Можно ли на фруктах похудеть – Фруктовая диета для похудения за 7 дней, можно ли похудеть на монодиете из фруктов, отзывы и результаты

Фруктовая диета для похудения минус 10 кг

Желающие похудеть часто изнуряют себя длительными диетами, с которыми трудно справиться, приходится употреблять продукты, которые не вызывают приятных эмоций. Современные диетологи решили эти проблемы, создав систему избавления от лишнего жира с помощью фруктовой основы.

Как похудеть на фруктах

Специалисты рекомендуют использовать похудение на фруктах в теплые сезоны года, поскольку вы сможете кушать натуральные, богатые витаминами и минералами, сезонные плоды. Такие диеты имеют массу преимуществ:

• Некоторые растительные продукты (нектарины, манго, папайя, персики) содержат большое количество железа. Этот элемент увеличивает защитные функции организма, очищает от вредного холестерина, регулирует давление.
• Насытить ваше тело кальцием, улучшить состояние зубов, ногтей и волос помогут сухофрукты.
• Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон) богаты аскорбиновой кислотой, которая благотворно влияет на иммунную систему, является антиоксидантом.
• Ягоды помогают нормализовать работу нервной системы, что очень важно при похудении.
• Бананы, виноград и яблоки способны активизировать деятельность мозга.
• Большое количество воды, которое содержится в фруктовых плодах, очищает организм, что способствует быстрому снижению веса.

Список фруктов для похудения

Чтобы вкусная система снижения веса показала свою эффективность, нужно знать, какие фрукты полезно употреблять:

• Цитрусовые – отлично стимулируют метаболизм, имеют низкий показатель калорийности и гликемического индекса. Особенно подходящими по этим параметрам являются грейпфруты. Апельсины способствуют очищению пищеварительной системы, поскольку имеют в составе большое количество пищевых волокон.
• Ананасы – очень полезны для сжигания жира и борьбы с целлюлитом благодаря содержанию энзима бромелайна.
• Яблоки – низкокалорийные фрукты, содержащие множество витаминов, являются неотъемлемым компонентом многих диетических меню. Употреблять их лучше запеченными или обработанными паром, поскольку свежие могут стимулировать аппетит.
• Бананы многие диетологи считают недопустимыми из-за высокой калорийности. Однако всего 1 желтый плод может заменить полноценный прием пищи. Их полезно кушать на завтрак, поскольку вся энергия израсходуется в течение дня.
• Персики благотворно влияют на пищеварение и перистальтику кишечника.

Диета на фруктах

Как отмечают диетологи, периодическое обращение к фруктовому рациону благотворно сказывается на состоянии человека. Происходит насыщение полезной клетчаткой, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины. Система питания отличается небольшой калорийностью, сниженной жирностью. Решить, какая фруктовая диета вам подойдет, вы можете самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях, или обратиться за консультацией к врачу.

Фруктовая монодиета

Как можно догадаться из названия, такая система похудения основана на использовании одного вида плодов и соков. Длиться любая фруктовая монодиета должна не более 1 дня, чтобы не нанести вреда организму. Характеризуется она жесткими условиями, недостаточным поступлением всех необходимых веществ. Однако наградой за выдержку для худеющих станет снижение веса до 3-4 кг. Получить такой результат можно, распределив диету по 1 разгрузочному дню на неделю.

Организация такого питания сводится к употреблению за сутки 2 килограммов выбранного фрукта. Это количество потребуется разделить на 4-5 приемов. Понадобится выпивать дополнительно 1 л фреша за день. На сегодняшний день популярными однокомпонентными диетами являются:

• грейпфрутовая;
• банановая;
• апельсиновая;
• яблочная;
• ананасовая.

Смешанная диета

Под этим термином могут пониматься 2 варианта:

• Непосредственно смешанная – когда используются разнообразные фрукты для диеты.
• Комплексная диета – когда фруктовый рацион дополняется другими продуктами.

Первый вариант по длительности может составлять не более 1 недели. Основывается питание на правильном комбинировании разных фруктовых видов. Указанный в плане диеты объем фруктов требуется разделить на 4-6 приемов. Важным условием является соблюдение питьевого режима. Разрешается употреблять чистую воду, отвары трав, соки. Всего за день следует выпивать около 2,5 л жидкости. Вы можете чередовать фрукты каждые сутки, комбинировать их по 2 вида или употреблять ежедневно ассорти, готовя салаты, рагу и пюре.

Комплексная диета представляет собой более питательный вариант. Основу составляют фрукты, но дополнительно к ним разрешено включать белковую или овощную составляющие. Процесс потери лишних килограммов происходит постепенно, поэтому не возникнет проблем с кожей: растяжек и дряблости. Вы не будете испытывать на диете стресс, поскольку план питания максимально разнообразен и не вызывает чувства голода.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Рекомендованная продолжительность диеты для похудения составляет 7 дней. Если человек не справляется с такими условиями, разрешено растянуть срок до 2 недель, при этом позволяется снижать строгость, увеличивая количество дополнительных продуктов. Фруктовая диета для похудения за 7 дней может быть использована не чаще 1 раза за 3 месяца. Важно учесть, что при срыве придется начинать все сначала. Продукты при таком режиме питания должны распределяться по времени:

• Завтрак следует составить из 1 грейпфрута и небольшого количества грецких орехов. Альтернативой может стать сочетание 2 киви и 20 г крекеров. Можно готовить фруктовые салаты, заправляя их нежирным классическим йогуртом.
• Обед отличается обязательным наличием белков. Потребуется дополнить чашку плодов отварным мясом курицы или омлетом на водной основе.
• На полдник разрешается съесть яблоко или апельсин, немного арбуза или дыни. Если не хотите употреблять продукты отдельно, нарежьте фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
• Наличие белковой составляющей в ужине поможет избежать ощущения голода на ночь. Предпочтение отдавайте постной рыбе и ягодному салату.

Фруктово-белковая диета

Если вы не можете выдержать жестких условий питания одним продуктом, то вам подойдет белково-фруктовая диета для похудения. Она поможет вам избавиться от лишнего веса за короткий срок, не мучая себя голодом. Основан принцип питания на чередовании белков и углеводов, содержащихся в фруктах. Специалисты рекомендуют следующие продукты:

• Источником углеводов, витаминов и клетчатки должны служить фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, киви, ананасы. Старайтесь периодически их чередовать, чтобы увеличить эффективность.
• Поступление белка обеспечит морская рыба и нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина). Для разнообразия периодически употребляйте морепродукты.
• Полезны будут молочные продукты: брынза, адыгейский сыр, нежирный творог, классический йогурт.
• Рекомендовано кушать отварные куриные яйца.

Фруктово-овощная диета для похудения

Согласно принципам, которые имеет в основе овощно-фруктовая диета, вы можете кушать неограниченное количество разрешенных продуктов в течение дня. Можно употреблять овощи, фрукты, ягоды, зеленые побеги и сухофрукты в сыром, отварном или пареном виде. Проводя термическую обработку еды, не используйте жиры. Исключить нужно бананы, виноград и картофель. Разрабатывая план питания, опирайтесь на следующие правила:

• Съедайте по 1 фрукту или овощу утром и перед сном.
• Потребляйте не более 300 г продуктов за 1 прием.
• Не очищайте плоды от кожуры. Фруктовая кожица содержит большой запас полезных веществ.
• Пейте не менее 2,5-3 л воды, травяного чая или сока за день.

Фруктово-питьевая диета

Еще одним способом того, как питаться вкусно, но чтобы при этом уходил лишний жир, является фруктово-питьевая диета. Секретом рациона является употребление одного или нескольких видов плодов и сока, полученного из них. Продолжительность диеты должна составлять не более 3 дней. На завтрак полагается съедать 2 любых фрукта, выпивать 1 ст. чистой воды или зеленого чая. На обед можно сделать фруктовый салат, ингредиентами для которого станут кусочки плодов и несколько ложек йогурта. Ужин составьте из 2 фруктов, обработанных паром и фреша.

3 дня на фруктах – фруктовая диета

Многие женщины и мужчины, чтобы сбросить лишние килограммы, прибегают к голоданиям, не подозревая, что существует вкусная и эффективная диета на 3 дня на фруктовой основе. Для достижения успеха, следуйте некоторым рекомендациям:

• Завтрак первого дня составьте из 1 фрукта и стакана сока. На обед съешьте фруктовый салат, выпейте 250 мл чистой воды. За основу ужина возьмите то же блюдо, добавьте сок.
• Для утра второго дня подготовьте тарелку фруктового ассорти и стакан воды. Второй прием пищи составьте из той же жидкости и овощного салата. Вечерний прием пищи основывается на отварных овощах и нескольких фруктах.
• Для завершающего завтрака подойдет фруктовая тарелка и свежевыжатый сок. На обед съешьте салат, выпейте стакан воды. Блюдом для ужина является легкий овощной суп.

Польза фруктовой диеты

Не признать, что такой вариант питания привлекателен, могут только люди, которые не любят сладкие плоды. Помимо прекрасного вкуса, специалисты-диетологи выделяют несколько факторов, в чем польза диеты на фруктах:

• Такое питание в современных условиях доступно подавляющему большинству потребителей круглогодично. Сегодня вы можете приобрести любые фрукты на прилавках магазинов.
• Плоды рекомендуется употреблять свежими, поэтому вам не придется тратить много сил на приготовление фруктовых блюд.
• Вы будете получать необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку и углеводы из вкусных фруктов.
• Сочетание разных фруктовых видов поможет легко перенести диету, при этом она останется низкокалорийной.
• Происходит нормализация процессов обмена веществ и пищеварения.
• При похудении на такой основе организм избавляется от свободных радикалов, токсинов, шлаков и прочих загрязнений, поскольку фрукты содержат антиоксиданты.
• Если вы будете использовать правильные продукты, снижение веса произойдет за счет сжигания жиров, избавления от целлюлита.
• Витамины и другие полезные вещества улучшают состояние ногтей, волос и кожи.

Вред фруктов при похудении

Когда в ваш рацион питания несколько дней входят исключительно плоды, вы можете принести организму не только пользу, но и негативное воздействие. Вред фруктовой диеты заключается в нескольких факторах:

• Откладывание жира происходит, если вы питаетесь неправильными фруктами, которые содержат много калорий и фруктозы.
• При продолжительности фруктовой системы питания больше 12 дней может возникнуть белковое голодание.
• Если вы придерживаетесь фруктовой монодиеты, не употребляя долгое время молока и молочных продуктов, в организме начинается нехватка витамина В2.

Противопоказания диеты

Система похудения на сладких и вкусных плодах многим представляется, как идеальный способ сбросить вес. Однако некоторым категориям людей такое питание не подходит. Существует несколько противопоказаний диеты на фруктах:

• Гастрит или язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сопровождающиеся повышенной кислотностью. Фрукты содержат много кислоты, которая может негативно сказаться на состоянии слизистых оболочек пищеварительных органов. Может подойти только монодиета на основе мягких, сладких бананов, которые способствуют улучшению функций ЖКТ.
• Аллергия на фрукты или склонность к этому недугу. В период такого питания организм будет получать плоды в большом количестве, поэтому может возникнуть диатез.
• Период беременности и кормления грудью. Маме нужно употреблять разнообразные продукты, чтобы ее питание не отразилось негативно на здоровье малыша.
• При нарушениях углеводного обмена. Фруктовая основа принесет в организм большое количество этих веществ.
• Пациентам, страдающим сахарным диабетом.
• Питание детей и пожилых людей должно быть более сбалансированным.
• Если вы не любите фрукты, то не рассматривайте для себя такую диету. Очень важно, чтобы в период потери веса был создан благоприятный эмоциональный фон. При употреблении неприятных вам продуктов провоцируется стресс.

Выход из фруктовой диеты

Способ закрепления результата похудения зависит от варианта питания, который вы выбрали. Выход из диеты на фруктах при методе монодиеты предполагает следующие шаги:

• Продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Грибы, овощи и по 1 куриному яйцу вводите в первые 3 дня после окончания диеты.
• Начиная с 4 дня, аккуратно, небольшими порциями употребляйте каши, отварное диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира.
• Для поддержания правильного метаболизма употребляйте большое количество воды.
• Спустя неделю разнообразьте свое меню рыбой, десертами, приготовленными из натуральных компонентов, мясом, подсушенным хлебом из цельнозерновой муки.
• Через 14 дней установите систему дробного питания небольшими порциями, наращивая калорийность пищи, употребленной за день.

Смешанные диеты на основе фруктов требуют следующего плана выхода:

• Если применялась фруктово-белковая диета, то начинайте добавлять овощи, жидкие каши, мясо и рыбу, грибы.
• Десерты на натуральной основе разрешается вводить в рацион через 5 дней после окончания диеты. В этот же срок можно начинать кушать цельнозерновой хлеб, гарниры из круп с мясом или рыбой.
• Последними продуктами, которыми нужно восполнять рацион, являются жареные блюда, соль, выпечка, алкоголь и сладкие напитки.
• Важно питаться не менее 5 раз за сутки, пить много воды, не исключать фрукты, соки и фреши.

Видео: фруктовые диеты для похудения

Отзывы

Ольга, 21 год

Мне очень понравилось использовать фрукты на диете. Они помогли очистить организм, стала лучше выглядеть кожа, а фигура приобрела стройность. Похудеть удалось на 3 кг за 3 дня. Использование в рационе только фруктов не стало для меня сложным. Такая система питания вкусная и полезная.

Марина, 35 лет

Я всегда сомневалась, можно ли похудеть на фруктах. Решила провести эксперимент – прибегла к фруктово-белковой системе питания. Всего через неделю я почувствовала результат: сбросила 5 кг, улучшилось общее состояние. Если появлялся недостаток сладкого, то клала немного меда в фруктовый салат или смузи.

sovets.net

Как быстро похудеть на фруктах: список продуктов, отзывы худеющих

Наверное каждая женщина хоть раз в жизни пыталась похудеть на овощах и фруктах, используя различные их комбинации и монодиеты. Среди множества разнообразных растительных диет одной из самых вкусных является фруктовая. И не просто вкусных, а еще и эффективных. Богатые клетчаткой и витаминами, они не только укрепляют иммунитет, но и за счет низкого содержания калорий, способствуют быстрому похудению.

Можно ли похудеть на фруктах?

Конечно можно! Фруктовая диета считается одной из самых быстрых при снижении веса. За одну неделю, а именно такой срок является самым длинным и одновременно безопасным для здоровья, возможно скинуть не только до семи килограммов, но и убрать лишние объемы на талии, животе и бедрах.

Преимуществом фруктовой диеты является то, что каждый сам может выбирать любимые продукты и составлять из них меню. Диета на фруктах сроком на пять – семь дней в месяц способствует похудению и поддержанию фигуры в отличном состоянии. Так же, используя полезные лакомства, можно делать раз в неделю разгрузочные дни.

Примерное меню на каждый день фруктовой диеты включает в себя от одного до двух килограммов свежих фруктов с добавлением сушеных. В принципе, можно есть все виды, но некоторыми, например, бананами или виноградом, лучше сильно не увлекаться. И еще рекомендуется выпивать литр чистой воды в день между приемами пищи.

Фрукты, как и любая другая растительная пища, помогают очистить организм от вредных веществ, выводят из организма лишнюю жидкость, обогащают организм полезными элементами, укрепляющими иммунитет, придают коже и волосам сияющий вид, и заряжают бодростью и хорошим настроением.

Какие фрукты кушать, чтобы похудеть

Существуют три группы фруктов, помогающих похудеть:
• Кислые, содержат повышенный процент витамина С;
• Сладкие, содержат больше фруктозы и крахмала;
• Средние, с малым содержанием фруктозы.

К кислым фруктам относятся все цитрусовые (грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон и так далее), ананас, слива (в том числе и алыча), фейхоа и киви, клюква и вишня.

Сладкие фрукты – это бананы и виноград (включая изюм), абрикосы и груши, финики и инжир, сушеные персики, арбузы и разная экзотика вроде папайи, маракуйи и других диковинных плодов.

Средняя группа состоит из фруктов с низким содержанием растительного сахара: яблок и персиков, дынь и авокадо, чернослива и манго. Так же сюда можно отнести кокос, несладкие ягоды клубники, ежевики и крыжовника.

Составляя свой рацион, можно комбинировать фрукты из разных групп, учитывая содержание фруктозы. Например, на завтрак взять больше сладких плодов, на обед – кислых, а на ужин лучше ограничиться средними.

Особое внимание следует уделить грейпфруту, киви и ананасу. Это пожалуй, самые эффективно сжигающие жир фрукты. В грейпфруте и киви содержится очень много витамина С и микроэлементов, которые помогают бороться с лишним весом и налаживают обменные процессы в организме.

Ананасы содержат загадочное вещество – бромелайн, которое расщепляет попадающие вместе с пищей жиры. Его очень хорошо употреблять не только в период фруктовой диеты, но и с жирными тяжелыми блюдами.

Похудеть с помощью фруктов возможно легко и быстро. Главное – это желание, положительный настрой и тарелочка любимого лакомства. А если дополнить диету физическими упражнениями, то результат не заставит себя долго ждать.
 

www.azbukadiet.ru

Как быстро похудеть на фруктах

Наверное каждая женщина хоть раз в жизни пыталась похудеть на овощах и фруктах, используя различные их комбинации и монодиеты. Среди множества разнообразных растительных диет одной из самых вкусных является фруктовая. И не просто вкусных, а еще и эффективных. Богатые клетчаткой и витаминами, они не только укрепляют иммунитет, но и за счет низкого содержания калорий, способствуют быстрому похудению.

Можно ли похудеть на фруктах?

Конечно можно! Фруктовая диета считается одной из самых быстрых при снижении веса. За одну неделю, а именно такой срок является самым длинным и одновременно безопасным для здоровья, возможно скинуть не только до семи килограммов, но и убрать лишние объемы на талии, животе и бедрах.

Преимуществом фруктовой диеты является то, что каждый сам может выбирать любимые продукты и составлять из них меню. Диета на фруктах сроком на пять – семь дней в месяц способствует похудению и поддержанию фигуры в отличном состоянии. Так же, используя полезные лакомства, можно делать раз в неделю разгрузочные дни.

Примерное меню на каждый день фруктовой диеты включает в себя от одного до двух килограммов свежих фруктов с добавлением сушеных. В принципе, можно есть все виды, но некоторыми, например, бананами или виноградом, лучше сильно не увлекаться. И еще рекомендуется выпивать литр чистой воды в день между приемами пищи.

Фрукты, как и любая другая растительная пища, помогают очистить организм от вредных веществ, выводят из организма лишнюю жидкость, обогащают организм полезными элементами, укрепляющими иммунитет, придают коже и волосам сияющий вид, и заряжают бодростью и хорошим настроением.

Какие фрукты кушать, чтобы похудеть

Существуют три группы фруктов, помогающих похудеть:
• Кислые, содержат повышенный процент витамина С;
• Сладкие, содержат больше фруктозы и крахмала;
• Средние, с малым содержанием фруктозы.

К кислым фруктам относятся все цитрусовые (грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон и так далее), ананас, слива (в том числе и алыча), фейхоа и киви, клюква и вишня.

Сладкие фрукты – это бананы и виноград (включая изюм), абрикосы и груши, финики и инжир, сушеные персики, арбузы и разная экзотика вроде папайи, маракуйи и других диковинных плодов.

Средняя группа состоит из фруктов с низким содержанием растительного сахара: яблок и персиков, дынь и авокадо, чернослива и манго. Так же сюда можно отнести кокос, несладкие ягоды клубники, ежевики и крыжовника.

Составляя свой рацион, можно комбинировать фрукты из разных групп, учитывая содержание фруктозы. Например, на завтрак взять больше сладких плодов, на обед – кислых, а на ужин лучше ограничиться средними.

Особое внимание следует уделить грейпфруту, киви и ананасу. Это пожалуй, самые эффективно сжигающие жир фрукты. В грейпфруте и киви содержится очень много витамина С и микроэлементов, которые помогают бороться с лишним весом и налаживают обменные процессы в организме.

Ананасы содержат загадочное вещество – бромелайн, которое расщепляет попадающие вместе с пищей жиры. Его очень хорошо употреблять не только в период фруктовой диеты, но и с жирными тяжелыми блюдами.

Похудеть с помощью фруктов возможно легко и быстро. Главное – это желание, положительный настрой и тарелочка любимого лакомства. А если дополнить диету физическими упражнениями, то результат не заставит себя долго ждать.

yvision.kz

Фрукты для похудения – мифы и факты

Можно ли похудеть на фруктах?  «Фруктовые» мифы и мнение специалистов

Практически в каждой диете есть список запрещенных продуктов, и в этом списке обязательно фигурируют фрукты — бананы, виноград, сладкие яблоки. Начитавшись о калорийности бананов и большом количестве сахаров в винограде, мы не только лишаем себя нужных витаминов, но и мешаем процессу похудения. Или бросаемся в другую крайность – садимся на фруктовую диету, и день за днем рацион состоит только из фруктовых салатиков и соков. Правильно ли это? Как найти «золотую середину», чему верить, а что считать мифом для худеющих? Специалисты советуют в первую очередь прислушиваться к своему организму и следить за самочувствием. А все советы и рекомендации просто принять к сведению. Вот самые распространенные «фруктовые» мифы среди худеющих и мнение специалистов по этому вопросу.

Фрукты для похудения – мнение диетологов

«Фрукты нужно есть в первой половине дня». Диетологи напоминают – в первой половине дня наш организм настроен на переработку белков и расщепление жиров. С углеводами, которых много во фруктах, он лучше справляется к вечеру. Так что оптимальное время для фруктового салата – ужин или послеобеденный перекус. Если вы решите перекусить фруктами поздно вечером, выбирайте не очень сладкие и не слишком водянистые – углеводы и много воды на ночь – это лишнее.

«Фрукты содержат фруктозу, а не сахар, поэтому они безопасны для фигуры». Фруктоза – это тот же сахар, но в легкодоступной форме, к тому же насыщает он хуже, чем глюкоза, а по калорийности не уступает. Есть у фруктозы и еще существенные минусы: она способствует быстрому отложению жировых клеток, избыток которых так портит фигуру. А фруктовые кислоты, которых немало во фруктах, раздражают слизистую желудка, провоцируя аппетит.

«Если нужно похудеть, нельзя есть бананы, персики, виноград и все сладкие фрукты». Есть можно все, но в меру. Не столь важно – сладкие фрукты или не очень, нужно знать тот минимум, который не мешает худеть. Очень распространенная ошибка худеющих – запрет на какие-то фрукты. Это провоцирует срыв с диеты – стоит только что-то себе запретить, как тут же организм начинает требовать именно этот продукт. Большинство из нас стремится похудеть на 3-5 кг, и вполне можно позволить себе любые фрукты – в разумном количестве конечно.

«Фрукты для фигуры полезнее, чем хлеб». Мнение диетологов иное – фрукты не содержат белка, в них нет витамина D и витамина В12, мало железа и кальция, витаминов группы В. Конечно, тем, кто считает себя фрукторианцем, не грозит проблема лишнего веса, но много ли среди любителей фруктов здоровых людей? Лучше вообще отказаться от диеты на фруктах и устраивать раз в неделю фруктовый разгрузочный день.

«Ананас – суперсжигатель жира». Этот фрукт с давних времен используют не для похудения, а для лечения воспалительных заболеваний суставов и для улучшения работы желудочно-кишечного тракта. В ананасе содержится уникальный комплекс ферментов, которому почему-то приписывают свойства сжигателя жиров. На самом деле, ферменты расщепляют белки, а на жиры не действуют вообще. Но для похудения ананас тем не менее полезен. Ферменты улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, за счет чего процесс похудения идет активнее. Однако садиться на ананасовую диету нельзя – в этом фрукте много агрессивных кислот и можно запросто испортить желудок.

«Фруктовые соки помогают похудеть». Смотря какие соки и в каком количестве. Если вы в целях экономии времени покупаете магазинные соки в пакетах, то ни о каком похудении речи быть не может. В них почти нет витаминов и много сахара. Другое дело – свежевыжатые соки, вот они действительно полезны. Но и здесь есть «подводные камни» — соки по калорийности выше, чем фрукты, к тому же, в них почти нет клетчатки, и чувство насыщения приходит не сразу. Поэтому легко увлечься и перебрать калорий.

Как видите, все не так однозначно. Фрукты могут помочь в борьбе с лишним весом, но могут и спровоцировать его набор. Поэтому внимательно изучите все рекомендации и запомните основные правила похудения на фруктах: ешьте разные фрукты, но  понемногу и  не зацикливайтесь на соках. И конечно не заменяйте фруктами обед или завтрак – оставьте их на ужин.

f-journal.ru

Фруктовая диета

Летом, когда в продаже появляется большое количество фруктов, многие люди задумываются над тем, чтобы воспользоваться этим и получить максимальное количество полезных веществ, содержащихся в летних плодах. Существует и другая группа людей, тех, кто старается в летние месяцы привести свое тело в нормальную форму. Этим людям приходит на помощь фруктовая диета, которая, по отзывам, позволяет сбросить до 3 кг лишнего веса за 3-5 дней. Попробуем разобраться, можно ли похудеть на фруктовой диете, и как это сделать правильно.

Что такое фруктовая диета?

Здесь все просто. Фруктовой диетой считается такой рацион питания, при котором в пищу употребляются только фрукты: ягоды, плоды и т.д. Связано это, прежде всего, с низкой калорийностью фруктов, а также с тем, что летние ягоды и плоды крайне полезны для здоровья.

Что есть при фруктовой диете?

Едят все фрукты, которые нравятся. Особенно полезными считаются различные виды смородины, клюква, крыжовник, вишня, черешня, яблоки, груши по причине большого количества витамина С в их составе. А ведь витамин С организм за лето может накопить аж на полгода вперед!

Также в пищу употребляют фрукты и плоды красного, желтого и оранжевого цвета по причине наличия в них бета-каротина – предшественника витамина А. Такие фрукты принесут немало пользы коже, ногтям, волосам.

Сколько сидеть на фруктовой диете?

Фруктовую диету используют 3-5 дней, питаясь исключительно фруктами. Затем возвращаются к нормальному рациону. Нормальному с позиции диетологии (2500 ккал в день), а не к тому, который привел к образованию лишнего веса.

На сколько килограммов можно похудеть на фруктовой диете?

По отзывам фруктовая диета позволяет сбросить до 3-х килограммов за 3-5 дней. Честно говоря, слишком быстрая потеря веса для такого маленького срока. Более правильным кажутся цифры в районе 1 кг лишнего веса за 3-5 дней. Но, с другой стороны, если к фруктовой диете приблизительно калорийностью в 1000 ккал добавить еще и физическую активность, то вполне возможно рассчитывать именно на такое снижение веса.

Как правильно использовать фруктовую диету?

Т.к. фрукты содержать в своем составе в основном углеводы, то придется считать количество съеденных за раз углеводов. Их количество не должно превышать 90 гр. В противном случае результат может быть абсолютно противоположным: вместо снижения веса получиться его увеличение (лишние углеводы печень перерабатывает в жиры).

Польза фруктовой диеты

1. Насыщение организма витаминами и микроэлементами;
2. Снижение лишнего веса – профилактика ожирения и сахарного диабета;
3. Снижение уровня холестерина;
4. Отдых для пищеварительной системы.

Вред фруктовой диеты

1. Малое количество питательных веществ, прежде всего, белка;
2. При переедании фруктовых углеводов возможен набор лишнего веса;
3. Возвращение к неправильным пищевым привычкам после прекращения диеты.

Понравилось? Поделитесь!

blogozdorovie.ru

Можно ли похудеть употребляя фрукты. Рецепт похудения на фруктах

Самая вкусная диета для похудения и в тоже время довольно эффективная – фруктовая. Ценный источник витаминов и целая кладовая микроэлементов вот, что собой представляют фрукты. А кроме того они помогут вам избавиться от 5-7 лишних килограмм.

Если вы хотите подчистить от шлаков и токсинов свой организм или избавится от избыточного веса, то похудеть на фруктах – самое лучшее решение. Принцип действия довольно прост: вместо различных продуктов мы используем в пищу большое количество разнообразных фруктов. Организм потребляет намного меньше калорий, чем при другом питании и одновременно очищается.

Плюсы и минусы похудения на фруктах

И хотя долго сидеть на этой диете нельзя, времени, чтобы каждая частица вашего тела насытилась минералами, витаминами и антиоксидантами, вполне хватит. Вместе со снижением веса вы получите обновленное, очищенное тело под завязку заряженное энергией.

Альтернативная система похудения на овощах, подробнее в следующей статье: Похудеть на овощах, рецепты, отзывы

Почему похудеть на фруктах лучше любого другого способа:

1. В организм поступает достаточное количество микроэлементов и витаминов, исчезает опасность иссушения кожи, а также ломкости ногтей.
2. Клетчатка поможет в удалении целлюлита и одновременно улучшит цвет лица.
3. При желании фрукт можно съесть в любое удобное время.
4. Нет необходимости готовить пищу и можно заняться физическими упражнениями.

Но не все так безоблачно как кажется, фруктовая диета не подходит для длительного периода. Недостаток белков и других необходимых питательных веществ, присутствующих в других продуктах (в мясе, зерновых), приведет к общей слабости, диарее. Так как яблоки у нас самый дешевый и распространенный фрукт, многие спрашивают можно похудеть на яблоках и если да то как?

Семидневная диета на яблоках

Для настоящих любителей яблок можно предложить семидневную диету, если сможете столько продержаться на яблоках и воде. Фрукты лучше употреблять в сыром виде или запекать, пить много, не меньше 8 стаканов, подойдет зеленый чай, вода.

Об эффекте яблочного уксуса в похудении читайте в следующей статье: Как похудеть с яблочным уксусом, рецепт, отзывы

В 1-й и 7-й день съедаем по килограмму яблок; 2-й, 5-й и 6-й – по полтора; а в 3-й и 4-й – по два килограмма. Если станет совсем плохо, с 5-го дня можете прибавить кусочек черного хлеба.

За неделю можно похудеть на яблоках, примерно на 5 килограмм, вот только будите ли вы их также любить потом. Поэтому лучше ешьте во время диеты разные фрукты.

Несколько полезных советов:

• В самом начале, особенно если вы на диету садитесь впервые, удержаться будет очень сложно. Не ограничивайте себя в еде, ешьте фрукты до полного насыщения, только не больше трех дней.
• Манго, бананы – довольно калорийные, начинать день лучше всего с них, чтобы обеспечить организм энергией.
• При сильном чувстве голода лучше не терпеть, поешьте фруктовый салат, легкий йогурт, порезав в него какой-нибудь фрукт.
• Воспользуйтесь одной из разработок «монодиет» и ешьте в течение дня какой-то определенный фрукт (ананас, персик, яблоко). При такой диете допускается добавлять в рацион обезжиренные молоко или кефир.
• Если диета должна продлиться более 5 дней, начинайте потихоньку добавлять в пищу птицу или рыбу.
• Для более быстрого насыщения организма блюда перед употреблением лучше подогреть.
• При переедании фруктов бывает диатез.

Если у вас язва желудка, вы больны гастритом или склонны к аллергии фруктовая диета не для вас. Не играйте со своим здоровьем.

pohudet.info

Можно ли похудеть на фруктах? « Уход за кожей лица и тела

К сожалению, сезон купальников не все встречают в своей лучшей форме, поэтому тема экспресс-диет сейчас на пике популярности. На первый взгляд, самый простой способ быстро сбросить лишний вес летом – «посидеть» несколько дней на фруктовой диете: такого изобилия вкусных и ароматных фруктов и ягод, и не каких-то экзотических, а наших, родных абрикосов, персиков, вишни, малины в другие сезоны не бывает.

Однако я все чаще встречаю информацию о том, что фрукты – не самый полезный вариант питания для тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами. Их изобилие в рационе напротив может привести к увеличению веса.

На чем основаны эти утверждения, и как правильно употреблять в пищу фрукты, чтобы они приносили только пользу, поговорим сегодня.

Польза для организма и вред для фигуры?
Все фрукты содержат в себе значительное количество полезных для организма веществ:
витамины, макро и микроэлементы, которые способствуют поддержанию иммунитета;
кислоты, стимулирующие процесс липолиза, т.е. жиросжигания;
клетчатку, улучшающую работу желудочно-кишечного тракта и способствующую нормализации уровня холестерина в крови.

Наряду с этим, некоторые фрукты имеют в своем составе большое количество «быстрых» углеводов: сахаров в виде фруктозы и крахмала. Фруктозу организм расщепляет еще в печени, и она быстрее других углеводов превращается в жир, если не расходуется сразу. Кроме того, фруктоза препятствует процессу жиросжигания, поскольку тормозит производство гормонов, ответственного за насыщение лептина и инсулина. Таким образом, даже небольшое переедание фруктов может обернуться набором лишних килограммов.

Диетологи ни в коем случае не рекомендуют полностью исключать из рациона фрукты, достаточно лишь ограничить ежедневную порцию 300 граммами, а при желании сбросить вес несколькими фруктами или горсткой ягод в день.

Фруктовая диета не работает?
Откровенно говоря, для мня выдержать один день исключительно на яблоках – целая проблема. Увы, фруктоза не способствует насыщению.
Специалисты по питанию солидарны в мнении, что выдержать неделю на фруктовой диете довольно сложно, а скорее, практически нереально. Уже к вечеру первого дня или на второй день ограничений рациона самочувствие худеющего оставляет желать лучшего: его беспокоят тошнота, головная боль, раздражительность, головокружение, и все это на фоне неуемного голода. Не бросить начатое из-за отвратительного самочувствия способны единицы.

Всему виной токсины, которые попадают в кровоток и межклеточное пространство под действием очистительных процессов, которые запускает фруктовая диета. Если же не выпивать при этом обязательную норму воды, то лимфатическая система будет страдать от нехватки влаги и не сможет оказывать содействие проходящему в организме процессу детоксикации. О потере килограммов в такой ситуации можно только мечтать.
Тем, кто не хочет рисковать здоровьем и настроен во что бы то ни стало похудеть при помощи фруктов, необходимо садиться на диету с поддержкой диетолога, который и меню составит, и контролировать состояние организма поможет.

Как «подружиться» с фруктами?
Несмотря на то что употребление в пищу фруктов может не лучшим образом сказаться на фигуре, я не готова исключить их из своего меню и предпочитаю те из них, которые выращены в родном климате.

Хваленые фрукты-жиросжигатели: грейпфрут, ананас, киви, возможно, способны творить чудеса и ускорять процесс похудения, но я не уверена, что наша пищеварительная система способна «распознать» и «обратить во благо» все, содержащиеся в заморских фруктах, полезные вещества.

Фрукты, которые содержат в себе большое количество калорий (банан, виноград, хурму, инжир, финики) я стараюсь есть как можно реже, хотя, если желание полакомиться возникает, не отказываю себе в удовольствии. Они точно принесут меньше вреда, чем пирожные или торты.

Относить фрукты к десертам и употреблять в пищу после еды диетологи также не рекомендуют, поскольку они могут вызвать брожение в кишечнике и помешать нормальному процессу пищеварения. Мне нравится считать их приятными перекусами, которые отлично заменяют чашку кофе с кусочком шоколадки, и ничуть не вредят фигуре.

for-skin.ru