Можно ли бегать зимой на улице – Можно ли бегать зимой на улице в мороз

Как бегать зимой: одежда, кроссовки, техника, советы

Зима – не причина переносить тренировки в душный зал. Как бегать зимой? Бегать ли зимой? Следование всего нескольким рекомендациям сделает ваш бег зимой безопасным и комфортным.

Можно ли бегать зимой?

Бегать зимой можно и даже нужно. Переход в зал или пропуски тренировок скажутся на результате весной. Зимой можно подтянуть технику бега, укрепить иммунитет, прокачать связки и мышцы-стабилизаторы, улучшить координацию.

Чтобы бегать зимой и не заболеть, важно учитывать температуру воздуха, скорость ветра и продолжительность тренировки. От этого зависит выбор одежды и тип тренировки. Не стоит издеваться над своим организмом в слишком экстремальных условиях (метель, мороз ниже -20). В таком случае лучше провести тренировку в помещении (зал, манеж, бассейн). Зимой не забывайте пользоваться гигиенической помадой и жирным детским кремом – это спасет кожу от обморожения.

Где бегать зимой?

Идеальный вариант – бег по тропинкам или дорожкам в парке. Многим приходится бегать по городским тротуарам или проезжей части. Если первый вариант вреден выхлопными газами, то второй несет опасность для жизни.  В любом случае, нет ничего хуже, чем в холодное время года попасть в неприятную ситуацию вдали от дома. Вот некоторые меры предосторожности, которые лучше соблюдать:

• для вечерних одиночных тренировок выбирайте небольшой и хорошо освещенный круг
• если решили бегать в неосвещенном парке, приобретите фонарь для бега
• носите яркую светоотражающую одежду, чтобы вас было видно водителям
• всегда берите с собой телефон и немного денег на такси
• если приходится бежать по проезжей части, то бегите против движения
• берите с собой перцовый баллончик для самообороны – поможет отбиться от бродячих собак и неадекватных людей

Как правильно бегать зимой?

Бег зимой опасен растяжениями и падениями, но с другой стороны это поможет улучшить технику бега. Скользкая поверхность не позволит бежать с пятки и ставить ногу как попало. Для комфортного бега уменьшите длину шага и ставьте ногу прямо под центр тяжести. Приземление должно происходить на всю стопу или ее переднюю часть. Все движения должны быть мягкими, без резких отталкиваний и “втыканий”.

В каких кроссовках бегать зимой?

Подробный ответ на этот вопрос найдете в нашей статье Кроссовки для бега зимой.

Тут расскажем кратко, на что обратить внимание в обуви для бега зимой:

• внедорожный протектор (возможно с металлическими шипами)
• плотная сетка или мембрана для защиты от холода и влаги
• желательно закрытый верх или гамаши от попадания снега

Примеры кроссовок для бега зимой:

• Asics Gecko XT – протектор для легкого бездорожья и хорошая амортизация
• Salomon Speedcross 4 – отличный вариант для бега по снежной каше и утрамбованному снегу
• Asics Gel-FujiTrabuco 6 – тренировочные универсалы для снега и грязи
• Asics FujiSetsu GTX 2 с металлическими шипами для льда и мембраной
• Asics Gel-Fujirado с быстрой шнуровкой и плотным материалом верха

Одежда для бега зимой на улице

Одна из самых распространенных ошибок бегунов зимой – слишком теплая одежда. Оставьте свои толстые, громоздкие свитера для других случаев.
При беге сложно замерзнуть из-за большого количества тепла. Нужно лишь постараться сохранить это тепло, а первое, что нужно для этого сделать – отвод лишней влаги. Для этого не годится хлопок, шерсть и другие натуральные материалы.

Хорошая спортивная одежда производится из синтетических тканей (полиэстер, нейлон и полипропилен), которые сохраняют тело сухим и сохраняют тепло. Главный принцип подбора одежды для бега на улице состоит в том, чтобы чувствовать прохладу до начала тренировки и согреться во время нее. Если в одежде комфортно даже просто стоять на улице, значит будет слишком жарко.

Подробнее вопрос одежды для бега зимой мы разобрали в отдельной статье Одежда для бега зимой.

• Основное количество тепла организм теряет через голову. Поэтому тонкую беговую шапку нужно начинать надевать уже при +10 градусах и ниже.
• Если вы склонны к обморожениям и кашлю, закрывайте лицо и шею балаклавой. Они бывают в виде масок и в виде «труб».
• Не помешают и тонкие беговые перчатки. Поверьте, в перчатках вы будете себя чувствовать комфортнее. В очень холодную погоду лучше использовать варежки.
• Откажитесь от хлопковых носков, они набирают влагу, и ноги теряют тепло. Приобретите термоноски, которые отводят влагу наружу и сохраняют тепло.

Как дышать во время бега зимой?

Как бы смешно ни звучало, главное – не бояться дышать. Оптимально дышать через нос и рот одновременно, но это не у всех получается. Забудьте про советы дышать только через нос – получите не только недостаток кислорода, но и обморозите слизистую носа сильным потоком холодного воздуха.

Основное, что нужно учесть – постепенное привыкание к холодному воздуху. С похолоданием отодвиньте в сторону интервальные и скоростные тренировки. С непривычки есть риск надышаться и подхватить инфекцию дыхательных путей. Дайте организму адаптироваться к холоду, бегая спокойные кроссы.

Разминайтесь перед бегом зимой

Зимой погода не всегда позволяет полноценно размяться на улице. Не беда! Проведите разминку в помещении перед выходом на тренировку. Зимой возрастает риск получить растяжение, поэтому важно разогреть мышцы, связки и суставы.
Не переусердствуйте! Если вы будете разминаться до седьмого пота, то замерзнете на улице. Вы должны разогреться, не вспотев.

Пейте достаточно жидкости

В холодное время года кажется, что организм потеет меньше, и подпитка не требуется. Действительно, пить хочется меньше, но организм все равно теряет много жидкости с дыханием и потом. Поэтому, если тренировка длится более часа, важно брать с собой теплое питье. Для этого в магазинах имеется большой выбор термофляжек и беговых поясов. В крайнем случае, можно приобрести поясную сумку и вложить туда 0,5 л термос.

Не делайте упражнения после бега в мокрой одежде

Время силовых и специальных беговых упражнений на улице заканчивается с наступлением холодов. В мокрой одежде легко простудиться и заболеть. Поэтому, все занятия после бега выполняйте дома или в зале. Если такой возможности нет, то выделите время для занятий в манеже 1-2 раза в неделю.

Видео о беге зимой на улице

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

training365.ru

Как бегать зимой на улице, в чем и при какой температуре

Содержание статьи

Можно ли бегать зимой?

Бег зимой, несомненно, имеет одно преобладание. Кроме того что это всегда физически подтянутое красивое тело, плюс ко всему это еще и существенная закалка. При зимней пробежке закаливаются не только дыхательные органы, но и иммунная система человека.

Несомненно, для зимних пробежек нужен крепкий иммунитет, и чтобы его укрепить, можно обливаться холодной водой, прыгать с парилки в снег, нырять в проруби и т. д. Если же вы, не имея никакой подготовки, решили заняться зимним бегом, то стоит учитывать несколько советов, которые помогут вам насладиться этим занятием. Для этого первым делом рекомендуют проконсультироваться у врача на наличие таких болезней как:

• Боли в позвоночнике или в суставах
• Болезни дыхательных путей
• Варикозное расширение вен
• Болезни мочеполовой системы
• Гипертонические отклонения
• Болезни сердца

Если у вас нет вышеупомянутых хворей, то зимняя пробежка пойдет вам на пользу.

Как правильно бегать зимой на улице

Пробежки в холодную пору стоит начинать с более комфортных температур, чтобы подготовить организм к более низким. Перед тем как начать бег нужно сделать легкую разминку, для того чтобы разогреть суставы и мышцы. Если вы немного заболели на ОРВИ или ОРЗ, то пробежки стоит отложить до окончательного выздоровления. Особам женского пола можно нанести на лицо специальный крем от непогоды и защитный бальзам для губ, чтобы избежать обветривания. Начинающим спортсменам бегать лучше всего через день или два раза в неделю, чтобы не перегружать мышцы и суставы. Также если вы бегаете не на специально устроенной спортивной дистанции, а просто по улице, то выбирайте более освещенную местность, и чтобы было как можно меньше дорожного движения, так как выхлопные газы не пойдут вам на пользу.

При какой температуре можно бегать зимой

При какой температуре нужно бегать в зимнее время зависит от степени подготовки каждого человека. Если человек не имеет особой закалки, то пробежки нужно начинать с более кратких (10-15 минут), с каждым разом увеличивая время пробежки на 5 минут. К тому же, не стоит бегать в мороз ниже 20-ти градусов, так как можно попросту застудить легкие. Также если на улице сильная метель или гололед, чтобы не упасть и не травмироваться, лучше отказаться от бега и подождать пока погода наладится. Если же это подготовленный и закаленный спортсмен, то ему под силу бежать и при — 25-ти градусах.

Как дышать при беге зимой

Дышать во время пробежки нужно обязательно через нос, так как морозный воздух, попадая в носовые пазухи, прогревается, прежде чем попасть в легкие, тем самым предупреждая заболевания дыхательных путей. Если вам тяжело дышать через нос, значит вам мало кислорода, снизьте ритм, и вам станет легче. Также можно при сильном морозе и ветре одевать на лицо теплый шарф и дышать через него.

Бегать по утрам зимой

Морозный воздух очень богат на аэроионы (отрицательно заряженные микрочастицы), которые действуют возбуждающе на весь организм, тем самым принося бодрость и энергию. Вдыхая холодный воздух при зимнем беге, мы насыщаем свой организм этими аэроионами. Вот почему некоторые бегуны предпочитают бегать утром, для того дабы ощутить прилив сил после ночного отдыха. Так как при беге усиливается частота сердцебиения, после этого некоторым людям труднее расслабиться и уснуть, поэтому они предпочитают бегать утром, а не вечером. Но в целом большого значения не имеет бегать утренний бег или вечерний.

Одежда для бега зимой

Самое главное правило «дресс кода» для бега, это чтобы не было ни жарко, ни холодно. Разумеется, что в специальных магазинах спортивной одежды можно приобрести такие костюмы для бега зимой, но не для каждого это доступно, так как стоят они не дороговато.

Если деньги позволяют, то можно купить одежду для бега можно купить как советуют в этом видео:

Лучше приобретите себе термобелье, сейчас это стало доступным, стоит не дорого. Штаны и куртку для бега лучше всего купить болоньевые, они хорошо сохраняют тепло и не продуваются. Рекомендуется также одевать под низ майку, которая будет впитывать влагу. Также советуют одевать теплую водолазку, чтобы вашей шее было тепло. Обязательно надевайте теплую шапку, лучше не шерстяную, так как в ней голова потеет и можно быстро приобрести не желательную порцию простуды, а флисовую, она и теплая и удобная. Возьмите с собой шарфик и перчатки на случай сильного ветра. Для бега лучше всего подойдут кроссовки, не обязательно зимние, так как при беге ваши ноги вряд ли замерзнут. Оденьте одну-две пары теплых носков. Не одевайте слишком много одежды, чтобы она вас не стесняла, и было удобно бежать.

Отличия бега зимой и летом

Конечно же, есть некоторые различности между бегом зимой или летом. В первую очередь это температура, если зимой нужно тепло одеваться, то летом вполне хватит футболки и шортов. Зато зимой хорошо закаливается организм на морозном воздухе. Также есть разница между зимними беговыми дорожками и летними. Если летом бежать легко и удобно, то зимой они покрываются льдом, за счет чего становятся скользкими и не безопасными. Также зимой день короче, и если ваша беговая дорожка не освещается, то возникают определенные трудности.

В любом случае, бег это всегда полезно как для вашей физической формы, так и для здоровья вашего организма в целом. Он не только позволяет сжечь лишние калории, но и помогает выработке гормона счастья, является микстурой от стрессов и депрессий, способствует выведению с организма всех отработанных вредных веществ, через пот, укрепляет сердечно сосудистую систему и насыщает организм кислородом.

Когда на улице снегопад, большие белые сугробы, гололед, а дома тепло и уютно, ну как же заставить себя выйти, и пробежать несколько кругов на стадионе или по близлежащему парку? Для людей, которые привыкли вести спортивный образ жизни, это окажется проще простого. А вот людям, которые живут не очень активной спортивной жизнью, придется собраться и сделать …

выбор одежды и правила безопасности

Для многих бег зимой на улице, не очень приятное занятие, которое лучше отложить до теплого периода, или воспользоваться беговой дорожкой. Конечно, намного проще себя настроить на тренировку, если на улице светит солнце и тепло. Но если вы не из тех, кто ищет легких путей, то скользкая поверхность и минусовая температура не будет помехой. Перед тем как бегать зимой на улице, вам придется усвоить несколько правил, которые помогут избежать травм и сделают зимние тренировки более комфортными.

Можно ли бегать зимой на улице

Если вы окончательно решили для себя, что будете заниматься бегом в холодную пору, то лучше всего начинать, когда еще тепло, и постепенно бегать до холодной поры, тем самым давая организму привыкнуть. Если же у вас на данный момент уже минусовая температура за окном, то начинайте пробежку с 10-15 минут, и ежедневно увеличивайте время. При простуде и температуре воздуха ниже -10˚, бегать на улице противопоказано.

Нужно обязательно уточнить одно из главных правил бега в холодную пору – правильное дыхание. При тренировках зимой, вдыхать воздух нужно через нос, тогда он, прежде чем попасть в лёгкие уже согреться. Если вы устали и нет сил, дышать носом, тогда сбавьте темп. Вдыхая холодный воздух ртом, вы рискуете очень быстро простудить горло и заболеть. Запомните последовательность, вдыхаем носом, выдыхаем ртом или тоже носом (как вам будет удобней).

Одежда для бега зимой

Для комфортного бега в зимнюю пору, вам понадобиться специальная одежда, которая убережет вас от простуды и случайных травм на скользкой дороге. Перед тем как одеваться, запомните правило про три слоя одежды.

• Первый слой.
  Должен сохранять тепло и не давать телу потеть (отводить влагу). Это вам может обеспечить специальное термобельё, которое продаётся почти во всех спортивных магазинах.
• Второй слой.
  Должен обеспечить вам теплоизоляцию, и не дать уйти теплу, которое вырабатывает ваше тело во время бега. Лучше всего для этого подойдет спортивный костюм.
• Третий слой.
  Его задача, обеспечить вам защиту от ветра в зимнюю пору. Для этого прекрасно подойдет, легкая ветрозащитная куртка.

Придерживаясь этого правила перед началом тренировки, вы обеспечите себе комфорт во время бега, и обезопасите себя от простуды. Для того что бы более точно понять, что нужно будет покупать, давайте рассмотрим каждую категорию одежды отдельно.

· Термобельё

Термобельё – это нижнее белье, которое сделано из особого материала, который намного лучше сохраняет тепло и при этом отводит влагу при контакте с телом. Его делают из синтетических материалов, таких как полиамид, полиэстер, лайкра и других. Подобными свойствами обладает шерсть, но она требует очень бережного обращения, потому что совсем непрочная. Для того что бы добавить большего комфорта и мягкости, в состав термобелья добавляют немного шерсти. В магазине вы даже сможете выбрать термобельё для определенного вида спорта, что очень удобно. Ни в коем случае не бегайте зимой в хлопчатобумажном белье. Оно очень быстро впитает в себя влагу, и вы намокнете.

· Спортивный костюм

Вслед за термобельём, стоит подобрать подходящий спортивный костюм, который не даст уйти теплу. Лучше всего для этого подойдет одежда, изготовленная из флиса. Флис это синтетическая ткань в основе, которой полиэстер. Используется в основном для изготовления теплой одежды (шапок, курток, спортивных костюмов, свитеров и других). Флисовая одежда очень популярна из-за ряда преимуществ, которые очень помогают в холодную пору. Она очень легкая, эластичная, быстро сохнет, не вызывает аллергию и даже когда намокнет всё равно продолжает сохранять свои теплоизолирующие свойства.

· Ветрозащитная куртка, шапка и перчатки

Куртка для занятий в холодную пору должна быть в первую очередь легкой и не пропускать ветер. Как правило, куртки такого качества очень хорошо отталкивают влагу, что будет очень кстати в холодную и мокрую погоду. Такие куртки очень износоустойчивы, так что такая покупка будет служить вам очень долгое время.

На руки можете одеть шерстяные перчатки, а на голову обтягивающую шапку. Если в шапке вам холодно, тогда можно купить балаклаву, это специальный головной убор, который одевают сноубордисты и лыжники. Балаклава прекрасно защитит ваши уши и шею.

· Обувь

Выбрать правильную обувь для бега зимой очень важно. Только когда вы купите правильные кроссовки, тогда можете быть спокойны, что не будете падать каждые десять метров. Чтобы правильно выбрать обувь, нужно обратить внимание на следующее:

1. Зимняя обувь для бега не должна пропускать влагу. Это очень важно, так как мокрые ноги это большой риск заболеть.
2. Подошва должна быть мягкой и ребристой (с рельефным рисунком) для того чтобы не поскользнуться. Мягкость подошвы обеспечит хорошую амортизацию и снизит нагрузку на суставы.
3. Кроссовки должны быть хорошо утепленными и иметь небольшой вес. Ваши ноги не должны мерзнуть во время бега, а слишком тяжелая обувь очень быстро утомляет.
4. Обязательно обратите внимание на прочность шнурков, и стельки. Стельки должны с легкость выниматься, так как их придется часто сушить.

Выбор обуви и одежды для бега зимой обойдётся вам в немалую сумму. Но если вы серьёзно решили для себя начать заниматься, тогда придется один раз потратиться. Одежда такого типа очень износоустойчива и вам её хватит очень надолго.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

mefit.ru

Как бегать зимой на улице

Многие занимающиеся бегом люди почему-то бросают бег зимой на улице и переходят в спортзалы на дорожки. При этом лишая себя удовольствия от пробежек на свежем воздухе.

Можно ли бегать зимой на улице?

Врачи уверяют, что пробежки на морозце крайне полезны. Правда, у зимнего бега есть некоторые особенности, которые необходимо учитывать.

Преимущества пробежек в холодную пору года:

• Организм привыкает к холодному воздуху, что снижает риск простуды.
• Тренировки на свежем воздухе работают как закалка, что в целом укрепляет иммунитет.
• Круглогодичная поддержка спортивной формы без перерывов.

Нужно ли бегать в зимнюю пору года:

Как правильно бегать зимой

Состояние здоровья

Для начала нужно быть уверенным в состоянии своего здоровья. Даже при небольшом насморке бегать при отрицательных температурах не рекомендуется. Достаточно один раз вдохнуть холодный воздух ртом, и ваши ощущения от пробежки будут не самыми приятными.

Также нельзя выходить на заснеженную дорожку с незалеченными травмами ног. Это может вызвать рецидив. Лучше несколько лишних дней потренироваться в зале.

В чем бегать зимой на улице

Одеваться нужно, так как вы бы оделись при температуре на десяток градусов выше, чем показывает градусник. Самый лучший вариант термобелье и обычный спортивный костюм. Не забывайте, во время интенсивного бега ваше тело нагревается. Излишняя одежда будет только мешать.

Желательно чтобы на одежде были светоотражательные элементы. Если вам приходиться бежать по обочине проезжей части или пересекать дорогу эта предосторожность не будет лишней.

Обувь для зимней пробежки

Бегать зимой можно в обычных беговых кроссовках, главное подошва должна не замерзать и не быть скользкой. В противном случае ваша пробежка будет больше напоминать соревнования фигуристов. Самая распространенная ошибка подбор максимально теплой обуви, кроссовки в первую очередь должны быть удобными, ноги при пробежке не замерзнут. Но если нет подходящей обуви, то можно использовать специальные шипованные насадки против скольжения.

Некоторые особенности бега зимой

Зимние пробежки происходит в несколько более суровых условиях, чем летом. Правда, техника бега одинакова. При наличии сильного ветра пробежку лучше отложить. Если все же вы решили бежать при ветре, постарайтесь вначале бежать против его движения, а возвращаться по ветру.

Также не стоит забывать, что покрытие зимой местами довольно скользкое. И следует быть предельно внимательным, чтобы случайно не растянуться на льду. Для этого нужно избегать мест с малым освещением. В темноте легко не заметить тонкую корочку льда на асфальте. Обнаруженную замерзшую лужу лучше оббежать, а не перепрыгивать, как бы вам ни хотелось.

Как начать бегать зимой

Начинать с нуля тренировки по бегу в зимнее время не рекомендуется. Лучшее для этого время ранняя осень. Привыкнув бегать в более комфортных условиях, вы постепенно адаптируетесь к холодному воздуху. И никаких неприятных ощущений похолодание вам не доставит.

Начать тренировки посреди зимы новичку вполне по силам, правда, придется учесть некоторые особенности. Ваш организм не закален. В связи с этим не следует выходить на пробежку при температуре ниже минус 10°C. Позже для вас это не будет критическим порогом, но пока для организма это будет чрезмерной нагрузкой.

Также новичкам нежелательно выходить на дорожку при различных осадках, чтобы не травмироваться.

При какой температуре можно бегать зимой?

Бегать можно практически при любой температуре, не ниже 20°C. Иначе от пробежки стоит отказаться. Как сказано выше, новичкам не стоит выходить на пробежку при температуре ниже 10°C, но если погода при  7°C сопровождается сильно ветром, лучше воздержаться от тренировки.

Подготовка к пробежке

Зимняя дорожка заметно отличается от летней. В первую очередь покрытие зачастую скользкое. Низкие температуры оказывают дополнительное воздействие на организм. Наличие осадков в виде снега, и прочих зимних радостей. Все эти особенности требуют дополнительной подготовки к бегу.

Разминка перед бегом зимой

Если в летнее время или на тренировке в зале разминке уделяется сравнительно немного времени, то перед забегом на морозе все мышцы необходимо как следует размять. Упражнения для разминки стандартные и не отличаются от обычных. Но время на выполнение необходимо потратить в два раза больше. При этом нужно равномерно разогреть все мышцы.

На разминке следует особое внимание уделить упражнениям на растяжку. Это сделает мышцы и связки готовыми к серьезным нагрузкам, которые могут их подстерегать во время забега.

Сама пробежка

В связи с низкой температурой среды, начинать бег лучше от подъезда, перед этим сделав несколько разминочных упражнений. Это поможет адаптироваться к условиям. В разминку перед самим забегом можно включить махи руками, ногами, выпрыгивания, выпады. Немножко привыкнув к холоду, можно приступать непосредственно к бегу.

Особых требований по технике бега в зимний период нет. А вот подбор места тренировки очень важен. Следует избегать темных участков, там может быть лед, а неожиданное попадание ногой на него может закончиться неприятной травмой. По этой же причине нежелательно бежать по только что выпавшему снегу. Идеальное место для зимней пробежки пешеходная дорожка, в ближайшем парке.

Избегайте пересечений с автомобильными дорогами. Зимой восприятие расстояния несколько изменяется и едущая вдали машина может оказаться намного ближе чем, кажется.

Заключение

Не стоит прерывать беговые тренировки в зимнее время. В условиях зимних холодов они даже полезнее чем летом. А созерцание зимних пейзажей во время пробежки подарит вам неописуемые впечатления.

Поделиться статьей:

zazozh.com

Как правильно бегать зимой на улице- выбор одежды и обуви

Для приверженцев здорового образа жизни не существует преград для постоянного самосовершенствования. Но новички, осуществляющие регулярные пробежки, могут оставить это полезное занятие с наступлением заморозков. Сегодня поговорим о том, в чем заключается польза зимнего спорта, как правильно бегать зимой на улице и как при этом не заболеть.

Польза от зимнего бега

Рассматривая, в чем состоит польза и вред от данного вида спорта, остановимся на преимуществах:

• С началом холодов организм человека переходит в режим запаса максимального количества полезных веществ в виде жировых отложений. Для того чтобы ускорить процесс жиросжигания, наиболее приемлемого тренинга, чем бег осенью и зимой, вы не найдете. Метаболические процессы в разы ускоряются, что приводит к сжиганию ненужной жировой прослойки.
• Закаливание организма. Такая утренняя ежедневная процедура приучает ваше тело легче переносить низкие температуры. Вирусные и острые респираторные заболевания в этот период обойдут вас стороной. Исходя из этого, если бегать в мороз, можно будет сэкономить в будущем на лекарственных препаратах.
• Укрепление сухожилий и мышц. Если параллельно вы занимаетесь в спортивном зале, то бег по улице становится прекрасным подспорьем в укреплении мышц и сухожилий. Таким образом, тело подготавливается к будущим нагрузкам. Как результат- становится гораздо меньше травм и растяжений.
• Прилив энергии и хорошее настроение. Идеально, если около дома находится лесополоса или парковая зона. Утренняя или вечерняя пробежка по красивой местности обязательно положительно повлияет на общее самочувствие и состояние благодаря длительному нахождению на свежем воздухе.
• Отсутствие материальных затрат. Польза бега зимой в мороз заключается в том, что спортсмену не требуется дополнительных материальных вливаний для занятий.

Особенности зимних пробежек

Перед началом занятий следует изучить основные правила бега в холодную погоду.

• Принцип правильного дыхания. При низких температурах воздух становится цепким и колючим. При нагрузках в быстром темпе бега следует дышать носом, а добор воздуха с помощью рта допускается, однако в минимальном количестве. Наилучший вариант- вдох носом, а выдох через рот. И если для профессионалов или опытных спортсменов такой режим дыхания привычен, то новичкам следует приучить себя к нему.
• Концентрированное внимание. Летом во время пробежки можно разглядывать окружающие красоты, слушать пенье птиц, любоваться цветами и деревьями, а в холодную погоду следует относиться к процессу внимательнее. Это важно, так как бдительность обезопасит спортсмена от нелепого скольжения, ушибов и травм.
• Без погони за рекордами. В зимнее время нельзя стараться ставить скоростные рекорды. Откажитесь от этой мысли. Показатели по времени или выносливости также оставьте до лета. Бег на улице в зимнее время призван исключительно для поддержки организма в тонусе.

• Временные рамки. Наилучшим вариантом будет, если потраченное на бег будет варьироваться в диапазоне 30-40 минут.

Важно! В случае если температура понизится от -20  ниже, лучше перенести процедуру на будущий день.

• Какой рельеф лучше выбрать? Это обязательно следует учесть всем любителям ЗОЖ. И если летом вы досконально знали маршрут, то после метели или выпавшего снежка, рельеф мог заметно измениться. Поэтому о маршруте своего передвижения позаботьтесь заранее. Выбирайте хорошо расчищенную и максимально освещенную местность, без резких подъемов и спусков.
• Предварительный мышечный прогрев. Новички в спорте зачастую интересуются, можно ли бегать зимой на улице без предварительной подготовки. Ответим, что нельзя. Для того чтобы организм адекватно воспринял предстоящую нагрузку, нужно предварительно выполнить несколько разогревающих и растягивающих мышцы упражнений.
• Болезнь. Ни в коем случае нельзя бегать зимой, если вы почувствовали недомогание или слабость. Пробежка может усугубить начальный этап болезни. Откажитесь от пробежки до полного восстановления организма.

Выбор костюма для зимнего бега

С началом холодов первостепенным становится вопрос, в чем лучше бегать зимой по улице? Для того, чтобы получить максимум пользы и удовольствия от пробежки в холода, необходимо позаботиться о грамотной экипировке. Отметим, что правильная одежда для бега осенью и зимой в первую очередь должна быть многослойной, чтобы при активных нагрузках на организм пот и тепло от тела не переохлаждали и не перегревали его.

Важно! Рекомендуем не останавливать свой выбор на тканях из хлопка, так как его свойства заключаются в поглощении пота, а это препятствует свободной циркуляции воздуха. Лучше купите шелковые и синтетические модели.

• Лучше облачиться в термобелье, ведь во время процедуры оно защитит весь организм от переохлаждения. На сегодняшний день можно приобрети целый костюм для пробежки. Данный вид наряда не только сохранит тепло, но и максимально эффективно поглотит выделения пота.

• Куртка должна быть утепленная, но не сковывающая движения. Лучше остановить выбор на предохраняющей от ветра и не пропускающей влагу модели. Перед покупкой обращайте внимание на маркировку изделия, на ярлыке производитель обязательно пишет, при какой температуре следует эксплуатировать одежду. Верхняя одежда для бега зимой должна быть легкой, удобной и теплой.
• Головной убор при низких температурах обязателен. Лучше купить легкую спортивную шапочку из шерсти. Рекомендуем надеть теплые зимние наушники, чтобы не допустить простуду ушей.
• Защита рук также необходима. Для спорта в холодную погоду подойдут перчатки с мягкими подушками в области пальцев. Такое полезное дополнение позволит вам без проблем вытирать нос.

Какую обувь выбрать для бега в холода

Если с вопросом, в какой одежде бегать, уже разобрались, то в вопросе обуви есть свои нюансы. Сразу откажитесь от тех моделей, в которых вы занимались летом. Для покупки хорошей зимней модели нужно обязательно сходить в магазин спорттоваров.

• Чтобы ощущать комфорт по время пробежек, рекомендуем выбирать правильную обувь. Кроссовки для бега зимой должны быть на 1.5 размера больше, чем те, которые вы носите. Разница в размере позволит скапливать теплый воздух, поэтому в процессе ноги не будут замерзать.
• Подошва. Для низких температур лучше остановить выбор на шипованной поверхности, которая имеет лучшее сцепление с дорогой, и облегчает бег. Шипы не дадут вам поскользнуться, что уменьшит вероятность получить травму.
• Главное условие- кроссовки должны быть удобны, и процесс тренинга не должен вызывать малейшего дискомфорта. Наличие застежек обусловлено исключительно личными вкусами тренирующегося.

Вред от занятий в мороз возможен в таких случаях

Как было сказано ранее, спорт в условиях зимы полезен, как бегать зимой и не болеть вполне реально, придерживаясь четких правил тренировки. Вред от занятий возможен только в некоторых случаях:

• неграмотно выбрана одежда, что приведет к переохлаждению;
• недостаточная разминка, это приведет к растяжению связок;
• нерегулярность занятий, ведь только системность подхода гарантирует положительный результат.

Что сделать, чтобы не заболеть

Чтобы неделю не проваляться в постели после пробежки, нужно:

• не бегать при температуре ниже -15 -20 градусов;
• следить за правильным дыханием;
• правильно одеваться;
• не пить холодную воду на улице;
• при ухудшении самочувствия прекратить тренинг;
• не расстегивать куртку, даже если ощущаете жару;
• помнить о времени.

Бег зимой важен, так как он позволит вам оставаться здоровым, красивым и полным сил.

Видео: Как бегать зимой. Правила, техника, экипировка

gigamass.ru

Бегают ли зимой

Бегать можно в любое время года. И зима не исключение. Почему не стоит бояться бега зимой и откуда берется масса негатива по отношению к бегу зимой, разберемся ниже.

Бегают ли зимой

Сразу ответим на главный вопрос статьи – бегают ли вообще зимой. Ответ однозначный – да, конечно. Зимой бегают профессионалы, зимой бегают любители, зимой бегают для похудения и укрепления иммунитета.

Масса соревнований по бегу на длинные дистанции проводится зимой именно на улице, а не в помещении. И снег или мороз для бегунов не помеха. А все потому, что если правильно подойти к беговым тренировкам, то и зимний бег принесет только пользу.

Не вредно ли бегать зимой

В большинстве случаев нет. Конечно все индивидуально. И кому-то бег вообще противопоказан. Но если говорить в общем, то бег зимой очень полезен.

Во-первых, он укрепляет иммунитет. Побегайте месяц раза 3 в неделю зимой по полчаса и поймете, что у вас появилось больше сил, энергии, вам не страшен мороз и даже если вы заболели простудой, то она очень легко и быстро вылечивается.

 Во-вторых, бег, что зимний, что летний, тренирует тело, подтягивает фигуру, сжигает жиры.

В-третьих, бегать зимой полезно для суставов. Так как бегать по снегу мягче, поэтому и нагрузка на ноги меньшая. Следовательно, суставы получают ту необходимую нагрузку, при которой они укрепляются, но не перегружаются.

Другое дело, если вы не знаете основ бега зимой, которые касаются дыхания, одежды, темпа, времени. Вот тогда действительно есть опасность хорошо заболеть даже после первой пробежки. Поэтому внимательно прочитайте следующую главу статьи, чтобы вам зимняя пробежка приносила исключительно пользу, и вы не боялись заболеть.

Особенности бега зимой

Одежда.

 Необходимо помнить о том, что одежда должна состоять из нескольких слоев. Первый слой, роль которого выполняет футболка и подштанники, пропускает пот через себя.

Второй слой, роль которого выполняет вторая футболка, впитывает влагу в себя, чтобы она не оставалась на первом слое. Ноги потеют не так сильно, как торс, поэтому второй слой для ног не так актуален и его функцию выполняет первый слой.

Третий слой, роль которого выполняет кофта, сохраняет тепло, чтобы влага, которая осталась на втором слое, не остывала.

Четвертый слой, роль которого выполняет ветровка, защищает от ветра. Спортивные штаны, которые надеваются поверх подштанников, выполняют роль третьего и четвертого слоя одновременно.

Существует также термобелье, которое бывает двухслойным и заменяет две майки, кофту и подштанники.

Обязательно бегайте в шапке, перчатках и с шарфом. На лицо тоже можно намотать шарф, который будет закрывать рот и, если надо, нос.

Дыхание

Дышите как обычно и ртом и носом. Не бойтесь заболеть, если будете дышать ртом. Температура тела при беге поднимается выше 38 градусов и воздух, если тело разгоряченное, спокойно нагревается внутри. Но еще есть хитрость, чтобы поступал более теплый воздух – дышать через шарф. Но не надо натягивать шарф так, чтобы он был плотно обвязан вокруг рта. Можно оставлять между ним и ртом пространство в сантиметр.

Обувь

Бегать надо в обычных кроссовках, но не на сетчатой основе. Чтобы снег меньше попадал на ноги и таял там. Не бегайте ни в коем случае в кедах. На них зимой по снег вы будете себя чувствовать коровой на льду.

Подошву лучше выбирать из мягкой резины. Она имеет лучшее сцепление со снегом и льдом.

Темп и длительность бега зимой

Бегайте в одном темпе. Дистанцию можно бежать любую. Но бегите так, чтобы вы все время чувствовали тепло. Если понимаете, что начинаете остывать, то либо увеличивайте темп, чтобы организм стал больше выделять тепла. Либо, если не можете, бегите домой.

После пробежки сразу идите в теплое помещение. Если после бега разгоряченный организм в мороз постоит минут 5, то остынет, и простуды вам не миновать. Поэтому сразу в тепло.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Post navigation

Tagged Бег зимой

scfoton.ru

Как бегать зимой. Как бегать в мороз

Многие начинающие бегуны задаются вопросом, стоит ли бегать зимой. Какие особенности бега в мороз существуют, как дышать и  как одеваться, чтобы не заболеть после зимней пробежки. На эти и другие вопросы отвечу в данной статье.

При какой температуре можно бегать

Бегать можно при любой температуре. Но не советую бегать, когда на улице ниже 20 градусов мороза. Дело в том, что при такой низкой температуре можно просто обжечь легкие во время бега. А если скорость бега невысокая, то организм не сможет разогреться до такой степени, чтобы был способен сопротивляться сильному морозу, и вероятность заболеть будет очень высока.

При этом бегать можно и при более низкой температуре. Все будет зависеть от влажности и ветра. Так, при большой влажности и сильном ветре минус 10 градусов будут ощущаться намного более сильно, чем минус 25 без ветра и при низкой влажности.

К примеру, Поволжье славится своими сильными ветрами и влажностью. Поэтому  любой, даже слабый мороз, в этих местах переносится очень тяжело. При этом в сухой Сибири даже при минус 40 люди спокойно ходят на работу и в школу, хотя в центральной части при таком морозе закрываются все учебные заведения и многие производственные предприятия.

Вывод: бегать можно при любом морозе. До минус 20 градусов смело совершайте пробежки. Если же температура воздуха ниже 20 градусов, тогда смотрите на влажность и наличие ветра.

Как одеваться для бега зимой

Выбор одежды для бега в зимнее время очень важный вопрос. Если одеться чересчур тепло, то можно вспотеть в начале пробежки. А потом начать остывать, что может вызвать переохлаждение. И наоборот, если одеться слишком легко, то у организма не хватит сил выделять нужное количество тепла, и вы просто замерзнете.

Существует ряд основных моментов, которые необходимо знать при выборе одежды для бега:

1. Всегда при беге зимой надевайте шапку, независимо от мороза. Разгоряченная голова, которая начнет остывать во время бега – большая вероятность заболеть как минимум простудой. Шапка не даст голове остыть.

Кроме того шапка должна закрывать уши. Уши – очень уязвимая часть тела при беге. Особенно если дует ветер. Желательно, чтобы при морозе шапка закрывала и мочки ушей.

Шапку лучше покупать облегающую без различных помпонов, которые будут мешать во время бега. Толщину шапки выбирайте в зависимости от погоды. Лучше иметь две шапки – одну для слабого мороза – однослойную тонкую, и вторую для сильного мороза – плотную двухслойную.

Шапку лучше выбирать из синтетических тканей, а не из шерсти, так как шерстяная шапка легко продувается и к тому же она впитывает в себя воду, но не выталкивает ее наружу, чтобы голова не была мокрая. Синтетика наоборот, обладает свойством выталкивать воду наружу. Поэтому у бегунов зимой шапки покрыты инеем.

2. Бегать необходимо только в кроссовках. При этом не надо покупать специальные зимние кроссовки с мехом внутри. Ноги при беге не замерзнут. Но старайтесь приобретать кроссовки не с сетчатой поверхностью. Через эту поверхность попадает снег, который тает на ноге. Лучше покупать сплошные кроссовки. При этом стараться выбирать обувь так, чтобы подошва была покрыта слоем мягкой резины, которая меньше скользит на снегу.

3. Надевайте на пробежку 2 пары носков. Одна пара будет вбирать в себя влагу, а другая сохранять тепло. Если есть возможность, приобретите специальные двухслойные термоноски, которые будут выполнять функцию 2х пар. В таких носках один слой собирает влагу, а второй сохраняет тепло. Можно бегать и в одних носках, но не при сильном морозе.

Не надевайте шерстяные носки. Будет тот же эффект, что и с шапкой. Вообще на пробежку не стоит надевать ничего шерстяного.

4. Всегда надевайте подштанники. Они выполняют функцию сборщика пота. Если есть возможность, приобретите термобелье. Самые дешевые варианты стоят не намного дороже шапки.

5. Поверх подштанников надевайте спортивные штаны, которые будут сохранять тепло и защищать от ветра. Если мороз не сильный, а термобелье двухслойное, то можно штаны не надевать, если нет ветра.

6. Тот же принцип в выборе одежды для торса. То есть необходимо надевать 2 майки. Первая пот собирает, вторая сохраняет тепло. Поверх необходимо надеть еще тонкую кофту, которая также будет выполнять функцию теплоизолятора, так как одна футболка с этим не справится. Вместо 2х маек и кофты можно надеть специальное термобелье, которое в одиночку выполнит те же функции. При сильном морозе, даже при наличии термобелья стоит надевать дополнительную кофту.

Поверх необходимо надеть спортивную куртку, которая будет защищать от ветра.

7. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы ваша шея была закрыта. Для этого можно использовать шарф, балаклаву или любую кофту с длинным воротником. Можно также использовать отдельно воротник.

Если мороз сильный, то стоит надевать шарф, которым при необходимости можно закрыть рот. Рот не надо закрывать слишком плотно, между шарфом и губами должен оставаться сантиметр свободного пространства. Чтобы было легче дышать.

8. Если у вас мерзнут руки, то на пробежку надевайте перчатки. При легком морозе можно надеть одни перчатки. При сильных заморозках либо одни более плотные, либо двое тонких. Перчатки необходимо приобрести из синтетических тканей. Шерстяные не подойдут. Так как будут пропускать ветер.

С одной стороны может показаться, что одежды слишком много. На самом деле, если она удобная, значит и проблем во время бега тоже не будет.

Как дышать при беге зимой

Дышать зимой  необходимо, вопреки общественному мнению, и ртом и носом. Конечно, носовое дыхание лучше прогревает воздух, который поступает в легкие. Но если вы будете бежать в своем темпе, то организм будет хорошо разогрет, и воздух все равно будет согреваться. По опыту многих бегунов скажу, что все они дышат ртом, и никто не заболевает от этого. А если дышать исключительно носом, то бежать в своем темпе вы долго не сможете. Так как организм не будет получать нужного количества кислорода.

Однако при морозе ниже 10 градусов рот сильно открывать не стоит. А лучше всего намотать шарф так, чтобы он прикрывал рот. При температуре ниже минус 15 градусов можно закрыть шарфом и нос и рот.

Это, конечно, усложнит дыхание, но зато вероятность того, что вы нахватаетесь холодного воздуха, будет минимальной.

Другие особенности бега зимой

Ни в коем случае не пейте холодную воду во время пробежки в мороз. Когда вы бежите, вас спасает тот факт, что как бы ни было снаружи холодно, внутри всегда жарко. Если же вы и внутрь запустите холод, тогда организм с большой долей вероятности не сможет с этим справиться и вы заболеете.

Следите за собственными ощущениями. Если вы начинаете понимать, что постепенно вам становится холодно, пот остывает, а прибавить темп вы не в силах, тогда лучше бегите домой. Небольшое ощущение прохлады можно чувствовать только в начале кросса. Уже через 5-10 минут бега вам должно быть тепло. Иначе это будет говорить о том, что вы слишком слабо оделись.

Не бойтесь бегать во время снегопада. Но вот во время метели бежать трудно и я рекомендовал бы вам пересидеть такую погоду дома.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

не в сети уже 2 дн.

Егор Ручников