Можно ли перед сном есть виноград – Почему нельзя есть виноград на ночь?

можно ли есть фрукты на ночь или ужин при похудении

Многие продукты тяжело усваиваются пищеварительной системой, и поэтому организм тратит очень много энергии на их переваривание.  Так можно ли есть такие продукты на ужин или на ночь? Лучше такие продукты на ночь не есть так, как во время ночного сна должен отдыхать весь организм.

При несвоевременном применении порции чего-то очень тяжелого желудок и вся пищеварительная система будет работать для того чтобы переварить данную пищу, и тем самым не даст органам пищеварения нормально отдохнуть. После чего могут возникнуть проблемы связанные с различными заболеваниями этих органов. Но поговорим более подробно именно о фруктах.

Про фигуру: что делать, если хочется что-то съесть на ночь?

Голод перед сном или ужином знаком каждому, но многие срываются на печеньку или конфетку, чтобы хоть как-то утолить голод. Так вот, если вы задаетесь вопросом о том, можно ли есть фрукты на ночь или на ужин, то наш ответ – да, в том случае, когда стоит выбор между печенькой или грейпфрутом – можно! От одного грейпфрута или яблока на вечер с вашей фигурой ничего не случится, совершенно ничего. Правда, стоит знать меру в количестве и постоянстве такого питания на ночь.

Можно ли кушать фрукты на ночь или ужин? В какое время суток лучше есть фрукты?

Как быть с фруктами? Ведь практически все из них облают минимальным количество калорий и при этом, являясь пищей растительного происхождения, быстро перевариваются. Есть фрукты на ночь и на ужин можно, но главное при этом выбрать подходящие фрукты. Так, например арбуз на ночь есть вообще нежелательно, потому что арбуз – это та же вода и во время ночного сна не отдохнет не только желудок, но и сам человек, потому, что всю ночь будет бегать в туалет. 

Что касается других видов фруктов, то например киви лучше есть на завтрак, потому что при съедании хотя бы одного плода можно удовлетворить суточную дозу витамина С, который так необходим организму для нормального функционирования.

Можно ли кушать фрукты на ночь или ужин, а именно виноград? Виноград лучше всего кушать днем, так как этот фрукт содержит в себе много калорий порядка 70 и в течение дня их можно будет израсходовать, что не скажешь про ночное время суток. Так же виноград очень богат глюкозой, которая позволит сохранить чувство бодрости на весь день и при этом не испытывать сильного чувства усталости.

Яблоки так же лучше есть в дневное время суток, так как они вызывают обильное выделение желудочного сока, особенно это можно сказать про кислые сорта яблок. А при выделении желудочного сока неизбежно захочется кушать и если днем это позволить еще можно то вечером или перед сном чувство голода надо будет или чем-то загасить, скушав что-нибудь, что не пойдет на пользу здоровью или же усердно терпеть, что так же вызовет не самые приятные эмоции.

Именно поэтому яблоки вообще рекомендуется есть перед обедом для того чтобы в желудке были все необходимые ферменты для переваривания этого обеда. Яблоки есть нужно, так как они очень полезны, так как содержать витамины группа А, В и С а так же в них содержится клетчатка, которая помогает выводить холестерин из организма.

Но при этом необходимо помнить, что чисть кожуру с яблока не надо, так как именно в ней находится основная часть всех питательных и полезных веществ. Можно ли кушать яблоки на ужин или на ночь в плане заботы о фигуре, можно узнать, если поинтересоваться тем, сколько калорий в яблоках.

Можно ли есть бананы на ужин или на ночь? Бананы лучше вообще выделять в отдельный прием пищи, например, такой как полдник, когда после обеда уже прошло какое-то время, а до ужина еще далеко. Съедать целую связку бананов, при этом не стоит, так как это все-таки калорийный фрукт, который в ста граммах содержит примерно 90 калорий. Но употребление одного фрукта ни как не навредит фигуре и при этом даст хорошую подзарядку, как для физической, так и для умственной деятельности. 

Сливы, можно ли их есть на ночь или ужин?  Это тот фрукт, который можно есть и даже нужно есть людям, страдающим от вялости кишечника. Но при этом употреблять их лучше, по крайней мере, за три часа до сна и в небольших количествах по одной или две штучки.

Так же необходимо знать о том, что любые фрукты нельзя смешивать с основным приемом пищи. И так, например если хочется съесть фрукт на завтрак, то лучше таким завтраком и ограничится. Если в меню завтрака входят и другие продукты, например, такие как каши или готовые завтраки, то лучше сначала съесть фрукт, а через некоторое время употребить всю остальную еду. То же самое и с обедом и ужином. Для начала лучше съесть фрукты, а уже потом приступать к основному приему пищи.

Оставлять фрукты на десерт не стоит, так как это может плохим образом отразится на пищеварительной системе. Если говорить конкретно про ужин, то прием фруктов можно отложить от основного приема пищи, по крайней мере, на час, тем самым можно не только позаботиться о своем здоровье, но и так же очередной раз перекусить перед сном.

Теперь вы знаете, можно ли есть фрукты на ночь или на ужин.

tvoiugolok.ru

Какие фрукты можно есть при похудении

Какие фрукты помогают похудеть

Диета, в которой есть большое количество ягод и плодов, считается самой полезной. Чтобы нормализовать вес, необходимо точно знать, какие лучше употреблять фрукты, а каких стоит избегать в своем рационе. Бананы, финики, изюм нельзя кушать в огромном количестве. А если в привычное меню добавить ананас, груши, киви, грейпфрут, то это вызовет положительный результат. Эффективной группой, которую часто используют для похудения, считается цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины). Кроме того, можно есть следующие фрукты для похудения и выведения жира:

• абрикосы;
• яблоки;
• гранаты;
• маракуя;
• персики;
• хурма.

Какие фрукты лучше есть при похудении

Для многих людей, которые решили придерживаться диеты, актуальным остается вопрос, какие фрукты лучше есть при похудении? Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, диетологи советуют выбирать продукты с небольшим количеством сахара. Как правило, сладость у плодов измеряется содержанием фруктозы. Фруктовый сахар, благодаря наличию волокон, усваивается в организме медленней. При этом люди на диете должны меньше употреблять сладких фиников, бананов, чернослива, изюма и хурмы.

Полезными для худеющих считаются несладкий грейпфрут, киви, яблоко, ананас. Они хорошо ускоряют обмен веществ, выводят жидкость, расщепляют жир, обогащают организм витаминами, улучшают процесс пищеварения. Список диетических фруктов еще можно продолжить апельсинами, лимонами и ягодами. Ими можно заменять один из основных приемов пищи.

Низкокалорийные фрукты для похудения

Огромное разнообразие магазинных продуктов может сбить с толку любого человека. Необходимо понимать, что диетические фрукты не все, поэтому следует включать в рацион только те, которые содержат небольшое количество калорий. Низкокалорийные фрукты для похудения:

Содержание фруктозы во фруктах

Простая группа углеводов называется моносахаридом или фруктозой. По внешнему виду – это твердые прозрачные сладкие кристаллы, которые хорошо растворяются в воде. Фруктоза при помощи ферментов может выделять алкоголь, кислоты (молочную, уксусную). Данное органическое соединение слаще, чем глюкоза. Организмом оно усваивается лучше и быстрее. Фруктоза нужна человеку, т.к. она является быстрым углеродом. Нельзя злоупотреблять этим веществом, т.к. оно способно:

• стать причиной возникновения сильной аллергии;
• нарушать терпимость к глюкозе и сопротивляемость к инсулину;
• вызвать ложное чувство голода;
• увеличить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (безопасная доза – не больше 40 граммов в сутки).

Содержание фруктозы во фруктах разное. Вот небольшой список:

• яблоко – 7 г;
• апельсин – 6 г;
• малина (250 г) – 3 г;
• ломтик арбуза – 12 г;
• киви – 3 г;
• ананас – 7 г;
• груша – 11 г;
• клубника – 4 г;
• гроздь винограда (250 г) – 7 г;
• гроздь вишен – 8 г;
• банан – 9 г;
• персик – 5 г;
• ломтик дыни – 22 г;
• нектарин – 5 г.

В какое время дня лучше есть фрукты

Собираясь соблюдать методику похудения, необходимо знать, в какое время дня лучше есть фрукты. Многие специалисты советуют кушать ягоды и плоды на пустой желудок за час до обеда. Утро следует начать с цитрусовых: до завтрака можно съесть мандарин, половину грейпфрута или выпить стакан апельсинового сока. Яблоки необходимо есть после обеда. Все остальные фрукты можно принимать за несколько минут перед очередным приемом пищи.

Можно ли есть фрукты при похудении перед сном? Большую пользу для организма в вечернее время оказывают сливы, особенно для тех, кто страдает непроходимостью кишечника. Сладкие плоды следует исключить из рациона. Вредно употреблять фрукты совместно с другими блюдами, поскольку это приведет к ухудшению пищеварения, возникновению вздутия и газообразования в животе. Груши надо с осторожностью есть людям с заболеваниями ЖКТ. Натощак их тоже не стоит есть, лучше через час после еды.

Какие фрукты можно есть вечером при похудении

При соблюдении диеты часто хочется кушать в вечернее время. Чтобы не набрать лишний вес, следует знать, какие фрукты можно есть вечером при похудении. Как правило, все цитрусовые являются идеальным вариантом для позднего ужина. Хотя кроме грейпфрутов, апельсинов и мандаринов, есть другие плоды, которыми смело можно полакомиться даже после 7 вечера. Разрешенные фрукты на ночь при похудении:

• Киви (100 граммов продукта содержит всего 50 ккал). Плод богат аскорбиновой кислотой и полезными микроэлементами, является гипоаллергенным. Секрет киви в том, что он содержит растворимые растительные волокна, которые заглушают чувство голода.
• Манго (100 граммов продукта содержит всего 67 ккал). Основным его преимуществом является снижение холестерина и слабительный эффект.
• Ананас (100 граммов продукта содержит всего 47 ккал). Мякоть содержит бромелайн, который хорошо расщепляет жиры и активно вырабатывает желудочный сок.

Какие фрукты нельзя есть при похудении

Есть такие плоды, которые будут не снижать, а лишь помогать набирать вес. Рассмотрев, какие фрукты можно есть при похудении, узнаем их известные антиподы. Первым продуктом, от которого следует отказаться во время соблюдения диеты, является виноград. Он содержит огромное количество фруктозы, калорий, у него высокий гликемический индекс. Кроме того, виноград может вызывать чувство брожения в кишечнике. Какие фрукты нельзя есть при похудении:

• бананы;
• арбуз;
• сухофрукты;
• авокадо;
• хурму.

От каких фруктов можно поправиться

Сухофрукты считаются самыми калорийными среди всех плодов. Большое содержание углеводов появляется в них за счет общей потери влаги, поэтому худеющим людям не стоит ими увлекаться. Зато сухофрукты можно есть вместо сахара или конфет по нескольку штук в день. Вот небольшой список того, от каких фруктов можно поправиться:

• Виноград – сладкая ягода, сок которой содержит много глюкозы, не утоляет голод и не способен насытить организм.
• Авокадо – южный экзотический плод, по вкусу напоминающий тыкву или терпкую грушу. Он считается высококалорийным.
• Бананы. Содержат большой процент углеводов и крахмала. Чрезмерное употребление данного продукта может спровоцировать набор веса.

Видео: какие фрукты можно есть на диете

sovets.net

Что можно и что нельзя есть перед сном

Содержание статьи

Бесконтрольный приём продуктов недопустим, когда речь заходит о вечерних (ночных) трапезах. Поэтому становится актуальным вопрос, что можно и нельзя кушать перед уходом в постель. Рассмотрим актуальные аспекты.

Можно ли кушать на ночь

Прежде чем говорить о разрешённой или запрещённой пище, следует уточнить, можно ли вообще кушать на ночь? Ответ очевиден — да, но только определённые продукты. Категорически запрещено потреблять углеводы. Они ускоряют выработку инсулина, отправляя сигнал в мозг о том, что сжигать необходимо не жир, а глюкозу.

Если говорить об интервале, который следует непосредственно перед сном, ответ «нет»! Кушать перед сном нельзя! Когда организм перестаёт бодрствовать, прекращается сжигание калорий и жира. В процессе отдыха выделяется саматропин, или гормон роста, ответственный за набор мышечной массы. В этот период кортизол не вырабатывается, начинается преждевременное старение организма.

как перейти на правильное питание

Вред от употребления еды на ночь

1. При первом ощущении чувства голода в вечернее время организм даёт сигнал о том, что нужно подкрепиться. Не стоит поддаваться на первые провокации. В этом случае ткани экономят глюкозу, вынужденно перерабатывая жировые прослойки.
2. Если ложиться отдыхать с лёгким чувством голода, то вы не просто восстановите силы и энергию, но и активно обновите ткани на клеточном уровне. Такой процесс препятствует преждевременному старению организма.
3. Во время бодрствования, подобный процесс невозможен из-за стрессов и приёма пищи. Употребляя еду на ночь стоит понимать, что такой ход ничего хорошего не сулит. Стоит помнить и о том, что всё индивидуально.
4. Детям и людям до 25 лет нежелательно ложиться отдыхать на голодный желудок, но и переедать при этом запрещается. Чем меньше возраст человека, тем позднее приём пищи ему полагается. Таким образом, организм малыша развивается по своему графику так, как ему необходимо.
5. Людям преклонного возраста рекомендуется ограничить последний приём пищи за 5 часов до отхода ко сну. На ужин лучше отдавать предпочтение белковым блюдам с кефиром и овощами. Жиры и углеводы необходимы только в обеденное время.
6. Во время потребности организма в еде вырабатывается мелатонин. Фермент помогает человеку поддерживать крепкий сон и по пробуждению ощущать бодрость. Если есть на ночь, мелатонин перестаёт вырабатываться.
7. Часто человек при этом испытывает проблемы со сном. Опять же, стоит учитывать индивидуальные особенности. Некоторым личностям противопоказано ложиться отдыхать с чувством голода. К такой категории относятся люди, страдающие от язвы и гастрита.

как правильно питаться, чтобы быть здоровым

Что можно есть на ночь

К приёму на ночь подходит омлет на низкокалорийном молоке из яичных белков со шпинатом или брокколи. Не жарьте яичницу, желтки слишком калорийные. Чтобы добавить пищевой ценности и, соответственно, калорий, скушайте половину банана, отварную картофелину, кусочек свёклы, треть моркови.

Людям со здоровым желудком подойдёт отварная фасоль и все бобовые культуры, яблоки, запечённые с кожурой, отварная куриная грудка, креветки. Без каких-либо запретов потребляйте сезонные либо замороженные ягоды, кефир низкой жирности.

Какие овощи можно есть на ночь

1. Сельдерей является овощем с отрицательной калорийностью. Он занимает лидирующие позиции среди продуктов, допустимых к приёму на ночь. Сельдерей способствует уничтожению большего числа калорий, нежели те, что в нём содержатся.
2. К приёму вечером подходит отварная морковь и свёкла. Вы можете приготовить салат, взяв по половине каждого плода. Блюдо заправляется уксусом либо нежирной сметаной.
3. К приёму подходит белая капуста, брокколи. Перечисленные овощи лучше добавлять в белковый омлет, приготовленный не на масле. Можете покрошить в салат 1/3 картофелины или горсть отварной фасоли.

как научиться не переедать

Какие фрукты можно есть на ночь

1. Фрукты считаются главными составляющими рациона человека. Причём неважно, идёт речь о питании на ночь или будничной трапезе. Плоды такого типа не сказываются негативным образом на массе тела, поэтому показаны к приёму за 2—3 часа до сна.
2. Главное место занимают яблоки. Они быстро утоляют разбушевавшееся чувство голода, но провоцируют усиленную выработку желудочного сока. Поэтому яблоко можно скушать через час-два после ужина. К тому же, плоды широко применяются в диетическом питании, поскольку ускоряют сброс веса.
3. Особое внимание уделяется цитрусам. Они возбуждают нервную систему, поэтому кушать непосредственно перед сном их не следует. Позаботьтесь о том, чтобы ночная трапеза приходилась на период за 2 часа до ухода в постель. Предпочтение отдаётся грейпфрутам, помело, апельсинам, мандаринам.
4. Если очень захотелось перекусить, употребите 1 киви или половину горсти винограда. Подойдёт также 1/3—1/2 банана. Инжир не относится к категории фруктов, это соцветие, но 2—3 штуки не навредят фигуре.
5. Также к ночной трапезе подходят нектарины, персики, айва, груша, сливы и алыча. Главное, во всём знайте меру. Не следует набирать целую тарелку, ограничьтесь несколькими штучками.
6. Все перечисленные фрукты помогут вам утолить резко появившийся голод и сохранить чувство сытости до начала следующей трапезы. При этом поутру вы проснётесь не с тяжестью в желудке.

Какую молочную продукцию можно есть на ночь

1. Лидирующая позиция отводится кефиру низкой жирности. При потреблении напитка перед сном нормализуется перистальтика кишечника. Молочная продукция обладает слабительным свойством, поэтому вы прочистите организм от шлаков.
2. Из молочки выделают натуральный йогурт густой или жидкий. Отдавайте предпочтение «Био Макс», «Данон», «Активия». Главное, чтобы процент жирности не превышал показали в 1%.
3. Существуют специальные молочные коктейли с лактобактериями, направленные на похудение. Также к приёму на ночь подходит обезжиренное молоко.
4. Чтобы не навредить здоровью, подогревайте потребляемые продукты до комнатной температуры. Употребляйте небольшими глотками, по возможности через трубочку.

как правильно питаться во время беременности

Что нельзя есть на ночь

1. Кофеиносодержащие продукты. Многим известно особое воздействие вещества на организм. Выпитый перед сном кофе либо энергетик не даст вам уснуть. Стоит воздержаться и от приёма чая перед сном, особенно зелёного. Горячие напитки можно употреблять за 2 часа до отдыха.
2. Сладкие изделия. Если вы пытаетесь сохранить фигуру в тонусе, стоит вовсе воздержаться от сладостей не только перед сном. В первую очередь шоколад является главным врагом в списке запрещённых на ночь продуктов. Он обеспечит вас бессонницей и сильно взбодрит организм. Помимо этого шоколад в разы усиливает аппетит после усвоения.
3. Жирная пища. Сами по себе подобные продукты вне зависимости от времени суток несут потенциальный вред организму. Употребляя такую пищу перед сном, вы обрекаете себя на развитие хронических патологий и наращивание лишних килограммов. Жирные продукты замедляют метаболизм, поэтому даже диетические и полезные блюда в этом случае лишь навредят человеку.
4. Острые блюда. Пряная пища заметно усиливает аппетит. В процессе вырабатывается желудочный сок. Плотно поужинав острым блюдом, в скором времени вы вновь захотите есть. Такая пища, помимо чувства голода, вызывает изжогу, метеоризм и вздутие живота.
5. Бобы и злаки. Неоценимую пользу для организма несут злаковые и бобовые культуры. Продукты запрещается употреблять перед сном при наличии каких-либо недугов или противопоказаний. Бобы и злаки богаты клетчаткой, вещество не переваривается в полной мере, поэтому часто возникают колики, расстройство ЖКТ и метеоризм. Злаки в особенности противопоказаны к употреблению на ночь, так как богаты углеводами.

Пища не только утоляет физические потребности человека, но и придаёт организму бодрость, восстанавливает потраченную энергию. Известно, что вкусно приготовленные блюда повышают настроение. По этой причине можно утверждать наверняка, что еда влияет на психоэмоциональный фон.

как избавиться от обжорства

Видео: еда перед сном — огромный вред или польза

howtogetrid.ru

Какие фрукты можно есть на ночь?

Часто незадолго до сна возникает желание чем – либо перекусить. Чтобы не терпеть чувство голода, но и не приобрести лишних килограммов, многие выбирают в качестве легкого перекуса фрукты. Но правильно ли это, и какие фрукты действительно можно съесть поздним вечером, а какие лучше оставить на первую половину дня?

Какие фрукты можно есть на ночь?

Грейпфрут

Обладает очень низкой калорийностью, наиболее приемлемый вариант для легкого и полезного перекуса. Содержит витамин С, снимает усталость, помогает при бессоннице, способствует понижению уровня холестерина. Однако он, как и все цитрусовые, повышает кислотность и противопоказан людям с язвой и гастритом.

Виноград

Эту ягоду лучше оставить на первую половину дня. Виноград достаточно калориен, к тому же тяжеловат для желудка, поэтому в вечернее время лучше не перегружать организм таким лакомством.

Яблоки

Это идеальный вариант для перекуса перед сном. Главное выбирать не кислые сорта, потому что они провоцируют аппетит. Яблоки способствуют выводу холестерина из организма, а пектин, который содержат эти фрукты, очень полезен для кожи. Важно кушать яблоки с кожурой, чтобы получить максимальную пользу.

Бананы

Самый калорийный плод, поэтому его не рекомендуется употреблять на ночь. Лучше выбрать банан в качестве дневного перекуса между основными приемами пищи. Он зарядит энергией и хорошо утолит голод.

Ананас

Можно съесть вечером пару ломтиков ананаса, он поможет организму очиститься от шлаков. Но, в тоже время этот фрукт способствует повышению кислотности, им не стоит злоупотреблять.

Инжир

Очень полезный плод, содержит важные для организма минералы и в свежем виде разрешается для употребления в вечернее время. Однако сушеный инжир очень калориен, и на ночь этот продукт лучше не употреблять.

Арбуз

Хоть эта сладкая ягода практически полностью состоит из воды, следовательно, обладает минимальной калорийностью, на ночь ее употреблять не стоит, потому что мочевой пузырь будет переполнен, и
полноценно отдохнуть ночью у организма не получится.

Ягоды

А вот в чем можно не отказывать себе перед сном, так это в ягодах. Они малокалорийны, полезны, легко усваиваются и притупляют чувство голода.

Овощи

Не повредят фигуре и насытят организм такие овощи, как морковь, салатные листья, брокколи, авокадо и тыква.

Фруктовый салат

Фруктовые салаты это не перекус, а полноценное блюдо, поэтому лучше употреблять его утром или как основное блюдо на ужин и заправлять медом или йогуртом.

Фрукты можно кушать перед сном, однако очень важно соблюдать во всем меру, ведь даже если плод является низкокалорийным, употребление его в неограниченном количестве приведет к перееданию, и набору ненужных килограмм. Кушать фрукты нужно не позже чем за час перед сном.

Поделиться:

• Нажмите для печати (Открывается в новом окне)
• Послать это другу (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в ВКонтакте (Открывается в новом окне)
• Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться записями на Pinterest (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в Google+ (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться на LinkedIn (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться записями на Tumblr (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в WhatsApp (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в Telegram (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в Skype (Открывается в новом окне)

Похожее

anymenu.ru

Можно ли есть фрукты вечером

Какие фрукты можно есть при диете

Людям с избыточным весом врачи настоятельно рекомендуют вводить в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. Но с фруктами не всё так однозначно, среди них немало таких, что наоборот будут способствовать набору массы тела. Поэтому необходимо изучить влияние каждого фрукта на обменные процессы в организме, прежде чем съесть его.

Польза фруктов

О том, что фрукты являются источником витаминов, знают даже дети. Регулярное включение разнообразных фруктов в рацион питания будет способствовать укреплению иммунитета и поддержит организм в холодное время года, не позволив ему разболеться. Кроме того, витамины и минералы, получаемые из фруктов, помогут сохранить зрение, нормализовать уровень глюкозы в крови, стабилизировать давление, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Фрукты также богаты растительными волокнами, которые способствуют мягкому очищению кишечника от остатков пищи. Попадая в кишечник, растительные волокна действуют как щётка – собирают всё на своём пути, в том числе и вредные токсины и шлаки. Во фруктах в большом количестве содержатся и антиоксиданты, которые замедляют процессы старения организма.

Учёные доказали, что некоторые фрукты способны поднять настроение и избавить от депрессии. В любой стрессовой ситуации банан, дыня или ананас помогут справиться с нервами и настроят на позитивную волну.

Во время борьбы с лишним весом придутся кстати фрукты, которые смогут притупить чувство голода и будут способствовать процессу жиросжигания. К таким фруктам относится в первую очередь грейпфрут.

Да и вообще, все цитрусовые очень полезны из-за высокого содержания в них веществ, способных снижать уровень холестерина.

Какие фрукты можно употреблять на диете

Существует множество диет и систем питания, которые предполагают в рационе худеющего человека наличие фруктов и овощей. Но есть и более строгие диеты, исключающие их. Если правила диеты не предусматривают полный отказ от фруктов или от каких-либо их видов, то смело можете есть абсолютно любой фрукт.

В этом вопросе важно не то, какой фрукт был съеден, а его количество. От одного банана, съеденного в качестве перекуса, вряд ли начнётся обратный набор веса. А вот если питаться ими на протяжении всего дня, уровень углеводов резко подскочит, а весы неизбежно покажут не ту цифру, о которой Вы мечтали.

Но надо знать, что есть виды фруктов, в употреблении которых стоит ограничить себя во время борьбы с лишним весом. И наоборот, некоторые фрукты могут быть отличными помощниками в процессе похудения.

Выбирая фрукт во время диеты, стоит руководствоваться следующими характеристиками плода:

• калорийность;
• содержание клетчатки;
• гликемический индекс.

Меньше всего калорий в грушах, яблоках, арбузе, дыне, цитрусовых, абрикосах и персиках.

Средний или низкий гликемический индекс у грейпфрута, вишни, абрикоса, яблока, апельсина и груши.

Лидируют по содержанию клетчатки цитрусовые, чернослив, яблоки, курага и персики.

Вышеперечисленные фрукты можно смело есть во время борьбы с лишними килограммами. Как видите, только яблоко и цитрусовые попали во все три списка, значит, их по праву можно назвать самыми подходящими фруктами для диеты. Из цитрусовых особенно выделяется грейпфрут, который отличается и своими жиросжигающими свойствами. Расщеплению жира способствует также ананас и киви.

Какие фрукты не стоит есть во время борьбы с лишним весом

Тем, кто находится на стадии активной коррекции веса, стоит отказаться от любых калорийных продуктов.

• Самыми калорийными фруктами являются бананы, виноград, хурма. От них стоит по возможности совсем отказаться при похудении.
• Также не стоит употреблять в пищу или хотя бы ограничить порции арбуза и дыни. Высокое содержание сахара в них будет способствовать отложению жира в теле.

Можно ли есть фрукты на ночь или вечером?

Любой здравомыслящий человек понимает, что стоит включать в рацион фрукты только в первой половине дня. И это разумно. Перед сном вообще не рекомендуется ничего есть, тем более продукты, которые нагружают желудочно-кишечный тракт. Кроме того, кисло-сладкие плоды (например, яблоко) провоцируют выброс желудочного сока, что повлечёт за собой усиление чувства голода. А ведь усиленный голод перед сном – враг любого, кто борется с лишним весом.

Если к ночи уж совсем одолел голод, то, несомненно, выбирая между мясом и фруктами, стоит отдать предпочтение плодам. При этом съесть их надо не позднее, чем за час до сна и при условии, что обычно после перекуса фруктами кишечник не реагирует метеоризмом или бурлением, чтобы ночь была спокойной.

Не стоит сразу накидываться на весь фрукт, порежьте его на небольшие ломтики. Для того чтобы чувство насыщения пришло быстрее, тщательнее пережёвывайте каждый кусочек.

Для позднего вечернего перекуса отлично подойдут цитрусовые и груши.

Категорически не стоит есть бананы, виноград и яблоки.

Лучше отказаться перед сном от сладких фруктов, таких как абрикос, сладкие сорта груш, чтобы не перегрузить поджелудочную железу.

Помните, что голод лучше не игнорировать. Если уж очень хочется что-нибудь съесть, а в холодильнике только банан, съешьте его. Можете ограничиться половиной плода.

И, как и в любых других пищевых продуктах, необходимо соблюдать меру. Не стоит на ночь или поздно вечером съедать более одного фрукта.

Как фрукты воздействуют на организм во время диеты?

• Грейпфрут по праву считается фаворитом у всех, кто следит за своим весом. Помимо высокого содержания витаминов и клетчатки, этот горьковатый цитрус помогает организму активно сжигать жир.
• Яблоки тоже являются союзниками в борьбе с лишним весом. Не зря ведь полезно устраивать разгрузочные дни, в которые есть можно только их. Только выбирать стоит кисловатые зелёные плоды, в которых меньше фруктозы. С ними организм получит необходимые витамины и растворимую клетчатку в виде пектина.
• Груша по своему влиянию на организм очень похожа на яблоки. Но следует знать, что чрезмерное потребление этих плодов может спровоцировать запор.
• Бананы из-за своей сладости и крахмалистости попадают в стоп-лист любого человека на диете. И это понятно – высокое содержание сахара и углеводов будет только способствовать набору лишнего веса. Но именно банан больше всего подходит для перекуса – он способен быстро насытить организм и его удобно носить с собой.
• Ананас отлично стимулирует пищеварение, не позволяя углеводам откладываться в организме в виде жира. Поэтому ананас не только можно, но и нужно включать в рацион при похудении, но делать это нужно с осторожностью, есть противопоказания.
• Лимон помимо высокого содержания витамина С может похвастаться и своей способностью ускорять метаболизм, именно из-за плохого обмена веществ часто появляются проблемы с ожирением. Лимонный сок, добавленный в чистую воду, полезно выпивать с утра за полчаса до завтрака.

Как их правильно есть и сколько

• При похудении стоит выбирать только свежие фрукты – от них пользы будет больше. Фруктовые соки и нектары, особенно покупные, содержат очень много сахара и совсем лишены полезной клетчатки.
• Сухофрукты также стоит есть с осторожностью, из-за того, что плод лишился всей жидкости в процессе высушивания или вяления, увеличивается доля сахаров и углеводом на 100 грамм.
• Фрукты, которые подвергались термической обработке, например, при варке компотов, теряют большую часть витаминов, пользы от них будет мало. Если речь идёт о фруктовых десертах, например, запечённых грушах или яблоках, к которым в процессе приготовления добавляется сахар, то это блюдо уже явно становится не диетическим.
• Не стоит вместе есть кислые и сладкие плоды – это может вызвать метеоризм.

Диетологи сходятся во мнении, что для поддержания уровня витаминов и минералов в организме, здоровому человеку необходимо съедать примерно пять порций фруктов в день.

Для тех, кто хочет скорректировать свой вес, действуют несколько иные правила.

1. Во-первых, количество потребляемых фруктов не должно превышать 300 грамм. Тем, у кого проблема ожирения слишком серьёзна, лучше ограничиться 2-3 плодами в неделю.
2. Во-вторых, есть фрукты лучше в первой половине дня. Это позволит организму трансформировать фруктовые сахара в энергию, а не в жиры.
3. Общим правилом для всех является запрет на употребление фруктов во время основного приёма пищи. Нарушение запрета грозит осложнениями в процессе переваривания еды. В идеале есть фрукты надо на пустой желудок через три часа после основного приёма пищи или за час до него.

Противопоказания

Несмотря на свою очевидную пользу, ряд заболеваний предполагает отказ от тех или иных фруктов.

• Например, при сахарном диабете следует исключить из рациона все сладкие плоды – виноград, арбуз, дыню, сливы, абрикосы, бананы.
• Плоды чёрной и красной смородины противопоказаны при повышенной вязкости крови и варикозе. При склонности к тромбозам также следует отказаться и от бананов.
• При язвенной болезни желудка или кишечника необходимо отказаться от крыжовника, брусники, клюквы, гранатов, цитрусовых.
• Расстройство желудка может возникнуть, если употреблять абрикосы или цитрусовые натощак. К слову, последние противопоказаны при склонности к аллергическим реакциям.
• К разрушению зубной эмали может привести чрезмерное увлечение сладкими фруктами – виноградам, сладкими сортами груш и яблок, абрикосами.
• Яблоки следует есть с осторожностью при гастритах, язвенных обострениях, с повышенной кислотностью желудка.
• При нарушениях работы печени следует отказаться от абрикосов и цитрусовых.
• При дисбактериозе и склонности к вздутию живота необходимо с осторожностью есть виноград, абрикосы, бананы.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

Опубликовано в рубрике Диеты.

Какую пищу можно есть на ночь

Очень часто мы сталкиваемся с тем, что не можем никак уснуть, если хорошенько не поужинали перед сном. И практически всегда, не выдержав «голодных мук», встаем с постели, идем на кухню и обязательно съедаем чего-нибудь вкусненького и совершенно при этом не полезного. Наступает новый неприятный момент – теперь желудок полон еды и уже начинает мешать тяжесть в животе. Что делать, как быть? Чем таким полезным можно перекусить в ночное время, чтобы сильное чувство голода не преследовало перед сном, в желудке не ощущалась тяжесть, ну и конечно же не беспокоила бессонница? Об этом – в данной статье.

Прежде всего, нужно отметить важный факт: какую бы пищу вы ни приняли перед отходом ко сну, эта еда будет оставаться в вашем желудке, будучи непереваренной, поскольку организм уже получает команду «спать» и тут уже совсем не до работы. Поэтому вечернюю трапезу лучше все же совершить примерно за пару часов до сна: дабы не успеть почувствовать голод и чтобы еда была полностью переработана. За 2 часа наш организм, как правило, полностью переваривает пищу и, таким образом, опустошает желудок, отправляя переработанные продукты в кишечник.

И все-таки – что можно съесть на ночь?

А вы точно думаете, что перед сном хотите есть? Возможно, ваш организм просто нуждается в это время в жидкости. Поэтому в некоторых случаях можно просто выпить стаканчик воды или зеленого чая (можно заварить чай из ромашки). Есть большая вероятность, что голод отступит от вас. А лучшим вариантом можно назвать настой шиповника – уж он точно подавляет аппетит! Что касается еды на ночь, то здесь стоит назвать следующие продукты и блюда, насыщающие организм:

• Лучшая «ночная» пища – та, которая содержит в себе огромное количество белков. Прежде всего стоит отметить молочные продукты низкой калорийности: теплое молочко, кефир, нежирный йогурт или ряженка, простокваша.
• Овощные салаты, супы и прочие легкие блюда из овощей также можно съесть перед сном.
• Омлет из белков.
• Помимо овощных салатов для позднего ужина годятся и свекольный салат с орехами, а также морковно-яблочный. Однако важное но: ни в коем случае не используйте в качестве заправки майонез или масло. Лучше залить ингредиенты нежирным йогуртом или же лимонным соком.

Можно ли есть фрукты на ночь или это вредно?

Любимые всеми нами фрукты разрешается есть перед сном. Однако есть некоторые рекомендации, как лучше это делать, чтобы не поправиться и не чувствовать тяжесть в желудке:

• Можно полностью заменить поздний ужин или ночной перекус фруктами, желательно свежими. Апельсин лучше всего нарезать на небольшие дольки, так же рекомендуется разделить яблоко, грушу или банан. Есть при этом нужно не спеша, каждый фрукт хорошо пережевывать и только потом поглощать фруктовую «кашу».
• Сухофрукты – хорошая замена фруктам. Как и последние, горсть сухофруктов надо тщательно пережевать, прежде чем съесть.

Между прочим, бананы очень хорошо успокаивают нервную систему.

Эфирное масло как средство против аппетита

Попробуйте вдыхать ароматы продуктов ароматерапии, чтобы снизить чувство голода. Среди самых эффективных обычно отмечают эфирные масла с ароматом яблока, клубники, вишни, банана, апельсина, мяты, корицы, пачули или ванили. Вдыхать рекомендуется, поднося флакончик к каждой ноздре, по 2-3 раза.

Не переедайте на ночь, употребляйте только самые полезные продукты перед сном и пусть ваше здоровье и фигура будут в прекрасном состоянии.

Какие фрукты можно есть при похудении и в каких количествах?

February 9, 2015

В погоне за стройной фигурой мы часто ограничиваем себя в питании. При этом иногда поддаёмся влиянию мифов, выдуманных нашими бабушками о правильном рационе. В результате покупаем в магазине корзины фруктов, считая их абсолютно безопасными и полезными. «В них же нет ни капли жира!» – убеждаем самих себя и увлечённо поглощаем килограммы вкусных плодов перед телевизором, даже не подозревая, что тем самым сводим на нет все старания скинуть лишний вес. Чтобы не ошибиться в выборе продуктов, сидя на диете, давайте разберёмся, какие фрукты можно есть при похудении и в каком количестве.

Развенчиваем мифы

Противники поедания фруктов во время диеты утверждают, что ни в коем случае нельзя заполнять свой рацион сладкими плодами. Мол, в них содержится много фруктозы, которая является видоизменённым сахаром. Но этот миф можно легко развеять, так как учёные уже давно доказали, что организм человека перерабатывает её абсолютно по-другому, чем ту же глюкозу. Дело в том, что фруктоза быстро и легко расщепляется и усваивается, не успевая преобразоваться в жир, как другие углеводы.

Многие не знают, какие фрукты кушать при похудении, и поэтому полностью от них отказываются. Особенно когда слышат второй миф про фруктозу: она мешает процессу сжигания липидов. А также блокирует образование гормонов, поэтому организм не понимает, сколько энергии он уже потратил и усвоил. Но медики опровергают это утверждение. По их словам, в умеренных количествах фруктоза не страшна. Конечно, если вы поглощаете сотни плодов в день, то лишних килограммов вам не избежать.

Польза фруктов

В том что она существует, сомневаться не приходится. Во-первых, чтобы отбросить все сомнения, посоветуйтесь с профессиональным диетологом. Он подробно объяснит, какие фрукты можно есть при похудении. Также врач расскажет, что без них организму не обойтись: плоды содержат необходимые ему антиоксиданты. Они очищают наше тело от вредных свободных радикалов, которые окисляют клетки и провоцируют развитие серьёзных заболеваний.

Во-вторых, фрукты содержат множество витаминов и микронутриентов, без которых организм неспособен нормально функционировать. Если их не хватает, начинаются разного рода сбои в работе иммунной, нервной и других систем. Возникают проблемы со зрением, выпадают волосы, ухудшается состояние кожи. Поэтому не поленитесь узнать, какие фрукты можно есть при похудении и сколько, чтобы избежать подобного рода неприятностей. К ним также могут прибавиться и проблемы с проходимостью кишечника. Ведь, отказываясь от плодов, вы лишаете себя возможности получать такую необходимую для очищения организма клетчатку.

Цитрусовые

Какие фрукты можно есть при похудении на ночь? Конечно, цитрусовые. Они не нанесут вреда фигуре даже в позднее время суток, что уж говорить про утро или обед. Съедая в день несколько плодов апельсина или мандарина, смакуя дольками грейпфрута или лимона, вы не только сохраняете фигуру, но также избавляетесь от лишнего веса. Все дело в том, что природный сахар и разные минералы, содержащиеся в середине продукта, стимулируют обмен веществ. Причём для похудения самым полезным является грейпфрут: он тонизирует организм и сжигает лишние жировые отложения. Ферменты этого плода активно перерабатывают калории. Знайте, что любое блюдо, которое содержит не больше 800 ккал, не испортит вашу фигуру, если после него съесть половину этого фрукта.

Кроме того, каждый день употребляя цитрусовые, вы обеспечиваете себя достаточным количеством аскорбиновой кислоты, которая служит щитом для разных вирусов и вредоносных бактерий. Наличие фитовеществ укрепляет иммунитет, предотвращает развитие воспалений и даже опухолей, а также облегчает нагрузку на сердце.

Ещё один экзотический фрукт, который сделает вас стройнее. Его даже окрестили чемпионом похудения. Во-первых, киви низкокалорийный. Сто грамм мякоти плода содержит только 60 ккал. Также тут есть множество полезных микроэлементов (железо, калий, магний, цинк), фруктовых и органических кислот. Съедая один плод в день, вы покрываете суточную потребность своего организма в витамине С, также обеспечиваете его достаточным количеством фолиевой кислоты и витамина К.

Во-вторых, известный специалист-диетолог, француз Мишель Монтиньяк, говоря о том, какие фрукты можно есть при похудении, в первую очередь называл именно киви. По его словам, начиная завтрак с этого фрукта, вы избавляетесь от лишних килограммов, не прилагая к этому каких-либо физических усилий. Всё дело в том, что растворимые растительные волокна этого плода убивают чувство голода и выводят всё лишнее с вашего кишечника. Карнитин, находящийся в мякоти киви, сжигает липидные прослойки в теле.

Один из самых известных плодов, которые используют для похудения. Доказано, что, употребляя только одно манго в день, вы можете за неделю избавиться от одного-двух килограммов, в месяц – от 5–6 кг. Также за четыре недели фрукт сжигает пять сантиметров жира на талии. Люди, жившие много столетий назад, уже тогда знали, какие фрукты можно кушать при похудении, поэтому не только запасались манго в целях профилактики лишнего веса, но и лечили им ожирение.

Кроме того, манго ещё и очень полезен. Он снижает уровень сахара и холестерина в крови, лечит очаги инфекций. Действует как слабительное, поэтому им лечат больных, страдающих из-за непроходимости кишечника. Манго – кладезь витаминов и полезных веществ, его присутствие в вашем меню позитивно влияет на работу почек и сердечно-сосудистой системы. Из манго рекомендуют делать воздушные муссы, использовать их в коктейлях и салатах. Фрукт отлично сочетается с йогуртом в десертах, и с рисом в основных блюдах. Противопоказан диабетикам из-за высокого содержания растительных сахаров.

Каждый день ешьте три-четыре плода – это верный способ быстро похудеть. Плюсов у отечественного фрукта много даже по сравнению с его экзотическими собратьями. Во-первых, стоит он недорого, во-вторых, не вызывает аллергических реакций, в-третьих, его вкусовые качества нравятся практически всем. Диетологи рекомендуют несколько раз в месяц делать разгрузочные «яблочные» дни, на протяжении которых питаться только этими плодами. Вот только если у вас проблемы с желудком, лучше удержаться от употребления продукта. Также если вы хотите знать, какие фрукты можно есть при похудении вечером, то лучше проконсультируйтесь с врачом. Например, то же яблоко может вызвать сильную изжогу, поэтому на ночь лучше его не есть.

Яблоки среднего размера содержат от 60 до 100 калорий. Высокий уровень клетчатки позволяет быстро и надолго утолить чувство голода. Плоды богаты антиоксидантами, убивающими холестерин, а также фолиевой кислотой и элементами, которые отвечают за плотность костной ткани. Польза фрукта неоспорима. В Великобритании даже есть пословица: «Хочешь забыть про врачей — ешь по яблоку в день».

Какие фрукты можно при похудении? Ну, конечно, ананас – настоящий «король» по борьбе с лишним весом. Тучным людям его не только можно, но и нужно включать в своё меню. Низкая калорийность продукта (48 ккал) позволяет есть его в больших количествах. Конечно, злоупотреблять не стоит, но половинка фрукта в день только пойдёт на пользу. В мякоти содержится бромелайн, который провоцирует расщепление жиров и белков, выработку желудочного сока, чем улучшает процесс пищеварения и одновременно снижает цифру на весах. Бытует мнение, что только один грамм этого вещества способен убрать с ваших боков и талии килограмм лишнего веса.

Благодаря ананасу пища быстро усваивается, при этом не образуются липидные отложения. Именно поэтому его рекомендуют есть после еды. Также в этом плане полезен сок из фрукта: он так же хорошо справляется с атакующими ваш организм калориями. Но самое интересное в том, что и до еды ананас полезен. Диетологи говорят, что только несколько долек способны уменьшить вашу порцию обеда или ужина, так как фрукт утоляет чувство голода и создаёт эффект насыщения.

Фрукты-вредители

О них вы также должны знать, чтоб не купить на рынке продукт, который будет способствовать не снижению, а, наоборот, набору веса. Какие фрукты можно есть при похудении, мы уже разобрались, теперь рассмотрим их антиподы, первым из которых является виноград. В нём не только много калорий и фруктозы, но и высокий гликемический индекс, поэтому для тех, кто сидит на диете, он не подходит. Также виноград часто бродит в кишечнике, что вызывает неприятные ощущения.

Бананы – очень вкусные, но одновременно абсолютно не полезные фрукты для худеющих. Причины такие же, как и в случае с виноградом. Ещё один фрукт-вредитель – арбуз. Многие говорят, что он отлично справляется с лишним весом, но это ошибочное мнение. Огромный гликемический индекс – только один из недостатков арбуза. Например, большое количество жидкости, содержащееся в нём, может нарушить водно-солевой баланс в вашем организме.

Также всем тем, кто пытается похудеть, рекомендовано исключить из рациона сухофрукты и консервированные плоды. Они очень калорийны и содержат много вредного сахара. Поэтому замените их полезными для фигуры плодами: ананасами, яблоками, киви, манго и цитрусовыми. Будьте всегда в хорошей форме!

Наперекор всем стереотипам: девушка с редким генетическим расстройством покоряет мир моды Эту девушку зовут Мелани Гайдос, и она ворвалась в мир моды стремительно, эпатируя, воодушевляя и разрушая глупые стереотипы.

13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.

Чарли Гард умер за неделю до своего первого дня рождения Чарли Гард, неизлечимо больной младенец, о котором говорит весь мир, умер 28 июля, за неделю до своего первого дня рождения.

15 симптомов рака, которые женщины чаще всего игнорируют Многие признаки рака похожи на симптомы других заболеваний или состояний, поэтому их часто игнорируют. Обращайте внимание на свое тело. Если вы замети.

20 фото кошек, сделанных в правильный момент Кошки — удивительные создания, и об этом, пожалуй, знает каждый. А еще они невероятно фотогеничны и всегда умеют оказаться в правильное время в правил.

11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.

Источники: http://pohudet-legko.ru/dietyi/kakie-fruktyi-mozhno-est-pri-diete.html, http://www.azbukadiet.ru/2011/08/12/mozhno-est-na-noch.html, http://fb.ru/article/168523/kakie-fruktyi-mojno-est-pri-pohudenii-i-v-kakih-kolichestvah

vse-diet.ru

Какие фрукты можно есть при похудении, а какие нельзя

Людям с избыточным весом врачи настоятельно рекомендуют вводить в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. Если с овощами все более-менее понятно, то вот про фрукты, которые можно есть при похудении, знают не все.

Польза фруктов

О том, что фрукты являются источником витаминов, знают даже дети. Регулярное включение разнообразных фруктов в рацион питания будет способствовать укреплению иммунитета и поддержит организм в холодное время года, не позволив ему разболеться. Кроме того, витамины и минералы, получаемые из фруктов, помогут сохранить зрение, нормализовать уровень глюкозы в крови, стабилизировать давление, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Фрукты также богаты растительными волокнами, которые способствуют мягкому очищению кишечника от остатков пищи. В них в большом количестве содержатся и антиоксиданты, которые замедляют процессы старения организма.

Во время похудения необходимо есть такие фрукты, которые смогут притупить чувство голода и будут способствовать процессу жиросжигания. К таким в первую очередь относится грейпфрут.

Да и вообще, все цитрусовые очень полезны из-за высокого содержания в них веществ, способных снижать уровень холестерина.

Что можно

Существует множество диет и систем похудения, которые предполагают в рационе худеющего человека наличие фруктов и овощей. Но есть и более строгие режимы питания, исключающие их. Если правила диеты не предусматривают полный отказ от фруктов или от каких-либо их видов, то смело можете есть любой.

В этом вопросе важно не то, какой фрукт был съеден, а его количество. От одного банана, съеденного в качестве перекуса, вряд ли начнётся обратный набор веса. А вот если питаться ими на протяжении всего дня, уровень углеводов резко подскочит, а весы неизбежно покажут не ту цифру, о которой Вы мечтали.

Но надо знать, что есть виды фруктов, в употреблении которых стоит ограничить себя во время борьбы с лишним весом. И наоборот, некоторые фрукты могут быть отличными помощниками в процессе похудения.

Выбирая фрукт во время диеты, стоит руководствоваться следующими характеристиками плода:

• калорийность;
• содержание клетчатки;
• гликемический индекс.

Меньше всего калорий в грушах, яблоках, арбузе, дыне, цитрусовых, абрикосах и персиках.

Средний или низкий гликемический индекс у грейпфрута, вишни, абрикоса, яблока, апельсина и груши.

Лидируют по содержанию клетчатки цитрусовые, чернослив, яблоки, курага и персики.

Вышеперечисленные фрукты можно смело есть во время похудения. Как видите, только яблоко и цитрусовые попали во все три списка, значит, их по праву можно назвать самыми подходящими для диеты. Из цитрусовых особенно выделяется грейпфрут, который отличается и своими жиросжигающими свойствами. Расщеплению жира способствует также ананас и киви.

Что нельзя

Тем, кто находится в активной стадии похудения, стоит отказаться от любых калорийных фруктов.

• Самыми калорийными являются бананы, виноград, хурма. От них стоит по возможности совсем отказаться при похудении.
• Также не стоит употреблять в пищу или хотя бы ограничить порции арбуза и дыни. Высокое содержание сахара в них будет способствовать отложению жира в теле.

Можно ли есть на ночь или вечером

Любой здравомыслящий человек понимает, что как во время похудения, так и в другие дни, фрукты можно есть только в первой половине дня. И это разумно. Перед сном вообще не рекомендуется ничего употреблять в пищу, тем более продукты, которые нагружают желудочно-кишечный тракт. Кроме того, кисло-сладкие плоды (например, яблоко) провоцируют выброс желудочного сока, что повлечёт за собой усиление чувства голода. А ведь усиленный голод перед сном – враг любого, кто борется с лишним весом.

Если к ночи уж совсем одолел голод, то, несомненно, выбирая между мясом и фруктами, стоит отдать предпочтение плодам. При этом съесть их надо не позднее, чем за час до сна и при условии, что обычно после перекуса фруктами кишечник не реагирует метеоризмом или бурлением, чтобы ночь была спокойной.

Не стоит сразу накидываться на весь плод, порежьте его на небольшие ломтики. Для того чтобы чувство насыщения пришло быстрее, тщательнее пережёвывайте каждый кусочек.

Для позднего вечернего перекуса отлично подойдут цитрусовые и груши.

Категорически не стоит есть бананы, виноград и яблоки.

Лучше отказаться перед сном от сладких плодов, таких как абрикос, сладкие сорта груш, чтобы не перегрузить поджелудочную железу.

Помните, что голод лучше не игнорировать. Если уж очень хочется что-нибудь съесть, а в холодильнике только банан, съешьте его. Можете ограничиться половиной.

И, как и в любых других пищевых продуктах, необходимо соблюдать меру. Не стоит на ночь или поздно вечером съедать более одного фрукта.

Воздействие на организм

• Грейпфрут по праву считается фаворитом у всех, кто следит за своим весом. Помимо высокого содержания витаминов и клетчатки, этот горьковатый цитрус помогает организму активно сжигать жир.
• Яблоки тоже являются союзниками в борьбе с лишним весом. Не зря ведь полезно устраивать разгрузочные дни, в которые есть можно только их. Только выбирать стоит кисловатые зелёные плоды, в которых меньше фруктозы. С ними организм получит необходимые витамины и растворимую клетчатку в виде пектина.
• Груша по своему влиянию на организм очень похожа на яблоки. Но следует знать, что чрезмерное потребление этих плодов может спровоцировать запор.
• Бананы из-за своей сладости и крахмалистости попадают в стоп-лист любого человека на диете. И это понятно – высокое содержание сахара и углеводов будет только способствовать набору лишнего веса. Но именно банан больше всего подходит для перекуса – он способен быстро насытить организм и его удобно носить с собой.
• Ананас отлично стимулирует пищеварение, не позволяя углеводам откладываться в организме в виде жира. Поэтому ананас не только можно, но и нужно включать в рацион при похудении, но делать это нужно с осторожностью, есть противопоказания.
• Лимон помимо высокого содержания витамина С может похвастаться и своей способностью ускорять метаболизм, именно из-за плохого обмена веществ часто появляются проблемы с ожирением. Лимонный сок, добавленный в чистую воду, полезно выпивать с утра за полчаса до завтрака.

Как правильно есть и сколько

• При похудении стоит выбирать только свежие фрукты – от них пользы будет больше. Фруктовые соки и нектары, особенно покупные, содержат очень много сахара и совсем лишены полезной клетчатки.
• Сухофрукты также стоит есть с осторожностью, из-за того, что плод лишился всей жидкости в процессе высушивания или вяления, увеличивается доля сахаров и углеводом на 100 грамм.
• Фрукты, которые подвергались термической обработке, например, при варке компотов, теряют большую часть витаминов, пользы от них будет мало. Если речь идёт о фруктовых десертах, например, запечённых грушах или яблоках, к которым в процессе приготовления добавляется сахар, то это блюдо уже явно становится не диетическим.
• Не стоит вместе есть кислые и сладкие плоды – это может вызвать метеоризм.

Диетологи сходятся во мнении, что для поддержания уровня витаминов и минералов в организме, здоровому человеку необходимо съедать примерно пять порций фруктов в день.

Для тех, кто хочет скорректировать свой вес, действуют несколько иные правила.

1. Во-первых, количество потребляемых фруктов не должно превышать 300 грамм. Тем, у кого проблема ожирения слишком серьёзна, лучше ограничиться 2-3 плодами в неделю.
2. Во-вторых, есть их лучше в первой половине дня. Это позволит организму трансформировать фруктовые сахара в энергию, а не в жиры.
3. Общим правилом является запрет на употребление фруктов во время основного приёма пищи. Нарушение запрета грозит осложнениями в процессе переваривания еды. В идеале есть их надо на пустой желудок через три часа после основного приёма пищи или за час до него.

Противопоказания

Несмотря на свою очевидную пользу, ряд заболеваний предполагает отказ от тех или иных фруктов.

• Например, при сахарном диабете следует исключить из рациона все сладкие плоды – виноград, арбуз, дыню, сливы, абрикосы, бананы.
• Плоды чёрной и красной смородины противопоказаны при повышенной вязкости крови и варикозе. При склонности к тромбозам также следует отказаться и от бананов.
• При язвенной болезни желудка или кишечника необходимо отказаться от крыжовника, брусники, клюквы, гранатов, цитрусовых.
• Расстройство желудка может возникнуть, если употреблять абрикосы или цитрусовые натощак. К слову, последние противопоказаны при склонности к аллергическим реакциям.
• К разрушению зубной эмали может привести чрезмерное увлечение сладкими фруктами – виноградам, сладкими сортами груш и яблок, абрикосами.
• Яблоки следует есть с осторожностью при гастритах, язвенных обострениях, с повышенной кислотностью желудка.
• При нарушениях работы печени следует отказаться от абрикосов и цитрусовых.
• При дисбактериозе и склонности к вздутию живота необходимо с осторожностью есть виноград, абрикосы, бананы.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

pohudet-legko.ru

Можно ли есть вишню на ночь: Свойства вишни

Сегодня мы расскажем, можно ли есть вишню на ночь. Большинство людей из-за диеты либо ненормированного рабочего графика не могут нормально поужинать. В результате перед сном срываются и «накидываются» на все, что есть в холодильнике. Дабы этого не случилось лучше лакомиться фруктами и овощами, конкретно – вишнями. Почему? Читайте далее о пользе данного продукта для организма.

Можно ли кушать вишни на ночь?

Как говорят специалисты, вишню можно свободно употреблять перед сном, только необходимо придерживаться дозировки. Горсть съеденных вишен не повлияет на фигуру либо качество сна. Какими плюсами обладает вишня?

• -высокий процент содержания витаминов А,В,С, Е, Н, РР, микро- и макроэлементов (фосфор, цинк, натрий, магний, калий, кальций, фтор, железо, медь, кобальт и так далее), кислот (лимонная, салициловая, янтарная) + пектины, фруктоза и глюкоза, антоцианы, инозит (отвечает за нормализацию обменных процессов), кумарин (понижает вероятность свертываемости крови), эллаговая кислота (способствует замедлении злокачественных клеток). Как видим, ягода невероятно полезна для организма, по количеству полезных свойств уступает только землянике. Так же не менее интересно будет узнать, можно ли есть груши на ночь.
• борется с запорами
• помогает избавиться от нервного раздражения, анемии
• часто используют для снятия воспаления и судороги
• понижает вероятность появления подагры
• уменьшает количество содержания вредного холестерина
• понижает свертываемость крови, лечит малокровие
• очищает организм от зашлакованности, отвечает за укрепление капилляров
• рекомендую употреблять беременным женщинам из-за высокого процента содержания фолиевой кислоты
• плод используется астме, бронхите
• включают в период диеты при гастрите

• можно ли есть вишню на ночь? Конечно из-за низкой калорийности: 100г = 50ккал. Только в небольшом количестве, так как повышает аппетит.
• вишневый сок и сам плод часто применяет в косметологии для улучшения состояния кожи и волос: очищает поры, убирает пигментные пятнышка/прыщи/угри, придает блеск волосам.
• регулярное употребление ягоды предотвращает инфаркты, инсульты, приступы стенокардии
• при гепатите полезно принимать такой отвар из вишни: возьмите сухие измельченные листья вишни (10г) и прокипятите в молоке (1 стаканчик) на небольшом  огне. Данный отвар принимаем 3раза в день по трети стакана.
• отвар из веток плода используют при диарее, колите
• вишни повышают уровень гемоглобина в крови, понижает высокое давление
• благотворно влияет на работу головного мозга
• ягода обладает противовоспалительным и бактерицидным эффектом, поэтому отлично борется со стрептококками/стафилококками и возбудителями дизентерии
• пектиновые вещества улучшают перистальтику кишечника
• эффективное жаропонижающее средство
• сок вишневый используют для снятия высокой температуры, от кашля, профилактики атеросклероза, для похудения.
• листья вишни активно используют в качестве витаминного чая для укрепления иммунной системы, при гипертонии, любых повреждениях.
• содержатся антиоксиданты, которые отвечают за омоложение организма, предотвращения онкологических заболеваний, диабета.
• в вишне высокий объем содержания воды, поэтому активно применяется в качестве диетологического ингредиента.
• свежевыжатый сок рекомендовано употреблять спортсменам для избавления от мышечной боли после тренировок.
• наличие в составе меди помогает бороться с эпилепсией
• справляются со стрессом, напряжением, депрессией, бессонницей

Прочитав о плюсах данного плода для здоровья, уже не возникает вопроса, можно ли есть вишню на ночь. Не забывайте так же о противопоказаниях, которые нужно учитывать перед употреблением.

Противопоказания:

• вишня является аллергическим ингредиентом, поэтому употреблять нужно с осторожностью и в небольших дозах.
• плод запрещается включать в рацион при наличии гастрита, язвы желудка, сахарного диабета, повышенной кислотности, чрезмерном ожирении, слабом кишечнике.
• в составе вишни имеются кислоты, которые негативно сказываются на эмали зубов. После употребления тщательно прополощите рот теплой водой либо почистите зубы.
• обязательно убирайте косточки из ягод (содержится синильная кислота, которая может спровоцировать отравление). После температурной обработки кисточки теряют свои вредные свойства.
• с осторожностью необходимо употреблять людям, которые имеют хронические заболевания печени. Только после консультации с врачом.
• при проблемах с ЖКТ, острой стадии гастроэнтерита
• при кожных заболеваниях (дерматит, псориаз, диатез).

Как правильно хранить вишни?

Есть несколько способов: Вариант №1. Свежие вишни могут храниться в холодильнике до 7дней, главное, чтобы они были целыми, без повреждений и сухими (промывать вишни не нужно). Просто выкладываем в пакетик/контейнер и отправляем в темное место, прохладное место либо холодильник.

Вариант №2. Сушеные вишни. Чтобы продлить хранение данного плода – можно засушить. Каким образом? Хорошенько промываем вишни, удаляем косточки, на противень все и в духовочку при 55С. Примечание: не выставляйте слишком высокую температуру, иначе все полезные свойства разрушатся. Затем подсушенные плоды выкладываем в сухую посудину и оставляем подсушиваться еще пару дней. Рекомендуется хранить в герметической упаковке/контейнере в прохладном месте.

Вариант №3. Заморозка вишни. Хорошенько промываем,  раскладываем на противне/доске в один слой и отправляем в морозильную камеру на пару дней (таким образом ягода сохранит свою форму). После – достаем вишни, раскладываем по пакетикам либо контейнерам и опять отправляем в морозилку. Такая технология поможет сохранить форму, цвет и вкусовые качества.. Теперь вы знаете все о данной ягоде: можно ли есть вишню на ночь, какими полезными свойствами обладает, как правильно хранить и так далее.

devchenky.ru