Можно быстро похудеть убрать живот и бока – Как убрать живот и бока

девушке и мужчине в домашних условиях за короткий срок, упражнения

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем, как убрать живот и бока, выясняем причины образования жира на определенных участках тела и рассматриваем различные методики похудения. Вы узнаете, как похудеть без диеты при помощи правильного питания.

Содержание статьи

Почему на теле растет жир

Времена, когда пышные формы были частью эталона женской красоты, прошли давно и безвозвратно. Сегодня женщины стараются выглядеть, как можно стройнее, все чаще ищут причины образования жира.

Основные предпосылки к появлению лишнего веса:

• нарушение обмена веществ, которое преимущественно вызывают нарушения работы эндокринных желез;
• малоподвижный образ жизни, при котором жировые отложения сжигаются в минимальном количестве, начинают откладываться на мышцах;
• несбалансированное питание, при котором организм одни вещества получает в избытке, а другие — недостаточно;
• наступление климакса, замедляющего или прекращающего выработку некоторых гормонов щитовидной железы. В частности тиреоидных гормонов, которые отвечают за обмен веществ.

В наше время причинами полноты или частичных жировых отложений также все чаще выступают многочисленные стрессы и недостаток сна. Это происходит из-за нарушений нервной системы, которые тесно связаны с процессом обмена веществ.

Можно ли убрать жир только с живота и боков

Чаще всего жировые скопления находятся только на определенном “проблемном” участке тела. Садиться в таком случае на диету не всегда целесообразно, а порой просто не хочется. Тогда остается два проверенных временем варианта:

1. тренировка отдельных групп мышц;
2. лимфодренажное обертывание.

Как же происходит сжигание жира при тренировке? Организм человека содержит жировые клетки, предназначенные для накопления жира. Количество этих клеток на протяжении жизни практически неизменно, а вот количество их вредного содержимого напрямую зависит от вас.

Для того чтобы уменьшить количество отложений на определенном участке тела, вам сначала нужно высвободить содержимое из жировых клеток. Для этого в “проблемном” месте необходимо создать дефицит энергии.

Делается это нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. Далее начинают «работать» гормоны, которые перенаправляют жир из клеток на подпитку истощенных тренировкой мышц.

Сжигание отложений при помощи лимфодренажного обертывания заключается в температурном расщеплении жира, выводе его вместе с потом. Плотное обертывание не позволяет коже обмениваться температурой с окружающей средой: укутанное тело начинает нагреваться и потеть. Процедура, по сути, сравнима с эффектом сауны для похудения.

Преимущество обертывания заключается в том, что при его проведении вам не нужно совершать никаких физических нагрузок. К тому же, перед обертыванием на кожу наносится тонизирующая смесь, которая способствует выведению жиров, оказывает локальное оздоровительное действие на кожу, сосуды, суставы и т.д.

Можно ли убрать в домашних условиях

Устранение возможно при выполнении нижеприведенных упражнений для похудения. При этом исходное положение везде одинаковое — лежа на спине, с него начинайте занятия:

1. Руки отведите за голову, немного согните ноги в коленях. На вдохе приподнимите корпус, сильно напрягая мышцы живота, после этого подтянитесь к коленям. Вернитесь в исходное положение.
2. Выполните “велосипед”, способствующий укреплению мышц, ускоряющий расщепление жировых отложений. Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки разместите за головой. Поднимите ноги вверх, начните крутить воображаемые педали.
3. Руки поместите под ягодицы, согните ноги в коленях и втяните живот. Поднимите таз как можно выше. Задержитесь так на пять секунд, после чего примите начальное положение.
4. Ноги поднимите вверх, они должны быть прямыми. Задержитесь на 5 секунд, опустите ноги на пол, повторите все снова.

Упражнения, чтобы убрать бока женщине

При посещении спортзала у вас, скорее всего, будет личный инструктор, который поможет направить ваши тренировки на эффективное сжигание в проблемной зоне.

Однако в домашних условиях нужно знать, какие упражнения лучше всего применить, чтобы занятия не прошли даром.

Справиться с проблемой всегда помогает обычный обруч для похудения. Во время упражнения с обручем задействованы не только мышцы талии, живота, но и весь таз, за счет чего отложения сжигаются в ягодичных мышцах.

Среди эффективных упражнений можно выделить выкручивание. Для его выполнения желательно взять небольшие гантели 1-1,5 кг, встать прямо, приставить кулаки к талии. Вращательные движения телом старайтесь выполнять так, чтобы таз и ноги оставались неподвижными.

Так будет хорошая нагрузка на мышцы. За один подход на начальном этапе рекомендуется делать от 30 до 50 выкручиваний.

Избавиться от живота помогают упражнения на пресс. Постелите гимнастический коврик или просто мягкую вещь на пол и лягте на спину, согнув ноги в коленях наполовину. Попросите человека придержать вам ноги, а если это сделать некому, то можно расположиться на полу у дивана, закрепив ступни под ним. Положите руки за голову, начинайте поднимать корпус до колен и обратно. Как в предыдущем случае, здесь идет не маленькая нагрузка на сердце, поэтому впервые за один подход делайте не более 50 движений.

Процесс сгорания жира в мышцах невозможен без достаточного количества кислорода, по этой причине во время тренировки нужно уделять внимание правильному дыханию.

Ирина, 28 лет

Занимаюсь упражнениями для похудения еще с подросткового возраста. Это позволяет мне дальше быть заядлой сладкоежкой. Стараюсь чередовать занятия – сегодня обруч и горизонтальное прижатие ног, завтра — пресс, потом снова обруч и выкручивание. Для себя усвоила, что занятиям нужно уделять время каждый день. Пусть немного, но ежедневно. Так мышцы сохраняют свою форму.

После родов

Если после родов прошло немного времени, используйте для похудения утягивающее белье или бандаж.

Заниматься физической активностью можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома.

Спустя 90 дней вы можете приступить к следующим видам занятий:

1. Начните небольшие и не длительные тренировки в виде наклонов в разные стороны, поднимания в сидячем положении ног и удерживания их на весу. С помощью поочередных боковых махов ногами в лежачем положении вы сможете убрать жир.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки поместите на бедра. Из этого положения постарайтесь присесть на воображаемый стул. Замрите на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения обязательно втягивайте живот.
3. Выходя на прогулку с коляской, старайтесь двигаться быстрым шагом, выполняя упражнение вакуум. Ежедневно увеличивайте время прогулок: через месяц жир начнет исчезнет.
4. Используйте для регулярных занятий в домашних условиях хула-хуп, обруч. Эффект будет заметен только при 40 минутных ежедневных тренировках. Начните крутить обруч с 10 минут в день, постепенно увеличивая время. В среднем, хватает 3 дней для того, чтобы привыкнуть к новому ритму.

Ваш рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время периода лактации, если ребенок находится на грудном вскармливании. Исключите из него майонез, сладкие и мучные изделия, острые, высококалорийные блюда.

Следите за количеством употребляемых жиров. Не переедайте, питайтесь дробно, ешьте продукты в отварном, тушеном или запеченном виде. Чаще употребляйте овощи, фрукты.

Для утоления голода ешьте отварную куриную грудку, так как это мясо является низкокалорийным и полезным.

Замените молочный шоколад на черный, ешьте в небольшом количестве изюм. Пейте не менее двух литров чистой воды в сутки, тогда жировые отложения начнут постепенно пропадать.

Как похудеть при помощи дренажного обертывания

Процесс лимфодренажного обертывания состоит из четырех этапов:

1. Обработка кожи скребком или грубой мочалкой (до красна).
2. Нанесение на кожу специального геля или приготовленной смеси из целебных, тонизирующих компонентов растительной группы.
3. Обертывание пленкой проблемного участка. В нашем случае нужно создать плотный пояс от груди до таза.
4. Полное окутывание тела одеялом для лучшей температурной изоляции.

В таком состоянии проведите 30-40 минут, после чего следует снять пленку, смыть смесь.

В качестве ингредиентов для смеси можно использовать самые разнообразные компоненты, например, мед, шоколад, ламинарии, огуречную мякоть и др.

Как еще похудеть без диеты и убрать живот

Помимо всего перечисленного есть другие, не менее действенные способы для избавления от лишнего веса:

1. Проснувшись утром, за 10-20 минут до завтрака, выпивайте стакан теплой воды. Это помогает подготовить (смазать) пищевод и активизировать пищеварительную систему (слюнные железы, желудок). Так, пища легче и быстрее усвоится в организме, не будет избытка отложенных жиров. В теплую воду можно добавлять несколько капель лимонного сока.
2. Завтракайте продуктами, содержащих клетчатку. Клетчатке свойственно увеличение объема при впитывании влаги из желудка, что приводит к более быстрому чувству насыщения. К тому же, она не усваивается организмом. Она впитывает в себя шлаки, вредные вещества, после чего выводит их из организма. Лидером по содержанию клетчатки являются отруби.
3. Очищайте кишечник клизмой. Многие недуги вызваны плохим качеством воды, продуктов. Очищение водой с солью помогает вывести вредные вещества из кишечника. В последнее время также популярны клизмы из кофе, который, как и соль, обладает абсорбирующим эффектом.

Все эти способы будут результативны только тогда, когда вы полностью избавитесь от стрессов, станете уделять 8-10 часов для сна, перейдете на правильное сбалансированное питание.

Рекомендации для мужчин

Для того чтобы убрать бока мужчине, необходимо придерживаться некоторых правил:

1. Для начала нормализуйте работу, очистите кишечник от шлаков.
2. Выпивайте каждый день по 2 стакана кефира — утром и вечером.
3. Ешьте больше фруктов и овощей.
4. Исключите из рациона копченые, соленые и острые продукты.
5. Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков.

Также эффективным методом является комплекс, который следует выполнять регулярно дважды в день по 10-30 повторений, делая два-три подхода:

1. Возьмите в руки гантели, поочередно наклоняйтесь в разные стороны.
2. Выполняйте приседания, по желанию можете использовать утяжелители.
3. Займитесь бегом для похудения. Пробегайте в день от 1 до 5 км. По желанию можете бегать на короткие дистанции и на время.
4. Повисните на перекладине, прижмите ноги к животу, из этого положения начните делать повороты туловищем в разные стороны. При этом упражнении активно задействованы мышцы спины, косые мышцы живота.
5. Прыгайте на скакалке не меньше 25 минут в день.
6. Выполняйте отжимания от пола по пять подходов десять-двадцать повторений.

Полезные упражнения

Для того чтобы избавиться от жира, не обязательно голодать или сильно ограничивать питание.

Достаточно заниматься в домашних условиях. Ниже мы расскажем вам о них.

В домашних условиях

К занятиям приступайте постепенно. Желательно перед их выполнением сделать небольшую разминку или попрыгать на скакалке.

У нижеприведенных упражнений исходное положение везде одинаковое, за исключением первого. А именно — лежа на спине. Итак, приступим:

1. Напрягите мышцы живота при выдохе, сделайте глубокий вдох. Старайтесь не расслаблять мышцы пресса во время вдоха. Повторите 20 раз.
2. Руки отведите за голову. Начните поднимать корпус, в тот же момент подтяните колени к груди, пятки — к ягодицам. Старайтесь максимально втянуть живот. Одну ногу выпрямите на весу, колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Повторите 20 раз для обеих ног.
3. Согните ноги в коленях и упритесь ими в пол, поясницу прижмите к полу, а руки вытяните вдоль тела. При выдохе поднимите таз вверх настолько, насколько сможете, втяните живот. Замрите на полминуты. Опустите таз, повтор — 20 раз.
4. Ноги согните в коленях. Поверните колени в одну сторону, руки — в другую. У вас должен закрутиться корпус в противоположных направлениях. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.
5. Колени подтяните к груди, руки разведите в стороны, прижмите ладони к полу. Слегка приподнимите ягодицы, наклонитесь в правую сторону. Колени сожмите вместе, не опускайте их на пол. Вернитесь в исходное положение, повторите с противоположной стороны. Подход — 20 раз.

Видео упражнений

Ниже вы увидите видео с подробным описанием.

В тренажерном зале

Если вы посещаете спортивный зал, для устранения жировых отложений на животе, боках выполняйте следующие упражнения:

1. Планка — примите упор лежа, после чего удерживайте ровную спину на протяжении одной-пяти минут.
2. Противоположные скручивания — лягте на коврик, руки заведите за голову, сомкните пальцы в замок. Произведите сгибание корпуса с синхронным поднятием согнутых ног. Для начала постарайтесь достать левым локтем правого колена, затем сделайте идентичное движение, но уже для другой стороны. Сделайте три подхода по 20 раз.
3. Твисты — присядьте на коврик, слегка согните ноги в коленях. Ноги держите в воздухе, не касайтесь пола, при этом корпус должен быть приподнят на 60 градусов. В руки возьмите небольшие гантели, массой не больше 1 кг. После этого начните проводить поочередные скручивания в правую и левую сторону. Если вы новичок, сделайте два подхода по двадцать раз.
4. Боковая планка — принцип выполнения тот же, что и в первом. Разница лишь в том, что вам нужно будет опереться на один бок и находиться в таком положении до пяти минут. После чего следует сменить сторону.

Список тренажеров

Список тренажеров, помогающих справиться с жировыми отложениями:

1. Гребной тренажер — занятия на нем схожи с греблей. Во время тренировки задействованы все группы мышц. За 60 минут можно сжечь до 500 Ккал.
2. Эллиптический тренажер — имитация лыжной и спортивной ходьбы. Во время упражнения задействованы все мышцы. Количество потраченных калорий за одну тренировку — 750.
3. Велотренажер — основная нагрузка идет на область ягодиц, бедер и живота. Несомненным преимуществом является тренировка в сидячем положении, что позволяет увеличить время упражнений без лишней нагрузки на колени. Начните тренировки с 30 минут, постепенно увеличивая длительность до часа. Для усиления эффекта крутите педали стоя.
4. Степпер — тренажер, имитирующий движения по лестнице, вследствие чего происходит работа большинства мышц. Это устройство помогает избавиться от проблемных зон на теле, устранить целлюлит. За полчаса тренировки вы потеряете до 300 Ккал.

Хулахуп

Хулахуп — обруч, изготовленный из разных материалов. Он помогает устранить бока, живот, способствует разработке вестибулярного аппарата, оказывает благотворное действие на дыхание, сердечную систему. А также хорошо влияет на кишечник, повышает упругость кожи.

Для того чтобы избавиться от жировых отложений, крутите хулахуп ежедневно. Применяйте для этого массажные утяжеленные хулахупы.

Меры предосторожности:

1. Не крутите обруч, если вы недавно поели.
2. Не используйте обруч во время менструации.
3. При заболеваниях малого таза проконсультируйтесь со специалистом.

Преимущества:

• простота в применении;
• отсутствие каких-либо навыков перед первой тренировкой.

Видео как крутить обруч

Ниже вам представлено видео с подробным описанием, как крутить обруч.

Как качать пресс

Для накачивания пресса воспользуйтесь нижеприведенными движениями:

1. Лягте на спину, расслабьте верхнюю часть туловища. Руки поместите под голову. Поднимите ноги вверх, согните их в коленях под прямым углом, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени — параллельны. Постарайтесь приподнять бедра и подтянуть их вперед с помощью нижнего отдела пресса. После этого плавно опустите бедра, примите исходное положение. Сделайте два подхода по десять раз.
2. Лягте на живот, вытяните руки (ладонями вниз), ноги прямо. Синхронно поднимите правую руку и левую ногу, замрите так на пару секунд. Примите исходное положение, повторите упражнение с другой ногой и рукой.

Видео как качать пресс

Бег для похудения

Во время бега ускоряются и запускаются процессы обмена в организме по причине того, что сердце активнее прогоняет кровь, наполняя все клетки кислородом.

Вследствие этого происходит вывод токсинов, шлаков из организма, а при регулярных тренировках стабилизируются функции печени, кишечника, желудка. Итог — уменьшение жировой прослойки на талии, животе.

Советы для бега:

1. Следите за пульсом до начала пробежки и после нее. Нормальный показатель 120-130 ударов в минуту, через час он должен стабилизироваться. Если этого не произошло, снизьте нагрузку, пройдите обследование у врача на выявление заболеваний.
2. Не бегайте слишком быстро или медленно, используйте для пробежки средний темп.
3. Бегайте по холмистой дороге с чередующимися спусками и подъемами. Так вы быстрее похудеете.
4. Постепенно увеличивайте нагрузку для того, чтобы организм быстрее расходовал жировые отложения.
5. Дышите носом, при беге старайтесь не сбиваться с ритма.
6. Наименьшая длительность пробежки — полчаса. Если вы будете бегать меньше, эффекта не будет.
7. Перед бегом всегда выполняйте небольшую разминку.
8. Для поддержки тонуса бегайте регулярно. Оптимально — не меньше 3 раз в неделю, идеально — 7 дней.

Для того чтобы занятия бегом были эффективны, используйте следующие методики бега:

• быстрый — длительность одна-три минуты;
• трусцой — средний темп, его длительность на начальном этапе 25-30 минут, со временем увеличьте продолжительность до 60 минут.

Бег после пробуждения способен зарядить энергией на весь день.

Днем лучше всего бегать осенью, весной.

Пробежки по вечерам подойдут людям, чей рабочий график не связан с интенсивным физическим трудом.

Когда занятия бегом запрещены:

• плоскостопие;
• болезни ЖКТ;
• присутствие камней в почках;
• варикоз;
• наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
• наличие воспалительных процессов;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Сбалансированное питание — это целая наука, изучение которой сегодня популярно среди всех женщин, следящих за своей фигурой. Попытаемся выделить основные моменты:

• для расчета суточной нормы калорий умножьте вес на 25-30. Так, человеку весом 60 кг для поддержания комплекции ежедневно можно потреблять не более 1800 Ккал;
• при выборе продуктов обращайте внимание на калорийность, на содержание полезных веществ. За сутки взрослый организм должен получать 15-20% белков, 15-25% жиров, 50-60% углеводов от всего дневного меню;
• выпивайте за день около 1,5 л жидкости. Помните, что в эти 1,5 л входит только чистая вода, не учитываются прочие напитки, бульоны и т.п.;
• кушайте 3-4 раза в день, 70% всей пищи старайтесь употребить в первой половине дня. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Пример сбалансированного питания:

Понедельник:

• завтрак – овсянка с ломтиками свежих фруктов, чай с нежирным сыром;
• обед – куриный суп, пропаренная или запеченная рыба, свежие фрукты;
• ужин – овощной салат с зеленью, небольшой кусок отварного мяса.

Вторник:

• завтрак – отруби с кефиром, сыр;
• обед – шпинатный суп, салат из морепродуктов, рис с овощами, фруктовый салат;
• нежирный сорт рыбы с зеленью.

Среда:

• завтрак — овсянка с медом, орехами, фруктовый или зеленый чай;
• обед – куриный суп, вареная картошка, овощной салат, цитрус на десерт;
• ужин – салат из морепродуктов, отрубной хлеб.

Четверг:

• завтрак – гречка с молоком;
• обед — овощной суп, пропаренная рыба или курица, овощи, черный шоколад;
• ужин – овощная запеканка, фреш.

Пятница:

• завтрак – овсянка с медом, орехами, сок;
• обед – вареная рыба, картошка, компот из сухофруктов;
• ужин – приготовленные на пару или тушеные овощи, йогурт.

Суббота:

• завтрак — овсянка;
• обед – овощной суп, фруктовый салат, немного выпечки;
• ужин — рис с овощами, фасолью.

Воскресенье:

• завтрак – пшенная каша с овощами;
• обед – грибной суп, яблочная запеканка;
• ужин — плов с грибами, салат из огурцов и помидоров.

Надежда, 36 лет

Благодаря сбалансированному питанию мне не просто удается поддерживать свое тело в тонусе, но я также постоянно чувствую бодрость и энергию. С тех пор, как начала уделять внимание тому, что я ем, я стала лучше спать, пропала раздражительность, сил хватает и на семью, и на работу.

Диета для похудения живота и боков

Диет, направленных на живот и бока, существует целое множество, однако все они в большинстве основаны на употреблении следующих продуктов:

• белок и кальций – яйца, орехи, нежирный сыр, обезжиренный йогурт, творог, курица, нежирная рыба, бобовые;
• углеводы – гречка, овсянка, пшенка, рис, прочие крупы;
• клетчатка, витамины и минералы – свежие ягоды, фрукты, овощи, компоты, свежевыжатые соки;

Пример усиленной диеты:

Завтраки:

• вареное яйцо, ломтик отрубного хлеба;
• 200 г обезжиренного йогурта, апельсин;
• 50 г нежирного сыра, половина сладкого перца;
• творог с добавлением йогурта, яблоко;
• овсянка с сухофруктами, яблоко.

Ланчи:

• банан;
• 100 г свежей малины;
• апельсин;
• половина сладкого перца;
• 2 маленьких или одно большое яблоко.

Обеды:

• бульон из нежирного мяса, квашеная капуста, зеленый чай, черный шоколад;
• овощной суп, ломтик отрубного хлеба, брокколи, ягодный морс без сахара;
• запеченная в фольге рыба с лимоном, овощной салат, обезжиренный йогурт;
• постная запеканка из овощей или по желанию используйте обезжиренный творог, морковный салат, зеленый чай;
• гречневая каша, небольшой кусок отварного мяса, огурец, несладкий компот.

Ужины:

• салат из морепродуктов, чай без сахара;
• 2 вареных яйца, помидор;
• вареная куриная грудка, лист салата, стакан молока;
• кусок приготовленной на пару рыбы, половинка сладкого перца;
• обезжиренный творог, зеленый чай.

Дарья, 25 лет

Преимущество такой диеты заключается в том, что она помогает убрать жир не только с живота и боков, но и ногах, ягодицах и т.д. Для себя я использую усиленную диету через неделю. Чередую ее с обычным сбалансированным питанием, и как результат — вполне довольна своей фигурой.

Как на похудение влияют жирные кислоты

Недавно ученые доказали, что жирные кислоты положительно влияют на развитие организма, умственную активность, являются мощным инструментом для похудения.

В похудении участвуют полиненасыщенные кислоты – омега 3, 6 и 9.  Наибольшую роль при сжигании жира играет омега 3.

Много кислоты содержат такие продукты:

• льняное и кунжутное масло;
• морепродукты, жирные виды морской рыбы, красная рыба, рыбий жир;
• молочные продукты;
• все сорта капусты;
• кедровые орехи, семечки.

Для женщин суточная норма жирных кислот составляет 1,1 г. Данная доза также находится в специально разработанных для похудения капсулах с рыбьим жиром.

Как на похудение влияют витамины и микроэлементы

Важнейшей частью похудения является нормализация обмена веществ при участии витаминов группы B. B2 и B6 помогают работе щитовидной железы, витамин B3 взаимодействует с желудком и кишечником, занимается распределением белка и холестерина. B5 поддерживает уровень полезного холестерина, гормонов, жирных кислот.

Благодаря витамину C снижается уровень вредного холестерина, активизируются обменные внутриклеточные процессы. Витамин также борется со стрессами, которые очень часто выступают причинами полноты.

Расщепление жира происходит благодаря кальцию, который усваивается за счет витамина D. Цинк полезен своими снижающими аппетит свойствами, а хром снижает уровень сахара в крови, активно участвует в процессах метаболизма.

Отзывы

Ниже представлены отзывы людей, использовавших различные методы для устранения жировых отложений с живота и боков.

Милана, 25 лет

После праздников начинаю замечать, как у меня внезапно появляется животик. Убираю его с помощью ежедневного бега и качания пресса. Диеты не воспринимаю, так как с весом все в порядке у меня.

Виолетта, 30 лет

Занимаюсь только в спортивном зале с помощью различных тренажеров. Дома мне ни разу не удавалось привести тело в нормальную форму. Зато с велотренажером успешно худею, пропадают бока, а мышцы живота подтягиваются.

Инга, 35 лет

Убираю живот только с помощью диет. Крутила несколько месяцев обруч, мне не понравилось. Диеты для меня более эффективны.

Людмила, 43 года

Уже несколько лет страдаю от висячих боков и живота. Диеты дают кратковременный эффект. Поэтому пришла к выводу, что лучше заняться физическими упражнениями. Посещаю спортзал, тренируюсь на гребном тренажере. И результат вижу, хотя много сил уходит на тренировки.

Что запомнить

1. Жировые накопления на животе и боках появляются вследствие малоподвижного образа жизни, нарушения обмена веществ, неправильного питания, наступления климакса.
2. Для решения проблемы можно использовать физические тренировки, лимфодренажное обертывание, диеты, очистку организма клизмами. Однако лучше чередовать все методы и всегда питаться сбалансировано.
3. При похудении участвуют нежирные кислоты группы омега, а также витамины группы B, витамин D, С, а также кальций, цинк, хром и пр.

До встречи в следующей статье!

Видео о том, как в кратчайшие сроки избавиться от жира на боках и животе:

anukapohudei.ru

Как можно быстро похудеть и убрать живот и бока

Как быстро убрать живот и бока: питание и упражнения

Живот и бока для большинства худеющих представляют собой наиболее проблемные зоны. Спортивную подтянутую фигуру невозможно представить без стройной талии и рельефного пресса. Для того чтобы быстро убрать живот и бока, необходимо следовать некоторым рекомендациям, а также правильно питаться.

Правильное питание

Для эффективного похудения в первую очередь следует обратить внимание на рацион питания. Именно правильное здоровое питание поможет в быстром похудении живота и боков.

Каждое утро натощак рекомендуется выпивать стакан чистой негазированной воды. На завтрак лучше есть овсянку, запаренную кипятком. Для ее приготовления в чашку или любую другую емкость следует насыпать овсянку и залить ее кипятком так, чтобы вода немного покрыла крупу. В результате вы получите полезное и сытное блюдо. Для вкуса в кашу можно добавить фрукты.

В полдень можно перекусить небольшим количеством овощей. Подойдет также печеный картофель, в который добавлено немного растительного или оливкового масла.

Обрати Внимание!

Ужинать лучше не позднее, чем за 4 часа до сна. Для последнего за день приема пищи прекрасно подойдет рыба, отварное мясо, яйца и белковые продукты, которые за счет трудноперевариваемости помогут надолго избавиться от чувства голода. Разбавить меню можно салатом из капусты и огурца, приправленным лимонным соком.

В течение дня рекомендуется пить воду или травяные чаи.

Быстро убрать живот и бока: упражнения

Наряду с соблюдением правильного режима питания, с самого утра следует выполнять упражнения на укрепление верхнего и нижнего пресса. Лучше начать сразу с 30 повторов, каждую неделю увеличивая это число на 10, до 50.

Обруч для похудения – отличный способ быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Во время занятия с обручем ускоряется темп циркуляции крови в организме и, соответственно, происходит активная стимуляция лимфы.

Данный процесс способствует эффективному сжиганию жиров в области живота и боков, устранению целлюлита, расположенного под верхними слоями кожи. Начать можно с 5-10 минут упражнений с хула-хупом, постепенно увеличивая время занятий до 30 минут.

Кроме того обруч делает кожу более эластичной, что также немаловажно в процессе формирования стройной фигуры.

Вечерние пробежки также помогут в быстром похудении живота и боков. Если бег – это не для вас, его вполне можно заменить прыжками на скакалке. Бытует мнение, что для того, чтобы избавиться от нависшего живота и боков, следует выполнять огромное количество упражнений на пресс.

Упражнения, направленные на укрепления мышц живота, выполнять, конечно, нужно, но полностью избавиться от выпирающего животика они не помогут.

Чтобы эффективно и быстро убрать живот и бока в домашних условиях, следует проводить высокоинтенсивные тренировки, такие как бег или прыжки на скакалке.

Маленькие хитрости

Чтобы как можно быстрее убрать живот и бока, следует прибегнуть к маленьким хитростям.

Выпивая каждый день по литру имбирного чая, вы существенно ускорите процесс сжигания жиров в проблемных зонах. Чтобы приготовить чудодейственный напиток, нужно смешать две столовые ложки натертого на мелкой терке свежего имбиря и сок половины лимона.

Полученная смесь помещается в банку, заливается кипятком и настаивается в течение часа. Чай получается достаточно концентрированным и острым, поэтому пить его можно только в разбавленном виде. Напиток можно добавлять в черный или зеленый чай, а также в кофе.

Это Важно!

Воздержаться от употребления имбирного напитка лучше людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Регулярное использование скрабов для тела поможет не только улучшить эластичность кожи, но и снизить уровень жировых отложений. Скрабы предупреждают появление растяжек, а также увеличивают скорость избавления от живота и выступающих боков.

В таком деле, как похудение, важен психологический настрой. Вам стоит относиться к процессу избавления от лишнего веса легко и при этом ответственно.

Не нужно воспринимать правила здорового питания и регулярные физические нагрузки как испытание для организма. Почаще думайте о том, как будет выглядеть ваше стройное подтянутое тело без свисающего живота и боков.

Позитивный настрой поможет быстрее добиться желаемого результата.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.php

Как быстро убрать живот и бока

Особенно в теплую пору года перед представительницами прекрасного пола остро стоит проблема похудения, избавления от лишних объёмов в области талии. Ведь хочется на пляже в любимом купальнике иметь безупречный вид.

Да и тонкая ткань летнего платья не скроет недостатки фигуры, тем более, что в моде одежда прилегающего силуэта.

Именно поэтому надо приводить себя в полный порядок: избавляться от выросшего за зиму животика и осевших на боках лишних килограммов жира.

Какими методами можно убрать живот и бока быстро за неделю

Планируя отдых, желая выглядеть прекрасно на грядущем мероприятии, первой проблемой для многих, которую надо решить, является похудение. А что предпринять, если до события осталось всего семь дней? В таком случае выполняйте нижеприведенные правила.

1. Перво-наперво перестаньте пить любые горячительные напитки. Именно они способствуют накоплению лишних жиров в области живота. Да и контролировать аппетит при употреблении напитков с градусами довольно-таки сложно.
2. Сядьте на строгую диету. Перестаньте употреблять жирные продукты, мучные изделия, сладкое, газировку, копчености.
3. Сократите потребление калорий. Кушайте овощи, которые не имеют большого содержания крахмала. Диетологи советуют употреблять красные и зеленые (по цвету) фрукты и овощи.
4. Перестаньте устраивать перекусы вечером и перед сном. После шести вечера не ешьте.
5. Пейте обычную воду, около двух литров в сутки.
6. Также разрешается принимать в пищу нежирную рыбу, мясо птицы без кожи, говядину. Из каш врачи-диетологи рекомендуют: гречку, рис.

Помимо соблюдения  данных условий ещё надо делать специальный комплекс упражнений.

Быстро убрать жир с живота и боков с помощью упражнений

Часто из-за большого живота люди становятся неуклюжими, появляются проблемы с сердцем, поэтому пробежки на большие дистанции не эффективны. Однако заниматься физическими упражнениями все равно надо. Начинать тренировки желательно с малого ритма (по 12 упражнений), а с течением времени увеличивайте нагрузки. Делайте эту несложную гимнастику каждый день:

• примите положение — стоя, заведите обе руки за голову, слегка давите ими на затылок, а мышцами шеи оказывайте сопротивление, с помощью такого несложного упражнения вы укрепите мышцы плеч, шеи, спины;
• возьмите гантели (2,5-5 кг), разведите руки в стороны, держите так две минуты, затем опустите, чередуйте упражнение с круговыми вращениями рук;
• чтобы живот стал подтянутым, делайте следующее — сядьте на пол, поднимите одну ногу над полом на 35º и удерживайте в такой позе минуту, потом — другую ногу;
• то же самое сделайте двумя ногами одновременно;
• переходим в положение лёжа, вместе отрываем от пола ноги и спину, считаем до 30, принимаем опять положение лёжа, считаем до 5, повторяем упражнение 10 раз;
• перевернитесь на бок, поднимите тело, опираясь на локоть и ноги, сохраните такое положение в течение минуты, то же сделайте на другом боку.

Быстро и эффективно убрать живот и бока с помощью диеты

Понятное дело, что только строгая диета поспособствует избавлению от ненавистного жира в брюшной части тела. Благодаря правильному питанию вы подкорректируете и другие проблемные места.

Питаться потребуется малыми порциями (150-200 грамм) через три часа. Учтите, что после трапезы у вас должно сохраняться лёгкое чувство голода.

Если вы ощутите через время голод, то вначале выпейте стакан воды, возможно организм испытывает жажду — не стоит перегружать его едой. Откажитесь от несвоевременного принятия пищи.

Как быстро убрать живот и бока: диета

Меню на день для желающих сбросить объём в области талии состоит из:

• утром  начинайте день с двух куриных яиц, сваренных вкрутую, и нежирного сыра с огурцом или помидором, пить можно несладкий зелёный чай или чёрный кофе;
• через три часа съешьте зелёное яблоко либо апельсин;
• в обед — 200 грамм нежирного мяса с гречкой и овощи с зеленью;
• на полдник пойдет суп из овощей без какого-либо мясного бульона, периодически меняйте первое на салат из овощей с зеленью с одной большой ложкой растительного (оливкового) масла;
• ужин — 200 грамм рыбы (любой, только не жареной) с овощами, обезжиренный кефир или чай.

Как быстро убрать живот и бока мужчине

Иметь красивый торс — мечта почти всех мужчин. Однако мало кто в курсе, как избавиться от выросшего живота, который появляется с течением времени, и как приобрести былую стройность. Начните с моральной подготовки. Ведь процесс потребует от вас большого желания и выносливости.

Бросьте вредные привычки: пить пиво по выходным, питаться уличным фаст-фудом, есть на ночь, курить. Займитесь спортом, ежедневно делайте гимнастику или посещайте тренажерный зал, ведите более подвижный образ жизни. Соблюдайте диету.

Быстрый способ убрать живот и бока в домашних условиях мужчинам

Помимо соблюдения правильного режима питания, делайте комплекс ежедневно, результат не заставит себя долго ожидать.

1. Приобретите гантели по пять кило, они теперь вам пригодятся. Начинайте зарядку с наклонов в стороны. В руках держите гантели для большего эффекта, чтобы мышцы приобрели былую упругость.
2. Перейдите в положение лежа. Симметрично подымайте прямые ноги, потом спину. Чередуйте упражнение: один раз прямые ноги, другой — согнутые.
3. Опять встаньте и делайте махи то одной, то второй ногой.
4. Упражнение на перекладине: держитесь руками за неё. Отрывайте ноги от земли, сгибайте и прижимайте колени к животу. Делайте повороты корпусом в одну и другую сторону.

Такой комплекс требуется выполнять несколько — 2-3 раза в день .

Как быстро убрать бока и живот: видео

Знайте, что после похудения может образоваться излишек кожи. Эту проблему устранят массажисты или пластические хирурги. Если кожа лишь слегка растянута, то делайте обертывания и будете выглядеть идеально.

Источник: http://VesDoloi.ru/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka

Как быстро убрать живот и бока?

Обвисший живот и бока – проблема не только полных людей, поскольку у многих стройных девушек она также встречается. Объяснить это можно тем, что жир в этой области скапливается в первую очередь, а вот уходит он крайне неохотно. Все это объясняет популярность запроса – как максимально быстро убрать живот и бока.

Чтобы достичь желаемого результата, работать придется, не жалея сил и времени. Важен комплексный подход, то есть необходимо изменить питание, начать заниматься спортом, а также использовать разные косметические средства.

Как быстро убрать живот и бока – правильное питание

Уже давно доказано, что результат в похудении больше чем на 70% зависит от того, что именно ест человек.

Если хочется увидеть красивый и плоский живот, то готовьтесь изменить свои привычки в питании и существенно подкорректировать меню.

Мнение о том, что нужно голодать, неверно, поскольку это, наоборот, заставляет организм накапливать жир, как говорится, про запас. Ежедневное меню должно быть сбалансированным и умеренным.

Как питаться, чтобы быстро и эффективно убрать живот и бока:

1. Сначала очищаем холодильник от вредной пищи: мучного, сладкого, соленого, копченого, а также от других калорийных продуктов. Запрещены также напитки с газом и алкоголь, а также соки в пакетах.
2. Главным помощником в процессе очищения организма от шлаков является клетчатка, которая также положительно сказывается на работе пищеварительной системы. Есть она в овощах, фруктах и в злаках.
3. В ежедневном меню должен быть не только завтрак, обед и ужин, но и два перекуса. Самым важным и сытным должен быть завтрак, а вот ужин – легкий прием пищи.
4. Делайте разгрузку хотя бы раз в 14 дней, что позволит очистить кишечник от шлаков и улучшить процесс похудения. Выберите для разгрузочного дня какой-то один продукт, например, популярна разгрузка на кефире или яблоках.
5. Важно научиться готовить блюда и лучше всего отдавать предпочтение тушению, запеканию, варке, а также готовке на пару или на гриле. Подобные варианты термической обработки позволяют сохранить максимум полезных веществ, а также они не увеличивают калорийность блюда.

Еще один важный момент, который стоит учитывать для достижения результата – каждый день необходимо выпивать до 2-х л негазированной воды. Жидкость положительно влияет на обмен веществ, а также она способствует выведению расщепленных жиров из организма.

Как очень быстро убрать живот и бока – тренировки

Чтобы избавиться от накопленного жира, необходимо заставить организм его использовать, для чего что-то лучшее, чем физическая нагрузка, пока не придумано. Чтобы было желание выполнять упражнения, лучше всего самостоятельно подобрать для себя направление в спорте.

Наиболее эффективными являются кардионагрузки, например, бег, плавание, прыжки и т.д. Можно заниматься каждый день, но также лучше менять варианты кардионагрузки. Для домашних тренировок можно использовать хулахуп – примитивный тренажер, который прорабатывает живот и бока. Важно заметить, что крутить обруч стоит минимум полчаса.

Быстрый способ убрать живот и бока невозможен без проработки пресса, поэтому важно регулярно выполнятьспециальные упражнения. Кстати, мышцы пресса восстанавливаются быстро, а значит, прокачивать их можно несколько раз в день. Выполняйте различные скручивания, подъемы ног и т.д.

Помните, что нагрузку должны получать верхний и нижний пресс, а также боковые мышцы.

Как быстро убрать живот и бока дома — полезные советы

Чтобы повысить результат, который можно получить от физической нагрузки и правильного питания, рекомендуется делать различные косметические процедуры, например, массажи и обертывания.

Еще один совет – начинайте свой день со стакана воды с лимонным соком, что позволит активировать работу кишечника.

Постоянно следите за своей осанкой, поскольку это непосредственно влияет на внешний вид живота.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka

pohudeem-vse.com

Как убрать живот и бока

Для того чтобы убрать живот и бока, вам нужно придерживаться несложных правил. Мы расскажем, в чем они заключаются.

Во-первых, вам следует включать в свой рацион только обезжиренные продукты. Стоит на некоторое время сесть на низкокалорийную диету. Вы должны питаться свежими овощами, фруктами. Обязательно ешьте продукты, в состав которых входит крахмал. Придерживаясь диеты, забудьте об употреблении изделий из белой муки.

Во-вторых, вы должны каждый день выполнять физические упражнения – без них никак не обойтись тем, кто хочет похудеть. Достаточно будет заниматься всего 10 минут в день, и вы очень скоро заметите положительный результат.

Для того чтобы укрепить брюшные мышцы, вам нужно начать приседать. В день достаточно 20 приседаний.

Также пойдут на пользу наклоны по 20 раз 3 раза в день.

Не забывайте о таком известном упражнении, как «Велосипед». Нужно лечь на пол, положить руки за голову, ноги должны быть согнуты в коленях. Крутите, воображаемые педали в течение 5 минут.

Отлично справится с лишними килограммами упражнения с обручем (хула-хупом). При помощи несложных упражнений ваша талия станет стройнее. Если во время выполнения упражнений вы нечаянно упустили обруч, не наклоняйтесь за ним. Полезнее будет несколько раз присесть.

В-третьих, надо полностью отказаться от вредных привычек. Постарайтесь жить, не подвергая свой организм стрессу. Ведь если вы живете в постоянном стрессе, то это значит, что организм начинает самостоятельно перераспределять жировые клетки с других участков тела на бедра и живот.

В-четвертых, обратите внимание на то, долго ли вы гуляете на свежем воздухе. Врачи уверены, что именно ходьба считается отличным средством для похудения. Помните о том, что ваш организм нуждается в отдыхе. В противном случае, когда организм не высыпается, это становится одной из причин развития лишнего веса.

Как убрать жир с живота

Убрать жир с живота можно при помощи зональной диеты. Диетологи именуют ее диетой для плоского живота. В число продуктов, разрешенных тем, кто придерживается данной диеты, входят семечки, бобовые, яйца, крупы, растительные и животные масла, овощи и фрукты. Если вы решитесь придерживаться зональной диеты, то вам придется исключить из своего рациона соленые, жареные продукты, молоко. В список запрещенных также входят каши «из пакетика», сахар, консервы (рыбные, мясные), сладости.

Порции должны быть небольшими. Вы можете есть новое блюдо каждые 2 часа. Главное правило этой диеты – не морить организм голодом, и вместе с тем стараться не переедать. Постарайтесь разнообразить свое питание настолько, чтобы организм получал все необходимые ему белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Если хотите похудеть, забудьте об употреблении алкоголя, сладкой газировки и соков из пакета. Лучше будет пить зеленый травяной чай. Данный напиток поможет быстрее расщепить жиры и сжечь лишние калории. Любители кофе могут продолжать употреблять данный напиток, но без добавления в него сахара или молока.

Для того чтобы начать борьбу с жиром на животе, нужно обязательно устраивать специальные разгрузочные дни. Лучше всего, если в эти дни вы будете питаться кефиром или яблоками. Только так у вас есть возможность не просто сбросить лишние килограммы, но и очистить организм. В разгрузочный день кроме одного выбранного продукта, вы должны будете пить зеленый чай или негазированную минеральную воду. Диетологи рекомендуют проводить такие разгрузочные дни не чаще 1 раза в неделю.

У вас есть возможность избавиться от жировых складок на животе при помощи дыхательной гимнастики. Жир будет сжигаться благодаря активному насыщению тканей кислородом. Существует даже специальная дыхательная методика бодифлекс. При желании вы можете воспользоваться китайской дыхательной гимнастикой или йогой.

Как быстро убрать живот

Многие женщины задаются вопросом: «Как можно быстро убрать живот?» Практически все думают, что у них есть все шансы добиться моментального результата. Однако для того, чтобы достичь намеченной цели и убрать живот, придется хорошо потрудиться. Вы должны определиться со своими желаниями. Будет лучше, если вы в первую очередь определитесь с мотивацией. Только так вы сможете избавиться от живота без наименьшего ущерба для своего здоровья. Вы должны приготовиться проявить свою силу воли в таком непростом стремлении.

Диетологи говорят, что для того, чтобы убрать живот, нужно всего-то сесть на эффективную диету. Но вы не должны подвергать организм стрессу, ограничиваясь в еде. Лучше попробуйте сменить систему питания, перейти на сбалансированное питание. А вот если вы станете придерживаться диеты, то результаты будут недолговечными. Стоит один раз дать слабину, и весь результат сойдет на нет в течение нескольких дней.

Даже если вы провели диету и довольны полученным результатом, то не останавливайтесь на достигнутом. Следующим шагом должна стать очистка кишечника. Подойдет проведение очистительной клизмы. Также пойдет на пользу употребление отвара, приготовленного из 1 л воды, 100 г изюма, 125 мл холосаса и 50 г травы крушины. Приготовить данное средство очень просто: подогрейте воду, в нее добавьте изюм, проварите 15 минут. Теперь настал черед крушины. Готовьте отвар еще 15 минут. После того, как отвар остынет, процедите его и добавьте холосас. Употребляйте отвар 2 раза в день по 30 граммов. Хранить средство для очистки кишечника надо в холодильнике.

Кроме того, что вы должны питаться сбалансировано, нужно помнить о важности физических упражнений. Для того чтобы ваша талия стала тонкой, вы должны выполнять простые упражнения. Это наклоны, вращения туловища в разные стороны. Если вы хотите увидеть результат, выполняйте эти упражнения регулярно. Убрать живот можно также, посещая спортзал и под присмотром тренера выполняя комплекс простых упражнений.

Как убрать живот домашних условиях

Не все женщины знают, как убрать живот в домашних условиях. В первую очередь для этого нужно понять, что состояние живота напрямую зависит от общего здоровья организма. Для того чтобы убрать живот, вовсе необязательно мучить себя диетами или физическими упражнениями. Мы расскажем, как убрать живот в домашних условиях при помощи простых советов.

Для начала вы должны заняться очисткой кишечника от шлаков. Ведь вредные токсины, скапливающиеся на стенках кишечника, как раз и провоцируют развитие жировых отложений, которые в дальнейшем становятся причиной появления лишних килограммов.

Лучше всего очищать кишечник при помощи клизм. Для клизмы достаточно взять до 2 л воды, не больше. В противном случае вы можете нарушить микрофлору кишечника. В 1.5 л воды надо добавить 1 десертную ложку соли. Если вы будете проводить очистительные клизмы регулярно, то за 2 недели сможете избавиться от 5-6 килограммов лишнего веса. Следующим этапом в очищении организма станет очистка печени, которая как раз и отвечает за обменные процессы.

Еще один момент – выполнение физических упражнений. Лучше всего ежедневно качать пресс и выполнять упражнения с обручем. Подобные упражнения не просто улучшат кровообращение в области талии, но также поспособствуют нормализации обменных процессов. Для того чтобы добиться результатов, качайте пресс по 20 раз за один подход. В день таких подходов должно быть не менее трех.

Третьей составляющей, которая поможет быстро убрать живот, считается правильное питание. Вы должны не просто научиться ограничивать себя в пище, но также есть только полезные продукты. Не стоит морить себя голодом. Ведь голод провоцирует сильный стресс для организма. В свою очередь организм начинает защищаться, откладывая больше жировых клеток. В результате вы не только не сможете похудеть, но даже можете набрать лишний вес. Исключите из своего рациона питания жирные и копченые продукты. Больше пейте. Для того чтобы организм активнее выводил жидкость, употребляйте отвары из мочегонных трав. Знайте о том, что только активный водообмен поможет вам убрать живот и стать еще стройнее.

Как убрать живот за неделю

Убрать живот за неделю вовсе несложно. У вас есть все шансы стать стройнее. Но вы должны понимать, что если добьетесь нужного результата, не стоит останавливаться на достигнутом.

Первым делом займитесь очисткой кишечника. Ведь с годами на его стенках откладывается огромное количество шлаков и токсинов, которые в дальнейшем провоцируют появление лишних килограммов. Вам нужно провести курс очистительных клизм. С их помощью вы не только выведете из организма шлаки и токсины, но также начнете процесс сжигания жировой прослойки. За одну неделю у вас есть шансы сжечь до 5 см жировой прослойки в области живота.

Следующий момент похудения заключается в нормализации обменных процессов. Тут на помощь придет дробное питание. Будет хорошо снизить калорийность своего рациона питания. Немаловажно помнить о питьевом режиме – на пользу пойдет талая вода. Именно такая вода способна очистить организм и привести в порядок обмен веществ.

Бывает так, что некоторые женщины, чтобы убрать живот за неделю, идут на самые настоящие жертвы – ограничивают себя в пище. Не лучше ли будет провести несколько разгрузочных дней и получить такой же результат, как и при соблюдении диеты? Употребляйте вареные, запеченные продукты. Откажитесь от жареных продуктов, консервов, копченостей.

И, конечно, убрать живот помогут физические упражнения. Вам нужно будет укрепить мышцы своего пресса. Отличным средством для похудения назван обруч – крутить его можно в любое время, даже за просмотром любимой телепередачи.

Убрать живот за неделю можно при помощи специальных процедур. К ним относятся массаж, сауна, ванны для похудения. Как вы понимаете, полностью убрать живот за неделю, получается не у всех. Есть вероятность того, что вам придется продолжить соблюдение рекомендаций для получения более эффективного результата.

Как убрать живот пресс

Убрать живот, игнорируя физические упражнения, в том числе пресс, практически невозможно. Бывает так, что человек делает упражнения каждый день, но не получает желаемого результата. На самом деле нужно качать не только верхний пресс, но также косые мышцы живота. Только так есть возможность добиться нужного эффекта от качания пресса.

Вы должны выполнять физические упражнения для похудения в хорошем настроении. Можно также включить любимую музыку. Не перегружайте свой организм на первом же занятии – лучше начните с небольшой нагрузки, а потом постепенно увеличивайте ее. Сначала проведите упражнения на растяжку, и только потом приступайте непосредственно к основной части.

Несколько упражнений для тех, кто хочет убрать живот:

— лягте на спину. Ноги должны быть согнуты в коленях, руки – за головой. Начинайте медленно поднимать туловище к коленям. При этом поясница должна оставаться неподвижной.

— исходное положение, как в предыдущем упражнении. Приподнимая туловище, вы должны дотянуться локтем одной руки до противоположной коленки.

— лягте на спину. Руки надо вытянуть в стороны так, чтобы ладони были повернуты к полу. Теперь начните поднимать ноги вверх под прямым углом. Упражнение надо выполнять в разные стороны.

— исходное положение такое же. Руки положите вдоль туловища. На счет один поднимайте таз. При этом поясница должна остаться недвижимой. На счет два надо поднять поясницу так, чтобы таз при этом оставался в том же положении.

— лягте на спину, расслабьте все тело. Верхнюю часть тела надо скручивать в одну сторону, а нижнюю в другую подобно веревке. Повторите несколько раз.

Для того чтобы натренировать нижний пресс, вы должны проводить упражнения на поднятие ног. А вот верхний пресс хорошо накачается упражнениями, которые заключаются в подъеме всего туловища. Для тренировки косых мышц нужно выполнять упражнения на повороты туловища в разные стороны.

Вы можете пользоваться любыми упражнениями, главное соблюдать технику дыхания.

После того, как вы закончите тренировку, рекомендуется употреблять в пищу только фрукты. Такое питание способствует быстрому сжиганию жировой прослойки.

Как правильно убрать живот

Вопрос о том, как правильно убрать живот, волнует не только мужчин, которые любят побаловать себя хмельным напитком, но и девушек. Ведь если у них появляется животик, это свидетельствует о том, что им срочно нужно заняться своим здоровьем. Ведь с возрастом в организме начинают происходить изменения, затрагивающие жировые клетки.

Кому из мужчин понравится девушка с обвисшим животом? Если вы прислушаетесь к нашим советам, то сможете легко убрать живот и стать стройнее.

Вы можете ограничить себя в питании, но такой вариант не гарантирует того, что ваш живот станет стройным и плоским. Просто придется ограничивать себя в еде довольно-таки продолжительное время. В противном случае жировые отложения вернутся на свое прежнее место, как ни в чем не бывало.

Изначально нужно понять, какова причина появления жировых отложений в области живота, и только потом приступать устранению живота.

1. Если вы переживаете из-за жира в области живота, то должны заняться упражнениями, которые помогут сжечь жировые отложения. Лучше всего заняться обычной аэробикой.

2. Обвисшие мышцы живота можно подкачать при помощи упражнений, тренирующих пресс.

3. Бывает так, что обвисший живот появляется после родов. Для того чтобы предупредить его появление, до беременности нужно регулярно качать пресс, растирать живот специальной щеткой, носить дородовой бандаж.

Правильно убрать живот вам помогут специальные упражнения. В их число входят упражнения, специально призванные помочь сжечь жир в области живота. Каждый день вы должны крутить обруч не менее 15 минут. После этого выполняйте подъемы туловища. Укрепить мышцы живота можно в домашних условиях. Для этого нужно лечь перпендикулярно дивану на пол, положить ноги под диван и начать тренировку мышц пресса. Убрать живот при помощи обруча тоже очень просто. При занятиях с обручем происходит не только сжигание жира в области талии, но также усиление общего кровоснабжения. Для достижения наилучшего результата вы должны чередовать эти два упражнения.

Как убрать живот качая пресс

Весьма эффективно можно убрать живот, качая пресс. Но перед тем как начинать тренировки, нужно выяснить причину, по которой появился живот. Однозначно тут виноваты жировые отложения в области живота. Бывает так, что люди жалуются на то, что, несмотря на все их старания, жир не уходит. Но они не понимают, что даже если будут качать пресс, то не так быстро смогут дойти до жировой прослойки. Она как раз и находится под мышцами пресса. Изначально нужно понимать, что только правильные упражнения помогут убрать живот.

Убрать жировые отложения на животе можно несколькими способами: занимаясь бегом, спортивными танцами, аэробикой, тренировками на велосипеде. Отличным способом, который поможет убрать жир, станет душ Шарко. При помощи такого душа у вас есть возможность не только удалить жир с живота, но также вывести шлаки из организма. После проведения активных мероприятий по борьбе с жиром, вы должны обязательно воспользоваться антицеллюлитным кремом, который следует втереть в область живота.

Качаем пресс

Не все знают о том, что нижний и верхний пресс в действительности не разделяется на несколько мышц – это одна мышца. Для того чтобы получить эффект от качания пресса, надо задействовать в работу также и косые мышцы живота. Не стоит переходить к активным упражнениям, если предварительно не были проделаны упражнения на растяжку.

— для того чтобы натренировать нижнюю часть пресса, достаточно лечь на спину, руки надо положить вдоль туловища. Ноги при этом должны быть немного согнуты в коленях. Когда вдохнете, поднимите ноги, а на выдохе – опустите. Повторить 10 раз.

— потренировать верхнюю часть пресса можно, находясь в том же исходном положении. Только теперь на вдохе вы должны отрывать корпус от пола и пытаться как можно выше потянуться вверх. На выдохе надо вернуться в начальное положение. Обязательное условие – поясница должна оставаться неподвижной. Повторите 10 раз.

— косые мышцы живота можно натренировать, если лечь на спину, при этом руки должны находиться за головой. Ноги надо слегка согнуть в коленях. На вдохе нужно поднять ноги так, чтобы они образовали прямой угол. Потом опустить ноги, чтобы колени поочередно коснулись пола. Повторите 10 раз.

Мышцы брюшного пресса можно качать ежедневно. Как видите, для того, чтобы убрать живот, вы всего-то должны регулярно качать пресс.

Как похудеть и убрать живот

Вопрос относительно того, как похудеть и убрать живот волнует многих представительниц прекрасного пола. Одни женщины при этом способны только жаловаться на судьбу, в то время как другие начинают самую настоящую борьбу против лишних килограммов. Радикальные методы похудения подразумевают собой отказ от пищи. Однако, не смотря на все потраченные усилия, результат не всегда удовлетворяет худеющих.

Диетологи уверены, что избыточный вес появляется не только из-за повышенной калорийности потребляемых продуктов. Тут немаловажную роль играет общее самочувствие человека. Нужно суметь подобрать подходящую диету, а также психологически подготовить свой организм.

Практически все диеты, которые должны помочь избавиться от живота, направлены на то, чтобы как можно быстрее вывести лишнюю жидкость из организма. Но не стоит верить диетам, которые можно найти в интернете. В категорию сомнительных также входят диеты, испробованные вашими знакомыми. Ведь неизвестно, как диеты повлияют конкретно на ваш организм. Если вы хотите перейти на здоровее питание, начните с посещения диетолога. Только специалист сможет посоветовать вам, какие продукты пойдут на пользу вашему организму, а какие — нет. Пеерйдя на сбалансированный рацион, вы должны забыть об употреблении жирной, сладкой пищи, а также газировки. Вы должны понимать, что здоровее питание не только поможет сбросить лишние килограммы, но также оздоровит организм в целом.

Для того, чтобы повысить эффективность процесса похудения, вам нужно обязательно заняться физическими упражнениями. Ежедневно нужно выполнять по 100 приседаний. Так вы сможете повысить тонус мышц живота. Пойдет на пользу бег, занятия на тренажерах.

Также старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Ведь стресс является одним из главных врагов идеальной фигуры. Также постарайтесь не вести малоподвижный образ жизни. Правильное питание и регулярные занятия спортом помогут вам похудеть и убрать живот.

Как убрать низ живота

Если вы хотите убрать низ живота, то должны обратить внимание не только на систему своего питания, но также на выполнение физических упражнений.

Отвисший живот является проблемой многих женщин. Они пытаются победить эту проблему различными способами – начиная от жестких диет и заканчивая операциями по откачиванию жира.

Для того чтобы избавиться от отвисшего живота, рекомендуется перейти на сбалансированное питание – обязательно завтракать по утрам, отказаться от калорийных блюд. Если вы понимаете, что чувствуете голод в перерывах между приемами пищи, утоляйте его при помощи свежих овощей или фруктов.

Еще один немаловажный аспект похудения заключается в выполнении физических упражнений.

Рекомендуется каждый день посвящать 30 минут тренировкам. Особенное внимание следует уделить упражнениям, направленным на борьбу с лишним жиром внизу живота. Лучше всего для этой цели подойдут упражнения на нижний пресс.

Лягте на пол и начните поднимать ноги вверх, после опускайте их в исходное положение. Повторите 30 раз.

Бывает так, что с непривычки упражнение покажется вам трудным, но со временем вы будете делать его легко.

Врачи говорят о пользе утренних и вечерних пробежек. Будет хорошо, если вы запишетесь в бассейн.

Не ждите мгновенных результатов – убрать низ живота не так-то и просто. Вы должны понимать, что вам придется упорно идти к намеченной цели.

Как убрать пивной живот

Существуют специальные физические упражнения для того, чтобы убрать пивной живот.

Итак, если вы хотите избавиться от пивного живота, ознакомьтесь с некоторыми упражнениями:

1) Приступая к тренировкам, обратите особое внимание на мышцы нижнего пресса. Не стоит думать, что их можно потренировать в самом конце. Ваш организм вряд ли выдержит подобную нагрузку после окончания упражнений на верхний пресс. Отличным упражнением, помогающим подкачать нижний пресс, является подъем ног. Лучше выполнять упражнения на перекладине. Будет хорошо, если вы сможете прислониться спиной к стене. Попытайтесь поднять ноги как можно выше. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах спины. Это значит, что вы правильно выполняете упражнение. Немного задержите ноги в воздухе, а потом опустите их.

2) Для меньшей нагрузки на нижний пресс подойдут упражнения на шведской стенке. Если вы понимаете, что подобные упражнения вам не под силу, то начните с обычных махов.

3) Сядьте на скамейку. Руками держитесь за скамью позади себя. Теперь надо постараться как можно выше поднять прямые ноги. Попытайтесь несколько раз развести стопы в разные стороны.

4) Регулярно выполняйте различные упражнения на скручивание – они помогут быстрее избавиться от пивного живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, кисти рук должны находиться на уровне висков. При вдохе отрывайте верхнюю часть туловища от пола так, чтобы грудь коснулась колен. На выдохе надо вернуться в исходное положение.

Упражнения как убрать живот

Всем тем, кто хочет убрать живот, можно попробовать выполнять специальные упражнения. К примеру, обратите внимание на бодифлекс для живота. Это такая дыхательная гимнастика, которая поможет не только избавиться от лишних жировых отложений, но также приведет в порядок работу кишечника.

При бодифлексе надо научиться правильно дышать. Только таким образом есть возможность максимально насытить клетки организма кислородом. В результате будет происходить сжигание жировых клеток, организм очистится от шлаков и токсинов.

Если вы решили воспользоваться техникой бодифлекс, то должны знать о том, что в начале занятий, возможно, вы почувствуете слабость, головокружение. Но такое состояние пройдет уже через несколько занятий. Выполнение упражнений не займет много времени. Ежедневно посвящайте бодифлексу всего 15 минут, и вскоре вы уберете живот и похудеете. Вы сможете ознакомиться с техникой бодифлекс при помощи видеороликов, в которых доступно объяснена данная техника.

Убрать живот также можно при помощи простых упражнений, которые направлены на качание пресса. Вы должны качать пресс регулярно по несколько раз в день. Не стоит заниматься упражнением после еды. Будет хорошо, если вы совместите качание пресса с вечерними пробежками. После того, как вы вернетесь домой, не стоит употреблять жирную пищу. Ваше питание должно быть дробным. Лучше всего питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Как убрать живот за день

Убрать живот можно даже за один день. Для этого вы должны выполнять гимнастические упражнения, способствующие сжиганию жира в области живота.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. При этом следите за тем, чтобы носки не касались пола. Руки находятся за головой. На вдохе поверните туловище так, чтобы ваши лопатки немного оторвались от пола. Выдох – возвращайтесь в исходное положение. Таким образом, у вас есть возможность постепенно натренировать мышцы живота.

Следующее упражнение – исходное положение, как в предыдущем упражнении. Ноги надо согнуть так, чтобы они напоминали утюг. На раз разводите ноги, на два — возвращайте их в исходное положение. У вас есть все шансы натренировать нижний пресс.

Еще одно упражнение заключается в том, что вам нужно локтем достать до противоположной коленки. Повторите с другим локтем.

Эффективным способом, который поможет избавиться от живота за один день, станет невидимая гимнастика мышц пресса. Просто нужно как можно чаще напрягать мышцы пресса, втягивать живот.

Если вы хотите, чтобы ваш живот не свисал, надо направить все усилия на устранение жировых отложений. Вы можете заниматься аэробикой, плаваньем или бегом. При помощи физических упражнений вы сможете усилить приток крови к тканям, что станет залогом снижения веса.

Опубликовано в
Программы похудения

Как убрать живот и бока видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

Не пропустите:

А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 1816 человек.

dlya-pohudeniya.ru

Как похудеть без диеты и убрать живот и бока в домашних условиях

Как похудеть без диеты и убрать живот? Это один из основных вопросов, который интересует современных женщин. И ответ на него прост — правильное питание. Именно оно поможет вам похудеть и поддерживать вес в пределах допустимых показателей на весах. К сожалению, ни одна из диет не работает на длительную перспективу. Срывы неизбежны. К тому же, вам необходимо всерьез задуматься о занятиях спортом. Это единственная золотая формула идеального внешнего вида.

Похудение и избавление от дряблого живота без применения диет — мечта многих женщин и мужчин. Осуществить ее непросто, но вполне возможно.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока

Прежде всего, необходимо запомнить, что локально сжечь жир нельзя. При соблюдении правильного питания (если у вас есть лишний вес) ваше тело будет худеть и в ногах, и ягодицах, и животе, и в груди (последний пункт очень часто расстраивает представительниц прекрасного пола).  Но ничего не поделаешь. Если вы четко осознали, что проблема (в виде большого живота и массивных ног, ягодиц) присутствует, то самое время наладить свое питание. Именно отрегулировать приемы пищи, а не сесть на диету. Это поможет убрать живот и похудеть.

1. Питайтесь небольшими порциями и не растягивайте свой желудок. В спокойном состоянии размер желудка равняется вашему кулаку. Не так уж и много, согласны? Именно поэтому и необходимо питаться дробно (маленькими порциями).
2. Бывает так, что в середине дня (спустя несколько часов после обеда или полдника) возникает желание покушать. Но оно может быть обманчиво. Дело в том, что наш организм не отличает жажду и голод. В таком случае, рекомендуется выпить стакан воды маленькими глотками. Если же спустя 15-20 минут вы ощущаете голод — устройте себе легкий перекус.
3. Если ваша цель — похудеть, мучные изделия или сладости (предпочтительнее горький шоколад) разрешается употреблять в небольшом количестве и только в первой половине дня. Ведь наш метаболизм ускоряется после ночного отдыха, а после 12-ти часов дня — замедляется.

Продукты, способствующие жиросжиганию

• Рыба и дары моря. Креветки, камбала и треска богаты на йод. Это вещество способствует распаду жиров и стимулирует работу обмена веществ.
• Лук и чеснок, специи. Все эти компоненты здорового рациона ускоряют кровообращение, ускоряют обмен веществ. Кстати, многие фитнес-модели предпочитают не солить блюда, но острые специи и пряные травы добавляют в пищу обязательно.
• Среди фруктов одними из лучших жиросжигателей считаются киви, грейпфруты и апельсины. Кстати, касаемо перечисленных цитрусовых: вещества, способствующие сжиганию жиров, содержатся не в мякоти, а в тех белых пленочках, которые мы так старательно пытаемся удалять.
• Среди овощей особое внимание стоит уделить сельдерею и капусте-брокколи.

Как похудеть без изнуряющих диет в домашних условиях: советы и хитрости

Эти советы помогут вам сбросить вес, а также убрать живот и бока в домашних условиях:

• В день делайте 10 тысяч шагов. Если вы ленитесь заниматься спортом, то лучшего способа похудеть (при условии соблюдения правил правильного питания) вам не найти. В среднем, это 6-8 км. Но вы можете приобрести шагомер для того, чтобы контролировать этот процесс. Также хорошим решением станет отказ от лифта — не забывайте, что подъем и спуск по ступенькам здорово нагружает ваши ягодичные мышцы, ноги и даже живот.
• Избавиться от «поплывшей» талии и убрать небольшой животик можно с помощью обруча (или же — новомодного хула-хупа). Ежедневно включайте любимый сериал и крутите обруч по 10-15 минут в каждую сторону. Полчаса такой энергичной тренировки сжигают 210 калорий. А это, на минуточку, порция, столь обожаемой многими, жареной картошки!
• Многие женщины, приняв решение похудеть, решают прочистить кишечник с помощью клизмы. Но такой вариант очистки приемлем не для каждого. Рекомендуем провести несколько разгрузочных дней, употребляя салат Щетка, который известен тем, что сметает на своем пути все токсины и шлаки. Любительницы данного вида чистки кишечника отмечают, что сразу после ударной дозы салата, и последующего за ней опорожнения кишечника, живот существенно «сдувается».
• Также вы можете прислушаться к американскому диетологу, который считает, что для похудения в области живота и талии необходимо отказаться от так называемых провокаторов метеоризма. К их числу Синтия Сасс относит бобовые, коровье молоко, капусту. Но мы, в свою очередь, просто порекомендуем употреблять эти весьма непростые для нашего пищеварительного тракта продукты в небольшом количестве. Помимо этого, рекомендуется отказаться от стакана сока или чашки чая после приема пищи. Как вы понимаете, первое, второе и компот — это не совсем правильный пример рациона. Желательно не сочетать жидкие первые блюда и гарниры во время одного приема пищи.
• Перед каждым приемом пищи (за 15-20 минут) необходимо выпивать стакан воды. Это позволит вам не переесть за обедом или ужином и не отправиться на кухню за добавкой. Если же у вас серьезные проблемы с весом, то стоит выпивать по 2 стакана воды.
• Человеческая натура не терпит запретов. Наверняка, вы слышали о правиле — не кушать после 6. Дело в том, что такая рекомендация распространяется только на людей, которые ложатся спать в 10-11 вечера. А если вы отправляетесь в царство Морфея после полуночи, то вам необходимо поесть за 4 часа до сна. За такой промежуток времени пища успеет перевариться, и вы не будете ворочаться в кровати, мучаясь от желания пойти покушать.

Постепенно похудеть без вреда для здоровья и избавиться от живота помогут и разгрузочные дни. Раз в неделю рекомендуется употреблять кефир или зеленый чай. Запомните, что в этот день необходимо пить не менее 2-2.5 л. жидкости!

Простые рекомендации для похудения: видео

Упражнения, которые помогут убрать живот дома

Прежде чем приступим к описанию высокоэффективного комплекса для избавления от живота и укрепления брюшных мышц, нужно сказать, что все упражнения необходимо делать медленно. Важно не количество повторов, а качество их выполнения. При полном соблюдении техники вы заметите, что после качественного размеренного тренинга мышцы ощущают нагрузку куда лучше, чем при интенсивном и расхлебанном.

Очень важно следить за дыханием. Не забывайте, что под нагрузкой — всегда выдох. При этом выдох стоит делать медленно, сделав губы трубочкой.

• Встаньте на колени (на пол). Руки сложите перед собой «в молитву». Теперь очень медленно начните отклонять корпус назад (живот при этом напряжен, а ягодицы сжаты). Голову держите прямо и ни в коем случае не запрокидывайте назад. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение от 5 до 15 раз.
• Очень эффективно выполнять боковую планку для похудения, чтобы избавиться от лишнего жира в области талии и живота. Лягте на бок, согнув опорную руку в локте. Проследите за тем, чтобы рука находилась непосредственно под плечом. Медленно оторвите корпус от пола и поднимите свободную руку вверх. Задержитесь в такой позе на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите боковую планку до 10 раз.
• Сядьте на стул со спинкой. Стабилизируйте верх спины и ухватитесь руками за край стула. Медленно поднимите колени к груди (спину держите ровно) и так же медленно опустите на пол. Повторите упражнение до 10 раз.
• Одним из лучших, хоть и нелегким, упражнением для сжигания жира с низа живота считается «скручивание ног за голову» (в народе же называется — «березка наоборот»). Лягте на пол с выпрямленными ногами, руки лежат ладонями вниз. Очень медленно оторвите таз (используя мышцы живота) от пола и ведите прямые ноги за голову. Коснитесь носками пола и задержитесь в такой позе на несколько секунд, а затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 5-10 раз. Если же у вас мышцы очень слабые, то 1-2 раза. В этом упражнении главное не делать рывков и держать живот в напряжении.

Этот комплекс упражнений, помогающий быстро и эффективно убрать живот в домашних условиях, выполняйте 4-5 раз в неделю (не забывайте, что мышцам живота необходимо меньше времени для восстановления, чем ягодичным или мышцам спины, поэтому такой интенсивный режим пойдет вашему телу только на пользу).

Кардиотренировки

Помимо силовых упражнений с собственным весом, для эффективного похудения без применения диет рекомендуется проводить кардиотренировку 1-2 раза в неделю в домашних условиях. Вы можете включить веселую музыку и потанцевать в течение часа в свое удовольствие, или же просмотрите и выберите для себя несколько комплексов из списка:

• Pump It Up The Ultimate Dance;
• Джанет Дженкинс «Умри за час»;
• Кардио от Трейси Андерсон;
• Denise Austin: Total Body Burn Cardio.

Если ваш тренировочный стаж более 1-2 лет, то рекомендуем присмотреться к высокоэффективным тренировкам Шона Ти. Но прежде чем приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с доктором. В видео-комплексах немало кардиоупражнений, которые могут «ударить» по вашим суставам и сердечно-сосудистой системе.

Видеоупражнения

Многие люди, которые стали на правильный путь и начали заниматься фитнесом или посещают тренажерный зал, отмечают, что им удается похудеть, живот становится более упругим, но рельефный пресс не заметен. И причина тому — неправильное питание. Да, вы накачали мышцы, но они прячутся под слоем жирка. Поэтому очень важно скорректировать свое питание. Только не вздумайте «сушиться»! Рацион питания для «сушки» очень жесткий и подходит исключительно спортсменам, которым необходимо отточить свою форму перед соревнованиями.

Можно очень много дискутировать на тему, что делать, чтобы быстро похудеть и убрать живот. Но в итоге мы все равно вернемся к двум составляющим — физической активности и сбалансированному (заметьте, не низкокалорийному) питанию. Поймите, что никакие новомодные средства не сделают талию точеной, а живот плоским без усилий. Даже обертывания, которые многие женщины просто обожают, работают только в комплексе с ранее упомянутыми ингредиентами для супер-фигуры. Любите свой организм и тело: насыщайте его полезной пищей и заставляйте тело потеть во время тренировок, и тогда они ответят вам взаимностью.

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru