Можно ли после 40 лет накачать мышцы – Бодибилдинг после 40 лет. Как набрать мышечную массу после 40, 50, 60 лет

Возможно ли накачать мышцы после 40 летнего возраста

Еще не поздно начать?

Но пока вы можете двигаться, у вас нет тяжелых заболеваний, вы вполне можете что-то сделать со своим телом.

Хорошая новость в том, что наше тело – частично возобновляемый, то есть способный к восстановлению ресурс. С помощью питания, определенных процедур и физических тренировок вы можете заметно улучшить фигуру и состояние здоровья.

Неважно, сколько вам лет! Важно, насколько еще здоров ваш организм и насколько несгибаема ваша воля. Мускулатура в 40 лет растет медленнее, чем в 20, но процесс все равно идет и впечатляющих результатов вполне можно добиться. Главное, не идти напролом, а провести небольшую предварительную подготовку.

Возрастные изменения в системах организма

Желательно ознакомиться с информацией о естественных возрастных изменениях в сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и гормональной системах. Это поможет вам правильно выстроить стратегию тренинга и добиться результатов, не навредив себе.

Сердечно-сосудистая система

Претерпевает изменения и кровеносная система – это сосуды. В частности, их стенки теряют эластичность, становятся более слабыми и тонкими. Поэтому может «скакать» артериальное давление.

Хроническая гипертония различной степени – частый диагноз у людей старше 30 лет. Отсутствие физической активности и лишние килограммы приводят к тому, что сосуды не способны выдерживать давления и могут деформироваться и даже разрываться. Вследствие этого возникает варикозное расширение вен, тромбозы и различные кровоизлияния.

Питание также сильно влияет на состояние сосудов.

Когда человек занимается своим телом, бегает или просто ходит в тренажерный зал, его обмен веществ ускорен. Таким образом, потребляемые жиры усваиваются значительно лучше, холестерин низкой плотности не откладывается на внутренней поверхности сосудов, не затрудняет кровоток.

Вообще, следует сказать, что спорт – не панацея. Но он заметно улучшает качество жизни, замедляя старение. Речь идет про любительский спорт ради оздоровления. Профессиональный же спорт ничего общего со здоровьем не имеет.

Если начать заниматься в позднем возрасте, нужно четко знать состояние своих сосудов – для этого вам потребуется сходить к кардиологу или терапевту. Кардиолог проверит еще и сердце – это его дело. Врачи смогут подсказать вам, какую нагрузку вы можете давать своему организму, не рискуя здоровьем. А дальше вы будете ориентироваться по своим ощущениям – можете больше – делайте.

Сердце

Забитые холестерином сосуды за единицу времени проводят меньше крови, чем здоровые. Соответственно, меньше крови доставляется в органы и их ткани, в том числе к сердцу. Все это грозит инфарктом – гибелью клеток вследствие недостатка кислорода.

Если в анамнезе человека, который собрался заниматься, были инфаркты, это может усложнить задачу. Тогда сильно ограничивается спектр допустимых нагрузок.

Нарушения ритма, аномалии в работе сердца тоже мешают тренировкам. И снова все нюансы вам подскажет кардиолог. На крайний случай в каждой области есть кардиологические центры, специалисты которых лучше всех смогут вам помочь.

Мышцы

Кстати, в 40 лет восстановление проходит медленнее, чем в 20. В 70 – еще медленнее. Это надо учитывать и отдыхать ровно столько, чтобы тело полностью восстановилось.

Костная система

Большинство диетологов рекомендует употреблять творог, и мол, скорее всего, все будет хорошо. Но есть еще одна проблема – с годами способность усвоения молочных продуктов падает. У некоторых после стакана молока может расстроиться желудок. Это усложняет ситуацию, кальций тогда придется брать из витаминных комплексов.

Давайте время костям для адаптации к нагрузкам. Сразу не нужно брать большие веса. Возможно, вы почувствуете дискомфорт в костях во время выполнения упражнений – это нормально. Берите меньшие веса.

Связочный аппарат и сухожилия

Если вы реально решили начать набор мышечной массы после тридцати – уделяйте больше времени растяжке. Медленно тяните заднюю часть бедра, разрабатывайте позвоночник. Многие упражнения в тренажерном зале требуют хорошей растяжки. Если вы недостаточно гибки, значит, не сможете выполнять упражнение в правильной технике – следовательно, повысите риск травмироваться.

Когда вам за сорок, вряд ли вы сможете дотянуться до пола пальцами рук на прямых ногах. Вот этого вам нужно постараться добиться в первую очередь.

Частая проблема людей за 40 – остеохондроз. Поэтому вам лучше поднимать тяжести в ортопедическом поясе, чтобы обезопасить себя от межпозвонковых грыж.

Тестостерон, обмен веществ

Безусловно, когда вы дойдете до солидных весов, выработка тестостерона усилится. Но с той же легкостью, как это было в 20, в 40 лет накачать мышцы уже не получится, будьте к этому готовы.

Если у вас появились какие-то проблемы с деятельностью тестостерон-продуцирующих желез, обратитесь к эндокринологу.

Увеличение выработки этого гормона вы почувствуете сразу – поднимется настроение, улучшится самочувствие, появятся жизненные силы, и, конечно, половая сторона вашей жизни заметно улучшится.

Про 40 лет все ясно, а можно ли накачать мышцы в 50 лет? По этому поводу следует сказать то же самое, что и про 40 лет. При тренировках в более пожилом возрасте особенно важно быть в курсе своего давления и работы сердца!

muskulatura.info

Бодибилдинг после 40 лет: как заниматься, тренировки, упражнения

Люди, перешагнувшие возрастной барьер в сорок лет, ошибочно полагают, что путь к обретению накаченного и рельефного тела для них закрыт. Это обычное заблуждение.

Особенности набора мышечной массы после 40 лет

Для бодибилдинга не существует никаких строгих возрастных рамок. Мускулатуру с успехом накачивают даже те, кто решил привести себя в идеальную форму и в 50, и в 60 лет. Начинать заниматься построением красивого и развитого тела никогда не бывает поздно. Результаты при этом могут превосходить все ожидания.

С возрастом в организме каждого человека происходят определенные изменения. Они не настолько значительны, чтобы полностью отказываться от посещения тренажерного зала. Однако, учитывая этот факт, следует понимать, что подход к наращиванию мускулатуры для возрастного атлета несколько иной, нежели для молодого.

Средний возраст — бодибилдингу не помеха

Это не просто утверждение, а неопровержимый факт, научно доказанный в ходе проведенного в университете Оклахомы исследования. Эксперимент заключался в том, что людей поделили на две группы по возрастной категории. В первой были испытуемые от 19 и до 20 лет, а во второй — от 35 и до 50 лет. На протяжении двух месяцев обе группы выполняли одну программу тренировок, включающую в себя работу с такими утяжелителями, как штанга и гантели.

Результаты наращенной за восемь недель мышечной массы у представителей среднего возраста, и у молодых участников исследования оказались практическими одинаковыми. Это было установлено благодаря измерениям мускулатуры до и после силовых тренировок. Замеры выполнялись с применением сканеров DEXA. Кроме того, некоторые показатели у возрастных участников оказались выше.

Молодые люди продемонстрировали в жиме лежа результат 3 кг против 6,5 кг у возрастных участников, а в жиме ногами 25 кг против 18 кг у оппонентов. Следовательно, запас силы и выносливости у двух групп не имел существенных отличий. Это является прямым доказательством того, что культуризм — это дисциплина не только для юных атлетов, но и для тех, кому есть или уже давно исполнилось 40, 50 и даже 60 лет. Атлеты в возрасте вместе с наращиваемым объемом мускулатуры, увеличением выносливости получают еще и отличную профилактику проблем со здоровьем.

Не нужно обращаться к результатам исследований, чтобы убедиться в пользе и целесообразности занятий бодибилдингом в среднем возрасте. Достаточно познакомиться с людьми, доказывающими на собственном примере, что и после сорока можно обрести форму своей мечты. Главное, подойти к занятиям культуризмом со знанием дела, то есть выбрать методику тренировки.

Как тренироваться спортсменам старшего возраста?

Тренировочный процесс и после, и до сорока лет практически не имеет никаких существенных отличий, касающихся выбора силовых упражнений и методик тренировки. Это не означает, что можно делать абсолютно все, что в силу более юного возраста могут позволить себе атлеты, например, в 20 или в 25 лет.

Существуют некоторые нюансы, которые придется принять во внимание:

Соблюдение осторожности при работе с большим весом

Поднятие тяжелого и среднего веса считается лучшим способом для развития силы и увеличения мышечной массы. Но есть и оборотная сторона. Тяжести оказывают весомую нагрузку на суставы, повреждают мышечные волокна.

Это не означает того, что нужно отказаться от поднятия большого веса. Главное, правильно рассчитывать собственную физическую форму и натренированность. Неподготовленным людям в возрасте рекомендуется начинать поднимать вес с малых количеств повторений. Когда восемь или десять подходов будут даваться легко, можно увеличивать диапазон.

Количество подходов и повторов должно быть продиктовано исключительно собственными ощущениями. Не следует пересиливать себя. Увеличение нагрузки приветствуется, но не является обязательным. Стремиться к более высоким результатам тогда, когда к этому нет физических предпосылок и достаточно сил, конечно, нельзя.

Обращение внимания на болевые ощущения в суставах, пояснице и так далее

Людям, испытывающим боль в поясничной области, не следует выполнять становую тягу. Исключение составляют случаи, когда терапевт предписал делать именно это упражнение. Наличие болей в коленных суставах требует отказа от приседаний, а в плечах — от жима штанги лежа либо стоя.

Не следует, превозмогая боль, продолжать занятия с нагрузкой на источник болевых ощущений. Иначе ситуации усугубится и придется на месяцы забыть о посещении тренажерного зала. Лучше сосредоточиться на других упражнениях, а затем уже проработать проблемные зоны, когда боль уйдет.

Восстановление и отдых превыше всего

Если проводить в спортивном зале всю неделю, это чревато перетренированностью. Чтобы избежать изнеможения, нельзя пренебрегать процессом восстановления после каждого силового тренинга. И если говорить о том, как возраст влияет на этот период, то изменения не такие существенные, как думают многие.

Времени, требующегося на то, чтобы мускулатура и организм пришли в себя после нагрузки, может потребовать немного больше. Главное, позаботиться о достаточной продолжительности сна, составляющей не менее 7 часов, потреблении рекомендуемого количества белка. Кроме того, через каждые 6 недель или 2 месяца нужно делать перерыв в занятиях на 7 дней.

Набор мышечной массы и похудение после 40 лет

Резкий уровень снижения метаболизма в среднем возрасте — это еще одно заблуждение. Его замедление происходит, но не настолько сильно. Большую роль в снижении обмена веществ играет потеря мышц, то есть сухой массы. Но это практически никак не отражается на процессах набора мускулатуры и похудении.

Мышечные ткани отвечают за сжигание калорий. Если поддерживать мускулатуру в тонусе, даже время, то есть возраст, не станет помехой нормальному протеканию механизма метаболизма. Таким образом, тренажерный зал становится не только местом обретения подтянутого и накачанного тела, но и средством поддержания себя в хорошей форме и тонусе.

Культуризм для людей среднего возраста, не имеющих серьезных нарушений обмена веществ, среди которых метаболический синдром, станет отличным средством для похудения. Главное, придерживаться общепринятых норм, которые одинаковы и для молодых, и для возрастных атлетов:

• правильно тренироваться;
• не ждать быстрого результата;
• обеспечить небольшой дефицит калорий.

Если следовать этим трем правилам, жир не просто уйдет, а заменится сухой мышечной массой, поддерживающей правильную функцию метаболизма.

Видео обзор

builderbody.ru

Можно ли в 45 лет накачать мышцы

Почему в 35 растет живот?

Традиционно считается, что изменить свою фигуру и набрать мышечную массу возможно лишь в относительно молодом возрасте. Многие мужчины верят, что по достижению 30 лет их метаболизм замедляется и именно в этом кроется причина роста живота и общего увеличения уровня жира.

Однако начать заниматься бодибилдингом можно и после 35 лет. Исследования говорят о том, что у обмен веществ и гормональный фон в 35 и 25 лет отличаются не более, чем на 5% — другими словами, создать красивое тело, нарастить мышцы и добиться рельефного живота можно почти в любом возрасте.

Несмотря на то, что с 30-35 лет средний мужчина начинает терять мышечную массу со скоростью 1-2% в год, это является следствием образа жизни, но вовсе не заложенной в ДНК программы. Негативное влияние на метаболизм и уровень гормонов оказывают преимущественно внешние факторы.

Сам по себе возрастной фактор не оказывает прямого влияния на метаболизм, поскольку скорость обмена веществ строится на трех факторах: генетике человека и заложенном при рождении уровне выработки гормонов, работе его щитовидной железы и имеющейся мышечной массы(1).

Возрастное снижение уровня тестостерона

Хотя уровень тестостерона, важнейшего мужского гормона, действительно снижается с возрастом, падение не настолько значительно, как многие полагают. В возрасте 30-35 лет секреция тестостерона уменьшается примерно на 3-7% от пиковых показателей конца периода полового созревания.

Существенное падение уровня этого важного для мышц и либидо гормона начинается только после сорока, снижаясь примерно на 10% каждые пять лет. Ближе к пятидесяти годам уровень тестостерона у большинства мужчин составляет не более 60% от уровня двадцати пяти лет(2).

Почему после 30 лет растет живот?

Причина, по которой тело меняется (скажем прямо: толстеет и стареет), заключается прежде всего в образе жизни, вредных привычках и ошибках питания. Ближе к тридцати большинство мужчин начинают как больше есть и меньше двигаться, так и привыкают бороться со стрессом алкоголем и сигаретами.

Хроническая нехватка времени на нормальное питание и сон также дают о себе знать — хлеб, сосиски и прочий фастфуд заставляют организм запасать жир на животе, а бессонные ночи с годовалым сыном повышают уровень кортизола и отбивают желание отправиться утром в спортзал.

Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/borba-so-stressom/metabolism-posle-tridsati

Бодибилдингу все возрасты покорны | Бодибилдинг

Спорт — Бодибилдинг

Все больше желающих иметь красивую фигуру и рельефные мышцы приходят в тренажерные залы. Все больше среди них молодежи.

Парни хотят нравиться девушкам, а девушки с большим удовольствием обращают внимание на накачанных ребят.

И вот, придя в спортивный зал, наши рыцари начинают заниматься до изнеможения на всех подряд снарядах и тренажерах, а вскоре, не получив желаемого результата, разочаровываются и забрасывают занятия.

Обрати Внимание!

Начиная ходить в тренажерный зал, необходимо понять, что скоро ничего не получится. Необходимы систематические тренировки по специальной программе, правильное питание и здоровый сон. Только выполняя в совокупности все эти требования, вы достигните успеха.

Не кидайтесь на тренажеры, прорабатывать отдельные группы мышц, нужно начинать с наращивания мышечной массы всего тела. Вот тогда постепенно ваше тело начнет приобретать красивую форму. Это достигается с помощью простых упражнений, которые обязательно укажет тренер.

Занятий до изнеможения тоже не нужно. Тело должно хорошо отдохнуть между тренировками. Только тогда начнет прибавляться мышечная масса.

Если вы всерьез решили добиться успехов, не забывайте и о других упомянутых раньше условиях. Сон должен длиться не менее восьми часов в сутки. Питаться нужно регулярно, употребляя много белковой для наращивания мышечной массы и содержащий углеводы для поддержания энергии пищи. Необходимо пить много воды, чтобы организм успешно справлялся с усвоением большого количества продуктов.

Не требуйте от себя невозможного, насмотревшись фотографий профессионалов бодибилдинга и начитавшись журнальных статей. Вы должны понять, что далеко не все в этих рекламных материалах правда, что не может быть предплечья 47-49 см в обхвате у спортсмена весом 90 кг.

Если сопоставить истинные размеры мышц профессионального спортсмена-бодибилдера, с вашими достижениями, вскоре вы обнаружите, что все не так уж и плохо. Чтобы иметь мышцы, которыми можно любоваться, вовсе не обязательно накачивать их до неимоверных размеров – уясните для себя эту простую истину. В противном случае вас постигнет глубокое разочарование и тренировки не увенчаются успехом.

Важно понять, что многое еще зависит и от возраста. Вам 18-35 лет, тогда результатов добиться можно вполне ощутимых. Это же можно сказать и о тех, кто достиг возрастного промежутка 35-45 лет, но раньше тренировался с тяжестями. А вот если вы впервые начинаете заниматься после 35 лет, то не ждите от себя рекордов.

Вы, обязательно приобретете рельефные мышцы, но необъятных размеров они не примут. Еще более усложняется задача для тех, у кого проснулся интерес к бодибилдингу после 45 лет.

Это Важно!

Тем не менее, если рядом поставить мужчину этого возраста посещающего спортивный зал, и того, который не тренируется, разница при сравнении будет весьма ощутимой в пользу нашего спортсмена-любителя.

Начиная заниматься в старшем возрасте необходимо больше внимания уделять своему самочувствию. Обращать внимание на дыхание и сердечную деятельность. Не стоит, пожалуй, и увеличивать количество пищи. В то же время возраст не должен стать для вас ограничивающим фактором.

С учетом всего вышеизложенного, выводы напрашиваются следующие: в любом возрасте занятия бодибилдингом принесут свои плоды. Ставьте цель. Добивайтесь ее. Только тогда перемены будут.

Слушайте свой организм, советуйтесь со специалистами, и вы достигните желаемой цели.

Усердно тренируясь, скоро вы будете блистать силой и красотой перед знакомыми и незнакомками, получая от этого истинное наслаждение.

Источник: http://www.sitesporta.net/bodibilding/bodibildingu-vse-vozrasty-pokorny.html

Можно ли в 45 лет накачать мышцы мужчине: Как накачать мышцы в 40 лет

Эти исследования соответствуют моему опыту работая с сотнями мужчин и женщин возрастом 40 — 70 лет. Один за одним они в состоянии нарастить заметные мышцы, улучшить форму, и улучшить их здоровье в общем и самочувствие. Во многих случаях, они могут добиться лучшей формы в своей жизни при набор мышечной массы после 40 лет.

Если вы среднего возраста и воодушевлены узнать, можно ли накачаться после 40 лет, что еще не слишком поздно, вы возможно задумывались какой способ лучший, чтобы сделать.

Программа тренировок

К счастью, возраст мало что меняет в части тренировочной программы, но существует несколько вопросов, которые вы должны знать. Работа с тяжелыми и средними весами — это абсолютно лучший способ, чтобы нарастить мышцы и силу. Но это также зависит и от вашего тела— она вызывает значительные повреждения ваших мышечных волокон и дают огромную нагрузки на суставы.

Вы не должны бояться больших весов при выполнении упражнений, даже если вам 50 или 60 лет, но, если вы не опытный атлет, я советую вам начать тренироваться в диапазоне повторений 8 — 10 и оставаться в нем пока не почувствуете, что упражнения с данным весом даются легко.

Вы можете затем двигаться к диапазону повторений 6 — 8 и работать так пока не будете чувствовать себя полностью стабильно и комфортно. Вам нужно следить как ощущает себя тело. Если у вас есть боль в пояснице, не делайте становую тягу, только если ваш терапевт вам не прописал.

Тренировки

Работайте с такими ограничениями — не пытайтесь прорываться через них, или вы можете травмироваться и покинуть зал на месяцы.

Если вы пренебрегаете этим и пытаетесь выкладываться по полной при выполнении упражнений для набора массы, 7 дней в неделе, вы получите перетренированность.

У меня есть хорошая новость для вас: Они не настолько значительны, чтобы полностью отказываться от посещения тренажерного зала. Однако, учитывая этот факт, следует понимать, что подход к наращиванию мускулатуры для возрастного атлета несколько иной, нежели для молодого.

Полезный Совет!

Это не просто утверждение, а неопровержимый факт, научно доказанный в ходе проведенного в университете Оклахомы исследования.

Эксперимент заключался в том, что людей поделили на две группы по возрастной категории. В первой были испытуемые от 19 и до 20 лет, а во второй — от 35 и до 50 лет.

На протяжении двух месяцев обе группы выполняли одну программу тренировок, включающую в себя работу с такими утяжелителями, как штанга и гантели.

Результаты наращенной за восемь недель мышечной массы у представителей среднего возраста, и у молодых участников исследования оказались практическими одинаковыми.

• Какие упражнения делать для растяжки мышц
• Мышцы собственные и пришельцы

Это было установлено благодаря измерениям мускулатуры до и после силовых тренировок. Замеры выполнялись с применением сканеров DEXA. Почему текст нельзя копировать? Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.

Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем. Занимаюсь на таком же уровне как и молодёжь. При весе 73 и ростеноги -жим 90, руки — бицепс — 45, трицепс — Но теперь я не делаю бесполезных сетов и точно знаю какие упражнения прокачают наиболее эффективно ту или иную мышцу. Сайт у вас хороший и дельный, глакное что бы к статьям прислушивались.

Грудь например, никакой штангой ниогда не накачаешь и если нет нужного для этого Хаммера, только гантели, но это долго. Широчайшую — подтягивания, становая и тренажор полусогнутые руки опускают рычаги к широчайшей полукругом. Бицепс — скамья Скотта и сгибония на наклонной скамье — вес маленький — думать!!!

Вы должны задать себе 4 главных вопроса прямо сейчас:

Большая проблема после а лет — холестерин. Попробуем рассчитать калории, необходимые вашему организму каждый день, при этом умножая на 16 или на 7,25 при расчете в фунтах или килограммах соответственно. В диете должны быть лишь здоровые жиры.

Вам необходим протеин, но только самого высокого качества. Принимать его следует по 5 г. Для поддержания тестостерона на высоком уровне понадобится бустер тестостерона.

Кроме того, с помощью качественного витаминно-минерального комплекса вы сможет восполнить в организме дефицит нутриентов, не получаемых с пищей.

Теперь у вас есть все необходимо для того чтобы укрепить тело, сделать его мускулистым и красивым.

Я желаю вам здоровья и больших мужчин не только в спорте, но и в остальных сферах жизни. Наследственность,гормональный сбой,переедание,атрофирование мышц живота. Занимаюсь три года—чуть видимость,если в 43 начинать,то без экзогенного тестостерона—НИ ХРЕНА не наростишь,проблемы лет сердцем,со сном,грыжа позвоночника. Либо решаетесь на ГЗТ,либо так и останетесь дрыщём.

За три с половиной года съел столько протеинов,гейнеров,изолятов,аргинина,глутамина,креатина,что на эти «бабки» купить ,наверное можно подержанное авто,а. Вашему вниманию представляю набор браслетов с магнитно — волновым воздействием.

Каждый магнит воздействует на определенные группы мышц и позволяет в короткие сроки добиться ошеломляющих результатов.

Обрати Внимание!

А теперь остается только почесывать затылок и сокрушаться: И в самом деле, если бы вы взялись за тренинг в лет, вы бы сегодня и выглядели, и чувствовали себя совсем.

У вас не было бы никаких «лишних» килограммов, накачавшего живота и мышц, увлеченных книзу силой тяготения, сутулости и много еще чего, что безошибочно выдает возраст.

Но главное, совсем иной была бы самооценка. Ну а если благодаря спорту с годами вы не становитесь хуже, чего ж тут жаловаться на возраст? Кстати, а что с культуристами и культуристками х? Далеко не все из них сохранили хорошую форму, и все потому, что бросили спорт, устав от него психологически.

А вот тот, кто продолжал тренероваться, остался «огурчиком». Понятное дело, в свой тренинг они внесли разумные поправки.

В итоге изучения их опыта сложились универсальные «рецепты», годные для каждого, кто взялся тренероваться после ка Перед вами точные методические указания, на основе лет вы должны строить свою тренеровочную программу.

Увеличение числа повторов в сете. Никто пока достоверно не установил, что лучше: Тем не менее, по опыту применения того и другого способа ясно: Отсюда совет — количество повторений в сете надо поднять до ти.

Вес соответственно станет меньше, и меньше станет нагрузка на суставы. Данный совет даже в большей степени относится к тем, кто все эти годы регулярно тренеровался, а не к новичкам.

Дело в том, что ваши суставы десятилетиями трудили под значительной нагрузкой.

Вероятно, возникли мелкие микротравмы, подстерлась поверхность хрящей.

Ну а для тех, кто только-только взялся за свое здоровье, совет звучит однозначно категорично: Запрыгивания на препятствия, перепрыгивания препятствий с места, броски тяжелых мячей и пр.

Это Важно!

Секрет в том, что такого рода упражнения эффективно укрепляют связки — эластичные «тяги» из соединительной ткани, которыми мышца прикрепляется к костям. Связки пронизаны нервными «сенсорами», контролирующими их «на разрыв».

Зачем так сделано, понятно. Если бы сила мышечного сокращения превысила прочность связок, они бы попросту разорвались. Плиометрика сказочно упрочает связки, но вместе с тем чрезмерно их перегружает. Такого рода ударные стрессы противопоказаны костно-мышечной мышце после ка.

Чтобы преодолеть некоторую закрепощенность в суставах и развить их гибкость, перед тренеровкой, после разминки, нужно провести минутную растяжку. Никаких резких, баллистических движений! Сокращение недельного объема тренинга. Если возможно, спите днем.

Чтобы избежать травм, выполняйте все упражнения подчеркнуто технично. Отступления от правильной формы выполнения движений в любом возрасте влекут за собой травмы.

Однако вам можно накачать особенно осторожным: Потери на работе или в бизнесе могут стать невосполнимыми.

Хорошее здоровье — это тренерованное сердце. Результатом этого становятся лишние килограммы, некоторое ухудшение самочувствия и состояния кожи. В этот момент становится ясно, что обойтись диета на массу мышечную индивидуального подхода к проблеме возраста, ставшей причиной изменений в организме.

Как тренировать мышцы лица после ? Для этого в возрасте сорока пяти лет нужно наладить режим дня изменить питание, прибегнуть к здоровому мужчине жизни, использовать антивозрастные косметические средства. Михаил Ужов Искусственный Интеллект. Можно ли в 45 лет начиная практически с нуля накачать свои мышцы до уровня выступления на чемпионатах по бодибилдингу. Владимир Коптилов Ученикзакрыт 7 лет .

Источник: http://smaglinka.ru/kak-nakachat-mishtsi/731-mozhno-li-v-45-let-nakachat-mishtsi-muzhchine.php

pohudeem-vse.com

Как накачать ноги после 40

Когда возраст подошел к 40 годам, самое время начать жить. Спорт является неотъемлемой частью жизни каждого. Спорт – это здоровье и красиво тело. Тем более, разве это плохо быть примером для потомков? Не стоит обращать внимание на то, что раньше вы не занимались спортом, мускулы не накачали. Это дело наживное. 

Можно ли изменить фигуру в 40 лет?

Конечно, все возможно. У вас есть прекрасная возможность накачать массу, приобрести рельеф. И не важно, сколько вам при этом лет – 40 или 70. Только помните один важный совет – надо быть достаточно терпеливым и аккуратным, ведь даже в молодом возрасте данные качества важны при занятии спортом.

Что следует помнить?

Помните, что сухожилия и связки уже не такие прочные, как в молодости. Не стоит сразу брать большие веса, дабы не нагрузить их. Таким образом, если ваша цель – пауэрлифтинг, то укрепите опорно-двигательный аппарат, чтобы он постепенно стал готов к большому весу.

Не забывайте, что шлаки, холестериновые наросты накапливаются в капиллярной сети. Не все функции от этого выполняются в полной мере. Это затрагивает все органы, как и мышечную ткань. Чтобы устранить данный недочет, необходимо разветвить капилляры. Мышцы будут получать больше необходимых веществ, что скажется и на вашем здоровье в целом.

Выносливость тоже падает, и организм уже не может работать в полной мере при недостатке кислорода. Выносливость обычно обходят стороной. Но помните, что выносливые люди обладают наиболее стабильным гормональным фоном. Выносливость необходима каждому человеку.

Наиболее серьезным фактором, о котором не стоит забывать, является ухудшение гормонального фона. Если не будет никаких изменений постоянных в сторону анаболическую, то тело не будет успевать восстанавливаться, а будет только разрушаться. Чтобы не допустить такой проблемы, занимайтесь спортом, тренировки очень важны. Интенсивность тренировок влияет на уровень анаболических гормонов. Ваш организм будет чувствовать себя молодым, здоровым и полным жизни. 

Программа тренировок

Данная программа поможет телу, непривыкшему к тренировкам, встать на тот уровень, который поможет развиваться в любом направлении в дальнейшем – это может быть увеличение мышечной массы, повышение выносливости, красивая подтянутая фигура или что-нибудь другое.

1 и 2 недели

Данная неделя предназначена для привыкания к тренировкам. Мышцы и суставы получают нагрузку, которую в состоянии вынести. Данный этап – это изучение основ, которые помогут в дальнейшем развивать выносливость.

Каждое упражнение на этой неделе выполняется 5-12 минут. Сюда входят кардио, подъемы, жим, приседания, тяга. Часть упражнений повторяется в разной направленности. Между упражнениями требуется отдых, но не больше 1,5 минут. На первой неделе выполняется по одному подходу каждого упражнения, а на второй неделе по два.

Первые две недели необходимо проводить 2 тренировки в неделю. Промежуток между тренировками составляет 2 дня.

3, 4 и 5 недели

Это переход к полноценным тренировкам. Мышцы начнут привыкать к нагрузкам разного рода. Также, продолжаем развивать выносливость. В этот период проводятся 3 тренировки в неделю. Время выполнения упражнений остается прежним, как и сами упражнения. Увеличиваются подходы до 2-3. Сокращается перерыв между упражнениями – не больше 1 минуты.

6, 7 и 8 недели

Этот период направлен на прочность сухожилий и суставов. Упражнения остаются прежними, но и появляются новые: отжимания, гантели. Существующие упражнения усложняются.

После выполнения всех недель тренировок, ваш опорно-двигательный аппарат придет в норму, и вы сможете заниматься спортом в том направлении, который вам интересен.

www.xn——6kcbaaw4bkbc8afo1d7d7d.xn--p1ai

Как в 40 — 45 лет накачать пресс

Красивый пресс после сорока — это реально

Физиологические и возрастные изменения в организме женщины после 40-45 лет часто приводят к визуальному изменению ее фигуры и неприятному росту сантиметров, измеряемых в килограммах. Кто-то, с наступлением лета, начинает особенно и критично относится к этому, а кто-то всегда придавал своему весу огромное значение. Независимо от того, к какой категории вы относитесь, посетившее вас желание сделать себя изящней и эффектней – правильное. Ведь от излишнего веса страдает не только внешний облик, но и возникают серьезные проблемы в работе внутренних органов, снижается работоспособность и появляются дискомфортные ощущения. Существует масса способов справиться с такой проблемой – это комплексные витаминные диеты и обязательные занятия физкультурой, спортом.
Важно! Упражнения для женщин 40 лет лучше подобрать с помощью квалифицированного тренера, который, благодаря своим знаниям, разработает индивидуальный комплекс с учетом ваших особенностей – веса, состояния здоровья и общей физической формы.

Молодых девушек и женщин после 40 одинаково интересует и заботит как их красота, так и личное здоровье.

Физические нагрузки после 40

Как в 40 лет накачать пресс? Как убрать живот женщине после 40 лет? Как избавиться от лишних кило на талии? На эти и многие другие вопросы квалифицированно ответят профессиональные фитнес-инструкторы. Желающих поправить форму и подкачать пресс после 45 лет достаточно много, но не всегда правильно подобранные упражнения становятся полезными и в связи с этим теряют свою эффективность. Без диет или в комплексе с ними, физические нагрузки всегда полезны. Существуют несколько вариантов накачать пресс после 40 лет и отлично подтянуть живот.

• Первый вариант. Общеукрепляющие упражнения, которые развивают и фиксируют не только пресс, но и другие группы мышц.
• Второй вариант. Специальные узконаправленные упражнения для пресса.

Ко второму типу упражнений относятся подтягивание, плавание, наклоны вперед в положении лежа, повороты туловища в положении стоя и так далее. Комплекс любых упражнений стоит начинать с полного разогрева всех мышц. Подправить пресс после 40 лет вы сможете только благодаря ежедневным продолжительным занятиям в домашних условиях или спортзале.

Питание после 40

Секреты питания девушек после 45 лет

Чему уделить больше внимание в планировании рациона после сорока пяти лет? Немаловажным фактором является правильное и сбалансированное питание, которое предполагает отсутствие жирных и жареных блюд, мучных изделий, наличие в изобилии фруктового и овощного ассортимента.

С годами довольно сложно контролировать свой вес, который связан со снижением выработки экстрогенов (гормонов молодости). Но это абсолютно не означает, что нужно изнурять организм «голодными» и жесткими диетами. Особенностью женщин в 40 — 45 лет является острое восприятие происходящего вокруг, что часто приводит к стрессам. Нарушение психического и эмоционального баланса, даже при получении хорошего результата во время диеты, может привести к приобретению еще большего количества килограмм. Рекомендуемый диетологами здоровый рацион для женщин сорока пяти лет включает полезную и приятную пищу, низкокалорийные продукты и правильную технологию приготовление блюд. Примерное ежедневное меню женщины, не вредное и молодым девушкам, включает:

• Завтрак. Его важно начать не только из полезных, но и из вкусных продуктов. Это могут быть калорийные фрукты (банан), а также овсяная каша с орехами. Эти продукты способны не только насытить организм, но и поднять настроение, так как насытят организм гормоном серотонином.
• Обед важно подобрать из продуктов, содержащих в большом количестве антиоксиданты и витамины. Это, как правило: зелень, фрукты, овощи, бобовые, авокадо, брокколи и так далее.
• Ужин. С годами пищеварительная система человека в вечернее время замедляет активную деятельность. Поэтому питание в это время суток предполагает легкие блюда из рыбы, отварное мясо и овощи. Кисломолочные продукты с кусочком низкокалорийного хлеба, твердый сыр – неплохой вариант простого ужина для женщины после 40 лет. И, конечно же, немаловажен здесь разнообразный фруктовый ассортимент.
• Особое значение в такой период будут иметь разгрузочные дни, которые способствуют улучшению обмена веществ и предполагают дробное питание небольшими порциями. Рацион на следующий день после разгрузки стоит начать с овощных супчиков и молочных каш. При правильно подобранной диете вы однозначно почувствуете приятную легкость. И пусть потери в весе не будут грандиозными, это полезная необходимость, налаживающая работу желудочно-кишечного тракта в любом возрасте. Существуют современное функциональное питание Energy Diet, которое способствует снижению веса и приведение фигуры в желаемые параметры.

Особенности здоровья взрослой женщины

Если вы не первый год занимаетесь спортом, то, несмотря на возраст, с годами будете ощущать только хорошее настроение, иметь крепкое здоровье и стройную фигуру, ставшие результатом ваших настойчивых тренировок. Тем, кто не отдавал предпочтение занятиям и по каким-то причинам находится сейчас в раздумьях, хочется сказать, что начинать никогда не поздно, но в режим тренировки нужно входить плавно. Возникающие в период адаптации трудности решаемы, если начинать занятия по индивидуальной программе, разработанной инструктором. Это не касается молодых девушек, находящихся в отличной физической форме.

posle-40-let.ru

Можно ли накачать мышцы после 40 лет

Во-первых, нужно принять, что возраст все же дает о себе знать. Организм уже не такой выносливый, метаболизм не такой быстрый, а суставы не такие крепкие. Поэтому приготовьтесь, что времени уйдет немало, а все действия будут совершаться поэтапно.

Питание для того, чтобы накачать мышцы после 40

Во-вторых, начните с коррекции своего питания. В наращивании мышечной массы огромное, если не самое главное, значение имеет обмен веществ. С возрастом метаболизм замедляется, шлаки загрязняют капиллярную сеть, и питательные вещества уже не могут транспортироваться на 100%. Почистите свой организм, приведите в порядок питание. Следите, в первую очередь, за качеством потребляемой вами пищи. Ешьте часто, 5-6 раз в день небольшими порциями. Употребляйте необходимое количество белка, но не забывайте и про углеводы. Жиры, витамины и минералы также необходимы вашему организму, так что составьте сбалансированное меню.

Тренировки для того, чтобы накачать мышцы после 40

А теперь, что касается тренировок. Всегда помните, что ваш опорно-двигательный аппарат уже не такой крепкий, поэтому для начала займитесь именно им. Ни в коем случае не начинайте заниматься сразу с тяжелых весов, вы покалечите суставы, связки и сухожилия. Первые 2-3 недели приучайте свое тело к новым нагрузкам. Уделяйте особое внимание кардио, оно поможет разогреть организм до тренировки, а также разогнать метаболизм.

Во время тренировки выполняйте упражнения преимущественно в тренажерах, а не со свободными весами. Стабилизирующие мышцы слабеют, а значит, при частой работе со свободным весом увеличивается риск травм.

На 4 неделе уже можно переходить к нормальным тренировкам. Уделите особое внимание технике, особенно на базовых упражнениях типа становой тяги или жима. Можно добавлять веса. Хотя, при регулярных тренировках, рост мышц после 40 лет и при отсутствии больших весов. Но если вы все-таки решили их добавить, делайте это с умом, постепенно.

В среднем, подготовка организма займет около 8 недель. За это время вы укрепите опорно-двигательный аппарат, наладите метаболизм, улучшится гормональный фон, который тоже играет важную роль в росте мышц, отточите технику и подготовите тело к стандартным нагрузкам.

Накачать мышцы после 40 лет – это не миф. Прислушивайтесь к своему организму, доверяйте ему и всегда думайте о том, что делаете.

Похожие статьи

— Тренировки при сколиозе в тренажерном зале

— Сколько раз ходить в тренажерный зал

— Спортивное питание для роста мышц

— Почему не растут машцы после тренировок

— Видео-тренировки в тренажерном зале для мужчин

— Видео-тренировки в тренажерном зале для женщин

— Форум о похудении, правильном питании, тренировках

crimean.fitline-sport.ru

Можно ли накачать мышцы после 40 лет

Во-первых, нужно принять, что возраст все же дает о себе знать. Организм уже не такой выносливый, метаболизм не такой быстрый, а суставы не такие крепкие. Поэтому приготовьтесь, что времени уйдет немало, а все действия будут совершаться поэтапно.

Питание для того, чтобы накачать мышцы после 40

Во-вторых, начните с коррекции своего питания. В наращивании мышечной массы огромное, если не самое главное, значение имеет обмен веществ. С возрастом метаболизм замедляется, шлаки загрязняют капиллярную сеть, и питательные вещества уже не могут транспортироваться на 100%. Почистите свой организм, приведите в порядок питание. Следите, в первую очередь, за качеством потребляемой вами пищи. Ешьте часто, 5-6 раз в день небольшими порциями. Употребляйте необходимое количество белка, но не забывайте и про углеводы. Жиры, витамины и минералы также необходимы вашему организму, так что составьте сбалансированное меню.

Тренировки для того, чтобы накачать мышцы после 40

А теперь, что касается тренировок. Всегда помните, что ваш опорно-двигательный аппарат уже не такой крепкий, поэтому для начала займитесь именно им. Ни в коем случае не начинайте заниматься сразу с тяжелых весов, вы покалечите суставы, связки и сухожилия. Первые 2-3 недели приучайте свое тело к новым нагрузкам. Уделяйте особое внимание кардио, оно поможет разогреть организм до тренировки, а также разогнать метаболизм.

Во время тренировки выполняйте упражнения преимущественно в тренажерах, а не со свободными весами. Стабилизирующие мышцы слабеют, а значит, при частой работе со свободным весом увеличивается риск травм.

На 4 неделе уже можно переходить к нормальным тренировкам. Уделите особое внимание технике, особенно на базовых упражнениях типа становой тяги или жима. Можно добавлять веса. Хотя, при регулярных тренировках, рост мышц после 40 лет и при отсутствии больших весов. Но если вы все-таки решили их добавить, делайте это с умом, постепенно.

В среднем, подготовка организма займет около 8 недель. За это время вы укрепите опорно-двигательный аппарат, наладите метаболизм, улучшится гормональный фон, который тоже играет важную роль в росте мышц, отточите технику и подготовите тело к стандартным нагрузкам.

Накачать мышцы после 40 лет – это не миф. Прислушивайтесь к своему организму, доверяйте ему и всегда думайте о том, что делаете.

Похожие статьи

— Тренировки при сколиозе в тренажерном зале

— Сколько раз ходить в тренажерный зал

— Спортивное питание для роста мышц

— Почему не растут машцы после тренировок

— Видео-тренировки в тренажерном зале для мужчин

— Видео-тренировки в тренажерном зале для женщин

— Форум о похудении, правильном питании, тренировках

nn.fitline-sport.ru