Можно ли есть сыр после тренировки – Сыр до и после тренировки

• 1-2 раза в сутки: завтрак, перекус;
• общее количество по весу в граммах в сутки 70-100 гр;
• количество дней в неделю, 3.

Отличный вариант полезного перекуса следующий рецепт бутерброда. Возьмите цельнозерновой хлеб, положите на него ломтик сыра, потом сверху 2-3 разрезанных вареных перепелиных яйца и сверху накройте листом зеленого салата. В таком бутере каждая калория на своем месте, и он позволит правильно подкрепить Вас в течение дня, заменяя конфетно-печенюжные посиделки на работе :).

Собственно, у меня все, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сыр в бодибилдинге – вот какую тему мы рассматривали сегодня. Теперь Вы в курсе, как себя вести себя с чизом, и можете спокойно отправляться в магазин за покупками.

На сим все, всем низкий поклон, до связи!

PS. Друзья, а какой сыр едите Вы, и вообще — заморачиваетесь ли при его покупке?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Сколько нельзя есть после тренировки чтобы похудеть. Что нельзя есть после тренировки

При интенсивных и регулярных занятиях спортом для достижения максимального эффекта от тренировок и здорового пищеварения необходимо уделять внимание режиму питания. Большинство людей озабочены составом своего рациона, но иногда забывают, что время принятия пищи также имеет большое значение.

В правильном режиме питания не столь важен вид спортивных занятий, сколько питьевой и пищевой режим. Через сколько времени можно есть после тренировки и как правильно составить меню? Обратимся к рекомендациям диетологов и специалистов по спортивному питанию, которые дают четкие рекомендации, сколько нельзя есть после тренировки, чтобы похудеть.

Когда и что съесть после тренировки, чтобы похудеть?

Если целью занятий спортом является интенсивное похудение, то положительного и эффективного результата можно добиться при соблюдении таких правил:

1. Принимать пищу до за 2-2.5 часа до и после тренировки.
2. Перед тренировкой лучше употреблять белковую пищу с небольшим добавлением овощей. Для примера можно есть яйца, нежирное мясо, творог, сыр.
3. Во время тренировки нужно соблюдать питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания тканей от обильного потоотделения.
4. После тренировки рацион должен содержать и сложные углеводы для восстановления сил. Подойдут каши из цельнозерновых круп, разнообразные ягоды, фрукты и овощи.

Безусловно, есть свои нюансы питания, касающиеся определенных спортивных занятий. И на вопрос, сколько нельзя есть после силовых тренировок, чтобы одновременно похудеть и накачать мышцы, ответ совсем другой.

Если похудение совмещается со структурированием тела, то есть набором мышечной массы, то питание должно быть преимущественно белковым. Белки являются строительным материалом для мышц. При силовых тренировках и активных занятиях в тренажерном зале режим питания несколько отличается. Максимального эффекта можно достичь, если после тренировки пить протеиновые коктейли через полчаса после тренировки. Таким образом, можно добиться увеличения мышечной массы. При любом виде тренировок – до занятий нельзя употреблять жирную пищу, а после не стоит есть легкие

Люди, занимающиеся фитнесом для похудения, так же как люди, желающие нарастить с помощью тренировок в спортивном зале мышечную массу, задаются вопросом: а можно ли есть после тренировки. Давайте подробно разберем эту тему, а также выясним, можно ли пить после тренировки.

Что требуется организму после тренировки

Считается, что сразу после тренировки принимать пищу нельзя. Якобы все, что сброшено путем тяжелых трудов снова вернется на свои места. На самом деле при желании похудеть, необходимо есть сразу после занятий! Но важно принимать правильную пищу.

Отвечая на вопрос, можно ли пить воду после тренировки, размыслим логически. Ведь во время физических упражнений, организм вместе с потом теряет большое количество влаги. Эти потери необходимо восполнять понемногу во время занятий, а после тренировки желательно выпить сразу пару стаканов воды.

Количество калорий в пище, съедаемой после тренировки, должно составлять половину от потраченных. К примеру, сожгли 500 калорий, можете съесть 250. Это никак не навредит результатам вашей тренировки.

При физических нагрузках расходуется энергия, а значит, ее необходимо пополнить пищей, содержащей углеводы.

Белки очень важны для восстановления мышечных тканей, которые иссякают при нагрузках.

В итоге вышесказанного мы получаем ответ на интересующий нас вопрос, можно ли кушать после тренировки. Не просто можно, а важно. При этом нужно употреблять более постную пищу, обогащенную углеводами, с небольшим содержанием белка. И конечно, пить достаточное количество простой воды.

Какую пищу нужно употреблять после тренировки

К правильной пище, необходимой организму после тренировки можно отнести следующее:

• фрукты;
• обезжиренные йогурты;
• мясо индейки и курицы без кожи;
• нежирная говядина и ветчина;
• орехи;
• сухофрукты;
• сыр с минимальным содержанием жира;
• омлет, запеченный с овощами.

Если вы желаете не похудеть, а нарастить мышечную массу, то необходимо сразу после тренировки употреблять продукты, содержащие большое количество белка, так как после физических нагрузок в мышечных тканях активизируются процессы восстановления. И в этот момент они нуждаются в строительном материале. В первые 20 минут после упражнений организм готов принять и правильно усвоить углеводы и белки. Никакая часть калорий не пойдет в этот момент на отложение ненужных жиров.

Есть после тренировки по истечению двух часов уже не имеет смыла. Так как все анаболические процессы в организме к этому времени уже останавливаются.

Сразу после тренировки следует есть немного. Исходя из состава и калорийности продуктов, лучше разработать свое собственное меню. Это поможет достичь желаемых результатов от тренировок не зависимо от того, хотите вы похудеть или желаете нарастить мышечную массу.

Тренируйтесь правильно и будьте здоровы!

О том, что можно и нельзя кушать до и после тренировки, сегодня ведется много споров. Выбор продуктов может зависеть от того, каких целей вы хотите добиться – например, увеличения мышечной массы или похудения. Имеет значение даже и то, в какое время суток вы тренируетесь, и по какой программе. Кто-то рекомендует прислушаться к своему организму и есть то, чего ему захочется, полностью отдавшись своей интуиции. Но такой подход подойдет только тем, кто питается действительно здоровой едой и может выбирать, например, между куриной грудкой или брокколи , но никак не между куском колбасы, гамбургером с говядиной и жареными куриными крылышками. От того, насколько правильно вы будете питаться после тренировки, будет зависеть успех всего тренировочного процесса и общее состояние здоровья.

Относительно того, есть или нет после тренировки, сегодня ведутся жаркие дискуссии, и у каждой из противоборствующих сторон есть свои весомые и разумные аргументы. Кто-то считает, что для того, чтобы похудеть, нельзя есть после занятий в течение двух часов. Другие уверены, что после фитнеса или тренажеров организм наоборот – очень нуждается в некоторой «дозаправке», и что именно эти два часа и являются решающими для успешного и скорейшего достижения главной цели – идеальной фигуры.

От того, что именно вы съедите после тренировки, будет зависеть:

• скорость восстановления организма;
• активность увеличения общей мышечной массы вашего тела;
• динамика повышения выносливости во время будущих тренировок.

Итак, большинство диетологов и тренеров сегодня настаивают на том, что питаться после тренировки нужно, даже если она закончилась поздним вечером, но при этом, стоит тщательно выбирать продукты. Такая тенденция сложилась в последние лет пять, и нужно отметить, что далеко не все специалисты разделяют подобный подход.

Основные принципы

После тренировки организму необходимы много белка и углеводы – это основной строительный и энергетический базис. Белки лучше всего получить в виде специального коктейля, который можно приготовить дома и взять с собой в термосе, или не слишком жирного творога. Именно эти продукты усваиваются организмом после нагрузок быстрее и полнее всего. Сразу после тренировки в качестве источника белка лучше не есть мясо, которое будет перевариваться долго и тяжело. То же самое можно сказать и о яйцах , хотя некоторые опытные спортсмены могут оспорить данное утверждение

Чем меньше у вас остается времени до отхода ко сну, тем легче должна быть ваша пища – этот простой принцип должен оставаться незыблемым, несмотря на острое чувство голода. Если организм будет тратить дополнительную энергию на переваривание тяжелой еды, то не за ночь не успеет полностью восстановиться. А это – одно из главных условий успешных тренировок. С другой стороны, если вы тренировались утром, то мясо станет хорошим «топливом» для долгого трудового дня и даст качественный «строительный материал» для роста мышечной массы.

Углеводы должны быть медленными и максимально полезными – этому правилу также нужно следовать неукоснительно. Хорошим вариантом для подкрепления после физических занятий будет порция коричневого риса, гречки, овощей, цельнозерновые хлебцы. Ни в коем случае нельзя есть после тренировки быстрые углеводы – сладости, шоколад, печень, пирожные. В этом случае практически вся ваша тренировка пойдет как минимум насмарку, а как максимум – добавятся очередные лишние килограммы и сантиметры. Много углеводов содержат фрукты, поэтому под запретом находятся бананы и сладкий виноград. В них слишком много калорий и сахара, причем все это усваивается особенно быстро. Следите за тем, чтобы употребляемые вами напитки также не были сладкими. Если речь идет о фруктовом соке, то лучше приготовить его самостоятельно.

Главные запреты

Жирная пища – строгое табу для тренирующихся. После активной тренировки жиры вовсе не нужны вашему организму, именно поэтому такие продукты не должны быть в вашем «послетренировочном» рационе. Жиры замедляют усваивание питательных веществ, а именно этот параметр – скорость – имеет критическое значение для восстановления тела и перехода его в здоровый «рабочий» режим. Особое внимание стоит обратить на сыр , так как в этом продукты иногда содержится слишком много жиров, а белков наоборот немного, благодаря современным «продвинутым» технологиям сыроварения. Если вы едите после тренировки мясо , тщательно выбирайте нежирные сорта – филе или грудку, но не голень или бедро, поскольку в этой части куриной тушки содержится много жира, способного свести на нет все усилия, приложенные в тренажерном зале. Единственный жир, который можно употреблять (умеренно, конечно же) после тренировки – это жир в морской рыбе. Большого вреда ни организму, ни фигуре он не принесет, и даже поможет быстрее восстановиться после значительных нагрузок.

Напитки, содержащие кофеин, включая черный чай и колу должны по возможности исключаться. Этот компонент вмешивается в работу гликогена и мешает восстановлению и развитию мышц, он как бы консервирует процессы, стимулирующие клеточное деление, что практически нивелирует смысл всей тренировки. Следите за тем, чтобы в вашем меню после занятий в спортзале не было блюд, в которых есть какао , даже если это просто добавка, например, в протеиновом коктейле или энергетическом батончике – этот запрет не относится к категории строгих, но если вы употребляете такой продукт на постоянной основе, то негативное воздействие будет действительно мощным. Пить крепкий кофе можно только спустя около двух часов после занятия, а в вечернее время желательно полностью отказаться от такой идеи, чтобы не возбуждать лишний раз нервную систему и дать организму восстановиться естественным путем. Если вы хотите увеличить массу мышц, то постарайтесь всегда отказываться от чашки кофе после тренировки.

После тренировки нельзя есть:

1. Белый хлеб во всех его «проявлениях, в виде макарон, булочек, пиццы, блинчиков и особенно полуфабрикатов.
2. Некоторые слишком сладкие сухофрукты, например, финики, изюм.
3. Картофель , даже приготовленный одним из самых здоровых способов – на пару. Исключение может быть только для мужчин и то под строгим контролем опытного инструктора.
4. Любая «быстрая» еда, особенно из ресторанов фаст-фуда и прочих сетевых заведений, где используют много консервантов и химических добавок.
5. Пакетированные соки, в которых содержится много сахара и консервантов.
6. Снэки, исключая сухарики собственного приготовления, сделанные из ржаного хлеба.
7. Мюсли, особенно те, в которых есть кусочки банана или изюм.
8. Алкоголь. Этот запрет действительно важен, ведь ложное снятие стресса после тренировки полностью обесценивает все усилия, потраченные в спортивном зале.
9. Консервированную, соленую, острую пищу.
10. Все виды молочных десертов с наполнителем, как бы они не рекламировались в качестве натуральных и экологичных.

Что касается порций, то эталоном считается ровно половина калорий от того объема, который вы успели потратить за время тренировки – если вам сложно определить такую пропорцию «на глазок», не постесняйтесь обратиться за консультацией к своему тренеру, он поможет с подсчетами. Также не забывайте, что во время «трени» ваш организм теряет не только энергию и жир, но и много воды. Именно поэтому в течение часа после тренировки вам необходимо выпить примерно 500 мл жидкости. Вода должна быть без газа и не слишком холодной – это вредно для разгоряченного организма, пить ее лучше мелкими глотками и не спеша. Это плюс правильный выбор полезны после занятия продуктов позволят вашему организму быстро восстановиться.

Понаблюдайте за реакцией своего организма не те или иные продукты, и употребляйте только те, что помогут вам достигать целей, которые вы ставите перед собой – сжигание жира, увеличение мышечной массы, повышение выносливости. И если после тренировки вам совершенно не хочется есть, то лучше не заставлять себя делать это насильно. В этом случае можно ограничить стаканом кефира, приготовить смузи или зеленый коктейль. Тренируйтесь и ешьте с удовольствием и пользой!

(23 оценок, среднее: 4,83 из 5)

Занимаясь приведением своих мышц в состояние тонуса, следует принимать во внимание, что после окончания выполнения упражнений мышцы приходят в состояние катаболизма, то есть получается, что они разрушают сами себя – в принципе становится понятно, через сколько можно есть после тренировки. Желательно их как можно быстрее вывести из данного состояния, чтобы они переключились на созидание. Если упустить данный момент, то мышцы могут получить довольно серьезный вред.

В связи с этим после физических нагрузок следует принять некоторое количество еды, однако делать это следует вовремя. К тому же все подряд есть также нежелательно.

Спустя какое время после окончания занятий можно есть

Чтобы ответить на данный вопрос, необходимо сначала определиться, какие типы упражнений будут выполняться. Если была , то питаться можно начинать приблизительно через час после того, как занятие было завершено.

Желательно в этот момент принимать еду с высоким содержанием белков. В рацион также включают зеленые овощи. Идеальным вариантом будет вареное куриное мясо в сочетании с салатом из овощей без приправы типа подсолнечного масла, сметаны.

После окончания силовых упражнений либо растяжки есть нужно максимум через полчаса, а иногда и раньше. Здесь уже потребуется питание с наиболее высоким . Лучше всего подойдет вареная говядина с картофелем и добавлением салата из свежих овощей.

Какая еда подойдет после тренировки

Наилучшей пищей после окончания физических нагрузок станет та, где много протеинов. Дело в том, что эти вещества являются основным источником аминокислот ( , которые запускают процессы восстановления и развития организма.

Эти процессы важны не только тем, кто собирается нарастить большое количество мышечной массы, но и для людей, собирающихся снизить объемы своего тела. Женщины всегда стремятся похудеть, избавиться от лишних килограммов, сделать себе .

Стоит отметить, что грамотное похудение всегда производится путем избавления от лишних жиров, но мышечная масса при этом должна обязательно сохраняться. Мало того, ее нужно все время держать в тонусе. Медики говорят, что истончение мышц может весьма негативно сказаться на состоянии здоровья человека. Кроме того, выглядит это далеко не привлекательно.

После того, как занятие будет завершено, следует употребить один из следующих продуктов:

1. Курятина
2. Индюшатина
3. Говядина

Не нужно опасаться, что из-за аналогичного тяжелого питания можно потолстеть, и все старания, потраченные на тренировку, пойдут прахом.

Однако с этим высказыванием можно не согласиться – все усилия будут напрасны в случае, если такие продукты не принять, потому что именно благодаря белковой диете происходит снижение веса и наращивание мышечной массы. Наилучшим источником белковых соединений является сухая молочная сыворотка.

Преимущества молочной сыворотки

Первым и главным положительным качеством молочной сыворотки является ее быстрое усвоение. Для ускоренного и самого эффективного восстановления мышц аминокислоты, содержащиеся в белках, должны поступать туда в самые короткие сроки. Чтобы организм усвоил данное питание, требуется приблизительно полчаса – никакая другая еда в течение столь короткого времени усвоиться не в состоянии.

Еще одним немаловажным моментом является большое количество лейцина – специальной аминокислоты, отвечающей за тонус мышц и некоторые иные моменты. Стоит сказать, что это соединение находится в том числе и в рыбе, и в мясе, однако там лейцина содержится довольно незначительное количество.

Однако это вещество является одним из основных элементов, которые требуются человеческому организму после тренировки.

За его счет происходит активизация клеточных процессов, отвечающих за следующие моменты:

1. Практически моментальное восстановление мышц, поврежденных в процессе выполнения упражнений
2. Качественную работу щитовидной железы
3. Сохранение уровня тестостерона на прежнем уровне – этот момент очень важен не только для мужчин, но и для женщин. Дело в том, что этот гормон отвечает именно за сжигание жира и накачивание мышц

Без физических нагрузок суточная доза этого соединения составляет от 1 до 3 граммов. Если же человек тренирует свой организм, то данная норма становится гораздо больше – от 8 до 16 граммов. Стандартные продукты питания не содержат в себе такого количества этого вещества. К примеру, аналогичное количество содержится в 700 граммах курятины или 16 яйцах.

Сухая молочная сыворотка имеет в своем составе довольно большую дозу данного соединения. Кстати говоря, в сыворотку нежелательно вносить различные биологические добавки. Дело в том, что в них содержится достаточно большое количество отравляющих соединений, которые способны негативно сказаться на состоянии здоровья человека.

После выхода из спортивного зала многим совершенно не хочется есть, особенно тяжелое вроде картофеля или курятины. Им хочется пить – это вполне естественная реакция организма. Если на базе молочной сыворотки приготовить коктейль, то он способен утолить как жажду, так и голод, даже если сразу после тренировки ничего есть не хочется. Так-же важно что вы изучили про .

Сыворотка является натуральным продуктом. Дело в том, что белки способны положительно воздействовать на состояние здоровья человека и помогать восстанавливаться и приходить в тонус. Однако таких продуктов отыскать в магазинах практически нереально. В частности, нужно мясо коровы, которую растили на сене, а не на зерне.

Сухая молочная сыворотка зачастую производится из довольно качественных продуктов. Стоит отметить, что по-настоящему хорошая сыворотка будет стоить довольно-таки дорого. К тому же восстановлению мышц способствует цианобактерия спирулина – она активирует процесс их роста и при этом не нагружает тело дополнительными калориями.

Какие продукты запрещены после тренировки

Углеводы не рекомендует большинство специалистов, занимающихся разработкой диеты для спортсменов, стремящихся . Вообще, нормальная переносимость инсулина позволит сохранять нормальный вес и здоровье. В связи с этим в пищу нужно употреблять как можно меньшее количество углеводов.

К богатой углеводами пище относятся торты, пирожные, хлеб, сдоба и так далее. Кроме того, не следует употреблять фруктовые соки, фрукты и сухофрукты, спортивные напитки, энергетические батончики и так далее.

Каждый из этих продуктов содержит в себе большое количество углеводов, из которых самым вредным является фруктоза – за счет этого сахара и начинают формироваться жировые отложения. Если после занятий бодибилдингом или фитнесом употребить в пищу фруктозу или любой другой продукт углеводного типа, то все усилия, направленные на снижение веса, будут абсолютно напрасны. Углеводы способствуют серьезному нарушению метаболизма.

Заключение

После завершения упражнений необходимо поесть. Если ничего не употреблять в пищу, то пользы от таких занятий не будет. При этом через сколько можно есть после тренировки следует пищу, которая богата белком и одновременно с этим бедна углеводами.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Относительно режима питания в период тренировок существует достаточно много, в том числе и противоречивой, информации. И если с повседневной диетой все более или менее понятно, то вопрос рациона непосредственно перед и после тренировки все еще достаточно актуален. Темп жизнь современного человека едва позволяет выделять время на занятия в фитнес-зале. Но раз уж мы смогли его выкроить, то естественно ждем высоких результатов от тренировок. Неправильное питание после спортзала может значительно отсрочить достижение нашей цели, а то и вовсе сделать ее недосягаемой. А это в наше время просто непозволительная роскошь.

Одно из ошибочных мнений заключается в том, что есть после тренировки категорически нельзя. Особенно если ваша тренировка направлена на похудение. Многие женщины предпочитают не употреблять ни кусочка пищи в течение двух часов после фитнеса, так как уверены, что в течение этого времени в теле продолжают сжигаться калории, и дополнительное «топливо» организму ни к чему. Это правда, но дело в том, что наш умный организм очень неохотно прощается с жировыми отложениями, особенно подкожными, поэтому тратит энергию, сосредоточенную в мышечной массе. Если вы хотите похудеть и одновременно лишиться и без того дряблых мускулов, то не ешьте после тренировки. А если хотите подойти к своему похудению грамотно, то после занятия нужно есть – только правильные продукты.

Когда есть после тренировки?

Конечно, питаться сразу после часового истязания своего тела на тренажерах можно далеко не всем подряд. Так что, порция картошки-фри или макарон вам на пользу точно не пойдет. Кстати, если вы чувствуете повышенное чувство голода после фитнеса, а также усилившуюся усталость – значит, нагрузка достаточно велика для вас, и нужно ее слегка снизить.

Идеальный вариант – это если вы выпьете порцию протеинового коктейля или съешьте фрукт сразу после того, как перестанете тренироваться. Это позволит вашему организму продержаться, пока вы добираетесь до дома. После в домашних условиях приготовьте что-то более полезное, но, конечно, не полуфабрикаты. Если дорога домой и домашние дела занимают у вас более двух часов, лучше взять с собой на тренировку немного творога, отварного нежирного мяса или рыбу.

Что нельзя есть после тренировки?

После спортзала ваш организм продолжает активно сжигать калории. Чтобы этот «костер» не погас, в него стоит «подбрасывать» только те продукты, которые будут еще долго его поддерживать (специалисты считают, что это время может длиться еще целые сутки). Для этой цели подходят далеко не все блюда. Какие продукты могут перечеркнуть все ваши старания?

Мясо

После тренировки желательно не сильно нагружать пищеварительную систему, хотя такая пища считается белковой. Лучше отдайте предпочтение более легким продуктам. Спустя пару часов мясо – нежирное и правильно приготовленное – пойдет вам на пользу.

Жиры

Вы наверняка слышали мнение о том, что после тренировки обязательно должна следовать, так называемая, белковая загрузка. Многие женщины привыкли получать белки из молочных и кисломолочных продуктов. И это правильно, остается только зорко следить за их жирностью. Если этот показатель будет превышать 2,5%, то такой продукт принесет вам больше вреда, чем пользы. Дело в том, что жир – даже молочный – существенно затормозит поступление белков и аминокислот в кровь. А это значит, что ваше белково-углеводное окно так и останется открытым.

Сырые овощи, клетчатка

Если вы, в целом, придерживаетесь здоровой системы питания, и привыкли употреблять много овощных салатов, то период после тренировки – не лучшее время для такого рациона. Большого вреда фигуре они, конечно же не нанесут, но и пользы от них тоже мало. В сырых овощах много витаминов и полезных веществ, и это хорошо в перспективе для сохранения уровня бодрости после занятия фитнесом. Также они не содержат жира, что тоже хорошо в качестве «послетренировочного» рациона. Но вот белка , а также необходимого количества калорий в них также практически нет. Следовательно, овощной салат сможет на короткое время утолить чувство голода, но не даст необходимого строительного материала для вашего тела. Сырые овощи, кроме того, не дадут метаболизму оставаться на том уровне, который необходим для продолжения сжигания жира и калорий после тренировки.

Быстрые углеводы

Употреблять сладкое, например шоколадные батончики с наполнителем или булочки не стоит не только после тренировки, а и в повседневной жизни. Конечно, если вы хотите быть стройной и здоровой. Несмотря на то, что специалисты советуют «закрыть» белково-углеводное окно сразу же после занятия в спортзале, промышленные сладости – молочный шоколад с наполнителем, кексы, пирожные, пончики и печенье – для этой цели совершенно не подходят. Кроме того, в них полно лишних веществ (красителей, усилителей вкуса и даже соли), которые повлияют на скорость вашего обмена веществ.

Кстати, если после фитнес-зала вас со страшной силой тянет съесть сладкое, значит, в повседневной жизни вам не хватает углеводов , и пришло время пересмотреть свою диету. В таком случае перед тренировкой и после вам лучше съедать небольшую порцию блюда, приготовленного из злаков или бобовых. Из сладостей исключением может быть, пожалуй, только черный шоколад (содержание какао не менее 70%). Он поможет поднять настроение и снизить чувство голода. Антиоксиданты в его составе окажут противовоспалительное действие и помогут организму быстрее восстановиться.

Напитки, содержащие кофеин

К таким относятся не только чай и кофе, но и горячий шоколад, какао или протеиновый коктейль со вкусом какао. Кофеин помешает работе инсулина, который оказывает анаболитическое действие, а также препятствует катаболическим процессам в мышцах, то есть предотвращает их распад. Так что, после утренней тренировки крепкий кофе лучше выпить не раньше, чем через два часа. Если уж совсем невмоготу, приготовьте аналогичный напиток, не содержащий кофеина.

Еще один мудрый совет от специалистов: экспериментальным путем вырабатывайте для себя оптимальный вариант, универсального рациона питания после тренировки, который подходил бы для всех и каждого, нет. Тщательно слушайте свой организм, ведите дневник питания и занятий, сравнивайте результаты, отслеживайте свое самочувствие после тех или иных блюд. Помните, что правильное питание после тренировки поможет вам сделать ваши занятия более эффективными и менее болезненными!

vakta.ru

Что нельзя есть после тренировки: полезные советы экспертов

Нам всем уже давно известно, что физические упражнения важны для здоровья, хорошего настроения, энергии и душевного спокойствия. Однако мало кто знает, что правильно питаться после тренировки не менее важно. Во время занятия спортом вы используете много энергии, которую в обязательном порядке необходимо восполнить. Именно поэтому мы углубились в эту тему и написали статью о том, что нельзя есть после тренировки и как исправить распространенные ошибки.

После тренировки нужно пополнить запас топлива, который мы получаем из пищи. Кушать после физических нагрузок нужно обязательно, особенно это касается силовых упражнений. Чем более сложные упражнения вы делали, тем больше так называемого топлива нужно будет потребить. Некоторые люди понимают это, поэтому стараются есть все что под руку попадет. Однако это большая ошибка.

Не нужно потреблять плохие жиры, соль и сахар, опираясь на то, что буквально несколько минут назад вы сожгли много калорий. Вашему организму необходимо много протеина, чтобы быстрее восстановить поврежденные мышцы, а также сложные углеводы и вода для пополнения электролитов.

Сырые овощи

Это не то что вы ожидали? Овощи же такие полезные, в них много важных микроэлементов, скажите вы. Это правда. Но в сырых овощах недостаточно калорий, углеводов, полезных жиров и белка, чтобы помочь вашему организму восстановиться после тренировки. Лучше не тратьте полезные продукты попросту, а замените их на блюдо, в котором будут встречаться и белки, и углеводы. После утреней тренировки можно съесть яйца с цельнозерновым хлебом (это очень хорошее сочетание, которое поможет восстановить силы). Для вечернего спорта отлично подойдет бутерброд с арахисовым маслом.

Энергетические батончики, содержащие сахар

Не все энергетические батончики одинаково полезны. Некоторые недобросовестные производители добавляют много сахара, чтобы компенсировать малоприятный вкус. Однако многие потребители до сих пор уверены, что протеиновые батончики полезны и восполнят потраченную энергию. Если не уверены в производителе, то лучше полностью исключить такой перекус из своего рациона.

Взамен отдавайте предпочтение нежирным йогуртам и фруктам. Также не забывайте есть орехи и даже сливочное масло с цельнозерновым хлебом (до 30 граммов масла в день). Если же вы так любите батончики, что не можете от них отказаться, обратите внимание на питательную ценность. В нем должно быть 5 грамм белка и 25-40 граммов углеводов. Содержание сахара не должно превышать 15 граммов на порцию.

Плавленые сырки

Творог или обезжиренный сыр Моцарелла отлично подойдут в качестве послетренировочного перекуса. Объедините их со здоровыми углеводами и тело скажет вам спасибо. Однако, избегайте любых ненатуральных сыров, которые обычно называют сырный продукт. При покупке внимательно вчитывайтесь в состав и не выбирайте те товары, в которых присутствуют консерванты.

Сладкие газированные и спортивные напитки

Спортивные напитки действительно могут восполнить набор электролитов, которые способствуют восстановлению после тяжелой работы в тренажерном зале. Однако, их необходимо пить только в том случае, если вы потеряли много пота и калорий во время тренировки. Если же ваша работа в спортзале была не такой интенсивной, вы не пробежали марафон и не выжимали футболку поле тренировки, тогда лучше обойтись чистой негазированной водой.

Каши

Некоторые злаковые содержат сахар, даже те, которые, казалось бы, позиционируют себя как здоровые. Поэтому вы должны обязательно смотреть на состав продукта и его питательную ценность. Если вы любите хрустящие хлопья, тогда выбирайте мюсли с низким содержанием сахара с фруктами и орехами. Также в их составе могут быть сухофрукты, однако много такой продукции есть не стоит. Такой перекус лучше потреблять с несладким миндальным молоком. Каши, приготовленные на пару, также принесут большую пользу организму, если не добавлять в них сахар. После тренировки можно съесть кукурузные или пшеничные хлопья.

Бургеры и картошка фри

Жирный и вредный фаст-фуд сложно переваривается нашим организмом, поэтому восстановление после тренировки займет намного больше времени. Кроме того, после такой пищи вы не почувствуете прилив энергии, а наоборот, наберете лишние килограммы. Это также касается пищи с высоким содержанием насыщенных жиров. Белый картофель, обжаренный в масле и присыпан солью – это не те углеводы, которые необходимы после интенсивной тренировки.

Раз уж мы заговорили о вредной пище, то забудьте про пиццу, бургер и другие похожие продукты, которые полны насыщенными жирами. Вместо этого попробуйте куриную грудку, лосось с овощами на пару или другое нежирное здоровое мясо. Такой перекус не только восполнит энергию, но и насытит организм полезными микроэлементами.

Мясо на обед

Что может быть плохого в хорошем куске мяса на обед? Если это на самом деле полезное чистое мясо, то приятного аппетита. Однако, если под этим названием вы подразумеваете колбасу или другие магазинные пакетированные продукты, то лучше навсегда откажитесь от них. Как правило производители добавляют много соли и химикатов. Такие продукты как салями и болонья содержат в себе много жира. Вместо этого лучше отдайте предпочтение хорошему куску свежей индейки и куску хлеба из цельного зерна.

Шоколад

После интенсивной тренировки неприученный организм автоматически требует еду, содержащую сахар, соль или жир. Вы должны быть сильными и не поддаваться искушениям. Не нужно перекусывать шоколадом или конфетами, так как они не обладают питательной ценностью. Шоколад не поможет восстановить силы и мышцы. Тем не менее, было доказано, что темный шоколад помогает оправиться после тренировки, благодаря его противовоспалительным и антиоксидантным свойствам. Главное не переборщить. Съедайте одну порцию за раз.

Надеемся, что благодаря нашей статье вы не только узнали, что нельзя есть после тренировки, но и поняли на какие блюда стоит заменить свой привычный рацион. Придерживаясь нашим советам вам удастся быстрее привести себя в прекрасную форму и не навредить при этом организму.

showtopmodel.ru

Вы можете правильно тренироваться, но при этом ошибочно выстроить принципы питания. Не прикасайтесь к этим продуктам после тренировки

То что съедаете сразу после тренировки важнее, чем то, что вы едите в другое время дня. По мнению экспертов, есть совершенная пища, которую вы должны употреблять после тренировки, вы должны объединить сложные углеводы, воду и немного белков. Ваше тело стремится использовать глюкозу, чтобы восполнить энергию, потраченную на вашей тренировке, поэтому, когда вы закончите упражнения, необходимо употреблять в пищу продукты, которые повышают уровень сахара в крови постепенно, а не делают это по спирали. Вот что не следует употреблять в пищу после тренировки:

Сыр
Сыр с высоким содержанием жира и плавленые сыры — это не то, что вы должны есть после бега. Причина в том, что сыр содержит большое количество насыщенных жиров и соли. Если вы хотите соленые закуски, то пожуйте чипсы, сделанные из соевого сыра.

Обработанное мясо
Бутерброд с салями после аэробной тренировки звучит конечно божественно, но после переработки, в колбасах, обычно высокое содержание жира и соли. И они в конечном итоге замедляют пищеварение. Бекон, салями, колбасы все они содержат вкрапления жира. Лучше будет если вы съедите бутерброд с вареной курицей.

Злаки
Это одно из распространенных заблуждений. Хотя, в целом, злаки — это здоровая пища, но некоторые сорта могут содержать большое количество сахара, особенно если они проходили обработку. То, что вы можете съесть — это половина чашки мюсли из фруктов и орехов с низким содержанием сахара, и без добавления сахара. .

Хлеб
Крахмал в хлебе превращается в сахар очень быстро, а это не то, в чем нуждается ваше тело после тренировки. Она нуждается в питательных веществах. Но если вы не можете отказаться от хлеба, то скушайте небольшую часть хлеб из цельного зерна. Белый хлеб должен быть исключен из списка ваших продуктов.

Фруктовые напитки
Фруктовые напитки отличаются очень высоким содержанием сахара, который разрушает нормальный баланс сахара в крови. Если вы совершенно не желаете пить воду после тренировки,то есть травяной чай со льдом. Или выпивайте стакан кокосовой воды. Это здоровый и естественный напиток.

Яйца
Яйца считаются хорошей закуской после тренировки, так как они содержат белок и холин, который полезен для сердца. Но избегайте кушать их жареными. Когда яйца жарят, они как правило готовятся в жиру. Лучше едите их вареными.

Молочные коктейли
Смуси — это прекрасно, но вы должны быть уверены в том, из чего вы приготовили его. Если молочные коктейли сделаны с фруктами, то они могут содержать очень высокое количество сахара. Готовьте с миндальным или обычным молоком, или даже с зеленым чаем.

Сырые овощи
Сырые овощи конечно содержат питательные вещества, но они не имеют возможности компенсировать потраченную на тренировке энергию. Вам нужно что-то более существенное, так как ваши мышцы должны восстановиться после нагрузки, восполнить энергию и восстановить структуру. Диетологи предлагают сочетать продукты с высоким содержанием белка и овощи.

Источник.

www.magma-team.ru

Питание после тренировки для похудения – кушаем правильно!

Очень важно до и после тренировки правильно питаться. Рацион питания зависит как от вида тренировки – силовой или аэробной, так и от времени проведения занятий. Есть категория людей, которые занимаются тренировками с раннего утра на голодный желудок, и мотивируют это тем, что есть много статей в Интернете, не рекомендующих употреблять пищу за час или два до тренировки.

На самом деле, очень важно съесть за 30-40 мин. до тренировки чай с медом, банан с йогуртом, батончик «мюсли», либо что-то аналогичное с большим содержанием углеводов. Придерживаться этих правил необходимо при любых видах тренировочных занятий и основное внимание следует обратить на питание после тренировки для похудения.

Если время тренировки намечено на вечернее время, то рекомендуется позавтракать едой, богатой углеводами, например, кашей из цельных зерен с фруктами или сухофруктами. Неплохой подойдет к завтраку салат из свежих овощей с зерновым хлебом или отрубями со сметаной либо с ложкой масла растительного. Приступать к тренировке рекомендуется не менее, чем через два часа после последнего приема пищи на завтраке, обеде или ужине. Если после последнего приема пищи времени прошло свыше трех часов, то минут за 30-40 до начала тренировочных занятий необходимо слегка перекусить, как перед утренней ранней тренировкой. Также, перед началом занятий, можно взбодрить себя чашечкой чай или кофе, это поможет держать организм в тонусе.

Очень большое значение имеет правильное питание после тренировки для похудения. Если после занятий накапливается большое чувство усталости и резко повышается аппетит, то рекомендуется объем нагрузок для организма несколько уменьшить. Незначительное повышение аппетита допустимо, однако использовать его нужно с пользой для здоровья и не употреблять в пищу продукты, бесполезные для организма. Если после тренировочных занятий питаться неправильно, то организм, вместо процесса сжигания накопившихся жиров с последующим восстановлением мышц, будет заниматься их отложением в запас. Понятно, что смысл проведения тренировок полностью теряется в этом случае.

Употреблять после тренировок необходимо продукты, с энергетической ценностью на половину меньше, чем были израсходованы во время занятий. И не нужно реагировать на советы о том, что нельзя после тренировки кушать определенной количество по времени, поскольку якобы эффекта не будет от занятий. На самом деле, пока организм получает пищу в рационе допустимого количества калорий, то процесс снижения веса не остановиться. После тренировки организму требуются как углеводы, так и жиры. После аэробных занятий пищевой рацион необходимо включит 60 процентов углеводов и 40 процентов белков, поскольку организму требуются в большем количестве именно углеводы, нежели белки. Углеводы необходимы для быстрого восстановления мышечного топлива – гликогена. Тренирующемуся человеку средней массы тела и среднего возраста рекомендуемая масса углеводов за проведенный час тренировки составляет порядка 40 граммов. Если тренировочное занятие проходит в высокой интенсивности, то необходимая масса углеводов увеличивается до 60 граммов за каждый час. После такой тренировки отлично подойдет к рациону набор продуктов, богатых клетчаткой, а организм способен лучше переваривать и усваивать такие углеводы после тренировки. После проведения силовой тренировки, соотношение, требуемое организму между углеводами и белками сменится на противоположное. Теперь углеводов будет требоваться 40 процентов, а белков – 60. Белок в данном случае поможет восстановить мышцы и предотвратит процесс расщепления ткани мышц в целях выработки энергии.

За первые полчаса после посещения спортзала, рекомендуется выпить коктейль с названием «Удовольствие», рецепт которого можно найти в рубрике «Худеем с удовольствием». После окончания тренировки, в организме начинается повышенный синтез белка, а для этого необходимо на основе углеводов обеспечить белком мышечные клетки в достаточном количестве. Именно поэтому необходимо принимать в течение получаса после тренировки углеводы, в виде специальных коктейлей. Затем, спустя час-полтора можно приступать к обычному приему пищи.

После утренней тренировки, можно завтракать спустя час, употребив белковый рацион, в который входят рыба, мясо, творог, сыр. В день тренировки на ужин рекомендуется употреблять продукты на молочной основе, но нежирные. Эти рекомендации позволят повысить выносливость и силу у организма на 10 и более процентов, по сравнению с обычным режимом питания. Если употреблять дважды в день биологическое белковое цельное питание, то эффективность восстановления после силовых тренировок резко возрастет. Если тренироваться поздно вечером, то обязательно после занятий следует перекусить и ни в коем случае не ложиться спать с чувством голода.

Количество жиров в рационе питания после тренировочных занятий нужно минимизировать. Жир замедляет поступление в кровь из желудка белков и углеводов. Вся потребляемая белковая пища не должна иметь невысокий уровень жирности. В течение двух часов после окончания тренировки, необходимо полностью исключить из рациона кофеин, то есть отказаться от употребления чая, кофе, какао и напитков с шоколадным наполнителем. Кофеин влияет на работу инсулина и мешает тем самым телу отправить гликоген в печень и мышцы, и использовать белок для восстановления мышц.

После тренировки кушать следует сразу, в течение ближайшего получаса. Если после занятий отказаться от приема пищи в течение пары часов, то смысл занятий теряется, поскольку не произойдет увеличения силы, мышечной массы и не увеличится обмен веществ. Всё, что организм получит за первые полчаса после тренировки, будет направлено на прирост массы мышц, их восстановление, ремонт. При этом ни единой поступившей в организм калории не пойдет на содержание жировых тканей.

Вариантами еды, по окончанию тренировки могут быть такие как, сухофрукты и орехи, йогурт с фруктами, хлеб с сыром, сок с сыром, омлет с овощами, хлебцы с яйцами, бутерброды с индейкой, бутерброды с ветчиной, крекеры с сыром, курицу с яйцами, хлопья с молоком, белковый батончик, энергетический батончик и т.п. Таким образом, требуется питание, содержащее белок растительный, овощи и крахмал.

Необходимо изучать организм на предмет реакций на тренировочный процесс и силовые упражнения, для чего следует питаться проводить тренировки правильно и обоснованно. Правильно питаясь в правильное время после тренировок, можно повышать производительность, жизнеспособность и выносливость организма, сжигать жиры и восполнять энергетические запасы.

Питание после тренировки для похудения – кушаем правильно! was last modified: Март 20th, 2013 by admin

yasnodar.ru