Можно ли при беременности ходить в тренажерный зал – Спорт и беременность

Тренировка для беременных в тренажерном зале: комплекс упражнений

Беременность для женщины — это восхитительный период её жизни. Когда ещё в одном теле будут одновременно биться два сердца, и даже постоянно увеличивающиеся цифры на весах будут радовать? А для того чтобы в дальнейшем не пришлось долгое время восстанавливать состояние здоровья и форму, гораздо лучше заботиться о поддержании фигуры с самого начала беременности, это благоприятно отразиться не только на будущей маме, но и на ребёнке.

Безусловно, говоря о спорте во время беременности, даже речи быть не может о тяжёлых и изнурительных тренировках. Но если до наступления интересного положения девушка активно увлекалась спортом, то не нужно прекращать занятия, следует лишь внести некоторые изменения с учётом беременности. И наоборот, если физкультура в жизни будущей матери ограничивалась только походами по торговым центрам и переминанием с ноги на ногу в ожидании лифта, то это очень подходящее время для изменения ленивого образа жизни на активный ради здоровья ребёнка.

Физические нагрузки, доступные беременным

В активность беременных могут быть включены следующие нагрузки:

• Повседневные прогулки пешком на свежем воздухе в течение 30 минут, как минимум.
• Посещение специализированного тренажерного зала для беременных.
• Занятия аквааэробикой несколько раз в неделю, а также плавание в бассейне.
• Занятия танцами, преимущественно восточными, при отсутствии ограничений и хорошем самочувствии.
• Пилатес под присмотром инструктора.
• Дыхательная зарядка каждый день.
• Занятия с фитболом.
• Выполнение комплекса для беременных в тренажерном зале фитнес-клуба (растяжка, упражнения на укрепление спинных мышц, грудной клетки, ног и таза).

Правила выполнения упражнений беременными

При выполнении любых упражнений будущие мамы должны придерживаться следующих правил:

• Все действия выполняются в спокойном ритме, без перегрузок.
• Упражнения для укрепления мышц чередуются с расслабляющими.
• Категорически запрещены любые упражнения на пресс, «велосипед», «берёзка».
• Все наклоны и приседания выполняются наполовину.
• Растяжка делается очень быстро, потому что из-за повышенного гормонального фона у беременных связки и сухожилия можно с лёгкостью повредить.
• В первом триместре необходимо исключить силовые занятия, во 2 и 3 триместре их можно возобновить.

Важно понимать, что первые несколько месяцев беременности самые опасные с точки зрения прерывания, по этой причине тренировки должны быть максимально щадящими. С 7-го месяца рекомендуется вовсе отказаться от занятий в тренажёрном зале, потому как любые, даже самые незначительные нагрузки могут плохо отразиться на здоровье и даже спровоцировать преждевременные роды.

Посещение тренажерного зала

Физические упражнения в тренажерном зале – это самый распространённый вид спорта для представительниц слабого пола, стремящихся получить идеальную форму и всем известно, что без силовых упражнений в этом случае не обойтись. Но, к сожалению, перерывы в занятиях довольно быстро отразятся на фигуре. Можно ли беременным в тренажерный зал ходить?

Если девушка привыкла следить за своим здоровьем и всегда вела энергичный образ жизни, но из-за беременности не может решиться продолжить тренировки, так как существует огромное количество противоречивых мнений по этому поводу, единственное правильное решение – консультирование с личным акушером-гинекологом. Только он знает, как протекает процесс беременности и каково состояние здоровья будущей мамы, и только он способен квалифицированно дать ответ на волнующий вопрос.

Разрешены ли силовые тренировки при беременности

Если противопоказаний нет и врач разрешил выполнять упражнения для беременных в тренажерном зале, то следует учитывать, как долго и насколько успешно вы тренировались раньше. Если спорт вошёл в жизнь будущей мамы давно и был регулярным, то можно продолжать занятия, естественно, внеся некоторые корректировки. Однако если тренировки на тренажёрах вошли в жизнь совсем недавно, были тяжёлыми и доводили вас до изнеможения, то от силовых упражнений во время беременности целесообразнее отказаться.

Тренажерный зал сам по себе является травмоопасной зоной. Дело не в том, что на ногу может свалиться гантель и прочее, силовые занятия оказывают огромную нагрузку на суставы, в особенности, если не знать правил безопасности.

Основные правила и примерный порядок тренировки

Занятия в тренажерном зале беременных женщин допускаются только с опытным наставником индивидуально. И вот почему. Даже если до этого вы систематически тренировались на всех тренажёрах и отлично с ними знакомы, без поддержки тренера, способного организовать наиболее безопасную и эффективную тренировку для беременных в тренажёрном зале, вам не обойтись.

Порядок последовательности занятий для беременных остаётся привычным, то есть:

• Начинать необходимо с разминки.
• Далее — основные упражнения.
• И в завершение — заминка.

В самом начале упражняться можно по 15 минут 2–3 раза в неделю, прибавляя каждую тренировку по пять минут, но делать это необходимо регулярно, потому как одно занятие в тренажерном зале для беременных программой назвать нельзя. Дело в том, что несоблюдение систематичности занятий является большим стрессом для человеческого организма, особенно в таком положении. Если заниматься постоянно по каким-либо обстоятельствам вы не сможете, лучше прекратить.

Приступать к занятию следует с короткой разминки в кардиозоне, это тот участок спортивного зала, где установлены различные тренажёры, такие как велотренажёр, беговая дорожка, эллипс и прочие.

Упражнения на тренажёрах

Как уже говорилось выше, рекомендуется начинать тренировку с беговой дорожки и велотренажёра со спинкой. Бегать на дорожке не рекомендуется, оптимальный вариант – ходьба со скоростью 3–4 км/ч, в процессе обязательно нужно наблюдать за состоянием пульса. Это наблюдение позволит безошибочно распределить нагрузку и исключить перенапряжение. Сейчас многие кардиотренажёры подсчитывают пульс самостоятельно, кроме того, можно пользоваться кардиомониторами сердцебиения. Это приспособление, состоящее из нескольких частей: бандажа, который надевается на грудь, и часов для отображения работы пульса в течение всего комплекса упражнений. Это очень удобно для беременных, поскольку на тренажёрах для силовых занятий не предусмотрена функция измерения пульса, и вам придётся делать это самостоятельно, очень важно, чтобы он не был выше 60 % от пульса предельного употребления кислорода (Р02 макс.) в первом триместре и примерно 70 % далее. Высчитать показатель Р02 макс. можно по следующей формуле: 220 – возраст. Если, предположим, женщине 25 лет, то получается 195, это 220–25; теперь 195*на показатель 0,6=117.

Соответственно пульс беременной в 25 лет в первом триместре может быть не выше 117 ударов в минуту.

Основные упражнения выполняются на тренажёрах не больше 20 минут. Не стоит забывать, что основная задача тренировок во время беременности только сохранить достигнутый ранее результат. Для этого оптимальным вариантом будет следующая программа тренировок для беременных в тренажерном зале: 2–3 круга по 10 повторов с весом, не превышающим 60 % от привычного рабочего веса. Этого вполне достаточно для поддержания формы и физического состояния.

Упражнения для беременных

Не знаете, какие упражнения для беременных в тренажерном зале следует выполнять? В комплекс силовых тренировок для беременных могут быть включены все упражнения по типу становой тяги, приседы, ножной и ручной жим на тренажёре, загибание ног, сведение и разведение рук и ног. Очень важно полностью исключить упражнения, в процессе выполнения которых идёт большая нагрузка на позвоночный столб, а также те, что неудобно делать с животом.

Программа тренировки

Первый круг упражнений выполняется на мышцы фронтальной поверхности бедра:

• Выпрямление ног.
• Разведение ног.

Второй круг на мышцы задней поверхности бедра:

• Сгибание ног.
• Сведение ног.

Третий круг, упражнения направлены на широкие спинные мышцы: тяга верхнего блока за голову.

Четвёртый круг – мышцы грудной клетки: сведение рук и ног в положении сидя на тренажёре.

Пятый круг – упражнения на дельтовидные мышцы:

• Жим в сидячем положении на тренажёре.
• Разведение рук по сторонам в сидячем положении.

Шестой блок направлен на тренировку бицепсов и трицепсов рук:

• Тяга верхнего блока с прямой рукой.
• Выпрямление рук в кроссовере (многофункциональный блочный тренажёр в виде вертикальной рамы).

Комплекс для беременных в тренажерном зале полностью исключает упражнения с прессом, занятия со свободными весами, всевозможные скручивания, наклоны. Делайте акцент на упражнения, производимые в сидячем состоянии, с упором на спину. Не делайте внезапных движений, производительность должна повышаться потихоньку. Между подходами беременные могут позволить себе передышку.

Тренировка для беременных в тренажерном зале должна заканчиваться так же, как и обычная, то есть заминкой-пятиминуткой. Отличным вариантом для неё является кардиозона, но нагрузка должна быть поменьше, чем при разминке. В интересном положении во время заминки упражнения на растяжку не выполняются.

Советы

Несколько моментов, на которые важно обращать внимание в процессе выполнения тренировки для беременных в тренажёрном зале:

• Питьевая вода. Достаточное потребление жидкости до, в процессе и после занятий имеет большое значение. Оптимальный вариант – вода комнатной температуры без газа.
• Дыхание. А также важно уделять большое значение тому, как вы дышите в процессе занятий: выдыхание должно производиться на самом тяжёлом этапе, вдох – на более простом.
• Температура тела. Она в процессе занятия увеличивается, что может неблагоприятно отразиться на состоянии будущего ребёнка. Температурный режим тела во время тренировки не должен быть выше 38 градусов, поэтому они не должны проходить в чересчур тёплых и сырых помещениях, а также не нужно тепло одеваться.

Заключение

Если у вас возник упадок сил, головокружение, появилась одышка, тянущие ощущения в области животика, кровянистые выделения либо прочие неприятные признаки, следует незамедлительно закончить тренировку и обратиться к доктору.

Соблюдайте предписания врача и инструктора в процессе выполнения тренировки для беременных в тренажёрном зале, следите за своим физическим состоянием, тогда младенец появится на свет крепким и здоровым, а фигура останется в отличном состоянии!

fb.ru

Спорт во время беременности

Узнав, что вы ждете малыша, сразу в голове прокручивается множество вопросов. Что нужно делать? Как питаться? Что можно и нельзя делать? Можно ли заниматься спортом во время беременности? Можно ли ходить в спортзал?

Спорт во время беременности – полезен и нужен, но в определенном количестве и качестве. Доказано, что беременные женщины, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом, гораздо легче и менее болезненно рожают, быстрее восстанавливаются после родов и позитивно настроены.

Спорт и фитнес во время беременности – это необязательно занятия в тренажерном зале, это также пешие прогулки, плавание, йога, пилатес, аквааэробика. Однако, перед началом тренировок нужно посоветоваться с врачом и выбрать тот вид спорта, который подходит именно Вам и вашему организму.

Содержание статьи

Польза спорта во время беременности очевидна:

• Физические упражнения помогают нормализовать обмен веществ
• Занятие спортом положительно влияют на нервную, дыхательную  и сердечнососудистую системы
• После физических нагрузок увеличивается количество кислорода, который необходим для развития малыша
• При хорошо и правильно подобранных упражнениях можно уменьшить боли в спине, улучшить работу кишечника и органов пищеварения
• Занимаясь спортом, вы готовите свой организм к процессу родов.

Следует отметить, что на каждом сроке беременности нужны свои упражнения. Первый триместр беременности — это время закрепления плодного яйца к стенке матки, время развития малыша, время формирования плаценты.

Некоторые считают, что если человек занимался спортом до беременности, то можно продолжать в том же темпе до 4 месяца беременности. Однако, в первом триместре беременности резкий прыжок или неожиданное падение, а также чрезмерные нагрузки могут закончится плачевно. Следует внимательно следить за своим организмом, нельзя

При занятиях фитнесом во втором и начале третьего триместра следует обратить внимание на тренировку мышц рук и ног. С 20 недели нужно сделать акцент на растяжку (перед родами не стоит ей слишком увлекаться, так как возможно получить вывих). Это подготовит суставы и мышцы к родам, поможет при  вздутии живота, ноющих болях в пояснице, отеках, излишней прибавке веса, сонливости. При сроке более 26 недель беременности  сосредоточьтесь на освоении дыхательной гимнастики и плавании.

Какими видами спорта можно заниматься, а какие противопоказаны? Ответ на этот вопрос вы найдете в таблице ниже.

Виды спорта и упражнений во время беременности

Основные виды спорта, которые полезны во время беременности

Пешие прогулки. Лучший спорт на всех сроках беременности. Ходить следует каждый день, правильно дыша. Шаг — глубокий вдох, шаг — выдох. Также ходить нужно плавно. При ходьбе развивается выносливость, организм наполняются кислородом, стресс уходит, появляется спокойствие. А если пойти гулять в хорошей компании, настроение вам обеспечено. Можно также в это время заняться самообразованием, например, послушать аудиокнигу.

Плавание. Идеальный вид спорта при беременности. Во время плавания укрепляются мышцы спины и груди, улучшается кровоснабжение, уменьшается боль в спине, тренируется сердце. В воде сложно перегреться, а также у беременных женщин, которые регулярно плавают, растяжек нет (обычно).

Не нужно высоко поднимать голову, когда плывете, так как так выгибается поясница и напрягаются мышцы шеи. Лучше всего плавать на спине, можно брасом.

Аквааэробика. Хороша для тех, кто не умеет плавать. С помощью аквааэробики вы натренируете свое сердце, избавитесь от боли в спине и отеков, улучшите кровоснабжение. В воде выполнять упражнения гораздо легче и приятнее, так как происходит уменьшение гравитации. Тело не кажется тяжелым, а живот не давит. Аквааэробику можно посещать вплоть до 38 недели беременности.

Йога. Это и гимнастика, и правильное дыхание, и умение расслабляться и концентрироваться. С помощью данных занятий повышается эластичность  суставов, укрепление мышц, а также йога помогает расслабится и снять стресс. Помните, что не все упражнения полезны беременным!

Пилатес. Один из вариантов фитнеса во время беременности. Вы можете выбрать программу с использованием фитбола, а можете заниматься на коврике. Если вы решили использовать для своих занятий фитбол, то следует отметить, что хорошее настроение вам гарантировано. Также Вы избавитесь от боли в спине или она уменьшится, снизится давление и улучшится кровообращение. Заниматься на фитболе можно до родов, однако после 4 месяца беременности не выполняйте упражнения из положения «лежа на спине», чтобы не пережать полую вену.

Несколько правил во время занятия:

• Темп занятий должен быть регулярным и не слишком интенсивным. Ведь при интенсивном занятии ваши сердце и мозг будут потреблять больше кислорода, а малышу может не хватить его.
• Длительность занятия 30-60 минут.
• Во время тренировки частота сердечных сокращений не более 140 ударов в минуту.
• Нельзя идти на занятие голодной.

Главное, чтобы вы соблюдали всегда и во всем умеренность, ведь вас уже двое!

В данной статье мы обозначили какими видами спорта во время беременности заниматься нельзя, рассмотрели те виды спорта, которые полезны и эффективны, а также узнали о пользе занятия спортом для беременной женщины.

Как вы считаете, нужен ли спорт во время беременности? Вы ходили на аквааэробику, плавание или, может быть, совершали пешие прогулки? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях к статье.

С уважением, Ирина Гаврилик

my-happybaby.ru

Тренажерный зал: рекомендации беременной — беременность и тренажерный зал — запись пользователя Alina Mommy2 (AlinaSt) в сообществе Образ жизни беременной в категории Спорт

Статья Сюзанны Шульцберг, матери близнецов, соавтора книги "Активная беременность". http://www.fitpregnancy.com/labor-delivery/labor-delivery/pregnant-womans-guide-gym
Теперь, когда вы беременны, определение нужных тренажеров в зале может оказаться проблематичным. 
Время на кардио  в тренажерном зале обычно пролетает для меня, благодаря моей тайной стратегии: я смотрю "Закона и порядок" на большой плазме клуба. Прежде чем я закончу упражнения на кардио-треажерах, Сэм Уотерстон произносит свой заключительный аргумент в суде. 
По крайней мере, так было прежде чем я забеременела.  
В моем первом триместре беременности, несколько дней, к моему изумлению, я даже на 10 минут операжала детективов! 
"Многие активные женщины удивлены тем, как беременность влияет на их тренировки", говорит Рене М. Джеффрис, магистр наук, пренатальный-фитнес консультант в Милфорд, штат Коннектикут, и соавтор книги о активной беременности."Но помните, что краткосрочные изменения -  это нормально". 
 
Так что, можно дальше работать с кардио?  А некоторых машин нет ограничений?  Можете ли вы и дальше заниматься пилатесом? Ответы в значительной степени зависять от вашего уровняподготовки и триместра  беременности, а также ваших собственных ощущений. 
Джеффрис говорит: "  Вот что несомненно: тренажерный зал - отличное место для беременных женщин, которые хотят оставатся активными.  Если какой-то тренажер вам неудобен, то всегда можно попробовать другой.  
Занятия в тренажерном зале могут потребовать дополнительной мотивации, но выигрыш огромен.  Упражнения во время беременности могут свести к минимуму боли в спине и суставах, запоры, улучшат сон, снизят риск гестационного диабета и депрессии.  Вы можете облегчить тренировки, но все равно будете чуствовать себя лучше. Регулярные занятия спортом во время беременности помогут вам получить ваше "добеременное" тело обратно после родов. 
 
Хотя мой первый триместр был тяжелым в плане занятий, второй и третий - более легким, моей выносливости не  хватало, чтобы закончить управжения вместе с финанльными титрами. Во время рекламынх пауз я делала передышки, пила много воды и уходила в туалет. 
Если вы ходили на занятия, работая до изнеможение на кардио и поднимали рекордные веса, то с наступлением "интересного положения", все меняется. Вот как можно адаптироваться. 
 
Групповые занятия
Если у вас есть возможность посещать упражнения дородовой группы, не пренебрегайте ими. Мало того, что там тренировки модифицированы для беременности, но вы также получаете связь с себеподобными. 
Если занятия, которые вам нравятся не входят в пренатальный курс занятий, то вы можете продолжать удобные для вас тренировки пока ваше тело не скажет вам, что нужно ограничить интенсивность и оставаться в пределах нормального диапазона движения: (головокружения, слабость, систематическое появление схваткообразных болей внизу живота после занятий, сильная тошнота и любые другие некомфортные для вас ощущения).
 
Обязательно убедитесь, что инструктор знает о вашем положении и в курсе той программы, которая допустима для беременных женщин. Если ваш инструктор не работал с беременными женщинами, найдите того, кто имеет опыь.  Имейте в виду, что хореографические классы не лучший выбор для беременных женщин, поскольку они требуют быстрого изменения направления и обостренное чувство баланса.  Тренажерный зал более приемлем для беременных и очень важно научиться извлекать преимущества из вашего положения. 
Пилатес поможет сохранить ваши брюшные мышцы в тонусе, которые будут поддерживать ваш растущий живот, сведут к минимуму боли в спине и дадут вам больше преимуществ во время родов (в частности сильным мышцам легче вытолнуть вашу крошку, а эластичность позволит вам быстрее восстановиться).
 
Но неприспособленые для беременных занятия потребуют от вас выполнение упражений на спине, что не очень рисковано для мамочек во втором триместре. Вам следует либо отказаться от этих упражнений или использовать поддержку позвоночника, например валик или подушку, чтобы держать голову выше, чем живот.  Вы все еще можете выполнять упражнения на боку, поднимать ноги и тянуться верхней частью туловища. 
Йога не только укрепляет ваш мышечный скелет, но и улучшает гибкость. Ее мягкие движения и акцент на дыхание и медитацию, улучшит психическое состояние, научит расслаблению и снимет стресс. Во второй половине беременности, во избежание сильных изгибов и упражнений на животе или спине в течении длительного времени, лучше выбрать другую программу. 
 
Аквааэробика дарит  облегчение.  Здесь вы не будете перегреваться, а в воде сможете ощутить легкость (о которой в третьем триместре можно только мечтать). Не удивительно аквааэробита в третьем триместре так любима беременными. Ваши суставы будут вам благодарны!  
Безопасные, но эффективные кардио-тренажеры.
Когда дело доходит до кардио упражнений, Карен Нордалем, фитнесс-инструктор и доктор медицинских наук, OB-GYN в Ванкувере, Британская Колумбия Рене Джеффрис выводят правило: "Если бы вы были действительно активны до беременности, пребывание действительно активно. Если вы не были, сейчас самое подходящее время, чтобы стать активным 
 ".  
Для начинающих, Нордалем рекомендует 30 минут ходьбы три раза в неделю. 
Во время беременности вам нужно обратить внимание на интенсивность.  Вы должны быть в состоянии говорить во время занятия.  Сердечный ритм, который показывается на мониторе тренажера не верен, так как объем вашей крови увеличивается во время беременности, и ваша ЧСС значительно выше, чем обычно. ЧСС который заялен на тренажере не есть верный показатель интенсивности. 
Во время физических упражнений кровоток направляется к активным мышцам, тем самым, уменьшая приток к плоду – это может привести к гипоксии.
 Дефицит глюкозы может стать причиной такого состояния как гипоглекимия. 
Высокие нагрузки могут привести к тому, что внутренняя температура тела матери станет больше, чем у малыша, что приводит к гипертермии. 
Для снижения рисков необходимо:
увеличить потребление воды до 3х литров в день,
исключить высокоинтенсивные нагрузки.
Уровень нагрузки определяется через разговорный тест.
Не посещать сауны/бани
Какой кардио-тренажер лучше во время беременности?  Попробуйте их все.  Таким образом, если ваш животик вырастет и привычный тренажер станет неудобным, ваше тело будет уже знакомо с альтернативой. 
Беговая дорожка
 . Ходьба на беговой дорожке идеальна. Вы можете контролировать местность.  (добавить умеренные подъемы).  Если вы принципиальный бегун, пусть ваше тело скажет вам, когда пришло время перейти к ходьбе. Многие мамочки так делают.  
Эллиптический  тренажер дает немного нагрузки на суставы.  Тем не менее, если в движении вы чувствуте себя некомфортно, уберите его из плана занятий. 
Велотренажер лежачем или вертикальном положении - хорошие варианты.  Многие женщины любят лежачий вариант спинки, но третьем триместре беременности ваш живот может мешать вашим коленям. 
Веса. Силовые тренировки - безопасный и один из лучших способов минимизации боли и усталости.  Вес машин вы можете регулировать и контролировать диапазон своих движений.  "Во время беременности ваши суставы более подвержены травмам, но внимательное отношение к себе - маленький вес, правильное положение рук, позволит вам безопасно продолжать третировки в течении длительного времени и, конечно, прлучить результат", - говорит Джеффрис.  
 
Держитесь подальше от тренажеров, которые давят на живот и предполагают активное задействование мышц брюшнего пресса. способствуют повышению давления в брюшной полости. 
Делайте 1 или 2 подхода и 8-12 повторов на каждом силовом тренажере, за исключением жима лежа. Выберите комфортный вес, но максимально снизьте его.  
Нижняя часть корпуса 
 
Тренировка четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий, которым предстоит выдерживать вес вашего растущего живота. 

www.babyblog.ru

можно ходить тренажерный зал при беременности

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Многие женщины, которые выстроили схему походов в тренажерный зал, не желают делать перерыв даже во время месячных. Доктора высказывают свою точку зрения, утверждая о необходимости отказа от интенсивных занятий. Когда идут месячные часто болит нижняя часть живота и женщины попросту бояться перегружать организм, особенно силовыми упражнениями. Поэтому вопрос «можно ли ходить в тренажерный зал во время месячных» актуальный в среде начинающих спортсменок.

Фазы менструального цикла: когда ходить в спортзал

Изменения в организме женщины, связанные с менструальным циклом, имеют различный набор эмоциональных и физических состояний, характерных для каждой из фаз:

Понятие «тренажерный зал во время месячных» рассматривается именно в контексте первой фазы, сопровождающейся кровяными выделениями у женщины различной интенсивности. В это время женщина становится более рассеянной, замедляются процессы обмена веществ, расширяются сосуды и снижается частота сердечных сокращений. Эмоциональные нагрузки и месячные могут и вовсе отбить желание двигаться, не то что брать в руки гантели или экспериментировать на велотренажере.

Занятия в тренажерном зале во время месячных не запрещены, просто необходима корректировка интенсивности упражнений.

Что можно, а чего нельзя в деликатные дни

Гормональный фон при месячных меняется, наблюдается спад эстрогенов и прогестеронов, что приводит к снижению резервов силы и выносливости организма. Пресс и тяжелые веса лучше исключить (как альтернатива — уменьшить количество подходов).

Можно ли идти в зал или оставаться дома — личный выбор каждой женщины. Если самочувствие в норме, нет головокружения и сильных болей — тогда никаких преград на пути к совершенному телу нет, и посещать занятия можно в любое удобное время. По возможности нужно убрать сл

можно ходить тренажерный зал при беременности

Можно ли тренироваться во время беременности?

Многие беременные задаются этим вопросом, но особенно актуальным он становится, если ты всегда вела активный образ жизни: коль не штанги в «качалке» гнула, то хотя бы ездила на велосипеде, каталась на роликах или танцевала бачату… А теперь все окружающие настоятельно требуют поберечься, не напрягаться, не навредить будущему ребенку. Мол, похудеть еще успеешь и т.д.

Правы ли они? Или же не стоит менять пока еще привычный уклад жизни по отношению к физическим нагрузкам? А чтобы это выяснить необходимо покопаться в особенностях взаимоотношений ваших организмов (твоего и ребенка). Если верить среднестатистическим медицинским показателям, то на протяжении всей беременности есть сроки, которые весьма опасны для твоей физкультурной самодеятельности. Это – то, с чем каждая беременная не желает сталкиваться, но наслышана и страшится самой мысли – выкидыш…

Если до беременности ты не тренировалась, то специализированные тренировки уже не для тебя – лишний стресс и все такое… Но вообще игнорировать правильно дозированную нагрузку нельзя ни в коем случае! Теперь она тебе необходима как воздух. Об это чуть позже.

. Именно эти периоды считаются самыми критическими. Это значит, что даже при беременности без осложнений именно на этих сроках тебе необходимо быть аккуратной во всем! И помни, что угроза выкидыша может возникнуть от любого сильного толчка, тряски, падения, стресса и физической перенагрузки. Сама понимаешь, что уже на лошадях не поездить, становую тягу не поделать и с тарзанки не прыгнуть. Поэтому решение о том чем, когда и как тебе можно заниматься будет принимать за тебя не лучшая подруга или мама, а твой врач, который будет наблюдать за ходом всей беременности.

Особенности посещения тренажерного зала беременными

А я хоть и не делала никакой гимнастики во время беременности, но много ходила — гуляла с собакой. Считаю, что мне это очень помогло!

Полностью поддерживаю слова о генетической предоасположенности.Хоть делай зарядку хоть нет, как природой заложено так и будет.Я ничего не делала, итолько лежала вторую половину беременности на диване. Ближе к 3 триместру аппатия появилась. Поправилась на 20кг (при моих 50) детка родилась 2800. Так все мои кг ушли в первые неск. мес. после родов. И живот ттт- без рстяжек!!

А вот длительные прогулки очень положительно вдияют — это точно. Уже не первый раз слышу. Я вот много не ходила, т.к. до 8 месяца работала, а потом отеки начались — тяжело было.

И все-таки я уверена, такое пренебрежительное отношение к «подготовительным процедурам» неверно. Это сродни авось. Авось пронесет. Вот я тоже думала пронесет — а как рожать стала 4 кг. сразу поняла — не пронесет. Если будет второй, то я для себя выводы сделала. И вот еще, я заметила, если девочка танцует или спортсменка — рожать ей легче. Мышцы более эластичные.

Helen, в чем то вы правы. Если женщина во время беременности не имеет возможности много двигаться, т.к. работает, а работа сидячая, то ей действительно лучше заниматься всякими там гимнастиками, танцами для беременных и т.д. У меня же была ситуация, что я ушла в «декретный отпуск» с 11-ой недели беременности. Я просто вела активный образ жизни: много ходила, старалась не ездить на автобусе, а те же 10 остановок проходить пешком. Даже когда были отеки, что немало способствовало их снижению. Ну и т.д. и т.п. Вполне возможно, что продолжай я работать, я стала бы ходить на курсы.

И беременная ходила – ездить не могла, укачивало. Садилась в транспорт только когда уже устала. А с первым вообще кошмар был – 4-5 остановок едешь, 2-3 пешком идёшь, добираться через весь город на учёбу было

Здравствуйте

Занятия в тренажерном зале

Можно ли заниматься тренажерном зале во время беременности? Кому занятия в тренажерном зале противопоказаны

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены. Но, как большинство из нас знает, беременность — это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни — например, продолжать заниматься любимым видом спорта.

Занятия в тренажерном зале — один из самых популярных видов фитнеса. Большинство женщин, стремящихся к идеальной фигуре, знают, что без силовых занятий не обойтись. Они необходимы для того, чтобы придать телу красивый рельеф, помогают наиболее быстро и эффективно справиться с такими типичными женскими проблемными зонами, как внутренняя поверхность бедра, руки, ягодицы, слабые мышцы спины. Но, к сожалению, результат занятий очень быстро теряется, если вы прекращаете тренироваться. Можно ли продолжить посещение тренажерного зала во время беременности?

Можно ли вам заниматься?

В данном случае главное — помнить, что первые 12 недель беременности являются самыми опасными с точки зрения прерывания беременности, поэтому занятия должны быть очень щадящими. Начиная с 7-го месяца беременности от занятий в тренажерном зале лучше отказаться, т.к. любые, даже самые незначительные, силовые нагрузки на этом сроке становятся небезопасными и могут привести к нежелательным последствиям, вплоть до преждевременных родов. Также существуют противопоказания, общие для всех будущих мам, независимо от срока беременности.

Необходимые предосторожности

В случае если ваши тренировки продолжались длительное время, были регулярными и вы хорошо их переносили, то вы можете продолжить занятия — естественно, внеся в них определе

Особенности посещения тренажерного зала беременными

Беременность — особое состояние организма женщины, когда она с одной стороны стремится держать себя в форме, с другой — опасается, не навредят ли физические нагрузки состоянию плода. Научно доказанный факт, что беременность и тренажерный зал — понятия вполне совместимые между собой. Спорт в интересном положении нужен, но в определенном количестве и качестве. Беременные женщины гораздо быстрее восстанавливают резервы организма.

Преимущества занятий перед родами

По сравнению с теми, кто весь срок беременности двигался мало, активные женщины быстрее достигают нужной черты снижения веса, их тело приобретает нужную гибкость, более легко переносятся физические и эмоциональные нагрузки, связанные с уходом за ребенком.

Какие существуют риски во время тренировок

В нижних конечностях увеличивается венозное давление примерно на 1,5 раза по отношению к верхним конечностям. Это происходит к 5-6 месяцу развития плода в утробе матери.

Циркуляция кислорода к 3 месяцу становится более интенсивной, на 36 неделе наблюдается пик подъема данного показателя (на 25-48%).

После 27-30 недели возникает недостаток адаптации сердечнососудистой системы, данное состояние называется синдромом нижней полой вены.

Занятия в тренажерном зале для беременных должны планироваться опытными инструкторами в тандеме с доктором, который наблюдает за течением беременности. Специалисты учтут характерные для положения женщины изменения в ее организме.

Фитнес и беременность совместимы?

Совсем недавно любой будущей маме прописывали чуть ли не полный покой до самых родов. Сегодня же только приветствуются занятия фитнесом во время беременности. Благодаря исследованиям была доказана огромная польза умеренной, правильно разработанной физической нагрузки во время вынашивания малыша.

В чем польза физических упражнений во время беременности

Инструкторы по фитнесу совместно с врачами гинекологами разработали целые курсы упражнений. Все они, выполняемые в этот период, способны как улучшить общее самочувствие будущей мамы, так и разработать отдельные мышцы, чтобы подготовить организм к родам.

Прибегнув к фитнес — упражнениям для беременных, вы сможете поддерживать в тонусе грудь, руки, ноги. Главное помните, что в течение 9 месяцев ожидания фитнес не является средством сделать свою фигуру идеальной, этим нужно будет заниматься после родов. Упражнения сейчас – это способ поддержать свой организм в тонусе и подготовить его к родам. Однако умеренные занятия снизят вероятность набора лишнего веса.

Особого внимания требует пресс. Его качать категорически запрещено на любом этапе беременности. Следует отказаться от всех упражнений, связанных с нагрузкой на нижнюю часть живота. Приемлемым может быть легкое упражнение на стуле с наклонами. Это поможет поддержать пресс при таких колоссальных нагрузках.

Правильно подобранные упражнения улучшают кровоток во внутренних органах, расслабляют позвоночник. Улучшение обмена крови в организме мамы важно для хорошего снабжения плода кислородом. Занятия фитнесам облегчат болезненные ощущения в спине, возникающие из-за защемлений.

Большую пользу фитнес, которым вы занимались во время беременности, принесут и уже после рождения малыша. Например, занятия направленные на укрепление мышц таза, являются хорошей профилактик

Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Занятия в тренажерном зале

Спорт и беременность

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены. Но, как большинство из нас знает, беременность — это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни — например, продолжать заниматься любимым видом спорта. Но данный вопрос требует особого подхода, о котором мы и поговорим в рамках этой рубрики.

Занятия в тренажерном зале — один из самых популярных видов фитнеса. Большинство женщин, стремящихся к идеальной фигуре, знают, что без силовых занятий не обойтись. Они необходимы для того, чтобы придать телу красивый рельеф, помогают наиболее быстро и эффективно справиться с такими типичными женскими проблемными зонами, как внутренняя поверхность бедра, руки, ягодицы, слабые мышцы спины. Но, к сожалению, результат занятий очень быстро теряется, если вы прекращаете тренироваться. Можно ли продолжить посещение тренажерного зала во время беременности?  

Первый шаг — это консультация с вашим акушером-гинекологом. Только он, взвесив все «за» и «против», может компетентно ответить на этот вопрос.

В данном случае главное — помнить, что первые 12 недель беременности являются самыми опасными с точки зрения прерывания беременности, поэтому занятия должны быть очень щадящими. Начиная с 7-го месяца беременности от занятий в тренажерном зале лучше отказаться, т.к. любые, даже самые незначительные, силовые нагрузки на этом сроке становятся небезопасными и могут привести к нежелательным п

avredipreg.ru

Как заниматься в тренажерном зале во время беременности: советы Марии Стуковой: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга

Маша Стукова — известная в нашем городе спортсменка, обладательница множества титулов по разным направлениям: мастер спорта международного класса по фитнесу, чемпионка мира, Европы и России, вице-чемпионка УрФО по армрестлингу, призер чемпионатов России и области по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа. И при этом Мария — мать двоих прекрасных малышей, младший из которых появился на свет чуть больше трех месяцев назад. За это время Маша успела не только восстановиться после родов, но и вернула спортивную форму, выиграла два турнира в Свердловской области и учредила Федерацию пауэрлифтинга города Березовского. В интервью нашему порталу она рассказала о том, как во время беременности сохранить форму, избежать лишнего веса и не навредить при этом себе и малышу.

 — Беременность является противопоказанием к занятиям в тренажерном зале, это правда?
 — Беременность — это не болезнь! И, более того, если до беременности девушка занималась  в тренажерном зале, в зале групповых программ, или у нее были другие функциональные нагрузки, бросать ни в коем случае нельзя! Ваш организм испытывает общее глобальное перестроение, и лишать его привычного режима  в этот период будет неправильным. Не будем забывать и про обмен веществ. По общепринятым меркам за беременность  набирают около 10-12 кг, больше не надо. Но что чаще всего происходит с девушками? Занималась до беременности, потом резко бросила, и начала активно кушать, на солененькое-сладенькое потянуло, расслабилась. Ничего хорошего, как вы понимаете, из этого на практике не получается.

 — Мария, но как быть с общепринятым мнением, что в первый триместр заниматься спортом категорически запрещается?
 — Конечно, относиться к себе надо с особой осторожностью. Но перестраховка имеет место быть, если есть предрасположенность к патологиям, к тяжелому протеканию беременности. И, конечно, в любом случае надо снизить и скорректировать нагрузку, но обязательно не исключать ее совсем.  Самое важное — необходимо убрать осевые нагрузки, все упражнения на мышцы пресса. А вот кардиолиния, велотренажеры будут  полезны и безопасны в первом триместре.

 — Как следует менять ход тренировок уже в течение беременности?
 — В целом будущим мамам требуется плавное снижение интенсивности — именно постепенное, а не резкое. Первым делом снижаем рабочие веса, приседания можно замещать легкими выпадами, горизонтальные поверхности заменять наклонными, подключать легкие жимы ногами с минимальным весом.  Идеальный вариант в этот период — персональный тренер, который будет полностью контролировать процесс. У каждого человека есть свои особенности, а у беременной девушки их еще больше. Во время ожидания малыша все очень индивидуально, и руководствоваться общими правилами изменений программы тренировок, я не считаю уместным.

— То есть в период беременности персональный тренер – это скорее необходимость, чем прихоть девушки?
 — Это необходимость для вашей безопасности и спокойствия. Нужно прописать все комплексы занятий по триместрам, скорректировать программу, исходя из ваших физиологических особенностей, контролировать нагрузку во время тренировки и следить за правильностью выполнения упражнений – все это задачи опытного инструктора.

 — А если нет возможности посещать фитнес-клуб, можно ли заниматься самостоятельно в домашних условиях?
 — Пригласите тренера домой, пусть он распишет тренировку с минимальным оборудованием, которое вы сможете приобрести в магазине: фитболы, медболы, эспандеры. И пусть эта фитнес-программа будет составлена конкретно для вас.  А вот смотреть различные видео в интернете и тестировать на себе, я бы не рекомендовала.

— До какого срока  можно заниматься в зале? Когда нужно уйти в фитнес-декрет?
 — При хорошем самочувствии и отсутствии угроз, занимайтесь хоть до самых родов. Если правильно тренироваться, дозировать нагрузку, быть под присмотром опытного персонала, то можно и в роддом уехать из зала (смеется).

— Вопрос питания — очень важный и интересный для современных девушек. Как должно измениться питание, чтобы и после беременности выглядеть хорошо?
 — Если что-то хочется, отказывать себе во время беременности точно нельзя. Если организм требует, надо ему это дать. Вопрос только в количестве! Существуют некоторые стереотипы: если огурцы – то банками, если шоколад – то плитками. Если захотелось беременной чего-то, то нужно непременно «до самой макушки» объесться  —  и в этом заключается главная ошибка. Надо понимать, что организму для насыщения и получения необходимого элемента достаточно небольшой порции. Просто кушать, дорогие девушки, надо медленно, а не налетать на булочки и шоколадки. Съесть спокойно кусочек и ощутить насыщение, а не срываться и наполнять свой желудок до отказа. Главное, понимать и управлять этим механизмом:  организм требует какой-то элемент, его не надо брать количеством, не надо пихать всю буханку хлеба, когда достаточно одно кусочка.

На своем примере я могу сказать, что никак не изменила режим питания. По большому счету, ничего не поменялось, и лишний вес я не набрала. Ребенку было достаточно того, что я постепенно снижала физические нагрузки, а количество пищи, которое приходилось на момент интенсивных тренировок, сохранялось. Я набирала ровно по 10 кг и в первую, и во вторую беременности.

— Часто среди будущих мам можно встретить такое настроение: зачем мне тренироваться, ведь я беременна? Мария, в чем же смысл тренировок в этот период?
 —  Мы, конечно, не ведем речь о коррекции фигуры и похудении. Первая и единственная цель – это подготовка к родам. Роды проходят намного легче, если девушка держит себя в условно хорошей физической форме. Весь организм находится в тонусе, и это сказывается позитивно на всем процессе. Если же расслабиться и перестать заниматься, то кровоснабжение меняет свой режим и тонус сосудов снижается, что может привести  к микроразрывам связок и мышц, к варикозному расширению вен и прочим неприятностям. Это довольно частые послеродовые явления и следствия физической неподготовленности девушек.

В процессе родов очень важным моментом будет умение понимать свой организм и управлять им. Думаю, здесь многие со мной согласятся: если ты занимаешься спортом, ты гораздо лучше чувствуешь свое тело и все изменения, с ним происходящие, ты понимаешь какой мышцей и как нужно сработать, а где наоборот, расслабиться. В ответственный момент ты можешь собрать и скоординировать свое тело.

 — А как такая подготовка повлияет на восстановление после родов?
 — От регулярных физических нагрузок повышается эластичность кожи. А это значит, что предрасположенность к обратному сокращению намного выше. По себе могу сказать, что на восстановление у меня ушло… нисколько времени. Неделя, может быть (улыбается). Но я спортсменка, сравнивать не стоит. В любом случае, процесс восстановления будет проще и быстрее, если вы не забывали про нагрузки до и во время беременности.

 — Мария, Вы — прекрасное доказательство тому, что можно быть в отличной форме в период ожидания малыша и быстро восстановиться  после радостного события. Скажите, пожалуйста, несколько слов для тех девушек, кто все еще боится и замораживает карту в фитнес-клуб на период беременности.

 — Если у вас нет категорического запрета от врача, размораживайте карты и бегите скорее в зал! А если у вас уже большой срок – перекатывайтесь! (смеется) Возвращайтесь в строй, берите персонального тренера «за грудки» и вытрясайте из него всю информацию и секреты тренировок в период беременности. И даже если вы просидели дома половину срока, а беременность протекает без серьезных осложнений, все равно собираем себя и идем в клуб. Это будет чудесная  подготовка к родам: вы будете чувствовать себя лучше, рожать проще, а восстанавливаться быстрее.

Получить индивидуальную консультацию Марии вы можете в фитнес-клубе Динамит

Автор: Дарья Белая

(с)FitnesBurg.ru

fitnesburg.ru

Можно ли заниматься в тренажерном зале при беременности

Долгожданные или не очень две полоски показал тест на беременность. Свершилось! Через некоторое время женщина станет мамой. Для абсолютного большинства женщин это радостная весть, а вот спортсменки задаются вопросом – как быть с тренажерным залом.

Заниматься в тренажерном зале ныне модно. Каждая уважающая себя женщина работает с железом, крутит педали на велотренажере или орбитреке, выполняет подходы по прессу и кардио. Спорт – это модно и полезно. И с наступлением беременности возникает вопрос – можно ли?

Спортивные паблики в интернете пестрят вопросами можно ли работать в тренажерном зале во время беременности. Женщины дают друг другу советы, как правильно качать пресс и как заниматься с животиком на велотренажере.

Будущие мамочки задаются вопросом, какие упражнения делать можно, а какие стоит ограничить, некоторые даже спрашивают, на сколько уменьшит вес штанги и не мешает ли живот жиму лежа. Успешные, спортивные женщины чтут любимое дело.

С точки зрения медицины и физиологии это – преступная халатность. При беременности категорически запрещено работать со снарядами в зале. Беременность, это особое состояние, женщина несет ответственность не только за себя, но и своего ребенка.

Что происходит при силовых и кардиотренировках? Напрягаются мышцы, усиливается сердцебиение и кровообращение. На любом сроке физические нагрузки при работе со штангой, велотренажером, при качании пресса могут спровоцировать выкидыш, кровотечение, обмороки, резкое повышение давления.

Как только женщина узнала о беременности, необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, стать на учет в женскую консультацию и уже доктору задавать такой вопрос. Обсуждения в интернете без участия квалифицированных акушеров и гинекологов, можно ли заниматься в тренажерном зале при беременности, недопустимы.

Вопрос о том, стоит ли заниматься спортом, решает только врач на основании состояния беременной. Даже если на занятия спортом дается добро, для беременной недопустимы нагрузки на пресс, интенсивные нагрузки, резкие рывки и наклоны.

Как правило, врач рекомендует гигиеническую зарядку с индивидуально подобранным комплексом упражнений, йогу и гимнастику для беременных, плавные танцы или плавание. Опять же, у каждого вида нагрузки существуют свои противопоказания.

Беременность и тренажерный зал несовместимы. Чтобы не нанести вред себе и своему будущему ребенку, женщине нужно осознанно относиться к своему здоровью, забыть о психологии преодоления, слушать свое тело и доктора. После родов к занятиям можно вернуться через несколько недель или месяцев (в зависимости от течения родов) и через 3 месяца как минимум – после кесарева сечения.

Занятия в тренажерном зале – прекрасное времяпрепровождение для женщины. Однако с наступлением беременности все меняется.

Хрупкий росток жизни требует особого режима и заботы. Поэтому женщинам стоит поберечь себя и его, а уж потом, после рождения ребенка, возвращаться к привычному режиму тренировок. Здоровья вам, будущие мамочки!

[ad name=»1″]

beremena.ru

можно ли в него ходить и заниматься спортом во время 1, 2 и 3 триместров, какие упражнения разрешается делать, пример программы

Спорт и здоровье неразделимы даже во время беременности. Ни одна женщина не хочет за 9 месяцев потерять форму и здоровье, поэтому многие будущие мамы задумываются, — «а можно ли посещать спортзал и заниматься на тренажерах в столь деликатном положении?». Узнать ответ на этот вопрос, а также допустимые в каждом триместре беременности упражнения и правила их выполнения можно в этой статье.

Можно ли при беременности ходить в спортзал?

Тренажерный зал — один из самых популярных видов фитнеса. Далеко не все женщины готовы отказаться от занятий спортом и поддержания себя в форме во время беременности.

Но не будут ли вредны нагрузки будущей маме и малышу?

Для того чтобы получить ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом во время беременности, надо обратиться к врачу-акушеру. Бояться визита не стоит, ведь при отсутствии патологий протекания беременности и умеренной физической нагрузке посещение тренажерного зала не только не окажет вред, но и принесет пользу и поможет в предстоящих родах.

Посещать тренажерный зал беременной женщине можно после консультации с врачом. Плюсы занятия в спортзале во время беременности:

• Беременность и процесс родов будут протекать легче и менее болезненно благодаря хорошей эластичности мышц.
• Все процессы в организме проходят быстрее и лучше, что существенно снижает вероятность токсикоза.
• Будущая мама подготавливает организм и внутренние органы к родовой нагрузке.
• Ребенок получает больше кислорода от матери, чем при малоподвижном образе жизни.
• Вырабатывающийся во время тренировки эндорфин помогает избежать стресса и благотворно влияет на эмоциональный фон женщины.
• Движение — лучшая профилактика отеков.
• Тренированные мышцы спины сохраняют осанку даже несмотря на прирост веса малыша во время беременности.

Тренировка во время беременности имеет свои отличия, поэтому, когда врач дал добро на физические упражнения, следует обратиться к грамотному тренеру, имеющему опыт занятий с женщинами в положении.

Даже если нет возможности заниматься персонально на постоянной основе, взять тренера на пару тренировок необходимо.

За это время надо определиться с программой занятий, подобрать оптимальный вес отягощений и освоить правильное выполнение упражнений.

Предлагаем посмотреть видео о том, можно ли заниматься спортом во время беременности:

Что разрешается делать на тренажерах во время беременности?

Тренажерный зал способен оптимизировать физическую активность для беременной женщины. Широкий выбор тренажеров и возможных упражнений позволит направить нагрузку только на определенный мышцы.

Не стоит злоупотреблять силовыми тренировками — следует разбавлять их аэробными занятиями. Работать надо только с легкими весами и минимальным количеством подходов и повторений.

Ес

pregnancymethod.com