрешено есть овощные салаты. Из овощей предпочтение следует отдать зеленому цвету: салат, петрушка, капуста, кинза, огурцы. Разбавить его можно небольшим количеством помидоров и паприки. Всего же в сутки можно брать не более 400г овощей и фруктов. Отлично зарекомендовали себя фруктовые салаты, заправленные йогуртом. Они дают чувство сытости и не перегружают желудок. Также разрешено около 100г хлеба, но лучше заменить их сухариками, 100г нежирного мяса, 50г низкокалорийного творога, 1 яйцо.
    2. Питаться следует часто около 5-ти, шести раз в день, следовательно и эти пол кило разделите на 5-6 равных частей.
    3. Порции должны быть небольшими, делите всегда мысленно тарелку на три части, из которых старайтесь съедать не более двух.
    4. Важно пить много жидкости: как минимум её баланс должен составлять 2 литра. Замечательно подходит простая вода без добавления газа. Можно пить также минеральную воду, но не более 2 стаканов в день. Хорошо подходит во время диет употребление чая. В принципе, выбор остается за вами, просто важно при этом не употреблять с чайным напитком сладостей и молока. Если сладкого просто катастрофически не хватает, можно получить свою «дозу» с порцией сухофруктов или добавив в йогурт ложку меда.
    5. Чтобы не испытывать приступы голода разметьте свой график питания так, чтобы у вас был прием пищи через каждые два часа. Проследите также за тем, чтобы последний из приемов был запланирован не позднее чем за 3-4 часа до отхода ко сну.
    6. Во время проведения диеты старайтесь не делать больших физических нагрузок. Пешие прогулки и 15-ти минутная ежедневная зарядка, чтобы держать мышцы в тонусе.
    7. Строго возбраняется курение и активное потребление алкоголе- и кофеиносодержащих напитков.
    8. Продолжительность подобного диетического питания не должна превышать по своей протяженности 10-ти дневного курса. Затем после паузы в 3 месяца курс можно повторить.

    Использование данной диеты для похудения дает возможность организму встряхнуться, пробудиться ото сна, сбросив себя ненужные «сугробы» шлаков и токсинов. За недельный курс полностью налаживается работа пищеварительного тракта и улучшается микрофлора. Кроме того доказано положительное воздействие на половую систему у женщин и общий подъем иммунной системы. В добавок ко всему вы приводите свою талию в приятные рамки, тем самым избавляя себя от головной боли, что нечего одеть из ранее подходившего гардероба.

    misseva.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *